Eat more. Diet less.

Angst ist keine Feindin. Sie ist eine alte Schutzmauer, die du dir irgendwann gebaut hast, weil du sie einmal wirklich gebraucht hast. Aber was dich als Kind oder in schweren Zeiten beschützt hat, hält dich heute oft nur noch klein. In dieser Folge zeige ich dir, wie du deine Angst erkennst, ihr dankst und trotzdem den Schritt in dein Leben gehst.Wir sprechen darüber, warum sich „es nicht zu tun“ so sicher anfühlt (Spoiler: weil deine Angst dann nicht schreit – nicht, weil es richtig ist) und wie du lernst, zwischen der Stimme deiner Angst und der Stimme deines Herzens zu unterscheiden.In dieser Folge erfährst du:Warum Angst nichts Schlechtes ist und woran du merkst, dass sie dir nicht mehr dientWie du erkennst, ob dein Herz oder deine Angst gerade am Steuer sitztDie eine Frage, die alles verändert: Was kostet es mich, es NICHT zu tun?Warum „viel Wissen“ dich nicht weiterbringt, wenn du nicht weißt, was DU brauchstWie du deiner Angst dankst und trotzdem losgehstDiese Folge ist für dich, wenn du innerlich blockiert bist, dich nicht traust loszugehen – bei deinem Körper, deiner Selbstständigkeit, einer Beziehung oder einer Entscheidung, die schon lange in dir wartet.👉 Du willst nicht mehr allein aus dieser Blockade raus?Alles, was es von mir gibt, findest du hier: coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠📸 Folge mir auf Instagram: ⁠@coachlaura.mindnutrition⁠💌 ⁠www.coach-laura.deSchreib mir gern in die Kommentare: Wo hält dich deine Angst gerade zurück? 💛Deine Laura 🤍_______________________Alle Themen im Überblick:00:00 Intro: Warum wir heute über Angst sprechen02:51 Angst verkleidet sich als Vernunft: die stille Blockade05:06 „Es fühlt sich sicher an“: die Geschichte einer Klientin07:43 Vertrau deinem Herzen, nicht deiner Angst 08:49 Die entscheidende Frage: Was kostet es dich, es NICHT zu tun?14:08 Diäten als Paradebeispiel16:32 Dein Unterbewusstsein umprogrammieren20:11 Wer sitzt bei dir am Steuer – Herz oder Angst?23:57 Ängste entlarven: die Worst-Case-Übung32:01 Outro

„Ich hatte das Gefühl, mein Körper ist einfach kaputt."Kennst du diesen leisen Satz, der irgendwann anfängt, sich in deinem Kopf festzusetzen?
Wenn du seit Jahren mit Blähbauch kämpfst. Wenn immer mehr Lebensmittel auf deiner „vertrage ich nicht"-Liste landen. Wenn du bei jeder Einladung heimlich überlegst, was du überhaupt essen kannst. Wenn du langsam glaubst, dass dein Körper einfach nicht mehr richtig funktioniert.So ging es meiner Klientin Laura noch vor einem halben Jahr.
Nach Jahren von Stress, Selbstständigkeit und einem anstrengenden Studium hatte ihr Körper einen Zustand erreicht, wo scheinbar nichts mehr funktionierte. Sie vertrug kein Gluten. Kein Laktose. Der Blähbauch war ihr täglicher Begleiter. Eine Ärztin drückte ihr eine Liste in die Hand: kein Gluten, keine Milchprodukte, keine Erdnüsse, kein Soja, keine Eier. Sechs Lebensmittelgruppen zum Weglassen.Und Laura ging heim und dachte: „Was soll ich denn jetzt überhaupt noch essen?"
Heute, ein halbes Jahr später, isst sie wieder alles. Pasta. Brot. Käsekuchen bei der Oma. Ohne Angst. Ohne Blähbauch. Ohne Rechnerei.Auf einer Skala von 0 bis 100 sagt sie zu ihrer heutigen Lebensqualität: 90.
In dieser ehrlichen Podcast-Folge teilt Laura ihren Weg mit dir. Wir sprechen über:
🌿 Warum immer mehr Lebensmittel wegzulassen deine Unverträglichkeiten oft verstärkt und was du stattdessen tun kannst, damit dein Körper wieder Vielfalt verträgt
🌿 Der Zusammenhang zwischen Nervensystem und Verdauung: warum dein Körper im Überlebensmodus fast nichts vertragen kann, egal wie „sauber" du isst
🌿 Wie unbewusste Glaubenssätze deine Verdauung sabotieren: Laura teilt ihre unglaubliche Laktose-Geschichte, die zeigt, wie sehr Kopf und Körper zusammenhängen
🌿 Warum Unverträglichkeitstests dir zeigen, WAS dein Körper nicht verarbeiten kann, aber nicht WARUM und was das für deine Lösung bedeutet
🌿 Der Unterschied zwischen „im Mangel leben" und „in Fülle leben" und wie sich dein ganzes Lebensgefühl verändert, wenn du diesen Wechsel schaffst
🌿 Die überraschenden Nebenwirkungen: weniger Zellulite, schnelleres Haarwachstum, straffere Körperform. Ohne Diät. Nur durch Fülle statt Mangel.
🌿 Wie du deinen Körper wieder verstehen lernst, als Betriebsanleitung fürs Leben, nicht als Feind, den du bekämpfen musstVielleicht zeigt dir ihre Geschichte, dass dein Körper nicht kaputt ist. Dass er dich nicht sabotiert. Dass er die ganze Zeit Briefe schreibt und wenn du lernst, sie zu lesen, kann sich alles verändern.Alles, was es von mir gibt, findest du hier:👉⁠⁠⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠📸 Folge mir auf Instagram: ⁠@coachlaura.mindnutrition⁠💌 ⁠www.coach-laura.deDeine Laura 🤍_______________________Alle Themen im Überblick:00:00 Intro01:19 Laura stellt sich vor: Darmprobleme, Blähbauch & Info-Überflutung03:56 Das Engelchen/Teufelchen-Gefühl & die Abwärtsspirale05:43 Der Weg zur Entscheidung fürs Coaching07:50 Größte Überraschung: wie vielschichtig das Lernen war09:28 Warum Mind+Nutrition und nicht nur Ernährungsberatung10:42 Das echte Problem: Überlebensmodus statt Ernährungsfehler12:43 Schlüsselerkenntnis: Stress & Druck verursachen Darmprobleme15:56 Beispiel: Schlechtes Frühstück → Darmreaktion durch Energiemangel17:53 Philosophie: Selbstständigkeit lernen statt Ernährungsplan20:29 Selbstverantwortung als wichtigstes Learning24:18 Ohne Ernährungsplan: Vertrauen in eigene Vorlieben aufbauen27:29 Die Glutenparty: Gluten & Freiheit zurückgewonnen32:05 Skala 0–100: Lebensqualität heute bei 9033:29 Laktose-Geschichte: Wie Gedanken die Verdauung beeinflussen34:58 Warum Weglassen Unverträglichkeiten verschlimmert40:00 Überraschende Nebenwirkungen: weniger Zellulite, schnelleres Haarwachstum44:08 Auch holprige Phasen sind wertvolle Learnings45:56 Nervensystem-Learnings: Sensibilität als Stärke neu sehen47:11 Lauras abschließende Botschaft48:59 Dankeschön & Outro

Probiotika. Kefir. Fermentiertes. Foodmap-Diät. Protein weglassen. Zucker weglassen. Unverträglichkeitstests. Immer wieder Lebensmittel streichen.
Und trotzdem: Blähbauch nach jeder Mahlzeit. Müdigkeit. Das Gefühl, dass dein Bauch einfach nicht mitmacht.
 Kommt dir das bekannt vor?
Dann bist du in dieser Folge richtig. Weil ich dir heute erkläre, warum die klassische Antwort auf Darmprobleme „lass noch mehr weg“ genau das Gegenteil bewirkt und wo die eigentliche Stellschraube liegt, an der wir arbeiten dürfen.
Spoiler: Es geht meistens gar nicht darum, was du isst.
Sondern darum, in welchem Zustand dein Körper das verarbeitet. Denn dein Darm kann noch so gut versorgt sein, wenn dein Nervensystem im Daueralarm steckt, kommt dein Körper nie in den Zustand, in dem er verdauen und heilen kann.
In dieser Folge spreche ich mit dir über:
🌿 Warum immer mehr wegzulassen dein Darmproblem verstärkt und wie du stattdessen deine Bakterienvielfalt aufbaust, ohne auf alles zu verzichten
🌿 Der stille Zusammenhang zwischen Darm und Nervensystem und wie beide dich runterziehen können, wenn du nur an einer Stellschraube arbeitest
🌿 Warum dein Darm nur im Parasympathikus (Rest & Digest) wirklich verdauen kann und warum du im Überlebensmodus praktisch dauerhaft „verstopft“ bist🌿 Die Wahrheit hinter „ich habe ja keine Zeit für Ruhe“ und warum das dein Nervensystem nicht als Ausrede akzeptiert🌿 Der Fehler, den 90% der Coaches machen: nämlich Darm ODER Nervensystem zu behandeln, statt beide gleichzeitig🌿 Wie du erkennst, wo DEIN Schwerpunkt liegt, braucht dein Körper gerade mehr Darmaufbau oder mehr Nervensystem-Regulation?Dein Darm ist wie dein ganzer Körper ein perfekter Spiegel. Er zeigt dir die ganze Zeit, was in dir los ist. Er schickt dir Briefe und wir kehren sie unter den Teppich, weil wir denken, das nächste weggelassene Lebensmittel löst das Problem.Dabei sagt er dir was ganz anderes:„Bring mir Ruhe. Bring mir Sicherheit. Und dann arbeite ich auch wieder für dich.“Dein Körper ist nicht kaputt.
 Er ist nicht dein Gegner.
 Er tut genau das, wofür er gebaut ist – er schützt dich.
 Du musst ihm nur wieder Sicherheit geben.
Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉⁠⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠⁠Deine Laura 🤍_______________________Alle Themen im Überblick:00:00 Intro00:29 Meine Nährstoffchecks nach der Chemo & warum ich sie regelmäßig mache01:10 Blähbauch, Müdigkeit trotz Probiotika, Kefir & Foodmap02:11 Warum Weglassen dein Darmproblem verschlimmert02:50 Der wichtigste Prinzip: Darm braucht Vielfalt, nicht Verzicht03:32 Dein Darm ist ein Spiegel: Die Briefe deines Körpers verstehen04:45 Wie dein Nervensystem deinen Darm blockiert04:59 Sympathikus vs. Parasympathikus: Warum dein Darm nur in Ruhe verdaut06:32 Darm & Nervensystem als System: Der Fehler der meisten Coaches08:16 Wie du erkennst, wo DEIN Schwerpunkt liegt (Darm oder Nervensystem)09:21 Warum mentale Arbeit ohne körperliche Basis nicht funktioniert10:12 „Ich habe keine Zeit für Ruhe“: Die Wahrheit hinter der Ausrede11:06 Warum Sicherheit die Grundlage für jede Veränderung ist12:45 Sanfte Einladung: Match-Call & Power Session13:22 Outro

„Ja Laura, aber ich MUSS doch im Kaloriendefizit sein, um abzunehmen."
Diesen Satz höre ich fast täglich. Und meine Antwort überrascht die meisten: Stimmt. Aber die Frage ist nicht OB du im Defizit bist. Die Frage ist, WIE.In dieser Folge erkläre ich dir, warum zwei Frauen im exakt gleichen Kaloriendefizit völlig unterschiedlich reagieren können. Die eine nimmt ab. Die andere hält an jedem Gramm fest oder legt sogar zu. Und warum du wahrscheinlich zur zweiten Gruppe gehörst, obwohl du „alles richtig" machst.Du isst wenig. Du bewegst dich. Du hältst dich an die Regeln. Und trotzdem: Stillstand. Vielleicht sogar mehr Bauchfett als vorher. Und diese Frage im Kopf: „Was stimmt eigentlich nicht mit mir? Bei allen anderen funktioniert es doch."Spoiler: Es liegt nicht an dir. Es liegt an einem Zustand deines Körpers, den dir noch niemand richtig erklärt hat.In dieser Folge geht's um:🌿 Die zwei Defizit-Zustände: Warum dein Körper in Sicherheit loslässt und im Überlebensmodus alles festhält🌿 Warum „noch weniger essen" und „noch mehr Sport" dein Problem oft schlimmer machen statt besser und warum das mit Cortisol, Stress und deinem Nervensystem zusammenhängt🌿 Die Säbelzahntiger-Metapher: Warum dein Körper nicht unterscheidet zwischen echter Gefahr und modernem Alltagsstress🌿 Die klaren Signale, an denen du erkennst, dass dein Körper im Überlebensmodus steckt: Heißhunger, Blähbauch, Schlafprobleme, Erschöpfung, Hormonchaos, das Gefühl „mein Körper reagiert auf gar nichts mehr"🌿 Die Briefe deines Körpers: Warum diese Symptome keine Probleme sind, sondern Liebesbriefe, die dir zeigen, was er wirklich braucht🌿 Was stattdessen hilft: Warum es nicht ums WENIGER geht, sondern ums SICHERER. Und wie du deinen Körper wieder in einen Zustand bringst, in dem er von selbst loslässt.Diese Folge ist für dich, wenn du seit Jahren im Kreis läufst mit Diäten, Ernährungsplänen und Sport und dein Körper trotzdem nicht mit dir arbeitet. Wenn du das Gefühl hast, du machst alles richtig, aber nichts passiert. Wenn du verstehen willst, warum es an einem tieferen Zustand liegt, den du erst mal ändern darfst, bevor Abnehmen überhaupt wieder möglich wird.Dein Körper ist nicht kaputt. Er ist nicht dein Gegner. Er tut genau das, wofür er gebaut ist – er schützt dich.Du musst ihm nur wieder Sicherheit geben.Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉⁠⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠⁠Deine Laura 🤍_______________________Alle Themen im Überblick:00:00 Intro00:24 Frage: Muss ich im Kaloriendefizit sein?01:52 Warum du im Defizit bist und trotzdem nicht abnimmst02:41 Die zwei Zustände deines Körpers: Sicherheit vs. Überlebensmodus04:40 Bettina – Der Körper in Sicherheit05:17 Karla – Der Körper im Überlebensmodus05:52 Die Säbelzahntiger-Metapher: Warum dein Körper Stress nicht unterscheidet07:26 Warum „weniger essen & mehr Sport" alles schlimmer macht09:05 Die Signale deines Körpers: Woran erkennst du den Überlebensmodus?09:30 Die Briefe deines Körpers: Warum Symptome Liebesbriefe sind10:44 Beispiel: Wie meine Freundin ihren Körper wieder verstanden hat13:28 Was dein Leben verändert, wenn du deinen Körper lesen kannst14:34 Was jetzt wirklich hilft: Die magische Defizit-Zone15:40 Match-Calls: Steckt dein Körper im Überlebensmodus16:36 Outro

Matze hat mit 7 seine erste Diät gemacht und jahrzehntelang alles probiert. Heute ist der Heißhunger weg, er fühlt sich sicher und hört endlich auf seinen Körper.Kennst du das Gefühl, dass du beim Essen einfach nie „richtig" bist?Matze kannte es ein Leben lang. Seine erste Diät hat er mit 7 Jahren gemacht. Danach kam alles, was die letzten Jahrzehnte so hergegeben haben: Punkte zählen, FDH, Low Carb, wochenlang fast nichts essen. Mal ging das Gewicht runter. Dann kam es wieder. Und mit jedem Mal saß die Stimme tiefer: „Du machst das falsch. Deshalb klappt es nicht."Kurz bevor er sich die Abnehmspritze kaufen wollte, hat er sich die Chance gegeben, einen ganz anderen Weg einzuschlagen. Weg von radikalen Diäten und Maßnahmen und hat sich dafür voller Vertrauen in unsere Hände begeben.Er hat angefangen, seinen Körper endlich rundum zu versorgen (Die Details findest du in der Folge.) Ja, es gab sogar Apfelschorle zum Training und so viele Kohlenhydrate wie nie zuvor. „Also wenn ich damit wirklich abenehme wär das ja schon richtig cool".Tja, und dann passierte das, womit er nie gerechnet hätte: Der ständige Gedanke ans Essen war nach wenigen Tagen einfach weg. Der Heißhunger ist „einfach verschwunden" – genauso wie seine Kilos. Er ist fitter und selbstsicherer denn je und war bereit, seinen Weg mit dir zu teilen. Um auch dir Mut zu machen, aus der Hamsterspirale von Diäten und Überlebensmodus auszusteigen.Heute erzählt Matze, wie sich sein Leben verändert hat und warum die 20 gepurzelten Kilos dabei eher das „schöne Nebenprodukt" sind.In dieser Folge hörst du:→ warum „mehr Disziplin" bei ihm nie funktioniert hat und was stattdessen geholfen hat→ wie der ständige Food-Fokus aus seinem Kopf verschwand→ warum er sich heute zum ersten Mal beim Essen „richtig" fühlt→ wie er gelernt hat, die Signale seines Körpers zu lesen→ warum er nach Party, Festival und Stressphasen heute völlig entspannt bleibt→ was er dem Matze von früher und auch dir heute raten und mit auf den Weg geben möchteDas Schönste: Matze sitzt wieder zu 100 % auf seinem Fahrersitz. Er ist nicht mehr ferngesteuert. Er hat seine „Betriebsanleitung" zurück und damit eine Sicherheit, die ihm keine Diät der Welt je geben konnte.Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉⁠⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠⁠Deine Laura_______________________Alle Themen im Überblick:00:00 Intro02:17 Vorstellung Matze03:04 Ein Leben voller Diäten – Matzes Leben vor dem Coaching05:47 Der Wendepunkt: kurz vor der Spritze09:43 Matzes Start ins Coaching15:07 Apfelschorle vorm Training & plötzlich Energie18:13 „Zum ersten Mal richtig sein"23:45 Auf den Körper hören lernen26:25 Was Matze dem alten Matze raten würde: „Vertrau dir"31:56 Warum das Coaching enden durfte36:48 Der Ripple-Effekt: Sicherheit, die ansteckt39:11 Wie sieht sich Matze heute?43:22 Matzes letzte Worte zum Abschluss44:22 Dankeschön & Outro

Letztes Wochenende hatten wir unser Community-Treffen mit unseren Coachies. Es war wundervoll. Und es hat mir den Stecker gezogen. Ich war zwei Tage lang Matsche – und das ist völlig normal für mich nach so intensiven Phasen.Aber: ich hab dabei gemerkt, dass ganz viele von euch genau das auch kennen. Dieses Platt-Sein nach intensiven Tagen, diese chronische Erschöpfung, dieses Gefühl, ständig im Funktionsmodus zu hängen.Und diese Frage: Wie tanke ich meine Energie WIRKLICH wieder auf, ohne in Selbstoptimierungs-Tipps zu verfallen?Deshalb teile ich in dieser Folge ehrlich, WAS ich tue, wenn mein Akku auf Null ist. Keine 5-Tipps-gegen-Stress aus dem Lehrbuch. Sondern echte Praktiken, die mir wirklich helfen, Cortisol abzubauen, mein Nervensystem zu regulieren und aus dem Überlebensmodus rauszukommen – auch wenn ich mich manchmal dazu zwingen muss.In dieser Folge hörst du:→ Warum der „Junkfood-Strudel“ deine Regeneration sabotiert, was dein Körper bei Erschöpfung WIRKLICH braucht (Stichwort: Cortisol abbauen + Makronährstoffe) und warum „weniger essen weil ich nichts geleistet habe“ das Schlechteste ist, was du tun kannst→ Warum du nach intensiven Tagen die Energie + Gedanken anderer in dir trägst, wie Co-Regulation funktioniert und wie du dich bewusst von Reizüberflutung + Fremd-Energie (auch über Instagram!) klar abschirmst→ Was Natur, bewusste Atmung + Spazierengehen mit deinem Nervensystem machen – und warum eine einfache Visualisierung beim Gehen den Unterschied zwischen Stress-Lawine und Erholung macht→ Warum Duschen oder ein Salzbad ein Reinigungsritual für dein gesamtes Energiesystem sein kann – mit einer Methode, die ich selbst zuerst nicht geglaubt habe→ Meine ehrliche Short-Tipp-Liste: Tanzen, Malen, Reiten, Sonne tanken, Oxytocin-Boost – und warum manchmal liebevolle Selbst-Disziplin nötig ist, auch wenn du dich nicht danach fühlst→ Wann Aufräumen wirklich heilt und wann es nur deine innere Antreiberin befriedigt (wichtige Unterscheidung für hochsensible Frauen!)Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft erschöpft, energielos oder überfordert fühlst, im ständigen On-Modus hängst, deinen Körper nicht mehr „lesen“ kannst oder einfach echte, ehrliche Tools brauchst statt klassischer Self-Care-Tipps.In dieser Folge erwähnt: → Meine Meditation „Energie auftanken + Stress loslassen“: https://open.spotify.com/episode/5psLG1aFp2Rvgu667cB4ln?si=1e0309ff7f7d4639Mein größter Wunsch an dich: Teile in den Kommentaren deine EIGENEN Tipps, was DICH wieder auftankt. So entsteht hier eine Sammlung, von der wir alle profitieren können. 🤍Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠⁠Speicher dir diese Folge ab für den nächsten Down-Day. Du wirst dankbar sein. ☀️Deine Laura_______________________Alle Themen im Überblick:00:00 Intro & Begrüßung00:30 Das Community-Treffen & der Energie-Einbruch danach 02:02 Den eigenen Körper lesen lernen & welche Tools für DICH funktionieren 04:41 Tipp 1: Nicht in den Junkfood-Strudel abrutschen 09:04 Tipp 2: Fremde Nervensysteme abschütteln 14:15 Tipp 3: Natur & Erdung 18:17 Tipp 4: Duschen & Baden mit Salz als Energie-Reinigung 20:15 Short-Tipps: Sonne, Malen, Reiten, Tanzen, Putzen22:57 Mein Wunsch an euch23:42 Outro

Was wäre, wenn eine einzige Stimme in deinem Kopf dich seit Jahren klein hält – und du es nicht mal merkst?In dieser Folge erzähle ich dir, wie eine meiner Klientinnen in EINER Woche ein riesen Päckchen Last losgelassen hat. Last, von der sie nicht wusste, dass sie sie ihr Leben lang mit sich getragen hat.Du lernst:→ Wie sich diese inneren Stimmen („ich muss immer leisten“, „ich darf nicht enttäuschen“) schon in deiner Kindheit gebildet haben→ Warum sie damals deine größten Beschützer waren – und dich heute klein halten→ Wie meine Klientin nach EINER Session geschrieben hat: „Es ist einfach weg. Ich habe so viel mehr Platz.“→ Warum diese Arbeit 10.000 Schippen tiefer geht als jede Affirmation oder jeder Glaubenssatz-Reset→ Wieso die Kombi aus Mind + Nutrition alles verändertWenn du beim Hören denkst „Hä, das bin ja ich“ – genau dann hast du gerade einen Anteil entdeckt, der heilen darf 🤍Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠⁠Wenn die Folge dich berührt hat – ich freu mich SO über eine 5-Sterne-Bewertung 🤍Das hilft mir riesig, dass diese Arbeit noch mehr Frauen erreicht.Deine Laura ☀️________________________________________Die wichtigsten Themen im Überblick:00:00 Intro & Frage an dich00:45 Thema: Innere Anteile & Antreiber 01:35 Lauras persönliches Erlebnis von heute Morgen 03:07 Die Pflanzen-Metapher: Innere Anteile als Stäbchen & Schnüre 03:47 Wie Schutzstrategien als Kind entstehen 04:17 Diese Stimmen halten uns im Überlebensmodus 06:00 Stäbe loslassen: In Minuten das Leben shiften 06:56 Warum das schneller wirkt als Glaubenssätze üben 07:40 Das Coachie-Beispiel: Eine Session verändert alles 09:25 Was nach dem Loslassen hochkommt – und warum das okay ist 10:39 „Es ist einfach weg" – das Ergebnis 11:32 Erkenne deinen eigenen Anteil: „Ich bin einfach so" 12:44 Wer wärst du ohne diese Stimme? 13:30 Warum Mind + Nutrition zusammengehören 14:10 WWC Masterclass14:39 Power Session15:08 Outro

Warum mehr Disziplin dich kränker macht – und warum dein Heißhunger kein Charakterfehler ist, sondern eine logische Reaktion deines Körpers im Überlebensmodus. 🤍Hand aufs Herz: Wie oft hast du dir in den letzten Monaten gesagt "Ich muss mich einfach mehr zusammenreißen"? Und wie oft hat dich diese Strenge wirklich an dein Ziel gebracht?In dieser Folge erfährst du, warum Disziplin keine Lösung ist –sondern ein Symptom. Warum dein Körper ab 35 anders auf Stress reagiert und warum jede Diät, jedes "reiß dich zusammen" und jedes "du musst stärker sein" deinen Cortisolspiegel weiter in die Höhe treibt – und damit deinen Heißhunger, dein Bauchfett und deine Erschöpfung verstärkt.Ich erkläre dir das Fass-Prinzip: Warum dein Körper wie ein Fassmit ZWEI Zuläufen ist – einer körperlichen Seite (Hormone, Cortisol, Blutzucker) und einer mentalen Seite (innere Antreiberin, Glaubenssätze, Selbstkritik). Warum beide gleichzeitig dein Cortisol befeuern. Und warum du nicht weiterkommst, wenn du nur an einer Seite arbeitest.🎁 Außerdem stelle ich dir mein neues Projekt vor:"WHY WE CRAVE" – meine 4-teilige Masterclass, die deinen Heißhunger entschlüsselt und dich Schritt für Schritt aus dem Überlebensmodus herausführt.Im Launch: Pay-What-You-Want ab 22€ (statt regulär 149€)+ 14 Tage Geld-zurück-Garantie. 🤍Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉⁠⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠⁠Du erfährst:✨ Warum Disziplin dein Cortisol befeuert – statt es zu senken✨ Wie geerbte Glaubenssätze deinen Körper genauso krank machen wie Diäten✨ Warum du nicht "mehr durchziehen" brauchst – sondern echtes Verständnis für deinen Körper✨ Das Fass-Prinzip: Wie körperliche und mentale Lasten zusammenhängen✨ Wie du anfängst, an den URSACHEN zu arbeiten – statt nurSymptome zu bekämpfen✨ Mein eigener Weg: Wie ich aus dem Dauer-Überlebensmodus wieder rausgefunden habe________________________________________Die wichtigsten Themen im Überblick:00:00 Intro & Begrüßung00:47 Erschöpfung, Disziplin & Heißhunger 02:18 Was ich die letzten Tage für euch gebaut habe 03:41 Erschöpfung aus Freude vs. Erschöpfung aus Disziplin 05:03 Jeder Gedanke hat extremen Einfluss auf deinen Körper 06:09 Innerer Cheerleader vs. harter innerer Antreiber 07:43 Cortisol: Dein Körper weiß nicht, ob's Stress oder Selbstkritik ist 08:31 Das Eis-Beispiel: „Ich muss" vs. „Ich will" 10:50 Dein Körper ist wie ein Fass – mit ZWEI Zuläufen 13:03 Warum nur eine Seite anschauen nicht reicht 15:35 🎁 Die Masterclass „Why We Crave" 18:39 Pay-What-You-Want ab 22€ + 14 Tage Garantie 20:45 Meine persönliche Geschichte: Von Disziplin zu Freude 23:43 Warum der ganzheitliche Ansatz den Boost-Knopf drückt 25:09 Aus Freude arbeiten – was sich wirklich verändert 26:50 Outro

Plötzlich Heißhunger, obwohl du eigentlich gar nicht der Süßigkeiten-Typ bist? Du isst gesund und nimmst trotzdem zu? Oder die Schokolade abends ist plötzlich ein innerer Zwang? Willkommen in den hormonellen Veränderungen ab 35–40, auch bekannt als Perimenopause und Wechseljahre.In dieser Folge erfährst du, warum sich dein Essverhalten ab 35 verändert, was Östrogen, Progesteron, Insulin und Cortisol damit zu tun haben – und warum die alten Strategien wie „mehr Disziplin" oder „weniger essen" jetzt genau das Falsche sind.Du lernst:Was hormonell wirklich in deinem Körper passiertWarum Heißhunger ab 35 oft stärker wirdWarum „mehr Sport" und „weniger essen" den Teufelskreis verstärken4 konkrete Hebel, die wirklich helfenDiese Folge ist für dich, wenn du dich fragst: Warum ist mein Hunger so anders geworden? Und warum funktioniert nichts mehr, was früher geklappt hat?Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠⁠________________________________________Die wichtigsten Themen im Überblick:00:00 Intro: Eat more, diet less 00:45 Danke an die Community 01:38 Thema heute: Heißhunger ab 35 02:36 Was sich ab 35 in deinem Körper wirklich verändert 03:40 Warum Wechseljahre keine neuen Probleme schaffen 05:54 Hormon 1: Östrogen sinkt – weniger Dopamin & Serotonin 09:40 Hormon 2: Progesteron – das Beruhigungshormon 12:21 Hormon 3: Insulinsensitivität & Blutzucker-Achterbahn 16:10 Hormon 4: Cortisol – der Brandbeschleuniger 18:35 Warum deine alten Strategien es schlimmer machen 21:13 Dein Körper ist nicht dein Feind23:59 Warum mehr Sport ab 35 kontraproduktiv sein kann 37:35 Hebel 1: Blutzucker stabilisieren 30:45 Hebel 2: Cortisol regulieren (körperlich & mental) 35:35 Hebel 3: Deinen Zyklus verstehen & nutzen 37:10 Hebel 4: Die Vokabeln deines Körpers lernen 39:40 Outro & bis nächste Woche

Du fühlst dich erschöpft, gereizt, im Heißhunger gefangen und denkst manchmal: „Was ist eigentlich los mit mir?"Du schläfst schlecht, der Stressbauch will einfach nicht weg, du wachst nachts um 3 Uhr auf, und dein PMS ist plötzlich heftiger als je zuvor. Du funktionierst, aber spürst dich kaum noch. Und egal, was du probierst – mehr Sport, weniger essen, mehr Disziplin – es wird nicht besser. Eher schlimmer.In dieser Folge erfährst du, warum das so ist. Und vor allem: dass es nicht an dir liegt.Dein Nervensystem ist wahrscheinlich im Überlebensmodus. Im chronischen Alarm-Zustand. Und das hat Folgen: für deine Hormone, deinen Schlaf, deinen Heißhunger, dein Gewicht, deine Stimmung und deine Beziehung zu dir selbst.Ich nehme dich heute durch 12 Symptome, die fast jede Frau ab 35 kennt und die kaum jemand richtig deutet. Vielleicht erkennst du dich in vielen wieder. Vielleicht ist endlich der Aha-Moment dabei, auf den du gewartet hast.Diese 12 Symptome erwarten dich in der Folge:„Tired but wired" – müde, aber kommst nicht zur RuheAufwachen um 3 Uhr nachtsHeißhunger am Abend (besonders auf Süßes & Salziges)Stressbauch / Bauchfett, das nicht weggehtVerdauung im Eimer – Blähbauch, Verstopfung, sensibler BauchPMS wird schlimmer / zweite Zyklushälfte schwierigerReizbarkeit und dünne Haut emotionalBrain Fog und KonzentrationsproblemeDu kannst nicht mehr „Nein" sagenDu fühlst dich verloren – auch wenn äußerlich alles okay istDu brauchst Koffein zum Funktionieren – und Wein zum RunterkommenDeine Libido ist verschwundenWas du aus dieser Folge mitnimmst:Warum diese Symptome KEIN Zufall sind, sondern ein SystemWas hinter jedem einzelnen biologisch passiert (Hormone, Vagusnerv, Cortisol)Warum „mehr Disziplin" hier genau das Falsche istDen Begriff, der für viele Frauen alles verändert: ÜberlebensmodusWenn du dich in vielen dieser Punkte wiederfindest – du bist nicht allein. Und du bist auch nicht „kaputt". Dein Körper ist klug. Er reagiert genau so, wie er auf chronischen Stress reagieren MUSS. Aber er kann auch wieder lernen, in Sicherheit zu kommen. Und genau darum geht es in den nächsten Folgen.Bleib unbedingt dran: In den nächsten Wochen arbeite ich an etwas Größerem, das genau dort ansetzt, wo diese Folge endet. Du wirst es nicht verpassen wollen.Wenn dir die Folge guttut, teile sie gerne mit einer Frau, die du im Herzen trägst. Vielleicht ist sie genau das, was sie heute braucht.Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠⁠Hier noch die im Podcast erwähnten Folgen für dich:https://open.spotify.com/episode/6uyB1VWIUyfqCBRzmn3Lhn?si=2a46423c921d4496https://open.spotify.com/episode/4fUUNzFxHWG6YHwvDi4JFy?si=585374f135a14160https://open.spotify.com/episode/0kU0HR9Fr1T1rOOHBqw3t3?si=f6ac5b9fb7fb4f56https://open.spotify.com/episode/00WmA3dtZBO6fKxTjIln2m?si=3e931704610144eehttps://open.spotify.com/episode/0U6ZpeubgjBnOCEgZaBiQM?si=041e1ee36aaf4aa2

Geführte Meditation zum Cortisol senken und AuftankenDu fühlst dich erschöpft, gestresst, ausgelaugt? Diese 15-minütige geführte Meditation ist genau für dich gemacht.Komm mit auf eine sanfte Reise zu deinem inneren sicheren Ort – und zu deiner persönlichen Kraftquelle, die immer in dir verfügbar ist. Diese Meditation hilft dir, dein Cortisol zu senken, dein Nervensystem zu beruhigen und neue Energie zu tanken.Perfekt für dich, wenn du gerade im „Überlebensmodus" steckst, dauerhaft gestresst bist oder einfach nur kurz zu dir kommen möchtest. Du kannst diese Meditation immer wieder hören – sie wirkt jedes Mal anders.Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠⁠______________________________________Die wichtigsten Themen im Überblick:00:00 – Intro & Warum heute eine Meditation?01:43 – Du bist nicht falsch – das sind Symptome von chronischem Stress03:03 – Was diese Meditation in 10–15 Minuten für dich tut04:30 – Tiefes Atmen & Körper-Scan08:31 – Die goldene Treppe zu deinem Kraftort09:39 – Dein innerer Garten11:25 – Der Springbrunnen mit zwei Reglern13:12 – Blaues Wasser: Stress loslassen15:02 – Goldenes Wasser: Lebensenergie tanken17:39 – Sanft zurück in deinen Körper19:38 – Outro & dein Feedback

Diese Folge ist anders als alle davor. 🔥Heute Vormittag haben Alisha und Laura einen Zoom-Call gehabt, der eigentlich nur „kurz was besprechen" werden sollte. Drei Stunden später war das gesamte Unternehmen umgekrempelt.In dieser ehrlichen, ungeschnittenen Folge nehmen sie dich mit in den größten Wendepunkt von Coach Laura Nutrition: Aus Coach Laura Nutrition wird Coach Laura Mind & Nutrition.Was bedeutet das? Warum jetzt? Und was ändert sich für dich, wenn du gerade an einem Coaching interessiert bist – oder schon Teil der Community bist?Laura erzählt, warum Live-Coaching für sie selbst alles verändert hat. Wie sie aus dem Funktionsmodus rausgewachsen ist. Warum ein Ernährungsplan ohne Mindset-Arbeit oft nicht greift. Und ganz persönlich: Wie sie gerade durch eine sehr schwere Zeit mit ihrer Oma geht – und genau in dieser Zeit so viel Kraft und Klarheit findet, dass sie weiß: jetzt ist der Moment, alles auszusprechen.Alisha bringt die fachliche Erdung, ihren Blick aus der täglichen Ernährungsarbeit und beleuchtet, warum Ernährung als Fundament weiter zentral bleibt – aber eben nie mehr nur ALLEIN steht.In dieser Folge erfährst du:Warum aus Coach Laura Nutrition jetzt Coach Laura Mind & Nutrition wirdWas sich konkret im Coaching-Programm verändertWarum Live-Coaching für Laura zum Game-Changer wurdeWie Mindset und Ernährung wirklich zusammen wirkenWarum Cortisol, Überforderung und Stress dich vom Abnehmen abhaltenWas hinter unserer neuen Botschaft steckt: „Du bist hier, um zu leben. Nicht, um zu funktionieren."Wie du den ersten Schritt machen kannst (Deep Dive Session)Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠⁠______________________________________Die wichtigsten Themen im Überblick:00:00 Wir nehmen dich roh und unbearbeitet mit in den größten Umbruch03:00 Wo alles angefangen hat – Lauras ursprüngliche Intention06:00 Alishas Weg ins Coaching und warum sie was verändern wollte08:00 Das gemeinsame Warum: Frauen aus dem Überlebensmodus zurück ins Leben holen11:00 Coach Laura Nutrition wird Coach Laura Mind & Nutrition – die Ankündigung15:00 Lauras eigener Weg raus aus dem Funktionieren in den letzten Monaten17:00 Warum reines Ernährungscoaching ab jetzt nicht mehr möglich ist20:00 Lauras persönliche Geschichte: Verlust, Krankheit und der Weg in die innere Stärke25:00 Warum jeder es schaffen kann – und warum „ich kann es nicht" eine Lüge ist28:00 Sicherheit vs. Wachstum – der schmale Grat im Coaching32:00 Warum wir bewusst Klarheit als Bedingung setzen34:00 Wie das neue Coaching aussieht: 50/50 Mindset & Ernährung, Live-Coaching, Darm & Hormone36:00 Die Deep Dive Analyse als erster Schritt – warum sie unverzichtbar ist

Du hast schon alles probiert. Low Carb, Intervallfasten, Kalorien zählen, Disziplin. Und trotzdem reagiert dein Körper auf nichts mehr – als wäre er einfach „kaputt".Aber was, wenn du gar nicht beim Abnehmen feststeckst? Sondern an einem ganz anderen Punkt?In dieser Folge spreche ich darüber, warum so viele Frauen sich im Kreis drehen – mit Heißhunger, Stoffwechsel-Frust und dem Gefühl, einfach nicht „genug" zu sein. Warum wir uns immer wieder an unserer Vergangenheit orientieren und uns genau dadurch selbst blockieren. Und was sich verändert, wenn du anfängst, aus einer anderen Version von dir heraus Entscheidungen zu treffen – über dein Essen, deinen Körper, dein Leben.Du bekommst einen neuen Blick darauf, warum sich „dranbleiben" bisher so schwer angefühlt hat. Und fünf Fragen, die ehrlicher sind als jede Waage.Vielleicht ist genau das der Moment, an dem du merkst: Es lag nie an deiner Disziplin. Viel Freude beim Hören,Deine LauraAlles, was es von mir gibt, findest du hier 👉⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠⁠