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PODCAST · health

Eat more. Diet less.

by Coach Laura Nutrition

Du willst endlich deine Wohlfühlfigur erreichen?Die ganzen Crash-Diäten hast du satt und willst Ergebnisse sehen? Bei Eat more. Diet less. zeige ich dir, dass es auch anders geht: ohne Verzicht, ohne Schuldgefühle, dafür mit Genuss und einem positiven Gefühl für deinen Körper.Ich bin Laura, Ernährungscoach und dein Host – ich begleite dich auf deinem Weg zu einem gesunden Stoffwechsel, einer starken Darmgesundheit und einem Happy-Food-Mindset. Dich erwarten Tipps, Erfolgsgeschichten und jede Menge AHA-Momente, die dir zeigen, wie Ernährung Genuss, Balance und nachhaltige Ergebnisse vereint.

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Episodes

  1. Du bist deinem Wohlfühlkörper viel näher, als du denkst (14-Tage Power Talk Challenge)

    Du schiebst morgens die Waage mit dem Fuß über die Fliesen – in der leisen Hoffnung, sie zeigt doch noch eine kleinere Zahl. Du stehst vor dem Kleiderschrank und denkst nicht „Was lässt mich heute gut aussehen?” – sondern „Was versteckt heute meinen Bauch?”. Und tief in dir dieser leise,...

  2. Vom Sparmodus zum Hochleistungsofen: Wie ich meinen Stoffwechsel aufgebaut habe (ohne zu hungern)

    Low Carb, Keto, Paleo, Basenfasten, Intervallfasten: Ich hab wirklich alles ausprobiert. Trotzdem war ich dauermüde, hatte Heißhunger, Blähbauch, Haarausfall und kaum noch einen Zyklus. Und tief in mir war diese Stimme: „Irgendwas stimmt mit mir nicht." In dieser Folge teile ich mit dir, wie ich...

  3. So holst du 100% mehr Regeneration aus deinem Schlaf raus

    Dein Schlaf ist einer deiner größten Hormonhebel Wie du 100 % mehr Regeneration aus deiner Nacht rausholst Du weißt vermutlich längst, wie wichtig Schlaf ist. Trotzdem wachst du morgens oft wie vom LKW überfahren auf, kämpfst tagsüber mit Heißhunger, deine Hormone spielen verrückt oder du bist...

  4. 3 Mindset-Shifts, die dich aus dem Gefühl rausholen, deinem Körper ausgeliefert zu sein

    Ein kurzer, knackiger Powertalk für mehr Klarheit Du hast das Gefühl, dein Körper macht sowieso, was er will, egal was du versuchst? In dieser Folge räum ich mit genau diesem Gedanken auf. Drei Mindset-Shifts, die dir zeigen: Du bist deinem Körper nicht ausgeliefert. Du hast nur bisher die…

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  5. 7 Anzeichen, dass du vermutlich zu wenig Kohlenhydrate isst

    Eine Wunschfolge – für alle, die sich fragen, ob sie wirklich genug essen Ich werde so oft von euch gefragt: „Laura, woran erkenne ich eigentlich, dass ich zu wenig esse – vor allem zu wenig Kohlenhydrate?“ Kein Wunder, ich sag ja in fast jeder Folge: Iss genug. Deshalb gibt's heute die konkrete...

  6. Du brauchst nicht weniger Stress. Du brauchst einen Körper, der mit Stress umgehen kann.

    Du kommst nach zwei Wochen Urlaub heim. Braun gebrannt. Ausgeruht. Vielleicht sogar mit dem Gefühl „jetzt schaffe ich alles!". Und dann? Eine Woche zurück im Alltag und du fühlst dich, als wärst du nie weg gewesen. Du liegst abends erschöpft auf dem Sofa und scrollst durch Malediven-Bilder auf...

  7. ADHS, Depression, Dauerstress – oder steckt doch mehr dahinter?

    Zwei Geschichten, die zeigen, warum eine Diagnose nicht immer die ganze Wahrheit ist. Fühlst du dich manchmal wie ausgeliefert an deinen eigenen Körper? Als würde er einfach machen, was er will – egal, was du versuchst? In dieser Folge nehme ich dich mit zu zwei Geschichten aus meinem...

  8. Ich habe (wieder) PCOS / PMOS – inkl. Insulinresistenz

    So hab ich's rausgefunden und das tu ich jetzt Diese Folge ist anders als sonst. Ich erzähle dir heute etwas sehr Persönliches: Meine PCOS ist zurück – zusammen mit einer Insulinresistenz. Und ja, ich helfe jeden Tag anderen dabei, genau solche Themen bei sich zu erkennen. Und trotzdem hab ich…

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  9. Nährstoffcheck & Blutbild: Die versteckten Fallen bei Blutbild, Supplements & Co.

    Nährstoffchecks boomen wie nie und genau deshalb rede ich heute Klartext. Denn ein Blutbild sieht aus wie der Heilige Gral, ist aber in Wahrheit nur ein kleines Fenster in ein großes Haus. Es zeigt dir, wie viel von einem Nährstoff angekommen ist – aber nicht, WARUM er (nicht) ankommt und ob dein...

  10. Angst loslassen: Wie du deine alte Schutzmauer erkennst und endlich dein Leben lebst

    Angst ist keine Feindin. Sie ist eine alte Schutzmauer, die du dir irgendwann gebaut hast, weil du sie einmal wirklich gebraucht hast. Aber was dich als Kind oder in schweren Zeiten beschützt hat, hält dich heute oft nur noch klein. In dieser Folge zeige ich dir, wie du deine Angst erkennst, ihr...

  11. "Ich hatte das Gefühl, mein Körper ist einfach kaputt" – Lauras Weg von Unverträglichkeiten zurück zu voller Lebensqualität

    „Ich hatte das Gefühl, mein Körper ist einfach kaputt." Kennst du diesen leisen Satz, der irgendwann anfängt, sich in deinem Kopf festzusetzen? Wenn du seit Jahren mit Blähbauch kämpfst. Wenn immer mehr Lebensmittel auf deiner „vertrage ich nicht"-Liste landen. Wenn du bei jeder Einladung…

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  12. Blähbauch, Müdigkeit, Verdauungsstress? Warum Weglassen dein Darm-Problem verschlimmert

    Probiotika. Kefir. Fermentiertes. Foodmap-Diät. Protein weglassen. Zucker weglassen. Unverträglichkeitstests. Immer wieder Lebensmittel streichen. Und trotzdem: Blähbauch nach jeder Mahlzeit. Müdigkeit. Das Gefühl, dass dein Bauch einfach nicht mitmacht. Kommt dir das bekannt vor? Dann bist du in...

  13. Du bist im Defizit und nimmst trotzdem nicht ab? Warum dein Körper festhält

    „Ja Laura, aber ich MUSS doch im Kaloriendefizit sein, um abzunehmen." Diesen Satz höre ich fast täglich. Und meine Antwort überrascht die meisten: Stimmt. Aber die Frage ist nicht OB du im Defizit bist. Die Frage ist, WIE. In dieser Folge erkläre ich dir, warum zwei Frauen im exakt gleichen...

  14. Mit 7 Jahren die erste Diät – heute hört Matze endlich auf seinen Körper

    Matze hat mit 7 seine erste Diät gemacht und jahrzehntelang alles probiert. Heute ist der Heißhunger weg, er fühlt sich sicher und hört endlich auf seinen Körper. Kennst du das Gefühl, dass du beim Essen einfach nie „richtig" bist? Matze kannte es ein Leben lang. Seine erste Diät hat er mit 7...

  15. Ich war am Sonntag SO platt – 5 Dinge, die mich aufgefüllt haben

    Letztes Wochenende hatten wir unser Community-Treffen mit unseren Coachies. Es war wundervoll. Und es hat mir den Stecker gezogen. Ich war zwei Tage lang Matsche – und das ist völlig normal für mich nach so intensiven Phasen. Aber: ich hab dabei gemerkt, dass ganz viele von euch genau das auch...

  16. Diese eine Stimme im Kopf hält dich klein – und du merkst es nicht

    Was wäre, wenn eine einzige Stimme in deinem Kopf dich seit Jahren klein hält – und du es nicht mal merkst? In dieser Folge erzähle ich dir, wie eine meiner Klientinnen in EINER Woche ein riesen Päckchen Last losgelassen hat. Last, von der sie nicht wusste, dass sie sie ihr Leben lang mit sich...

  17. Warum "mehr Disziplin" dich kränker macht – und was wirklich aus dem Überlebensmodus rausführt

    Warum mehr Disziplin dich kränker macht – und warum dein Heißhunger kein Charakterfehler ist, sondern eine logische Reaktion deines Körpers im Überlebensmodus. 🤍 Hand aufs Herz: Wie oft hast du dir in den letzten Monaten gesagt "Ich muss mich einfach mehr zusammenreißen"? Und wie oft hat dich...

  18. Heißhunger ab 35: Warum Wechseljahre dein Essverhalten verändern

    Plötzlich Heißhunger, obwohl du eigentlich gar nicht der Süßigkeiten-Typ bist? Du isst gesund und nimmst trotzdem zu? Oder die Schokolade abends ist plötzlich ein innerer Zwang? Willkommen in den hormonellen Veränderungen ab 35–40, auch bekannt als Perimenopause und Wechseljahre. In dieser Folge...

  19. Symptom-Bibliothek: Die 12 Symptome, die kaum jemand richtig deutet. Du bist nicht erschöpft – du bist im Überlebensmodus.

    Du fühlst dich erschöpft, gereizt, im Heißhunger gefangen und denkst manchmal: „Was ist eigentlich los mit mir?" Du schläfst schlecht, der Stressbauch will einfach nicht weg, du wachst nachts um 3 Uhr auf, und dein PMS ist plötzlich heftiger als je zuvor. Du funktionierst, aber spürst dich kaum...

  20. Hol dir deine Energie zurück – Geführte Meditation zum Cortisol senken und Auftanken

    Geführte Meditation zum Cortisol senken und Auftanken Du fühlst dich erschöpft, gestresst, ausgelaugt? Diese 15-minütige geführte Meditation ist genau für dich gemacht.Komm mit auf eine sanfte Reise zu deinem inneren sicheren Ort – und zu deiner persönlichen Kraftquelle, die immer in dir…

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  21. Re-Birth: Warum wir Coach Laura Nutrition sterben lassen

    Diese Folge ist anders als alle davor. 🔥 Heute Vormittag haben Alisha und Laura einen Zoom-Call gehabt, der eigentlich nur „kurz was besprechen" werden sollte. Drei Stunden später war das gesamte Unternehmen umgekrempelt. In dieser ehrlichen, ungeschnittenen Folge nehmen sie dich mit in den...

  22. Du steckst nicht beim Abnehmen fest. 5 Fragen, die mehr verändern als jede Diät.

    Du hast schon alles probiert. Low Carb, Intervallfasten, Kalorien zählen, Disziplin. Und trotzdem reagiert dein Körper auf nichts mehr – als wäre er einfach „kaputt". Aber was, wenn du gar nicht beim Abnehmen feststeckst? Sondern an einem ganz anderen Punkt? In dieser Folge spreche ich darüber,...

  23. Wie sich der Weg in deinen Wohlfühlkörper wirklich anfühlt: So findest du deine Strategie

    Wie sich der Weg in deinen Wohlfühlkörper wirklich anfühlt: So findest du deine Strategie Du gibst dir Mühe, probierst Dinge aus – und trotzdem funktioniert es nicht so, wie du es dir wünschst. Du fragst dich, warum sich der Weg in deinen Wohlfühlkörper so viel schwerer anfühlt, als er sollte....

  24. Wenn dein Körper rebelliert, weil du dich selbst verlierst

    Von außen hat alles gepasst. Mein Business lief. Die Zahlen stimmten. Und trotzdem habe ich irgendwann gemerkt: Etwas fühlt sich nicht mehr richtig an. Nicht, weil ich mein Business nicht mehr wollte. Sondern weil ich mich darin selbst ein Stück verloren hatte. Und mein Warum – das, was mich...

  25. 5 Schritte raus aus dem Stillstand – wenn dein Körper auf nichts mehr reagiert

    5 Schritte raus aus dem Stillstand – wenn dein Körper auf nichts mehr reagiert Du gibst dir Mühe. Wirklich. Du achtest auf deine Ernährung, bewegst dich regelmäßig, hast schon X Dinge ausprobiert. Und trotzdem? Stillstand. Kennst du das Gefühl, dass du einen Kuchen nur anschauen musst und schon...

  26. Wie lange dauert es wirklich? Eure häufigsten Fragen zu Abnehmen, Hormonen & Heilung – mit Coach Alisha

    „Wie lange dauert das eigentlich alles?" Diese Frage hören wir wahrscheinlich am häufigsten. Und ehrlich? Sie verrät meistens schon, wo du gerade stehst. Du willst Veränderung. Du willst es endlich verstehen. Und du willst wissen, ob sich das alles auch wirklich lohnt. In dieser Folge beantworte...

  27. Emotionales Essen verstehen: Es liegt nicht an deiner Disziplin

    Du hast nicht zu wenig Disziplin. Aber genau das denkst du vielleicht jedes Mal, wenn der Heißhunger kommt und du das Gefühl hast, die Kontrolle zu verlieren. Du gibst dir Mühe, achtest auf deine Ernährung und trotzdem passiert es immer wieder. Und irgendwann fängst du an, an dir zu zweifeln....

  28. So findest du zurück zu deinem Bauchgefühl (auch beim Essen) – mit Coach Alisha

    So findest du zurück zu deinem Bauchgefühl (auch beim Essen) – mit Coach Alisha Du weißt eigentlich, was dir guttut. Was dein Körper braucht. Welche Entscheidung sich richtig anfühlt. Und trotzdem hörst du immer wieder auf andere Stimmen – auf die nächste Diät, den nächsten Plan, die nächste...

  29. Energielos im Training? Es liegt nicht am Workout, sondern am Teller

    Du gibst alles im Training, ziehst durch, willst Fortschritte sehen – und trotzdem fühlst du dich danach platt statt stark. Heißhunger am Abend. Die nächste Einheit fühlt sich wie Schwerstarbeit an. Und irgendwo schleicht sich der Gedanke ein: „Vielleicht muss ich einfach mehr disziplinieren."...

  30. Bodyscan Meditation zum Runterkommen – Dein Nervensystem sanft beruhigen

    Manchmal kommt der Punkt, an dem du merkst: Mein Körper ist völlig im Anschlag. Du liegst abends im Bett, aber dein Kopf rast weiter. Du willst dich entspannen, aber dein Nervensystem hat den Schalter „aus" anscheinend vergessen. Genau für diese Momente ist diese Folge. Ich begleite dich durch...

  31. Warum dein Körper nur spiegelt, was innerlich längst entschieden ist – mit Lena Maria Dutzi

    Wie oft hast du dir schon gesagt: „Ab Montag reiße ich mich zusammen"? Und wie oft hat genau dieser Satz dazu geführt, dass du am Mittwochabend mit Schokolade auf dem Sofa sitzt – und dich dafür innerlich fertig machst? In dieser Folge spreche ich mit Lena Maria Dutzi darüber, warum dieser...

  32. Schlecht schlafen, sensibler Bauch, Gewicht stagniert? Stille Entzündungen könnten der Grund sein

    Du fühlst dich nicht richtig krank. Aber auch nicht kraftvoll, klar und energiegeladen. Dein Schlaf ist unruhig. Dein Bauch reagiert sensibel. Dein Gewicht stagniert – obwohl du dich bemühst und eigentlich alles „richtig" machst. Vielleicht liegt es nicht an fehlender Disziplin. Vielleicht…

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  33. Mehr Leichtigkeit statt Stressmodus: So bringst du dein Cortisol in Balance

    Du funktionierst, ziehst durch und gibst alles – und trotzdem fühlt es sich an, als würdest du innerlich nie ganz zur Ruhe kommen. Vielleicht ist es kein Disziplin-Thema. Vielleicht ist dein Körper längst im Dauer-Stressmodus. In dieser Folge spreche ich darüber, was Cortisol wirklich in deinem...

  34. 20 % weniger Gewicht, 100 % mehr Leben: Brittas Weg aus dem Schokoladen-Teufelskreis

    Britta dachte, sie kommt da nie wieder raus. Täglich Schokolade, kaum Energie, Schmerzen beim Aufstehen. Und das Gefühl: Ich kann einfach nicht mehr. In dieser Folge erzählt sie, wie sie sich trotzdem ein Herz gefasst hat. Warum sie heute keinen Zuckerschub mehr braucht, um durch den Tag zu…

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  35. Warum deine Routinen scheitern und wie du sie nachhaltig aufbaust – mit Coach Alisha

    Routinen scheitern selten an fehlendem Willen. Meist scheitern sie daran, wie wir versuchen, sie aufzubauen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum neue Gewohnheiten sich oft so anstrengend anfühlen, warum Pausen alles schwerer wirken lassen und weshalb der Wiedereinstieg häufig der größte...

  36. Erschöpft trotz Schlaf? Was chronischer Stress mit dir macht und wie du da rauskommst

    Du wachst morgens auf und bist trotzdem müde. Dein Kopf ist schon im Tag, bevor du richtig aufgestanden bist. Alles fühlt sich schwer an – obwohl du eigentlich genug geschlafen hast. Kennst du das? Dann ist diese Folge für dich. Ich spreche darüber, wie Cortisol und chronischer Stress dich mehr...

  37. 20 Jahre Bauchschmerzen, Unverträglichkeiten, Angst vorm Essen – Annis Weg zurück zum Genuss

    Das hat Anni mir im ersten Gespräch gesagt. 20 Jahre lang. 20 Jahre Bauchschmerzen nach fast jeder Mahlzeit. 20 Jahre Listen mit Lebensmitteln, die sie nicht verträgt – die immer länger wurde statt kürzer. 20 Jahre dieser leise Gedanke vor jedem Restaurantbesuch: „Was kann ich überhaupt noch...

  38. Wenn du müde bist vom Immer-wieder-Anfangen: So findest du den Mut für einen ehrlichen Neustart

    „Dieses Jahr wird alles anders." Wie oft hast du dir das schon gesagt? Vor letztem Januar. Vor dem davor. Vor jeder Diät, die du angefangen hast. Vor jedem Plan, den du dir aufgeschrieben hast. Und wie oft hat sich nach 4 Wochen wieder dieses leise Gefühl in dir breit gemacht: „Ich schaff das eh...

  39. Aufgebläht, schlapp, voll? Dein sanfter Reset nach den Feiertagen (ohne Diät-Drama)

    Du sitzt am 27. Dezember auf dem Sofa, schaust in den Spiegel und denkst: „Okay, ab Januar reiß ich mich zusammen. Diesmal richtig." Vielleicht hast du schon im Kopf, welche Diät es diesmal wird. Welches Detox-Programm. Welche Liste von „ab jetzt nicht mehr" du dir aufschreibst. Diese Folge ist…

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  40. X-MAS SURVIVAL: Schlemmen ohne Reue – Weihnachten genießen ohne Extra-Kilos

    Heiligabend, 19 Uhr. Du sitzt am Tisch mit der Familie. Vor dir: Raclette, Plätzchen, Wein. In dir: dieser leise Kampf zwischen „Genieß doch einfach" und „Du wolltest dich diesmal zusammenreißen." Klingt vertraut? Dann ist diese Folge für dich. In Teil 4 unserer X-MAS SURVIVAL-Serie spreche ich…

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  41. X-MAS SURVIVAL: Dieses Hormon bringt dir über Weihnachten Kilos drauf – statt runter

    Das ist Teil 3 meiner X-MAS SURVIVAL-Serie – und mein persönlicher Favorit. Denn in dieser Folge geht es um das Hormon, das mich früher immer wieder ausgebremst hat: Cortisol. Ich teile mit dir, warum du trotz Disziplin und Einsatz keine Veränderung siehst, wie mentaler Druck deinen Körper...

  42. X-MAS Survival: Stressfrei durch die Adventszeit – so beruhigst du Nervensystem & Stoffwechsel

    Eigentlich sollte es die schönste Zeit des Jahres sein. Glühwein, Lichter, Plätzchen. Stattdessen: To-do-Listen, die nicht enden. Geschenke, die noch fehlen. Termine, die sich stapeln. Und das Gefühl, ständig „funktionieren" zu müssen – obwohl du eigentlich erschöpft bist. In Teil 2 unserer X-MAS...

  43. X-MAS Survival: Immunsystem stärken – so bleibst du fit während der Weihnachtszeit

    Draußen ist es kalt, der Termindruck steigt und das Immunsystem? Meist überfordert. Diese Folge ist der Auftakt unserer 5-teiligen X-MAS Survival Reihe für mehr Gesundheit, Balance und echten Genuss in der Weihnachtszeit. Ich zeige dir, wie du dein Immunsystem ohne Diätstress, dafür mit echten...

  44. Hormonchaos verstehen – egal ob PMS oder Wechseljahre: 5 Dinge, die dein Körper wirklich braucht (mit Coach Alisha)

    Deine Energie ist morgens schon im Keller, am Nachmittag erst recht. Dein Schlaf ist unruhig. Heißhunger kommt wie aus dem Nichts. Vielleicht hast du Hitzewallungen, vielleicht PMS, vielleicht einfach das Gefühl, dass dein Körper sich gerade fremd anfühlt. Und du fragst dich: „Warum reagiert mein...

  45. Wo ist die Leichtigkeit hin? 5 Dinge, die mir wieder Freude beim Essen geschenkt haben

    Wann hast du das letzte Mal beim Essen wirklich genossen? Nicht das schnelle Brötchen zwischen zwei Calls. Nicht das Abendessen, bei dem du gleichzeitig auf Insta gescrollt hast. Sondern wirklich genossen – im Hier und Jetzt, ohne im Kopf schon zu planen, was du morgen anders machen musst. Falls...

  46. Blockaden im Kopf? Diese Meditation verändert dein Unterbewusstsein & deinen Erfolg

    Du gibst dir Mühe. Wirklich. Du hast den Plan, du weißt, was zu tun wäre – und trotzdem rührt sich nichts. Vielleicht stimmt was mit dir nicht. Vielleicht bist du einfach zu undiszipliniert. Vielleicht klappt das eh nicht mehr bei dir. Wenn diese Sätze dir bekannt vorkommen, dann ist diese Folge...

  47. Nüchtern trainieren? Besser nicht! So isst du richtig vor & nach dem Training – mit Coach Alisha

    Du gibst beim Training alles. Ziehst durch. Hoffst, dass sich endlich was tut. Und am Ende stehst du da: erschöpft statt energiegeladen. Der Heißhunger kommt am Abend. Die Fortschritte bleiben aus. Und du fragst dich: „Mache ich was falsch?" Spoiler: Wahrscheinlich ja. Aber nicht beim Training....

  48. Wie du den Sport findest, der dir Spaß macht – auch im Winter – mit Coach Alisha

    Du willst dich endlich wieder gerne bewegen, aber irgendwie wird Sport zur Pflicht oder bleibt komplett auf der Strecke? Du nimmst dir vor, „diese Woche starte ich wirklich“, und dann ist es doch wieder nur die Couch geworden? In dieser Folge spreche ich mit Alisha darüber, warum Sport so oft mit...

  49. Raus aus der Selbstsabotage: So durchbrichst du deine Blockaden und kommst ins Tun

    Du willst etwas verändern: gesünder essen, mehr Bewegung, weniger Stress. Und trotzdem passiert nichts. Du schiebst auf, zweifelst, startest und brichst wieder ab. Vielleicht nennst du es nicht Selbstsabotage, aber oft ist es genau das. In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper Veränderung...

  50. Was wir unserem früheren Ich über Ernährung sagen würden – mit Coach Alisha

    Du hast das Gefühl, ständig gegen deinen eigenen Körper zu arbeiten? Mal isst du zu wenig, mal zu viel, und irgendwie dreht sich alles ums Gewicht. Zusammen mit Coach Alisha spreche ich ehrlich darüber, welche Glaubenssätze und Muster uns früher im Weg standen – und warum genau diese heute so…

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Du willst endlich deine Wohlfühlfigur erreichen?Die ganzen Crash-Diäten hast du satt und willst Ergebnisse sehen? Bei Eat more. Diet less. zeige ich dir, dass es auch anders geht: ohne Verzicht, ohne Schuldgefühle, dafür mit Genuss und einem positiven Gefühl für deinen Körper.Ich bin Laura, Ernährungscoach und dein Host – ich begleite dich auf deinem Weg zu einem gesunden Stoffwechsel, einer starken Darmgesundheit und einem Happy-Food-Mindset. Dich erwarten Tipps, Erfolgsgeschichten und jede Menge AHA-Momente, die dir zeigen, wie Ernährung Genuss, Balance und nachhaltige Ergebnisse vereint.

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How many episodes does Eat more. Diet less. have?

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What is Eat more. Diet less. about?

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