PODCAST · health
Es lebe der Sport
by Moritz Salem und Sebastian Rieder
CrossFit, Functional Fitness, Ernährung, Recovery und viele weitere Themen werden im Podcast "Es lebe der Sport" genauer unter die Lupe genommen. Gemeinsam mit Sebastian Rieder als CrossFit Vienna Gründer, Level 4 Trainer und Eigentümer des Österreichweit ersten CrossFit Gyms moderiert sich Moritz Salem durch die heißesten und aktuellsten Fragen der Fitness Community. Es Lebe der Sport!
Episodes
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Kevins Reise
Kevin hat durch den Podcast zu CrossFit Vienna gefunden und trainiert seit mittlerweile einem Jahr bei uns. Was er erreicht ist fast unglaublich! Er ist das beste Beispiel dafür, dass Crossfit in Kombination mit einer vernünftigen Ernährung einen Menschen innerhalb eines Jahres komplett verändern...
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Fett macht Fett? Part 2
000001F3 000001F4 000021D3 00002186 00002C97 00002C97 00007DC3 00007E86 00000034 0000151F
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Fett macht fett? Part 1
Fett macht fett? Hat das nicht richtig viel Cholesterin? Du isst jeden Tag ein Ei? Fragen und Mythen zum Thema Fett gibt es es wie Sand am Meer. In diesem Podcast erklären wir euch alles über Fette. Wir sprechen über den Aufbau von Fetten, über den Unterschied zwischen gesättigten und…
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Sprache schafft Bewusstsein
In unserer neuesten Folge zum Thema Motivation im Gym-Alltag und wie man mit den weniger erfreulichen Übungen umgeht, wollen wir uns einem Thema widmen, dass vielerorts übersehen bleibt: Wie schafft man für sich und sein Umfeld die bestmöglichen Bedingungen ohne in schwierigen Situationen…
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Sind Gruppenstunden nur für Anfänger?
Jeder der bereits eine CrossFit Stunde gemacht hat, wird wissen: Nicht alles ist für alle gleichermaßen relevant. Jeder befindet sich auf seiner Reise zu einem fitteren Menschen auf einem unterschiedlichen Level, steht vor unterschiedlichen Herausforderungen, hat unterschiedliche Fortschritte. Da...
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Kälte und ihr Recovery Effekt
In unserer Serie an Recovery Episoden widmen wir uns diesmal dem Thema Kälte. Von ihren Effekten auf die Erholung über das Muskelwachstum bis hin zu unterschiedlichen Kältemaßnahmen wie dem Eisbaden, der Kühlkammer und all ihren Auswirkungen auf den Körper nach dem Sport. Hört selbst!
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Eiweiß im Sport
Spricht man von Muskeln und Training fällt schnell das Wort "Protein". Aber was hat es mit dem Makronährstoff wirklich auf sich? Wieviel davon benötigt man wirklich? Welche anderen Vorteile bringt die ausgewogene Aufnahme von Eiweiß noch mit sich? Das und vieles mehr erfahrt ihr in unserer…
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Wie werde ich fitter?
Wie werde ich fitter und gesünder? Diese Frage stellt man sich als Beginner, aber auch als Fortgeschrittener und Profi-Athlet. Mehr ist nicht immer mehr - ist die simple Antwort. Einfach nur mehr Volumen und Workouts zu machen ist kein guter Rat. Wir erklären das Prinzip der MED - Minimum…
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A better wam-up
Wir alle kennen die Situation: Ein stressiger Tag, ein sehr kurzes Zeitfenster und man quetscht noch irgendwie ein Workout rein - die erste Runde ist das Warm-Up. Warum man das nur in selten Fällen so machen soll und was ein gutes Warm-Up besonders macht erklären wir in diesem Podcast. Viel Spaß...
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Ein Spaziergang und seine Vorteile
Mit den Rolltreppen zur U-Bahn, mit dem Lift in die Wohnung und dem Auto ins Gym: Fast jeder Mensch weiß, dass mehr zu gehen für uns gesund wäre und dennoch gehen wir zu wenig. Und dabei könnten wir mit ein wenig mehr Schritten jeden Tag unsere Gesundheit, Psyche und allgemeines Wohlbefinden...
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Hydration
Drink before your Thirsty ist ein Mantra, das man nur allzu oft gehört hat. Besonders im Ausdauersport hat man AthletInnen viel zu lange empfohlen mehr zu trinken als nötig. Wir sprechen unter anderem über "Waterlogged" von Tim Noakes, über Flüssigkeit und Salzgehalt, wieviel man über einen Tag...
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Sport und die Periode Part 2
In zweiten Teil zum Thema Periode setzen wir unser Gespräch mit Kathrin Elias. Kathrin gibt uns einen Einblick in die Welt der Frauen und wie unterschiedliche Phasen im Zyklus ihre Leistungsfähigkeit beeinflussen. Klingt nach einem sehr Frauen spezifischen Podcast - wir können nur allen Männern...
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Sport und die Periode Part 1
In dieser Folge ist wieder Kathrin Eias bei uns zu Gast und wir sprechen über das Thema Training und Periode. Kathrin gibt uns einen Einblick in die Welt der Frauen und wie unterschiedliche Phasen im Zyklus ihre Leistungsfähigkeit beeinflussen. Klingt nach einem sehr Frauen spezifischen Podcast -...
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Zu jung, um alt zu werden - Fitness mit über 60
Mo und Basti sprechen über Athletinnen mit 60+ und die Notwendigkeit auch in höherem Alter funktionsfähig zu bleiben. Basti erklärt wie Crossfit Master-Stunden bei CrossFit Vienna ablaufen und welche Schwerpunkte gesetzt werden. Jeden Tag muss man menschliche Grundbewegungen wie…
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Die CrossFit Open
Das jährliche Highlight der weltweiten CrossFit Community, die CrossFit Open sind ein Event das immer mehr an Bedeutung und Bekanntheit gewinnt. Und obwohl es natürlich ein Wettbewerb ist, erklären wir in dieser Episode warum die Competition dabei nicht im Vordergrund steht und weshalb selbst...
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Balance Training
Aristoteles beschrieb vor über 2000 Jahren unsere Sinneswahrnehmung, doch einen Sinn hatte er dabei übersehen, den Gleichgewichtssinn. Jahrtausende lang blieb dieser Sinn so gut wie unentdeckt und doch ist unser Überleben ohne ihn nicht möglich. Er gibt unser Auskunft darüber wo wir uns befinden,...
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Wodapalooza & CrossFit Events
In dieser Episode sprechen wir über Mo's Erfahrungen als Gast bei Wodapalooza in Miami, dem größten CrossFit Community Event abseits der jährlichen Games natürlich. Außerdem geht es auch um unsere allgemeine Sicht auf die Bedeutung von Events im CrossFit Sport. Hört selbst.
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Scaling is not a Crime
Scaling ist ein Grundkonzept von CrossFit, das immer noch nicht genug Beachtung findet. Scaling erlaubt es uns Athleten mit ganz unterschiedlichem sportlichen Background gemeinsam zu tranieren. Es stellt sicher, dass jeder den richtigen Trainingsreiz bekommt, dass dieser progressiv gesteigert…
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Woran erkennt man ein gutes Gym?
In dieser Folge sprechen Mo und Basti über gute Gyms und wie man diese erkennt. Spannend sind die unterschiedlichen Blickwinkel, die die beiden zu diesem Thema haben. Das Augenscheinliche, sprich Design und Ausstattung, ist für jeden sofort sichtbar und auch für Mo ein ausschlaggebendes…
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Chasing Exellence
Die Frage nach dem Sinn des Lebens zieht sich durch alle Epochen und Kulturen. Seine Leidenschaft zu entdecken und diese mit einem radikalen Drang nach Perfektion umzusetzen und dadurch ein wertvoller Bestandteil der Gesellschaft zu werden, ist eine Möglichkeit in seinem Leben Sinn zu finden.…
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Neujahrsvorsätze
Jedes Jahr zur selben Zeit, wenn das Jahr zur Ende geht, nutzen die meisten von uns die Zeit für einen Rückblick und beschließen dann, dass etwa anders werden muss: der Neujahrsvorsatz ist geboren. Warum das nicht die effektivste Art ist eine Gewohnheit zu ändern und wie man die…
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Mindful Based Stress Reduction
In dieser Folge sprechen wir mit Michaela Kainz über Stress und MBSR - Mindfulness based Stress Reduction, einer von Jon Kabat-Zinn ins Leben gerufenen Methodik, um das autonome Nervensystem im Gleichgewicht zu halten. Michaela gibt uns Einblicke in die unterschiedlichen Herangehensweisen und...
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Aerobes Training
Das aerobe System führt ein Schattendasein im CrossFit und Kraftsport. Die meisten AthletInnen konzentrieren sich sehr stark auf den Aufbau von Kraft und kurzer intensiver Leistung. In dieser Folge sprechen wir über die Wichtigkeit des aeroben Systems, welche Funktion dieses im Stoffwechsel hat…
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Was ist Stress?
Das Wort Stress hat in unserer Sprache viele Bedeutungen, ist heutzutage aber meist negativ besetzt. Evolutionär gesehen ist die Stress-Reaktion ein Überlebens-Mechanismus der uns mit Energie versorgt um zu jagen, zu flüchten oder zu kämpfen. Die Stress-Reaktion war meist von kurzer Dauer und…
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Warum ist Abwechslung wichtig?
Die letzter Folge in der es um die CrossFit Dreifaltigkeit geht - Varianz (Abwechslung), funktionelle Bewegungen und hohe Intensität. Im CrossFit spielt das Thema Abwechslung/Varianz eine zentrale Rolle. Wir variieren im CrossFit die Bewegungen, Gewichte, vom Körpergewicht bis hin zu ganz…
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Mikronährstoffe 1x1
Unser Körper benötigt neben Energielieferanten, den Makronährstoffen, auch andere Stoffe und Bausteine um optimale zu funktionieren, die Mikronährstoffe. Mit einer ausreichenden Zufuhr an Mikronährstoffen laufen die Stoffwechselprozesse im Körper optimal ab. Was Mikronährstoffe sind und wie man...
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Intensität oder Technik - Das ist hier die Frage?
Für ein langfristig ausgerichtetes Training sind sowohl Intensität, als auch Technik von großer Bedeutung. Der Fokus auf hohe Bewegungsqualität und das regelmäßige, richtige Ausführen der Bewegungen mit moderater Intensität - wenig Gewicht, langsame, kontrollierte Ausführung sollten der...
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Dietary Guidelines und die Ernärhungspyramide
Wieviel, wovon soll der Mensch essen? Und wissen wir wirklich genug um staatliche Empfehlungen dieser Art herauszugeben? Die österreichische Ernährungspyramide ist Thema dieser Folge, die sich aber auch mit wesentlichen wissenschaftlichen Grundprinzipien auseinandersetzt. Wissenschaft muss...
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Warum ist Intensität so wichtig?
Hohe Intensität ist im CrossFit ein Grundprinzip und in der Fitness-Welt ist sowieso alles richtig intensiv, von HIIT bis Insanity. Wir erklären in dieser Folge die Definition von Intensität, wie man sie messen kann und warum die richtige Dosis ausschlaggebend für ein gutes Training ist. Eine...
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Makronährstoffe 1x1
In dieser Folge widmen sich Mo und Basti dem Thema Makronährstoffe - Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Wir besprechen den Energiegehalt unterschiedlicher Nährstoffe, ihren Aufbau und ihre vielfältigen Funktionen im Stoffwechsel. Gibt es gute und schlechte Nährstoffe? Macht Fett dick und gibt es...
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Training nach der Schwangerschaft
Auch in dieser Folge ist Sylvette, unsere Spezialisten für Training während und nach der Schwangerschaft, zu uns bei Gast und wir sprechen über das Thema Training nach der Schwangerschaft. Wir widmen uns unter anderem Fragen wie: Wann und wie darf eine Mutter nach der Geburt des Kindes…
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Sport in der Schwangerschaft
"In der Schwangerschaft soll man nicht trainieren!" In dieser Folge sprechen Mo und Basti mit Sylvette Schreiber, einer großartigen Physiotherapeutin mit dem Schwerpunkt Beckenboden, über diverse Mythen zum Thema Schwangerschaft und Training. Der allgemeine Konsens der Folge ist auch hier ganz…
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Warum jeder Mensch funktionell trainieren sollte
Kaum ein Thema der modernen Fitness ist so sehr in seiner Bedeutung gewachsen wie die funktionelle Fitness. Ob klassisches CrossFit, High Intensity Training, Mobility Workouts oder auch die Arbeit mit dem eigenen Körpergewicht. Funktionelle Bewegungen verbessern den Lebensalltag und daher wollen...
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Verletzungen und wie man damit umgeht
Bedingt durch einen persönlichen Unfall auf dem Motorrad musste Mo sich mit dem Thema Trainingspause und all ihren mentalen Folgen auseinandersetzen. Daher haben wir diesen Umstand zum Anlass genommen, ausführlicher über das Thema unfreiwillige Trainingspausen zu sprechen.
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Stoik und die Kraft der Gedanken
In unserer zweiten Folge zum Thema Willenskraft, widmen wir uns diesmal der geistigen Komponente und all ihren positiven Auswirkungen auf den Körper. Vom Prinzip der Stoik über den Buddhismus bis hin zur modernen Sportwelt. Emotionale Resilienz als Fundament für die schwierigen Situationen des...
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Die Willenskraft des menschlichen Körpers
In dieser zweiteiligen Episode widmen wir uns zunächst der körperlichen Willenskraft und wie wir mit dem Schärfen unserer Sinneswahrnehmungen, dem Schlaf und anderen Dingen unsere limitierte tägliche Kraft erhöhen bzw. länger halten können. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier...
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Strong is the new skinny
In dieser für uns ganz besonders wichtigen Folge, wollen wir mit Kathrin Elias über Stereotypen bei Frauen im Sport sprechen, die dank CrossFit und Sport im Allgemeinen über die vergangenen Jahre aufgelöst werden konnten. Kathrin ist eine der fittesten Frauen in Österreich und spricht mit uns…
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Neuroathletik
Mit seiner Leidenschaft für die Optimierung und Analyse der Sinneswahrnehmungen und deren Auswirkung auf den Bewegungsapparat bringt uns Basti abermals über ein Thema zu sprechen, das in der konventionellen Sportwelt weitgehend unerforscht und unterbesprochen scheint: Die Neuroathletik. In dieser...
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Kraft und Muskeln
Kraft vs. Muskelmasse - wo liegt der Unterschied? Wie steigere ich beides und worauf muss ich dabei achten? Wieviel Bedeutung haben diese Dinge im CrossFit und welche nützlichen Tipps kann man befolgen um Kraft und Muskelmasse zu verbessern? Diese Themen werden in unserer neuesten Folge von Es…
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Supplements
Bei regelmäßigem Aufsuchen eines Gyms kommt keiner daran vorbei: Supplements. Ob Proteinpulver, Riegel, Kreatin, Omega 3 oder Magnesium - Wir kennen sie alle. Doch wann und wie machen diese vielen verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln auch Sinn? Das und vieles mehr besprechen wir in unserer...
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Ernährung ist Bildung
In unserer Live Aufnahme am 4Gamechangers Festival haben wir uns einem Thema gewidmet, dass wahrlich zum Game-Changer werden kann: Die Relevanz von Ernährungsaufklärung in Schulen und Familien. Auch in Europa wird Fettleibigkeit zu einer immer größeren Volkskrankheit, die uns und unsere…
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CrossFit: Gesund oder gefährlich?
Wenn dem Grundsatz Fokus auf Bewegungsmechanik, Regelmäßigkeit und Intensität gefolgt wird, ist CrossFit eine sehr sichere Sportart mit geringem Verletzungspotential. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte: https://linktr.ee/eslebedersport
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Wieviel Schuh verträgt der Mensch?
Die Frage nach dem richtigen Schuh scheidet im CrossFit und auch vielen anderen Sportarten die Geister. Da jeder auf seine persönliche Lieblings-Brand schwört, ist es nicht verwunderlich, dass man im Gym heutzutage einen Wildwuchs an verschiedensten Herstellern und Modellen findet. Aber ist denn...
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Der Zucker
In unserer zweiten Episode mit Ernährungsexperten Rick Schmitz, reden wir über alles was sich um Zucker dreht. Von seiner Herkunft, den verschiedenen Formen sowie Historie und heutige Relevanz. Hört selbst. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte:...
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Kräftig UND ausdauernd - Geht das?
Am 12. Juli 2020 ist CrossFit Athlet Adam Klink das unmögliche gelungen: Er hat als erster Sportler 500 Pfund (226kg) in einer Kniebeuge bewegt und noch am selben Tag eine Meile in unter 5 Minuten (4:56) gelaufen. Diese schier unvereinbare Kombination aus Kraft- und Ausdauersport, ist eine der...
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Kalorien und ihre Bedeutung
Was sind Kalorien und wie entstehen sie? Wieviel Sinn macht es sie zu zählen und worauf muss man bei seinem Kalorienbedarf achten? Mit unserem Ernährungsexperten Rick Schmitz als Gast, besprechen wir all diese Fragen und noch viele weitere spannende Themen rund um unsere tägliche Ernährung. Hört...
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Sitting is the new smoking
Ist Sitzen das neue Rauchen? Dank Industrialisierung und Netflix gewöhnen wir uns (beruflich wie privat) immer öfter an, pausenlos zu sitzen. Frei nach dem Prinzip "use it or lose it" fügt sich unser Bewegungsapparat aber diesem Muster und so verlieren wir viele wichtige Funktionen und...
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Alkohol und Sport
Vom "isotonischen" Radler nach dem Sport, über das Bier nach dem Tennis bis hin zum Training nach einem Kater. Wie ungesund ist Alkohol wirklich? Und welche messbaren Auswirkungen zeigen sich durch Alkohol vor und nach dem Training? Hört selbst! https://hlfr.sh/HFDERSPORTCH
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Du bist was du isst!
Was macht Ernährung gesund? Wie sieht die optimale Ernährung für funktionelle Fitness und CrossFit aus? Wie essen unterschiedliche Völker unseres Planeten? Diese und viele weitere Fragen, beantworten wir in unserer aktuellsten Folge zum Thema Ernährung. Hört rein! Du möchtest mehr über unsere...
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