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Estrés Positivo
by Ariel Alarcón Prada
Estrés Positivo El estrés es consustancial a la vida humana. Los torrentes de agua, la luz solar, el viento, el fuego, como el estrés, son fuentes de energía que pueden ayudarte a incrementar tu bienestar, a hacer tu vida más amable y placentera, o generarte muchos sufrimientos. Este podcast producido por el psiquiatra, psicoanalista, escritor e instructor de mindfulness, Ariel Alarcón Prada y su empresa de consultoría Real-Lax, te ayudará a encausar esa fuerza transformadora del estrés por los senderos de tu bienestar. Hablaremos de Mindfulness, Autocompasión, Salud Mental, Bienestar Emocional, Psicoanálisis y la superación de los traumas, dejándonos inspirar por el Cine, la Literatura y el arte en general.
Episodes
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Contención Emocional en Situaciones de Crisis: Un Enfoque Humano y Práctico
Este documento transcribe de manera completa y lo más verbatim posible una sesión sobre contención emocional y primeros auxilios psicológicos, liderada por el psiquiatra y psicoanalista Ariel Alarcón Prada. La sesión fue organizada por el Consejo Colombiano de Seguridad en el marco de una crisis...
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86 - Meditación al caminar (en espacio cerrados)
Está meditación, hace parte de las meditaciones informales, que son el tipo de meditación que haces al estar enfocado plenamente en una actividad. En esta ocasión te acompaño para guiarte en una caminata con consciencia plena, en un espacio cerrado que puede ser tu casa u oficina. La meditación…
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85 - Meditación respiración autocompasiva y cariñosa
El objetivo en esta meditación consiste simplemente en ser consciente de el instante presente, sintiendo tu respiración de una manera amorosa y compasiva, observando tus sensaciones corporales, los pensamientos que surjan al igual que tus emociones, dejándolos suceder sin juicios apegos o...
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84 - Meditación jardín interior
Esta es una meditación que a través de la visualización y la imaginación, te invita a un viaje hacia lo más intimo de tu ser , tu jardín interior donde reside toda tu esencia, te da información almacenada en el subconsciente, es una herramienta de auto-descubrimiento esencial la escucha de tu voz...
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83 - Capítulo 3. Cada vez que puedas vuelve a estar presente
¿Qué hacer para reducir el impacto de la pandemia en la mentalidad de los profesionales de la salud? En las complicadas angustias del comienzo de la pandemia y las cuarentenas estrictas, todos buscamos información el Google. Tecleamos: “¿Cómo reduzco este estrés tan terrible?”, “¿qué hago con…
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82 - Capítulo 2. Impacto psicológico de la pandemia en los profesionales de la salud
Vimos en el capítulo anterior que, antes de la pandemia, la situación de salud mental en profesionales de la salud alrededor del mundo ya era precaria. Ahora, esos mismos seres humanos, hemos tenido que soportar sobre nuestros hombros, mentes y coronarias la colosal responsabilidad de sacar...
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81 - Capítulo 1. Estrés en Profesionales de la Salud
En este capitulo describo las diferentes fuentes de estrés que teníamos los profesionales de la salud antes que se presentara la pandemia por Covid 19. ¿Cuál era el diagnóstico? Transito por los riesgos mentales a los que nos exponemos quienes decidimos hacer de nuestra vida profesional en el...
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80 - Introducción a Libro Bienestar y Resiliencia para profesionales de la salud
¿Cuales son los fundamentos teóricos principales que nutren el libro 'Bienestar y Resiliencia para Profesionales de la Salud? ¿En qué consiste el principio, según el cual, el libro -y el proyecto transmedia- está construido a la manera de una red? Notarás que a lo largo de los 12 capítulos se...
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79 - MEDITACION DE CLARIFICACION DE VALORES 2
Está meditación busca aportar claridad a nuestros valores fundamentales, nuestros valores nos ayudan a decir que están conectados con nuestros anhelos más profundos, si tu propósito es tu destino, aclarar tus valores te ayudará a descubrir cómo llegar allí. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres...
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78 - CLARIFICANDO TUS VALORES EN TU VIDA 1
En está meditación procuramos desarrollar la habilidad de ver como los valores se expresan en tu vida, Explicaremos cómo nuestros valores fundamentales guían nuestras acciones y nos ayudan a lograr nuestros objetivos, y a realizar nuestras aspiraciones. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más...
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77 - Meditación momentos de verdad en la pandemia
CONSIDERACIONES PARA LA MEDITACIÓN: Momentos de Verdad en la Pandemia Para este ejercicio vamos a apelar a lo visto para aplicarlo a una meditación guiada sobre los momentos de verdad ocurridos durante la pandemia, lo que nos ayudará a tener mayor claridad sobre tus valores vitales. ¿Quieres...
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76- Consideraciones momentos de verdad en la pandemia
Momentos de Verdad en la Pandemia Para este ejercicio vamos a apelar a lo visto para aplicarlo a una meditación guiada sobre los momentos de verdad ocurridos durante la pandemia, lo que nos ayudará a tener mayor claridad sobre tus valores vitales. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más...
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75- Meditación guiada enriquecimiento de las relaciones afectivas en la Pandemia
Enriquecimiento de las relaciones afectivas en la Pandemia vamos a integrar elementos de la vivencia somática y emocional, el juego, la mente de principiante, la indagación profunda imaginativa y la observación amorosa. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos...
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74- Homenaje a tu heroísmo en la Pandemia
Es una meditación-indagación con papel y lápiz, en el que vamos a integrar elementos de la observación amorosa y desprejuiciada de las resonancias somáticas y emocionales, que surgen a partir de una serie de imágenes que te voy a ir sugiriendo, con una actitud creativa de juego, mente de...
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73- Meditación de la Bondad Amorosa
Esta meditación, complementa a las dos anteriores,( la del buen amigo interior y la figura amorosa como fuente de autocompasión) se basa en la importancia de la consciencia del interser y el propósito de procurar el bienestar emocional tuyo, primero que todo, de los demás seres humanos cercanos o...
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72- Meditación del buen amigo/amiga interior
En general, la mayoría de nosotros tendemos a ser mucho más buenas personas y compasivos con los demás que con nosotros mismos, tendemos a juzgarnos, reprendernos, exigirnos, tratarnos duramente, pero a nuestros amigas/os las/los tratamos con comprensión, compasión y dulzura. Este ejercicio busca...
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71- Meditación de la figura amorosa como fuente de autocompasión
Esta figura de autocompasión puede tener diferentes modelos, por lo que te invito a que la construyas, o la actives dentro de ti de un modo muy personal, te voy a explicar cómo funciona, a darte algunos ejemplos y a enseñarte a activarla. En el fondo es una inspiración que te motiva a tratarte…
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70- Consideraciones entorno a la Meditación figura amorosa como fuente de autocompasión
Esta figura de autocompasión puede tener diferentes modelos, por lo que te invito a que la construyas, o la actives dentro de ti de un modo muy personal, te voy a explicar cómo funciona, a darte algunos ejemplos y a enseñarte a activarla. En el fondo es una inspiración que te motiva a tratarte…
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69- Meditación juego de construcción y creación
Esta meditación busca que reconozcas elementos de tu identidad y puedas fortalecerlos a través de la experiencia de la pandemia, visualizando así la persona que quieres ser en estos tiempos. Es una meditación -indagación que te llevará a explorar tu ser. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres…
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68- Meditación en el lugar seguro. Mindfulness. EMDR
La meditación del lugar seguro es una de las estrategias más utilizadas, no solo en mindfulness y autocompasión, sino también en prácticas de EMDR y en otras formas de psicoterapia, para promover la auto-regulación emocional. El lugar seguro funciona más allá de una evocación o visualización de…
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67- Meditación de la montaña
La “Meditación de la Montaña" es una de las meditaciones más poderosas para cultivar la ecuanimidad y la fortaleza interior, y que busca aplicar a nosotros mismos las cualidades de la montaña serenidad, firmeza, ecuanimidad y empoderamiento, facilitando tu conexión con el presente. ¿Quieres...
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66- El estigma en salud mental - Conversación con Marcela Valencia, protagonista de la película Una Madre
Una maravillosa conversación junto a Marcela Valencia, protagonista de la película "Una Madre", estuvimos hablando desde una perspectiva muy humana y honesta de las problemáticas que enfrentamos al rededor de la salud mental, el estigma, la dificultad de acceder a servicios de salud dignos, el…
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65- Meditación con los 4 elementos de la naturaleza
Hay muchas estrategias de auto-regulación emocional provenientes de la asociación de la psicología cognitiva con mindfuless, una de ella es la meditación en los 4 elementos de la naturaleza, desarrollada por Elan Shapiro (2012), tomando elementos de la teoría polivagal de Stephen Porges (2011).…
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64- Presentación de Janneth López Chaves Instructora de Mindfulness y Autocompasión
En una amena y sencilla charla conoceremos a quien está detrás de la voz de algunas de las meditaciones hechas aquí para ti. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y saber sobre...
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63- MEDITACIÓN DEL ÁRBOL
En esta la Meditación del árbol podrás unirte a la naturaleza a través de una metáfora que te permitirá descubrir la conexión que tenemos con ella y todo el potencial que hay para explorar y empoderar en ti. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre...
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62- Libro Médicos bajo estrés - Ejercicio de Meditación Respiración – Visualización y Observación de la Mente | Ep. 10
Pase ahora a observar su mente. Ya no guíe a su mente hacia un lugar especial, sino permita que ella vaya libre a donde quiera, sin tratar de retener ni de rechazar ninguna imagen, pensamiento, recuerdo, sentimiento o cualquiera que sea el contenido que su mente desee explorar, observe lo que su...
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61- Libro Médicos bajo estrés - Visualización del lugar ideal | Ep. 9
Visualización del lugar ideal Llegado a este punto, permita que su mente viaje a ese lugar especial en su memoria y su vida en el que usted se ha sentido muy tranquilo, seguro y contento. Observe ese lugar tal como lo aprendió en el presente capítulo, con mucho cuidado y atención, previniéndose…
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60- Libro Médicos bajo estrés - Profundización de la Relajación Muscular “Body Scan” | Ep. 8
Con una disculpa para los puristas de la lengua castellana, de nuevo utilizaremos el anglicismo sobre el castellano: “observación cuidadosa, secuencial y atenta de las diferentes partes del cuerpo en estado de relajación” un poco largo ¿No? En realidad, de eso es de lo que se trata: de meditar,...
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59- Libro Médicos bajo estrés - Respiración Consciente Profunda | Ep. 7
Habiendo concluido con éxito y auto-compromiso la primera fase del entrenamiento autógeno (EA) continuaremos con su práctica al tiempo que le iremos introduciendo lentamente algunos elementos de la meditación. No tema. Como verá en el capítulo dedicado a la meditación, esta no es algo, ni...
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58- Libro Médicos bajo estrés - ejercicio de meditacion en la piel | Ep. 6
Es el momento de concluir la primera fase del entrenamiento autógeno (EA) antes de comenzar a trabajar lentamente en elementos de meditación. Como supondrá (o tal vez ya lo ha comenzado a practicar), el siguiente paso consiste en generalizar la sensación de calor a todo el cuerpo (simultánea con…
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57- Libro Médicos bajo estrés - Peso en Brazos y Piernas - Calor en Brazos y Piernas | Ep. 5
Ahora continuaremos con la práctica del EA afianzando estas sensaciones intencionalmente. En este tercer módulo de su aprendizaje incluiremos una sensación física nueva destinada a profundizar el efecto de la relajación: el calor. Lo que queremos lograr es una profundización de la relajación por...
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56- Libro Médicos bajo estrés - Práctica de Relajación y Meditación Peso en Brazos y Piernas | Ep. 4
Ahora continuemos con la práctica del entrenamiento autógeno. A estas alturas, es muy probable que usted haya experimentado el placer del entrenamiento autógeno (EA) y notado que su estrés ha comenzado a reducirse. Esto es más probable que haya ocurrido si ha logrado sacar a su rutina diaria dos...
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55- Libro Médicos bajo estrés - Ejercicio de entrenamiento autógeno EA en brazos y piernas | Ep. 3
Como hemos visto, el EA se relaciona mucho con la programación neurolingüística (PNL). Es más, son ejercicios prácticos de PNL puestos al servicio de la reducción del estrés. En unos minutos comenzará a practicarlo y notará que el ejercicio comienza con la pronunciación de la frase: “yo estoy...
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54- Libro Médicos bajo estrés - Respiración Consciente | Ep. 2
En este sencillo, pero trascendental ejercicio se trata de respirar lenta y profundamente, poniendo mucha atención a la respiración. El objetivo es imprimirle lentitud, profundidad y conciencia a la función automática y natural de respirar. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones...
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53- Introducción Libro Médicos bajo estrés | Ep. 1
Esta es la introducción de una serie de audios de meditaciones guiadas que se hizo para el uso y practica de los ejercicios propuestos en el libro “Médicos Bajo Estrés”, estos audios tienen como fin ser el apoyo en la práctica y adquisición del hábito de meditar. ¿Quieres comunicarte conmigo?,...
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52- LLEVA UN DIARIO
Para este camino que has decidido emprender hacia tu crecimiento interior en tiempos de pandemia (que son prolongados y variopintos), necesitarás empacar varios elementos en tu mochila. Para comenzar, es bueno que te apertreches con un GPS, pero, por si llegas a un territorio sin señal, es mejor...
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51- EL IKIGAI EN LA SUPERACIÓN DE SITUACIONES DIFÍCILES
Los traumas psicológicos, sobre todo cuando son graves y tempranos, conmueven los cimientos de la personalidad y de la vida y nos obligan a darle un nuevo rumbo a nuestras vida; para ello necesitamos algo o alguien que nos ayude a encontrarlo, el IKIGAI es una excelente herramienta para ello. En...
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50- EL LUGAR DEL ARTE EN LA ELABORACIÓN DEL TRAUMA DIÁLOGO CON ARLETTE MONTILLA
En esta entrevista la fotógrafa y arte-terapeuta en formación residente en Buenos Aires, Arlette Montilla, nos habla desde su experiencia personal en el uso de la fotografía como medio de expresión emocional, autoconocimiento y en la elaboración de los traumas psicológicos. Ella nos cuenta como…
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49- CREA EL HÁBITO DE QUERERTE
Como nuestro cerebro es tan inteligente, sabe perfectamente que ahorra energía si hace las cosas de la misma manera, por eso a él le encantan las rutinas, los hábitos, es experto en automatismos. Esta tendencia no es en sí misma ni buena ni mala, depende de cómo la utilicemos, porque recuerda que...
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48- HOMENAJE A LA MEMORIA DE THICH NHAT HANH
Sencillo, sincero y profundo diálogo con integrantes de la Shanga de Bogotá y Medellín: Ximena Villamizar, Alejandra Ruiz, Liliana Zorilla y María Victoria Rivera quienes compartieron sus experiencias en torno al conocimiento del modo de pensar, vivir y las enseñanzas de gran maestro vietnamita...
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47- DIALOGOS CON ARIEL - BIODANZA EN LA ELABORACIÓN DEL TRAUMA
¡Feliz Año Nuevo! Comenzamos el 2022 inaugurando una nueva sección de nuestro podcast, los “DIÁLOGOS CON ARIEL”, en los que conversaré con diferentes especialistas en salud mental y desarrollo personal, sobre temas de crecimiento postraumático, bienestar emocional, mindfulness y autocompasión. En...
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46- "¿Se puede "crecer" después que nos han pasado cosas horribles?"
Se puede "crecer" después que nos han pasado cosas horribles?" : En este podcast reflexionaremos sobre algunos temas de Salud mental ,bienestar emocional y crecimiento interior. Crecimiento en estas difíciles épocas de pandemia ,lo cual puede o pudo ser un trauma psicológico para ti, del cual…
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45- LA FIGURA AMOROSA COMO FUENTE DE AUTOCOMPASIÓN
Usualmente tratamos de ser amables, buenas gentes, comprensivos y solidarios con las personas que nos rodean. Esto hace parte de los principios de amabilidad con los que fuimos formados. También hace parte de nuestra formación la disciplina, el cumplimiento del deber y el sacrificio para obtener…
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44- MINDFULNESS Y LA CONSCIENCIA
En este episodio del podcast nos metemos en un tema un poco más filosófico o conceptual del mindfulness y la autocompasión, como lo es el tema de la consciencia, de qué es la consciencia, cuál es su importancia y cómo, con estas prácticas aumentarás tu consciencia. No en vano, el término…
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43- LA NEUROBIOLOGÍA DEL ESTRÉS Y DEL TRAUMA
Una experiencia muy agradable de cuando enseñamos autocompasión en los colegios es ver que, al entender el funcionamiento del cerebro, los niños se motivan más a meditar. Con los adultos ocurre otro tanto, porque hoy en día saber de Neurociencias, como de mindfulness y autocompasión, son...
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42- La meditación RAIN para darte autocompasión
Es hora de fortalecer tus prácticas de autocompasión. Como lo tratamos en el post anterior, esta meditación, cuyo nombre proviene del acrónimo “RAIN” (R de reconocer; A de aceptar o permitir; I de investigar y N de nutrir), busca que retornes a la calma o, aún mejor, que crezcas, aprendas y te...
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41- LA TEORÍA QUE SUSTENTA LA PRÁCTICA DE “R.A.I.N.”
Tras la maravillosa, sencilla y profundamente transformadora técnica autocompasiva de RAIN hay una serie de conceptos básicos de mindfulness y autocompasión que son llevados a ella de manera sutil, casi imperceptible. No obstante, son conceptos fundamentales y su comprensión facilita la práctica…
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40- CRECIMIENTO INTERIOR EN PANDEMIA
Ya hemos conversado en otros capítulos de es podcast que la pandemia por Covid 19 ha significado, sin ninguna duda, un acontecimiento traumático para todos nosotros. Para algunxs un trauma muy fuerte y doloroso, para otrxs fuentes de sufrimientos importantes y para otrxs más de sufrimientos e...
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39- AUTOCOMPASIÓN Y LA PREVENCIÓN DEL SUICIDIO
El 10 de Septiembre se celebra el día mundial de la prevención del suicidio. Desde la perspectiva de mindfulness y autocompasión, porque es nuestro deber moral y hace parte de nuestra esencia, tomamos parte de esta reflexiones y en las acciones que se llevan a cabo por doquier. Lo hacemos porque...
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38- ESPACIO INTERIOR PARA LA BONDAD MEDITACIÓN GUIADA
En esta meditación guiada de autocompasión vamos a despertar la consciencia sobre el espacio interior donde se aloja la bondad, que es el corazón. En nuestra imaginación nos sintonizaremos con una fuente de bondad, alguien por quien guardamos sentimientos amorosos, vamos a hacer consciencia de...
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Estrés Positivo
El estrés es consustancial a la vida humana. Los torrentes de agua, la luz solar, el viento, el fuego, como el estrés, son fuentes de energía que pueden ayudarte a incrementar tu bienestar, a hacer tu vida más amable y placentera, o generarte muchos sufrimientos. Este podcast producido por el psiquiatra, psicoanalista, escritor e instructor de mindfulness, Ariel Alarcón Prada y su empresa de consultoría Real-Lax, te ayudará a encausar esa fuerza transformadora del estrés por los senderos de tu bienestar.
Hablaremos de Mindfulness, Autocompasión, Salud Mental, Bienestar Emocional, Psicoanálisis y la superación de los traumas, dejándonos inspirar por el Cine, la Literatura y el arte en general.
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Ariel Alarcón Prada
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Estrés Positivo El estrés es consustancial a la vida humana. Los torrentes de agua, la luz solar, el viento, el fuego, como el estrés, son fuentes de energía que pueden ayudarte a incrementar tu bienestar, a hacer tu vida más amable y placentera, o generarte muchos sufrimientos. Este podcast...
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