PODCAST · health
Introspektion
by Thomas Dorfner
In einer immer schneller werdenden Welt, in Mitten zahlreicher externer Reize und Einflüsse halten wir einen Moment inne und richten den Blick nach innen. Lass uns gemeinsam auf die Suche gehen und offen sein für die Antworten, die wir finden werden.
Episodes
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#66 Alles zum richtigen Zeitpunkt
Byron Katie ist eine bekannte amerikanische Autorin, die zahlreiche Selbsthilfebücher geschrieben hat. Bekannt wurde sie durch ihre Fragetechniken, mit denen Gedanken und Überzeugungen auf den Prüfstand gestellt werden. Heute geht's aber um eine andere Aussage von ihr, die sich auf den richtigen...
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#65 Raus aus der Komfortzone?
Unsere Komfortzone verlassen, raus aus der Komfortzone. Botschaften, die wir gar nicht so selten hören. Doch warum eigentlich raus aus der Komfortzone? Und wenn das sinnvoll ist, wie können wir das schaffen? Ganz nach dem Prinizip "Was ist der nächste, einfache, richtige Schritt?" stelle ich Dir...
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#63 Das Gehirn hört mit
Wie sprichst Du zu und über dich selbst? Kritisierst Du dich selbst immer wieder und machst abfällige Bemerkungen über dich? Wenn Du alleine bist oder mit Anderen? Sich selber ständig selbst loben und selber anfeuern ist albern - aber man muss es ja nicht direkt übertreiben ;) Heute ein paar...
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#62 Zeig Deine Wunde/n
Jede/r hat sie: Wunden. Emotionale/ psychische Wunden. Wir alle werden im Laufe unseres Lebens verletzt, enttäuscht, verwundet. Doch anstatt unsere Wunden zu verdecken und zu verbergen, können wir aus unseren Wunden viel lernen und herausfinden, wie wir ein erfülltes und schönes Leben führen...
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#61 Grenzen setzen und WhatsApp
"Grenzen setzen" - "setting boundaries". Ein wichtiges Thema. Grenzen zu setzen ist wichtig für unsere Gesundheit - die psychische und die physische. Grenzen zu setzen macht unserem sozialen Umfeld deutlich, wie wir behandelt werden möchten - was in Ordnung ist und was nicht. Auch im digitalen...
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#60 Angst
"Jede/r vierte Deutsche leidet unter Angst" hieß vor wenigen Wochen eine Schlagzeile. Angst ist sicher eines der unangenehmsten Gefühle - doch warum eigentlich? Was genau an Angst ist denn so "unangenehm"? In "Introspektion" nehmen wir heute dieses Gefühl der Angst und die Gedanken, die mit ihr...
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#59 Dein Narrativ
Ein und dasselbe Ereignis kann von allen Beteiligten unterschiedlich wahrgenommen werden - es kommt stets zu "Verzerrungen" aufgrund der eigenen Persönlichkeit, Geschichte und Perspektiven. Manchmal kommt es zu Situationen, in denen Andere unsere Perspektive in Frage stellen und uns ihr Narrativ...
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#58 Digital Overload - Was tun?
Digitale Informationsüberflutung: Nachrichten auf dem Smartphone, soziale Netzwerke (X/ Twitter, Instagram, TikTok,..) und das gesamte Internet - es strömen sehr, sehr viele Informationen auf uns ein und es ist ein Leichtes, das einfach so passiv zuzulassen. Wie kommt es zu dieser...
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#57 Freiheit oder Gesundheit?
Gesundheit ist unser höchster Gut. Oder gibt es etwas, was wichtiger ist? Lass uns darüber nachdenken! Eine Bitte: Für Podcasts sind Ratings und Reviews auf den Streaming-Seiten wichtig - "Introspektion" soll möglichst vielen Menschen helfen, ihre eigene psychische Gesundheit zu stärken. Ich…
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#56 Sei ein See, kein Glas
Je mehr wir angespannt sind, desto mehr "machen wir zu". Unser Fokus wird kleiner, die Welt wird plötzlich ganz klein. Und das einzige, was wir sehen, worum sich alles dreht sind unsere Probleme. Wie kommen wir das raus? Lass uns heute dazu sprechen und Ideen finden. Eine Bitte: Für Podcasts sind...
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#55 5 Fragen zum Jahresende
Bevor es bis zum 14. Januar in Weihnachtspause geht, schauen wir heute auf fünf Fragen, die einen guten Abschluss für 2023 bilden und einen guten Start in 2024 ermöglichen. Teile diese Folge mit allen, die von diesem Reflektieren profitieren könnten. Eine Bitte: Für Podcasts sind Ratings und...
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#54 Vergeben und abschließen
Vergeben können fällt uns nicht so einfach. Heute ein paar Gedanken, warum das so ist - und was es heißt, vergeben zu haben und "umzublättern", weiterzumachen und weiterzugehen. Eine Bitte: Für Podcasts sind Ratings und Reviews auf den Streaming-Seiten wichtig - ich würde mich freuen, wenn Du Dir...
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#53 Hypochondrie und Krankheitsangst
Hypochondrie: Die Angst vor Krankheit. Gedanken und Ängste, die sich immer darum drehen, eine schlimme Krankheit zu haben. Und dass diese nur noch nicht diagnostiziert wurde. Kopfkino - zahlreiche Geschichten und Szenarien werden im Kopf kreiert. Wie soll es nur weitergehen? Sorgen, die einen...
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#52 Change, Veränderung..und was in uns dabei entsteht?
Hand aufs Herz: Magst Du Veränderungen? Eigentlich klingt "Veränderung" erst einmal gut: Weiterentwicklung, Verbesserung und weitere positive Schlagworte kommen dabei hoch. Doch wenn es uns dann selbst betrifft, sieht das oft anders aus. Warum mögen wir Veränderungen so oft nicht?
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#52 Angst und Vermeidung
Ängste, in ihrer extremen Form Angststörungen/ Angsterkrankungen (mit oder ohne Panikattacken) oder Panikstörungen, betreffen zahlreiche Menschen. Jede/r Betroffene kann sich sicher sein: Er oder sie ist nicht allein. Auch Ängste ohne pathologischen Hintergrund, d.h. ohne Krankheitswert, führen…
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#51 Gedanken Stop
Der Gedankenstop - auf Knopfdruck belastende und negative Gedanken unterbinden? Geht das? Darüber sprechen wir heute! Eine Bitte: Für Podcasts sind Ratings und Reviews auf den Streaming-Seiten wichtig - ich würde mich freuen, wenn Du Dir kurz Zeit nimmst "Introspektion" zu bewerten, vielen Dank!…
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#50 Unsere Sprache als Problem?
Hätten wir ohne der Fähigkeit zur Sprache, der verbalen Kommunikation weniger "psychisches Leid"? Diese Hypothese hat der amerikanische Psychologe Steven C. Hayes formuliert. Was ist dran? Depressionen, Angsterkrankungen, etc. - wie hängen die mit unserer Sprache zusammen? Im Kern so, dass wir...
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#49 Umgang mit der Nachrichtenflut
Jeden Tag werden wir darüber informiert, was in der Welt passiert. Meist sind das keine guten Nachrichten, sondern jene, die belastend sein können, Angst und Sorge auslösen können. Wie gehen wir damit um? Wie können wir einen Umgang finden, der uns nicht belastet, bei dem wir aber zeitgleich…
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#48 Atme einfach mal tief durch - eine gute Idee?
Hat Dir schon mal jemand gesagt: "Atme einfach mal tief durch!"? Ich habe das schon unsagbar oft gehört - aber hilft das denn eigentlich? Wie sieht es aus bei Panikattacken und Angst? Hilft da "tief durchatmen"? Die amerikanische Psychologin und Forscherin Alicia E. Meuret hat viel dazu geforscht...
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#47 Angst und Panik - ein Trainingszustand?
"Anxiety" oder "Angst und Panik" - Begriffe, die wir sehr oft in den vergangen Jahren hören. Gefühle, die sehr relevant für viele von uns sind. Und manchmal in einem Ausmaß, dass es sehr belastend wird. Dass der Alltag, das alltägliche Leben eingeschränkt wird. Doch ist Angst und Panik in mancher...
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#46 Das Selbstbild - wie wissen wir, wer wir sind?
Wer bist Du denn? Weißt Du, wer und wie Du bist? Woher wissen wir denn, wer wir sind? Wie entsteht denn unser Selbstbild? Und sind die Quellen, die wir hierzu zu Rate ziehen denn wirklich verlässlich? Eine Bitte: Für Podcasts sind Ratings und Reviews auf den Streaming-Seiten wichtig - ich würde...
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#45 "Undepressiv" werden..
Wir wissen mittlerweile ganz gut, wie man Menschen dabei unterstützen kann "undepressiv" zu machen - also die Symptome einer Depression zu verringern. Doch ist man dann, wenn die Symptome besser sind, automatisch "glücklich"? Eine Bitte: Für Podcasts sind Ratings und Reviews auf den...
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Info: Diese Woche keine neue Folge
Diese Woche gibt's leider keine neue Folge, aber nächsten Sonntag hören wir uns wieder. Und bis dahin, ein schöner Gedanke: "Man sollte sich lieber zu viele Nudeln machen, als zu viele Sorgen". :)
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#44 Stress und der Adrenalin-"rush" - und ein Weg raus
Stress, Hektik, Zeitdruck, "fear of missing out" - evolutionsbiologisch war die "Kampf oder Flucht" Reaktion des Körpers für Extremsituationen gedacht, wenn es um's sprichwörtliche Überleben ging. Schaut man sich um - und wirft vielleicht auch den Blick auf sich selbst - befinden wir uns…
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#43 "People Pleasing"
Kennst Du den Begriff "People Pleasing"? Es meint das Bedürfnis es allen recht machen zu wollen - und das auch auf Kosten oder zu Lasten der eigenen Bedürfnisse, Wünsche oder Vorstellungen. Diese Woche habe ich dazu eine Aussage der amerikanischen Schriftstellerin Penny Reid gehört, die dieses...
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#42 ..und weiter geht's!
Zurück nach der Sommerpause (wenngleich "Sommer" relativ ist ;))- und "es geht weiter" im doppelten Sinne. Eine Bitte: Für Podcasts sind Ratings und Reviews auf den Streaming-Seiten wichtig - ich würde mich freuen, wenn Du Dir kurz Zeit nimmst "Introspektion" zu bewerten, vielen Dank! Du findest...
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#41 Zu sehr mit unserer Psyche beschäftigt?
Sind wir zu sehr mit unserer eigenen psychischen Gesundheit beschäftigt? So sehr, dass es uns gerade deshalb nicht gut geht und dies die steigenden Zahlen psychischer Erkrankungen erklären kann? Lass uns heute darüber sprechen! Eine Bitte: Für Podcasts sind Ratings und Reviews auf den...
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#40 Sei keine "Debby Downer"
Eine Bitte: Für Podcasts sind Ratings und Reviews auf den Streaming-Seiten wichtig - ich würde mich freuen, wenn Du Dir kurz Zeit nimmst "Introspektion" zu bewerten, vielen Dank! Du findest mich auch
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#39 Hinschauen, wo's wehtut?
"We care where we hurt and we hurt where we care" - das ist eine Aussage des amerikanischen Psychologen Steven C. Hayes. Doch was heißt das konkret? Darum geht's heute und ich hoffe, es entstehen bei Dir wieder Gedanken und Erkenntnisse, die nützlich für Dich sind. Eine Bitte: Für Podcasts sind...
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#38 Das letzte Wort
Immer im Guten auseinandergehen - das sagen wir schon kleinen Kindern und geben ihnen damit eine wirkliche wertvolle "Weisheit" fürs Leben mit. Als Erwachsene vergessen wir das manchmal und die heutige Folge dient dazu uns alle wieder. daran zu erinnern. Für unseren eigenen Frieden und für unsere...
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#37 Wir haben die Wahl
Letzte Woche ist die Sängerin und Entertainerin Tina Turner verstorben. In ihrem Leben hat sie viele Hoch's und Tief's erlebt - und sich dabei immer in der Verantwortung gesehen, ihr Leben selbst aktiv zu gestalten und auszurichten. Heute greife ich eines der Dinge auf, die sie zu Ihrer…
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#36 Geschichten
Eine Bitte: Für Podcasts sind Ratings und Reviews auf den Streaming-Seiten wichtig - ich würde mich freuen, wenn Du Dir kurz Zeit nimmst "Introspektion" zu bewerten, vielen Dank! Du findest mich auch auf instagram: www.instagram.com/intro.spektion
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#35 Das ist nur Angst
Das Gefühl der Angst, das kennen wir alle. Kein angenehmes Gefühl, doch unweigerlich mit dem Menschsein verbunden. Immer wieder stellt sich die Frage: Wie können wir mit Angst umgehen? Einer der zahlreichen kleinen "Tricks" ist es, sich hilfreiche Affirmationen anzueignen, also Dinge, die wir uns...
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#34 Das Problem ist..
Der US-amerikanische Autor und Meditationslehrer Jack Kornfield hat viel zu achtsamkeitsbasierten Themen geschrieben. Ich habe diese Tage ein paar Auszüge eines Buches von ihm gelesen, wo etwas stand, das mich sehr berührt hat und mich auch zum Nachdenken gebracht hat - Grund genug, dieses Zitat...
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#33 Eine Hand voll Freude
Eigentlich wissen wir, dass wir uns regelmäßig um "unsere Psyche" kümmern sollten. Unsere Energieakkus aufladen, wieder Ausgleich finden und uns mental stärken. Doch dann kommt der Alltag mit all seinen Aufgaben, Routinen und Ablenkungen.. Wie können wir es schaffen daran zu denken? Ich habe da...
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#32 Wut und wie damit umgehen?
"Wut festhalten ist wie Gift trinken und darauf warten, dass der Andere stirbt!" heißt eine bekannte Weisheit. Klingt nachvollziehbar. Doch was heißt das nun im Handeln? Gibt es eine Art "Trick", wie wir mit unserer Wut besser umgehen können? Ich stelle Dir heute einen simplen "Drei-Punkte-Plan"...
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#31 Die Frage aller Fragen
Was zählt am Ende (im Leben)? Welche zentrale Fragen sollten wir uns alle stellen? Geht es nach dem brasilianischen Schriftsteller Paulo Coelho ist die Antwort klar - und ich reiche diese Frage heute an Dich weiter, vielleicht bringt sie Dich auch zum Nachdenken. Eine Bitte: Für Podcasts sind...
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#30 Umgang mit Negativität von Anderen
Gute Laune ist ansteckend, heißt es. Schlechte auch? Wie oft geht es uns eigentlich gut, der läuft, aber dann treffen wir jemanden, der uns unsere bis dahin eigentlich gute Stimmung vermiest. Weil sie/ er patzig ist, ihre/ seine Frustration an uns auslässt.. Wie gehen wir damit um? Eine Bitte…
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#29 Das rote Dreieck
Es gibt eine Übung, die Dir viel über Deine Psyche und wie Dein "Kopf" funktioniert aufzeigen kann: "Das rote Dreieck". In der heutigen Folge machen wir diese Übung gemeinsam und danach sprechen wir darüber, was wir daraus lernen können. Eine Bitte: Für Podcasts sind Ratings und Reviews auf den...
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#28 Selbstmitgefühl vs. Selbstmitleid
Selbstmitgefühl zu zeigen ist eine außerordentlich wichtige Fähigkeit zur Förderung der eigenen psychischen Gesundheit. Nicht zu verwechseln ist Selbstmitgefühl mit Selbstmitleid - es gibt da einen erssentiellen Unterschied, den ich Dir versuche in dieser Folge aufzuzeigen. Eine gute Nachricht:...
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#27 Verlust, Leben und Sterben
Einer der wohl schlimmsten Momente im Leben: man verliert einen geliebten Menschen. Doch wie denken wir eigentlich über Tod und Sterben? Ein Thema, wo und Wissen und auch Wissenschaft nicht weiterbringen und wir an deren Grenze kommen. Weiter geht es nur mit Glauben - und das ist maximal...
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#26 Mentale/ Psychische Gesundheit..psychisch krank?
Was meinen wir eigentlich, wenn wir von psychischer oder mentaler Gesundheit sprechen? Wann gilt jemand als psychisch gesund und wann ist jemand psychisch krank? Darüber spreche ich heute und ich hoffe, nach dem Hören dieser Folge konnte ich etwas Klarheit für Dich zu diesem Thema schaffen. Eine...
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#25 Selbstwertgefühl stärken, Selbstzweifel loslassen
Selbstwert, Selbstzweifel. Ein "Dauerbrenner". Das ganze Leben lang. Wenngleich wir oft selbstsicherer werden, begleiten uns diese Gedanken dann doch stetig. Es gibt ein schönes Zitat der amerikanischen Tänzerin Martha Graham aus dem 20. Jahrhundert, das man sich verinnerlichen sollte. Es hilft...
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#24 Schuld und Schuldgefühle
Eine Bitte: Für Podcasts sind Ratings und Reviews auf den Streaming-Seiten wichtig - ich würde mich freuen, wenn Du Dir kurz Zeit nimmst "Introspektion" zu bewerten, vielen Dank! Du findest mich auch auf instagram: www.instagram.com/intro.spektion
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#23 "Brain Food“ mal anders…
Das Statement „Du bist, was Du isst“ wurde in den letzten beiden Jahrzehnten gefühlt durch jedes Dorf getrieben.. Wir haben verstanden, dass die Nahrung, die wir zu uns nehmen, einen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat. Darüber hinaus haben wir unter der Bezeichnung „Brain Food“ Nahrungsmittel,...
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#22 Liebe und ihre Grenzen..
„Liebe kann alles bezwingen“ - wirklich? Kann sie das?Die Erfahrung zeigt, dass es Menschen gibt, die in Beziehungen - romantisch, freundschaftlich oder familiär - bleiben, weil sie die/ den Andere/n lieben. Rechtfertigt Liebe das? Oder wird Liebe erst durch ihre Grenzen „stark“? Eine Bitte: Für...
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#21 Atmen, Thomas, atmen..
"Atmen, einfach nur atmen"... Manchmal ist das nicht nur das gefühlt Einzige, was man in einem Moment tun kann - wenn so vieles passiert, auf einen einwirkt oder zu tun ist. Viel, zu viel. Oft ist es auch das Richtige. Das Richtige in dem Moment. Eine Bitte: Für Podcasts sind Ratings und Reviews...
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#20 Reizüberflutung
Kleines Jubiläum: wir sind schon bei der 20. Folge! :) Auf Instagram habe ich Euch ein paar Themen für "Introspektion" vorgeschlagen und über 50% haben für das der Reizüberflutung gestimmt! Und offen gesagt: Ich verstehe Euch nur zu gut, mir geht's nicht anders. Lasst uns deshalb heute kurz…
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#19 Selbstbewusstsein
Auf Instagram habe ich Euch ein paar Themen genannt und Ihr mir auch Vorschläge von Euch - ein Thema war "Selbstbewusstsein". Und damit verknüpft das Thema, dass wir uns selbst oft in Frage stellen und immer bemüht sind, es Anderen unbedingt recht machen zu wollen. Eine Bitte: Für Podcasts sind...
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#18 Unsere Zeit mit Anderen
Zeit, die wir mit Anderen verbringen, wird nicht durch die Häufigkeit wertvoll. Es gilt primär nicht "je öfter, desto besser", sondern vielmehr "je aufmerksamker, desto besser". Und so gilt es auch die "Störquellen" bei Gesprächen mit anderen Menschen versuchen zu vermeiden - in erster Linie wohl...
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Thomas Dorfner
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Frequently Asked Questions
How many episodes does Introspektion have?
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What is Introspektion about?
In einer immer schneller werdenden Welt, in Mitten zahlreicher externer Reize und Einflüsse halten wir einen Moment inne und richten den Blick nach innen. Lass uns gemeinsam auf die Suche gehen und offen sein für die Antworten, die wir finden werden.
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