Lær at løbe Lydguide - Begynder løbeprogrammer med motiverende stemme

1. Bækkenbunds træning – på 'kom igang med løb med inkontinens'🏃‍♀️❤️Læg dig ned og tag dine høretelefoner på – jeg, Stephanie og Asta guider dig i dine første knibeøvelser i dag.I dag starter vi stille og roligt liggende med at få kontrol over underlivet og få kontakt til din bækkenbund🔥 Dagens træningSådan laver du et rigtigt knibFå kontakt til bækkenbundenHurtige knibLange knib🎧 Tryk play og lav knibeøvelser med os – vi tager det i dit tempo! 🏃‍♂️💨

1. træning ud af 21 – Kom igang med dit 10 km løbeprogram! 🏃‍♀️🎧Tag dine løbesko og høretelefoner på – jeg, Stephanie, guider dig og holder dig med selskab på din første løbetur!Jeg har lavet dette 5 til 10 km løbeprogram til dig, der vil træne dig op til at løbe 10 km.I dag starter vi stille og roligt med korte løbeintervaller, hvor vi skifter mellem gang og løb. Vi fokuserer på løbeteknik, motivation og en stabil løberytme, så du får en stærk og tryg start.🔥 Dagens træningOpvarmning2x2 minutters tempo løb3 x 2 minutters let løb4x30 sek tempo🎧 Tryk play og løb med mig – vi tager det i dit tempo! 🏃‍♂️💨

1. træning ud af 12 – Kom i gang med dit 1-mile løbeprogram! 🏃‍♀️🎧Tag dine løbesko og høretelefoner på – jeg, Stephanie, guider dig og holder dig med selskab på din første løbetur!Jeg har lavet dette 1-mile løbeprogram til dig, der gerne vil lære at løbe helt fra bunden.Måske har du tilmeldt dig Royal Run og drømmer om at løbe 1 mile i ét stræk uden stop – så er du kommet det helt rigtige sted!I dag starter vi helt roligt med 2 x 30 sekunders løb, lidt powerwalk og masser af almindelig gang.Undervejs i træningen fortæller jeg meget mere om, hvordan du skal gribe det an, når du vil i gang med at løbe.Når forløbet er færdigt, kan du løbe 1 mile – eller 15 minutter – i ét stræk. Det garanterer jeg dig!🔥 Dagens træning2 x 30 sekunders løb🎧 Tryk play og løb med mig – vi tager det i dit tempo!

1. træning ud af 19 – Kom i gang med dit 5 km løbeprogram! 🏃‍♀️🎧Tag dine løbesko og høretelefoner på – jeg, Stephanie, guider dig og holder dig med selskab på din første løbetur!Jeg har lavet dette 5 km løbeprogram til dig, der vil træne dig op til at løbe 5 km – selv hvis du starter fra nul.I dag starter vi stille og roligt med korte løbeintervaller, hvor vi skifter mellem gang og løb. Vi fokuserer på løbeteknik, motivation og en stabil løberytme, så du får en stærk og tryg start.🔥 Dagens træning3 minutters opvarmning (gå tempo)1 minuts powerwalk5 x 2 minutters let løb2 minutters gang🎧 Tryk play og løb med mig – vi tager det i dit tempo! 🏃‍♂️💨

1. træning ud af 19 – Kom i gang med dit 3 km løbeprogram! 🏃‍♀️🎧Tag dine løbesko og høretelefoner på – jeg, Stephanie, guider dig og holder dig med selskab på din første løbetur! Jeg har lavet dette 3 km løbeprogram til dig, der vil lære at løbe 3 kmI dag starter vi stille og roligt med løbeintervaller på 30 sekunder, hvor vi skifter mellem gang og løb. Vi arbejder med løbeteknik, motivation og en god løberytme, så du får en stærk og tryg start.🔥 Dagens træning 5 minutters opvarmning 5 x 30 sekunders løb (lunte tempo) 3 minutters powerwalk🎧 Tryk play og løb med mig – vi tager det i dit tempo!

1. træning ud af 8 træningssessioner med interval-powerwalkTag dine sko og høretelefoner på – jeg, Stephanie, guider dig og holder dig med selskab på din første powerwalk-tur. Vi har fokus på powerwalk-teknik, motivation og at styrke kroppen, men vigtigst af alt: Vi skal ud og have det sjovt!Dette program er lavet til, at du kan bruge det, når du er ude at motionere.Dagens program 5 minutters opvarmning 2 minutters opstart-powerwalk 5 x 2 minutters powerwalk-intervaller 2 x 30 sekunders tempo-powerwalkKom med ud, få nogle gode skridt på kontoen, lidt sved på panden og pulsen op – på en sund, sjov og motiverende måde! Du vil føle, at du powerwalker sammen med mig, din instruktør, Stephanie.