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MANIFIESTO Libertad interior
by Paola Monsreal
Manifiesto Libertad Interior es un espacio para transformar tu día por medio de la meditación. Si eres experimentado tal vez puedas refrescarte por medio de diferentes estilos. Si estás iniciando permítete ver lo que funciona para ti, desechando la idea de “meditar no es para mí”.
Episodes
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Meditación "Reconoce lo que sí"
Esta es una práctica enfocada a reconocer lo que sí hay en tu entorno, una oportunidad para darle espacio a la satisfacción en tu vida y a lo que haces. Celebrar lo que vamos logrando, dando el significado que para ti tiene. Solo tu sabes lo que te ha costado y lo que te has esforzado para estar…
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Meditación para las transiciones y el enfoque
¿Cuántas veces llegas a lo siguiente cargando todo lo que acabas de dejar? Esta meditación es para esos momentos entre una cosa y otra. Antes de esa reunión. Antes de esa clase. Antes de esa conversación. Antes de ese descanso que tanto necesitas. En menos de 5 minutos vas a usar dos herramientas...
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24. Ayurveda para la vida y tu negocio
¿sabes qué es el ayurveda? En este episodio Bea Delgado nos lo comparte. Además menciona cuáles son las características del perfil energético que esta ciencia considera y cómo de manera práctica lo puedes ver y aplicar en tu vida, incluyendo en tu negocio. Si quieres conectar con ella y conocer…
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23. Pensar menos, sentir más.
Ceci Monroy nos abre una parte de su historia. Una que empezó con enojo y miedo… y se convirtió en una acompañante de vida. Admiro a quienes le dan la vuelta a sus circunstancias. Y ella lo hace de manera magistral. Lo que escuchas aquí no es un testimonio sobre diabetes. Es lo que pasa cuando...
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Meditación desde tu base
Hay algo en ti que permanece y te sostiene. Esta meditación es una invitación a volver a ese lugar —tu centro, tu base, y desde ahí recordar algo importante: lo que eres, con todo y tu imperfección, con tu brillo, es exactamente lo que le llega a otros. Por eso cuidar tu energía es un acto de…
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22. Lo que me costó no fue moverme.
Moverme nunca fue el reto. Lo difícil vino después. → Armonía Femenina es el programa que creé con Nitza Albarran para tu salud hormonal, aquí aprendes de lo que comparto en el episodio, de nutrición, microbiota y mucho más.✦Aquí te inscribes✦ ¿y si tu salud hormonal tiene más ángulos de los que...
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Yoga Nidra para salir del vórtice mental y tomar decisiones desde la calma
¿Tu mente lleva días dando vueltas a lo mismo, y sigues sin decidir? Esto es para ti. 💘😌 Esta práctica de Yoga Nidra está diseñada para sacarte del ciclo de pensamientos repetitivos, soltar la sobrecarga y dejarte llegar a lo que ya sabes, pero que el ruido no te deja escuchar. En menos de 15...
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21. De sobrevivir el ciclo a entenderlo
Este episodio es para la mujer que siente que su cuerpo cambió y no sabe bien cómo acompañarlo. 🗝️Adriana nos cuenta su experiencia en Armonía Femenina durante la perimenopausia: qué aprendió, qué cambió y cómo lo sostiene en su vida. Si estás lista para liderar tu bienestar:👉 Aquí te anótas al...
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20. Aging, a mi manera.
Hace unos días cumplí 48 años.✨ Y en lugar de dejarlo pasar en silencio, decidí hacer exactamente lo contrario a lo que el mundo hace con la edad. Honrarla en voz alta. ¿Qué se siente llegar aquí? ¿Qué se construye con el tiempo que ningún número en el calendario te puede dar? La pregunta…
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Yoga Nidra enfocada en la compasión para ti misma
A veces olvidamos mirarnos con amor. Esta práctica es un regreso a eso. A través de un escaneo corporal suave y una visualización en el centro del pecho, encendemos la conexión con anahata, el chakra del corazón 💚 para cultivar compasión desde adentro hacia afuera. No necesitas experiencia…
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19. El manual que nadie nos dio
🌀 Anótate a la sesión en línea que daremos 👉🏼 "El manual que nadie nos dio" profundizaremos los puntos conversados en esta charla. 🗓️ 15 de abril 📌 en línea a las 13:00 hrs de Ciudad de México. ¿Alguien te explicó alguna vez cómo funciona tu cuerpo?No en una clase de biología. De verdad. En...
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Práctica para la Presencia
¿Tu mente no para? Esta práctica es para ti. En medio del ruido, los pendientes y los pensamientos que van y vienen, existe un lugar dentro de ti que siempre ha estado quieto. Esta sesión de autoindagación te lleva ahí: no a construir calma, sino a recordar que ya la tienes. No necesitas...
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18. El bienestar no siempre se siente bonito
Hay una imagen muy instalada de lo que significa cuidarte: el mat de yoga acomodado, la mañana que fluye, el cuerpo que responde. Y a veces es así. Pero hay otros días — y de esos casi nadie habla. En este episodio te cuento por qué esa narrativa nos está costando caro, y qué pasa cuando dejamos…
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17. Bienestar digital
¿Cuántas veces al día abres el celular sin pensarlo? Vivimos hablando de autocuidado, de escuchar al cuerpo, de poner límites… pero casi nunca volteamos a ver el espacio donde pasamos horas de nuestra vida: el mundo digital. Y ahí también hay zonas peligrosas, huella que no se borra, violencia…
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Meditación para la calma
Una meditación guiada de respiración consciente para ayudarte a soltar la tensión, conectar con tu calma y arrancar tu día con energía y presencia. Sin complicaciones. Solo tú, tu respiración y este momento. 🌿 Si quieres seguir cultivando tu bienestar desde adentro, únete a Primero tu energía y…
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16 Lo que sucede antes de ponerte los tenis
¿Cuántas veces has negociado contigo misma para no levantarte? Un "y si mejor hoy paso", un "mañana lo repongo"… y el edredón ganando la batalla. En este episodio hablo de todo lo que pasa antes de ponerte los tenis. Eso que nadie ve. Eso que nadie cuenta. Y de por qué la disciplina sola no…
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15. Del Rescate a la Autonomía: Reescribiendo Nuestro Cuento
¿Qué pasaría si esas princesas Disney que amamos de niñas nos enseñaron a esperar rescate, a callar nuestra voz y a sacrificarnos por amor? En este episodio conversé con Marisol Bree, creadora de Mi Propia Danza, sobre los estereotipos de princesas con los que crecimos y cómo impactaron nuestra...
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14. Eclipses: el reseteo que tu cuerpo y alma necesita
¿Sientes que algo está por cambiar pero no sabes qué? No es coincidencia. Estamos en portal de eclipses y tu alma lo sabe. En este episodio converso con Flor Orliacq , astróloga, sobre cómo estos fenómenos cósmicos no solo iluminan el cielo: resetean nuestra vida, nos invitan a soltar lo que ya…
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Yoga Nidra para el sistema nervioso
Tu sistema nervioso te está pidiendo esta pausa. 7 minutos de Yoga Nidra para resetear tu cerebro, reponer dopamina y limpiar cortisol. Una guía para volver a ti cuando más lo necesitas. 💌 Más herramientas y contenido exclusivo en mi newsletter, aquí de suscribes:...
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13. Dormir bien
En este episodio encuentras una conversación que tuve con Tami Tamashiro: coach de sueño, arquitecta, mamá de dos niñas (10 y 13 años) y deportista de toda la vida. Una mujer apasionada del autoconocimiento y del cuerpo como guía. Tami acompaña a familias y adultos a lograr algo para lo que el...
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12. Constancia no es rigidez
¿Y si no te falta disciplina… sino una rutina que sí se ajuste a tu energía real? En este episodio hablamos del deber ser, de la exigencia que se disfraza de constancia y de cómo las rutinas rígidas se vuelven pesadas e insostenibles. Te comparto mi visión: activar y descansar también es...
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11. La rutina no era eso
Durante mucho tiempo pensé que la rutina era rigidez: disciplina dura, autoexigencia, hacer más. Pero la vida me enseñó otra cosa. En este episodio comparto cómo la rutina estuvo presente en mi vida desde niña, cómo tomó fuerza en un punto de quiebre familiar y cómo entendí que no solo sostenía…
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10. Cómo el Reiki mejoró mi salud
¿Y si tu ansiedad no fuera “un problema”… sino una señal de que tu energía pide cuidado? En este episodio converso con Pili Ortiz sobre cómo el reiki transformó su salud y la llevó a cambiar de rumbo. Pili trabajó por años en empresas transnacionales como directora de Recursos Humanos, viviendo…
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09. Tu alimentación en sincronía con tu ciclo
En este episodio de Cíclicas y Conscientes me siento especialmente emocionada, porque por primera vez no estoy sola al micrófono. Me acompaña mi amiga y socia en el programa Armonía Femenina, Nitzaguié Albarrán, para abrir una conversación muy necesaria: tu alimentación en sincronía con tu ciclo....
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Meditación para habitar a tu sistema digestivo
¿Y si aprender a digerir mejor tu vida empezara por habitar tu sistema digestivo? Si este tema te mueve, suscríbete también a mi newsletter (https://www.dawacommunity.com/suscripcion-dawa-letter), donde comparto prácticas simples y poderosas para cuidar tu energía día a día, herramientas y...
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08. Lo urgente tiene prisa, lo importante tiene propósito
En este episodio hablamos de esa diferencia tan sutil (y tan poderosa) entre lo urgente y lo importante, y de cómo volver a elegir lo que te sostiene en tu día a día. Si quieres acompañar esta reflexión con una pausa consciente, suscríbete a mi newsletter: ahí envié una mini práctica que puede...
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Yoga Nidra para Resetear y Expandir tu Energía Vital
Una práctica para cuidar tu energía desde adentro. Este Yoga Nidra está creado para ayudarte a soltar el cansancio, restaurar tu energía vital y recordar que tu bienestar es una prioridad. A través de relajación profunda, respiración y visualización, vas a sentir cómo tu cuerpose llena de una luz...
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07. Muévete con consciencia y cuida tu energía vital
En este episodio exploramos cómo el movimiento puede convertirse en una práctica de amor propio. Hablamos de yoga, movimiento somático y Qigong como caminos para reconectar con tu cuerpo, despertar tu energía y sostener tu bienestar en el largo plazo. 💜 Suscríbete a mi newsletter semanal para...
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Meditación: Respiración Celular
En esta práctica te invito a volver al ritmo más básico y profundo de tu cuerpo: la respiración celular. Un recorrido suave y consciente que te guía desde la inhalación que entra por tu nariz, hasta el momento en que el oxígeno llega a cada una de tus células. Esta meditación te ayudará a: Bajar…
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06. Por qué el descanso es tan importante
Si llegas al final del día con la energía en rojo, este episodio es para ti. Hoy te cuento por qué el descanso no es un lujo ni una recompensa, sino una necesidad biológica que sostiene tu claridad mental, tu estado de ánimo, tu creatividad y tu bienestar hormonal. No se trata de dormir más, sino...
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Meditación Metta Bhavana
Cultiva amor y compasión hacia ti y hacia el mundo 🧘♀️Te guío para practicar una meditación tradicional budista llamada Metta Bhavana, cuyo propósito es cultivar un corazón amoroso y expandirlo más allá de ti misma. Comenzamos enviándonos amor propio, y luego lo expandimos hacia las personas…
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05. Tu rutina ideal
En este episodio te cuento la historia detrás de mi primer libro (Tu rutina ideal, la que se ajusta a tu momento de vida) y, desde mi experiencia, por qué es importante tener una rutina que evoluciona contigo, con tus necesidades, tu energía y tu ciclo de vida. 💜Déjame un comentario; estoy del...
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Meditación: mente como un océano
🌊 Mente como un océano Cuando la mente se acelera y el cuerpo se tensa, esta meditación te invita a sumergirte en la calma profunda que vive en ti. A través de la respiración y una visualización sencilla, notarás cómo tus pensamientos —como olas— pueden ir y venir, mientras tú eliges habitar tu...
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04. El ciclo femenino como una brújula
¿Te ha pasado que un día estás imparable y al otro… solo quieres llorar por un anuncio de pañales? No estás sola, ni estás mal: estás cíclica. Y en este episodio, te cuento cómo eso puede ser tu mayor fortaleza. 🌕 El ciclo femenino no es solo menstruar. Es una brújula interna que, si aprendemos…
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Doble respiración, Mente Clara.
Doble Respiración, Mente Clara es una práctica de meditación que incluye una doble respiración que te devuelve presencia. Comenzamos con una doble respiración para resetear el sistema nervioso y, si tienes tiempo, seguimos con una visualización sencilla que relaja el cuerpo y aquieta la mente. Es...
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03. Lo que nadie te dijo sobre el autoconocimiento (y por qué puede cambiar tu vida)
¿Qué pasa cuando empiezas a conocerte de verdad? 🔆El autoconocimiento no es un concepto abstracto ni un lujo reservado para unos pocos: es un camino infinito que atraviesa todas las áreas de nuestra vida. Es poner luz en nuestra sombra. Un viaje que a veces incomoda, a veces duele, pero siempre...
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Tu Refugio Interno
Es una meditación suave y reparadora para reconectar con tu lugar seguro: ese espacio interno al que siempre puedes volver cuando el mundo se siente demasiado ruidoso, o cuando estás frente a una decisión importante. Es una práctica ideal para esos momentos en los que no sabes si avanzar o...
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02. ¿Salir de la zona de confort?
Nos han dicho que “todo lo bueno está fuera de la zona de confort”… ¿Pero qué pasa cuando tu energía o tu momento de vida te piden lo contrario? En este episodio te comparto una reflexión muy personal sobre mudanzas, miedos, decisiones cíclicas y cómo reconocer cuándo dar un salto… y cuándo es…
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01. Abrazar el cambio
El cambio puede llegar como una ola suave o como un tsunami… pero siempre llega. En este episodio hablamos de cómo sostenernos en medio de los cambios con mayor consciencia, incluso cuando no los pedimos o no los entendemos. ¿Cómo te relacionas con el cambio?¿Te resistes o te abres?¿Lo vives como...
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Esto es Cíclicas y Conscientes
Bienvenida a Cíclicas y Conscientes, un espacio creado para acompañarte a honrar tu ciclicidad y vivir en sintonía con tu momento de vida. Aquí hablamos de lo que somos: mujeres cambiantes, sensibles, poderosas. De nuestras fases, de los movimientos internos y externos que nos atraviesan, del...
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Alineación matutina
Para comenzar el día alineado con tu gran maestro: tu corazón. Conecta contigo y ten un gran dia.
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Meditación con Mantra
Esta práctica la realizarás con el mantra Sat Nam (La verdad es mi nombre) que te ayudará a acercarte a tu verdad y reordenará tus hábitos. Tendrás la oportunidad de experimentar un estado de relajación bajando los niveles de cortisol y reorganizando a tu sistema nervioso. Alinearte a tu verdad...
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"surfea" las olas de tus emociones
Sana el patrón del juicio y honra a tus sentimientos. Tal vez uses el juicio para acallar a tus sentimientos. La mejor manera de limpiar el juicio es sumergirte en este como si fuera una ola y salir del otro lado. Aprende a respirar a través de tus emociones. Realiza esta meditación por la mañana…
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Perdono y suelto el juicio
Experimenta alivio por medio de esta practica y recurre a ella cuando te sientas atrapado en el juicio. Sólo requieres estar dispuetx a perdonar, a soltarlos juicios y resentimientos. Te recomiendo hacer esta práctica en la mañana. Es la segunda de 6 prácticas para aprender a eliminar juicios. La...
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Cortar cuerdas energéticas
Esta meditación envía un mensaje al universo para avisarle que estás preparadx para soltar el juicio y mejor tu salud mental. Te recomiendo hacer esta práctica en la mañana. Será la primera de 6 prácticas para aprender a eliminar juicios. La siguiente es acerca del perdón.
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Realineación con mis pensamientos
Algunas veces nos sentimos incómodos y nos juzgamos sin cesar por decisiones que parecen equivocadas o tontas. Si esa decisión no te da paz realinearte con tus pensamientos y recuerda tu tomaste esa decisión y por lo tanto puedes tomar otra.
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Paciencia
En esta meditación nos enfocaremos a las cualidades que trae el desarrollar la paciencia en nuestra vida.
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Meditación para la noche
Agradecemos nuestro día, lo experimentado que trae lecciones para nuestra vida. Me quedo con lo que me corresponde y dejo ir lo que no.
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Reinicia tu día
Esta meditación es una invitación a estar presente para ti, sinténdote segurx y arraigado por medio de tu respiración.
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La conciencia de mí mismx
Tomar consciencia de mí misx, de cómo me encuentro y me siento puede convertirse en algo relevante. No podemos cambiar lo que pasó, pero con una mente en calma ciertamente podemos ayudar a nuestro futuro.
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Manifiesto Libertad Interior es un espacio para transformar tu día por medio de la meditación. Si eres experimentado tal vez puedas refrescarte por medio de diferentes estilos. Si estás iniciando permítete ver lo que funciona para ti, desechando la idea de “meditar no es para mí”.
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Paola Monsreal
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Manifiesto Libertad Interior es un espacio para transformar tu día por medio de la meditación. Si eres experimentado tal vez puedas refrescarte por medio de diferentes estilos. Si estás iniciando permítete ver lo que funciona para ti, desechando la idea de “meditar no es para mí”.
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