Meditera Mera - En podcast om meditation från Mindfully

Mukti, whose name is translated as liberation, is a teacher in the lineage of Adyashanti, her husband. Today she’s the main teacher of Open Gate Sangha. She holds a master’s degree in Traditional Chinese Medicine, a license in acupuncture, and a Hatha Yoga teaching certification. In her own teachings, Mukti points audiences back to their natural state of wholeness or undivided consciousness.  In this episode we speak about, among other topics: The importance of attending a retreat  The courage to simply be How intention is key to integrating a retreat into daily life Creating the conditions that supports presence  How honesty fosters genuine connection How expressing what we feel nurtures consciousness Inquiring into the nature of simply being The role of courage​ G​iving when you feel depressed Approaching spiritual inquiry Reframing “Who am I?” into “I am what?” Mukti ends our conversation by guiding a meditation For more information about Mukti, please visit www.opengatesangha.org Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.

Mingyur Rinpoche is a Tibetan lama and world-renowned meditation teacher who combines traditional Buddhist wisdom with modern neuroscience. As a long-time practitioner, he began meditating as a child under the guidance of his father, Tulku Urgyen Rinpoche. Mingyur overcame severe panic attacks through meditation – an experience that now informs his teachings. He leads the global Tergar Meditation Community and collaborates with scientists like Richard Davidson to study the effects of meditation on the brain. His bestselling books, including In Love with the World: A Monk's Journey Through the Bardos of Living and Dying explore how practice can transform suffering into freedom and joy.  In this episode, we speak about, among other topics: How to see obstacles as opportunities for growth Mingyur’s near-death experience Being on a wandering retreat for over four years The Tibetan Buddhist teachings of bardo, the intermediate states of life Mistaken identities The impermanence of life What we can learn from challenging experiences The three senses of self The benefits of meditation The nature of mind and its qualities Easy ways to glimpse our true nature The most important thing How to deal with negative emotions like panic attacks What it means to accept something fully  The courage to fail Whether humans have a basic goodness For more information about Mingyur Rinpoche, please visit https://tergar.org. Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.

Daniel Ek är legitimerad psykolog, mindfulnesslärare, författare och yogalärare med en bakgrund i vipassanatraditionen. Nu driver han Vänskapslabbet som utbildar människor och företag i att bygga starkare relationer. Daniel är medförfattare till boken Länge leve vänner samt Tid att leva. Tillsammans med Therese Erndahl har han även tagit fram relationsspelet Dialogdyk. Kristi Himmelsfärdshelgen 29 maj - 1 juni 2025 arrangerar Daniel och Axel för tredje gången Mindfulnessretreat i kontakt på Shambala i Skinnskatteberg. Det här samtalet spelades in ungefär en månad innan retreaten med syfte att utforska kontakt och meditation. I det här avsnittet pratar vi bland annat om: Våra egna erfarenheter om hur kontakt berikat våra liv Likheterna och skillnaderna mellan mindfulness och relationell mindfulness Anknytning och meditation Lite om den forskning som finns kring kontakt och mindfulness Vad som hindrar oss från att vara i kontakt Att träna på att vara medveten om vad vi känner, att kunna bli sedd i känslan och att kunna uttrycka den på ett moget sätt Tankar som en välsignelse och förbannelse Att bli glad över att upptäcka sina dysfunktionella relationsmönster Hur naturlig närvaro och sanning hänger ihop Och vi avslutar samtalet med att dela våra bästa tips för att vara mer i kontakt Vill du veta mer om Daniel, gå till hans hemsida vänskapslabbet.se. Vill du veta mer om mindfulnessretreat i kontakt, gå till mindfully.nu/retreat. Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.

Navid Zargham har guidat människor i att upptäcka sin sanna natur sedan 2014. Detta genom sin metod Simran meditation, som är en serie av enkla och direkta övningar utformade för att få en upplevelsebaserad insikt vem man sant är, även kallat non-duality. Navid bor utanför Uppsala där han även har sitt egna retreatcenter Narumi. I det här avsnittet pratar vi bland annat om: Navids egna uppvaknande Språkets bristfälliga förmåga att beskriva verkligheten Hur ett självutforskande kan gå till Hur ofta och lätt vi skapar nya självbilder Att lära sig om det är nödvändigt eller inte att vända blicken inåt Att följa det som livet indikerar Om att bli bekväm med det obekväma och hur vår sanna natur kan hålla det som smärtar Att vara både och samtidigt Om vilka uttryck och egenskaper som finns i närvaro Tristess som en bra lärare Livets förgänglighet Att vetskapen om döden kan göra oss mer levande Att vi inte tar oss till närvaro, utan slutar att ta oss bort från den Navid avslutar sedan vårt samtal med att guida en självutforskande meditation (self-inquiry) Vill du veta mer om Navid, gå till hans hemsida www.simranmeditation.com Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.  

Helena Önneby är coach, HR-konsult och driver podcasten Det inre skiftet. Hon är författare till böckerna "Kraften kommer inifrån", "Det inre skiftet", samt dagboken ”Mitt inre skifte”. Genom coaching, föreläsningar, böcker och onlinekurser guidar Helena människor att göra ett inre skifte och återupptäcka sin egen intuition. I det här avsnittet pratar vi bland annat om: Vad ett inre skifte egentligen är Insikten att vi aldrig blir klara Befrielsen när vi insett att vi har gått vilse Att gå från oro och kontrollbehov till tillit Vilka som är dom lyckligast lottade i livet? Finns det några sanna tankar? Att bli antropolog till sig själv Att acceptera det vi inte kan acceptera Att det är konstigt att vara människa Den naturliga självmedkänslan Att samla på magiska ögonblick Att inte ta sig själv på för stort allvar Tacksamhetsmuskeln och att ha en låg ribba gällande tacksamhet Helena avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation Vill du veta mer om Helena, gå till hennes hemsida www.helenaonneby.com Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.

Bengt Renander arbetar sedan 1999 som coach för individer och par. Bengt har skrivit sju böcker om kreativitet, utveckling, lyssnande, medvetenhet och närvaro och är en av Mindfullys lärare. Sedan 2017 har han även producerat Närvaropodden. I grunden handlar allt han gör om att utveckla mer medvetenhet och närvaro. Nu här han aktuell med Närvaroskolan – en digital kurs för den som vill lära sig ett vettigare sätt att leva. I det här avsnittet pratar vi bland annat om: Att sinnet navigerar mot drama Essensen i närvaro och medvetenhet Ett vettigare sätt att leva Hur man kan ge sig själv samma råd som man ger sin bästa vän Att vakna upp, städa upp och växa upp En människas tre val Vikten av att lära känna sin smärtkropp Att bli bekväm med det obekväma Hur observerandet hjälper oss att släppa identifikationen med tankar och känslor Frågan: vad vill jag själv? Varför det är så svårt att sätta gränser Vanliga misstag på resan mot ett mer närvarande liv Formeln för lidande Och vad det står på nödutgången till nuet Bengt avslutar sedan vårt samtal med att guida en landningsmeditation Vill du veta mer om Bengt och Närvaroskolan, gå till hans hemsida – www.närvaroskolan.nu Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.

Alexis Santos is a meditation teacher who teaches retreats internationally. He has been a long-time student of Sayadaw U Tejaniya, including several years of training as a Buddhist Monk under his guidance. Alexis also completed the 4-year teacher training program through Insight Meditation Society at Spirit Rock. Alexis’ teachings emphasize knowing the mind through a natural and relaxed continuity. In this episode we speak about amongst other topics: The difference between natural awareness and focused awareness What Alexis has learned from his teacher Sayadaw U Tejaniya The feeling of coming home The fruits of being kind to others Usual misunderstandings on the path The habits of our minds Skillful versus unskillful actions The superpower of saying sorry How we can help others to let go Wise understanding and wise attitude The worldly versus the unworldly joys Why Alexis and Axel practice Alexis ends our conversation by guiding a meditation to return home For more information about Alexis, please visit his homepage. Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.

Det här är ett avsnitt från Wilderness Stories Podcast där Axel intervjuas av Linda Åkerberg efter att hon varit med på en meditationsretreat av Breathe In på Björnbacka utanför Stockholm. Linda Åkerberg utnämndes till Årets Äventyrare 2019 för hennes 486 mil långa äventyr, till fots, med cykel och kajak genom Sveriges alla landskap och 2021 släpptes boken Expedition Sverige om samma resa. Hennes nya äventyr heter ”Expedition X – 10 000 km från huvud till hjärta”, där hon bland annat söker efter svaret på vad ett äventyr är. I det här avsnittet pratar Linda och Axel bland annat om: Vad mindfulness egentligen är Hur kan vi stärka mindfulness med hjälp av meditation Vilken koppling det har till natur och äventyr Om det är möjligt att få samma känsla i vardagen som på en bergstopp Om att acceptans är nyckeln till närvaro Hur det är att åka på en meditationsretreat Axel guidar även en kort prova-på-meditation i avsnittet Vill du veta mer eller komma i kontakt med Linda, gå till hennes hemsida. Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Julie Moltke is a medical doctor from the University of Copenhagen with a focus on mental health, stress management, and the medicinal cannabis industry. Julie is an also a mindfulness and yoga instructor and she has founded The Mindfulness Manor on her estate Margreteholm in Southern Sweden. Together with her husband Todd she is the host of Awaken In The Woods, a consciousness- and music festival. In this episode we speak about amongst other topics: How mindfulness can teach you how to not to be afraid of your thoughts The self-reflective process and how our minds can be crazy at times How Julie turned her family manor into a place for awakening That spiritual life is a conscious life The spiritual calling within us The correlation between mindfulness and connection Raising children and self-forgiveness The consciousness festival Awaken In The Woods The pillar stones in building a community Julie then ends our conversion by guiding a meditation For more information about Julie, please visit www.mindfulnessmanor.com Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Loch Kelly is a licensed psychotherapist and recognized leader in the field of meditation and awakening. He’s the author of the books The Way of Effortless Mindfulness and Shift Into Freedom. He also has his own app called Mindful Glimpses in which he teaches effortless mindfulness, and to which Axel has translated a few glimpses to Swedish. In this episode we speak about amongst other topics: Community and relating mindfully How to un-blend from parts and unburden them The difference between a mindful glimpse and mediation How to find a playful attitude to life and relaxing the problem solver The multiple mind The realization that awareness can’t be hurt Being juicy and not dry meditators The real meaning of non-duality Awareness being both spacious and pervasive The peace that isn’t based on conditions We also dive deep into and explore three of the glimpses Axel translated: Relax the Problem Solver, Know Yourself and Panoramic Awareness For more information about Loch, please visit www.lochkelly.org. Follow this link to get a special offer for Loch’s app Mindful Glimpses. Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Li-Anne Tang has a PhD in Neuropsychiatry and decades of experience as a psychotherapist and mindfulness coach. Li-Anne is also the author of the book: Get off your cushion – weaving meditation into the fabric of life. We speak about the importance of having role models. That the practice is not about letting go of life, it’s about letting go of suffering. How acceptance makes life easier, and how expectations stand in the way. The freedom in awareness. The difference between pain and suffering. About recognizing your own suffering before you can transcend it. That awakening is an accident. That there’s agency in acceptance. Whether stress is part of life or not. Li-Anne’s three step guide to reduce stress. About smiling when the mind wanders. That small progress is the way and the importance of positive reinforcements. About being fully human and the beauty of being sad. Li-Anne ends our conversation by guiding a meditation focusing on integration. For more information about Li-Anne, please visit www.freeingourmind.com Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Lina Ejlertsson är doktor i folkhälsovetenskap vid Lunds universitet, och är kanske mest känd via sin profil Återhämtningsforskaren på Instagram där hon inspirerar om forskning kring återhämtning och hälsa. Vi pratar om att återhämtning inte bara bör ske efter arbetstid, utan även under den. Att återhämtning är en pågående process dygnet runt. Om vikten av mikropauser. Om att naturen, avslappning och goda relationer är viktiga komponenter för återhämtning. Om relationen mellan närvaro och återhämtning. Att psykologisk trygghet är den viktigaste faktorn för att skapa innovativa team. Om vad forskningen säger om kopplingen mellan mindfulness och återhämtning. Att acceptans kan ge oss tillgång till återhämtning även när livet stormar som värst. Om varför det kan vara så svårt att ta sig tiden till återhämtning trots att man vet att man behöver det. Och om randiga dagar, som innebär att varva energikrävande aktiviteter med återhämtning. Lina avslutar sedan vårt samtal med att tipsa om en tacksamhetsövning för att stärka positiva känslor och återhämtning. Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Katrina Carlsson är psykiatriker och doktor i kognitiv neurovetenskap vid Karolinska institutet. Nu är hon aktuell med boken "Crisis Integration with Acceptance and Commitment Therapy: Theory and Practice". Meditation och kriser är också temat för vårt samtal. Vi pratar om andliga förebilder. Om att ha ett lätt förhållningssätt till det svåra i livet. Att en definition av kris är att något svårt sker i våra liv, som i sin tur leder till undvikande och mer lidande. Om att kriser också innehåller potential för utveckling. Att hopp kan leda till ett undvikande beteende. Vikten av att vara i kontakt med sina värderingar. Om meta-medvetenhet. De tre delarna som finns i mindfulness. Om att rikta uppmärksamheten mot andetaget i magen kan trigga känslor. Att acceptans är motsatsen till undvikande, och att vägen till läkning går via kroppen. Katrina avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation med fokus på kroppen och känslor. Vill du veta mer eller komma i kontakt med Katrina, gå till hennes LinkedIn. Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu 

Johnny Oduya har en bakgrund som ishockeyproffs där han bland annat vann två Stanley Cups i NHL med Chicago Blackhawks. Idag är han entreprenör, andningscoach och grundare av andningstudion Hale samt träningsklädsvarumärket Atunya. Vi pratar om meditation och breathwork och hur det hade kunnat hjälpt honom under de mörka perioderna i hans karriär. Om insikten att det händer så mycket i våra huvuden. Att närvaro är som att kliva in i en ny värld. Om att meditation handlar om att lära känna sig själv. Vad det främsta syftet med breathwork är. Att det kanske svåraste som finns för oss människor är att sätta sig ner och göra ingenting. Att grunden i breathwork är mindfulness. Om hur den mekaniska och psykologiska delen av andetaget hänger ihop. Om papañca. Om att vakna upp kan liknas vid att bli nykter. Om ens identitet när hockeykarriären tar slut. Om att meditera tillsammans som familj och att framgång är att lära sig att hantera livets oundvikliga motgångar. Johnny avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation med fokus på andetaget. Vill du veta mer eller komma i kontakt med Johnny, gå till www.hale.center Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Fanny Ahlfors är träningsprofil och entreprenör. Hon vann guld i världscupen i kickboxning 2010 och som fanny_josefine inspirerar hon över en miljon människor till träningsglädje på sociala medier. Fanny har kommit med sin debutbok ”Släpp kontrollen : min väg till kroppslig frihet” som bland annat handlar om hennes ätstörningar och vägen ur dem. Vi pratar om att Fanny blev sjuk i bulimi under tonåren och hennes resa för att bli frisk. Om hur ätstörning är kopplat till självkritiska tankar. Att en yoga- och mindfulnessretreat blev vändpunkten. Om att vara närvarande i kroppen i stället för att försöka fly. Om mindful eating. Att ändra relation till sina tankar. Om att acceptans är nyckeln till närvaro. Vikten av att ha bra stöd. Att komma till roten av problemet. Om att träna på en åtta-gradig skala och höja ens lägstanivå. Om träningsglädje och att njuta av sin löptur. Att negativa tankar bjuder in till utveckling. Att medkänsla inte bara handlar om att ta det lugnt. Vikten av vila och återhämtning och att det är möjligt att bli fri från sitt mentala fängelse. Fanny avslutar sedan vårt samtal med att tipsa om en övning för att skapa en handlingsplan när det blir jobbigt. Vill du veta mer eller komma i kontakt med Fanny, gå till www.teamlost.se Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Viryabodhi Sjöberg blev ordinerad i Buddhistorden Triratna under en tre månaders retreat 1989. Idag leder han retreater på Dharmagiri Retreatcenter och undervisar på Stockholms buddhistcenter. Han driver även Bodhi-förlaget som översätter buddhistiska texter till svenska. Han är aktuell med boken ”Skyll allt på den enda skurken. Tibetansk träning i visdom och medkänsla” som han skrivit tillsammans med Dhirananda. Vi pratar om lojong som betyder sinnesträning. Om att meditation kan ge en djupare kontakt och tillfredställelse i livet. Att den yttersta skurken är vår egen självupptagenhet. Om hur svårigheter kan omvandlas till utveckling. Att smärta ofta är en dörröppnare. Om att tänka mindre på sig själv och mer på andra. Att visdom är att se saker som de är. Att den inre resan kan göra en ödmjuk. Om att ha näsa eller horn när man får ta emot kritik. Om meditationsformen Tonglen. Att uppleva att världen är kärleksfull. Om att medvetenheten alltid är här och det humoristiska i att leta efter sig själv. Om att åka iväg på retreat och lära sig att se det vackra i livet. Viryabodhi avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation med fokus på medkänsla och kärleksfull-vänlighet. Vill du veta mer eller komma i kontakt med Viryabodhi, gå till www.bodhiforlaget.se Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Byron Katie is an American spiritual teacher, most known for her world-famous process called The Work. Her books include the bestselling Loving What Is, A Thousand Names for Joy and A Mind at Home with Itself. Byron Katie shares her experience of waking up. We speak about how the ego is constantly creating the I thought. On meeting the world without a past or future. About seeing that our own suffering is created when we believe our thoughts. We talk about The Work. About the main inquiry – is this thought true? On becoming aware what happens when we believe in the images in our head. On finding opposites to what we believe. The relief in being able to laugh at our thoughts. That the ego's favorite food is comparison and guilt. The release of turning the thought around. And to stay in one's own business. For more information about Byron Katie, please visit www.thework.com Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Karl Lindqvist var bankchefen som slutade inom finansbranschen och i stället startade en stiftelse för stöd till utsatta ungdomar och barn. Sedan 2016 driver Kalle Sårbarhetsdepartementet där han forskar kring skam och perception, håller i workshops samt erbjuder gestaltterapi. Vi pratar om meditation och sårbarhet. Om effekten av treminutersmeditationer. Om att nervositet betyder att vi bryr oss. Om att stanna upp och komma i kontakt med vad vi verkligen vill. Att känna mer smärta men mindre lidande. Att det inte finns några perfekta människor och att vi alla bär på något. Att sårbarhet är att möta livet som det är. Om att sårbarhet och kraftfullhet är varandras förutsättningar. Hur skam ligger i vägen för sårbarhet och hur vi kan möta skammen i stället för att undvika den. Att lära sig att gå från en automatisk växellåda till en manuell. Att skam och skuld är naturliga känslor som uppstår när vi säger nej och sätter gränser. Att sårbarhet är självomsorg och att ett bra sätt att börja vara sårbar på är genom små steg. Kalle avslutar sedan vårt samtal med att guida en övning med fokus på att känna kontakten med kroppen. Vill du veta mer eller komma i kontakt med Kalle, gå till www.sarbarhetsdepartementet.se Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

I det här avsnittet sammanfattar vi säsong fem och blickar samtidigt framåt mot säsong sex och vad som är på gång i Mindfully. Om du har tips på gäst, så mejla gärna Axel på [email protected]. Tack för att du lyssnar på Meditera Mera! Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Ayya Vīrañāṇi began to practice meditation in 1979 and she took permanent ordination in Burma with Sayadaw U Pandita on New Year 2006. She teaches loving kindness and vipassana meditation retreats in Burma, Europe and Australia. Ariya Baumann was a Buddhist nun from 1992 until 2013. She ordained and practiced vipassana and metta meditation under the guidance of Sayadaw U Janaka in Burma. Today she guides vipassana and metta meditation retreats worldwide. We speak about seeing that anger is not so solid, and can turn into love. That metta is the cultivation of kindness, friendliness and benevolence. About the simple wish for all sentient beings being well. How metta and vipassana goes hand in hand. That it can be paradoxical to call it a cultivation since it’s also natural. How we can pay attention with different intentions. That the metta phrases helps us connect. How it can be most difficult to send it to our closest ones. That metta is like air conditioning. How metta can benefit others and how we can wish happiness for all beings regardless of what they have done. We speak about the relationship between metta and forgiveness, and about the charity Metta in Action. Ayya Vīrañāṇi ends our conversation by guiding a metta meditation, followed by a metta chant from Ariya Baumann. For more information about Metta in Action, please visit www.mettainaction.org Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Sofia Kingstedt von Corswant är beteendevetare, barn- och ungdomsyogalärare, yogalärare och gymnasielärare i psykologi, mental träning och idrott & hälsa. Moa Turander är meditations- och yogalärare med tio års erfarenhet och 2011 erhöll hon en kandidatexamen i näringsfysiologi från Karolinska Institutet och Stockholms universitet. Tillsammans driver Sofia och Moa bolaget Meya minds, som utbildar barn och ungdomar i verktyg för mental hälsa. I vårt samtal pratar vi om meditation och mindfulness för barn och ungdomar. Om varför vi inte är snälla mot oss själva. Att avslappning är vägen in för ungdomar. Vad som händer på mattelektionen efter en meditation. Att de vetenskapliga rönen inspirerar många unga att testa. Om att så frön och minska tröskeln för framtiden. Att idén om mindfulness inte ger resultat, utan att det är övandet som gör det. Att bjuda in lekfullhet och fantasi. Om att stunden innan läggdags är en bra stund att introducera meditation på. Att det går att börja meditera med barn som är 3–4 år. Sofia och Moa delar med sig av sina bästa tips för föräldrar och vuxna. Vi pratar om deras meditationer i Mindfully och vilka verktyg de kan ge, att vi kan öva upp snällhet, medkänsla, medvetenhet om tankar och acceptans. Sofia avslutar med att guida en meditation för hela familjen som heter Hjärtat. Vill du veta mer eller komma i kontakt med Meya minds, gå till www.meyaminds.se Är du lärare och vill introducera meditation och mindfulness i förskola, grundskola eller gymnasium. Kontakta oss på www.mindfully.nu/skola Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Magdalena Mecweld är yogalärare, journalist och författare, och har gett ut boken och appen ”Vila dig i form med yinyoga” samt boken "Vila dig stark med yinyoga". Vi pratar om meditation, yinyoga och medvetenhet. Om att skaffa sig vanan att meditera och sedan släppa taget om den. Att smärta kan vara en väg till insikter. Om att lära sig skillnaden mellan aj och oj. Att använda yinyoga-positionen som en meditation. Om att släppa motståndet mot att vi inte kan släppa motståndet. Att det inte bara handlar om bindväven i yinyoga utan att vissa har en medfödd stelhet. Vilka de största fördelarna är att praktisera yinyoga. Om att stärka vetandet och dhamma everywhere. Om sinnets rotgifter och att inte se ner på dom. Att nyfikenhet är ett uttryck av visdom. Om den buddhistiska insikten om tomhet (emptiness). Och att naturen är vår bästa vän för närvaro. Magdalena avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation som du även kan göra i en yinyoga-position. Vill du veta mer eller komma i kontakt med Magdalena, gå till www.yin-yoga.se Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Paul Hurcomb is a spiritual teacher and he’s holding retreats and meetings all over Europe. Paul has now published his first book, The Union of Love and Wisdom – a journey through the spiritual heart. In this episode we explore the book and some of the pointers in it. We speak about Paul’s circle diagram about human consciousness. To see through the illusion of who we should be. The role of a spiritual teacher. Waking down in the gut and the willingness to meet our pain. Making the wild man within conscious. That truth demands everything from us. What the spiritual heart is and how to contact it. To stop identifying with the I thought. Being the only sober among drunks. To stop the constant self-improvement program. To inquire if the seer can be seen and that awakening gives a sense of freedom. Paul shares some of the pointers from his book and ends our conversation by guiding a meditation. For more information about Paul and to order his book, please visit www.meetingsinstillness.com Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Micke Gunnarsson är föräldracoach och föreläsare. Han brinner för att stärka människors inre ledarskap och framförallt våra relationer med barn och unga. Han har en bakgrund som barnskötare och pedagog, och är också utbildad familje- och seminariehandledare. Tillsammans med Caroline Bankler har han skrivit boken Medvetet föräldraskap. Vi pratar om att barn aldrig sviker föräldrarna, de sviker sig själva. Att meditation inte tillför något till upplevelsen utan bara sätter ljuset på den. Att föräldraskap är ett verb. Att medvetet föräldraskap handlar om att möta våra barn där de är och inte där vi vill att de ska vara. Om att det är okej att göra misstag, men att vi behöver ta ansvar för dem. Faran med att identifiera sig som förälder. Om hur vi kan ha svåra diskussioner med barn. Att vara lyhörd på barnets fråga. Att ha med sig frågan om vi kan vara nyfikna? Om verktyget DAAB när det krisar i stunden och vad barn har för budskap till oss vuxna. Micke avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation med fokus på tack och förlåt. Vill du veta mer eller komma i kontakt med Micke, gå till www.mickegunnarsson.se Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Margaretha Öström är civilekonom och har en master i Personnel management från London School of Economics. Hon är även utbildad mindfulnessinstruktör genom originalprogrammet MBSR och har skrivit boken "Hållbar hjärna med mindfulness – hur du går från omedvetet till målmedvetet självledarskap". Vi pratar om resan att gå från att vara en aktör till att bli en observatör. Att upptäcka när vi jobbar emot oss själva, så att vi i stället kan jobba med oss själva. Att hållbart självledarskap är en balans mellan inre och yttre förutsättningar. Hur mindfulness tas emot i högpresterande miljöer. Om forskningen som visar diskrepansen mellan att ledare tror att de lägger fyrtio procent av sin tid på att ge feedback men i verkligheten bara gör det två procent. Om verktyget "bryt" för att skapa ett glapp mellan stimuli och reaktion och priset vi behöver betala för att lära oss det. Vikten av att ställa frågan varför, och om inre och yttre mål. Margaretha avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation med fokus på andetaget. Vill du veta mer eller komma i kontakt med Margaretha, gå till www.leadinginsight.se Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Veronica Jäderlund arbetar som yogautbildare och samtalscoach. Hon har en examen i folkhälsovetenskap med inriktning socialpsykologi och är medförfattare till boken Yoga för mindre stress, mer energi och bättre sömn. Vi pratar om meditation och känslor. Om att det inte går att fly tystnaden på en vipassana-retreat och meditation som sanningstid. Varför vi väljer att undvika vissa känslor. Känslor som fysiologiska reaktioner. Om att känslosurfa och vikten av att börja träna på stranden i stället för på ett stormigt hav. Att bli medveten om sin känslokapacitet och att det ibland är klokt att undvika känslor. Vi går igenom tekniken R.A.I.N. Om emotionell granulatet och skillnaden mellan emotion och sensation. Om den mänskliga galenskap i att vara emot det som redan är. Om skadlig positivet och andlig flykt och hur våra relationer kan påverka på vår känsloreglering. Veronica avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation som heter Känslopendla. Vill du veta mer eller komma i kontakt med Veronica, gå till www.veronicajaderlund.com Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Joan Tollifson lives in Oregon, US and is a writer and lifelong explorer of what is. Her varied background includes Buddhism, Advaita, nontraditional meditative inquiry, radical nonduality, and many other fields. In our conversation we will explore the simplicity of what is. We speak about the commonality between her teachers. That the little me seems to be a mirage. About the projection of spiritual teachers. That sharing the human experience is healing. This is it. Spirituality as life without our concepts about it. That just seeing transforms it. Suffering as resistance and contraction into the small sense of me. That meditation is an open exploration and discovery. Learning how to be comfortable in the moment. The process of letting go in parenting. The koan about identity. Joan ends our conversation by guiding a meditation on exploring just this. For more information about Joan, please visit www.joantollifson.com Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Gangaji is an American born spiritual teacher and author of several books including The Diamond in Your Pocket. In 1990 she met her teacher Papaji and has since then held gatherings and retreats all over the world. In our conversation we explore the topic of inquiry. Gangaji shares her own search for happiness and freedom. The meeting with Papaji and his teaching to stop seeking. About being still and recognizing who you are. To not cling for the blissful spiritual experiences. The inquiry, where are we looking for happiness? About spiritual maturity and that love hurts. The profundity of understanding that we will lose everything. That life is our true identity. How to inquire, and the difference between searching and exploring. About integration and that suffering is our teacher. And the inquiry, do we really need anything to be free? Gangaji ends our conversation by guiding a meditative inquiry.  For more information about Gangaji, please visit https://www.gangaji.org/ Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Otto Simonsson arbetar som postdoktor vid Karolinska institutet där han forskar om meditation och psykedeliska substanser. Han skrev sin doktorsavhandling vid Oxfords Universitet där han bland annat forskade på effekterna av mindfulness- och compassionbaserade metoder när det gäller affektiv polarisering. Vi pratar om Ottos forskning både gällande mindfulness och psykedelika. Om hur ett frö väcktes på hans första retreat. Hur det brittiska parlamentet arbetar med mindfulness, där det beskrivits som en oas i öknen. Att lära sig att se bortom politiska åsikter för att i stället kunna möta människan. Att dialog är grunden till demokrati. Om affektiv polarisering och att forskning indikerar att mindfulness kan bidra till en minskning. Om kopplingen mellan mindfulness och psykedelika. Om Ottos forskning kring riskerna av psykedelika och att de verkar leda till att människor mediterar mera. Att psykedelika är ett hjälpmedel för att ändra beteende- och tankemönster. Och om den psykedeliska forskningen i Sverige.       Vill du veta mer eller komma i kontakt med Otto, gå till https://www.eudelics.com Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Elin Stahre är psykolog och specialist i neuropsykologi. Hon är utbildad inom psykedelisk harm reduction och forskningsanknuten psykedelika-assisterad terapi. Elin är också delägare i Nysnö som bland annat arbetar med att höja kunskapsnivån och arrangerar psykedeliska retreater. Vi pratar om psykedelika, kopplingen till meditation och hur det kan hjälpa mot psykisk ohälsa. Om de klassiska substanserna Psilocybin, DMT och Meskalin. Om hur hjärnans standardnätverk tystas ner och hur det ger möjlighet till att förändra beteenden. Att substanserna varken är skadliga för hjärnan eller beroendeframkallande men kommer med andra risker, och att det fortfarande är mycket vi inte vet. Hur vi kan förhålla oss till något som är olagligt i Sverige. Om att substanserna brukats i tusentals år i olika traditioner, kulturer och religioner. Att psykedeliska substanser används för att behandla missbruk. Vad forskningen säger om hur de kan hjälpa mot PTSD och depression och om den forskning som bedrivs i Sverige. Vi går igenom hur en psykedelisk upplevelse kan se ut. Om vikten av set och setting. Betydelsen av goda förberedelser, gruppens påverkan och att kunna vara så trygg att du kan släppa taget. Hur en ceremoni kan gå till och musikens inflytande. Om förhållningssättet trust, let go, be open. Om vikten av integration efteråt, att det kan tid innan insikterna landar och kraften i att dela med en grupp. Hur psykedelika kan vara en väg till hjärtat och ett mer autentiskt liv. Om dåliga upplevelser, och hur psykedelikans roll i samhället kan se ut i framtiden. Vill du veta mer eller komma i kontakt med Elin eller Nysnö, gå till https://www.nysno.se Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Daniella Gordon arbetar som samtalsterapeut och är författare till boken Kärlek på allvar. Hon har varit en av experterna vid SVT:s Gift vid första ögonkastet och arbetat i över fyrtio år med både par och individer. Vi pratar om att grundproblemet i relationer är att vi tappar den fysiska eller emotionella intimiteten. Att relationella problem ofta uppstår när vi skaffar barn. Om kraften i att ha en gemensam intention att vilja förbättra sin relation. Att vi tar med våra relationer vi hade som barn in i våra relationer som vuxna, men att det är i kärleksrelationer som vi kan läka gamla sår. Att essensen i kärlek är närvaro och att kärlek är ett verb. Om de fem kärleksspråken och att vi tenderar att ge det vi själva vill ha. Att problemet inte är hur man grälar utan hur man försonas. Om att ha dejter varannan vecka och en sexdag i veckan. Att sociala medier gett oss orimliga förväntningar på vad en kärleksrelation är. Att akta sig för att säga aldrig, alltid, måste och borde. Att lära sig att uttrycka sin sårbarhet i stället för att försvara sig. Att kärleksrelationer är läskiga, för kärleken kommer utan garantier och det gör ont att älska. Och att det krävs arbete för att bibehålla och fördjupa sin kärleksrelation. Daniella avslutar sedan vårt samtal med att guida två övningar för kärlekspar. Den första går ut på att berätta för sin partner något som man gör, som gör det svårt för din partner att älska dig. Den andra övningen går ut på att skicka kärlek för att läka den andras sår, och samtidigt ta emot din partners kärlek. Vill du veta mer eller komma i kontakt med Daniella, gå till www.daniellagordon.com Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Varmt välkommen till en ny säsong av Meditera Mera, en podcast från Mindfully. I det första avsnittet av säsong fem bjuder vi på det andra kapitlet av Axels bok, Meditation – ett inre äventyr. Det här kapitlet som heter Meditation och mindfulness handlar om vilken inverkan meditation kan ha på våra liv, framförallt individuellt men även som samhälle. Vad har mindfulness att göra med de bästa stunderna av våra liv, meningen med livet och kan det till och med vara en fråga om liv och död? Du får lyssna till en del av den forskning som gjorts, vad skillnaden mellan meditation och mindfulness egentligen är, om mindfulness globala framväxt men även vad som stoppar många från att börja meditera, samt tips för hur du kan skapa den goda vanan. Du som lyssnar på Meditera Mera eller har laddat ner Mindfully får köpa den fysiska boken för 199 kr (ordinarie pris 239 kr). Ange koden ”Mindfully” när du handlar här: www.wennhall.com/boken. För dig som är prenumerant av Mindfully hittar du hela ljudboken i appen. Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

I det här avsnittet sammanfattar vi säsong fyra och blickar samtidigt framåt mot säsong fem och höstens nyheter i Mindfully. Om du har tips på gäster så mejla oss på [email protected]. Tack för att du lyssnar på Meditera Mera! Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Jesper Westmark is a Danish meditation teacher and author. He has been working with meditation and trauma therapy for more than 20 years. We speak about meditation, consciousness and healing. That everything and everybody is equal. Surrendering to the insight that the mind can never understand who we are. About stopping the accident. That nature neither is good or bad, it just is. If you go to war with your mind, you will be at war forever. How to allow ourselves to fail in meditation. The practice of being a student. How meditation can heal trauma and that we’re already whole. That it is the light that creates duality. About being meditated and the realization that we are also that. Jesper ends our conversation by guiding a meditation on being the observer. For more information about Jesper, visit https://www.jesperwestmarkonline.com Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Johanna Hector är yogalärare, coach och driver utbildningsföretaget Global Yoga samt SoulWorkClub, en holistiskt wellnessklubb online. Vi pratar om meditation och glädje. Om att hitta en hållbar praktik som håller genom hela livet. Att Johanna upptäckte glädje i sin kärna när hon satt sitt första vipassana-retreat. Att inte sätta på sig de seriösa glasögonen. Att glädje är en konsekvens av att vara sann. Om smärtan som uppstår när vi inte lever ett autentiskt liv. Vikten av att vara nyfiken i motsats till att ha förväntningar. Att namnge sin inre kritiker. Utmaningen att integrera närvaron in i hela livet. Om att verkligheten vinner varenda gång. Om att hitta rätt balans i det vi vill ha och längtar efter. Och att bjuda in glädjen via våra sinnen. Johanna avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation på temat sinnlig sensualism. Vill du veta mer eller komma i kontakt med Johanna, gå till http://johannahector.com Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Sharon Salzberg is one of the world’s most renowned meditation teachers and a pioneer, bringing mindfulness and loving-kindness to the west. She’s also a New York Times best-selling author. In 1976 she established, together with Joseph Goldstein and Jack Kornfield, the Insight Meditation Society (IMS) in Barre, Massachusetts. In this episode we speak about meditation and love. We speak about suffering, which is universal and not personal. That the Buddha didn’t teach Buddhism, he taught a way of life. That the goal of meditation is to change our relationship, not to blank our minds. About the magical moment in meditation and the exploration if it’s possible to begin fresh again. The dialogue between Sharon and Dalai Lama about self-hatred. The power of awareness and the freedom of not believing every thought. That real love is an ability and not only a feeling. That the room is always filled with love. We speak about loving-kindness and that it is an antidote to fear. That listening with presence is a beautiful expression of love. And how we can send love even to those who do harm. Sharon ends our conversation by guiding a meditation on love and space. For more information about Sharon, visit https://www.sharonsalzberg.com Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Mukti is an American spiritual teacher and has been the Associate Teacher of Open Gate Sanga since 2004 and has been a student of her husband Adyashanti, since he began teaching in 1996, when they founded Open Gate Sangha together. In our conversation we explore the big topic of awakening. We speak about reflecting on what spiritual words mean for oneself. About different kind of awakenings in the mind, heart, and gut. The shift from wanting a certain meditative experience to exploring what’s already here. Going from the observer to just observing, that life is our best teacher and about being a lover of truth. We speak about pointing out instructions and how to use them skillfully. Using the inquiry: what am I, instead of who am I. Being sincere about what it is that we deeply want to know. And the inquiry: what is stillness? Mukti ends our conversation by guiding a meditation where we invite stillness and rest. Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Ulrica Norberg är bland annat författare, föreläsare, samt yoga- och meditationslärare. Hon har skrivit boken Andas – Livet händer mellan två andetag och vi pratar om andetaget, andningsövningar och meditation. Om att andetaget kan hjälpa oss att landa i och förnimma kroppen. Att det är en stig in för att upptäcka andra saker. Varför vi människor andas fel och hur vi kan återgå till vårt naturliga andetag. Hur vi kan minska ångest med hjälp av andetaget. Vad ordet andlighet kommer ifrån. Att det är betydligt fler muskler än vad många tror som är involverade i andningen. Hur andetaget kan hjälpa oss att möta motstånd. Och det vackra i att njuta av sitt andetag. Ulrica avslutar sedan vårt samtal med att guida en andningsövning. Vill du veta mer om Ulrica Norberg eller komma i kontakt med henne, gå till www.ulricanorberg.se Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

jOjo Norell är yoga- och meditationsinstruktör. Han grundade Running Yoga år 2009 som är en träningsform som kombinerar meditation, löpning och yoga. jOjo berättar om att han gjorde den klassiska resan till Indien för att hitta sig själv. Om att vipassanaretreat är den slutliga gränsen där bara vi själva är kvar. Vi provar på och pratar om Running Yoga som kombinerar meditation, löpning och yoga i närvaro. Om varför det ska ta flera kilometer att komma in i andra andningen och om det är möjligt att komma in i den direkt. Hur löpningen blir mer av en upplevelse i sig själv istället för att vara ett medel för att nå en belöning efteråt. Att nå känslan av att kunna springa för evigt. Hur mycket rörelse vi klarar av medan sinnet fortsatt är stilla. Om att leka med tempot. Vikten av kontakten med fötterna, och att fästa blicken. Och om att springa utan mål och inte vända hem på dom första impulserna. jOjo avslutar sedan vårt samtal med att ge instruktioner för hur du kan utforska meditation och löpning. Vill du veta mer om Running Yoga eller komma i kontakt med jOjo, gå till facebook.com/runningyoga.net eller instagram.com/running.yoga Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Camilla Sköld är doktor i neurovetenskap och grundare av Center for Mindfulness Sweden. Hon är initiativtagare till och kursansvarig för Mindfulnessbaserad Stresshantering på Karolinska Institutet, och är dessutom en av våra lärare i Mindfully. Vi pratar om vad trauma är, och hur det kan uppstå på olika sätt. Att mindfulness kan hjälpa oss att upptäcka trauman som vi varit omedvetna om. Hur vi kan röra oss i vårt toleransfönster. Paradoxen med kärlek och trauma. Användbara metoder när trauma återaktiveras. Att se guidade instruktioner som en inbjudan. Om att stress och smärta är våra lärare. Vikten av att ha meditationsvänner. Hur vi står i vägen för oss själva och att gå från nej till okej. Och att ställa sig själv frågan, vad behöver jag för att känna mig trygg? Camilla avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation med fokus på medkänsla. Vill du veta mer eller komma i kontakt med Camilla, gå till www.cfms.se Här hittar du dokumentären som Camilla tipsade om www.thewisdomoftrauma.com Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Daniel Ek är psykolog, grundare av Vänskapslabbet och en av Mindfullys lärare. Nu är han aktuell med boken ”Länge leve vänner” som han skrivit tillsammans med Pär Flodin och Frida Bern Andersson. Vi pratar om meditation och vänskap. Om att den djupaste nivån av vänskap är att göra det omedvetna mer medvetet. Hur vi kan vara oss själva med våra bästa vänner. Vad vi kan lära oss av vänskapsrelationer för att ta med i våra kärleksrelationer. Om tolerans för andras olikheter. Att boka in nya träffar direkt när vi ses. Om att byta kontext och för att släppa på gamla roller. Att medvetenhet, mod och välvilja är tre bra ingredienser för att komma djupare. Att vänskap påverkar vår perception som gör att vi kan se världen med lite vänligare ögon. Vad som egentligen händer när man pratar med främlingar. Att vi är mer omtyckta än vad vi själva tror. Om hur döden kan påminna oss om vad som betyder mest och att vänskap är en form av kärlek. Daniel avslutar sedan vårt samtal med att guida en vänskapsövning. Vill du veta mer om Daniel, gå till https://www.vanskapslabbet.se Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Den vanligaste frågan vi får är inte hur man mediterar, utan hur man skapar och bibehåller vanan. Magdalena Thelander har svaren, då hon mediterat varje dag i över ett år med Mindfully. I det här avsnittet träffar vi därför Magdalena för att diskutera hur vi kan skapa den goda vanan. Vi pratar om att många börjar när livet blir för smärtsamt. Att meditation kanske är som mest till användning när livet blåser upp till storm. Hur svårt det är med single-tasking. Om att det inte alltid är bekvämt att meditera, men att det vi undviker eller flyr ifrån äger oss. Om att vi alltid kan stiga upp fem minuter innan vi tänkt oss. Att förstå vad meditation egentligen handlar om för att öka chansen att bibehålla vanan. Hur viktigt det är med flexibilitet och att det är svårt att ge fem konkreta tips. Om vikten av att hitta sitt varför och sedan inkludera andra i det. Visdomen i att skratta åt ens tankar och att träna på att vara snäll mot sig själv. Axel avslutar sedan samtalet med att guida en metta-meditation (kärleksfull-vänlighet och medkänsla). Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Nu släpps Axels debutbok Meditation – ett inre äventyr. Det här är en bok för dig som är nyfiken på meditation och en guide för dig som redan gett dig in i en inre resa. Men framförallt är det här en bok för dig som vill utforska livets mest spännande äventyr. I det första avsnittet av säsong fyra får du lyssna till det första kapitlet: Ett andligt uppvaknade. Axel berättar också om varför han skrev boken och vad han hoppas den kan ge dig som läser den.   Du som lyssnar på Meditera Mera och har laddat ner Mindfully får köpa boken för 199 kr (ordinarie pris 239 kr). Ange koden ”Mindfully” när du betalar. Handla boken här, www.wennhall.com/boken    Om boken I Meditation – ett inre äventyr tar medgrundaren av Mindfully, Axel Wennhall med läsaren på en inre resa. Med en varm och humoristisk ton varvas personliga berättelser med experiment och vetenskapen om meditation. Vi tas med på tysta meditationsretreats, ayahuasca-ceremonier, läkta familjerelationer och hur mindfulness hjälpte när alla drömmars bröllop fick ett abrupt slut.   Vi människor delar samma önskan om att vara lyckliga. Vi har bara olika sätt att försöka ta oss dit. För majoriteten sker sökandet i vår yttre värld. Men vad innebär det att i stället vända blicken inåt och ge sig in i ett inre äventyr? Vetenskapen har bekräftat att meditation hjälper oss att bli mer närvarande och medvetna och på så sätt kan vi göra klokare val som gör oss lyckligare. Vi vet att vi får bättre kondition genom att springa, men det är hög tid att vi också förstår att vi får bättre mental kondition genom att meditera.   Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

I den här säsongsavslutningen firar Gustav och Axel att Meditera Mera har haft över 500 000 lyssningar! Tusen tack till alla er som har lyssnat. Utan er, ingen podd. Vi pratar om varför vi startade podden och vilka förhoppningar vi hade. Vad vi själva har lärt oss av våra gäster och vad vi har tagit med oss in i vardagen. Om hur härligt det är att umgås med närvarande människor. Att vara medveten kärlek. Om våra bästa minnen från alla avsnitt. Om Mindfully som är det bästa som hänt tack vare att vi startade podden. Vilka gäster vi drömmer om till säsong fyra. Vi bjuder också in dig som lyssnar att vara med och forma nästa säsong. Gustav avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation som avslutas med tacksamhet. Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Klas Eriksson arbetar som regissör, skådespelare och komiker, och han är mest känd för serien Leif och Billy på SVT. Klas delar med sig om sitt andliga uppvaknande, när han för första gången fick distans till sina tankar och insåg att han inte var dom. Om hur hans jakt på lycka aldrig lyckades, trots lägenhet, flickvän, pengar och kändisskap. Om nyfikenheten som kan uppstå när vi inser att vi inte ens vet vad som kommer att hända om en sekund. Att vi bara kan ta hand om vår egen tennisbana. Att meditation kan hjälpa oss att känna kärlek för oss själva och att vi då får enklare att känna kärlek för andra. Om egot som byter taktik. Att meditation är att sitta, titta, observera, acceptera och låta allt vara precis som det är. Insikten att vi redan har lyckats. Om att närvaro inte är något vi behöver skaffa sen, utan att det alltid finns här, nu. Att välja kärlek och fråga sig själv, vad hade kärlek gjort? Och att meditation kan vara ett bra verktyg för att bli mer kreativ. Vill du veta mer om Klas, gå till https://www.instagram.com/klausgorans/ Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

In this special episode Axel and Loch Kelly talks about Axel's experience of going to a 30-day meditation retreat. We talk about that it's not about the transcend experiences, but to be fully human, awake and compassionate in the midst of daily life. To find that, which is already aware and loving and that you have the capacity to love all parts of yourself. About the spiritual ego and it's searching and striving. Axel shares his healing process with his mother. That there is light and love even in suffering. The dropping away of the point of view, to find a new you. Being like a golden retriever. The realization that there's nothing to get rid of or nothing to find. That there’s no need to go to a longer retreat even if it can be beneficial. We discuss some of the myths about awakening. And how to tune in to the radio station of love. Loch also guides two mindful glimpses in the episode. We hope you will find this episode valuable even if you don’t consider going on a retreat. For more information about Loch, visit https://lochkelly.org Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Maxinne Björk arbetar som fotograf, skribent, konstnär men framförallt inom medveten sexualitet. I det här avsnittet pratar vi om meditation och sex. Maxinne delar med sig om hur hennes nyfikenhet väcktes när hennes älskare hade bättre koll på hennes vagina än hon själv. Att tantra är ett hjälpmedel för att komma närmare sig själv och att det är så mycket mer än det sexuella. Om att hitta ett djupare sätt hur vi älskar med varandra. Om storheten som finns i våra kroppar. Om vad som saknas i sexualkunskapen i skolan. Om att lära sig att ta emot ett nej. Hur vi kan bli mer bekväma med våra kroppar. Att ha gourmet-tid med varandra och att njuta av att se varandra i ögonen. Om sex som ett närvarande och utforskande möte i kärlek. Maxinne delar även med sig av sina bästa tips för ett mer medvetet, kärleksfullt och lustfyllt sexliv. Vill du veta mer om Maxinne, gå till www.devote.se/maxinne  Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu  

Gabriella Overödder har en kandidatexamen från Cambridge University i naturvetenskap med inriktning klimat och arbetar idag som generalsekreterare för Effektiv Altruism Sverige. Vi pratar om hur vi kan göra gott effektivare. Om att effektiv altruism inte är något man borde göra, utan att det är en verktygslåda om man vill göra så stor skillnad som möjligt. Om Stålmannen hade kunnat göra ännu större nytta? Att nyckeln för att få största möjliga effekt ligger i att undersöka om ett problem är försummat. Att vi kan ge för mycket till enskilda problem. Hur svårt det är att mäta effekt men vikten av att ändå försöka. Om att vi också kan ge genom de 80 000 timmar vi i genomsnitt jobbar i vårt liv. Det kontraintuitiva att det kan vara effektivare för en läkare att stanna hemma och arbeta än att åka utomlands med Läkare utan gränser. Att ge utan ego, men också att ge från både hjärta och hjärna. Axel avslutar sen samtalet med en meditation med fokus att få in vanan. Vill du veta mer om Gabriella och Effektiv Altruism, gå till https://www.effektivaltruism.org Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Liv Larsson är utbildare, konsult, medlare, coach och författare. Hon är specialiserad på förhållningssättet Nonviolent Communication (NVC) och har skrivit tjugo böcker om bland annat kommunikation, empatiskt lyssnande, konflikthantering, samt skam, skuld och ilska. Och skam, skuld och ilska är precis det vi diskuterar i det här avsnittet. Vi pratar om hur svårt det är att vara närvarande så fort vi öppnar munnen och börjar att prata. Om hur ilska, skuld och skam är som tre sidor av samma mynt. Om att när vi känner skam har vi glömt bort att vi är människor. Om att inte skjuta in den andra pilen. Om behovskompassen som beskriver fyra olika strategier för att undvika känslorna. Om det stora värdet av att dela mänskliga upplevelser. Att öva på att vara människa. Om skiftet när vi till och med kan njuta när vi känner skam. Om vad som är viktigt att göra när ett barn känner skam. Liv delar med sig av sina bäst tips för att förstå och hantera ilska. Att gå från att någon är en idiot till medmänniska. Och att få kontakt med sina behov. Liv avslutar sen vårt samtal med att guida en övning för att transformera skam. Vill du veta mer om Liv, gå till https://www.friareliv.se Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 14 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Sofie Lantto är fallskärmshopparen som blev yogalärare och sen triatlet. Hennes motto är att livet är för kort för att inte göra saker man drömmer om. Andas in. Andas ut. Sänk axlarna och lev för fan. Och det är precis det vi pratar om med Sofie. Vi pratar om att Sverige är en optimal plats för meditation. Hur meditation kan användas som verktyg för både fallskärmshoppning och triathlon. Att Iron Man är en dag med sig själv och att det antingen är huvudet eller energi som sätter stopp. Att loppet Ö till Ö kan fungera som parterapi. Om att tiden är det mest jämställda vi har. Att hitta sitt varför och att det ska ge oss ett leende på läpparna. Om att leva sitt liv så att man kan dö lycklig imorgon. Sofie avslutar sen vårt samtal med att guida en meditation på temat, lev för fan. Vill du veta mer om Sofie, gå till http://lanttolife.se Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, i App Store eller på Google Play.  För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.