Saber+

Criar um hábito novo é difícil porque exige esforço inicial, exige gasto de energia. Abandonar um vício antigo também é difícil porque o piloto automático já está viciado naquele caminho rápido. É por isso que você falha. A sua mente sempre vai preferir o que dá menos trabalho.

Você sabia que muitos homens sofrem em silêncio? Eles não verbalizam suas dores, frustrações…Os homens aprenderam a trabalhar, a produzir... Mas nunca aprenderam a dizer: "Eu não estou bem". E isso tem um custo.

Muita gente, ao pedir, desculpas cria um novo descompasso na relação. A tentativa de justificar o erro, ao invés de curar as feridas, afasta ainda mais.

Você já entrou numa empresa e teve a sensação de que ninguém ali estava realmente envolvido com o trabalho? As pessoas cumprem horário. Fazem o básico. Entregam o necessário, mas ninguém parece empolgado. Ninguém parece comprometido.Será que você conhece alguma empresa assim? Será que você trabalha numa empresa assim? Será que o problema é salário? Se você trabalha numa empresa em que as pessoas não estão engajadas, não se empolgam, você provavelmente tem uma ideia de onde está o problema. E o problema nem sempre é dinheiro.

O que faz um relacionamento durar? Pensa comigo. O que mantém duas pessoas juntas durante anos? Décadas, às vezes? Será que é a intensidade da paixão do começo? Aquele frio na barriga? As mensagens de madrugada? As borboletas no estômago?Tudo isso é maravilhoso. Mas não. Não é isso que faz um relacionamento durar. Se fosse assim, todo namoro apaixonado viraria um casamento feliz. E a vida mostra que não é bem desse jeito.A verdade é que o amor não sobrevive apenas dos sentimentos que sentimos. O amor sobrevive, principalmente, dos investimentos que fazemos.

Se um ganha a discussão, os dois perdem. O relacionamento é prejudicado.

É fácil dizer para o parceiro, para a parceira, o que ele/ela faz de errado...Difícil é verbalizar nossa admiração pela pessoa amada. O problema é que silenciar o que nele/nela nos orgulha leva ao esfriamento da relação.

Quem nunca cede, quebra.Força emocional é assim:Não é nunca sentir medo; é sentir medo e não se paralisar. Não é nunca chorar; é chorar e no dia seguinte estar de pé. Não é nunca precisar de ninguém; é precisar, pedir ajuda, receber – e seguir em frente, sem se sentir apequenado por precisar dos outros.

Em relacionamentos de longo prazo, as manias, os defeitos e a rotina costumam ganhar muito destaque. A perfeição não existe, mas há uma linha perigosa que nenhum casal pode cruzar: o fim da admiração. Quando deixamos de sentir orgulho de quem caminha ao nosso lado, o respeito desmorona e o afeto dá lugar à mera conveniência.Neste episódio, o professor Ronaldo Nezo aborda os estudos do terapeuta John Gottman sobre o comportamento dos casais e faz um alerta sobre como o desprezo silencioso destrói casamentos muito antes da separação física.

Estamos esgotados. Isso é um fato. Mas o que estamos dispostos a perder para viver melhor?Vamos refletir sobre isso?

Cansaço constante. Irritação por qualquer coisa. Falhas de memória. Vontade de se isolar. E se isso não for apenas “correria do dia a dia”?Neste episódio, Ronaldo Nezo reflete sobre os sinais silenciosos do esgotamento emocional e do burnout — um problema que cresce cada vez mais no Brasil e que muita gente só percebe quando já está no limite.A partir de uma reportagem do jornal Metrópoles, o episódio conversa sobre ansiedade constante, excesso de pressão, mente sobrecarregada, dificuldade de descansar e a cultura que normalizou viver cansado.Uma reflexão profunda sobre saúde emocional, limites, descanso e a importância de ouvir os sinais que o corpo dá antes do colapso.

A gente aprendeu a pensar a vida como uma sequência de metas: estudar, conquistar, crescer, chegar lá. Mas e quando o assunto é saúde emocional? Será que existe um momento em que alguém finalmente se torna “resolvido”, imune à ansiedade, ao medo ou ao desânimo?Neste episódio, Ronaldo Nezo reflete sobre uma verdade que muita gente demora para perceber: saúde emocional não é uma linha de chegada. É prática. É construção diária. São pequenos cuidados invisíveis que sustentam a vida quando os dias ficam pesados.Uma conversa sobre ansiedade, autocuidado, exaustão, limites emocionais e a importância dos gestos simples que ninguém vê — mas que podem impedir a alma de quebrar.

Virou tendência exaltar a independência absoluta e tratar o desejo de casar ou formar uma família como sinal de fraqueza ou carência. Mas essa pressuposta maturidade, na maioria das vezes, é apenas uma carapaça de proteção para esconder o medo de sofrer e de quebrar a cara novamente. Nós fomos projetados para o vínculo, e a solidão nunca foi o ideal humano.Neste episódio, o professor Ronaldo Nezo traz um relato contundente de sala de aula e explica por que a verdadeira maturidade emocional não está em viver isolado, mas sim na coragem de se abraçar a vulnerabilidade de um amor real.

Muitos profissionais acreditam que dominar uma função específica e evitar erros é a garantia de um futuro seguro na empresa. Mas em um mercado ditado pela automação veloz e pela chegada da inteligência artificial, o excesso de especialização sem capacidade de adaptação pode se tornar uma armadilha fatal para a carreira. É o fenômeno do profissional âncora.​Neste episódio, o professor Ronaldo Nezo usa dados recentes sobre o futuro do trabalho e conceitos de neuroplasticidade para explicar por que a habilidade de se reinventar é o maior indicador de relevância no mercado atual.

Faz sucesso nas redes fotos de pessoas famosas fumando. Jovens têm aderido ao cigarro. Nos últimos meses, as buscas por termos como “smoking pose” - ou, pose fumando - nas redes sociais dispararam mais de 70% entre os jovens. Perfis dedicados a resgatar fotos antigas de celebridades e supermodelos dos anos 90 com um cigarro entre os dedos acumulam centenas de milhares de seguidores.

Na crise, parece que ficamos cegos e queremos ouvir de outra pessoa o que devemos fazer. Porém, curiosamente, se outra pessoa eativesse passando pelo mesmo problema, saberíamos muito bem o que a pessoa deveria fazer.

Estar comprometido em fazer dar certo é o que sustenta um casamento por décadas.

Criar os filhos blindados contra o sofrimento pode parecer amor, mas a ciência e a realidade fazem um alerta grave: a superproteção planta a semente de adultos frágeis. Quem não aprende a ouvir o "não" dentro de casa, de quem o ama, vai ouvir o "não" na rua, de forma bruta. E o pior: corre o risco de se tornar um adulto incapaz de aceitar rejeições profissionais e afetivas.

Você já sentiu que o humor de alguém "contagiou" o seu dia? A neurociência explica que isso acontece por causa dos neurônios-espelho, células que funcionam como um simulador interno da experiência alheia. Mais do que apenas imitar movimentos, o nosso cérebro é capaz de ler intenções e sincronizar batimentos cardíacos com as pessoas ao nosso redor.​Neste episódio, o Professor Ronaldo Nezo desvenda a biologia da empatia e faz um alerta: a sua arquitetura cerebral está sendo moldada, neste exato momento, por quem você decide observar e conviver.

Você já parou para analisar quem são as pessoas que têm acesso direto aos seus pensamentos, ao seu tempo e ao seu coração? A frase "você é a média das cinco pessoas com quem mais convive" pode parecer um clichê, mas ela encontra eco na sabedoria milenar de Provérbios e nas descobertas mais recentes da neurociência. O fato é um só: nós somos seres projetados para a imitação, e o nosso ambiente é o maior escultor do nosso caráter.Neste episódio, o Professor Ronaldo Nezo explora a dinâmica invisível da influência social e explica por que escolher suas companhias é, na verdade, escolher o seu futuro.

Muita gente acredita na imagem idealizada de que quem ama nunca magoa. Mas a vida real é feita de cansaço, palavras mal ditas e tropeços. O que separa um relacionamento maduro de um imaturo não é a ausência de dor, mas a certeza do acolhimento. Se você precisa filtrar tudo o que diz por medo da reação do outro, você não está em um refúgio; está em um campo minado.Neste episódio, o Professor Ronaldo Nezo reflete sobre o desabafo de um ouvinte e explica por que a capacidade de dizer "isso me feriu" é o maior teste de saúde de um casal.

Atos gentis e integridade são valores que definem o que é ser uma pessoa boa.

Série "A ciência da bondade". Episódio 1.

Por que deixamos as coisas dificeis para depois?

Você é o tipo de pessoa que reclama, que se queixa?

Você encara a sua realidade como um destino imutável ou como um desafio para a mudança? Muitas vezes, o que nos impede de avançar não é a falta de vontade, mas uma aceitação passiva — um conformismo silencioso que drena a nossa capacidade de imaginar o novo.​Neste episódio, o Professor Ronaldo Nezo explora as provocações de Eduardo Galeano e Walter Riso sobre o poder do inconformismo sensato e por que o verdadeiro crescimento exige a coragem de questionar o "sempre foi assim".

Você já sentiu que precisa "filtrar" o que diz dentro de casa para evitar um sermão? Quando a necessidade é de um abraço, mas o que vem é um conselho técnico ou uma crítica, o relacionamento corre um sério risco: o silêncio como estratégia de sobrevivência. Quando paramos de compartilhar, o abismo entre o casal só aumenta.Neste episódio, o Professor Ronaldo Nezo reflete sobre a segurança emocional e a importância da validação emocional: reconhecer o sentimento sem necessariamente concordar com tudo.E ainda como transformar sua casa em um porto seguro onde a vulnerabilidade é acolhida, e não julgada.

Permanecer desconectado da internet, das redes sociais, é para poucos. Por isso, começa a ser uma marca que diferencia pessoas.

Você já reparou que as brigas mais difíceis quase sempre começam com a palavra “você”? A terapeuta Virginia Satir descobriu que o uso descuidado dessa palavra transforma diálogos em tribunais, onde ninguém ouve e todos se defendem. Mas existe um segredo gramatical que pode mudar a qualidade dos seus relacionamentos: a coragem de usar o “eu”.

A pergunta é: você está disposto a conhecer as novas versões dela?

Você ainda espera a motivação bater para agir? Pois a ciência tem uma notícia: 92% das pessoas abandonam suas metas porque dependem de sentimentos passageiros. Neste episódio, a gente conversa sobre por que a disciplina é a verdadeira habilidade por trás de quem chega longe — e como você pode treiná-la como um músculo. Com dados do Gallup, insights de James Clear e uma mudança de chave que vai transformar sua semana.

Muita gente está endividada. Jogou na esperança de ganhar e agora não consegue pagar.

Algumas palavras deveriam ser usadas com muita cautela...São palavras comuns, mas que podem provocar ideias distorcidas e prejudicar nossos relacionamentos. Hoje, listo 10 palavras para serem usadas com moderação.

Você já reparou que cuidar da saúde mental parece um luxo?A gente vai no médico quando sente uma dor no joelho persistente...Mas nem sempre procura ajuda quando a angústia se instala em nossa mente.

Vivemos cercados de gente. Nas ruas, no trabalho, nas redes, nos grupos de família. Trocamos mensagens, curtimos publicações, participamos de reuniões, encontros, festas. Há barulho, há movimento, há presença física. Mas, muitas vezes, não há encontro de verdade.A pergunta "como você está?" se tornou um cumprimento automático. Um "tudo bem?" que não quer saber de nada. Um "estou bem" que não engana ninguém, mas que todos aceitam porque é mais confortável do que parar e ouvir.

Nem todo recomeço é bonito; alguns começam com luto, cansaço e a sensação de que você perdeu tempo.A cultura do recomeço vende uma imagem inspiradora: a pessoa que, depois da queda, do fracasso, da perda, se levanta com energia renovada… Mas nem sempre funciona assim. Vamos refletir sobre isso?

O que sobra de você quando tudo o que você fazia é tirado das suas mãos? Não é uma pergunta teórica. É o deserto que muita gente está atravessando agora.Você era a líder. Você era a esposa. Você era a referência no projeto. De repente, as cadeiras ficam vazias, o crachá muda e o silêncio em casa ensurdece. Quem é você agora que não tem mais esses títulos para se escorar?

Você já sentiu que, por mais que o seu parceiro ou parceira se esforce, o amor recebido nunca parece suficiente? Muitas vezes, o problema não está na qualidade do afeto que você recebe, mas na sua "régua interna". Quando a nossa segurança depende de testes constantes, criamos um "poço sem fundo" que esgota quem está ao nosso lado e nos mantém em eterna insatisfação.Neste episódio, o Professor Ronaldo Nezo mergulha na psicologia do apego ansioso e explica como as feridas de um vínculo incerto na infância moldam a nossa capacidade — ou incapacidade — de confiar no amor hoje.

Você já sentiu que a sua cabeça está pesada demais para processar uma tarefa simples? Muitas vezes, a resposta não está no cansaço físico, mas no ambiente ao seu redor. A neurociência explica: para o cérebro humano, a desordem física é ruído constante que drena a nossa energia e capacidade de foco.Neste episódio, o Professor Ronaldo Nezo explora a relação profunda entre o ambiente e a saúde mental, trazendo dados sobre a "carga cognitiva excessiva" e como o caos doméstico eleva os níveis de cortisol.Neste áudio, você vai entender:Por que o cérebro gasta tanta energia tentando ignorar objetos fora do lugar.O estudo da UCLA que prova como a bagunça aumenta o estresse, especialmente em mulheres.A "higiene cognitiva": como organizar o espaço físico devolve ao sistema nervoso a sensação de controle.Três passos práticos (e rápidos) para usar a organização como ferramenta de cura e produtividade.Organizar o lado de fora é o primeiro passo para recuperar o comando do lado de dentro.

Você já acordou cansado, não de uma noite mal dormida, mas de um esgotamento que parece vir antes mesmo do expediente começar? Em 2024, o Brasil registrou o maior número de afastamentos por transtornos mentais em dez anos. Esse dado mostra que o cansaço atual não é uma "fase ruim", mas um problema profundo no modo como organizamos a vida.​Neste episódio, o Professor Ronaldo Nezo analisa os fatores que estão adoecendo os profissionais: desde o trânsito das grandes cidades e a jornada dupla das mulheres até a invasão do celular no tempo de descanso.

E se quiser cuidar de você, haverá custos. Mas ao longo do tempo, valerá a pena.

A vida adulta mostra que o que mantém duas pessoas juntas é o comportamento diário.Neste episódio, trago a famosa teoria dos "quatro cavaleiros do apocalipse", do psicólogo John Gottman. Um estudo poderoso sobre as quatro atitudes tóxicas que anunciam o fim de qualquer relacionamento amoroso.Neste áudio, você vai entender:* A diferença entre uma reclamação normal e a crítica que ataca o caráter do parceiro.* Por que o desprezo e o deboche são os maiores previsores do divórcio.* Como a postura defensiva impede o casal de resolver os próprios problemas.* O perigo da indiferença e do "castigo do silêncio" dentro de casa.A gente não salva um casamento apenas com declarações, mas eliminando os comportamentos que quebram a confiança.

Acreditamos que a digitação frenética e a velocidade das telas são sinais de inteligência moderna. Mas a ciência, com destaque em uma reportagem recente da revista The Economist, prova o contrário: abandonar o papel tem um preço altíssimo para a nossa memória e capacidade de raciocínio.Neste episódio, o Professor Ronaldo Nezo faz um alerta direto sobre o impacto do abandono da escrita manual, especialmente para os jovens que substituíram os cadernos pelas câmeras de celular.Neste áudio, você vai entender:A diferença neurofisiológica entre digitar (um ato mecânico) e escrever à mão.Por que fotografar o slide do professor é apenas arquivar dados, e não aprender.Como o atrito da caneta no papel força o cérebro a interpretar e reter a informação.O perigo de terceirizar a memória para o celular nas salas de aula.

Muito daquilo que consideramos ser um *problema*, trata-se apenas de um *fato*.O problema aparece porque alimentamos expectativas. Esperamos que as coisas sejam diferentes do que elas de fato são. E aí nós frustramos.Vamos entender sobre isso?

Você tenta fazer várias coisas ao mesmo tempo? Você não ganha tempo com isso; você perde atenção e produtividade.

Você já teve que lidar com um colega de trabalho que age como uma criança birrenta? Piadinhas fora de hora, deboches, comportamentos que parecem mais recreio do que reunião? Neste episódio, respondemos uma ouvinte que pediu ajuda para lidar com adultos imaturos no ambiente profissional. Explicamos o que a ciência tem a dizer sobre esse comportamento, revelamos um dado surpreendente sobre conflitos no trabalho e oferecemos estratégias práticas para você proteger sua paz sem perder a elegância. Porque tem coisa que a gente não muda no outro, mas pode, sim, mudar a forma como reage.

Às vezes, a aparente calmaria na relação é só desistência, o cansaço silencioso de quem já parou de tentar.

​O QI médio mundial, pela primeira vez em décadas, está dando sinais de queda. Isso deveria nos assustar. É o sinal de que a nossa facilidade está nos tornando menos capazes.

Ninguém precisa ser bom em tudo. Existe, no entanto, uma diferença gigantesca entre reconhecer os próprios limites e tratar o trabalho com desleixo.​Neste episódio, o Professor Ronaldo Nezo fala sobre a honestidade intelectual no mercado de trabalho e o respeito pelo compromisso assumido.

A nossa sociedade transformou a felicidade em uma meta obrigatória. Mas a busca incessante e obsessiva pela alegria constante tem gerado apenas frustração e exaustão emocional. O que acontece quando paramos de perseguir a felicidade e começamos a buscar o sentido?Neste episódio, trago uma reflexão profunda baseada no livro "Sobre o sentido da vida", do psiquiatra austríaco Viktor Frankl. Sobrevivente de quatro campos de concentração nazistas, ele descobriu na prática que a felicidade nunca deve ser o alvo, mas apenas a consequência de uma vida com propósito.Neste áudio, você vai entender:* Por que transformar a felicidade em um objetivo direto é uma armadilha.* A diferença vital entre a força física e a força de ter um "porquê" para viver.* Como a felicidade surge como efeito colateral das nossas escolhas diárias.* Formas práticas de encontrar significado nas pequenas atitudes e no trabalho modesto.Não persiga a felicidade. Persiga o que tem significado para você.