Spür dich mal - der Psychologie-Podcast

Warum fällt es uns manchmal so schwer, Nein zu sagen, Grenzen zu setzen oder andere zu enttäuschen? In dieser Folge schauen wir auf People Pleasing aus der Perspektive innerer Anteile. Oft steckt dahinter ein Anteil, der früh gelernt hat: Harmonie schafft Sicherheit. Ich spreche darüber, woher dieses Muster kommen kann, warum es sich so hartnäckig hält und wie du Schritt für Schritt beginnen kannst, dich selbst wieder stärker mitzudenken.

"Ein Teil von mir will dies, ein Teil von mir will das." Kennst du das? In dieser Folge geht's um deine inneren Anteile – und die wichtigste Erkenntnis dabei: Jeder von ihnen hat eine Funktion, und keiner ist böse. Mit vielen Beispielen aus meinem Praxisalltag, dem Lego-Männchen-Bild und einer Übung, mit der du dein eigenes Team kennenlernst. Kostenloses Workbook dazu per Keyword TEAM auf Instagram. https://instagram.com/helenafierlbeck.psychologie

Ein Gefühl ist eine Information, aber kein Befehl. In dieser Folge bringen wir das Vier-Schritte-Modell zu Ende: Wie du ein Gefühl einordnest – ob es zur Situation passt und was es dir sagen will – und wie du danach eine Wahl triffst, die zu dir passt. Warum du deine Gefühle gar nicht loswerden musst, um trotzdem selbst am Steuer zu sitzen.

Du hast gestoppt und gespürt – und jetzt? In dieser Folge schauen wir uns an, wie du ein Gefühl überhaupt benennen kannst und was sich meistens dahinter versteckt: ein Bedürfnis. Ich zeig dir, warum Gefühle wertvolle Wegweiser sind und wie du herausfindest, was du gerade wirklich brauchst. Wie immer mit einer kleinen Übung zum Mitmachen.

Wie kommst du überhaupt aus dem Funktionsmodus raus? Der erste Schritt ist der kleinste und wichtigste zugleich: kurz auf die Bremse treten. In dieser Folge geht's um den STOPP – diesen winzigen Moment des Innehaltens, der zwischen Reiz und Reaktion so viel möglich macht. Mit einer kleinen Übung, die du sofort in deinen Alltag einbauen kannst.

In der letzten Folge ging's um den Funktionsmodus – diesen Zustand, in dem wir einfach durch unsere Tage rauschen. Heute schauen wir uns an, wie du da wieder rauskommst. Und das Zauberwort dafür heißt: Achtsamkeit. Ich weiß, das Wort steht inzwischen auf jeder Wasserflasche und jedem Kalender. Deshalb befreien wir es hier mal von dem ganzen Räucherstäbchen-Image und schauen, was eigentlich dahintersteckt – nämlich was ziemlich Nüchternes und Alltagstaugliches. Wir klären auch den häufigsten Denkfehler (nein, dein Kopf soll gar nicht leer werden) und warum genau das Abschweifen zum Üben dazugehört. Und dann machen wir eine kleine Übung zusammen, direkt beim Hören. Ein paar Minuten nur, um bei dir anzukommen. Am besten hörst du die Folge an einem Ort, wo du kurz sitzen kannst – wenn du gerade Auto fährst, mach die Übung einfach später nochmal. Zum Schluss gibt's ein paar Ideen, wie du das Ganze in deinen echten, vollen Alltag klemmst, ohne dass es zur nächsten Pflichtaufgabe wird. Mehr von mir gibt's auf Instagram: @helenafierlbeck.psychologie Ein kleiner Hinweis noch: Dieser Podcast ersetzt keine Therapie. Wenn du merkst, dass du mehr brauchst als ein paar Impulse, hol dir bitte echte Unterstützung. Spür dich mal. Ganz in echt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/kite-flight/near-you License code: KH6UGEDGIBHBHC34

In dieser ersten Folge stell ich mich kurz vor – ich bin Helena, Psychologin und Psychotherapeutin mit eigener Praxis bei Köln – und erzähl dir, warum es diesen Podcast überhaupt gibt. Danach geht's ans erste große Thema: den Funktionsmodus. Diesen Zustand, in dem wir einfach laufen, den Tag abarbeiten und abends kaum noch wissen, wie's uns eigentlich geht. Wir schauen uns an, was der Autopilot damit zu tun hat, warum unser Gehirn so gern auf Gewohnheiten umschaltet und wo uns das teuer zu stehen kommt. Zum Schluss gibt's einen winzigen ersten Impuls zum Ausprobieren – nichts Kompliziertes, versprochen. Wenn dir die Folge was gibt, abonnier den Podcast gern. Und komm rüber zu mir auf Instagram: @helenafierlbeck.psychologie – da teil ich regelmäßig kleine Impulse zwischendurch. Ein kleiner Hinweis noch: Dieser Podcast ersetzt keine Therapie. Wenn du merkst, dass du mehr brauchst als ein paar Impulse, hol dir bitte echte Unterstützung. Spür dich mal. Ganz in echt. — Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/kite-flight/near-you License code: KH6UGEDGIBHBHC34