PODCAST · health
Styrkelabbet
by Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon
Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!
Episodes
-
357: Vad är grundträning inom styrkelyft? Sista avsnittet för den här gången!
Först och främst: Tack för alla glada tillrop om poddens mini-återkomst! Det värmer våra hjärtan. Vi knyter ihop säcken (för den här gången) med ytterligare sex lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan. Hålltider: 00:00 - Försnack 04:15 - Lyssnarfråga 1: Skulle vilja höra mer om hur jag ska tänka…
more -
356: Hur viktigt är det att träna till fail? Ännu fler lyssnarfrågor!
Näst sista avsnittet, för den här gången. Hörs vi igen nästa år? Låt oss hoppas på det. Vi fortsätter svara på era frågor, se hålltiderna nedan. Hålltider: 00:00 - Försnack 08:00 - Lyssnarfråga 1: Daniel delade på Instagram om en ny studie på träning till fail. Prata om den! 20:00 - Lyssnarfråga…
more -
355: Bli stark utan att öka fettmassan? Vi fortsätter svara på era frågor!
Två avsnitt samma vecka? Så rullar vi nu, under denna minicomeback. Dagens avsnitt är en ny skörd lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan. Vill du använda ditt friskvårdsbidrag för att köpa premium i StrengthLog? Läs mer om hur du gör här! Hålltider: 00:00 - Försnack 05:20 - Lyssnarfråga 1: Hur går…
more -
354: Hallå kompis, hur är läget?
Vi sa ju att det inte var adjö för alltid. Så hej igen! Vi är tillbaka för en handfull avsnitt. Förutom att försöka komma ihåg hur våra mickar fungerar, snackar vi om vad som hänt sedan senast. Men viktigast av allt: vi svarar på en hög av era bästa frågor! Se hålltiderna nedan. För att se…
more -
Årets julkalender i StrengthLog är här!
Hej kompis, vi är tillbaka en snabbis! För att berätta om årets julkalender i appen StrengthLog. Vi hinner självklart berätta lite om vad vi gjort sedan senast – och hur det gick för Sandrine på VM i utrustat styrkelyft. På återhörande! *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På...
-
353: Mot oändligheten och vidare!
Så kom den till sist, dagen då vi tar farväl av Styrkelabbet podcast. Efter nästan sju år och över trehundrafemtio avsnitt om styrketräning, kost och hälsa, har vårt lilla företag förändrats så pass mycket att tiden inte riktigt räcker till. Lyssna på avsnittet för en utförligare förklaring. Och...
-
352: Hur får du en lyckad lyftarkarriär?
Hur vet du när det är dags att ge upp och sluta gå till gymmet? Den frågan fick vi, och vi använder den som språngbräda till dagens avsnitt. Men vi breddar perspektivet och tittar på hur en typisk träningskarriär ser ut, och vad vi tror är nycklarna till att göra den lyckad! Hålltider: 00:00 -...
-
351: Hur viktigt är egentligen time under tension?
Tid under anspänning är en helig graal för många byggare. Men hur stor roll spelar det egentligen? I dag ska vi alltså snacka om tempo i lyftningen, och till vår hjälp har vi en ny studie där deltagarna fick lyfta antingen snabbt eller långsamt. Vi avslutar med en skojig lyssnarfråga, om att...
-
350: Vad tycker vi om regeländringen i bänkpress? Nya lyssnarfrågor!
Monsterbryggorna i bänkpress är döda! Länge leve monsterbryggorna! Nåväl. IPF har presenterat regeländringar som börjar gälla efter nyår, för att komma till bukt med de allra kortaste lyftvägarna i bänkpress. Vi har ögnat igenom regelboken och bjuder i det här avsnittet på vår bländande analys av...
-
349: Vad ska du tänka på när du väljer träningsprogram?
Rätt träningsprogram kan göra enorm skillnad när du jagar dina träningsmål, kompis. Inte bara på kort sikt, utan varje träningsprogram du följer och får resultat av, kommer ta dig ett steg närmare till att lista ut dina individuella träningsbehov, vilket på sikt gör det ännu enklare för dig att...
-
348: Daniels tävlingscomeback, Sandrines VM-uppladdning och en kul studie på knäböj
Gott och blandat i dagens avsnitt, men absolut mest om styrkelyft! Daniel har tävlat och Sandrine ska snart tävla, vilket leder till långt och gött babbel om tjusningen med sporten. Därefter hoppar vi ned i en studie om fotplaceringen i knäböj, för att reda ut hur det påverkar fördelningen av...
-
347: Hur påverkar p-piller muskeltillväxten och styrkan?
Det har gått tre år sedan vi pratade p-piller här i podden, så nu är det dags igen! Med hjälp av en ny systematisk översikt på orala preventivmedels påverkan på senor, muskler, ligament och styrka, försöker vi reda ut om du som knaprar p-piller ens behöver fundera på det i relation till din...
-
346: Så motverkar du åldrandets negativa effekter
Vi är en åldrande befolkning – och 2050 beräknas var femte människa vara över 60 år. I takt med att vi blir äldre blir det mesta sämre, fysiologiskt sett. Vi tappar muskelmassa och aptit, sover sämre och går runt med högre nivåer av kronisk inflammation och sämre hormonnivåer. Så vad kan du göra...
-
345: Vilken utrustning behöver du i gymväskan?
Från dyra lyftarskor till ännu dyrare lyftarbälten. I dagens avsnitt håller vi för näskan och dyker ned i gymväskan, för att reda ut vilka prylar de flesta på gymmet borde investera i. Är vi överens om allt? Garanterat inte. Vi pratar bland annat om fördelar och eventuella nackdelar med…
more -
344: Kan hård mat hjälpa dig äta färre kalorier?
Mycket kul att avhandla i dagens avsnitt! Först ut snackar vi om den senaste uppdateringen av appen StrengthLog, som bland annat introducerar en viktskivekalkylator och möjligheten att ladda upp egna filmer direkt i appen. Läs mer om nyheterna här. Vi lanserar även damtights på...
-
343: Benpress vs knäböj – likheter, skillnader och olika fördelar
Knäböj eller benpress, vilket lyft är bäst för just dina träningsmål? I dag dyker vi på djupet, hårdanalyserar och ställer dessa två övningar mot varandra. Vilket ska du välja om målet bara är muskeltillväxt? Idrottsprestation? Styrka? Vi pratar även om Sandrines nackskada, Tom Platz och...
-
342: Varför är vissa muskelgrupper svårare att trötta ut? Nya lyssnarfrågor!
Bänkbryggor, dålig teknik och muskler som vägrar bli trötta! Vi smygstartar efter semestern med en handfull lyssnarfrågor, men kvaliteten på frågorna är god, ölen är kall och vi är pratglada. Häng med! Hålltider: 00:00 - Försnack 16:05 - Lyssnarfråga 1: Varför lyckas jag inte trötta ut mina lats…
more -
341: Så hanterar vi utebliven träning under sommaren
Vissa av oss behöver träna regelbundet för att må bra och inte tappa vanan, medan andra av oss kan ta en månads uppehåll och sedan fortsätta nöta på som om inget hade hänt. Vi är alla olika, helt enkelt. Men sommaren är kort och det mesta regnar bort. Så hur stor roll spelar det för dina...
-
340: Blir du bättre på din idrott av bålträning?
Vill du kasta hårdare och mer träffsäkert? Dribbla en boll med mer kontroll? Hoppa högre? Slå hårdare? I dagens avsnitt babblar vi loss om en ny litteraturöversikt som tittat på hur bålträning kan förbättra idrottare i en rad idrottsspecifika rörelser – med signifikant bättre resultat för de...
-
339: Snabb eller långsam viktnedgång, vad är bäst?
Om du går ned snabbt i vikt, kommer du tappa mer fettfri massa (bland annat muskelmassa) jämfört med om du gör en långsammare viktnedgång. Men gör det stor skillnad i slutändan? Är det verkligen idiotiskt att deffa så snabbt som möjligt, för oss som bryr oss om vår muskelmassa? Är en långsam...
-
338: Hur viktigt är övningsvariation egentligen?
Övningsvariation kan betyda en mängd olika saker, till exempel att byta vanliga knäböj till pausböj – men också att byta knäböj till benpress, vilket helt klart är ett större byte. I dagens avsnitt gör vi ett ärligt försök definiera de olika formerna av variation, men framför allt: Borde du…
more -
337: Är vätskeersättning viktigt? Går det att bli stark i böj och mark utan en redig röv? Nya lyssnarfrågor!
Äntligen dags för ett nytt avsnitt med era bästa frågor. Se hålltiderna nedan för allt vi pratar om i dag. Nu till två andra grejer: 1. Sommaren är här och de närmaste veckorna spelar vi in avsnitt i rasande tempo för att själva kunna vara lite lediga i regnet. Om du har förslag på avsnittsämnen,...
-
336: Strategierna som ökar chansen att du når dina mål
Om du vill lära dig skapa effektiva mål, är det här avsnittet för dig. Vi tar ett helhetsgrepp och sammanfattar vilka strategier som existerar, som faktiskt har vetenskapliga belägg i ryggen. I avsnittet pratar vi bland annat om symboliska tidpunkter, SMART, målhierarkier, process vs resultat,...
-
335: Så påverkas din muskeltillväxt av löpning
När det kommer till effekterna av att kombinera konditions- och styrketräning, har vi pendlat fram och tillbaka genom åren. Särskilt när vi snackat löpning – som förmodligen inte är den mest skonsamma form av kardio du kan ägna dig åt. Med hjälp av en ny metaanalys, som jämförde styrketräning...
-
334: Tankar om och mål med vår egen träning
Dagens största nyhet är att vi tackar av vår sponsor Gymgrossisten, efter över sex år tillsammans här i podden. Från och med nästa vecka blir podden reklamfri, med andra ord. Förutom när vi berättar att vi har en app då ... Därefter tillåter vi oss själva att bjuda på ett lite mer personligt...
-
333: Om stora kompisträffen och vad vi pratade om
Torsdagen den 12 maj samlade vi hundra kompisar från Styrkelabbets kompisklubb, på Bio Capitol i Stockholm. Det minglades, åts ostmackor och skålades. Och snackades massor om styrketräning, så klart. Under kvällen bjöd vi även på två livepoddar, som lyckligtvis inte finns sparade för omvärldens...
-
332: Så lyckas du med en minideff till semestern
Måste du konditionsträna för att bränna fett? Träna magen för att punktförbränna? Räkna kalorier? Ägna dig åt fastande morgonträning? Semestern närmar sig med stormsteg och många där ute hoppas hinna gå ned lite i vikt dessförinnan, av diverse anledningar. Med det som avstamp dyker vi ned i våra...
-
331: Borde du anpassa träningen efter var du är i menscykeln?
Det har kommit en ny översiktsartikel om hur menstruationscykelns olika faser påverkar styrka och muskeltillväxt. Vad ska du göra med den informationen, om den berör dig? Borde du anpassa din träning? Det är vår stora diskussionspunkt i dagens avsnitt, men vi hinner även med två lyssnarfrågor: Är...
-
330: Så påverkar sömnbrist din viktuppgång
En ny, välgjord studie visar att sömnbrist är riktigt, riktigt dåligt. För det mesta, men inte minst om du vill hålla din vikt under kontroll. När vi sover för lite fattar vi sämre val och äter fler kalorier – och dessutom ökar inlagringen av bukfett. Muntert så det förslår. Välkommen till...
-
329: Kan alla män nå 300 kg i marklyft? Ny skörd lyssnarfrågor!
Hjälper kreatin till att fylla ut lös hud? Borde alla män kunna dra 300 kg i marklyft med tillräckligt mycket bra träning? Vi har laddat upp med en drös riktigt mumsiga lyssnarfrågor i dag, se hålltiderna nedan. Avsnittet bjuder också på världspremiären av den blivande megahiten Ostmacka av Hugo,...
-
328: Hur mycket vila behöver du för att toppa styrkan?
Blir du starkare inför en maxning om du vilar helt från träningen i tre eller fem dagar? Det ville en forskargrupp undersöka, så de gjorde just det. Vilket blir vårt avstamp för dagens samtal om toppning för till exempel styrkelyft. Är vila verkligen bästa styrkeboosten? Hur länge ska du vila i…
more -
327: Bodybuilding del 4 – tävlingsförberedelserna!
När det är dags gå ned i vikt för en tävling i bodybuilding, är målet att tappa så mycket fett som möjligt och samtidigt bevara maximalt av den hårt förtjänade muskelmassan. Vi snackar alltså inte om en random diet här, utan om jakten på extremt låga och osunda nivåer av kroppsfett. Och för att…
more -
326: Bodybuilding del 3 – tillskotten och dopingen!
Triggervarning! Avstå det här avsnittet om du inte vill höra om hur kroppsbyggare dopar sig. Vi har alltså kommit till del tre av fyra i den här serien om sporten bodybuilding. Och det kommer nog inte som en nyhet för någon, att doping förekommer i den här sporten i väldigt hög utsträckning. Går...
-
325: Bodybuilding del 2 – kosten!
Om du vill maximera din muskeltillväxt utan att bli tjock på kuppen, är det lika viktigt med vad och hur mycket du stoppar i foderluckan, som hur du tränar på gymmet. Det är således dags för avsnitt två i den här poddserien om sporten bodybuilding! Vi har återigen med oss Andreas "King Grub"...
-
324: Bodybuilding del 1 – träningen!
I dag är dagen då grisar kan flyga, Styrkelabbet podcast slutar äntligen försumma sporten bodybuilding! Välkommen till första avsnittet av fyra om kroppsbyggning. Med hjälp av vår kollega Andreas Abelsson, även känd som King Grub, djupdyker vi i allt som rör sporten: träningen, kosten…
more -
323: Måste du träna lågreps för att bli stark? Ny skörd lyssnarfrågor!
Vi sticker emellan med åtta härliga lyssnarfrågor, innan vi nästa veckan hoppar på den stora avsnittsserien om sporten bodybuilding! Är det en god idé att fokusera på att bygga grova lår för att bli starkare i knäböj? Varför har Daniel så grova armar? Och är gluten ett protein som hjälper dig…
more -
322: Rodd! Stora baslyftsserien del 6
Skivstångsrodd, hantelrodd, sälrodd, kabelrodd med flera! Vad är god eller dålig teknik, hur undviker du ländryggssmärta och hur vet du när det känns rätt, trots att du inte kan se musklerna jobba? Det finns en uppsjö roddvarianter och i dagens avsnitt snackar vi mer om vilken typ av roddövningar...
-
321: Press! Stora baslyftsserien del 5
När vi berättade att vi planerade en avsnittsserie om baslyften, sa elva av tio lyssnare att de såg fram mest emot avsnittet om stående press. Nu är det äntligen här: Avsnittet om världens bästaste lyft. Vänligen uppför er, bilda kö och lyssna i turordning. Vi har snack om press så det räcker…
more -
320: Chins! Stora baslyftsserien del 4
Hur tränar du dig till dina första chins? Eller för att klara tjugo stycken? Och heter det ens chins? Det är dags för första och enda kroppsviktslyftet i den här avsnittsserien! Hålltider: 00:00 - Försnack 09:05 - Dagens ämne: Chins! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen Styrkelabbet...
-
319: Knäböj! Stora baslyftsserien del 3
Att träna knäböj ofta och passionerat är vägen till lycka, rikedom och evigt liv. Påstår vissa. Vi saknar en metaanalys som bevisar att det är sant, men vi älskar knäböj ändå. Och i dag fortsätter vi baslyftsserien med att djupdyka i böjandets ädla grunder, vanliga problem, fördelar och hur du…
more -
318: Marklyft! Stora baslyftsserien del 2
Marklyft är det tredje populäraste lyftet i vår träningsapp StrengthLog. Om det betyder att folk är vettiga eller självplågare, kan vi reda ut en annan dag. Att marklyft är ett fenomenalt lyft för att stärka ryggen och känna sig ball, råder det däremot få tvivel om. Vi fortsätter alltså...
-
317: Bänkpress! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen (stora baslyftsserien del 1)
Back to basics! Podden är inne på sitt sjunde år och vi har pratat om alla baslyft upprepade gånger – men det är lätt att vi snöar in på små detaljer med låg marginalnytta. Med dagens avsnitt sparkar vi i gång en ny avsnittsserie om de stora baslyften, och först ut är bänkpress. Vad är viktigast...
-
316: Vi svarar på era vanligaste nybörjarfrågor
Är mängden protein du äter viktigare än ditt totala kaloriintag för att bygga muskler? När räknas du egentligen som stark? Och behöver du verkligen följa ett träningsprogram som nybörjare? Vi bad om era bästa nybörjarfrågor i kompisklubben och på Instagram – och ni levererade! Det tackar vi för....
-
315: För- och nackdelar med att bara träna knäböj, bänkpress och marklyft
Hur många lyft tränar du utöver knäböj, bänkpress och marklyft? Om du är det minsta som oss, kompis, lockas du garanterat av tanken på att lägga allt träningskrut på De Stora Tre. Kanske har du till och med gjort det, i korta eller långa perioder? Så vilka för- och nackdelar finns det med att…
more -
314: Nybörjare? Så här bygger du muskler och bränner fett
De två vanligaste träningsmålen är att bränna fett och bygga muskler. Nu i januari fylls gymmen på av nybörjare som vill nå dessa mål, men de flesta kommer ha gett upp inom en månad eller två. I dagens avsnitt berättar vi vad du ska fokusera på för att lyckas med dina mål. Till vår hjälp tar vi…
more -
313: Styrkelabbets årskrönika 2021
Om två dagar skålar vi in 2022, så i det här avsnittet skålar vi ut 2021. Det är med andra ord dags för vår traditionsenliga årskrönika! Vad har hänt i Styrkelabbets värld det gångna året? Vilka ämnen har varit roligast, vilka nya funktioner i appen är vi mest stolta över – och hur har vår…
more -
312: Glöggmys med Styrkelabbet
Dan före dan före dopparedan! För att kompensera för all julstress bjuder vi i dag på ett hundra procent stressfritt avsnitt. Ingen optinoja, inga metaanalyser. I stället la vi ut en frågelåda på Styrkelabbets Instagramkonto och bad om mer personliga frågor. Har vi någonsin övervägt att dopa oss?...
-
311: Finns det några hälsofördelar med att maxa? Ny skörd lyssnarfrågor!
Året lider mot sitt slut och vi varvar ned med en mysig frågeskörd. Är Knäböj Kalinka ett bättre träningsprogram än Russian Squat Routine? Tål du mindre alkohol ju mer vältränad du blir? Och finns det verkligen några hälsofördelar med maxtunga lyft jämfört med att bara nöta på med "normal"...
-
310: Internt vs externt fokus när du lyfter
Internt vs externt fokus är ämnet för dagen. Internt fokus är att försöka känna hur de enskilda musklerna jobbar och styra kroppens rörelser, medan externt fokus snarare är att fokusera på vikten du lyfter och vad utfallet ska bli. Luddigt? Kanske, men samtidigt inte. Lyssna på dagens avsnitt så...
-
309: I dag lyfter vi Daniel Richter
Det är 1 december och årets julkalender i StrengthLog-appen har premiär! Se till att uppdatera till versionen som ligger uppe i Google Play och App Store nu, för att se kalendern i din app. Så självklart gästspelar snack om julkalendern lite i dagens avsnitt, men vi bjuder på något desto mer...
We're indexing this podcast's transcripts for the first time — this can take a minute or two. We'll show results as soon as they're ready.
No matches for "" in this podcast's transcripts.
No topics indexed yet for this podcast.
Loading reviews...
ABOUT THIS SHOW
Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!
HOSTED BY
Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon
Loading similar podcasts...
Frequently Asked Questions
How many episodes does Styrkelabbet have?
Styrkelabbet currently has 376 episodes available on PodParley. New episodes are automatically indexed when they're published to the podcast feed.
What is Styrkelabbet about?
Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!
How often does Styrkelabbet release new episodes?
Styrkelabbet publishes regularly with 376 episodes available. Check the episode list for the typical release schedule.
Where can I listen to Styrkelabbet?
You can listen to Styrkelabbet on PodParley by clicking any episode. We provide an embedded audio player for direct listening, and you can also subscribe via your preferred podcast app using the RSS feed.
Who hosts Styrkelabbet?
Styrkelabbet is created and hosted by Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon.
URL copied to clipboard!