Sund Fornuft med Benjamin Melgaard

Hvis du kæmper med aftenssnacking, så er den her episode til dig.For det største problem er sjældent, hvad der sker kl. 20 om aftenen.Problemet starter ofte langt tidligere på dagen.Mange kvinder prøver at løse aftenssnacking ved at spise mindre.De springer morgenmaden over.Spiser lidt mindre til frokost.Forsøger at "spare kalorier".Og så ender de i sofaen om aftenen med hovedet i snackskuffen og en dårlig samvittighed, der følger med.I den her episode taler jeg om:✅ Hvorfor aftenssnacking sjældent er det egentlige problem✅ Hvordan for lidt mad tidligere på dagen ofte skaber mere sult og cravings senere✅ Hvorfor viljestyrke og ryggrad ikke er løsningen✅ Hvordan du bygger et system, der gør det lettere at træffe gode valg✅ De 3 principper jeg bruger med mine klienter til at skabe mere madro og et vægttab, der holderHvis du er træt af at starte forfra hver mandag, slå dig selv i hovedet efter en aften med snacks og føle, at kosten fylder alt for meget, så er den her episode til dig.For måske er problemet ikke aftenen.Måske er problemet det, der sker resten af dagen. Klar til at få styr på aftenssnackingen?Jeg tilbyder lige nu en 30 minutters gratis og uforpligtende "Byg din plan med mig"-samtale, hvor vi ser på:• Hvad der holder dig tilbage lige nu• Hvorfor aftenssnackingen opstår• Hvordan du kan bygge et system, der gør vægttab lettereDu finder linket til samtalen nedenfor. 👇Book din samtale herDet er helt gratis og uden forpligtelser. 🚀Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Vågner du om morgenen og tænker på mad som det første?Bruger du alt for meget energi på at vurdere, om du har været "god" eller "dårlig" i løbet af dagen?Og føles det som om, vægttab fylder langt mere i dit liv, end du egentlig ønsker?Så er du ikke alene.I den her episode taler jeg om noget, som mange kvinder tror handler om vægttab.Men som i virkeligheden handler om noget helt andet.For når jeg spørger kvinder, hvad de gerne vil opnå, så er svaret sjældent et bestemt tal på vægten.De ønsker:• Mere ro omkring mad• Mere frihed i hverdagen• Mere energi og overskud• At kunne spise et stykke kage uden dårlig samvittighed• At kunne tage på ferie uden at føle, de har ødelagt det heleI episoden deler jeg de 3 vigtigste principper, jeg arbejder ud fra, når jeg hjælper kvinder med at få mere madro og et sundere forhold til mad:✅ Hvorfor mere kontrol sjældent skaber mere ro✅ Hvorfor en kostplan ikke løser følelsesmæssig spisning✅ Hvorfor du måske jagter et vægttab, når det du egentlig ønsker er frihedHvis du er træt af at starte forfra hver mandag, konstant tænke på mad og føle, at vægttab fylder alt for meget i dit liv, så er den her episode til dig.For måske er det ikke vægttabet, du mangler.Måske er det roen.Jeg tilbyder lige nu 5 gratis og uforpligtende "Byg din plan med mig"-samtaler, i juni måned, hvor vi sammen ser på:• Hvad der holder dig tilbage lige nu• Hvad du konkret skal fokusere på for at skabe mere madro og et vægttab, der holder• Hvordan en realistisk plan for dig kunne se udDu kan booke din samtale her: Book samtaleHar du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Hvis du venter på at blive motiveret, før du går i gang med at træne, spise sundere eller tabe dig...så kommer du til at vente længe.For motivation virker ikke på den måde, som de fleste tror.I den her episode taler jeg om, hvorfor motivation ikke er noget, du skal have, før du kan handle.Tværtimod.Motivation er ofte noget, der kommer EFTER handling.Jeg kommer blandt andet ind på:• Hvorfor motivation er den dårligste strategi til et vægttab• Hvorfor du bliver ved med at starte forfra hver mandag• Hvordan du bygger vaner, selv når du ikke har energi eller overskud• Hvorfor lidt altid er bedre end ingenting• Og hvordan du gør træning og sunde vaner realistiske i en travl hverdagFor sandheden er, at du ikke mangler motivation. Du sætter bare baren alt for højt fra starten.Hvis du har kæmpet med at komme i gang, holde ved eller føler, at du hele tiden falder af sporet, så er den her episode til dig.For måske er løsningen ikke at finde mere motivation.Måske er løsningen at stoppe med at vente på den.Hvis episoden giver dig noget, så send den til en veninde, kollega eller et familiemedlem, der altid siger:"Jeg venter lige til jeg er mere motiveret..." 😅Og hvis du har spørgsmål til episoden eller gerne vil høre mere om, hvordan jeg arbejder, så skriv til mig på Instagram.Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Alt du gør i dit liv følger faktisk den samme regel.80/20-reglen.20% af det du gør, skaber 80% af dine resultater.Problemet er bare, at du bruger nok din energi på de forkerte ting.Du prøver at gøre alting perfekt med træning og kost.Du leder efter det mest optimale for at tabe dig.Du overkomplicerer processen med dit vægttab.Imens springer du de få ting over, der faktisk ville gøre den største forskel.I den her episode taler jeg om:• Hvordan 80/20-reglen påvirker dit vægttab• Hvorfor du bliver ved med at undgå det, der virker• Hvorfor vi mennesker flygter fra det, der føles ubehageligt• Hvordan du stopper med at overkomplicere vægttab• Og hvilke små handlinger der faktisk skaber de store resultaterFor sandheden er…Du behøver ikke gøre mere for at tabe dig. Men du skal derimod begynde at gøre de rigtige ting konsekvent.Hvis du sidder fast og ikke ved, hvor du skal starte, så har jeg også delt 3 konkrete ting i episoden, som kan hjælpe dig med at lave din egen 80/20-plan.Og hvis du vil have hjælp til at finde ud af, hvad der faktisk vil gøre den største forskel for dig, så kan du booke en gratis og uforpligtende samtale via linket under episoden 🙌Så bygger vi en plan sammen, det er gratis, hvis du føler du vil fortsætte med planen sammen med mig, så gør vi det, hvis du vil fortsætte på egen hånd med den, så kan du også gøre det.Book samtalen her, tryk på linket: Byg din plan med migHar du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

En ting vi danskere er virkelig gode til… Det er at brokke os.Over manglende tid, energi, motivation og resultater...Mit problem er ikke det du brokker dig over. Problemet er, at du bruger energi på ting, som faktisk er i din kontrol…Uden at gøre noget ved det. Den er hård at høre, men jeg fortæller dig hvad jeg mener.I denne episode:• Hvorfor vi bruger brok som en undskyldning for ikke at handle• Hvorfor “jeg har ikke tid” ofte handler om prioriteringer• Hvorfor du ikke behøver træne perfekt for at komme i gang• Hvordan du stopper med at gøre alting mere kompliceret, end det behøver være• Og hvorfor små handlinger altid slår store planer, du aldrig får gjortFor du kan ikke brokke dig til bedre resultater.Du kan kun handle dig til dem.Det her er en episode til dig, der er træt af at føle, at du sidder fastog som måske har brug for et lille spark bagi til at begynde at gøre noget anderledes.Hvis episoden giver dig noget, så del den med en person, der også kunne have brug for at høre den 🙌Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Hvis der er en ting, jeg ser igen og igen hos mennesker, der kæmper med vægttab…så er det ikke mangel på viden eller viljestyrke.Det er selv-sabotage.Det handler ikke om “bare tænk positivt” eller hokus pokus mindset.Det handler om de små tilladende tanker, der stille og roligt får dig væk fra det, der faktisk virkede.“Det gør nok ikke noget…”“Jeg har jo været god hele ugen…”“Jeg starter bare igen mandag…”Problemet er bare, at de små valg sjældent føles som et problem i starten.For vægten reagerer ikke altid med det samme.Så du når at overbevise dig selv om, at det stadig går fint…lige indtil du står 2 måneder senere og ikke forstår, hvorfor vægttabet er stoppet.I den her episode taler jeg om:• Hvordan du ubevidst saboterer dit eget vægttab• Hvorfor mindset faktisk betyder noget• Hvorfor dine tanker styrer dine handlinger mere, end du tror• Og hvordan du stopper med at falde tilbage i gamle mønstreFor vægttab handler ikke kun om kostplaner og træningsprogrammer.Det handler om, hvem du bliver, når tingene bliver svære.Hvis episoden rammer noget i dig, så skriv “podcast” til mig på Instagram 🙌Så tager vi en uforpligtende snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig videre.Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Der er lige nu rigtig mange, der prøver at fortælle kvinder 40+, at de skal spise på en helt bestemt måde i overgangsalderen.Du skal faste.Du skal undgå bestemte fødevarer.Du skal spise anti-inflammatorisk.Og ærligt… det skaber mere forvirring end det hjælper.I den her episode gennemgår jeg, hvad der rent faktisk sker i kroppen, når du er i perimenopause eller overgangsalderen og hvorfor det ikke er din krop, der “pludselig er i stykker”.For ja, der sker ændringer.Ja, det kan blive sværere.Men det betyder ikke, at du skal leve som et helt andet menneske for at få resultater.Du lærer blandt andet:– Hvorfor vægtøgning ikke bare “sker af sig selv” i overgangsalderen– Hvad der reelt ændrer sig i dine vaner (og hvorfor det betyder mere end hormonerne alene)– Hvorfor du ikke behøver undgå kulhydrater og hvad du skal fokusere på i stedet– Hvordan søvn, stress og lavere aktivitet påvirker din appetit og dine valg– Hvorfor de løsninger, du har brugt før, ikke fungerer længere og hvad der faktisk gørDen her episode er til dig, der føler, du gør mange af de rigtige ting… men stadig ikke får de resultater, du gerne vil have.Og vigtigst af alt:Den giver dig en realistisk retning, du faktisk kan holde fast i.Vil du have hjælp til at gøre det i praksis?Jeg har lige nu åbnet op for 5 nye pladser på mit forløb.Her hjælper jeg kvinder 40+ med at tabe 5–10 kg inden for 6 måneder og få styr på deres kost og træning på en måde, der holder, uden kalorietælling, uden restriktioner og uden at skulle starte forfra igen og igen hver mandag..Hvis du vil høre mere om, hvordan det fungerer, så skriv “Podcast maj” til mig på Instagram.Så tager vi en uforpligtende snak og finder ud af, om det er det rigtige for dig.Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!