Trail Evolution

Todos empezamos a correr porque disfrutábamos. Pero, con el paso del tiempo, muchos corredores terminan viviendo pendientes del reloj, del ritmo, del desnivel o de la clasificación. Y, casi sin darse cuenta, cuanto mejor corren... menos disfrutan. ¿Por qué ocurre esto? En este episodio hablamos de adaptación hedónica, de cómo nuestra mente se acostumbra a los logros, del peligro de medir nuestro valor únicamente por el rendimiento y de por qué factores que no controlamos —como el terreno, el tiempo o una caída— pueden condicionar una carrera, pero no deberían definir nuestra satisfacción. Un podcast para recuperar la perspectiva, volver a conectar con el motivo por el que empezaste a correr y descubrir que, muchas veces, el verdadero éxito no está en llegar antes a la meta, sino en seguir disfrutando del camino.

¿Realmente una zapatilla de 250 te hace correr mejor? ¿O simplemente estás pagando tecnología que nunca llegarás a aprovechar? En este episodio analizamos qué hay realmente detrás del precio de las zapatillas de trail y desmontamos algunos de los mitos más extendidos del material deportivo. Hablaremos de espumas, peso, economía de carrera, marketing, psicología del consumidor y de por qué la mejor zapatilla del mercado puede no ser la mejor para ti. El objetivo no es decirte qué modelo comprar, sino darte las herramientas para tomar mejores decisiones y entender por qué muchas veces confundimos innovación con rendimiento. Porque comprar mejor empieza por aprender a pensar mejor.

Por fin puedo hablar de las nuevas Mount to Coast M1.Llevo varias semanas corriendo con ellas y he querido esperar hasta tener una prueba seria para contaros mis sensaciones: 35 kilómetros y unas cinco horas de montaña.En este episodio analizamos las M1 desde el punto de vista de un corredor popular, dejando un poco de lado la ficha técnica para hablar de lo que realmente importa cuando pasan las horas: comodidad, amortiguación, estabilidad, agarre, ajuste y sensaciones.Hablamos de la nueva espuma JetCELL, la suela completa Vibram Megagrip Litebase, el nuevo sistema de atado, los cambios en la lengüeta y, sobre todo, las comparo con dos zapatillas que conozco muy bien: Mount to Coast T1 y H1.Porque después de probar las tres, tengo bastante clara mi sensación:la M1 tiene un poco de lo mejor de la T1 y de lo mejor de la H1.¿Es más técnica que la T1? ¿Para qué distancias la elegiría? ¿Qué me ha gustado y qué cosas todavía tengo que seguir probando?Os cuento todo después de varias semanas y muchas horas con ellas en los pies.

Sierre-Zinal no es una carrera cualquiera. Es una de las pruebas más históricas, rápidas y prestigiosas del trail running mundial. Cada verano reúne a los mejores corredores del planeta en un recorrido de 31 kilómetros entre los Alpes suizos que ya forma parte de la historia de este deporte.En este episodio repasamos cómo nació esta mítica carrera, sus récords, los grandes nombres que han marcado su historia y lo ocurrido en la edición de 2025.Además analizamos a los principales favoritos para Sierre-Zinal 2026, tanto en categoría masculina como femenina. Hablamos de Elhousine Elazzaoui, Philemon Kiriago, Patrick Kipngeno, Andreu Blanes, Sara Alonso, Maude Mathys, Madalina Florea y muchos más.¿Quién parte como favorito? ¿Dónde puede decidirse la carrera? ¿Habrá sorpresa este año?Todo eso y mucho más en la previa de una de las citas imprescindibles del calendario internacional.🎙️ TrailEvolution Podcast
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Código PODCAST -24% en la webWww.masdesnivel.esVolvemos con un episodio de preguntas y respuestas, uno de esos programas en los que hablamos de lo que realmente os interesa. He recopilado muchas de las dudas que me habéis enviado durante las últimas semanas para responderlas con calma y, además, contaros qué material estoy utilizando ahora mismo y qué novedades están a punto de llegar.Os hablo de mis primeras sensaciones con las Mount to Coast M1, aunque todavía no puedo desvelar todos los detalles hasta su presentación oficial del 11 de agosto. También comparto mi experiencia con el Six Pro Anti Fricción, el nuevo Maurten Gel Mix 480 y la Cherry Gummy Recovery Bar de AMACX.Además respondemos a preguntas como:​ ¿Qué geles económicos ofrecen una buena relación calidad-precio?​ ¿Qué geles líquidos son mis favoritos?​ ¿Cuánta agua necesitamos para digerir correctamente los hidratos de carbono?​ ¿Por qué salgo a correr prácticamente todos los días?Y para terminar, os adelanto algunas de las novedades que llegarán muy pronto: los nuevos geles con lactato de Santa Madre, los nuevos calcetines negros +Desnivel y alguna sorpresa más en forma de zapatillas de marcas muy importantes que pronto estarán disponibles en MasDesnivel.Espero que disfrutéis del episodio y, como siempre, podéis dejar vuestras preguntas para una próxima edición. ¡Nos escuchamos en los senderos!

Durante años nos enseñaron que el lactato era el responsable de la fatiga y del famoso "ardor" en las piernas. Sin embargo, la ciencia ha cambiado por completo esa visión, hasta el punto de que hoy algunas empresas comercializan geles con lactato para mejorar el rendimiento. ¿Tiene sentido esta nueva estrategia o el marketing está corriendo más rápido que la evidencia? En este episodio analizamos el cambio de paradigma que ha vivido el lactato, qué función desempeña realmente dentro del organismo y revisamos los estudios más recientes sobre su uso como suplemento. Un episodio para entender la fisiología, separar las hipótesis de las certezas y aprender a interpretar con criterio una de las novedades más comentadas de la nutrición deportiva.

Hay episodios que hablan de entrenamientos, carreras o material. Y luego están los que hablan de etapas de la vida.En esta conversación nos sentamos con Rosa Lara, corredora de Brooks, para hablar de cómo está viviendo el embarazo sin dejar de ser deportista. Hablamos de entrenamiento, de sensaciones, de miedos, de los cambios físicos y mentales, de los consejos que ha recibido y de cómo afronta esta nueva aventura.Una charla muy natural, llena de experiencias personales y respuestas a muchas preguntas que seguro se hacen tanto corredoras como futuros padres. Porque el embarazo no significa dejar de moverse, sino aprender a escuchar el cuerpo de una forma diferente.Espero que disfrutéis de la conversación tanto como nosotros grabándola.

¿Qué hace que algunos corredores sigan rindiendo igual después de cuatro, seis o diez horas de carrera mientras otros se vienen abajo mucho antes? Muchas veces no es el VO2max, ni la fuerza, ni siquiera la alimentación. Es una cualidad mucho menos conocida: la durabilidad.En este episodio hablamos de qué es realmente la durabilidad, por qué se ha convertido en uno de los conceptos más importantes de la fisiología del rendimiento y cómo puedes entrenarla para mantener tu nivel cuando la fatiga empieza a acumularse. Analizamos qué dice la evidencia científica más reciente, desmontamos algunos mitos sobre el entrenamiento y repasamos las estrategias que realmente funcionan para resistir mejor el paso de las horas.Si preparas maratones de montaña o ultras, probablemente este sea uno de los episodios que más puede cambiar tu forma de entender el entrenamiento. Porque, al final, las carreras no siempre las gana quien corre más rápido al principio... sino quien consigue seguir corriendo cuando todos los demás empiezan a bajar el ritmo.

Dimas Pereira ha firmado una primera mitad de temporada espectacular y en este episodio de TrailEvolution repasamos cómo ha vivido estos últimos meses, sus mejores resultados y todo el trabajo que hay detrás de este gran momento.Hablamos de entrenamientos, de confianza, de cómo ha evolucionado como corredor y de lo que supone empezar a verse peleando con algunos de los mejores.Ahora toca mirar hacia delante. Su gran objetivo está en La Gomera, donde va a representar a España en el Campeonato del Mundo de Trail Running.Una charla cercana para conocer mejor a Dimas, descubrir cómo afronta los próximos meses y entender por qué se ha convertido en uno de los nombres propios de esta temporada.

Durante muchos años pensamos que cualquier dolor en un tendón era una inflamación. Por eso hablábamos de "tendinitis" y el tratamiento parecía evidente: reposo, hielo y antiinflamatorios.Hoy la ciencia nos dice algo muy diferente.En este episodio analizamos cómo ha cambiado nuestra forma de entender las tendinopatías, por qué un tendón no mejora simplemente dejando de entrenar, qué papel juega realmente la carga en su recuperación y por qué una ecografía no siempre explica el dolor que siente un corredor.Hablaremos del modelo de Jill Cook, de la mecanotransducción, de la capacidad de adaptación de los tendones y de por qué incluso un tendón con cambios degenerativos puede seguir funcionando perfectamente.Si alguna vez has sufrido una tendinopatía de Aquiles, rotuliana o cualquier otro problema tendinoso, este episodio te ayudará a entender qué está ocurriendo realmente y, sobre todo, cómo afrontar la recuperación con una visión mucho más actual basada en la evidencia científica.

En este episodio de TrailEvolution nos acompaña uno de esos corredores que rara vez hace ruido, pero que siempre está delante cuando se da la salida. Mario Olmedo es el ejemplo perfecto de que la constancia, el trabajo diario y la regularidad pueden convertirse en el mayor talento de un deportista.Charlamos con el corredor granadino sobre su evolución en la élite del trail running, cómo ha conseguido mantenerse año tras año compitiendo al máximo nivel y qué hay detrás de esos resultados que muchas veces pasan desapercibidos por no ir acompañados de grandes titulares. Hablamos de entrenamiento, de conciliación con la vida personal y profesional, de la importancia de disfrutar del proceso y de cómo ha ido creciendo hasta convertirse en uno de los corredores más fiables del panorama nacional. (⁠iVoox)Además, repasamos sus objetivos, su forma de afrontar las grandes carreras, su visión del trail actual y descubrimos a la persona que hay detrás del dorsal.Una conversación cercana, sincera y llena de aprendizaje con un corredor que demuestra que la regularidad también gana carreras… y, sobre todo, construye trayectorias.¡Esperamos que disfrutéis de este episodio de TrailEvolution!

Un nuevo episodio en el que hablamos de dudas y preguntas que nos llegan a los diferentes canales de TrailEvolution Desde errores en nutrición, en hidratación y en conceptos mal entendidos.Intento dejarlo claro, con ejemplos y además un descuentazo en MasDesnivel.esCódigo PODCAST en la web Y alucinarás

Charlamos con un amigo del podcast, Abel Carretero nos cuenta cómo vivió, disfrutó y sufrió en la CDH de Val d’Aran. Un gran resultado en una carrera muy disputada.La importancia del descanso de cuerpo y mente

En este nuevo episodio de TrailEvolution nos sentamos a hablar de uno de los temas que más interés despierta entre los corredores de montaña: el material y la nutrición deportiva.Explicamos qué son realmente los nitratos, cómo actúan en nuestro organismo y por qué son una de las ayudas ergogénicas con mayor respaldo científico. Analizamos las diferencias entre los productos más utilizados, como Crown Nitrates 600, Nutrinovex Nitratos + Citrulina, Scientiffic Nutrition y el innovador Unusual Nitrous de Santa Madre, con su protocolo de carga de varios días.También descubrimos el nuevo gel Lactose de FANTÉ, una propuesta diferente para quienes entrenan altas ingestas de hidratos de carbono, y hablamos de por qué Hydrazero de 226ERS se ha convertido en una de mis recomendaciones habituales para entrenar y competir durante los meses de calor.Además, os cuento las primeras sensaciones con las nuevas 361° Futura 3, las gafas EASSUN, los nuevos geles Xtratus y varios productos de 365 Sport Everyday, como su crema antifricción y su crema solar natural.Un episodio cargado de información práctica, experiencias personales y consejos para entender mejor qué hay detrás de cada producto y cuándo realmente merece la pena utilizarlo.¡Espero que lo disfrutéis tanto como yo grabándolo!Código PODCAST en www.masdesnivel.es Activo próximas 24 horas ALUCINA con el descuento

Llamamos al bueno de Julen Calvó y charlamos con él de lo ocurrido en Val D’Aran. Nos cuenta cómo lo vivió el, cómo se enteró y qué piensa el. Una llamada de máxima actualidad con uno de los nombres del fin de semana sin duda

Hay carreras que se ganan con un dorsal y otras que se ganan dejando el alma en la montaña.En la TDL de HOKA Val d’Aran by UTMB, apenas 1 segundo separó a Iván Calvo de la victoria frente a Adrien Jacquet en una de las llegadas más ajustadas y emocionantes del año. Pero detrás de ese segundo hay una historia todavía más grande.Iván fue penalizado durante la carrera tras saltarse un control de paso y posteriormente recibir otra penalización al sobrepasar un avituallamiento. Además, tuvo que afrontar cerca de 15 kilómetros sin agua, en plena batalla por la victoria. Lejos de venirse abajo, decidió seguir empujando hasta vaciar completamente el depósito y acabar lanzando un sprint memorable hasta la misma línea de meta. En este episodio de TrailEvolution hablamos con él apenas unas horas después de cruzar la meta para conocer:🏔️ Cómo vivió la carrera desde dentro.💧 Qué ocurrió realmente con las penalizaciones y esos kilómetros sin agua.⚡ Cómo se gestiona mentalmente una situación así cuando sabes que la victoria se escapa por segundos.🔥 El sprint final más agónico de su carrera deportiva.🎯 Y qué objetivos tiene ahora tras demostrar que está entre los corredores nacionales más fuertes del momento.Un episodio cargado de honestidad, adrenalina y montaña en estado puro.🎧 Ya disponible en todas las plataformas habituales de TrailEvolution.#TrailEvolution #ValdAranByUTMB #UTMBWorldSeries #TrailRunning #UltraTrail #IvanCalvo #AdrienJacquet #PodcastTrailRunning

Nuevo episodio en el que hacemos un resumen del fin de semana, fin de semana de una gran importancia en el mundo del trail con carreras súper icónicas e importantes.Además resuelvo dudas de material, de nutrición y opciones que me planteáis vosotros mismosRecodad código PODCAST en MasDesnivel.es-25% muy pocas horas APROVÉCHALO

Hablamos con Diego Menéndez, corredor libre, sin equipo que está haciendo un año brutal y demostrando que sin duda se merece un buen hueco en alguna marca potente.Lleva un año super regular y con podiums y victorias en Kangas Mountain, Campeonato de España de la RFEA, Xtreme Lagos… y más…Hablamos de material, objetivos, motivación, entrenamiento… una charla para conocerle y aprender de él, ya que era la primera vez en Trail Evolution

Hoy nos acompaña Juanjo López, periodista deportivo y director de Ingrávidos, el programa de trail running, montaña y aventura de Radio Marca. Al frente de uno de los espacios de referencia del sector, Juanjo ha sido testigo privilegiado de la evolución del trail running en España y de las historias que han marcado este deporte durante los últimos años. En esta conversación hablamos sobre el presente y el futuro de los medios especializados, el crecimiento del trail running, cómo se construye un programa líder en el mundo outdoor y las experiencias que más le han impactado detrás de los micrófonos. También descubrimos su lado más personal, su pasión por la comunicación y todo lo que hay detrás de cada entrevista y cobertura.Una charla cercana, llena de anécdotas, reflexión y amor por la montaña y las historias que merece la pena contar.🎧 ¡Dale al play y disfruta de este nuevo episodio de TrailEvolution Podcast! #TrailEvolution #Podcast #TrailRunning #Ingrávidos #RadioMarca #Montaña #Running #PeriodismoDeportivo

Respondo preguntas de seguidores. Hablamos de material, carreras, nutrición… De forma clara, directa y sin tapujos.AdemásDESCUENTO CON EL CÓDIGO PODCAST EN WWW.MASDESNIVEL.ES

El tiempo cambiará.La subida será más dura de lo esperado.Aparecerán las malas sensaciones.El corredor estoico entiende una verdad fundamental:No sufre por lo que ocurre, sino por luchar contra lo que no puede cambiar.

Os cuento la experiencia por estas montañas del norte de Italia.Unas vistas preciosas, un sitio increíble.Os cuento estrategia, sensaciones, material… Cómo viví y como organice mi carrera.

Hablamos con María, unos días después de su medalla de plata en el europeo Off road en distancia Trail.Una barbaridad de carrera, de gestión y de progresión de esta atleta.La conocimos prácticamente en Transvulcania 2025, hace poco más de un año y ahora es plata del europeo.Que gusto tenerla en el podcast y que gusto tener este nivel de atletas en nuestro país.

Ni más ni menos lo que dice el título. Llamamos a Jan para felicitarle y que nos cuente cómo vivió y cómo ha asimilado la locura de carrera que hizo el domingo en el Europeo off road.Desde luego que la alegría, motivación y ganas que transmite Jan son únicas.Un súper clase como corredor pero desde luego más como persona. Con razón se le quiere tanto

Hablamos con Alain Santamaría sobre el europeo recién terminado.Analizamos su cuarto puesto, sensaciones, valoraciones… Nos cuenta cómo es el equipo nacional y qué ambiente se respira. Vemos su calendario y todo lo que queda esta temporada.Como siempre agradecidos de poder contar con el en TrailEvolution

Cuando pensamos en hidratación, casi siempre hablamos de beber durante la carrera. Pero ¿qué pasaría si pudieras empezar con un pequeño depósito extra de agua dentro de tu cuerpo? En este episodio analizamos una de las estrategias más utilizadas por deportistas de resistencia en condiciones de calor: la hiperhidratación con glicerol. Veremos qué dice la evidencia científica más reciente, cuánto líquido extra puede llegar a retener el organismo, cómo afecta al rendimiento, qué papel juega el sodio y por qué, en algunas situaciones, cargar con más peso puede ser una ventaja en lugar de un problema. Además, hablaremos de aplicaciones prácticas para ultras, maratones de montaña y tiradas largas donde el acceso al agua es limitado. Porque cuando el calor se convierte en el principal rival, muchas veces el objetivo no es correr más rápido... sino evitar que tu cuerpo se venga abajo antes de tiempo.

En este espacio os cuento mi opinión, valoración y experiencia en esta carreraCon salida y meta en Espinosa de los Monteros, subiendo picos como el Picón Blanco o Castro Valnera, pasando por varios hayedos y sitios de cuento… impresionante.Carrera muy dura, preciosa y con una organización volcada totalmente.Mil gracias a todos por hacerlo posibleCódigo PODCAST -22% en la web masdesnivel.esMarcas como Leki, mount to Coast, Maurten, Nutrinovex,226…

Hablamos con Gontzal Murgoitio, corredor vasco de Brooks Running, muy joven, acaba de debutar en un maratón de montaña y nada menos que en Zegama.Hablamos de cómo lo vivió, de sus sensaciones, valoraciones… su opinión acerca del video de su llegada a meta que se hizo viral… Un placer conocerle y un placer tenerle en el podcast

La zona 2 se ha convertido en el concepto de moda dentro del entrenamiento de resistencia. Todo el mundo habla de ella, pero ¿realmente sabemos qué es y cómo utilizarla? En este episodio analizamos qué adaptaciones fisiológicas produce, por qué es tan importante para mejorar la resistencia y qué dice la ciencia más reciente sobre sus beneficios. También veremos por qué los mejores deportistas del mundo acumulan tantas horas a baja intensidad y cómo encajan modelos como el 80/20 o la distribución piramidal. Pero no todo es tan simple. Descubrirás cuándo la zona 2 puede convertirse en una limitación, por qué algunos corredores se estancan entrenando siempre suave y cómo encontrar el equilibrio entre construir una gran base aeróbica y desarrollar el rendimiento que realmente necesitas en carrera. Porque la clave no es entrenar siempre en zona 2... sino saber cuándo salir de ella.

Hablo con Joseba, uno de los organizadores de esta carrera en el norte de Burgos. Concretamente con sede en Espinosa de los MonterosCarrera ya consolidada, con 12 ediciones a sus espaldas y tres distancias súper atractivas.Nos cuenta cómo preparan esta carrera, que le caracteriza y cosas a tener en cuenta.Arranca el campeonato Unit Trail, un nuevo circuito de 9 carreras por toda la geografia española.Lo viviremos desde dentro haciendo el ultra

En este episodio hablamos de algo que casi nadie tiene en cuenta... pero que puede estar limitando tu rendimiento. ¿Y si el problema no es cuánto entrenas, sino cómo está tu cuerpo por dentro cuando tiene que recuperarse? A partir del enfoque de Jesús Álvarez-Herms, fisiólogo de Kilian Jornet y Manu Merillas, analizamos cómo la acidosis, la dieta y el equilibrio interno pueden afectar directamente a tu capacidad de asimilar carga. Verás por qué puedes estar entrenando bien... pero mejorando menos de lo que deberías. Hablamos de dieta alcalina, inflamación, uso de energía y el papel real de las sales en todo esto. Además, te damos herramientas prácticas para entender qué está pasando en tu cuerpo más allá de las sensaciones. Un episodio para cambiar la forma en la que entiendes la recuperación... y el rendimiento.Suscríbete a la newsletter de TrailEvolution aquí https://trail-evolution-suscripcion.subscribepage.io/Para hacer tu equipación personalizada con Los mejores sin duda https://tuga-shop.com/campaigns/5/personaliza-tu-equipacion-de-running

Hablamos con la corredora de Asics, nos cuenta cómo vive Zegama, cómo llegaba y cómo lo veía después de los problemas de salud de principio de año.Su espíritu de lucha y superación son brutales, Sara siempre vuelve y una vez más lo demuestra.

Hablamos con Malen Osa Ansa, corredora de Oñati, en el equipo Salomón Internacional, ha vuelto a demostrar que está a un nivel top mundial.Carrerón en Zegama, prácticamente su casa, volado sobre el barro y marcando el tercer mejor tiempo de la historia.Si no llega a estar Tove, hubiera ganado una edición histórica, de hecho habría ganado 23 de las 25 Zegamas disputadas.Un lujo tenerla aquí y súper contentos por ella.

Charlamos con María Fuentes, corredora de Kailas Fuga que nos cuenta cómo vivió su primera participación en Zegama.Como gestionó la carrera, que sintió y valoración de un fin de semana que no olvidará nunca.Quinta en Zegama es para estar contenta y más aún si es la primera vez que corres allí, encima con unas condiciones tan duras

Zegama no es una maratón más. Es una carrera que exige todo: físico, técnica, estrategia y cabeza. En este episodio analizamos en profundidad el perfil de la prueba, cómo se distribuye el desnivel, qué cambia cuando hay barro y por qué el rendimiento aquí no depende solo del motor.También hablamos de cómo han evolucionado los tiempos en los últimos años, por qué cada vez hay más corredores cerca de las 4 horas y qué diferencia realmente al Top 10 actual del de hace una década.Y lo más importante: qué características necesita un corredor para rendir en Zegama, desde la economía de carrera hasta la durabilidad o la gestión del esfuerzo.Si quieres entender de verdad esta carrera... este episodio es para ti.

Te cuento cómo es vivir Zegama.Por si aún no la conoces y sueñas con estar allí algún día, quiero que sepas todo lo que puedes encontrarte en una carrera que va mucho más allá del trail running.Zegama no es solo barro, montaña y sufrimiento. Es un pueblo entero respirando trail desde primera hora de la mañana. Es escuchar cencerros antes incluso de ver a los corredores. Es sentir cómo la piel se eriza cuando llegas a Sancti Spiritu y parece que la montaña tiembla con cada grito.Aquí no vienes únicamente a correr. Vienes a vivir ambiente, emoción, nervios y una energía difícil de explicar si no la has sentido alguna vez. Puedes encontrarte lluvia, niebla, sol… o las cuatro cosas en una misma subida. Puedes encontrarte silencio absoluto en mitad del bosque y, unos metros después, un pasillo humano que te empuja cuando las piernas ya no quieren seguir.Zegama es épica, pero también es cercanía. Son abrazos en meta, familias animando durante horas y corredores dejándose el alma en cada sendero. Da igual si luchas por ganar o simplemente por terminar: allí todos viven la carrera como algo especial.En este podcast quiero contarte qué hace diferente a Zegama, cómo se vive desde dentro y por qué quien la conoce una vez, siempre quiere volver.

Hablamos de lo que todo apunta a que será una edición histórica. Historia, favoritos y porra final con premio para el que acierteYa sabes deja en comentarios tu podium masculino y femenino y gana ese vale de 50€ en MasDesnivel.esAdemás para todos vosotros -25% en la web con el código PODCASTwww.masdesnivel.es

Hablamos de nuevo, después de dos años con Marcos Pascual, @soymarcis en redes.Han cambiando muchas cosas, nos centramos en que va a cumplir el sueño de estar en Zegama.Hablamos de su carrera y de los favoritos para esta edición. Un buen rato con un tío muy auténtico y natural

¿Se puede rendir mejor... comiendo menos? En este episodio de Trail Evolution me meto en uno de los temas más controvertidos: el ayuno y la restricción calórica.Explico qué ocurre realmente en el cuerpo cuando dejamos de comer, hasta dónde llegan nuestros límites fisiológicos y por qué estamos mucho más preparados para ello de lo que creemos.Conecto todo esto con el trail, las ultras y la capacidad de sostener energía cuando los recursos escasean.Pero lo más interesante viene después: mi experiencia personal tras 48h de ayuno total y 5 días con una ingesta mínima.Sensaciones reales, rendimiento, cabeza... y lo que cambia cuando lo vives en primera persona.Un episodio que rompe esquemas y te hace replantearte tu relación con la comida, el rendimiento y tus propios límites.Porque a veces, entender tu cuerpo no va de añadir... sino de quitar.Y si quieres la guía gratuita de los 7 errores que te lesionan en el trail entra en este enlace y te la enviamos a tu email gratis. https://trail-evolution-suscripcion.subscribepage.io/

Hablamos con Aritz Egea que después de muchos años viviendo Zegama desde dentro, este año lo vivirá como un aficionado más.Hablamos de este proceso, de cómo se siente y de cómo ve esta edición que pinta va a ser histórica.Creo que Zegama debe mucho a Aritz y Aritz debe mucho a Zegama

Charlamos con Manuel Merillas, una semana antes de Zegama. Nos cuenta cómo ha cambiado todo, que espera de Zegama y cómo se encuentraHablamos de Jesús Álvarez Herms, de cómo ha cambiado su vida y la de los suyos.Llega la carrera con más nivel del mundo seguramente y Manu dice estar mejor que nunca. Vaya espectáculo nos espera 🙌🙌

¿Te ha dolido alguna vez algo corriendo y no has sabido si parar... o seguir? En este episodio desmontamos una de las mayores creencias del running: dolor no siempre significa lesión. A través del modelo neuropsicobiológico entenderás cómo el cerebro interpreta las señales del cuerpo, por qué a veces duele sin daño real y cómo las lesiones previas, el miedo o tus propias creencias pueden amplificar el problema. Aprenderás a diferenciar tipos de dolor, a interpretar su evolución y, sobre todo, a tomar decisiones con criterio. Porque no se trata de evitar el dolor... sino de entenderlo. Y eso puede ser la diferencia entre progresar durante años o encadenar lesiones constantemente.

En este episodio de TrailEvolution hablamos con Aroa Sío después de una de esas carreras que no se olvidan fácil: victoria femenina en Canyons Endurance y además segunda en la general. Una locura.Charlamos con ella sobre cómo vivió la carrera desde dentro, los momentos clave, lo que pasa por la cabeza cuando estás ahí delante y todo empieza a ponerse serio.También hablamos de su proyecto Asaltamontes Female, una iniciativa muy importante con la que busca dar más visibilidad y oportunidades a las mujeres dentro del trail.Una conversación cercana, de las que se disfrutan y que te dejan con ganas de salir a entrenar. 🎙️🏔️

Hoy tenemos la suerte de compartir un ratito con Adrián Ivars, corredor de Scarpa y uno de los corredores más rápidos del trail running español. Nos cuenta sus planes para este 2026, sueños y grandes objetivos. Hablamos de entrenamiento, actualidad, nutrición, material y mucho más.Un gustazo compartir ideas con alguien que vive tanto este deporte.

Hablamos con Aitor Pulgarin, corredor asturiano de trail running. Ha empezado el año arrasando por donde ha ido, en Terras de Buron, Atom Isasa, y ahora a por el campeonato de España en Riopar.Nos cuenta cómo entrena, objetivos de la temporada, nutrición, material… y mucho mucho más.Una buena charla para conocerle más y aprender mucho de este corredor.Suerte y a por el campeonato de España.

DESCUENTAZO en www.masdesnivel.esCódigo PODCASTEntrenas, haces las cosas bien... pero hay semanas en las que el cuerpo no responde igual. No es falta de disciplina, ni de forma física. Es algo más invisible. En este episodio hablamos de la ashwagandha, un suplemento cada vez más popular que no actúa directamente sobre el músculo, sino sobre cómo tu cuerpo gestiona el estrés. Veremos qué dice la evidencia científica más reciente, cómo influye en el cortisol, el sueño y la recuperación, y por qué puede marcar la diferencia en tu rendimiento... sin ser un suplemento milagro. Porque en trail, muchas veces no gana el que más entrena... sino el que mejor se adapta a lo que entrena.

Hoy hablamos con Estel Roig, corredora de trail del equipo Scott. Viene de ganar la Half de Transgrancanaria. Para muchos una gran desconocida, pero ya tiene podiums y victorias en algunas carreras muy importantes.Además muy polivalente, corre desde carreras cortas hasta Ultras como la Tenerife Blue trail.Hablamos de calendario, material, objetivos, motivaciones…Una charla que no te debes perder

Elegir zapatillas de trail parece sencillo... hasta que empiezas a fallar una y otra vez. En este episodio desmontamos uno de los mayores mitos del trail: no existe la mejor zapatilla, existe la que encaja contigo. Hablamos de por qué copiar a los élite suele ser un error, cómo cada parte de la zapatilla afecta a tu rendimiento y por qué una mala elección puede hacerte gastar mucha más energía sin darte cuenta. Desde el agarre y el taqueado hasta las espumas, las placas o el drop, entenderás qué hay realmente detrás del material que llevas en los pies. Y sobre todo, te llevas criterios claros para elegir con cabeza según tu terreno, tu distancia y tu forma de correr. Porque en trail, muchas veces no falla tu entrenamiento... falla lo que llevas puesto.

Hoy hablamos con Gemma Arenas, reciente campeona y record brutal en los 100km ruta de la RFEA.Gemma nos cuenta cómo surgió este objetivo, cómo lo ha preparado y qué significa lograrlo.Disputara el mundial de la disciplina, pero por supuesto no dejará de lado la temporada de trail, un calendario exigente y súper bonito el que tiene este 2026.Experiencia e ilusión que nos demuestra siempre y un lujo enorme poder charlar con ella.

El entrenamiento de fuerza en trail ha pasado de ser opcional a ser una pieza clave para rendir mejor y lesionarse menos. En este episodio hablamos de cómo estructurarlo de verdad: desde una base sólida con cargas altas hasta su transferencia real en la montaña. Entenderás por qué no todo vale en el gimnasio y cómo progresar hacia ejercicios unipodales, trabajo excéntrico y fuerza reactiva. Además, profundizamos en cuándo introducir estímulos específicos como correr con peso o entrenar la fatiga muscular. Todo con un enfoque práctico y aplicable según el momento de la temporada. Porque no se trata de hacer más, sino de hacer lo que toca en el momento adecuado. Y ahí es donde realmente empieza la mejora.