PODCAST · health
Yolanda Cuevas
by Yolanda Cuevas
En este canal publicaré de forma periódica podcast sobre Psicología y salud del deporte.
Episodes
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58. Meditación para conectar con la calma en días intensos.
A veces los días se llenan demasiado. Demasiadas prisas, demasiados pensamientos, demasiadas emociones juntas. Y aunque el cuerpo sigue avanzando, por dentro todo pide una pausa. Esta meditación es una invitación a detenerte por unos minutos, a bajar el ritmo y a volver a tu centro. No necesitas...
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57.Meditación de gratitud por el año vivido
Antes de comenzar esta meditación, quiero invitarte a hacer una pausa. A dejar por unos minutos todo lo que tengas entre manos, todo lo que ocupa tu mente, y permitirte este espacio para ti. Hemos llegado al final de un año más, un año que ha sido imperfecto, humano y lleno de matices. Un año…
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56. Escaneo corporal para hablar con calma y confianza
Prepararte para hablar en público no solo implica organizar tus ideas, también requiere estar en sintonía con tu cuerpo y tu respiración. Este Body Scan guiado te ayuda a relajar tu cuerpo, liberar tensión y aumentar la sensación de seguridad interna. Durante esta práctica aprenderás a: Escanear…
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55.Meditación para hablar en público con calma y seguridad
Hablar en público puede generar nervios, tensión o miedo, incluso en personas con experiencia. Esta meditación guiada está diseñada para ayudarte a conectar con tu calma interior y tu seguridad antes de hablar frente a otros. Con solo unos minutos de práctica, podrás: -Reducir la tensión física y...
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54.Meditación confío en mi
Te invito a darte unos minutos solo para ti, para volver la mirada hacia tu propio valor y tu capacidad. Esta meditación está diseñada para ayudarte a reconectar con tu confianza interior, tu experiencia y tu profesionalidad, antes de una entrevista laboral. No se trata de prepararte, de ensayar...
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53. Meditación para recordar a quienes ya no están
Hay momentos del año en los que sentimos con más fuerza la ausencia de las personas que ya no están. Su recuerdo aparece en forma de nostalgia, de gratitud, de amor o de tristeza… Y todas esas emociones son parte natural del vínculo que tuvimos con ellas. Esta meditación es una invitación a...
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52. Meditación para aprender a cuidarme
A veces, cuidar de uno mismo no resulta fácil. Nos enseñaron a estar para los demás, a cumplir, a rendir… pero no siempre a detenernos, escucharnos y atender lo que necesitamos. Sin embargo, el autocuidado no es un acto egoísta: es una forma de respeto, una manera de decirnos “también merezco...
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51 Explorando los sentidos
En esta meditación te invito a conectar con tus sentidos como una forma de volver al presente. A menudo vivimos tan inmersos en pensamientos y distracciones que dejamos de percibir lo que realmente está ocurriendo aquí y ahora. A través de la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto…
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50. El semáforo del hambre
Quiero proponerte una imagen muy sencilla para acompañarte en los momentos en los que piensas en comer: la imagen de un semáforo. Muchas personas que han aprendido a comer por costumbre, por obligación o como refugio emocional, sienten que la comida es automática, como si no hubiera espacio para...
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49. Escuchando el lenguaje del hambre
Muchas veces, cuando venimos de una historia en la que la comida estuvo ligada a normas externas, a emociones difíciles o a costumbres rígidas, dejamos de escuchar lo que realmente dice nuestro cuerpo. Podemos comer por inercia, por horario, por ansiedad o tristeza… y al final nos cuesta mucho...
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48.Meditación guiada para cultivar la aceptación
La vida no siempre sucede como esperamos. A veces nos encontramos con emociones intensas, pensamientos que nos incomodan o situaciones que escapan a nuestro control. En lugar de luchar contra ellas, podemos aprender a recibirlas con apertura y amabilidad. Esta meditación guiada te invita a…
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47.Aprender a estar con tus emociones
A veces, lo que más necesitamos no es cambiar cómo nos sentimos, sino aprender a estar con lo que sentimos. Aprender a estar con tus emociones es una meditación que nace desde ese lugar: el deseo de acompañarte en la habilidad de sostener lo que aparece en tu interior con presencia y amabilidad....
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46.El poder de la gratitud para dormir
Mindfulness puede mejorar el sueño de varias maneras, ayudando a reducir el insomnio y a mejorar la calidad del descanso. Aquí te explico cómo: 1. Reducción del estrés y la ansiedad: El estrés y la ansiedad son de las principales causas de insomnio. La práctica de mindfulness ayuda a regular el...
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45.Gratitud en el centro del corazón y balance para terminar el año
Una meditación para conectar con el corazón y con preguntas poderosas para terminar y empezar el año.
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44.Meditación espacio de respiración
Una meditación de tres minutos o los que necesites. Gracias por acompañarte
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43.Meditación escaneo corporal compasivo
El escáner compasivo combina los beneficios de la atención plena con la autocompasión, enfocándose en recorrer el cuerpo con una actitud amable y comprensiva. Beneficios: -Conexión mente-cuerpo: Incrementa la conciencia corporal y ayuda a identificar necesidades físicas y emocionales. -Reducción...
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42.Meditación de la bondad
La meditación de la bondad promueve diferentes beneficios: Fomenta la aceptación personal, porque promueve la autocompasión y la aceptación de las propias imperfecciones. Cultiva sentimientos de amor, compasión y gratitud hacia uno mismo y los demás. Reduce emociones difíciles porque ayuda a...
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41. Gratitud hacia el cuerpo
Gracias por elegirme para cuidarte. Te acompaño en una meditación de duración media para desarrollar contacto con el yo observador, conciencia corporal y des-identificación con las sensaciones corporales, atención, presencia, conexión con el momento presente, concentración, paciencia, aceptación…
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40.Alimentando tu microbiota con bondad amorosa
Una meditación corta inspirada en Jan Chozen Bays para realizarla siempre que comas pero especialmente si tienes problemas digestivos. Se desarrolla el contacto con el yo observador, conciencia corporal y des-identificación con las sensaciones corporales. Entrena la atención, presencia, conexión...
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39. Relajando el dolor crónico
Te acompaño en esta meditación para desarrollar aceptación y apertura, regulación emocional y estabilidad, calma mental, conciencia corporal y des-identificación con las sensaciones corporales.
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38. La mariposa que se posa
Es una meditación para niños de todas las edades. Enseñar a los niños estas actividades promueve la conexión y desarrollar los recursos internos que van a ser necesarios de por vida. Esta práctica ayuda a conectar con la calma mental, desarrolla el yo observador, conciencia corporal y...
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37. Meditación para los miedos de todos
Una meditación para conectar y saber acompañar el miedo en vez de evitarlo. Una meditación que permite el contacto con el yo observador, la conciencia corporal, y des-identificación con las sensaciones corporales, conexión con el momento presente, aceptación y apertura, regulación emocional y...
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36.Hola mamá soy tu bebé.
Una meditación para conectar de manera especial con tu bebé o bebés. Estos espacios favorecen el vínculo y la conexión, permiten que el encuentro en el exterior el día del parto se de desde la conexión. Busca un lugar tranquilo y libre de estímulos. Respira lento y profundo y regálate este…
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35. Meditación para responder a situaciones difíciles
Una de las habilidades en la vida es la capacidad de responder en vez de responder ante situaciones, difíciles, retadoras. Te invito a que escuches esta meditación y que te sume en tu tu deseo de responder.
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34. Meditación para dejar de rumiar
La meditación ayuda con la rumiación porque entrena la mente para estar presente, en el aquí y ahora. Regula las emociones, disminuye la identificación con los pensamientos negativos, reduce el estrés y mejora la concentración. La práctica crea un cerebro más capaz, un entorno mental que facilita...
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33. Meditación para conectar con tu bebé.
A veces el estrés, el estilo de vida, el desborde por trabajo, hijos...miedos o problemas de salud no permiten conectar con el embarazo. Esta meditación es una oportunidad de parar y conectar con lo que verdaderamente importa. Desarrollar la consciencia del embarazo y facilitar el vínculo. Os...
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32. Meditación focus
Una meditación para entrenar la atención, la presencia, la conexión con el momento. La concentración, la paciencia y desarrollar el yo observador. Recuerda que tienes mis iniciativas sobre mindfulness y respiración en yolandacuevas.es
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31 Meditación para fijar objetivos y conectar con la sensación de logro
SE trata de una meditación adaptada de Sean Fargo para desarrollar atención presencia, autoconocimiento, autoconfianza y confianza con la vida. Busca un lugar tranquilo, realiza algún movimiento corporal para atraer la atención y siéntate de manera atenta y relajada con ambos pies en el suelo.…
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30.Gratitud por el embarazo
Esta meditación es una oportunidad para conectar y agradecer. Te invito a que te sientes de forma atenta y coloques tus pies de manera firme en el suelo.
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29. Escaneo corporal breve
El escaneo corporal es una práctica importante de mindfulness porque con ella adquieres mayor conciencia de lo que ocurre en tu propio cuerpo, momento a momento. Es un método extraordinario para restablecer el contacto perdido, ausente con el cuerpo por estar demasiado en la mente. No es un…
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28. Liberando la presión emocional
Hay emociones, intensas, dolorosas que condicionan la forma de pensar y actuar. Y muchas veces se las ve venir. La mente se activa, el cuerpo se tensa cuando se está enfadada, tensa, preocupada en exceso o agobiada. Esta práctica permite aportar suavidad a la experiencia, aliviar la presión del...
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27. Acompañando a los pensamientos desagradables
El cerebro es una fábrica de pensamientos pero son fenómenos mentales no realidades. Aprender a relacionarse con ello es clave para no sufrir. Fingir que no existen, evitarlos o enmascararlos con malos hábitos sabemos que no suma ala salud mental y bienestar. La práctica de la atención plena...
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26 Nos comemos juntos una manzana. Yolanda Cuevas
Es frecuente comer distraído mientras se mira o se habla con el móvil, trabaja con el portátil, se lee o ve la televisión…De este modo no se degusta, ni disfruta la comida, se come desconectado, sin presencia, en modo piloto automático. Y una de las consecuencias es comer de más y desentrenar el...
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25 Meditación para empezar a comer con serenidad. Yolanda Cuevas
Una oportunidad para crear una pausa y empezar a comer desde el agradecimiento y conexión. Creando un nuevo hábito alejado de la desconexión y piloto automático. Dando valor al proceso de alimentarse, fomentando el autocuidado. Espero que sea inspirador y de ayuda en tu hábito de alimentación.
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24 Meditación antes de comer para regular emociones. Yolanda Cuevas
Regular las emociones antes de comer nos permite comer con mayor serenidad. Construir hábitos saludables en torno a la alimentación es una necesidad en la actualidad. Esta práctica te va a ayudar a conectar con tu cuerpo, con tus emociones y reconocerlas y situarlas corporalmente. Acercarte a…
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23 Practica de los tres pasos en tres minutos
Es una práctica formal más breve y sencilla que puede utilizarse como práctica informal en nuestro día a día, varias veces al día. Es una práctica que puede hacerse en 3 minutos pero también en menos o alargándola. Es una práctica que nos permite desactivar el piloto automático para activar la...
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22 Inhala compasión y exhala compasión
Una práctica para empezar a relacionarse con la compasión hacia uno mismo y los demás.
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21 Práctica para acompañar emociones y sensaciones difíciles.
Este ejercicio te permite aprender a prestar atención con serenidad a las emciones o sensaciones difíciles de diferente intensidad. Ansiedad, miedo, tristeza, inceridumbre, angustía.... Bajar al cuerpo es la mejor decisión que podemos hacer. No esperes a que sea intensa la emoción o sensación, en...
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20 Primeros pasos para comer atentos
Comer de manera serena, disfrutando y con atención es un reto para muchas personas. Aquí te dejo un audio para que puedas practicar cada día. Puedes escucharlo antes de comer para centrar tu intención, o incluso escucharlo mientras inicias la comida. Lo importante es practicar cada día, en alguna...
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19 Qué espero del minfulness
Conectar con el verdadero propósito por el que quieres desarrollar una vida mindfulness te ayudará a comprometerte. La primera respuesta es solo el comienzo. www,yolandacuevas.es
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18 Abrir la conciencia
El mindfulness es una invitación a mirar hacia dentro. Y descubrir el patrón de tus emociones y pensaminetos loq ue te aporta sabiduría. Detenerte y dedicarte un tiempo para mirar y mirate con ojos nuevos. www.yolandacuevas.es
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17 Calmar las emociones difíciles
Aprender a tolerar las emociones difíciles y su aceptación hará que no queramos hacerlas desaparecer. www.yolandacuevas.es
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16 Meditando respirando
Con la práctica de Mindfulness aprendemos a gestionar las emociones, pensamientos y comportamientos a responder en vez de reaccionar para poder afrontar las situaciones de la vida. Una mayor libertad por el conocimiento en uno mismo y la aceptación. La práctica habitual de Mindfulness se asociada...
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15 Gratitud
Conectar contigo mismo te permitirá valorar y agradecer. Disfruta. www.yolandacuevas.es
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14 Ancla a la respiración
Anclarte a tu respiración permite no hundirte en la marea de pensamientos, sensacione sy emociones. Respira. www.yolandacuevas.es
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13 Conectar contigo mismo y con los demás
Una forma de llegar más allá de nuestros juicios. Gracias Bob Stahl www.yolandacuevas.es
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12 Descubrir tu paciencia
Los valores necesitan ser entrenados, necesitamos honrarlos. Reconocer cuando la impaciencia visita tu mente y tu cuerpo tet abre la oportunidad de trabajarla. Todos podemos desarrollar nuestra paciencia y sentirla te permite ser. Permite ser menos reactivo y no abandonar en el camino aquello que...
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11 Atención a los pensamientos
No se puede tener la mente en blanco. Se pueden tener alrededor de 60000 pensammientos al día. La mente no deja de pensar, analizar, entender y resolver...de día y de noche. Pero los pensamientos como las emociones tienen un principio y un final. Te invito a investigar tus pensamientos y no a...
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10 Conecta con tus sentidos
Si quieres asentar tu mente ocupada vuelve atus sentidos.Norman Farb y sus colegas (2010) destacan que cuando llevamos la atención al presnete la activida en la zona cerebral asociada a la distracción mental se enlentece. Una vez que termminas la práctica reflexiona que supone aplicar la mente de...
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9 Respiración Ventral
Si estás etsresado, ansioso es fácil que respires de forma superficial. Aprender a respirar profundamente alivia el etsrés. Así que hay que a base de entrenar aprenderás a respirar profundamente con el vientre. Puedes practicar este ejercicio en cualquier momento, antes de irte a dormir, cuando…
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