翻山悦己

本期主题​：北京100越野赛复盘与行业趋势访谈​发言人​：温先生、大力、郭子内容摘要​：本次播客深度复盘了北京100越野赛的高完赛率与极致服务细节，探讨了过度训练综合症的社会成因，并分析了当前越野赛事“哑铃型”两极分化的发展趋势。一、过度训练综合症（OTS）与参赛心态反思针对上期节目引发的用户反馈，嘉宾们结合自身观察，对当前跑者普遍存在的“过度训练”与“盲目坚持”现象进行了深度剖析：1. 典型症状与用户案例​生理与心理双重预警​：多位跑友反馈因过度追求数据导致睡眠质量差、心率异常（低于40次/分）、女性生理期紊乱及甲状腺功能减退等生理问题，同时伴随焦虑、抑郁等心理症状。​恢复与治疗建议​：案例显示，通过降低跑量、增加力量训练及积极医疗干预，大部分症状可得到有效缓解。专家建议跑者应正视身体信号，避免因短期目标透支长期运动生涯。2. 盲目参赛的社会心理动因​社会压力转移​：在经济下行与工作压力增大的背景下，部分人群将越野跑视为获取成就感的替代出口，试图通过挑战极限来证明自我价值。​幸存者偏差与流量焦虑​：社交媒体上“完赛即英雄”的片面宣传，导致新手低估赛事风险，甚至出现带伤坚持的“决斗式”心态，忽视了安全退赛的合理性。二、北京100赛事运营深度复盘嘉宾从参赛者与组委会双重视角，对北京100的赛道设计、补给策略及安全保障进行了详细拆解：1. 赛道设计与完赛率提升​高密度CP点策略​：赛事设置了14个官方补给点及多个临时补给点，尤其在难度最大的1100米爬升路段，平均4-5公里即设一点，有效缓解了选手的心理压力。​完赛率数据表现​：得益于密集的补给点与合理的赛道规划（后半程多为下坡及硬化路），本届百公里组别的完赛率高达70%-80%。2. 极致服务与安全保障​专业志愿者团队​：由北京本地跑团组成的志愿者队伍具备丰富的参赛经验，不仅能提供准确的赛道信息，还能针对高温天气提供冰块降温、冷饮浸泡等精细化服务。​细节安全防护​：组委会在夜间赛段的低矮台阶上全部粘贴了反光条，有效预防了选手绊倒或扭伤的风险。三、行业生态与赛事发展趋势针对当前越野跑市场的火爆现状，嘉宾们从市场格局与赛道变化两个维度进行了趋势预判：1. 赛事市场“哑铃型”分化​头部与社区赛事火爆​：大型头部赛事（如柴古唐斯、UTMB系列）与小型社区赛（如虞山、三峰）两头火爆，形成“哑铃型”市场结构。​腰部赛事生存困境​：规模在1000-4000人的腰部赛事面临赞助商流失、参赛者吸引力下降的双重挤压，生存空间被严重压缩。2. 赛道与装备趋势变化​赛道硬化趋势​：出于安全与天气（如雨天防滑）的考虑，大型赛事的赛道设计中硬化路面比例有所增加。​装备选择适配​：随着硬化路面的增多，跑者在选择越野鞋时需更多考虑缓震性能，而非单纯追求抓地力。四、关于“过度服务”的辩证讨论针对北京100提供的“无微不至”的服务，嘉宾们就“服务边界”展开了激烈讨论：1. 服务的双刃剑效应​体验提升与节奏干扰​：温先生现身说法，指出过于热情的补给点服务（如强制泡面、邀请休息）虽好，但有时会打乱选手的比赛节奏，导致成绩下滑。​阈值提高与心态失衡​：郭子认为，长期享受顶级服务会提高选手的心理阈值，导致参加其他服务标准较低的赛事时产生心理落差，不利于运动纯粹性的保持。2. 规则意识与环保责任​规则执行的严肃性​：嘉宾一致认为，赛事规则（如强制装备检查、环保要求）必须严格执行，不能因个别选手的“巨婴”心态而妥协，这是行业长远发展的基石。​环保与浪费的平衡​：尽管赛事提供了丰盛的补给，但也产生了大量垃圾。嘉宾呼吁跑者应自带餐具，减少一次性用品的使用，共同维护山野环境。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）郭子：刚刚完成北京100越野赛的佛系跑者（小红书：everrain）大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）

本期主题​：过度训练综合征诊断与恢复策略分享嘉宾：狮姐、温先生、郭子本期摘要​：本次分享会深入剖析了过度训练综合征（OTS）的生理机制与临床表现，结合温先生的亲身案例，提出了通过压力管理、营养干预及温和刺激进行恢复的具体方案。本期福利：本期节目，我们会在评论区抽出三位幸运听众，分别送上凯睿海恩的运动恢复补剂一份，请听友们在评论区多分享自己关于过度运动的经历哦！=====================================一、过度训练综合征（OTS）的临床表现与分类针对温先生提出的“训练过度综合征”症状，刘媛从医学角度进行了系统化的分类与诊断，明确了两种类型的生理差异。1. 交感型过度训练（早期阶段）​神经兴奋特征​：表现为交感神经过度兴奋，皮质醇水平升高，导致失眠、早醒及难以放松。​心理与生理反应​：伴随焦虑、易怒、注意力不集中，且食欲不振，身体处于悬浮状态难以安定。​运动表现​：力量与爆发力显著下降，例如硬拉重量从140-150kg骤降至80-90kg。2. 副交感型过度训练（后期阶段）​神经抑制特征​：身体进入节能模式，表现为嗜睡、醒后疲惫、心率上不去（如静息心率持续偏高）。​心理与生理反应​：情绪低落、兴趣减退，肠道功能紊乱（腹泻、消化不良），且身体畏寒（如温先生在高温下仍需穿长袖）。​运动表现​：运动意愿极低，无法完成常规训练（如3km跑不下来），身体协调性差，肌肉难以激活。二、OTS的成因分析与诊断误区会议纠正了“训练不足”或“意志力薄弱”的常见误解，强调了压力累积与恢复失衡的核心机制。1. 压力蓄水池模型​全压力源叠加​：身体无法区分压力来源（工作、生活、训练），所有压力汇入同一“蓄水池”。当生活压力（如工作截止、搬家）增大时，若不相应降低训练强度，极易导致蓄水池满溢。​慢性压力累积​：长期的经济下行、生活琐事等慢性压力持续存在，若训练未及时调整，同样会诱发OTS。2. 训练负荷的量化评估​负荷计算公式​：总训练负荷 = 训练量 × 强度 × 频率。需结合外部负荷（运动数据）与内部负荷（自感用力度RPE）进行综合评估。​数据监测指标​：HRV（心率变异性）持续走低或走高、静息心率显著升高、晨脉异常，均是OTS的重要预警信号。三、OTS的恢复策略与营养干预针对温先生的恢复计划，刘媛提出了“温和刺激”与“营养修复”相结合的系统性方案。1. 恢复期训练原则​温和刺激原则​：避免完全躺平，通过散步、低强度活动（如8分配速慢跑）给予神经系统轻度刺激，逐步唤醒身体机能。​训练量控制​：建议5月跑量上限不超过100km，6月不超过150km，且不进行间歇跑或高强度顶训，以低强度有氧为主。​作息调整​：避免白天久卧或长时间昏睡，午睡控制在15-20分钟以内，防止进入深睡导致醒后疲惫。2. 营养与补剂支持​饮食调整​：摄入高品质碳水（低GI食物）以稳定血糖，避免寒凉食物（如冰水、冰可乐）刺激虚弱的肠胃。​核心补剂推荐​：建议补充鱼油（抗炎）、益生菌（维护肠道屏障）、锌镁片（改善睡眠与激素水平）、南非醉茄（平衡皮质醇）及辅酶Q10（抗氧化）。​免疫调节​：推荐使用“改优敏”等产品，在出现感冒前兆或免疫低下时快速激活免疫系统。四、OTS的预防与长期管理会议最后强调了预防的重要性，提出了“全盘把握”与“循序渐进”的管理理念。1. 训练周期管理​10%原则​：无论是单次训练还是周度计划，训练量的增加不应超过上一周期的10%，避免负荷突增。​减量周设置​：遵循“3+1”或“4+1”原则，即每3-4周高强度训练后，安排一周减量周，让身体充分恢复。2. 生活与心理管理​全盘压力管理​：需对工作、生活、训练进行全盘把握，在生活压力大时主动降低训练强度，避免应激叠加。​冥想与减压​：建议通过冥想等方式调节皮质醇水平，帮助身体从应激状态切换到恢复状态。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己狮姐：严肃训练者，技能（运动营养/心理咨询/健身私教）因爱好而生，又铁又野，又菜又爱玩。小红书账号：狮姐爱运动温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）郭子：热爱越野跑的内容工作者。

本期大纲​：本次播客节目基于大力在莫干山by UTMB 的首百公里雨战经历，深度复盘了赛事组织、装备选择、补给策略及心理调整，并针对雨战环境下的安全完赛提供了系统性建议。一、赛事组织与赛道体验复盘针对莫干山 by UTMB 雨战环境下的赛事执行情况，嘉宾们从赛道设计与服务细节进行了评估：1. 赛道设计优化与拥堵控制 ​反向赛道设计缓解拥堵​：本次赛道采用反向设计（先路跑后爬升），有效避免了往年出发即拥堵的情况，虽然 CP 点间隔较长且爬升较大，但整体赛道较为通畅。 ​终点冲线时段集中​：由于各组别出发间隔较长，导致 110km、80km、50km 组别选手冲线时间高度重叠，造成终点区域人流密集且场地泥泞。2. 组委会服务细节与环保倡导 ​终点洗鞋服务​：组委会在终点设置了洗鞋点，解决了选手因泥泞带来的困扰，提升了赛后体验。 ​CP 点雨衣供给​：志愿者在 CP 点准备了充足的雨衣，供退赛或淋雨选手保暖，体现了赛事的人文关怀。 ​环保意识倡导​：针对赛道上出现的雨衣乱扔现象，嘉宾强烈呼吁选手遵循“无痕山野”原则，将垃圾带下山，维护赛道环境。二、雨战装备选择与避坑指南针对雨战环境下的装备准备，嘉宾们重点讨论了防水、保暖及辅助工具的选择逻辑：1. 防水与保暖装备策略 ​雨衣优于冲锋衣​：大力实战经验表明，在气温较高的雨战中，雨衣（尤其是袖口和帽子可收紧的款式）比冲锋衣更实用，既能完全挡雨，又避免了冲锋衣不透气导致的闷热。 ​防水袋选择误区​：大力认为，所谓的“防泼水”材质（如大力马）并不能完全防水，建议使用密封塑料袋或一次性食品袋保护衣物和电子设备。 ​备用衣物管理​：建议携带备用袜子以应对涉水路段，防止脚部起水泡；同时建议携带卡片式雨衣作为备用，轻便且不占空间。2. 强制装备与辅助工具 ​保温毯的重要性​：温先生强调保温毯是保命装备，建议携带 2 条以上，并掌握正确的穿戴方法（穿在贴身层与冲锋衣之间），以维持核心体温。 ​登山杖使用风险​：碳纤维登山杖在湿滑下坡路段容易因受力不均折断，甚至扎伤身体，建议下坡时重心后移或借助树枝等自然物辅助。 ​眼镜佩戴建议​：近视选手在雨战中佩戴隐形眼镜，避免框架眼镜因雨水和雾气影响视线。三、补给策略与体能管理大力结合自身首百经历，分享了雨战环境下的补给频率与肠胃适应性调整：1. 补给频率与内容 ​定时补给原则​：遵循每小时补充一根能量胶、每 40-50 分钟补充电解质液的频率，确保能量持续供给。 ​固体食物补充​：除了能量胶，会在补给站摄入粥、榨菜、香蕉等固体食物，利用香蕉补充钾元素，平衡电解质。 ​咖啡因规避​：大力因赛前身体不适（头疼），全程未摄入咖啡因类补给，避免了可能的身体不良反应。2. 肠胃适应与能量储备 ​能量粉辅助​：在遇到大爬升时会使用澎湃能量粉辅助，增强饱腹感。 ​雨战能量消耗​：雨战体能消耗更大，建议多带能量胶，防止因身体失温导致能量迅速流失。四、心理调整与赛道技巧针对雨战带来的心理挑战与赛道风险，嘉宾们分享了心态调整与下坡技巧：1. 心态调整与节奏控制 ​慢即是快原则​：雨战应放弃对成绩的执念，安全第一。 ​核心体温维持​：在湿冷环境下，即使疲惫也要强迫自己跑起来，以维持核心体温，防止失温。2. 下坡技巧与安全 ​下坡重心控制​：下坡时重心尽量后移，即使摔倒也应采取“屁降”姿势，避免因登山杖折断导致受伤。 ​自然物借力​：利用新鲜竹子作为落脚点的技巧，避免踩踏枯黄或不结实的竹子。 ​胆大心细​下坡时应胆大心细，避免因过度恐惧导致肌肉紧张，反而更容易摔倒。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！=====================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀） ​上期内容回顾​：主持人回顾了上一期关于电解质布局、盐丸补给频率及装备心态的干货内容。 ​下期预告​：主持人预告了禹力嘉后续将分享 168 公里计划。

迈胜「人生首野」计划是专为越野新人打造的全年陪伴项目，覆盖赛前训练、赛中体验到赛后复盘全链路。通过训练营、赛道补给站、「学长学姐」陪跑体系及专属社群，提供「越野跑一站式补给方案」，陪伴首野新人安全完赛。4月10-12日，莫干山 by UTMB 作为活动第一站，迈胜展位更有拍照赠礼、补给培训、老炮经验分享等环节，欢迎来打卡，现场见～同时，迈胜为翻山悦己的听众们准备了专属优惠券→ j.youzan.com评论区互动，抽5位高赞评论，送迈胜澎湃粉160*1盒。#迈胜人生首野#迈胜越野跑一站式补给方案=====================================内容大纲：本次分享温先生和郭子，会针对越野跑新手，深度剖析了马拉松与徒步爱好者转战越野的常见误区，详细讲解了抽筋成因与电解质补给策略，并强调了装备选择逻辑与安全退赛意识。一、不同背景跑者的越野跑误区与适配策略针对不同运动背景的入门者，此次播客指出了其在转战越野跑时存在的认知偏差与风险：1. 马拉松跑者的节奏与装备误区配速规划的失效：马拉松跑者习惯精确的配速与补给计划，但在越野跑中因爬升、技术路段及补给点差异，原有节奏极易被打乱，导致过早跑崩。装备轻视与损伤风险：公路跑者常低估越野装备的重要性，穿着路跑鞋或不合身的越野包参赛，导致脚踝扭伤、锁骨磨破等严重损伤。2. 徒步爱好者的负重与训练短板负重过载与装备不合规：徒步爱好者习惯携带大量物资（如硬质水杯、重装登山杖），增加了越野跑负担，且部分装备不符合越野跑轻量化与安全规范。缺乏专项力量训练：徒步人群往往忽视核心与下肢爆发力训练，导致在越野跑下坡路段因肌肉力量不足而出现抽筋或失控。3. 零基础新手的盲目挑战与安全底线无训练参赛的高风险：缺乏系统训练的新手（如“小胖”案例）直接挑战长距离赛事，极易在赛道前半程耗尽体力，面临关门或中暑风险。“无意义坚持”的危害：不顾身体信号（如抽筋、髂胫束综合征）强行完赛的行为，强调被关门即失去参赛资格，强行继续会占用救援资源并导致二次伤害。二、核心补给策略：电解质与抽筋管理针对新手高频出现的抽筋问题，从成因、预防及即时处理三个维度进行了拆解：1. 抽筋的成因与预防逻辑多维诱因分析：抽筋主要源于训练量不足、电解质补给不及时、脱水及肌肉力量薄弱。下坡时因肌肉需控制平衡，是抽筋高发期。电解质补给方案：建议根据出汗量调整补给频率。常温（15-18度）环境下建议每小时补充2粒盐丸；高温（20度以上）或暴汗情况下，频率需提升至35-45分钟补充一次。2. 实战补给技巧与恢复辅助液体盐丸的即时干预：在高强度运动中，固体盐丸不易消化，建议使用液体盐丸或电解质Pro进行快速吸收，尤其在感觉即将抽筋时。赛前睡眠与恢复：推荐使用酸樱桃液等天然助眠产品提升睡眠质量，避免使用褪黑素以免次日产生昏沉感，确保赛前身体状态。三、装备选择逻辑与心态建设1. “了解自己”的装备哲学拒绝装备反推能力：反对盲目追求顶级碳板鞋，强调装备必须与自身能力、赛道难度及体重匹配，否则会拖慢节奏甚至增加受伤风险。细节决定体验：针对黑指甲问题，核心在于鞋码选择（建议比路跑鞋大半码至一码）及鞋带系法，而非单纯归咎于鞋子本身。2. 越野跑的文化包容性心态放平与接纳：越野跑环境比马拉松更具包容性，允许走跑结合，志愿者鼓励选手休息与补给，新手无需因速度慢而产生心理压力。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！=====================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）

本期节目是温先生的个人solo节目，是一期对自己三年高强度越野跑的阶段性回顾。从23年第一场不那么正规的越野赛开始，他打开了人生的“潘多拉魔盒。”从此没有间断的三年跑了近80场比赛，平均每12天就有一场。这些比赛包括十几场百公里和几场百英里。回顾自己曾经着魔一样的越野经历，他想给大家分享下自己曾经踩过的10个坑。这些坑有赛场内的也有赛场外的。对任何一个坑抱有侥幸心理，都有可能直接终结自己的运动生涯。这些坑包括了，报比赛的不谨慎、对装备重要性的轻视、高估自己的能力、盲目的冒进等等。希望通过一位“越野老炮儿”自述，让你少走弯路，更快的到达自己的目标。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）

本期播客录制于2026年黄金海岸越野赛的赛后第二天，温先生和郭子还在身体的恢复期间，邀请了凯睿海恩运动营养事业部合伙人、资深耐力运动爱好者——小狮妹与我们一起分享，国内耐力运动被大家忽略最多的话题：运动恢复，我们如何用营养与恢复把身体变成‘可持续机器’”。我们运动的常见误区：“练得越多越强”，在耐力运动的世界里，成绩往往不只来自训练本身，而是取决于你如何“恢复”。本期节目聚焦铁三、越野与马拉松背后的关键环节——营养与恢复，拆解身体在长时间高负荷下的真实消耗机制，从糖原、肌肉损伤到电解质与中枢疲劳，带你看懂“为什么会累”。我们将深入探讨训练期与比赛中的科学补给策略、恢复窗口的真实意义，以及睡眠、主动恢复与心理调节在长期表现中的核心作用。同时，也会理性分析常见补剂的有效性与误区，揭示那些被忽视却至关重要的细节。无论你是刚入门的跑者，还是追求突破的耐力运动爱好者，这期节目都会帮助你建立一套更可持续、更高效的恢复体系，让每一次训练真正转化为进步。另外关于如何恢复，以及恢复些什么，狮姐为我们做了总结，有兴趣的朋友可以看下面的图片：如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！==========================================耐力运动营养品牌凯睿海恩==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己狮姐：严肃训练者，技能（运动营养/心理咨询/健身私教）因爱好而生，又铁又野，又菜又爱玩。小红书账号：狮姐爱运动温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）郭子：热爱越野跑的内容工作者。

本期节目，我们邀请了一位跑过马拉松六大满贯的资深跑者帆姐，用她历经多年完成六大满贯的赛事经历，回顾这一需要花费大量时间、精力和金钱的壮举，深度体验人生意义的价值。跑完马拉松大满贯，对她来说，真正难忘的从来不只是终点线，而是每一座城市给跑者的那种独特回应。东京像一场精密而克制的长跑仪式，波士顿更像一堂关于传统和敬畏的课，伦敦让你在热烈欢呼里忘记疲惫，柏林会让你重新理解“速度”这两个字，芝加哥平坦流畅、很适合追求成绩，纽约则像一场把整座城市都卷进去的马拉松庆典。如今随着悉尼和未来上海、开普敦的加入，大满贯的版图也第一次真正延伸到了大洋洲、中国和非洲。如果说跑完这些赛事最大的心得是什么，帆姐总结出三点。第一，每一场大满贯都不只是比赛，更像一次“用脚读城市”。你会记得赛道，也会记得气味、天气、观众的呐喊，甚至是起跑前那种安静又紧张的空气。第二，成绩当然重要，但体验更会留下来。有些赛道适合 PB，有些赛道适合感受历史，有些赛道则会让你明白，跑步并不是为了战胜别人，而是为了看见更稳定、更勇敢的自己。第三，大满贯真正难的，不只是中签和训练，而是长期热爱。从备赛、恢复、旅行安排到伤病管理，它考验的是一个跑者能不能把跑步变成生活方式。跑完之后才能相信，所谓大满贯，不只是集齐几块奖牌，而是你在不同国家、不同赛道上，一次次确认：原来自己真的可以跑这么远，也可以坚持这么久。如果你也喜欢我们的节目，请评论和转发，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己帆姐：马拉松爱好者｜六星跑者-完成世界马拉松六大满冠，偶尔越野赛｜准备首百 小红书@爱跑Matt 酥小朵：外企职业经理人（小红书：酥小朵梅林寒酥未肯消）温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）

本期节目录制于年后第一天，大力还沉浸在国内的氛围中没能完全切换状态，大力和温先生首先会分享各自过年+运动的体验，大力在韩国，温先生在海南，天南海北的距离也感受到截然不同的农历新年氛围。接下来是本期节目的重点话题，温先生会详细给大家介绍2026年下半年的热门越野赛，包含华北、西南、东南和华南几大区域的热门赛事。并会详细给这些赛事归类。冲分型：哪些赛事赛道好跑，且完赛给的分数比较高，如果你想在2026年提高itra表现分，可以重点关注。风景型：有山有水，景色宜人，情绪价值拉满的比赛。体验性：高度成熟的品牌赛事，整个是一场越野爱好者的大party，商业化成熟服务周到，今年还有10周年的赛事。小而美：在当地知名度高，麻雀虽小五脏俱全，人少价格低。挑战性：高难度大爬升，给需要挑战自我的人准备。海外赛事：聚焦我们参与过的东亚、东南亚赛事，也会从性价比和赛道体验做一定的分享。如果你还在纠结2026年的报名规划，赶快收听本期节目吧！如果你也喜欢本期节目，请订阅、分享和评论，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）

本期节目，我们邀请了两位长距离达人，盖哥和人玮，为大家一起分享，100公里以上的长距离越野赛心得体会。这两位经常做客的嘉宾，都是大众选手中的长距离爱好者，每个人至少都跑过3长以上168公里组别的比赛，因此都有着丰富的经验，如果你也想在今年完成从百公里到百英里的跨度，可以听下老炮儿们怎么说。首先节目会从去年的清迈168开始，这场比赛中，人玮和温先生都安全完赛了168公里，他们会分享整个过程的深度体会，不仅仅是168赛道的观感还有清迈byUTMB的见闻，过程中的人文、景色、赛事安排和赛道都充满着新奇和趣味儿，相比国内赛事，更原始，也更野。其次，盖哥也会跟大家分享他从2015年就开始的长距离成长之路，从菜鸟到巨人之旅的完赛经历，自己是如何完成的蜕变，以及在你在跑长距离越野赛前需要做的准备。本期的重点话题，两位嘉宾会分享，你怎样通过平时的训练和身体状态评估自己能不能够跑完168公里，已经漫漫长路中，你可能遇到的各种突发状况和应对方式。这些经验都是两位嘉宾的血泪教训，听完本期播客可以助你提前避坑！如果你也喜欢本期节目，请订阅、分享和评论，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）盖哥：金融从业者，越野跑爱好者，参加越野跑比赛10年。专注于超长距离越野比赛。2025年巨人之旅完赛选手。人玮：梦想跑遍全世界UTMB的资深越野爱好者

本期节目，我们很荣幸邀请到了专业体能教练张剑和资深铁三越野爱好者狮姐一同，为我们分享从铁三到越野的跨界之旅。首先两位嘉宾会根据自己的参赛经历来分享这两种同样是超长耐力的比赛究竟有多大区别，一种是严格的配速时间安排，另一种则充满了不确定性。因为项目需要的能力不同，因此训练与恢复的方式也有天壤之别。两位嘉宾一位认为跨界会影响比赛成绩，另一位则鼓励大家尽可能去尝试不同的运动项目。既然每种不同项目需要的能力不同，那有没有一种训练方式能够同时满足两种运动呢，那就是“力量训练”，可能侧重点不同，但如何进行力量训练，也是本期节目中重点需要讨论的话题。除了训练和恢复，铁三需要的装备也和越野有很大区别，最重的投资就是“自行车”！如何选择自行车和其他装备，本期节目也会给大家详细推荐。最后，如果你对自己的心肺有足够的信心，想去参加一场铁三比赛，那么本期节目的最后，会推荐给你国内那些景色好，赛事氛围好和口碑好的比赛等你来挑战哦！如果你也喜欢本期节目，请订阅、分享和评论，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）张剑Vincent：耐克大中华区顾问导师、耐克ACG品牌运动顾问、NSCA-CSCS体能训练专家  小红书账号：@张剑Vincent狮姐：严肃训练者，技能（运动营养/心理咨询/健身私教）因爱好而生，又铁又野，又菜又爱玩。小红书账号：狮姐爱运动

本期节目中，我们邀请了首次参加百公里比赛的小米和小力，两位都是我们翻山悦己的忠实粉丝，也都首次报名参加了广州越野赛的百公里组别。温先生和大力会在节目中同他们深入交流，听他们详细分享首百的经历和心路历程。为了首百，两位也是做了精心的准备，从装备、补剂到作息，小米甚至制作了一份独家的SOP。如果你也计划在2026年完成自己的百公里，欢迎收听本期节目！请订阅、分享和评论我们的节目！你的支持是我们更新的最大动力！==========================================2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历全年重点赛事直接印在每月对应日期中：白金标 / 金标马拉松、六大满贯、UTMB 系列、口碑越野赛事300 场赛事贴纸（200 马拉松 + 100 越野），可自制专属比赛计划书跑量 + 爬升双目标训练记录，支持月度复盘来自真实跑者的投稿照片与金句，极具激励力量年度跑步故事 + 情绪支持 + 计划工具，一本满足适合：准备备赛的跑者、喜欢记录训练的人、想重新开始跑步的朋友，以及正在寻找新年礼物的你。小红书搜“翻山悦己MountJoy“，即可下单。🎁 本期专属优惠券：购买时联系客服，报暗号：翻山悦己2026==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）小米：因机缘许愿可以扛着长枪大炮的拍摄器材在山野间奔跑直到七八十岁的平平凡凡的长距离越野进门人&户外摄影师。小力：入坑越野一年的新手，一个不卷成绩享受赛道带来快乐的跑友。

2026年的开年越野赛，温先生和Felix如约用将近一周的时间，完成了香港100越野赛的大满贯组别（The Grand Sam）。本期节目会特别分享，这场如“西西弗斯”般的旅程。首先，节目中会讨论关于大满贯组没有小金、银、铜人的争议，但截止本期节目发出来，各位满足条件的跑者已经收到了港百组委会的邮件，组委会认可了大家的建议，会给每位满足条件的跑者补发这个迟到的荣誉，虽然波折，但也算是圆满落幕，大家皆大欢喜。本期节目的核心，会和大家讨论大满贯组别3天180公里和一次性跑完168公里的本质去别，这两种不同的比赛模式虽然看上去距离接近，但实际的体验可以说天差地别，大满贯每天早上醒来，都如同西西弗斯要开始新一轮的推石头，精神压力之大甚至要比身体疲劳还要难受。除此之外，想要挑战这场赛事，你得有至少一周的空闲时间来参赛，还有高昂的报名费以及香港三四天食宿。如果你有考虑参加港百大满贯组别，希望你可以通过这期节目，认真评估可行性。除此之外，本期节目还会通过这个特殊的赛制，跟大家去探讨一个以前单日比赛从没讨论过的话题：恢复。这是一个除了专业运动员外，大众跑着很少去深入了解的话题，但此次，我们会借着大满贯的话题，和大家去仔细探讨，高轻度运动后的恢复方式。最后，本期节目还有很多关于香港的见闻和赛事彩蛋，比如香港的户外资源、大满贯为什么叫“Grand Sam”这样一个奇怪的名字等等，如果你也喜欢，请订阅、分享和评论我们的节目！你的支持是我们更新的最大动力！==========================================2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历全年重点赛事直接印在每月对应日期中：白金标 / 金标马拉松、六大满贯、UTMB 系列、口碑越野赛事300 场赛事贴纸（200 马拉松 + 100 越野），可自制专属比赛计划书跑量 + 爬升双目标训练记录，支持月度复盘来自真实跑者的投稿照片与金句，极具激励力量年度跑步故事 + 情绪支持 + 计划工具，一本满足适合：准备备赛的跑者、喜欢记录训练的人、想重新开始跑步的朋友，以及正在寻找新年礼物的你。小红书搜“翻山悦己MountJoy“，即可下单。🎁 本期专属优惠券：购买时联系客服，报暗号：翻山悦己2026==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。

本期节目，温先生和大力会不严肃盘点整个2025年国内越野赛事值得回味和讨论的方方面面。首先是运动员，2025年中国越野跑精英运动员的成绩可谓是突飞猛进，老将们稳固地盘再创辉煌的同事，又有很多年轻的黑马杀出来，无论男子还是女子都取得了令人瞠目结舌的成绩，他们代表中国征战世界。可以一起来听听，2025年中国ITRA积分榜前十的运动员都是谁。2025年的越野赛事也可谓是井喷式发展，老牌赛事走向了IP化和系列赛的长线运营方向，几大热门山地，也成了和越野跑高度绑定的地标。另外，温先生还会分享，他心中除了高海拔以外，最难的百公里赛道，究竟是灵鹫山还是深圳100呢？装备和品牌方面，2025年同样是百花齐放，温先生甚至出现了跑鞋测不完的状况，除了垂直户外的品牌外，诸如李宁、安踏、耐克等运动大厂也都摩拳擦掌，接踵下场，那么这些大厂下场后，会让品牌的厮杀更加白热化的同时，会不会更好的造福越野爱好者？听听温先生和大力的分析。最后，两位主理人还会分享自己心中年度top3的装备，鞋子究竟哪家好，也请听友们在评论区留下你的看法。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和转发！你的支持使我们更新最大的动力！==========================================2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历全年重点赛事直接印在每月对应日期中：白金标 / 金标马拉松、六大满贯、UTMB 系列、口碑越野赛事300 场赛事贴纸（200 马拉松 + 100 越野），可自制专属比赛计划书跑量 + 爬升双目标训练记录，支持月度复盘来自真实跑者的投稿照片与金句，极具激励力量年度跑步故事 + 情绪支持 + 计划工具，一本满足适合：准备备赛的跑者、喜欢记录训练的人、想重新开始跑步的朋友，以及正在寻找新年礼物的你。小红书搜“翻山悦己MountJoy“，即可下单。🎁 本期专属优惠券：购买时联系客服，报暗号：翻山悦己2026==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）

本期节目，温先生、Felix和小怂趁着刚刚完成的深圳100百公里组别，和大家一起分享回顾下这场爬升7000+号称国内难度天花板的越野赛。众所周知，深圳100的百公里组别，在举办的三届以来，每一届线路都有所不同，主办方在线路设计上，也是不断收集选手们的意见，不断优化和迭代。那么本届比赛的线路究竟有多虐，可以听一下几位完赛选手各自的分享。本期节目中，除了赛道中的难点、各自的心境和赛道体验外，还会有TORX品牌在中国发展的观感，可以预计，赛事品牌化会成为2026年各个赛事如雨后春笋般涌现后的最有利竞争手段和未来的发展趋势。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和转发！你的支持使我们更新最大的动力！==========================================2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历全年重点赛事直接印在每月对应日期中：白金标 / 金标马拉松、六大满贯、UTMB 系列、口碑越野赛事300 场赛事贴纸（200 马拉松 + 100 越野），可自制专属比赛计划书跑量 + 爬升双目标训练记录，支持月度复盘来自真实跑者的投稿照片与金句，极具激励力量年度跑步故事 + 情绪支持 + 计划工具，一本满足适合：准备备赛的跑者、喜欢记录训练的人、想重新开始跑步的朋友，以及正在寻找新年礼物的你。小红书搜“翻山悦己MountJoy“，即可下单。🎁 本期专属优惠券：购买时联系客服，报暗号：翻山悦己2026==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。商务合作微信：neptune820

上周末，大力、Felix和强哥，代表天津大学商学院，参加了1390海岛越野赛的66公里团队赛组别，并且毫无意外的斩获了该组别第一名的成绩，顺便也完成了大力每年站台一次的规划。作为我们去年就安利过的一个小而美的赛事，这次播客，我们会更深入的跟大家去分享这个在山海间穿梭的越野赛。首先，66公里组别的赛道难度，在国内越野赛中都是数一数二的，整体的实际里程，算下来有70公里+4000的爬升，且大多数坡都是直上直下，非常陡峭。小伙伴们在登顶欣赏大海的同时，都吃了不少苦。除此之外，大家还会分享整个团队赛的过程，几个人如何做策略，如何相互帮衬和鼓励，听完这期节目，你会发现，越野赛的新玩法，和志同道合的好友一起拼搏，也能体现越野赛的另一种乐趣！==========================================2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历全年重点赛事直接印在每月对应日期中：白金标 / 金标马拉松、六大满贯、UTMB 系列、口碑越野赛事300 场赛事贴纸（200 马拉松 + 100 越野），可自制专属比赛计划书跑量 + 爬升双目标训练记录，支持月度复盘来自真实跑者的投稿照片与金句，极具激励力量年度跑步故事 + 情绪支持 + 计划工具，一本满足适合：准备备赛的跑者、喜欢记录训练的人、想重新开始跑步的朋友，以及正在寻找新年礼物的你。小红书搜“翻山悦己MountJoy“，即可下单。🎁 本期专属优惠券：购买时联系客服，报暗号：翻山悦己2026==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己小凡凡：热爱并享受在山野的每一刻（小红书：🍓小凡凡）大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1380海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。商务合作微信：neptune820

本期节目，温先生、大力、Felix和郭子，会分享大家分别在10月-11月参加的热门越野赛，并对这些比赛的观感深入分享。包括百公里7000爬升的灵鹫山、商业化浓度超高的莫干山、景色绝美的武夷山、古色古朴的大蜀道。如果你也参加了这些比赛，同意或者不同意我们的观点，都请在评论区留言分享哦。除了这些我们参加过的比赛，我们还会深入分析，今年玉环越野赛被取消背后的原因和越野赛以后的发展趋势。==========================================小红书搜“翻山悦己MountJoy“，即可下单。🎁 本期专属优惠券：购买时联系客服，报暗号：翻山悦己2026==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。郭子：人菜瘾大的越野跑爱好者。商务合作微信：neptune820

本期节目由于运营小伙伴家里的原因，导致推迟发布，先跟大家道个歉，虽然节目发布距离柴古10周年已经结束了一段时间，但还是希望通过本期节目，唤起大家的记忆。本期节目中的嘉宾，蜜神参加T3G；温先生和Felix参加的50公里，且第二次来到台州；大力参加了25公里。因此，会从各个组别跟大家去分享柴古10周年的方方面面。首先，作为跑步大神，蜜神会跟大家分享一场完整的T3G赛事流程，第一天50公里后，接着就是105公里6700的爬升，艰难完赛后，和大多数选手一样，刚过终点再出发跑25公里。“三上法云寺”，每天都重复一大段相同的路段。由此展开，为了应对如此高强度的比赛，蜜神是如何备战的，以及每天的比赛结束后，他会采取什么样的恢复手段，让身体尽快恢复。除了T3G，Felix、大力和温先生也会分享自己的赛道感受和见闻，带大家，从不同的组别，全方位感受柴古10周年！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己嗦了蜜：ENFJ跑步大神，2024柴古50红马甲，2025柴古T3G大满贯，比赛侧重中短距离，严肃跑者，装备控，拖延症患者，Salomon自费运动员。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。商务合作微信：neptune820

首先恭喜@星号的旅行星球 @appwsdo 两位朋友，在我们往期的节目中幸运中奖，你将会得到盖哥从巨人之旅赛事中带回来极具纪念意义的赛事帽子一顶！也感谢盖哥对我们播客节目和粉丝的支持！本期节目，我们荣幸的又邀请到了参加2025年巨人之旅330公里，并且顺利完赛的盖哥，给我们详细分享，他为了这场史实旅程的准备，和赛道深度体验。首先，随着越野赛事在国内的热度持续走高，涌现出大量的中国优秀选手前往国际大赛，不仅参与人数首次超过了日本成为亚洲第一，还涌现出张伟强、蒋汶利、郑钧月等一批精英选手，在各个组别上实现全面突破，取得优异成绩。除开这些精英运动员，我们的老朋友盖哥，会代表普通爱好者，以他的视角回顾整个旅程。盖哥首先会分享自己整体的赛道体验，每一座大山、每一个休息站和每一种困难，他或独自一人，或和朋友结伴，在完全消失时间概念的5天多如何用自己的身体去征服和感受。路上的美景和遇到的人，都是本期节目中的亮点。其次，盖哥作为二刷巨人之旅的选手，在整个旅途中也会跟大家分享，中国选手去遥远的欧洲参加超长距离比赛，需要注意的行程安排和准备工作。最后还会跟大家分享，如果你想要安全无伤的完成一场330公里的比赛，那么平时的训练和备赛，你都需要做到哪种程度，心肺和肌耐力该如何训练，饮食和抗疲劳的能力等等等等。因为在长达5天的漫漫旅程中，任何一个小的问题都有可能被无限放大，最终导致你无法完赛。总之，欢迎收听本期节目，你将会在盖哥慢条斯理的叙述中，切身感受这一史诗旅程，甚至激发你也参与！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己盖哥：金融从业者，越野跑爱好者，参加越野跑比赛10年。专注于超长距离越野比赛。2025年巨人之旅完赛选手。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）商务合作微信：neptune820

本期节目，温先生邀请了分别参加2025年宁海越野60+20公里的凡凡和参加百公里的忻馨。三个人会分享参加宁海越野赛的赛道感受和见闻。众所周知，今年是宁海与UTMB合作的最后一年，作为最早一批在中国大陆普及和推广UTMB的赛事方，今年以后，宁海会有哪些可预见到的变化，我们会在本期节目中和大家分享自己的观点。从社交媒体来看，本届宁海从选手协议开始，就存在很多“争议”，比如关门时间设置、不同枪次同一时间关门等等，赛后关于此的讨论就从不间断，那我们本期节目的嘉宾们是如何看待这些“争议”呢，几个人会分别从自己的角度来分享。最后，本届比赛因为天气炎热，给本就关门时间紧张的赛道又增加了几分困难，退赛率很高，那我们几位嘉宾在面对这些困难时的处境是怎样，又是通过什么样费方法来应对，本期节目的后半度，嘉宾们会着重分享长距离越野赛的策略和心态，尤其是温先生，作为一年参加十场以上百公里的选手，他的心得和策略，一定能够帮助你在赛道上少走弯路！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）小凡凡：一个越野新人 热爱山野 喜欢穿搭 喜欢tnf的一切～（小红书：🍓小凡凡）张忻馨 工程造价师，一个爱跑步的上海人。同济大学 沙12领队。江南100，柴古105K， 宁海100完赛选手商务合作微信：neptune820

本期节目先叠个甲，由于几位线下录制没有经验，导致除了温先生，其他人的收声没有做的很好。但内容确是我们酝酿一年的，也因此做了好多准备，希望各位听友多多包涵，我们下次一定多多注意。：）我们这期节目发布在柴古10周年之前，截至目前，随着完赛、参赛物资的逐一公布，比赛气氛也被推向高潮，参赛的跑友都在摩拳擦掌跃跃欲试，甚至很多人已经开始因为激动而失眠。但我们这期节目可能要给跑友们降降温，让大家已以平常心去参与比赛。事情发生在2024年柴古50公里赛道上，在距离最后一个CP点几公里远的地方，我们的好朋友，单总晕倒在了赛道上，并最后被诊断除了横纹肌溶解症。这导致他在ICU住了很久，并屡次发生危险，危及生命。单总平时也会训练，并且有着相对丰富的越野赛经验，但这种事情还是发生了。所以我们本期节目，会详细复盘，从他参赛前、危险发生时和后续在医院差点“牺牲”的种种经历。以及对“横纹肌溶解症”这个因为高强度运动而产生的伤病，给大家做详细的科普。希望通过这个节目，再次提醒下大家，柴古虽好，但也要量力而行，运动生涯很漫长，不要为了一时的头脑发热而搭上一生的健康。最后，希望各位柴古参赛者，都能取得好的成绩和一次美好的比赛经历，如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己单总：濒死又重生的商务跑者，如今拥有更加理智的运动认知。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。郭子：翻山悦己最菜的选手。商务合作微信：neptune820

本期节目，我们非常荣幸的邀请到了温先生的瑜伽教练阿鱼老师和她的老公阿浩，会从瑜伽的角度去跟大家分析，深层肌肉和肌肉柔韧性，在越野跑项目中的必要性。阿鱼老师是一位从业有十年的资深瑜伽教练，在于温先生的接触中，也开始逐步接触越野跑，并参与其中，这样她会有切身的体会，来针对越野跑中需要用到的能力，进行专项调整。大众最关心的一些基本伤病问题：膝盖疼、髂胫束疼和腰疼等等，阿鱼老师都会从运动生理的最底层逻辑来去分析，告诉你这些疼痛产生的根本原因，并且告诉你如何训练能够彻底解决这些问题。除了日常训练，阿鱼老师还会跟大家科普瑜伽究竟是一项怎样的运动，“呼吸”与“心肺功能”有何区别，我们应该如何更科学的用瑜伽来去辅助和增强运动表现。最后，阿鱼老师还会跟大家分享一些运动生活相关的话题，自己作为一位瑜伽教练，参与到诸如越野跑、斯巴达等高强度运动中，有何体会。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）阿鱼：从事瑜伽普拉提健身行业，瑜伽教学10年，普拉提教学8年，现经营柒月瑜伽普拉提工作室。擅长体态调整，训练规划，瑜伽理疗。（小红书：阿鱼Michelle）阿浩：阿鱼老公，运动搭子。商务合作微信：neptune820

本期节目，我们回归越野赛新手向的内容，为越来越多加入越野跑的新人，提供关于越野比赛方方面面的建议和想法，并且希望做成一个系列，从全方位，各种角度来为现在的“小白”以后的“大神”服务！首先，我们会给到报名比赛的距离建议，比如你平时有多大的训练量适合报哪种强度的比赛，因为越野跑本身还是一向高风险的运动，因此正确评估自己的运动能力，不仅能够保证身体平安，还能增加你的赛事体验。贸然报名超出自己强度的比赛，即使尽力完赛，也有可能留下伤病，并且带着不好的体验回家。另外，很多新手会遇到各种问题，比如：赛事明明是47公里，为啥实际跑下来却有50公里，越野赛这么不精准吗？再比如：为啥实际爬升只有1500，但比我之前1800的爬升要虐多了？只看爬升究竟能否判断越野赛难度？本期节目，我们会详细帮大家解答这些看似司空见惯，却一直困扰着我们的问题。（下图是ITRA积分赛事中，不同组别对应的距离范围）除了专业的问题，本期节目我们会详细给大家解释，越野赛中的各种专业名词，俗称“黑话”，比如：机耕路、防火道对应的都是什么样的路况、超车是上坡让下坡还是下坡让上坡。CP点与SP点有什么不同，等等等等。希望这一期能帮助到各位新手村的朋友，如果你们觉得有价值，新手村节目会持续更新其他内容。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女（小红书：Yuli是大力呀）商务合作微信：neptune820

又到了一年一度的背景TNF越野赛，相比去年的百公里复盘，本期节目我们由三位参加中短距离比赛的选手，一起来复盘这个充满“情怀”的赛事。主理人大力参加的60公里，捷哥参加的25公里组别，而另一位嘉宾，酥小朵小姐姐，这次以志愿者的身份，为选手们提供补剂，所以本期节目的视角，恰好有别于去年，为大家带来一个更完整的赛事复盘。TNF北京100是国内最早一批越野赛，从2009年首届举办至今已经有16年的历史，同时也是国内第一个举办“百公里”组别的赛事。因此，在国内的老越野人心中，TNF北京有着特殊的地位。既然班赛历史这么悠久，传承和开创一直就是这个赛事的核心，我们会通过几位选手，从各个细节看到这个赛事的与众不同。比如：高质量的赛前定妆照、涮羊肉作为赛道补给、唯一绑定的号码牌、有NFC功能的完赛奖牌等等，这些细节不胜枚举，大家会在播客中一一分享。除此之外，几位嘉宾还会分享赛道整体的体验和比赛的过程，欢迎大家收听完整内容！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！最后的最后，奉上大力的高质量定妆照一组！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己捷哥：关键时候会使用钞能力的捷哥。酥小朵：外企职业经理人（小红书：酥小朵梅林寒酥未肯消）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）商务合作微信：neptune820

本期节目，我们特别邀请了参加2025年雄关330的两位选手，同样也是我们的好朋友，冯冯和Gary，一起来分享这场堪称朝圣的超长距离之旅，虽然今年的赛事因为天气原因发生了熔断，让两位都止步在240公里左右，但从他们事后的分享来看，完成330公里应该也不是太大的问题。和所有没参加过超长距离越野赛的朋友一样，我们也会好奇，330公里的比赛，究竟是折磨还是修行，身体能否承受得住，以及出于什么样的动机而报名等等。Gary和冯冯两人，会分别讲述自己的动机和赛道上的整体体验。除了自身的感受，为了这次330公里的比赛，两人分别的训练规划、补给策略和装备等等，也会和大家详细分享。如果你近一两年还没准备好330公里的比赛，那不妨跟着Gary和冯冯一起，听他们详细分享这次奇妙之旅！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己Gary：参加过的比赛超过200场，每场的松弛感都拉满（小红书：Gary...）冯冯：青岛第一个完成雄关330的女子选手，也是青岛的安妮海瑟薇温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）商务合作微信：neptune820

本期节目我们隆重邀请了国内越野圈最早的一批跑者，已经越野十年的资深老炮盖哥！跟着他从第一视角一起回顾国内外越野赛的十年发展！节目从温先生、大力和盖哥的海坨山越野赛开始，跟大家一起回忆，早期的越野赛是什么样的，赛道的补剂是豪横还是寒酸，强装要求有没有这么严格，以及各种路线的设计和现在有什么不同。除此之外，盖哥还会和大家分享自己的长距离心得，包括巨人之旅、168公里的比赛等等，由于盖哥参加过各种距离的越野赛，也会从经验的角度告诉大家，不同距离的越野赛需要发力的侧重点在哪里。如果你也想了解以前没有过度商业化的越野赛是什么样，以及巨人之旅是怎样的体验，一定不要错过这期节目！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己盖哥：金融从业者，越野跑爱好者，参加越野跑比赛10年。专注于超长距离越野比赛。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）商务合作微信：neptune820

本期节目中，我们邀请了翻山悦己的一位粉丝，女大神李灵冰小姐姐，平时在群里经常能看到她分享自己的生活、美食和比赛经历，感觉是一位非常享受生活的跑者，深入了解后也才知道，她同样也是三个孩子的妈妈，这不禁引起了我们的好奇，她是如何在照顾三个不同年龄段孩子的同时，还能保持如此优秀的比赛成绩，于是便有了今天这期播客的内容。李灵冰小姐姐会分享自己的生活、家庭和运动心路历程。以及周围亲戚朋友如何看待她的运动和比赛。欢迎大家收听本期节目！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己李灵冰：有三个孩子的运动达人妈妈，座右铭是关关难过关关过 前路漫漫亦灿烂。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）商务合作微信：neptune820

各位听众朋友们好！由于炎炎夏日，各地又多雨水，导致我们没有频繁的参加越野赛，甚至都减少了户外活动。因此翻山悦己也提醒大家，多注意安全，合理规划户外活动！本期节目，温先生和大力详细复盘了各自的崇礼168退赛之旅，作为跑过十几次百公里的温先生来说，这也是他的首次越野赛退赛。退赛的原因是呕吐，详细的过程，会在节目中细说。另外对于大力来说，70公里的夜战也给她带来了巨大的挑战，疲劳积累引发的身体出现各种状况，也让她无法再继续坚持。崇礼结束后，大力要重点给听友们安利草原天路的比赛，绝美的赛道+放松的心态，让比赛过程像是一趟心灵净化之旅。下面有照片为证：最后，本期节目还是会送上两件运动T恤，请大家踊跃留言，我们会在评论区抽取两位听友，送上礼物！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）商务合作微信：neptune820

本期节目我们特别邀请了迈胜运动营养学院主理人，成皖梅女士，为我们详细拆解，越野赛等高强度运动中补剂的底层逻辑。很多运动爱好者甚至专业运动员，他们在高强度训练中，各种补剂是必不可少的，但从我们常接触的能量胶、电解质，到现在越来越多新的产品，这些补剂，他们的成分究竟是什么，甚至如何跟我们身体产生作用，似乎从来也没有人深入去研究过，往往是靠感觉吃。这其实是一个严重的误区，不补剂一定要根据自己平时的训练、身体状况来定，如果单纯只靠感觉，在有些时候甚至会适得其反。本期节目还会对能量胶、电解质、咖啡因等常见补剂的成分，作用原理以及如何使用进行系统性的讲解，让你了解这些补剂是如何跟我们的身体产生作用。比如：糖份的卡路里换算，电解质中的成分，咖啡因的摄入量和副作用等等，绝对值得一听。其次，成老师还会从运动前中后的不同阶段，来给大家解答，如何吃、如何做准备，以及赛后的恢复。由于成老师团队的运动营养理论，服务的都是国内高强度如越野跑、铁三和骑行的职业运动员，因此，这些内容兼顾了权威性和前沿性。最后，我们附上本期播客内容中的一些重点数据和知识点，欢迎大家查缺补漏！糖、脂肪和蛋白质的卡路里换算：，1g糖=4kcal;1g蛋白质=4kcal;1g脂肪=9kcal.本期节目还准备了5份迈胜最新上市的补剂礼品。请大家在评论区踊跃评论，我们会从评论区抽取5位听众，送上礼品！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己成皖梅：迈胜运动营养学院主理人，毕业于上海体育大学，运动人体科学专业，运动营养硕士研究生。卜光龙：英文名Toby ，去年新入坑的越野人，入坑第一年跑了8场比赛，今年大境门完成首百，人在上海，任职于运动营养品牌迈胜，职位销售总监。刚开始跑越野的原因是因为接触用户了解用户，最后疯狂的爱上这项运动。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）郭子：翻山悦己最菜的选手。商务合作微信：neptune820

2025年6月28日，在温先生的安排下，翻山悦己的几位小伙伴一起组队参加了2025年的“越山向海”人车接力赛，体验了这场与众不同的户外竞速项目。越山向海的比赛是5人组队，开一辆车，在长达140多公里的盘山路上接力前行，4人在车上吃喝拍照，并且pua跑步的队员（不是），队伍在报名前会估算出自己队伍的完赛时间，并得到组委会安排的起跑时间，在规定时间左右完赛即可。这项赛事由于其独特的赛制和不同的体验，吸引了跑圈在各路网红和大神参加，更有些爱好者常年针对性训练，一次次参加只求跑出更好的成绩。但随着比赛的声量巨大，社交媒体上的声音也出现了各种争议“有钱人的游戏”“网红聚会”等等，那么从一个参赛者的角度来看，这个比赛真的是为有钱人和网红服务的吗?我们在本期节目中会和大家详细探讨。另外，我们还会从赛事的体验、主办方的办赛理念，各自在赛道中的观感，带领大家进入一个普通跑者眼中的“越山向海”。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）郭子：翻山悦己最菜的选手。商务合作微信：neptune820

由于天气越来越炎热，各地的雨季也随之到来，无论南北方，只要你在山里，就随时会遇到下雨，雨下的小，会让你有非常舒服的体感，但遇到暴雨，不仅比赛会熔断，甚至还会威胁到选手的人身安全。本期节目的话题，就从赤城100的雨战开始，cici和丰博会和大家分享各自雨战的体感。除了赤城100的百公里复盘，各位嘉宾也会从各自过往比赛的经历，和大家分享，遇到下雨的天气，我们该如何应对。除了可观的自然天气，还有一个决定你PB还是退赛的因素，本期节目嘉宾们也会重点探讨。关于补给，对于百公里以内的比赛身体如果遇到不适可能能靠意志力坚持下来，但遇到长距离，这种问题会随着时间推移和体能下降不断叠加，最终直接影响到你能否顺利完赛。尤其新手，如果你还在准备百公里，或者经常参加越野赛，雨战和补给，一定是你重点需要关注的两大因素，快来收听本期节目，听听大家怎么说！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。cici：ENFP正能量户外小太阳，徒步达人（小红书：葡萄杀手cici）丰博：一个80后的老程序员，刚刚完成了赤城100km的越野赛。商务合作微信：neptune820

本期节目，温先生和大力针对越来越高温的天气，给大家打来一期夏训特别篇。长久以来，我们身边的跑者和朋友在赛场上，遇到最多的问题就是抽筋、肠胃不适和高心率，而这几个常见的症状，或多或少都和高温高湿有关，因此本期节目，我们将从如何训练、装备和补给选择等多个方面跟大家分享和交流。首先，大力在北京参加的凯乐石训练营中有许多针对性的专项训练，会和大家分享，其次，各种能够缓解高温高湿的装备，也会为大家悉数奉上。高温高湿影响的是身体内在的状态，夏天还有个重要的课题是防晒，尤其是男士，非常不注重防晒的后果就是皮肤出现各种严重问题，甚至加速老化，为了让自己的运动生涯更长久，也为了大家的颜值保质期更长，防晒也是一个必不可少的工作，也希望大家认证收听！如果你也喜欢我们的节目，请收听，评论和分享，感谢大家！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）商务合作微信：neptune820

本期威海100越野赛，我们特别邀请到了ITRA780分的精英选手红富，和专门拍摄赛道直播的小骞同学，分别从参赛者和旁观者的视角，给大家分享，精英选手的比赛历程。首先，红富会跟大家分享自己的运动经历，自己如何从一个运动小白发现自己的天赋，从而一步步通过训练走上精英运动员的历程。其次，精英运动员的赛道分享，也很值得大家去了解，他们是如何提前做功课，如何分配体能、调整心态，最重要的是补给策略，因为肠胃问题退赛的精英运动员比比皆是，所以补给也是他们下足功夫的准备工作之一。另一方面，普通人面对的问题，比如跑崩、撞墙、伤病、赛道中遇到的中暑和暴雨，同样困扰着他们，也可以看看这些问题，精英运动员是怎么处理的。最后，此次的赛道跟拍小骞同学，会从另一个视角给大家分享，受到特别关注的站台选手，他们在赛场上的英姿。希望大家喜欢本期节目，作为第50期节目，我们额外准备了一定凯乐石帽子抽给大家，请大家在评论区写下此次节目的感想，我们会在评论区选出一位粉丝送上奖品！奖品图片如下：如果你也喜欢我们的==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己红富：互联网民工，非职业铁三、越野跑运动员19年12h内完成首大铁单日最远骑行400KM23年至今已完成十余场百公里。25年高黎贡超级越野赛120公里季军；25年下花园越野赛百公里冠军；25年赤城168超级越野赛百公里冠军25年幽州古道越野赛28公里冠军小红书：小白菜啊菜温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）小骞：05年的，柴古唐斯最年轻百公里完赛选手，威海100越野赛赛道跟拍摄影师。商务合作微信：neptune820节目，欢迎收听、评论和分享！

关于百公里的话题，之前的节目中，温先生和诸位嘉宾都以过来人聊了很多，比如赛道中到的各种问题以及赛事的整体体验。但这期我们要聊的百公里话题，是邀请了三位即将参加百公里比赛的跑友，包括大力、凡凡和姚雨。这几位都是参加过至少60公里组别的越野赛，但是尚未完成百公里，他们会围绕如何选择百公里赛道，自己的首百训练计划，以及装备准备等放放面面进行探讨。欢迎大家收听！另外，如果你也喜欢我们的节目，欢迎收听、评论和分享！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）姚雨在路上：一个喜欢运动、瞎逛、胡思乱想的体育自媒体。（全网ID：姚雨在路上）小凡凡：一个越野新人 热爱山野 喜欢穿搭 喜欢tnf的一切～（小红书：🍓小凡凡）商务合作微信：neptune820

本期节目结合上周的大境门短距离组别，我们邀请到了三位百公里完赛选手，一起来分享下长距离的心路历程，分别是完成了多次百公里的瑞瑞和人玮还有一位是首百之旅的越野新人Toby。同样的赛道，同样的旅程，但是老炮和新人间的体验是完全不同的，结合本期的核心话题，新人面对巨大的心理压力，该如何应对。由于本次百公里组别是晚上出发，加上北方的恶劣气候，让前半程就异常艰难，许多百公里选手在前半程就想退赛，但由于赛制限制，只能在指定CP点退，也间接促成了他们完赛。而有过数次长距离比赛经验的瑞瑞和人玮对于压力的处理就更为成熟一些，可以听下他们的分享。除此之外，几位嘉宾还会进一步聊到装备补给和赛道体验，欢迎大家收听！最后，在迈胜工作的Toby，为大家准备了本期的福利！！【我们会在评论区随机抽取三位精彩发言的粉丝，送上迈胜新款的电解质冲剂一盒！】请大家多多留言吧！！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）人玮：参加过南美越野赛的全球跑者瑞瑞超自律：INTJ，运动穿搭控，深度沉迷越野赛和马拉松（小红书：瑞瑞超自律）卜光龙 英文名Toby ，去年新入坑的越野人，入坑第一年跑了8场比赛，今年大境门完成首百，人在上海，任职于运动营养品牌迈胜，职位销售总监。刚开始跑越野的原因是因为接触用户了解用户，最后疯狂的爱上这项运动。商务合作微信：neptune820

前段时间的大境门byUTMB越野赛，翻山悦己的小伙伴们分别参加的不同的短距离组别，大力和甜甜凭借着各自的优异发挥，挤进了前100名，得到了象征荣誉的马甲。由于国内的越野赛，大部分都在南方地区，导致很多南方选手首次在北方比赛，会遇到很多气候不适应的问题，但本次复盘，甜甜和大力会详细跟大家分享，在北方跑越野赛你可能会遇到的问题，比如高海拔、强紫外线、大风等等问题，希望会对还没在北方参加过越野赛的朋友们提供些帮助。大力在大境门比赛中报了两天的两个不同组别，50公里+30公里背靠背的比赛，大力也会跟大家分享，连续两天的高强度运动，身体的体感是怎样，以及如何安排作息，让身体能够尽快恢复。（虽然第二天的比赛大力遗憾退赛。）由于大境门是一场byUTMB的比赛，因此很多选手为了跑石，都报了背靠背的比赛，但跑石对于普通大众选手来说，意义在哪，嘉宾们也会跟大家分享。最后，嘉宾们会分享越野跑这个运动在普通人心中的定位，是去山野玩乐，还是为竞技精神去拼成绩。总结下来，这项运动无论往哪个方向发展，都必须要更包容，更低门槛，更有趣味。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820本期嘉宾：甜甜：爱跑山的眼科学硕士，收集山野间，那些治愈身心的瞬间爱越野 更爱生活 有趣的灵魂总会相遇～（视频号、小红书@甜甜的山野日常）温先生：翻山悦己俱乐部主理人（全平台账号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）

不知不觉，2025年也已经过半，随着天气越来越热，越野赛事也进入了淡季。经过半年时间，翻山悦己的小伙伴又参加了不同地区，不同组别的各种赛事，可谓收获满满。我们决定录制一期节目，整体总结一下2025上半年的越野赛。从年初的香港100到云丘山，一次性总结给大家，哪些比赛体验更好，或者赛道中发生了哪些趣事。除了赛道上奔跑的体验外，我们还会跟大家分享下上半年越野赛整个行业的一些讨论度比较高的话题，比如赛事熔断后是否退费、部分风云人物等等，也希望听友们一起讨论。最后温先生和大力会展望下下半年的规划，也和大家一起分享下，下半年有哪些值得关注的赛事需要你做何种准备。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820本期嘉宾：温先生：翻山悦己俱乐部主理人（全平台账号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）

2025年五一假期，翻山悦己的小伙伴分别参加了专属商学院的户外团队赛事：沙赛和戈赛。分别对应在沙漠和戈壁的极限户外运动。大力在2025年沙14的比赛中，荣获队内最强女B，跟着团队夺得了最高成就金沙鸥奖！过程艰难又坎坷，过程中与大自然的对抗，与团队伙伴的羁绊，让大力回家后整整哭了三天，经历了强烈的戒断反应。朱哥、Felix和温先生，几位男生，也会详细与大家分享，这样一个高门槛、高费用、高难度的比赛，在常人看来一向出钱不讨好的赛事，为何要年复一年的参加，甚至比越野赛还要上瘾？最后，结合去年两个头部商学院因为成绩闹出的争执，关于这些商学院的小圈子游戏，未来的发展和前景究竟又是怎样，我们在本次节目中都会详细交流！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820本期嘉宾：朱哥（Peter）：资深户外达人，与温先生异同参加了2025年戈壁友谊赛。Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（全平台账号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）

几经波折的2025年云丘山越野赛终于落下了帷幕，翻山悦己的小伙伴历经磨难，多位选手完成了168公里越野赛的征程，解锁了人生新的里程碑。本期播客，完成首百英里的温先生、Felix、雪队和小怂，会尽可能给大家分享168公里的心路历程。核心点：168公里相当于两个百公里！在接近两天两夜漫长的旅途中，相比百公里，你需要面对更多复杂的状况和更艰难的挑战。几位小伙伴先后在赛场上遇到了，难以忍受的伤痛、逼近极限的体能、和巨大的心里压力，几位嘉宾会在节目中详细分享。另外，云丘山越野赛的优缺点和每个嘉宾自己的装备推荐，也都会在节目中跟大家交流。作为一场超长距离的比赛，大家分别是基于什么样的心境和想法去参与，难道100公里的距离已经满足不了他们了吗？本期节目的最后，嘉宾们会讨论自己是基于什么样的初衷和原因，踏上了168的征途，这个行为的背后，处于哪种动机，如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820本期嘉宾：小怂：多场垂马、三十公里、百公里越野跑站台选手，百英里睡觉选手，铁三学习委员Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（全平台账号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）

本期节目我们是在清明节假期录制，会由郭子主要分享自己参加的两场江南越野赛，在舟山举办的“越野东海越野赛”和歙县举办的“徽州古城越野赛”。除了赛道见闻、个人体验和装备分享外，郭子明显注意到，随着南方天气回暖，有越来越多的新手加入了越野和徒步大军。新手的加入，让整个户外产业的越来越好，但随之而来的，也有因为经验不足带来的风险、赛事公司为了抢人的不规范运营，和各种各样的潜在风险。本期节目我们会和大家详细分享。除了靠抽签、拼手速导致报名门槛越来越高的越野赛，清明假期，各大网红徒步、登山景点，都迎来了海量人潮，但环保问题依然是当下国内户外热中的痛点，无论越野赛还是徒步，在深山老林中随手丢各种各样垃圾的行为随处可见，伴随着人数剧增，很多优美的山林甚至成了辣眼的“垃圾场”，我们也会在节目中呼吁大家，一定要无痕山野！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820本期嘉宾：温先生：翻山悦己俱乐部主理人（全平台账号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）郭子：越野赛小趴菜，徒步跑者。

本期节目中，我们再次邀请了OO和五花这对越野couple，一起分享他们的蜀道山之旅，他们会从赛事抽签，到机酒规划，再到赛事体验，无微不至分享这次美妙的体验。作为国内最顶级的系列赛，熊猫蜀道山沿袭了“柴古唐斯”品牌所有的优秀基因，并且在一次次的实践中不断迭代，推出让人耳目一新的亮点。除了顶级赛事氛围和赛道服务，主办方还花了更多心思在细节当中，OO和五花会根据自己的见闻与大家详细分享。当然，熊猫蜀道山也延续了柴古赛事高水准的办赛理念，比赛选手也是汇聚了诸多高手，竞技体育的严肃感，也督促所有选手不敢有丝毫怠慢。甚至出现了非常感人的场景让很多亲眼看到的人热泪盈眶！作为中国西部最具影响力的赛事，无论你有没有参加25年的熊猫蜀道山，都希望从本期节目中重温或体验。欢迎大家收听！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820本期嘉宾：OO：自律又强大的女跑者。五花：退伍军人，在家属OO的影响下，入坑越野。大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）郭子：越野赛小趴菜，徒步跑者。

3月下旬，翻山悦己的小伙伴来到了美丽的温岭，这座紧邻东海的海滨城市，温先生、大力和甜甜三个人分别参加了三个不同的组别，充分体验了这场赛事。除了对赛事本身的运营、补给和风景外，温岭美好的人文气息也给三位留下了深刻的印象。选手们都在比赛的过程中遇到或体验到了整个城市和这场赛事的融入，有自发组织的啦啦队、为选手免费提供饮水的居民、记录名次的小朋友、受到鼓舞的游客等等等等。选手们很明显的感觉到，这座城市的居民在用自己的方式一起参与其中，赛事与城市互相交融并影响，产生了奇妙的化学反应，让人久久不能忘怀。除了赛道上的美好外，比赛过程中还是有些许瑕疵和不足，比如高温、暴晒以及坐着大巴车回到终点冲线的情况，几位也会跟听友们分享前因后果，消除不必要的误解。关于装备的分享，甜甜分享的帽子信息如下：杖袋可以小红书搜索邢姥姥自行围观。最后，如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享！你的支持是我们最大的动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820本期嘉宾：甜甜：爱跑山的眼科学硕士，收集山野间，那些治愈身心的瞬间爱越野 更爱生活 有趣的灵魂总会相遇～（视频号、小红书@甜甜的山野日常）温先生：翻山悦己俱乐部主理人（全平台账号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）

前两周，个别手速够快抢到名额的小伙伴，参加了2025黄岩九峰大师越野赛。作为国内顶级越野赛IP“柴古唐斯”的系列赛，九峰大师赛和熊猫蜀道山一样，都设立了直通标准，即30公里2000+爬升，如果能再5小时15分之内完赛，就能够取得直通2025年“柴古唐斯”20和50公里组的直通名额，而如果你的实力再强些，能够在4小时内完赛，就能够直通任意组别。如果你知道“柴古唐斯”每年的名额有多珍贵，救能体会到这个直通名额的含金量。因此，“大师赛”名副其实，从一开始报名你就得有大师级别的手速，能够在报名开放的一分钟内填好资料提交报名才有机会。但我们经常参加越野赛的Felix为大家准备了“独家秘笈”，助你在任何拼手速的报名中，都能快人一步，所以请大家务必认真收听我们的播客哦！播客的正片中，我们的女博士三夜和主理人Felix会详细分享他们各自的参赛历程，这样一场全是高水平选手的比赛，大家为了直通名额有多拼命，似乎和我们平时游山玩水的摸鱼体验不同，像是一场真正的竞技比赛。除了赛事体验，柴古系列赛当然会延续品牌非常出彩的运营水平和赛事氛围，嘉宾们也会和大家分享。最后，如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享！你的支持是我们最大的动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820本期嘉宾：三夜：实力超强的美女博士，半马142、全马343（小红书：三夜）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（全平台账号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）

本期节目，我们依然沿着厦门byUTMB的比赛，去跟大家聊一聊，怎么才算一场好的越野赛，这个话题虽然非常主观，但通过温先生和嘉宾们的长期经验，还是有迹可循。首先，甜甜和Jason两人会分享自己的运动和跑步经历，自己如何入坑以及踩过的坑，并且通过踩坑的经历告诉大家，避免受伤，提高自己对户外的敬畏之心，是增加赛事体验最重要的手段之一。其次也需要对赛事的预期有所管理，氛围、补给、风景等这些越野赛的必要元素，都是千人千面，还会有很多不可控的因素影响，因此也不能把预期拉的太高，要以理性和平常心去看待，这样才不会有落差。最后，也是赛事的选择，这几年随着暴涨的参赛人数，许多大型赛事的服务保障都会有疏漏，更不要说中小型比赛，几位嘉宾会以纯粹的个人体验去跟大家分享，国内外哪些赛事更值得大家去体验！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享！你的支持是我们最大的动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820甜甜：爱跑山的眼科学硕士，收集山野间，那些治愈身心的瞬间爱越野 更爱生活 有趣的灵魂总会相遇～（视频号、小红书@甜甜的山野日常）Jason：大家也都喊他“圈圈”，一名职业旅游探索者，也是一名热爱户外运动的达人博主，温先生叫他“江浙沪第一帅哥”。（小红书 ：翟先森Jason）温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）

作为2025年首个byUTMB的国内赛事，厦门从一开始就引来了诸多关注，有宁海和云丘山的珠玉在前，诸多越野赛跑友理所应当的就认为，只要是“byUTMB”的赛事，赛事体验和情绪价值就会自然而然的拉满。因此还记得在报名当天，各组别的名额几乎都在1分钟之内被抢完，大家从2024年开始，就一直翘首以盼比赛的到来。然而，期望越高，往往失望就越大，各种此起彼伏的质疑和八卦，随着比赛越来越近，声音也越来越大，加上反常的天气和不怎么成熟的赛道，让这场比赛的难度一下子提升到了“地狱”级别。暴热、堵车、摔伤成了这场比赛的高频词汇。参加了50公里组别的温先生和大力邀请了百公里完赛的酥小朵（雪队）一起，从赛场内外等各个角度，同大家深度分享这次比赛经历，本期节目的重点，将围绕如何在户外防中暑以及外伤处理展开，希望对每一位越野爱好者都有帮助！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820酥小朵：大名鼎鼎的雪队，身高172的美女跑者（小红书：酥小朵）温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）

本期节目，我们采访了越野、马拉松的赛事主持人，同时也是非常热爱运动的白越小姐姐！虽然她年龄很小，但已经是赛事主持中的资深“老炮儿”，主持了国内的诸多马拉松标牌赛事和越野跑黄金联赛，如果你也喜欢跑步并热衷参加比赛，那么你一定在赛场上看见过她或者听见过她的声音。赛事主持，除了带你热身，播报赛事流程外，其实还有很多工作，需要了解赛事流程、赛事中的要点、精英运动员信息，甚至马拉松和越野赛，由于赛事的形式不同，主持人的任务也完全不同。作为主持人，通常扮演着选手和主办方中间纽带的角色，需要详细了解选手们最关心的点、可能遗漏的信息、以及不时为选手提供情绪价值。这样一个看似光鲜又轻松的工作，其实背后需要付出更多的精力。最后，白越小姐姐会详细告诉大家，赛事主持人的详细工作流程和很多不为人知的幕后花絮，总之，当好这个“嘴替”，是一个及其专业而辛苦的工作，欢迎大家收听！如果你也喜欢我们的节目，欢迎收听、评论和分享！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820白越：身高1米75的娃娃脸赛事主持人，马拉松标牌赛事、越野跑黄金联赛主持人（小红书：体育主持 白越）温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）

2025年开年，我们的松弛跑者Gary和运动达人瑞瑞参加了渣打香港马拉松，这个号称亚洲最虐赛道的马拉松比赛，他们两人的目标和参赛体验各不相同，瑞瑞cos了经典港片《青蛇》的形象，全程引来诸多目光和赞美，而Gary延续一直以来的松弛感，一路跑完安全完赛。除了常规的马拉松体验外，港马最主要的特色会有很多香港艺人，TVB演员参与，比如周润发等等，也会有很多跑者为了偶遇他们提前规划，所以，他们见到这些明星了吗？两人除了分享赛道整体的感受以外，还会延续港百的话题，继续深入探讨两岸赛事文化的不同，这种差异在马拉松这种参与人数更多的项目上体现更加明显。从报名、领物、发枪、赛道设计到完赛，如果你有兴趣参加香港的马拉松比赛，一定要听哦。另外，Gary借着比赛的机会，去电影院看了最近热度非常高的越野赛电影《香港四径大步走》，他也会分享下这个电影的观影感受，如果你还没有看，可以听听他的感想。最后，关于香港马拉松的Gary提到的奖牌如下，我个人觉得质量还不错。还有Gary和瑞瑞各自的赛道美照，欢迎大家关注他们的小红书账号！如果你也喜欢我们的节目，欢迎，收听、评论、和分享！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820瑞瑞超自律：INTJ，运动穿搭控，深度沉迷越野赛和马拉松（小红书：瑞瑞超自律）Gary：参加过的比赛超过200场，每场的松弛感都拉满（小红书：Gary...）温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）

蛇年春节已经接近尾声，翻山悦己的小伙伴在年后的第一期节目，会分享自己春节是怎么过的。虽然大家的春节分部在天南海北，但无一例外，因为长期的运动爱好，我们的春节和往年都有很大的差别。比如郭子公司组织了跑团内部PK，所有参与者为了跑量不择手段、温先生在三亚，不仅带动家人运动，甚至影响了整个小区的大爷大妈，而Felix，因为生病，过年期间一直在医院度过。传统的春节无非是聚会和吃喝，但是随着我们的年龄的增长和认知的增长，我们开始有意识的去体验更新颖更健康的生活，赋予春节不一样的意义。春节是个典型的场景，而运动本身带给每个人的改变，是渗入生活的方方面面，因此，本期节目，我们还会聊一聊，因为运动，每个人的日常生活发生了哪些改变。最后，本期节目，我们还会抽出5位资深听友，送上我们的翻山悦己跑步日历，就在我们本期播客下面留言哦！==========================================最后，再次安利下我们的日历，献给所有的跑者朋友，希望新的一年大家一起积极备赛，快乐跑步！日历包含：1、马拉松比赛：中国区域内的世界田联“白金标”“金标”“精英标”“标牌”赛事，以及世界7大满贯赛事；2、越野跑比赛：整理收集了往年受大家关注的诸多赛事，包括UTMB系列、ITRA认证系列、黄金联赛和柴古系列赛事等等；3、日常记录：每月设置跑量目标，每天记录数据，月度复盘，一目了然。这不仅仅是一个月历，我们跑过的每一步！🏃🏃🏃2025一起加油，跑起来！🏃🏃如果你也喜欢。请在小红书搜索“翻山悦己”账号进行购买！只要49元哦！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。

翻山悦己祝大家蛇年快乐！阖家欢乐！赛事PB！在辞旧迎新之际，我们邀请了瑞瑞和Jason两位自媒体达人，一起分享下2025年的赛事规划。马拉松著名赛事中签率很低，热门越野赛又是提前大半年报名，而且抽签也成为了趋势，因此，如何做好规划，既能体验喜欢的赛事，又能不让自己过于疲劳，是个值得深度研究的问题。赛前规划和长距离比赛一样，拼的都是个人的资源分配和时间管理问题。如果想有好的体验，一定要重视这个问题。另外，达人们的赛事都很密集，如何在赛事中间做好基础训练，又是一个心里和身体的挑战，单纯的以赛代练只能增加身体受伤的风险，所以，如何在密集的赛事中保证训练量，也是本期节目一个重要的话题。如果你也喜欢我们的节目，请评论、分享！你的支持是我们最大的动力！==========================================年关将至，翻山悦己倾心整理制作，献给所有的跑者朋友，希望新的一年大家一起积极备赛，快乐跑步！日历包含：1、马拉松比赛：中国区域内的世界田联“白金标”“金标”“精英标”“标牌”赛事，以及世界7大满贯赛事；2、越野跑比赛：整理收集了往年受大家关注的诸多赛事，包括UTMB系列、ITRA认证系列、黄金联赛和柴古系列赛事等等；3、日常记录：每月设置跑量目标，每天记录数据，月度复盘，一目了然。这不仅仅是一个月历，我们跑过的每一步！🏃🏃🏃2025一起加油，跑起来！🏃🏃如果你也喜欢。请在小红书搜索“翻山悦己”账号进行购买！只要49元哦！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）瑞瑞超自律：INTJ，运动穿搭控，深度沉迷越野赛和马拉松（小红书：瑞瑞超自律）Jason：大家也都喊他“圈圈”，一名职业旅游探索者，也是一名热爱户外运动的达人博主，温先生叫他“江浙沪第一帅哥”。（小红书 ：翟先森Jason）

2025年开年，翻山悦己的小伙伴有幸参与了香港100越野赛，并且每个人都安全抵达终点！不得不说，麦理浩径的景色是真美，前半程有海岛、礁石、沙滩和浪花；到了夜里，你可以在猴子与野猪的陪伴下，登上狮子山，观看缤纷的香港夜景；最终，在翻过一个个巨大的岩石后，伴随着朝阳，登上香港最高峰——大帽山，一览丛山峻岭中的整个香港，美不胜收。但是赛道的难度也不简单，整体的路况以技术路面为主，大小的碎石和无数的棺材板台阶，让无数跑友吃尽了苦头，再加上白天晚上极大的温差，导致另一些人饱受肠胃不适的折磨，一路呕吐。（香港山地特色台阶“棺材板”）除了赛事本身，我们发现香港整个的办赛理念、赛事规则和赛事文化也同内地有着较大的区别，因此，我们也特别邀请了本次赛事的志愿者：Gary，从赛事服务者的角度来与大家分享，提供另一个视角和另一种越野跑经历！欢迎大家收听、评论和转发！==========================================年关将至，翻山悦己倾心整理制作，献给所有的跑者朋友，希望新的一年大家一起积极备赛，快乐跑步！日历包含：1、马拉松比赛：中国区域内的世界田联“白金标”“金标”“精英标”“标牌”赛事，以及世界7大满贯赛事；2、越野跑比赛：整理收集了往年受大家关注的诸多赛事，包括UTMB系列、ITRA认证系列、黄金联赛和柴古系列赛事等等；3、日常记录：每月设置跑量目标，每天记录数据，月度复盘，一目了然。这不仅仅是一个月历，我们跑过的每一步！🏃🏃🏃2025一起加油，跑起来！🏃🏃如果你也喜欢。请在小红书搜索“翻山悦己”账号进行购买！只要49元哦！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）Gary：参加过的比赛超过200场，每场的松弛感都拉满（小红书：Gary...）郭子：艰难完成港百的小菜鸡

2025年刚开年，充满年味儿的广州100越野赛就如约而至，本次比赛，不仅继承了广百优秀的完赛奖牌和物资设计，还纠正了许多去年比赛中有争议的点，比如赛道补给的断供、和实际距离与赛事距离之间的差距等等，可以看得出来，主办方也在积极听取选手的意见，尽量做到尽善尽美。作为非常有地域特色的越野赛，广百独特的“广府文化”“年味儿”“城市越野”等标签经常被大家津津乐道。所以，此次节目，我们除了温先生和大力两位主理人外，我们还邀请了两位自媒体达人：瑞瑞和Jason，两位帅哥美女除了会分享广百的赛事外，还会着重聊一聊自己如何做密集赛事的时间规划和行程安排的，如果你也计划在2025年报比较多的比赛，可以参考他们的方案。另外，作为资深的越野赛选手，每个人也都会分享自己的比赛装备和踩过的坑，帮助听友们少走弯路！最后，附上大力推荐的防腹泻神器，如果有需要，请大家自行购买！如果你也喜欢我们的节目，请点赞评论和分享！你们的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）瑞瑞超自律：INTJ，运动穿搭控，深度沉迷越野赛和马拉松（小红书：瑞瑞超自律）Jason：大家也都喊他“圈圈”，一名职业旅游探索者，也是一名热爱户外运动的达人博主，温先生叫他“江浙沪第一帅哥”。（小红书 ：翟先森Jason）