好夢鄉

你的睡眠存款，其實要靠自己存起來！ 從「生理時鐘」、「清醒系統」到睡眠核心機制「恆定系統」，想讓鄉民們了解的是~睡眠其實就像ATM。當你白天活動越多、消耗量足夠，到了晚上其實就能自然而然產生睡意，但如果你白天就開啟省電模式，或是被咖啡因擊敗睡神，就更容易變成失眠候選人~ 所以想讓自己晚上好睡也睡好，如何存下你的睡眠存款就非常重要~而什麼是「午睡38法則」？怎麼有效提升睡眠動力，讓生理機制幫你緩解一整天的疲憊？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~ 🕯️ 好眠重點 ▪️ 睡眠ATM：有存才能領 ▪️ 沒想到超商的OOO有咖啡因 ▪️ 午睡到底應該睡多久 ▪️ 睡前的八小時可以做什麼 ▪️ 咖啡因的提神真相 ⭐ 喜愛節目的朋友們，請在 Apple Podcast 送給鄉長五顆小星星或留言~一起點亮好夢鄉~ 🐑 鄉長 吳家碩 FB：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師 IG：craftsleeper.wu 延伸閱讀：《身體喜歡你這樣睡》 鄉民請注意~收聽本集前建議先測測看睡眠狀態，找出最適合聆聽節目的順序喔~測驗連結如下~ 📎 睡眠三大系統評量 (ACH系統測驗)：https://reurl.cc/dpG13g ✨ 《好夢鄉》為ｉ聽聽原創節目，最新單集將在 App 優先獨家首播七天 (⁠下載請至App Store、Google Play)，也歡迎來逛逛「ｉ聽聽官方網站」 ✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora (⁠[email protected]⁠)

當身體想休息，腦袋卻還在運轉，眾人皆睡我獨醒怎麼辦~ 上集節目討論到「生理時鐘」，這集內容要帶你認識「清醒系統」，清醒系統是人類的生存機制，但當感知到威脅或壓力時，就會讓身體啟動「戰逃反應」，有時是心跳變快，有時是肌肉緊繃，睡意就只好不見蹤影，變成明明很累，卻怎麼翻滾都睡不著~ 為了讓身體知道誰才是主人，透過「睡前 4B 誘眠法」，加上煩惱記事本的小練習，希望讓各位鄉民一步步放下憂慮、暫停思緒，然後放鬆身體，與床重新建立睡眠連結，想了解失眠原因嗎？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~ 🕯️ 好眠重點 ▪️ 清醒系統過度運轉會怎樣~ ▪️ 戰逃反應 讓身體自動遠離睡眠狀態！ ▪️ 睡前4B 幫助大腦關機 ▪️ 床 就是拿來睡覺~ ▪️ 我就是愛思考 別叫我停下來？ ⭐ 喜愛節目的朋友們，請在 Apple Podcast 送給鄉長五顆小星星或留言~一起點亮好夢鄉~ 🐑 鄉長 吳家碩 FB：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師 IG：craftsleeper.wu 延伸閱讀：《身體喜歡你這樣睡》 鄉民請注意~收聽本集前建議先測測看睡眠狀態，找出最適合聆聽節目的順序喔~測驗連結如下~ 📎 睡眠三大系統評量 (ACH系統測驗)：https://reurl.cc/dpG13g 🎧 放鬆冥想音檔：https://reurl.cc/j6WpNp ✨ 《好夢鄉》為ｉ聽聽原創節目，最新單集將在 App 優先獨家首播七天 (⁠下載請至App Store、Google Play)，也歡迎來逛逛「ｉ聽聽官方網站」 ✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora (⁠[email protected]⁠)

你有沒有發現，晚睡晚起比早睡早起更容易？ 這集想跟好夢鄉鄉民聊聊的是「生理時鐘」，因為我們入睡時間的原廠設定，其實本來就很容易每天都更晚一點點，再加上3C產品誘惑與感官刺激，有時候真的不是你不想早睡，只是你的身體還沒準備好關機~ 那要怎麼把作息慢慢調整回來呢？當我們重新與「光」做朋友，調整週末睡眠的補償心態，其實就能重新成為身體的主人，拿回睡眠的主導權~想了解更多嗎？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~ 🕯️ 好眠重點 ▪️為什麼你會越睡越晚？ ▪️褪黑激素 vs 滑手機 ▪️早上曬太陽30分鐘 幫你打開「助眠開關」 ▪️週末補眠別超過____小時！ ⭐ 喜愛節目的朋友們，請在 Apple Podcast 送給鄉長五顆小星星或留言~一起點亮好夢鄉~ 🐑 鄉長 吳家碩 FB：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師 IG：craftsleeper.wu 延伸閱讀：《身體喜歡你這樣睡》 鄉民請注意~收聽本集前建議先測測看睡眠狀態，找出最適合聆聽節目的順序喔~測驗連結如下~ 📎 睡眠三大系統評量 (ACH系統測驗)：https://reurl.cc/dpG13g ✨ 《好夢鄉》為ｉ聽聽原創節目，最新單集將在 App 優先獨家首播七天 (⁠下載請至App Store、Google Play)，也歡迎來逛逛「ｉ聽聽官方網站」 ✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora (⁠[email protected]⁠)

有些人一躺下就能睡著，有些人卻要和天花板對望一整晚，你是哪一種？ 這集想讓各位好夢鄉鄉民知道的是~原來睡得好不只是睡得久，還包括入睡速度、半夜醒來的次數，或是醒來後能不能再睡回去，而當你開始知道問題在哪裡，找回好眠，其實就沒那麼遙遠~ 此外，本集尾聲也將與後續三集內容息息相關，因為透過睡眠三大系統評量，就能快速掌握你的睡眠狀態，哪個部分需要加強？怎麼依照最佳順序聆聽好夢鄉~現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~ 📎 睡眠三大系統評量 (ACH系統測驗)：https://reurl.cc/dpG13g 🕯️ 好眠重點 ▪️半夜醒來一下下 其實沒關係~ ▪️台灣一年開了超過十億顆安眠藥？ ▪️失眠的你 其實是人類的救世主 ▪️慢性失眠的定義 ▪️睡眠三大系統評量 (ACH系統測驗) → 時間傳送門 21:05 ⭐ 喜愛節目的朋友們，請在 Apple Podcast 送給鄉長五顆小星星或留言~一起點亮好夢鄉~ 🐑 鄉長 吳家碩 FB：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師 IG：craftsleeper.wu 延伸閱讀：網站「好夢指南」、《身體喜歡你這樣睡》 ✨ 《好夢鄉》為ｉ聽聽原創節目，最新單集將在 App 優先獨家首播七天 (⁠下載請至App Store、Google Play)，也歡迎來逛逛「ｉ聽聽官方網站」 ✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora (⁠[email protected]⁠)

歡迎進入好夢鄉~這是一個讓你越聽越會睡的好地方~ 節目初登場，先來熱烈歡迎好夢鄉的鄉長吳家碩，分享身為臨床心理師與睡眠管理職人，擁有超過20年經驗，如何守護大家的睡眠時光，而且無論是睡不好還是不容易入眠，那些關於睡眠的大小問題，未來都可以在好夢鄉找到答案~ 為什麼會有好夢鄉這個節目誕生？只要睡得好，生活真的就會更美好嗎？睡眠之於人體有什麼必要性？按下收聽鍵，開始與好夢相見~ 🕯️ 好眠重點 ▪️為什麼會有《好夢鄉》 ▪️睡得好，生活更美好~ ▪️睡眠修復你的腦力、體力、心力 ▪️什麼是完整的睡眠循環 ⭐ 喜愛節目的朋友們，請在 Apple Podcast 送給鄉長五顆小星星或留言~一起點亮好夢鄉~ 🐑 鄉長 吳家碩 FB：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師 IG：craftsleeper.wu ✨ 《好夢鄉》為ｉ聽聽原創節目，最新單集將在 App 優先獨家首播七天 (⁠下載請至App Store、Google Play)，也歡迎來逛逛「ｉ聽聽官方網站」 ✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora (⁠[email protected]⁠)