姜就一下

这是《姜就一下》新的系列《小地方来的人》第一期，我们从“楼房”聊起。崔永旺从山西农村、县城宿舍、北京合租房，一路讲到 CBD 写字楼：第一次爬上 30 层面试，第一次看见高楼时想“这里一定有我的位置”，也第一次意识到，有些苦不必再用来证明自己。楼房不是建筑，而是小地方的人对城市、体面和自我的想象。【时间轴】[00:00] 从一栋楼开始聊“小地方来的人”聊从县城、乡镇和普通家庭出发的人，后来怎么理解城市、工作，也怎么重新理解自己。这一期从“楼房”开始，因为它看起来很小，却藏着很多小地方的人对城市的想象。崔永旺说，楼房这个点以前从来没有人问过，他自己也没有认真想过。[01:12] 小时候父母说：以后要去写字楼上班崔永旺从小听父母说，长大以后要去写字楼里上班，但什么是写字楼，写字楼里面有什么，他们从来没有讲清楚。这个朴素的期待一直潜移默化地影响着他，好像“去写字楼上班”就代表着走出去、去到一个更体面的地方。他 1995 年出生在山西农村，真正离开家住宿，是从小学五年级去镇上读书开始的。[01:27] 从农村到镇上：第一次住进集体宿舍小学五年级，崔永旺住进镇上小学的二层楼宿舍，二十平左右的房间里挤着上下铺大通铺。那是他第一次走出家门在外面住，房间很窄，人很多，生活条件很差。到初中去县城读书后，他先住在学校外的小饭桌，后来又被父母要求住进学校宿舍。[02:25] 县城宿舍：脏乱、拥挤和校园里的不安全感初三时，因为成绩波动，父母觉得他晚上能在县城里溜达，可能不好好学，就要求他住校。学校宿舍离厕所很近，早晚味道特别重，脏乱差到“进厕所睁不开眼”。那里也有校园霸凌和学校外小混混的记忆，这段经历构成了他早期对“住在楼里”的复杂感受。[03:15] 第一次感到视野开阔，是住到大学五层宿舍高中三年他一直住宿，但都住在一楼，直到大学换专业后搬到五层，才真正感到自己住在“高一点的地方”。他很喜欢站在阳台往下看，觉得视野突然开阔了。我们也聊到，小县城过去很少有高楼，所以后来在大城市看到高楼时，那种震动会很具体。[04:32] 为什么来北京：看似有选择，其实没有那么多选择崔永旺 2017 年从山西农业大学毕业后来北京，他说如果要讲得漂亮，可以编出很多冠冕堂皇的理由。但真实原因是，当时并没有太多选择：太原没什么意思，南方饮食和气候不适应，北方大城市里北京最直接。大四考研没有考上后，他抓紧来北京实习了两个月，实习公司又说可以转正，于是毕业后就回来了。[05:42] 拒绝中青报机会：年轻时以为清闲不是自己想要的大学期间，他曾在线上为《中国青年报》体育部实习近两年，也写过很多报道。2017 年 5 月，中青报体育部老师联系他，说下半年可能有编制机会，可以报名考试。他拒绝了，一方面因为答应过原实习公司会回去，另一方面是当时觉得报社太清闲，不想过那样的生活。[06:51] 第一家北京公司：薪资还没谈，就已经回来上班了2017 年毕业后，他回到实习公司上班，过了一周老板才想起来问：“你那个薪资是不是还没谈？”这件事也体现出他当时的年轻、实诚和不太会为自己谈条件。但真正让他记住这家公司和北京的，是那次发生在 30 层楼里的面试。[07:15] 第一次来北京面试：为了不迟到，爬上 30 层2017 年 3 月，他去大望路一栋商住两用楼面试，约的是下午两点，1 点 50 到楼下时发现电梯大排队。他怕迟到，也不好意思发消息让对方等，于是直接从一楼往上爬。那栋楼结构特殊，他实际大概爬了 15 层，但当时是抱着“爬 30 层”的决心上去的。[08:34] 到了门口，却因为没网只能发短信爬到楼上后，他发现楼道里没有网，微信发不出去，只好给面试官发短信。半小时后老板出来，问他怎么来了也不说，他说自己发了短信。老板回了一句：“2017 年了，谁还看短信？”但也正是从那次面试开始，他留在了第一家公司。[09:29] 这不是宏大的奋斗叙事，而是很笨地给自己争位置回头看这件事，崔永旺说时光倒流他还是会爬，但不会把它当成壮举。他当时也没有告诉面试官自己是爬楼上来的，没有用吃苦来换取同情或好感。我很喜欢这个故事：一个刚毕业的人，还没有真正进入所谓的大楼，但已经用很笨、很实在的方式，试着给自己争一个位置。[10:36] 终于进了写字楼，哪怕它其实是商住两用房那次面试之后，他终于进入了父母口中“写字楼里上班”的生活。虽然那其实是一栋商住两用房，不是想象中真正豪华的办公楼，但对他来说，已经是第一次进了“大楼”。我觉得很多小地方父母说“以后去写字楼上班”，并不是知道楼里有什么，而是期待孩子去一个更高、更亮、更体面的地方。[11:20] 第二次被楼房击中：北京 CBD 和光华路 SOHO2018 年 3 月，他去北京 CBD 的光华路 SOHO 面试，那次面试一开始他就知道自己大概率不行。但从光华路 SOHO 出来的第一刻，他看到对面的高楼、央视大楼和中国尊，心里非常震动。他当时想的是：我以后肯定会回到这里上班，这个办公楼里绝对会有我的一个办公位置。[12:48] 高楼带来的震动：原来生活还可以是这样的很多小地方来的人应该都能理解这种震动：不是因为一份具体工作，也不是因为一个明确机会，而是突然看见了以前没有见过的空间。那一刻会觉得，原来生活还可以是这样的，我是不是也应该在这里有一个位置。我也会对 CBD、国贸、高楼天然产生向往，因为它满足了我对大城市、白领生活和“真正繁华”的很多想象。[13:58] 大楼意味着光鲜、体面和被认可崔永旺说，大楼里面意味着光鲜亮丽，也意味着别人的认可。如果告诉别人“我在中国尊 100 层上班”，即使对方不知道公司具体做什么，也会觉得这个人好像很厉害。这种向往并不是虚荣那么简单，而是因为从小没有见过，所以高楼天然带着一种“走出来”的证明感。[14:22] 终于进入光华路 SOHO：想象中的都市生活开始了2018 年 6 月，因为自己做的一个项目被看见，他再次回到那家公司面试，并顺利入职。他终于进入光华路 SOHO 上班，那个大楼干净、大气、豪华，满足了他对写字楼的很多想象。我们也聊到，小时候看 TVB，会以为下班后大家去酒吧喝一杯，夜晚很长；但真正上班后会发现，北京不是这么运转的。[15:39] 36氪那栋黑色大楼：工作、热爱和想带父母来看2020 年，他离开上一份工作，去了 36氪所在的那栋黑色大楼。那栋楼很气派、很酷，也能看到很远的城市景象，他拍过很多照片。他特别想带父母来北京看一看，一方面是让他们知道“写字楼里到底有什么”，另一方面也想告诉他们：我真的做到了。[16:39] 在楼里战斗过：加班到一两点，但很少拿出来说他把那栋楼视为自己战斗过的地方，因为在那里度过了很投入、很开心的三年。他也在那栋楼里加过很多班，有时加到凌晨一两点。但他很少跟同事或领导说自己前一天加班到几点，因为那时候更多是出于热爱，真的喜欢那份工作。[17:34] 北京租房第一站：十几平、一张床、一张桌子2017 年 3 月，他和大学室友在北京租了第一间房，10 到 15 平左右，一张床、一张桌子，东西都塞在床底下。那个房间不太正规，但有独立卫生间，所以在当时已经算有一点安慰。后来他多次回到那个小区，看见那个小小的正方形窗户，就知道那是自己当年住过的地方。[18:32] 很早就开始回看人生的人我发现我们都刚三十多岁，但崔永旺回看人生的次数比我多很多。他会在大学舍友群、村里发小群里冷不丁发十年前、二十年前的老照片。来北京九年，如果把住过一周以上的地方都算作一次“家”，他至少搬过十次家。[19:26] 被中介骗走一个半月工资刚毕业那几年，他房子经常换，也被中介骗过。当时一个隔断房出了问题，中介让他们赶紧搬，但押金和剩余房租都没有退回来。他最后办了一张信用卡把钱补上，没有告诉任何人，只是对自己说：五年以后，这件事一定会变成一个可以讲出来的故事。[20:49] 羞耻感不只来自被骗，也来自住得很差我问他，当时是不是也会有一种羞涩，不想被别人知道自己住这么便宜、这么差的房子。他说被骗和住得差是两件事，他确实会为住得差感到羞涩，但被骗这件事说了也没用，只能自己扛过去。到今天再讲出来，他已经可以面不改色，因为它真的变成了一个故事。[21:30] 愿意袒露不完美，是这一期最珍贵的地方我第一次听他讲这些故事时很震惊，因为那是很私密、也未必正面的经历。我也知道，这不是因为采访技巧多高超，而是他自己愿意把这些事情讲出来。他不想讲一些“北漂租房攻略”式的冠冕堂皇的话，如果接受这个采访，就想认真聊真实发生过的事。[22:38] 勇敢面对自己的过往，是一种稀缺能力崔永旺说，这很大程度来源于勇气，尤其是勇敢面对自己的过往。愿不愿意说是一回事，愿不愿意看见又是另一回事。看见自己的过往和不完美已经需要勇气，把它公开讲出来，需要更大的勇气。[23:06] 住半地下室：我努力说服自己喜欢，但身体不接受2021 年，他住过一段时间半地下室，主要原因是便宜。但每次回家往下走，他都会觉得身体上不舒服。疫情期间，他宁愿拿着东西去小区楼下、公园石凳、花丛旁边办公，也不想待在那个房间里。[23:58] 身体比道理更诚实崔永旺说，主观意识上他一直想让自己喜欢那个地方，告诉自己“挺好的”。但大脑会欺骗你，身体不会欺骗你。我也觉得，有些不适应不是矫情，你不喜欢一个空间、不适应一种工作节奏，身体其实会先替你给出答案。[25:24] 北漂叙事变了：不是所有苦都值得吃崔永旺认为，我们这一代北漂和上一代不太一样。上一代人可能觉得住一两年不见光的地下室也没什么，但这一代人可能已经把半地下室当作底线，下一代甚至可能不再来北漂。很多人不再相信自己一定能在北京拿户口、买房，也就没必要再用上一代的吃苦叙事要求自己。[26:00] “别人都能行，我为什么不行？”是一种隐形 PUA小镇青年很容易用吃苦叙事要求自己：别人能住地下室，别人能高压工作，为什么我不能？他当年住半地下室时，也这样说服过自己。但后来他意识到，身体每天都想逃出去，这件事本身就已经说明了问题。[26:47] 在大厂学到：我不接受就是我不接受去京东之前，他也想过：京东有那么多人，别人都能行，为什么我不行？真正进去后，他发现自己完全适应不了那种快节奏、高压力的工作状态。离开之后他明白了：不管这家公司有多少人适应，我能行就是我能行，我不接受就是我不接受，别人的状态跟我没关系。[27:21] 应试教育让人很难不比较崔永旺说，从小被应试教育塑造的孩子，很难不和别人比较。班级排名、分数、名次会从很早的时候进入人的心智，几乎刻在骨子里。这也是为什么长大后我们还会下意识地问自己：别人可以，为什么我不可以？[27:46] 从半地下室搬到有阳台的三层房子从半地下室搬出来后，他住进了一个三层合租房，房子有阳台，阳台外有一棵很高、很茂盛的树。他买了高脚桌和高脚椅，经常在阳台上喝点小酒，或者煮一碗西红柿鸡蛋面。那个房子让他感到美好，也让他重新确认：住处对一个人的身体和生活状态真的很重要。[28:34] SKP-S 附近的 30 层：梦寐以求的高楼和长安街日落后来他去了蒙牛，部门搬到大望路 SKP-S 附近的 30 层。从那里可以看到笔直的长安街，天气好时甚至能看到西山，日落非常漂亮。他拍过很多日落照片，但拍到后来，连这样梦寐以求的风景也会慢慢变成日常。[29:48] 你曾经那么向往的大楼，也会被工作烦恼冲淡他发现，一个人刚进入特别漂亮的大楼时，兴奋值可能是 100 分，烦恼值是 0 分。但工作开始后，烦恼值会一点点增加，兴奋值会一点点下降。不是楼不漂亮了，而是工作里的压力、加班和具体烦恼，会慢慢冲刷掉最初的憧憬。[31:46] 楼房不只是楼房，它是“我终于走出来了”的感觉录完这一期之后，我一直在想，楼房为什么会让我这么有感触。可能因为对很多小地方来的人来说，楼房真的不只是楼房，它很早就出现在我们的生活想象里。第一次看到 CBD，第一次经过玻璃幕墙的大楼，第一次站在高楼层往外看，心里会有一种很难说清楚的感觉：原来我也可以来到这里。[33:05] 站得更高，不代表生活就变轻松了真正进入那些楼之后，人生并不会自动变好。大楼里也有工作压力、加班、比较、适应不了的节奏，也有很多你以为自己能扛、但身体已经很抗拒的东西。你曾经以为站在更高的楼层能看到更远的未来，后来才发现，视野变好了，不代表生活就变轻松了。[33:33] 走出来只是第一步，更难的是重新理解自己这一期珍贵的地方，不是崔永旺讲了一个成功励志故事，而是他讲了很多不那么体面的细节。小时候我们很容易相信，只要走出来就好了；后来才发现，走出来只是第一步。更难的是在一栋又一栋楼之间，慢慢分辨什么是自己想要的，什么只是别人告诉你应该要的。[34:53] 有些苦，我不想再用来证明自己了这一期聊的是崔永旺的楼房，但它也可能是很多小地方来的人都曾经想走进去的那栋楼。后来我们慢慢明白，走进一栋楼不等于人生完成了，站得更高也不一定代表活得更好。真正重要的是，有一天你可以诚实地说：这个地方我想去，这个生活我能接受，但有些苦我也不想用来证明自己了。【嘉宾简介】崔永旺，二本毕业，山西后生，北漂9年，前36氪新媒体负责人，前蒙牛、京东市场部。不上班ing，日更写作小纸条+视频日记。Ai时代的手搓艺术家。【当时录制窗外的场景】【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播。【添加听友群/联系我】添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

养一只小猫，到底意味着什么？我和Tia从一只被抱回家的小猫聊起，聊到成年女儿和妈妈之间那些说不清的关系。妈妈嘴上说不养，后来比谁都上心；女儿一边想证明自己能独立，一边又被妈妈的照顾托举。长大以后才发现，母女关系不是一场郑重的和解，而是很多个小瞬间：她端来水果，你开始理解她的辛苦；她忍不住控制，你也终于看见她的不安。没有完美妈妈，也没有完美女儿。真正的长大，也许是不再急着偿还母爱，而是慢慢看见她作为一个具体的人。就像《她们和她们》提醒我的那样，在“妈妈”这个身份之前，她首先也是一个有自己来处、选择、遗憾和欲望的女人。【时间轴】[00:09] 母亲节，不只想说感谢妈妈真实的母女关系并不平整，里面有爱，也有很多别扭。我们从一件很小的事聊起：养猫。[00:51] Tia的一只甲鱼和一只小猫Tia家里有一只叫"小明"的甲鱼，还有一只叫"十一"的小猫。甲鱼本来来自菜市场，却因为生命力顽强被家人养了快二十年。从小动物开始，我们慢慢进入“一个生命进入家庭以后，会改变什么”。[02:43] 父母嘴上说不养，后来比谁都上心姜旭最高峰时养过八只猫，现在因为猫和父母的互动变多了。很多父母对养猫都是“口嫌体正直”，一开始反对，后来反而舍不得还。猫进了家门以后，它不只是宠物，也成了家庭关系里的新成员。[06:36] 养猫以后，开始重新理解家务和责任养猫让我重新审视家庭关系，也让我更重视家务和生活秩序。长毛猫、猫毛、打扫、保洁，这些具体的麻烦让我意识到：照顾不是一句轻飘飘的话。猫会带来巨大的工作量，也会让家人重新分配责任。[07:41] 小猫加速了Tia离家的过程Tia因为养小猫，提前搬进了新家，还专门给猫准备了一个房间。自从养了猫，人会开始心系小猫，想给它添置新的东西。养猫像是提前体验照顾一个小生命，也像一次成人训练。[09:18] 养猫像提前养小孩：谁承担，谁才真的负责养猫让我开始理解父母：猫每隔几天还需要有人看一眼，更何况是孩子。提亚妈妈曾经不同意她养猫，因为白天真正要照顾猫的人可能是妈妈。这让我意识到，做决定不等于承担责任，真正的负责是把日常也要有付出。[12:24] 三十多岁还被妈妈照顾，是不是不独立？我们聊到一种有点尴尬但真实的状态：成年以后，还是会被妈妈照顾。妈妈会做饭、洗衣服、端水果、提醒喝水，这些照顾有时也让人产生羞耻感。但独立不只是拒绝照顾，而是有自己的收入、判断和生活选择。[14:22] 妈妈需要我，我也开始带着妈妈生活Tia说，自己有独立收入，也会带妈妈出去吃饭、逛街、喝咖啡。成年后的母女关系不是单向照顾，女儿也开始带妈妈体验新的生活。我也越来越珍惜和父母相处的时间，因为离家越久，陪伴越少。[16:00] 亲密母女，也不一定什么都说Tia和妈妈关系紧密，但她并不是一个很会表达情感的人。我们都不太习惯把工作、痛苦和难题拿去跟父母说。父母期待我们求助，但我们也会担心说了以后只会让他们更担心。[18:59] 外地父母来到北京，生活重心可能只剩下女儿我意识到，妈妈来北京陪我，其实牺牲了她在老家的社交和生活节奏。对外地投奔子女的父母来说，如果没有小孩、工作或新的社交，他们的生活很容易只剩下子女。这让我对妈妈的陪伴有感激，也有一点焦虑。[20:03] “我是我妈很大的成就感所在”提亚说，妈妈从来没有后悔生下她，也没有催她必须结婚生子。对她妈妈来说，孩子平安长大、过得快乐，就是很重要的事。这种稳定的爱，会让女儿在吵架和分歧之外，始终知道自己是被爱的。[21:33] 妈妈在身边，生活感好像回来了我最近和妈妈一起买菜、回家，在北京突然有一瞬间像回到了老家庄河。互联网工作让人离生活很远，而妈妈在身边，会让人重新感到日常的稳定。熟悉的人在身边，哪怕什么都不做，也是一种支持。[23:29] 小猫成了妈妈和女儿之间的新话题提亚给妈妈开了猫咪摄像头权限，妈妈每天都会看小猫，还实时转播。对很多成年女儿来说，工作上的痛苦不敢跟父母说，但猫可以成为安全的共同话题。养猫让母女之间多了一种轻松的连接方式。[25:15] 妈妈承上启下：上有老，下有小我看到妈妈一边照顾我，一边还通过摄像头关心老人，会突然感到恐惧。妈妈在家庭里承担了太多照顾责任，甚至我已经三十岁了，她还在认真照顾我。这种无微不至的照顾，很温暖，也会带来另一面。[25:53] 照顾和控制，常常长在一起很多妈妈的照顾背后，也会带着一点控制欲。她们会用自己的审美、生活习惯和家庭标准，来判断什么才是“更好”。真实的母女关系不是单纯温情，而是爱、控制、期待和拉扯交织在一起。[28:57] 没有完美父母，也没有完美女儿二十多岁时，我们可能都期待过一对完美父母：有钱、有学识、会托举、懂边界。三十多岁以后，我开始意识到，自己也不是一个完美的女儿。如果我也做不到完美，就很难要求父母在工作、婚姻、家庭和亲子关系里都完美。[31:08] 理解父母，也是一个漫长课题父母学会理解我们很难，我们学会理解父母也同样很难。Tia说，她对妈妈有心疼，甚至会有一点怜悯，但不能让妈妈感到自己被孩子怜悯。看见妈妈的人生遗憾，不等于要替她改写人生。[34:03] 不试图改变父母，也是一种相处方式Tia曾经因为和父母关系不愉快做过心理咨询，但后来发现很难真正改变父母。我也越来越觉得，不要总试图改变别人，包括父母。有时候保留表达空间，比争论出对错更重要。[36:29] 吵架以后，还是知道她爱你家人之间会吵架，会观念不合，但转身以后又会重新贴近。小时候会觉得妈妈喜怒无常，长大后才明白这也是亲密关系的一部分。家人很重要的一点是，即使发生争吵，你仍然知道她是爱你的。[38:01] 养猫，是一种成人仪式对Tia来说，真正决定养猫，是因为她有了独立空间，也能独立负担这个生命。小猫是流浪猫，从遇见到带回家只隔了一天，这里面有缘分，也有决断。妈妈嘴上说不想碰猫，但触碰到小猫体温以后，情感就变了。[39:37] 猫让妈妈的表达欲变旺盛了有了小猫之后，提亚妈妈给她发微信和语音的频率变高了。对我来说，猫也分走了妈妈一部分注意力，让我身上的压力变轻了一点。猫成了一个新的家庭成员，也成了母女关系里的缓冲垫。[40:42] 不只把妈妈当妈妈，也看见她会老Tia很早就开始带妈妈出去走走看看，因为她希望妈妈有更多自己的经历。看见妈妈长白头发、腿脚不利索，会意识到父母正在从中年走向老年。父母年过半百以后，我们真正能陪伴他们的日子会越来越少。[42:07] 妈妈照顾孩子，孩子也在照顾妈妈子女其实也是妈妈付出的既得利益者，我们享受了很多照顾。三十岁以后，父母不只是照顾我们，也会在很多时候依靠我们。我们同时也在满足父母的照顾欲，让他们感觉自己仍然被需要。[43:33] 允许父母表现，也是在给他们价值感我以前会不好意思让妈妈帮我收拾衣服、做饭，后来意识到这是她表达价值的方式。年龄越大，越要允许父母在一些事情上表现，给他们被需要的空间。这不一定是退回小孩状态，而是成年以后重新学习互相照顾。[44:16] 长大以后，学会另一种爱妈妈的方式不只是想说“感谢妈妈”。长大以后，我们可以不只是接受妈妈照顾，也不急着偿还她的辛苦。更重要的是认真看见她：看见她的嘴硬和心软、牵挂和疲惫，也看见她作为一个具体的人，曾经怎样爱过我们。【嘉宾简介】Tia，上海出生北京长大，90后，系统学过社会学的学渣。口味酸甜辣，但不怎么吃甜食。Tia的猫和猫的房间：【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，一位大厂爱好者。【本期音乐】陈婧霏-她不再幻想（电影《好东西》宣传推广曲）【本期母亲节图书推荐】《她们和她们》是《人物》杂志三位资深女性记者安小庆、林松果、李斐然的女性报道集，全书收录了 12 个真实的女性故事，其中既有曾引发全网热议的《平原上的娜拉》、《外婆在厨房写作》等 9 篇经过重新修订的深度报道，也有 3 篇作者首次袒露心声的独家长篇自述。这些故事跨越了年龄、阶层与地域，既记录了西北农村女性刘小样 "我宁愿痛苦，不要麻木" 的觉醒、普通老人杨本芬在灶台边写出《秋园》的传奇、古生物学家张弥曼跨越半个世纪的学术人生，也关注了安徽长丰县性别平等改革、内蒙古免费 HPV 疫苗普及等具有时代意义的社会议题，而三位记者的自我书写更形成了 "女性书写女性，女性照亮女性" 的独特闭环，用克制而有温度的笔触，既呈现了个体生命的细腻挣扎与坚韧力量，也映照出整个时代女性的共同命运与心灵轨迹。【添加听友群/联系我】添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

有人离开大厂做自由职业，有人继续上班但把生活重心放回自己身上，也有人一边找工作，一边重新确认自己其实需要秩序、协作和稳定感。我们聊上班、离职、副业、创作、休息，也聊工作到底是意义感、收入来源，还是一种可选择的生活方式。稳定不是一家公司给的：上班、副业、兴趣和身体，怎么重新排顺序。【时间轴】[00:09] 离职几个月后，我还没想清楚要上哪一种班●  我从上一家大厂 AI 业务离职后，到四月底还没有去新公司上班。●  这几个月里，最难的不是有没有工作，而是要判断什么样的公司能容纳我的内容身份。[00:49] 三个打工人的状态：离职、上班和副业并行●  阿柴去年 10 月从大厂裸辞，现在接活做“野生编剧”。●  江江在一家朝九晚六的企业工作了两年半，同时也在做小红书和兴趣生活。●  这一期借着五一劳动节，聊聊“这届打工人不是不想努力了，是开始重新理解劳动”。[02:06] Boss直聘像打工人的情绪稳定器●  江江此前多份工作都是一年左右，也经历过几次裁员 N+1。●  我发现自己即使有班上，也会打开 Boss直聘看看，确认市场上还有没有新机会。●  有时候看招聘软件不是为了立刻跳槽，而是想知道“我在市场上是不是还被需要”。[03:13] 上班、副业和自由职业，三种作息完全不同●  江江的状态是朝九晚六，下班拍小红书、打柔术、教手机摄影，周末还有社交和自媒体生活。●  阿柴进入项目期以后，作息变得非常不稳定，经常凌晨五点睡、下午起。●  我虽然没去公司上班，但做节目也尽量按照上班时间安排，录制、剪辑和见面都放在工作日。[05:04] 我需要秩序，所以我可能真的爱上班●  我一直不太愿意承认自己在做自媒体，更习惯把自己理解成“做内容的人”。●  即使是创作类工作，我也希望有固定工作时间，最好是早上十点到晚上六点。●  我需要日出日落，也需要工作和休息之间有清晰边界。[07:20] 周末不回消息，是打工人重新夺回边界●  江江已经让领导和朋友习惯了：周末上午找不到他，因为他必须睡觉。●  阿柴以前在大厂项目里，周末经常也要看手机，因为项目上线不分工作日和休息日。●  我慢慢意识到，真的着急的事会打电话，微信消息有时候就可以默认是漂流瓶。[09:12] 离职三个月，是前同事开始好奇的坎儿●  阿柴发现，刚离职时大家都是祝福，到了三个月左右，很多同事会突然来问“你现在在干什么”。●  离职后的空窗很容易被外界审视，别人关心的不是你爽不爽，而是你有没有“接上下一站”。●  江江也遇到过类似的打听：出去旅行时被问“工作还没找好，不焦虑吗”。[10:58] 从甲方到乙方，劳动的实感变强了●  阿柴说，大厂很多时候不是做具体的活，而是在做基建、派活。●  现在接活写剧本，像是从“发作业的人”变成了“写作业的人”。●  如果只看舒适度，大厂可能更舒服；但如果看实感，亲手写出来的东西会更接近自己。[12:29] 工作不是人生意义，也可以是一种合作关系●  江江认为，上班就是在有效时间里获得更高收入，本质上是一种项目合作。●  我也越来越觉得，工作应该是我和公司合作，老板和同事都是合作方。●  很多人想在工作里找意义感，但意义感并不总是由公司直接提供。[14:17] 年轻时对工作的想象，后来都被现实改写了●  我以前向往的是喝茶看报纸、不太累、早点下班、有完整休息时间的工作。●  阿柴理想中的工作，是一群热血的小伙伴一起为了一个项目努力，做出能打动人的东西。●  进了大厂以后才发现，协同、KPI 和部门立场会把“热血团队”变成更复杂的现实。[16:24] 不是所有努力都有好结果，有时问题在生态位●  江江以前每份工作、每个项目都会想办法做到最好。●  后来他发现，有些结果不是努力程度决定的，而是跟岗位、机会和业务阶段有关。●  如果一个项目本身有问题，再努力也可能只能拿到那个位置允许的结果。[18:11] 工作里要不要尊重自己的感受？●  我以前在工作中不太把感受放在第一位，最重要的是结果和交付。●  江江会先判断自己喜不喜欢，如果喜欢就全力做；如果不喜欢，可能做到 60 分就可以。●  这也引出了一个很真实的问题：在大厂里，“挑活干”到底是聪明，还是不职业？[21:26] 主业不一定是上班，成就感可以放在别处●  江江认为，自己的主业从来不是上班，而是围绕自己的成长和进步展开。●  他在工作里学工具、练能力，但真正的成就感可能来自小红书、教学和兴趣探索。●  我们也聊到，很多时候要主动告诉领导“我这件事做得不错，你快夸我一下”。[23:54] 有人上班被掏空，有人下班才真正回血●  对我来说，上班会消耗掉生活里大部分能量，下班后很难再做别的事。●  江江刚好相反，他觉得上班已经消耗了，所以更要去做新鲜的事情给自己补能量。●  教手机摄影、打柔术、做内容，对他来说不是负担，而是在补充自我。[25:55] 承认“爱上班”，好像变成了一件有点羞耻的事●  阿柴开始意识到，自己其实真的爱上班。●  在“离开大厂才是人生旷野”的叙事里，承认自己爱上班、想回大厂，好像反而不够清醒。●  我也发现自己喜欢当 owner，喜欢推进流程、催进度、横向协调，这些能力最适合的地方可能恰恰是大厂。[28:17] 没有绩效之后，劳动靠什么评价？●  阿柴现在写剧本接活，不再有大厂里那套绩效、汇报和项目结果的评价体系。●  没有人时时刻刻评价她，反而让她觉得轻松一些。●  但新的问题是，自由职业需要自己给自己建立秩序、反馈和判断标准。[30:04] 现在最累的，不只是忙，而是精神损耗●  江江觉得累的地方在于，当前工作对他身价和能力的提升似乎有限。●  阿柴觉得写作是一种不断往外掏的过程，写别人时也会不断照见自己。●  写作本身也是一种自我暴露，累的不只是交付，还有面对自己。[31:57] 有些累是愿意的，因为它带来小确定的进步●  阿柴虽然常常熬夜写戏，但如果能把一场戏写好，就会非常开心。●  江江只要每天在工作、课程、小红书或兴趣里有一个点发生变化，就会觉得这一天没有白过。●  真正支撑人的，可能不是宏大的职业规划，而是每天一点点可感知的进步。[33:09] 做喜欢的事，也要学会保护身体●  江江现在会更在意睡眠和身体，如果研究 AI 太晚，第二天会主动请年假休息。●  喜欢一件事不代表可以无限透支，身体垮了，喜欢的事也做不久。●  对创作型自由职业来说，不能永远依赖灵感爆发，最终还是要把它变成日常方法。[37:08] 副业不一定要变主业，也可能变成新的生活实验●  江江不一定想永远维持“主业+小红书”的双线状态。●  他更期待在小红书之外，继续找到好玩、能商业化、也能带来体验感的新事情。●  对他来说，稳定不只是待在一家公司，而是收入来源、能力来源和生活选择变得更多元。[40:06] 想做的事，可以先做出来，再告诉别人●  阿柴说，如果自己真的很想做一件事，通常不会提前告诉太多人。●  因为一旦说出来，就会听到很多建议、风险提醒和否定的声音。●  有些事情适合先干，等干得差不多了，再把结果拿出来分享。[42:34] 不是所有建议都值得听，尤其是没做过的人给的建议●  做账号和做内容时，经常会有人说“你应该往某个方向靠一靠”。●  我发现，没做过这一行的人最爱提建议，真正做得好的人反而不会随便指点。●  好的建议不是上来否定你，而是在你主动求助时，给出具体、可参考的路径。[43:20] 劳动不只有一种答案，重要的是重新理解自己●  我不太理解单纯抱怨工作的状态，因为即使是基础、繁琐、重复的事，也可能在培养手感。●  每个人对劳动的理解都不一样：有人需要秩序，有人需要自由，有人需要成就感，有人需要边界。●  这届打工人不是不想努力了，而是开始认真思考：什么样的劳动，才值得我继续投入。【嘉宾简介】阿柴，前大厂女工，现十八线野生编剧，兴趣爱好涉猎广泛，但样样不精通，主打随机探索新身份。江江，31岁，小红书万粉爱拖更的胡同博主➡️Oliver，曾写过千赞转化千粉的爆文（后来再也写不出来）。普通上班族，夜校老师，巴西柔术白带三条，Vibe Coder 。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，一位大厂爱好者。【添加听友群/联系我】添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。本期节目来自荔枝App五一劳动节特别企划「职场进化论」活动

【时间轴】00:00 十月为什么是个很好的离职月？阿柴一开场就提到，“十月是一个非常好的离职月”，因为再往后拖，很容易被 13 薪、年终奖和“再等等看”困住。我们聊到，很多离职不是被某件事突然刺激到，而是心里已经想了很久，只是终于下定决心。阿柴也很坦白地说，出来之后确实开始想念大厂这个“温床”。03:26 想离职，不一定是因为钱，可能是因为太想做点自己的事阿柴提到，自己不是为了多赚一份收入才想离开，而是一直想做作品，想试试编剧、写作或自媒体这样的身份。她也说得很直接：只要还在上班，精力就会自动被主业吃掉，很难真的分出心力去做副业。这段里最打动我的，是“人在安逸的时候，也会想折腾”。05:07 中台岗位，为什么最难确认自己的价值？阿柴说，比起薪资和职级，她更在意的是成就感、价值感，以及“我有没有看见我自己的价值”。我也顺着聊到，中台岗位最大的问题之一，就是不直接面对客户，做了很多事，却很难一句话讲清楚自己创造了什么。很多优秀的人在这种岗位上内耗，不是不努力，而是太难被看见。06:58 第一份工作要不要做中台？阿柴并不太建议刚毕业就做中台，因为中台能练横向协作，但未必能很快扎下纵向能力。我们还聊到，纯平台、纯互联网出身的人，确实容易把业务理解得太“流程化”，但对具体行业的理解不够深。对很多垂类岗位来说，经验和实操，往往比“会拉通”更重要。11:29 不上班以后，人会不会更轻松？阿柴说自己没有真正“休息”，而是一直在给自己找活儿干。我也承认，不上班的时候，自己反而会算“今天如果去上班，本来能赚多少钱”，这种焦虑很真实。上班时反而敢心安理得地休息，不上班以后，连休息都容易带一点负罪感。13:09 自由职业没有想象中松弛阿柴提到，自己离职前其实认真算过存款，先确认生存问题，再考虑成就感问题。她也说，自由职业并没有让自己变松弛，反而更紧绷了，“我干自由职业，跟干坐班没有任何区别”。真正的区别不是换了地点办公，而是所有秩序都得自己重新搭。16:04 为什么接项目也会焦虑？我们聊到，很多项目一旦按“工作”的标准来算，就会忍不住去算 ROI、算时薪、算它到底值不值得做。我提到一个现实标准：如果副业收入还远没有稳定到主业的几倍，很多人其实都很难安心把它当成全职。阿柴也认同，很多人不是赚不到更多，而是不想把自己完全当成机器。18:47 离开公司以后，社交圈真的会更大吗？阿柴的感受反而相反：不上班以后，倒是顺手整理了一遍社交圈，看清了哪些人会留下来。我也提到，现在如果有人跟我长时间在微信上来回聊，我反而更想直接见面，因为文字很容易制造误解。离开公司之后，很多关系会自动沉淀，留下来的，通常才是真正有交集的人。20:44 最难熬的，往往不是失败，而是悬而未决阿柴分享了自己接试稿、等立项反馈的那段时间：没有被明确拒绝，也没有被明确接住，这种状态最折磨人。我说这很像面试面了很多轮，最难受的不是不过，而是一直没有答案。人在这种时候最容易怀疑自己，也最容易开始动摇：要不还是找个班上吧。22:41 从平台出来以后，为什么会更在意合同？我们聊到，出来接项目后，一个很现实的问题就是信任和边界。我很坦白地说，自己就是没法接受“没合同先开工”，因为见过太多合作最后都卡在规则不清上。阿柴也提到，合同不只是流程，它其实是在合作一开始就先把规矩立好。25:24 大厂不只是工作，也是保护我提到，大厂真正重要的一点，是它给很多人提供了一个“不会太差”的下限。阿柴说得也很准，它有点像一层象牙塔；很多时候不是你一个人多厉害，而是平台身份先帮你挡掉了一些不体面的事情。离开之后才会发现，外面的世界不是没有机会，而是很少有人替你兜底。27:48 不上班以后，生活消费和注意力都变了阿柴发现，自己以前上班时很爱买衣服，但离开之后，这部分消费欲望反而明显降下来了。我也分享了一段最近的感受：有时候不是赚多少钱的问题，而是终于开始重新注意自己、照顾自己。以前总觉得所有选题都该做，现在反而更愿意承认：有些事不适合我，就可以不做。30:03 找天赋，不一定靠想，可能要靠试阿柴说，现在这个社会很多人都很迷茫，但只要找到自己真正擅长的方向，再小众的事也有它的价值。她觉得所谓天赋，不一定多宏大，可能就是会讲故事、会吃、会观察、会表达。对她来说，写作、编剧、导演、剧场，都是想亲自走进去体验的可能。32:33 喜欢一件事，不一定非要拿它养活自己我们聊到一个很重要的点：播客也好，写作也好，可以赚钱，但未必要立刻把它变成唯一的谋生手段。阿柴提到，一旦把热爱的事完全变成工作，最后也可能被逼成一套机械的方法论。有些事之所以还能让人开心，恰恰因为它不必承担全部生计压力。33:22 工作的意义，到底是帮助别人，还是提升自己？我提到，自己对工作的意义感，很多时候来自“这份工作有没有让我学到新东西、看到新世界”。阿柴的想法不太一样，她更在意的是“我有没有真正帮到别人”。这段特别好，因为它把两种很典型的工作观放到了一起：一种更偏自我成长，一种更偏外部价值。36:06 做内容以后，怎么面对反馈和评价？我提到，自己做播客时，其实并没有那么在意评论和播放量，流量对我来说更像“流过我的量”。阿柴也说，这种心态对做自媒体挺重要，但上班不一样，上班天然就是另一套评价系统。也许真正难的不是做内容，而是分清楚：哪些反馈值得在意，哪些不必。37:55 为什么有些人上班特别容易内耗？阿柴后来慢慢意识到，自己特别容易内耗，是因为总在想“我能给这家公司带来什么”，一直在往外掏。她会把工作当成一张试卷，想答出满分答案，也很想得到领导的认可。我们都认同，这其实是很多“好学生型员工”最容易掉进去的地方。41:42 离不离开大厂，最后还是要看你想过什么样的生活我们都没有把“离开大厂”讲成一个浪漫答案。如果听完这期节目就觉得离开大厂一定会更开心，这种错觉还是要少一点，大概率不会。无论留在大厂还是走到场外，各有代价，也各有自由，最后还是要看你现阶段最在意什么。【嘉宾简介】阿柴，前大厂女工，现十八线野生编剧，探索不同职业ing。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，一位大厂爱好者。第五届狂喜播客节·叁狂，将在2026年4月25-26日继续在上海·CMG融媒影城举办，届时将有超过200名国内头部主播、嘉宾来到现场，跟热爱播客的小伙伴们展开100多场精彩的主题分享和开放对话。如果你想关注主播姜旭参与场次，4月25日、26日你可以关注：场次 1｜[45]｜4月25日 12:15–13:15场地：5号厅 - 100座（一楼）主题：热搜背后：被“吃掉”的女性视角嘉宾：陈雪、大拖拉、小璐律师、姜旭场次 2｜[109]｜4月26日 09:15–10:15场地：5号厅 - 100座（一楼）主题：中年人如何姜就一下，一场关于先苦中找乐再提钱退休的开放对话嘉宾：姜旭、羊行、乌素、关雅荻场次 3｜[83]｜4月26日 13:00–14:30场地：3号厅 - 134座（一楼）主题：2026年了，怎么还在大厂，不做一人公司？嘉宾：姜旭、乌素、汪惟、判官「第五届狂喜播客节·叁狂」两天115场对话完整「课表」来了，赶紧抢票吧：【制作人】周羽兮【添加听友群/联系我】添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

这期我请到了《不再踏入流量的河》的作者凡之昂。他曾在知名内容机构一路做到主编，却在巅峰期选择裸辞，靠存款写了两年，写下自己的人生第一本书。读完他的书，我有种“对机构媒体、自媒体彻底去魅”的感觉——原来大厂内容团队的光鲜背后，是编辑定框架、作者填素材的流水线作业，写得越多，反而越像工具人。凡之昂说，她不想做能按时高产的机器，只想找回作为创作者的自主意识。如果你也对自媒体行业有滤镜，或者正在纠结“安稳上班”还是“追求热爱”，听听她的故事或许能给你答案。【时间轴】00:10 从“向往”到“去魅” 以前其实很向往传统媒体和自媒体机构，但看完《不再踏入流量的河》之后，反而被彻底去魅了。 聊的不是“自媒体辛苦”这么简单，而是为什么很多看起来体面的内容工作，最后会让人想逃。01:02 不想做“大公司的人”，只想写出好东西 凡之昂说，自己一直最想做的不是进好公司，而是写一个好的东西。 对她来说，在大平台写、小公司写，还是一个人写，差别没有那么大，核心始终是作品本身。03:08 为什么能进入那样的内容平台 不是因为某种传奇背景，而是先试写、再约稿，最后一步步进入正式岗位。 这也说明很多内容岗位看起来神秘，真正进去时，靠的还是稳定写作和交付能力。04:01 明明懂流量，为什么不愿意夸张表达 凡之昂承认自己对流量是有感觉的，但会警惕那种“你一定要看”的兴奋表达。 她更在意的是：如果不靠夸张标题，内容本身还有没有价值。04:49 写作偏好：克制，不靠窥私抓人 聊到读者都爱看八卦、隐私和情绪，但知道会火，不代表一定要写。 对凡之昂来说，写作不是先抓眼球，而是先判断什么值得写。05:19 早年的内容红利，和今天已经变掉的生态 以前内容只要足够新、足够好、能提供信息增量，就真的有可能传播开。 但现在大家争夺的常常不是内容本身，而是标题够不够夸张、表达够不够兴奋。06:29 机构写作最大的问题：不自由 在机构里写作，很多时候写的不是自己最想写的，而是平台调性、热点和节奏要求你写的。 工作中的写作，不是“有没有表达欲”，而是“哪怕没话说，也必须输出”。07:22 为什么写书是完全不同的体验 写这本书时，终于第一次真正拥有了自己的节奏。 不是一周交一篇，不是两周交一篇，而是可以花两三年慢慢想清楚，自己到底要写什么。08:27 机构媒体里，很多作者写的其实不是自己的观点 我们把机构媒体的生产方式说得很直白：很多稿子看起来署的是作者名字，背后其实是主编视角的延伸。 作者当然可以博弈，但多数时候，框架、角度、边界都已经被决定了。10:42 “大编辑、小记者”的工作结构 这种机构自媒体里很常见：编辑定方向、审框架、卡流程，作者负责实现。 你看到的是“这个号的文章”，但很少有人记得具体是谁写的。11:24 这类写作，为什么更像会被 AI 取代的部分 我们聊到一个很现实的问题：当写作越来越流程化、模板化、资料化，它就更容易被 AI 接近。 但至少现在，AI 还很难替代精细阅读、事实核查和文献处理这些部分。13:51 写作明明快乐，为什么最后还是会累 凡之昂说，写作本身一直是快乐的。 真正压垮人的不是写作，而是工作量、频率、交付压力，以及“写不出来也得写”的焦虑。16:54 从兴奋到疲惫：我开始担心自己变成“写作机器” 大概工作两三年后，最明显的感受不是忙，而是害怕自己没有再变得更好。 长期在既定模式里写，很容易越来越熟练，也越来越像工具。17:53 真正消耗人的，往往不是写，而是工作本身 绩效、商业稿、考核、周报、沟通、采访对象、跨部门协作，都会把“写作工作”变成一份很重的综合劳动。 写作的快乐还在，但它已经不再是这份工作的主体了。19:47 创作不是每小时都有产出 有些部分可以靠知识和资料推进，但有些逻辑和连接，就是要想很久。 一整天没写出字，不代表没有工作；可在公司里，这件事往往最难被解释。21:15 坐班、开会、回复消息：内容岗为什么总像没有下班 打卡可以弹性，但时间并不真的自由，因为稿子、选题、作者、领导、突发消息都在追着人跑。 表面上是弹性工时，实际常常是上下班边界很模糊。22:21 为什么不想自己做号，只想写长内容 有的人离开平台后会把能力变成自己的账号，但她不是那种路径。 她更想做的是一个长期项目，想写的是像书一样的长内容，而不是稳定更新一个号。23:08 不上班去写作，经济账到底怎么算 这个选择不是没有代价，而是她算过以后，觉得这个代价自己能承受。 损失的是一年的工资，换来的是一次真正去写自己想写东西的机会。24:14 比起没钱，我更焦虑的是没写出好东西 她说自己对世俗意义上的焦虑没有那么强，因为写作带来的满足感，和工作收入不是一回事。 真正让人难受的，不是“空白期”，而是长期没有写出自己满意的作品。26:56 最伤人的一句话：你怎么没有以前的灵气了 她提到一个特别扎心的瞬间：编辑说，为什么现在写作没有以前的灵气了。 后来她明白，那种状态叫“匠气”——不是不会写了，而是被反复生产磨掉了新鲜感。27:58 新媒体写作里的隐形比赛：不是内容，是数据 以前杂志时代，作者未必知道每篇文章表现怎样。 但新媒体时代，一切都被清楚量化了，稿件好不好，先看数据，久而久之人就会被数据拽着跑。30:32 晋升不只看稿子，也看你是不是“适合制度的人” 能按时交稿、能做出数据当然重要。 但很多时候，能不能顺利晋升，也取决于你是不是一个听话、稳定、少惹麻烦的人。32:15 稳定薪水和自由创作，本来就是交换关系 如果想要稳定工作，就得接受制度的约束。 如果想要更不受束缚的创作，就得承担另一种不稳定，这里面没有绝对正确，只有取舍。33:04 “勤奋就会成功”，放在创作里不一定成立 她说得很透：重复性的勤奋，并不自动带来创造。 你可以越来越熟悉流程，但熟悉到一定程度，也可能只是越来越会完成工作，而不是越来越会创作。33:52 按时高产，最容易失去的是创作者的自主意识 这段很金句：当一个人必须按时高产，和机器的区别就会越来越小。 为了不影响节奏，你得不断压缩情绪、感受和波动，最后失去的恰恰是创作最核心的部分。35:21 知道什么会火，不代表一定要写 我们聊到“会传播”和“想表达”是不是两种能力。 她的回答很有力量：很多作者不是不知道什么会火，只是没有选择去写而已。37:08 熟练，不一定是好事 当一个人知道怎样用更少力气，交出一篇“差不多能过”的稿子时，工作会变轻松，内心却会更痛苦。 因为你知道自己在敷衍，也知道这不是自己真正满意的东西。40:41 写作风格的选择，本质上是作者意志的体现 她不反对情绪饱满、很有表现力的表达方式。 但她自己的偏好一直是冷静、克制，这不是对错，而是一个作者对自己写作方式的选择。43:25 离职不是“旷野”，只是终于承认自己想要什么 这一段特别适合做传播：她不浪漫化离职，也不把它讲成奔向旷野。 不上班没有更高贵，只是更清楚地知道，自己要什么，也知道会失去什么。44:19 26 岁当主编，也没想过后来会这样生活 年轻时当然也意气风发，也会觉得下一步还能往上走。 但人生不是单线升级，变化发生了，就接受新的自己。44:51 在雅安做公益的一年，改变了对“正常人生”的想象 那一年去农村做乡村图书馆，也认识了很多没有按部就班生活的人。 她慢慢意识到，自己不是异类，只是没有按大家默认的节奏活。46:41 不赚钱不是羞耻，没被更多人看见也不是失败 她很清楚地说：不上班、不赚钱，不等于对社会没有价值。 有读者因为这本书感到被理解，那这件事就已经有意义了。48:27 把钱花在写作上，为什么就不行 房子、车、婚育都不是她当下最强烈的欲望，她更想把积蓄花在让自己成为更好的作者这件事上。 这不是冲动消费，而是一个人对自己最看重之事的重新排序。49:28 “写作本身就是一种职业，只是它是一种不赚钱的职业” 这是全期我觉得最能留下来的一句。 职业规划未必要先有一张清晰路线图，有时候先确认“我要一直写”，就已经很清楚了。50:04 22 岁会去，31 岁未必还会去 她没有否认那份工作的价值，只是很坦诚地说，人到了不同阶段，要的东西真的会变。 年轻时想要平台和训练，后来想要的是时间、自由和自己的节奏。52:08 接受目标变化，本身也是成长 不需要因为 22 岁给自己定过一个目标，就一辈子沿着那条路走。 接受变化，接受变化带来的代价，这也是成年人的一种自我完成。53:01 如果几年都没写出来，也不算荒废 她对“空白期”给了一个很强的回答：只要那段时间是在为自己的想法和创作而活，就不叫荒废。 这本书能出版也有运气成分，但在开始写的时候，她已经接受了“不一定能出版”的后果。55:23 现在的状态：自洽，知道自己想干嘛 到结尾时，整期节目的底色很清楚：不是鸡血，也不是苦情，而是一种很稳定的自我确认。 不上班以后，反而没那么多碎片化吐槽了，因为注意力终于回到了真正想写的东西上。【嘉宾简介】凡之昂，前某新媒体机构主编、高级编辑。撰写的文章曾被多个新媒体大号转载，全网阅读量近千万。【推荐书籍】《不再踏入流量的河》“百万加”作者对“流量”与“创作”的反思；一个不愿成为齿轮的人对工作本质的真诚追问。开始给新媒体工作室供稿时，她以为“流量”是市场与读者对“好文章”最直接、最真实的反馈，代表着写作者个人的价值：只要写得够好、够新、够“高级”，就能收获点击率、名声与财富。逃离新媒体行业时，她是账号主编，也是被“爆款文章生产线”淘汰的老旧零件。面对眼前发生的一切，她都能够熟练地用既定的书写套路复述，贴上“焦虑”“躺平”“女性”等热点标签，再用数据、引文、专家姓名让成果看起来可信。这些都是可能吸引流量的做法，但它们能组成一篇好文章吗？她不知道。她不再关心写作，也无法再关心生活。是什么夺走了她的情绪、感知、对创作和生活的热情？她为什么沦为流水线上的齿轮，又为什么不愿再做齿轮？在无数次崩溃之后，她再一次拿起笔，在书写中直面这段工作经历，缝补破碎的自我。她说：“书写这段经历，正是我为自己安排的精神复健。对于一个曾经靠写作谋生，但又在很长时间内因为工作而无法诚实书写甚至不能书写的人来说，还有什么比书写自我更能证明这个‘废掉的’作者不仅能找回写作的能力，更能找回写作的勇气呢？”【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，一位大厂爱好者，最近dating新公司中。第五届狂喜播客节·叁狂，将在2026年4月25-26日继续在上海·CMG融媒影城举办，届时将有超过200名国内头部主播、嘉宾来到现场，跟热爱播客的小伙伴们展开100多场精彩的主题分享和开放对话。如果你想关注主播姜旭参与场次，4月25日、26日你可以关注：场次 1｜[45]｜4月25日 12:15–13:15场地：5号厅 - 100座（一楼）主题：热搜背后：被“吃掉”的女性视角嘉宾：陈雪、大拖拉、小璐律师、姜旭场次 2｜[109]｜4月26日 09:15–10:15场地：5号厅 - 100座（一楼）主题：中年人如何姜就一下，一场关于先苦中找乐再提钱退休的开放对话嘉宾：姜旭、羊行、乌素、关雅荻场次 3｜[83]｜4月26日 13:00–14:30场地：3号厅 - 134座（一楼）主题：2026年了，怎么还在大厂，不做一人公司？嘉宾：姜旭、乌素、汪惟、判官「第五届狂喜播客节·叁狂」两天115场对话完整「课表」来了，赶紧抢票吧：【添加听友群/联系我】添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

做了这么多期，这是第一次有一期内容，让我在录制的当下，就有一种很强烈的感觉：啊，这就是我。嘉宾把我心里那些一直模模糊糊、连我自己都没意识到的感受，准确地说了出来。现在关于大厂的主流叙事，大多是逃离、创伤、去魅、反思。于是，一个人如果真心喜欢大平台、喜欢大系统、喜欢高密度协作、喜欢大城市那种丰盛、明亮、运转有序的生活，很容易被误解成功利、虚荣、被规训，或者“不够自由”。但我和刘开拓想聊聊另一种真实：不是每个人都想逃离大厂。有些人就是偏爱规模，偏爱秩序，偏爱效率，贪恋高密度的资源和公共影响力。甚至连喜欢逛商场、享受消费，背后也可能是同一种心境。她说：“我的工位，是时代最佳观景台。”大厂、大商场、大叙事，我们到底在迷恋什么？今天大家都在讲小而美、自由、慢生活。可你会不会也觉得，不是每个人都向往那个世界？【时间轴】00:00 有关大厂的另一种声音 当所有人讨论逃离大厂时，我想聊聊真心喜欢大厂的那种少见但真实的感受 喜欢的是规模、秩序、效率、资源密度，以及丰盛的明亮运转有序的大城市生活01:12 刘开拓：一个"生理性喜欢"大厂的人 开拓自我介绍：工龄8年，非编程岗位，真心热爱这份工作并希望一直干下去 工作的繁重确实痛苦，但好的部分实在诱人，其他地方无法替代02:16 时代最佳观景台 在这里站到了更大的平台，看到了社会的方方面面，某种程度上的社会本质和真实 只有在这个平台企业才能看得到的东西，这是超出预期的收获04:04 不是功利性的喜欢，是"爱的发狂" 不是为绩效或晋升，是单纯喜欢这个工作本身，像是找到了"天命" 单单纯纯的这个事儿本身是我特别喜欢的05:02 增长解决一切问题 年轻时以为增长是默认的，每年指标翻倍或增长百分之大几十 当增速变慢进入分配阶段，大公司病和人际问题才会浮现07:55 年轻时被放在正确的规则里 见识了一个日后被证明是伟大企业的年轻状态，这是很多人一辈子赶不上一次的机会 在职业第一站就学到了全世界最先进的管理方法和商业知识09:16 大厂vs中小厂：正反馈的密度 大厂做对了很多事情才能成为大厂，所以不会有那么多离谱的事情 在头部大厂随便做一件事都会顺，但离开后才明白是站在势头上，不是个人能力13:32 被欲望折磨的人 我是一个被欲望折磨的人：要进步，要更高更快更强，要持续向上 物质带来的快乐简单直接，这也是一种享乐主义17:53 不是厂里表现好的人 我是一个合格的员工，但不是表现好的人，厂里表现好的是执行力强、能带来明显产出的人 我在一个很好的机构里是一个表现平庸的人，但这些年的高密度训练让我变成了更好的人21:03 大厂是往自己身上加东西 自媒体是往下输出，用自己原有的东西掏空向外散播 大厂是往自己身上加东西，服务的对象某种程度上是向上的24:42 时刻准备着离开 经常想从厂里离开以后还能干点什么，知道这一天终会到来 如果服务年限足够长才"下岗"，我觉得是个挺光荣的事29:18 最抛弃不下的是环境 离开大厂后可能更自由地做创作，但身边优秀的同事环境很难再找 最不能接受的是信息密度的下降，站在枢纽节点上所有信息才会流向你33:48 不是每个人都向往小而美 小而美成为主流叙事，是因为年轻一代没有机会体验宏大 能体验宏大是一个很幸运的事情，经历过极致增长业务的人精神状态完全不同36:43 站在影响力旁边 喜欢的是站在影响力旁边的感觉，如果能站在最中心肯定更幸福 本质上喜欢被更大的系统承认，喜欢服务大多数人而非精英小众44:33 大厂只是某一部分人的最好选项 如果有才华就自己出去绽放，不需要依托大平台托举 正是因为没法通过个体努力站到那个位置，才只能在主流阶梯里爬梯子【嘉宾简介】开拓，互联网大厂职能岗，关心教育、就业、婚恋等一切民生话题。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，一位大厂爱好者，最近dating新公司中。【制作人】周羽兮：《尖山来信》制作人，以声为信，寄往尖山。【添加听友群/联系我】添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

从中国雅虎实习起步，辗转人人、百度、阿里、小红书、字节等多家大厂，35 + 仍敢跳出舒适圈，如今扎进 AI 出海初创赛道，林海聊了校招霸面、裸辞去台读研、创业踩坑、大厂祛魅的真实经历。【时间轴】*我指的是林海00:09 从中国雅虎到人人网：第一份工作为什么反而是“礼物”●  我从中国雅虎实习开始想进互联网，校招时 BAT 没有全过，最后先拿到的是人人网的 offer。●  现在回头看，第一份工作没直接进 BAT，反而让我后面的路更长，不会一开始就把自己锁死在“只能下坡”的路径里。●  也是从那时开始，我慢慢意识到：很多看起来的遗憾，后来可能会变成礼物。03:46 对管理岗祛魅，也开始重新看 AI●  我以前一直很执着管理岗，因为一路都在带人。●  但到 2025 年，我开始对管理岗祛魅，甚至会觉得很多时候 AI 比人更稳定、更高效。●  这不是一句玩笑，而是我真的开始重新理解“团队规模”和“个人效率”这件事。05:31 为什么会从百度离开，转去台湾读研●  当年北京雾霾太重，工作节奏和价值观也让我开始怀疑：这样一路卷下去，到底是不是我要的。●  另一个原因是，我学广告出身，始终想去更靠近华语广告源头的地方看一看。●  所以那次转身，不只是离职，更像是主动换一个视角看世界。10:41 申请台湾：九天准备材料，先跳上“火箭”再说●  我用很短时间准备完所有申请材料，最后录到的不是原来最想去的所，但我还是决定先去。●  我一直很认同一件事：不是为了读书而读书，而是知道自己为什么要念，才去念。●  选大厂、选学校、选专业，这些年很多决定其实都是我自己做的。13:08 台湾这三年，为什么是我最值的一笔投资●  台湾读书很便宜，但更重要的不是性价比，而是它真的改了我的认知和世界观。●  我第一次强烈感受到：同样讲中文，但完全可以是两种社会、两种生活节奏。●  到今天我都觉得，那是我人生里最正确的决定之一。15:05 我在台湾，看到了大陆后来的很多变化●  我在台湾提前看到了后来的躺平、小确幸、咖啡流行和都市轻旅行。●  所以我会觉得，很多我们以为很新的社会情绪，其实别人早就经历过。●  这也让我更能接受：人生不是总要赶上每一波风口。18:13 从台湾开始，我就已经在看“出海”了●  我在台湾读研时研究的就是中国科技品牌国际化，淘宝、小米、微信在当地很有吸引力。●  那时候我就意识到，中国科技公司往外走，其实机会很大。●  所以后来我做出海、做 AI 广告平台，不是突然转向，而是很早就埋下了线索。22:39 为什么我能在台湾创业，而且做得很顺●  我当时很明显感受到：把在大陆已经练过的方法拿到台湾，很多事会更容易长出来。●  我做培训、广告、垂直网站，本质上还是在用以前在大厂练出来的能力。●  那三年对我来说很像如鱼得水，也让我更确定自己擅长什么。25:44 创业三年后，我为什么又回到阿里●  创业后期我越来越清楚，养团队的成本远比想象中高。●  那几年我给自己开的工资很低，最后甚至意识到：四个合伙人加起来去大厂打工，可能赚得都比公司营收高。●  所以后来回到阿里，不是认输，而是认清了机会成本。27:18 再进大厂的第一反应：大厂太好了●  从创业者重新变成员工，我的第一感受居然是感恩。●  有工资、有食堂、有社保、有人兜底，这些对经历过小公司和创业的人来说，不是理所当然。●  所以我一直觉得，大厂的很多好，只有在外面吹过风的人才会真正懂。29:45 台湾的学术训练，后来都用回了工作里●  读研训练出来的研究方法、逻辑能力和判断力，后来一直在反哺我的工作。●  不管是在阿里、小红书、字节，还是现在看 AI 生成的内容，我都更容易识别信息质量。●  学过研究的人，活得会更清醒一点，这件事我现在很确定。32:37 在阿里内转：我更想做能做得久的事●  我后来从运营转到 To B 市场，因为我越来越确认，自己更适合也更喜欢营销。●  To C 很吃年轻人的热点感和创意速度，To B 更吃经验和周期感。●  我当时已经开始为“职业寿命更长”这件事做选择了。33:46 35 岁不是突然来的，功课要提前做●  我在阿里就默认自己三年可能不续约，所以很早就开始找下一站。●  很多人直到 35 岁才被动撞上这件事，但我进去那天就已经在做准备。●  对大厂人来说，年龄从来不是抽象焦虑，而是很现实的合同问题。35:40 小红书：年轻、灵、但也一定会踩坑●  我去小红书后最明显的感受，就是它真的很年轻，也很相信“有少年气的成年人”。●  这种组织会更有新东西，但也意味着很多大厂踩过的坑，它都得自己再踩一遍。●  所以我一边理解它的气质，一边也能看到它组织能力上的代价。39:00 在上海和小红书的一年，我的另一面被打开了●  我很感激小红书还有一个原因，是它让我重新看见了上海，也看见了自己不同的一面。●  那一年我开始更在意穿搭、城市氛围和日常表达，这些在别的公司里没那么自然。●  所以这段经历不只是工作变化，也是审美和生活方式的变化。42:05 离开小红书后，我是怎么拿到字节 offer 的●  我离开后面了很多轮，过程中也经历了岗位调整、冻结和重新打捞。●  那段时间我对找工作最大的感受是：越重要的面试，越要把自己的状态调到最好。●  我甚至形成了自己的方法论——去气场好的地方面试，让自己先进入正确的状态。44:35 36 岁再进字节，我开始更看方向●  到字节时我已经 36 岁了，也没有汽车行业经验。●  但我当时很明确地看好三个方向：AI、出海、新能源。●  所以这一次选择，不只是“再进大厂”，更像是我开始按趋势选位置。47:45 每隔几年换一个地方，人才会被重新打开●  我慢慢发现，不同城市和文化真的会改一个人的边界感、关系方式和生活节奏。●  从北京到台北、深圳、杭州、上海，我没有在一个地方停太久。●  这种不断迁移，让我越来越知道自己真正适合什么。49:21 我在字节学到的，不再只是“把事做漂亮”●  到了字节，我最大的收获反而不是做事方法，而是“做人比做事更重要”。●  前三十多年我都太相信把事做对，但在更复杂、更高压的环境里，我开始学着处理人和关系。●  这大概也是很多人工作很多年以后，才补上的那一课。51:17 为什么说，人最后都在重复自己最会的那件事●  我突然意识到，现在做的很多事，其实大学时就已经在做了。●  写稿子、做网站、办活动、搞内容、做传播，这些基本功后来只是换了平台，反复做深。●  所以很多职业路径看着绕，骨子里其实是一条线。53:41 38 岁还没想明白，也没什么丢人的●  我到 38 岁，上半年都还在想：下一站到底去 AI、去出海，还是去别的行业。●  所以真的不用逼自己在 35 岁前把所有人生问题一次性想明白。●  很多重大决定，本来就不该在焦虑里仓促完成。55:20 现在这份 AI 初创公司的工作，为什么让我兴奋●  我现在做的是 AI 广告平台的品牌和增长相关工作，能直接影响创始人和公司路线。●  在这里，我做的很多内容真的会被看到、被采用，而不是消失在大厂文山会海里。●  这种“我真的能改变一点什么”的感觉，会让人重新对工作兴奋起来。57:34 人生没有白走的路，每一步都会在后来接上●  我刚入职没多久，就把过去在台湾的人脉和经验重新用到了现在的业务里。●  不管是客户判断、成功案例，还是融资材料，很多能力都来自以前看似绕远的经历。●  所以回头看，很多弯路根本不是弯路，只是当时还不知道它会接到哪里。59:49 为什么现在的工作比大厂更让我有实感●  在大厂，很多时候你离真正的决策层很远，做了很多事也未必真的产生影响。●  但在现在的公司，我几乎每天都能感受到自己对方向的影响。●  这也是我现在很笃定的一点：平台重要，但“能不能真正影响事情”也很重要。【嘉宾简介】林海，ENTJ武汉人，非典型互联网老兵，台湾政治大学传播学院硕士。2008年北京奥运会期间，在中国雅虎实习，由此开启了他的互联网之路。此后15年，走过人人网、百度、阿里巴巴、小红书、字节跳动，也创过业。现在在一家AI创业公司做品牌和市场研究员，同时运营小红书账号「林海漫游」。校招进入人人网产品，转岗开放平台做BD。在百度做市场做到一半，主动裸辞，去台湾政治大学读传播学硕士，研究中国科技品牌国际化，赴香港中文大学交换半年。十年前他就在研究出海，不是赶风口，是从那时候就埋下了线索。硕二开始创业，在台北和深圳先后创办企业沟通咨询品牌，服务过苹果、微软、可口可乐、麦当劳、腾讯、JP摩根等客户，并入选台湾媒体「未来大人物」评选。重返大厂后，他在阿里巴巴深耕用户增长与消费者运营，在小红书从零创办官方营销学习IP「种草学」，在字节跳动担任汽车行业商业化B端市场负责人。2025年底，他第二次主动离开大厂——放弃管理岗和年终奖，加入AI创业公司做国际化营销。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，一位大厂爱好者，最近dating新公司中。【添加听友群/联系我】添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

不是“辞职去搞艺术”的浪漫故事，而是一个把外企、美国 MBA、纽约广告公司、上海创业都走过的人，为什么最后还是决定从标准成功轨道上下车。不是没机会，不是赚更多，而是越来越确认：有些看起来体面的生活，并不是自己真正想过的生活。要是你也在外企、广告公司、离职、失业、gap，或者“还要不要继续往上爬”之间犹豫，这一期可能是某种参考。特别感谢东财上海校友会，九年前给我在上海采访史迎曦的机会，九年后我和他在北京相见在播客公社的录音棚里。【时间轴】*全文中的我指的是史迎曦00:07 当一个人明明能留在成功轨道里，为什么还是决定下车？ 这一期想聊的不是辞职，也不是艺术梦，而是走到某个阶段以后，怎么重新判断什么才是自己真正想过的生活。 外企、美国 MBA、大公司、创业，这些都很“标准”，但“标准”不一定等于“适合我”。03:10 离开不是退路，是我主动做的选择 虽然创业公司解散了，但我其实还可以继续找工作，在职场里“再混一混”。 问题不是我有没有机会，而是那种生活已经不是我想要的了。05:43 父亲去世以后，史迎曦第一次怀疑“成功”到底有什么意义 父亲在我 MBA 开学后的第十天去世，那一下让史迎曦觉得，自己再优秀、再成功，好像都突然失去了意义。 也是从那时起，更清楚地意识到，人生太短了，得尽快知道自己真正想过什么样的生活。08:21 美国广告公司的体面生活，曾经也是我很想要的 在纽约工作的时候，我真的觉得那是一种很有荣耀感的生活。 节奏慢、收入好、履历漂亮，那时候我也相信，这就是一条值得往上走的路。10:17 创业最顺的时候，我也以为自己快活成“标准赢家”了 音乐剧教育公司发展很快，2018 年就在全国差不多十个城市铺开，投资人也会来聊合作。 那时候我真的觉得，公司可能要起飞了，我可能会财务自由。12:50 可一旦不按剧本走，家里最先感到不安 我妈最关心的其实很直接：你去创作，这个能挣钱吗？ 我花了一年半去五个艺术家驻地，很多时候还得自己贴钱，所以有时甚至会骗我妈，说这是客户给钱的项目。16:14 现在回头看，那些绕远路的经历反而把我带到了这里 我越来越相信，现在这个状态就是对我最好的设计。 念 MBA、在大公司工作、创业，这些看起来跟摄影没关系的事，最后都变成了我现在创作的一部分。20:43 年轻时努力读书、进外企、读 MBA，本来就是为了走一条“更正确”的路 摄影最早只是爱好，我从来没觉得自己能把它当职业。 那时候去外企、再去读 MBA，就是很典型、也很被认可的一条职业经理人路线。24:45 签证没抽中以后，我第一次意识到：人生不全靠努力 在纽约工作两年后，签证抽签没中，我只能被迫回上海。 后来即便再次抽中，也因为公司重组没能回美国，这种被外部规则改写人生的感觉很强。29:34 回到上海创业，其实还是在往“体面人生”那边靠 创业做得不错，客户有购买力，赛道也站住了，放在世俗标准里，这已经是很像样的人生了。 那几年我也会自然地往买房、结婚、生孩子那套想象里走。33:24 疫情把旧路打断，也逼着我重新问自己要去哪儿 创业模式走不通以后，我第一次认真想：要不要把摄影重新捡起来。 也是在那段时间，我申请了好几个艺术家驻地，决定先出去走一走。36:25 在艺术家驻地，我第一次真正对“标准成功”去魅 我不是因为没得到，才说那些东西不好。 而是我慢慢发现，那种被普遍定义为成功的生活，可能根本就不适合我。38:36 这几年最难的，不是没钱，而是承认自己活得不符合父母期待 我妈会觉得，我是她人生里一个很大的败笔，甚至在邻里之间都不愿意提。 她原话就是：“你都 40 了，能不能干点正儿八经的事儿？”39:21 可恰恰是那一年半，让我第一次觉得自己活对了 从世俗标准看，那几年我确实没赚多少钱，甚至显得比以前更“失败”了。 但我还是觉得，那一年半是我做过最正确的选择，因为它让我看见了很多完全不同的生活方式。42:01 巴厘岛那对母女，彻底改变了我对“好人生”的理解 她们原本只是去度假，却因为疫情留在岛上，一住就是很多年。 女儿问妈妈：为什么要花很多钱去上大学、找工作，只为了每年争取一两个礼拜，来过我现在每天都在过的生活？45:33 好机会来了，她还是拒绝了，因为她已经知道自己想要什么 墨尔本大学教授愿意给全奖、给助教机会，但他还是拒绝了。 原因很简单：她没想明白，这个大学对她真正想过的生活到底有什么帮助。50:15 我后来才承认，过去很多年其实都不是在按自己的想法活 我慢慢开始按自己的想法来过人生，之前确实更多是在按别人的想法活。 这个“别人”不只是父母，也是整个社会默认你该怎么成功、怎么结婚、怎么安稳下来的那套想法。55:06 通过做自己，逃离竞争 我很喜欢一句话：you escape competition through authenticity，意思是通过做自己，逃离与别人的竞争。 以前无论是在职场还是创业，我都更像是在扮演一个“社会想象中很成功的人”；现在我终于觉得，自己是在做自己。55:58 现在的成功，不是被谁羡慕，而是终于活成自己认可的样子 我现在觉得自己挺成功的，因为找到了喜欢做的事情，也能养活自己。 至于别人尊不尊敬、认不认可，已经没那么重要了，我自己开心就够了。【嘉宾简介】史迎曦，艺术和商业摄影师，索尼青年摄影师荣耀和OPPO样张摄影师，“伯奇杯”中国创意摄影大赛评委。曾就职于全球第二大广告传播集团宏盟集团 (Omnicom) 纽约总部。之前在上海宝尊电商担任艺术总监。他拥有经济学硕士学位和MBA学位。他的作品构图简洁，色彩明快，故事性强。他目前与美国和中国各类著名舞者合作的“舞之色”(Colors of Dance) 项目获得了摄影界和舞蹈界的广泛关注和好评，在舞蹈摄影领域有一定的国际影响。史迎曦获得过巴黎PX3 金奖等许多最具权威的国际摄影奖项。他的作品受邀在许多国家展出，包括美国，中国，希腊，捷克共和国，奥地利，爱尔兰和迪拜等，他也是第一位在上海交响乐团音乐厅举办个展的摄影家。史迎曦的舞蹈摄影对其它商业领域也产生了影响。2016年著名壁纸品牌”A.S.Creation”从史迎曦舞蹈作品的色彩中提取灵感，推出的新系列壁纸“Colors of Life” (”舞美人生“)在中国市场取得了巨大的成功。著名舞蹈家罗红玫根据史迎曦作品里的故事创造了舞蹈“苦甜酸辣”，在上海交响乐团音乐厅和上海当代博物馆演出，获得了业内一致好评。【史迎曦代表作品】【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，一位大厂爱好者，最近dating新公司中。【添加听友群/联系我】添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

大家都说想躺平，但我真的超爱上班，是不是有点怪？很多人不信，但大厂对我来说就像个信息游乐场，每天有发不完的水果、聊不完的大牛和学不完的新东西。不上班？信息密度太低，不够爽！这期聊聊我这种“上班上瘾”体质是怎么来的，以及为什么被裁员时，最让我焦虑的不是没钱，而是“不进步了”。【时间轴】00:00 为什么明明想上班？ 这期开场先把最真实的矛盾摆出来：别人觉得大厂像“动物园”，但我是真的喜欢上班。 我会反复想回到工作状态，不只是为了收入，更是因为我习惯了高密度的信息输入和持续变化的节奏。02:27 不上班最让我慌的，不是没钱 我慢慢意识到，自己最害怕的不是暂时没收入，而是“不上班=不进步”。 一旦没有项目、没有组织、没有新的事情推进，我就会强烈地觉得自己被落下了。04:19 为什么我到现在还在反复聊职场？ 我的职场经历一直很坎坷，所以“上班”这件事对我来说，从来不是抽象话题。 工作对我不只是谋生，它本身就足够有意思：新项目、新关系、新信息，都会让我兴奋。06:15 我为什么还是会被大厂吸引？ 大厂最吸引我的，不只是名气，而是它真的能给人平台感和事业感。 当我从大平台退回到个体状态时，那种信息落差会非常明显，我会更清楚地感受到差距。07:48 不上班以后，生活琐事反而变多了 我后来发现，不上班不等于轻松，很多原本被公司接住的琐碎决策，都会重新落回自己身上。 从去哪工作、吃什么、怎么安排时间，到出门成本、咖啡和吃饭花销，这些都会持续消耗精力。10:01 大厂福利，为什么我会觉得“真香”？ 别人觉得下午茶、水果像被投喂，但对我来说，那恰恰是在帮我减少决策、节省成本。 我一个人生活时，越能感受到这种被组织照顾好的效率感，所以我会真心觉得“这很好”。12:24 为什么偏偏是大厂，而不是普通上班？ 我承认，自己就是会迷恋平台、光环和更高一点的收入。 这种偏好不是嘴硬，而是很真实地影响着我的职业选择、合作判断和做事动力。14:19 做播客，到底是加分项还是减分项？ 在少数岗位里，播客会成为我的加分项，因为它证明了我离开平台之后仍然能做成事。 但在更多场景里，它也会让我更谨慎，因为我会担心同事、领导怎么看我，甚至影响工作关系。17:46 为什么大家都不信我是真的想上班？ 很多人会默认：既然已经有播客、也有一点影响力，就不该再想回职场。 但我是真的享受在大平台做大项目、做有影响力内容的感觉，这种快乐甚至和职级都没太大关系。19:26 我为什么没有那么担心未来？ 做播客之后，我反而更确认了一件事：我就算离开组织，也不是完全没有能力。 只是我分得更清楚了：做出一篇爆款，和把一个账号真正做起来、做出商业化，根本不是一回事。21:04 第一次被裁员，是我最难熬的一次 我第一次失业时，最强烈的感受是：自己是不是从此就要走下坡路了。 那种痛苦不只是失去工作，更是突然觉得“我失效了”，甚至不敢把这件事告诉父母。23:31 我一直都有“归因焦虑” 我很早就承认，平台上的很多成绩，并不完全属于“我个人”。 但也正因为这样，我后来更清楚自己的优势不在于当最亮眼的那个，而在于识别人、连接人、把事情做成。25:07 我真正的竞争力，可能是把项目落地 我未必是单项能力最强的人，但我很擅长把人约到、把流程跑通、把节目真正做上线。 从前期准备、沟通推进到临场解决问题，我知道自己在“把事情做成”这件事上是有竞争力的。27:46 我为什么总是又自信，又容易焦虑？ 我的底层其实是自信的，只是工作环境里总会遇到很多厉害的人，他们会不断点燃我。 我会被这些高能量的人刺激着往前走，但同时也很容易因为比较而焦虑。30:00 高能量的人，会点燃我，也会让我想躺平失败 和威尔王、关雅荻这样的人接触之后，我常常会一边佩服，一边被激起“我也要努力”的念头。 本来想休息、想放松，但一接触这些人，我又会重新进入高强度运转状态。33:49 信息太多，有时反而让我来不及思考 我后来意识到，自己的人生密度很高，接触的人和信息太多，反而会压缩真正复盘和沉淀的空间。 我本来就是一个习惯反思、凡事都想得出结论的人，所以这种“过载”会让我更需要停下来。35:30 为什么我越来越不爱听别人给建议？ 我慢慢明白，很多建议其实只是站在对方的立场上，未必适合我。 当一个人自己还没有想清楚时，最容易被外界声音带偏；有时候所谓“听建议”，本质上只是想逃避决策。39:07 那个作文故事，彻底改变了我看“建议”的方式 高中时，同学一句“我知道那篇更好，但我就是不想交那篇”，让我第一次真正意识到：不要替别人做决定。 从那以后，我会非常提醒自己，不要轻易对别人的人生指手画脚，因为你根本不知道对方真正想要什么。42:17 大多数人会表达，但很少人会倾听 我越来越觉得，很多人下意识就想给建议，是因为真正的倾听太少了。 我也因此更在意边界：免费的建议我会警惕，没有被请求的建议，我也很容易感到被冒犯。45:02 为什么很多人愿意来帮我、支持我？ 最开始当然有人情的因素，但更重要的是，别人能感受到我的专业、真诚和长期投入。 我不是在表演“想做”，而是真的喜欢这件事、真的对人有好奇，所以这种劲儿别人会相信。49:18 我很坦诚，但边界感也很强 我在播客里说过很多真实甚至偏负面的事，但凡是说出来的，都是我能承受被看见的部分。 这不代表我喜欢和人走得太深；相反，我很在意关系的边界，不喜欢无预警的过度靠近。51:57 做播客最让我快乐的，其实不是“火” 对我来说，做播客最大的快乐，是和人交流、表达、获取信息的那个过程本身。 节目播出去之后的反馈和传播，带来的快乐反而只占很小一部分。53:06 我就是这样：又自律，又会拖延 我会凌晨四五点爬起来写提纲，也会困得不行还刷一会儿抖音。 一个很真实、很矛盾、但始终在往前走的人。【串台节目主播简介】康康：局内人聊聊主播、机械工业出版社策划编辑。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，一位大厂爱好者，最近dating新公司中。【添加听友群/联系我】添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

这一期想聊的，其实是很多人进入“后大厂时代”之后都会面对的问题：大厂给过你秩序、资源和身份感，可当这些不再足够时，人该怎么重新安排自己？《职业离想》威尔王像“徐霞客”，也像“张居正”——一边想去更大的世界看看，一边又有很强的做事能力。我们聊晋升、人情、转行、Gap、副业、播客，还有“做项目”和“做作品”的区别。离不离开，从来不是最关键的；更关键的是，一个人怎么在现实里保住自己的心气。节目开始前，让我们先恭喜威尔王出版新书《为自己工作》。“不想上班”只是情绪，“不知去哪”才是困境。这期提到的《为自己工作》很有意思，它不跟你谈理想画大饼，而是记录了18个普通人跳出轨道后的真实活法。听完也许你会发现，Gap不是躺平，而是我们这代人的“生存游戏”。【时间轴】00:10 三月开场：后大厂时代的复杂感 这期作为三月开场，把话题定在“后大厂时代的都市年轻人”。 用“徐霞客/张居正”形容威尔王：探索欲很强，但又能在体系里把事做成。03:06 “最近状态特别好”：舒服是对比出来的 威尔王直说这段时间可能是11年里最舒服的：转部门后不怎么加班。 副业让价值观更分散，工作就不会被期待值绑架。 他判断今年视频播客会爆发，很多主播会被推到更前置的位置。05:49 多重身份：把人生价值从工作里拆出来 我追问他到底有哪些身份：咖啡店、播客、写书、工作并行。 他说咖啡店会变成真正的商业身份，书也开始走“作家路演”。08:44 第二座山：持续做一件只属于自己的事 他把这两年形容成“爬第二座山”：越往上走，动力越足，因为那座山只属于自己。 我们也聊到高能量人的底层：体质、睡眠、天赋，以及“被点燃”的那一下。13:20 升职像官场：能力之外还有人情与站队 他借《明朝那些事儿》的讨论，把晋升讲得很直白：能力只是一小部分。 我问“想当张居正还是徐霞客”，他承认更想当徐霞客，但在大厂里很难两套价值观切换。16:11 2025之后的自媒体：公司为什么开始“害怕” 体感：公司对员工做自媒体的态度变紧了。 他回应得很明确：不是讨厌表达，而是怕加班、斗争、人员不匹配被曝光引发危机。19:33 晋升失败的那次：项目很大，但评委卡人 他讲第一次M8升M9失败：两次五星、项目很大，还是遇到评委直接被卡。 那半年很愤怒也很焦虑，但他强调更像“人和人”的问题，而不是体系把人压扁。22:47 大厂晋升像官员：29岁没上去，路就窄了 他把大厂晋升比作官员体系：29岁还没到组长/副总监，后面大概率锁在中层附近。 我补充女性视角：32岁以后，如果没管理经验又不靠近利润，市场更容易只看“成本”。26:21 为什么总能拿到好项目：遮不住的契合度 他承认自己已经很边缘，但每到一个岗位还是会被分到最好的项目：别人不敢干、他最契合。 他说得很刺：把别人和自己放一起写策略，“别人像小孩读三字经”。29:46 写作天赋被点亮：从PR稿到行业深度稿 他回忆在蓝标写稿：一天三篇、一稿过，迅速发现自己叙事和资料整合很强。 他提到PR行业的“技能线”：能写行业深度稿的人天然稀缺。33:52 被尊重打动：8000薪资与“提前晋升” 他解释当年校招拿到8000的震撼：在公关行业几乎是顶配待遇，是一种“被看见”。 后面用770篇稿和提前晋升答辩，体验到“应届生最高待遇”的尊重。36:46 乙方的崩溃瞬间：凌晨两点、摔键盘、骑车回家 他讲到最痛的部分：每天两三点下班，开始质疑“这真是我想要的吗？” 做乙方让他觉得没有主动权，只是在服务甲方要的东西，价值观开始被挑战。39:04 去36氪：意义感回归，贵人带路 他把去36氪描述成“更符合价值观”：几个面试官很快拍板，还给他规划至少干两年。 他说那段时间最大收获，是关系网和认知被彻底打开。42:42 多行业的共通性：聊着聊着世界变大 我说自己也有同感：A行业和B行业总能找到共通点，媒介变了，内核很像。 他强调：认知变化不是某个理论点亮，而是跟足够多人聊到某天突然“世界变大”。45:55 横向成长的代价：不一定升得快，但更抗崩 他讲自己能四处换行、换工种而不慌，因为内核短期不会变。 我把话落到现实：横向成长的人在大厂里可能升不上去，但至少不容易被经验主义困死。48:31 最好的公司与最痛的转折：领英→腾讯 他把领英形容成“世界上最好的公司”：文化、福利、资源把人养得很peace。 但最痛的转折，是从领英去腾讯：强度、人际关系、适应成本全都上来。53:00 最后悔的一次：腾讯→李宁，但副业在那年爆发 他后悔从互联网去传统行业：除非决定永远不回来，否则那一年对互联网履历几乎是“断档”。 又很矛盾：播客、咖啡这些真正能持续的副业，恰恰是在那段宽松时间里爆发出来的。57:50 “演太久会忘记自己”：边界和底线怎么守 他一句话点透大厂人的隐痛：演得太久，会忘记自己本来的样子，甚至未来会自责。 我也承认自己会选择“不违心，但尽量不被看见”，想悄悄把班上完。01:01:11 《职业理想》从哪来：离开腾讯那段故事 我追问他做《职业理想》的起因，他把话拉回离开腾讯：那时业务盘子很大，但职场关系让人难受。 他也提到写书序言里就写了这段离开原因，没打算回避。01:05:12 股票到期与“年轻的气”：再忍一天都难受 他回忆当时股票到期没拿到额度，情绪上“气到无路可退”。 也提到领导其实很喜欢他、为他争取过，但局势和选择把人推走了。01:10:00 你的gap不一样：上班+播客+高输入 我说他的gap不是传统意义的gap：照样上班、做播客，还能频繁出差。 他把做播客的价值说得很直白：持续跟很多不同的人聊两小时，人真的会“变”。01:14:53 舒适不等于主线：二进宫与“天堂感” 他承认现在这份工作很舒适，甚至有人二进宫会觉得“这是天堂”。 但他也提醒：舒适只是对比出来的，如果没有人生主线，温水也能把人煮空。01:19:38 多线程人生的代价：咖啡馆像孩子 他把咖啡馆比作“孩子”：诞生了就想它盈利、长大，但这是庞大命题，没有快方法。 做视频播客让他真实觉得累，所以在找更轻的解法。01:22:46 我在做减法，你在做加法：努力方式不一样 我坦白自己更像“脉冲式努力”：冲一阵、躺一阵；而他看起来一直在高位运转。 他回应自己也敏感、也内耗，只是会选择“边焦虑边做”。01:25:23 内耗的处理：至少保持“微微成长” 他给了一个很实用的自救标准：别在内耗里把自己放弃掉，至少让自己保持微微成长。 他说人到最后都在被定义，所以更需要一个“此刻我还行”的支点。01:29:05 为什么想当作家：作品能留下 他用余华、莫言、姜文举例：做出能留下的作品，哪怕很多年不产出，名片依然成立。 我顺势说：播客最接近“作品感”，但它也逼人持续更新。01:33:25 播客的更大意义：不止商业化，更是思想繁荣 他认为播客未来会和纸质书更深融合，终点不只是商业化，而是能不能成为“思想繁荣”。 这也解释了他为什么一直在找“能沉淀、别人拿不走”的东西。01:36:34 gap不是逃跑，是把下一步想清楚 新书《为自己工作：我们的gap期生存游戏》：它不卖漂亮姿态，而是把拧巴写得很具体。【嘉宾简介】威尔王本名王鑫。作家、广告人、播客主播，毕业于天津大学建筑环境与设备工程专业。先后任职于微软、腾讯等公司市场部，曾任全球领先的职场社交平台LinkedIn（领英）中国短视频负责人，获得过金投赏、金瞳奖金奖在内的100多个广告奖项。作品《又是不想上班的一天》荣登微信读书新书榜、飙升榜Top 1，创建的播客“职业离想”荣获2025年CPA中文播客奖年度个人成长类播客。工作11年，主业跨电影、动漫、游戏、电竞、电视剧、NBA、科技媒体等12个行业，又在副业中成为SCA中级咖啡师、北京民艺非遗研究院研究员、两场播客节发起人、三场电影艺术展主创，并养了两只猫。最近出版新书《为自己工作：我们的Gap系生存游戏》。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，一位大厂爱好者，最近dating新公司中。【添加听友群/联系我】添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

你好呀，我是主播姜旭，29岁那年，我也曾焦虑到想逃离北上广——工作没结果、恋爱没结果、婚姻更没着落。王楠和我讲了她的故事，直到她的叔叔和她说：找对象不能凑合，但"百里挑一"的前提是你得先认识100个单身男性。这期我和王楠聊聊：怎么把相亲从"羞耻"变成"高效筛选"？为什么收入匹配不等于幸福？什么样的相处才算"对的人"？于是，从校友会八分钟约会到付费相亲机构，她以“龙头战法”排期见面，在五个月内高效筛选、快速试错，最终不仅找到了理想的伴侣，更完成了一次深刻的自我探索。新春佳节，如果你也面临催婚或对亲密关系感到迷茫，不妨听听王楠这套实战SOP，或许能帮你把春节的催婚压力，转化为开年的桃花运势。【时间轴】00:00 29 岁焦虑与结婚抉择：从单身到组建家庭的转变 本期节目我们聚焦谈恋爱和结婚的核心话题，邀请到 29 岁结婚、30 岁生老大、32 岁生老二的王楠作为嘉宾，分享她的婚恋经历与实战心得。 我们都对 29 岁这个时间节点深有共鸣，这一年大多人会陷入事业、婚恋的双重焦虑，很容易被身边人 “先交卷” 的节奏打乱心态。01:13 29 岁北漂人的职业与生活困境 作为外地人在一线城市北漂、沪漂，没有户口、没有成家、没有一份能扎根的工作，很容易陷入 “留在这座城市到底图什么” 的深度迷茫。 29 岁的我们常常会被多重问题同时困住，既纠结要不要换城市、换工作，又焦虑婚恋没有着落，完全找不到解开困局的线头。04:21 亲戚催婚现象与个人婚恋观转变 我们终于理解了过年亲戚催婚的本质，大多不是真的关心你的婚恋状态，而是一年见一次面，实在找不到其他能聊的共同话题。 女生临近 30 岁，亲戚反而不敢多问婚恋问题，这种心照不宣的沉默，比直白的催婚更让人觉得尴尬。 29 岁大年初二，叔叔跟我的一番谈话彻底改变了我的后半生，也让我彻底打开了找对象的全新思路。07:41 通过参加单身活动认识百位男士的体验与感悟 叔叔点醒我，想找到百里挑一的对象，前提是先认识 100 个单身男性，这句话把我对婚恋的所有迷茫，变成了清晰可执行的 KPI。 大年初五我就回北京参加了校友会的八分钟约会，一场就能认识 30 个男生，直接完成了 30% 的 KPI，也打破了我对相亲活动的固有偏见。 这场活动让我看清了相亲市场的真实评价标准，也让我对自己在婚恋市场的优劣势有了最直观的认知。13:35 扩大选择范围与打破传统观念 我不再认为参加相亲活动是掉价的行为，反而觉得这是在扩大自己的选择池，只有见过 100 个人，才有资格说百里挑一。 陪我去相亲的闺蜜，在这场活动里遇到了和我们预想完全不同类型的另一半，也让我打破了 “女生一定要找比自己更强的人” 的传统执念。15:59 通过相亲市场自我探索与成长 付费加入相亲机构后，我给自己定下了工作日必须抽出一个晚上相亲的硬性要求，也在一次次相亲中完成了深度的自我探索。 我慢慢看清了自己的核心择偶需求，格外珍视那些能支持甚至欣赏我创业的男生，也学会了区分择偶的核心需求和非必要标准。 我不再把男生不喜欢小动物上升到道德层面，终于明白这只是单纯的生活习惯差异，不用因为这种非核心标准就否定一个人。20:25 相亲经历与相处之道：从游戏看男人的包容与聪明 相亲时和男嘉宾玩游戏的经历，让我明白一个男人的聪明，从来不是用来赢过女生、衬托自己，而是用来包容对方，让相处的人感到舒服。 我和先生相处的细节，让我确定了相处舒服在婚恋里的重要性，也让我在见他第三面的时候，就认定了这个人。22:14 反思收入作为能力指标的局限性 我曾经把收入当作一个人能力的综合体现，给相亲机构定下的首要筛选标准就是收入，现在回头看，这个想法其实非常狭隘。 收入受行业红利、时代机遇、城市发展等太多因素影响，完全不能作为界定一个人能力高低的唯一标准。 找对象不是找一个收入数字，而是找一个能和你共同实现理想生活的人，收入从来不是婚姻里等价交换的筹码。26:24 非传统家庭模式下的性别角色与价值认知 社会总要求男生做能创造超额收益的阿尔法男，但能给女生稳定安全感、做坚实后盾的贝塔男，同样是难得的宝藏。 家庭里不是只有男生才有资格拼事业，如果女生能力更强，男生做好家庭后盾，这种男女角色互换的组合，同样能拥有幸福的婚姻。 家庭里的贡献从来不能只用收入这一个维度来衡量，每个人的价值体现方式不同，双方都为家庭付出，就都有不可替代的价值。30:20 收入与颜值：现代择偶标准的探讨 大家纸面的择偶标准往往是收入、学历、户口，但真到见面后，决定能不能继续走下去的，核心是颜值和会不会聊天。 当女生自己能赚到足够的钱，另一半收入带来的生活边际改善非常有限，相处的愉悦感和眼缘，反而成了更重要的择偶标准。 三个月看不顺眼的人，六个月也很难看顺眼，外形眼缘这一关，从来都不是可以勉强将就的事。35:41 择偶标准与相亲中的沟通难题 很多人找对象的困境，在于前期把条件门槛定得太高，高标准卡的不是别人，而是自己，只会让自己能见到的人越来越少。 相亲里最核心的难题，是很多人不会带聊天节奏，只能对方问一句答一句，没办法把话题延展下去，很容易让聊天陷入尴尬。 我总结出相亲前三面的相处原则，先当普通朋友聊，能处成朋友，才有机会成为伴侣，不用一上来就查户口式提问。39:10 相亲与婚恋 APP 中的沟通差异 线下相亲和婚恋 APP 的沟通逻辑完全不同，APP 上的资料相对更全面，而亲戚朋友介绍的相亲，很多核心信息都需要当面核实。 很多男生觉得相亲一上来就问房车、收入、贷款是真诚的体现，但大多数女生都会觉得这种沟通方式被冒犯，核心是男女的思维频道不一样。 男生往往觉得条件般配就可以结婚，感情可以婚后培养，而女生更希望先有感情基础，再谈结婚的现实条件，这是相亲里最常见的认知分歧。41:52 咖啡爱好者间的愉悦对话 我们通过模拟咖啡爱好者的聊天场景，验证了好的相亲聊天，核心就是好奇、倾听、赞美这六个字。 好的聊天不是自顾自地表达，而是通过好奇的提问引导对方分享，认真倾听后再给出真诚的赞美，让对方获得充足的情绪价值。 遇到有好感的人，除了营造愉悦的聊天氛围，一定要在第一次见面时就定下下次见面的约定，这是推进关系的关键一步。45:18 恋爱策略：如何有效筛选与建立关系 我更推荐大家设定最低准入标准，把更多人放进筛选池里，通过真实见面和相处，去判断对方是否适合自己，而不是靠纸面条件一票否决。 既然决定要百里挑一，就要做好 99% 的人都不合适的心理准备，彼此不合适不代表你不好，也不代表对方不好，不用因为负面反馈自我否定。 想要把相亲这件事持续下去，一定要在过程中找到能让自己获得乐趣的点，不用把相亲当成一场必须赢的考试。48:04 高效见面策略与微信沟通禁忌 我给自己定下了相亲 SOP 的核心规则：所有相亲线索加到微信后，必须在一周之内见面，最多不超过两周。 两个陌生人很容易在微信上漫无目的闲聊聊黄，线上文字只能展现一个人 20% 的特质，只有线下见面才能感受到对方最真实的状态。 如果一个人两周之内都没办法和你见上一面，不管是主观不愿意还是客观没时间，都说明他当下不适合走进婚姻，直接筛选掉就好。51:05 微信交友与现实见面的重要性探讨 没见过面的两个人，没办法判断对方的喜好和沟通风格，很容易出现多说多错的情况，这也是我不推荐线上长期闲聊的核心原因。 很多人会陷入 “先在微信上聊好再见面” 的误区，这其实是完全错误的筛选标准，线上聊得再好，也可能和线下真人完全不一样。 我们不用害怕见面，见一面就能快速感受到对方的气场和调调，比在微信上聊半个月都更高效。55:32 相亲中的心理博弈与高效筛选策略 我对所有相亲线索一视同仁，不管是父母亲戚介绍的，还是朋友机构推荐的，都会按照统一的 SOP 流程去处理，我的先生就是我妈妈介绍的。 现在愿意主动给人介绍对象的亲戚已经很少了，即便他们对你的价值评估有偏差，也不用因此抵触，多一条线索就多一分遇到对的人的可能。 快速见完二三十个人之后，人就会对相亲这件事彻底脱敏，同时推进多个相亲对象，也会让你完全没空在意某一个人的负面评价。01:00:30 高效相亲策略与爱情观探讨 从大年初五启动相亲计划，到遇到我的先生，我只用了五个月，前后一共见了快一百个人，真正践行了百里挑一的法则。 我把模糊的 “爱” 具象成了可落地的标准：见一面不讨厌，就见第二面，直到明确自己喜欢或讨厌对方为止。 我们很难对普通男生一见钟情，不用强求心动的感觉，比起虚无缥缈的一见钟情，相处时的真实感受要重要得多。01:05:39 北京相亲见面地点选择与诚意考验 在北京相亲，我不会用 “让男生大老远跑来找我” 的方式考验对方的诚意，毕竟两个人刚认识，本就该双向验证诚意，而不是单方面考验。 我一般会选择和对方相对居中的地点见面，如果男生能主动提出来找我，我会觉得很加分，但即便没有，我也不会因此否定这个人。 对于还没结婚、人生还有很多可能性的女生来说，住在市中心交通便利的地方，能最大程度减少相亲见面的阻碍，也能拥有更多的人生可能性。01:09:14 将爱情具象化：以舒适感为标准的婚姻观 伴侣是你这辈子相处时间最长的人，所以我把模糊的爱，具象成了 “和他在一起舒不舒服” 这个核心标准。 我把在一起舒服拆解成了八个字：能吃在一起、睡在一起，这是婚姻幸福的基础条件。 婚姻的更高阶标准，是两个人能做到彼此欣赏，能达到这个状态的婚姻，就是非常理想的婚姻。01:14:46 婚姻中的欣赏与支持：共同成长的最佳伴侣 婚姻里处处都需要妥协，只有彼此欣赏，才能让这些妥协变得心甘情愿，而不是处处计较输赢、谁先低头。 婚姻最大的意义，是降低人生的波动，你能放心把最落魄的一面展现给对方，也知道对方会始终站在你身边支持你。 好的伴侣首先是你这辈子最好的朋友，他是世界上最了解你、最支持你的人，能无条件接纳你的所有人生选择。01:22:03 理想婚姻与现实挑战：价值观、角色分工与共同成长 理想的婚姻有两个核心前提，一是选对人，二是愿意在婚姻里花大量的时间和精力去经营，二者缺一不可。 好的婚姻，首先要求两个人的底层价值观一致，包括人生价值观和家庭价值观，而性格和能力，一致或互补都能走得长远。 有了孩子之后，婚姻很容易陷入恶性循环，只有多鼓励、多肯定，让爸爸在育儿中获得成就感，才能让他真正参与到家庭生活里来。01:26:15 相亲：社交与自我发现的奇妙旅程 回头看相亲的那段时光，我觉得非常充实，它不仅是找对象的过程，更是认识各行各业的人、打开社交圈的好机会。 相亲的过程里，你会通过不同人的视角，看清别人眼中的自己，也会更了解自己真正的需求，完成一场深度的自我探索。 我们完全可以把相亲当成一种社交方式，不用觉得见了就必须谈恋爱，多一个朋友、多一个合作机会，都是相亲带来的额外收获。01:29:00 将找对象比作找工作的实战攻略 找对象和找工作的逻辑完全相通，只有保持持续的动作、足够的量级，才能拿到想要的结果，桃花运从来都是自己造出来的。 女生主动找对象一点都不掉价，你的实力不会因为主动争取而贬值，反而会因为掌握了主动权，变得更有魅力。 主动相亲不是恨嫁，而是对自己的人生负责，在 100 个人里做选择，和在 10 个人里做选择，你的主动权和选择权完全不一样。【嘉宾简介】王楠，视频号/抖音/小红书“楠姐说”。毕业于南开大学，中国注册会计师，CFA持证人。曾就职于四大会计师事务所、银行总行、融资租赁公司CFO。现在是自媒体工作者，两个儿子的海淀妈妈。相亲几十人，半年闪婚，三年生俩，生活幸福。根据亲身经历总结了“百里挑一”脱单实战心法，帮助了上百位优秀的姐妹找到理想伴侣。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，一位大厂爱好者，最近dating新公司中。【相关节目】vol.210 别用年龄 KPI 绑架爱情：习惯赶进度的优秀女生，怎么谈一场没有标准答案的爱？vol.209 别把对象当队友：感情不是绩效考核，低容错的人，怎么谈高不确定的爱？vol.196 金融男🐶都不谈？vol.96 如何使用“相亲”方式找到伴侣？一对夫妻和红娘现身说法【添加听友群/联系我】添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

我是主播姜旭，拉来了两位朋友Nico和花花，聊一聊为什么我们这群人，工作上能搞定最难缠的客户，却总在“喜欢一个人”这道题上，做得一塌糊涂？我们曾深信，人生就像解题，努力就有回报。于是我们把恋爱也做成了项目：设定KPI（30岁前结婚），建立评估模型（自己和对方的条件权重多少），甚至会在吵架后，下意识想拉个会议纪要。直到我们纷纷碰壁，才后知后觉：爱情这玩意，它不吃这套啊！所以，这期情人节特辑，你会听到： 我们如何把一场本该心动的暗恋，活生生演成了自我感动的“励志大女主剧”。 那种“必须结婚”的焦虑，是怎么让我们在关系里既卑微又高傲，浑身不自在。 我们甚至干过，和男朋友起草《恋爱合作协议》这种匪夷所思的事。最终我们意识到，那个阻挡我们体验甜蜜的，可能不是“不够好”，而是我们“太怕输”。如果情人节注定要谈论爱，欢迎收听，一份送给“好学生们”的恋爱松弛指南。【时间轴】00:00 恋爱不顺与年龄焦虑：年轻职场人的困惑 28岁左右女生的焦虑最突出，学生到社会人的身份转换期，恋爱、婚姻、生育的压力层层交织 25-35岁是女性情感困惑高发期，职场成就、社会身份的建立，会直接影响恋爱心态和选择03:02 优秀却不顺：亲密关系中的自我怀疑与情感挣扎 “我明明各方面都不差，为什么恋爱总不顺？”是优秀女生在感情里的共同迷思 分享备考期的扎心经历：因感受到被当作暧昧备选，边哭边喝光黄酒酩酊大醉，这份羞耻感影响了后续的亲密关系07:21 好学生与恋爱：能力与情感的维度差异 会做题、会工作、能搞定复杂项目，不代表能处理恋爱里的心动、不安与脆弱情绪 我们总把精力放在“成为更好的自己”，却忘了爱与被爱是需要刻意打磨的独立能力09:46 25-30岁女性恋爱观与托付心态探讨 容易陷入“情关已过，三十而立”的思维，把感情当考试、当项目，想赶紧搞定再拼事业 看着老家同学结婚生子的朋友圈，躺在大城市的出租屋里自我怀疑：我是不是选了一条错的路？11:53 小镇做题家的择偶困境与情感焦虑 羡慕老家“县城婆罗门”的生活：工作轻松、买房结婚，反观自己在大城市却显得“一无所有” 经济下行期长大的我们，总忍不住把婚恋当成在大城市落地生根的安全感来源15:14 理性与感性：在相亲中寻找个人价值与理想伴侣的平衡 相亲是条件匹配，恋爱是温热的情绪流动，我们擅长前者，却总在后者里“动作变形” 用学历、工作、外貌给自己打分，再换算成能匹配什么档次的伴侣，这种单线思维特别片面17:40 青春暗恋与自我感动的情感历程 高中为配得上优秀男生拼命考进实验班，运动会跑第四名，却遗憾没能站上领奖台被他看见 被《初恋这件小事》鼓舞告白却失败，才懂他只是少女心事的载体，换做任何人都可以21:46 青春恋爱观与自我叙事的反思 总活在自我的精神世界里自我感动，把对方当成NPC，却忘了真正的好奇和了解才是情感连接的基础 “我努力成为更好的人，为什么我们不能在一起？”——好学生的单线思维，在亲密关系里彻底失效24:26 恋爱与社交技巧：从直觉到认知的转变 我们学过做题的公式、工作的方法，却从没学过恋爱的“规则”，只能靠直觉和感觉摸索 优秀女生大多有强烈的“讨好羞耻感”，向外输出情绪能量，反而成了我们的能力短板29:42 职场与亲密关系中的性别角色与沟通艺术 赵冬梅老师给我的启示：身段柔软不是低人一等，反而是高自我认同的表现 亲密关系里从没有固定的性别分工，男女都是需要被照顾、被认可的普通人，刻意分化只会让相处变拧巴33:45 理性与情感：恋爱中的沟通与成长 和前任写正式的“恋爱协议”，落款、日期、条款一应俱全，把亲密关系活成了项目管理 感情里先解决情绪还是先解决问题？没有对错只有差别，关键是和对方的接收方式匹配40:07 恋爱与工作：从错题分析到情感经营的转变 总把读书时的错题本、复盘思维用到恋爱里，对感情的不确定性始终做不到“松弛” 安全感从来只能自己给自己，想通过绑定他人人生换取安定，最后只会弄丢自我45:59 外在优秀与内在情感困境：亲密关系中的自我探索 学历、工作、颜值这些世俗的优秀标签，和亲密关系的顺利与否毫无挂钩 亲密关系就像一面镜子，照出我们在社交场合不会展露的底层需求、过往创伤和真实性格48:59 恋爱中的个人匹配与沟通艺术 你的“缺点”可能是别人的“偏爱”：有人嫌你强势，有人就爱你“又争又抢”的真实样子 感情里匹配比改造重要，性格没有绝对的好坏，只有合不合适，多见人才会懂53:04  亲密关系中的理解和沟通：礼物选择引发的矛盾 收到男友送的刻照片木版画当场爆发争吵，满心都是“你为什么连我喜欢什么都不懂？” 事后才懂：自我意识太强容易忽略对方的心意，提前告知喜好比事后批评，更能保护关系的柔软度57:52 感情中的高低位与权利关系探讨 不必强求感情里的绝对平等，承认关系里的权力动态，反而能更自由地调节相处姿态 从“扣分制”到“整体性判断”：不再计较每一件不舒服的小事，而是看这个人值不值得包容01:02:47 恋爱中的观念冲突与成长反思 和学法律的前任为“女性素质决定孩子一生”争到面红耳赤，执着于论迹不论心，却忘了看对方的实际行动 总想说服对方认同自己的“进步观念”，不知不觉把亲密关系变成了意识形态的战场01:12:09 关系中的可爱与被爱：超越输赢的幸福 《恶作剧之吻》的核心启示：湘琴不优秀，但足够可爱，而可爱才是被爱的关键 在真正喜欢你的人面前，他看的是你可爱不可爱，不是你好不好01:16:31 个人成长与感情经营：从理想化到自我实现 30+后的情感观转变：把感情当成生活的部分，自我实现永远放在首位 从“内心破碎的小孩”到“重新生长”：带着自我观察生活，不内耗、不纠结，想到就做，想说就说【嘉宾简介】Nico，27岁，小镇做题家大厂金融打工版，朋友圈知名恋爱脑，视频号“和妮蔻说早安”主播。花花，30+的沪上金融牛马，拒绝人生单选题，自爱到底，浪漫至死。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，一位大厂爱好者，最近dating新公司中。【相关节目】vol.209 别把对象当队友：感情不是绩效考核，低容错的人，怎么谈高不确定的爱？vol.196 金融男🐶都不谈？vol.96 如何使用“相亲”方式找到伴侣？一对夫妻和红娘现身说法vol.72在相亲平台，年薪百万的女生是最受欢迎的vol.70 当你还在犹豫下载相亲软件时，别人已经和很多人在疯狂聊天了【添加听友群/联系我】添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

您好呀，我是主播姜旭，如果恋爱也被你做成了“项目管理”——先算结不结婚、把择偶写成权重模型、约会顺手算翻台率、周末不是补觉就是加班……别急着骂自己不浪漫，这可能只是高强度职场人的职业后遗症。跟梁狗蛋、花花 一起聊一聊：当“成功函数”撞上“亲密函数”，到底哪里会甜、哪里最容易爆雷？听完也许会更敢承认：越想一步到位，越需要学会试错与表达。你将听到： 投研/大厂人的“低容错脑”如何悄悄毁掉心动 同行恋爱的潜规则、派点打分背后的社交逻辑 从滤镜到细节：一段关系是怎么被控制欲慢慢掐灭的【时间轴】00:15  金融投研的确定性 vs 恋爱的试错 把“模型、回撤、成功函数”放进亲密关系里，看看职业脑怎么影响心动 投研训练我低容错、求确定性；恋爱却要试错、要真心表达，两套逻辑天然打架04:25  “会算”的人谈恋爱：先算结不结婚 站在结婚视角筛选伴侣，如果判断不适合，会优先选择分开，避免浪费彼此时间 和研究员约会时，吃饭都能变成调研现场，甚至当场算餐厅翻台率 “恋爱像职场训练课”的感觉：容易把自己逼得更强08:15  金融男的光环：聪明、信息密度、强刺激 在一起时，日常聊天和逛超市都像在做研究：看货架也能聊商业模式。 关系很容易滑向“工作同频”，连生活都像开会复盘12:35  周期与魅力：投研为什么让人上头 金融更“发光”的年代，投研像掌管资源的小圈子，高智商+高回报很有吸引力 隐形模式：谈恋爱像在“找学习对象”，希望对方能解释世界16:15  择偶建模：把需求写成标准、权重、筛选项 身边不少投研人把择偶写成模型：条件当因子分权重，按标准去找“合适的人” 学历和聪明被显性强调；颜值不明说，但圈层整体水平高，要求会被隐性抬升 路演训练也会改变人：哪怕内向，也能很快把复杂逻辑讲清 学历筛选为何更突出：圈子小、门槛高、路径更封闭，导致评价体系更单一20:49  金融圈三种典型恋爱模式：双强、跨行、传统分工常见择偶组合画像： 同行强强联合（投研×投研 / 投研×销售等） 跨行业各自“神化”（金融×律师/作家/渠道资源等） 更传统的分工模式（男主外女主内/一方退圈）24:53 金融圈内夫妻职业路径与行业关系探讨 “圈子很小”的连锁效应：职业选择、婚恋选择、资源流动会互相牵引 关系的稳定不只取决于感情，也取决于双方在各自系统里的上升/压力/选择空间28:22  派点/打分：投研世界里最现实的“利益结构” 解释“派点/打分”的底层逻辑：研究服务如何与佣金/分配机制挂钩 为什么行业社交容易和业务纠缠：关系网络既是社交，也是资源通道32:29  上网相亲与“保持单身人设”：职业形象也会管到恋爱 同行恋爱：可能是助力（高频见面、共同语境），也可能是压力（圈子小、分手成本高） 职业形象/风险意识：有些人会刻意“对外保持单身”来降低职场不确定性36:16  同行相亲修罗场：不止算计，还有傲慢与没情商 “相亲市场的模板化”：一开口就把人当配置表 更隐蔽的难点：同行社交里，拒绝和试探都很难体面收场40:29  同圈恋爱最大的代价：八卦传播速度 > 你的想象 “办公室谈资”和“分手后仍在同一市场”的尴尬，尤其当身份更公众时更明显 也补一句：大家容错率低，越容易追求确定性，越不敢试44:30  “恋爱像进修”：找的不是对象，是教练 这一段把“成人课外辅导”说得很扎心：总想学、总想更快“找到Mr. Right” 但经历过失败后才发现：关系不是考试，靠“聪明”不一定能过关48:15  怕错与内耗：拖着不开始、也拖着不结束 “翻篇”和“内耗”：结束很快也可能更伤 重要转折是：无法沟通就好好说清楚，感受要置顶，标签不是护身符52:15  007强度：996在投研眼里甚至算“人性化” 时间成本：周末要么恢复、要么加班，约会像奢侈品 “投研是007”的背后，其实是长期被工作占满的无奈56:27  从工作到心动：关系可以从“并肩作战”长出来 讲到在合作项目里互相补位、一起吃饭聊天，亲密感慢慢发酵 “聊得懂”这件事多重要：能回应你的话题，浪漫才落地01:00:42  成功函数过强：连人生路径都不允许“浪费几年” “不能容忍无关实习/绕路”的焦虑：所有选择都要服务职业最优解 当比较对象变成“同龄人赛跑”，亲密关系也会被拿去对齐与排名01:04:41  光环褪去：一件小事引爆“信任审判” 因为生活小细节被上纲上线，关系开始滑向质问、否定与自我怀疑 这一段最痛的是：工作里的高强度≠生活里也要随时满电01:08:16  互相滤镜：优秀会让人动心，也会让人开始“规划你” 当对方把你当“辅佐打天下”的配置，甜也会变成压力 以及进入对方社交场的那种不适：不是不努力，是你还没准备被推上台01:13:04  双强的毒性：把伴侣当项目，把人生当改造方案 把关系变成工作关系，会很不健康、也很冒犯 “行研通病”：总觉得自己更懂、更能给别人做人生策略01:16:21  “队友”幻觉：想找的是合伙人，不是爱人 这一段把“成功家庭”的想象戳破：恋爱被当成共同致富计划书 但现实讽刺的是：很多人最后还是回到更普通、更稳的选择01:20:24  排雷式恋爱：不停确认“最不能接受的是什么” 不是追求最优解，而是先找清楚底线与边界 女性主体性：在关系里坚持自己，和为关系妥协，怎么不把自己弄丢01:24:17  别算了，先下水：再多PDF也替代不了体验 鼓励“主动”与“别羞耻”：女生先开口，本身就是闪光点 术语再多、故事再吓人，都不如自己趟一遍水学会及时止损01:28:15  经历过才知道，没人能一直完美 “滤镜会掉、关系会照见真实的自己” 彩蛋，一定要听到最后【嘉宾简介】花花，30+的沪上金融牛马，拒绝人生单选题，自爱到底，浪漫至死。梁狗蛋，投资研究和财富管理行业前沿创业者，立志成为行业和生活观察者，有公众号“梁狗蛋”。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，一位大厂爱好者，最近dating新公司中。【相关节目】vol.196 金融男🐶都不谈？vol.96 如何使用“相亲”方式找到伴侣？一对夫妻和红娘现身说法vol.72在相亲平台，年薪百万的女生是最受欢迎的vol.70 当你还在犹豫下载相亲软件时，别人已经和很多人在疯狂聊天了【添加听友群/联系我】添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。【收听提示】本节目中嘉宾分享的观点均基于个人职业经历、情感体验及行业观察，仅代表嘉宾个人立场，不代表金融投研行业全体从业者的普遍认知，也不构成对特定群体的定性评价。金融投研行业从业者因个人成长背景、职业路径、性格特质的差异，在亲密关系中的思维模式、行为表现存在显著个体差异，节目中讨论的案例与现象仅为行业中部分场景的呈现，并非普遍规律。我们尊重每个群体的多样性与个体的独特性，也倡导理性看待不同行业的职业特性与情感选择，请勿以节目中观点对特定行业从业者进行标签化解读或刻板印象投射。愿大家在交流与分享中相互理解、彼此尊重，共同维护开放包容的讨论氛围。

有很多朋友在越来越累、越来越容易没精神的日子里，会发现自己开始频繁地“想吃点辣的”。不是饿，也不是嘴馋，而是需要一种能迅速把人从低电量状态里拉出来的刺激。上班下午三点、加班到深夜、一个人追剧、朋友聚会、甚至是完全不想做饭的时候，什么样的辣味零食真的有用，什么只是一次性上头。我邀请身边两位零食大王聊一聊他们的辣味零食推荐，从小时候不管配料、只追求重口味的辣条，到现在开始在意口感、耐吃程度、复购率，甚至是“吃完会不会后悔”。有些零食第一次惊艳，但第二次就再也不想碰；而真正留下来的，往往是那些不需要仪式感、随时能吃、吃完不空虚的。我们也聊到了一个挺重要的点：辣味零食本质上并不会让生活变好，它只是帮你在某些时刻不那么难受。但对很多打工人来说，这已经是一种很现实、很低成本的自我照顾方式了。如果你最近正打算囤零食，或者发现自己总是在无意识地想吃点重口味的东西，这期节目你可以边听边下单。vol.195 在家嘴闲了吃啥零食？这期妥妥吃货局，听完零食角就该上新了！vol.198 打工人宝藏零食！早上代餐、下午茶、熬夜加班，都有啥好吃的？代餐、下午茶、熬夜加班，都有啥好吃的？vol.178 健身党怎么吃零食？营养师+健身达人硬核拆解，吃饱吃好还能减脂增肌vol.169 年货零食都买好了吗？强推50+宝藏零食、饮料，春节吃到爽vol.161 60+办公室宝藏零食大推荐！摸鱼解压、同事社交、健身控血糖，全靠零食续命【时间轴】09:58 千人千味：每个人喜欢的“辣”真的不一样13:33 办公室辣味零食选择：平衡“提神”和“礼仪”进入办公室场景后，核心标准变成两条：提神：下午三四点嘴巴没味、困顿时，辣是“快速切换状态”的助推器。礼仪：办公室是公共空间，味道扩散=社死风险。米妮讲“泡萝卜很好吃但太臭”，还举例有人在密闭办公楼泡螺蛳粉/重口泡面，味道一下午散不掉——做一次你就会变成“螺蛳粉姐/公共区吃螺蛳粉的人”。18:08 办公室辣味零食主推办公室适配的“安全辣”，关键词是：独立/易分、味道不炸、适合分享。米妮更推荐“微麻辣、芥辣”。23:55 办公室安利是否翻车：包装土≠不好吃，关键看“场景与包容度”花花讲办公室安利怪味胡豆的反转：包装看起来“有点土”，但同事吃完被震撼、直接瓜分、甚至要链接。米妮补充一个更“职场策略”的视角：推荐要看团队包容度——酸辣/泡椒/香辣能不能上桌，取决于你周围有没有“完全不吃辣且对气味很敏感”的同事；再重就可能被起外号。27:30 追剧辣味零食：独居的“陪伴感” vs 成家后的“午夜放纵窗口”花花把追剧吃辣写成“独居疗愈仪式”：下班回家开电视、沙发一躺，手和嘴开始互动——辣味零食像陪伴，帮她把“牛马的一天”拉回到“为自己而过”。米妮则是“0-2点的私人时间”，辣味零食配饮品，幸福爆表但副作用也直说：半年胖了20斤，提醒大家谨慎抄作业。33:38 辣味零食+饮品：解辣解腻的“幸福搭子”米妮的固定搭配是：酸角汁 + 津威花花走“味觉轰炸流”：辣条间隙插薯片/虾片/玉米卷/洋葱圈，甚至再来杯“芝士奶茶”，核心是“把自己照顾好”。36:24 酸辣美食 & 辣条故事：美味与体面的矛盾米妮“饿到追不动剧”必选酸辣：酸汤粉丝（开水冲3分钟）+ 酸野（解腻）+ 辣意面酱（补肉/补能量），还给出“粉丝拌麻辣意面酱”的天才吃法。花花讲“辣条把门牙扯坏”的社死故事：一边追求体面，一边忍不住吃low辣条，最后美观度崩盘——把“体面 vs 爽感”的矛盾讲得很具体。41:28 加班族深夜美食：奖励机制与健康风险加班后的奖励路径很真实：先吃晚饭→加完班又饿→回家可能“存货+重启烧烤”，一边看视频一边报复性进食。但花花也提醒自己“炎症重”，油腻麻辣会诱发长痘，属于恶性循环。44:05 辣味零食与社交：聚会分享的艺术聚会选辣味零食的核心是“普世不翻车”：酸辣/香辣/麻辣都备一点，先铺在茶几上，让大家“来就拿、总能分到一种”；辣条也能当破冰工具，把陌生人更快串起来。米妮的“社交货币”反而是辅助：**金威酸奶**——让每个人都能舒服地继续吃，普适性更高。49:07 辣味零食：从零食到正餐的治愈力量话题从“零食”升级到“能救命的食物”：mini讲一次被客户电话会压到崩溃、凌晨一两点吃不下东西，老公煮了贵州羊肉粉，麻辣鲜香把味觉唤醒，让她重新有力气面对残局——这里的辣不只是提神，是“把人拉回生活”。花花立刻被带回记忆：高三晚自习后爬坡回家，外婆煮面放辣——同样是“辣把人安顿住”。55:00 辣味零食、童年回忆、社交场景59:55 加班提神、解腻追剧、中年解馋：辣味零食三连击01:02:10 精选辣味零食压轴推荐【嘉宾简介】米妮，MCN创始人，创业之前，做过八份工作，再加上总是出差，在全国各地都留下过搬砖身影。现定居上海，已婚有娃，但还是喜欢到处探索美食。花花，沪上金融牛马，一名重庆辣妹子，上大学后就长时间不在家乡，虽然吃辣能力越来越衰弱，但依旧热爱麻麻辣辣的家乡味道。【嘉宾零食推荐】嘉宾米妮推荐辣条类花蝴蝶品牌：脆辣鸡翅、爆汁香菇、老式大辣片余同乐大撸串湖南玉峰双胞胎卫龙魔芋爽、风吃海带、小魔女魔芋素毛肚四川熊家婆麻辣豆腐干创食人黑鸭藕片肉干类有友脱骨鸭掌翻天娃麻辣牛肉舜华临武鸭劲辣口味/东江鱼劲辣口味霍林西山香牛肉干香辣口味洞庭湘味麻辣鸭脖味芝元香辣鱼排梵净山麻辣牛肉干辣薯条天使香辣土豆片子弟香辣土豆片滇二娃土豆片馋解香土豆丝辣酱料可拌饭拌面蘸苏打饼和面包小徐瓜瓜坛子肉英潮辣酱虎邦牛肉辣酱老干妈香辣菜老干妈风味鸡油辣椒香辣小凉菜/佐餐鄂汉隆香坊 麻辣丁贵州松香豆腐乳（硬一点的）姜辣鸡爪煲汤用的辣调料台湾金兰剥皮辣椒嘉宾花花推荐重庆辣条泡椒臭干子（陆草垫）泡椒牛板筋风车车神厨小福贵猪宝贝口水鸡北京烤鸭嘴巴香棒棒鸡手撕牛味狗牙儿一根葱怪味胡豆牛羊配辣子鸡大长今鸽鸽金典灯影牛肉小米锅巴牛味棒香酥金丝条卫龙手撕素牛排小滑头南京板鸭斑马肉【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，一位大厂爱好者，最近dating新公司中。【添加听友群/联系我】添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

你是不是也有过这样的早晨：明明醒了，就是起不来——不是身体累，而是一想到今天又要处理十几二十件事，大脑直接“宕机”，只想再躲进被窝里。最近是不是总觉得耐心变差、对什么都提不起劲、连朋友约饭都懒得回？还以为是自己“变了”？这期节目，我们把这种状态翻译成一个更贴切的词：职场慢性缺氧。长期处在高压、不确定、资源不足的环境里，人是能适应，但代价可能是——你不再好奇，不再想探索，人际关系越处越累，连做决定都越来越保守……这期《姜就一下》，我们请来林桥津博士，就用“慢性缺氧”这个比喻，聊一聊：职场长期高压，是怎样在你不自觉的情况下，悄悄改写一个人的。【时间轴】00:00 职场慢性压力与大脑适应机制探讨● 我把职场长期压力比喻成“慢性缺氧”，它会在你毫无察觉时，缓慢地改写一个人。● 我们邀请了脑科学专家林桥津博士，一起探讨如何识别这种“低氧状态”，以及如何让压力变得可恢复。03:03 低温与健康：亚低温治疗的益处与温度变化的辩证关系● 林桥津提到，低温不完全是坏事，比如医学上的“亚低温治疗”能保护缺氧新生儿的大脑。● 这就像压力本身，适度的压力是必要且有益的，关键在于不能长期持续且得不到缓解。05:05 职场压力下的好奇心与能量消耗● 压力最先“偷走”的往往是人的探索欲和好奇心。● 当上班耗尽了100%的能量，你就没有余力去满足好奇心了，就像实验室里累坏了的老鼠对新玩具毫无兴趣。08:16 高压环境下的职场与生物本能反应● 用“线虫”做比喻：在无法逃脱的高温（高压）环境下，线虫会选择躺平，这是一种生存本能。● 很多职场人卡在某个位置多年后，也会选择类似的“策略性躺平”，用最小化付出换取利益。12:36 动物习性与人类工作生活状态的类比● “打鸡血”像老鼠：精力旺盛、睡眠碎片化，但代价是生命周期短、衰老快。● “彻底躺平”像海龟：行动缓慢、寿命长，但生活节奏近乎静止。万物都离不开劳作与休息的平衡。16:07 科研高压下的自我突破与独立追求● 林桥津分享了她的“低氧时刻”：博士后阶段，突然要独自面对经费、实验和生活的多重压力，感到无所适从。● 最忙时，会议从早排到晚，连吃饭都在开会，大脑完全失去了创造和思考的空间。20:39 面对焦虑与拖延的心理调适● 压力大的一个明显信号是“起床困难”，其实是潜意识在抗拒面对一天密密麻麻的任务清单。● 有时甚至会感到无缘无故的心跳加速（皮质醇报警），这是身体在发出明确的警告。23:29 短视频成瘾与赌博机制的生物学关联● 刷短视频上瘾和赌博的生物学机制很像：都是基于“间歇性强化”。● 你永远不知道下一条会不会刷到自己感兴趣的，这种“赌一把”的好奇心驱动着持续刷新的行为。26:13 职场高压下的情绪变化与自我控制● 长期压力会让人变得易怒、缺乏耐心，一点小事就容易引爆情绪。● 我发现自己一度变得非常“高效”且直接，忽略了人际交往中必要的寒暄与缓冲。28:13 中英邮件与社交沟通文化差异● 英国人写邮件习惯以天气、近况等寒暄开头，而中文邮件往往直入主题，反映了不同的沟通文化。● 压力之下，我们更容易选择最“高效”的直接模式，但这可能牺牲了关系的润滑。31:34 面对焦虑与愤怒：有效休息与兴趣爱好的重要性● 当发现自己容易“一点就炸”时，第一步是回顾工作安排，争取哪怕一两天的彻底脱离。● 培养一个真正的爱好至关重要，它能让你在工作和压力之外，有一个转换场景和大脑的“逃生出口”。36:21 恢复与个性：从职场到个人的转变● 判断自己是否恢复的一个关键信号是：能否重新灵活地在“职场人格”和“真实人格”之间切换。● 长期高压会让人被困在单一的“职场人格”里，忘记了自己本来的样子。41:19 长期高压工作下的隐形损耗与应对策略● 长期从事单一的高脑力强度工作（如写代码、做评估），会严重损耗认知资源，让人下班后无法进行任何复杂思考。● 解决办法是尝试在工作中穿插一些低强度的任务，增加工作的多样性，给大脑喘息的机会。47:02 科研与职场：压力下的动力与思考● 压力最先毁掉的是“动力”。当学生被实验填满所有时间，他就没有精力去观察、思考和模仿，科研成长也就停滞了。● 这就像在互联网大厂忙到没时间准备面试，或者像我不停播客却从不复盘一样，陷入了没有思考的“陀螺式”旋转。53:01 职业选择与个人适应性的重要性● 职业目标可以多元，但重要的是评估自己与工作的“适配度”。一个需要坐10小时的人，不必强求自己进入一个只睡3小时的环境。● 林桥津分享了一个博士后转行当警察的例子，勇气在于敢于选择与自己天性匹配的道路，而非世俗定义的“成功”。59:09 压力下的决策与沟通的艺术● 压力下的人会逃避做决定，总希望“被安排”，但这往往让问题拖延更久。● 沟通上，避免“内耗式猜测”。对于模棱两可的邀请或回复，直接问清楚比过度解读更高效。01:01:52 职场慢性缺氧状态的自我检查指标● 身体：睡眠质量是最敏感的指标，长期疲劳、心慌。● 情绪：易怒、后悔频率增高，一点小事就容易引发剧烈情绪反应。● 关系：与人冲突变多，沟通变得僵硬、功利。● 自我感知：做完事情后，常觉得“那不像我”。01:06:01 高压工作环境下的自我调节与应对策略● 如果暂时无法离开，第一要务是“战略性摸鱼”，创造哪怕短暂的脱离。● 如果问题严重，必须使用年假，或考虑调整岗位。持续的高压激素积累会对大脑造成结构性损伤。01:09:15 AI与好奇心：职场与生活中的平衡艺术● AI擅长归纳已知，却缺乏真正的“好奇心”——它不会探索信息库中没有的东西。● 人的核心竞争力在于保持那份无目的的好奇心，它才是创造力和解决复杂问题的原动力。01:14:41 AI与职场：协作而非替代● AI能做：写材料、做会议纪要、整理信息（总结归纳类）。● 人必须做：创造性讨论、理解言外之意、做需要共情和复杂判断的决策（意图解读与创造）【嘉宾简介】林桥津：《智能简史 进化、AI与人脑的突破》译者。香港科技大学（广州）生命科学与生物医学工程学域助理教授，香港科技大学脑与智能研究所助理教授，担任多本神经科学期刊的审稿人、《生命之始》的特邀编辑。曾任剑桥大学卡莱尔学院研究员。【图书推荐】《智能简史 进化、AI与人脑的突破》过去10年间，曾属科幻范畴的AI能力已悄然成为现实。AI如今能模仿莎士比亚的文风作诗，能自动驾驶汽车，甚至通过司法考试。然而，现代AI系统仍存在巨大局限——人类大脑轻而易举完成的认知壮举，AI至今无法复现。为何AI能击败国际象棋大师，却摆不好洗碗机中的餐具？AI企业家麦克斯·班尼特提出了令人信服的论断：答案深藏于人脑进化的10亿年历史中，而这段历程充斥着无数试错、灾难与精妙的创新。我们的大脑蕴藏着待解的进化密码——AI的未来或许正系于此。在《智能简史》中，班尼特架起神经科学与AI的桥梁，讲述大脑的进化史诗，并揭示这一历程如何塑造下一代AI革新。通过独创性框架，他将庞杂的进化史凝练为“五次突破”，每次突破都标志着人脑进化的重要跃迁，并为人类智能的核心谜题注入全新解读。结合AI科学的前沿进展，班尼特指出了当前AI系统在哪些领域已比肩或超越人脑，又在何处仍显不足。本书广受当代顶尖神经科学家赞誉，班尼特将进化神经科学与尖端AI研究熔铸成一部引人入胜的非凡之作。《智能简史》以恢宏的视野与颠覆性的洞见证明：唯有以远古智慧为灯塔，AI方能突破未来的可能性边界。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，一位大厂爱好者，最近dating新公司中。【添加听友群/联系我】添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

这是一期参加威尔王《职业离想》的节目，感谢友台。「姜就一下」「当你红了」播客主播、BBAT大厂集邮完成者、三次被大厂裁员后仍想踏入下一条大厂河流的探索者此刻在郎园Station的Keyone Studio 播客间，我的对面坐着一位播客行业的老熟人、与我同为大厂集邮者的姜旭。我们两很像、又不像，这是这次三个半小时聊天最有意思的地方。我们像无数互联网大厂员工一样，反复被大厂“围城”吸引、又反复挣扎着离开、但又会为了更高的薪酬和更大的平台一次次投入其中，有些人被裁员重创、身心俱疲，但下一份大厂工作到来之际，仍会欣然接受。如今，我们想冷静地审视着“大厂”这张充满诱惑的安全牌，评判是否会踏入下一条相同的河流。我们痛恨KPI的异化，厌恶无休止的内卷，却又在失业或迷茫时，下意识地把大厂当做最稳妥的“着陆点”。这股强大的向心力究竟从何而来？是我们对“精英身份”的迷恋，还是在不确定的时代里，对那份“60分安全感”的渴望？这不仅是一场关于职业选择的对话，更是一场关于我们如何在系统的引力与个体的自由意志之间，寻找真实自我的对话。☎️本期重点：①连续被裁三次的姜旭依然想踏入下家大厂的缘由。②大厂带给我们的折磨与抵不住的诱惑。③安全牌与冒险家，哪个才是这个时代的主旋律。④播客带给我们两的人生轨迹变化与局限。⑤如果听到最后，请看看找工作的小姜。🧭最近姜旭看到林木说的或自己写到的碎碎念：1）职场最重要的是一头一尾。2）下份工作一定要找熟人领导。3）工作五年以上的人被要求是专家，工作三年的人是看潜力。4）没有天赋就一直重复。5）逆天改命，但是性格决定天命，你能修改性格改变命运吗？Shownotes🟢 Part 1 大厂围城：我们为何一次次踏入同一条河流00:00:15 终极拷问：为何我们总在重复踏入大厂这条河流？00:01:53 裁员之后：30岁出头，如何从被裁的谷底重拾信心？00:06:11 身体警报：当健康亮起红灯，父母劝我“停下来休息半年”00:07:59 意外的解药：每天骑行20公里，竟换来最健康的一年00:09:54 生活实验：降薪30万，只为换取自由游泳的时间值得吗？00:19:28 大厂的引力：我们去大厂，真的是为了钱吗？还是为了“选择权”？00:23:45 时代滤镜：曾经引以为傲的加班文化，如今为何显得如此荒谬？00:25:17 当头棒喝：把自己卷死的，其实是那个傻傻的自己00:26:13 真诚的代价：心理咨询后，我的播客变得真实，也变得有趣了🟢 Part 2 光环之下：蜜月、疲惫与价值迷失00:33:05 项目复盘：项目失败了，但收获了什么？00:35:42 薪酬停滞：在大厂之间兜兜转转，为何我的工资条纹丝不动？00:44:33 回忆滤镜：大厂生涯里，最幸福的时光是什么样的？00:49:20 隐秘的压力：为了收入死撑，甚至不敢告诉父母自己失业了00:53:47 裁员重锤：那一次被裁，感觉像是经历了一场情感上的暴击00:56:53 组织的“邪门”：一年换十个老板，到底是一种怎样的体验？01:05:23 仓鼠轮陷阱：大厂中层管理者，如何在职位与疲惫中无限循环？01:07:52 能力的标尺：大厂筛选机制，真的能定义一个人的价值吗？🟢 Part 3 寻找出口：副业、身份与另一种可能01:06:31 新的身份：当撕掉大厂标签，我的社交变得更真实了01:12:11 安全牌的诱惑：不加班又有成就感，大厂是打工人的理想乡吗？01:14:47 围城之外：AI创业公司比大厂累多了，大小周24小时待命01:17:05 职场新宠？为什么大厂开始偏爱“没欲望、服从性强”的35岁员工01:20:56 人格扮演：播客里的我 vs 上班的我，是两个完全不同的人01:27:50 心态转变：把面试当成享受，这是一个绝佳的行业信息交流机会01:31:34 终极选择：是写一本好书，还是回大厂继续打工？02:00:53 平台与个体：个人意志在巨大的平台上，几乎是隐形的02:06:58 清晰的答案：如果同样是打工，我一定会选择大厂02:33:49 最后的妥协：大厂是最安全的着陆点，它至少能保证60分🎵BGM鸣谢：片头曲：Shannon《死别》片尾曲：死神ED2《thank you!》【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，一位大厂爱好者，最近dating新公司中。

这期节目，我请来了经历过多次行业周期的资深策略产品经理韩瞳。她不仅是字节跳动的早期员工，还在知乎从0到1带出了用户时长暴涨57%的推荐系统。直面这份职业身份危机，韩瞳聊一聊AI正在快速取代依赖同理心和逻辑推理的工作，但人类的未来，系于另外两种AI无法学会的能力：同情心与资源整合。在这期节目里，你会听到：哪些岗位首当其冲会被替代？（答案可能和你想的不一样）如何从“打工人”心态，转向把自己当成一家公司的“构建者”心态？她为什么认为“写书是普通人最好的杠杆”？以及除了写书，还有哪些更轻量的起点？在AI时代，我们最应该投资的“慢变量”是什么？面对未来“三叶草结构”的组织形态，我们该做怎样的职业定位？无论你是想在大厂里清醒地生存，还是计划开辟自己的第二曲线，这期节目都提供了一份来自前沿的、充满洞见的“生存地图”。告别无效焦虑，找到你的破局之道。欢迎收听姜就一下。【时间轴】00:00 AI时代：如何避免职业被取代 我邀请资深策略产品经理韩瞳，聊聊我们共同的焦虑：经验好像一夜之间不“香”了。 AI带来的不仅是效率提升，更是一种深层次的职业身份危机。02:55 策略产品经理与大厂工作经历分享 韩瞳分享了自己从字节跳动前500号员工，到创业公司，再到知乎负责推荐的职业路径。 他提到，在知乎期间实现了APP总时长从3.8亿到6亿的增长。04:34 大厂职场人AI时代下的焦虑与转型挑战 我分享了自己的经验焦虑：很多基础工作AI做得比我好，数据整理、文案生成都能替代我。 我们观察到周围30岁上下的朋友普遍陷入“卷不动也躺不平”的状态。08:07 AI时代下的确定性缺失与价值重构焦虑 韩瞳引用《人类简史》作者的观点，指出未来98%的人可能成为“无用阶级”。 我们心底最焦虑的是：我之后能干什么？我的价值感来自于何处？09:50 AI时代下人类技能的重塑与价值 韩瞳将工作技能分为四类：同理心、逻辑推理、同情心、资源整合。 AI正在快速取代前两类，但后两类（同情心和资源整合）将是人类的核心优势。13:15 AI发展渐进与突变：岗位替代的时间线与技术进步 我们认为AI发展是“渐进但突变”的，取决于基础模型的突破性进展。 韩瞳预测，下一次大的突变可能在未来两年内发生。18:28 AI冲击岗位与标准制定流程 审核类岗位将首当其冲被AI替代。 韩瞳分享了“四步开会法”制定标准的传统流程，并指出现在AI可以承担大量案例阅读工作。22:23 AI与人类在内容评估中的角色与局限 AI擅长“找坏人”（识别明确的问题），但不擅长“找金子”（鉴赏85分和95分的差异）。 我补充说，难的是找到“最大公约数的好”，而找错误对每个人都很容易。25:09 不易被AI取代的职业与直觉判断力的重要性 销售、心理咨询、老板、基金经理等需要复杂判断和人际整合的岗位更安全。 人类需要培养的是“在不确定性中做出后验正确判断的直觉”，这就像基金经理的能力。27:48 AI在职场与行业知识获取中的角色变迁 0-3年的基础知识和4-7年的行业知识，正逐渐被AI学会。 韩瞳坦言，他之前30人的团队，现在可能只需要7个人就能运转。34:18 AI工具在职场中的应用与未来趋势 韩瞳分享了自己用AI写书的体验，称如果没有AI，绝对写不到30万字。 他提出“硅基增强大脑”的概念，认为使用AI工具将是未来岗位的必备技能。38:04 打工心态与创业心态的区别探讨 打工心态是“拿一天钱干一天活”，创业心态是“把自己当成公司，与老板是合作关系”。 很多人心智上没有完成“自我分化”，把领导当成了班主任。41:31 构建者心态与三大杠杆理论 韩瞳引用纳瓦尔的三大杠杆：劳动力杠杆、资金杠杆、知识产权杠杆。 他认为对普通人最重要、最该拥有的是知识产权和影响力杠杆。45:03 大厂职场策略与职业规划思考 在大厂要明确想拿到三样东西中的至少一样：对的人、应得的钱、面向未来的知识。 不能什么都要，想清楚自己当前阶段最需要什么。49:58 策略与功能岗位价值及薪酬差异探讨 策略岗位薪酬更高，因为其杠杆长、价值可验证（如通过AB实验）。 但策略产品经理的技能高度依赖企业系统，反而不如运营那样容易“出来干”。54:29 AI时代下的个人影响力构建与知识价值变迁 在AI能生产所有浅层知识的时代，带人格属性的IP和一手实战经验更值钱。 韩瞳认为，写书是最好的“工作量证明”，是构建个人影响力资本的有力方式。58:21 培养直觉与长期视角：个人成长与职业规划 我们要培养的不是知识，而是智慧——对事情长期后果的预知能力。 韩瞳建议用“费曼学习法”（逼自己输出）来驱动学习，做就比不做强。01:06:25 未来工作形态与AI替代趋势分析 大公司的岗位需求将持续减少，尤其是0-3年的基础岗位。 未来会形成“三叶草结构”：核心骨干 + 外部专家 + AI代理。01:12:29 大厂转型与AI管理下的未来职场趋势 未来的管理者需要具备高学历、高心力、高颜值，更像金融行业。 韩瞳预测，产品经理的职位（策略、功能、数据）可能会合并，通才更吃香。01:17:23 企业内部创业与生态层业务发展策略 未来的业务单元会更像内部创业的“小公司”，用资本回报率来衡量。 主营业务外的创新业务，将采用类似字节A-Z项目的模式进行孵化。01:21:24 未来趋势下个人定位与知识选择 不要再跟AI在主航道上抢饭吃（如精进代码细节），要去掌握“慢的”、不变的东西（如人性）。 未来的知识投资应集中在：框架知识、肉体体验、未被数字化的隐含知识、人机互动技巧。01:27:39 未来十年个人成长与AI的关系 人类未来的三大需求是：认识自我、新时代转型、建立人际关系。 与之对应，心理咨询、职业转型服务、高信任关系产品将迎来机会。01:31:25 未来职业转型探讨 韩瞳预测未来三大职业方向：创意家（创造IP）、创业者（提供细分服务）、科学家（推动前沿科学）。 补充了“裸辞躺平”群体的状态，韩瞳建议此时应“龙蛇之变”，休养生息的同时保持认知进步。【嘉宾简介】韩瞳，在字节早期负责今日头条创作端的一线策略工作、在知乎负责整体推荐策略工作，擅长搜广推策略，社区构建和生态治理工作。自媒体矩阵有公众号、知识星球”策略产品经理实践”，小红书“策略产品小韩”，即刻“Aimeemew”，2020年出版图书《策略产品经理实践》，微信读书可阅读，2026年将出版续作《策略产品经理实践2》。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，一位大厂爱好者，最近dating新公司中。【制作团队】出品：鸣响制造主播、制作人：姜旭后期：恣穗设计：阿希商务支持：小跳

本期嘉宾班叔，一位从媒体人转型、在阿里征战十年的“老兵”。他亲历了电商黄金时代，从写微博段子到操盘双十一、出品爆款综艺，他却坦诚：七成成绩靠的是“时代红利”。我们深入聊了： 大厂人的身份迷思：离开平台，你还剩下什么？ 阿里文化的变迁：从“草台班子”的野蛮生长，到反垄断后的寒气传递 如何保持“记者底色”，在内容与人的交汇处找到自己的终极目标如果你也对大厂光环下的真实面貌感到好奇，或正在思考职业的下一站，这期充满洞察与真诚的对话，或许能给你带来不一样的启发。【时间轴】00:00 媒体人转型互联网：十年阿里电商品牌经历分享 我是班叔，在阿里电商体系做市场、营销整整十年，之前做了三年媒体记者。01:01 2014年：媒体人转型互联网的关键节点 我认为2014年是一个分水岭，阿里二次上市，让很多像我这样的非互联网背景的人有机会进入大厂。 我当时离开媒体，一是因为不擅长拉广告薪资有限，二是对欣欣向荣的互联网感到好奇。 进阿里的过程很“草台班子”，内推后准备了两天就面试，两周就敲定，感觉稀里糊涂就进来了。03:33 大厂经历与个人能力：时代红利下的成长与选择 我坦白说，觉得七成靠的都是时代的红利或者互联网的红利。 抓住机会的能力靠自己，但放大机会的能力肯定靠的是公司。 这十年让我对红利和周期有了更强的敏感性，知道什么时候该蛰伏，什么时候该进攻。05:46 股价波动与职场心态：互联网公司文化冲击 股价300块的时候，会觉得无所不能，做什么都顺；股价50块时，就会觉得怎么做都不对，使不上劲。 刚进阿里最大的文化冲击是同事语速快、反应快，像1.8倍速。 在互联网公司，不做事比做错事的危害更大，所以要快速行动，过程中调整。08:39 企业成长周期与组织文化的演变 企业都有周期，现在的字节可能就是五年前的阿里，所有组织都是熵增的过程。 看过周期，你对很多东西就会更坦然一点。09:36 从记者到新媒体营销：价值观冲突与个人成长 刚转行时会有价值观冲突，从写正经新闻到微博上插科打诨写段子，会觉得“这也能叫工作？” 感觉年轻时新闻理想的小火苗被掐断了，但化解的方式是找到了“留在杭州最好公司”这个人生支点。 我把这看作是把脑子里“不正经”的创意，在更有想象力的公司正经释放的机会。12:06 记者背景对互联网营销的影响与个人成长 入职三个月时老板还评价我“找不到北”，是凭一篇稿子站稳了脚跟。 记者经历让我对社会情绪更敏感，并且不习惯一上来就花钱，会想一些“土办法”做素材。 是原来的专业技能，让我这个毫无互联网背景的人生存了下来。16:02 雷山鱼酱案例：互联网速度与经典PR事件 这个案例体现了互联网人的反应速度：节目晚上播，词条当晚在淘宝激增，第二天中午货品页面就上线了。 我本能地觉得挖到了好故事，用新闻报道的笔法在官微发布，成了当年总裁常讲的PR案例。 它让我相信，自己原来的技能在互联网公司同样能用得上，对我个人价值很大。18:45 天猫品牌建设与双十一营销创新 平台级品牌很难做，因为没有具体产品，最初大家不知道怎么做。 我们找到了“All in One”的定位：我们搭场子，让所有品牌来玩。 我们做出了“品牌资产”，比如让竞品品牌出现在同一个广告里，这在当时是前所未有的。21:56 单期商业定制模式在综艺节目的创新实践 我们在《圆桌派》正片期外，开创了单期商业定制模式，解决了预算有限又想深度表达的问题。 难点在于单期如何定价，以及如何在深度对谈节目中自然植入品牌。 我们请了徐静蕾和蒋方舟，她们关于女性话题的碰撞产生了长效传播。25:42 与文化名人近距离接触的体验与感悟 工作中接触很多明星，但真正让我有“还电影票”感觉的是窦文涛，因为《锵锵三人行》是年少回忆。 明星在现实中“脸是发光的，头是真的小”。 我并不热衷合影，更多是工作关系，但内心会有满足感。28:25 电商与内容结合的创新模式：天猫出品S级综艺的探索 背景是《中国有嘻哈》刺激了我们，我们决定自己做IP，模式是“投资而非投放”。 我们搭建了“节目带”：头部潮流节目打声量，垂直行业节目做承接。 电商做出品方，可以改变招商模式，比如让50个服装品牌各开一个直播间“拼盘”招商。33:40 电商与内容结合的新模式挑战 核心难点是内部是否相信“通过大内容带大流量”这件事。 内部是纯粹的流量和ROI逻辑，很难理解为什么要免费给内容项目开屏等珍贵资源位。35:38 跨部门与跨文化协调下的创新综艺制作挑战 大量的时间耗损在内外部的协调沟通上，甚至和韩国导演当场翻脸。 作为外来出品方，最难的是和专业内容团队建立信任关系。 导演组无法理解“出品方为什么还要在节目里要露出”，很多露出是我们硬加的。40:45 早期品牌博客与播客营销策略 我们20年就开始做品牌播客，是最早下场的一批。 内部说服的难点在于没有成熟供应商和流程，预算也是从大项目里抠出来的。 我跟内部“卖稿”的点子是：市场上找不到一个长达1小时以上的品牌沟通场景。44:28 阿里项目经验：从冒险综艺到能力放大的转变 阿里放大了我的互联网行动力，让我“想了就能做”。 见过厉害的人和好的东西，让我见谁都不怵，可以平起平坐地谈合作。 限制在于，由于带着业务目标，做的内容不能算是“完完全全我的作品”，总有“既要又要”的折损。47:33 回忆阿里的上行时期与草台班子时代 上行期的美是“粗糙有毛边”，同事三教九流，有杂草丛生、野蛮生长的美感。 那时真有“少年心气”，相信互联网能改变行业。 “草台班子”体现在：双十一敢用同事照片顶上海报；总统发言稿是同事写的；甚至有高中生同事。50:23 阿里经济上行时期美的消逝 那种美是“杂草丛生，野蛮生长”，每个人话语体系都不同，在一起特别逗。 我们做事比较单纯，没什么层级概念，老板来活大家一起干。 有那种“傻傻的初心”，真觉得能改变行业。52:20 反垄断调查后的阿里：组织架构调整与员工感知 反垄断后，股价逐渐下滑，组织架构频繁调整，业务一号位直接下掉。 体感上是戴工牌的人变少了，园区周边小店不打折了，吃的也少了，后来月饼都不发了。 “无恒产者无恒心”，业务不稳定，人也很难全力投入。54:38 阿里晋升之路与离职心路历程 P6升P7在业务上行期比较顺利，P7升P8在下行期就卡得很严，问得很深。 促使我离开是因为后期去做产业带货品这类我不擅长的事，很痛苦，而且原来的战友都走了。 待了十年很圆满，办离职十分钟都不到，还是很感慨。57:02 大厂生活与现实社会的差距 大厂是“被架空的大学”，提供了一个无菌环境，让你像做题家一样高速作业。 离开大厂是“回到人间”，看到了真实的社会运作方式。 独立和自由是很贵的，体面地赚到离开组织的第一份钱，其实很难。1:02:36 大厂背景与个人技能：职业成长的双刃剑 大厂身份是你与社会交往的第一重身份，客户因此觉得你“底子更干净”、“更要脸”。 但我有股气，想证明离开平台后，我靠自己的技能也能拿到同样的收入。 现在心态坦然：大厂身份该用就用，但别太当真，最终还是要看手上能不能出活。1:05:43 借势修人：内容创作与记者底色的终极目标 我的底层是对人和事始终保持好奇，想“魂穿”到不同的人生里去看世界。 内容的终极目标，就是通过任何一种形式，让人能够用别人的眼光来看待事物。 我享受这种不断“魂穿”的感觉，这也是我记者底色的延续。【嘉宾简介】班叔，淘宝天猫市场部10年，高级内容营销专家。曾参与天猫新媒体/品牌/综艺出品/行业内容营销中台等，《这就是街舞》等10余档综艺营销负责人、豆瓣23年TOP6纪录片《这货哪来的》总制片人，品牌播客早期实践者。大厂离职后，探索IP孵化一人公司。转型首月入账10w，平均10天起号成功，帮助IP次月变现200w。个人小红书@你班叔 3个月涨粉1w。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。【制作团队】出品：鸣响制造主播、制作人：姜旭后期：恣穗设计：阿希商务支持：小跳

【时间轴】[00:00 - 05:00] 开场与茉莉自我介绍我是茉莉，86年，前百度、阿里公关，21年离职带娃去英国读研现在做自媒体“茉莉清醒记”，分享中年躺平与求职经历第一次录播客，聊聊职场与生活中的真实选择[05:00 - 15:00] 职场中的“40岁女性去哪儿了”？除了女领导，基层岗位几乎看不到40+女性很多人主动退居家庭，承担照顾老人与孩子的角色非技术岗如运营、市场，年轻leader面对年长下属时双方都有压力[15:00 - 25:00] 我们都在面对“人生下坡路”30岁后明显感觉体力下降、职场晋升停滞我曾被裁员后陷入恐惧，觉得自己“借住在北京”茉莉坦言：家庭变故、老人重病、零收入，让她清醒认识到“下坡路已来”[25:00 - 35:00] 离开阿里的真实原因不是钱不够，是身心达到极限频繁出差、内耗严重，甚至患上哮喘大部分人在大厂中“屎上雕花”，只为证明自己有价值[35:00 - 45:00] 带娃留学：不是浪漫，是性价比带孩子去英国，孩子上学几乎免费，比北京国际学校划算在汉堡王打工，反而感受到“无内耗的快乐”不是为了文凭，而是为了生活方式的实验与思维转变[45:00 - 55:00] 回国后的现实铁拳：年龄与断档面试时老板只看年龄就结束对话我像一台“过时的翻盖手机”，市场不再需要中层岗位稀缺，底层岗位怕你“能力太强”[55:00 - 01:05:00] 家庭危机：老人重病、零收入、零准备公婆接连病倒，老公辞职照顾，全家零收入我突然意识到：钱是解决问题的唯一钥匙12000一针的靶向药，让我看清“体面”背后的现实[01:05:00 - 01:15:00] 做自媒体：从“孔乙己的长衫”到坦然带货被恶评攻击，也曾纠结“美颜与文案”朋友点醒我：你做自媒体是为了赚钱，不是为了让人喜欢你我现在的心态：欢迎品牌方来找我，欢迎恶评带来流量[01:15:00 - 结束] 中年人的体面：赚钱、行动、不内耗体面不是维持光环，而是能扛事、能赚钱不要等救世主，不要沉迷鸡汤，行动起来才有机会我的收获：更接地气、不内耗、有行动力【嘉宾简介】Molly，211本科，百度+阿里公关10年，35岁辞职带娃留学英国获得传媒硕士，39岁成为自媒体博主分享中年生活感悟。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。【制作团队】出品：鸣响制造主播、制作人：姜旭后期：恣穗设计：阿希商务支持：小跳

国庆假期前，一起来聊聊演唱会的独特魅力！本期《姜就一下》，分享了姜旭、阿柴、冉宁看演唱会的种种体验。为什么有人能看50多场演唱会？第一次看演唱会选谁最不容易踩雷？除了情怀和音乐，演唱会还藏着哪些情绪疗愈的秘密？从抢票玄学到散场后的西瓜小贩，从“山顶票”到内场前排，我们一起揭秘演唱会的仪式感、氛围感和那些让你“值回票价”的难忘瞬间。如果你也曾被某段旋律触动，或想在平凡生活里找到情绪的出口，这期轻松愉快的对谈，或许能给你一个出发的理由。【时间轴】00:00 90后与00后对演唱会文化的见解 主播作为90后，分享自己仅有的校园演唱会体验。 95后嘉宾是影视行业从业者，看演唱会频率中等，更看重氛围。 00后嘉宾已看过50多位歌手的现场，是资深爱好者，用音乐串联记忆。03:55 音乐爱好者分享演唱会体验与情感连接 一位嘉宾表示自己不需要是铁粉，只要歌熟、氛围好、有朋友陪就会去。 另一位嘉宾分享自己虽无固定追星目标，但会被在人生某阶段陪伴过自己的歌手吸引。 对这位嘉宾而言，演唱会更像是一场与过往回忆和时间的“重逢”。06:43 首场演唱会体验：友情与个人记忆的交织 一位嘉宾的首场演唱会是大学时陪朋友去看的，具体歌曲已模糊，但与朋友的欢乐记忆留存下来。 另一位嘉宾的首场体验并不美好：一个人在不熟悉的歌和遥远的距离中感到迷茫和孤单。 但正是这次不完美的体验，开启了之后观看数十场演唱会的大门。09:30 音乐与个人记忆的深刻连接 一位嘉宾分享，在音乐节上听到某首歌时瞬间泪目，仿佛回到了初中时一段黑暗的自我救赎时光。 音乐被比喻为“生命母带”，可以用来无限延长某个瞬间的生命体验。 主播也回忆起工作初期，在公交站单曲循环的歌成了回忆那段时光的载体。11:49 音乐与记忆：那些年，歌声陪伴的成长片段 有嘉宾提到，某些歌曲如同“INFP之歌”，能精准抚慰现代人的敏感与疲惫。 主播感慨，有时具体的情绪已模糊，但音乐承载的记忆场景却依然清晰。14:31 音乐消费与社交体验：演唱会与话剧的对比 一位嘉宾认为看演唱会是获取情绪价值的方式，但需要朋友同行以创造回忆。 另一位嘉宾则持相反观点，认为只要歌好听，独自前往也能尽兴，无需迁就他人。 主播从实用角度出发，考虑到时间成本和交通拥堵，对看演唱会持谨慎态度。17:19 演唱会文化与粉丝经济的观察 主播家住大型场馆附近，喜欢观察不同歌手的应援文化和粉丝创造的“颜色海洋”。 最令人震撼的是一场国民度极高的歌手演唱会，距离两公里外都能听到震耳欲聋的全场大合唱。 嘉宾补充，该歌手的演唱会以高强度唱跳开场，唱功和体力都令人佩服。22:32 音乐与记忆：演唱会的治愈力量 一位嘉宾解释了自己沉迷演唱会的原因：音乐让灵魂共振，现场见到耳机里的人是无与伦比的幸福。 她习惯用音乐“结绳记事”，让每一场演唱会都成为标记时间的人生“锚点”。 从性价比看，演唱会3小时提供的情绪价值，被认为比心理咨询更为划算。26:34 明星见面与演唱会体验的区别 嘉宾们一致认为，见明星是单向的“打卡”，而演唱会是双向的情感流动与集体创造。 明星更像一个符号，而演唱会上，歌手与观众是互相支撑、彼此成就的关系。 结论是：见明星很少带来感动，但音乐本身和现场氛围却常常让人热泪盈眶。29:41 演唱会体验：视听盛宴与情感共鸣 一些歌手的演唱会被形容为“上古真神”下凡，一开口就值回票价。 唱将型歌手的现场则被称赞为“吞CD”水平，甚至常有超越录音室的即兴发挥。 互动性强的演唱会允许全场站起来安全蹦迪，参与感和情绪宣泄达到顶峰。31:35 演唱会体验：从心理疗愈到人生获得感 嘉宾分享在演唱会上看到烟花绽放的瞬间，因感受到极致的幸福与浪漫而落泪。 暴雨中的演唱会，歌手与观众共同淋雨的经历，创造了独一无二的共同记忆。 在演唱会里，所有人都暂时脱离了社会身份，作为纯粹的自己沉浸在同一份喜欢中。34:44 演唱会与生活中的仪式感体验 主播反思，日常生活大多缺乏仪式感，而一次朋友精心准备的生日却让自己铭记多年。 这种被珍视的仪式感，让我们感觉真实地活着。 演唱会本身就自带并放大了这种强烈的仪式感。41:04 演唱会前的仪式感准备与难忘瞬间分享 一位嘉宾会精心根据演唱会主题色搭配服装，从着装开始营造沉浸感。 她认为，如果穿着日常通勤服去看演唱会，就无法与平凡的日子区分开。 另一位嘉宾则更注重舒适，认为符合氛围即可，核心是去享受一场心灵疗愈。45:49 新手看演唱会选歌手攻略 嘉宾们一致建议新手首选国民度高的“情怀型”歌手。 他们的歌曲传唱度广，观众容易跟唱，现场氛围成熟友好，不易产生隔阂感。 应避免过于小众或偶像型歌手，以免因不了解粉丝圈内部“梗”而感到局促。53:27 获取演唱会信息的高效渠道分享 主要渠道包括：社交平台的关键词搜索与算法推荐、官方票务App的预约功能、歌手粉丝群以及音乐节官方公众号。 通过这些渠道组合，可以高效地掌握未来数月心仪歌手的演出动态。55:52 演唱会门票抢购技巧与座位选择策略 抢票技巧包括：提前完成认证、关闭后台应用、在倒计时结束前提前点击、坚守页面等待回流票等。 选座策略：预算充足选内场前排，追求性价比可选看台高价区，体验氛围则可选最便宜的山顶票。 看台高处的优势在于可以纵览全场舞美灯光，获得不一样的视觉体验。01:02:53 抢票难易与账号初始值关系探讨 存在一种“账号玄学”，即某些账号似乎天生就更容易抢到票。 推测平台算法可能更倾向于将票分配给有消费记录和良好购票行为的“优质账号”。 有嘉宾亲测，在不同票务平台上的抢票成功率也存在差异。01:05:09 演唱会城市选择与体验优化探讨 除了北上广等演出市场成熟的一线城市，一些二三线城市会结合文旅推出额外福利，如凭票免费游览景点。 这些城市在散场疏导、演出时长限制上可能更灵活，整体体验有时更优。 主播所在的一线大城市，虽场次多，但散场时的交通压力是一大挑战。01:10:44 演唱会前必备物品清单与注意事项 核心必备三样：身份证、手机、钥匙。轻装上阵最佳。 根据天气准备小风扇、冰凉贴或质量好的雨衣。 注意不要携带文字贴纸、过高头饰或灯牌，瓶装水通常也无法带入。01:14:44 演唱会观影体验与现场感受的比较 在电影院与同好一起观看经典演唱会录像，是一种氛围很好的“平替”。 尤其是对于无法亲临的远古经典场次，这种形式提供了宝贵的体验机会。 但线上直播的沉浸感相对较弱，那种万人同在的“在场感”是无法被完全替代的。01:19:56 音乐节与演唱会：追星经历与放松体验 嘉宾们分享了各自下一场最想看的歌手，希望能补全自己的“华语乐坛打卡清单”。 有嘉宾承认自己过去曾有为偶像疯狂“做数据”的追星经历，但现已回归理性，只为音乐本身付费。 最终共识：如果你感到压力大，不妨先看一场演唱会，它提供的快乐和疗愈可能超乎想象。【嘉宾简介】阿柴，狂热喜爱线下演出，演唱会氛围爱好者，找寻疲惫生活中活在时间之外的一瞬。冉宁，一枚痴迷线下演出的00后，听过的现场歌手50+，偏爱普鲁斯特效应，“用现场的魅力对抗时间的虚无”。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。【制作团队】出品：鸣响制造主播、制作人：姜旭后期：恣穗设计：阿希商务支持：小跳

你有没有想过，为什么一个拥有“完美人生剧本”的外企人，会突然辞职去卖窗帘？这一期请到的朋友叫潘潘——她从河南小县城一路考到名校，拿北京户口、进外企、成家生子，却在37岁毅然离职创业。我们聊了外企温室的倦怠感、民企的“社会毒打”、绩效评价背后的职场人性，以及她如何从零学做生意，放下光环当起“窗帘师傅”。 外企待了11年，为什么突然觉得像"温室里的驴拉磨" 在民企遭遇的绩效打击，如何让她重新思考职场人性 从零开始学做生意，放下名校光环当"窗帘师傅"的心路历程 创业三年后，如何摆脱焦虑，找到属于自己的节奏潘潘的故事不仅关于勇气，更关于打破单一评价体系、重新定义自我价值。【时间轴】00:00-02:50 从外企人到窗帘销售：追求生活平衡的职场转型 别人眼中我拥有“完美人生”：北京户口、外企管理岗、家庭美满，但我内心始终有种说不清的不满足 决定离开不是因为冲动，而是长期职业倦怠和对“轨道人生”的反思 我想探索一种更自主、更真实的生活方式，哪怕从最基础的卖窗帘开始02:50-05:25 从记者到外企：职业转型与个人成长的探索 我其实是跨专业考研学新闻，但工作一年后发现完全不适合自己 外企给了我11年安稳成长的环境，但也让我习惯了“温室模式” 很多人觉得外企是上岸，我却越来越感觉像“驴拉磨”，失去了对外面世界的敏感度05:25-07:10 从名企离职创业的转折点 37岁那年，一次绩效评定成为导火索：明明完成得很好，却得了B- 新领导的全方位打压让我第一次见识到职场可以如此不讲规则 那个瞬间我突然意识到：我一直活在别人的评价体系里，从未为自己活过07:10-11:04 职场冲突与绩效评定引发的个人成长反思 从前我总是怀疑自己不够好，这次打击反而让我长出了自信 我开始思考：为什么我要让一个不专业的领导来定义我的价值？ 这次经历让我看清：职场不是考试，没有标准答案，重要的是建立自己的判断体系11:04-14:39 从职业倦怠到自我觉醒：职场人的成长与反思 离职后我才发现，之前的焦虑和身体问题都是长期压抑的结果 家人从来不会夸我，我习惯了报喜不报忧，这次决定为自己做一次主 离职第二天整个部门被裁，我才明白在职场上有时候你就是个“成本数字”14:39-19:22 职场挫折引发的人性与关系反思 从前我在职场总是掏心掏肺对人好，结果发现利益面前人性经不起考验 这次经历让我重新思考交友和合作的底线：工作中可以友好，但不能天真 我开始学会保护自己，也学会了分辨什么样的人值得深交19:22-23:20 从职业倦怠到创业自由：职场人的觉醒之路 离职后我面过几家大厂，最后关头却想：为什么不试试gap一年？ 这是我人生第一次“不按计划行事”，从前上学找工作都是无缝衔接 尝过自由的滋味后，我发现再也回不去那种被KPI绑架的生活了23:20-28:12 职场挑战与个人成长：从困境中寻找出路 创业初期最大的挑战不是赚钱，而是心态调整：从每月有固定收入到自负盈亏 我建议每个想创业的人都要有HR、猎头、律师朋友，关键时刻能给你专业建议 职场能力可以迁移，但商业思维需要从零学起，这是两套完全不同的系统28:12-31:02 从零开始的窗帘生意：偶然与热爱的交织 最开始只是帮前同事做小区团购，没想到从此踏上“窗帘不归路” 从卖闲置物品到摆地摊，我刻意练习最基本的商业能力：销售、沟通、服务 虽然被人叫“师傅”有点别扭，但我发现亲手为客户解决问题带来的成就感很真实31:02-36:50 从零开始的窗帘创业之路：心理落差与坚持 女儿同学问“你妈妈做什么”时，我确实有一瞬间的尴尬 但很快我就想通了：用劳动赚钱不丢人，丢人的是活在别人的眼光里 创业三年最大的收获不是赚多少钱，而是找回了对自己生活的掌控感36:50-40:43 创业项目选择与心理调适：热门赛道与个人能力的权衡 很多人追AI、出海等热门赛道，我却选择最传统的家居行业 我的逻辑是：再小的赛道，只要你做得深、做得专，都能找到生存空间 创业不是选热门，而是选适合：你的能力、资源、兴趣是否匹配这个事40:43-46:18 创业过程中的自我驱动与正向思维 我不再给自己打KPI，而是关注“今天有没有往前推进一点” 创业后我变得更有耐心：一个项目可能半年才见效，但这很正常 最大的转变是从“被动执行”到“主动创造”，这种心态让人更有韧性46:18-49:40 职场评价体系与个人多维度价值 同事一句话点醒我：“没有任何单一维度可以定义你” 职场喜欢用绩效、职级给人贴标签，但人的价值远不止这些 我现在更关注：我能否创造价值、是否持续成长、生活是否平衡49:40-54:36 个人价值认知与创业心态探讨 从小我就是“好学生”，总想获得外界认可，创业让我学会自我肯定 现在如果有人质疑“名校毕业怎么卖窗帘”，我会一笑置之 真正的自信不是来自标签，而是来自你能解决实际问题的能力54:36-58:48 创业与职场能力迁移：预期管理与成功积累 别信“年入百万”的创业神话，多数成功者都有多年积累 我的经验是：给自己3-5年时间，专注打磨一个最小可行性产品 打工是点状能力，创业是系统能力，需要时间慢慢搭建58:48-1:02:37 创业之路：从零开始的系统工程与长期规划 我现在规划已经做到明年：什么时候推新品、什么时候拓展渠道 创业不是短期搏一把，而是长期经营，需要清晰的路线图 最重要的是找到自己的节奏，不被外界浮躁的声音带偏1:02:37-1:05:48 创业认知与实践：从零开始的积累与探索 我花大量时间泡图书馆，系统学习商业经典，而不是刷短视频 实践方面从小处入手：摆地摊、做团购，验证每一个商业假设 创业需要好奇心：为什么他的生意能成？我的客户真正需要什么？1:05:48-1:08:38 从确定性到不确定性的创业心态转变 最开始我很拧巴：为什么客户总在周末咨询？为什么生意时好时坏？ 后来想通了：不确定性才是常态，要学会和它共处 现在我会告诉女儿：妈妈的工作就是客户休息时我们忙，这很正常1:08:38-1:10:50 从北漂执念到平衡生活：一线城市与家乡的选择 从前觉得留在北京是成功标配，现在发现家乡建设得也很好 有独立赚钱能力后，你在哪里生活更多是个人选择问题 我开始享受“双城生活”：北京做事，老家放松，找到自己的节奏1:10:50-1:12:28 创业与独立赚钱能力的觉醒 最大的自由不是时间自由，而是“我可以靠自己能力活下去”的底气 很多人做自媒体不赚钱，是因为只解决了流量端，没完成商业闭环 真正的创业需要全链条能力：产品、供应链、销售、服务一个都不能少1:12:28-结束] 创业之路：从零开始的商业学习与心态调整 我的建议：先小成本试错，再系统学习，最后找真生意人交流 创业不是为证明自己，而是选择一种更自主的生活方式 最重要的是保持好奇和耐心，给自己足够时间成长【嘉宾简介】潘潘，《职场脱轨指南》主播，中年大厂裸辞，小镇做题家从0创业，旷野溜达ing。“考好大学、找好工作、结婚生子……不想再为人生节点而活了。”【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。【制作团队】出品：鸣响制造主播、制作人：姜旭后期：恣穗设计：阿希商务支持：小跳

【时间轴】[00:00-03:58] 三十多岁，为什么还像“小孩”？我发现自己明明已经三十多岁，父母却依然在方方面面“管理”我。看《蜡笔小新》《哆啦A梦》其实是在寻找一种被保护的心理状态。父母那代人的“主体性”不如我们强，他们更习惯服从组织、服从权威。[03:58-07:04] “委屈”只有小孩才配拥有？委屈的本质是觉得自己弱小、对方强大，是一种不对等的关系体验。父母那代人更强调“听话”，而我们更渴望自由、尊重与平等。这种代际差异让我们常常在关系中感到“委屈”，甚至自我怀疑。[07:04-09:37] 别再过度解读领导（和父母）的每一句话我刚工作时总会反复琢磨领导的每一句话，后来发现大多数矛盾源于过度解读。现在我学会“只听字面意思”，不猜不判，反而轻松很多。对父母也一样——他们说“不要”，我就信“不要”，不强行“为你好”。[09:37-11:50] 父母为什么总“没苦硬吃”？我妈甚至会在保洁上门前自己先打扫一遍，我一度非常崩溃。后来我明白：那是他们的习惯、他们的安全感，不是我该“纠正”的问题。尊重他们的选择，哪怕在我看来是“没苦硬吃”，也是边界的一部分。[11:50-16:11] “好学生压力”是如何长在我们心里的？很多人到了三十岁仍觉得自己“不够好”，这种压力往往来自父母无意中的期待。我妈妈从不直接批评我，但她会自己躲起来哭——那种沉默反而更让人难受。父母也是第一次做父母，他们那个年代没有育儿心理学，只能靠经验和我们爷爷奶奶那代人的方式。[16:11-20:10] 当我们失去“傍晚”，也就失去了和父母同步的时空在大厂高速运转的状态下，我们连做饭的力气都没有，更别提和父母沟通。父母还活在五点下班的节奏里，而我们连傍晚都渐渐消失了，只剩下深夜。这种时空差让彼此的关心方式变得错位，我们越来越难以真正理解对方。[20:10-23:19] 工作压力如何让我们变成“情绪高压锅”？每天九十点下班，一句话都不想多说，父母打电话都变得小心翼翼。我们的大脑被信息填满，再也装不下生活的琐碎——而父母还在那个“小小的足球世界”里。这种状态下的我们，更容易因为一句无关的话情绪崩溃。[23:19-27:44] 边界感不是冷漠，而是一种爱的能力我过去很难说“不”，现在学会温柔而坚定地表达：“我做不到，但我依然爱你”。设立边界不是为了推开对方，而是让彼此更清楚“我能给你什么，不能给你什么”。真正的成熟，是学会保护自己的能量，不硬扛、不讨好、不透支。[27:44-30:13] 情绪可以是一种手段，但不应该是一种武器我妈妈会用“沉默”表达不满，最长一两个月不和我说话，那种冷暴力让人窒息。情绪可以是一种沟通方式，但不应该用来控制别人——我们应该让情绪自然流动，而不操控对方。所谓的“NPD”“全能自恋”被社交媒体泛化了，别轻易给家人贴标签。[30:13-34:22] 从“垂直关系”到“水平关系”的过渡我到现在仍觉得父母在照顾我，还没完成心理上的“成年”。真正的成年，是开始问自己“我真正想要什么”，而不是活在别人的期待里。设立边界是一种爱的保护，不是拒绝，而是让彼此更清楚对方的底线。[34:22-36:40] 别轻易给父母贴心理标签我妈甚至知道“NPD”这个词，因为她天天刷短视频。但标签只会让我们陷入更深的痛苦——它不能解决问题，只会让我们更绝望。放下标签，回到真实的感受里：你不是在对付一个“病人”，而是在面对一个“人”。[36:40-40:58] 摘下面具，才能真正长大我们戴了太多面具：好员工、好子女、好伴侣……却从没问过“我想成为谁”。成年不是年龄，是那一刻你开始为自己活，不再为满足别人的期待而奔波。哪怕别人说“你怎么变成这样”，你也知道：这才是真实的、轻松的我。[40:58-42:28] 婚姻不会让你突然成年，痛苦才会很多人结婚是为了逃避原生家庭，或者满足父母的期待——那并不是真正的“成年”。真正的成长往往来自痛苦：家人的病痛、自己的崩溃、某一次彻底的清醒。没有该成年的年龄，只有该成年的瞬间。[42:28-46:24] 如何用“感受+想法+希望”沟通？我学会用“我感到…我觉得…我希望…”这样的方式表达，不再硬扛或逃避。哪怕父母一时不接受，也要坚持温柔而坚定地说出真实感受。你不用完美，也不用他们改变——你只需要让自己好过一点。[46:24-50:45] “魔法打败魔法”有时也挺好用面对特别强势的父母，有时你要用他们的逻辑回击：“你说得对，但我就是这样”。不是所有沟通都要温和——有时你需要让父母知道：你的底线不容试探。关键不是“赢”，而是让对方明白：我不是你想象中那个可以随便拿捏的小孩了。[50:45-54:04] 不辩论对错，只分享感受我以前总想和父母争个对错，后来发现：家里不是法庭，是讲感受的地方。现在我只说“我听到你这么说很难过”，而不说“你错了”。他们也许不改，但我至少说出了真实的我。[54:04-59:05] 童年的回旋镖，最终飞向哪里？我发现自己对妈妈的情绪模式，竟然和她当年对我的一模一样。真正的和解不是大团圆，而是“我理解你了，但我不再奢求你改变”。看完父母年轻时的信，我才意识到：他们面对的困境，和我们如今并没什么不同。[59:05-结尾] 没有完美的关系，只有真实的相处无论是要求完美的父母，还是要求完美的孩子，都是不现实的期待。我们能做的，是找到彼此舒适的距离，带着不完美继续走下去。这或许是一生的课题——但我们开始面对，就已经是一种成长。【嘉宾简介】王总总，《迷魂汤》主播，心理咨询师，前大厂公关、特稿记者。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。【制作团队】出品：鸣响制造主播、制作人：姜旭后期：恣穗设计：阿希商务支持：小跳

【时间轴】00:00 北京云南菜地图：探寻地道美味 我最初对云南菜的印象来自大学门口的“东北云南过桥米线”，狂加醋和麻油吃起来像在“嗦电线”。 嘉宾橙子和崔硕分享了他们与云南菜的深厚渊源，一位因工作常去云南，另一位家里就在北京经营菌子火锅店。 我们这期节目就是要为大家摸清北京的云南菜馆，帮你从连锁店到小众馆子都能找到对的选择。04:28 北京云南菜馆推荐和商场连锁餐厅评价 魏公村、东四到南锣鼓巷以及三里屯是北京云南菜的三大聚集区，各有各的风格。 对于云海肴这样的商场连锁店，我们的共识是“安全牌”：干净、标品、不出错，但少了锅气，很难给人惊喜。 想吃点不一样的，得去找那些独立小馆，虽然像开盲盒，但更有机会尝到地道风味。07:47 北京云南小馆特色和菜品分类 我们聊到了像“米店”这样极具个性的小馆，它像云南菜里的“公路商店”，食客甚至参与画菜单，喜欢的人会非常喜欢。 可以从菜品角度将云南菜分级：汽锅鸡、烤鱼是入门；各类野生菌子是进阶；而一些难以运输的野菜、药根汤则是塔尖的美味。 定义云南菜的关键在于两大核心：一是云南特有的食材（菌子、花卉、特色蔬菜），二是当地独特的香料运用。10:43 云南菜定义与点餐指南 正宗云南菜离不开从云南本地运来的食材，比如跑山猪、走地鸡，其腊肉肥美香润的程度是外地猪肉无法比拟的。 进一家云南菜馆，可以先按类别区分：是吃炒菜的、吃菌子火锅的，还是主打咖啡甜品的？ 菌子圈内部也存在“鄙视链”：吃野生菌的看不上吃养殖菌的，而吃炒菌子的当地人则认为把名贵菌子一锅煮了是“暴殄天物”。16:01 云南菜馆凉菜特色与个人偏好探讨 点凉菜时，我会优先选择豌豆凉粉，口感细腻带豆香，如果一家店有这道菜，我会对它好感倍增。 橙子喜欢点用当地特色花叶制作的凉菜，比如凉拌松针或薄荷鸡，一口下去清爽开胃，瞬间“离开北京”。 傣味拌荷包蛋是将煎蛋捣碎，加入酸味调料和香料冲拌而成，风味独特，是滇西南地区的特色做法。19:09 云南菜独特体验与选择餐厅的逻辑探讨 云南菜对于新手来说可能需要一个“向导”，否则很多菜式的风味和吃法可能让人感到困惑甚至不理解。 我选餐厅的逻辑更随性：先看距离和大概菜系，再看区域排名；而崔硕则依赖大众点评，会提前深入研究几道想吃的菜，确保不踩雷。 云南菜天生适合喜欢猎奇和开盲盒的食客，充满了意想不到的食材和风味组合。23:36 云南美食：从菌子到烤鱼的独特风味 主菜首选“油炝”做法的菜，比如油呛黄喉或鱿鱼，香料足，口感脆弹，拌饭吃一绝。 汽锅鸡或汽锅鱼依赖蒸汽，炖出的汤非常鲜美，是很多店的招牌。 烤鱼烤鸡系列常用荷叶包裹，加入木姜子和薄荷，带有东南亚风情，是接受度很高的美味。27:40 云南菜特色配菜与独特菜品推荐 除了主菜，一定要试试特色配菜：石屏香煎豆腐外脆里嫩，普洱甜笋鲜甜脆嫩，水豆豉炒水蕨菜清爽下饭。 “水性杨花”这种名字奇特的野菜，是生长在洁净水域的植物，口感独特，值得一试。 如果你是冒险型食客，强烈推荐“臭豆腐煮鱼”，使用云南特有的臭豆腐，风味浓烈，是一次难忘的味觉体验。30:05 云南美食：土豆焖饭与干巴菌炒饭的独特魅力 作为主食爱好者，我首推铜锅洋芋焖饭，土豆软烂带点焦脆，油润喷香，拌上汽锅鸡汤汁绝了。 干巴菌炒饭是“菌中之王”，价格昂贵但物有所值，菌子处理麻烦但风味极其浓缩香醇，是让人吃一口就上瘾的终极美味。 干巴菌的口感像乘法一样放大所有香味，咬下去迸发出的复合滋味非常震撼。33:11 特色美食推荐：烧肉米线与野生菌菇包 腾冲烧肉米线今年特别火，烤香的肉片、酸甜的番茄菠萝酱和清爽的薄荷结合，口感丰富，饱腹又开胃。 野生菌菇包是必点主食，菌子和肉馅炒香后包成包子，蒸好后汁香四溢，远超普通菌菇包。 “太婆天府山珍”的菌菇包是每日现做，非常新鲜，菌汤锅底也十分鲜美，是家被店名耽误的宝藏餐厅。35:49 云南美食与甜品的风味之旅 甜品方面，泡鲁达一定要点冰的！椰奶或牛奶冰镇后泡着面包干，口感才好，常温的会显得腻。 米布丁是我的最爱，牛奶和米打成糯叽叽的糊状，奶香和米香融合，口感绵密拉丝，非常治愈。 节目最后，我们分享了如果在北京只吃一家云南菜的选择：橙子推荐“太婆天府山珍”的菌子火锅和菌菇包，崔硕则偏爱“阿范云南菜”石屏豆腐炖牛干巴，风味十足。【嘉宾简介】【餐厅与菜品推荐（无广）】【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。【制作团队】出品：鸣响制造主播、制作人：姜旭后期：恣穗设计：阿希商务支持：小跳

【时间轴】01:45 谁扛得住下午3点的嘴馋时刻外脆内绵咸香可口的卡乐比薯条、巨型厚涂pocky、真·奶糖版“果粒乳酪”、油润鲜香的熏兔前腿……以及，可以用来防身的舟山硬糕！（硬得可以做象棋）13:03 打工人的下午茶社交是什么样的？15:52 一个好的职场原生家庭让人终身受用，就像一个美好的童年可以治愈一生20:39 扯回来，安利一波酸辣味、咸香口的下午茶零食，贵州人强推！27:31 熬大夜加班，补剂和零食一起嗑，如何一边防猝死一边告慰五脏庙？40:16 通勤车上快速解决早餐：泸溪河坚果桃酥、无花果乳酪欧包、海盐可可燕麦片46:41 宫门口馒头深度解析：基础款、粗粮款、甜党、咸党无限回购！一个完美的北方主食应该是什么样子：不过分甜腻/齁咸，也不至于干噎，扎实绵密有嚼劲儿55:52 本期唯一胰岛素战士出现了：到底谁在吃蒸麻酱糖花卷蘸香草冰淇淋啊？？01:00:36 九阳豆浆粉原来有这么多口味？01:01:34 佐餐神器与饭后小甜点：仲景香菇酱，肉感十足；魔芋贡菜，下饭神器；木莲冰爽，清爽解腻【本期节目零食推荐，全程无广】下午茶类 卡乐比系列薯条（强推薯条三兄弟） 日式虾饼 日本限定超大Pocky（宇治抹茶/巨峰葡萄/草莓/哈密瓜味） 各品牌冻干巧克力（燕麦/摩卡口味） 萌牛比比牦牛果粒乳酪 康大熏兔前腿 东北咸豆干 山东淄博周村香酥烧饼 霍林西山香牛肉干（原味/五香/麻辣） 舟山硬糕（大米+白糖制成） 卫龙魔芋爽 贵州麻辣土豆片 茶颜悦色系列饼干（海盐苏打/黑松露火腿苏打/甜三角玉米膨化脆酥/黄油曲奇） 好吃点坚果饼干（杏仁/腰果/核桃味）加班夜宵类 砂糖橘、爱媛果冻橙 正官庄红参饮 溜溜梅：雪梅、青梅 黄桃罐头（真心品牌） 山药粉/杏仁粉冲饮 曹氏鸭脖 久久鸭（香菇/土豆） 留夫鸭 绝味鸭脖毛豆 舜华卤味 红枣/黄精（中药材零食）早餐类 泸溪河坚果桃酥（山姆款） 好C罐红西柚杯 山姆无花果乳酪欧包 Soacai海盐可可燕麦片 宫门口馒头系列：烤馒头贝勒红豆卷/状元坚果卷粗粮贴饼子（黄豆/黑豆）山药功夫饼招牌豆包/豆粒黄馍馍枣馒头/粘豆包/粘火烧麻酱糖花卷/糖火烧 九阳黑豆豆浆粉佐餐/其他 有友脱骨鸭掌 劲仔小鱼干/烤素牛排/鸭肉干 仲景香菇酱（原味） 祖名木莲冰爽（薄荷味冰粉） 名创优品魔芋贡菜 吉香居吹脆口下饭菜 光明冰砖、八喜香草冰淇淋【嘉宾简介】海带：《九千岁》主播，财经公关从业者，无辣不欢，亏待啥不能亏待这张独生嘴。米妮：锐持MCN创始人、TEDx复兴公园讲。intp，挑剔且凑合地对待每一餐。哲：《姜就一下》特邀主播、互联网从业者，零食体验派+碳水脑袋。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。【添加听友群/联系我】添加vx:dangnihonglejiangxu【制作团队】出品：鸣响制造主播、制作人：姜旭后期：恣穗设计：阿希商务支持：小跳

七夕特辑：本期节目邀请到的甜姐和海带，将会分享她们非常个人的生活经历和观点。这些内容仅代表嘉宾本人，不代表本节目的立场。生活没有标准答案，她们的分享也并非建议，仅供大家参考。希望大家都能保持开放的心态，同时也能独立思考，理性讨论。【时间轴】00:00 深圳爱情故事：高效与计较的爱情观 甜姐说在深圳找对象像开了七倍速，因为时间太宝贵，几秒就决定要不要聊。 计较体现在约见面地点、谁迁就谁，甚至男生是否接送，细节决定约会意愿。 海带补充说深圳人更像“爱情鬼故事”，需要层层筛选才能避免踩雷。03:00 恋爱市场筛选标准与体验分享 甜姐通过小红书快速筛选，喜欢“看过世界”和有运动习惯的男生。 她不用dating app，因朋友说“上面都是奇葩”，更信任社交平台的真实性。 海带强调线上多聊再见面，避免“见面即崩盘”，分享地铁站被搂腰的糟糕经历。05:52 线上聊天筛选约会对象的重要性 海带认为线上聊天能暴露真实性格，线下只是验证真实性。 她拒绝临时邀约、晚上见面、只约喝酒的男生，这些多是“走肾型”。 甜姐觉得线下见面更真实，不愿在线上浪费太多时间，除非非常聊得来。08:37 背井离乡者在深圳的恋爱挑战与应对 海带说在深圳难通过同事、领导介绍对象，圈子小且不适合发展感情。 甜姐认为工作后恋爱更难，因时间少、压力大，哪里都不容易。 两人都觉得“知根知底”的老家模式在深圳行不通，更依赖自主筛选。13:34 通过软件寻找约会对象的策略与偏好 海带用过探探、二狗、Soul等，总结出“软件只是工具，有问题的是人”。 她偏好有健身痕迹的男生，“肌肉骗不了人”，软性条件可包装但硬性不行。 甜姐坚持“乘凉不栽树”，更喜欢细节体贴的男生，比如接送、陪进小区。17:10 男性交往类型与个人偏好探讨 海带聊到“绅士型”被爱哥：话少但体贴，会接送、烫碗、主动背包。 也有“说教型大叔”：否定她的职业，不听需求，还掏备忘录记“改进点”。 甜姐分享“精英daddy男”：练胸肌、自学司法考，聊天像面试，拉扯感强。20:06 与年轻弟弟的主动约会体验 海带见过19岁弟弟，见面就问“要不要摸腹肌”，情绪价值高但代沟深。 弟弟问她“你会等我吗？”，她回“不会”，被吐槽“像渣女”。 她不想陪男孩成长，“只想乘凉，不想栽树”，年龄差带来兼容问题。25:25 人际交往中的偏见与沟通障碍 海带遇过男嘉宾质疑她的公关职业，以为是“贿行贿搞关系”。 对方不听需求，坚持拍全身照，习惯说教，难沟通。 她认为这不是职业问题，而是对方固化的思维模式。29:47 一次糟糕的约会经历与自我保护意识的觉醒 海带被隔壁公司男同事堵在公司厕所门口，只因拒绝第二次约会。 对方写小作文、画饼“开服装店让你当老板娘”，让她觉得可怕又下头。 她更坚定：必须线上充分了解再见面，晚上邀约一律拒绝。34:13 恋爱与婚姻：明确界限后的个人选择 甜姐结束六年感情是因“不想和任何人结婚”，但仍相信爱情。 她觉得婚姻和恋爱是两码事，现在更想要“甜”的部分，逃避现实苦。 海带认为这是“社会进步”，女性不再被传统叙事绑架，更自由选择关系。39:13 细节决定成败：一段短暂却深刻的异地恋经历 甜姐聊到“八字型男嘉宾”：打车接送、陪进小区，细节体贴但只谈了一周“限时恋爱”。 对方工作和生活在美国，回国只是放假，两人笑称“谈了一周限时恋爱”。 她觉得这种关系美好但不现实，更享受当下的心动瞬间。44:31 恋爱与婚姻：从冲动到现实的转变 甜姐说从恋爱冲动到真正谈恋爱，需要过程，看到对方“下限”才能决定。 海带认为“搭子”是进可攻退可守的方式，但不一定能满足深度情感需求。 两人都觉得现代人更倾向“中间状态”，不轻易确认关系，享受模糊地带。47:01 现代情感关系：搭子文化与爱情的边界 甜姐说“搭子”是妥协后的结果，是退而求其次，但不满足核心情感需求。 海带觉得这是“社会进步”，女性通过搭子补足情感需求，不再依赖单一关系。 姜旭总结：人生要多几个支点，不要铆钉在小概率事件上，活得像个八爪鱼。【嘉宾简介】甜姐：内容从业者，运动、咖啡、睡觉爱好者。爱情宣言：到现在还搞不懂爱是什么东西。海带，《九千岁》主播，财经公关从业者。爱情宣言：一切顺其自然就好，交给天意吧。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。【添加听友群/联系我】添加vx:dangnihonglejiangxu【制作团队】出品：鸣响制造主播、制作人：姜旭后期：恣穗设计：阿希商务支持：小跳

七夕特辑来了！【嘉宾观点不代表本节目立场】本期节目内容仅为嘉宾个人经历与看法分享，不构成任何建议。请大家理性判断。本期撕开金融男的光鲜包装——投行VP的定制西装、国贸顶楼餐厅约会，是真精英还是人设游戏？从业者史蒂芬妮爆料闺蜜被私募合伙人"养鱼"4年的扎心经历：孕期被小三、离婚隐藏娃、资源榨取一条龙…而家属开拓却现身说法："金融老公务实清醒，婚姻是感情分+价值分的理性总包！"我们深扒金融男双面性：高情商+高收入 vs 时间管理大师+价值秤砣心。无论你正和基金经理拉扯，还是好奇投行婚恋市场，这期人间清醒指南教你：✨ 如何三招识破包装陷阱✨ 为什么"高质量陪伴"是金融圈黑话✨ 婚姻决策的残酷价值公式【时间】[00:10-05:10] 金融男图鉴：从偶像剧到血泪史徐子诠式投行男为何让都市女性又爱又恨？《装腔启示录》的权衡利弊恋爱太真实史蒂芬妮开炮："前台金融男=VIP包装流水线！VP头衔自己印，人均时间管理大师"开拓温馨提醒："90%金融从业者是普通打工人，别误伤柜台小哥！"[05:11-17:37] 血泪教学：私募老板的"养鱼"四部曲致命套路：爵士酒吧初遇的"某总"光环→百悦酒店高空约会→突然失联一年半反转雷击："离婚分百万"是谎言！电话暴露新生儿，时间线证实质疑被小三我犀利吐槽："24K恋爱脑敌不过生意人，七位数分手费在北京算穷人！"[17:38-28:20] 防渣指南：如何给金融男做背调？开拓的实操手册：二面直接问单身证明，拉手时逼确认关系，人脉网查社会身份史蒂芬妮补刀："渣男话术教科书：'你觉得我们是什么关系？'——警铃立刻拉响！"金融男原罪吐槽：人设协会理事、滑雪照当头像、应酬夜永远失联[28:21-42:30] 金融家属揭秘：理性婚姻生存法则开拓的"价值分"理论：30岁后事业定型，婚姻=基础价值+相处期权残酷真相："他对我的心动值低于前任女神，能结婚因我的清华学历够上及格线"投行男择偶暗码：要的不是全职太太，是能听懂NNTG术语的脑力对手[42:31-01:06:18] 金融婚恋市场真相报告首席分析师家庭模板：全职太太+三娃标配 vs 双首席组合的稀有物种史蒂芬妮洞察："离婚率高的金融男分两类：放飞自我玩咖 or 二婚找保姆式太太"终极结论："标签不如人品重要！光鲜西服下可能是暖男，格子衫里也有真渣男"【嘉宾简介】开拓，互联网大厂职能岗，关心教育、就业、婚恋等一切民生话题。史蒂芬妮：ENTJ，金融券商从业者，已退役恋爱脑。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。【添加听友群/联系我】添加vx:dangnihonglejiangxu【制作团队】出品：鸣响制造主播、制作人：姜旭后期：恣穗设计：阿希商务支持：小跳

【时间轴】01:18 咸党狂欢！有嚼劲儿的咸香口零食，都有啥？紫衣腰果、荞歌碗托、阿宽魔芋凉皮、麻辣王子辣条、魔芋贡菜、捞汁豆腐、脆生生薯条&海盐柠檬味薯片12:05 咸甜永动机才是要义，好怀念十年前的经典奥利奥花生口味带皮香薯，奥利奥水晶葡萄味、生日蛋糕味、花生酱巧克力味（惊为天饼！），康师傅3+2、茱蒂丝花生酱饼干，盒马龙井脆青梅19:36 碳水脑袋强推：见到面包就走不动路，山西烤馍=人类磨牙棒（真的上瘾！）层层香浓吐司、每日清馨吐司、红茶酥面包、红豆起酥面包、碱水吐司、山西纯碱烤馍35:18 北京网红面包店推荐：okey bakery、红星前进牛奶、亮马桥某日式面包店碱水吐司小方、十几种口味恰巴塔（要么吃刚出炉的，要么吃复烤的）、日式盐面包卷、碱水吐司40:35 在家聚会开party，零食拼盘都搞点儿啥？自制冷卤拼盘、山姆酸汤双脆筋脆骨+掌中宝、低脂高蛋白鸡胸肉肠、风干牛肉、鱿鱼丝扇贝肉等海货、鱼脆骨、混合坚果（新欢：南瓜籽！）、山姆苹果干50:07 亲朋好友来北京，买点特产小零食，有什么推荐？三元梅园豆沙单奶卷&双奶卷、杏仁豆腐、奶酪，琦王花生的五香花生、黄金核桃仁，薛记炒货（除了贵，没有缺点）59:43 家里无限回购的常备零食，只要有存货就有满满安全感古法卤牛肉，青食钙奶饼干、黑松露火腿苏打饼干、脆皮布朗尼饼干、贝果脆片、碱水结饼干，大马碧富薄荷糖、百达无糖薄荷跳跳糖、70%以上黑巧01:04:57 饮料狂热爱好者：有糖&无糖的饮料，都有什么推荐？东方树叶茉莉花茶、泉阳泉婴儿水、一甸园果汁、格力高扁桃仁饮料、芙丝苏打水、抹茶实验室抹茶【嘉宾简介】海带：《九千岁》主播，财经公关从业者。贵州人，杂食动物，无辣不欢，亏待啥不能亏待这张独生嘴。阿哲：零食体验派+碳水脑袋，过去很容易把零食吃成正餐，但最近半年似乎与食物和解了，可以正常、开心、没有负担地享受零食。【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。【添加听友群/联系我】添加vx:dangnihonglejiangxu【制作团队】出品：鸣响制造主播、制作人：姜旭特邀主播、编辑：阿哲后期：恣穗设计：阿希商务支持：小跳

我和水水看完了大鹏的电影《长安的荔枝》。30+的职场人聊聊观后感。这一期在一个没有空调的录音棚录制，因为开了风扇，所以会有很真实的声音背景效果。【时间轴】01:21 我和朋友们说我要休息，然后我就进了一家国企02:00 被迫进入人到中年阶段的前大厂人02:22 一个年龄感很弱的中年人02:37 招聘那些35岁以上、没有结婚、有房贷的女性03:38 难就业不是针对一个人，而是针对所有人05:28 在职场上比较松弛，是因为我会省力07:17 毕业后的工作，我负责的业务飞速增长，我内心惶恐08:28 当你在大公司里做的不是最核心的业务、也不是边缘业务时11:09 没有运过荔枝也不行，还是需要吃点苦12:24 行业的增长、平台的上行，我不会和我自己的努力完全挂钩13:07 做更大的事情，一定要去大平台16:40 当我遇到很难的事情，我是来不及有情绪的17:32 如何解决荔枝类型的任务18:37 在职场上你可以团结谁？20:43 和同事之间的关系是——21:54 拥有自己的职场内阁25:23 和同事有了革命友谊以后，才能一起私下骂老板.....25:30 为什么会有这个不合理的目标出现？到底为了啥？难道真的为了把你开掉26:22 及时沟通，转岗或找工作才是最理性的选择28:35 难道就是在甩锅？你拿的钱比我多，难道不应该你做的比我好才对吗？30:51 很多人不喜欢和HR打交道，觉得会像接触班主任一样32:13 珍惜和你说“做不成”的人34:50 都在一家公司里打工，谈不上竞争对手39:47 工作或者组织本身，它就不是为了让人真的充分发挥创造力或者是快乐而存在的44:22 李善德是幸福的，他有一个支持他的伴侣【嘉宾简介】周水水，资深互联网内容运营与业务增长专家 。曾在新东方在线、喜马拉雅、字节跳动、快手担任营收向业务负责人，熟悉创作者、更懂用户为什么花钱。【相关节目推荐】vol.186 .为什么高薪换不来幸福？钱到账了，情绪却破产了vol.120 我，放弃大厂百万年薪，去了10人小公司做执行vol.121 人生教练真的有用吗？coach到底是不是割韭菜？【制作团队】主播/制作人：姜旭感谢大小咖啡场地提供【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu同时也可以加入《当你红了》播客听友群

上一期节目采访了姜旭，聊了聊她是如何做出两档热门播客节目的。好多朋友跟我私信说：她好真诚，她好努力！杨天楠曾说：大多数人在思考未来、选择方向时——无论是个人发展、情感抉择，还是事业决策——直觉都会聚焦于“我要去哪里”、“我想成为什么样的人”。但在热烈追问“去向”前，最好静下心去剖析“来路”与“因果”。这次，我们就来和姜旭聊聊她的“来时路”，以及这一切“因果”。希望她的经历，能给你带来一些“苦中找乐”的勇气。————————————————————嘉宾：姜旭 《姜就一下》《当你红了》主播主播：羊行录制日期：2025年6月11日发布日期：2025年7月14日————————————————————本期主要内容02:47 被裁员后的生活与自我调整06:48 大厂离职经历与职场反思13:07 从创业公司到媒体：一段职业转型之旅15:17 从边缘岗位到新闻编辑部的职场成长18:22 华尔街见闻下线风波20:01 从编辑到新媒体运营的转型之路23:23 中视频账号运营与B站KOL合作经验分享28:25 理解职场中的上升与下降38:48 与潘乱的合作与互联网认知的建立45:08 从节目制作到短视频运营的深度反思55:18 自媒体实名对全职工作影响及职场选择探讨————————————————————配乐：藤田惠美 - Let it be后期：米铺工作室订阅《苦中找乐》：你能想到的平台都可以找到并订阅。【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu同时也可以加入《当你红了》播客听友群

这一期邀请到播客公社的老袁，在没见他之前，我对他的印象并没有很好，我在想这个人，为啥总是感觉他好像总是在强调位播客行业做点什么。后来对他的故事听到的越来越多，见了一次，反而能理解他为什么是现在这样的状态。曾被传“靠沙画养创业”的理想主义者，首次坦诚分享从艺考生到沙画师、自媒体弄潮儿的搞钱史，最终扎根播客行业。我们也聊了南北播客圈差异——北京“为爱发电”VS上海“同事协作”。以及现在的老袁终于低头搞钱了吗？【收听提示】嘉宾经历只代表个人经历，不代表宣传观点。社会高考生报名条件有哪些一、年龄要求报考高考的社会生年龄应在18周岁(含)以上，一般来说也不能超过25岁，但不同省份会有不同规定，需要具体查询当地政策。社会生报名高考时需要提供有效身份证明。二、学历和学籍要求社会生报名高考需要具备一定的学历背景和学籍要求，具体标准因地区而异。一般来说，社会生报名高考需要具备初中或相当于初中学历，但不少地区也规定需要符合中专或高中学历等要求，只有通过齐备指定学历背景的社会生才能够报名高考。三、参加相应考试为了报名高考，社会生需要参加民办高中学业水平考试或与普通高中学业水平考试同等水平的各项考试，取得合格成绩后方可报考高考。社会生报名高考时需要提交高中学校或学习中心的有关证明材料，证明其通过民办高中学业水平考试或符合与普通高中学业水平考试相等水平的其它考试合格标准。【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu同时也可以加入《当你红了》播客听友群

【嘉宾简介】罗叔，《头号玩家》主播，《歪打正着》制作人。【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu同时也可以加入《当你红了》播客听友群

其实一直还挺不好意思承认，我还是挺喜欢关雅荻的。不好意思承认的原因是他的评价一直有点两极化。第一次听说是潘乱告诉我，那个时候刚开始做视频，他说他想做一个像关雅荻和张小北《每周影评》那样的节目，这是我第一次听说他的名字。2023年关雅荻在北京和上海举行播客+观影会的项目，我因为他活动门票比电影院正常价格还要便宜，看了好几次，但是那个时候，我们只是简单打了招呼，不算真正见面。这一次坐在他的对面从他读书时开始聊起，我才发现关雅荻本色首先算是一个学霸，然后还有一面是文艺青年，在工作上也非常职业。45岁斜杠人生代表，从北影学霸到环球帆船手，从电影制片人到播客人，他于2024年创办的狂喜播客节，变成了播客圈一年一度欢庆的盛会。他说在狂喜现场当人肉路由器，102场对话背后的去中心化生存实验。最重要的是，我发现他从小到大，这个人好像就不会内耗一样。到底他有着一个什么样的人生系统？【时间轴】[00:00-00:49] 缘起：迟到十年的职业对话- 终于请到观察多年的影视/运动跨界前辈关雅荻- 临时串台却碰撞出职业路径的深度探讨- 自曝已五年没碰影视项目，专注航海与播客[00:49-03:23] 多重身份背后的认知反差- 会计专业听众第一次知道我是制片人时惊呆了- 百度百科信息量不到真实的1%，越野跑书成线索- 极限运动始于感情挫折，却意外成为职业转折[03:23-10:06] 影视寒冬的生存法则- 中国电影日票房跌到1500万，接近20年谷底- 巴菲特式逆向思维：行业恐惧时正是创作良机- 我18年主动撤退，好友张小北用两年憋出科幻小说[10:06-13:01] 短剧风口？现金流模式决定本质- 短剧已过野蛮生长期，沦为平台打工- 电影toC vs 电视剧toB：现金逻辑截然不同- 用23年前电视剧手册创作经历验证内容行业铁律[13:01-25:28] 非典型山东逆袭者- 为逃离青岛赌上2000元赴京艺考- 被班主任打压后直接找校长开介绍信- 天堂电影院台词“永远别回来”成精神燃料[25:28-41:11] 狂喜播客节的底层逻辑- 电影院是天然信息素容器：黑暗+声场催生心流- 亏损13万仍坚持开源，差旅补贴规则全透明- 我的强势是效率工具：24小时完成102场内容配对[41:11-结尾] 极限运动重塑的生命算法- 环球帆船赛训练出大脑超频能力- 现在日常对话像慢动作，需用狂喜维持节奏- 给年轻人的硬核建议：先改造身体再谈职业规划【嘉宾简介】关雅荻，《开放对话》主播，狂喜播客节发起人，国内资深电影制片人、全球超马越野赛跑者、“跑出勇气”创始人。 曾先后参与制作、宣传发行《西风烈》、《黄金大劫案》、《边境风云》等多部院线电影。 在2015年完成了中国首档跑步类纪实娱乐脱口秀《雅荻跑世界》。 2024年参演《好东西》，2025年参演《值得爱》。【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu同时也可以加入《当你红了》播客听友群

【时间轴】[00:09-05:14] 嘉宾登场与做饭天赋论我震惊于00后葬爱咸鱼的朋友圈：每周末非厨师朋友里最诱人的大餐居然全是他亲手做的！我直言北京打工人的生存现状：便利店盒饭是底线，但他说“人均100的川菜馆不如我手艺”。他揭秘坚持做饭的根源：“和化学实验一样，食材碰撞的化学反应太美妙！”[05:15-10:29] 调料实验室：盐和酱油的终极奥义我学到颠覆认知的一课：盐不是调味工具，而是“鲜味凝固剂”——没盐的肉汤像散沙，加盐瞬间锐利鲜香！他演示酱油的魔法：“热油淋酱油爆发的锅气，就是家常菜灵魂！”我当场馋哭的对照实验：椰子鸡只加盐，鲜味吊打所有复合调料包。[10:30-15:48] 川菜真相与网红菜解剖我被打脸的回锅肉认知：“肥肉才是正统！老祖宗贡品必须油润，瘦肉干柴算翻车。”他吐槽网红菜套路：“罗氏虾+芥末酱油=流量密码？本质是食材好看+步骤无脑！”鱼香肉丝甜咸之争：四川泡椒酸辣VS北方纯甜口，内蒙版甜到像胡萝卜炒糖。[15:49-21:04] 做饭如写作：舒适区与创新法我的排菜单秘诀：“像列文章提纲！基础菜是舒适区，紫苏牛蛙这类大菜是观点升华。”他拆解万能公式：“会炒肉丝就会鱼香肉丝，会炖菜就能变烤箱菜——所有厨艺都是组合技。”00后碾压职场人的狠活：半年上班半年当厨神，烤箱锡纸烤肉连碗都不用洗！[21:05-结尾] 城市味觉地图与厨房哲学我正名的北京美食：万红路羊汤烧饼香炸，天宫院包子汁水沁透！他扎心总结：“讨厌做饭？可能你既不爱切菜的爽感，也不馋热油激酱的香。”我最后呼吁：听完这期，别让外卖继续虐待你的胃——盐和锅气才是打工人救星！【嘉宾简介】葬爱咸鱼，“葬爱咸鱼”公众号、即刻同名，代表着《如何用AI写作？》、《鱼香肉丝有没有正宗？》、《北京好吃的真多》。【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu同时也可以加入《当你红了》播客听友群

【时间轴】00:00-05:00 2025年副业新趋势• 大学生都开始琢磨副业了，比我们当年早了十年！• 深圳搞跨境、长三角做培训、北京玩资源变现——地域玩法天差地别• 残酷现实：供给端暴增，需求端反而在萎缩05:01-10:00 卖保险的幻觉破灭• 每天2小时学习只是入门，985高材生都扛不住• 理财险客户早被筛过几轮，现在得硬造需求• 港险灰色操作风险大，PS证件开户可能进局子10:01-20:00 地域生存图鉴• 北京创业？除非手握体制资源，否则快逃！• 杭州阿里离职群工位月租512元，北京同规格要2100+• 珠三角新职业渗透慢1年：深圳收纳150元/时，珠海仅60元20:01-30:00 个体户突围方法论• 四象限选赛道：旧赛道旧产品反而最稳（比如煎饼摊）• 先学能即时反馈的手艺：收纳/宠物保洁/儿童陪伴师• 别租办公室！草台班子死得快30:01-40:00 职场副业暗雷• 老板100%介意员工搞副业，同事评价必然下跌• 我陪客户录废两期节目也不敢拒绝——打工人思维致命伤• 破釜沉舟的人更容易成功：被裁的比骑驴找马的转型快40:01-55:00 从兼职到单干关键点• 辞职红线：副业收入达主业70%就能跳• 合作致命坑：理念不合比没钱更可怕（案例：心理学运营觉得行业是骗局）• 找合伙人？先确保离了谁项目都能活55:01-结尾 个体户终极形态• 十个跑通0到1的只有一人能走到1-100• 手艺人心态VS搞钱心态决定天花板• 卷子宣言：要把项目规模化，拒绝躺平当小作坊【往期节目推荐】vol.77 打工人如何开展副业？如何过渡到个体户和一人企业？实操版vol.55 你想做别人的生产资料，还是你想拥有生产资料？vol.129 十年个体户的经验分享：副业、自媒体、一人公司与上班【嘉宾简介】卷子：10年金融&互联网从业者，独立咨询顾问，为个体户、一人企业创业者和职场人提供咨询、实操经验和实用活动。公众号“脑洞大开的卷子”【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu同时也可以加入《当你红了》播客听友群

放下大厂OKR，卖保险也OK啊。【时间轴】00:00-05:00 程序员卖保险的先天优势 前端工程师本质就是"人机翻译官"，天然适合做复杂产品的价值传递 代码即精准表达，程序员最擅长的结构化沟通碾压传统销售话术 "我卖保险时就是个新前端，只是连接对象从机器变成了人"05:01-15:00 中产焦虑与保险价值 程序员收入结构：大厂30-60万是常态，百万年薪多是纸面富贵 "中产就像高空走钢丝，保险是唯一能抓住的安全绳" 程序员更容易感知长期风险：996透支健康、35岁职业断崖、资产结构单一15:01-25:00 大厂围城与面子经济学 外包VS开滴滴VS卖保险：哪种转型更体面？ "大厂工牌是甜蜜陷阱，我见过最惨的是35岁还活在应届生作息里的P7" 互联网人转型最大障碍不是技能，而是"身份洁癖"25:01-35:00 职业周期与第二曲线 程序员真正的危机不是年龄，而是技能栈断层 "每半年假装跳槽一次，是我保持市场竞争力的秘密武器" 转型要趁早：28岁就该想清楚技术专家or管理路线35:01-结尾] 销售的本质与人生算法 卖保险是终极职业训练：同时考验产品设计、用户洞察和商业闭环 "所有工作本质都是销售，区别在于是卖代码还是卖自己" 人生不要用贪心算法，要做NP完全规划：找到能串联所有经历的终极目标【嘉宾简介】德福：《不太保险》主理人，友邦北京代理人，码龄20年的程序员，前某出行公司资深工程师，知乎优秀答主，爱好带闺女旅行。小白，友邦北京代理人，想做 20 年的保险代理人，前字节、腾讯产品经理，爱好写代码。【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu同时也可以加入《当你红了》播客听友群

这期节目里，我和前同事周水水聊了聊“互联网大厂人为何更容易抑郁”。从绩效压力、时间黑洞到意义感坍塌，我们拆解了那些让你喘不过气的隐形推手。水水分享了从小厂到大厂再回归中型公司的经历，发现老板的“情绪渗透”才是焦虑的开关。我们还讨论了如何区分抑郁情绪和抑郁症、心理咨询的避坑指南，以及职场人自救的实用方法——比如用EAP服务、运动疗愈，甚至如何聪明地“糊弄”环评。如果你也曾在深夜被工作消息轰炸，或在OKR里找不到价值感，这期掏心窝的对话，或许能帮你找到一点喘息的出口。520，希望你能更爱自己。【时间轴】[00:00-05:00] 大厂抑郁的生存焦虑陷阱“绩效就像永动机，完不成是常态，但总有人比你更会汇报。”裁员恐惧触发最底层的生存焦虑：“35岁被裁，我是不是只能回老家种地？”朋友因焦虑症手抖到无法敲键盘，最终选择离职，症状才缓解。[05:00-10:00] 情绪自救：别急着“斩断”抑郁“负面情绪是身体在报警，强行屏蔽只会埋雷。”区分抑郁情绪和抑郁症：持续两周以上影响生活，赶紧找专业帮助。大厂人必用EAP服务：“心理咨询和健身一样，需要长期投入。”[10:00-15:00] 职场老油条的生存哲学“同事的评价不重要，他们只是在维护自己的利益。”用AI写环评、拆解老板的“快乐OKR”，成熟职场人的优先级法则。从价值感坍塌到自我觉醒：“工作不是人生的全部，活出自己才能幸福。”[15:00-20:00] 心理咨询的真相与选择指南“选咨询师像找对象，合不合适比资历更重要。”心理咨询师也会崩溃？督导机制如何保证专业度。AI能替代心理咨询吗？“人类还是需要被人类治愈。”[20:00-结尾] 终极解法：把自己当第一责任人“周末突然有了时间，我反而不会玩了。”意义感是自己定义的：“别等公司给你答案，你的价值不在周报里。”给职场人的最后忠告：“照顾自己不是矫情，是成年人的基本功。”【嘉宾简介】周水水前快手、字节跳动，喜马拉雅知识及变现业务负责人在线教育及互联网运营10+年从业经验深耕职场、心理、个人成长方向近两年专注在心理健康行业，希望帮助更多人找到属于自己的幸福答案【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu同时也可以加入《当你红了》播客听友群

在国博迷路，在卢浮宫暴走？本期告诉你策展人怎么看展、怎么看博物馆。【时间轴】00:00-05:05 博物馆人初探 欢迎策展人李翔和“会开叉车”的博物馆人伊森，揭秘“展览人”与“博物馆人”的异同。 普通人如何进阶观展：别只顾拍照，学会关注展墙材质和灯光设计！ 自曝观展迷惑行为：反复踱步测光源、摸展墙材质，策展人竟像“可疑分子”？05:05-10:40 专业视角下的观展秘籍 打光学问大公开：暖光让油画重生，冷光打造高级感，追光灯竟成商业展套路？ 一眼辨真伪：警惕“IP复制展”，老油画颜色太鲜亮？可能是刚修复！ 面对国博的“展品海”，学会策略性走马观花：用本能捕捉心动展品，其余掠过也无妨！10:40-15:09 博物馆热背后的文化密码 文创破圈真相：从免费开放到表情包营销，博物馆正在变身“文化便利店”。 国内外热门展推荐：贝聿铭的东方建筑哲学，大卫·霍克尼用iPad画作“霸占”整个空间。 拍照打卡有错吗？策展人直言：能吸引人来，就是为文化传承“打工”！15:09-20:35 全球博物馆巡礼与行业未来 必去三大国际博物馆：大英博物馆的仪式感、纽约MOMA的反神殿设计、毕尔巴鄂古根海姆的“救城神话”。 中国博物馆的挣扎：珍贵文物挤在冷白光下？文化恋物癖VS公共服务如何平衡？ 策展人真心话：灵感不是天降，是日复一日“磨”出来的！【图书简介】《博物馆简史》是2024年广西师范大学出版社出版的图书，作者是李翔、一森。一线博物馆人倾心打造的一部世界博物馆进化史，全面呈现了18—21世纪博物馆的发展历程，完整还原博物馆的前世今生。全书以时间为轴，真实记录了博物馆从文艺复兴时期乌托邦式的“知识神殿”、战争期间的“精神庇护所”，到纯粹的“白立方”艺术空间，再到今天城市复兴中的“地标”“名片”这一过程中的蜕变，展现了博物馆在人类文明史上扮演的角色，探讨了博物馆形态、功能的演化；并针对博物馆当下面临的困境，试图从历史的时空中找到原因和线索。书中还配有100幅高清彩色插图，意在打造一场“纸上艺术展览”，让读者足不出户收获逛展体验、接受艺术熏陶。【嘉宾简介】李翔，伦敦大学亚非学院艺术史与考古学学士，伦敦艺术大学中央圣马丁学院创意产业应用想象力硕士，“90后”博物馆人，国际展览负责人，策划展览“对话：视觉进行时”等。一森，谢菲尔德大学文化创意产业管理学硕士，“90后”博物馆人，国际展览负责人。【制作团队】主播/制作人：姜旭封面图：孙坤【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu同时也可以加入《当你红了》播客听友群

短期看绩效，中期看期权，长期看敢不敢把自己扔进市场重新生长。【时间轴】[00:00] 开场：从“卷王”到松弛创业者的反差“我是卷毛牛牛，五年大厂年薪百万，现在只想和世界真实碰撞”职场履历闪电播报：字节跳动→小红书→自由职业→创业者+清华研究生反差预警：喝奶茶录播客的佛系状态 vs 曾凌晨三点在华尔道夫酒店买早餐的狠人[05:01] 职场生存法则：把脏活累活做成作品客服小妹逆袭记：中秋国庆无休回消息，硬把边角料干成战略项目“把工作当朋友”哲学：不挑活、不摸鱼，用奶茶店团建方案训练职场基本功大厂晋升真相：校招生学历垫底？那就用文档写作和PMO能力卷出八次涨薪[10:49] 裸辞动机：当“激情营业”变成责任驱动年薪百万的祛魅现场：“到手没多少，期权都是纸，00后入职门槛已是清北硕士”离开的真正理由：五年学完职场技能树，找不到“解决难题”和“突破惰性”的爽感反效率宣言：“创业是倒勾函数，我甘愿用两年时间向下扎根”[22:12] 转型实验：健身教练证、禅修活动与人生咨询三次失败尝试的坦白局：考教练证发现重复劳动无趣，做线下疗愈不如在家冥想意外爆发的咨询事业：“别人问我问题时的眼睛会发光，解题快感比赚钱更上头”非标能力觉醒：从小写25万字日记的文艺青年，到用MBTI大F人格重塑职业路径[35:47] 清华考研真相：一场蓄谋已久的自我验证60天极限备考：用大厂训练的学习能力，挑战非全研究生天花板三个隐秘动机：给焦虑期找身份锚点、弥补211学历情结、带实习生逛校园触发执念凡尔赛式顿悟：“考上了也就那样，但战略停滞期的势能积累比title更重要”【嘉宾简介】牛牛， 卷过互联网大厂，5年升职加薪8次，没拿过普通绩效，顶峰时离开，向下深耕。开过公司，半个连续创业者。日记写了13年，近十年输出50万字，出过本书。公众号牛牛哥pro。【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu同时也可以加入《当你红了》播客听友群

三位嘉宾CC、猫老师、咚咚带你探索海底世：不会游泳也能潜水？自由潜水像在太空漫游一样失重感十足！还有那些超梦幻的水下经历：沙丁鱼群如沙尘暴般壮观、小鲨鱼擦肩而过、蓝眼泪像樱花般绽放……从OW到AOW，装备、考证、安全全攻略。穷游党也能玩转潜水，东南亚小众海岛等你打卡。*潜水有风险，安全第一位！【时间轴】00:00-03:00 潜水三人行登场CC从新加坡赶来，自由潜水爱好者，小时候救生员爸爸让他不惧水，浮潜时救生衣太碍事促使他学潜水猫老师健身博主转战潜水，因蓝色星球爱上水下世界，越南体验潜后入坑，考取OW和AOW证书咚咚影视从业者，走穷游潜水路线，研究生室友带他入坑03:00-06:00 潜水魅力大揭秘咚咚：水下生物多样，失重感如太空漫游，独处时只听呼吸声猫老师：鱼群沙尘暴、彩色珊瑚梦幻，夜潜小鲨鱼冲过来肾上腺素飙升潜水如遨游太空平替，地球71%海洋藏着无数秘密06:00-09:00 潜水类型全解析浮潜：简单易上手，但有被水流带走风险水肺潜水：背空气瓶水下自由呼吸，OW证可潜18米，AOW证30米自由潜水：憋气下潜，更安静， likened to meditation（ likened to 比喻为），美人鱼也是此原理12:00-15:00 开启潜水之旅前期准备：学会游泳不惧水，OW课程推荐潜水展优惠套餐考证地点：东南亚性价比高，仙本那、美娜多、巴厘岛等装备选择：面镜、呼吸管、脚蹼、潜水服、电脑表等，初期租赁划算21:00-24:00 潜水安全攻略耳压平衡：感冒鼻塞禁潜，未做好致耳聋鼻血减压病：水下缓慢上升，5米处停留3分钟潜伴制度：绝不独自潜水，相互照应保安全30:00-33:00 潜水进阶之路自由潜水训练：泳池练习憋气，突破个人极限潜水社交：船上时光畅聊，潜水群交流趣事女性生理期潜水：卫生棉条+防水贴，安全无虞【图书推荐】1.作者拥有超过38年的水肺潜水经验和潜水摄影经验2.规范解读潜水科学、潜水装备、潜水环境，专业讲解潜水技能、潜水计划、潜水机会3.提供了极其详尽的潜水指导，带您了解全方位潜水这项运动4.提供了全球顶尖的潜水地点和多张精美的海底照片【嘉宾简介】CC:30+上班族，技術宅，“想不開”MBA在讀，自由潛水愛好者。來自播客《瑋她MintC》、《只想說說話Talk the Chaos Out》。勵志開一所全女性的自由潛水學校。猫老师：AOW潜水员，NSCA-CPT私人教练认证，从体验潜开始就深中蓝毒，目前是个50瓶的东南亚潜水选手。努力健身就是为了背起气瓶！小红书：猫七在健身。咚咚：影视行业从业者，从小就喜欢泡澡，喜欢游泳，喜欢潜水。但因为没太多时间也没太多钱，所以这几年折腾下来，积累了一身穷鬼潜水经验。【嘉宾照片】CC：一個水肺、一個自由潛猫老师【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu同时也可以加入《当你红了》播客听友群【潜水安全提示】1. 潜水前准备 健康检查：确保身体健康，无心脏病、高血压、肺部疾病或近期手术史。感冒、鼻塞时避免潜水。 专业培训：未取得潜水证书者须在教练陪同下体验潜水，切勿独自尝试。 装备检查：确认气瓶气压、调节器、BCD（浮力控制装置）、面镜、脚蹼等设备功能正常。2. 潜水过程中 保持沟通：与潜伴全程同行，学会水下手势（如“OK”“上升”“问题”等）。 控制深度与时间：休闲潜水建议深度不超过18-30米，避免减压病，严格遵守免减压停留时间。 缓慢呼吸：避免快速呼吸导致二氧化碳积聚或气瓶过快耗尽。 注意浮力：中性浮力是关键，避免触碰珊瑚或海洋生物，保护生态同时防止受伤。3. 环境与天气 评估条件：避开强流、低温、低能见度或恶劣天气水域。 远离危险区：警惕渔网、暗流、船只航道，勿进入封闭洞穴（除非具备洞穴潜水资格）。4. 紧急情况处理 上升原则：任何时候保持缓慢上升（≤9米/分钟），并做3-5分钟安全停留。 突发不适：如耳压无法平衡、呼吸困难，立即示意潜伴并终止潜水。5. 潜水后注意事项 避免飞行/剧烈运动：单次潜水后至少间隔12小时再乘机，多次潜水需等待18小时以上。 身体观察：如出现关节痛、头晕、皮疹等症状，警惕减压病，立即就医。重要原则 量力而行：不要超越自身技术或体能极限。 尊重海洋：不追逐生物，不带走任何自然物。

和手机壳CASEKOO品牌创始人Ralph 聊了聊中年人的「叛逆」：在30多岁离开大平台创业，到底是清醒还是冒险？我们揭开了创业者的真实滤镜——没有热血鸡汤，只有「算账式勇气」。你会听到：为什么已婚已育反而是创业优势？CASEKOO在亚马逊关店潮中如何绝地求生？做手机壳怎么靠「不卷」卖出北美第一？还有那些藏在CASEKOO产品里的暗号：褪色玫瑰、黑猫哲学、迪士尼年会踩过的坑……如果你也纠结「职场天花板」或「35岁魔咒」，这期坦诚到扎心的对话，或许能让你换个姿势和焦虑共处。【时间轴】[00:00-05:05] 中年人的创业选择题30岁后在大厂看到晋升天花板，跳出来创业需要哪些「硬通货」？名校背书、行业认知、情绪稳定——投资人最看重的三个创业者特质创业初期最大误区：品牌没做起来，先被平台规则教育做人[05:06-12:12] 从飘到摔：创业者的认知进化论北美亚马逊第一时飘到开迪士尼年会，结果被现实打脸被关店潮重创后的觉悟：企业像高铁上跳车的人，必须自己跑出加速度创业最累时刻：坚持非共识判断，等时间证明你是对的[12:13-22:05] 创业者的生存数学题为什么说勇气是道计算题？算清风险收益比才能迈出第一步从外企到创业的真相：健身房推100公斤≠抱起挣扎的100公斤活物深圳创业圈潜规则：员工可能今天提离职，下午就消失[22:06-35:33] 手机壳CASEKOO里的品牌哲学把「不拧巴」做成生意：为什么贵价手机壳能收割中产？藏在图案里的价值观：褪色玫瑰致敬卸妆后的真实，黑猫手机壳暗喻温柔力量中美消费力差3倍？在中国做品牌得学会「奢侈品式生存」2017年出海的本土品牌，从亚马逊百万销量的「海外黑马」 ，到魔立圈专利定义的「支架革命」[35:34-END] 人生下半场的松弛感从口吃销售到CEO：真诚才是必杀技，承认短板反而破局允许自己「没意义时刻」：创业像坐绿皮车，慢点也能看风景给中年创业者的建议：储蓄是冷饭团，家庭安定比融资更重要【嘉宾简介】Ralph ，CASEKOO创始人。四十多岁却选择活得像十来岁的自己，喜欢好玩的东西，并且一直在为自己这个选择买单，当然也一直在从中收获很多“大人”没有的快乐。

【时间轴】[00:00-05:00] 入行回忆杀：从“让子弹飞”到月薪1800的影视菜鸟鹅老师自曝影视宣发入行史：2012年硕士毕业拿1800月薪，同事多是专科生病毒营销黄金时代：参与《让子弹飞》线下快闪+线上传播，人人网运营成必修课行业鄙视链真相：宣发岗在影视圈“地位垫底”，但“每天都有新东西学”[05:00-10:00] 转型启示录：当电子书遇上公众号红利纸书消亡论破灭：从Kindle电子书转战微信公号，一篇10万+推文带飞整本书销量“标题党祖师爷”回忆：2015年公众号黄金期，营销编辑靠“震惊体”轻松拿捏流量出版业核心悖论：策划编辑造梦，营销编辑背锅，“书卖得好都是作者的功劳”[10:00-15:00] 短视频冲击波：从“北京折叠”到算法驯化小红书爆款诞生记：一条“北京像县城”笔记获5000赞，骂声背后藏着折叠城市情绪图书人的抖音困局：学术大咖直播卖书被骂“行业沦丧”，策划编辑被迫转型短视频剪辑鹅老师毒舌金句：“在抖音讲历史，你得把戊戌变法和大萧条放同个时间轴”[15:00-20:00] 爆款解剖课：上野千鹤子与168元DK全球史上野千鹤子破圈密码：B站对谈引爆性别议题，学术著作靠“骂战”狂卖百万册DK全球史抖音奇迹：混剪视频对比中外大事件，168元高价书打破“9块9包邮”魔咒营销人清醒认知：“爆款没有方法论，只有把标准动作做到120分等风来”[20:00-25:00] 职业生存指南：卑微营销编辑的向上突围行业残酷真相：策划编辑嫌你low，老板嫌你不努力，KOL嫌你分钱少转型三大路径：熬成管理岗、跳槽当策划、转行做自媒体，“总得会点PPT以外的技能”鹅老师终极建议：“想不被淘汰？先去小红书开个号，哪怕只会拍书架”【嘉宾简介】鹅老师：从电影做到出版的十年老宣发人。人生格言是：拒绝精神内耗，有事儿直接发疯。【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu同时也可以加入《当你红了》听友群

【时间轴】00:00-05:00 逆流转型：从腾讯到银行的非常规选择 辛巴用“平行跨越”定义转型：表面降薪1/3，实则用互联网效率冲击国企节奏 互联网广告黄金期落幕：竞价算法取代创意，品牌广告沦为财报弃子 银行招聘潜规则曝光：男性、硕士学历、已婚已育的隐性门槛05:00-10:00 互联网广告消亡史：当创意被算法杀死 “S+级综艺救不了财报”：品牌广告日均成本=抖音竞价流量两小时收益 广告人终极困境：从策划爆款到替客户解释“为什么ROI不到1.5” 腾讯文化回忆杀：反向坐电梯会被通报批评，员工救人获全司致敬10:00-15:00 银行生存指南：当效率控遇上金字塔体系 银行数字化转型真相：60分及格的政治任务VS互联网人的100分强迫症 支行网点生存法则：领导要的不是创新，是“流程合规”的汇报PPT 互联网人转型后遗症：开会时忍不住打断同事“说重点！”15:00-20:00 大厂人基因：被驯化的效率野兽如何重生 腾讯PSD招聘哲学：贫穷（Poor）、聪明（Smart）、渴望（Desire）的年轻人 互联网时薪陷阱：年薪百万=每天15小时×350天，曼谷发烧也得回客户消息 辛巴的“反脆弱”选择：宁可50岁拿稳定工资，也不赌40岁不被裁员20:00-25:00 转型方法论：如何从大厂卷王变成国企“闲人” 银行招聘信息暗网：80%好岗位靠校友内推，公众号只发边角料 适应期必备技能：把通宵写作的精力，用在走完三天盖章流程 终极转型建议：想清楚你要太平洋的浪花，还是朝九晚五的咖啡【嘉宾简介】辛时也：《二手职场》主播，一个被工作驯化的ENFP,上班8年只打过两份正式工，简历凑不满一张A4纸。2015年12月进入腾讯广告全职实习（毕业论文都是在希格玛写的），次年毕业转正后一直在广告线中工作，先后做过广告策划和销售，2023年4月离职，同月入职一家股份制银行的北京分行。现在是一位用户运营的业务管理岗。【制作团队】主播/运营/统筹：姜旭【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu

阿柴从朝鲜族扇子舞跳到中国古典舞，揭秘成年人压韧带的真实体验；小雨君分享如何用爵士舞甩掉职场压力，还安利了超实用的自学博主；KPOP狂热分子樱仔手把手教你选女团舞，连追星都能跳成朋友圈“别人家的孩子”！我们还聊了打工人的跳舞时间困境、舞社避坑指南，甚至讨论了“朋友圈速成舞”到底值不值得卷。无论你是零基础小白，还是想解锁新舞种，这期都能找到让你忍不住跟着扭两下的干货！主播最近上线了新播客《当你红了》，欢迎解锁。【时间轴】00:00-05:00 打工人的舞蹈DNA觉醒阿柴自曝“被迫营业”跳舞史：从小抗拒朝鲜族扇子舞，如今沉迷古典舞无法自拔。樱仔的追星进阶路：从初中喜欢李弘基到Cover女团舞，KPOP才是永动机！小雨君凡尔赛发言：“离职空窗期被选秀综艺点燃，从此爵士舞治好了我的EMO。”05:01-10:00 舞蹈小白入门指南：从社恐到朋友圈C位爵士舞成新手首选：动感节奏+甩头扭胯，30秒朋友圈速成秘籍大公开！樱仔强推TWICE和NewJeans：甜妹选歌法则+表情管理才是女团魂精髓。阿柴泼冷水预警：中国古典舞要练柔韧度？成年人压韧带堪比“酷刑体验卡”。10:01-15:00 舞社生存法则：选老师比选男友还难？小雨君血泪教训：避开“王者局”舞室！老师教太快=钱包被掏空。英仔的宝藏老师推荐：魔鬼训练营让你“周一请假躺尸”，但进步肉眼可见。阿柴的古典舞圈层真相：科班老师+落地镜=成年人最后的倔强。15:01-20:00 打工人の灵魂拷问：时间、金钱与尊严周末VS工作日跳舞Battle：加班消息轰炸VS空调断电惨案，打工人不配拥有夜晚！年度账单大公开：爵士课80元/节，古典舞年卡3000+，健身私教才是隐形刺客。职场潜规则：朋友圈发跳舞视频？小心被贴上“不务正业”标签！20:01-跳舞的终极意义：释放内啡肽or对抗中年危机？小雨君金句：“健身是机械重复，跳舞是跟着BGM做自己的偶像！”英仔的追星哲学：父母从反对到炫耀，“别人家孩子”的尽头是KPOP翻跳。阿柴的治愈时刻：当语言失效，古典舞的呼吸比PPT更能表达情绪。【嘉宾简介】小雨君：Iris小雨君，30+年龄段跳舞人，舞龄5年，身上的骨头比分手时的嘴还硬，主跳爵士和KPOP。指路小红书：@IrisRyota阿柴：杂食舞蹈三分钟热度爱好者，拉丁爵士民族舞古典舞都体验过，从抗拒跳舞到享受跳舞，在跳舞中接纳与放开自我。小红书：阿柴的生活实验室樱仔：97年处女座enfp，kpop十年+资深追星女，因为追星开始热爱舞台热爱舞蹈💃。抖音号：樱桃小刘姜旭：暂时还没开始跳舞的主播，最近上线了新播客《当你红了》。【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu

主播最近上线了新播客《当你红了》，欢迎解锁【相关零食节目】vol.169 年货零食都买好了吗？强推50+宝藏零食、饮料，春节吃到爽vol.161 60+办公室宝藏零食大推荐！摸鱼解压、同事社交、健身控血糖，全靠零食续命【时间轴】02:33 在食物秤数据狂/松弛健身党/减脂塑型达人/营养师眼中，健身零食都有啥？09:52 营养师推荐的健身零食：三大营养素齐全、日常又很容易买到，都有啥？11:54 太极致了！健身数据党的量化饮食实践：三餐＋零食都按克重来15:33 增肌减脂塑型，一定要好好摄入脂肪！到底要怎么吃，优质脂肪有哪些推荐？19:35 做有氧、练力量，都什么时候吃健身零食？23:43 以减脂为目标的打工人，都怎么安排健身零食？25:35 早练、午练、晚练，打工人在3种健身方案里，要怎么安排补给？29:20 要想健身有成效，吃好蛋白质是关键！怎么吃？34:32 维生素D的重要性可能被严重低估了！打工人要想保持情绪稳定，可以这样补救38:23 吃腻了香蕉鸡蛋坚果棒，还可以自制健身零食：推荐几种食材+搭配，咸甜都有51:02 买零食之前，先看配料表！营养师教你怎么看：「零糖零脂」可能是骗局55:21 零食品牌&单品推荐：好吃又健康的零食都有啥？【我们在播客当中讨论的知识与经验】健身零食如何选择🌺 成分超 5 个要谨慎 前三名无糖无油无精面 避免添加剂成分：氢化、果葡、色素代码 和高盐（na）高糖（碳水热量）高油（脂肪）说不 🥣成分降序规则：排名越靠前，含量越高（前三位决定产品本质） 🥣警惕陷阱：某「全麦饼干」配料表前三位：小麦粉、白砂糖、起酥油 → 实为高糖高脂伪健康 🥣成分数量阈值：优质健康零食：配料 ≤5 种（例：坚果仅含「腰果、海盐」）需谨慎：配料 ≥10 种（往往含多种添加剂） 碗反式脂肪马甲词：❌ 氢化植物油、精炼植物油、植脂末、人造奶油 🥣危害：增加心血管疾病风险，WHO 建议每日摄入为 0 🥣人工添加剂黑名单： 🥣防腐剂：苯甲酸钠（尤其与维C共存时生成苯）、亚硝酸钠（加工肉类常见）🥣人工色素：柠檬黄（102号）、日落黄（110号），与儿童多动症相关🥣甜味剂争议款：阿斯巴甜（可能引发偏头痛）、糖精钠 🥣隐形糖伪装术：果葡糖浆、麦芽糖浆、浓缩果汁、蜂蜜（升糖指数与白砂糖相当） 🥣计算技巧：若配料表前 3 位出现任何糖类，直接淘汰阿哲的自制格兰诺拉granola烘焙燕麦（超简单）🥣2种吃法：可单吃，可放进无糖酸奶里（同时加蔬菜粉，22块钱500克） 材料：250-300g纯燕麦片（不要即食的，口感太碎了，推荐盒马高纤维燕麦片）26g椰子油2个鸡蛋清40g混合坚果碎（切坚果很治愈）10-15g肉桂粉（随心洒，不一定这么多）20g蜂蜜（买盒马酸奶时附赠）一把亚麻籽（随心洒） 流程：所有固体物在大碗里混合蛋清、蜂蜜、椰子油混合液体和固体混合，拼命搅空气炸锅：铺完一层底，算上预热时间170°差不多烤12分钟（中间可翻可不翻），以上材料需要烤两锅。阿哲的自制糯米船（麻烦点儿）🥘 材料：扁桃仁片：50 克核桃碎：20 克南瓜子仁：10 克椰子油：15 克（低油版，替代传统黄油）代糖：20 克（根据甜度调整）蜂蜜：10 克淡奶油：50 克（可不用，可用低脂奶油替代） 流程：准备坚果混合物：将扁桃仁片、核桃碎和南瓜子仁混合，备用。制作糖浆：在小锅中加入椰子油、代糖和淡奶油，用中小火加热，搅拌均匀。当混合物开始冒泡时，加入蜂蜜（可选），继续煮至糖浆达到118°C-120°C（用糖温计测量），此时糖浆会变得浓稠。混合坚果：将煮好的糖浆倒入坚果混合物中，用硅胶刮刀快速翻拌，使每片坚果都均匀裹上糖浆。装填糯米船：将坚果混合物均匀地分装到现成的糯米船壳内，用勺子压实并整理表面。烘烤：烤箱预热至160°C，将装好坚果的糯米船放入烤箱，烘烤10-12分钟，直到表面微微金黄。烤好后取出，冷却至室温即可食用。 热量：配方中的材料大约可以填满 10 个标准大小的糯米船壳（每个糯米船约 10 克坚果混合物）。每只糯米船（坚果部分）大约含 73 kcal 热量，6.7 g 脂肪，1.8 g 蛋白质，和 2.5 g 碳水化合物。【嘉宾简介】荣荣：公共营养师，前字节&百度健康垂类运营，对接过上千位三甲医生，懂点医疗懂点营养也懂点互联网。阿哲：30岁互联网打工人，规律性健身快1年，上半年沉迷力量训练，下半年沉迷跑步，马上还会参加两场越野跑比赛，希望把健身运动、吃喝玩乐自然融合到生活里。猫七：35+，健身4年多，上班之余还自学考了NSCA-CPT私人教练证，日常除了研究怎么练，就是研究怎么吃来喂肌肉。对待食物，早期是称重计算严苛派，如今是差不多就行松弛派。小红书：猫七在健身。甜姐：30+深圳融媒体从业者，健身8个月，目前属于健身蜜月期，一周四练，25年的运动目标是体脂降到20%，有明显腹肌。姜旭：暂时还没健身、但是很爱吃的播客主播，目前有《姜就一下》、《当你红了》两档播客，新播客第一期嘉宾杨天楠、第二期王大力，欢迎关注。【制作团队】本期特约编辑：阿哲主播/统筹：姜旭【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu

为什么值得一听？🌿 硬核科普+浪漫故事：揭秘北京为何是全球第二适合观鸟的首都（500+种鸟类！），雨燕跨越3万公里迁徙的壮举，以及故宫屋顶“无足之鸟”的神秘生活。🌳 城市探险指南：奥森、沙河水库、颐和园…无需远行，市区公园就能偶遇猛禽红隼、翠鸟捕鱼，甚至解锁“相亲观鸟”的独特浪漫！🔭 新手友好：百元望远镜就能入门？租镜头避坑指南、AI识鸟神器推荐，手把手教你低成本开启自然观察。💡 温暖彩蛋：听医生用一只“花彩雀莺”为阿尔茨海默老人点亮最后时光——观鸟不仅是爱好，更是人与自然的深情对话。适合谁听？✅ 想逃离都市喧嚣的上班族✅ 周末遛娃/约会的亲子党&情侣✅ 自然爱好者&户外小白✅ 对“冷门职业”“小众兴趣”充满好奇的你【时间轴】感谢deepseek整理00:00 开场：当医药销售变身观鸟狂人 从医药代表转型自然教育创业者，大雁用十年走遍全国只为追鸟 北京飞羽社团靠69元押金租望远镜，让年轻人爱上观鸟不花钱03:13 雨燕：一生飞行三万公里的无脚鸟 故宫雨燕每年往返非洲3万公里，迁徙路线比环游世界还远 颐和园给雨燕戴脚环搞科研，相亲情侣能续写「候鸟式浪漫」 菜鸟必备「懂鸟」AI神器：拍照识鸟、听声辨种，但别贪便宜买错望远镜09:36 观鸟鄙视链？不存在的！ CBD摩天楼藏着红隼捕鼠，小区绿地轻松解锁6种鸟邻居 沙河水库暴走10公里：从猫头鹰到天鹅，菜鸟也能刷满图鉴 医生手绘花彩雀莺唤醒阿尔茨海默患者：观鸟是藏在自然里的情感密码16:38 北京观鸟地图大公开 奥森=鸟类迪士尼，故宫古建成留鸟豪宅区 打工人友好路线：沙河水库地铁直达 vs 高端玩家专属雾灵山秘境 终极真相：你家楼下那棵树，可能就是年度最佳观鸟地24:26 装备避坑指南：望远镜≠长焦镜头 双筒望远镜选8-10倍，300元以下慎入！音乐会追星还能二次利用 长焦镜头先租后买：女生慎入70-200，颈椎警告⚠️ 观鸟穿搭心机：穿成「隐形人」才能偷窥鸟生日常37:05 沙河水库暴走实录：偶遇大鵟翻白眼 10公里沿河暴走攻略：猫头鹰藏芦苇丛，天鹅群演迁徙大片 猛禽迁徙季抬头有惊喜：海淀上班族也能围观金雕过境 夏日观鸟防中暑指南：日出前&日落后的黄金两小时42:55 观鸟人的终极浪漫：与自然签下终身合约 山西山区发现灰林鸮育雏：候鸟不迁徙？气候变化的隐秘信号 医生用彩铅画鸟唤醒痴呆老人：观鸟是比药更温柔的治愈术 观鸟比赛防作弊秘籍：罕见鸟种要答辩，常见鸟直接「开除鸟籍」47:02 收尾：北京观鸟生存法则 山海拾贝：手速要快 终极建议：最好的观鸟装备是好奇心，最好的观鸟地是生活半径【嘉宾简介】张润超，山海拾贝自然观察机构主理人，北京飞羽前负责人。毕业于中国农业大学和伦敦国王学院生物学专业。观鸟10年，在全球21个国家和地区记录过1100+种鸟类。曾主持并参与颐和园鸟类调查、大围山陆龟追踪等科研项目。从事自然教育六年，负责过北京市44中、中关村二小、探月学校等校内校外自然观察教育项目。曾作为观鸟向导参与腾讯新闻《解法》栏目拍摄。郝帅丞，自然观察爱好者，硕士毕业于中国农业大学，研究方向为农业生物多样性。具有10年观鸟经验，目前已在国内外记录鸟类1200余种。熟悉自然地理和动植物知识，近年来组织或参与科普导赏活动过百场，累计讲解服务数千人，并在北京市内若干中小学、企业及协会进行过生态保护主题分享。【他们拍的可爱的鸟】大斑啄木鸟普通翠鸟游隼【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu

两个职场人从亲身经历出发，揭秘领养审核的“苛刻”真相、分享猫粮选择的科学攻略，还探讨了多猫家庭的“宫斗大戏”和深夜挠门的崩溃瞬间。无论是新手纠结“该买矿砂还是豆腐砂”，还是老手烦恼“如何让二胎和平共处”，这里都有接地气的答案。养猫不仅是“云吸猫”的快乐，更是一场关于责任与陪伴的修行——听完这期，你会更懂如何与毛孩子“双向奔赴”。【时间轴🐱】00:36 领养第一只猫的严格审核与后续回访01:43 在北京领养失败后，选择购买猫02:49 讨论合租对领养的影响及情侣养宠物的潜在问题04:15 职场人养猫的心理准备：动机与责任05:41 养猫的财务规划：猫粮选择与性价比推荐（百利、渴望、皇家等品牌）12:27 猫的性格差异与情感需求（黏人 vs 独立）14:42 多猫家庭的挑战与嫉妒问题17:08 推荐书籍《让世界爱上猫》及猫文化的全球历史19:52 猫粮成分科普与新手推荐清单24:50 破除养猫焦虑：科学喂养不必追求“富养”28:26 猫罐头与零食的挑选原则（主食罐 vs 零食罐）31:03 猫砂盆选择：开放式 vs 自动款，矿砂 vs 豆腐砂41:43 猫窝与猫爬架：实用避坑指南（铝盆、DIY脚手架）53:20 解决猫咪夜间扰民的小技巧56:24  猫玩具推荐：逗猫棒、电动球01:07:17 封窗与关门的重要性：防止猫咪走失01:16:08 多猫家庭引入新猫的隔离与磨合经验01:20:39 剪指甲与洗澡实战技巧：快准狠原则01:27:37 驱虫与疫苗的建议01:30:01 被猫咬伤后的应急处理与狂犬疫苗必要性01:32:52 推荐书籍《让世界爱上猫》【图书推荐📖】《让世界爱上猫：路易斯·韦恩的世界》这是一本关于英国著名艺术家路易斯·韦恩的绘画集，涵盖了他的传记和精选的300 幅作品。以早期、中期和后期的作品，串联起韦恩在三个阶段的不同的创作特点和作品特色，也同时串联起他的一生。1925年，赫伯特·乔治·威尔斯写了一段话：“路易斯·韦恩创造了一种猫的风格，一个猫的社会，一个完整的猫世界。”这位著有《时间机器》的伟大作家以其特有的方式预示了韦恩笔下猫的未来，韦恩笔下的猫成为20世纪最易识别的猫艺术形象，韦恩也成为那个时代最出名的猫奴。【嘉宾简介👩👩】白雪圆：出版社编辑一枚，性别女，爱好猫，目标也没能免职业的俗套——做出畅销书。姜旭：券商打工人，最高峰拥有过七只猫，目前稳定持有三只猫。【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu

春日撒野指南：骑行跑步、爬山逛公园，松弛感绝了！这一期是猫老师提议的选题。风险提示：安全第一。【时间轴⌚️】04:15 开春的北京，趁着花粉、沙尘、杨柳絮还没出来，户外跑真的很幸福06:19 懒人如何跑前热身？09:36 春天忽冷忽热，户外跑要怎么穿？【3档温度穿衣法】解决问题14:23 开春当然要骑行追风！骑行小白，第一次骑车能骑多少公里？17:41 北京经典骑行路线有哪些？（还能偶遇明星）22:50 骑行装备都有啥？28:37 我们可能低估了骑行裤的重要性……34:08 公路车的魅力：在不断挑战极限的过程里，感受自由37:26 开春骑行漫游图鉴：沿途吹风赏美景，大马路上还偶遇孔雀41:29 骑行17公里通勤，还是要练好肌肉！强推《女子运动术》《开始跑步吧》两本“说人话”的科普书44:04 爬山采蘑菇、赏花逛公园，这才是春日正经事45:53 北京各大公园赏花攻略：3-5月，腊梅、玉兰、桃花、樱花、海棠、蔷薇……都安排上！49:33 作为沿海城市长大的人，第一次在北京爬山时惊到了：原来还可以这样？53:43 逃离随时oncall的日常：神经紧绷的打工人，太需要爬山了57:12 跟文青一起体验户外，在音乐节的大帐篷过夜，半夜醒来看到满天星星01:00:41 人间松弛时刻：住山野沉浸式酒店，伸手就能摸到树枝，妥妥原生态【嘉宾简介🔥】小林：以减脂为目的的骑行爱好者，然而在追求风与自由的路上越走越远。在城市的喧嚣与山林的静谧之间去寻找微妙的平衡。猫七：35+举铁4年，NSCA-CPT持证室内健身房党，天气暖和时也会开启季节限定户外运动，跑步骑车爬山露营啥都爱试试，主打享受春日松弛。小红书：猫七在健身阿哲：互联网打工人，专注举铁半年后爱上了户外跑步，马上还会参加两场越野跑，主打一个把健身运动自然融合进生活。姜旭：《姜就一下》主播。公园、景点爱好者，争取今年要运动起来。【制作团队👸】主播/运营/统筹：姜旭本期特约编辑：阿哲【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu

【时间轴⌚️】02:02 好朋友合租结束，大部分的原因都是有人有了对象03:13 好的合租对象，会让你觉得你们像老夫老妻05:44 独居的好处07:33 在北京租房子真的是太贵了！！！09:57 北京市中心租房的价格洼地！10:31 北京二环内筒子楼让你2700就可以拥有一居室！12:11 它不贵，可能是因为它就在墓地之上13:05 苏联文学、胶片质感，还有老大爷，住出文艺感16:07 住在城中心，就越靠近北京的核心18:15 我考虑区位问题，最重要的是距离核心商圈远不远19:46 距离地铁站近很重要！21:57 我应该选市中心的老破小，还是郊区的新房？23:43 太挤的地铁，会消耗我上班的体力！25:12 在北京坐公交车也是一种好选择26:31 我选地方，选哪里的“人气”28:32 选民宅还是选公寓？29:27 遇到长租公寓跑路......34:34 人员构成复杂的公寓楼对于独居女性的安全问题很大49:53 租房我也有过“学历崇拜”41:50 没看过房子就住进去了，我选一个房子发给我周围三个最懂的人来帮我选45:33 我住在一个房子里，我会想在这里住三到五年的样子44:22 从看房到和二房东聊天到深夜46:24 凌晨两点警察来我家敲门，然后我们反手把他报了警47:19 年轻的时候就像迷恋文艺男青年一样，被一些房子的装修迷惑49:22 当一个房子的卫生间的橱柜里面有非常多的除虫的喷剂，你就需要警惕了01:01:08 住在一个有阳光的房间，特别重要01:04:10 住在顶楼要谨慎01:09:55 一个大客厅，给了生活很多幸福而浪漫的想象01:11:55 你以为租到的房子是我们相爱了，我们的相爱之后的生活都是小问题01:12:31 如果房东的事儿特别多，你真的需要认真考虑一下01:17:05 胡同的房子虽然好，但是可能居住没有想象的舒适01:18:34 居家办公创业党租房实用干货01:23:07 我把自己锁在卫生间里，门打不开了.......01:28:18 老人越多的小区，越安全01:32:16 一个人在家，可以和植物交流01:32:09 传出去！把室友当宠物【嘉宾简介🚺】阿柴：影视行业打工人，独居新人，追求生活仪式感，因独居开始爱上做饭，学会照顾自己。小雨君：ENFJ三栖女星（开玩笑），常年出差大小飞，独居两年，看房子也卡颜，不Fancy的不要。小侯：B站芝士区up主，账号名“点金小侯”。独居十年，经验丰富，热爱生活。姜旭：《姜就一下》主播，在北京打工的互联网女孩，目前抚养三只小猫咪，独居六年选手。【图书推荐】《女子独居指南》本书详细介绍了关于独居生活的方方面面，从找房搬家、装饰收纳，到清洁、烹饪、洗护，更有金钱管理以及防灾、防盗、防纠纷等生活细节。比如：“从找房到入住的时间规划”“看房前的准备功课及看房要点”“家中必备的收纳神器”“食品保存小技巧”“防盗防灾的安全知识”等。全书有100多个生活小窍门和突发状况的应对措施，方便、实用又贴心。【制作团队👸】主播/运营/统筹：姜旭【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu

出租屋≠临时仓库！本期为你揭秘「不伤墙+免打孔+可带走」的租房族收纳智慧：从10㎡单间到合租小窝，手把手教你用百元预算榨干每寸空间！文件杂物隐形术、垂直收纳魔法、行李箱扩容秘诀......更有「搬家友好型」收纳神器大公开，让漂泊的家越住越大！解锁出租屋秒变治愈小窝的逆袭攻略，用秩序感治愈打工人的疲惫日常。【时间轴🕙】01:36 作为北漂租房（还养猫的）打工人，我们都怎么处理收纳问题？07:06 租房神器——万能百纳箱！为啥要用百纳箱？要怎么挑选？10:24 擅长收纳的准奶爸是怎么规划自家收纳空间的？上班累得半死一点儿也不想多花心思的打工人，可以直接抄作业14:38 东西太多了，咋做收纳？自己不动手、请别人收拾的血泪教训：2000块的储存卡盒子被收起来了，到现在还在全屋寻宝18:28 进阶版租房收纳困扰：家居风格不能完全由我控制21:00 收纳做不好不可怕，可怕的是养猫，小猫是不会跟人讲道理的23:46 收纳达人准奶爸秀操作：1个核心思路+1个关键动作，解决全屋收纳难题26:41 有猫家庭，收纳和清洁是合二为一的！3条准则搞定家居收纳33:07 遇事不决，翻一翻《家事大全》，搞收纳还是得学习日本主妇34:28 专业收纳师揭秘「有效收纳」的核心：请尊重你的惰性39:58 怎么买收纳工具？花钱也要花对地方45:36 市面上的收纳师服务，具体要怎么选？平台收纳师和自由收纳师各有什么优劣？51:28 作为用户，我们怎么才能判断收纳师的水平？54:36 作为专业收纳师，怎么衡量同行的业务能力？56:00 一个收纳师搞定全屋收纳，要多久？接过1个三代人同居的案子，太有成就感了！59:28 “这张照片要是见了光，你今天工资就没了”，帮客户从300平米搬到200平米的房子，5个人干了10个小时01:04:58 做家里大扫除的话，是应该先请保洁，还是先请收纳？01:08:00 收纳师眼里的客户需求，其实就只有3种01:09:51 收纳师亲自揭秘：如何花1次的钱，搞定长期的收纳需求【图书推荐📖】《家事大全》日本超人气家事顾问藤原千秋编著的21世纪家务宝典！全书200多个小巧思，将家务效率化、技巧化、专业化！本书详细介绍了居家生活的方方面面，清洁、收纳、洗护、烹饪、房屋维修以及防灾、防盗、防意外等6大方面，超过2000张实景照和插图，步骤简易详尽，一看就会！比如：“用碳酸氢三钠溶液和薄荷油防治蟑螂”“家具上的划痕借助蜡笔类修补剂和吹风机修补”“防盗防灾的安全知识”“长期避难所需的物品储备”等，教你轻松利用生活中唾手可得的物品和事半功倍的小诀窍，把家务做对、做轻松、做得有创意、做出专业感！【嘉宾简介👩👨】姜旭：在北京租房的打工人，高峰期间家里有七只猫、目前只有3只猫的独居生活。用过几次收纳师，目前经常。用保洁。长期请妈妈指导，目前重新学习生活技能、要求进步。椰椰：在深圳的95后收纳师椰椰，读过8年建筑，中间在意大利呆过3年，对家居相关的收纳、软装设计都很有兴趣，现在在做一个设计师主导的，年轻、全女性的收纳服务品牌。森哥：在北京的90后准爸爸，最近正在调整家具、物品的摆放位置，以便腾出足够的空间来迎接新生命的到来。阿哲：热爱做家务的爱猫无孩女，养了2只好奇心极强的小猫，互联网打工人，工作很忙但可以靠做家务来解压，包括各种清洁、收纳归置。做家务是我打发碎片时间最舒服的方式。【制作团队👸】主播/运营/统筹：姜旭本期特约编辑：阿哲【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu

【时间轴】00:00 胡同租房安全指南与生活经验分享02:19 如何用更少的钱租到合适的胡同房子04:56 在北京住胡同安全不安全？06:35 远离互联网以后，我的胡同生活有好也有坏09:17 胡同房间大改造！我是如何让我的小家越来越温馨的！13:40 租房改造：与房东共同投资提升居住质感15:46 住在胡同，在大城市里人和人的关系更近了19:24 在北京都市中，我在胡同里感受到生活的烟火气20:53 住在胡同的优缺点22:30 胡同居住体验：便捷与不便并存26:37 北京胡同生活体验与互联网作息的反思30:16 房间大改造：统一色调和增加空间感的设计31:48 租房生活中的舒适升级与成本考量37:58 30岁无车无房无存款的焦虑与自我和解40:02 通过提供情绪价值改善与父母的关系42:00 大厂经历与自由职业的选择与压力45:42 失业期间的生存策略与社会身份焦虑50:11 30岁半退休：工作与生活的平衡选择53:06 应对焦虑的多维度生活管理策略【嘉宾简介】- 花名：江江（普及率大于本名，小红🍠上大家叫我小奥或者奥老板）欢迎一键直达小🍠账号@Oliver的胡同生活 和我快乐聊天💬- 关键词：#infp #家居全能 #摩羯座- 来自：福建，普通话有点南方口音- 现住：目前住在二环的胡同里，就是个小平房，不是四合院！！！- 关键信息：背包🎒旅行狂热，曾痴迷高海拔藏区、风格化摄影师（富士党）、灵魂手绘男孩，家居博主、巴西柔术白带二条、什么都想试一把的人【他住的房子】【听友群及相关联系方式】添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu