七点一刻！

这期节目原本想“水”过去，结果一不小心聊深刻了，如果你最近也感觉动力不足、运动卡壳，或者觉得自律太累，那就跟这期节目，顺着当下的状态，一起“流淌”起来吧~~ 时间轴：00:00 水一期？不，是细水长流02:30 近期运动觉察关键词：变化、迁移、锚点；自律、人设、新手03:47 变化：当越野跑不再兴奋08:10 迁移：把路跑训练“搬”进越野11:34 定目标会让运动更苦还是更享受？16:28 自律：当外部支持消失后25:50 允许自己运动不停表29:00 人设：我是黑皮体育生？35:43 锚点：在动荡期，运动是稳定的支点44:50 新手：新手村的红利和逃避52:33 更年期预备役的力量训练 本期提到：运动番 -- 失忆投捕播客 -- 如何像女人一样运动 本期BGM：片头曲：这期没有你没发现吗？剪不动了片尾曲：Try -- Colbie Caillat

在完成了前几期的“人设建立”和“新年特辑”后，从这一期开始，我们要正式进入那些真正想表达的核心议题。本期话题关乎性别与身体。我们无意挑起任何形式的性别对立，也不想去控诉谁或归责谁，很多不公与困境往往源于那些“不被看见”的需求，唯有当这些需求被诚实地摆在台面上，改变和支持才有可能发生。我们正享受着前辈们披荆斩棘争取来的运动权利，而我们自己，也可以是这个链条上的微光。哪怕只是一点点微小的觉察和行动，或许在不远的将来，就会有一个小女孩因为我们此刻的勇敢，而更坦然地踏上那个原本就属于她的运动场。 时间轴00:00 意识到自己是作为“生理女性”在运动的觉察时刻11:51 回望校园运动场，那些“被困住&被劝退的女孩”22:57 从执迷瘦身到赞美粗壮大腿，运动中打破社会审美规训34:13 不必执着于超过男性，PB是找到自己的节奏41:55 户外如厕奇遇，当“难言之隐”转化为女性间坚实的互助54:08 从《老娘与海》到自建球队，去拓宽原本就属于我们的空间 本期提到： 📃 我从来没有认真感谢过自己粗壮的小腿🎤 054.和信哥聊天｜首马复盘，42公里跑出了人生酸甜苦辣📽️ 马拉松的故事，这跑的是步还是人生📃 米兰-科尔蒂纳冬奥会，距离性别平等有多远？🎞️ 《泳者之心》（Young Women and the Sea）本期BGM：片头曲：Shero -- SHE片尾曲：The Life of a Showgirl -- Talor Swift/Sabrina Carpenter 小彩蛋：北五环女足队友小荷从0-1建立校园女足队过程

这又又又是我们在 100 多天前录制的存货了（库存警报！库存真的要见底了……）。剪这期节目的时候，小袁简直是起早贪黑、仓促成军，终于赶在给自己定的ddl后一天发出了！🤗（不知道在骄傲什么...）巧合的是，当时在节目里怡杰安利的“自由舞蹈”，在录音后的这几个月里，竟然真的成了小袁 2025 年最意想不到的运动体验！（参见Vol.01那一期）有些种子，录音的时候刚种下，现在已经开花了。从童年那些笨拙的动作，到成年后对身体可能性的反复试探，希望这期关于“多元探索”的聊天，也能勾起你一些古早的、珍贵的运动记忆。也希望看到大家探索各种运动的精彩故事！时间轴00:01 收听提示+主题介绍：运动的多元探索03:34 热身话题：聊聊我们彼此最古老的运动记忆11:48 运动中的自我觉察出现在突破常态的那一刻22:15 当肾上腺素盖过经期疼痛，打破限制性信念27:20 适合自己的运动方式：果盘式和蛋糕式36:55 尝试丢掉运动中的优绩主义，享受运动本身48:16 不同运动特质就是每个人不同的内核01:00:27 播客未上线时就想好了的粉丝福利本期BGM片头：阳光宅男片尾：找自己小袁冲浪怡杰攀岩其他照片太难找了，大家自行脑补吧哈哈哈

恭喜怡杰在2026.1.1泉州半马PB！这又是一期录制于100多天前的节目（存货真的多...），起初本想把本期播客作为正式发布的第一期，从跑步这个切角聊聊我们各自和运动的关系，也让听众们熟悉下两位主播的人设！（两大i人自我介绍必尴尬的人设应该是立住了...）不管你是否跑步，都强烈推荐《强风吹拂》这部动漫，本期涉及一部分剧透，介意的伙伴可以在时间轴跳过时间轴00:01 收听提示+祖传尴尬自我介绍06:08 你上一次跑步是什么时候，昨天or去年？11:42 两个人的10km初体验18:00 半夜三点看《强风吹拂》痛哭流涕37:10 都三十多岁的人了，你为什么又开始跑步？47:55 从社会规训隐喻跳出，回到和运动的关系54:14 从童年到现在，不同阶段和跑步的关系的变化63:13 相信自己可以选择，也允许自己主动暂停68:36 在运动场练习怎么找回主体性75:05 把运动作为一种体验去理解自己本期BGM：片头：リセット (重启)片尾：New boy小彩蛋：四分配和七分配的跑步日常看到这的朋友，祝你下次PB！

朋友们新年快乐！这是一期“马拉松式”的年度运动回顾。我们收集了 26 位朋友的答案，试图聊聊大家今年关于运动的一切。为了让每位朋友都能“露个脸”，我们足足录了 3 个多小时……内容有多丰富，时间轴就有多难写，总之我真的无法简介了——直接去听！来自小袁的温馨提示：本期堪称怡杰笑声鉴赏，我手动调低了每一段怡杰的笑声分贝，为了大家的耳膜，我尽力了。时间轴：02:14 第一期后意想不到的收获+年度运动回顾主题06:18 运动频率&时长回顾：女大学生和孕妇都每天运动3小时18:17 持续最久运动大揭秘：身边最小的女性主义实践30:20 最意外的运动体验：伴侣差点失温，急救知识用上了52:26 放弃的运动&运动损伤：不运动带来的巨大损伤？68:07 运动花销&最值得一笔钱：花钱找了个代课我人去踢球了84:45 年度运动最时刻：北五环的神奇魔力怎么来的117:25 年度运动推荐：广而告之，怡杰是一条鱼134:58 年度运动影音推荐：纪录片日番韩综美剧躺收藏夹去吧147:56 会继续&想尝试的运动：各位flag在此快来监督159:52:运动意味着什么：解锁不同版本的自己171:38 对2026的自己想说的话把大家想对自己说的话做成了一个小网页，点这里给好朋友们的广告位，让你挖到宝咯：坚持骑车通勤的sky：竹子自行车工作室女性主义实践者婷婷：Ergostars羽毛球女双俱乐部不知道跳着什么舞的又系个：又系个（狠狠打广告）零基础到首铁站台的张琳：张小年本人提到的组织：北五环女足代表队、TrashRunning顺手捡跑团提到的播客：北五环女足聊、信口开河：跑步播客来自朋友们的年度推荐：纪录片：《徒手攀岩》、《全力挥杆》电影：《老娘与海》（泳者之心）、《Premiun Rush》（致命急件）、《弱点》美剧：《足球教练》动漫番：《强风吹拂》、《青之芦苇》韩综：《体能之巅》、《海妖的呼唤》、《射门的她们》、《钢铁女人团》书籍：《运动场内外--近代江南的女子体育》播客：《北五环女足聊》、《看女足的》、《七点一刻》B站：箱根驿传比赛、咖啡醉足球、足球记忆APP：3Dbody解剖《骑行日记》？（待徐琛补充哈哈哈）本期BGM：片头：像你这样的朋友片尾：至少今天很快乐关于主播：小袁：教育探索者、游戏化体验设计者、热血杂食家，目前体验过的运动：篮球、足球、羽毛球、泰拳、攀岩、冲浪、台球、网球、排球、滑雪、浆板...小红📕：非自律玩家小袁怡杰：教育创变者、涂涂画画爱好者、运动孤狼，目前体验过的运动：路跑、越野跑、障碍跑、徒步登山、攀岩、游泳、公园健身、家庭健身、骑共享单车、滑板、羽毛球...公众♻️：慢慢頭疼HEADACHE

Hey，我们终于相遇了！这是小袁和怡杰作为主播的播客首秀。这档节目源于 9 月 16 日早晨七点一刻我们达成的一个共识。第一期，我俩只碰了个大意，拿着两台 iPhone 就直接开聊了。因为是第一次录音没经验，你在节目里可能会听到难以抑制的笑声、剪不断理还乱的口癖、忽近忽远的人声、以及春风吹又生的混响……但请相信，小袁已经尽力处理了（她发誓！）。消除混响、补录、剪辑、制作 Logo、找 BGM、写简介……没想到从录音到真正上线拖了三个月。久到北京已经过了一个季节，久到小袁踢球要穿保暖衣、怡杰跑步要戴帽子手套了。但即便如此，我们对于能与更多伙伴一起拓宽运动体验、觉察自我成长，依然感到兴奋！希望没有让你等太久，Enjoy！🙏 特别致谢：感谢来自《北五环女足聊》的主播张琳和小杨哥，倾囊相授播客制作小技巧。感谢《西娅快跑》的一期节目《怎么做运动播客》，那是点燃我们冲动的火星。🔗 串门链接：小袁：陪伴过150位休学少年，她说「教育的内核是体育」？｜004怡杰：群岛教育谈 No. 73 | 运动对教育者有什么用？怡杰和小袁2024年5月18日斯巴达完赛合影自此，命运的齿轮开始转动...时间轴00:01收听提示+百万片头（指耗尽小袁百万脑细胞的混剪成果）03:25主播首秀：两个社恐的超长尴尬自我介绍11:00小袁与运动相爱相杀，从苦行僧到游刃有余22:24我们都还可以自主选择，让运动成为生活锚点28:15怡杰与跑步的前世今生，看见自己的个人修行35:01剧透：未来我们想在节目里开启的无限可能40:20怡杰的运动最时刻：莫名其妙的消失&打破被困30多年的信念47:06小袁的运动最时刻：极致的心流体验&难以抑制的小珍珠53:19运动场内外那些未曾消逝的青春热血62:36粉丝福利已经想好了？我们期待和你相遇小袁&怡杰的真实斯巴达：力量不够，托举来凑怡杰：越山向海人车接力赛142.6km张家口站怡杰：2025崇礼斯巴达勇士越野赛21km小袁：日出浪下一次成功的起乘小袁：在“铿锵玫瑰”歌声中勉强抑制小珍珠本期提到的运动番：《强风吹拂》、《青之芦苇》、《蓝色监狱》、《Free!》、《灌篮高手》、《足球小将》本期BGM：片头：第一天片尾：直到世界尽头关于主播：小袁：教育探索者、游戏化体验设计者、热血杂食家，目前体验过的运动：篮球、足球、羽毛球、泰拳、攀岩、冲浪、台球、网球、排球、滑雪、浆板...小红📕：非自律玩家小袁怡杰：教育创变者、涂涂画画爱好者、运动孤狼，目前体验过的运动：路跑、越野跑、障碍跑、徒步登山、攀岩、游泳、公园健身、家庭健身、骑共享单车、滑板、羽毛球...公众♻️：慢慢頭疼HEADACHE