איך להפסיק לעשן? המדריך המלא לגמילה מעישון בדרך שלך. אלירן תורג'מן יועץ לגמילה מעישון

הזמנתי את ד"ר הילי גלעדי לשיחה על הקשר בין סוכרת וכאב לעישון. היה מעניין ומלמד, מוזמנים להאזין. ד"ר הילי גילעדי היא רופאה, מומחית לרפואה פנימית ולטיפול לשיכוך כאב, מנחה סדנאות גמילה מעישון, שירותי בריאות כללית.

הילד התחיל לעשן? מה עושים? בפרק הבא אני רוצה לדבר על מה ניתן לעשות כדי לעור לילדנו להפסיק לעשן במידה והוא התחיל לעשן.

מלי רוזנר היא תזונאית קלינית ובעלת קליניקה העוזרת לאנשים עם בעיות במערכת העיכול להבריא ולשפר את מצבם הבריאותי. למלי יש מומחיות שונות ומגוונות בנוסף להיותה תזונאית קלינית. אחד המשמעותיים בהם הוא שהיא כבר מעל לעשות יועצת לגמילה מעישון. את מלי הזמנתי כדי לדבר על גמילה מעישון ותזונה נכונה. שוחחנו על הקשר בין משקל הגוף לעישון על השפעות הגמילה מעישון על משקל הגוף ומה ניתן לעשות בתהליך הגמילה מעישון כדי לשמר על משקל תקין. מוזמנים להיכנס לאתר של מלי ולקרוא על עיסוקיה השונים https://www.malyrosner.com/

הן מופיעות בכל פינת רחוב בכל פיצוצייה, יותר ויותר אנשים בעיקר צעירים משתמשים בה. הריח שלה נעים ויש לה מגוון רחב של טעמים. המחיר גם לא כמו סיגריות רגילות והיא נראית פחות מאיימת ופחות מזיקה מהסיגריה הרגילה. אני מניח שאתם כבר מכירים אותה. אז האם כדאי להפסיק לעשן בעזרת סיגריה אלקטרונית? על כך בפרק הנוכחי

השאלה או התהייה הכי שכיחה בעת האחרונה היא אנשים ששואלים אותי, אלירן אני ממש רוצה להפסיק לעשן אבל זה לא נראה לי הזמן עם כל הבלאגן מסביב, אולי כדאי לדחות לזמן אחר. זה לא רק מלחמות גם אירועי חירום או דחק בשגרה תקופה מתוחה בבית, התמודדות עם מחלה קשה, חלילה אבל, גירושים או פיטורים מהעבודה. כל אילו גורמים לאנשים לוותר על הרעיון של ההפסקה. כל המצבים הללו מפחיתים את תחושת המסוגלות ואיתם גם האמונה שאני אצליח להפסיק לעשן. האמת יכולתי לעשות פרק שלם בוא אסביר למה זה לא הזמן המתאים להפסיק, מלחמה בכל זאת. ואני מניח שזה גם הדעה שתקבלו מרוב האנשים ברחוב, "עזוב זה לא הזמן לשינויים". אני החלטתי לאתגר את עצמי ולהעלות פרק מיוחד שמסביר למה עכשיו עם כל מצב החרום הזה והשינוי בשגרה, והבשורות הקשות ועם כל זה, למה עכשיו זה הזמן הכי טוב להפסיק לעשן.

תקופת מלחמה כמו התקופה בה אנו נמצאים מביאה איתה מצבי דחק רבים בפרק הזה נדבר על איך להימנע מחזרה לעישון במצבי דחק ואם חזרנו איך לשוב לתהליך הגמילה מעישון. תודה לרונית נזרי יועצת לגמילה מעישון וחברה, על רעיונות לפרק הזה. תודה לכל מי שכותב על הצלחות או מבקש תמיכה או עזרה מוזמנים לשלוח לי הודעה ל0526219622

מה שלומכם? איך אתם בהפסקה? אמרתי בתחילת הדרך שהמטרה היא לא רק להפסיק לעשן אלה להשתחרר מהתלות. אפשר לקרוא לזה "גמילה".  אז איך נפרדים ממשהוא שאמרנו "שהוא החבר הטוב שלי" "משהוא שוויתרתי על כל כך הרבה דברים בשבילו" יש כאלו שמרגישים אובדן לאחר הפסקת העישון מעיין אבל על משהוא הלך ואינינו. במיוחד אחרי השבועיים הראשונים בהם יש יותר תחושה של שמחה מההפסקה. אני רוצה להציע השוואה אחרת מאבל. כי באבל לא בחרנו להיפרד אנו לא יכולים להחזיר את הגלגל אחורה.  בגמילה מעישון אנו בוחרים להפסיק ובכל רגע יכולים לחזור. לכן אני רוצה להציע השוואה אחרת והיא פרידה, כמו פרידה מבן או בת זוג. מישהו או משהיא שבחרנו להכניס לחיינו אך לבסוף החלטנו שהקשר פחות טוב לנו ואף מזיק ולכן החלטנו להיפרד. אז איך נפרדים נכון?

או שאני חוזר לעשן או ש... לאחר השלב של ההתלהבות מהפסקת העישון לעיתים מגיעים מחשבות או שאני חוזר לעשן או ש...בדר"כ זה מגיע בשבוע השלישי להפסקה אבל לא בהכרח. מעניין אותי אם התחילו לכם מחשבות כאלו? אולי חוויתם מחשבות כאלו ובפרק הבא אני רוצה לפרק את המחשבות הללו למה הם באות מה מטרתם ואיך ניתן להתמודד איתם.

אז מה הוא הגורם מספר אחד לחזרה לעישון? את השאלה הזו אני שואל הרבה מעשנים לשעבר וכולם מציינים, משבר או אירוע טראומטי, אך האמת היא שיש גורם אחר ועל כך בפרק הקרוב.   אוייי כמה פעמים נפלתי בפח הזה. לפחות 6 פעמים משמעותיות הפסקתי לעשן וחזרתי לאחר כמה חודשים ובכולם היה שכנוע עצמי די דומה. אצלי לפחות היה התפרצות של שמחה ואושר כשהפסקתי לעשן, ממש שמחתי על השינוי על שהצלחתי. הפסקת עישון הייתה מגיעה לרוב אחרי חודשים רבים שממש רציתי להפסיק ולכן שמחתי על כך שההצלחה הגיע. וככול שההצלחה הייתה גדולה יותר כך הייתה מגיעה ההבנה שאני עם סיגריות סיימתי, אין מצב שאני חוזר לעשן התחלתי אף להיגעל מעשן הסיגריה של אחרים וזה היה נראה לי התנהגות בזויה וילדותית (כאלו שכחתי שלפני כמה שבועות הייתי אני בצד המעשן) דוקא היוהרה שזהו אני בחיים לא יחזור לעשן היא זו שהפילה אותי. כי אם בחיים לא אחזור לעשן אז לא קרה כלום אם אני אעשן רק אחת, רק באירועה הזה רק במפגש עם החברים וכו'. והרי אני כבר יודע להפסיק לא יקרה כלום אם אני אעשן. כלומר לא החשש מהחזרה הוא שמחזיר את רוב האנשים אלה האמונה שזהוא אני כבר לא מכור. רק שהבנתי שאני אלירן מכור לכל החיים. ואני יכול להייות מעשן לשעבר מאושר אך זה עדיין מעשן לשעבר ושסיגריה אחת עלולה להחזיר אותי רק אז אני חושב שהפסקתי באמת.

סיגריה היא עניין חברתי כך יעידו רבים מהמעשנים. למרות שאם נחשוב על זה רוב הסיגריות היו לבד עם עצמנו, פשוט לספק את הצורך בניקוטין. אך הסיגריות הזכורות לטובה הן הסיגריות בחברה עם אנשים. אם נחשוב על זה גם כשלא היה עם מי לעשן הרמנו טלפון לחבר לשוחח אייתו. ומה הכלים שלנו להתמודד עם הצורך העולה בסיטואציה הללו. אז מה עושים אחרי שמפסיקים לעשן בסיטואציות חברתיות? ומה הכלים שלנו להתמודד עם הצורך העולה בסיטואציות הללו על כך בפרק היום.

אחד מהסיבות המרכזיות לגמילה מעישון היה להיות יותר בריאים. ובאמת לאחר הפסקת עישון יש לרוב שיפור משמעותי במדדים שונים באנרגיה בנשימות ובתחושה הכללית. אך כדאי להכיר שיש גם תופעות גופניות שנראות לנו כשליליות אך בפועל הן חיוביות מאוד. כל איבר ואיבר בגוף מרגיש טוב יותר לאחר הסיגריה האחרונה. הדם זורם מהר יותר הגוף מתחיל לנקות ממנו את הרעלים, חילוף החומרים יורד לאור המצב המיטבי החדש. פעולות אילו לעיתים יוצרות תחושה לא נעימה שמפורשת בטעות כתופעת לוואי של הגמילה ולא כחלק מהתהליך שהגוף עובר. פגשתי לא מעט אנשים שהתייאשו מהתופעות הללו ואמרו "אם הפסקתי לעשן והתחלתי להיות צרוד ולהשתעל, אוי זה מסוכן בשבילי להפסיק" אך אם נבין מה הסיבות שתופעות אילו קורות נדע שהן ביטויים חיוביים לשינוי שהגוף עובר ועל כך הפרק הבא.

אחד החששות הגדולים של מעשנים הוא לעלות במשקל כשהם מפסיקים לעשן. זה חשש שיש לו היגיון וקשר למציאות. אך אם נבין מה הסיבות לעליה במשקל בהפסקת עישון ואיך להתמודד עימם נוכל לשמור על משקל תקין ואף אולי לרדת במשקל. כן זה בהחלט ייתכן.

עמידה בפקק כשאני ממהר לעבודה, רגע לפני מבחן חשוב, אחרי ריב משמעותי, לאחר שהקבוצה שלי מפסידה בכדורגל או כשאני מודאג מתי הילד יחזור הבייתה וגם באירועים משמעותיים כשקיבלתי בשורה משמחת. אילו סיטואציות שונות שמעלים רגשות שונים, אך בכולם אני זוכר איך הצורך בסיגריה היה גובר כשהם היו. עד כדי כך זה היה מחובר שכאשר הייתי רב עם משהו בעבודה והדם היה חם לא הייתי אומר לעצמי אני כועס וצריך להירגע אלה הייתי אומר לעצמי אני חייב סיגריה. איך והאם הסיגריה הרגיע אותנו במצבים של רגשות חזקים? איך נוכל להתמודד עם סיטואציות כאלו היום כשאנו כבר לא מעשנים. על כך בפרק היום  

יש כאלו שמרגישים התרוממות רוח מייד לאחר ההפסקה ויש כאלו שמרגישים קושי רב. יש את אילו שיגידו אני מרגיש נפלא משוחרר ויש את אילו שיגידו אני מרגיש שאני שורד מתאפק. אז איך אתם עוברים את השעות והימים הראשונים? מכיוון שאין לי יכולת לשמוע את תגובתכם. אני רוצה בפרקים הבאים להציע כמה דרכים להתמודדות עם מצבים וסיטואציות שבהם בדרך כלל צף הקושי.

טיפים שונים

רוצים להפסיק לעשן אך מתקשים לתת תאריך יעד. מבין אתכם. כמו שציינתי בפרקים הקודמים אני יודע כמה לא קל לקבוע תאריך יעד. הייתי שם מספר פעמים בקושי לסמן אותו. מה אם לא אצליח? מה אם ישתנה משהוא בחיי עד התאריך ועוד. ובמיוחד למי שאינו מאמין ביכולות שלו ורוצה תהליך איטי יותר שמאפשר חיזק היכולת והאמונה שאתם יכולים מיום ליום. לכם כתבתי את הפרק הבא בוא אתן אפשרות להפסקת עישון הדרגתית ללא תאריך הפסקה

אחת השיטות להפסקת עישון היא הפחתה נוריד כל יום סיגריה אחת עד שנתרגל לעשן מעט ואז יהיה קל יותר להפסיק לעשן. השיטה הזאת כשהיא לא מלווה בתחליפי ניקוטין או טיפול תרופתי לרוב לא עובדת וחשוב לי להסביר למה. ועל כך בפרק הנוכחי

19. עצור חשוב עשה, כלי משמעותי שיעזור אחרי שמפסיקים לעשן

בפרק זה נדבר על מה ניתן לעשות ביום ההפסקה כדי שיהיה קל יותר להתמודד עם הדחף לסיגריה לאחר ההפסקה.

ממשיכים להתכונן ליום ההפסקה. בפרק הבא נדבר על מה אפשר לעשות בתוך כדי העישון לקראת יום ההפסקה.

שבוע שלישי פרק 2 לספר או לא לספר היום אני רוצה לדבר איתכם על משאב משמעותי שאנו יכולים להיעזר בו בהפסקת העישון, משאב שרבים נזהרים להשתמש בו וחבל. חבל כי הוא יכול לעזור לנו להצליח ולהתמיד בהצלחה. המשאב הזה הוא הסובבים אותנו. האנשים המקיפים אותנו שאנו אוהבים אותם והם אוהבים אותנו. לספר או לא לספר זו השאלה שנדבר עלייה היום. האם לספר על תאריך ההפסקה או לשמור את זה לעצמי?

שמח לראות שאתם מתמידים במדריך ומקווה לדעת שאתם מפיקים ממנו את המירב. בשבוע הראשון קיבלנו החלטה החלטתם שאתם רוצים להפסיק ויש לכם מטרות גבוהות להפסקת העישון, בשבוע השני חיזקנו את ההיכרות שלנו עם מרכיבי העישון, הגדלנו מודעות וכעת מגיע הרגע לבנות תוכנית פעולה אישי שמתאים לכם  לקראת הפסקת העישון.

אחד החסמים בהפסקת עישון הוא חוסר היכולת לראות מציאות ללא סיגריה, להאמין שאפשר גם בלי. פרק זה בא להיעזר בדמיון המודרך בכדי שנוכל לראות מציאות ללא סיגריות. פרק בונוס למי שמחבר לדמיון מודרך.

אחד החסמים העיקריים לגמילה מעישון היא עצם חוסר היכולת לראות את זה קורה. להאמין שזה אפשרי. דמיון מודרך יכול לעזור לנו לדמיין את זה ולגרום לזה להתרחש. אז למי שמתחברת מצרף פרק מיוחד עם דמיון מודרך לשימושך.

הפעם נדבר על עישון רגשי. מה הקשר בין רגשות לצורך לעשן? היכן זה נוצר והוא באמת עישון עוזר במצבים הללו? איך נוכל להתמודד עם הצפה רגשית גם אחרי הפסקת העישון?

בפרק זה נלמד כלים לשנות הרגלים עוד בזמן העישון.

בפרק זה נבין איך הרגלי העישון נוצרו ומה המטרה של הרגלים אילו.

בפרק זה ובכלל חשוב לי להדגיש שאין בנאמר המלצה אישית. ממליץ לכל מקשיב לפרק לפנות לרופא המשפחה ולהתיעץ עימו או לפנות ליעוץ לגמילה מעישון דרך המוקד לגמילה מעישון של משרד הבריאות *6800 או לקופות החולים.  תרופות לגמילה מעישון: כל מה שצריך לדעת באתר "כמוני" https://www.camoni.co.il/%D7%9B%D7%9C-%D7%94%D7%AA%D7%A8%D7%95%D7%A4%D7%95%D7%AA-%D7%9C%D7%92%D7%9E%D7%99%D7%9C%D7%94-%D7%9E%D7%A2%D7%99%D7%A9%D7%95%D7%9F

בפרק זה נשוחח על המרכיב הפיזיולוגי בהתמכרות לעישון. נלמד מה בעצם קורה לנו במח כשמעשנים או שמפסיקים לעשן  מהם תסמיני הגמילה ואיך נוכל להתמודד עימם.

היום במפגש המסכם לשבוע הראשון נבחן את הבחירה להפסיק לעשן. נדבר על שני מרכיבים שלעיתים מבלבלים אותם עם חוסר בחירה. ונסכם את השבוע הראשון.

אנו בוחרים אם להפסיק לעשן לפי ההווה אך יש כלי חזק שיכול לעזור לנו לבחור בהפסקה לחזור אחורה לסיגריה הראשונה וללכת קדימה לעוד עשר שנים מהיום בפרק הבא אני מרחיב על הכלי כדי שנוכל לחזק את ההחלטה 

היום אנחנו הולכים לדבר על העתיד. לא על העתיד באמת יותר איך אנחנו רואים את העתיד.

מכירים את זה שברגע שמגיע הרצון להפסיק עולה המחשבה אני יפסיק אבל בזמן אחר פרק זה בא לבחון למה התופעה הזאת קורת ואיך ניתן להשתחרר ממנה. 

היום נתנסה באחד הכלים העוצמתיים שקיימים. כלי שיוכל לעזור לנו להבין אחת ולתמיד מה אנו מקבלים מהסיגריה. אולי אמרתם לעצמכם אני נהנה לעשן, זה מרגיע אותי זה מאפס אותי. אני שומע ממעשנים את האמירה " זה החברה הכי טובה שלי". מה שאנו נעשה היום יהיה לבחון את זה לעומק. האם יש אמת באמירות הללו.

כשבאים להפסיק לעשן מגיעים גם המחשבות של למה לא? ואז ההחלטה להפסיק מתערערת לא פעם אנו חושבים שעם הזמן אני יהיה סגור על עצמי ב100% כשאני אתבגר כשיהיה לי יותר פנאי או כשאני אסבול מזה  אז האם לחכות ל100% החלטה? ורק אז להפסיק לעשן? על כך נדבר היום.

היום בפרק השני ניגע בכלי משמעותי ועוצמתי לקבלת החלטה והוא יומן הרישום 

 בפרק הראשון בסדרה איך לקבל החלטה להפסיק לעשן נדבר על למה החלטה חשובה? איך ניתן להגדיל את ההחלטה?

ברוכים הבאים למדריך המלא לגמילה מעישון – גמילה מעישון בדרך שלך. המדריך שיוביל אתכם צעד אחר צעד בתוך תהליך ההפסקה. לפני הכל , אני רוצה לברך אותכם על ההחלטה לעשות משהו טוב לחיים שלכם ולשפר אותם בכל כך הרבה מישורים מי שהפסיק לעשן מגדיר את ההפסקה כאחד מהדברים הטובים שהוא עשה בחייו. ואני מתרגש לשמוע איך את או אתה תרגישו אחרי ההפסקה שלכם. מדריך זה ילווה אתכם צעד אחר צעד בתהליך ההפסקה.

רוצים ליווי אישי בתהליך הגמילה מעישון ללא עלות, דברו איתי ב052-6219622. ברוכים הבאים למדריך המלא לגמילה מעישון – גמילה מעישון בדרך שלך. המדריך שיוביל אתכם צעד אחר צעד בתוך תהליך ההפסקה. לפני הכל , אני רוצה לברך אותכם על ההחלטה לעשות משהו טוב לחיים שלכם ולשפר אותם בכל כך הרבה מישורים מי שהפסיק לעשן מגדיר את ההפסקה כאחד מהדברים הטובים שהוא עשה בחייו. ואני מתרגש לשמוע איך את או אתה תרגישו אחרי ההפסקה שלכם. מדריך זה ילווה אתכם צעד אחר צעד בתהליך ההפסקה. רוצים לקבל ליווי אישי שלחו לי הודעה -WhatsApp. ‏https://wa.me/message/3REU25WHQRNCI1 ىعئاثر Music by Ivan Luzan from Pixabay