瑜珈在家

本集也有影片版本可以收看喔！ 👉https://youtu.be/97FpCEDGhfo 在這集節目中，我想和大家分享「為瑜伽練習設定意圖」的意義，還有它對我們身心帶來的影響。瑜伽老師們常在課堂開始時提醒我們設定一個意圖，這並不是單純的目標設定，而是一種幫助我們回到當下的練習方式。 意圖就像一個小小的錨，幫助我們在練習中不斷回到初心。它不僅引導我們專注於身體，也讓我們的心靈得以沉穩，讓每次的瑜伽練習都更加豐富而充實。 影片中，我會介紹如何在練習開始時進行意圖設定，並提供一些選擇意圖的方式，從增強力量、加深柔軟度，到學習自我接納、釋放情緒……，你可以依據當下的身心狀態設立符合自己需求的意圖，讓這個設定成為練習中的支撐點，時時提醒自己初衷，將瑜伽的效益擴展到日常生活中，在瑜伽的旅程中走得更深、更穩。 你在平常的練習中會為自己設定什麼樣的意圖呢？歡迎在下方留言告訴我，和我分享你的瑜伽體驗！ 本集你會聽到的有趣內容： -設定意圖 VS 設定目標 -什麼時候設定練習意圖？ -可以設定哪些練習意圖呢？ -設定練習意圖有什麼好處？ 更多練習影片& Podcast： ▶4個瑜珈動作強化你的直劈腿練習 | 神猴哈奴曼的故事、心態建立、練習要點 https://youtu.be/bSUB52PvFXI ▶【瑜珈 Podcast】面對生活的變化球，如何持續你的瑜珈練習？| 3個幫助你維持練習的小秘訣 https://youtu.be/C9V-SewzD0g ▶舒緩放鬆瑜珈 播放清單 https://www.youtube.com/playlist?list=PLcN3nYVMGtVxW00HXjAEtxuzjO3tpQ1gR 訂閱我的頻道 👉 http://bit.ly/3pTr2P3 追蹤IG 👉 https://www.instagram.com/home_yoga_with_judy 加入FB粉絲團 👉 https://www.facebook.com/judy.home.yoga 寫信給我 👉 [email protected] #設定意圖 #sankalpa瑜珈 #正念瑜珈

瑜珈體式不僅對身體有著明顯的好處，對精神和情緒的提升同樣重要。其中，山式 (Tadasana) 是瑜珈中常見的基礎動作，它不僅有助於我們保持身體的正確姿勢和改善體態，還能夠增強雙腿的力量，並協助我們集中精神、安定情緒，深入當下的體驗中。 這段7分鐘的音頻導引將帶領您體驗身體與心靈之間的和諧共鳴，穩定您內在的根基，並啟發信心與力量。 更多免費練習資源： ▶舒緩放鬆瑜珈 播放清單 https://www.youtube.com/playlist?list=PLcN3nYVMGtVxW00HXjAEtxuzjO3tpQ1gR ▶瑜珈體式圖書館 https://www.youtube.com/playlist?list=PLcN3nYVMGtVxIztt49jrpqCRIhK7fn5EK 訂閱我的YT頻道 👉 http://bit.ly/3pTr2P3 追蹤IG 👉 https://www.instagram.com/home_yoga_with_judy 加入FB粉絲團 👉 https://www.facebook.com/judy.home.yoga 寫信給我 👉 [email protected] #山式瑜珈冥想 #穩定扎根冥想 #安住當下冥想

本課程也有影片版本可以跟練！ 👉https://youtu.be/svb5HJrfI-g 大地拜日式 (Earth Salutation) 又稱為跪姿拜日式 (Kneeling Sun Salutation)，是經典拜日式的變體，能夠有效活動脊椎、伸展四肢、加深呼吸，它可以做為正式練習前的暖身，也可以作為單獨練習的全身性伸展。和傳統的站姿拜日式不一樣的是，大地拜日式全程都是坐姿和跪姿動作的組合，沒有站立動作，強度上會加溫和、更適合初學者。 這組「接地氣」的練習除了可以在早晨練習，成為你「晨間儀式」的一部分，也很適合在忙碌的一天過後，給自己一點輕流動又不太累的練習時光。它能夠帶來穩定扎根的力量，幫助你重新與自我連結，進一步面對生活中的挑戰。 在這次的練習中，你會學到跪姿拜日式的完整流程，我會逐步詳細分解每個動作，確保你能夠掌握每一個體式的要點，並一起練習如何將呼吸帶入動作之中，以提升整體效果和練習的流暢度。 希望你能在這段練習中找到平靜與能量，幫助你開啟美好的一天！ 更多免費練習資源： ▶舒緩放鬆瑜珈 播放清單 https://www.youtube.com/playlist?list=PLcN3nYVMGtVxW00HXjAEtxuzjO3tpQ1gR ▶瑜珈體式圖書館 https://www.youtube.com/playlist?list=PLcN3nYVMGtVxIztt49jrpqCRIhK7fn5EK 訂閱我的YT頻道 👉 http://bit.ly/3pTr2P3 追蹤IG 👉 / home_yoga_with_judy 加入FB粉絲團 👉 / judy.home.yoga 寫信給我 👉 [email protected] #不用站立的拜日式 #跪姿拜日式 #簡易版拜日式

生活常常丟來意想不到的變化球，特別是當你感覺壓力山大、時間不夠時，瑜珈可能是你最先放棄的事情。但今天這集Podcast會告訴你，如何讓瑜珈成為你生活的支柱。從靈活調整你的練習，到設定具體的小目利用短短幾分鐘釋放壓力標，我將分享3個實用小秘訣，結合個人的實踐心得，讓瑜珈在你的日常生活中無縫融入，成為幫助你度過難關的支持力量！ 節目中提及的資源： ▶舒緩放鬆瑜珈 播放清單 https://www.youtube.com/playlist?list=PLcN3nYVMGtVxW00HXjAEtxuzjO3tpQ1gR ▶冥想：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足 (作者：斯瓦米‧拉瑪) https://www.books.com.tw/products/0010999835?sloc=main 訂閱我的頻道 👉 http://bit.ly/3pTr2P3 追蹤IG 👉 https://www.instagram.com/home_yoga_with_judy 加入FB粉絲團 👉 https://www.facebook.com/judy.home.yoga 寫信給我 👉 [email protected] #瑜珈podcast #瑜珈播客 #HomeYogawithJudy