ספורטודידקט

גם לכם נמאס לשמוע על חוסן?!בפרק הזה נצלול לשיח שנוצר על רקע המלחמה השניה עם אירן ונראה כיצד השתמשנו בכלים מנטליים כדי לשמר שגרה ואיזון פסיכולוגי. תגלו את העקרונות שמייצבים אותנו מול מצבים בלתי צפויים, איך לחזק את הביטחון העצמי, ולמה שגרה היא לא מותרות אלא חלק קריטי מהחוסן שלנו. עד כמה שהמילה הזו כבר נמאסה עלינו.אנחנו מציגים את ההבדל בין ה"טוב דיו" לבין מושלמות שאומנם מושכת, אך עלולה לשתק. תבינו איך להסתכל על התמודדות באור חיובי, ללמוד לקבל את הפחות מושלם ולהשתמש בכך כדי להפוך כל אתגר להזדמנות לצמיחה, בעולם התחרותי ובהורות.ספורטאים, הורים, ומתמודדים עם משברים - כולנו מנסים למצוא משמעות בכל מצב, ולאו דווקא לנסות להיות מושלמים. ההישרדות בחיים ובתחרויות מתחילה כאן, ואנחנו נלמד איך לעלות כל פעם מחדש מתוך ביטחון, גמישות ואמונה בעצמנו.

מנקודת המבט שבתוך קווי המסלול כמאמנות וכמתחרות - מהגלים בים, הנשימה, הניווט דרך הרוחות בהר וגם: האם תמה תקופת העמסת הפחמימות? או שרק עד ארוחת הערב הבאה?מי שיגיע עד הסוף יגלה הפתעה 💩

ענבר זהבי מספרת על תחרות איש הברזל שהשתתפה בה לאחרונה בוויילס (שזו מדינה בפני עצמה מסתבר!). על ההכנה שלא היתה, ההפתעות במעלה הדרך ועל איך למרות כל התירוצים, הצליחה לסיים במקום השני על הפודיום.אל תנסו בבית.

נעה כפרי וענבר זהבי חזרו ממסע רכיבה באיטליה עמוסות בחוויות היישר למחנה אימונים בחום הישראלי, וגם עם תובנות והמלצות לאימונים בקיץ הלוהט, התהליכים שהגוף שלנו עובר בניסיון להזיע ולהתקרר, ומה הקשר להידרציה?לצפיה: https://youtu.be/0f3upHL8zg0הוקלט במסגרת הפודקאסט של שוונג

ענבר זהבי ונעה כפרי מארחות את יאיר להב, דיאטן קליני ופיזיולוג מאמץ. יחד התייחסנו לכמה מיתוסים מרכזיים בעולם התזונה לספורטאי הסבולת. מאימון בצום, דרך היעילות של מגנזיום, כדורי מלח ותוספי תזונה פופולריים, ועד טיפים תזונתיים לתחרות.לצפיה:https://youtu.be/UTGN0m6EkPsהוקלט במקור באמצעות הפודקאסט של שוונג.

נעה כפרי וענבר זהבי דיברו על הדברים להם ספורטאי זקוק בכל שלב כדי להשתפר, על השוני בין ספורטאי מתחיל לבין ותיק ועל הפער שלעיתים קיים בין האימונים שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים לעשות, לבין מה שבאמת יעזור לנו לעשות את הקפיצה המקצועיתלצפיה: https://youtu.be/aA8Z-hbztVMהוקלט במסגרת הפודקאסט של שוונג.

נעה כפרי וענבר זהבי אירחו את דוד פלד וענו על השאלה - כמה עולה לי להיות יותר מהיר? בחלק השני תמחרנו כמה ואטים נרוויח מקסדת נג"ש, מבקבוק אירו ומצמיג חדש? מה הכי משתלם וכמה שקלים זה עולה לי לוואט?וגם: כמה אני אשלם על 5 קילו יותר בנס הרים?לצפיה: https://youtu.be/VGj76zfMVQkהוקלט במסגרת הפודקאסט של שוונג.

ענבר זהבי ונעה כפרי אירחו את דוד פלד ודיברנו על הפיזיקה שמאחורי האווירודינמיקה של רכיבת אופניים ואיך כל רוכב יכול לשפר אותה.וגם: מסקנות מטריאתלון ראשל"צ והאם יאניס אנטטוקומפו צדק? חלק א'לצפיה: https://youtu.be/4kh-Hi4hGZwהוקלט במסגרת הפודקאסט של שוונג.

ענבר זהבי ונעה כפרי מדברות על למה בעצם חשוב לנו כל כך להתחרות, מה ההבדל מ'עוד אימון', ניהול משברים ואיך נציב לעצמנו את היעדים הנכונים לתחרות.וגם: חוויות ממרתון וינה 2023.לצפיה: https://youtu.be/cXGpsfv-B-gהוקלט במסגרת הפודקאסט של שוונג.

בפרק השני בהסכת, ענבר זהבי ונעה כפרי דיברו על שלושת מנגנוני ייצור האנרגיה בגוף, שבהם כל ספורטאי משתמש אפילו אם הוא לא מכיר אותם - מה היתרונות והחסרונות של כל אחד, מה זה סף אנאירובי ועל הדרך ניפצו כמה מיתוסים. לצפיה: https://youtu.be/giWhwNLS3pIמחקרים שהוזכרו בפרק בנוגע לבדיקות לקטט שלא במעבדה:Ramos et al. (2017): "The results obtained in the present study showed that both field tests were able to determine the LT. However, the laboratory test presented a higher correlation with the gold standard test and, therefore, the capacity to estimate this parameter with greater precision. Therefore, the laboratory test is more accurate to estimate LT than the field tests."Gomes et al. (2017): "In conclusion, the present study demonstrated that although the LT(HR) test has some potential to be used for the determination of the lactate threshold in the field, it presented lower accuracy in comparison to the laboratory test. Thus, the laboratory test should be considered the gold standard for the determination of the lactate threshold."הוקלט במסגרת הפודקאסט של שוונג.

יום אחד, בנסיעה הארוכה מאילת בדרך חזרה מתחרות הישראמן בה התחרנו, חשבנו שאת ההשראה שאנחנו מקבלות בשיחות זו עם זו וחולקות עם המתאמנים של הקבוצה, אפשר לחלוק עם ספורטאים אחרים ואחרות, ושזה לא רעיון רע בכלל להכניס מיקרופון לתמונה ולהציף את העולם באומץ. כל נולדה סדרת הפודקאסטים בשם ״ספורטודידקט״ (הלחם של ספורט + אוטודידקט. רעיון של ענבר), הסכת שיעזור לכם ללמוד בצורה מדעית, פיזית ומנטלית איך להיות ספורטאים ואנשים טובים יותר. בפרק הראשון: נכנסים לתוך המוטיבציה של המתאמנים, ההבדל בין גיוס הכוחות אחרי ולפני התחרות ואיך נוכל לעשות זאת טוב יותר.הוקלט במסגרת הפודקאסט של שוונג.