九千岁

【本期简介】本期邀请拥有 80 + 场 AI 活动组织经验的保险代理人马天驹，分享 AI 工具从入门到落地的实用干货。从 ChatGPT 到谷歌相关 AI 工具的选择，从 Notebook LM 辅助保险工作到 AI 提升办公效率，马哥拆解了工具组合使用技巧、线下活动运营心得。内容兼顾入门扫盲与实操价值，助力职场人用 AI 解决实际问题。【shownotes】00:19马哥自我介绍：十年营销策划老兵，转行保险代理人，聚焦AI办公效率提升与绘图工具分享。马哥的AI活动起源与初期经历01:42马哥接触AI历程：2022年底用ChatGPT写文案，2023年用免费但注册复杂的Midjourney生图。02:18受同事和大学舍友的学习需求启发，梳理AI工具功能，筹备线下活动。04:05第一次活动临时转移至创客咖啡，倒贴费用但收获正向反馈，大家认为19.9元定价过低。AI工具普及与用户需求洞察06:07马哥参与政府社区AI普及课程，发现用户对豆包等工具的基础功能（如摄像头实时识别）认知不足。09:38核心用户画像：对AI有认知但不会用、有系统学习和付费意愿的入门者，需求聚焦工具入门而非高阶技能。AI工具推荐与行业趋势12:55马哥工具选择变迁：2025年8月前主推ChatGPT，之后转向谷歌相关AI工具。13:45转向原因：免费额度高、绘图功能强，当前主流AI模型基础功能差距缩小，优先选使用成本低的工具。15:02 AI工具商业化趋势：OpenAI尝试植入广告，Kimi等推进收费，AI深度调研成本远低于人工。AI在保险工作中的实际应用20:28马哥用AI辅助保险工作：合同条款提炼、海报制作，2025年12月后重点使用谷歌Notebook LM。21:18 Notebook LM功能：AI知识库工具，可导入合同、条款等资料，精准提取信息，避免AI幻觉，还能一键生成精美PPT。25:10其他应用：将长资料转音频方便客户接收，为同事赋能AI工具，提升团队办公效率。32:22核心观点：AI是辅助工具，保险销售的关键仍在信任基础和产品需求匹配。AI对社交与工具使用的思考33:49马哥观点：AI解决大部分日常信息查询需求，但不会完全取代社交，反而为保险行业创造更多见面契机。38:26工具使用趋势：需组合使用（如Notebook LM用于学习、Midjourney用于绘图），单一工具难以满足所有需求。40:46推荐集合式平台POE，一个会员可畅享国内外各类AI工具，降低使用成本。后续活动规划与福利42:01马哥后续活动：每周一场AI入门活动，内容涵盖行业现状、谷歌AI工具实操、资源获取方法等。47:16活动参与方式：取伙平台账号“ MAFEI AI 分享”，九千岁粉丝可通过后台领取赠票。47:56额外福利：参与活动可领取马哥整理的AI教程、国内AI工具使用技巧文档。实操案例与总结49:00海带实操案例：用AI生成控制权变更分析内容，通过Notebook LM转为PPT，抓重点能力突出。51:25马哥同事的AI创新想法：将员工体检报告导入Notebook LM，用AI分析健康问题并生成定制食堂菜谱。53:08总结：AI工具的价值在于解决实际问题，最好带着需求学习实操，避免落伍。目前马哥的活动仅在“取伙”发布，可以关注取伙账号，或联系九千岁加马哥WeChat～

本期嘉宾啊鸭：东莞文具公司品牌内容从业者，工作四年，热爱户外与多元体验，“班味”超轻的生活玩家。（小红书号：459849159）本期简介聚焦职场人高频共鸣的“班味”现象，拆解其表现形式、背后成因，分享实用又有趣的“去班味”技巧，探讨打工人如何在工作与生活间找到平衡，实现自我和解与状态复苏。本期亮点1. 3.7亿小红书阅读量、16.7亿抖音播放量的“班味”，到底是什么？2. 打工人真实“班味”图鉴大公开，看看你中了几条？3. 从观念到行动，低成本、易操作的“去班味”干货全分享4. 00后与职场“老鸟”的不同职场态度碰撞内容速览一、“班味”是什么？打工人的集体共鸣【03:12-10:45】“班味”是工作多年后沉淀的疲惫感与生活被工作入侵的状态，不仅是外在表现，更渗透到思维与情绪中。社媒上“班味穿搭”“随地大小班”“去班味”等话题爆火，背后是无数打工人对摆脱职场束缚、回归自我生活的渴望。二、“班味”重灾区：这些表现你一定熟悉【10:46-28:30】（一）外在状态：从精致到“摆烂”的转变【11:20-14:15】• 工作日素颜朝天、穿搭随意，周末却秒变精致达人，这种割裂感正是“班味”的直观体现；• 女生化妆被同事追问“有约会？”，男生常年无变化反而无违和感，性别差异下的“班味”感知差。（二）生活入侵：工作无孔不入【14:16-17:50】• 24小时online成为常态，休息日带电脑、团建爬山背电脑，甚至疫情封控时扛主机办公；• 调休、年假被“及时处理工作”绑架，旅行行程严格围绕“不耽误周一上班”安排，特种兵式出行只为挤出休闲时间。（三）思维固化：工作渗透日常【17:51-20:30】• 朋友聚会、讨论社会话题，不自觉联想到工作案例，职场思维融入生活基因；• 看到广告、新奇事物，第一反应是“对工作有用”，失去纯粹的个人体验感。（四）情绪与健康：职场衍生的隐形消耗【20:31-25:10】• 被难缠客户、“有毒”同事困扰，情绪内耗导致身体负担（如结节、痔疮），却难认定为“工伤”；• 领导画饼、职场甩锅/背锅的“代际循环”，以及看到他人升职加薪、岁月静好时的“酸味”情绪；• 周日晚/小长假最后一天失眠，通勤时遭遇“懂事的雨”，加班时刷到朋友圈旅游动态的心理落差。（五）生活单调：两点一线的孤独与循环【25:11-28:30】• 通勤过近或过远，导致生活只剩“公司-出租屋”两点一线，丧失探索城市的动力；• 下班后报复性熬夜，明明疲惫却忍不住刷手机，陷入“熬夜-缺觉-工作低效”的恶性循环；• 单休等于“喘口气”，双休也难有高质量社交，户外出行找不到同频搭子的孤独感。三、“去班味”指南：从观念到行动的自救【28:31-52:40】（一）观念转变：换个角度看工作【29:10-33:25】• 把工作当作“丰富个人生活的基础”，而非全部，放弃“年薪600万”的焦虑，聚焦“平衡与体验”；• 将职场视为“新学校”，把上班当作“干中学”，减少“为老板打工”的抵触感，关注自我成长。（二）行动破局：低成本解锁新生活【33:26-45:50】1. 人为拉长下班后的“自我时间”：下班不直接回家，去看电影、约朋友唱歌、逛公园，打破两点一线的单调；2. 脱离电子设备：尝试不带手机短途出行（备现金），或在爬山、户外时专注当下，切断工作信息的干扰；3. 利用碎片化放松：“公园十分钟”法则，累了就下楼逛绿植区、吹吹风，短暂抽离工作环境；4. 仪式感收尾工作：按时下班，回家后立刻洗热水澡，用身体感受划分“工作模式”与“生活模式”；5. 亲近大自然：周末去“没有天花板的地方”，爬山、游泳、玩桨板，在户外释放压力；6. 培养兴趣爱好：健身、调酒、学新菜谱、撸猫遛狗，用多元体验填补生活空白，获取情绪价值；7. 拓展社交圈：和不同年龄、行业的人交流（如00后），感受新鲜视角，打破职场思维固化。（三）进阶尝试：深度剥离“班味”【45:51-52:40】• 参与寺庙/道观短期修行，在无信号、清淡作息中沉淀反思，远离信息焦虑；• 主动组局或参与陌生社交活动，结识同频伙伴，丰富业余生活场景。四、本期金句【52:41-56:10】1. “班味最可怕的不是24小时online，而是工作思维融入基因，连聊天都离不开职场。”2. “逃避可耻但有用，抽离工作环境的那一刻，压力就已经减半。”3. “上班是为了赚钱过好生活，不是让生活为工作让路。”4. “去班味的核心是回归本我，让生活重心重新回到自己身上。”互动话题【56:11-58:30】如果你是已婚已育的职场人，你的“班味”表现是什么？又有哪些独特的“去班味”技巧？欢迎在评论区分享你的故事与经验～适合所有被“班味”困扰的职场人，无论是刚入职场的新人，还是工作多年的“老鸟”，都能在本期找到共鸣与解决方案。搭配一杯咖啡或茶，结合上方时间轴，可直接跳转至感兴趣的片段（通勤路上推荐听【33:26-45:50】低成本技巧部分，休息时可完整收听），解锁属于你的“去班味”灵感～收听提示适合所有被“班味”困扰的职场人，无论是刚入职场的新人，还是工作多年的“老鸟”，都能在本期找到共鸣与解决方案。搭配一杯咖啡或茶，在通勤路上、休息时收听，解锁属于你的“去班味”灵感～

【本期简介】本期串台《姜就一下》，聊聊上班可以吃的零食，涵盖早饭垫一口、下午摸鱼好零食、晚上加班补充能量等多种场景。聊的过程中，我们发现零食还有“轻社交”属性，延伸讨论了“职场原生家庭”“童年零食记忆”等。欢迎大家在评论区留言，推荐你爱吃的零食和分享你的故事～

【本期简介】本期甜姐和海带串台《姜就一下》，聊聊深圳爱情故事。生活没有标准答案，我们的分享也并非建议，仅供大家参考。也欢迎大家在评论区分享你的爱情故事～【时间轴】00:00 深圳爱情故事：高效与计较的爱情观甜姐：在深圳找对象像开了七倍速，因为时间太宝贵，几秒就决定要不要聊。“计较”体现在约见面地点、谁迁就谁，甚至男生是否接送，细节决定约会意愿。海带：深圳人更像“爱情鬼故事”，需要层层筛选才能避免踩雷。03:00 恋爱市场筛选标准与体验分享甜姐：通过小红书快速筛选，喜欢“看过世界”和有运动习惯的男生。不用dating app，“上面都是奇葩”，更信任社交平台的真实性。海带：习惯线上多聊再见面，避免“见面即崩盘”，分享地铁站被搂腰的糟糕经历。05:52 线上聊天筛选约会对象的重要性海带：线上聊天能暴露真实性格，线下只是验证真实性。拒绝临时邀约、晚上见面、只约喝酒的男生，这些多是“走肾型”。甜姐：线下见面更真实，不愿在线上浪费太多时间，除非非常聊得来。08:37 背井离乡者在深圳的恋爱挑战与应对海带：在深圳难通过同事、领导介绍对象，圈子小且不适合发展感情。甜姐：工作后恋爱更难，因时间少、压力大，哪里都不容易。两人都觉得“知根知底”的老家模式，在深圳行不通，更依赖自主筛选。13:34 通过软件寻找约会对象的策略与偏好海带：用过探探、二狗、Soul等，总结出“软件只是工具，有问题的是人”。偏好有健身痕迹的男生，“肌肉骗不了人”，软性条件可包装但硬性不行。甜姐：坚持“乘凉不栽树”，更喜欢细节体贴的男生，比如接送、陪进小区。17:10 男性交往类型与个人偏好探讨海带：“绅士型”被爱哥：话少但体贴，会接送、烫碗、主动背包。“说教型”：否定女方职业，不听需求，但会掏备忘录记“改进点”。甜姐：“精英daddy男”：练胸肌、自学司法考，聊天像面试，拉扯感强。20:06 与年轻弟弟的约会体验海带：见过19岁弟弟，见面就问“要不要摸腹肌”，情绪价值高但代沟深。弟弟问她“你会等我吗？”，她回“不会”，被吐槽“像渣女”。不想陪男孩成长，“只想乘凉，不想栽树”，年龄差带来兼容问题。25:25 人际交往中的偏见与沟通障碍海带：遇过男嘉宾质疑她的公关职业，以为是“靠行贿搞关系”。对方不听需求，坚持拍全身照，习惯说教，难沟通。她认为这不是职业问题，而是个人固化的思维模式。29:47 一次糟糕的约会经历与自我保护意识的觉醒海带：被隔壁公司男同事堵在公司厕所门口，只因拒绝第二次约会。对方写小作文、画饼“开服装店让你当老板娘”，让她觉得可怕又下头。她更坚定：必须线上充分了解再见面，晚上邀约一律拒绝。34:13 恋爱与婚姻：明确界限后的个人选择甜姐：结束六年感情是因“不想和任何人结婚”，但仍相信爱情。她觉得婚姻和恋爱是两码事，现在更想要“甜”的部分，逃避现实苦。海带：这是“社会进步”，女性不再被传统叙事绑架，更自由地选择关系。39:13 细节决定成败：一段短暂却深刻的异地恋经历甜姐：遇到“搭子型男嘉宾”：打车接送、陪进小区，细节体贴但只谈了一周“纯爱”。她觉得这种关系美好但不现实，更享受当下的心动瞬间。44:31 恋爱与婚姻：从冲动到现实的转变甜姐：从恋爱冲动到真正谈恋爱，需要过程，看到对方“下限”才能决定。“搭子”是进可攻退可守的方式，但不一定能满足深度情感需求。现代人更倾向“中间状态”，不轻易确认关系，享受模糊地带。47:01 现代情感关系：搭子文化与爱情的边界甜姐：“搭子”是妥协后的结果，是退而求其次，但不满足核心情感需求。海带：这是一种“社会进步”，女性通过搭子补足情感需求，不再依赖单一关系。姜旭总结：人生要多几个支点，不要锚定在小概率事件上，活得像个八爪鱼。【嘉宾简介】姜旭：《姜就一下》《姜计就计》《当你红了》主播。

【本期简介】本期播客聚焦南京阿红事件，九千岁三人激情讨论背后的两性关系迷局。从事件引发热议的男性辨别能力、性需求差异，延伸至性别标签争议、社交软件乱象、性教育缺失等社会议题。在我们看来，比起如何获取“青睐”，补上“爱”的教育，思考如何在复杂的两性关系中寻找信任与平衡更重要。【本期金句】【shownotes】事件背景与真相00:04-01:05：网络疯传谣言版本为 “60 岁大爷男扮女装 3 年与 1600 多名男子发生关系”，因涉及人数多、男性类型多样引发关注。01:50-02:00：警方通报真相：38 岁男性假扮女性与男性发生性关系，拍摄视频传播盈利，已被刑拘。核心观点关于男女对性的需求不同02:04-03:04：部分观点认为，男性可能更关注 “女性符号”（长发、肢体等）而非真实性别（引用《厌女》观点）；直男朋友否认 “不挑” 标签，认为有选择标准。03:43-05:00：男女在性需求上存在差异，男性对安全的考量可能较低，全球飞机杯销量攀升也能侧面反映相关需求。17:13-18:13：事件或涉及小众癖好（如对 “扮女性的男性” 的欲望），应尊重多元性需求，但需区分私德与违法（传播视频盈利属违法）。性别标签与信任崩塌08:28-09:45：“红姐” 称呼引发不满，后根据官方通报改称 38 岁当事人为 “阿红”。11:25-12:22：视频中男性 “看似正常”（包括已婚者借 “扔垃圾” 赴约），导致女性对伴侣的信任感在社会层面“崩塌”。延伸的性别问题与社会现象05:34-07:32：南京阿红 VS大连工业大学女生事件VS境外网站 mask park ，反映性别双标、暴露隐私侵害。19:38-22:16：社交软件上，女性仅因 “女性” 标签就遭大量骚扰，反映部分男性对两性关系的认知偏差。性教育与爱的教育24:18-28:01：国内性教育缺失，学校仅浅尝辄止，青少年多从不良视频获取扭曲知识，导致对两性互动的错误认知（如模仿粗暴行为）。28:47-32:16：比起性教育，“爱的教育” 更匮乏，人们缺乏对 “单纯爱一个人” 的认知，易混淆生理需求、孤独感与真爱。33:00-35:39：父母应承担性教育第一责任，引导孩子正确与异性相处、承担责任；可通过 “说出对方 3 个非利他的吸引点” 辨别是否真爱。其他讨论14:42-15:12：人性有多面性，事件样本仅为部分群体，不应过度美化或丑化世界。41:32-42:49：事件涉及偷拍、传播隐私视频等违法内容，需由警方处理，网友相关调侃（如 “建议眼科和脑科联合义诊”）仅为娱乐。【音乐】好感觉 good feeling

【本期简介】当90后将白酒踢出酒单TOP5，当00后在婚礼用奶茶代替茅台，当史上最严禁酒让公职人员工作日全天候禁酒，茅台-这瓶“液体黄金”，正遭遇史上最冷寒冬，其战略也在“奢侈品坚守”与“讨好年轻人”间疯狂摇摆。本期播客九千岁将与大家一起品品茅台这杯酒：代际生死局： 老钱信仰派：茅台=权力硬通货，喝的是阶级入场券 Z世代掀桌派：草坪婚礼喝奶茶，整顿职场拒当“酒桌菜” 中生骑墙派：一面吐槽酒贵，一面哭求股价再跌点抄底茅台求生骚操作鉴定指南：✓ 酱香拿铁：542万杯狂欢，复购率不足15%；✓ 茅台冰淇淋：66元天价，最后沦为“一次性猎奇税”；✓ 100ml迷你版：单价/ml贵40%，且缺乏需求场景。终极拷问：禁酒令下公务消费断崖下跌，年轻人酒精摄入量暴跌50%…这瓶“液体爱马仕”该坚守神坛当传家宝，还是学三得利收购野格跨界重生？【本期金句】【shownotes】一、开场：年轻人真的不喝茅台了吗？ 坤爷的亲身经历：宴请时 00 后年轻人称 “茅台抵半个月工资”，引发 “年轻人是否抛弃茅台” 的思考。 甜姐补充：茅台市值下跌，但毛利率 94% 碾压爱马仕；其 “奢侈品定位” 与 “年轻化尝试” 存在矛盾 —— 奢侈品是否该 “接地气”？ 海带视角：20 + 年轻人消费预算有限，更倾向鸡尾酒（79-89 元 / 杯）、啤酒等，茅台对他们而言是 “商务场合专属”，与日常生活脱节。二、酒桌文化：不同世代的 “上桌” 记忆与职场体验 第一次喝白酒 / 茅台的经历 甜姐：职场初期陪老板应酬，第一次喝白酒就是茅台，后对比其他白酒才发现其口感优势。海带：大学学生会聚餐喝散装包谷酒断片；高中随长辈参加酒局喝 “茅台镇酒”，只觉辛辣。坤爷：从小被爷爷用筷子蘸酒 “逗玩”，升学宴首次喝茅台，同学喝多差点闹到派出所。 职场酒局的 “生存法则” 海带：商务场合喝酒需高情商，自己因酒量差 “跟着领导走”，怕给公司丢脸。甜姐：从 “认可酒局价值” 到 “尽量逃避”——20 + 时认为酒局是沟通桥梁，30 + 后反感 “吃不好、喝不好”，更厌恶女性被当作 “酒桌点缀”。坤爷：从 “排斥酒局” 到 “用魔法打败魔法”—— 应对劝酒时以 “白酒泡饭” 反制，曾帮女同事挡酒；强调 “酒品见人品”。 女性在酒局中的困境 甜姐：曾遭遇合作方小领导酒后骚扰（言语暗示、肢体冒犯），本质是 “服从性测试”，只能躲去洗手间。共识：期待更多女领导主导的酒局 ——“想喝就喝，不喝不劝”，拒绝 “得体应对骚扰” 的规训。三、茅台的品牌印象：社交货币、奢侈品还是 “老登专属”？ 海带：茅台 = 贵 + 商务绑定 + 硬通货（送礼、见长辈、政要场合），晒茅台会被认为 “老登”。 甜姐：茅台是 “社交货币” 和 “身份认同”，但 “思想钢印” 深重 —— 仍与 “中年成功人士” 强绑定，年轻人难以共鸣。 坤爷：茅台具备奢侈品属性 —— 无需解释口感，“放在桌上就是重视对方的信号”，是 “不同阶级的入场券”。四、茅台的困局：股价下跌与年轻化尝试的 “翻车” 争议 现状：双杀压力 股价从 3 万亿跌至 1.4 万亿，终端售价下滑；禁酒令 “一刀切” 影响体制内消费场景。 年轻化操作的争议 跨界联名：与瑞幸的酱香拿铁（“年轻人第一口茅台”）、茅台冰淇淋（66 元 / 盒），初期因猎奇爆红，后复购低迷、门店冷清。小包装产品：100ml/200ml 装单毫升价格比 500ml 飞天贵 40%，被质疑 “看似亲民，实则更贵”，失去送礼、收藏价值。 核心矛盾奢侈品定位需 “稀缺性”，但年轻化尝试可能 “自降逼格”；年轻人为 “猎奇” 买单，未必转化为对茅台核心产品的认可。五、年轻人的饮酒偏好与茅台的未来 年轻人喝什么？ 鸡尾酒、精酿啤酒、DIY 洋酒调饮（伏特加 + 养乐多等），注重 “低度数、轻氛围、无劝酒”，酒是 “气氛催化剂” 而非 “负担”。 争议言论与价值观碰撞 茅台前董事长 “年轻人迟早会喝” 引发反感：被认为 “爹味十足”，激化年轻人对 “老派酒文化” 的逆反。 未来预判 坤爷：坚定认为茅台能 “穿越周期”——94% 毛利率、强现金流支撑，新董事长或回归 “奢侈品本质”；可通过收购其他品牌做年轻化，避免主牌降级。甜姐：期待股价再跌以便入手，认为其有潜力 “再度封神”。海带：对茅台及股价无感，不预判但认可其营销对行业的带动（如五粮液、泸州老窖跟风跨界）。

基本信息· 主题：景德镇旅游体验分享（含行程、美食、住宿、景点、手作等）· 嘉宾：Kimberly（科技公司PR，base上海，ENFJ+巨蟹座，运营播客《but anyway》）· 主持人：海带· 核心内容：海带一行（6月底）与Kimberly母女（7月初）的景德镇短途旅行体验，涵盖多维度旅行细节与个人感受行程概览海带一行（9000岁）· 时长：1天2晚· 路线：· 第一天：晚到景德镇，入住陶溪川附近民宿，逛陶溪川；· 第二天：上午中国陶瓷博物馆，下午雕塑瓷厂，晚上返回陶溪川；· 第三天：上午返程。Kimberly母女· 时长：1.5天（因生日需赶回无锡，第三天早8点返程）· 路线：· 第一天：中午后抵达，入住国贸（陶溪川附近），逛陶溪川夜市；· 第二天：全天游览（含中国陶瓷博物馆、直升机博物馆），晚上继续逛陶溪川；· 第三天：凌晨五点半打卡三宝村，早八点赶火车。美食推荐欧记大排档· 特色：不辣版小黄鱼（肉质紧实），无午休，可避开高峰（如下午3-4点）快速就餐。· 海带补充：景德镇本地排队火爆（80-100桌），深圳分店（车公庙、海岸城）可替代。新古记堂前· 特色：龙骨汤炖手工豆冲（豆冲类似软响铃，不易碎）；· 海带补充：江西辣风格（带甜的浓酱大骨头，辣度有“欺骗性”，适合拌饭）。小毛老面汤包· 特色：辣味韭菜馅包子（少见辣口）、绿豆汤、冷粉（加橘皮提鲜），营业至凌晨2点，早餐时段排队久。其他· 网红餐厅“回家吃饭”：火爆到拿不到号；· “小麻鸡”：牛肉泡面（汤底浓厚，牛肉入味嫩滑）。住宿选择海带一行· 第一晚：陶溪川附近民宿（350-400元/间，方便逛夜市）；· 第二晚：中国陶瓷博物馆附近独栋别墅（250元/间，老板让出主人房，生活气息浓）。Kimberly母女· 选择：陶溪川国贸（交通便利，离景点均匀，适合家庭出行）；· 优势：600+元/两人间，空间大、干净安静，园区内有餐饮和夜市，母亲满意。必去景点与体验1.陶溪川· 亮点：· 夜市：文创陶瓷丰富（立体釉杯子、法式碟子等），但人多需注意避免剐蹭商品；· 宝藏店铺：· 陶艺DIY店（提供胚子和颜料，可画后烧制邮寄，需注意颜料烧制后会加深）；· 陶溪川陶瓷旗舰店（明码标价，体验佳）；· 拍照点：夜晚亮光球（配水面倒影，适合拍“美少女战士”风）、爬山虎红墙（白天小清新风）。2.中国陶瓷博物馆· 必看：· “无语菩萨”（沉思佛像，因表情出圈，位于7楼特展区，合影需排队，远观可免排）；· 镇馆之宝元青花缠枝梅瓶（用稀缺苏麻离青颜料，需近距离观察质感）；· 拍照点：三楼与二楼间的阶梯（光线好，适合拍人像）。3.雕塑瓷厂· 特点：工业化气息浓，商品偏大众化，适合打卡拍照；· 宝藏店：· “拾芥”咖啡店（特调“轻风细细”受欢迎，店内设计出片）；· “森林展厅”（饰品店，窗外自然风光，店主品味在线）。4.三宝村· 玩法：凌晨五点半前往避开高峰，打卡“受气瓶”（需从铁门缝隙或翻墙进入），拍“躺瓶”“小熊猫”等；· 遗憾：因赶车仅浅逛，未体验村内民宿。5.其他推荐· 御窑瓷厂：红砖拱形建筑、“破碎小洞”拍烟囱、水上倒影，出片率高；· 直升机博物馆：适合带娃，有马德堡半球实验演示、退役直升机（如“战场驼马”），人少安静。购物与手作· 陶瓷购买：· 陶溪川：文创感强（立体釉杯子160-230元，万花杯280+元，手工价值高）；· 雕塑瓷厂：性价比高（猫造型冰箱贴等小物件）；· 博物馆：“无语菩萨”冰箱贴。· DIY体验：陶溪川陶艺店（画胚子+烧制邮寄，难度在于颜色均匀，成品超预期）。费用参考· 海带一行：3人1天2晚，含机票、住宿、餐饮，人均2100-2300元（机票占比高，高铁更划算）；· Kimberly母女：高铁往返，含吃住，人均1500-2000元；· 提示：高铁更推荐（不易延误，价格低，时间与飞机+候机相近）。其他小贴士· 天气：6-7月炎热，建议早出避开烈日；· 游客素质：景点排队有序，无争执，体验佳；· 避坑：陶瓷易碎，逛市集需注意避免剐蹭（尤其带老人/小孩）。总结推荐· 最推荐：陶溪川（逛、买、手作体验全）；· 待打卡：三宝村民宿、御窑瓷厂（拍照）；· 适合人群：喜欢手工艺品、陶瓷文化、拍照的游客。

【本期简介】大家好，九千岁复播啦！今年 6 月底我们去了景德镇探索，本期我们和布兰旗一起，聊聊在景德镇的吃、住、逛、买、拍照打卡，希望对想去景德镇玩耍的朋友有帮助！【要点】吃1、回家吃饭：“回不去的家”，巨难排到位，时间不充裕可以放弃；推荐手工豆冲鱼头汤2、欧记大排档：在景德镇排不到，深圳可吃，海岸城和车公庙各有一家；推荐蟹脚拌粉、王牌鸡脚、酒糟黄牛肉、甜麻跳跳蛙、冷粉3、新古记·堂前：第一推荐“待客大骨头”，超绝硬菜，酱料拌饭专治嘴硬；第二推荐炒栀子花，口感很特别，像在吃炒的茶叶，栀子花入口有植物的润感，仿佛还残留一点花瓣的水分4、小毛老面汤包：距离陶溪川很近，逛完可以去吃吃，推荐【韭菜馅】包子和冷粉、绿豆汤，物美价廉但服务一般5、小麻鸡：首荐牛肉泡面，堪称人生泡面，汤底浓厚肉嫩滑，拌鞋底都好吃6、其他：骨汤粉、油条包麻糍逛1、陶溪川：文创市集非常好逛，有非常多个人设计师摆摊，陶瓷品风格不一，价格稍贵2、三宝村：自然风景胜出、“受气瓶”网红打卡点3、中国陶瓷博物馆：免费门票要提前预约，镇馆之宝是“元青花缠枝纹梅瓶”，“无语菩萨”在七楼，但是排队要 3 小时起如果没有预约到：1、某团买剧场票“遇见乾隆瓷”进入，¥99 /双人；2、现场找工作人员买联票，¥39 /人4、御窑博物馆：拱形砖窑、烟囱、玻璃吊坠、龙珠阁等都很好出片5、雕塑瓷厂：推荐“拾介”“森林展厅”，拍照打卡超出片；陶瓷品普通一点，价格比陶溪川便宜买没有人可以空手走出景德镇！1、超好买：各种杯子、首饰、摆件都很好买2、不推荐买：陶瓷手串，吃饭住宿买奶茶都有送小红书陶瓷店铺：1、少得瓷：茶器店铺，价格档位多，丰俭由人2、胡陶記：少女心满满的杯子，爆品是「立体釉」可乐杯（图右）旅程之前的推荐书籍/播客推荐：1、《捡来的瓷器史》2、@Talk三联，第 186 期 《景德镇江湖：网红瓷器背后的传承与流变》3、@咸柠七，第 195 期《到景德镇去班味儿靠谱吗》，第 109 期《景德镇漂流记：把时间浪费给自己》4、@来都来了｜停了再走，第 211 期，《旅行｜亲爱的故乡，原来我们对你的美一无所知@景德镇》交通镇内打车或者步行为主，热门景点打车困难，可以租电动车、民宿老板可以帮忙联系住宿1、陶溪川附近民宿：¥350-400/晚2、中国陶瓷博物馆附近民宿：¥250/晚3、三宝村附近民宿：¥250/晚费用（不含买东西）1 、九千岁（6 月底，一天两晚）：机票+住宿+吃平均下来，¥2100-2300/人 2 、布兰旗（端午期间，一天两晚）：一大带一小，高铁+住宿+吃+陶艺体验¥2000

【本期简介】本期播客，海带、甜姐和坤爷围绕2024年的个人情绪展开深度讨论，分享各自在工作、生活、感情等方面的情绪经历，剖析背后原因，并对2025年做出展望。【shownotes】年终情绪盘点背景（00:00-02:59）1月19日才进行2024年年终盘点，因其他盘点已很丰富，故聚焦个人情绪。2024年宏观环境艰难，经济下行、降薪等，人们受“内卷”“躺平”等情绪影响，但也有小确幸时刻。2024年负面情绪时刻（03:00-20:19）**海带**（03:00-05:44）：独处时会EMO，如周末早上醒来无人联系，荒废一天，感觉被世界遗弃，原因是生活重心留给自己的时间少，被琐碎事占据。**甜姐**（05:44-15:41）：感情上，分手时三个瞬间很EMO，包括决定分手时因男友未及时回应感到孤立无援、分手后深谈及发现对方很快move on；生活中，因外公外婆生病自己远在千里之外无法照顾，以及看到妈妈照顾老人辛苦而感到无力；工作上，因负责新业务线，对未知忐忑，质疑自己管理能力和思维方式。**坤爷**（15:41-19:22）：作为创业者，觉得带领一群人赚钱比自己赚钱难，难以让团队成员达到标准，在公司面临降本增效、裁员等情况时，感到无力和EMO。2024年焦虑时刻（19:22-20:19）**海带**（19:22-21:58）：看到大公司、同行公司裁员，朋友换工作不顺利，年底跳槽难，担心自己工作不保。焦虑源于大环境下行和自身抗风险能力差，之前在中后台部门，公司效益不好时较危险，所以2025年打算回归业务部门。**甜姐**（21:58-23:16）：担心新业务线做不好，同时考虑到家庭、单身养老等问题，想多赚钱却觉得钱越来越难赚。**坤爷**（23:16-24:26）：替老板焦虑公司经营状况，因赚钱难、客户难、人员规模大等问题。2024年异常情绪瞬间（24:26-33:40）**甜姐**（24:26-26:52）：工作中遇到协作部门推脱本职工作，感到烦躁。**海带**（26:52-28:51）：在社交关系中更勇敢面对尴尬时刻，通过沟通减少内耗。**坤爷**（28:51-33:40）：因吃到儿时熟悉的面，思念起爷爷，回忆起和爷爷的早餐时光，感受到亲情的力量。2024年积极或中立情绪时刻（33:40-53:12）**海带**（33:40-38:00）：2024年五一去福州旅游，品尝到海鲜、捞化等美食，体验当地文化，吃得开心，还去了林则徐纪念馆等景点。**甜姐**（38:00-42:26）：看史铁生的书收获平静；在海南休假，虽然阴天但从熟悉环境跳脱出来；坚持健身看到身体变化；和闺蜜线下相聚逛街、p图，获得情绪价值；晒太阳感到治愈。**坤爷**（42:26-53:12）：和母亲一起出游、玩游戏，母亲的捧场让自己开心；看到刘晓漾按照自己的想法生活，感到愉悦和顿悟；看到有知有行平台拿到基金代销牌照，为其开心；和朋友讨论工作，帮朋友提炼工作核心，提升认知而开心；从央视制片人陈濛的语录中获得启示而开心。2024年集体狂喜时刻（53:12-1:03:04）**海带**（53:12-54:25）：看凤凰传奇演唱会，每首歌都跟着唱，非常开心。**甜姐**（54:25-1:00:25）：工作上新业务取得突破，业绩数据创新高；公司年会上台分享2025年规划，感受到公司对业务线的重视；和朋友喝酒喝到打穿酒单，释放压力。**坤爷**（1:00:25-1:03:04）：看到小鹿脱口秀，笑点多且解构女性日常尴尬点；帮助朋友提炼工作核心，获得朋友认可。电影与书籍推荐（1:03:04-1:10:08）**海带**（1:03:04-1:05:21）：推荐法国电影《狗的审判》，讲述女律师为咬人的小狗辩护的真实案件，涉及对人类社会规则和动物天性的思考，结尾小狗被安乐死，女律师之后专注公益。**甜姐**（1:05:21-1:10:08）：推荐网络小说《她对此感到厌烦》，以故事形式展现男权社会中女性遭遇的隐性压迫，让读者意识到日常经历的不合理之处。9000岁的2025年规划（1:10:08-1:14:24）**海带**（1:10:08-1:12:08）：工作上从后台转前台做业务；生活中增加户外活动，多爬山、徒步，继续健身。**坤爷**（1:12:08-1:13:41）：认识AI行业的人；希望所在公司发展顺遂；带母亲去日本看樱花。**甜姐**（1:13:41-1:14:24）：多赚钱；增加短途旅行机会，国内外都去走走，看看世界。

【本期简介】本期串台“姜就一下”，给你一点春节零食的灵感。【时间轴】00:00 春节零食大探讨01:35 春节回家带特产及零食推荐07:06 探讨奶制品及牛肉干的多种食用方法11:07 探讨内蒙奶制品的美味与加工技巧13:51 探讨奶制品及肉类的美味与多样性18:02 特色春节零食介绍21:58 春节回家带什么礼品和聚会美食选择25:27 贵州特色小吃：烙锅的美味与历史28:50 安顺烤小肠的起源与贵州美食文化31:43 贵州旅游：美食与文化体验33:12 荞凉粉：贵州的特色小吃38:09 怀念家乡美食：荞凉粉的故事41:11 怀念家乡的味道：米酒与乡愁43:53 探讨大连海鲜及东北饮食文化49:18 老式点心的魅力与现代人的接受度52:23 回忆中的传统美食57:04 探讨地方特色小吃与家庭烘焙的多样性58:22 自制美食的乐趣与创新01:00:56 回忆中的幸福味道01:04:02 春节饮品推荐：雅曼茶包与味全生牛乳01:07:07 砀山酥梨：家乡的味道与美好回忆01:10:02 自制饮品和零食的乐趣01:16:35 贵州过年习俗及健康饮食选择01:20:50 春节饮品推荐：咖啡与茶的选择【节目中的零食推荐】广式零食：广东蛋卷（元朗），瑞士糖（sugus），利是糖（香港），鸡仔饼（江门特产），猪肉脯（澳门）、蓝罐曲奇饼干各类糕点礼盒、佛跳墙礼盒、腊肠礼盒（比如广州酒家、点都德、陶陶居等品牌）汕头牛肉丸、牛筋丸、猪肉卷、鱼丸、墨鱼丸（潮州粤兴牛肉丸、李老二旗舰店）内蒙牛肉干、牛脆脆（扎那家草原市集、铁召义牛肉干，马占光牛肉干）内蒙奶制品，强推奶皮子相关的一切！烤奶皮、奶皮子酸奶、奶皮子千层、奶酪条、奶豆腐、奶酪汤圆、奶酪饼……21cake的「碎碎平安」（双层巧克力球+14种坚果/果干）「上英山香榧盐糖」，tb/小红书都有稻香村：黑豆起子馍、紫薯蛋黄卷、燕麦格子酥、雪花酥、牛舌饼、山楂锅盔、枣花酥、枣泥方酥、麻仁咸酥、精品凤梨酥上海糕点：沈大成条头糕、国际饭店蝴蝶酥、凯司令栗子蛋糕、老大昌西番尼、哈斗等贵州烙锅（特指一种吃法，万物皆可进烙锅）贵州荞凉粉（强推「织金县明慧经营部」，他家也有其他特产，tb可搜）中原点心：蜜三刀、羊角蜜、桃酥、芝麻酥、江米条、老式鸡蛋糕、炸蕉叶（炸麻叶）、炸猫耳朵、馓子、老式爆米花、爆米棍（玉米酥棍）、江米团、江米棒（米花糖）、炒瓜子（酱油瓜子、话梅瓜子、奶油瓜子）手工烘焙点心（手指饼干、巧克力薄脆、奥利奥曲奇、蔓越莓曲奇、伯爵曲奇等等、红薯干、蛋黄酥、雪花酥、钙奶饼干提拉米苏……）以上均可在小红书搜到攻略，非常简单！辽宁特产南果梨、安徽特产砀山酥梨，车厘子、蓝莓、草莓、小番茄类小颗粒水果露露（热的冰的都好喝）高粱饴印尼花生豆（小象超市有卖，两种口味）贵州麻辣土豆片（强推「幺贵麻辣土豆片」，tb可搜）亚曼茶包（冷泡蜜桃百香果、冷泡芒果荔枝绿茶、冷泡柠檬薄荷绿茶、冷泡柠檬红茶、冷泡伯爵红茶、苹果红茶、芒果红茶、覆盆子石榴绿茶……几十种口味）味全草莓生牛乳、味全鸡蛋生牛乳唯可鲜茉莉白芽冰糖葫芦山楂雪梨西打（厦门沙坡尾精酿）自制红豆沙酒酿、桂花酒酿冰奶【平价】sinloy（辛鹿）混合装挂耳（喜欢酸甜口的可选3/4/5号浅烘）【平价】「那姆庄园定制咖啡」家的豆子（喜欢酸甜口的可选红酒日晒、甜白酒窖、草莓果酒风味），可让店家做挂耳。tb可搜【贵价】「四人咖啡」挂耳（喜欢酸甜口的可选草莓糖、甜杏桃、蜜瓜冰淇淋风味）Harney Sons茶包（牛奶乌龙口味）日式煎茶（但暂无推荐品牌，伊藤园算是差强人意）【嘉宾简介】kk：在北京上班，大学毕业七年漂过天南海北三个城市的独居打工人，但神奇的能适应每个地方的饮食（深漂漂完内蒙漂，内蒙漂完北京漂），所以也没少吃粤菜和蒙餐。独居还学会了一些做饭技能，平时喜欢做一个人的漂亮饭或者漂亮小饮料。阿哲：互联网打工人，老家算是中部地区，但在南方读书、北方工作。碳水脑袋，超爱看各种奶制品、花里胡哨的糖果巧克力饼干零食，属于在那种淘宝临期食品店都能逛上一个小时，但现在喜欢研究各种健康饮食的生活方式，所以还是看得多、吃得少。【制作团队】姜旭：《姜就一下》主播，目前在北京上班、之前在上海也打工过的人。爱喝茶、饮料与酒。本期制作人：阿哲

【本期简介】你的周末怎么过，是提前规划，还是周六早上睡醒再说？周末如果没有好好度过，你会感到焦虑，还是安心迎接周一？本期串台“姜就一下”，讨论大家的周末都是怎么安排的，终极 J人和 P人的大碰撞，快快收听～【时间轴】00:53 甜姐周末的AB面，一面忙碌，一面超忙碌02:06 周末为什么还要处理工作？03:01 把工作只留在公司里，不会带回家04:15 给自己设置一个加班底线——晚上10点05:11 有一些工作不做，他会自然消失06:11 早上做早餐、丢衣服进洗衣机、下楼去锻炼，都市丽人连环效率大招08:53 周末健身真的爽！10:43 为什么我们推荐《女子整理术》11:39 超多打工人都喜欢的周末安排：按摩💆12:10 都市丽人的新课程：化妆课🪞14:20 海带的周末，大部分时间躺平，个别特种兵行程16:30 都市女性，有一些在认真相亲、努力约会，真的在用力脱单的周末17:36 和男生一起吃饭要不要AA20:32 姜旭的一天录制，一天休息的周末21:59 周末躺在床上刷2小时的抖音22:15 作为环球影城的年卡会员，一年狂刷十几次24:50 周末我选择随心飞，一年打卡9个城市27:11 甜姐和海带的凤凰传奇的追星周末30:20 长沙5A景区：男模酒吧34:10 周末贵州、福州也太好吃了吧！36:40 工作日的生活安排与周末的休闲计划44:26 超级特种兵的周末一天：从这个凌晨到另一个凌晨48:59 过度到提前计划如何过周末，也让我失去了很多快乐56:12 有没有什么是你以前会做，但是现在不做的周末安排？58:00 为什么我们在周末还会焦虑？01:01:03 甜姐、海带她们的播客《九千岁》【本期图书推荐《女子整理术》】本书是写给当代职场女性的人生管理术大全。书中以图文结合的形式介绍了工作和生活中的整理小技巧，涉及随身物品、仪容仪表、手账、手机、金钱、办公桌、文件、笔记本、家居空间、时间和身体等各个方面，内容全面且实操性强，通过对比整理的正确和错误之处，让读者更清晰地了解问题所在。还有好用的小物推荐，为更好、更高效地整理提供新思路。

【本期简介】本期串台“姜就一下”，聊聊打工人都在吃什么零食！拉了一个办公室宝藏零食清单，涵盖5大门类60多种，解馋解压、垫肚子控血糖、用零食代替抽烟跟同事社交，都可以直接抄作业！也欢迎评论区留言安利，你有啥心头好的办公室零食？【嘉宾简介】姜就一下：姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。阿哲：北京打工人，一直在互联网行业辗转，「我特别想吃零食，但又想健康」。【时间轴】03:47 吃零食只为社交？一次性买一批，跟同事丝滑拉近距离！（还很方便带团队）11:18 如果馋得没忍住，在办公室里吃烤鸡烤鸭、皇冠梨、螺蛳粉……？尴尬时刻大曝光17:02 零食大王私藏清单公开：垫肚子的、解馋的、减脂的茶颜悦色小饼干、杨先生肉松麻花、回味一梦风干手撕鸭脖、求仙岛鱿鱼仔、鲨鱼菲特鸡胸肉丸/肠、低卡博士鸡胸肉干……22:06 非典型办公室零食：工位版速食魔芋面、寄宿高中版袋装酸辣粉25:34 脸皮比较厚的话，推荐办公室DIY全国风味小吃 ，比如酸辣口荞麦碗团、手撕酱板鸭29:34 零食哪能缺了糖！711糖果强推榜32:41健身党来推荐一波健康零食，主打一个优质碳水34:41 办公室袋泡茶有啥推荐？茶颜悦色、张一元、Lady M同款花式口味下午茶包（强推牛奶乌龙、酒心巧克力、白桃抹茶、肉桂伯爵茶）、网红黄油曲奇饼干红茶、薄荷茶……41:14 除了热腾腾茶包以外，还有清清爽爽浓缩液！（另外推荐一下水果罐头）44:52 从雀巢1+2开始数，办公室速溶咖啡粉也有很多口味49:14 问题来了，怎么买零食比较划算？55:00 零食有平替吗？平替靠谱吗？（甜姐：平替不知道，但我有贵替）【制作团队】制作人：阿哲主播/运营/统筹：姜旭

【本期简介】本期串台“姜就一下”，聊聊北上深三地的上班族，都是怎么安排午餐和晚餐，后续可能会再联合推出“办公室零食”“香港+深圳两地美食指南”系列，敬请期待或投稿！姜就一下：姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。【Shownotes】02:08 深圳打工人工作日午餐吃什么？03:14 猪脚饭在北京和深圳很受欢迎04:38 湘菜在北京和深圳都很流行05:26 草本汤与自选称重菜的健康餐饮体验07:56 麻辣烫店不健康主要在于它的酱料08:37 外卖和便利店食物对饮食习惯的影响12:15 都市丽人快节奏饮食与健康轻食推荐17:23 上海工作餐消费与深圳对比26:12 上海和深圳的饮食文化对比32:27 吃有线下实体店面的外卖42:32 吃多了外卖和餐厅也想吃的健康一点51:29 晚餐选择：从自制到外食的变化56:47 深圳餐厅推荐1:03:19 北京美食推荐及个人体验分享【嘉宾简介】希言：上海打工人，20+上班族，沪漂5年，长期活动于静安寺、陆家嘴、虹桥等商务区。饮食习惯偏南方，喜欢吃米饭，受不了白人饭。日常不怎么点外卖，经常和同事一起在公司附近觅食，偶尔带饭。业余时间做播客：灵感爆棚，小红书：作家林希言。阿哲：北京打工人，20+上班族，一直在互联网行业辗转，长期活动于北三环、五道口、中关村。饮食习惯偏北方，属于连续吃沙拉会疯的中餐胃，一顿没有米/面就像没吃饭一样的碳水脑袋。在吃外卖几年后终于转战自己带饭，已经持续了大半年。【制作团队】主播/运营/统筹：姜旭本期制作人：阿哲

【本期简介】延迟退休虽迟但到，网上充斥着各种60岁退休段子，在冲浪玩梗的同时，也不能忽视个人的养老退休大计。本期请到做养老规划的嘉宾邱邱，与九千岁一起讨论：延迟退休的演化、我国的养老体系，以及打工人应该如何给自己做养老规划，做到心中不慌。嘉宾简介：邱邱，80后，历经4A公司、互联网医疗大厂等，现就职于某人寿保险集团，从事养老规划相关工作。【shownotes】延迟退休的政策背景和实施情况，包括自愿和弹性原则，以及渐进式延迟退休的概念。养老规划的重要性，以及如何根据自己的实际情况进行养老规划。养老金的三大支柱：公共养老金、企业年金和个人养老计划。养老方式的多样性，包括居家养老、社区养老和机构养老等。养老替代率的概念，以及如何确保退休后的生活质量。养老规划中需要考虑的因素，如生活成本、医疗资源、护理资源等。养老规划的工具和策略，包括金融投资、保险产品等。养老规划的紧迫性，以及不同年龄段人群对养老规划的态度和行动。【本期制作】录制：坤爷、海带

【本期简介】本期邀请了一位专业体能教练，与主播三人组一起探讨健身话题。从健身科普到运动误区，从学员故事到健身干货，深入剖析健身的方方面面。无论你是新手还是老手，都能从中获得启发。嘉宾简介：Eris，NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练，从业4年，帮助100+的学员学会运动技能、提升身体素质。社媒账号：@ErisPerformance【Shownotes】00:45  嘉宾自我介绍、职业证书情况02:12  探讨不同证书的侧重方向03:30  有执业证书，教练还需要练得很好吗？09:09  体能教练与健身教练有什么区别？11:14  运动康复教练侧重什么？17:53  学员中是否有特点或天赋好的？18:10  某50+学员，日均消耗卡路里1000+大卡19:08  不同年龄段的学员，健身需求是什么？19:46  青少年学员，需求主要是提升运动表现或应付考试20:32  对“健身”的第一印象是什么？21:38  运动对睡眠质量有帮助吗？26:19  商业健身房和体能训练馆有什么不同？28:24  国内和海外培养运动员的差异讨论34:01  什么会“阻止”我们走进健身房？“懒癌、感受不到运动乐趣、健身房恐惧症……”38:00 请Eris针对大家不敢走进健身房的情况开“药方” 传统商业健身房的营销可能给大家带来不好的印象，现在有些健身房会更佛系 大胆找专业人士带练，克服对健身房的恐惧 针对主动性不强的学员，药方是挤出时间运动，专业教练引导 针对找不到运动快乐的学员，可以尝试更多运动，成群结队增加乐趣，找到适合自己的运动并养成习惯 因为没有训练痕迹而坚持不下来，可能是遇到了瓶颈期，需要重新调整训练计划58:53 新手小白如何快速搞明白健身目标？1:01:12 新手刚开始运动需要注意哪些方面？“运动意识、运动频次、饮食等”1:10:17  新手健身排雷：健美式的训练方式VS关节功能发展1:13:15  新手健身排雷：健身紧盯局部，这是一个误区1:14:18  新手健身tips：如何找到正确发力点？想象法很重要1:15:47  新手健身tips：为什么要收紧核心，快速收紧核心的方法1:23:17  新手健身tips：硬拉为什么容易受伤，应该如何保护自己？1:29:54  网上健身内容很多，如何辨别健身博主是否专业？注重关节功能和人体功能性的教练和博主更专业，避免被那些声称能快速解决痛点的短视频误导。健身没有捷径，部分短视频往往为了吸引关注而制造有捷径的假象。1:31:39 运动题材内容推荐：《奎迪》，一部关于拳击手的励志电影1:32:07 健身博主推荐：凯圣王，注重人体关节功能的发展，在此基础之上讲增肌、减脂等内容1:32:37  分享大家对运动的感悟【本期制作】录制：坤爷、甜姐、海带BGM：宫崎骏的夏天（剪辑版）

【本期简介】本期是三位普通人关于运动的漫谈，虽然我们不擅长运动，倒是很擅长“放弃”运动。本期话题主要有：尝试过的运动，坚持运动的困境，从冷门运动的探讨到极限运动的向往……运动的原因和好处，以及如何无痛开启运动等。【Shownotes】10:41 - 运动话题开场 - 三人准备聊运动相关话题，甜姐发起话题，海带和坤爷表示不太想聊但参与讨论。10:47 - 尝试过的运动 - 跑步、跳绳、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、高尔夫等；坤爷尝试过跑步、跳绳、瑜伽、骑车、爬山等。10:51 - 运动坚持情况 - 海带多数运动因需要搭子、天气热等原因未坚持，现在找了健身房和教练；坤爷10年前买的私教课未用完，因未感受到运动美好而放弃；甜姐15年能轻松跑5公里，后因工作回深圳终止，现在重新运动，但跑姿有问题，教练不让跑步，让踩椭圆机。11:14 - 运动的感受 - 甜姐觉得运动让她对生活掌控度提高，有自律、健康的感觉，跑完浑身出汗感觉好；海带运动后睡眠质量变好，通过运动记录的数值目标获得动力。11:23 - 瑜伽体验 - 甜姐体验瑜伽时，因误入高端局，自身核心力量不足，无法完成动作而放弃。11:40 - 冷门运动 - 海带认为飞盘、高尔夫、滑雪等不算小众，甜姐提到冰球身边无人参与，还提到极限运动如潜水、自由潜、攀岩、滑翔翼、翼装飞行等，国人参与相对较少。11:55 - 想体验的极限运动 - 坤爷对滑翔、蹦极等飞行类运动感兴趣，最抗拒潜水；还动过蹦极念头；甜姐想尝试冲浪、攀岩、跳伞。12:14 - 运动的原因 - 海带因身体检查出胰岛素抵抗，医生建议运动、多晒太阳，为了身体健康而运动；坤爷认为恐惧是运动的重要动因，举例50岁姐姐为自由享受生活而运动；海带还提到运动可让人更好享受美食、心情变好。12:30 - 减肥误区 - 甜姐以前运动出发点是减肥，曾尝试晚上不吃饭或吃黄瓜、番茄等，但坚持不下来；坤爷尝试秦昊的减肥法，已瘦4斤，减肥是为减轻运动时膝盖和脚踝负担；甜姐提到同事的生酮饮食，不适合普通打工人群，且容易反弹。12:40 - 坚持运动难的原因及无痛开启运动 - 海带认为坚持运动难的原因包括外在环境（如天气热、容易出汗等）和内在动力（是否真心想运动）；甜姐认为外因是工作后没时间运动，内因是运动看不到即时反馈；坤爷推荐《微习惯》这本书，认为养成运动习惯有科学方法论；海带通过改变运动环境（去健身房）和明确内心需求（为了改善身体状况）来无痛开启运动；坤爷建议将运动融入日常生活，如快步走逛商场。【本期制作】录制：坤爷、甜姐、海带

【本期简介】今天来聊一聊卷生卷死的618，九千岁三人组对本届 618 最大的感受是：冷清、平淡、失望、痛苦。今年618 爆冷的背后，究竟是什么原因？ 618 的前世今生经历了哪些阶段？低价策略到最后谁是赢家？有没有可能这是最后一届 618 了？好的消费体验是什么样的？【Shownotes】以下是本期10条重点及时间线（由AI生成）：00:16 - 00:36 618购物体验：甜姐和海带参与了618购物，甜姐购买了游泳相关用品和女装，海带购买了女装和首饰。海带认为购物体验一般，跟平时比没便宜多少；甜姐觉得今年618静悄悄的，没有以往的讨论氛围。01:33 - 01:57 退货问题：坤爷今年女装退货率接近80%，主要原因是品牌方参与少，很多是白牌或小众品牌，质量差，货不对版。甜姐和海带也有退货情况，甜姐是因为衣服有臭味，海带是因为衣服太长、货不对版。此外，还存在退货商品被二次销售的问题，部分女装店推预售以解决退货率问题。12:27 - 13:38 618的起源和发展：618最早是京东在2008年为纪念成立举办的秒杀活动，淘宝的双十一则是2009年出现。2021年京东618交易额达到3438亿元，2022年增速放缓，2023年开始各平台不再公布GMV。09:36 - 11:11 618的现状：今年618是没有赢家的618，平台不敢公布GMV，销售量下滑，负面评价多，商家因低价策略和高退货率而不满，消费者投诉也增多。达人赛道数据很惨，头部主播销量下滑。16:06 - 18:51低价策略的影响：拼多多将低价常态化，影响了单纯低价策略的有效性，使得消费者体验不出平台策略的差异性，商家只能卷产品质量，导致退货率高。品牌方因利润空间和品牌调性问题，参与618的越来越少。24:07 - 26:24 平台的问题：平台为了消费者利益侵占商家利益，导致商家负面评价多。各平台策略趋同，没有差异化，只有小红书因规模小做小众高毛利润生意还有一定差异性。33:42 - 38:51 好的消费体验：海带分享在长沙买衣服时，客服积极解决配饰问题，让她体验很好；坤爷认为购买Vintage中古首饰时，店主赋予饰品知识和品牌故事等附加值，是很好的购物体验；甜姐觉得做皮肤管理时不被推销，且让自己开心，就是好的消费体验。41:43 - 46:26 长沙公社：海带和甜姐去长沙参加草莓音乐节，还去了长沙公社，该酒吧以LGBT客户为主，舞者在桌子上跳舞，氛围很好，有两个帅哥舞者很受欢迎，且酒吧对女性友好，但也提醒女性注意安全。49:12 - 51:29 618的未来：坤爷认为本届618可能是最后一届，因为低价常态化和促销常态化让消费者腻歪，且质量无法保证，消费者更关注核心功能。如果双11不改变策略，也可能会面临同样的情况。54:25 - 59:52 购物平台偏好：海带买日用品、消耗品和无技术含量的东西选拼多多，买电子产品选京东，买女装选唯品会，买首饰选1688；甜姐购物主要在淘宝，京东用于买电子产品和书，小红书用于买小众品牌，抖音用于买音乐节门票、美甲券等；坤爷现在主要在小红书和一些社群购物，衣服在小红书和几个固定品牌购买。【本期制作】录制：坤爷、甜姐、海带

【本期简介】今年 4 月坤爷在去日本游学之前，我们录过一期节目，搜集了对日本好奇的一些问题，一些9000岁的听友也参与到这些话题里来。所以本期是一期填坑内容，邀请到我们的老朋友Arvin 一起，来聊聊日本关于养老、就业、兼职等话题。本期嘉宾：Arvin，超级链接者，曾任某头部VC合伙人，新消费创业者，聚焦日本定制游学组织，在日本他就是有求必应的小叮当，满足每个游学者的愿望清单。【shownotes】02:34 日本老年人就业问题及晚年养老 日本人晚年就业环境极其友好，70岁以上的男性，40%仍在工作 他们工作的原因是什么？是因为经济压力吗？ 日本的互助式养老模式 日本老年人的医疗体系14:21日本工作餐与预制菜发展水平 可以说日本没有外卖逻辑 日本职员的工作餐怎么解决？ 带爱心便当上班？sorry 日本太太兼职去了没空做，吃预制菜吧你17:44日本兼职现象及其成因、收入水平等 70%日本劳动力有兼职收入 日本终身雇佣制 日本香奈儿专区的负责人，居然是兼职员工 日本兼职的收入水平23:02 日本预制菜的保鲜与口感水平 预制菜的消费区间 为什么日本人不抵制预制菜？ 日本 711便利店与中国区有什么区别 日本餐饮业的“匠人精神”营销手段31:50 寿司之神是一个很好的例子 中国的冷冻设备与技术创新35:25日本保健品市场 日本药企：把用药技术与原料下放到消费品 听友答疑：小林制药还能买吗？ 日本国民级旅游伴手礼，背后操盘的其实是中资企业 日本消费习惯与文化崇拜【本期制作】录制：坤爷、海带音乐：诀别书（X0.8）

【本期简介】本期是坤爷从日本游学归来交作业的一期。这次日本之行收获非常大，去之前坤爷最关心的是日本失落30年里，消费领域的一些投资机会，然而游学回来后，同学们达成的一个共识则是：中国企业的大航海时代已经开启了，与其在国内卷生卷死，不如出去寻找出路。为了把这次游学的洞察和9000岁们趁热做个分享，这期节目邀请了一位重要的嘉宾，也是这次坤爷日本游学的组织者之一：Arvin。本期嘉宾：Arvin，超级链接者，曾任某头部VC合伙人，新消费创业者，聚焦日本定制游学组织，在日本他就是有求必应的小叮当，满足每个游学者的愿望清单。【shoewnotes】第一部分：嘉宾简介、定制游学团的初衷及渊源05:28 日本有什么魔力，让我反复去了这么多次？08:14 新手初次日本行有什么建议？“寻找专业地陪翻译+跟随有多次日本行经验的人”11:15 组织游学活动的初衷是什么？“游学团是一种高效了解日本的方式，多次参加游学后我发现：市场需要一款年轻态的日本游学产品，而不是考察传统的丰田、711、伊藤洋华堂这些30年前有发展潜力的企业”14:09 传统游学团的主流方向，不一定适配年轻创业者的需求第二部分：中国企业出海与全球竞争力提升两期日本行最大的收获：全员共识是大航海时代已来16:30 中国在大部分的消费品或者工业品上面的供应链能力，已经达到了全球比较顶尖的水平17:59 中国在移动互联网，在O2O这个领域的技术层面的能力领先全球19:57 中国人内卷，30年前的日本人也卷，优衣库也曾被叫做“黑心企业”21:19 “中国现阶段卷出来的优势，在全球范围内就像一种「鸦片」”22:27 日本是出海的重要一站，但未必是第一站，取决于两个逻辑……22:58 中国企业出海日本的优势：文化同源、社会发展与经济周期有一定趋同性23:42 中国企业出海日本的劣势：差异化产品能力第三部分：不出海，就出局：中国企业出海与全球竞争力提升27:59 安克品牌在日本市场的布局与策略30:14 日本线下门店的服务体验与效果38:20 中国企业出海的优势与挑战41:05 联想与柔性供应链的海外竞争力分析一些出海日本成功的案例44:19 日本餐饮行业的新零售与中国的挑战“也许没有什么是适合出海的，也许所有的东西都能出海，只是你要找到合适出去的方式和方法”49:55 日本年轻人的消费需求与市场洞察55:29 出海与出口的差异及应对策略59:57 产品出海策略与市场选择考量1:01:54 中国企业的出海策略优先级：日韩、中东、南美精华：日本创业经验分享与挑战1:06:58 日本在地解决方案分享：人、货、渠道，缺一不可1:13:56 大航海时代出海探索与学习【本期制作】录制：坤爷、海带音乐：time to pretend , 宫崎骏的夏天

【本期简介】本期是关于日本的漫谈，坤爷四月底马上要去日本游学，主题是日本消费的启示，我们看了坤爷的行程，非常特种兵。这期节目播出的时候正值五一假期，祝大家假期愉快，相信有不少朋友已经安排了日本行程，也希望本期播客能陪伴你的旅途。这次我们从日经指数的走势聊起，讨论主播三人组对日本国民印象、文学作品、企业品牌的初印象等，同时也收集了一些对日本好奇的问题。期待坤爷游学归来的分享，也欢迎大家在评论区与我们互动～【shoewnotes】00:28 坤爷本次日本行程的主题简介03:45 聊聊日经：日经225指数破4万点，套在A股是什么水平？10:01  一个词概括你们眼中的日本：有礼貌？小而美？工匠精神？小确幸？19:34  对日本人有什么印象：规则感&边界感？纯爱？变态？28:10 有没有什么印象深刻的日本影视、文学作品？书单推荐：近藤麻理惠《怦然心动的人生整理魔法》三浦展《第四消费时代》大石哲之《靠谱》上野千鹤子《厌女》《始于极限》山下英子《断舍离》36:51 对于日本的哪些企业、公司，甚至品牌有兴趣？41:00 失落的30年里，像大创这样的百元店是如何逆势增长的？44:52 大家都用过哪些日本品牌的用品？47:53 日本在失落30年的过程中，有哪些行业在逆势增长，是否有些经验可参考？给坤爷的超满行程再加点“小作业”49:12 日本的退休情况如何，老年人在工作的趋势是增加、减少还是持平？49:58 去日本旅游有什么伴手礼比较值得买？51:15  日本普通人的职业天花板能到什么收入水平？51:43 日本职员，工作餐会吃什么？53:00 日本的便当、预制菜发展到了什么水平？54:01  日本的房价如何，普通人要努力多久才能买得起房？56:11  聊聊日本的医疗水平如何？57:52  说到养老，不得不考虑的“适老化”装修更多关于日本的投资研究，也非常推荐另一档播客节目的几期内容，关于日本的高股息策略，以及如何寻找下一个日经，非常干货且好懂@晶晶乐道【本期制作】录制：坤爷、甜姐、海带音乐：真夜中- stay with me

【本期简介】最近，越来越多年轻人自称“淡人”——无论是在何种场域里，没有什么情绪波动，用最稳定的心态面对所有人、所有事，为自己在广阔天地间撑起一片“淡壳”。本期是一期关于浓人淡人的漫谈，我们讨论了浓人和淡人的区别，浓人淡人流行起来的原因，群体性淡人背后深层次的原因……Anyway，浓或淡都是主观选择，自己舒服最重要，祝九千岁们始终保有生活之自由、生活之底气。【Shownotes】00:50 浓人和淡人有什么区别？03:24 你觉得自己是浓人还是淡人？04:57 淡人综合症：兴趣寡淡、情绪平淡、社交平淡07:40 社交淡人：因为不爱回消息，失去一段友情08:23 过年你会给领导或客户拜年短信吗？08:54 过年怎么发拜年短信？来自浓人的满分答案！12:50 为什么浓人和淡人开始流行起来了？14:24 “贴标签”一定程度上满足了现代人的社交需求16:04 标签没有好坏之分，不必妖魔化各种社交标签18:51 为自己贴标签的过程，也是寻找自我的过程27:35 浓人参加社交活动是“充电”，淡人是“放电”30:27 震惊，九千岁“痛失”情感博主市场34:53 群体性浓人VS群体性淡人38:06 在投资领域你是浓人还是淡人？39:21 浓人会羡慕淡人的精神状态吗？40:23 你希望你的场域里浓人还是淡人多一点？小预告：4月底坤爷将去日本游学，大家有关于日本想了解的内容，欢迎在评论区与我们互动，揪3位粉丝送出神秘伴手礼，先到先得！【本期制作】录制：坤爷、甜姐、海带音乐：入画参考资料：人物《我的淡淡人生》

【本期简介】本期嘉宾叫黄大利，是一位来自福建的90后女孩。也许是“爱拼才会赢”的精神已经刻进了基因，大利毕业后先后历经会计师事务所、2家创业公司，在不断切换赛道的过程中，一路升级打怪攒经验。目前她的主业是某大厂财务岗，副业是小红书带货达人，最好的成绩是单篇笔记带货收益过万元。我们很好奇她是如何稳主业、搞副业的，收听本期播客你将了解：大利不断转型的职业经历，以及做小红书的运营心得，包括她是怎么起号、怎么变现的。（大利的小红书ID：600129596）【Shownotes】02:26 目前主业在做什么？03:20 普通学历、通过社招进入大厂，如何卷过985 211的名校生？04:12 搞钱心得一：爱折腾、不安于现状08:08 搞钱心得二：爱琢磨、对商业模式充满好奇心16:42 冲动裸辞转行失败，找工作还被骗2万块22:41 踩坑教训一：如何避免被知识付费“噶韭菜”26:58 踩坑教训二：对权威祛魅30:16 打工思维VS老板思维32:38 为什么会想要做一个自己的自媒体账号？36:00 干货时刻：小红书带货号VS个人账号运营心得36:25 带货账号：评论区维护+测流量39:17 以零食号为例，有什么选品要点？41:10 个人账号：从自身出发+坚持更新43:14 素人做账号最重要的三件事：坚持+正反馈+找靠谱的领路人45:15 怎么平衡主业跟副业？是否鼓励全职做自媒体账号？49:14 知识付费的本质：花钱打破信息壁垒，但前提是那个壁垒值得【本期制作】录制：坤爷、甜姐、海带

【本期简介】上期我们聊了私募行业，以及2024年初量化崩盘的三部曲。为了加深对量化的理解，本期邀请到一位量化基金经理，风火山林老师，为我们揭晓：量化到底是什么，量化投资策略有哪些，量化私募的基金经理日常是什么样子……风险提示：投资有风险，入市需谨慎，本期节目不构成任何投资建议。【shownotes】6:30 基金经理替别人管钱是一种什么样的体验？——其神圣程度不亚于一场婚姻关系……8:10 有没有考虑过说赚到多少钱就不干了，或者说是不干了以后打算去干嘛？10:15 什么是量化？量化私募、量化公募有什么样的差异？14:41 量化是从什么时候开始走进普罗大众视野的？为什么这几年突然规模就上去了，就火起来了？17:22 量化策略有哪些？20:10 怎么评价2024年初的量化私募的“出圈”事件？——量化策略有其局限性，依赖量化团队对风险的把控和应急措施24:00 从业者评价这次崩盘的本质原因是什么？27:17 这次事件对于量化行业有什么影响？“每一次的投资受损，其实是很好的学习机会，知道自己为什么赚钱、为什么亏钱，才能持续赚钱，避免一个坑摔两次。”29:57 没有什么策略是十全十美的，量化首要的一个目的是把市场周期带来的波动降低，在降低波动风险的同时，再实现收益。31:29 当前的节点，量化产品还能不能配置？35:10 私募基金经理的一天是怎么度过的？36:34 影视作品里刻画的基金经理形象，通常对投资收益的阀值会非常高，现实中的基金经理是什么心态？38:40 每天经手大体量的资金交易，会对基金经理的日常生活产生影响吗？40:53 推荐一两本入门级别，与投资相关书籍或影视作品？《随机漫步的傻瓜》《风险思维》乐队组合：麻园诗人【本期制作】录制：坤爷、甜姐、海带本期录完播客去打卡的陈皮咖啡店，店内有很多老陈皮，广东朋友肯定超爱

【本期简介】春节前后， A股上演了一出从千股跌停到连续上涨的跨年大戏。在此期间，关于雪球敲入、DMA强平这些专业名词应接不暇。2023 年私募基金发展如何？火爆了两年的量化基金是不是就此就崩盘熄火了？量化到底还能不能投？带着这些问题，我们邀请到某头部券商的投资专家，晶晶姐给大家解惑。本期内容分为上下两集，共3个小节：上集包含：1）盘点私募基金十年的发展历程；下集包含：2）2024年初量化崩盘三部曲；3）量化还能不能配置？【Shownotes】01:26 2024年初量化崩盘三部曲图1 量化流动性危机时间线12:25 DMA业务受的影响：曾经是几倍的快乐，现在带来的是几倍甚至是更多的伤痛14:33 杠杆离我们其实很近，比如房贷16:57 量化崩盘的导火索：基差22:05 专业名词解释：雪球和基差31:18 复盘了私募近十年的发展、2024年初量化崩盘三部曲，在现在这个时间节点，投资者应该赎回？还是追加投资？32:40 不要着急下定论，首先复盘这波量化崩盘，倒推管理人们分别采取了什么措施39:01 第二步，可以发现这种市场风格的极致变化，是不会频繁出现的现在，你有结论了吗？完整课件已经放在知识星球了，星球包含晶晶姐多场闭门分享课件，后续会持续更新晶晶姐梳理的投资干货，欢迎大家加入：【本期制作】录制：坤爷、甜姐、海带

【本期简介】春节前后， A股上演了一出从千股跌停到连续上涨的跨年大戏。在此期间，关于雪球敲入、DMA强平这些专业名词应接不暇。2023 年私募基金发展如何？火爆了两年的量化基金是不是就此就崩盘熄火了？量化到底还能不能投？带着这些问题，我们邀请到某头部券商的投资专家，晶晶姐给大家解惑。本期内容分为上下两集，共3个小节：上集包含：1）盘点私募基金十年的发展历程；下集包含：2）2024年初量化崩盘三部曲；3）量化还能不能配置？【Shownotes】04:25 近十年私募基金发展盘点图1 私募基金发行数量盘点06:01 为什么私募基金的筛选可能比股票还难？08:45 百亿私募里，量化基金占到了30%左右的比例16:11 去年印花税减半对量化的影响：节省一半交易成本图2 印花税减半后对量化的影响17:42 量化还能不能投，真的被打压了吗？20:12 答疑：没达到私募门槛可以投资量化吗？21:08 答疑：关于量化投资，公募和私募的共同点和差别22:58 科普：主观多头、量化投资、中性策略29:42 分享一下从股票多头转变为量化基金持有人的心路历程完整课件已经放在知识星球了，星球包含晶晶姐多场闭门分享课件，后续会持续更新晶晶姐梳理的投资干货，欢迎大家加入：【本期制作】录制：坤爷、甜姐、海带

【本期简介】上一期我们聊了基金主题，给大家贡献了不少选基、买基的信息差，本期邀请到 Lily 姐分享，为我们揭秘券商的财富管理业务。嘉宾简介：Lily，15年金融从业人士，经历了至少3个完整的牛熊周期，目前在一家券商的财富管理部门，主管金融产品业务条线。收听本期内容，你将了解：券商财富管理业务的情况、财富管理业务核心是什么、普通人理财从哪里开始、什么情况下可以配置境外资产……【Shownotes】03:18 券商财富管理的从业人员具体需要具备哪些能力和素质？07:10 券商行业有转行跳槽或者切换赛道的人吗？转行一般是转去哪里？07:48 券商的财富管理业务大致是什么情况？11:33 大众认知误区：财富管理=推基金产品？12:15 券商为什么要做“投资者教育”？14:04 近几年财富管理的一些暴雷事件，对券商的财富管理业务有什么影响？15:48 什么是券商的“财富管理转型”，它是从哪里转向哪里？19:49 财富管理部门，分别跟哪些内部资源、外部资源打交道？24:19 财富管理业务的核心是配置，配置的策略和产品的引入是怎样的流程？26:22 作为一个经历了三轮牛熊切换的产品经理，你自己有没有经历过产品暴雷？28:06 资深金融从业人士对9000岁的理财建议：理财要趁早、要到正规金融机构理财、多学习相关知识。30:09 9000岁的财富管理：对金融产品不熟悉的普通人，理财应该从哪里开始？31:17 父母的财富管理：老年人适合做财富管理或投资吗？34:06 境外资产配置，什么情况下需要配置？【本期制作】录制：甜姐、海带

【本期简介】本期嘉宾是一位90后小姐姐，清越，她先后经历金融科技公司、百亿规模基金公司，目前供职于一家千亿规模的公募。我们非常好奇，她是如何做到非科班出身，但是成功进入基金行业的经历。收听本期节目，你将了解到：基金公司的架构、买基金有哪些小技巧、如何挖掘宝藏基金经理、关于基金从业的职业规划建议等。【温馨提示】基金有风险，投资需谨慎。本场交流仅代表嘉宾个人的市场观点与见解，不代表其任职机构的立场。内容不构成对任何人的投资建议或参考，基金的历史过往不代表未来收益表现。【Shownotes】03:18 为什么可以成功的从金融科技公司转行进入公募行业？05:52 给 9000 岁的职业规划建议：以终为始，先定目标，再做分解09:42 什么是长期主义和价值投资？这个案例可能帮到你……11:30 快速了解公募，它是黄金时代，是过去，是现在，还是未来？16:55 给基金行业祛魅，基金圈？金融娱乐圈？20:45 基民吐槽基金公司高位宣传套人，是真的吗？21:08 其实这个行业更像农业，要取得一个好的业绩，最重要的是天时地利，风调雨顺。26:40 基金经理是不是真的人均清北，是否存在学历鄙视链？29:34 什么是 BP？如何挖掘愿意为你抠一个 BP 的宝藏基金经理？37:19 基金公司的组织架构是怎样的？42:24 行业观察：近几年从股民向基民转化的比例高吗？49:03 互联网时代，基金从业者面临什么挑战？51:42 如何快速挑选公募基金，有哪些搞钱的信息差是业内人士知道，但普通基民不太知道的？1:00:36 基金小课堂：什么是风险敞口，什么是盈亏同源？1:08:36 普通人想进基金行业，有什么职业建议？1:10:04 个人炒股收益率达到多少可以当基金经理？【本期制作】录制：坤爷、甜姐、海带

【本期简介】本期九千岁迎来了开播后的首位串台嘉宾：“姜就一下”的主理人，姜旭。姜就一下作为一档关注个体生活的播客，上线不到一年就更新到了 100 期，平均每周 2 期，并且邀请到很多优秀的内容创作者。我们很好奇姜就一下为什么可以做到如此高频地更新、如何链接到这么多KOL……收听本期内容，你将了解到：姜旭的职业和自媒体经历、姜旭近一年来做播客和链接嘉宾的经验分享、对播客生态和内容创作的观察小结等。【Shownotes】16:38 为什么可以保持高频次更新？20:46 做播客最早的动力其实是因为面临失业压力34:17 做爆款内容有方法论吗？有的，但是和一个人的天赋积累、家庭环境、机缘都非常的相关37:52 第一份在一线城市的工作，是我发朋友圈找到的43:25 姜旭：其实我挺想当公务员的46:34 我是如何“搞定”首席经济学家的59:46 念念不忘必有回响，只要想做一件事情的信念足够强烈，发动你身边所有的资源，最后一定能达到目标1:12:28 链接陌生人，有心理包袱怎么办？1:15:55 播客心得：不需要让嘉宾觉得你所有东西都懂1:27:03 播客这个信息载体适合什么样的内容创作者？1:34:11 素人做自媒体能赚钱吗？为什么小老板适合做个人 IP？1:38:55 “姜就一下”的下一个 100 期有什么规划？1:48:25 推荐一下你最喜爱的私藏播客？【嘉宾简介】@姜旭2024 《龙舟江叙》《姜就一下》《看什么看》主播【本期制作】录制：坤爷、甜姐、海带

【本期简介】今天聊的主题是“女性要不要生孩子”，本期嘉宾是一位在香港金融机构任职的宝妈。她本来是坚定的丁克一族，“抗争”8年，还是选择要了宝宝。非常好奇是什么导致了她的心态转变，收听本期内容，你将了解：现在女性不愿意生育，哪些是表象原因？最本质的原因是什么？育儿过程中与家人有分歧怎么解决？女性在怀孕、生育过程中遭遇迷茫，如何排解？女性成为母亲后，是否就再也无法脱离母职？社会对于一位母亲是否过于要求全能、过于苛责？现代男性在育儿过程中是否是隐身的？为什么？生孩子真的是一种投资吗？如果决定要宝宝，要做哪些准备？“后悔药”要准备吗？【Shownotes】02:54 宝宝对于你的生活、职业带来哪些改变？06:18 因为育儿失去自我，对你造成困扰吗，你是怎么解决的？08:45 为什么很晚才要孩子，会陷入“搞事业还是要小孩”的困境吗？13:27 欢姐原本是丁克，但是后来决定要宝宝，什么导致心态发生了变化？17:51 会建议年轻女性要小孩还是不要小孩？18:03 从自我出发，不管生还是不生，都是自己做下的决定，最主要想清楚自己做决定的底层逻辑是什么。19:52 家人催生无非是“关心则乱”  ，通过沟通可以一定程度上化解家人的担忧。23:05 树立自我肯定的价值观，内核要稳定，不要轻易接受外界的定义。 24:38 网络观点PK：温义飞说可以不买房不结婚，但一定要生孩子 VS 买房结婚生孩子，放弃任何一个选择，人生会轻松很多。你怎么看？25:25 人成为什么样的人，如何度过他的余生，取决于他把自己放到一个什么样的故事里去设计。如果放弃了对自我的设计，去迎合社会上的主流说法，其实是放弃了对自我的责任。27:02 生孩子是最好的投资吗？27:45 把孩子看作一场投资的话，这种想法是比较窄的，因为孩子是一个独立的个体，他们的价值不应该被简单地看成是对父母的某一种回报。32:43 生娃养娃不是投资行为，是消费行为。33:30 女性不生孩子的原因是什么？34:45 职场50万定律：年薪超过50万，一定面临这对生活的牺牲。35:38 生娃是一个严肃的事情，可能并不需要非常优渥、精细的经济储备，但是必要的经济基础条件是要考虑的。 39:38 工作忙、经济考量等都是表象原因，大多数是可以解决的。一部分女性不想生育的深层次原因，其实是女性对自我的不断探索、对生命之意义的思考，对世界的认知发生了改变。42:55 关于“母职”的探讨：社会对于一个母亲的要求会不会过于苛责？45:34 由《告白夫妇》想到：现代男性在育儿过程中是否是隐身的？48:05 如果在当妈妈的过程中有这种迷失的话，就是或者是不开心一些情况的话，一些补偿机制是必要的。要关照到自己的情绪问题和身心状态。49:29 传统观念对男性的期望偏向于家庭支柱，男性陪产假的缺陷等，共同导致了男性在育儿中意愿过低。值得高兴的是，近年来不管是社会关注、政策调整等，都注意到了父母在共同育儿方面的相关需求。51:18 女性在生育之前需要做哪些准备？系统性地梳理如下：情绪、心理、经济准备、职业规划（产假等）、体检等。54:18 在备孕、育儿方面，家人的支持是不是重要？ 老公起到什么样的作用？59:35 备孕、育儿过程中与家人遇到什么分歧，是怎么解决的？1:01:58 对于一些目前为止还没打算生的人，后悔药要不要安排？例如冻卵1:06:44 斯多葛主义教导我们接受我们无法控制的事情，同时专注于提升自己的内在品质和应对外部挑战的能力。对母亲来说，这意味着接受母职带来的挑战和限制，同时寻找在个人生活和母职之间保持平衡和内心平和的方法，都是毕生的修行。【本期制作】嘉宾：欢姐主播：坤爷、海带剪辑、视觉：海带

【本期推荐】（排名不分先后） 剧集：韩剧《请回答1988》电视剧《山海情》电视剧《大明王朝1566》b站《她们的传奇》b站《无节制消费的元凶》b站《激荡四十年》 常看常新的电子榨菜：《甄嬛传》《武林外传》《第8号当铺》《老友记》《琅琊榜》《伪装者》《爱情公寓》《家有儿女》《亿万》《我和僵尸有个约会》 播客推荐：@知行小酒馆，首推嘉宾：杨天楠、也谈钱，孟岩@半拿铁，推荐苹果简史系列、中国饮料故事系列@纵横四海，ep14《我们为什么要睡觉》@肥话连篇，VOL.086《停止无意识的攀比，过好你自己的日子》 其他：抖音@这个月，首推内容《小心伥鬼》《劳荣枝 伥鬼终极版》抖音@火热Fireb站@想象研究所：《我们的上一秒去哪了》《假如你的细胞能一直分裂下去，你能永生吗？》b站@谢拉克洛瓦：艺术大师系列小红书@猫未未【本期制作】主播：坤爷、甜姐、海带监制：坤爷剪辑：甜姐视觉&效果：海带

【本期简介】收听到本期节目的时候，相信大家已经开启愉快的年假了。不知道有没有被七大姑八大姨夺命连环问，是否还招架得住村口“情报组织”的审视呢？言归正传，本期是一期好内容推荐，唠嗑三人组准备了一些好书、好剧、有趣的up主。祝大家新年快乐，红包拿到手软！【本期书单】（排名不分先后）阿来《尘埃落定》半佛仙人《人间修炼指南》马伯庸《长安的荔枝》马伯庸《太白金星有点烦》余华《我们生活在巨大的差距里》《橙黄橘绿半甜时》[英]弗吉尼亚·伍尔夫《一间只属于自己的房间》[英]贡布里希《艺术的故事》强烈推荐纸质版，同时可以收听译者喜马拉雅课程《范景中讲西方艺术史》[英]伊恩·麦克尤恩《最初的爱情，最后的仪式 》【本期制作】主播：坤爷、甜姐、海带监制：坤爷剪辑：甜姐视觉&效果：海带

【本期简介】如同围城一样，每个乙方的小伙伴都有一个进入甲方的憧憬。今天的嘉宾是 90 后的小美，历经财经媒体、财关公司后，她成功进入围城：先是参与了一家民企 IPO 的全流程，去年又成功跳槽到一家市值 500 亿的上市公司做 IR。小美的终极职业目标是 IPO 职业董秘，希望她能早日达成职业梦想。收听本期节目，你将了解到：上市公司 IR 是一个什么样的岗位，一个优秀的 IR 应该具备哪些特质，内资和外资关注上市公司有何不同，想进入上市公司做 IR 应该如何规划职业路径，IR 如何提升自己的不可替代性等。【Shownotes】02:24 认识董办和4R管理04:12 董办是上市公司与资本市场沟通的桥梁04:27 IR在董办里面主要的作用是什么？05:13 什么是买方？什么是卖方？05:51 你为什么会选择做IR？“个人职业规划：以目标倒推行为”06:53 IR 的一个重要目标就是可以协助公司更好地做市值管理，更顺利地从资本市场融资07:41 IPO职业董秘为什么会有造富效应？08:59 一个优秀的 IR ，应该具备哪些素质？09:58 为什么说IR是多重代理矛盾的一个聚焦点？11:03 国内的买方更关注上市公司哪些问题？13:27 与内资相比，外资关注的点有什么不同？15:31 进入上市公司对你最大的改变是什么？17:40 IR 的工作指标是如何量化的，效果不达预期怎么办？18:36 IR 的工作内容对市值增长有作用吗？19:24 对想进入上市公司做 IR 的小伙伴有什么可落地的建议？20:05 财经媒体、财经公关的履历对你现在IR的工作有什么助益？22:54 乙方的从业经历，对你现在和供应商打交道有帮助吗？24:32 上市公司的市值管理目标如何向下分解？26:20 老板的 IP 是一把双刃剑，用得好事半功倍，用不好容易翻车27:25 90后、00后从事IR或董办相关工作比例在增加吗？28:31 90 后IR在上市公司会面临着哪些挑战和困惑？29:57 90 后的 IR 对于新媒体传播的应用会不会更得心应手一些？31:31 如果90后、00后想做IR，应该从哪些维度考察上市公司？33:51 进上市公司如果只考虑一个因素的话，首选赛道34:14 该不该选“风口上的猪”？36:46 面对不确定性，IR 如何提升自己的不可替代性？“发展可迁移、可复制的技能，沉淀出自己的方法论。”38:24 “在做好学习和技能提升的基础上，锻炼系统化的思维能力，并有意识地去做资源的积累。”【本期制作】嘉宾：小美主播：坤爷、甜姐监制：坤爷剪辑：海带视觉&效果：海带

【本期简介】岁末年初，电影《年会不能停！》成为黑马，豆瓣评分也慢慢涨到了8.2分。这部电影作为打工人的嘴替，观影现场热烈，且后劲很大，戳中了打工人心中的痒处和痛处，甚至有人怀疑，编剧在大厂上过班，职场修罗场五件套：加班、背锅、团建、年会、裁员，一个个地狱级笑话在2023年这样一个大的环境中引发了职场人深深的共鸣。本期播客是主播三人的观影心得，一起讨论电影里面的桥段和人物角色，带入各自的职场体验揭示职场中真实问题并给出建议和解决方案。这部电影好在他的真，更好在他的假，是一部笑中带泪的给打工人的童话，童话结束我们依然要回到新一年的现实里来，依然要去面对一个又一个的问题。世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相后还依然热爱它，与9000岁们共勉！【Shownotes】04:58 喜剧的内核是悲剧，我们在笑马杰的时候其实也是在笑自己，因为我们也是被规训的打工人05:54 职场修罗场一：裁员09:19 职场修罗场二：加班15:39 公司都像“渣男”，如何避免被渣？23:18 像鉴别“渣男”一样鉴别烂公司25:01 职场修罗场三：年会33:04 年终奖发多少才叫多？35:47 最严重的双标：用过程来衡量自己，用结果去衡量他人37:19 高额奖金该不该发？没有契约精神的公司就是在耍流氓43:13 不要陷入职场“渣男”的PUA45:28 内耗的根源是没有目标感，没有意义感、没有价值感46:33 焦虑的反义词是具体48:37 卷心菜or海带?只有选择，没有对错【本期涉及到的作品】电影：年会不能停音乐：庄达菲 - 湘江中路Lazer Boomerang - Time To Pretend(Original)【本期制作】主播：坤爷、甜姐、海带监制：坤爷剪辑：坤爷、海带视觉：海带

【本期简介】哈咯，我们的第一期播客终于和各位9000岁见面啦！本期的话题是财富自由，我们探讨了财富自由的定义，20+ 30+ 40+ 的姐妹对这个话题有不同的态度。Anyway，祝大家早日财富自由吧！【Shownotes】00:46 开场白：躺平时代，财富自由对9000岁还有吸引力吗？第一部分：财富自由到底是什么？01:57 财富自由的绝对标准与相对标准04:28 财富自由：是对时间的自主权和掌控力06:38 财富自由的核心是：自由07:13 财富自由，是个人意志不受外界转移和干扰10:09 能力-欲望=幸福13:34 没有获得滤镜的人无法打破滤镜第二部分：你身边财富自由的人在过什么生活？15:56 千人千面的财富自由：时间自由17:07 千人千面的财富自由：财富可支配第三部分：你心目中的财务自由是什么样子？21:09 可以不再为了生计去出卖我的时间22:30 财富自由自由是有选择权22:30 “考虑了很多人，唯独没有考虑我自己”24:00 财务自由也要上班，因为我不想脱离职场环境25:48 人就是行走在自己编织的意义蛛网上面的动物26:35 高悬富二代头上的两把剑：富一代有钱没时间，富二代有自由但不幸福第四部分：如何实现财富自由之路？创富、致富、守富29:46 财富自由：开源或节流32:48 财富自由三要素：第一、主业靠近钱；第二、搞副业创收；第三、管好你的钱36:19 追求财富自由，是不是意味着牺牲当下的生活质量？地铁出行、少喝咖啡，你就走上了财务自由之路36:54 生活品质并不需要高昂的物质去堆砌财富是千人千面的，自由的定义也是千人千面的，快乐也是千人千面的第五部分：通往财富之路的道路上，有哪些拦路虎、绊脚石？40:14 拦路虎1：对挣钱失去信心44:29 拦路虎2：不知足44:29 拦路虎3：凭运气赚的钱，凭实力亏掉第六部分：如果你财富自由了，最想做的第一件事情是什么？44:57 环游世界，去追求诗和远方45:16 在兴趣和爱好上倾注更多时间45:54 在你不需要考试和学位的时候去读书47:15 寻求内心的富足比寻求经济上那个数字的庞大更重要【本期书单】《金钱心理学》摩根·豪泽尔《财富自由之路》李笑来《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森【本期音乐】Everybody Knows  (Sigrid)【本期制作】主播：坤爷、甜姐、海带监制：坤爷剪辑：甜姐、海带视觉：海带