大彻大悟

hello，大家好，欢迎收听这期大彻大悟。我是Karen，这期内容是我和我的朋友lynda临时起意录制的。我们一起出差，工作结束后，在酒店洗漱完成后，各自躺在床上，开启了闲聊，决定录一期播客。音质有些差强人意，感谢你愿意收听。时间有些长，话题真的是天马行空。大家可以根据shownotes的指引，跳到想听的部分。——————00:01 我自诩追求平等，却在最细小的瞬间，暴露了自己的刻板印象00:04 养儿子和养女儿的压力不一样大吗？00:05 我想给女儿准备一套房，不是为了让她结婚有底气，而是她到那个年纪，我应该托举她——不管她结不结婚00:09 结婚不是嫁过去，是两个人多了一个互相支撑的力量而已00:24 歧视女性的另一种表达方式，叫做媚男00:27 宝妈是那么多女性的标签，但没有人把"宝爸"当成一个正经标签，难道男人都不用带孩子吗？00:29 女人当了妈妈，要做到八九十分才叫好妈妈；男人冲两次奶粉、带孩子下楼玩两次，就是好爸爸。男人和女人的及格线，从来不在同一个地方00:30 你会干活，你永远有干不完的活00:33 娘家人的观念，决定了你在婚姻里有多少底气00:49 表面上选择权在你，但分析利弊的过程有人替你做了——你其实从没真正选过00:50 一路被兜底的人，进入社会才发现：没人帮你分析了，但你也不知道自己想要什么00:55 每经历一次探索的痛苦期，都是在扩大你人生的阈值。圈子扩得越大，未来才有更多可能性01:01 那么曾经让你心动的人，现在可能也就是个中年油腻男——经历过，才真正祛魅01:03 谈恋爱的时候可以花90%的精力去经营爱情，但结婚之后，爱情可能只占你整个人生的5%01:04 真正舒服的关系，不需要谁做出多么大的牺牲和让步的01:05 没经历过心潮澎湃的爱情就走入婚姻，中年遇到“真爱”，更容易出轨？如有有幸这期播客与你认识，期望大家帮忙点个收藏、或是评论、或是标记为喜欢的单集。带我做大做强，谢谢你！希望评论区看见你💗在小宇宙查看该单集文稿

Hello 大家好，欢迎收听这期大彻大悟，我是Karen。这期和大家聊聊AI出现后给我们工作生活带来的一些改变，以及一个让我难以接受的现象。00:19 有了ai工具之后，确实工作效率提升了，但是也没有因此就变轻松01:06 AI变化发展太快，信息焦虑和过载08:16 为什么技术和AI越进步，我们反而越来越疲惫，越来越忙？08:22 第一个原因：效率提高，但需求和欲望也在增加10:23 效率提高 → 成本降低 → 使用量增加，也就是需求变多，欲望变多12:09 技术节省出来的时间，并不会自动变成休息，社会往往会把这些时间重新填满新的任务16:04 第二个原因：技术提高了工作密度，加快了工作节奏18:22 伴随技术和AI发展，我们越来越需要多任务并行和切换20:15 有了AI，成就感越来越少22:21 第三个原因：技术的发展，让上下班之间的界限越来越模糊23:58 技术发展带来「持续注意力负担」，无法做到“心理脱离”26:05 AI 为什么让工作与闲暇时间的界限变得更加模糊30:51 如何在AI时代保护自己的注意力？30:59 不要试图掌握所有的新工具，而是从自己的工作任务出发来使用 AI33:19 调试AI的时间，设置一个时间线35:59 设定一个“工具冻结日”36:40 分批学习，而非持续学习37:09 记录你常用的工具以及使用方法，减少记忆所有内容的负担感谢你收听今天这期节目。如果这些思考对你有一点点触动，欢迎分享给你觉得需要听的人。也希望在评论区看见你，哪怕一个字一个表情包也可以😁我们下期再见。🌱在小宇宙查看该单集文稿

hello，听众朋友们大家好，欢迎收听这期大彻大悟，我是Karen。谢谢大家的持续关注和不放弃我，终于来啦～最近生活发生了一些改变，我也有些摆烂，今天是一期朋友闲聊。00:23 从对自己的抨击和不满，到现在的躺平摆烂，好像也没什么不好01:06 在苏州5年，又重回上海工作，如此的不适应01:35 原本担心同居生活会问题多多，最后完全相反04:43 上班愉悦的最重要的五个前提05:15 第一个：上班搭子，能够缓解80%的工作压力08:51 第二个：small talk氛围，办公室有没有笑声很重要15:55 第三个：领导的“原生家庭”健康不健康？21:48 面试的时候可以问领导哪些问题，了解和评估他的原生家庭30:36 第四个：工作需不需要你马不停蹄地突破舒适圈？38:31 第五个：办公环境、装修好不好？空间挤不挤？人需要大房子是有道理的45:08 从独居到同居，给我带来了哪些改变？47:37 独居的时候思维是封闭的，容易陷入“反刍思维”49:40 当下的环境，不要“走一步看十步”，走一步看一步这一期就是这些啦祝大家生活一切顺利，心情愉悦～～如有有幸这期播客与你认识，期望大家帮忙点个收藏、或是评论、或是标记为喜欢的单集。带我做大做强，谢谢你！（鞠躬了——————文中提到的书籍：《无畏的组织》，与此类似书籍《绝对坦率》《脆弱的力量》文章：管理者，你的下属为什么沉默在小宇宙查看该单集文稿

听众朋友们 大家好 我是karen  欢迎收听这期大彻大悟这期内容，是我和我的同事兼朋友Lynda一起录的Lynda在我眼中，是一个快言快语，从不内耗，有话直说的人。在感情里，我认为她很干脆，在亲密关系处理时，很不黏腻，在小事上不计较，在大事上又绝不含糊，坚持自己的原则。我想知道她是怎么做到的，想向她取经亲密关系的一些问题。包括但不限于 择偶标准、婚后如何保有爱情、如何处理婚姻中的冲突、如何在冲突中表达情绪而不压抑情绪，以及婚后如何处理共同的财务、婆媳相处等等。但要和大家道个歉。我们碾转找了几个地方，最后环境音还是有点大，尤其是前面10+分钟～～忍不下去可以跳过。对不起大家了。下次我们一定开房录。——————05:04 我问他喜欢我什么？他说：贤惠。嗯……07:00 工作后社交面变窄，她在社群里找到自己的正缘09:59 爱，是被看见19:38 爱，是直面问题，不回避问题20:58 6年恋情的前男友，未来的规划却没有我26:21 走向结婚，被坚定的选择很重要27:09 最后和谁结婚，出场顺序很关键29:24 选择结婚对象，其实就是在选择你的下半生如何度过，下半生的生活模式是什么35:11 无论恋爱还是结婚，互相有分享欲真的很重要37:26 婚后“吵架”如何吵不伤感情？45:04 养孩子的“痛苦”和“快乐”并不能互相抵消46:54 男人进入爸爸角色其实会慢很多50:02 生孩子要准备，但永远不会100%准备好的52:18 婚后财务管理，各管各的？按责任按能力来分工01:09:21婆媳关系，对事不对人，该说就说，不记仇01:11:59 两种情况下，情绪是你的武器，要表达情绪：原则性问题&频繁干扰你情绪的小事情如有有幸这期播客与你认识，期望大家帮忙点个收藏、或是评论、或是标记为喜欢的单集。带我做大做强，谢谢你！希望评论区看见你💗在小宇宙查看该单集文稿

听众朋友们 大家好，欢迎收听这期大彻大悟，我是karen。今天这期内容，起源于我身边的两位朋友，他们最近发生的一些动态，让我有了一个新的感悟。我发现：过去我对自由，对独立这些生活方式或是宣言赋予了太多的意义。在当下这个环境下，我们能在自己的日常生活中安顿下来，其实也需要很大的勇气和智慧的。01:52 对生活现状不满的三种行为反应02:06 自怨自艾，批判现有的生活和自己，止步不前02:29 大彻大悟，逃离现在的生活，真的就换了一种活法04:46 没有翻盘的决心和洒脱，但也没有想翻盘又翻不动的无奈和内耗，在动态中调整07:43 安顿下来，不意味着“躺平”，它是一种主动选择的生活策略，需要高度的自我认知13:26 “生活感”的恋爱是什么恋爱15:58 如何慢慢练习在日常生活中安顿自己？16:22 不刷朋友圈了：不想用自己生活的“全部剧本”，去对抗和比较别人生活的“精选预告片”20:58 用flomo记录日常：从琐碎中提炼幸福感24:32 探索附近的3km：附近的故事远比互联网隔着屏幕生动的多30:10 关系极简暴论，把关系分为三层——亲友、有用的人、其他（弱关系）36:47 弱关系虽然分量不大，但也意义非凡谢谢大家收听，生活愉快，下期见～～如有有幸这期播客与你认识，期望大家帮忙点个收藏、或是评论、或是标记为喜欢的单集。带我做大做强，谢谢你！希望评论区看见你💗在小宇宙查看该单集文稿

听众朋友们，非常开心你收听这期大彻大悟，我是karen。在过去的两周，增加了许多新订阅的朋友，谢谢大家的夸赞和共鸣。也欢迎大家看主页公告栏，加入我们的听友群（VX：dachedawu0901），一起聊天分享。不进群也没关系，评论区见到大家也是开心的，多留言哦，哪怕一个字儿也行，哈哈哈——————中医究竟是不是玄学？有些时候确实也感觉没用，那些年喝过的中药，就像安慰剂。但自从看了《经典中医启蒙》之后，我开始相信中医理论里的经络、气体，精气神这些概念。所以今天这期我会和大家分享一下我从《经典中医启蒙》这本上学习到的一些中医知识，分享给大家，可以开始冬日养生啦。但在最开始，我想和大家分享一下我“针灸美容”的经历，到底有效果吗，靠谱不靠谱？02:09 黄黑皮的我，给人的感觉：过得很可怜……02:45 美容院太会制造焦虑了，大家千万不要被PUA到07:15 表妹为了减肥，求助“中医埋线”，瘦了30多斤08:01首次听说中医面针美容：思文对谈中医08:49 中医面针（面部针灸）靠谱吗，有没有效果？14:05 淡人赵医生不愿意给我扎：你觉得哪里不好吗，我觉得还好吧19:54 《经典中医启蒙》里我收获的三个生命知识20:38 常常说一个人的精气神到底是什么？22:45 无论是针灸、还是拔罐其实都是在调理气的部分，像一个交通警察在体内做指挥，哪里拥堵了去疏通一下31:38 开阖概念：要不要运动，适合什么运动，要问一下自己的身体38:03 处于“中正平衡”的状态（开阖自如），才是运动的最佳状态，身体气机柔和、运行顺畅38:19 开阖自如的状态究竟是什么状态？38:38 在中医的治病逻辑里，治病实际上就是“调常”，把病人调回开阖自如的平常状态，平常就是生命本来的样子39:38 不是所有的病都是要看医生的，什么病会自己好？谢谢大家收听，下期见～～如有有幸这期播客与你认识，期望大家帮忙点个收藏、或是评论、或是标记为喜欢的单集。带我做大做强，谢谢你！希望评论区看见你，哪怕一个字儿也行哦💗在小宇宙查看该单集文稿

这期想和大家聊聊关于自我养育和爱自己的课题。不知道大家有没有一种感觉，就是有时候在小红书上，或是走在大街上，或是在公园里，总能看见有些小孩儿，忍不住感叹一句，他们被养的真好啊。包括之前看《他乡的童年》这部纪录片🎬的时候，看到除了亚洲以外的一些教育，尤其是欧洲和新西兰那些地区，都忍不住不羡慕他们国家的氛围、家庭的氛围。同一个地球，童年的差距如此之大。但好在长大成人后，我们还有机会在心理上给自己创造一个童年，现在很流行的一句话不就是“把自己重新养育一遍”，但是怎么才是重新养育一遍，怎么才是所谓的“爱自己”呢？02:16 消费主义陷阱，爱自己不等于“买买买”关于对金钱的管理，消费的取舍，以及存钱方面的想法，大家可以去听之前的几期节目： No.033-《穷爸爸与富爸爸》里的5个穷人消费习惯 No.030-我一身“穷病”？聊聊金钱匮乏感，及如何治愈自己 No.005-如果你时间和财务都不自由，欢迎进入“人生减法游戏”05:00 我理解中“爱自己”： 无条件接纳自己，呵护自己的内在小孩 挖掘内在真正需求，满足所需，不贪婪 给自己纪律性的关怀，爱自己不是放纵自己05:32 有条件的爱：只有你成功了/你表现好了/你不犯错，你才是有价值的06:14 冒名顶替综合征07:17 遇到一切问题，或是无助的时候，都可以把自己想象成“无条件养育”型父母07:43 📚书籍《无条件养育》：我们要爱孩子本身，而不是爱他们所做的事情 爱自己之一：无条件接纳自己10:00 将“惩罚模式”切换为“接纳与合作模式”。10:28 第一步，停止自我批判，接纳自己的情绪12:09 第二步，理解情绪背后的内在需求14:27 第三步，尊重自己的内在小孩，并和它展开合作17:27 接纳自己，能帮助我们在所有关系中都能有更多的尊重和同理心 爱自己之二：挖掘内在真正需求，梳理人生关键词18:28 怎么都是他喜欢，那你喜欢什么19:33 企业有企业文化的关键词，个人有个人气质的关键词23:28 在未来几年，我绝对不能失去的那一部分到底是什么？24:16 筛选关键词，能真正帮我们在未来能更快速、更好地做出符合自己需求的选择，把我们来回拉扯、反复思考的精力都省下来24:34 我的人生关键词：健康、爱、工作、成长、精气神（好看）26:11 在我们一无所有的人生当中，如果至少还有一个人无条件地爱着你，你的自尊心就会得到极大的保护28:35 某种意义上，金钱能赋予我们内心的平静30:53 把成长融入到你的工作时间里去。带薪成长，不要太爽。 爱自己之三：纪律性的关怀，爱自己不等于放纵自己34:59 当下的放纵，并不是真正意义上的爱自己35:40 你希望你养出一个什么样的小孩，我们就来按这种期待来要求自己36:59 下班到家就把手机开睡眠模式？38:27 睡前忍不住刷了一下朋友圈，攀比和嫉妒的情绪又上来了？！39:50 香薰，秋冬神器谢谢大家收听，下期见～～如有有幸这期播客与你认识，期望大家帮忙点个收藏、或是评论、或是标记为喜欢的单集。带我做大做强，谢谢你！在小宇宙查看该单集文稿

大家好，欢迎收听这期大彻大悟，我今天是爱哭又爱笑的Karen。关于恋爱这件事，该说不说，咱就是越挫越勇，这期再和大家聊聊都市男女的恋爱困境——想要爱，却又懒得爱。大家明明都渴望爱，渴望亲密，但一到行动上，我们变得异常“佛系”和“懒惰”。嘴上喊着想脱单，身体却只想宅着。我们都在渴望“爱带来的结果”，但其实都懒于“爱所需要的投入和维护”，大家在感情和相处中似乎更容易放弃了。我相信这不是我一个人的问题，而是一个社会性的问题，因为我身边确实存在和我一样情形的朋友、同事、亲戚。为什么恋爱这件本身很美好的事情，沦落到此，我们没有时间慢悠悠的去认识和了解一个人，大家都在着急和催。面对这种情况，我们自己怎么做才能不乱阵脚？如何守护好自己的能量，不因为频繁的相亲而丧失对恋爱产生厌恶？感谢新朋友的订阅，也感谢老朋友的持续收听～～我要在评论区看见你，哪怕一个字儿也行，哈哈00:15 正式开始前，临时乱入的一个小插曲10:18 请减少对自己的苛责，尤其是女性11:26 社会结构导致“爱恋成本”太高：时间、精力、经济17:51 对伴侣的要求，从“找个能一起生活的人”，变成“找一个能满足所有情感需求的灵魂伴侣”18:51 在结婚和选伴侣这件事上，我们绝对风险厌恶20:00 为什么说结婚是一场赌局，赌的就是未来我们双方的成长空间20:17 降低找到正缘的难度：不那么重要的因素，要能容忍一些不确定性20:38 对自己在乎的点进行排序：我最在意的三个点是什么？22:12 大家都不太愿意在长期关系上做过多的努力，“算了算了，太累了”……24:30 不同阶段的恋爱tips：初次见面、稳定的约会期、恋爱磨合期25:54 降低初次见面的难度：最小阻力约会、30 分钟止损29:00 我们的基因不会说谎：见面第一眼，基本上决定了70%甚至80%31:34 长期相处能不能感受到“踏实”，双方是在努力表现还是自然相处？35:37 从被动接受信息的角色，转变为高效的信息采集员35:43 不要等待对方主动来向你证明自己，他证明的都是他想让你看见的36:57 快速了解对方：约会地点选择对方的生活圈39:28 为什么我们对爱越来越“苛刻”？39:37 一棍子打死，本质上是一种懒惰行为41:50 我们在找的ta不是一个完美的人，而是一个能够积极成熟地与你一起解决问题的人谢谢大家收听，下期见～～如有有幸这期播客与你认识，期望大家帮忙点个收藏、或是评论、或是标记为喜欢的单集。带我做大做强，谢谢你！（鞠躬了关于恋爱的磨合问题，之前的一期👇👇 吃够爱情的苦，为什么早没人告诉我恋爱应该这样谈？在小宇宙查看该单集文稿

听众朋友们，大家好，我是karen，欢迎收听这期大彻大悟。此期建议1.1倍速听，可能更佳哦感谢新朋友的订阅，也感谢老朋友的持续收听～～这期内容是我在读完《穷爸爸与富爸爸》这本书之后恍然大悟，明白了我们家祖宗三代都没钱，是有原因的。 用工资买负债，而不是资产01:08 能持续为你 “赚钱” 的是资产03:33 花钱之前先问自己：“这是会把钱放进我口袋（资产），还是把钱从我口袋拿走（负债）？04:23 穷人、中产、富人的现金流差异06:26 富人用钱控制了牛马为他们赚钱07:41 四类金钱状态，你属于哪类10:55 财富自由之路，没我们想的那么难 随意动用储蓄，用储蓄去消费15:03 你挣了多少钱并不重要，重要的是留下了多少钱15:57 穷人的坏西惯：随便动用储蓄，而富人会……16:14 富人和穷人的最大区别也就在于这富人他们是最后才去买奢侈品17:44 富人眼中“储蓄”的四个价值22:38 “先储蓄、后消费” 的习惯，是区分 “穷人思维” 和 “富人思维” 的关键 为了储蓄，极致的省钱，不敢花钱24:26 不敢花钱，也意味着不敢投资26:06 储蓄不是盲目 “省钱”，而是 “聪明地花钱”27:43 分清‘必要消费’‘高价值消费’和‘无价值消费’29:54 主动规划金钱，让储蓄服务于资产积累 生活方式膨胀，消费水涨船高30:33 为什么中产阶级更容易“生活方式膨胀”？32:09 “老鼠赛跑”的模式：收入增加 → 生活支出增加 → 负债增加 → 需更努力工作 → 收入再增加 → 支出再增加...33:31 延迟满足是富人必备的习惯 冲动消费，美其名曰爱自己34:56 冲动消费，不怪你35:27 爱自己越来越贵了36:31 富人的消费决策是基于理性分析和战略目标，而不是被贪婪和恐惧控制37:42 延迟决策，帮我过滤掉了无效支出41:09 蠢人用蠢钱：中了彩票的人，为什么最后还是会回归于贫穷最后我们再总结一下，富爸爸的5个建议：1. 用工资买资产，而不是负债2. 不要随意动用储蓄去消费，储蓄只能用于创造更多的收入3. 分清‘必要消费’‘高价值消费’和‘无价值消费’，不要盲目省钱4. 中产阶级警惕生活方式膨胀5. 消费不应被贪婪和恐惧控制，千万不要被这种“爱自己”的论调忽悠了谢谢大家收听，下期见～～在小宇宙查看该单集文稿

听众朋友们，大家好，我是Karen，欢迎大家收听这期大彻大悟。这期内容是20期的重录，之前有听友反馈那期音质太差。所以借着假期我也重修一下恋爱课，重录一下。正好经历了一年，内容和感受我也有些更新。主要内容还是源于《爱的对谈》这本书，这本书就是我的嘴替，以前没办法用语言描述的感受，都在书里被精准的描述出来了。误区一：隐藏自己，理想化对方02:20 为何我能离开一份不喜欢的工作，却无法从一段糟糕的关系中脱身？为何我在生活的其他方面都能有决定权，却在爱里没有？04:13 如果我能和对方一致，那我们就是天生一对？大错特错09:00 约会几个月，却仍未进入男女朋友的角色？11:45 飘忽不定和不确定的感情，会让我们过度在意关系，忽略自己12:53 一旦自己变得渺小，对方不自觉地就会不在意轻视和随意评价你13:01 世界上最孤独的地方是躺在一个“让你觉得自己渺小”的人身旁14:28 一旦亲密感得不到证明，我们会更加困惑纠结并失去洞察力14:46 不断地在用“磁性吸引”“化学反应”来麻痹自己15:00 健康关系中会出现善意、关怀或联结等等误区二：在恐惧和羞耻中寻找爱16:06 假期期间，周末时候别人都是成双成对，一家人其乐融融时，而你自己孤身一人，会不会有一种莫名其妙的羞耻感16:37 这种情况可能会发生在周六，一个人去逛商店的时候，也会发生在晚上，我一个人在小区散步的时候18:16 一旦有人表示同情，你也会陷入自我怀疑，开始自我攻击现在的生活，试图摆脱它18:25 对于晚婚者来讲，孤独羞耻绝对是某一阶段的一个挑战22:12 假如被爱就是目标的话，往往会求而不得22:35 “能独处”的能力是有一天我们可以愉快地和他人相处的最重要的保证之一22:43 在恐惧中寻找真爱，对于任何一个恋爱故事来说都不是一个好的开端23:31 独处的羞耻感并不在于独处本身，而在于落单时，我们脑海中关于人类的故事，以及故事中陪伴的应有位置23:48 与其仅仅为了躲避周六夜晚的痛苦而外出学舞，你不如改变自己头脑中对孤独的理解26:04 在我以为孤独的日子里，其实爱并不缺位26:43 亲情、友谊、手足之情往往会被隐身27:22 大家都歌颂爱情，大家会为你找到恋人而欢呼，但没人为你又找到一个新朋友表示祝贺27:48 在十九世纪早期的德国，拥有一位好友比拥有一位好恋人更为重要，也更为接近幸福的本质29:42 《简爱》：我可以孤单地生活，要是自尊心和客观环境需要我这样做的话误区三：想要控制一切34:15 想要控制一段关系的根本原因，就是我们脑海中有太多关于各种关系的范本了34:27 作者说：即便我一直与二十多岁时遇到的人在一起，搬到了海边，养了一条狗，三十岁时生了孩子，也依旧会觉得既精彩又平淡，就像那些年我的生活既精彩又平淡一样35:40 在人生账簿的两边，既有痛苦，也有欢乐36:57 抓住一切机会多与这些人交流：在男女关系之外也能拥有丰富人生39:09 有更多人生支点，我们会更有勇气质疑一段不健康的恋爱关系和婚恋关系39:48 要不要进入/离开一段恋情，几个判断标准。最重要的：如果让人觉得是一场撕扯，那就别浪费时间了41:38 最后，作者的话，共勉：就像调制颜料，有时，两个人在一起会产生可怕的颜色。有些人会把你体内最糟糕的颜色释放出来，如果是那样的话，错的是关系，而不是我们。我们不应该失眠或为爱哭泣，也不需要为它而战。谢谢大家收听，祝愿我们都有更多的人生支点，而不是把自己束缚于男女关系之中。期待你的订阅，生活开心😄在小宇宙查看该单集文稿

ps. 下期就换录音设备了。大家别因为音质抛弃我🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🥹我是主播Karen，一直走在开悟的路上。我会和你聊我最近的收获和成长、烦恼和脆弱，以及看过的的书、遇见的人、最近的奇葩事儿。《大彻大悟》以探寻自洽稳定的生活方式为目标的成长播客，让你一听就悟了，“哦，原来如此”。随便讲讲，祝大家收听愉快哦～～今天想和你聊聊一身穷病的我，如何应对和我如影如随的金钱匮乏感。02:03 花钱纠结本质上还是是对 “未来不确定性” 的本能防御。😊不敢花钱的三个真相03:03 成长环境真的直接导致的消费底色。 我的家长：“钱要省着花”“赚钱不容易”“未来花钱地方多” 我朋友的家长： “钱是用来改善生活的”“能赚就能花”09:51 不敢花钱的根本原因是“消费观”的不同 我的认知里，钱的核心功能是 “兜底”：即使存款足够，也会默认 “多存一笔，未来就少一分风险” 消费的时候，容易陷入 “损失思维”，更关注 “花钱伴随的风险”？ 而我的朋友：更在意的“花钱的收益”和“即时价值”15:37 安全感的 “来源不同” 我的安全感可能高度绑定 “存款数字” 对 “未知风险” 的敏感度更高，会不自觉放大未来的潜在压力 我安全感主要来源可能就不是金钱，而是来自人际关系、兴趣爱好等 她更乐观？即使现在花了钱，未来也能再赚回来，总有办法 我的安全网目前只能靠我自己去编织，朋友面对金钱风险，能得到更多的包容 不敢花钱”实际上用钱保护自己，免受各种说不清的焦虑😊调节自己的金钱匮乏感22:02 盘点拥有的资产，收入和支出 减少自己的这种在消费方面的决策损耗 把对 “钱” 的模糊焦虑，转化为清晰可控的具体数据26:21 按 “资金用途” 拆分账户 应急账户、中短期账户/活钱、中长期账户、长期账户 明确每笔钱的 “花用边界”，避免消费时担心影响储蓄 / 应急 防止过度节省压抑需求30:54 梳理自己的消费顾虑清单 预算有限，想要的太多，如何取舍 消费纠结点：担心影响未来生活、担心花的不值、心理愧疚、未知的风险……40:00 😊钱是桥梁，不是终点41:11 存的越多，被骗的就越多？41:46 李诞对刚工作两个月的姑娘说：你可千万别存钱？42:00 财商不够，存的钱大概率会被人一窝蜂地让人骗走朋友们，那今天就分享到这里啦，祝愿我们在消费和对待金钱的态度上能够更加轻松一些～～期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️—————————————— 我的资金账户👇 消费鼓励清单与与判断标准👇——————感谢朋友们的收听👂期待你的订阅❤️在小宇宙查看该单集文稿

听众朋友们，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟。我是主播Karen今天就和大家聊一聊，就是我这一年能够坚持下来跑步，并且在这个过程当中可能也去做了一些其他的运动，就是这一年的运动习惯是怎样去养成的吧？如果你正好也想坚持一项日常运动，想要去强身健体的话，我觉得今天的 Tips 都很适合去参考和借鉴。00:52 第一次尝试室内攀岩，深度感受到“徒手攀岩”那部电影中的Alex是真牛01:17 看见更加壮实的自己，真开心！02:24 这一年的运动习惯是怎样去养成的？ 我现在怎么样？02:40 长不胖的人，也很痛苦？03:45 朝九晚五，通勤一小时，下班后运动、吃饭、洗漱、护肤、拉伸……04:32 一周跑步2-3次，一周一次其他运动05:03 尝试过很多运动，基本都是3分钟热度07:26 下班后无痛运动，我只做了2件事：减少阻力，提高动力 减少“阻力”，就是降低“行动门槛”07:49 减少决策损耗：在某些琐事上，我们可以成为NPC12:42 和自己玩一个鸡贼的心理游戏13:50 “必须出门跑” 的执念放宽，换成 “只要动起来就行”14:32 骗自己就跑3km，降低启动门槛，实际每次都能跑更远更久15:51 有一件易穿易脱的运动bra，实在太重要啦18:57 心率！控制心率，别死磕配速，保持在有氧区间（190*70%）20:59 跑步路线一定要离家近👆好穿的bra（人不是我，是模特🤭） 提高“动力”，就是再干劲儿十足一点24:24 给自己画饼，幻想一些梦寐以求的画面24:37 我也希望拥有一双饱经风霜的跑鞋26:27 记录+分享：满足自己虚荣心，再推自己一把27:58 将愉快活动与运动绑定在一起29:39 建立自己的运动歌单，刺激睾酮分泌31:10 看运动员的纪录片或者是自传，会被激励到31:47 投资一件“想要但舍不得”的装备32:29 无论减少阻力，还是提升动力，都是让身体和大脑慢慢接受 “运动是日常的一部分”，就像吃饭、睡觉一样自然33:44 last but least，坚持跑步这件事它给我带来了掌控感朋友们，那今天就分享到这里啦，祝愿我们都能建立良好的强身健体的运动习惯，祝我们健康有活力～～期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️在小宇宙查看该单集文稿

欢迎收听这期大彻大悟，我是主播Karen。这期是《情绪鸡尾酒》的下半部分，我们来认识剩余的三个情绪激素，皮质醇、内啡肽、睾酮。如果没有听上一期的，大家听完这期后，可以再回去把前面多巴胺、催产素、血清素也听一听。因为这6个激素，有的是互相影响，混合使用的。 皮质醇02:42 皮质醇和多巴胺有相同的价值，是我们生活中的两种驱动力05:40 皮质醇会导致：免疫力下降、失眠、肥胖、无精打采、反复感冒、抑郁状态……06:10 长期皮质醇水平高，意味着处于慢性压力状态中，会导致血清素水平下降，诱发身体炎症06:33 血清素是给我们带来“满足感、稳定感和好心情”的重要激素07:24 持续多久算是“长期”慢性压力呢07:58 直面皮质醇压力：巧用压力量表-可以消除、可以解决和不知道13:23 平衡好多巴胺和皮质醇：改变动力源，从“我必须得做些什么”到“我想要去干点什么” 内啡肽17:48 内啡肽是我们体内的天然止痛剂，能帮助我们缓解身体的疼痛18:06 内啡肽也能让我们体验快感、爽感、兴奋感18:16 如果不小心碰伤脚趾，躺在地板上，平静呼吸，盯着天花板，同时数到10，就能内啡肽就会涌入身体？19:42 真诚的微笑（杜乡式微笑）能促进内啡肽分泌，有效地安抚我们紧绷的神经20:30 真诚的微笑，就是笑出眼角纹：当眼睛的肌肉和沿着颧骨延伸到嘴角的肌肉协调收缩时22:18 好辣好爽！吃点辛辣的食物，也能促进内啡肽分泌23:17 冷水浴30秒，能体验到内啡肽的镇痛和兴奋效果，而且会持续几小时24:09 被伴侣温柔地抚摸、参加团体活动或感受到归属感时，内啡肽都会出现 睾酮25:12 男性和女性都拥有性激素睾酮，只不过男性的睾酮更多25:29 性激素六项女性如果就是睾酮指标过高的话，可能会带来肥胖、脱发等等这些症状25:51 睾酮：战斗加速器，它能帮助我们提高自信和抗压的雄性激素26:19 睾酮还能提高人的风险承受能力，睾酮水平越高，我们就越愿意冒险尝试26:40 女性往往在自己ready的状态下才会申请更有挑战的职位，而男性ready了20%，就愿意去尝试27:18 那么普通，却那么自信，真不怪男同胞们，而是激素控制他们27:31 运动过后，自信心爆棚，不是大力出奇迹而，而是睾酮分泌28:10 表妹减肥失败：医生说你别运动啦，原来也是睾酮在作怪29:30 通过小胜来促进睾酮的产生：如果即将有一个重大的考试或比赛或演讲，可以先玩一些自己比较得心应手、十拿九稳的游戏31:51 学会肢体语言，促进睾酮分泌：穿上了一个裙子，昂首挺胸的我更自信了？33:44 睾酮水平比较低的话就是可以做一些攻击性的运动，例如打拳，例如有竞争性的那种运动朋友们，那今天就分享到这里啦，也欢迎大家阅读《情绪鸡尾酒》，评论区分享你的发现～期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️在小宇宙查看该单集文稿

hello，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟今天这期内容是上期给大家预告过的，最近在看的一本书《情绪鸡尾酒》这本书是瑞典的一位作家，结合自身 17 年抑郁症自救经验创作的，作者在书里重点介绍了6种情绪激素，包括多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮六大激素。今天先给大家讲前三种，多巴胺、催产素和血清素，顺便分享我自己亲测有用的一些调节方式。更重要的是和大家一起认识一些我们这些激素，了解他们之后，大家应该也会产生自己的调节方式。👉多巴胺 小心「多巴胺劫持」 拒绝多巴胺堆积 保持多巴胺平衡，快多巴胺:慢多巴胺的比例，2比8 控制每个月的消费预算，我反而更快乐 打开手机app，难逃脱商业多巴胺窃贼 不要一起床就看手机，因为当你接受到的快多巴胺之后，就不会那么渴望慢多巴胺 注意区分一下内源性多巴胺和外源性多巴胺 985高校的空心病是什么病？《被奖赏伤害的“985废物”》👉催产素 提高催产素水平会让你充满同情心、慷慨大方，并与他人建立联结 催产素的是信任粘合剂、人际关系调节剂 催产素可以帮助我们应对一些棘手的问题：获得平静和幸福感、建立亲密关系、缓解压力，降低皮质醇水平 怎么分泌催产素？心存敬畏之心、身体接触、眼神交流、倾听、听舒缓的音乐、常怀感恩之心…… 上台演讲/进入家门前，先看看能够激发同理心、触动心灵柔软之处的照片或视频，可爱的小猫，你爱的人👉血清素 分泌血清素的作用：满足感、稳定感、好心情 血清素稳定：抛开白天的多巴胺刺激，也能享受生活的日常和宁静 社会地位会的高低会影响血清素水平？ 大脑具有情绪调节功能的前额叶皮质要到25岁才发育完全 自尊会强烈的影响着我们接受赞美和批评的方式，自尊水平弱，血清素水平容易大起大落 持续沉醉于现代生活的多巴胺盛宴中，可能错过血清素带来的自然满足感和幸福感 生病容易抑郁不是矫情：身体的炎症，也会影响我们的血清素水平 想要拥有内心的平静，必须先拥有身体的平静 缺少阳光，会发展成季节性情感障碍 注意潜意识中的长期压力朋友们，那今天就分享到这里啦，下期我们继续分享剩下的三个激素，皮质醇、内啡肽和睾酮这三个我也完全不熟悉的激素。也欢迎大家阅读《情绪鸡尾酒》，评论区分享你的发现～期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️在小宇宙查看该单集文稿

hello，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟，我是主播Karen。今天这期内容和大家聊的一个话题是：除工作之外的空闲时间，如何给自己充电。我只做了一件事：区分「快多巴胺」和「慢多巴胺」我遇到的三个问题： 完成跑步目标不累，但是什么时候跑，每周跑几次？哪一天跑？这些决策可把我累死了 周末睡到自然醒，反而就很容易头痛，朋友就说我是个劳累命？！ 打工牛马每天实际可自由支配时间，只有4小时？！So，突然意识到“未经计划的人生不值得过”，原来周末一天我可以做这么多事儿呢 把日常生活“规律化”，just do it，将不确定性转化为确定性，减少决策疲劳和精神内耗 夺回对大块空闲时间的“主动安排权” 看见满满的日程表，J人能量满满，P人压力山大 改变早上起来的第一个动作，一环扣一环，进入正向能量圈 看视频会让自己快乐，整理床铺也会让自己快乐，哪种快乐更持久？ 《情绪鸡尾酒》：区分快多巴胺和慢多巴胺，合理分配 为“空白时间”设定主题，而不仅仅是任务，阅读时间、社交时间、播客时间、美食时间……周末固定循环日程♻️（每周五会再调整下，主要是为了确保周末没有特殊安排时，生活太没劲儿，仅供参考哈）祝愿我们都能更好地掌控自己的时间，将精力投入到真正让你感到充实和愉悦的事情上～～下期见～期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️在小宇宙查看该单集文稿

大家好，今天是2024年最后一期内容了，预祝大家新年快乐！我们明年见。今天的内容围绕两件事：“同辈压力”和“做自己” 同龄人，年薪百万，给我带来的同辈压力 随时随地大小比？人家有40年大运 差距不是一天拉开的 认命，就是接受偶然性 一件小事，偶然性因素有7个，我能影响的只有3个 不比较了，不意味着就可以全然的做自己？ 完全做自己，可能会让你陷入了人生意义的迷失 她创业成功，但是因为公司没有愿景使命而痛苦迷茫 做自己，是一项非常严肃的事业，不要把这件事看得如此简单轻率 无差别的营销“做自己”，是不负责任的 不是每个人都有能力去“做自己” 今年最后一本喜欢的书，蒋方舟的《主人公》祝大家收听愉快～期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️欢迎留言2024年记忆深刻的一件事，或是2025年想要去做的一件事儿哦。在小宇宙查看该单集文稿

欢迎收听这这一期的大彻大悟，我是主播Karen。今天想和大家聊的话题，是关于：“不会玩”的。真希望“会玩”成为大学生（应该是幼儿园）的必修课 你怎么看郑州开封夜骑的大学生 老板面试今年应届生：没想法没思考？ 无人主导的大学生活，会怎样？什么才算是“会玩”呢？ 罗翔：下班之后，无事可做，无处可去，无乐趣可以寻找？ 什么才算是“会玩”呢？ 能把日常（routine）变得有趣 有创作能力不会玩不怪我们 人生前18那年，我们无需主动规划自己的时间和省后 生在消费时代的孩子们，玩耍完全由商业公司承包了，没有探索机会《他乡的童年》，为什么人家那么会玩？ 帮助孩子寻找想要的生活，热爱的生活 放手让孩子自己去选择，选择自己所想要的 允许反悔，允许选错，允许犯错《他乡的童年》，打动我的一些场景 法国、德国：哲学研讨会，幼儿园就开始讨论什么是爱、什么是幸福，老年还在继续。 法国人：如果没有精神上的讨论，怎么获得快乐呢。 高中前要帮助孩子们找到他们的擅长和热爱。目的是能够老年还能找个地方画画/其他爱好。 德国的妈妈：孩子犯错，家长忍住不纠正，让孩子去探索 ……这部纪录片，推荐给大家。在优酷可以看。不仅能让我们看见我们自己的童年，我觉得也会给很多有孩子的家长们很多家庭教育的启发。毕竟好的教育、第一教育其实还是来自于家庭，对于此，我看德国的那一期非常有感触。祝大家收听愉快，希望我们都能找到自己“会玩”的方式。在小宇宙查看该单集文稿

大家好，我是Karen，我又悟了，又来和大家聊天了。这期越来越放肆了，不想剪辑了，大家如果忍受不了了，希望你告诉我，督促我不要犯懒。👇很久没有回去的那个家门口，记忆一下子被拉回去，在这个门口发生的事。下面文字是这期聊到的一些“东西”，希望你收听开心。 十一回家发现，自己的一个变化：平静坐看父母的争吵，当一个裁判，不维护“弱者” 争吵中，没有绝对的弱者和强者，有时候发怒是强者最无力的沟通方式 “弱者”有时候会不断激怒强者，然后伪装成弱者，让强者更无奈 回家后见了很多人，产生思考：我们究竟是要做正确的选择，还是让选择变得正确？ 我和闺蜜都非常关注“做正确的选择”，无视“让选择变得正确” 实际上，我们选择做的都不怎么样，但是“让选择变得正确”能力却出乎意料的好 她从校园到婚纱的婚姻，岌岌可危，因为什么，选择错了吗？ 如何做出正确的选择？理性和感性都要，但不要任性 面对错误的选择，就视为一道“已知条件，然后求解”的方程式，去让下一个选择变得正确就好了 朋友：你画画的线画不直，是因为太害怕出错了，越怕越错 出错了，总有办法弥补，画最后也还不错 什么是让选择变得正确？就是缝缝补补，给生活打补丁的能力 缝缝补补的生活没关系，只要看着干净利落明亮就行了 鲁豫：幸福是一个被高估的词，我们只要每天都过得怡然自得，很舒服就可以了 没有绝对正确的选择，往前走，就有新的选择，新的转机 just do it, let it go.大家收听愉快，秋天快乐&预祝大家都能收获一个温暖的冬天❄️在小宇宙查看该单集文稿

Hello 大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟，我是主播karen。这一期是一期即兴选题，主要是看了奥运会比赛之后的一些感受。看了女单乒乓球决赛，虽然很精彩，但是真的有点生气？观众没有节制的叫喊，真的好吗约翰·威尔伍德说的，他说：“期望常是一种微妙的暴力期望本质上就是一种自我中心的投射，是一种极度自私的意念自尊=拥有的成就/投射在身上的期待媒体也在对运动员不断施加“暴力中外媒体对奥运会报道的三个差异郎导：“女排精神不是赢得冠军，而是有时候知道不会赢，也竭尽全力。是你一路虽走得摇摇晃晃，但站起来抖抖身上的尘土，依旧眼中坚定。人生不是一定会赢，而是要努力去赢。”关于郑钦文：相比于赢得冠军，守住冠军更难。赢得冠军是进攻，守住冠军是防守，两种游戏模式。新手都拥有beginner luck，可以完全没有顾虑的释放和挖掘自己的潜力年少成名，你接的住吗？莎拉波娃：那次6点钟的训练，它让我不要记住我在17岁的时候赢得了大满贯，让我直接避开了这个事情。卫冕冠军杨家玉冲线之后说的一段话，想送给所有的运动员，也想送给我们：她说“比赛的时候我要把以前的都忘掉，今天就做我自己，我不是为任何一个人去比赛，我就是最棒的，我今天就要走出一个自信的杨家玉。今天我想怎么走就怎么走。最后我来“期待”一下所有运动员都能放下期待和各种包袱我们的人生都能更轻盈。在小宇宙查看该单集文稿

这一期和大家分享的内容主要源于《东京八平米》这本书。这本书是日籍华语作家吉井忍的作品，主要讲的是她住进了只有八平方的屋子里之后发生的一些故事。这个八平米房间没有厨房和冰箱，也没有洗澡间和洗衣机，她把这个环境下如何饮食起居，以及亲历的日本普通人的生活日常都记录了下来。居住空间狭小，但是她把生活延伸到城市的街头和公共空间，写东京的洗衣店、钱汤、咖啡馆、24小时漫咖店、独立电影院、小餐厅等，同时写下她遇见的可能平时大家忙碌的生活中不太能看见的东京人的故事。今天主要和大家分享是书中其中少部分故事和我的感受。* 上图为作者刚搬进来时的样子，还没买床，榻榻米上直接铺了一块布就睡。也没有准备大型家具，房间显得更明亮一些。后来买了张单人床，占了接近房间一半的面积。* 日籍华语作家吉井忍1. 重建“附近”和真实社交当代人非常关注自我，如毕业以后去哪里的问题焦虑，如工作、购房，另一方面又非常关心远方，如全球危机、美国大选。这是一种鲜明的割裂，而处于微观与宏观之间的地带却被人们忽略了，年轻人对自己周边的生活究竟是怎么样的，认知非常模糊。吉井忍住进了8平米的房子之后，却感觉她的周边生活范围被扩大了，看见了她过去不曾看见的世界。“舍近求远”成为了我们的生活缩影，因为附近的生活都在互联网上实现了。与陌生人的弱关系，虽然分量不大，但也意义非凡：它和亲友和职场都不一样，因为它和你的得失无关，而是能让你从另一个角度看社会。2. 让陌生人得以频繁相遇1️⃣大泽先生的喫茶店（旧式样咖啡店），凌晨4点开门，早上8点关门大泽先生教会了我：不要随意的可怜别人。同情和可怜别人的时候很容易产生的两个偏见：1）用我们的评判方式来评价别人的生活方式和生活质量；2）认为对方需要你的支持和帮助，或是同情。同情是高高在上的往下看对方的处境，然后说：“真可怜！”而共情是以平等的姿态，设身处地站在当事人的角度上，去感同身受他的内心感受，尊重、接纳并表达出来。3. 让陌生人得以频繁相遇2️⃣大泽先生的大哥的故事：二战结束时参加了海军，在人间鱼雷上作战。绝望之际，和战友想要自杀的时候，自然的力量拯救了他们小岛上吹来的风非常凉爽，听着海浪的声音，觉得生活应该就是这样子，战争这东西实在太空虚了，活了下来后来成为日本放送协会(NHK)的政治部记者，参加了上世纪七十年代的访中团，有幸见到周恩来先生。活着，永远不知道未来有什么好事发生。彩蛋：为什么喫茶店凌晨4点开门，早上8点关门？4. 让陌生人得以频繁相遇3开杂煮店的女店主，九十多岁结婚不到半年，逃回娘家丈夫写信三年，最终还是离婚女店主说：他就是这么一本正经、特别认真的人。在这一点上，我和他确实很不适合。故事结语：“对分手的那个人，我感到特别抱歉，但至今我一次都没想过要重归于好，也没想过另外找个对象结婚。我认为呀，女性对结婚的看法和男人有点不一样，比方说你喜欢上一个人，哪怕你跟他住在一起了，但若没有去登记结为夫妻，没能得到妻子这个身份，你就无法满足。结婚对女性来说可能是一种资格或执照，获取过一回就满意了。恢复单身后，我有过几次和异性的偶遇，但都没有想过要跟那个人在一起，一次都没想过。”女店主无疑是一位活得充实，在这个世界留下了自己痕迹的女性。谢谢大家收听到这里，书里还有很多故事。愿我们都能重建“附近”和真实社交，与陌生人得以频繁相遇。在小宇宙查看该单集文稿

大家好，我是Karen，欢迎收听这一期的《大彻大悟》一期想和大家聊聊最近消失一个月的原因——第一次感觉到“后悔”和“遗憾”情绪。现在已是“轻舟已过万重山”，但是要和大家分享一下关于「遗憾」和「后悔」这种情绪。《如何控制自己的情绪》这本书帮了我很多。这期嘴👄很碎，所以不弄shownotes啦1. 当一个人说他此生无憾的时候，可能有4种情况。2. 遗憾导火索：错的时间遇见了对的人，我错过了（我感受到失去和遗憾3. 遗憾的根本原因是对未来的恐惧和悲观，甚至开始轻视自己的生命4. 感谢在这种情况下遇见了《如何控制你的情绪》这本书，适合作为情绪急救包5. 遗憾=失望+自责6. “遗憾”为什么被称为“发达国家的情绪”？7. 选择是一把双刃剑，既能祝福，也能诅咒。选择越多，人生的遗憾可能越多8. 遗憾其实是一种暂时性的情绪，它仅仅表明你还没找到这段经历的意义所在。9. 就像我开始说的，人生就像一幅拼图🧩，某一块的意义只是暂时没被发现。10. 我意识到：过去的我就是一个“只会把握自己喜欢的，不会把握好的东西”的人11. 每个人在我们人生中的出场顺序实在太重要了12. 《玫瑰的故事》在我看来就是一个漂亮的女孩子为所欲为的故事，每一任都是在弥补上一任带来的遗憾。13. 我表妹的“室友”去世了，而且是死在了自己房间里好多天才被发现，被发现时已经尸臭了。在他去世和被发现期间，我在我表妹那住了一晚……14. 只有面对死亡，有些遗憾会成为永恒的遗憾，其他遗憾我们都有能力都有可能去抹平。这期就和大家聊到这里啦，愿大家的人生能够抹平所有遗憾。拜拜～～在小宇宙查看该单集文稿

大家好，我是Karen，欢迎收听这一期的《大彻大悟》一期想和大家大家聊一个困扰我很久的问题，就是人和人之间的“边界感”。最近，净是遇见一些没边界感的人，作为一个i人，总在深更半夜好气啊，总想着明天我一定要勇敢的拒绝。但是没那么简单。01:35 三类没边界感的关系 边界感之熟人关系02:20 同事来我家做客，最后我却什么也做不了主04:24 代替我选购，不问其他人想吃什么，最后让我结算就行了07:45 代替我邀请客人，问我行不行？好像我没有选择08:58 她是好心，还是自私没边界？13:07 我朋友说，她反复越界是因为你太好被控制了13:20 i人在面对e人的各种没有边界的请求时，一直在妥协，不会拒绝怎么办14:26 我同事对我说：你脸（皮肤）怎么那么黑啊，我不知道说什么15:26 “开个玩笑”“别那么玻璃心嘛”……15:48 一个总是习惯性试别人新衣服新鞋子的室友 边界感之萍水相逢的陌生人20:10 你看不上的（价值观和你不一样的），偏偏还处处judge你……21:00 做护肤的美容师小姐姐不停的judge你的消费观和生活方式26:30 网约车司机说“姑娘，你的苦日子在后头，你会为你的任性付出代价”28:02 好心情莫名其妙被这些没关系的陌生人影响了 边界感之亲人31:14 只有我一个人受不了长时间的视频电话吗，我是个异类吗33:27 面对亲人的“我不和你说还能和谁说…”“你是我最好的…”“你是我唯一的…”，压力山大36:25 每次拒绝都小心翼翼的，焦虑后的自然反应，战、逃、僵37:27 我找到了守护关系和边界感方式，是“欺骗” 边界感之亲密关系39:35 亲密关系的边界感要更弱一些，关系流动需要更强一些41:10 亲密关系像拉链，需要一来一回的咬合42:02 一味强调界限分明“势均力敌”和“边界感”的关系，一定是不合适的 结语：42:25 守护边界感，对于i人需要莫大的勇气，祝我们好运44:04 我不是反感所有没边界感的人，主要是自私没礼貌的那一类，而不是带着善意的44:20 带着善意的“弱边界感”是每个孤岛连接的重要分子45:40 拥有边界不代表我们把所有人推远、自我孤立45:57 健康的边界让我们在保持独立的情况下，又彼此健康地依赖，是对自我和关系的共同保障～👋拜拜，下期见，欢迎大家订阅「大彻大悟」，需要你的鼓励支持。在小宇宙查看该单集文稿

大家好，我是karen。这一期和大家聊一聊人的魅力，一直感觉是一个挺玄乎的东西，有些人你见第一次就觉得她很特别，或是在一群人中你总会觉得有一个人很特别。每个人的点还不一样，有些人在你眼里非常有魅力，但是在另一个人眼里却又未必。那究竟什么是魅力，一个人的魅力来自于哪里？看完《我的阿勒泰》之后，我得到了一些比较具体的答案。05:32 完全的接纳自己，很自信很舒展颜值高低对一个人的魅力影响有多大？我的一位女同事，在工作群里让我们一个高层男领导去医美……就很难评松弛感，我为什么学不会？汤唯的美，是因为不刻意展示自己的美，也不可以掩饰自己的丑“你别叫我姐，我搞不好比你还小呢。” 她真的好自如18:00 拥有稳定的内核，很强的自我信念感高晓亮不讨喜，因为他实在太随便，这个世界没他在乎的人和事儿了“假玉石骗不了穷人，也骗不了脚踏实地的人。”前者是现实所迫，后者是因为有坚定的内核和信念，才不会被诱惑巴太的父亲苏力坦，是固执，还是坚定不会被PUA的托肯，怎么能把生活的苦难展现的那么风轻云淡31:07 人保持专注的时候，魅力值简直会爆棚啊我那位A领导魅力值上涨的原因：在专业领域深耕，在台上专注的状态……人与人产生友情或者爱情，都是由于被看见，清楚的看见你，本质也是专注如果巴太是海王，对喜欢他的女生来者不拒，你还会觉得他有魅力吗电视剧的桥段，认真工作时候的男女主，被人爱上了《漫长的季节》中哑巴弟弟，打架拿下助听器后，为什么更吸引人了38:46 力量感和生命力会大大增强一个人的魅力值什么？巴太如果是一个病秧子生命力的具体是什么？身体好，有肌肉，腰背挺拔，头发茂密……大自然能够自愈人心，散发魅力，是因为它们有生命力永生花虽然很美，但是不会散发魅力，也不会增强我们的能量45:20 彩蛋：上周去滑雪乘顺风车，车上遇见了一个男的……他有魅力吗？谢谢大家收听～祝大家都能成为一个有魅力的人，快乐的人。在小宇宙查看该单集文稿

好久没有看过这么直击人心且有共鸣的剧了。而且，从开始到看完，对人物的评价是在不断变化的。今天就和大家聊聊对两位女主角色的观感。1.  这部剧达到最好的效果其实并不是抚慰人心，让人知足常乐……2. 站在四十岁的位置看我们现在的人生，这部剧做到了，它让我们都能够投射自己，代入角色，反观自己的人生境况。3. Rebecca并不是独立女性的代表和榜样，要说两个女主谁更独立，我要投简庆芬一票。4. why？真正的独立需要独立地为自己的人生做选择，需要清楚的告诉自己，这种生活是我喜欢的，我去选择，然后能够承担，不逃避。5. 为什么Rebecca一直在拒绝、提出分手？可能和角色本身塑造的背景有关，分离焦虑在她身上体现的很明显？6. Rebecca总在寻找避风港，但问题恰恰是，避风港从来不是目的地，只是暂时停留的地方。7. Rebecca的生活一直在撤退逃离，没有向下扎根，没有办法进入长期深度的亲密关系，。8. 简庆芬她非常清楚自己想要什么，目标感贼强，她的人生本来是朝着某目标前进拿到自己想要的东西9. 简庆芬选择了自己人生，也面对、接受和承担了不好的部分，而且是在不断成长的。10. 每个人每个角色都不完美，不完美或许也恰恰是“完美的自己”。这部剧里写的女性，不是绝对的好和坏，不是一种高亢的强和善，他们都是在呈现现实生活现实角色的多面性。11. 如果你的生活中遇到Rebecca或是简庆芬，请收起你的同情和可怜，有时候同情并不会带来温暖，只会显得居高临下。她们需要的是赞美，一句简单的发自内心的赞美。如果大家有看这部剧，也想在评论区看见大家的观后感 😜在小宇宙查看该单集文稿

对于看书这件事情，人们常常处于两个极端。离不开书的人觉得看书云淡风轻，如同饮水吃饭，而没有看书习惯的人觉得读书很艰难。在过去二十多年的日子里，我都属于后者。现在，我姑且算作前者吧，读书是一件日常。过去我一年可能也读不了两三本书，到现在每年能看四五十本。所以应该算是后天养成的“读书分子”，借着世界读书日，和大家唠唠关于看书的事情。————————04:25 从小没有阅读氛围的我，先天不足07:10 大学了，时间自由，阅读自由，但我发现我“开不了卷了”……无语😓10:40 工作之后，希望书像习题册能一直有用，读书的功利心更强了12:38 不是每本书都是好书，不是所有好书都适合你读，看书也需要缘分14:56 看书和人生都想拼图，很多当下看似无用的“碎片”，当多看多经历后会发现时一幅完整的画面————————17:53 读书，为什么开始不了？18:57 我的老板让我每年读48本书，拿书单给他看，嗯？23:25 读书，不需要逐字逐句看，有的书几分钟就可以结束————————25:24 读不下去，是因为你不会选择和放弃25:59 读不下去的重要原因不是你，而是书的原因27:40 哪些书能给自己带来正反馈？或是知识/信息、或是技能工具、或是情感共鸣33:39 坚持读自己觉得没意思的书，最后只会让你更加抗拒读书————————35:58 没有时间？读书这件事，我们需要“脚踏多只船”38:10 看一本书的时间周期不要拉的太长，否则很难与它建立联系，也会厌倦43:09 让读书成为一种执念，一切会容易很多————————世界读书日，祝大家阅读愉快！也欢迎大家留言最近在看什么书，一起扩大认知边界。在小宇宙查看该单集文稿

朋友们，好久没出现了，好像攒了很多话要和大家讲，但是又不知道从哪里说起。有点无厘头的，一时间不知道要和大家分享什么，就一拖再拖。借口找到这里了，给还在关注我的盆友们道个歉。今天主要聊聊我的最近吧，汇报让咱最近状态还不错的原因吧。首先要和大家聊的是配得感。因为我发现我最近的配得感提升上来一些了。提高配得感，心安理得的享受本该拥有的快乐03:30舍不得花服务性质的钱，总感觉自己不配被“服务”03:43 独自享受总会有愧疚感，担心被说自私（实际上不影响他人利益，不伤害他人，都不能算自私）05:08 开始学会享受“服务”：给自己报了单板🏂滑雪课，买了护肤美容07:45 学生时代，就常常因为感觉“浪费时间”的负罪感而无法享受业余娱乐08:57 低配得感让自己无法心安理得的享受本应该拥有的快乐防微杜渐，快速处理小的不快乐11:54 学会了按“不快乐暂停按钮⏸️”13:26 加班、下雨、找不到充电的位置……但最后发现自己原来无比幸运，心情突然变好。16:50 大老远折腾去滑雪，最后发现我的优惠券不能用，火冒三丈的我，该维权还是花“冤枉钱”？不做满格期待，允许一切发生24:13 最近几年的时光将成为我人生中最快乐的几年，担心人生走下坡路25:10长期的价值投资要有能禁得住高峰时的诱惑，抗得下低峰时的压力，守得住瓶颈期时的无望。人生也如此。31:21 把过去的人生，以年为单位画一下折线图，观察一下自己人生总体的趋势走向，以及过程中的“起起落落”或是“瓶颈期”想和大家说的是，任何时候对未发生的事情都不要有满格期待，允许一切发生，才能更坦然的接受意料之外的情况。希望大家这个春天过得快乐开心～在小宇宙查看该单集文稿

hello 大家好，不守时的我又来了。这一期和大家分享最近深得我心的一种“摆脱忙碌感”的方式它就是“隔离”，也可以说“分隔”，maybe是“区分”不管了，懂得都懂，hhhha 时间的隔离07:08 常见的时间分隔法：重要紧急&五种时间-生存时间、赚钱时间、好看时间、好玩时间、心流时间09:07 but计划终究是计划，生活中总有几件掉在地上，被遗忘，怎么办？11:36 今日事今日毕，还是明日复明日？似乎都不对……16:18 从诸葛越老师那里最受益的一句话：到了那个时间，没做完也停下来24:10 很多事情，做到八十分也可以停下来，大部分不是必须要100分 情绪的隔离25:38 情绪来了，装，还是不装？我处理的都不是很好27:54 最近我尝试的情绪隔离方式，即“战术性逃避”28:17 把情绪装进箱子里，封存一段时间吧31:00 打开箱子前，请先预演“如何应对”33:06 成年的我们，先确保出口的句子是陈述句，而不是反问句、否定句…… 信息的隔离36:53 信息如同网页，避免大脑同时处理多个网页，免得卡死39:00 睡前和起床后一小时，手机勿扰模式后，我的感受是什么？43:40 做着当下的事，大脑不是在复盘过去、就是在担忧未来……44:19 我担忧的未来，最后发现，做起来并没有那么困难，白白担心45:18 从信息隔离到任务隔离，专注眼前的事情 人群的隔离48:52 通讯录联系人分为三类：亲友，有用的人，其他49:57 有用的人，也意味着是可替代的人51:43 你朋友圈中比例最高的是？——————文中提及的诸葛越老师的文章及公众号：https://mp.weixin.qq.com/s/Hk9d7Ho-HvJ1FqHpRW7dpA收听开心，祝愿大家都拥有轻盈自在的生活在小宇宙查看该单集文稿

大家好，春节归来，你的春节假期怎么样呢？我带着“看电影”的心态平稳度过了8天假期，因为内心平静，所以也观察和想到了之前忽略的很多事情。所以今天就和大家聊聊春节期间看到的一些事情和现象，以及我的一些感受和看法，大家姑且当听故事吧。06:15 👀爷奶那一代：人老了，可怜又可气 可怜：逐渐变老，权力交还给儿女，不再自由 可气：偏心、狭隘的观念、自私享乐、有限的爱25:14 👀父母那一代：我们逐渐成为他们的精神支柱 家庭能量守恒：他们变弱，我们被驱动变强，反之亦然 成长不是一瞬间的，从承担起点点滴滴的责任开始34:00 👀家里其他家人：真是家家有本难念的经 小姑家过年大战三个回合 大姑家的脑瘫儿，因此困于家中的表姐 叔叔家，视网膜脱落的眼睛，不和我们交往的伯母56:10 👀家庭冲突的共因 大致相同的原因都在于“乱参与”“过度参与” 亲密关系、亲子关系，这两个不同课题，在冲突发生时往往却搅和不清祝愿大家都拥有一个和睦且轻松的家庭👪，一个互相取暖的火堆。在小宇宙查看该单集文稿

大家好，这期有点难产，虽迟但到。春节前一阵儿，我总会莫名的烦躁，焦虑，叹气……今年也不例外，想和大家聊聊，以疏解自己，宽慰你。这一期，我会说到： 为什么会抑郁？我家春节的6宗罪 春节期间守护能圈的5个小妙招 构建我们的附近，让未来的一年更加从容勇敢我明天也开始休假啦，希望我们的春节都能波澜不惊，春节后归来仍是一条好汉。在小宇宙查看该单集文稿

朋友们，我又来啦～最近公司又开始今年的裁员了，部门里少了俩人工作量又加倍 T T借机会和大家聊聊裁员背后的那些事儿吧两类裁员，都是什么原因我的一次被裁经历自信心被摧毁，如何重建当一回老板的嘴题，偷窥一下他们怎么想的被裁的三类员工，都是什么原因未来我们该如何自处祝大家2024开心顺利💗在小宇宙查看该单集文稿

朋友们，新年快乐，迟到的新年快乐！本期播客和大家分享我元旦期间，为期四天四晚的重庆出游。在这40分钟里，你将听到：没有攻略的旅行，全靠腿走，酸爽！淡季的重庆，还真不错重庆人民不睡觉？凌晨2点钟的重庆重庆人民的热情，我们以为是推销和托儿重庆本地人爱吃的火锅店，被我们找到了出游期间的冲突，让我意识到…旅行是了解自己和他人的放大器下次，如果再去重庆，我想干什么？希望你在这40分钟，浪费时间浪费的心甘情愿👻祝大家今天也开心。在小宇宙查看该单集文稿

这一期是碎碎念，录的时候离话筒有些近～有些杂音，望大家担待，下次会注意的大家就当睡觉前或是干家务时的背景音好了。主要和大家分享过去一年，让我印象深刻，有收获的11本书。1. 《不要因为走得太远，就忘记为什么出发》，读2遍2.《海胆》，读2遍3. 《十年一觉电影梦》4. 《文学中的人生进化课》5. 《经典中医启蒙》（会没事儿拿出来看看）6.《那瓦尔宝典》（会没事儿拿出来看看）和《金钱心理学》7.《一本书读懂财报》，计划再读1遍8. 《逛动物园是件正经事》，重新改观对动物园的看法，下辈子想当饲养员。9.《可能性的艺术》和《置身事内》，算是我理解政治和社会的启蒙书以及阅读习惯养成的过程——如何让读书变成“如同饮水吃饭刷牙等等不做会别扭”的一件事？在小宇宙查看该单集文稿

本期聊聊生活中的取舍问题。我们没有一天不盼着“财务自由”的生活。但身为“财务不自由，时间也不自由”的打工仔，生活如何才能自由豪迈起来呢？？？现身说法来啦这一期聊的内容有些多，一不小心啰嗦了快一个半小时，大家悠着点儿听，适当缓缓。show notes如何梳理我们个人的“企业文化价值观”——人生关键词如何利用我们的人生关键词，去指导我们的“人生减法游戏”我的“企业文化价值观”是如何梳理梳理出来的存钱大法｜金钱分配如何做减法准点下班｜精力分配如何做减法幸福就在当下｜注意力分配如何做减法守护身心灵｜情感生活如何做减法欲望和真需求｜物品如何做减法祝大家收听开心，人生就此富裕。也希望得到你的爱心和关注，biubiubiu💓💓💓另外告诉大家一个好消息！「大彻大悟」在苹果播客也上线啦，大家收听自由。在小宇宙查看该单集文稿

这是我和朋友“求恩”一同录制的一期内容（中间也有路人甲乱入不得不说的是：这是一期开心的播客我们聊了过去曾经总困扰我们的“内耗”问题现在我们找到了一些内耗退散符，分享给你们～让我们的生活都轻松且容易起来吧～—————10:20 补充一段录的过程中没有想起来的内容：无论面对何种状况，你都有三种选择：改变现状，接受现状，逃避现状。很多人在遇到问题时会踟蹰不前，陷入空想：希望改变现状却没有横下一条心去改变，希望转身离开却没有毅然决然地离去，同时又不能心平气和地接受现状。这种纠结和回避的态度正是人生中大部分痛苦的来源。在小宇宙查看该单集文稿

记一次从情绪低谷回归平常的心路历程。 面对它：为了让自己平静下来，我在flomo上把自己的情绪和烦的地方统统都写了一遍，写清楚前因后果。 接纳它：早上刷牙时，对着镜子就会无奈的来一句，好吧，你（情绪）又来了，那就问个好吧……与情绪分离。 处理它：从理性的角度梳理自己情绪的根源，去了解它，解剖它，系统而不是片面的梳理分析，而不是放大“不好的”方面，忽略“好的”。 放下它：不再在意它了，回到平常的相对规律状态，什么时间就做什么时间的事儿。一个感悟：尽可能的稳定规律的日常生活，不在不需要决策的事情上耗费过多精力反复决策和纠结，例如要不要赖床、要不要出门运动、要不要再熬会夜……在小宇宙查看该单集文稿

这一期主要想和大家聊聊我最近三年的一些变化，也恰恰是我从上海来苏州的这三年，来苏州之前，我在上海上学和工作总共有8年。今年8月份也是我来苏州的第三年了，快乐的三年。十一我要搬新家了，最近在打包东西，就想起来三年前的夏天，前后的日子历历在目。最重要的吧，感觉自己也变了有些呢我能坚定地说是好的变化，但也有些我不确定了，but anyway 我的生活总体上相对更自洽了，所以姑且当作都是好的，和你分享分享。02:16 最大的变化是内核更加稳定了，对自己的认知更加清晰了曾经是一个又自恋又自卑的人。被星巴克的一个高管质疑能力，我是如何尴尬应对的？被同事热情“劝”购物，我是如何应对的？自信实际上是对自己看法是稳定的，对自己的认知也比较清晰。不会因为别人一个评论就否定自己全部，也不会因为别人一个夸赞就翘脚上天，自身不稳定才是内耗的最大来源。15:10 对外的分享欲变低了我记录生活的方式发生了改变朋友圈的赞不重要了我的分享欲用在了其他地方和重要的人身上21:22 对规划这件事没有那么强的执念了，不仅是职业规划，包括生活和人生规划。走一步看三步是远虑，走一步看十步是内耗从上海来苏州是天时地利人和，也是被逼无奈长期规划有可能也是一种消极和悲观的人生态度我们那些十年八年的规划和最坏打算，可能90%都不会发生HR问我的职业规划是什么，我当场说没有规划36:37 在感情上，没那么“任性”了我过去的恋爱观是什么样，现在我认为长期感情的重要基石又是什么。以上的变化完全是我个人的，因为我这三年的得到了一个更宽容的环境，给我空间和时间去成长，探索了更多，也遇见了很棒的人，所以才发生了这些改变。并不是直接因为离开上海导致的。上海依旧是我很喜欢的一个城市。只不过我暂时离开的时间，在苏州也很快乐。在小宇宙查看该单集文稿

这一期的主题源于上半年发生在我身上的“催婚”事件。主要想和大家分享我经历过后我的大彻大悟。为什么这次经历过后，我从此再也不为婚姻焦虑了？为了摆脱婚姻对我们的精神绑架，我做了哪些事情？我如何缓解我和家里人观念冲突？对于当代的我们，婚姻的价值究竟是什么？你最在乎的又是什么？01:00一位“完美”的结婚对象？04:00拉扯半年后，终于放弃，以及放弃背后的三次对话。与朋友的对话，她的一个例子启发到我，让我意识到不是我的问题与同事的对话，让我在一个陌生的环境中重新审视自己的状态与自己的对话，让我知道我最不能忍受的生活是什么15:00 放弃之后，我的三次关系整理与自己的关系：无法更早决定是因为信息积攒的不够多，不怪自己；半夜三更克服“不婚”的恐惧。与家人的关系：先课题分离，不要互相折磨；冷静坦诚沟通，达成共识。与婚姻的关系：婚姻是协作平台，是互相支持的系统；婚姻的价值：情绪支持、生理支持、智力支持、经济支持，你的排序是什么。31:00未婚盆友们，值得共鸣的三句话不要为不婚恐惧和焦虑，然后在自己情绪不稳定和脆弱的情况下托付自己的人生。“她妈说：拧不开瓶盖我可以去帮你，你千万别因为这件事情就把自己人生轻易交代了。”结婚这件事不要明知故犯，先不管白头到老，最起码在我们结婚的时候，最起码要是心满意足的自信满满的吧。没必要一定在婚姻那个赛道做无谓的努力，回归自己正常的生活赛道，去努力去闪闪发光。真爱也许在路上。在小宇宙查看该单集文稿

主播-走过很多弯路的Karen本期内容没有什么特别多的提要非要有的话，嗯，就是……播客诞生的前前后后这3天 为什么做这档播客？-做一个轻松的聊天节目，聊聊共有的困惑、走过的弯路-尝试把走弯路后的自我迭代和顿悟时刻分享出来，互相启发-一起寻找自洽的生活方式 人生容易出bug的三个阶段，我几乎全中-16～18岁，在对学科与知识一无所知的时候就要被要求选择自己的专业；- 22～25，在对商业运行或职业生涯一无所知的时候，又要选择自己的工作方向；-25～30岁，在对自己和人际关系一无所知的时候，就要被要求确定长期伴侣。这样想来，我人生走弯路出bug也是个大概率事件。一起迭代更新，重启人生咯在小宇宙查看该单集文稿