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为什么很多人已经赚到了足够的钱，却还是停不下来工作？为什么我们总是在为未来做准备，却很少认真思考“什么时候开始享受人生”？这一期，我们围绕《Die With Zero》这本书，聊了关于金钱、时间、健康、工作与人生体验的话题。1️⃣ 钱的本质，其实是“生命能量”我们赚钱，本质上是在用时间、精力、健康、注意力去交换金钱。但很多人习惯了不断积累，却从来没有认真思考：钱到底应该在什么时候花？社会总在告诉我们：要努力、要攒钱、要实现资本积累，但很少有人告诉我们： 人生什么时候该从“积累模式”切换到“体验模式”。2️⃣ 你的一生，是由“记忆”组成的作者提出一个很重要的观点：人生的价值，来自你经历过的体验和留下的记忆。而记忆，其实是有“权重”的。一次高质量的旅行、一次重要的人生经历、一段深刻的关系，都会在未来被反复回忆和放大。3️⃣ 墓碑上不会写你的 Net Worth没有人会因为你账户里剩多少钱而记住你。很多美好的体验，其实都有时间窗口。年轻时的一场徒步、一次冒险、一场和朋友的聚会，可能到了某个年龄，就再也无法体验同样的感受。4️⃣ 为什么人很难停下来赚钱？书里提到，人无法停止工作的原因，很多时候并不是“缺钱”。而是对未来风险的恐惧、对衰老的焦虑、长期工作的惯性、对身份感和成就感的依赖，甚至很难想象“不工作”的人生。5️⃣ 如果喜欢工作，可以继续工作《Die With Zero》并不是鼓励所有人提前退休。而是提醒大家，如果收入不断上涨，但消费和体验没有同步增长，最后很可能会钱花不完、体力却已经下降、很多事情已经做不了了6️⃣ 给孩子留钱，更重要的是“时间点”很多遗产，其实是“非计划性遗产”。真正重要的，也许不是在去世后留下多少钱，而是在孩子最需要支持的时候给予帮助。7️⃣ 健康比财富更珍贵很多人年轻时拼命赚钱，却忽略了健康本身，也是人生体验的基础。如果健康透支得太严重，未来即使有时间、有钱，也未必还有能力去体验人生。8️⃣ 最难的事情：学会“合理地花钱”很多人习惯了存钱，却不习惯花钱。尤其当需要开始花“本金”时，心理上会非常不适应。但人生真正困难的地方在于：如何在“为未来负责”和“享受当下”之间找到平衡。✨ 本期 takeaway既不要因为过度消费透支未来，也不要因为过度焦虑，错过人生中最好的体验窗口。

进入职场后我们会发现，除了硬技能，跨部门合作和日常社交中的沟通技巧同样决定了工作效率。为什么很多沟通最终会演变成无效争吵？本期节目，我们一起翻开普利策新闻奖得主查尔斯·都希格（Charles Duhigg）的《超级沟通者》。我们将直接拆解大脑处理对话的三种不同思维模式，探讨如何精准识别对话类型，并通过同频调整，在职场和生活中建立真正有效的沟通连接。• 00:00 沟通失败，通常是因为双方不在同一个思维频道。• 02:14 第一类对话：“这究竟是关于什么的？”• 03:50 医生与前列腺癌患者的案例：放弃单纯的数据说服，转向情绪和身份探讨，反而促成了清晰的医疗决策。• 10:40 拒绝“查户口式”提问：如何用开放性问题快速开启深度对话？• 14:20 第二类对话：“我们的感受如何？”——解析NASA宇航员面试测试的情商本质。• 22:20 高效沟通者在冲突中选择控制自己和环境，而不是试图控制对方。• 26:15 第三类对话：“我们是谁？”• 35:00 总结：沟通的本质是注意力的同频。先调频，再引导。【本期金句】• “如果对方非常情绪化，你也要流露出情绪；如果对方在思考决策，你也要步调一致地跟上节奏。”• “真正有效的沟通不是试图立刻改变对方的感受，而是先进入对方的情绪频率。”• “幸福的关系和糟糕的关系，差别在于对控制的态度：糟糕的关系追求主导，幸福的关系追求连接。”如果你喜欢我们的播客，欢迎订阅、收藏，我们每个月都会按时更新。欢迎你在评论区和我们一起交流 =）

开工大吉！在当下的职场环境中，许多人都承受着极大的心理压力。为了迎合外界要求，很多人选择压抑真实的愤怒，做一个顺从的“好人”，而这种向内压抑的愤怒往往是抑郁的根源。本期节目我们通过梳理《蛤蟆先生去见心理医生》的核心内容，探讨负面情绪的成因，并提供关于心理咨询的直接科普与建议。本期主要内容： 00:00 开启自我情绪察觉： 为什么说抑郁是“向内的愤怒”？长期顺从和取悦他人带来的心理隐患。 [13:20] 三种自我状态： 识别你的“父母状态”、“儿童状态”与“成人状态”。心理咨询的核心目的是让你学会用理性的“成人状态”解决当前问题。 [17:30] 情绪释放的正确机制： 如何不带攻击性地表达愤怒，打破从童年延续至今的“自证预言”与因果循环。 [23:40] 确立你的心理坐标： 评估“我好/不好，你好/不好”的四象限，理解情绪失控的底层逻辑，走向“我好，你好”的健康状态。 [29:59] 心理咨询实用科普（FAQ）：精神科医生 vs. 心理咨询师： 核心能力区别及各自的适用场景。四大咨询流派怎么选： 精神分析（探索潜意识）、认知行为（修正错误思维）、人本主义（共情与接纳）、家庭治疗（解决系统关系问题）的特点。重要提示： 心理咨询必须完全自愿。如果沟通中感到不适或气场不合，可以直接终止。请在评论区给我们评论：你工作压力大的时候会做什么？ 你会考虑去看心理医生吗？

🎧 年终总结这一期，我们用 18 个问题，系统复盘 2025 年的心理变化、工作选择、学习输入、生活节奏与身体状态，也为 2026 年选定新的底层关键词。🧠 Part 1｜关于自我：内在状态与核心成长 工作压力、职场情绪与内耗 从“情绪驱动工作”到理性抽离 放下自我责备，用正向激励推动自己 那句反复出现的力量之语：「按时出摊」 对“成功”和“有价值”的重新理解 用一个词总结 2025：变化 / 前额叶成熟💼 Part 2｜关于工作与事业：能力、方向与效能 意外的职业成长与市场认可 找到“适合自己的工作环境”比职位更重要 播客作为长期创作的坚持本身 执行力的转变：从埋头苦干到“被看见的成果” 80/20 法则、汇报能力与时间边际效应📚 Part 3｜关于学习与个人成长：输入与系统 2025 年最有触动的阅读清单 为什么我们放弃“看起来很聪明”的书 9 期高质量播客输出的背后 AI 如何全面接管学习、工作与创作 把精力从记录，转向理解与探索🌱 Part 4｜关于生活、身体、失去与未来 这一年更轻盈了吗？ 只为自己的 Me Time 最值得的年度支出：旅行与体验 健身、精力管理与身体恢复 戒咖啡：一次真正的“及时止损” 2026 年关键词：情绪稳定 / 内核稳定 / 成长 近期目标、远期规划与跨年方式🎙️ 写给正在复盘这一年的你如果你也觉得2025年经历了很多，欢迎给我们留言互动！

这一期，我们一起读了《深度关系》这本书。作者是两位斯坦福大学教授，他们开设的「人际互动」课程，在斯坦福火了半个多世纪，被称为商学院的终极选修课。许多毕业生多年后回顾这门课时都说，它不仅影响了他们的职业发展，甚至拯救了他们的亲密关系与婚姻。我们从一个成年人都很熟悉的困惑出发：为什么工作以后，反而越来越难拥有真正亲密、深入的关系？为什么我们需要“深度关系”？ 成年后，我们认识很多人，但很少有人能陪我们聊真正的脆弱与困境 职场关系中，我们往往筑起防御，害怕被误解或利用 当关系只建立在共同爱好或物理交集上，一旦环境改变，关系就容易自然断裂什么是深度关系？书中总结了深度关系的 6 个核心特征： 能展现真实的自我 愿意袒露脆弱 相信自己的表达不会被用来伤害自己 坦诚相待 用建设性的方式解决冲突 愿意为彼此的成长与发展付出夫妻深度关系——通过“亚当与麦蒂”的婚姻案例，我们讨论了： 隐形的“逻辑霸权”：谁赚钱多，谁更有话语权 为了表面和平而回避冲突，反而会积累怨恨 沉默不是成熟，而是在放弃影响力深度关系一定包含冲突 冲突不是关系变差的标志，而是关系正在变深 为了维持表面和谐而不断退让，会让关系逐渐失衡 敢于表达不满，是因为你仍然珍视这段关系如何更好地沟通？——网球场原则沟通就像打网球，你只能待在自己的半场： 你的半场：事实、观察、感受 对方的半场：动机、意图、想法有效表达的方式是，陈述事实，不猜测动机，能显著降低防御心：“我观察到你做了这件事（事实），这让我感到不被尊重（感受），我想知道你为什么会这么说？”亲子深度关系——与长辈沟通方式改变的案例，我们聊到： 很多关系的卡点，不是“不爱”，而是停留在旧脚本里 成长不只发生在孩子身上，成年人也需要在关系中持续学习 有时候，对方真正需要的不是建议，而是情感上的理解友情深度关系——成年友情为什么会变淡？ 忙碌不是唯一原因 更危险的是：用“脑补”代替真实沟通 越晚修复刺痛，关系越难回到原点 没有人会读心术，关系需要被说出来⛰️ 本期总结书中有一句话我们非常喜欢：“建立一段深度关系，如同攀登一座高山。”不是所有关系都能到达山顶，这很正常。在尊重他人的同时，也要好好表达自己。愿我们在成年人的世界里，都能拥有一两段不用伪装、彼此成就的深度关系。💬 互动时间你在关系中最害怕的是什么？你经历过一些敞开心扉的对话么？欢迎在评论区和我们分享你的故事 ！

25年国庆节已经过了一个多月了，坐在办公室是不是感觉再也受不了了？时隔一个多月在剪辑这期内容，编辑这期文案的时候，回忆起国庆节快乐的点点滴滴，嘴角也不禁流下了怀念的泪水。12 天意大利漫游，是山野与城邦的邂逅，也是时光沉淀的浪漫。从多洛米蒂的雪山草甸拾得治愈，在佛罗伦萨的街头触摸文艺复兴的温度，于梵蒂冈的圣门感受信仰的光芒。这里有行前私藏攻略、徒步札记、人文感悟，还有 J 人专属的旅行记忆延长术，愿这场心灵的漫游，能带你重拾旅途的诗意与美好。01:43 行前快乐预热：DIY 签证 + 艺术预习宝藏清单（纪录片 / 博主干货速码）07:00 多洛米蒂徒步局：核心景点打卡 + 徒步避坑 + 装备补给 + 美食无雷指南20:30 城市人文暴击：佛罗伦萨漫游 + 梵蒂冈禧年圣门沉浸式体验25:52 干货暴击：欧洲防偷亲测有效 + 交通攻略 + Aperol Spritz 神仙安利播客中提到的徒步app：AllTrails（国内推荐两步路）Elaine 推荐的博物馆博主Grandpagu顾爷：https://space.bilibili.com/13680050?spm_id_from=333.337.0.0佛罗伦萨漫游视频：【佛罗伦萨夜间漫步(上)】 https://www.bilibili.com/video/BV1iH6PY1EXa/?share_source=copy_web&vd_source=a7ac4a60136455b239e0921024a13b0f提到的美剧：《美第奇家族》非常欢迎你也在评论区和我们分享你在旅行中的所见所闻，你是否也有类似的经历？你的下一个旅行目的地是哪里？和我们也聊一聊。

你有没有经历过这些时刻？ 初入职场时总觉得卑微，刷到别人光鲜的生活，心里隐隐作痛 压力大到失眠，身体像随时要爆炸的火药桶 跑完步突然从“痛苦”转为“上头”，快乐得停不下来 明明有能力，却总是不敢冒险，缺乏自信……其实这一切，都和你体内的激素有关。在这期节目中，我们继续用一杯“情绪鸡尾酒”，为你调制： 血清素 —— 不只关于快乐，更关于“社会地位”与满足感 皮质醇 —— 压力背后的警报器，也能成为你的能量来源 内啡肽 —— 短暂痛苦之后，奖励你的“快乐吗啡” 睾酮 —— 不止属于男性，它是每个人“自信与胜利”的放大器我们从科学出发，聊到生活： 为什么晒太阳、补维D，心情真的会变好？ 为什么下午三点的一块黑巧，能同时唤醒多巴胺与内啡肽？ 如何用“正念冥想”，把大脑从高速运转中拉回当下？我们也分享亲测有效的小工具： 写“压力量表”，把焦虑分类拆解 用“生理叹气法”，一分钟舒缓紧张 建立“胜利记忆库”，随时调用自信状态我们相信：你不是被激素控制，而是可以学会调配它们。你不是被动地活着，而是可以主动设计你的情绪、状态与生活。欢迎在评论区分享：你是如何调配自己的情绪鸡尾酒的？

你是否也有过这种时刻：无缘无故情绪低落、容易焦虑、突然爆哭？也许，不是你“玻璃心”，这些情绪的出现都可以用激素来解释，《情绪鸡尾酒》这本书对人体的6大激素有非常好的诠释，我们一起来解读这本书，找到情绪产生的源泉，更加了解自己的身体。在这一期中，我们来聊聊身体里几种关键“快乐激素”：多巴胺 —— 让人兴奋、上瘾、也可能透支快乐催产素 —— 让人放松、安全、建立连接🧠 多巴胺：驱动与渴望的力量 多巴胺是“追求快乐的激素”。 它让我们产生动机、期待和探索欲，驱动我们去实现目标。 当你想去买东西、刷短视频、查点赞数时，多巴胺就在起作用。多巴胺的主要功能： 带来“想要”的冲动，让人兴奋、充满期待。 在追逐目标的过程中保持动力与专注。 帮助我们学习、创造和探索未知。 但如果被过度刺激（比如手机、糖分、赌博），就会导致上瘾与空虚。如何调节多巴胺，让快乐更持久： 延迟满足：不要一有冲动就满足，让大脑学会等待。 限制快刺激：少刷短视频、少无意识滑手机。 一次只做一件事：专注能让多巴胺循环更稳定。 拆分目标：每完成一个小目标，都能自然分泌一点成就感。 练习“多巴胺断食”：留一天不给大脑高刺激输入（不娱乐、不购物、不社媒）。 拥抱慢多巴胺活动：阅读、写作、运动、烹饪、户外活动，这些都让快乐更稳更深。💞 催产素：温暖与连接的底层情绪 催产素是“爱的荷尔蒙”，让我们感受到安全、信任和归属感。 它在拥抱、触碰、倾听、被理解的瞬间被释放。 它能降低压力激素皮质醇，帮助我们放松、恢复、平静下来。催产素的作用： 增强信任与共情，让人更容易理解他人。 提高安全感与亲密感。 减轻焦虑与压力，带来放松与满足。 缓冲孤独与社交疲惫感，让我们“重新连接世界”。如何提升催产素水平： 身体接触：一个8秒以上的拥抱、牵手、抚摸宠物。 眼神交流：真诚的对视能迅速拉近心理距离。 倾听与感恩：认真听别人讲话，或者写下每天三件感恩的事。 慷慨分享：无条件地帮助别人，能让催产素自然上升。 温和的仪式感：泡热水澡、点香薰、听轻音乐、晒太阳。 练习Ho’oponopono疗法：“我爱你，对不起，请原谅我，谢谢你。”——这是一种温柔的心理复原方式，能修复内心的情绪结。🌿 激素的平衡 = 情绪的平衡 多巴胺让我们有追求、有动力； 催产素让我们有安全感、有依附； 人的幸福，就是在“想要更多”与“已经足够”之间找到平衡。📩 欢迎在评论区分享：你最近一次“多巴胺宿醉”是什么时候？你又是怎么让自己重新找回平衡的？

最近有点痴迷旅行播客，Elaine和Emita一拍即合，决定尝试一下自己录旅行播客。就把这期当成旅行流水账Vo1.了！从纽约出发，一场临时起意的蒙特利尔三日游，却意外成了Emita对北美城市改观的起点。本期节目中，我们聊了聊如何因偷车传闻在法餐厅门口狼狈挪车、在巨型国际象棋棋盘边观战到忘我、用AI解码百年教堂彩窗故事，以及在地下城里感受这个城市优秀的城市规划……这座城市用它的艺术氛围、城市规划和生活气息，彻底颠覆了我们的预期。第一天行程 偷车惊魂记：初到蒙特利尔就被网络传闻吓到，紧急转移车辆至地下停车场的心路历程 法餐Monarque体验：鹅肝冷热之争、物价对比纽约，以及临时订位的无奈 艺术街区Saint-Catherine：误入露天酒吧街、围观巨型国际象棋对决、街头音乐自行车装置第二天行程 全球最大地下城探索：雨天避暑路线、不同风格的隧道切换、偶遇“无尿骚味”惊叹路人 圣母教堂与AI导游：用ChatGPT解读彩窗故事，感受宗教场所的包容性 皇家山日落仪式：设计师与中央公园的关联、Beaver湖草坪发呆进行充分的光合作用、圣约瑟夫教堂阶梯集体鼓掌迎日落第三天行程 栖息地67与热带空中泳池：在一座人造岛屿上只有两栋居民楼，让人非常印象深刻，其中一栋就是大名鼎鼎的Habitat 67 岛屿骑行收官：F1赛道自由穿行、世博会遗址与生态博物馆 Atwater市场最后的惊喜：锅气十足的越南粉、芋头冰淇淋和网红酸奶蒙特利尔实用小贴士 自驾警惕：蒙特利尔偷车率高，建议使用有人看守的停车场或隐藏Airtag 餐厅预定：热门法餐需提前至少一周，临时行程可尝试小众选项 地下城导航：入口分散，提前下载地图或跟着商圈标识走 教堂参观：圣母教堂允许拍照，适合慢节奏细品彩窗与雕塑 岛屿骑行：圣母岛租车点较多，建议傍晚前往避免暴晒各大播客平台搜索「99VIBE」，欢迎订阅+留言分享你的感受！如果喜欢我们的旅游播客系列欢迎留言点赞，接下来还有Elaine去意大利，我回国去重庆的旅行计划，如果大家喜欢，我们就会火速更新，你的关注留言是我们更新的最大动力！

本期节目，我们读了 Jenny Wood 的《Wild Courage》。Jenny Wood 曾是 Google 的高级管理者，她将自己在职场中的观察与经验，提炼成了一套“非传统”的成功心态：Weird, Selfish, Shameless, Obsessed, Nosy, Manipulative, Brutal, Reckless, Bossy。这些看似负面的词汇，其实蕴含了在竞争激烈的职场中快速成长的关键。我们结合自己 2-3 年的职场经验，分享了如何争取机会、挑选老板、克服职场羞耻感，以及在有限时间里实现高效产出的思考。本期重点讨论1、为什么“奇怪”也能是优势 职场中的“奇怪”并不一定是负面标签，反而是个体独特性的体现。 在多元文化的组织中，能够坚持自我并展现差异化的人，更容易被看见。 真诚和个性化往往比迎合和模仿更有价值。2、“自私”的正向意义 在职场中，“自私”意味着清楚自己的需求和边界，并敢于表达。 主动争取机会，而不是被动等待安排，能让个人成长更快。 拒绝不必要的任务，把精力集中在更有价值的工作上，本质上也是对团队负责。3、如何挑选老板，比挑选公司更重要 一位支持你成长的直属领导，往往比公司的品牌更能影响你的职业发展。 好的老板会为你争取机会、在关键时刻提供资源和支持。 相反，坏的老板可能成为职业生涯中的阻力，带来消耗和停滞。4、 厚脸皮与 Imposter Syndrome 很多职场新人会低估自己，把成就归因于运气，而不是能力。 厚脸皮并不是自大，而是敢于在合适的场合展现成果。 通过记录自己的成就，形成“能量档案”，帮助打破自我怀疑。5、 痴迷与高效产出 真正的高效不是延长工作时间，而是提升专注度和产出质量。 设定清晰的 milestone，把复杂任务分解成小目标，便于持续推进。 利用最专注的时段完成最重要的工作，可以在有限时间内实现超额产出。6、让上级真正“看到”你 成绩并不会自动“被发现”，需要主动传递和呈现。 一种有效的方式是每周向上级发送结构化的工作汇报，明确产出与进展。 持续的可见性有助于建立信任，并让你的努力转化为长期的机会。

🎤 欢迎收听 99VIBE，和我们一起自我进化，这是一档陪伴成长、带你涨脑子的播客！本期节目，我们将深入探讨《Confidence Code》自信的密码这本书。这本书是Emita在面试过程中，一位在华尔街打拼20年的女老板倾力推荐的。她有分享自己在面临重大挑战过程中也会遇到一些自己第一反应是觉得自己无法胜任的情况。她推荐Emita读这本书，了解男性的女性的区别，鼓励她在华尔街这个男女比例完全失衡的地方，找到自己的一席之地。让我们来随着这本书一起讨论女性在职场和生活中可能面临的自信挑战，并提供一些实用的tips来培养和提升自信心。本期提纲速览：1. 那些女性没有那么自信的“事实”我们常常听说女性在职场中缺乏自信，这并非空穴来风。研究数据显示，这种现象体现在多个方面： 收入与薪资预期差距明显： 平均而言，男性认为自己年薪应为 $80,000，而女性则为 $64,000，两者相差 $16,000。同等背景下，女性对自身应得收入的评估显著低于男性。 高成就女性也易自我怀疑： 很多时候，阻碍女性的不是实际能力，而是她们选择不尝试的“内在刹车”机制。 不敢申请升职加薪： 惠普公司的数据显示，女性只有在觉得自己 100% 符合条件时才申请晋升，而男性只要满足 60% 就会尝试。 宏观数据印证： 财富 500 强企业中，女性 CEO 仅占 4%；女性平均收入是男性平均收入的 77%；美国国会议员中，女性占比仅为 20%。2. 男性与女性的思维区别在自信方面，男性普遍比女性更自信，这既有生理因素也有社会培养的原因。理解这些差异，能帮助女性更勇敢地争取自己的权利。（下面我们聊的社会现象只是一些普遍的现象，并非针对于每个个体） 过度反思（Overthinking）： 女性更容易陷入思维反刍，反复思考自己做得不够好的地方、别人如何看待自己，这会极大地消耗能量。这种现象可能与社会文化训练（被教导要体贴、谦虚、有反思力）、大脑结构差异（处理情绪和语言的脑区更活跃）和完美主义倾向有关。过度反思的后果包括削弱当下表现力、影响决策能力、抹杀自我价值和放弃尝试机会。 表达方式不同： 男性更擅长通过外在行为（如开场发言、洪亮声音、有力肢体语言）展现自信，常被认为是“有领导力”；而女性即使自信也倾向于保守表达，常被外界误认为“缺乏信心”。 社会化过程影响： 男孩从小通过竞争、打闹学习如何接受挑战和失败，韧性更强；女孩常被教导要乖巧、避免犯错，这让她们更惧怕失败和评判。 对失败的态度不同： 男性更容易将失败视为一次性事件，迅速恢复；女性则更容易将失败内化为“我不行”，并因此放弃后续尝试。3. 男性与女性的生理区别生理差异在自信心的形成中也扮演着重要角色。 睾酮素： 男性睾酮水平平均比女性高 7-10 倍，这种激素与自信、冒险、支配欲和进取行为密切相关。高睾酮者更愿承担风险，将失败视为挑战而非威胁。 血清素： 女性血清素通路更容易受影响，更容易出现焦虑、紧张和情绪波动。男性面对失败、冲突时更能保持冷静和情绪平稳，无形中支持了他们的行为自信。 大脑结构与功能差异： 女性大脑更倾向于连接语言中心与情绪中心，易陷入情绪复盘和“多想”；男性大脑连接更多集中在行动规划与视觉空间系统，更倾向于“做了再说”。4. 信心的培育：社会与原生家庭的角色自信的培养并非一蹴而就，家庭和社会环境对女性自信心的塑造至关重要。 警惕“乖女孩陷阱”： 女孩从小被表扬为“乖乖女”可能导致讨好型人格，不利于自信培养。家长应鼓励孩子勇于尝试，告诉她们“搞砸了也没关系”。 拥抱失败和风险： 失败是成长的关键，是培养韧性的必经之路。 建立成长型思维： 强调努力而非天赋，让孩子明白只要付出就能进步，从而敢于尝试。5. 女性如何提升自信？虽然存在生理和社会层面的差异，但女性完全可以通过后天努力，有意识地培养和提升自信。1. 采取行动，而不是等待完美准备： “When in doubt, act.”（有疑问时，行动起来！）行动本身比想清楚更重要。不要等到 100% 准备好才开始，先做再说，哪怕是小步骤，也会积累信心。2. 勇敢面对失败，把失败当成练习： “Fail fast.”（快速失败！）尝试失败是构建自信的过程，而不是威胁。比起害怕出错，更值得警惕的是不敢尝试。3. 停止过度思考，管理“脑内小剧场”： “We have got to stop ruminating.” 太多的自我质疑只会消耗精力，降低决策速度。信任直觉、回归当下，是对抗“多想症”的关键。4. 改变内心对话，用正向自我反馈取代批评： 当负面自我批评出现时，有意识地进行“积极回忆训练”，强化成就感与自我认同。记录自己的成功和进步，哪怕是小小的成就。大家在提升自信道路上遇到的精彩故事，欢迎在评论区里交流分享！

在这期节目里，我们围绕卡尔·纽波特的《深度工作》展开对谈，从职场现象、AI挑战、学习效率到时间管理，聊聊在注意力极度分散的时代，为什么深度工作变得越来越稀缺、也越来越值钱。有三种未来不会被轻易取代的角色——懂得使用AI的高级技术工人、影响力巨大的超级明星、以及掌握资本的所有者。他们背后共同的能力就是：能持续高质量地产出深度成果。我们也聊到，真正高效的人不是时间最多的人，而是专注力最强的人。高质量产出=时间×专注度。学生时代“学神”的秘诀、职场上“高效能人士”的本质，归根到底都来自对深度工作的训练。如果你也经常陷入碎片化的信息泥潭、被邮件、微信、社交媒体绑架了注意力，这期节目会给你实用的启发。我们还分享了几种典型的“深度工作哲学”、注意力管理技巧，以及如何在现代组织环境中为自己争取深度工作的空间。这本书解答了我们的一些疑惑： 为什么现代职场不鼓励深度工作？ 企业文化追求响应速度、碎片化任务和“表面忙碌”，反而压缩了真正创造价值的深度空间。 什么样的人不会被AI取代？ 会用AI的技术工人、有影响力的内容创造者、掌握资本或资源的人，依赖的都是深度工作的能力。 为什么“学神”时间少、成绩却好？ 本质在于专注力的差异。单位时间的高专注，带来的高产出，是可以被训练的能力。 深度工作的方法有哪些？ 禁欲式（极端屏蔽干扰）、双峰式（定期进入深度状态）、节奏式（每日固定时间）、新闻记者式（训练随时进入状态）。 你如何为自己争取深度工作的时间？ 精简社交媒体使用、设定固定工作节奏、提高任务切换的意识、构建支持专注的环境。如果你正在寻找突破职场“低效焦虑”的方法，欢迎收听本期的节目。

你是否也常常这样： 想减肥却总对自己说“明天再开始”？ 想学习新技能但下班只想躺平？ 想开始一项计划，却总觉得“现在还不是时候”？那些我们总在“以后再做”的事情，渐渐在生活中变成了沉默的放弃。《一生之敌》这本书，带我们识别这些“看不见的敌人”——内阻力。它是每个想行动却被困住的人要面对的最大挑战。本期，我们深入聊聊：🧠 什么是“内阻力”？ 是我们内心自我破坏的力量，它让我们逃避重要的、需要勇气的事情，转而沉迷于八卦、饮食、性，甚至疾病。 有时它伪装成“生病”“太累”“不适合”，给我们拖延和逃避找正当理由。🎯 内阻力会以什么样的方式出现？ 舒适圈里的朋友、亲密关系：会在无意识中阻碍你的突破。 对成功的恐惧：让我们用拖延和批评来保护自己不面对失败。 自我怀疑与批评他人：批评别人其实是我们对自己的不满。 习得性无助：一再尝试失败后，我们开始相信“我做不到”。🧑‍💼 如何对抗内阻力？——成为一个“职业选手”🔑 职业选手的七种习惯：1. 每天都出现，不靠灵感靠行动。2. 无论发生什么都上场，抗干扰能力强。3. 时间管理稳定，守住基本盘。4. 面向长远目标，打持久战。5. 接受劳动报酬，不把兴趣当信仰。6. 不把批评当否定，保持自我认同。7. 不将工作等同于自我价值。🎯 比如：高尔夫传奇选手泰格·伍兹，在观众干扰下重挥一杆，不愤怒、不抱怨，专注于当下的击球——这就是职业心态。🎧 适合谁听这一期？ 想做事但总是拖延的你 正在职业转型期想突破困境的你 有成长焦虑，但缺乏行动力的你

本期节目深入探讨本杰明·格雷厄姆的经典之作《聪明的投资者》，这本书算是我们投资小白的必读经典了！近期关税大战美股动荡，有一些东升西降的态势，大家都在关心如何在股市赚钱。本期带你解锁这本投资圣经的核心智慧，希望能帮到大家少才踩几个坑。核心投资原则 不追涨杀跌：避免跟随市场情绪高买低卖。 小步入场：通过定投或分批投资降低风险。 拒绝全仓：分散投资，保持资金安全。 远离杠杆：不借钱投资，杠杆风险不可忽视。 现金为王：持有现金抓住机会，巴菲特手中握有大量现金。无论是租房还是买房，现金带来心理安全感。投资与投机的区别 投机者：依赖技术分析；使用杠杆放大收益；追逐热门股，高价买入优质公司。 投资者：关注长期持有，按合理价格买入优质证券；利用市场低价买入，高价时卖出或停止买入。 关键差异：投机者预测市场波动谋利，投资者专注价值与长期回报。如果忍不住想投机？ 限额投机：用不超过总资产10%的资金开设独立投机账户。 严格区分：投机与投资账户、思维分开，切勿混淆。 控制风险：市场上涨或盈利时，考虑撤出投机资金，勿追加投入。你是哪种投资者？1. 防御型投资者 特点：不愿花太多时间研究，追求稳定收益（年化8-10%）。 心理测试：用少量资金试投，观察5%波动是否影响情绪。若波动让你不安，防御型更适合你。 策略：（两种投资）对半开的规则：保持对债券和股票的均等投资；建议选择质量高、业绩稳定的公司股票以及信用评级高的债券。2. 积极型投资者 特点：愿意投入时间研究，追求更高回报（年化15-20%）。 策略：被动投资：购买指数基金（如标普500），复制市场表现，长期持有。主动选股：低价买入高价值成长股，需深入研究。挖掘廉价证券（如非龙头企业）。投资特殊机会（如并购套利）。避免短线交易，交易成本和短期资本利得税可能侵蚀10%以上的收益。如何挑选股票？ 适度分散：持有10-30只股票，避免过度分散。 优质公司：选择大型、知名、财务稳健的企业。 股息历史：优先连续分红至少20年的公司（例如1950年起）。 合理估值：市盈率（PE）基于过去7年平均每股收益不超过25倍，或过去12个月不超过20倍。如何挑选债券？ 国债：需缴纳联邦所得税，免州税。 州债：免联邦税，通常免发行州州税。 公司债券：优先股适合公司，免税债券适合个人。 策略：选择信用评级高的债券（如国债、地方政府债），折价买入低息债券更优。交易策略 长期持有：避免频繁交易，降低成本和税负。 忽略短期波动：专注股票长期表现。 成长性思维：不忘历史教训，摒弃偏见，遵循久经考验的原则。《聪明的投资者》教我们以理性战胜市场情绪，通过纪律性投资实现财富增长。不论你是防御型还是积极型投资者，遵循格雷厄姆的原则——稳健选股、合理估值、长期持有——都能助你在股市中稳步前行。如果大家觉得有所帮助欢迎在评论区里留言互动！

在本期播客中，我们将结合这本《12 Week Year》制定我们的New Year Resolution，带你打破常规的年度规划模式。为什么要把一年拆解成 4 个 12 周，将年底那种火烧眉毛的紧迫感分摊？这本书里藏着高效实现目标的秘籍，帮你光速蜕变，成为理想中的自己。我们会深入两大关键板块：目标制定，教你打造专属目标制定工具包，通过头脑风暴梳理长期愿景、中期目标，细化到 12 周计划；目标付诸实践，分享实用工具，像每周责任追踪会议议程，让计划不再是纸上谈兵。目标制定，步步为营03:16 你还在为制定目标感到迷茫吗？这本书提供了超实用的目标制定工具包。从长远的人生愿景出发，展开天马行空的头脑风暴，再逐步聚焦到中期目标，最后落实到具体的 12 周计划，帮你稳稳地迈出实现目标的第一步。时间管理，巧妙增效07:17时间管理有妙招！我们会介绍建立心理缓冲模块这一独家时间管理工具包，让你在忙碌的生活中找到节奏，游刃有余地处理各项事务。实践落地，绝不空谈11:13光有目标可不行，关键是要付诸实践。节目里会详细讲解每周责任追踪会议议程，这一目标付诸实践工具包，帮你搭建起从想法到行动的桥梁，确保目标稳步推进。迟到的新年决心大放送14:45Emita 决心在工作中摆脱情绪干扰，告别拖延，即便疲惫也勇于担当更多任务；生活里同样向拖延宣战，提前规划，让生活更从容；用平常心对待职场晋升和跳槽；还立志将播客内容打磨得更加丰富、精彩。31:30Elaine 则秉持 “不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰” 的愿景，依据反馈灵活调整方向；工作中践行 80/20 法则，把精力集中在重要事务上；在健康方面，要成为一个活力满满的健康达人；日常提升上，持续学习、独立思考，不断充实自我。快来收听本期播客，解锁《12 Week Year》的高效密码，虽然我们的新年计划确迟到，但从现在开始做12周计划并且坚持，也是会很好帮助你实现你2025年的年度目标！

新年，我们打算开一个新的专题，和不同职业、不同想法的人聊天。每一个人都是一本书，我们可以从他人的生活和想法中学到更多的想法。在这个全新专题中，我们和不同职业、不同想法的人对话，从他们的经历中汲取灵感。这一期，我们聊聊职场焦虑、睡眠问题和都市人的健康困境——在高压的工作节奏中，如何找到平衡，既追求事业也照顾好身体？👥 本期嘉宾：🌿 Yann——创业者，「养生女孩」，探索现代都市养生之道，将中医智慧融入生活方式🩺 冰冰——中医爱好者，研究中医辩证与专利萃取，希望用更自然的方式提升身心健康💡 本期你将听到： 都市焦虑：觉知感缺失、身体疲惫但察觉不到，该如何破解？ 睡眠困境：从加拿大留学的昼夜失衡，到都市青年的失眠难题，有哪些简单有效的助眠方法？ 健康新思路：是因为身体的原因选择创业？如何让养生成为一种「优雅的日常保健程序」？ 中医与现代生活：保健品 vs. 中药，哪个更适合？面对“见效慢”的质疑，中医如何真正改善健康？✨ 特别话题：Yann和冰冰如何把中医养生与黑巧克力结合，做出一款「既健康又愉悦」的产品？本期是99VIBE与藏克力合作的一期视频。藏克力®的诞生源于这样一种愿望：为人们提供制药行业和传统滋补品都无法提供的东西：安心、有效的日常享受，既能带来长期益处，又能立即感受。🌿 这期节目，送给在快节奏都市生活中，想要更好照顾自己的你。淘宝搜索【藏克力】99vibe电台专属优惠链https://s.tb.cn/c.0wDpQy参与留言，有机会赢取藏克力®送出的价值129.6元的复调黑巧一份～如果有健康问题需要咨询的可以加藏克力品牌微信：ZencoOfficial备注“99vibe”🎧 立即收听，让健康成为一种轻松的选择！

今天我们来聊《鱼不存在》这本书，探寻一位分类学家波澜壮阔又充满争议的一生。大卫・思达尔・乔丹，斯坦福大学的首位校长，本在分类学领域稳步前行，却接连遭遇命运无情的重击。地震与闪电，瞬间摧毁了他多年来精心收集的鱼类标本，那可是他学术生涯的心血结晶；接踵而至的，是妻子和孩子的离世，沉重的悲伤如乌云般笼罩。然而，他却能迅速从阴霾中走出，转身继续投身于热爱的工作。但鲜为人知的是，他对分类学近乎执拗的追求，竟悄然为他成为 “优生学” 领袖埋下了伏笔。让我们在本期播客中，我们一起聊一聊大卫充满传奇色彩的人生轨迹。01:58为什么想要读这本书？04:33挫折中绽放的韧性之花：大卫在面对命运的狂风暴雨时，展现出令人惊叹的快速恢复能力。他的坚韧，如同黑暗中的灯塔，照亮我们对人生逆境的思考。08:50“积极错觉” 的力量源泉：大卫内心深处的 “积极错觉”，如何成为他在漫长科研道路上坚守的强大动力？ 我已经习惯于坚持不懈地朝着心中的目标努力，并且平静地接受最终的结果。此外，厄运只要过去，我便从不为其担忧。18:20从鱼类到人类的分类跨越：是什么促使大卫的研究目光从鱼类分类转向人类分类，进而成为优生学派的坚定支持者？这一转变背后，隐藏着怎样的思想碰撞与时代背景？23:25达尔文进化论久经考验：达尔文的进化论如一颗重磅炸弹，在科学界乃至整个社会引发了巨大的震撼，且长期有效 蒲公英在我们的日常生活里是个小野草，但放在药里是灵药。 在几乎每一个人类自认为有优势的领域，动物都更胜一筹。 我们拥有的基因序列并不是种类最丰富的。我们甚至不是最新出现的物种。27:13《鱼不存在》戏谑的科学终章 20世纪80年代，分类学家意识到，鱼类这种人工的生物类别并不存在。鸟类、哺乳动物、两栖动物都存在，但是鱼类并不存在。大家如果对此次读书形式感兴趣的欢迎积极留言～如果有特别喜欢的类似的人物传记也欢迎在评论区里安利～感谢大家！

欢迎收听我们新年第一天的播客节目，今天我们将探讨说服与影响力的奇妙世界。我们要讨论的是罗伯特·西奥迪尼的经典之作《影响力：说服心理学》。这本书是任何想要了解如何让人说“是”的微妙艺术的人的必读之作。它探索了驱动人类行为和决策的六大影响力原则，为我们如何在个人和职业关系中有效导航提供了洞见。本期内容：00:20  为什么选择聊《影响力》：在内部晋升方面，为自己发声；在外部方面，可以给自己更多的机会。03:13 原则一 互惠：从Elaine关于小礼物在建立工作和社交关系中的力量的个人轶事开始。——“总是请客吃饭的漂亮姐姐？”06:40 原则二 通过喜好来赢得信任和好感：人们更愿意答应他们喜欢或熟悉的人的要求。——“真的很难拒绝喜欢的博主的安利！”12:30 赞美 —— “谁不喜欢动听的彩虹屁呢？”17:00 原则三 权威：人们对专家和权威的天然信任和服从。 这在职场中尤为明显，比如员工对上级的指令的遵从，以及客户对行业专家的建议的信任。——“你说的都对！........吗？“22:50 原则四 真诚与信赖：通过展现真实的自我，我们可以拉近与他人的距离，让别人感觉到“我们都一样”，从而增强影响力。在这个充满希望的新年伊始，我们想对每一位听众说，感谢你们在过去一年中的陪伴和支持。感谢各位陪伴我们在这一年中，实现从零到一的突破。在这个特别的时刻，我们衷心祝愿你们新年快乐，愿你们的每一天都充满阳光和温暖，每一步都走得坚定而自信。别忘了订阅我们的播客，这样你就不会错过任何一期精彩的内容。我们期待与你一起成长，一起探索影响力的奥秘。感谢你的收听，我们希望在25年继续陪伴各位一起成长！

今天我们邀请到我们的研究生同学Camilla，一起来聊一聊各自对职场的感悟。我们三个人大概一个时间毕业，分别在纽约，北京和深圳工作。将近两年的职场生活，带给了我们非常一样又不一样的感受。我们将对下面这些问题进行真理大讨论，希望能帮到大家，欢迎大家一起讨论～02:20上班会拼命么？是找到了passion还是一种习惯？09:00聊聊我们对长期主义的看法13:45聊聊我们工作两年身上的班味儿？21:22如何获得一些工作之外的生命力？34:33 为什么总是感觉在职场的服从性不是很高？37:11 有没有必要“讨好”所有领导？40:11 如何拿捏不同性格的领导？51:51如何获得打工人自信心心法？58:30工作这么忙，还会坚持读书么？

这一次，我们来进行一次闲聊。Elaine一直认为，Emita在维系亲密关系里真的很有一手。她在与男朋友相处的过程中，虽偶有争吵，但总是能很快速地化解危机，达成共识。所以，我们一直都想选一个时间一起聊一聊维系亲密关系的秘诀。正好，最近看了一些沈奕霏老师的社会学爱情思维课，也针对一些很常见的问题，有一些我们自己的看法。那么，大家今天就一起和Elaine来偷师，如何在亲密关系里做一个配得感和幸福感都很高的人吧～ 02:00 你会喜欢跟自己相似的人还是互补的人？09:50 你在亲密关系里会愿意为另一半改变吗？改变到什么程度？15:17 情绪稳定真的这么重要吗？聊聊我们的看法28:50 性缘脑是什么？性缘脑有错吗？针对每一个问题，我们都在节目中聊了聊自己的想法。欢迎大家收听。如果你喜欢我们的节目的话，欢迎点赞、评论、订阅。也欢迎和我们一起交流你对于这些问题的看法。谢谢～ 

我们今天一起来读《Luck Factor》这本书。我们能从日常生活中感受到，某些人好像可以一直幸运，而某些人好像总是遇到很多坎坷。读完这本书我才意识到，原来想锦鲤附体，是有迹可循的。这本书有通过科学实验帮我们研究幸运的人的脑回路，告诉我们变幸运的法则。我们精挑细选了一些自认为比较重要的原则，和我们一起听下去你就可以变得更幸运！01:25你觉得你是一个幸运的人么？ Elaine同学的幸运经历 Emita申请研究生的幸运经历07:51原则之一：多上牌桌，尽可能增加你成功的概率 建立强大的关系网 主动开启对话 做社交吸铁石 建立长久的朋友关系19:45实践原则之一的方法论：和让你觉得舒适的人搭话；主动去联系很久没有联系的人20:35原则之二：幸运感和松弛的关系？ 幸运的人有松弛感 幸运的人对别人有一个松弛的态度25:17原则之三：幸运的人尝试取得成功尽管希望很渺茫，在失败面前也会继续坚持27:36 实践原则之三的方法论：多做白日梦；冥想🧘31:05原则之四：将你的坏运气变为好运气35:54TakeawayEmita：承认幸运的存在；主动踏出舒适圈，建立社交网络Elaine：不要气馁，遇到挫折要继续行动，行动是最好的良药39:06Callback环节：这一两个月的职场反思

今天我们读的一本书，就是标题里的这本《做自己擅长的事还是喜欢的》我们总是会有这样的疑惑：现在走的路，是最适合我的吗？什么样的路，才是我能走得最顺的路呢？抱着这样的问题，我们翻开了这本书。在这一期节目里，我们将以这本书为框架，介绍认识自己的三个维度：能力、兴趣、个性。大家可以跟着我们一起回想一下生活中的细节，看看自己是否正走在适合自己的道路上。02:00 天赋：天赋不等于才能，需要大量练习。天赋变成能力有很多变量。 我们的天赋点都在哪里？ 我们现在的工作是我们天赋所在吗？06:10  兴趣：一切动力的驱动源泉！ RIASEC模型，帮助你发现你的兴趣点在什么领域 Emita是一个非常兴趣驱动的人。只喜欢做自己感兴趣的事 对于Elaine来说，在工作中，兴趣反而没有天赋重要10:26 个性：决定你适配什么样的工作 大五人格测试 有两种特质对几乎所有职业活动都是有意义的——外倾性和责任心，责任心尤其如此 23:02 Take-away Elaine：在大学期间多实习，多尝试。去每一个你可能感兴趣的，或者你觉得你可能擅长的领域进行尝试 Emita：天赋 > 兴趣 > 个性；努力处理好和自己利益相关方，在一些没有必要的事情上没必要上情绪25:20  新环节：Callback! 欢迎来听一听看，我们对之前的节目里学习到的点，都有怎样实践了呢？如果你对这期介绍的书感兴趣，或者对任何我们提到的话题感兴趣，欢迎在评论区留言告诉我们。如果你喜欢我们的节目，别忘了点赞、收藏。谢谢大家的支持！ 

最近高考，虽然这件事情已经离我们很远了，但是也想结合我们两人的成长经历，闲聊一下七八年前，做的重要的人生决定，比如留学和选专业，对现在的我们的影响。这期节目会是一个纯纯的闲聊，大家可以跟我们一起在评论区一起聊一聊，你小时候做的决定对现在的你的影响～1:15 聊聊N年前选专业的决定4:00 Elaine选专业实现了理想主义到现实主义的思想转变 大一意识到文理学院找不到好的工作，果断转学QS排名靠前的综合性大学 从纯生物专业到决定加一个商科专业，意识到取得世俗意义的成功才能有机会实现自己的理想主义8:10Emita高考后做了选择商科的理性决定 高考后理科vs商科二选一，没想到选了商科这个决定让自己受益良多12:08如果同时录取了国内985和美国top50高校，会选哪个？13:25国内和美国大学有什么不一样？ 时间上自由程度不一样 国内国外老师教学重心和质量不一样 国内本科教学教的专业课很广通识教育比较少；国外教的专业课比较深，通识教育比较多 美国有Office Hour，有很多机会1对1和教授交流23:14现在留学除了毕业之后的经济回报之外，我们获得了什么？ 20年前出国留学可以顺利实现阶级跨越，但现在留学生已经不稀缺了 可以去到理想的工作单位，实现一定程度上的work life balance 思维方式提升了很多 成为了一个“Global Citizen”32:49如果看待美国的安全问题？ 留学的经历让我感受到了从多个角度思考问题 纽约确实越来越乱了 美国现在生活成本很高，有感受到通货膨胀的体感

今天我们读的书叫《救命！逆转和预防疾病的科学饮食》。读这本书的契机，是Elaine的经理有一天跟我们说，他一个月瘦了7、8斤，就是因为读了这本书并照着做了。有的时候我真的觉得，我的经理是一个牛人。牛的点不在于他读了很多书，而在于他读了书以后，认真执行并坚持了其中的理论。我俩感觉很好奇，所以，就邀请大家也一起来看看这本书03:16 为什么健康饮食很重要？合理的饮食可以帮你： 减肥 防止常见慢性疾病 脱离亚健康，维持一个比较好的精神状态07:33 预防高血压的几个要点，我们如何可以做到？ 少吃盐 多吃全谷物 亚麻籽和洛神花茶都是很好的降血压材料16:00 乳腺癌，都市女性闻风丧胆的常见疾病 不要喝酒了！ 多吃蔬菜吧21:18 科学饮食方法一：红黄绿灯食物清单24:04 科学饮食方法二：巧用十二清单，提醒你，今日摄入够了吗？29:20  有哪些很容易做的小事可以改变饮食结构？33:19 已被种草！我们都买了啥？由于播客时长有限，我们只能主要介绍了一些我们很有感悟的点。如果对食物可以预防疾病的原理及科学实验过程感兴趣的话，可以去仔细地阅读一下这本书。我们还是非常推荐的！

今天是一期白日梦聊天特辑。我们聊一聊现在的生活状态、理想中财富自由的生活状态是什么，以及想要达到理想的生活状态，该从哪些方向努力。希望在通勤路上的大家也和我们一起做做白日梦，再跟着我们一起，用图形和量化的方式，具象地了解自己努力的方向，一起来实现理想的生活吧！00:52 用六张照片，描述一下你目前的生活状态01:33 Emita的六张照片，尽显E人本色（此处Emita说了两次“最后一张”，并且忘说了一个圣诞family聚会大家在圣诞树下拿着礼物的照片，sorry!!!）03:33 Elaine的六张照片，抽象，太抽象了10:00 灵魂拷问：你会把这六张照片给你老板看么？11:23 从衣、食、住、行四个方面，聊一聊你理想的FIRE以后的生活 FIRE是什么？Financial independence, Retire early 理想的FIRE生活，精神一定是富足的、知行合一的 物质生活方面，更注重品质，物欲可以不高，但是体验感要拉满 人生马拉松，保持良好的身体状态，才能跑得更远24:32 用生命之轮，将理想具像化，一步步努力实现 生命之轮是什么？它可以帮助你做什么？ 我们的生命之轮长什么样？ 离自己理想的生活还有多远，可以从哪些方面来提升自己？附上我们的六张照片：生命之轮的模型：感谢大家的收听。可以在评论区里描述一下，你目前生活的六张照片长什么样？你想过一个什么样的财富自由的生活？忙碌的生活中，我们需要一些白日梦来放松一下身心。P.S.最近我们的节目通过网络，被很多小伙伴听到了，首先要感谢大家对我们的关注，你们提的意见我们也都看到了。我们在一步一步进步中，希望以更好的方式，给大家带来更多的干货。我们和大家一起在逐渐进步。趁机点个关注吧，这样你就是养成系老粉了！

最近Emita刚过完25岁生日，我们俩这一期来聊聊quarter life crisis和我们对于社会时钟的真理大讨论。07:45关于“叛逆”的一些想法 蹦迪熬夜这种在我们看来不算是真正的叛逆 东亚人的叛逆是反抗社会时钟 遇到了一个逆社会时钟的普拉提教练12:02关于生育焦虑和年龄焦虑 自己曾经gap了半年，在社会环境下仿佛不被允许 同龄人都结婚生子了，有一种“掉队”的感觉 社会时钟焦虑不仅仅出现在东亚社会，美国社会也有这种奉行精英主义的现象26:42关于精英主义的真理大讨论 在不是很喜欢现在老板的生活状态这上面，产生了深深共情 不想很长时间的待在职场的同时，又对脱离职场保护产生了未知的恐惧 资本家会为我们营造一个很理想的社会环境，让我们做打工的“亏本买卖”31:10Take Away 早点开始理财，坚持长期主义和等待复利带来的红利，是一个我们可以采取的有用的社会时钟 如果知道遵循社会时钟并不是自己心里最想要做的事，可以考虑不打安全牌 多与人建立连接，弥补信息差，可以更全面的了解自己未来的career，努力变成自己喜欢的样子欢迎大家评论分享，如果大家有什么关于社会时钟的困惑，也欢迎一起交流～

今天又是一期聊理财的干货播客！我们最近读了两本书，一本是Morgan Horsel的《金钱心理学》，一本是Nick Magguilli的《Just Keep Buying》，读完这两本书以后，感觉理财认知又提升了一个维度，大家有什么关于提升理财认知的小知识也可以在留言区里面留言～欢迎补充评论！01:07 为什么想读这两本书？07:01 关于理财，我们可以从一个最基础的公式来拆解：Saving = Income - Spending07:30 关于存款 你的存款是你的弹药，是让雪球滚起来的基础； 存款让我们可以抓住尾部事件； 持有大量现金让我们有更多的容错空间；11:28 为什么存钱对初入职场的我们来说这么重要？16:48 如何存钱？19:11 中庸之道的存钱计划21:28 为什么我们现在要思考我们的理想生活方式？24:30 关于消费： 重视消费主义陷阱； 在做预算的时候，要考虑意料之外的花销； 如果你想维持既定的年限退休，工资上涨了更要注意存钱；30:20关于收入： 抓住职业上升期带来的复利效应； 虽然减少消费相比起来比较容易，但是减少消费和收入增加比例是不同的；33:17 提升认知的理财知识： 成年后的经济状态影响一生的投资偏好； all in 比定投结果好，主要原因是等待成本比较高，会错过一些复利的机会； 制定的策略money manager很有可能跑输大盘，选一个股票，有再多的理论支持，短期来看都是概率事件。

百万富翁的生活其实与社交媒体上所宣扬的相差甚远？如果不是你想象中光鲜亮丽的生活，你还想“发财”吗？事实上，通过正确的理财观念和财富管理方法，从“财富自由”为目标建立框架，才能让我们走上财富积累的道路。《邻家的百万富翁》给我们的启发极深，也刷新了一些我们对财富积累的看法，那么就和我们一起来了解一下吧。00:45 此百万非彼百万：当年的百万，可不是现在的百万01:39 为什么要读这本书？ 学习到理财的新概念：贯穿整个生活的，与财富相处的方式 给自己的消费习惯找一个锚，消费决策提供一些理论依据 80%的富人都是白手起家，对于普通人是很有借鉴意义的，越早知道这些知识越好06:11 消费观念：注重花销占净资产的百分比 拒绝节俭羞耻16:11 从税、房、车三个方面拆解财富积累的奥义 税：消费国会奖章 房：谨慎购买没有计算过隐形成本的豪宅 车：豪车税不仅在买车前，更在保养中20:14 房，地球人都避不开的头疼问题33:38 行动！行动！ -- 我们的take aways？ 坚持进行价值投资，相信复利的作用 在上班的通勤路上和午休时间对各类资产投入更多的研究如果你也有哪些受到启发的积累财富的方式方法，欢迎在评论区与我们一起交流。如果你喜欢我们的节目，欢迎转发、订阅，我们每两周都会进行一次更新。

今天来和大家一起读《纳瓦尔宝典》这本书，纳瓦尔有一个生命公式：幸福=财富+健康+良好的人际关系。这本书里面他讲的有关幸福的哲学都是围绕着这几个关键点展开的。这本书很值得我们在人生的不同阶段来体会他关于人生幸福和财富积累的哲学，一定会有新的感悟。现在就给大家放送Emita和Elaine在24、25岁这个升级打怪的人生阶段对纳瓦尔思想的一些拜读～01:47 先从纳瓦尔是谁开始聊起。04:59 积累财富的方法：把自己产品化以后，使用杠杆将这个产品的影响力放大到无数倍。05:47 如何把自己“产品化”：要找到自己的专长所在，并且尽一切可能去放大自己的长处。07:31 找到自己真正的热爱，会获得精神上的快感。13:54 职场小白需要利用事业上的复利，知道自己的市场价值。14:32 发展优良的品质，找到价值观合适的合伙人一起做事。15:38 怎样处理和自己价值观不和的人际关系？20:18 什么样的认知和心态是我们应该摒弃的？23:30 长线游戏是正和游戏，而短线游戏只是在分蛋糕。25:12 靠出租自己的时间是永远无法致富的。依靠出租时间是不可能致富的。你必须拥有股权（企业的部分所有权），才能实现财务自由。25:46 杠杆分为劳动力杠杆、资本杠杆和媒体杠杆。28:28 通过两个公式来理解责任的力量：收入=责任+杠杆+专长，责任=个人品牌+个人平台+承担风险。32:12 获得内心的平静：钱是一个手段，而不是一个目的。33:59 纳瓦尔非常注重学习幸福的能力。获得了幸福以后，人的状态才会平静和松弛。而在平静和松弛的状态下做的决定，不论是人生大事，还是投资决定，都会效果更好。34:24 思想意识就像一只猴子，有很多不受控制的瞬间。37:28 如果把人类或植物等任何一种生物或人类文明视为一个系统，这些系统就是在局部熵减。人类在局部熵减，因为我们有行动力。39:37 “如果要给子女传授人生原则，你认为会是什么？”最后，送给大家一句纳瓦尔个人原则里的话：健康、爱和使命，以此为序，其他的都不重要。

这周我们来讨论职场高情商话术大赏。这期播客闲聊了Emita和Elaine两位主播在初入职场的尴尬瞬间。最近也到了一年一度的职场performance review，我们也聊了聊如何高情商表达出自己想要promotion的诉求。我们也总结了一些职场小白努力升级打怪的一些经验教训，职场打工一周年必备技能奉上～欢迎大家一起交流讨论！02:30 有什么工作上的小技巧可以执行的更顺利？04:12 项目管理的小技巧：擅长借势，学会利用领导的资源07:09 如何高情商拒绝不想做的项目并且表现的很积极09:27 职场尴尬瞬间：为了表现积极不小心点了Reply All12:10 如何高情商请求promotion？12:50 工作汇报就不要自谦了，切忌展现出自己没有做到的工作12:57 找准工作的方向和领导的诉求，瞎忙活有点子事倍功半的意味17:35 和同事进行small talk对于刚入职的我们真的好难！23:20 在职场上如何高情商邀功？25:25 细节决定成败这件事情是真的！花20%时间去检查省得发出邮件之后尴尬到脚趾抠地28:20 如何让老板觉得我是个有心的年轻人？

鸟枪换炮（bushi）第一期！我们换设备啦！据某位鼎力支持我们频道的主播家属说，听我们之前的节目像听80年代老收音机，还是信号不好的那种。这不，我们听取榜一大哥意见，斥巨资购入了麦克风。兔年已经到了尾声，龙年即将到来。相信小伙伴们已经开启了过年的愉快心情。你每天早上醒来的第一件事是什么？习惯性赖床还是玩手机？我们在阅读了《习惯的力量》这本书以后知道，人每天的活动，有超过40%是习惯的产物。培养好的生活习惯，身体可以自动帮我们搞钱。而反之，坏习惯的累积又会造成重大的损失。对每个人来说，培养好的习惯都是受益无穷的。所以，一起来看看我们都有哪些坏习惯，你中箭了没，再看看如何去利用习惯帮我们搞钱吧！00:17 读这本书的初衷：Elaine被约谈了 - 就是因为坏习惯！02:00 习惯产生的原因：大脑偷懒04:30 培养习惯，让身体帮你工作06:50 同样是打工，人家在精进自己，我们只在打工！- 复盘的习惯08:19 习惯是如何运作的？ 建立回路是关键09:00 Emita：怎样利用习惯成为抵挡住珍珠奶茶诱惑的女人16:00 Emita：生活中的小事故也可以让人改变习惯22:17 核心习惯的建立可以受用终身25:45 什么？有企业正在利用我们未曾察觉的习惯赚钱💰27:51 改变习惯的具体操作29:50 Elaine：生活实例：戒酒了，这次是真的戒酒了感谢你们收听我们的节目～  希望这期的音质让各位客官满意。听完这期播客以后，你觉得有什么好习惯让你受益终身，或者有什么坏习惯也让你吃了一些小小的苦头？欢迎在评论区告诉我们呀。欢迎点赞、评论、一键转发，我们期待你的互动哦

听听纽约女孩和深圳女孩是如何回顾即将过去的2023年，开始着手布局2024年的！回忆2023年，我们终于从口罩中恢复了正常，世界在动荡中寻求平衡。今年的北方迎来了多年难遇的大雪。我们都说“瑞雪兆丰年”，所以明年一定是一个好年。Part 1 - Wrap up 202300:25 瑞雪兆丰年，明年是好年01:35 Emita的一句话总结2023：新身份的开启！候鸟身份的开启，北美打工人的新生活02:22 播客“事业”的开启：构思再多不如动手一做04:40 报名classpass：省钱是动力的源泉05:40 Elaine的一句话总结2023年：在正确的方向上挣扎，坚持就会有收获05:55 23应届生的艰难找工路：（一句鸡汤）“逼自己一把，你也可以很优秀”Part 2 - 2024 New year resolution09:58  做新年计划的意义：生活的北极星，在迷茫的时候指明方向12:10  Emita执行计划的秘制bullet journal14:47 Emita 24年计划：利用新人福利期培养工作素养、坚持健身、坚持做播客17:47 Elaine 24年计划：做一个心灵健全的合格的打工人（打工、健身、摸鱼aka富养自己、开源节流的搞钱法）21:52 健康告急！速速养生22:16 打工人充电心法：时代广场的灯牌，一忘皆空 Obliviate！Part 3 - 计划制订后如何执行？26:20  CFA的困境27:20 计划的落地需要为一个具体的目标服务，这样才能越走越远33:50   落地方法的灵感来源：相信神秘学！-- 月老拜拜清单36:36  都市年轻人拜佛指南：说明痛点的愿望才能得到实现如果你喜欢我们的节目，记得订阅、评论，我们希望与你交流2024年的新年计划，然后一起朝着目标迈进。

Hello祝大家圣诞快乐🎄，今天Emita和Elaine和大家一起来读《拥抱你的敏感情绪》这本书。我们身边其实隐藏着很多情绪敏感的朋友，这本书有带我走进情绪敏感人的内心世界，欢迎大家留言讨论！05:07 高敏感人群自我诊断05:30 特征1：强烈复杂的情绪06:40 特征2：深切的同理心，和大自然可以共灵，能够感觉到他人的能量08:30 特征3: 有高度敏锐的直觉力10:21 特征4：天生对五感非常敏感16:00 如何克服“大家都在针对我”的心理20:30 产生高敏感特质的原因21:00 原因1：父母孩子角色颠倒，不恰当依赖孩子24:20 原因2：父母情感发育不良，孩子得不到父母的情感回应会变得小心翼翼27:50 值得学习的父母范本29:58原因3：孩子没有被父母看见33:40 情绪敏感朋友的生存指南34:07 放下羞耻感，情绪敏感是一个特征不是缺点41:14 建立情绪弹性，注意刻板印象，不能因为一件事否定自己整个人的品质，做自己的父母提醒自己42:11 停止过度自省44:39 建立成长型思维模式47:20 高敏感人群要运用好自己的特征，发挥潜能47:50 利用好自己快速吸收新知识和新信息的能力，利用丰富的创造性49:04 运用突出的共情能力，充分施展天赋50:06 倾听自己的感受，负面情绪会传递很多有用的信息

本期播客是和Elaine一起读《精力管理》这本书，精力管理分为意志精力、体能精力、情感精力和思维精力四大账户，我们认真思考每一个账户对我们日常生活的影响，并提供了很多实用干货帮助大家恢复精力。欢迎大家留言交流你对于精力管理的心得～02:10 意志精力：没有目标总觉得把时间浪费在无用的内耗上；05:55 每天花一些时间寻找意义感其实是在为自己节省意志精力；11:11 体能精力：通过规律呼吸、饮食、睡眠和锻炼培养模块化的规律生活；12:56 低升糖食物可以长时间提供能量，并且热量很低；14:23 16+8间歇性进食成为我的日常饮食观念；16:06 身边很多朋友有陷入体能精力的恶性循环；19:04 给自己20%进食容错空间，过度自律会消耗很多意志力来做饮食决定；25:25 周末会给自己一些独处时间，专门做计划之外的事情让自己充分的休息和放松；27:25 思维精力：遵循自然的节律来让大脑得到充分的休息；34:43 情感精力：正面的情感精力可以为全情投入服务；35:25 负面情绪代价昂贵，硬撑着做自己不愿意做的事不是好的解决办法；37:10 到底什么样的放松才算是真正的放松？41:53 培养仪式习惯，定期更新仪式习惯的内容，精力恢复会更加容易；44:26 良好的人际关系可以促使精力再生；49:12 四个精力账户我们哪个波动比较大？

大家好，这期是和我闺蜜芃芃子的一期聊天，聊的是《斯坦福大学人生设计课》这本书。这本书在某种程度上解答了我对于初入职场的一些困惑，欢迎大家评论交流～02:20 为什么感觉打工是个亏本买卖？是我的问题么？05:30 我们的工作观和人生观，自查一下自己是否在正轨上17:30 如果对自己的现状不满意，要如何进行突破？23:28 如果不喜欢自己现在的工作，如何转变心态？26:00 重磅推荐每个人试一试“奥德赛计划”35:12 到底怎么样才能找到自己擅长的事情？40:00 方法论：抓住自己的心流，找到自己的passion41:00 方法论：失败重构练习

这期播客是Emita和小凯的聊天，本期是有关两个假装参透爱情奥秘的人的一些可爱记录。求轻喷，希望过一段时间回听又会有不一样的感受！欢迎留言一起讨论啦～01:25 畅聊对于情感的态度和对另一半的期望05:40 把好朋友18岁的校园恋爱拿出来晒晒10:55 校园恋爱留下的印记14:44 18岁的感情，吵完架吃一顿就能和好18:10 24岁的我初入职场，只想在感情中躺平20:50 需要互相汲取能量才能在工作间隙得到喘息22:44 对一个人心动的重新定义25:00 感情里的妥协和牺牲30:12 虽然我很讨厌做家务，但我做家务不需要夸奖31:02 维持Long-term relationship的一些小奥秘35:00 尊重事物的正常发展，尊重自己的情绪42:40 理想的婚姻还是有很多浪漫的粉色泡泡呢！

这期播客是两年前录的，隔了很久还是想发出来主要是为了纪念一下我和Seline的友谊和一些快乐回忆～现在听感觉还是很亲切，以后继续加油录！欢迎大家评论交流～00:30 《人生有我》作者Maye Musk简介01:35 从Maye Musk身上学到有关勇气的力量03:30 初入职场Networking的经历07:26 关于Networking目的心的探讨10:48 正能量输出的意义15:00 有关焦虑的探讨17:52 如何缓解自己的焦虑20:07 有关情绪的探讨，能力有限讨论不出来什么结果...两年后听我当时关于情绪的评判，感觉自己真的是too young too simple，当时一定是没有经历太多打击才会说出来情绪本身没有用这句话。现在看来情绪可以传递很多信息，表达很多内心的声音。总而言之出现情绪千万不能压抑。23:37 有关个人选择的探讨26:50 有关个人计划的探讨

今年是我工作第一年，希望作为一个契机能通过这个播客记录自己的成长，纪念一些珍贵的友情以及记录一些可爱的瞬间❤️