DISRUPCIÓN TOTAL

La gratitud no se trata de rechazar o negar lo incómodo en nuestra vida, se trata de corregir el sesgo negativo natural que traemos por diseño, cuyo objetivo es manteneros a salvo, no necesariamente felices.Tú tienes el poder de cambiar el lente a través del cual experimentas la vida. Por el mismo precio de resolver las incomodidades, es mejor hacerlo mientras apreciamos las cosas buenas de la vida. Nosotros podemos dirigir nuestra atención para apreciar el panorama completo, no solamente nuestros miedos y amenazas.Es hora de retar la idea de que tenemos que resolver todo antes de empezar a disfrutar la vida. Ese momento nunca llegará. Es mejor expandir nuestra perspectiva con ayuda del agradecimiento.PODEMOS BAILAR, CANTAR Y REÍR MIENTRAS TOMAMOS ACCIÓN EN NUESTROS PROBLEMAS Y ENFRENTAMOS NUESTRAS INCOMODIDADES.

¿Por qué las mejores ideas se nos ocurren en la regadera, o caminando, o manejando, cuando dejamos de pensar en el problema? Descubre la ciencia detrás de esto. El esfuerzo enfocado nos lleva muchas veces a toparnos con pared, pero es cuando nos alejamos del problema para hacer otra cosa que se activa un modo de pensamiento diferente que permite que surjan nuevas ideas.No se trata de magia, ni de no esforzarse por pensar, se trata de alternar los dos tipos de pensamientos: enfocado y difuso, para poder resolver los problemas de la mejor manera.

La serotonina es conocida como uno de los cuatro químicos de la felicidad, pero esa idea está incompleta, incluso es malentendida, y muchos creemos que hay algo mal en nosotros.No estamos hechos para sentirnos felices todo el tiempo, nuestro cerebro no está diseñado para hacernos felices, sino para mantenernos vivos.Los niveles de serotonina aumentan cuando te demuestras a ti mismo que puedes salir al mundo y triunfar, cuando ganas batallas, cuando te das a respetar. De esa forma empiezas a confiar en ti y llega la sensación de que vas a estar bien, de que estás suficientemente seguro.En lugar de perseguir la felicidad todo el tiempo, es mejor enfocarnos en construir una vida alineada con lo que queremos.

Varios estudios demuestran que las personas en relaciones estables y funcionales, donde se apoyan mutuamente, viven más y mejor. En este episodio entendemos por qué funcionan como sistemas de regulación, promoviendo mejores hábitos y reduciendo los niveles de estrés.De forma parecida, las relaciones disfuncionales producen estrés crónico, lo cual lleva a tener peor salud y menor longevidad.Es importante hacer un recuento de nuestras relaciones sociales, poniendo atención a la calidad de cada una de ellas.

Creemos que más y más va a ser mejor: más metas, más posesiones, más amistades, más compromisos, más conexiones, pero la complejidad que todo eso trae a nuestras vidas silenciosamente nos roba nuestra atención, energía, tiempo y vida. Vamos acumulando más y más obligaciones, dejando afuera del calendario lo que más nos importa.Lo simple no significa pobre, ni minimalismo, ni moda. Significa claridad, reduciendo fricción y ruido, escogiendo conscientemente lo que nos aporta, dejando afuera lo que nos drena.

El cortisol es muy importante para varias funciones en nuestro cuerpo, nos despierta, nos enfoca, nos da la energía para empezar el día, nos permite responder a amenazas. No es bueno tenerlo siempre bajo, no es bueno tenerlo siempre alto, tiene un ciclo.El problema es cuando el cortisol se activa crónicamente. Cuando tenemos factores estresantes invisibles como constantes notificaciones, tensiones sin resolver, perfeccionismo, compromisos o hiper-vigilancia constante, nuestro sistema nervioso central se mantiene en alerta y el cortisol nunca recibe la señal de que es seguro bajar su nivel. Esto afecta el sueño, energía, estado de ánimo, metabolismo y claridad mental.La solución está en eliminar inputs estresantes y regular el sistema nervioso central, para que nuestro cuerpo se sienta seguro y pueda volver a su balance natural.

Todo el mundo usa la frase "entra en tu poder", pero pocos saben a qué se refiere, pocos entienden cómo se ve.El entrar en tu poder al principio no se siente poderoso, se siente incómodo, se siente diferente, porque no se trata de sentirnos confiados o motivados, sino de utilizar nuestra habilidad de escoger cosas diferentes a nuestras reacciones habituales, incluso con miedo, incomodidad o desaprobación de alguien más.Tu identidad "de siempre", tu deseo de pertenecer y tus hábitos inconscientes te están manteniendo pequeño, les estás entregando tu poder. Para entrar en tu poder primero tienes que cambiar tu mentalidad, pero para cambiar tu mentalidad tienes que tomar acción, sin esperar a que nadie te de permiso, ni claridad, sin que te sientas listo, empieza hoy con pequeñas decisiones y comportamientos que interrumpen tus patrones anteriores, y DESPUÉS llegará el sentimiento de poder.Entrar en tu poder no significa convertirte en alguien nuevo, sino en dejar de abandonarte a ti.

Tu ambiente es una de las fuerzas más poderosas que determinan tu comportamiento, tu identidad y tus resultados, para bien o para mal.Las personas, lenguajes, expectativas y retroalimentación de lo que tienes alrededor te entrenan ya sea hacia el crecimiento o el auto-sabotaje. La buena noticia es que tú tienes control sobre en qué ambiente te sitúas.El manejar nuestro ambiente es una responsabilidad importante, ya que va a influir en ti, sí o sí. Y también es una herramienta que podemos usar para nuestro beneficio. Rodéate de 5 borrachos y serás el sexto, rodéate de 5 musculosos y serás el sexto.

La productividad no siempre viene del cómo asignamos el tiempo, sino de la precisión y estrategia con la que planeamos minuto a minuto. Las distracciones, el cambio constante de tareas, y la vaga definición de nuestros calendarios nos roban literalmente horas diarias.Al entender la ley de Parkinson, la atención residual, y el costo de inercia perdida, nos damos cuenta de que "poner las metas en el calendario" no es suficiente, hay que hacerlo de forma inteligente.Planear al minuto te deja más tiempo libre y más flexibilidad, al trabajar en tus sistemas.

El complacer a los demás no es de buenas personas, es un mecanismo de auto-protección; y si lo piensas bien, también es deshonesto, con ellos y contigo.Mientras más haces lo que los demás quieren que hagas, más invisible te vuelves, pierdes identidad, crea resentimiento y crea confusion, en lugar de conexión, ya que eres diferente dependiendo de qué persona tengas en frente. Escucha la historia de un pastelero que accedía a todos los cambios que le pedían sus clientes, y como resultado, dejó de tener clientes, perdió su sello, su marca, su valor que lo distinguía de los demás.No se trata de ser grosero, apático o irresponsable. Esta es una invitación para escoger tu integridad por encima de la aprobación de los demás. Es mejor tomar decisiones responsables y conscientes que dar muchos "sí" de manera automática. Los límites nos dan estructura, consistencia y valor. Nuestras relaciones se vuelven honestas cuando dejamos de ser invisibles y actuamos en alineación con quien verdaderamente somos.

DARVO: uno de los mecanismos de manipulación más comunes y desorientadores utilizados en dinámicas tóxicas: Negar (Deny), Atacar, y Cambiar (Reverse) los papeles de Víctima y Ofensor.Esta estrategia es la utilizada cuando alguien te lastima, te traiciona, te queda mal, y en lugar de aceptar su responsabilidad, te intenta culpar por tu respuesta a lo que hizo, haciéndose ahora la víctima y a ti, el ofensor, para que creas que tú eres el que está mal, o en el peor de los casos, "los dos están mal".Aprende por qué funciona y cómo lo utilizan individuos emocionalmente inmaduros para evadir responsabilidad. El reconocer esta táctica le quita poder, y así podrás responder adecuadamente y dejar de dudar de ti.

No tienes que cumplir con lo que los demás esperan de ti, es tu vida, y tienes la libertad de vivirla como quieres. Al mismo tiempo, otros no tienen que cumplir con lo que tú esperas de ellos. Para todo lo demás existen los estándares, límites y acuerdos. Respétate y respeta a los demás.

El aceptar lo mínimo aceptable te mantiene pequeño, cuando podrías estar recibiendo mucho más en otro lado. Escucha esta historia para que reflexiones qué cosa o persona en tu vida apenas cumple con lo indispensable y te está deteniendo, en lugar de empujarte a ser más.

El ser estoico no significa reprimir las emociones ni ocultar los sentimientos. El estoicismo nos enseña a manejar nuestras emociones, reconociéndolas y entendiéndolas para vivir una vida de forma consciente, práctica y bien pensada, sin dejarnos llevar por nuestros impulsos.

Creemos que juzgar está mal, pero juzgar es parte de la forma en que nuestro cerebro clasifica la información; es un mecanismo de supervivencia y un atajo para navegar la complejidad. Pero hay un tipo de juicio que no nos conviene: cuando juzgamos para proteger a nuestro ego; aquí minimizamos a otros para sentirnos más grandes, viene de nuestras inseguridades, envidias y miedos, de sentirnos amenazados. Es imposible no juzgar, pero es importante distinguir de donde viene.

Hay cosas que podemos controlar en esta vida, y muchas otras que no. Mientras antes aceptemos lo que no podemos controlar, más rápido vamos a poder enfocarnos en donde sí tenemos un impacto, y más felices vamos a vivir sin resistirnos a lo que ES.

Shit happens, las cosas pocas veces salen exactamente como lo esperamos. La vida es caótica y podemos encontrar frustración en todos lados si es que lo permitimos. Sin embargo, hay forma de vivir tranquilo y en paz en medio del caos. Descubre cómo escuchando este episodio.

Nuestro cerebro nos muestra lo que considera importante para nosotros, y eso lo define dependiendo de los pensamientos a los cuales damos tiempo aire en nuestra cabeza, de las cosas en las que nos enfocamos, de nuestras creencias y las repeticiones que damos a cada pensamiento. Podemos cambiar las conexiones de nuestro cerebro al cambiar nuestro enfoque y disrumpir nuestros patrones de pensamiento intencionalmente. Usémoslo a nuestro favor.

En la mañana es muy fácil tomar buenas decisiones para nuestra mente y cuerpo, pero conforme pasa el día resistir los antojos es más difícil. Esto pasa porque entran en juego varios factores de nuestro cuerpo, de nuestra mente, y de nuestro auto-control, no es solamente que no tengamos fuerza de voluntad o que seamos adictos al azúcar. Nuestro cerebro se va cansando de tomar decisiones durante el día, la química de nuestro cuerpo no es la misma en la mañana que en la tarde, nuestras ganas de premiarnos van aumentando después de las mini frustraciones que vamos recibiendo en el día, etc… Si quieres aprender por qué pasa esto, así como tácticas para regularlo mejor, este episodio es para ti.

La dieta de la información que consumimos y los pensamientos que tenemos deberían formar parte de nuestra rutina de salud. La mente tiene el poder de influir en el cuerpo, y viceversa. Descubre las formas en las que uno reto-alimenta al otro, y cómo usarlo a nuestro favor.

La principal barrera entre lo que queremos y donde estamos somos nosotros mismos. Nuestro peor enemigo es nuestra mentalidad, esas creencias falsas que nos limitan desde antes de empezar.

Si haces cosas difíciles, tendrás una vida fácil. Si haces cosas fáciles, tendrás una vida difícil. Lo difícil no lo podemos evitar, escógelo sabiamente.

Si estás viviendo plenamente no estás pensando en cuál es "el propósito de la vida". ¿Qué tal si el propósito de la vida es vivir, existir, y ya? La vida es un juego, ¡juega! No puedes ganar o perder, simplemente jugar. Tú creas tu propósito todos los días al escoger tus experiencias, y puede ir cambiando a lo largo de la vida, nadie te da un propósito ni lo tienes que descubrir, tú lo decides.

El cambiar no te convierte en alguien nuevo, te permite ser más tú, descubre una versión de ti que no habías dejado salir, ya sea por miedo, hábitos, roles, creencias limitantes o patrones anteriores. Cambiar no es fácil, requiere tiempo, valentía, responsabilidad, conciencia y muchas ganas de querer hacerlo. Cuando verdaderamente lo quieres, el cambio te volverá imparable. Tu verdadero yo está esperando que le permitas salir.

iPEC tiene 33 principios de fundación que nos hacen despertar y ganar conciencia. Descúbrelos y cambiarás la forma en la que ves la vida. Algunos ejemplos:Se puede encontrar en todo lo que pasa un propósitoTodos tenemos un coach superior, ¡accede a él!El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcionalTodas las experiencias son oportunidades para crecer

Tenemos lo que creemos que merecemos, lo que aceptamos. Rubén González Vera escribió este libro lleno de verdades, conciencia y chistes. Lee este gran libro para entender lo que está pasando en tu vida, en todos los aspectos, no solo en el de nuestra pareja. ¿Tienes el valor de autocriticarte?

Cuando no estás en peligro, pero reaccionas como si fuera de vida o muerte, no es que seas exagerado, es que estás desregulado. Es tu cerebro haciendo su trabajo de mantenerte seguro, demasiado bien.No puedes controlar lo que te provoca, pero sí puedes aprender a recuperar el control y anclarte en tu centro.

No te sientas mal por estar enojado, aceptémoslo como parte natural de ser humano, es nuestro mecanismo de defensa automático. En este episodio descubre qué puedes hacer para salir de este estado, que no nos permite pensar con nuestro cerebro lógico. Una vez fuera de este estado, lo mejor es reformular la situación. Vivir en el enojo es ceder nuestro poder a circunstancias que no dependen de nosotros. ¿Por qué nos enojamos con el idiota por ser idiota? El problema no eres tu, ni el idiota, es la importancia que le das al idiota.

¿Qué valoras, cuáles son tus prioridades, cómo son los días que quieres vivir? Asegúrate de que esta información venga de ti, no de los demás, ni familia, ni cultura ni sociedad. Primero tienes que saber qué quieres para después saber qué vida perseguir.

Aceptamos más y más cosas que hacer hasta sobrepasarnos y todavía aceptamos un poquito más, sin realmente cuestionarnos si queremos absorber tantas responsabilidades en nuestra vida. Es momento de hacer una pausa e intencionalmente decidir dedicarnos a lo verdaderamente importante, eliminando o delegando lo no importante, facilitándonos nuestra vida. Siempre tienes opciones. ¡Prioriza tu paz mental!

Tener miedo y ansiedad es parte natural de ser humano, y su raíz está en el amor. Mientras más amamos algo o a alguien, más miedo nos da perderlo o soltarlo al mundo. Hay un camino para pasar del miedo a la liberación y poder disfrutar el presente: reconociendo nuestros miedos, interrumpiendo la historia que nos contamos, reformulando nuestros pensamientos, agradeciendo las cosas buenas y aceptando la vida como es, imperfecta. No necesitamos arreglar todo para sentir paz.

¿Cuándo fue la última vez que te quedaste sin aliento admirando algo? Una tormenta eléctrica, una nube, una canción, las estrellas, un pajarito volando, una montaña… La capacidad de maravillarnos va de la mano con nuestra capacidad de sentir alegría y paz. Está científicamente comprobado que cuando estamos en total asombro frente a algo más grande que nosotros, nos salimos de nosotros mismos, de nuestra espiral de pensamientos, y esto reduce nuestro estrés, nos desinflama, incrementa nuestra humildad y generosidad, expande la percepción del tiempo y activa el nervio vago, que hace que sintamos calma y conexión.

Está bien tener metas y motivación para alcanzarlas. Sin embargo, lo que realmente hace que lo logremos es el tener los hábitos adecuados. No se trata del resultado en sí, sino en la persona en quien nos tenemos que convertir para conseguirlo. Si nos enfocamos en mejorar nuestros hábitos, día a día, detrás de cámara y en silencio, los resultados llegarán solos.

Al medir ganamos claridad de nuestra realidad, entendemos dónde estamos parados, y es la única forma de controlar y mejorar las cosas importantes en nuestra vida. Todo se puede medir, descubre el poder que tiene medir las cosas tangibles e intangibles en todos los aspectos importantes de nuestra vida, y su efecto positivo en nuestro bienestar.

¿Quién decide lo que haces con tu vida? No se vale decir que sí cuando en realidad queremos decir no. No es nuestra responsabilidad mantener a los demás cómodos, es nuestra responsabilidad hablar con nuestra verdad, cuidarnos, y no abandonarnos. Puede ser incómodo y podemos tener miedo al desenlace, pero no hay peor desenlace que traicionarnos a nosotros mismos. Saber poner límites es vivir con amor y honestidad hacia nosotros mismos y todos los que nos rodean.

Se vale quejarnos y desahogarnos, siempre y cuando avancemos y no nos quedemos a vivir allí. No convirtamos ese sufrimiento en parte de nuestra identidad. Es natural entrar en modo víctima de vez en cuando. De hecho es normal cuando estamos bajo presión. El problema es cuando entramos sin darnos cuenta y nos quedamos allí. Descubre cómo identificar el modo víctima, y cómo salir de él.NJnGt6Viw79LXxSRCT6w

Dos personas pueden ver la misma situación exacta y cada uno de ellos interpretarla de forma diferente. Me puedo quejar de que hay tráfico por un choque y no voy a llegar a tiempo, pero también puedo agradecer que no fui yo la que tuvo el accidente. Me puedo quejar de la carga mental que tengo al ser mamá, o puedo sonreír por tener 3 hijos sanos. Puedo quejarme de los pendientes de la vida, o puedo disfrutar estar sana y viva. Me puedo comparar con el que está mejor que yo, pero también con el que está peor. Podemos vivir como víctimas, o con conciencia. ¿Cuál escoges?

En la vida vamos teniendo logros, acumulando experiencias, consiguiendo más bienes materiales, promociones, construyendo una familia, etc. Sin embargo, hay otro camino, un camino interno: nuestra propia transformación. Pasamos tiempo persiguiendo metas externas, y a veces cuando las conseguimos nos damos cuenta de que ya ni siquiera nos importaba la meta. No se trata de la meta, se trata de la persona en quien nos convertimos en el camino. Pongamos atención y celebremos nuestro propio viaje interno.

¿Quién dice que fracasar es malo? ¡Es la mejor forma de crecer, aprender, y volvernos mejores cada día! Es señal de que estamos en el camino de algo bueno, de que somos más sabios, de que tomamos riesgos. Haz tu CV de fracasos y mira la gran persona en la que te has convertido gracias a ellos. Sin fracasos no hay éxito.

Vivimos dentro de nuestra propia piel y no podemos percibir cómo nos vemos nosotros mismos. Hay detalles que no podemos ver, y que no conoceremos, a menos que nos miremos en un espejo. Y no, no solo hablo de apariencia, sino de todas las formas en que somos percibidos. Hay veces que no nos damos cuenta que estamos siendo egoístas, defensivos e insoportables, y hay otras veces que no vemos las luces con las que brillamos. ¿Cuáles son estos espejos? Otras personas. Pongamos atención a lo que nos reflejan.

En su libro “La semana laboral de 4 horas”, Tim Ferris nos explica la mentalidad y nuevas creencias que necesitamos para escapar el trabajo de empleado de 9 a 5 y convertirnos en un “nuevo rico”, que no negocia con su tiempo, que hace dinero mientras vive la vida, y que su meta es tener una semana laboral de 4 horas. Acompáñame a conocer estas reglas.

Tu pasado no define tu futuro. Nosotros decidimos el significado que le damos a lo que nos pasa; hay quien lo usa para quedarse en la víctima y justificar su mediocridad, y hay quien lo usa como propulsor hacia adelante. Se necesita valentía para perseguir la vida que queremos, para aceptar que no le vamos a agradar a todo el mundo y sentirnos completos de cualquier manera. No necesitamos la aprobación de nadie para sentirnos valiosos y contribuir.

Es normal tener sentimientos de inferioridad, todos los tenemos. Lo importante es lo que hacemos con ellos. Pueden detenernos y mantenernos viviendo una vida pequeña, o pueden empujarnos a superarnos y ser mejores. Los sentimientos de superioridad son mecanismos para lidiar con nuestros sentimientos de inferioridad. Dejemos de comparar, competir, y buscar determinar nuestro valor en referencia a otros. Celebremos lo únicos que somos, nosotros y los demás, sin meter nuestro ego en la ecuación.

En este episodio vamos a hablar de dónde viene la timidez, qué significa, y cómo podemos re-formularla para que deje de detenernos. Nosotros decidimos quiénes somos en cada momento de nuestra vida, no nos casemos con una identidad particular. Lo que necesitamos es valentía y hacerlo con miedo. Lo incómodo no necesariamente es peligroso, nadie nunca se murió de timidez. Del otro lado de esa decision está lo que queremos.

Si te sientes culpable por descansar y no ser productivo, este episodio es para ti. El descanso, el placer y el disfrute son derechos tuyos, no son premios que se tienen que ganar. Curiosamente, el darnos periodos de improductividad ¡nos hacen más productivos! No te quemes queriendo hacer más y más y más, y date la oportunidad de solamente "ser".

No tienes que quedarte en un estado que no quieres. ¿Sabías que puedes cambiar tu estado? En este episodio hablamos de cómo podemos cambiarlo usando nuestra fisiología, nuestro enfoque, y nuestra acción. Experimenta, conócete y usa esa información a tu favor. 

Si tienes esa vocecita dentro de tu cabeza que dice: "¿Quién te crees que eres?, eres un fraude, no tienes lo necesario, no eres bueno para esto..." Se trata de nuestro síndrome del impostor. Es normal tenerlo, significa que estás en etapas tempranas del proceso y todavía no lo has hecho parte de tu identidad.

Hay diferentes formas de escuchar, desde escuchar para responder a la defensiva,  escuchar para entender/aprender, y hasta escuchar información que va más allá de las palabras. ¿Cuál escoges?

En este episodio hablamos de las valiosas lecciones del libro “El niño, el topo, el zorro y el caballo”, de Charlie Mackesy. Los 4 personajes emprenden juntos un camino y van aprendiendo lecciones simples y poderosas sobre la vida como: la bondad es una de las más grandes fortalezas, pedir ayuda es de valientes, y el progreso no se trata de velocidad - sino de pequeños pasos en la direccion correcta. ¡Un libro MUY recomendable!

¿Por qué criticamos? La crítica constructiva es aquella que hace del mundo un lugar mejor. La crítica destructiva, ya sea por un sentimiento de inferioridad, por resentimiento, por validación, o por simple hábito, solamente contamina y distrae. Escucha este episodio para descubrir lo que hay detrás de la crítica, los tipos de crítica que hay, y cómo ponerle atención y re-formularla para nuestro bien.