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Ein sogenanntes „Powernapping“ hilft nachweislich dabei, die Konzentration zu steigern und macht fit für den Nachmittag. In manchen Ländern ist es sogar ganz normal, am Mittag ein kleines Nickerchen zu halten. Hierzulande ist es weniger gerne gesehen, was sich in Zukunft jedoch ändern könnte. Mittlerweile gibt es viele Studien, welche die positiven Effekte eines Powernaps nachweisen. Was man unter dem Begriff „Powernap“ – oder auch „Powernapping“ – genau versteht, wie lange es dauern sollte und wie gesund es wirklich ist, erfahren Sie in diesem Beitrag. Darüber hinaus erhalten Sie 7 hilfreiche Tipps, wie auch Sie die Effekte des Powernappings für sich nutzen können.

Herrschsucht stellt eine große Herausforderung für zwischenmenschliche Beziehungen dar. Menschen, die dieser speziellen Art von Persönlichkeitsstörung unterliegen, versuchen stets, Macht über andere Menschen auszuüben und ihren eigenen Willen durchzusetzen. Dabei nehmen sie keine Rücksicht auf Verluste. Egal, ob es sich dabei um eine Geschäftsbeziehung oder um eine Partnerschaft handelt – der Umgang mit einem herrschsüchtigen Menschen ist je nach Ausprägung immer schwer und in manchen Fällen sogar unmöglich. Wie Sie mit einem herrschsüchtigen Menschen umgehen können und was Sie in bestimmten Situationen beachten sollten, erfahren Sie in diesem Podcast. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/herrschsucht-kontrollsucht-narzissmus/

Druck auf der Arbeit kennt nahezu jeder! Während die einen damit zumindest augenscheinlich ganz gut umgehen können, geraten die anderen in einen so extremen Zustand der Überforderung, dass sie nicht mehr leistungsfähig sind.  Das Arbeiten unter Druck lässt sich zumindest zu einem Teil wunderbar erlernen! Wenn Sie bislang also zu denjenigen gehört haben, bei denen zu viel Druck am Arbeitsplatz regelrecht zu einer Überforderung geführt hat, dann haben wir jetzt diese 12 Tipps für Sie! ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/druck-am-arbeitsplatz/

Im Profigolf kennt man das Phänomen: Trat Superstar Tiger Woods zu seiner Glanzzeit bei einem Turnier an, spielten alle anderen schlecht. Der Effekt lässt sich auch im alltäglichen Leben beobachten: Jeder kennt Personen aus seinem Umfeld, die mit der Attitüde „Ich bin der Allergrößte auf diesem Planeten“ durch das Leben gehen und scheinbar nie von Selbstzweifeln geplagt sind. So eine Einstellung imponiert, wenn sie mit dem entsprechenden Können einhergeht – und kann auf andere sogar einschüchternd wirken. Gerade im Büro kann die bloße Anwesenheit einer solchen Person, die auf ihrem Gebiet die Beste ist, andere Kollegen demotivieren und verunsichern. Woran das liegt, erfahren Sie in dieser Folge. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/der-superstar-effekt/

Gerade im Job ist es heutzutage besonders wichtig, zwischendurch abschalten zu können . Das senkt nicht nur das Stresslevel, sondern fördert langfristig gesehen auch die Leistungsfähigkeit. Ideal eignen sich dafür geführte Meditationen, wie beispielsweise der sogenannte „Body-Scan“. Dabei nehmen Sie bewusst jeden Teil Ihres Körpers wahr und achten in regelmäßigen Abständen auf Ihren Atem. In diesem Podcast werden wir gemeinsam meditieren.  ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/body-scan-gefuehrte-meditation/

Kennen Sie das? Sie stehen vor einem riesigen Berg an Aufgaben und wissen nicht, wie Sie diese bewältigen sollen? Überforderung am Arbeitsplatz ist gerade heutzutage ein häufig auftretendes Problem. Doch wie soll man seinem Chef sagen, dass man überfordert ist?  In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie vorgehen können, wenn Sie überfordert sind, welche Gründe es für eine Überforderung geben kann und woran Sie eine ernstzunehmende Überforderung überhaupt erkennen. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/ueberforderung-am-arbeitsplatz/

To Do Listen schreiben, auf Facebook das neueste Geschehen checken und bei einem Gang zur Kaffeemaschine ein ausgiebiges Pläuschchen mit den Kollegen halten - die meisten Angestellten dürften eher gemütlich in den Tag starten. Immerhin gibt es einiges vorzubereiten, bevor man sich schließlich dem anstrengenden 8-Stunden-Bürotag hingibt. Gerade als Morgenmuffel braucht es außerdem eine Weile, bis man in die Gänge kommt und bereit dazu ist, sich endlich denjenigen Aufgaben zu widmen, die eine Menge Konzentration erfordern und zeitaufwändig sind. Warum dann nicht also ein kleines Warm Up in den täglichen Büroalltag integrieren und mit dem Beantworten von Mails oder Sortieren von Unterlagen beginnen? Was sich für viele Arbeitnehmer schlüssig und sinnvoll anhören mag, ist für Befürworter der 90-90-1-Regel jedoch alles andere als das. Immerhin lässt sich die Arbeitszeit deutlich produktiver nutzen. In dieser Podcast-Folge erfahren Sie was hinter der spannenden Zahlenkombination steckt und wie Sie davon profitieren. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/90-90-1-regel/

Kennen Sie das? Sie sitzen in Ihrem Bürostuhl und über den Tag rutschen Sie immer tiefer hinein, oft in einer lässigen, fast liegenden Stellung, mit durchgebogener Wirbelsäule und ausgestreckten Beinen. Die beste Grundlage, um neue Probleme zu schaffen. Langes Sitzen kann dem Herz-Kreislauf-System schaden. Ausserdem baut die  Rückenmuskulatur ab und kann Verspannungen, Venenprobleme und Rückenschmerzen verursachen. Deshalb ist es besonders wichtig, sich der Abläufe beim Sitzen bewusst zu werden und diese zum Vorteil der Gesundheit zu verändern.  In unserem heutigen Podcast erfahren Sie sechs einfache Tricks, um die Probleme konsequent auszumerzen.  ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/richtig-sitzen-6-tipps/

Ganz gleich ob Sie Probleme im privaten oder beruflichen Umfeld haben: Probleme halten Sie wahrscheinlich auf. Den allermeisten Menschen fällt es  dann schwer, sich auf die wichtigen Ziele zu konzentrieren. Anstatt nun zu resignieren und sich von den Problemen beherrschen zu lassen, sollten wir die Probleme gemeinsam auflösen.  In diesem Podcast erfahren Sie 7 Tipps, die Ihnen dabei helfen, Probleme einzukreisen, zu fokussieren und schliesslich aufzulösen. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/probleme-loesen-job/

Selber von anderen als sympathisch wahrgenommen zu werden, bringt nicht nur im privaten, sondern auch im beruflichen Leben einen großen Vorteil mit sich. Doch wie genau wirkt man eigentlich sympathisch? Was ist das Gegenteil von Sympathie und wie schafft man es, sympathischer zu werden? Diese und weitere Fragen beantworten wir in dieser Podcast-Folge. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/sympathisch-wirken-12-tipps/

Na, klappt es schon besser, mit dem aktiven Zuhören? Zur Erinnerung: Aktives Zuhören haben wir Ihnen bereits in einem früheren Podcast vorgestellt. Dabei ging es u.a. um die vier Zuhörer-Typen. In dieser Folge gehen wir noch einen Schritt weiter und erläutern Ihnen die 7 Stufen des Zuhörens. Dabei beleuchten wir auch die Vorteile von Empathie. Es wird spannend, denn nach dieser Folge knacken Sie auch Ihre schwierigsten Gesprächspartner, versprochen! ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/aktives-zuhoeren-lernen/

Heute gibt es endlich mal wieder ein Nutellabrot zum Frühstück. Gerade haben Sie die Haselnusscreme auf das Brot verteilt und möchten in diesem Moment hineinbeißen - da klingelt ausgerechnet Ihr Geschäftshandy. Sie zucken zusammen und „schwups“ das Nuttellabrot liegt auf dem Boden. Aber auf welcher Seite? Ganz genau. Auf der Nutella-Seite, super das war ja klar. Wenn alles, was schiefgehen kann, auch schiefgehen wird, spricht man von „Murphys Gesetz“. Lassen Sie uns in dieser Folge gemeinsam herausfinden, was Murphys Gesetz überhaupt bedeutet, ob wirklich immer alles auf Murphys Gesetz zurückzuführen ist und wie Sie Murphys Gesetz mit 7 einfachen Tipps umgehen können. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/murphys-gesetz/

Das Gesetz der Anziehung besagt, dass wir mithilfe unserer Gedanken bestimmte Ereignisse in unser Leben ziehen können. Manche ordnen dieses Gesetz der Esoterik zu, andere versuchen es seit Jahrzehnten mit wissenschaftlichen Studien zu unterstützen. Was an dem Gesetz der Anziehung wirklich dran ist und wie Sie es im Beruf für sich nutzen können, erfahren Sie in dieser Folge. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/gesetz-der-anziehung/

„Einen besseren Chef als mich wirst Du nie finden.“ Ist Ihnen dieser Satz bereits zu Ohren gekommen? Nun, wer kennt das nicht, wenn wir uns selbst mal auf die Schippe nehmen möchten, egal ob es um das Aussehen oder das Können geht, fangen wir manchmal an, übertriebene Begrifflichkeiten und Sätze zu verwenden. Dabei sind wir uns aber der Realität stets bewusst und denken sogar häufig das Gegenteil. Wenn dieser Satz jedoch ernst gemeint und die Person stets davon überzeugt ist, könnte Narzissmus dahinterstecken. In diesem Beitrag beleuchten wir einige Fragen zum Thema Narzissmus, wieso Sie einen Narzissten keinesfalls ignorieren sollten und wie Sie mithilfe von Strategien Ihren Büroalltag und somit auch die gemeinsame Teamarbeit fördern und meistern können. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/narzissten-nicht-ignorieren/

In diesem Beitrag beschäftigen wir uns mit dem Thema Mentales Kontrastieren, was das ist, wie es funktioniert und wie Sie mithilfe der WOOP-Methode Ihre Wünsche und Ziele erfolgreich umsetzen. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/mentales-kontrastieren/

Glauben Sie alles was man Ihnen sagt? Sind Sie leicht zu beeinflussen und meinen Sie bis heute, dass es eine Zahnfee gibt? Dann kommt Ihnen der Satz: „Sei doch nicht immer so naiv“, sicher bekannt vor. Doch was genau bedeutet eigentlich Naivität. Ist es positiv oder negativ, kann man es ablegen und wenn ja, wie? In diesem Beitrag befassen wir uns mit dem Thema Naivität, woher sie kommen kann und wie Sie mithilfe von drei Tipps Ihre Naivität ablegen.  ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/naivitaet-ablegen/

Für viele ist Montag der schrecklichste Tag der Woche. Spätestens am Sonntagabend wünscht sich so mancher den Freitagnachmittag zurück. Das tolle Wochenende, das mal wieder viel zu schnell vergangen ist. Auf Wiedersehen angenehmes Wochenende, Hallo anstrengende Arbeitswoche. Doch woran genau liegt das? Ist der Montagmorgen wirklich so schlecht wie sein Ruf? Liegt es an uns und unserer Einstellung? Am Job? Oder ist dieses negative Gefühl bereits durch unsere Gesellschaft in uns verankert? In diesem Podcast beschäftigen wir uns mit dem Montagmorgen und wieso es eigentlich keinen Grund gibt, ihn zu hassen, im Gegenteil. Ausserdem geben wir Ihnen einige Tipps an die Hand, um zukünftig besser in die neue Woche starten zu können ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/montagmorgen

Wer regelmäßig neue Inhalte liefern möchte, der benötigt auch regelmäßig eine gute Portion Kreativität. Kreativität wird jedoch nicht nur im künstlerischen Bereich gebraucht. Für fast alles in der Content-Produktion ist ein gewisses Maß an Einfallsreichtum erforderlich. Nicht zuletzt wird Kreativität natürlich auch in anderen Lebensbereichen gebraucht. Welche 10 Kreativitätstechniken die besten sind, wie man sie anwendet und wie man Kreativität durch Spazierengehen und Bewegung fördern kann, erfahren Sie in diesem Beitrag. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/kreativitaetstechniken

Narzissmus im Beruf ist keine Seltenheit und kann das Arbeitsleben in vielerlei Hinsicht erschweren. Vor allem in der Chefetage eines Unternehmens sind Narzissten häufig zu finden, da sie in dieser Position ihre Macht ausüben können. Sie stellen hohe Anforderungen an ihre Mitarbeiter, welche diese häufig kaum erfüllen können. Wie Sie dies am Arbeitsplatz erkennen und wie Sie mit Narzissten in der Chefetage oder narzisstischen Kollegen am besten umgehen, erfahren Sie in diesem Beitrag. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/narzissmus-verstehen

Zu den bekanntesten Entspannungsübungen zählt die Muskelentspannung nach Jacobson. Dabei werden wir bewusst Anspannung in Ihren Muskeln erzeugen, um sie dann wieder zu entspannen. Durch diese Technik werden Sie ruhiger, die Nervosität sinkt und der Stress wird abgebaut. Die Methode ist bereits über 100 Jahre alt und gehört zu den einfachsten und wirkungsvollsten Entspannungstechniken. Das schöne daran ist, dass sofort ein spürbarer Effekt eintritt und Sie keine Vorkenntnisse benötigen. Ich werde Sie in diesem Podcast durch eine kleine Übung nach Jacobsen führen, die Sie jederzeit in Ihren Arbeitsalltag integrieren können. Entspannen durch Anspannen in 5 Minuten. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/progressive-muskelentspannung/

Unser Berufsleben ist teilweise mit Ängsten überfrachtet. Diese rangieren unter allen großen Ängsten sogar sehr weit vorn. Erstaunlich, aber wahr: Selbst im ersten Corona-Jahr 2020 fürchteten sich die Menschen weniger vor einer Erkrankung als vor den wirtschaftlichen Folgen der Pandemie, wie die Welt im September 2020 berichtete. Von der Angst vor wirtschaftlichen Schwierigkeiten, die zu den Urängsten der Menschheit gehört, führt ein gerader Weg zur Angst vor Ablehnung im Beruf: Wer nämlich darunter leidet, fürchtet gleichzeitig, seinen Job zu verlieren oder zumindest bei Beförderungen und Boni übergangen zu werden. In dieser Folge erfahren Sie, warum so viele Menschen Angst vor Ablehnung haben, was dies mit Ihrer Gesundheit macht und wie Sie mit unseren 7 Tipps der Angst vor Ablehnung im Beruf entkommen! ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/angst-vor-ablehnung/

Hinter der Willenskraft (oder Willensstärke) steckt eine Menge: Zielstrebigkeit, Tatkraft, Entschlossenheit, Ausdauer und vor allem Zähigkeit. Wie Sie Ihre Willenskraft steigern, erfahren Sie in dieser Folge. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/willenskraft/

Selbstzweifel kennt absolut jeder. Es gibt vermutlich keinen Menschen auf der Welt, der seine eigene Kompetenz oder Leistungsfähigkeit nicht schon einmal infrage gestellt hat. Hin und wieder ist das ganz normal, jedoch können Selbstzweifel auch ein ernsthaftes Problem werden – nämlich dann, wenn sie zu oft und vollkommen unbegründet auftreten. Welche Ursachen Selbstzweifel haben und wie Sie diese mit unseren sechs Tipps loswerden können, erfahren Sie in dieser Folge. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/selbstzweifel/

Zeitmanagement lernen: In dieser Folge erfahren Sie, was es bedeutet, seinen Tag sinnvoll zu planen und zu organisieren. Dabei werden wir auch die Vorteile einer gründlichen Tagesplanung durchleuchten und Ihnen die grundlegenden Prinzipien vermitteln. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, mit welchen Methoden, Tipps und Tricks Sie in Zukunft arbeiten können und wie diese Ihnen obendrein zu einer besseren Work-Life-Balance verhelfen. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/zeitmanagement/

Aktives Zuhören ist eine Fähigkeit, die leider nur sehr wenige Menschen besitzen. Darüber hinaus wird die Wichtigkeit dieser Fähigkeit maßgeblich unterschätzt. Viele Menschen glauben, dass erfolgreiche Menschen besonders gut kommunizieren können. Augenscheinlich gefragte Eigenschaften sind dabei zum Beispiel Durchsetzungsvermögen, gute Argumentation, Überzeugungskraft und Rhetorik. Die Wissenschaft belegt jedoch, dass aktives Zuhören eine viel wichtigere Voraussetzung für eine gelungene Kommunikation und somit auch für den Erfolg im Berufsleben ist. Was man unter aktivem Zuhören versteht und warum diese Fähigkeit so bedeutsam ist, erfahren Sie in dieser Folge. Darüber hinaus stellen wir Ihnen die vier verschiedenen Zuhörertypen vor und verraten Ihnen die Voraussetzungen für aktives Zuhören. Neben vielen wissenswerten Fakten über das Thema Hören und Zuhören erhalten Sie zudem einige Übungen und Tipps, die Sie sofort umsetzen können, um ein besserer Zuhörer zu werden. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/aktives-zuhoeren/

Sind Sie häufig selbst Ihr schärfster Kritiker? Auch wenn Sie noch so viel Zuspruch aus Ihrem Umfeld erhalten, ist da diese Stimme in Ihrem Kopf, die sagt “Das kriegst Du niemals hin.“? Nun, wir alle haben diese innere Stimme, die notorisch an uns herumkritisiert. Und seien Sie sich einer Sache sicher: Auch der vermeintlich vor Selbstbewusstsein strotzende Kollege, der scheinbar mühelos durchs Leben schreitet, kennt diese Stimme im Kopf. Die gute Nachricht ist: Sie können Ihren inneren Kritiker besiegen. In diesem Podcast erfährst Du, wie Du den inneren Kritiker in Dir überwindest. Ursache: Woher kommt der innere Kritiker? Wie sehr er uns schadet. 3 Tipps: Den inneren Kritiker besiegen. Innerer Kritiker = inneres Kind? Auch der vermeintlich vor Selbstbewusstsein strotzende Kollege, der scheinbar mühelos durchs Leben schreitet, kennt diese Stimme im Kopf. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/innerer-kritiker/

Resilienz ist heutzutage eine der gefragtesten Eigenschaften im Berufsleben. Zugleich ist sie laut Arbeitgebern aber auch immer seltener zu finden. Doch was genau versteht man eigentlich unter dem Begriff Resilienz und warum ist sie im Job so wichtig? Diese und weitere Fragen werden in dem folgenden Artikel beantwortet. Darüber hinaus erfahren Sie, wie Sie Ihre Resilienz-Fähigkeit stärken können. In diesem Podcast erfährst Du, was Resilienz ist und wie Du Deine Resilienz mit 5 Übungen trainierst. Resilienz in 10 Minuten erklärt: Mehr Widerstandskraft im Beruf und privat. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/resilienz-im-beruf/

Wir alle müssen im Leben ständig Entscheidungen treffen. Manche Entscheidungen sind davon nur sehr klein, andere Entscheidungen sind dagegen lebensverändernd. Doch egal, wie groß oder klein die Entscheidungen sind – manchmal ist uns vollkommen klar, was zu tun ist und manchmal erleben wir einen echten Entscheidungsstillstand. Das bedeutet, dass wir einfach nicht weiterkommen – wir wissen nicht, welche Entscheidung die richtige ist und spüren noch nicht mal eine Tendenz. In solchen Phasen benötigen wir eine Entscheidungshilfe! In diesem Podcast erfahren Sie, welche Vorteile eine solche Entscheidungshilfe mit sich bringt und welche Methoden Sie kennen und nutzen sollten. ℹ️ Der Beitrag zum Nachlesen: https://www.equal-personal.de/job-karriere/entscheidungshilfe/