Menomorphose - Dein Podcast für die Lebensmitte

Wir sprechen in dieser Folge ganz ehrlich über unsere Erschöpfung: Was es damit auf sich hat, wenn man sich ausruht und trotzdem noch müde ist, was genau Erschöpfung eigentlich ist - und wo sie aufhört und Burnout und Depressionen anfangen. Und wieso wir in der Lebensmitte so besonders erschöpft sind. Und natürlich, was helfen kann. Hört gleich rein! Erwähnte Instagram-Accounts: nobodytoldme und Dr. Maren Kemper

Schönheit ist ein kleines Wort – und doch ein großes, sensibles Thema. Gerade in der Lebensmitte begegnet uns oft das Gefühl, den gängigen Schönheitsidealen nicht mehr zu entsprechen. Doch was ist eigentlich schön? Und wie verändert sich unser Blick darauf im Laufe des Lebens?Gemeinsam mit der Fotografin Brita Plath sprechen wir über Schönheit jenseits von äußeren Maßstäben:darüber, wo sie uns im Alltag begegnet, wie sie unsere Wahrnehmung prägt – und welche Rolle sie für Sympathie, Vertrauen und unser Selbstbild spielt. Außerdem werfen wir einen Blick auf gesellschaftliche Schönheitsnormen, den Druck von Jugendlichkeit und die Dynamiken von Vergleich und Bewertung unter Frauen – und fragen, ob Schönheit nicht auch eine innere Kraftquelle sein kann.Impuls zum Mitnehmen: Wann fühlst du dich am schönsten?

Freundschaften begleiten uns ein Leben lang – und verändern sich doch gerade in der Lebensmitte oft leise und unbemerkt.In dieser Folge sprechen wir darüber, was Freundschaft wirklich ausmacht, wie Erwartungen Beziehungen prägen und warum manche Verbindungen tiefer werden, während andere sich lösen. Wir besprechen in dieser Episode wie sich Freundschaften unterscheiden, welche Kriterien wichtig sind, wie wir mit Veränderungen umgehen, ob Festhalten sinnvoll ist – und wann Loslassen Selbstfürsorge bedeutet. Mit persönlichen Einblicken, psychologischem Hintergrundwissen und einer Reflexionsfrage zum Mitnehmen: Welche Freundschaften nähren dich – und welche darfst du liebevoll gehen lassen?

Jahresanfang. Ein leises Innehalten.Und plötzlich sind sie da: Erwartungen – an uns selbst, an Beziehungen, an das Leben. Oft unbewusst, oft selbstverständlich, selten hinterfragt.In dieser Folge sprechen wir darüber, was Erwartungen eigentlich sind, woher sie kommen und warum sie so eng mit unseren Werten und Glaubenssätzen verbunden sind. Wir schauen besonders auf die Lebensmitte als Phase der Neubewertung.  Eine kleine Einladung zur Reflexion:Mit welchen Erwartungen bist du in dieses neue Jahr gestartet?Nimm sie wahr – ohne Bewertung.Was genau ist dir daran so wichtig? Welcher Wert möchte gesehen werden?Begegne deinen Erwartungen mit Freundlichkeit und Güte. Nicht um sie zu verändern, sondern um sie zu verstehen. Denn Bewusstheit schafft innere Klarheit.

In dieser Folge wird es ein bisschen chaotisch – im guten Sinne. Denn Pernille und Jeanette halten trotz Mental Load kurz inne und blicken gemeinsam auf das vergangene Jahr zurück. Dabei entsteht ein buntes Potpourri aus Gedanken, Erkenntnissen und kleinen Momenten, die 2025 Besonders gemacht haben.Für alle neuen Hörer:innen gibt es eine schöne Inspirationszusammenfassung – und für die treuen Begleiter:innen wertvolle Reminder, die man leicht im Alltag vergisst.

In dieser Folge sprechen Pernille und Jeanette mit Antje Rach, Coachin und Expertin für Prokrastination. Antje erklärt, warum wir dazu neigen, wichtige Aufgabe aufzuschieben – selbst wenn wir genau wissen, dass der Berg an Arbeit nur größer wird.Gemeinsam gehen wir den Fragen nach: Warum fällt es so schwer, einfach anzufangen und welche psychologischen Mechanismen stecken hinter dem Aufschieben? Und Antje hat uns ein paar wundervolle Tipps verraten, was wirklich hilft, um ins Tun zu kommen! Sie teilt dabei nicht nur spannende Einblicke in ihre Arbeit, sondern gibt auch praktische Tipps, was bei Aufschieberitis helfen kann.

Was ist Sehnsucht eigentlich und was will sie uns sagen? Jeanette und Pernille widmen sich in dieser Folge allem, wonach wir uns sehnen, vor allem in der Lebensmitte. Und warum haben wir in dieser Zeit plötzlich so viele Sehnsüchte? Hört mal rein, ob ihr Antworten für euch findet! Und natürlich gibt es auch noch ein Profi-Tool für das Verabschieden von Sehnsüchten, die uns nicht dienen sondern uns kleinhalten, nerven oder blockieren.

In dieser Folge haben wir Jule Ronstedt zu Gast. Die Schauspielerin, Regisseurin und Drehbuchautorin hat ihr erstes Buch herausgebracht mit dem Titel ‚Menomorphosen‘, in dem viele unterschiedliche Geschichten von Frauen an ihrem Wendepunkt erzählt werden. Wir sprechen über die Lebensmitte und wie wir uns selbst am besten helfen können, über Vorbilder und über die gesellschaftlichen Strukturen, die wir Frauen in der Menopause besonders spüren. Und natürlich darüber, was sich ändern muss. Hört rein, die Folge hat uns so viel Spaß gemacht und wir finden, das hört man!

In dieser Episode sprechen Pernille und Jeanette über Scham – eine normale Emotion wie Wut, Freude, Angst oder Traurigkeit, die wir dennoch am liebsten verdrängen, auch in der Lebensmitte. Denn sich defizitär zu fühlen ist unangenehm, und zu viel Scham kann unser Selbstwertgefühl erschüttern. Warum sie uns immer wieder begegnet und wie wir lernen können, besser mit ihr umzugehen, erfährst du hier.

Selbstfürsorge – was bedeutet das eigentlich genau? Und wie gelingt es, sie im Alltag wirklich zu leben?In dieser Folge widmen wir uns einem Thema, das uns sowohl in unserer Praxis als auch im privaten Alltag immer wieder begegnet – weil es uns oft schwerfällt. Doch woran liegt das? Jeanette erklärt, warum Selbstfürsorge nicht nur individuell verschieden geprägt und zum Teil genetisch veranlagt ist, sondern dass sie vor allem eine erlernbare und trainierbare Kompetenz ist. Pernille teilt offen ihre persönliche Geschichte: Vom Beinahe-Burnout zur Selbstfürsorge-Queen. Was hat ihr geholfen? Welche Strategien waren nachhaltig wirksam? Hört rein und lasst euch inspirieren, wie Selbstfürsorge in der Lebensmitte gelingen kann. Und schreibt uns gerne in die Kommentare: Was bedeutet Selbstfürsorge für euch – und wie sorgt ihr gut für euch selbst?

Früher gehörte Alkohol für uns – Pernille und Jeanette – ganz selbstverständlich dazu: beim Feiern, beim Kochen, beim Zusammensein. Heute, in der Lebensmitte, merken wir: Unser Körper reagiert anders – leider nicht immer positiv.In dieser Folge sprechen wir ehrlich darüber, wie sich unser Umgang mit Alkohol verändert hat, was er mit uns macht – körperlich wie emotional – und warum wir heute bewusster mit dem Thema umgehen.Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht? Schreibt uns gern - wir freuen uns auf eure Gedanken!

Der Alltagswahnsinn in der Lebensmitte bekommt eine neue Qualität:Zu wenig Schlaf, körperliche Themen, sich ständiges Sorgen, Arzttermine… Nahrungsergänzungsmittel schon bestellt – oder vor lauter Brainfog vergessen?Was man eigentlich alles tun müsste und was man dann doch nicht macht: zu müde, zu schlapp, zu erschöpft.Selbstzweifel und Unsicherheiten machen den Alltag nicht gerade leichter. Welche Erwartungen setzen wir uns selbst täglich? Was macht deinen Alltagswahnsinn aus?Wir freuen uns über deine Kommentare!Pernille & Jeanette

Der Frühling bringt Freude – gerade in der Lebensmitte und besonders in Krisenzeiten kann sie ein Allheilmittel sein! In dieser Podcast-Folge tauchen Pernille und Jeanette tief in die verschiedenen Facetten dieses leichten, wohltuenden Gefühls ein – ein wahrer Stimmungsbooster!Hört rein und fühlt mit! Doch wie lässt sich Freude ganz bewusst in unseren Alltag einladen? Hierzu stellen die beiden das H.A.P.P.Y.-Konzept aus der Positiven Psychologie vor. Es geht dabei nicht um ein künstliches Dauerlächeln, sondern um die Kunst, eine tief empfundene Zufriedenheit zu kultivieren – eine Freude, die von innen kommt und bleibt.Wie versprochen hier die Bedeutung der einzelnen Buchstaben: (die Bedeutung funktioniert sowohl als auch - auf englisch und auf deutsch)H – Happy Moments (helle Momente)A – Action (Anstrengung)P – People (Personen / persönliches Netzwerk)P – Purpose – (Persönlicher Sinn beim tun)Y – YES, I DID IT (Arme hoch! Stehe da, wie ein Y und feiere dich!)

Heute sprechen Pernille und Jeanette über Krisen, die uns in der Lebensmitte ereilen können. Wir überlegen, wie wir ihnen Stand halten können und teilen ein praktisches Tool, das Resilienz-Stufenmodell, siehe unten. Und vielleicht sind die Krisen ja sogar für etwas gut? Lasst euch überraschen!Resilienz-Stufenmodell1. Akzeptanz („Es ist, wie es ist“)2. Optimismus („Ich schaffe das“)3. Lösungsorientierung (Wer/was kann mir helfen?)4. Opferrolle verlassen (nicht auf Rettung warten...)5. Verantwortung übernehmen (…schauen, was ich selbst tun kann)6. Netzwerkorientierung (schafft Sicherheit und Geborgenheit - „ich bin nicht allein“)7. Zukunftspläne (Anker in die Zukunft werfen)Und wie versprochen der Link zu Jeanettes Lieblings-App:  http://www.balloonapp.de/ (sie wird von den gesetzlichen Krankenkassen unterstützt)

Wir haben in dieser Folge geballtes Wissen zu Gast: Sophie Berking vom MENOMEDIKUM steht uns Frage und Antwort zu allem rund um die Menopause. Dabei haben wir viel gelernt, gestaunt und auch gelacht. Viel Freude mit unserem ersten Interview, reinhören lohnt sich!

Happy new Year! Auch wenn das Jahr schon in vollem Gange ist, widmen wir uns in dieser Folge dem Neuanfang. Ist der Weg das Ziel oder gibt es ohne Ziel keinen Weg? Pernille und Jeanette beleuchten diese Frage und untersuchen, was sich für sie in der Lebensmitte alles verändert hat. Von neuen „Wehwehchen“, mehr Selbstfürsorge, innerer Klarheit u.v.m. Dazu gibt es noch eine Coaching-Methode, mit der man Ziele leichter erreichen kann. Passt ja zum Jahresanfang.

Jeanette und Pernille sprechen über ihre eigenen Weihnachtserfahrungen wie Stress, Befindlichkeiten, Freude, Erwartungen und dem „mental load“: Also alles, was Weihnachten so ausmacht! Natürlich fehlt auch der MEK-Check nicht. Vielleicht ist auch für dich ein kleines bisschen Inspiration dabei. Die Folge ist extra kurz, denn wer hat schon die Zeit für Besinnlichkeit…

In dieser Folge dreht sich alles um Abschiede! Abschied vom Jungsein, von einer Idee, wie das Leben aussehen sollte, von einer Beziehung, der Sichtbarkeit und viele mehr. Gar nicht mal so fröhlich geworden diese Folge. Und doch machen wir immer wieder Mut, den Abschieden in der Lebensmitte ins Gesicht zu schauen und sie anzunehmen!

Endlich ist sie da: Die erste Folge unseres Podcasts für die Lebensmitte. Wir erzählen, wie wir uns kennengelernt haben und wie es zum Podcast kam. Außerdem gibt es einen Ausblick auf all die Themen, die wir uns für künftige Folgen vorgenommen haben. Und du lernst den MEK-Check kennen, ein wertvolles Tool aus dem Coaching, das dir ermöglicht, dich mit dir und deinem Körper und Emotionen zu verbinden.