No Burnout Podcast - Der Podcast für ein Leben ohne Hustle

In dieser Folge teile ich mit dir, welche großen Veränderungen in mein Leben kamen als ich angefangen habe, anders zu kommunizieren.Ich sehe Kommunikation und die Art wie man sich anderen zeigt als einen Schlüssel für tiefere und echtere Kontakte und Beziehungen. Seit über 6 Jahren nutze ich täglich die Tools, die ich in dieser Folge mit dir teile und in meinem Leben hat sich dadurch unglaublich viel verändert.Ich freue mich, wenn die Folge dich dazu inspiriert, anders in Kontakt zu gehen!Wie immer: Like und teil die Folge gerne. Und wenn du Interesse an meiner Begleitung hast, lass uns sprechen. Buch dir hier ein kostenloses Erstgespräch: https://tidycal.com/annika-schauf/connection-call

Heute erzähle ich dir, wie ich mit einer schwierigen gesundheitlichen Situation umgegangen bin und was ich mache, wenn es alles anders wird als geplant. Außerdem spreche ich über das Thema Jahresstart und teile, warum ich nichts von großen Neujahrsvorsätzen halte und wie du Veränderung bewirken kannst, ohne dein Nervensystem zu überfordern.Teil diesen Podcast gern, wenn er wertvoll für dich ist und bewerte ihn gern in deiner Podcast-App.Wenn du Interesse an individueller Begleitung zum Thema Nervensystemregulierung hast, buch dir ein kostenloses Kennenlerngespräch und wir schauen, wie ich dir helfen kann: https://tidycal.com/annika-schauf/connection-callTimestamps:0:00 Intro0:35 Neuigkeit zum Podcast2:19 Meine Situation - Slow December8:43 Jahresstart und Neujahrsvorsätze14:47 Der Trick für deine Neujahrsvorsätze15:40 Der erste Schritt zum regulierten Nervensystem18:44 Abschluss

In dieser Folge bekommst du authentische Berichte und echte Einblicke! Annika und Gast Jenniffer Feder sprechen offen über ihre individuellen Erfahrungen mit Burnout bzw. Depression. Beide haben, ausgelöst durch die Arbeit, Probleme mit ihrer seelischen und mentalen Gesundheit bekommen und konnten sich wieder davon erholen!Sie erzählen, wie es sich bei ihnen geäußert hat, denn man sieht es jemandem nicht unbedingt an und die Symptome können ganz unterschiedlich sein. Außerdem teilen sie, was sie daraus lernen konnten und Positives für ihren weiteren Lebensweg mitgenommen haben.‼️ Wenn es dir nicht gut geht, such dir Unterstützung. Du musst es nicht alleine schaffen! Annika ist gern für dich da. Bei einem Erstgespräch kannst du sie unverbindlich kennenlernen. Buch dir hier einen Termin: https://tidycal.com/annika-schauf/connection-call🤩 Hier alle Informationen zu Jenniffer Feder und ihrem Produkt: Jenniffer ist Gründerin von re·set, das Menschen dabei begleitet, im hektischen Alltag wieder zu sich zu finden. Mit ihren Entspannungsboxen aus Puzzles, Duftwelten und Meditationen schafft sie kleine Räume für Ruhe, Kreativität und Selbstwirksamkeit.Ihre Vision entstand aus der eigenen Erfahrung mit mentaler Gesundheit: dem Gefühl, erschöpft zu sein, den Kontakt zu sich selbst zu verlieren. Jenniffer möchte Stressprävention leicht zugänglich machen und Wege eröffnen, wie wir uns wieder mit unseren Bedürfnissen verbinden können: achtsam, spielerisch und ohne Druck. 👩‍💻 Jennis Links:https://www.reset-entspannung.de/LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/jennifederInsta: @reset.entspannung https://www.instagram.com/reset.entspannung/Timestamps: 0:00 Intro0:54 Vorstellung Jenniffer Feder von re·set3:35 Jennis Persönliche Erfahrungen mit Depression 8:15 Annikas Burnout Erfahrung10:17 Die Phasen, in denen es immer schlimmer wird12:40 Der Moment, der einen aufrüttelt16:07 Erste Reaktion darauf, nicht mehr leisten zu können19:18 Unterschiedliche Symptome und Ausprägungen von Burnout und Depression24:53 Wenn es nochmal passiert 31:13 Das Potenzial der Krise(n) - Was Positives aus der Erfahrung entstanden ist37:55 Verschiedene Arten von Stress und damit umzugehen43:37 Jenniffers Methodik: re·set Entspannungsboxen48:49 Nervensystem- Blick auf die Entspannungsbox57:22 AbschlussAlle Infos zu Annika und ihrer Arbeit findest du auf der Website https://annikaschauf.de oder auf Instagram https://www.instagram.com/annika.schauf/.

In dieser Folge bekommst du theoretisches Wissen über die Reaktionen deines Nervensystems - warum sie ablaufen und wie die Prozesse dazu sind. Und dann stelle ich dir ein Tool vor, mit dem du durch den Alltag gehen und deine Reaktionen beobachten und besser einsortieren kannst.Buch dir ein kostenloses Erstgespräch, wenn du dir individuelle Übungen und Unterstützung in dem Bereich wünschst. Ich leihe dir gern mein Nervensystem ;)https://tidycal.com/annika-schauf/connection-callDiese ganze Folge basiert grundlegend auf der Polyvagaltheorie von Stephen W. Porges und der Anwendung dieser Theorie in der Therapie von Deb Dana.Tiestamps0:00 Intro1:08 Was ist Nervensystemregulierung4:53 Die Rolle der Körperwahrnehmung7:32 Dein Nervensystem ist FÜR dich9:22 Theorie und Praxis zur Regulierung9:34 Neurozeption12:53 Die Reaktionen des Nervensystems14:06 Das autonome Nervensystem und der Vagusnerv16:30 Zusammenfassung der Theorie & Übergang zur praktischen Anwengung17:06 Praktische Anwendung: Die autonome Leiter19:50 Tool für die Praxis

Was ist Nervensystemregulierung? Wie funktioniert das? Warum ist das so ein kraftvolles Tool? In der heutigen Folge beanworte ich all diese Fragen und erzähle dir, wie es aussehen kann, wenn man mit einem regulierten Nervensystem durch die Welt geht.Buch dir ein kostenloses Erstgespräch, um dein Nervensystem zu regulieren: https://tidycal.com/annika-schauf/connection-callAlle Infos zu mir und meiner Arbeit findest du auf meiner [Website](https://annikaschauf.de)

In dieser Folge gebe ich dir ganz persönliche Einblicke: Ich teile, wie ich nach einem Burnout aus dem Hustle-Hamsterrad rausgekommen bin und wieder mehr zu mir selbst gefunden habe. Außerdem erzähle ich dir, was auf meiner Healing Journey wirklich Veränderung gebracht hat.Kostenloses Kennenlerngespräch buchen unter: https://tidycal.com/annika-schauf/connection-callAlle Infos zu mir und meiner Arbeit findest du auf meiner [Website](https://annikaschauf.de) oder auf meinem [Instagram-Kanal](https://www.instagram.com/annika.schauf/).

Ich teile mit dir meine Gamechanger fürs Büro - zum Thema Technik, Meetings und was mir die Arbeit schön macht. Ich erzähle dir, warum das ReMarkable Tablet eine tolle Lösung für ein Organisationsproblem bietet.Lass dich inspirieren und freue dich auf eine paar Tipps der anderen Art (besonders ab Minute 11:37 )Hier ist der Link zur Künstlerin: https://artfromilkasheart.comUnd dem Sticker, den ich gezeigt hatte: https://artfromilkasheart.com/collections/sticker/products/aufkleber-centered-within-frauen-wachstum-spiraleAlle Infos zu mir und meinen Angeboten findest du auf meiner Website: https://annikaschauf.de/beratung/

Link zum Kennenlerngespräch, wenn du deinen inneren Kritiker leiser werden lassen möchtest: https://tidycal.com/annika-schauf/connection-call In dieser Folge geht es darum, wie du damit umgehen kannst, wenn dein innerer Kritiker richtig laut wird und dich - besonders in der #Selbständigkeit - ständig antreiben will. Ich gebe dir praktische Übungen, die es einfacher machen, damit umzugehen und erkläre dir, wie dir dein innerer erwachsener Anteil dabei helfen kann, den inneren Kritiker leiser werden zu lassen.Alle Infos zu mir und meiner Arbeit findest du auf meiner [Website](https://annikaschauf.de) oder auf meinem [Instagram-Kanal](https://www.instagram.com/annika.schauf/).

In dieser Folge spreche ich über die verschiedenen Gründe, warum es so schwierig sein kann, seine Website online zu stellen. Ich möchte dir damit Mut machen und Lösungsansätze zeigen, sodass du endlich weiterkommst.Ich erzähle dir aus der Praxis, was hilft, um über die innere Hürde zu kommen, du bekommst eine Anleitung zur Selbsteinschätzung und findest heraus, wie wir im Coaching vorgehen würden.Wenn du die Ansätze hilfreich fandest und gern tiefer gehen möchtest, findest du auf meiner Website mein Angebot für Coaching zur Angst vor Sichtbarkeit und um Struktur zu finden und in die Umsetzung zu kommen: https://annikaschauf.de/beratung/Melde dich für meinen Newsletter an, wenn du über Neuigkeiten und Angebote informiert werden möchtest: https://annikaschauf.de/newsletter/Für mehr Tipps folge meinem Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/annika.schauf/

In der heutigen Folge erkläre ich dir, warum es nicht genügt, auf den Flow zu warten wie auf die Muse und wie du ihn mit etwas Wissen über das, was in deinem Hirn vor sich geht, herbeiführen kannst. Ich gebe dir meine top 3 Tipps für Fokus und Flow in deinem Arbeitsalltag, die wirklich funktionieren.Hör direkt rein und setze um! Wenn du mehr Unterstützung brauchst, um an deinen Projekten dranzubleiben, kann dir vielleicht ein Einzelcoaching helfen. Hier findest du mein Angebot: https://annikaschauf.de/beratung/Hier ist der Link zum Lied, das ich nutze: https://tidal.com/browse/track/314669552?u (40Hz Binaural Beats von Curative Solfeggio Frequencies)Oder ein etwas längeres: https://tidal.com/browse/track/68418357?u (Weightless von Marconi Union)Alle Infos zu mir und meiner Arbeit findest du auf meiner Website: https://annikaschauf.deoder auf meinem Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/annika.schauf/

In dieser Folge spreche ich über das Konzept vom Bare Minimum Monday von Marisa Jo Mayes und teile mit dir, wie es dir helfen kann, der Hustle Fall zu entkommen.Wenn du dich manchmal wie im Hamsterrad fühlst, ist dieser Ansatz vielleicht der Richtige für dich. Ich werde bald noch eine Folge erstellen, in der ich dir erzähle, welche Auswirkungen dieses Konzept auf mich und meine Arbeit hatte. Stay tuned…Hier ist der Link zu einem Artikel über Marisa Jo Mayes https://www.businessinsider.com/i-do-bare-minimum-mondays-at-work-curb-burnout-stress-2023-2 und ihr Instagram Account: https://www.instagram.com/marisajo/ Sie schreibt jetzt viel über andere Themen, aber der Vibe ist der gleiche und ich finde sie sehr inspirierend.Für Support zu deinem Thema melde dich bei mir - hier findest du mein Angebot: https://annikaschauf.de/beratung/Melde dich für meinen Newsletter an, wenn du über Neuigkeiten und Angebote informiert werden möchtest: https://annikaschauf.de/newsletter/

In dieser Folge werfe ich einen Blick auf das Thema Perfektionismus, meine Erfahrungen damit und wie man ihn für sich nutzen kann.Wenn du dich als perfektionistisch bezeichnen würdest und dir dieser Wesenszug manchmal die Selbständigkeit schwer macht, ist das genau die richtige Folge für dich!Für Support zu deinem Thema melde dich bei mir - hier findest du mein Angebot: https://annikaschauf.de/beratung/Melde dich für meinen Newsletter an, wenn du über Neuigkeiten und Angebote informiert werden möchtest: https://annikaschauf.de/newsletter/

In dieser Folge beantworte ich die Herausforderung aus der Community “Wie gehe ich mit Groll auf Kunden um, der zu Prokrastination führt?”Ich werfe einen ganzheitlichen Blick auf das Thema, gebe einen Überblick zum Thema Wut und Emotionen und stelle dir ganz konkrete Übungen vor, die dir helfen können.Hör mal rein - in der Video-Version der Folge siehst du auch wie die Übungen ausgeführt werden.Wenn du eine Business-Herausforderung hast und gern meinen Rat hättest, kannst du mir eine Mail oder eine Instagram-Nachricht schicken. Vielleicht bekommt deine Herausforderung dann eine eigene Folge. Natürlich kannst du dir auch über meine Website ein Erstgespräch für ein individuelles Coaching buchen. Hier findest du mein Angebot: https://annikaschauf.de/beratung/Alle Infos zu mir und meiner Arbeit findest du auf meiner Website: https://annikaschauf.deoder auf meinem Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/annika.schauf/

In dieser Folge gebe ich dir sieben Tipps, die dir helfen, pragmatisch Entscheidungen zu treffen wenn dir der Kopf raucht und du zu viele Optionen hast.Besonders für Einzelunternehmer*Innen ist es ein besonders wichtiges Thema, weil es manchlmal sehr überwältigend sein kann, alles allein entscheiden zu müssen und für alles verantwortlich zu sein.Ich hoffe, diese Tipps machen es dir leichter, in deiner Selbständigkeit Entscheidungen zu treffen.Für Support zu deinem Thema und deinen Entscheidungen: Melde dich bei mir per Mail. Hier findest du mein Angebot: https://annikaschauf.de/beratung/Melde dich für meinen Newsletter an, wenn du über Neuigkeiten und Angebote informiert werden möchtest: https://annikaschauf.de/newsletter/

No Burnout Business ist dein Podcast, wenn du selbständig bist und manchmal Gefahr läufst, im Hamsterrad der Arbeit unterzugehen. - Ganze Folgen ab 05.08.2025 - Ich bin Annika, Business Coach und Gestalttherapeutin in Ausbildung mit über 10 Jahren Erfahrung im Projektmanagement. Im Coaching begleite ich Solopreneur*Innen und kleine Unternehmen zu mehr Klarheit und Struktur und mit diesem Podcast möchte ich auch dir Wege aufzeigen, wie eine Selbständigkeit gehen kann, die dich nicht an den Rand der Erschöpfung bringt. Informationen zu den Themen Arbeitsstress und mentale Gesundheit gepaart mit praktischen Tipps für deinen Arbeitsalltag sollen dich inspirieren und dir helfen, aus der Hustle-Falle auszusteigen. Bist du bereit, das Thema Arbeit etwas anders zu sehen und ein entspannteres Leben zu führen? Dann freue ich mich, dass du dabei bist!