Ruhepuls | Der Ausdauerpodcast

[Reklame] Die heutige Folge wird präsentiert von lu:bici. Kette entfetten und wachsen in einem Schritt. Einfacher geht´s wirklich nicht. Und das noch gepaart mit einer wahnsinnigen Laufleistung. Mit dem Code SPRING26 kannst du aktuell 20% sparen: egal ob Kettenwachs, Flüssigwachs oder gewachste Kette. https://www.lubici.de/ [Reklame Ende] Heute gibt es eine Gegenüberstellung der letzten Trainingstage von Matti und Stefan. Bei Stefan stand eine ganz gezielte Challenge zur Vorbereitung auf das bald anstehende Peaks & Plains auf dem Plan - also gute 500 km in 24 h. Matti hingegen befindet sich aktuell in seinem #hmh Trainingsblock zur Vorbereitung auf das Trans Balkan Race. Warum sich Matti und Stefan für das jeweilige Konzept entschieden haben, was die Unterschiede sowie Vor- und Nachteile sind, erfahrt ihr in dieser kurzweiligen Episode. Und wer sich fragt, was zur Hölle #hmh bedeutet, auch diese Auflösung gibt´s natürlich.Ruhepuls im Netz:https://ruhepuls.bike/Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

[Reklame] Die heutige Folge wird präsentiert von lu:bici. Kette entfetten und wachsen in einem Schritt. Daher gibt es keine giftigen Dämpfe beim Entfetten und es entsteht auch kein umweltschädliches Abfallprodukt. Mit dem Code SPRING26 kannst du aktuell 20% sparen: egal ob Kettenwachs, Flüssigwachs oder gewachste Kette. https://www.lubici.de/ [Reklame Ende] Heute widmen wir uns einem heiklen Thema, was aber leider sehr viele betrifft: Sitzbeschwerden. Ganz vermeiden lassen sich Sitzbeschwerden auf der Langstrecke nicht immer. Aber es gibt vieles, das hilft, um die Schmerzen zu reduzieren und zumindest den worst case abzuwenden. Außerdem gibt es Neuigkeiten von Matti und Stefan. Im Hintergrund köcheln die Vorbereitungen für ein Ruhepuls Event - und zwar das Ruhepuls Rodeo. Es erwarten euch 600 piekfeine Rennradkilometer auf verkehrsarmen Straßen durch den Naturpark Spessart, das Biosphärenreservat Rhön, den Naturpark Thüringer Wald und das malerische Saaletaal. Am besten schon jetzt auf unserer Homepage vorbeischauen und für den Newsletter anmelden.In der Folge erwähnte Cremes (Affiliate Links):Sudo Creme (https://amzn.to/3OhoMhk)Tyrosur (https://amzn.to/4sotisg)Burts Bees Standard (https://amzn.to/3QwIupV)   Burts Bees Intensiv (https://amzn.to/4te0lAz)Ruhepuls im Netz:https://ruhepuls.bike/Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Diese Folge befasst sich ausführlich mit dem Thema Training rund um die Laktatschwelle - also dem Bereich des FTPs +/- 10 %. Zum besseren Verständnis ist es natürlich vorteilhaft zu wissen, was die Laktatschwelle ist. Zwar wird diese auch in dieser Folge kurz definiert, aber es lohnt sich in jedem Fall auch das Hören von Folge 4. Denn da wird die Laktatschwelle in all ihren Facetten erläutert. Hier widmen wir uns nun den praktischen Fragen. Wie sieht ein Schwellentraining aus? Was kannst du davon erwarten? Wann ist das Potenzial ausgeschöpft? Wie ist der Zusammenhang mit anderen Trainingsformen? Was sind die Schwierigkeiten?Ruhepuls im Netz:https://ruhepuls.bike/Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Diese Folge widmet sich ganz dem Thema Schmerzen. Wir stellen die steile These auf, dass echte Schmerzen auch bei anspruchsvollen Ultracycling und Bikepacking Events vermieden werden können. Die Vorbereitung ist dabei das alles Entscheidende. Aber: Auch die Art des Fahrens macht viel aus. Im full-race-mode müssen einige Arten von Schmerzen in Kauf genommen werden. Konkret wird auf die Schmerzwahrnehmung im Allgemeinen, muskuläre Schmerzen, taube Hände und Füße sowie Sitzbeschwerden eingegangen. Mit vielen praktischen Tipps und Tricks.Zur Vermeidung von allen Schmerzen an den Muskeln, Nerven und Gelenken hilft auf jeden Fall die Vorbereitung mit Stefans Buch “Triggerpunkte im Radsport”. Dort bekommst du nicht nur die nötige Theorie, sondern hunderte Abbildungen und Videoanleitungen bringen dich in die Anwendung. Das Buch gibt es u.a. hier:https://amzn.to/403hdyaRuhepuls im Netz:https://ruhepuls.bike/Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/ 

In dieser Folge widmen wir uns der Kombination aus Ultracycling Events auf der Straße und im Gelände. Matti und Stefan haben in beiden Terrains Erfahrung. Aber in der Regel legen sie den Fokus pro Saison auf eine Art von Event. Ganz anders macht es Basti Trimborn. 12-h Zwift Weltrekord, Atlas Mountainrace. Peaks and Plains, Bright Midnight, Race Around Austria - in dieser Reihenfolge, alles in einer Saison. Grund genug, um einen Blick darauf zu werfen, wie sich solch eine Saisonplanung auf die Trainingssteuerung und die strategischen Entscheidungen auswirkt. Sebastian “Basti” Trimborn im Netz:https://www.instagram.com/sebastian_trimborn/https://www.youtube.com/@sebastian_trimbornRuhepuls im Netz:https://ruhepuls.bike/Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

[Reklame] Unser Partner CYCLITE hat mit der Nano Serie eine ganz neue Taschen-Serie auf den Markt gebracht. Mit einem ziemlich schlauen Befestigungssystem. Schaut daher unbedingt bei https://cyclite.cc/ vorbei. [Reklame Ende]Wir packen die Kilometer-Fräse aus. Denn wenn der März auf dem Kalenderblatt erscheint, rückt das Grundlagentraining endlich wieder in den Fokus. In dieser Folge packen Matti und Stefan ihre besten Tipps rund um das Grundlagentraining aus. Von der Definition einer langen Ausfahrt, über die Integration in das Training insgesamt bis hin zur Auswirkung auf die Ernährung. Darüber hinaus wird die Frage diskutiert, ob ein frühes Trainingslager unbedingt sein muss oder es vielleicht sogar kontraproduktiv sein kann. Also, Kopfhörer rein und Kilometer schrubben.Ruhepuls im Netz:https://ruhepuls.bike/Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

In dieser Folge widmen wir uns dem Thema Bikefitting. Auslöser waren Knieschmerzen bei Matti kurz vor dem Carpathian Mountain Race. Das Bikefitting erst kurz vor einem Event zu machen, ist natürlich nicht die beste Idee. Dafür hat Matti so unseren Gast Tobias Wilhelm von “Passen soll´s Bikefitting” kennengelernt. Und wahrscheinlich hat ihm das sogar das Podium gerettet. Gemeinsam besprechen wir diverse Facetten des Bikefittings - immer auch mit dem Blick auf Ultracycling und Bikepacking Rennen.Unser Gast im Netz:https://kaiserlichtraining.de/https://www.instagram.com/passen_solls_bikefitting/Ruhepuls im Netz:https://ruhepuls.bike/Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

[Reklame] Unser Partner CYCLITE hat sein Branding und damit auch sein Produktangebot komplett überarbeitet. Schaut daher unbedingt bei https://cyclite.cc/ vorbei. Da warten einige spannende neue Taschen auf euch. [Reklame Ende]Aufbauend auf der letzten Folge greifen wir nun das Thema VO2max Training heraus. Was verbirgt sich hinter diesem kryptischen Wort? Welche Parameter sorgen für eine möglichst hohe VO2max? Wie wirkt sich eine hohe VO2max auf deine Leistung aus? Wer profitiert am meisten? Für wen ist VO2max Training nicht geeignet? Wie hoch sollte deine VO2max sein? Wie kannst du diese ganz konkret trainieren?Nachdem diese Fragen alle beantwortet sind, geben Matti und Stefan einen Einblick in ihr eigenes Training und erläutern, ob und wie sie für die anstehende Ultracycling und Bikepacking Saison ihre VO2max pushen.Einen für Ultracyclists geeigneten VO2max Trainingsplan findest du hier:https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/tp-542302/vo2max-training-fur-ultracycling-und-bikepacking-rennenEine ausführliche Erklärung zu dem Plan gibt´s auch bei YouTube:https://youtu.be/6-ssFwVHO6A?si=pU0e8yELLHOEmkrWRuhepuls im Netz:https://ruhepuls.bike/Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Heute wird es wieder nerdy. Wir widmen uns dem Thema Trainingszonen und Trainingsintensitäten. Wenn du strukturiert trainieren möchtest, führt kein Weg daran vorbei. Aber es gibt unzählige verschiedene Zonen-Modelle. Welches ist jetzt das richtige? Beziehungsweise gibt es überhaupt das eine Modell? Matti und Stefan stellen verschiedene Modelle vor, diskutieren die Unterschiede, stellen die Schwachstellen dar und kommen am Ende zu einer ganz klaren Aussage: Trainingszonen sind nur ein Hilfsmittel. Du musst dein eigenes Körpergefühl entwickeln, um bei Ultracycling und Bikepacking Events erfolgreich sein zu können. Und vor allem darfst du die Trainingsziele nicht aus dem Auge verlieren. Denn Trainingszonen werden allzu oft mit Trainingszielen verwechselt.Eine grobe Hilfestellung zur Ermittlung von Trainingszonen findest du in diesem Blog-Beitrag:https://sbucoaching.com/2024/10/10/ftp-und-laktatschwelle-im-ultracycling-wie-du-mit-dem-cts-field-test-deine-leistungszonen-bestimmst/Ruhepuls im Netz:https://ruhepuls.bike/Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Endlich wird das Thema Ernährung wieder aufgegriffen. Diesmal nicht in der Breite, sondern ganz speziell der Makronährstoff Kohlenhydrate. Zu Beginn gibt es einen Rundumschlag mit allem Wissenswerten zu diesem besonders wichtigen Energielieferanten. Im Anschluss folgen viele praktische Tipps für die direkte Anwendung in deinem Training.Wenn du zuerst etwas allgemeiner in das Thema Ernährung im Ausdauersport einsteigen möchtest, empfiehlt es sich vorab Folge 12 des Ruhepuls Podcasts zu hören. Dort wird das Thema breit aufbereitet.Wenn du deinen Grund- und Leistungsumsatz berechnen möchtest, kannst du das mit Hilfe des Ultracycling und Bikepacking Ernährungsrechners von SBU Coaching tun:https://sites.google.com/view/bikepackingnutrition?usp=sharingWeitere Tipps und Trick zum Thema Ernährung findest du auch im Blog:https://sbucoaching.com/category/ultracycling-und-bikepacking/ernaehrung-und-hydrierung/Ruhepuls im Netz:https://ruhepuls.bike/Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Trainingspläne (Rad- und Stabi-Training) bei TrainingPeaks:https://www.trainingpeaks.com/coach/sbucoaching#trainingplansOder Stabi-Trainingspläne direkt im Shop von SBU Coaching:https://longdistance.shop/collections/sbu-coaching-programmeFür Matti und Stefan stand die erste Challenge der neuen Saison auf dem Plan. Aber ganz ungewohnt mal ohne Rad. Stattdessen wurden die Trail-Schuhe ausgepackt. Ziel war es, von Würzburg nach Frankfurt zu wandern. Damit es abenteuerlicher wird natürlich hauptsächlich durch die Nacht und mit ordentlich Höhenmetern im Spessart. Hilft uns das jetzt nächstes Jahr mehr Watt auf die Pedale zu bringen? Wahrscheinlich nur bedingt. Aber trotzdem hat diese Challenge wieder einige Schwachstellen offenbart und Inspiration für die anstehende Ultracycling und Bikepacking Saison gebracht. Ganz besonders die Themen Schmerzwahrnehmung und Pausenplanung sind wieder mehr in den Fokus der beiden Coaches gerückt.Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Wir greifen die Saisonplanung wieder auf. Der Makro- und der Mesozyklus wurden in der vorletzten Folge ausführlich beschrieben, jetzt geht es also an den Mikrozyklus. Von besonderem Interesse ist dabei die Anzahl der Einheiten. Nur wenn diese stimmt, kann sich der Effekt der Superkompensation voll entfalten. Aber natürlich spielt auch die Reihenfolge und der behandelte Trainingsschwerpunkt eine Rolle. Insgesamt ergibt sich schnell eine komplexe und sehr individuelle Gemengelage. Matti und Stefan versuchen in dieser Folge trotzdem diese Komplexität einmal zu reduzieren und die Planung der einzelnen Trainingswoche auf konkrete Tipps und Handlungsempfehlungen zu verdichten.Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

In dieser Folge lassen wir das Rad mal stehen. Trotzdem dreht sich alles um die Frage, wie wir möglichst zeiteffizient unsere Leistung auf dem Rad verbessern können. Die Lösung scheint das explosive Krafttraining zu sein. Ganz ohne Gewichte und damit für alle leicht anwendbar. Explizit beleuchten Matti und Stefan was der Unterschied zwischen radspezifischem Krafttraining und Stabi-Training ist, was genau darunter zu verstehen ist, warum Maximalkrafttraining für die meisten ungeeignet ist, welche Wirkungsweisen und Folgen sich ergeben und vor allem, wie du ganz konkret mit radspezifischem Krafttraining beginnen kannst.Einen 12 Wochen Trainingsplan (inkl. Videos) findest du bei TrainingPeaks:https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/road-cycling/tp-505436/explosives-krafttraining-fur-radsportlerinnen-inkl-videosOder als digitalen Download:https://longdistance.shop/products/12-wochen-explosives-krafttraining-fur-radsportler-innenFolgende Übungen wurden im Podcast besprochen:Goblin Squathttps://youtube.com/shorts/0KTM9wdAVvg?feature=shareSumo Squathttps://youtube.com/shorts/f9OkuDzEmas?feature=shareGoblin Squat lateralhttps://youtube.com/shorts/hM8RMPk100M?feature=shareSplit Squathttps://youtube.com/shorts/R4T2m3cR4ns?feature=shareBulgarian Split Squathttps://youtube.com/shorts/uL1u7XrTOLA?feature=shareRuhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Jetzt ist die off-Season wohl für (fast) alle vorbei. Zeit sich mit der nächsten Saison auseinanderzusetzen. Aber wie fängst du am besten an, damit dein Training in die richtige Richtung geht? Dieser Frage gehen Matti und Stefan in dieser Folge nach. Konkret werden der Makrozyklus und die Mesozyklen beleuchtet. Wie lang sollten die einzelnen Phasen sein? Welche Phasen gibt es überhaupt? Welche Planungsform ist für wen geeignet? Wo kannst du Schwerpunkte setzen? Im Gespräch zeigt sich, dass die Komplexität unerwartet hoch sein kann. Trotzdem stehen am Ende viele pragmatische Tipps und Leitlinien für dich bereit. Viel Spaß beim Planen!Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Heute geht es um ein Mammut-Projekt: Die Vorbereitung auf das Transcontinental Race (TCR) - unumstößlich eine der größten Ultracycling und Bikepacking Herausforderungen.Damit das ganze anschaulich wird, haben wir Stevie zu Gast. Über einen Zeitraum von knapp zwei Jahren hat sich Stevie zusammen mit Stefan auf das TCR vorbereitet, ohne große Erfahrung mit strukturiertem Training oder Bikepacking Events und natürlich neben einem Vollzeitjob. Konkret sprechen wir über:den Einstieg in strukturiertes Training,die Bedeutung von Vorbereitungs-Events (Three Peaks, UnKnown u.ä.),Ernährung im Training und im Rennen,Gewöhnung an das draußen Schlafen,die Bedeutung von Challenges,mentale Vorbereitung,Routenplanungund noch so viel mehr - im Grunde ein echter TCR Rundumschlag. Danke Stevie!Stevie bei YouTube und Instagram:www.youtube.com/@TomStevieOnTourhttps://www.instagram.com/st3__vi3/Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Heute legen wir die Füße hoch. Es ist Zeit für die Off-Season. Bzw. ist diese für Matti und Stefan eigentlich schon wieder rum. Aber was genau ist eigentlich die Off-Season? Wie lange dauert sie? Und darfst du währenddessen gar keinen Sport machen? Geschweige denn Radfahren? All diese Fragen beantwortet diese Folge. Und wie immer kommt auch die ein oder andere Anekdote aus der Ultracycling und Bikepacking Erfahrung der zwei Coaches mit vor.Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Es ist geschafft! Du hast die Ziellinie des Events deiner Träume erreicht. Und schon am nächsten Tag spürst du, was du deinem Körper alles abverlangt hast. Erschöpfung, Muskelschmerzen, steife Gelenke, wunde Haut, taube Hände und Füße sowie allerlei mehr. In dieser Folge beantworten Matti und Stefan daher die wichtigsten Fragen rund um die Regeneration nach einem Ultra:Wie lange dauert die vollständige Regeneration nach einem Ultra?Woher weißt du, dass du wieder vollständig regeneriert bist?Wie kannst du die Regeneration beschleunigen?Geheimtipp aus der Folge: Verspannungen am Zwerchfell und an der Brustwirbelsäule lösen. Wie das geht, erfährst du in diesem kurzen Blogartikel:https://sbucoaching.com/2024/11/05/wie-du-durch-gezieltes-triggern-des-zwerchfells-verspannungen-lost-und-dein-stresslevel-senkst/Oder ausführlich im Buch “Triggerpunkte im Radsport”https://amzn.to/403hdya(Amazon Affiliate Link)Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Heute geht´s zum Munich Milan Gravel Event - oder auch nicht… Matti und Stefan sprechen mit Sandra Schuberth von We Are Cyclists. Gemeinsam mit ihrem Freund Nick organisiert Sandra MMG. Ein 800 km Gravel Event mit ca. 13.500 hm. Der Fokus des Events liegt auf der Community, dem Spaß-Faktor, dem gemeinsamen Überwinden der Alpen und der Zielankunft in Mailand. Wer das ganze aber im Race-Modus fahren möchte, ist auch herzlich willkommen (wie dieses Jahr eindrücklich unter Beweis gestellt wurde). Eigentlich wollte Matti auch an der Startlinie stehen. Krankheitsbedingt wurde das leider nichts. Was uns direkt zum Meta-Thema der Folge bringt: DNS. Did not start. Und der Umgang mit der schwierigen Tatsache, nicht bei Events starten zu können. Denn auch Sandra ist schon lange verletzungsbedingt stark eingeschränkt. Wie Sandra, Matti und Stefan mit dem Thema DNS umgehen, erfahrt ihr in dieser Folge.Hier findet ihr weitere Infos zu Munich Milan Gravel und zu Sandra:https://we-are-cyclists.de/events/munich-milan-gravel/https://www.instagram.com/sandra.schuberth/?hl=dehttps://www.youtube.com/c/wearecyclistsourcyclingadventuresRuhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Trainingsplan gegen Nackenschmerzen:https://longdistance.shop/products/nackenschmerzen-trainingsplan-radfahren-pravention-und-schmerzlinderung-8-wochenoder auch bei TrainingPeaks:https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/tp-604645/nackenschmerzen-trainingsplan-radfahren-pravention-und-schmerzlinderung-8-wochenLeider sind Nackenschmerzen, gerade bei Ultracycling und Bikepacking Events, keine Seltenheit. Nicht umsonst hat sich in der Szene sogar ein eigener Begriff rund um dieses Phänomen etabliert. Der sogenannte “Shermer´s Neck”. Stefan hält nicht viel von diesem Ausdruck. Denn am Ende ist es kein eigenständiges Krankheitsbild, sondern eine muskuläre Überlastung. Wie du diese verhinderst, erfährst du ausführlich in dieser Folge. Mit praktischen Tipps zur Anwendung während der Fahrt, in den Pausen und der theoretischen Blaupause zur Prävention. Denn das ist die beste Art, Nackenschmerzen langfristig zu verhindern. Im Podcast gehen Matti und Stefan auf verschiedene Übungen ein. Die dazugehörigen Übungsanleitungen findest du hier:Dehnung des Unterschulterblattmuskelshttps://youtube.com/shorts/AXuZjOUW9Jo?feature=shareWindmillshttps://youtube.com/shorts/kEo0W868VsQ?feature=shareTorwartübunghttps://youtube.com/shorts/3_xgol1_6e8?feature=sharefreies Rudern https://youtube.com/shorts/yhPMBaaAnUM?feature=shareZusätzlich sind diese Übungen wärmstens zu empfehlen:myofasziale Übung Brusthttps://youtube.com/shorts/hCVLiyvv-6s?feature=sharemyofasziale Übung oberer Rückenhttps://youtube.com/shorts/KwNhLkEQyaY?feature=shareWenn du mehr zum Thema Nackenschmerzen und deren Prävention erfahren oder grundsätzlich deine Beweglichkeit steigern möchtest, sei dir das Buch “Triggerpunkte im Radsport” von Stefan sehr empfohlen. Dort bekommst du detaillierte Abbildungen der Schmerzgebiete, zugehörige Triggerpunkte, eine Vielzahl an Mobility sowie Flexibility Übungen und auch ein anschließendes Kräftigungsprogramm. Alles bebildert und mit zusätzlichen Videos. Hier bekommst du das Buch (Affiliate Link):https://amzn.to/403hdyaRuhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Gestern erst zurück in Frankfurt, heute schon vor dem Podcast-Mikro. Stefan berichtet von seiner Teilnahme bei “The Hills have Bikes”. Ein 1.150 km langes Gravel-Event mit Start in der Nähe von Utrecht. Auf sandigen Trails geht es Richtung Teutoburger Wald, über den Hermannsweg nach Bielefeld, weiter ins bergige Sauerland, gen Köln und über die Eifel und Belgien zurück in die Niederlande. Technische Wurzeltrails, steinige Abfahrten, smoother Gravel, Flussradwege, Waldautobahnen, Wiesenwege, Sandgruben - auf dieser Strecke ist wirklich alles vertreten, sodass es nie langweilig wird. Aus Stefans Sicht der perfekte Einstieg in die Welt der mehrtägigen off-road Events. Was unterwegs alles so passiert ist und wie das Rennen für Stefan ausging, erfahrt ihr in der Folge.Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Jetzt wird´s ernst! Heute dreht es sich um die finale Phase vor einem Event oder Rennen. Um es konkreter zu machen, fokussieren sich Matti und Stefan auf die letzten zehn Tage und schildern ihre Vorbereitungen, Tipps und Tricks. Fokus trifft es dabei gut. Den richtigen mentalen Zugang zu finden, ist eine der Kernaufgaben in dieser Zeit. Das eigentliche Ausdauertraining kann hingegen etwas in den Hintergrund rücken. Aber wie gelingt es am besten, diesen Fokus zu finden? Und was gehört außerdem noch dazu? So viel sei verraten: Stabi, Ausrüstung, Route, Ernährung, Schlaf. Es spielt alles eine Rolle. Hier geht es zur in der Folge erwähnten Wetter-App:https://www.epicrideweather.com/Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

In dieser Folge wird es richtig ungemütlich. Wir befassen uns mit miesem Wetter - bzw. vor allem mit dem Radfahren bei miesem Wetter. Als Verstärkung ist Fritz Meinecke zu Gast. Bei seinen diversen Outdoor Abenteuern - wie etwa dem Extrem-Format 7vsWild - hat Fritz schon so ziemlich jede Wetterlage meistern müssen. Jetzt sind wir gespannt, wie er diesen Wissensschatz für sein erstes Bikepacking Rennen (das Northcape4000) nutzt. Daneben geben euch Matti und Stefan natürlich auch ihre praktischen Tipps mit auf den Weg. Das Ergebnis ist eine Folge in Überlänge, die aber hoffentlich eure zukünftigen Touren bei Regen, Wind und Kälte deutlich angenehmer macht. Also, nicht erst die Wetter-App öffnen, sondern rauf auf´s Rad und einfach schauen was kommt.Wenn ihr Fritz Abenteuer und speziell seine Erlebnisse beim NC4k live miterleben wollt, findet ihr ihn auf Instagram. Bei YouTube folgt nach dem Finish eine ausführliche Doku.https://www.instagram.com/fritz.meinecke/https://www.youtube.com/c/FritzMeineckeRuhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Für Matti und Stefan standen die ersten Rennen an. Etwas verspätet, aber endlich ist Zeit für ein ausführliches Recap. Beim Hope 1000 konnte Matti seine Abfahr-Skills nochmal richtig schärfen. 1.000 km Strecke mit guten 30.000 hm in den Schweizer Alpen sind dafür die perfekte Umgebung. Stefan hingegen hat sich auf die Straße konzentriert. Die Mittelgebirge Classique führt die Teilnehmenden auf 1.100 km durch den Schwarzwald, das Jura und die Vogesen. Auch hier sammeln sich fast 24.000 hm an. Klettern stand also für beide auf der Tagesordnung. Wie bei jedem Ultracycling/Bikepacking Event lief nicht immer alles wie geplant, aber das ist ja klar. Du willst wissen, wie die Vorbereitung lief? Dann findest du hier eine Besprechung des Trainingsplans für die Mittelgebirge Classique:https://youtu.be/pMo-SZrx9EQ?si=KkOKiyKOGJXNxVPSUnd hier ein Video mit dem gesamten Setup:https://youtu.be/WgPBmtm2yVc?si=Lb8D8ZO-s6fYH9hhUnd hier den im Podcast erwähnten ausführlichen Erfahrungsbericht der Mittelgebirge Classique:https://sbucoaching.com/2025/06/10/mittelgebirge-classique-erfahrungsbericht/Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Schlafmangel und Ultras - das gehört doch irgendwie zusammen. Oder etwa doch nicht? In dieser Folge berichten Matti und Stefan von einigen Erlebnissen mit zu wenig Schlaf bei ihren Ultracycling und Bikepacking Rennen. Wie immer gibt es ganz nebenbei jede Menge Hintergrundwissen und einige Tipps und Tricks. Dazu zählt das Wissen um die verschiedenen Schlafphasen und wie du dieses nutzt, um Orientierungslosigkeit bei einem Ultra zu vermeiden. Weiterhin spielt das Thema Power Naps eine große Rolle. Denn dadurch kann Wahrnehmungsstörungen am effektivsten vorgebeugt werden. Aber wie lang muss so ein Power Nap sein? Spoiler: Wahrscheinlich kürzer als du jetzt glaubst. Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Heute muss der Helm gut sitzen. Jochen Böhringer ist zu Gast und hilft Matti, Stefan und euch, das Bike besser unter Kontrolle zu haben. Jochen ist zertifizierter Mountainbike Guide und bekannt für seine Bikehandling Skills. Dank seiner überlegenen Abfahrten sicherte er sich schon zahlreiche Siege, Streckenrekorde und Podiumsplatzierungen. Etwa beim Atlas Mountain Race, Hope1000, Italy Divide oder Trans Balkan Race. Dazu kommen unzählige weitere Finishes und Top10 Platzierungen bei road und off-road Ultracycling und Bikepacking Rennen. Wir haben auf jeden Fall einiges mitgenommen. Zum Thema Kurvenfahren, Bremsen, Abfahren, Gepäck richtig platzieren, schwierige oder sich plötzlich ändernde Untergründe, da ist für alle was dabei. Wir sind jetzt auf jeden Fall motiviert auf die Trails zu gehen und die Abfahrten auf der Straße noch ein bisschen zu beschleunigen. Wenn ihr Jochens Abenteuer verfolgen wollt, findet ihr ihn bei Instagram und er schreibt immer wieder ausführliche Erfahrungsberichte seiner Rennen auf seinem Blog:https://www.instagram.com/jochenboehringer/https://ultra-jo.com/Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Wie funktioniert zuckerfreie Ernährung im Ausdauersport? Diese Frage musste sich Judith  stellen, als sie im Zuge eines Bikepacking Trips ihre Unverträglichkeit bei übermäßigem Konsum von Einfachzucker feststellte. Da sie sich gerade auf die Langstrecke wagt und bald mit der Mittelgebirge Classique bei einem großen Event startet, muss vor allem auch die Verpflegung passen. Für Judith bedeutet das gute Planung, die konsequente Vermeidung von industriellem Zucker, schlau gewählte Kohlenhydrate und eine gute Mischung der Makronährstoffe. Da Zucker auf der Langstrecke immer wieder für Beschwerden in der Mundhöhle sorgt, könnt ihr hier alle etwas mitnehmen. Denn oft lässt sich gerade auch das Ausdauertraining mit natürlichen Lebensmitteln bestreiten.Judith teilt regelmäßig Updates von ihrem Weg zur Langstrecke. Schaut also gerne bei ihrem Instagram Profil vorbei:https://www.instagram.com/judith.urban_3.2.bike/Infos zum erwähnten Glykämischen Index findet ihr hier:https://sbucoaching.com/2024/10/22/kohlenhydrate-dein-schlussel-zu-nachhaltiger-energie-im-ultracycling-und-bikepacking/Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Wenige Themen sind so groß wie die Ernährung. Wo soll man da bloß anfangen? Matti und Stefan starten daher mit einem Überblick. In dieser Folge hält sich der Nerd-Talk daher in Grenzen und der ganze Themenkomplex Ernährung wird aus der Vogelperspektive betrachtet. Der Fokus liegt dabei auf der Ernährung im Alltag sowie der Ernährung vor, während und nach dem Training. Ein paar Key Facts zum Mikrobiom, den Makronährstoffen, dem erwarteten Energieverbrauch etc. dürfen aber natürlich trotzdem nicht fehlen. In diesem Sinne, schnappt euch die Carbs und auf zur nächsten Einheit. Oder eben mit Recovery Shake auf die Couch.Viele grundlegende Infos zum Thema Ernährung findet ihr hier:https://sbucoaching.com/category/ultracycling-und-bikepacking/ernaehrung-und-hydrierung/Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Die 11. Folge widmet sich euren Fragen. Nachdem die vorherige Folge explizit auf das Thema Challenges im Ultracycling und Bikepacking einging, sind Matti und Stefan am Osterwochenende gemeinsam zu einer Challenge auf dem Rennrad aufgebrochen. Auf knapp 600 km ging es durch den Spessart, den Thüringer Wald, die Rhön und die Wetterau. Dabei blieb genug Zeit, ein paar Fragen von euch einzusammeln und sich Gedanken zu machen. Daher erwartet euch ein bunter Mix. Zum Beispiel: Wie wird die Regeneration nach einer Challenge optimiert? Was sind die besten Snacks an der Tanke? Was gilt es bezüglich Mikro- und Makronährstoffen zu beachten? Wie schnell sollte man Berge hochfahren?  Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

In dieser Folge dreht sich alles um etwas extremere Herausforderungen. Es wird also sehr spezifisch für Ultra Events. Matti und Stefan beleuchten das Konzept der Challenge aus verschiedenen Blickwinkeln. Rein physiologisch gibt es im Ausdauerbereich einen typischen Grenzwert bezüglich des Umfangs, ab dem der Leistungszuwachs und längere Regenerationszeiten eigentlich in keinem Verhältnis mehr zueinander stehen. Dennoch bringen übertrieben lange Einheiten auch physiologische Vorteile mit sich. Darüber hinaus sind Challenges die perfekte Gelegenheit die eigene Strategie, Ernährung, Ausrüstung, Set-up etc. zu testen. Aber was genau ist nun eine Challenge? Wie fängst du am besten damit an? Und was haben Matti und Stefan bereits für Challenges gemeistert (oder welche auch nicht)?Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Bei Ultracycling und Bikepacking Events ist das Thema Schlaf immer von großer Bedeutung. Für einige vielleicht die Frage, ob sie überhaupt schlafen. Für die meisten von uns aber eher die Frage, wo sie schlafen. In der heutigen Folge dreht sich daher alles um das Thema draußen schlafen. Wie wir drinnen schlafen, wissen wir schließlich. Matti und Stefan haben zu diesem Thema einen sehr unterschiedlichen Zugang. Für Matti kam die Frage, wie schlafe ich am besten draußen das erste Mal auf, als er sich gezielt für Bikepacking Events vorbereitet hat. Stefan hingegen ist mit Camping-Urlauben aufgewachsen. Entsprechend vielschichtig sind die Tipps. Mit im Gepäck sind auf jeden Fall jede Menge Anekdoten. Von traumhaften Sternenhimmeln, der kirgisischen Gastfreundschaft und gruseligen Begegnungen mit der Tierwelt. Also einrollen, optimale Schlafposition finden und ab dafür.Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

In dieser Folge dreht sich alles um die optimale Regeneration. Wie erholst du dich bestmöglich bei anstrengenden Trainingsbelastungen zur Vorbereitung auf ein Ultracycling oder Bikepacking Event, einen Triathlon oder ähnlich ambitioniertes Ziel? Angefangen wird bei der Saisonplanung. Ruhewochen sind ein fester Bestandteil und sollten regelmäßig eingeplant sein. Aber wie oft? Und wie kann eine Ruhewoche gestaltet werden? Auch an den Themen Ernährung und Schlaf führt kein Weg dran vorbei, wenn du dir über Recovery Gedanken machst. Matti und Stefan bringen in diesem Bereich einige interessante Studien und jede Menge persönliche Erfahrung mit. Und so viel vorab: Auch der Kopf braucht seine Erholungsphasen. Also Füße hochlegen und Ruhetage genießen.Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Kraft-am-Berg, K3, low cadence drills. Diese Begriffe haben alle schon mal gehört. Aber was steckt eigentlich dahinter? Und noch viel wichtiger: Hat diese Form des Trainings im 21. Jahrhundert noch seine Daseinsberechtigung? Schließlich sind schon die Radsport-Urgesteine in den 90ern endlos K3 im Wintertraining gefahren. Heute haben Matti und Stefan ganz viele praktische Tipps mit im Gepäck. Da sollte für alle was dabei sein. Vom ultracycling-spezifischen Einsatz der K3 Intervalle in der Vorbereitung auf ein Rennen, über Tipps zum Einstieg in das Intervalltraining grundsätzlich, bis hin zu den Vorteilen von K3 Training für Menschen mit psychischen Erkrankungen. Seid gespannt!Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Heute dreht sich alles um das Thema Motivation. Die Schlagwörter intrinsische und extrinsische Motivation dürfen da natürlich nicht fehlen. Aber was genau verbirgt sich dahinter? Und noch viel wichtiger: Wie kannst du dich selbst im Laufe einer langen Saison motivieren? Das nächste Ultracycling oder Bikepacking Event, der nächste Triathlon oder Marathon sind unter Umständen noch Monate entfernt und es warten schier endlos erscheinende Trainingsstunden auf dich. Hier kommen einige Tipps und Tricks, um dich durch die nächste Saison zu bringen und etwaige Motivationslöcher zu überbrücken. Für Matti und Stefan ist klar, dass auch die Disziplin eine wichtige Rolle spielt. Ist sie eventuell sogar wichtiger als die eigentliche Motivation? Und warum ist das Wort Disziplin eigentlich oftmals so negativ konnotiert? Das gefällt den beiden Coaches gar nicht, weshalb beide versuchen, Disziplin mit dieser Podcast Folge positiv zu belegen und vor allem auch den Weg zu mehr Disziplin auf positive Erfahrungen aufzubauen. Viel Spaß und ab dafür!Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Gerade im Winter fangen viele das Laufen an. Obwohl eigentlich auf einen Radmarathon, ein Ultracycling oder Bikepacking Event oder eine Gravel Serie hintrainiert wird. Der Einstieg in ein regelmäßiges Lauftraining ist jedoch nicht ganz einfach - das Wort Frustrationstoleranz fällt in dieser Folge daher nicht nur einmal.Matti und Stefan sind sich aber einig: Laufen als zusätzliche Trainingsoption lohnt sich. Du gewinnst an Flexibilität, kommst auch im Winter häufiger raus, erlernst etwas Neues, schärfst deine Körperwahrnehmung, setzt neuronale Reize und noch so viel mehr.Damit dir der Einstieg leichter fällt und deine Frustrationstoleranz nicht über die Gebühr belastet wird, bekommst du in dieser Folge eine ganze Reihe hilfreicher Tipps.Da die Gefahr von Überlastungsverletzungen dennoch deutlich höher ist als im Radsport, gibt es auch noch eine Leseempfehlung: Das Buch “Triggerpunkte im Laufsport” von Co-Host Stefan Barth kannst du u.a. unter folgendem Link erwerben:https://amzn.to/3YlveGrRuhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Heute wird es nerdig. Matti und Stefan klären die Frage, was Laktat ist und in diesem Zusammenhang natürlich auch, was die Laktatschwelle aussagt. So viel vorab: Laktat ist tatsächlich eine ziemlich coole Sache und nicht bloß ein “Müde-Macher”. Um das nachvollziehen zu können, ist ein grundlegendes Verständnis des menschlichen Stoffwechsels nötig. Vor allem der Zusammenhang zwischen dem glykolytischen Stoffwechsel und dem aeroben Stoffwechsel spielt hier eine Rolle. Alle diese Themen werden daher direkt mit abgefrühstückt. Im Ergebnis: Viele Infos. Aber hoffentlich ebenso viele Aha-Momente. Denn danach ist klar, warum Intervalltraining im Allgemeinen funktioniert. Und natürlich wird abschließend die Frage beantwortet, ob Schwellentraining nun sinnvoll ist oder nicht, und auch für wen. Wenn du nach dem Hören direkt noch tiefer einsteigen willst, kannst du dies mit den nachfolgenden zwei Blog-Posts tun.1 Wie bestimmst du deine Laktatschwelle?FTP und Laktatschwelle im Ultracycling: Wie du mit dem CTS Field Test deine Leistungszonen bestimmst2 Was sind gute Trainingseinheiten für ein Schwellentraining?Effektives Ultracycling- und Bikepacking-Training: Warm-up, Cool-down und strukturierte IntervalleRuhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Heute steigen wir endlich tiefer in die Welt des Ausdauersports ein. Egal, ob du dich auf einen Marathon, Triathlon oder ein Ultracycling bzw. Bikepacking Event vorbereitest, an strukturiertem Training führt kein Weg vorbei. Aber was bedeutet das überhaupt? Wodurch kennzeichnet sich Struktur?Dieser Frage gehen Matti und Stefan in dieser Folge dezidiert auf den Grund und kommen zu dem Schluss: Struktur ergibt sich zeitlich und inhaltlich. Trainingseinheiten müssen in den Lebensalltag passen, aufeinander aufbauen und spezifische Trainingsziele fördern. Welche das sind, erfährst du im Podcast. Auf jeden Fall wurde heute ein großes Fass aufgemacht - mit ganz viel Stoff für die nächsten Folgen. Ab dafür!Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Der erste Schritt ist getan. Du hast ein Event gefunden, das deine Augen zum Leuchten bringt. Und jetzt kam endlich die entscheidende Mail reingeflattert: Du hast einen Startplatz! Aber was nun? Was ist der zweite Schritt in der Vorbereitung auf so eine Mammutaufgabe. Diese Frage klären Stefan und Matti in der zweiten Podcast-Folge von Ruhepuls.Beide gehen dabei sehr ähnlich vor. Eine Analyse der Stärken und Schwächen muss her. Am besten anhand verschiedener Kategorien gegliedert, damit nichts vergessen wird. Wie diese Zielkategorien nun aussehen, da gehen die Meinungen leicht auseinander. Aber für beide ist klar, dass die körperliche Fitness die absolute Grundvoraussetzung ist.Ruhepuls im Netz:⁠https://ruhepuls.bike/⁠Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

In der ersten Folge von Ruhepuls diskutieren Stefan und Matti die Frage, wie man eigentlich das perfekte Ultracycling und Bikepacking Event findet. Ist das Wichtigste die Inspiration, die dir das Event vermittelt? Oder lohnt es sich doch etwas analytischer an die Frage ranzugehen? Und wenn ja, was sind denn geeignete Kategorien, um verschiedene Events zu vergleichen? Bei einer Frage sind sich Stefan und Matti aber in jedem Fall einig: gerade zu Beginn sollte die eigene Komfortzone nicht in zu vielen Dimensionen auf einmal verlassen werden. Zum Abschluss stellen die zwei Coaches auch noch drei roadund drei off-road Events vor, die aus ihrer Sicht sehr gut für den Einstieg geeignet sind. Viel Spaß beim Reinhören und Gedanken über die nächste Saison machen.Ruhepuls im Netz:https://ruhepuls.bike/Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/In dieser Folge werden erwähnt (aber keine bezahlteWerbung):   Eventkalender von simplybikepackinghttps://www.instagram.com/simplybikepacking/https://simplybikepacking.com/bikepacking-event-calendar/    Road Eventshttps://www.instagram.com/peaksandplains.cc/https://www.instagram.com/northracewestphalia/https://www.instagram.com/utrechtultra/Off-road Eventshttps://www.instagram.com/steppenwolf030/https://www.instagram.com/grevet_cycling/https://www.instagram.com/brightmidnight.cc/

Am 12. Dezember 2024 geht es endlich los! Ruhepuls | Der Ausdauerpodcast versüßt euch die Winterzeit und vertreibt die Langeweile auf der Rolle und die kalten Füße bei den langen Kanten. Eure Hosts Stefan Barth und Matti Köster gehen in Folge 1 der Frage auf den Grund, wie du das perfekte Ultracycling und Bikepacking Event findest (insbesondere zum Einstieg). In den anschließenden Folgen wird dann tief abgetaucht in die Welt des Ausdauersports. Ab dafür!