发声练习vocal notes

当对话突然安静下来，你听见的是尴尬，还是思考？我们会不会太快把沟通里的空白，理解成冷场、拒绝，甚至关系出了问题？这一期，我们把目光放在对话中的“停顿”上。从微信多久没回会让人开始脑补，到争吵里为什么有人想立刻说清、有人需要先冷静，我们一起拆开沉默背后的不同含义。表面上聊的是沟通， 更进一步看，其实是在讨论：我们能不能尊重彼此不同的节奏、边界和能量状态。在即时通讯几乎不留空白的今天，也许我们更需要重新学习，给对话一点时间，给彼此一点空间，让理解慢一点发生。对于低能量的人来说，被打扰、被催促、被要求随时回应时产生的压力和气恼，都是可以被理解的。保护自己的能量，也不等于把自己彻底关起来。更重要的，也许是先认识自己的节奏，理解自己的边界，再慢慢找到一种既不委屈自己，也能和他人保持连接的方式。也许有一天，我们不再急着向外界索取肯定，不再用热闹填满空白，也不再急着追问一个立刻的答案；而是在停顿里，重新回到自己。章节导航00:01:40 沉默的紧张：为什么我们本能地填补空白？00:06:19 直球式沟通：少一点脑补，少一点内耗00:07:35 对话需要同意：听的人也有不马上回应的权利00:13:50 标准好孩子的代价：长辈表扬的压力00:16:45 沉默不是失礼：低能量者也需要被允许00:25:45 吵架时能不能暂停？10 年磨合出的 48 小时规则00:31:43 停顿的价值：让信息消化，让情绪落地00:33:12 停顿、回避和冷暴力，到底有什么不同？00:40:15 识别争吵里的防御机制，看见情绪背后的“软肋”00:45:40 从自动反应到真实感受：暂停为什么重要00:59:53 不是每个人都能随时在线：低能量者的边界本期使用的音乐片头：Pinch Of Funk by Jonny Boyle片尾：Summer Sway by Flow Garden关于我们这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcasts、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。联系我们[email protected]小红书@发声练习 vocal notes

这一期，我们想聊聊“消费”这件每个人都很熟，但越聊越不简单的事。买东西当然是在买东西，但很多时候，我们买的也不只是功能，而是某种想象中的自己：更自律的自己、更会生活的自己、更有品味的自己，或者只是一个当下想让自己舒服一点的出口。从种草、囤积到理性复盘，了解购物的心理暗流。通过洗眼镜盒、Kindle、帐篷等吃灰案例，探讨消费如何成为焦虑、跟随潮流以及构建理想生活。通过曝光真实消费档案——从「为幻想买单」到「用记账重获自由」，既有「小黑卡相机」的十年真香，也有「锁扣修烘干机」的反思时刻。消费不仅是交易，更是我们与欲望、时间、自我价值的谈判桌，同时也是一种自我探索。精彩高光🌟 买的是想象中的自己，不是物品。 情绪消费是成年人的“止痛药”，不必污名化。 工具无法创造习惯，只能服务习惯。（Kindle电子书吃灰定律） 审美战争：自我表达VS潮流奴役？（Blockcore的思想斗争） 理性派的陷阱：过度规划可能扼杀快乐。（买字帖的反思） 记账App是自由人的秘密武器。（Numbers表格拯救焦虑） 钱买不来幸福，但能减轻痛苦。（云南旅行机票的果断升级） 父母的消费观是刻在DNA里的隐形代码。 “当一个人越来越了解自己，钱自然会流向那些真正重要的地方。”章节导航00:01:33 从期待到闲置：落灰的电子产品家族00:04:58 买下它就能拥有理想生活？00:11:13 超值消费：解放的不仅是双手，还有社交压力00:18:42 审美消费密码：价格与品味的非正比关系00:28:11 消费的尝试和试错，也许就是找到自己风格的一部分00:29:00 过于理性很无趣？多巴胺消费可以制造快乐00:39:00 从容消费：人生掌控感是记账带来的“副作用”00:47:00 从购物狂到理性消费，消费是当时的情绪出口00:48:47 代际消费传承之成长过程中的塑造和转变00:55:18 钱的终极去向：购买时间、体验与情绪价值00:57:33 消费观念差的和解：省有省的认真，花有花的道理本期关键词消费观 / 吃灰物品 / 理想自我 / 生活方式投射 / 冲动消费 / 种草 / 体验型消费 / 工具型消费 / 审美 /  被看见 / 记账 / 安全感 / 自我探索。本期使用的音乐片头：La Loire by Theo Gerard片尾：Ryan by Walz关于我们这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcasts、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。联系我们[email protected]小红书@发声练习 vocal notes

这一期，我们聊恐惧。不是面对真实危险时那种直接的生理性恐惧，而是那些更常出现在日常生活和内心状态里的恐惧：怕冷场、怕说错、怕表达需求、怕事后反复复盘、怕自己不值得被认真对待。我们从社交恐惧聊起，慢慢拆开：为什么很多人一表达自己，就会觉得有风险；为什么有些恐惧会和羞耻、比较、价值感纠缠在一起；为什么一次冷场、一次被否定，最后会滑向“是不是我不够好”。这一期我们也聊到，恐惧如何被恐吓教育、外部评价和比较心不断放大；以及被爱、被选择、被认可，为什么会如此牵动人。最后，我们试着把“价值”重新区分开来看：社会价值、关系价值和存在价值，也想讨论一种更稳定的方向——当没有被确认的时候，我们能不能不立刻抛弃自己。你听到的也许不是一个克服恐惧、逆袭成功，从此走向人生巅峰的爽文大女主故事，而是一道类似小学数学题的人生课题：蜗牛从井里向上爬，白天向上爬3米，晚上向下划2米。我们的成长是这样的反反复复，磕磕绊绊。我们内心的恐惧时而具体：怕被指责、怕被嘲笑；时而恐惧又很虚幻：怕被轻视、害怕犯错、害怕失败、怕被这个时代落下、怕自己不够强大应付不了这个世界。也许你在这期听到了自己的故事，也许你找到了一些启发，也许没有答案，须要反复试验，才能找到自己专属人生游戏任务的终极攻略。章节导航00:00:22 我们具体在害怕什么？从社交恐惧到自我怀疑00:03:39 纽约初体验：社交媒体制造的恐惧，安全感如何缓慢重建？00:07:58 在学校被差别对待，被上位者怒斥，她的自我价值碎了00:14:38 拆穿童年“反向金句”的谎言00:17:04 是什么在喂养我们的恐惧？环境、创伤与权力关系00:21:54 求表扬？依赖外部评价的危害00:23:36 成长的真实外部环境恶劣，如何重建被爱的安全感00:27:00 正确+懂事+外部肯定=安全感 ？！00:28:35 怕被指责，快递站点让我跳脚破防00:31:06 比较、竞争背后是恐惧00:42:41 承认局限性和“失败”中间还有一大段距离00:53:58 人的价值到底要怎么衡量？本期提到的书籍/线索 《The Places That Scare You》：关于不在恐惧里立刻抛弃自己，关于友爱、耐心与和经验稳定共处。 《我们内心的冲突 / Our Inner Conflicts》：关于基本焦虑、早期环境与防御性人格形成。 《论恐惧》 瑜伽中的“非暴力”与自我接纳：练习不把比较和自我攻击带进身体。本期使用的音乐片头 Indi’s Waltz by John Hayes片尾 The Cradle of your soul by lemonmusicstudio关于我们这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcasts、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。联系我们[email protected]小红书@发声练习 vocal notes

我们常常被教导要“控制”愤怒，仿佛它是一种需要被压抑的负面情绪。但如果，愤怒不是敌人，而是一种宝贵的信号呢？它像一个忠诚的警报器，提示我们内心真实的需求和正在被侵犯的边界。本期我们从高铁上的“椅背战争”聊起，分享彼此的个人经验，并借助心理学工具，练习翻译愤怒背后的语言，学习用这份能量来坚定地保护自己，而不是伤害自己或他人。我们可以相信，在不公平、被侵犯权利的情况下，除了压抑，我们永远都有其他的选择。内容提示本期涉及：愤怒、羞耻感、家庭冲突、公共空间中的边界侵犯、亲密关系中的控制与威胁、自我攻击、创伤触发等内容。如果这些话题会让你感到刺痛，也欢迎按自己的节奏收听。章节导航02:25 初识愤怒：复杂又普遍，它是一个从「烦躁」到「暴怒」的光谱03:49 万万：这次吵架又没发挥好——高铁上处理冲突的“间接暗示法”11:01 拒绝内耗，小林的“直球大法”V1.013:58 小林：还我一枚铜钱——说出需求，“直球大法”V2.016:53 一汪：播客没有按预期更新我很恼火——用愤怒词汇列表为愤怒分级20:00 避免暴力地解决冲突：沟通、表达和书写22:06 无法通畅表达愤怒时，身体在替我们感受愤怒26:00 自我攻击：对愤怒的羞耻感使我无法正视这种情绪32:05 愤怒的冰山，外壳下：可能是受伤、失望和羞耻感33:37 女性表达锋利、边界和不满，代表这段关系值得信任34:20 惹朋友生气了，小林“直球大法”的一体两面41:33 通过表达愤怒，重铸边界44:30 被毁坏的积木城堡——女性表达愤怒的代价46:39 亲密关系中如何应对伴侣的愤怒52:52 如何让愤怒健康地流动起来57:12 万万学习温柔又坚定地表达愤怒01:00:01 愤怒的力量：请倾听、请相信、请行动！识别愤怒的小工具情绪罗盘愤怒词汇列表愤怒冰山本期提到的书籍 《Rage Becomes Her》 《The Dance of Anger》 《非暴力沟通》 《敢于愤怒》 《蛤蟆先生去看心理医生》 《被讨厌的勇气》 《走出压抑：我们为什么容易敏感自卑》本期提到的概念愤怒光谱：从轻微烦躁到剧烈暴怒的情绪强度阶梯，揭示未被满足的核心需求。边界信号：愤怒是身体的越界警报器，像被踢椅背时瞬间绷紧的脊柱。无效愤怒：用伤害自己的方式反击（如熬夜对抗伴侣），最终消耗自身能量。控制型愤怒：通过威慑制造恐惧（如砸物品），将愤怒异化为权力工具。本期可以尝试的练习愤怒翻译器：把「你错了」换成「我的边界是……」（如「我的边界是不被大声指责」）3秒身体扫描：愤怒时暂停呼吸，感受哪里紧绷（拳头/胃部？）需求挖掘：问自己「这份愤怒在保护什么？」（如尊重/安全）本期使用的音乐片头 Sunset Ballin by Kid Taro片尾 Se  Ever So Far by Mum Child最后愤怒不只是失控。它也可能是边界，是信号，是对不公的识别，是对自我价值的维护。很多时候，愤怒不是麻烦本身，它是在提醒我们：这里有问题，这里需要被看见，这里值得被改变。愤怒是希望的表达。关于我们这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcasts、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。联系我们[email protected]小红书@发声练习 vocal notes

本期我们从《伦敦生活》《房思琪的初恋乐园》《都是她的错》三部作品出发，聊女性处境里的羞耻感、解释权与母职惩罚。以及女性在关系里怎么被要求，在公共讨论里怎么被审判。我们希望和大家一起练习：把模糊的感受讲出来、把被忽视的经验命名、把边界放回该放的位置——更敢表达、更敢拒绝、更少为别人的不舒服负责，把责任还给该承担的人与结构。内容提示 本期会提到：性暴力、母职压力、边界被侵犯的经历 如有不适，你可以随时暂停或跳过，请以自己的感受为重。 本期分享的是个人经历与学习到的工具，不构成专业建议，也不是行为指南，只是参考。 如果你听完觉得“我现在做不到”，完全没关系。经历创伤或边界被侵犯时出现的反应（沉默、僵住、讨好、逃开）都是可以被理解的。章节导航04:08 神剧《伦敦生活》：“观众是她唯一的共犯”10:18  羞耻感的心理博弈：我们是选择躲藏，还是成为关系的修复者？17:03 羞耻感如何削弱我们的力量28:03 羞耻感会让我们的边界感变模糊，去忍让，退让，从而忽略自己的感受。31:50 对体面的过渡执着也可能是一种羞耻感的体现32:51 两种隐形消耗：被观看意识（别人会怎么看我）和表达的双重校准37:10 如何应对冲突，充分表达自己的需求：学习新的表达方式41:29 情绪罗盘——善用工具练习识别情绪、表达感受43:51 《房思琪的初恋乐园》：用巧言令色把侵犯伪装成“爱情”52:13 《不完美受害人》：不需要证明自己是完美受害者才能被认真对待56:01 解释权被夺走时，把边界放回自己这里的小方法01:02:29 “他只是喜欢我”：  童年记忆中被冻结的身体反应01:10:04《一间只属于自己的房间》：当定义权不在女性手中，真理会从女性手中划走01:14:00 建立女性同盟，保持与同伴真实的连结01:25:40《都是她的错》：母职惩罚以及体现本期关键概念小词典羞耻感：把需要/脆弱理解成“我不够好”，引发退缩、沉默与自我审判解释权/叙事控制：对方用身份与话语框架改写你的感受，把越界包装成“关心/欣赏/误会”完美受害者：把是否值得被相信变成一场考试（穿着、反抗、是否矛盾），转移对加害者的追责受害者有罪论：用“你有没有做错什么”来解释伤害发生，从而把责任推回弱者母职惩罚：母亲被要求零失误、先自证清白，付出更多隐形劳动与风险本期提到的作品 / 文本《伦敦生活》Fleabag《房思琪的初恋乐园》林奕含《不完美受害人》（周迅主演剧，作为理解“解释权/自证”的替代入口）《一间只属于自己的房间》A Room of One’s Own（伍尔夫，节目中讨论“定义权/话语权”）《都是她的错》All Her Fault本期节目中使用的音乐片头 Clouds Everywhere by Luminbird片尾 Signs Of Spring by Patrick Rundblad本期提到的微小练习 当你觉得不对劲：先回到身体与感受——我现在具体是什么感受？我需要什么？ 如果你快要僵住：“我先说事实，再说影响，再说边界，再说我需要什么。” 允许撤退：离开不等于懦弱，是一种保护自己 情绪识别工具：情绪罗盘、情绪日记 练习“建设性冲突”：把攻击翻译成清晰表达（“你这样让我不舒服”）如果这期对你有帮助欢迎在评论区分享你的观察（也欢迎只分享你愿意分享的部分）： 你有没有经历过“先怪自己”的时刻？ 哪一句话最帮助你把边界说清楚？关于我们这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcasts、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。联系我们[email protected]小红书@发声练习 vocal notes

【节目简介】这期我们用五感（眼耳鼻舌身）汇总一份生活观察报告：它们是纽约东村一碗越南河粉的热气，是英剧《混沌少年时》一镜到底带来的视觉震撼，是纽约中央公园四季与晚霞带来的宁静喜悦、是台北女书店留言簿里一句温柔触动，是手指塑造泥土的触感、或是冰岛火山熔岩传递到皮肤的灼热。这些体验在不经意间触达了“意”的领悟：是尽兴地活着、是诚实面对不够完美本身的治愈、是不惧怕失败后继续努力的力量、是“着急也没有用”的生活姿态矫正、是与“冒牌顶替者综合症”与“我是不是不配”的和解。这是一张用味觉、视觉、听觉、嗅觉与触觉，拼凑出属于自己的诚实生活地图，希望给大家带来一点共鸣和灵感。【本期主播】小林 / 万万 / 一汪【章节导航】味觉地图01:05 纽约东村鲜美甘甜的越南河粉03:24 跨文化初体验：秘鲁菜的海鲜饭与鸡尾酒06:47 为了美食可以付出无限努力的小林，精选爆好吃泰国菜12:15 家庭劳动分工引发的矛盾：解放脑力，切菜也能进入心流视听震撼16:29 英剧《混沌少年时》的一镜到底与感官冲击20:34 Lady Gaga演唱会，沉浸式视觉听觉盛宴23:55 喜剧《奈何桥北》每个东亚人都需要一句「不怪你」的宽慰26:10 中央公园的四季与晚霞：我看到生活的美，活着真好31:09 陈冲艺术沙龙：诚实本身就带着治愈的力量身与脚步36:28 陶艺是给“急于求成”的一粒解药：急也没有用39:27 台北的夜市、书店：勇敢的走向自己41:13 冰岛：在自然的宏大中，感受个体的渺小与轻盈留在身边的49:41 编织、张罗聚会、收养小猫：存在的意义54:57 鼻炎/养宠福音：全封闭式的可靠德国吸尘器【本期提到的内容及推荐】 纽约餐厅与甜品清单（越南菜 Banh Anh Em；秘鲁菜 Surfish Bistro；冻酸奶 Madison Fare；以及 Hell’s Kitchen 的泰餐 Chalong / Thonglor New YorkChalong 古法咖喱虾（有蛋液的咖喱）Thonglor 的Tong kha Gai 椰子汤（记错了喝的是鸡肉的，香迷糊了） Notion表格规划一周伙食以减少决策消耗 英剧《混沌少年时》（温馨提醒：涉及暴力与创伤议题，建议量力观看。） Lady Gaga 演唱会 综艺《喜人奇妙夜》里的《奈何桥北》 裁缝铺乐队《驾鹤西去》 Central Park 四季与日常晚霞 陈冲《猫鱼》 播客 - 心动女孩 《亲密是一种幻觉，却也是最真实的疗愈》 陶艺体验 台北夜市 女书店的读者笔记 冰岛—在世界尽头生长的原始与孤独火山🌋黑沙滩高地 手织围巾 与好朋友们家庭聚会 领养小猫 养宠家庭的清洁工具：福维克吸尘器【本期节目中使用的音乐】片头 Music by 小林片尾 Side Stepping by Prigida【关于我们】这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcasts、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。【联系我们】[email protected] 小红书@发声练习vocal notes

春节前放送的一期“轻松聊旅行”：从怎么过节聊到怎么出行，从“打开一座城市的入口”聊到“和谁旅行更舒服”，也会认真谈谈旅行带来的世界观变化、关系边界，以及旅行能治愈什么、治愈不了什么。本期关键词春节  / 朋友推荐与社媒滤镜 / 城市阅读方法 / 自由行与跟团升级 / 独行旅行solo trip / 旅行囧事 / 肉身抵达 / 平视世界 / 看见与理解章节导航00:22  大家族式热闹过节VS独享假期、线上围炉过节09:28 网球 camp、冲浪、徒步……用爱好把旅行串起来16:00 对一个城市的向往，被种草但也保持警惕18:50  游学印度、土耳其：苏菲派旋转舞—仪式、心流、靠近内在26:10 探索陌生城市的入口——咖啡、书店、爵士酒吧、地图、城市气质的外化45:32  旅行方式——独自旅行 VS 跟团游迭代59:45 囧事与高光：旅行的记忆常常来自“意外” 越南美奈被狗咬：连夜去打狂犬疫苗 贵州苗寨婚俗体验：小时候以为爸爸要被“留下”当新郎 新疆“扫雷”现场：踩到牛粪还滑倒，光天化日换裤子 古巴：没网的专注、街角的舞蹈、物资短缺与粮票、时间被定格的建筑01:14:15 “平视”来自地理意义上的到达，去经验某物并把它带回生活01:25:00  春节出行灵感与推荐本期提到的“城市阅读清单” 咖啡馆：从日常切面观察人群、节奏、气味 美术馆/博物馆/画廊：看一个地方如何讲自己的艺术史 书店、杂货店、farmer’s market、超市、公园、早市 纸质地图/导览册：快速建立空间结构，减少信息筛选疲劳 在地音乐场景：爵士酒吧、地方曲艺，常常是“最容易被记住的一小时”本期提到的作品与引用 圆桌派（提到“世界观与抵达”的观点，关联周轶君的表达） 白日梦想家（关于迈出一步与向往感） 权力的游戏（提到拍摄地打卡的想法） 森林冰河与鲸 / 星野道夫（“看见与理解”的段落） 苏轼 / 前赤壁赋（渺小感与豁达） 海马星球（围炉活动提到的节目） Good Jam（引发爵士兴趣） 爵士现场提到：Blue Note Jazz Club / Blue Note Beijing本期提到的目的地 北京 / 西安 曼谷 / 泰国 / 清迈 / 派县 / 普吉岛 海南 / 万宁 日本 苏州 / 平江路 伦敦 / 柏林 / 纽约东村 巴黎 / 佛罗伦萨 印度 / 土耳其 越南 / 美奈 / 胡志明市 贵州 新疆 / 独库公路 / 乌兰布统草原 古巴 / 哈瓦那 / 特里尼达 墨西哥 / 瓜纳华托 / 圣米格尔-德阿连德 冰岛 / 格陵兰 德国 / 比利时 / 荷兰 / 莱茵河 故宫 / 南锣鼓巷【关于我们】 这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcasts、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。【联系我们】 [email protected]小红书@发声练习 vocal notes

「你曾被一句“你太敏感了”刺痛过吗？」 「当感官像过载的电路板时，如何按下暂停键？」高敏感人群活在放大镜下的世界——我们能捕捉衣领标签的每一丝摩擦，也在时代广场的霓虹中窒息。这些「人类雷达」并非矫情，而是拥有更敏锐的神经系统配置。在本期节目中，经历过晕厥式压力的万万与感官侦察者一汪，将拆解如何把「太敏感」的判词改写为成长指南：从情绪穿过练习到关系筛选原则，揭示我们如何学习驾驭这台被称为“高敏感”的高精密感知系统。【本期主播】 万万 一汪【收听指南】00:31 温馨提示：严重困扰请寻求专业支持01:19 钝感力退潮、高敏感翻身：把判决变成能力02:57 饭局的困扰，被盖章“你太敏感了”06:07 在时代广场感官过载、被动吸入海量信息流10:05 我才是那个问题？——在自责、硬撑中透支身体和大脑12:25 感受是人生导航：否认感受=卸载导航15:10 拿回我们对自己的“定义权”，撕碎玻璃心的标签18:40 亲密关系障碍？其实是社交磨损的自我保护27:40 表达自我后冲突来了？学习新的表达方法31:24 和高敏感人的沟通五步法：接住感受再解决问题37:12 寻求外部支撑：支持性的环境受益更大41:00 划重点！分享咨询师给出的让情绪穿过的方法46:00 未被主流价值观识别出来的天赋47:43 终极金句：感知力变成生产力，不要让世界失去你的光芒【本期节目提到的作品/参考文献】 《The Highly Sensitive Person》（Elaine Aron,1995） 《你的敏感，就是你的天赋》伊米·洛 心理治疗研究者 Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., & Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy. 心理学研究者 Brindle, K., Moulding, R., Bakker, K., & Nedeljkovic, M. (2015). Is the relationship between sensory-processing sensitivity and negative affect mediated by emotional regulation? Australian Journal of Psychology, 67(4), 214–221. 临床心理学研究者 Lindsay, E. K., & Creswell, J. D. (2017). Mechanisms of mindfulness training: Monitor and Acceptance Theory (MAT). Clinical Psychology Review, 51, 48–59. 系统综述研究者 Akbari, M., et al. (2022). [Experiential avoidance 与心理困扰相关的系统综述/荟萃分析]. 神经科学研究者 Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. 冥想与心理学实践者 Brach, T. RAIN: Recognize, Allow, Investigate, Nurture.【本期节目中使用的音乐】 片头：Jazz Cafe Music by Tunetank 片尾：Piano Background Music by SigmaMusicArt【联系我们】 [email protected] 小红书@发声练习 vocal notes【关于我们】这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcast、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。

「你曾因友谊中的“被看见”而落泪吗？」「女性之间如何既做彼此的堡垒，又成为独立的个体？」「当人生阶段不同步时，友谊该如何生长？」女性友谊的深刻性往往藏在细节里：一个跨洋电话察觉未说出口的压力，一次书信往来成为摇滚乐的启蒙，或像电影《好东西》中小叶对铁梅说的「你可以搞砸」。这些瞬间揭示了女性联结的本质——不仅是陪伴，更是互相赋予勇气的「镜像」。为什么女性友谊能跨越时间和个体差异？我们如何从中获得成长的力量？在《发声练习》首期节目中，相识18年的三位好友万万、一汪、小林将分享她们的「友情仪式」，并探讨《好东西》中女性如何「创造自己的游戏规则」。【本期主播】主持人：万万（理性规划者）、一汪（情感洞察者）、小林（边界打破者）【收听指南】00:01 首期介绍：我们是谁？为什么做播客？04:02 18年闺蜜团：跨越城市与国界的坚不可摧13:42 书信的力量：距离让友谊更亲密20:58 成年女性友谊需要：同阶段 常出现 能变形30:08 全球化友情：跨年作为固定仪式42:02 超越标签：看见具体的人的价值48:25 创造规则：做自己人生的主角65:20 友谊如烛火：照亮彼此成就完整【本期节目提到的作品】The Mel Robbins Podcast《好东西》【本期节目中使用的音乐】片头：PLEA FOR FORGIVENESS SteveKaldes Piano art Ayla Heefner by stevekaldes片尾：Calm - Heavenly Raindrops by geoffharvey【关于我们】这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcast、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。【联系我们】[email protected]