Zbiegi i podbiegi

Debiut na festiwalu Pieniny Ultra-Trail® uważam za udany. Zmierzyłem się tam ze „Spiskim Wędrowcem”, czyli biegiem na 136 kilometrów, z łącznym przewyższeniem +6010 metrów.Dotarcie do mety zajęło mi 21 godzin i 43 minuty – to czas, który wystarczył na 23. miejsce open, 22. miejsce wśród mężczyzn i 7. miejsce w kategorii M30.Czy był to łatwy bieg? Myślę, że trasa była jedną z trudniejszych, z którymi miałem do tej pory okazję mierzyć się w Polsce (może nawet najtrudniejsza). Podejścia w drugiej części biegu nie wybaczały błędów, strome zbiegi weryfikowały to, czy biegacze gospodarowali siłami w przemyślany sposób, a ostatnie kilometry przed metą mogły być niezłym testem silnej woli. Zapraszam na krótki reportaż i relację!Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8ObMasz pytanie? Napisz do mnie maila: [email protected]

Kolejny odcinek to rozmowa z pierwszą biegaczką ultra, która gości w moim podcaście.Ewa Kreft, którą poznałem w grupie trailowej Leśna Runda, słynie z biegania w komforcie i z umiejętności mądrego odpuszczania. Dylemat na trasie Chudego Wawrzyńca, porażka na starcie 3 × Babia, a rok później powrót i wyrównanie rachunków, czy wreszcie wymarzony i wyczekiwany bieg na 100 mil podczas DFBG. Co łączy te doświadczenia? Cierpliwość.Zapraszam do odsłuchania naszej rozmowy!Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8ObMasz pytanie? Napisz do mnie maila: [email protected]

Nowy odcinek to relacja z obozu treningowego w Międzygórzu. Zaliczyłem 5 treningów, przebiegłem 127 kilometrów i zebrałem 4867 metrów przewyższenia. To wszystko zajęło mi niemal 17 godzin. Kawał roboty treningowej, ważny punkt w przygotowaniach do startu podczas festiwalu Pieniny Ultra Trail, ale też trudny test sprawności po drobnym urazie.Jak było? Zapraszam na krótki reportaż. Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8ObMasz pytanie? Napisz do mnie maila: [email protected]

Co trzeba zrobić, żeby wygrać ultra… i wrócić po kontuzji silniejszym niż wcześniej?Moim gościem jest Radosław Ozimkiewicz - ultras-amator, który ma na koncie m.in. zwycięstwo na zimowym Ultra Way (55 km) i wygraną na Pomerania Ultra Trail (100 km).Rozmawiamy o drodze do tych wyników, ale też o tym, co było po drodze - kontuzji, przerwie i długim powrocie do biegania.To odcinek o dokładności, pracy i o tym, że czasem trzeba się zatrzymać, żeby później ruszyć jeszcze mocniej.Zapraszam do odsłuchania!Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8ObMasz pytanie? Napisz do mnie maila: [email protected]

Dzisiaj pora na odcinek #23 i rozmowę, która będzie o pokonywaniu przeszkód - w bieganiu i w życiu.Moim gościem jest Karol Sobociński, dla którego biegi OCR (Obstacle Course Racing) były pełną niespodzianek ścieżką, prowadzącą do biegów ultra w górach. Ma na koncie wiele trudnych startów, które testowały jego wytrzymałość i pozwoliły zbudować stalową mentalność. Bieganie zmieniło jego życie i jest sportem, który towarzyszy mu w złych, ale też w tych najfajniejszych na świecie chwilach. I dziś zdecydował się o tym wszystkim opowiedzieć. Zapraszam!Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8ObMasz pytanie? Napisz do mnie maila: [email protected]

Zapraszam na odcinek #22 i drugą rozmowę z ultrasem-amatorem. Tym razem odwiedził mnie Krzysztof Kozioł. Powiedzieć o nim, że jest biegaczem to spore niedoszacowanie. Prawie 30 lat przygody z piłką ręczną. Później CrossFit, squash, HYROX. A między tym wszystkim bieganie - najpierw asfalt, potem trail, aż w końcu biegi ultra w terenie.Co dają mu treningi grupowe? Jak wspomina swoje najdłuższe starty? I dlaczego bieganie ultra zajmuje ważne miejsce w jego życiu jako zawodnika hybrydowego?Mnóstwo wątków. I naprawdę solidny kawał sportowej historii.Przy okazji, jeśli mieszkasz lub przebywasz w Trójmieście, wpadaj na wspólny trening: - Leśna Runda (dłuższe bieganie w terenie), - Lost in TPK (krótsze bieganie w terenie), - Tricity Runners (szybkie bieganie) - Grupa HYROX w Centrum Fitness Gdańsk. Szczegóły znajdziesz na ich soszjalowych profilach.Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8ObMasz pytanie? Napisz do mnie maila: [email protected]

W odcinku #21, po raz pierwszy w „Zbiegach i podbiegach”, odwiedził mnie gość.Maciej Skrzypek - biegacz ultra, który swoją przygodę z długim bieganiem buduje w oparciu o konsekwencję, cierpliwość i metodę „małych kroków”.Rozmawiamy o drodze od pierwszych startów do coraz dłuższych dystansów, o DFBG, o planach na Ultra Łemkowynę, ale też o podejściu mentalnym do biegania ultra - bez pośpiechu, bez szukania skrótów i bez presji na natychmiastowy efekt.Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8ObMasz pytanie? Napisz do mnie maila: [email protected]

Co łączy teorię względności Einsteina i bieganie ultra? Wracam z odcinkiem #20 i tym razem biorę na warsztat ciekawostkę z pogranicza nauki i sportu wytrzymałościowego.Inspirując się tym, co o czasie i wysiłku pisał Philip Maffetone, opowiadam o teorii wewnętrznego zegara i o tym, dlaczego w bieganiu ultra czas potrafi płynąć zupełnie inaczej.To odcinek, który może zmienić sposób, w jaki patrzycie na długie wybiegania i na to, jaką rolę mogą pełnić w treningu.Źródło dla zainteresowanych: Philip Maffetone, „Trening wytrzymałościowy. Jak budować maksymalną wydolność i szybkość bez przetrenowania i kontuzji”, Galaktyka, 2021.Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8ObMasz pytanie? Napisz do mnie maila: [email protected] 

Czas na postanowienia? Nowe wyzwania? A może moment, żeby zapytać, czy to, co robisz, nadal ma sens?Odcinek #19 powstał dla tych, którzy chcą sobie utrwalić, za co kochają ultra, ale też z myślą o tych, którzy kończą sezon z wątpliwościami, czują lekkie zniechęcenie albo dopiero zastanawiają się nad wejściem do świata ultra.Dlaczego bieganie ultra jest fajne?Powodów jest wiele, ale dziś koncentruję się na tych, które - moim zdaniem - są naprawdę ważne.Zapraszam do odsłuchania.Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8ObMasz pytanie? Napisz do mnie maila: [email protected] 

Porozmawiajmy o bieganiu ultra! Masz w planach ważne wyzwanie startowe? Wracasz do biegania ultra po przerwie? A może po prostu chcesz podzielić się swoim podejściem do ultra i przekraczania sportowych granic? Spotkajmy się i porozmawiajmy!Jeśli chcesz być bohaterem/bohaterką wywiadu, który zmieni się w jeden z kolejnych odcinków „Zbiegów i podbiegów”, napisz do mnie maila lub odezwij się do mnie na Instagramie. W swojej wiadomość napisz krótko, kim jesteś i jakie jest twoje najważniejsze wyzwanie ultra na 2026 rok. Na podstawie odpowiedzi wybiorę na początek cztery osoby i zaczniemy planowanie.Przemyśl temat i koniecznie się do mnie odezwij - zapraszam!Napisz do mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Albo wyślij mi maila na adres: [email protected] 

Dziś odcinek na symboliczne, pierwsze urodziny podcastu. A skoro tak, pomyślałem, że warto połączyć go z krótkim podsumowaniem — mega intensywnego — sezonu 2025.Jednak zamiast szczegółowo opisywać poszczególne zawody, postanowiłem przygotować zestawienie pięciu najważniejszych wniosków, którymi chciałbym się z Wami podzielić.Zapraszam serdecznie i bardzo dziękuję Wam, że jesteście i słuchacie!Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

Zapraszam Was na reportaż i relację z mojego ostatniego startu w tym sezonie. 4 pasma górskie, 182 kilometry i ponad 6000 metrów przewyższenia - UltraKotlina okazała się dla mnie jedną wielką niespodzianką. Było olbrzymie wyzwanie!Trudne warunki pierwszej nocy, tym razem, nadwyrężyły moją wytrzymałość mentalną. Kryzys, który początkowo zlekceważyłem, prawie zakończył się moim pierwszym w życiu DNF-em.Ale jak to z ultra bywa… Po ponad 80 kilometrach wszystko się zmieniło, a zejście z trasy zamieniłem na mój największy biegowy sukces! Do mety dotarłem jako 9. zawodnik w klasyfikacji generalnej, wygrałem kategorię wiekową M30 i osiągnąłem swój cel czasowy, meldując się na finiszu w mniej niż 30 godzin.Jak to się wydarzyło? Co zmieniło się w trakcie biegu? I co zrobiłem, żeby głowa dogoniła ciało?Właśnie o tym usłyszycie w najnowszym odcinku. Mam nadzieję, że się Wam spodoba!Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

Kiedy motywacja zaczyna zamieniać się w presję? Czy każda presja musi być zła? Jak nie dać się zwariować i poradzić sobie z własnymi oczekiwaniami przed startem?To wielkie, ważne i złożone pytania – i właśnie o nich rozmawiam w nowym odcinku. Wpadnijcie posłuchać i koniecznie podzielcie się swoimi doświadczeniami w komentarzach.Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

Wracam z kolejną relacją z biegu! Tym razem ukończyłem swoje pierwsze ultra z oficjalnej serii UTMB® i zdobyłem kamienie biegowe do najbliższej loterii na imprezę finałową w 2026 roku.Wybrałem się na KAT100, imprezę organizowaną w Austrii, w Aplach Kitzbühelskich. Dystans, który tam pokonałem to 81 kilometrów z sumą przewyższenia 4850 metrów.Niby mało, w porównaniu z ostatnimi startami, ale nie było wcale tak łatwo! Techniczny teren, upał, bardzo długie podejścia - o tym opowiadam w kolejnym reportażu. Zapraszam do odsłuchania!Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

Zrobiłem to! Przebiegłem 240 kilometrów i ukończyłem legendarny Bieg 7 Szczytów podczas Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich 2025.Co więcej – zrealizowałem swój plan i dotarłem do mety w pierwszej 50-tce! Zająłem 38. miejsce w klasyfikacji generalnej.Start w DFBG był ogromnym wyzwaniem i niesamowitą przygodą, podczas której wiele się o sobie nauczyłem.Jeśli jesteście gotowi na podróż w czasie – zapraszam Was na trasę mojego największego ultra-wyzwania.Tu znajdziecie mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możecie też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

Biegasz i zastanawiasz się nad pierwszym startem w górskim ultra? W nowym odcinku przygotowałem dla ciebie zestaw wskazówek, które powinny ułatwić ci twoje pierwsze doświadczenia.Klucz do wyboru poszczególnych wątków był prosty: mówię o tym, o czym sam chciałbym usłyszeć przed pierwszym biegiem. To subiektywny poradnik, który bazuje na moich doświadczeniach - kogoś, kto wszedł do tego świata, nie wiedząc o nim wcześniej niemal niczego.Czy to, o czym opowiadam, jest jedynym sposobem na rozpoczęcie tej przygody? Absolutnie nie, ale ja sam nie znam innego.Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś, co okaże się pomocne na twojej drodze do ultra. Zapraszam do odsłuchania!Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8ObA tutaj materiał uzupełniający o „Pięciu błędach, które popełniłem podczas pierwszego ultramaratonu”: https://open.spotify.com/episode/3imBkTTOELorTf3k019Rbl?si=4f3eb4ff543f496d 

Wracam do „jaskini bólu”, by opowiedzieć Wam, jak ułatwić sobie przetrwanie najtrudniejszych momentów podczas biegu ultra. A wszystko na podstawie moich ostatnich doświadczeń z zawodów na 100 mil. Będzie o wyłączeniu się na świat zewnętrzny, o uśpieniu przesadnego przewidywania, o walce z własną głową i o kilku innych trikach, które pomogły mi zameldować się na mecie.Przejdźmy razem przez notatki z „jaskini bólu”. Zapraszam!Znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

Kiedy życie daje ci cytryny, zrób z nich... izotonik i biegnij dalej. To chyba najlepiej podsumowuje mój bieg na 162 kilometry podczas Ultra Trail Vipava Valley w Słowenii. Ponad 6 700 metrów przewyższeń, trudny teren, wichura, ulewna noc, rozbita głowa – nudno nie było. Strategia, którą sobie przygotowałem, sprawdziła się w 100%. Ale! Mimo dobrego planu, kryzys do mnie przyszedł, a ja, dla odmiany, przywitałem go z otwartymi ramionami. Po 33 godzinach, kiedy druga noc powoli się kończyła, dobiegłem do mety. Zająłem 57. miejsce na 147 startujących, a ostatni punkt pomiaru czasu przekroczyłem jako najszczęśliwszy koleś na świecie. Zapraszam na krótkie podsumowanie mojego pierwszego biegu na 100 mil!Znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

Bieganie ultra to fantastyczny sport — bez dwóch zdań. Ale za gotowością do ekstremalnego wysiłku i mentalną wytrzymałością, często kryje się coś więcej.Ten odcinek będzie trochę inny niż pozostałe. Opowiem w nim o kilku nietypowych lekcjach, które wyciągnąłem z biegania.Będzie to krótka historia o sile, wrażliwości, poczuciu bezpieczeństwa i o tym, co naprawdę daje nam wytrwałość. Zapraszam!Znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

W nowym odcinku rozprawiam się z najpopularniejszymi mitami o ultramaratonach, z którymi spotkałem się, zanim sam zacząłem brać w nich udział. Przyjemnego słuchania!Znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8ObŹródła: https://przegladsportowy.onet.pl/czas-na-bieganie/wiek-a-aktywnosc-fizyczna/c4kn03n https://lubimyczytac.pl/ksiazka/5101950/bez-konca-uwolnij-umysl-i-wygraj-wewnetrzna-walke https://utmb.world/ 

Wiele razy słyszałem, że maraton to loteria. Jeśli tak rzeczywiście jest to tym razem nie udało mi się wygrać. A wydawało się, że wszystko jest na swoim miejscu! Super samopoczucie, kontrola i koncentracja w walce o życiówkę, ale na ostatnich kilometrach… czekała na mnie ściana. Co się wydarzyło i jakie wnioski z tego biegu zabieram na przyszłość? Zapraszam do odsłuchania nowego odcinka!Znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob 

Dzisiaj oficjalnie zakończyłem przygotowania do pierwszego startu w sezonie 2025 i już w najbliższą niedzielę stanę na starcie maratonu w Sewilli. Biegnę po nową życiówkę!Ponad 3 miesiące treningów, ponad 1300 kilometrów w nogach i jeden ważny błąd, który zestresował mnie na końcu przygotowań. Jak trenowałem i co powinienem był zrobić inaczej? Zapraszam do odsłuchania nowego odcinka.Tu znajdziecie mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ A tutaj możecie śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

Czasami dość łatwo odpuszczamy, tłumacząc niepowodzenie brakiem talentu do robienia czegoś na wysokim poziomie. A jednak! Okazuje się, że to nie predyspozycje, a upór i solidna praca decydują o osiąganiu celów i sukcesów. Na czym polega teoria uporu? Ile mamy go w sobie? I jak można nad nim pracować? Na te i więcej pytań odpowiem w dzisiejszym odcinku podcastu. Zapraszam! Dla zainteresowanych tematem zostawiam link do bardzo ciekawej książki: https://lubimyczytac.pl/ksiazka/3988821/upor-potega-pasji-i-wytrwalosci Tu znajdziecie mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ A tutaj możecie śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

Pokonanie pierwszego biegu o długości stu kilometrów to wielkie wydarzenie w życiu każdego biegacza ultra. Mój był dla mnie świetną przygodą i dużym wyzwaniem wysiłkowym. Nie było łatwo, ale wróciłem z niego ze spełnionym marzeniem i z gotowością do kolejnych, jeszcze dłuższych startów. W tym odcinku opowiem o tym, jak wyglądał mój bieg na dystansie Jura Ultra 100 w ramach zeszłorocznego Jurajskiego Festiwalu Biegowego. Zapraszam!Tu znajdziecie mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ A tutaj możecie śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

W tym odcinku poruszę temat tzw. jaskini bólu, która jest w świecie sportów wytrzymałościowych metaforą czasu spędzonego na trudnej walce z dyskomfortem, zmęczeniem i własną głową.  Opowiem, jak ten koncept postrzegają inni biegacze i biegaczki, jak sobie radzą w trudnych chwilach, a także o tym, co dodaje im sił. Podzielę się również moimi własnymi doświadczeniami i obserwacjami. Tu znajdziecie mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ A tutaj możecie śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8ObA tutaj wrzucam kilka interesujących materiałów źródłowych, które pomogły mi zrozumieć ten temat, kiedy ja sam pierwszy raz zetknąłem się z terminem „jaskini bólu”:EVERY STEP FORWARD | Cocodona 250 Ultrarunning Documentary: https://www.youtube.com/watch?v=XIkGsxCp-14&t=2116sJoe Rogan Experience #1027 - Courtney Dauwalter: https://www.youtube.com/watch?v=V8DfjXnIk6cMindset SECRETS From The World's Best Ultrarunner: Courtney Dauwalter | Rich Roll Podcast: https://www.youtube.com/watch?v=WOtSvYSnzNkThe Soul Of An Ultrarunner: Uncovering Life's Deeper Purpose with Sally McRae | 039: https://www.youtube.com/watch?v=Ek1F0YKsOTY

To ostatni odcinek w tym roku, a więc idealna okazja do tego, by podsumować sezon i opowiedzieć Wam o moim planie biegowym na kolejny rok. Na liście najważniejszych wspomnień 2024, które umieściłem w kapsule czasu, znalazło się, m.in. ukończenie Biegu Rzeźnika, ukończenie pierwszego biegu na dystansie 100 kilometrów podczas Jurajskiego Festiwalu Biegowego oraz to, jak poradziłem sobie z przygotowaniami do startów bez opieki trenera.A plan na zbliżający się rok?Kamienie milowe, naleśniki z dżemem i 240-kilometrowe wyzwanie - tym na horyzoncie rysuje się sezon 2025. Poza tym (w końcu!) czeka mnie udział w dwóch festiwalach ultra poza granicami Polski oraz moja pierwsza, oficjalna impreza UTMB® World Series. A to oczywiście nie wszystko!Wiem, że często to powtarzam, ale tutaj nie mogę tego nie napisać: to będzie wielka przygoda! Mam wielką nadzieję, że będziecie mi w niej towarzyszyć.Tu znajdziecie mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ A tutaj możecie śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

Próbowanie czegoś po raz pierwszy jest fantastyczne - zwłaszcza, kiedy wszystko przychodzi łatwo, a my czujemy się, jakbyśmy urodzili się po to, aby właśnie tą konkretną rzeczą się zajmować. Cóż… Z moim pierwszym biegiem ultra było zupełnie inaczej. Tak naprawdę nie wiedziałem, czego się spodziewać, a dodatkowo sam skutecznie utrudniałem sobie bieg, który okazał jednym z najtrudniejszych sportowych wyczynów na moim koncie.Dlatego włączcie notatki w telefonie, bo dzisiaj opowiem o podstawowych, ale bardzo ważnych błędach, które przydarzyły mi się w trakcie pierwszego startu. Dorzucę też kilka wskazówek, wniosków i rozwiązań, które pozwoliły mi nie popełniać ich w kolejnych biegach. Zapraszam!Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ A tutaj możesz śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

O co biega z tym podcastem? Po co kanał o amatorskim bieganiu ultramaratonów? I co ja tu właściwie robię? To tylko kilka pytań, na które odpowiem w pierwszej części odcinka. Zaraz potem przejdziemy do krótkiej historii o wielkich początkach, a te, jak wiadomo, czasami bywają bolesne, ale uwaga: czas leczy rany – mnie zajęło to zaledwie 18 lat! I była to najważniejsza regeneracja w moim życiu. Serio!Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ A tutaj możesz śledzić mnie na Stravie: ⁠https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob⁠