Entendiendo la Menopausia

Hay cambios que aparecen en esta etapa y no relacionamos con la menopausia. Sensaciones nuevas, molestias que desconciertan o síntomas que se atribuyen al estrés, a la edad o a cosas normales, cuando en realidad tienen que ver con los cambios hormonales propios de la menopausia. Hoy te quiero hablar de 3 síntomas poco conocidos de la menopausia, cómo se sienten, por qué aparecen y qué puedes hacer para manejarlos mejor. Entender lo que pasa en tu cuerpo es el primer paso para cuidarte con más calma y menos culpa. Cuéntame en comentarios si te has sentido identificada… me encantará leerte💬 Me ayudaría mucho que dejaras una valoración y así podemos llegar a más mujeres🌸 🔗 ENLACES DE INTERÉS 👉 Video Recupera tu descanso https://youtu.be/YzajfQRu2PM👉 Recursos que pueden ayudar en esta etapa https://linktr.ee/alicialagarto👩‍⚕️ SOBRE MÍ Soy farmacéutica con más de 20 años de experiencia. Acompaño a mujeres en la etapa de la menopausia a entender los cambios de su cuerpo y a cuidarse desde el conocimiento, el respeto y el autocuidado, con información clara y práctica. Aquí encontrarás contenidos sobre menopausia, salud hormonal, bienestar femenino, nutrición y hábitos de vida, explicados de forma sencilla y cercana.

Si notas que tu pelo está más fino, se cae más de lo normal o ha perdido volumen, en el episodio de hoy te comparto qué funciona y qué no para la caída del pelo, especialmente en la menopausia. Hablamos de algunos de los productos más usados y analizamos qué hay de verdad y qué no en sus efectos sobre el crecimiento del cabello, el fortalecimiento y la caída. Porque no todo lo que se recomienda sirve para lo mismo, y entender esto es clave para saber cómo cuidar tu cabello de forma efectiva. 💬 Cuéntame en comentarios si has probado alguno de estos productos para el cabello y qué resultado has tenido, porque tu experiencia puede ayudar a otras mujeres. Si te interesa este tipo de contenido sobre salud femenina, menopausia y bienestar, puedes suscribirte al podcast para no perderte los próximos episodios. 🌸RECURSOS DE INTERÉS Video 👉🏻 Rutina para cuidar mi pelo en menopausia https://youtu.be/j-PodfH0yZE🥗ebook recetas fáciles para el día a día  https://forms.gle/iZkWLRCg2KSWUeZm6🫶🏻 SOBRE MI Soy farmacéutica con más de 20 años de experiencia y creadora de contenido sobre salud femenina. Acompaño a mujeres en la menopausia para que entiendan sus cambios, mejoren sus hábitos y cuiden su salud con información clara, práctica y sin alarmismos.

💪 Cómo empezar a entrenar fuerza en la menopausia | Errores comunes y mini rutina Entrenar fuerza en la menopausia no es opcional… ¡es la mejor inversión para tu salud! Hoy hablamos de los errores más comunes, cómo empezar de forma segura y una mini rutina para dar el primer paso sin miedo. ✨ Con constancia puedes ganar fuerza, mejorar tu postura y cuidar tus huesos y músculos, incluso si nunca antes entrenaste. 💬Cuéntame si ya entrenas fuerza o te lo estas pensando 🙌🏻 y me encantaría que me dejaras una valoración y así me ayudas a llegar a más mujeres 🌸 ENLACES DE INTERÉS 🔗 📼Video como hacer sentadillas si te duelen las rodillas https://youtube.com/shorts/4fwg1zs8lls💊Productos recomendado https://linktr.ee/alicialagarto🌸 SOBRE MI Soy Alicia, farmacéutica y especialista en salud femenina, y ayudo a mujeres en la etapa de la menopausia a mejorar su bienestar con hábitos sencillos y efectivos.

¿Te cuidas, haces ejercicio y aun así no consigues perder grasa abdominal? Hoy te comparto por qué a muchas mujeres en la menopausia nos cuesta perder peso, incluso comiendo saludable y entrenando, y qué errores comunes pueden estar frenando tus resultados. 👉 Hablaremos de dietas restrictivas, alimentación, soluciones milagro, el miedo al entrenamiento de fuerza, y la obsesión con la báscula. Verás qué es lo que no funciona y entenderás cómo funciona realmente tu cuerpo durante esta etapa. Cuéntame en comentarios si has caído en alguno de estos errores 🙌🏻 Si este podcast te ayudó a entender mejor tu cuerpo déjame una reseña, eso me ayudaría mucho 🌸 💁‍♀️ Sobre mí: Soy farmacéutica y divulgadora de salud femenina. Acompaño a mujeres en la transición a la menopausia para que entiendan sus cambios, cuiden su cuerpo y vivan esta etapa con equilibrio y confianza.Aquí te dejo un libro de recetas fáciles y rápidas para el día a día 👉🏻https://forms.gle/iZkWLRCg2KSWUeZm6

¿Tienes el azúcar un poco alta y quieres bajarla de forma natural? Hoy te comparto, de forma clara y sencilla, cómo puedes regular tu azúcar en sangre con hábitos que realmente funcionan. En la menopausia es muy común que la glucosa empiece a subir y aumente el riesgo de diabetes tipo 2, pero antes de llegar a necesitar medicación hay mucho que puedes hacer para mejorar tu metabolismo, reducir los picos de glucosa y recuperar el equilibrio de forma natural. Aquí vas a encontrar consejos prácticos para: ✔️ mejorar la resistencia a la insulina ✔️ reducir picos de glucosa después de las comidas ✔️ apoyar tu metabolismo con descanso, movimiento y alimentación ✔️ entender qué suplementos pueden ayudarte 👉🏻Cuéntame en comentarios por cual de estos tips vas a empezar y si te ha resultado útil déjame una reseña, eso me ayudaría mucho 🌸Vídeo en YouTube 👉🏻 https://youtu.be/NAIFNjitFPE

¿El azúcar es realmente tu enemigo en la menopausia? 🍫🍯 Muchas pensamos que tenemos que eliminar el azúcar por completo, pero la verdad es mucho más sencilla y realista. Hoy te quiero comentar: Qué pasa en tu cuerpo cuando comes carbohidratos y cómo se transforma en energía.La diferencia entre carbohidratos simples y complejos. Por qué la fruta no engorda y cómo disfrutar de postres de forma saludable. Cómo tu estilo de vida influye más que cualquier alimento aislado. Alternativas prácticas para disfrutar de lo dulce sin culpa. Este podcast es perfecto para mujeres en menopausia que quieren entender la alimentación desde la ciencia, sin restricciones extremas y con consejos prácticos para la vida real.Si te ha resultado útil déjame una reseña, eso me ayudaría mucho 🌸Te recomiendo que escuches el podcast sobre Menopausia y Peso que te dejo en el acceso directo Y te dejo el acceso a un libro de recetas fáciles y rápidas para el día a día 👉🏻https://forms.gle/iZkWLRCg2KSWUeZm6

El ejercicio de fuerza es indispensable para mantener y ganar masa muscular, pero no es suficiente. Hay varios factores que tienen que acompañarlo, y si alguno falla, es normal que entrenes y no veas resultados. Hoy te comparto todo lo que realmente necesitas tener en cuenta para mantener y ganar masa muscular en la menopausia, y así potenciar tu salud a largo plazo. Rutina para fortalecer piernas y glúteos 👉🏻https://youtu.be/mnTiCV14_Js💊 Mis suplementos recomendados: Creatina monohidrato de Naturitas https://tidd.ly/4j9gimROmega 3 de Kal https://tidd.ly/3DNEriMProtein de guisante en polvo Bio de Naturitas https://tidd.ly/4hc1CSr

Mantener el peso en la menopausia puede volverse más difícil, incluso aunque comas igual y te muevas como siempre.Hoy te cuento, de forma sencilla, qué cambios influyen en el peso durante la menopausia y qué hábitos realmente ayudan. Hablamos de por qué el cuerpo cambia en esta etapa, qué cosas están influyendo en ese aumento de peso que muchas notamos y qué puedes empezar a hacer para sentirte mejor y recuperar equilibrio.Te dejo por aquí mi rutina para mantenerme activa en menopausia 👉🏻https://youtu.be/-RXipARNgoo

¿Te cuesta decidir qué comer en la menopausia entre tanta información contradictoria? 🤯Hoy te comparto los 10 alimentos TOP para la menopausia, ordenados en un ranking ascendente según sus beneficios para tu salud hormonal, energía, memoria y bienestar general. Aprenderás qué aportan, por qué son tan importantes en esta etapa y cómo incluirlos fácilmente en tu alimentación diaria. 🍎🥚🥬🐟💧Por aquí te dejo el acceso a un libro de recetas fáciles y rápidas 👉🏻https://forms.gle/iZkWLRCg2KSWUeZm6

Hoy te hablo de los errores más comunes que empeoran la piel en la menopausia, especialmente cuando aparecen las arrugas y empezamos a probar de todo sin tener claro qué funciona realmente y qué es solo marketing. Durante la menopausia la piel cambia: pierde colágeno y elastina, se vuelve más sensible y muchas veces reaccionamos usando más productos de los que necesitamos. Hoy quiero ayudarte a entender tu piel, a cuidar mejor de ella y a hacerlo de una forma más realista y tranquila. Para cuidar tu piel en menopausia mira este video 👉🏻https://youtu.be/-1JH5K5SlYw

¿Sientes los ojos más secos o molestias en la zona íntima desde que estas en menopausia? 🌸Hoy te comparto por qué ocurre la sequedad en la menopausia y qué puedes hacer para recuperar tu bienestar desde adentro y desde afuera. Aprenderás cómo cuidar tus mucosas oculares e íntimas, y la importancia de mantenerte bien hidratada para mejorar la elasticidad, la comodidad y la salud general.Además aquí tienes un video para cuidar tu microbiota en esta etapa👉🏻https://youtu.be/XT-wjmnjIBE

Durante la menopausia es común notar que la piel se vuelve más seca, fina y sensible, y que el cabello pierde fuerza, brillo y densidad. No se trata solo del paso del tiempo: los cambios hormonales de la menopausia afectan la hidratación, el colágeno y la elasticidad de la piel y el cuero cabelludo.Hoy te comparto por qué ocurre esta sequedad, qué hábitos pueden empeorarla y cómo puedes cuidar tu piel y cabello con una rutina sencilla, sin necesidad de llenarte de productos. Verás consejos prácticos para hidratar, proteger y fortalecer, recuperando una piel más luminosa y un cabello más saludable.👉 Pero no terminamos aquí... en la segunda parte hablaremos sobre sequedad ocular y de la zona íntima, y cómo hidratar el cuerpo desde adentro con una buena alimentación y suplementos.Mira este video si quieres mejorar tu descanso en menopausia👉🏻https://youtu.be/YzajfQRu2PM

¿Hay que tomar suplementos en la menopausia o no siempre son necesarios?Esta es una de las preguntas más frecuentes en esta etapa y, con todo el marketing que hay hoy en día alrededor de la menopausia, no siempre es fácil saber qué hacer.Hoy te hablo de los suplementos en la menopausia: cuándo pueden tener sentido, cuándo no, y por qué no todas las mujeres necesitamos lo mismo. No todas vivimos igual la menopausia y las decisiones sobre suplementos deben tener en cuenta cómo te sientes, tu alimentación, tus hábitos y el momento vital que estás atravesando.El objetivo no es tomar más cosas, sino elegir con criterio y aprender a escuchar el cuerpo sin dejarse llevar por modas.Y por aquí te dejo los errores más comunes en la menopausia 👉🏻https://youtu.be/23mekM1ho0I

En la menopausia seguimos haciendo cosas que antes no nos pasaban factura… y ahora sí. Cansancio constante, falta de energía, dormir mal o sentir que no rindes igual no es “lo normal” ni solo la edad.Hoy te comparto 5 errores comunes en menopausia, que muchas cometemos sin darnos cuenta y que afectan directamente tu bienestar, a la energía diaria y al descanso.Además, te cuento qué hacer para solucionarlo de forma sencilla y realista.Mira este video donde te enseño como entreno en menopausia👉🏻https://youtu.be/-RXipARNgoo

La menopausia transforma tu cerebro. Hoy te cuento qué ocurre con la bajada de estrógenos, el riesgo de Alzheimer en esta etapa, por qué aparecen síntomas como los sofocos, la niebla mental o los cambios en el apetito, y qué puedes hacer para cuidar tu salud cerebral en esta etapa de la vida.Te recomiendo este valioso libro sobre los cambios que ocurren en le cerebro durante la menopausia 👉🏻https://amzn.to/4md8SQKSuplementos recomendados 👉🏻https://linktr.ee/alicialagarto

Hoy te quiero explicar por qué la menopausia altera tu sueño y, sobre todo, qué puedes hacer para volver a dormir bien de forma natural. Te enseño cómo preparar tu cuerpo y tu mente, cómo cuidar tu rutina, y qué hábitos realmente ayudan a mejorar el descanso en la menopausia.También puedes ver el vídeo en youtube👉🏻https://youtu.be/YzajfQRu2PM

La menopausia suele vivirse con miedo y con una narrativa muy negativa.Por eso hoy te traigo una mirada diferente: hablar de lo positivo que trae la menopausia, sin idealizarla, pero tampoco viéndola como una etapa que hay que sufrir.Desde mi experiencia, te cuento cómo esta etapa puede convertirse en una oportunidad para escucharte más, cuidarte mejor y vivir con mayor libertad y claridad.Cambiar la mirada no elimina los síntomas, pero sí cambia la forma en la que atravesamos los cambios.https://tr.ee/TknCnb

La menopausia no es el final de nada, es el inicio de una nueva etapa. Aquí te cuento quién soy, por qué creé este podcast y cómo puedo ayudarte a transitar la menopausia con más claridad y herramientas prácticas.