Het breekpunt.

Vandaag gaat het anders.Geen onderwerp waar ik je doorheen neem. Geen protocol, geen actie aan het einde. Vandaag neem ik je mee achter de schermen. Van wat deze podcast is. Van wat het me heeft gebracht. En van wat er nog niet in zat maar er wel achter zit.Vijf afleveringen gemaakt. Alleen, lopend, voor een man die ik niet ken maar wel heel goed ken. In aflevering 6 spreek ik voor het eerst met iemand naast me. Margo werkt op de achtergrond van Subtraining en houdt me scherp. Ze stelde de vragen. Ik antwoordde. Zonder voorbereiding.We praten over hoe de podcast begon, welk onderwerp het meest raakte, wat herstel echt vraagt en of dat ooit voorbij is. Eerlijk. Zonder filter.Ken je een man die dit zou herkennen? Stuur hem deze aflevering.Volg deze show op Spotify. Dat zou top zijn!Elke week een nieuwe aflevering.www.subtraining.online

De dag begint niet als je je laptop openklapt. Hij begint op het moment dat je je ogen opendoet. En wat je dan doet in die eerste dertig minuten, of juist niet doet, bepaalt meer dan alles wat er daarna komt.In deze aflevering gaat het over de ochtend routine van de man van veertig plus. Over wat er in je lichaam gebeurt als je wakker wordt. Waarom buitenlicht je herstel en alertheid op gang brengt op een manier die geen energiedrankje ooit zal doen. Waarom koffie te vroeg je juist trager maakt en een middagdip garandeert. En wat een telefoonscherm in die eerste minuten met je zenuwstelsel doet.Maar ook over de man die elke ochtend in de file zit, niet bewust ademt, compleet op de automatische piloot. Al de hele dag bezig voordat hij ergens is. Stress verminderen begint niet in de middag. Het begint in de ochtend.En over hoe een ochtend reset eruitziet als je hem bewust opbouwt. Koude douche, ademhaling, beweging, geen telefoon in de eerste dertig minuten. Concreet. Zonder masterplan. Beginnend met een ding.Wil je de Ochtend Reset die ik elke ochtend doe? Dertien minuten, gratis te downloaden via subtraining.online/ochtend-resetKen je een man die zijn ochtend laat leiden door alles wat op hem afkomt? Stuur hem deze aflevering.Elke week een nieuwe aflevering.www.subtraining.online

Er is iets wat een man verandert als hij een vuur maakt. Niet metaforisch. Letterlijk.In deze aflevering gaat het over vuur. Waarom de man van veertig plus dit bijna nooit meer doet. Wat er biologisch gebeurt als je in een vlam staart. Waarom een scherm het tegenovergestelde doet. En waarom dit geen hobby is, maar herstel.Sebastiaan neemt je mee van het veld in de regen naar de kamado thuis. Van het moment dat een vuurtje een collectieve landing was na een zware dag, naar het moment dat je er alleen bij zit en alles even stil is.Ken je een man die dit zou herkennen? Stuur hem deze aflevering.Subtraining | Voor de man die wil blijven leveren.Elke week een nieuwe aflevering.subtraining.online

Twintigduizend keer per dag. En bijna niemand doet het goed.In deze aflevering gaat het over ademhaling. Niet over technieken of oefeningen, maar over wat er fysiologisch mis gaat als je de hele dag verkeerd ademt en wat dat doet met je energie, je herstel en je vermogen om rustig te blijven onder druk.Je hoort over het boek Breath van James Nestor, over wat UFC-kampioen Jiří Procházka doet met zijn ademhaling in training, over de Oxygen Advantage methode en over hoe ik dit zelf ben gaan toepassen. En over waarom de kalmste mannen in de mariniers en KCT niet de sterksten waren maar de meest getrainde ademers.Meet je BOLT-score. Dat is je startpunt. Ochtend Reset PDF https://subtraining.online/ochtend-resetDe meeste mannen starten hun dag terwijl hun lichaam nog op slot zit.De adem ondiep. Schouders gespannen. Hoofd al bij de dag die nog moet beginnen.De Ochtend Reset helpt je lichaam wakker te maken van binnenuit. Zonder apparatuur. Zonder lange trainingen.Alleen beweging, ademhaling en ritme.In twaalf minuten activeer je je lymfestelsel, mobiliseer je je wervelkolom en breng je je zenuwstelsel tot rust.www.subtraining.onlineElke week een nieuwe aflevering.

Zes uur. Misschien vijf. De meeste mannen noemen dat genoeg. En ze menen het ook.In deze aflevering gaat het over slaap. Niet over tips en trucjes, maar over wat er fysiologisch in je lichaam gebeurt als je al jaren structureel te weinig slaapt en het normaal bent gaan vinden. Waarom je een slaaptekort niet kunt inhalen. Waarom de gouden uren tussen 22:00 en 02:00 er meer toe doen dan je dacht. En waarom het glas wijn dat je helpt slapen tegelijk je herstel steelt.Voor de man die zegt dat hij prima functioneert op zes uur. En die al heel lang niet meer weet hoe uitgerust wakker worden aanvoelt.🎙 Elke week een nieuwe aflevering.🌐 www.subtraining.online

Je bent moe. Niet het weekendsoort. Die vermoeidheid die er al jaren zit en die je normaal bent gaan noemen.In deze eerste aflevering vertel ik wie ik ben, waar Subtraining vandaan komt, en voor wie deze podcast is. Je hoort over de rode zone, de toestand waarin je lichaam chronisch meer uitgeeft dan het binnenkrijgt en waarom de man die al te lang doorpusht zichzelf vroeg of laat een rekening presenteert die groter is dan hij had verwacht.Voor de directeur, de ondernemer, de senior professional van 40 plus die alles heeft maar zichzelf kwijt is.🎙 Elke week een nieuwe aflevering.🌐 www.subtraining.online