Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern

In dieser Folge spreche ich mit Marie John über ihren Praxisalltag (Ernährungsberatung & Sporttherapie) und ihre Erfahrungen mit Klientinnen.Was sind die häufigsten Missverständnisse, mit denen Frauen bei der Ernährung und beim Sport konfrontiert sind, wenn es um ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit geht?Gibt es bestimmte Muster oder Denkweisen, die bei Frauen immer wieder auffallen und ihre Gesundheit oder Leistung beeinträchtigen?Welche Mythen rund um Ernährung, Körpergewicht und Leistungsfähigkeit begegnen uns am häufigsten – und wie können wir sie entkräften?Das Gespräch mit Marie war passioniert und voller Energie - genauso wie sie ihrer Arbeit als Coach nachgeht und Frauen dabei hilft, mit ihren Körpern wieder im Einklang zu sein.Wenn du mit Marie zusammenarbeiten möchtest, schau gerne auf ihrer Website vorbei: https://www.mariejohn.net/?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAabI22f1uk29779pvEddCucE2DC1Blsy0hQaGrzRJ0WEijFHA2hQgxPMy8U_aem_rKro3AqBqcRhs36o775ZHgOder besuche ihr Profil auf Instagram, wo sie wichtige Impulse teilt, damit du dich in deinem Körper wohl fühlst und ihn auch entsprechend wohlwollend behandelst: https://www.instagram.com/mariiejohn?igsh=dTN6bXRwZ3dzeTZ1Mein Coaching Angebot findest du auf meiner Website: ramona-richter-coaching.com

Haben wir die Wahl? Zwischen kognitivem Verständnis und der Selbstwirksamkeitserwartung​Wie viel können wir wirklich akut verändern und was braucht es, um eine Veränderung zu erzielen?​Wie beeinflussen wir unser Unterbewusstsein am effektivsten?​Wie viel hilft „verstehen“ und wie viel „machen“?​Rationalität vs. Emotionalität - die Kraft des Fühlens und der gesunden Einsicht​Was versteht man unter der Selbstwirksamkeitserwartung und wie stärke ich diese?​Ur-Wahrheit - mein Körper weiß es besser?Das und noch viel mehr gibt’s im Podcast! 

In dieser Folge spreche ich über Themen, die viele Frauen bewegen – aber oft zu wenig Raum bekommen: Warum sich PMS in der Perimenopause plötzlich schlimmer anfühlt – und was es mit dem „Krankheitsgefühl“ zur Zyklusmitte auf sich hat.Wann es sinnvoll ist, den Hormonstatus testen zu lassen, welche Werte dabei wirklich relevant sind – und wer dir dabei helfen kann. Und: Wie du erkennst, was dein Zyklus über deine Gesundheit verrät, wie du deine Fruchtbarkeit natürlich unterstützen kannst und warum es völlig normal ist, sich manchmal trotz „gutem Körper“ nicht wohlzufühlen.Diese Folge ist für alle Frauen, die sich mehr Körperwissen, Klarheit und Verbindung zu sich selbst wünschen – ganz besonders rund um Themen wie Zyklus, Kinderwunsch, PMS und Körperbild.

Essstörungen sind oft Kompensationsmechanismen für emotionale Mängel, bei denen das Essen (oder Fasten) als Kontrollmittel und Gefühlsregulator dient.Ob sich das in Verzicht oder in Übermaß äußert, hängt von der inneren Strategie ab, mit Unruhe, Unsicherheit und Selbstzweifel umzugehen.Zu meinem Coaching-Angebot: https://ramona-richter-coaching.com/coachingZur Essstörung-Recovery-Fortbildung: https://ramona-richter-coaching.com/essstrung-recovery

Heute spreche ich mit Evi über ihre aktuellen Herausforderungen: eine gesunde und weniger kopflastige Beziehung zum Essen, die Verpflegung rund um den Sport, ihre Osteopenie und Lipödem. Wichtiger Hinweis!Meine Coachings ersetzen keine medizinische Fachberatung. Ich stelle keine Diagnosen und empfehle bei gesundheitlichen Beschwerden ausdrücklich ärztliche oder therapeutische Unterstützung.Durch meine Expertise in Bewegungswissenschaft, Ernährungsdiagnostik, Sportmentaltraining und meine Erfahrung als Leistungssportlerin kann ich jedoch gezielt Training, Ernährung und mentale Techniken einsetzen, um physische und psychische Engpässe zu lösen und das Wohlbefinden sowie die Leistungsfähigkeit ganzheitlich zu fördern.

Die Darm-Hirn-Achse bezeichnet die bidirektionale Kommunikationsverbindung zwischen dem Magen-Darm-Trakt und dem Gehirn. Über ein komplexes Netzwerk aus Nervenbahnen (v. a. dem Vagusnerv), Hormonen und Immunbotenstoffen tauschen Darm und Gehirn kontinuierlich Informationen aus. Besonders das Mikrobiom – die Gesamtheit der im Darm lebenden Mikroorganismen – spielt dabei eine zentrale Rolle. Diese Verbindung beeinflusst nicht nur Verdauung und Stoffwechsel, sondern auch Stimmung, Verhalten und kognitive Funktionen. Störungen der Darm-Hirn-Achse werden mit verschiedenen Erkrankungen in Verbindung gebracht, etwa Reizdarmsyndrom, Depressionen oder neurodegenerativen Krankheiten.

Wusstest du, dass Unverträglichkeiten oft nicht an der Ernährung selbst liegen – sondern an Stress & Überlastung?Wenn dein Körper dauerhaft unter Strom steht – durch intensives Training, zu wenig Regeneration oder psychischen Druck – reagiert dein Verdauungssystem empfindlicher:Stress aktiviert den Sympathikus → Verdauung wird gehemmt Darmbarriere wird durchlässiger → „Leaky Gut“Darm-Hirn-Kommunikation leidet → mehr Beschwerden bei FODMAPs, Histamin & Co.Fazit: Nicht immer ist das Lebensmittel „schuld“ – oft ist dein Körper einfach überfordert.Gib dir Pausen. Iss regelmäßig. Reduziere Stress. Dein Darm wird es dir danken!Hier geht’s zu meinem Coaching-Angebot auf meiner Website: ramona-richter-coaching.com

Heute spreche ich mit einer meiner Klient:innen, die sich bereit erklärt hat, von ihrer Reise raus aus der Essstörung zu sprechen. Speziell schauen wir uns das letzte Jahr an – vor welchen Herausforderungen sie stand und welche Steps sie gemacht hat.Du möchtest auch mit mir zusammenarbeiten? Ich freue mich auf deine Anfrage! Mein Coaching Angebot findest du auf meiner Website: ramona-richter-coaching.comWichtiger Hinweis an dieser Stelle:Meine Coachings ersetzen keine medizinische Fachberatung. Ich stelle keine Diagnosen und empfehle bei gesundheitlichen Beschwerden ausdrücklich ärztliche oder therapeutische Unterstützung.Durch meine Expertise in Bewegungswissenschaft, Ernährungsdiagnostik, Sportmentaltraining und meine Erfahrung als Leistungssportlerin kann ich jedoch gezielt Training, Ernährung und mentale Techniken einsetzen, um physische und psychische Engpässe zu lösen und das Wohlbefinden sowie die Leistungsfähigkeit ganzheitlich zu fördern.

Heute ist wieder Seriengast Siegfried Leder im Podcast zu Gast und wir gehen folgende Fragen an:1. Was versteht man unter einer gesunder Impulssteuerung und warum ist sie für unser Wohlbefinden so wichtig?2. Welche Rolle spielt die Impulssteuerung in der Stressbewältigung? 3. Gibt es eine Grenze, ab wann Selbstkontrolle ungesund wird und eher in Richtung Unterdrückung oder Vermeidung führt?4. Welche psychologischen oder physiologischen Mechanismen greifen, wenn wir in stressigen Situationen impulsiv reagieren?5. Wie unterscheidet sich die gesunde Selbstkontrolle von der zwanghaften Selbstkontrolle und welche Warnzeichen gibt es, die auf ein Ungleichgewicht hindeuten könnten?Kurz gesagt: Es wird wieder spannend, also reinhören!Siegfried Leder ist approbierter Zahnarzt mit Spezialisierung auf chronische Kopf- und Gesichtsschmerzen, Funktionsstörungen des Kauorgans, psychosomatische Beschwerden und Parodontitis. Er ist zudem zertifizierter Sportzahnarzt, Fachbuchautor und international tätiger Referent. Aktuell arbeitet er ausschließlich mit Patientinnen in der forensischen Psychiatrie. Aufgrund seines langjährigen Interesses an der Hirnforschung studierte er zusätzlich Psychologie. Seit Januar 2024 coacht er Leistungssportlerinnen, die nach schweren Verletzungen ins Wettkampfgeschehen zurückkehren wollen.

Das Leben leicht nehmen - leichter gesagt als getan. Aber wie gelingt uns das? Wie hat es mein heutiger Gast geschafft? Und wie fühlt es sich an?Wichtiges Stichwort: Gefühle! Kennst du sie noch? Lässt du sie zu bzw. kann dein Körper sie energetisch überhaupt noch zulassen?Und passend dazu, das Stichwort Ur-Bedürfnisse: Hunger - kommst du deinem Hungergefühl nach? Fühlst du dich danach wohltuend gesättigt? Nähe - genießt du das Miteinander und isolierst dich nicht aus Angst vor dem Essen? Und damit kommen wir zur Angst, denn dahinter verbirgt sich der Schlüssel zu deiner Ur-Wahrheit. Denn indem wir die Angst verstehen und falsche Glaubenssätze auflösen, können wir wieder zulassen. Zuerst das, was schmerzlich dahinter liegt aber auch das, was dafür Lebensleichtes neu in unserem Leben einkehren darf.Neue, gesunde Strukturen werden uns die Sicherheit geben, genau diese Leichtigkeit wieder zuzulassen und neue Erfahrungen werden das Alte verdrängen. Neue, gesunde Routinen werden zur gesunden Selbstverständlichkeit und ungesunde Zwänge lockern sich immer mehr.Wir schließen Frieden - mit uns selbst und der Essstörung, denn wir begreifen die Funktion dahinter.Wir machen uns frei und erleben, was das Leben wirklich mit uns vor hat. Was wir wirklich wollen und wer wir wirklich sind. Eine spannende Reise - zu uns selbst und ins Leben da Draußen - und dies soll von Freude, Spontanität und Lebensenergie erfüllt sein.Du darfst! Lass los, gehe los!So trittst du mit Janina in Kontakt: https://lebensleichter.net/Instagram:https://www.instagram.com/lebensleichter?igsh=MXBneGdvOWxvMzh3bg==

Meine Takeaways von der Altersklassen EM in Vichy (Frankreich):*Auf den Tag X hin fit sein*: Ich kann das Training steuern und mich bestmöglich fordern und fördern, aber die Umstände (Wetterbedingungen), die Anreise, die letztendlich körperliche Verfassung habe ich nicht in der Hand. Ich kann vertrauen, mich positiv einstellen und das Beste draus machen.*Mein Körper weiß es besser*: Ich kann mein Bestes geben, ich kann mich perfekt vorbereiten, ich kann jedes Detail berücksichtigen, doch die entscheidenen Prozent gibt mein Körper frei. Diese Erfahrung mache ich nicht zum ersten Mal. Aber ich merke, wenn ich meinem Körper diese entscheidende Kraft zugestehe, lässt er mich am Ende auch nicht im Stich. Wenn ich ihn aktiv mit einbeziehe, tut er sein Bestes, um UNSER Ziel zu realisieren. *Mein Körper ist mein bester Freund und Sparringspartner*: Und er ist derjenige von uns zwei, der mich ins Level lässt oder eben nicht. Ich kann ihn nicht verarschen - und das will ich auch nicht. Ich kann nur mich selbst verarschen, aber diese Lüge will ich nicht leben. Ich möchte weiter ehrlich leistungsfähig meinen Weg gehen und guten Gewissens für mich und meinen Körper einstehen. *Der Tagesbedarf variiert*: Wir orientieren uns sehr oft an Zahlen, dabei variiert der tägliche Bedarf und ist vor allem nicht durch die Fitnesstracker messbar - aber spürbar, sofern wir denn auf unser Körpergefühl bauen und ihm auch mutig gerecht werden. *Der Stoffwechsel verändert sich*: Wir haben vielleicht mal einen Grund- und Leistungsumsatz professionell messen lassen, aber der Körper verändert sich - genau so wie der Tagesbedarf schwankt. Tendenziell aber steigt der Bedarf, wenn wir leistungsfähiger werden und genau das habe ich in den letzten Wochen gespürt. Wichtig ist dabei, dem Mehrhunger gerecht zu werden und keine Angst zu haben, denn nur so werden wir auch der Leistungsentwicklung gerecht.*Kohlenhydrate sind essentiell*: Wir sind leistungsfähiger, besser gelaunt, schlafen besser, regenerieren besser, haben weniger Wassereinlagerungen… Kohlenhydrate sind nicht böse! Habe bitte keine Angst, sondern macht dir diese ganzheitliche Energie zu Nutze!*Unterschätze nie die Kraft der Emotionen*: Und wer triggert unsere Emotionen? Menschen, die wir lieben. Also können Menschen die wir lieben zusätzliche Kräfte freisetzen - meist genau dann, wenn wir vermeintlich nicht mehr können. Lieblingsmenschen am Streckenrand sind also emotionale Booster! Aber auch schon die Stimmung bei einem Wettkampf ist ein Boost, der sich im Training auch mit der besten Musik in den Ohren nicht simulieren lässt.*Pause*: Nach dem Wettkampf bewusst rauszunehmen, erholt das ganze System (physiologisch wie psychologisch) und es kommt zur Superkompensation #comebackstronger

Heute spreche ich mit Irina und es geht auch im Podcast direkt von 0 auf 100! Eine unglaubliche Energie, mit der Irina ihren Alltag als alleinerziehende Mama mit Vollzeitjob und Langdistanz-Training rockt. Das Wichtige und Wertvolle an Irinas Geschichte ist das WIE - also wie sie Herausforderungen anpackt, wie ihre Einstellung ist und an welcher Grundvoraussetzung - nämlich die Gesundheit und Freude - sie ihre Ziele bemisst.Es geht in der Podcastfolge um die eigenen Grenzen und jene stillen Potenziale, die nur im Vertrauen und mit Rücksicht auf seinen eigenen Körper und Respekt vor der Herausforderung, realisiert werden können. Es geht darum, seinen persönlichen Weg zu gehen und diesen auch ehrlich zu hinterfragen: will ich das überhaupt? Was ist mein (gesunder) Antrieb?Es geht darum, das eigene Körpergefühl als entscheidende Instanz in den Prozess und Progress mit einzubeziehen, dieses Gefühl erst wieder ehrlich aufzubauen und nicht die Erwartungen anderer, sondern endlich den eigenen, Ur-wahrhaftigen Bedürfnissen gerecht zu werden.Es geht darum, sich als Mensch zu achten, zu fördern und darüber auch den umliegenden Moment eine tiefere Beachtung zu schenken, weil nunmal alles einen Einfluss auf uns hat.At last but not least geht es um das Geschenk des Lebens, das keine Selbstverständlichkeit ist.

Heute spreche ich mit Kira von Soulfoodjourney und soviel vorweg: das Gespräch tut der Seele gut und wirft auch noch einmal einen anderen Blickwinkel auf die Recovery, die eigene Heilung und was das wirklich im Kern bedeutet. Kira schafft auf eine sehr klare, warmherzige und authentische Art und Weise, sich selbst mit anderen Augen zu sehen und zu verstehen, was da gerade in uns abgeht. Sie ebnet den Weg zu uns selbst und macht aus der Anfeindung eine Annäherung. Zurück bleibt Frieden und Freundschaft, denn wenn wir begreifen, dass die Essstörung auch nur eine Funktion hatte, dann müssen wir weder ihr noch und selbst mit Abneigung begeben, sondern ganz im Gegenteil: genauer hinhören und hinspüren, was die Essstörung uns aufzeigen möchte. Wir heißen die Essstörung nicht gut, aber nähern uns ihr und darüber unserem Wahrheitskern - uns selbst - an. So schließen wir Frieden - mit der Essstörung und uns selbst, weil wir das „Warum“ verstanden haben. Wir lassen los und dadurch unsere Wahrheit zu. Wir machen einen bewussten Schritt zurück und nehmen (uns) wahr und danach kommen wir zwei Schritte auf unserem Heilungsweg weiter. Das Bewusstsein trifft auf die Achtsamkeit und wir werden unserer endlich Gewahr - in Liebe und Vertrauen.Hier geht es zu Kiras Instagram Account: https://www.instagram.com/kira.soulfoodjourney?igsh=MjU2c2s2ZTF5b2Z2Und hier geht es zur Website: https://www.soulfoodjourney.de/

In dieser Folge beantworte ich wieder eure Fragen, die mich via Instagram erreicht haben. Es dreht sich viel um das Thema Training und die ungesunden Abhängigkeiten und Zwänge, aber auch das Potenzial, was in einem gesunden Maß an Sport liegt und vor allem in uns selbst, wenn wir uns nicht nur fordern, sondern auch fördern. Es geht um meine Recovery und die verschiedenen Ängste - basierend auf falschen Glaubenssätzen, die ich umformulieren und umfühlen musste. Umso wichtiger ist die Arbeit mit einer/m PsychotherapeutIn und ergänzend gerne auch im Coaching mit mir, um die Gründe für die Essstörung zu verstehen und aufzulösen - schaue hierzu gerne auf meiner Website vorbei: Ramonas Kopfknurren CoachingEs geht auch ums Essverhalten, das Zunehmen und der Weg zur gesunden Regelmäßigkeit hin zur ehrlichen Intuition.Es ist ein Prozess und alles braucht seine Zeit, aber es zählt jeder Schritt und in dem Teamwork mit dem eigenen Körper entspringt die größte Kraft - basierend auf Vertrauen und Liebe. Sei mutig!

Kennst du das? Einfach keinen Bock zu haben? Es ist okay. Aber ich weiß, dass du sehr streng mit dir bist und dir keine Wahl lässt. Den inneren Schweinehund? Kennst du gar nicht mehr. Du hast deine ehrlichen Bedürfnisse mundtot gestimmt und der innere Schweinehund, der es manchmal auch einfach nur gut mit dir meint und sich nach Ruhe sehnt, sieht sich getrieben - weil du getrieben bist: von deinen Glaubenssätzen. Von der Perfektion. Von der rigorosen Kontrolle. Aber weißt du: Du darfst und musst gar nichts. Jedes auferlegte ToDo, was eigentlich nicht deinem Bedürfnis entspringt, wird irgendwann zur Last. Je mehr du tun musst, anstatt es auch zu wollen, umso funktionaler anstatt lebenswert wird das täglich Schaffen. Der Alltag wird zum berechnenden und irgendwann lähmenden Trott. Dieser Trott ist so inkorporiert und verfestigt sich so selbstverständlich, dass es ziemlich hart ist, seine ungesunde Routine wieder zu brechen - es ist verdammt schwer.Und so müssen wir am Ende alle, jeder auf seine Art und Weise, seinen inneren Schweinehund überwinden und den Mut aufbringen, für seine gesunde Ur-Wahrheit einzustehen. Dann erst fängt das Leben an Spaß zu machen - wenn du den Wert und den Sinn in dir selbst erkennst und es nicht in der Bestätigung oder Anerkennung von Außen suchst.Hier geht’s zum Instagram Account von Annette: https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund?igsh=MThrcnQ3ZGVxZ3NjYg==Und hier zu den Schweinehunden: https://www.fight-your-schweinehund.de/die-schweinehunde/

Heute ist wieder Mika Noodt zu Gast und ich habe ihn mit vielen meiner und eurer Fragen konfrontiert: Angefangen mit seinem Hitzerennen in Singapur vs. der Kälte in San Francisco und wie sich das auf Ernährung und Regeneration auswirkt. Danach hat uns Mika durch einen klassischen Trainingstag von ihm mitgenommen und wie er seine Ernährung drumherum aufbaut. Daran anknüpfend ging es auch um das kritische Thema „Training am Morgen“ und was auch ich dabei noch optimieren muss, denn auch wenn ich gerne morgens vor der Arbeit trainiere, muss man alles dran setzen, dass das erhöhte Stresspotenzial für den Körper möglichst gering gehalten wird und das gelingt in erster Linie über die Nährstoffzufuhr, Intensitätssteuerung und Trainingsdauer. Intensivere Einheiten machen somit erst im späteren Tagesverlauf Sinn, weil man auf jeden Fall schon mehr Energie aufgenommen hat und auch spürt, ob beispielsweise der Arbeitsload im Job ein intensives Training überhaupt noch zulässt. Es geht in dieser Folge also viel um das Thema Energiezufuhr - wann, wie viel und was? Und an der passenden Stelle habe ich eure Fragen eingebaut, die mich über Instagram erreicht haben. Also hört gerne rein und falls noch etwas offen geblieben ist, schreibt eure Fragen gerne hier in die Kommentare oder meldet euch per DM via Instagram bei mir.

Heute spreche ich mit Kristina über ihre Erfahrung mit der Essstörung.
Es war beeindruckend zu sehen, mit welch einer Stärke und Klarheit sie vor mir saß. Aber das war nicht immer so, wenngleich das Potenzial dafür schon immer in ihr schlummerte. 
Denn zuerst war da die Unzufriedenheit, die sie in eine Essstörung führte und in der sie eben diese Unzufriedenheit übers Essen zu kompensieren versuchte. Regelmäßige Essanfälle konnten die innere Leere aber nicht füllen - ganz im Gegenteil: Kristina fühlte sich irgendwann nur noch ausgelaugt (physisch wie psychisch). Nach 12 Jahren fasste sie dann endlich einen Entschluss: Nämlich etwas zu ändern und gegen die Essstörung anzukämpfen. Es war kein stringenter Weg da raus, aber sie schaffte es. 
Kristina wurde immer stärker und gewann darüber auch die Kraft und den Mut, endlich für sich selbst einzustehen, “Nein” zu sagen und ihr Leben zu leben - so wie es ihr gefällt. 
Mit jedem Schritt kam sie mehr bei sich selbst an und konnte loslassen, was sie über so viele Jahre klein hielt. Heute ist Kristina eine beeindruckende erwachsene Frau und stolzes Vorbild ihres inneren Kindes bzw. der 5-jährigen Kristina! 
Respekt für deinen Weg, Kristina!
Hier geht’s zu Kristina Instagram Account: https://www.instagram.com/kiki_strength?igsh=dWt4dWlibDB1bDZz

Wow! Die 100. Podcastfolge ist jetzt online gegangen und du bist (immer noch) dabei. Ich nehme dich mit in die Vergangenheit, zum Tag der Wende am 14. Februar 2021, auf meinen Weg zurück ins Leben aber auch zur Altersklassen Europameisterschaft in Vichy am 21. September 2024.
Es ist eine Menge passiert und du warst/bist dabei - dafür danke ich dir! Aber ich hoffe vor allem, dass Teile meine Mission bereits aufgefangen sind, und ich dich gesund motivieren konnte, auch dein Weg zurück ins Leben und vielleicht auch ehrliche Sportreiben zu finden.
Das Leben wartet nicht und doch ist es jetzt noch da - deshalb nutze deine Chance.Dein Körper verkraftet viel und auf dein Körper ist Verlass, ja - aber er wird das nicht ewig mitmachen.
Deshalb: nutze auch du deine zweite Chance und erinnere dich. Lebe deine Ur-Wahrheit und mach es besser: du weißt und spürst es schon (in deinem Herzen).
Lass dich von der Liebe tragen und wachse in dieser (Selbst-)Liebe zur neuen Lebensstärke. Essen ist Lebensenergie und nicht wie so oft als „böse Kalorien“ deklariert. Begreife und schätze diese Energie als dein Elixir, um das Leben in seiner wunderbaren Fülle zu erleben.
Hier geht’s zum Coaching - melde dich gerne bei mir: http://ramonarichter.com/Coaching/
Hier geht’s zur Spendenseite: https://www.spendenseite.de/tri-to-vichy-be-part-of-my-first-em/-81312
So oder so - DANKE für deine Treue!

Heute ist Nicole Leder im Podcast zu Gast und wer treueR HörerIn ist, weiß, dass sie Anfang März gemeinsam mit ihrem Mann Lothar das Camp auf Lanzarote geleitet hat. Und schon damals in meiner Recap Folge habe ich euch erzählt, dass Nicole eine ganz besondere Eigenschaft an sich hat, die vor allem auch im Coaching ziemlich gut kommt. Nämlich auf der einen Seite ihre Klarheit: Dinge zu erklären, auf Dinge aufmerksam zu machen, Dinge zu verdeutlichen, Dinge auf den Punkt zu bringen und manchmal auch Ruhe und Ordnung ins Energiegeladene Treiben (wie es nicht selten im Trainingslager der Fall sein kann, wenn die Pferde mit einem durchgehen). Und diese Klarheit hängt untrennbar an ihrem Herzen, das für Fairness im und Leidenschaft für den Sport steht. Vor allem auch für die Menschen und ihre Geschichten, die hinter den SportlerInnen stecken. Und damit kommen wir zu der erfolgreichen Sportlerin, die hinter Nicole steckt. Denn bevor Nicole und Lothar ins Coaching Buisiness eingestiegen sind, waren beide selbst erfolgreiche Triathletin. Nicole wurde in ihren Anfängen Junioreneuropameisterin, später dreifache deutsche Meisterin auf der Langdistanz, hat vier Mal einen Ironman gewonnen und wurde 2007 auch European Champion auf der Langdistanz - stolze Leistungen! Wieder zurück im Hier und Jetzt, wollen wir über Nicole, ihre Erfahrungen als Triathletin und Coach und die Ur-Faszination Triathlon sprechen. Mehr Infos zum „Leder-Coaching“ auf https://www.lothar-leder.de/Und hier geht’s zu Nicoles Instagram Account: https://www.instagram.com/nicoleleder/?hl=deUnd hier zu Lothars Instagram Account: https://www.instagram.com/lothar_leder/?hl=de

Heute spreche ich mit der klinischen Psychologin Kristin Kaun und wir starten mit der Frage, ob die Psyche der Frau wirklich anders als die des Mannes ist. Wir stellen aber insbesondere eine Eigenschaft in den frühen Kindesjahren fest, die Frau dazu bringt, alles möglichst gut und richtig zu machen - weil sie es ja sowieso gut und richtig macht. Ein Selbstverständnis, das aber keines ist und am Ende dazu führt, das Frau weniger positiven Zuspruch und Anerkennung für ihr Tun erhält und sich über einen ausgeprägten Perfektionismus mehr und mehr getrieben sieht. Aber wir müssen gar nichts, müssen auch nicht alles können und haben schon von klein auf an viel mehr Zuspruch und Wertschätzung verdient. Ansonsten herrscht ein Mangel vor, aus dem Selbstzweifel und ein geringeres Selbstwertgefühl entspringt, den wir früher oder später zu kompensieren versuchen - und das sehr oft auf eine ungesunde Weise und mit einer ablehnenden Haltung und selbst gegenüber. Wir streben nach mehr, obwohl wir vom Grund auf gut, genau richtig und immerzu liebenswert sind. Das müssen wir einsehen und vor allem annehmen lernen, um aus uns heraus in Selbstliebe heranzuwachsen und bedingungslos und frei uns selbst zu entfalten - unser einzigartiges Potenzial, das sich nur entfalten kann, wenn wir für uns sind, mit und nicht gegen uns arbeiten. Du bist es wert, denn du bist der Wert und der Sinn, nachdem du vielleicht noch suchst!

Heute geht’s um die 5 Elemente nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und dabei bekommt der Satz: „den Kreislauf in Schwung bringen“ eine ganz neue Bedeutung. Und wie passt die Essstörung hier rein? Oder stellen wir lieber die Frage: wo im Kreislauf ist die Blockade? Das Gespräch mit Ronald war super spannend und Bewusstseinserweiternd und ich kann euch die Podcastfolge nur ans Herz legen. Kurz zur Erklärung - was sind die 5 Elemente nach TCM? Die fünf Elemente bilden die Grundlage für das Verständnis von Gesundheit und Krankheit und sind: 1. Holz (木, Mù) 2. Feuer (火, Huǒ) 3. Erde (土, Tǔ) 4. Metall (金, Jīn) 5. Wasser (水, Shuǐ) Diese 5 Elemente stehen in dynamischen Beziehungen zueinander und beeinflussen sich gegenseitig in einem Zyklus von Förderung (nährendem Zyklus) und Kontrolle (kontrollierendem Zyklus). Sie werden verwendet, um physiologische Prozesse sowie pathologische Veränderungen im menschlichen Körper zu erklären. Ein weiteres wichtiges Stichwort, der in der Podcastfolge fällt ist die „Organuhr“. In einem Artikel auf netdoktor.de heißt es: „Nach den Lehren der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) sind unsere Organe an einen natürlichen Rhythmus gekoppelt. Zwölf Organen sind jeweils zwei Stunden des Tages zugeordnet, die TCM stellt dies als Organuhr dar. Lesen Sie hier, wie die chinesische Organuhr funktioniert und wie Sie nach der TCM-Organuhr leben können, um ihr inneres Gleichgewicht zu finden und zu bewahren.“ Hier geht’s zum ganzen Artikel: https://www.netdoktor.de/alternativmedizin/tcm/organuhr/ Wie du siehst, ein super spannendes Thema, das vielleicht auch dir hilft, in einen neuen, gesunden Flow zu finden.

Heute sprechen wir mit Lasse Lührs, ein Profitriathlet auf der Kurzdistanz - also eher meine Streckenlänge. Er hat sich letztes Jahr für die diesjährigen Sommerspiele in Paris qualifiziert und wurde jetzt auch offiziell nominiert - c’est vraiment bien Lasse. Am vergangenen Sonntag wurde er beim WTCS Rennen in Hamburg mit der Staffel erneut Weltmeister. Auch ich war am Samstag beim Jedermannrennen am Start - mittlerweile eine Familientradition und da das Elite Rennen in Hamburg das einzige Rennen der World Championship Series in Deutschland ist, hat man hier die Chance, seinen Vorbildern ganz nah zu kommen. Ich kenne Lasse jetzt schon länger und durfte ihn auch schon persönlich interviewen - heute ist er hier im Podcast und freue mich riesig, dass er seinen Traum von den Olympischen Spielen realisieren konnte und am 30. Juli 2024 um 8 Uhr in die Seine springt! Euch erwartet ein spannendes Gespräch und das wertvolle Fazit, dass wir unbedingt an unseren Träumen festhalten sollen und die Verwirklichung nur MIT unserem Körper (der stärkste und beste Teamkollege) gelingt! Viel Erfolg Lasse und natürlich allen deutschen StarterInnen in Paris - ihr seid Vorbild und Motivation für so viele da draußen!

Heute spreche ich mit Karola und ihre Einstellung zum Sport. Was hat sich verändert? Wie schafft man es, seinen Körper ruhigen Gewissens Höchstleistungen abzuverlangen. Und damit ist gemeint, dass man ihn gezielt fördert (mit einer sportgerechten Ernährung und adäquaten Regeneration), damit wir ihn auch effektiv fordern können. Denn warum trainieren wir? Um leistungsfähiger zu werden und das erreichen wir nicht allein mit Training. Ganz im Gegenteil: legen wir ausreichend Wert auf Ernährung und Regeneration, haben wir auch die Energie, um richtige Trainingsreize zu setzen. Ehrlicher Sport ist die Summe aus allen drei Teilen und wenn wir eine vernachlässigen, stagniert der Progress und kann auch gegenteilig umschlagen. Genau dieser Raubbau am eigenen Körper anstatt Aufbau ist die Folge exzessiven Sporttreibens in der Kombi einer restriktiven Ernährung, wie es gerade in einer Essstörung oft rücksichtslos und fahrlässig betrieben wird. Eine lebensgefährliche Kombi, deren Ausmaße wir nicht wahrhaben wollen und sogar bewusst ignorieren. Für was? Es ist sehr wichtig, dass wir bewusst innehalten und reflektieren, was unser Antrieb ist. Was wir erreichen und wem wir vielleicht etwas beweisen wollen. Welche ehrliche und persönliche Relevanz hat der Sport. Gefangen im Trott, getrieben von Zwängen kann der Sport nämlich schnell zum Fluch werden. Aber auch Segen, wenn wir einen achtsamen Abstand wahren und MIT unseren Körper arbeiten. Und dazu gehört so viel: - Pausen - Sportgerechte Ernährung - Flexibilität (es ist schließlich nur ein Hobby) - Unabhängigkeit und damit ist gemeint, dass wir unsere Nahrungsaufnahme unabhängig vom Sport pflegen und sie uns erlauben und vor allem auch genießen! - Regelmäßige Checkups beim Arzt - Ein gesunder, regelmäßiger Zyklus - Ehrliches und sinnvolles Training - ein effektives Maß (hier kann ein Trainer helfen) - Mit Bedacht und Respekt für seinen Körper vorgehen und nichts erzwingen #trusttheprocess - Dankbarkeit und Demut an den Tag legen, denn nichts ist selbstverständlich Auch ich stelle mir die Fragen und spüre, dass wenn ich irgendwelche Extreme fahre, ich aus meiner gesunden Mitte falle und dann bewusst oder unbewusst einen Engpass verspüre. Und mein Wesen tendiert gerne dazu, mal über die Strenge zu schlagen. Aber ich weiß, mich zu beendigen und zu lenken, aber auch zu hinterfragen, warum dieser Drang vielleicht gerade da ist. Wichtig ist: ich kann das heute einordnen und ich bin mir auch bewusst, welche Gefahren damit einhergehen. Drum pass ich auf mich auf. Ich habe meinem Körper das Versprechen gegeben und da stehe ich überzeugt und liebevoll hinter.

Heute spreche ich mit Sören Lehmann und dabei treffen zwei Herausforderungen aufeinander - die Vorbereitung auf eine Langdistanz und das Umgehen mit einer Depression. Welche Auswirkungen hat eine Depression und wie lähmt sie die eigene Motivation aber auch physische Leistungsfähigkeit - und das im Hinblick auf die anstehende Langdistanz bei der Challenge Roth? Und andersherum: wie kann Sport dabei helfen, neue Kraft und Motivation zu finden? Was bringt uns in und aus dem Gleichgewicht? Wie viel (unbewussten und bewussten) Einfluss hat das Außen? Wie setzt man seine Prioritäten richtig - so, dass es Kopf und Körper gut gehen? Wonach sehnt sich das Herz und wer trifft am Ende die Entscheidung? Viele Fragen, aber auch verschiedene Antworten und interessante Impulse, um seinen eigenen persönlichen Weg zu finden - der durch das heutige Gespräch vielleicht eine spannende Richtung annimmt.

In dieser Podcastfolge machen wir weiter mit meinen #essstörungrecovery #takeaways aus meinem Coaching: - Formuliere die Sätze positiv und nicht mit „nicht“ - Aus der Ablehnung über die Akzeptanz/Annahme über das Annähern und schließlich Anfreunden - Veränderungen kosten Energie und mit Energie (Kohlenhydrate!) fallen dir die Herausforderungen leichter - Werde deinen Bedürfnissen und nicht den Erwartungen anderer gerecht - Was will dein 6-jähriges Ich und wovon möchte dein 80-jähriges Ich rückblickend erzählen? - Mahnmal musst du es „aushalten“, damit der ungesunde Schmerz nachlässt - Du hast immer Hilfe verdient - Dein Körper meint es gut mit dir, du auch mit ihm? - Setze dir Ziele - Du bist der Sinn und brauchst die Essstörung nicht - Führe Tagebuch, um deine Gedanken und Gefühle zu sortieren und dein Unterbewusstsein umzukonditionieren - aus dem Kopf ins Herz und bekräftige deine neuen/gesunden Gedanken mit Taten - Es geht um Erlaubnisse und nicht um Verbote - Setze den emotionalen Schritt, anstatt nur drüber zu reden Wenn ich dich auf deinem Weg begleiten darf, dass schreibe mir gerne eine unverbindliche Anfrage über das Kontaktformular auf meiner Website: http://ramonarichter.com/Coaching/

Mit dieser Folge werfen wir einen Blick in eines meiner Herzprojekte: das Coaching. Indirekt ist jede Podcastfolge auch ein Coaching, doch in dieser Folge soll es konkret um die Takeaways meiner Arbeit gehen – also jene Erkenntnisse und Einsichten, die ich in meinem Coaching mit Betroffenen gewinnen konnte. Wir fangen an mit 1. „sich wichtig genug nehmen“ 2. Aus dem Umdenken wird ein Umsetzen und schließlich Umfühlen 3. Was wir uns einst eingeredet haben, können wir uns jetzt wieder einreden und schönreden 4. Eine Sucht ist auch eine ungesunde Routine, die wir brechen müssen 5. Über die Struktur finden wir irgendwann auch wieder zur Intuition zurück 6. Mit Achtsamkeit und Mut der Essstörung jede Gelegenheit vermiesen 7. Die Recovery zu deinem schönen Projekt machen 8. Die Recovery ist ein Prozess und braucht Zeit; nutze die Zeit, um aufs gesunde Konto einzuzahlen und darüber den ungesunden Teil zu verdrängen Möchtest du auch in die Umsetzung kommen? Dann schreibe mir eine unverbindliche Anfrage über das Kontaktformular auf meiner Website: http://ramonarichter.com/Coaching/

Die aktuelle Podcastfolge ist wieder sehr bewegend und hat auch mein Herz ein weiteres Mal daran erinnert, wie unselbstverständlich die Dinge laufen. Andrea hat mir mit ihrer beeindruckenden Lebensenergie und ihrem Lebensmut gezeigt, dass wir zwar nicht alles in der Hand haben, aber das, was wir in der Hand haben, nicht aus der Hand geben dürfen. Andreas Geschichte zeigt, dass eine Essstörung sehr oft auch eine Kompensation ist und die Ursache dahinter weh tut aber als Grund verstanden werden muss, um die Erfahrung loslassen zu können. Unser Körper darf nicht zum Leidtragenden gemacht werden - ganz im Gegenteil: unser Körper hat unsere Liebe und Fürsorge verdient. Und gemeinsam mit unserem Körper finden wir unseren Weg zurück ins Leben und erleben die Chancenfülle, die sich uns tagtäglich auftun. Ich wünsche dir, dass auch du die mutigen Schritte setzt und erkennst, dass du die Essstörung nicht brauchst - ganz im Gegenteil: erst wenn du loslässt, kannst du zulassen, was Leben heißt.

Heute spreche ich mit Anja über ihre Erfahrungen mit der Essstörung und jene falschen Glaubenssätze, die sie dort hinein gebracht haben. Was ist heute anders? Wie hat sich ihr Verhältnis zum Essen verändert und wie hat sie gelernt, ihren Körper mit Rücksicht und Fürsorge zu begegnen? Ganz zentral bei allem aber war die 80-jährige Anja, die rückblickend eine andere Geschichte erzählen möchte. Eben nicht solche, bei der sich alles nur ums Essen (oder nicht-essen) dreht. Eine wichtige Rolle spielte auch ihr Mann, als ihr liebevoller Anker. Durch ihn hatte Anja eine externe Motivation, was ihr half, die Wahrheit/Einsicht im Herzen zu spüren und darüber wirklich langfristig und beständig etwas verändern zu WOLLEN!

In dieser Folge gibt es den Rennbericht aus Freilingen, wo ich am 25. Mai 2024 meine Premiere in der zweiten Triathlon Bundesliga gegeben habe. Das war ein wilder aber gleichzeitig großartiger Ritt gemeinsam mit dem 2. Bundesliga Team FC St. Pauli Deerns. Ich bin dankbar für diese Erfahrung und sehr stolz auf meine Leistung, denn auch wenn ich noch hinterherrenne, weiß ich, dass ich schon so weit gekommen bin. Hier geht’s zum Videopodcast auf YouTube: https://youtu.be/Daa-JOfZn-o

Wenn du nur das geringste Gefühls hast, dass da etwas nicht normal läuft, dich diese einengenden, reglementierenden Gedanken überstimmen, wenn das Natürlichste der Welt = Essen, zur Herausforderungen wird und sich die Gedanken auch ständig nur ums (nicht-)essen drehen, du alleine nicht weiter weißt oder gerade einfach nur hellhörig geworden bist, weil das ein oder andere irgendwie auf dich zutrifft - du bist nicht alleine damit und wir möchten dir helfen. Viele da draußen kennen dieses Gefühl nämlich - nicht weiter zu wissen, alleine nicht weiter zu kommen und gleichzeitig die größte Angst vor der Veränderung zu haben. Nicht nur ich in meinem Coaching, sondern auch die Beratungsstellen - wie Cinderella eine ist -, reichen dir die Hand und begleiten dich auf deinem Weg zurück ins Leben. Wir konfrontieren uns mit der Angst, um erleben, dass sie völlig unbegründet ist und das Leben so viel lebenswerter, wenn wir uns ganz bewusst für unsere Recovery entscheiden. Unsere Recovery = unser schönes Projekt. Wenn du diese (Selbst-)Liebe in dein Herz lässt, übernimmst du Verantwortung für dich und dein Leben - wir haben nur dieses eine. Höre unbedingt in die aktuelle Podcastfolge rein und wenn du unsere Hand annehmen magst, dann schau doch mal auf der Website von Cinderella vorbei: https://www.cinderella-beratung.de/ oder buche dir direkt einen Online-Termin: https://cinderella-beratung.assisto.online/ Und wenn du mit mir sprechen magst, dann schreibe mir auch sehr gerne über das Kontaktformular auf meiner Website: http://ramonarichter.com/Coaching/ Du bist nicht alleine! Wenn du das Gefühl hast, etwas ändern zu wollen, es aber irgendwie nicht zu können, dann schreibe uns 🤝

Dieser Podcast lief anders als erwartet - aber hört selbst. Ich wollte mit Nicole über das Thema Ernährung bzw. die nicht-Ernährung unseres Körpers sprechen, wie es leider viele (mich eingeschlossen lange Jahre in der Essstörung) getan haben oder noch immer tun. Doch der Podcast nahm schnell eine tiefbewegende Richtung an, der mich (und hoffentlich auch dich) einmal mehr wachgerüttelt hat. Das Leben kann super schnell zu Ende gehen und wir sollten das, was wir in der Hand haben, auch wirklich mit Liebe und Fürsorge festhalten. Gleichzeitig hat mich Nicoles Geschichte daran erinnert, dass es erst zu Ende ist, wenn es zu Ende ist und wir unsere zweite Chance ergreifen sollten - jetzt! Denn wir dürfen nicht auf den richtigen Moment warten, weil bekanntlich jeder Tag zählt und auch der letzte sein kann.

Heute spreche ich mit Erwin Rasch über die Zukunft des Sports - und der Bewegung. Erwin und ich kennen uns von der Ausbildung bei erpse und haben dort den ganzheitlichen Ansatz wertschätzen gelernt, mit dem wir Menschen besser verstehen (welcher Kopf sitzt auf welchem Körper und ist Teil welches sozialen Gefüges?) und individuell unterstützen. Und genau darin sehen wir auch den Bedarf, wenn es um die Betreuung von Menschen geht - ein ganzheitlicher, interdisziplinärer Ansatz, der aufschlussreiche Zugänge schafft, um den Menschen bei seinem Ist-Zustand abzuholen und zu seinem individuellen Potenzial zu verhelfen. Die Ernährung und der Sport (oder die Bewegung) sind dabei ein lebendiges Tool, woran wir Leistungsfähigkeit messen aber auch fördern können - im richtigen Maß. Denn genau darauf kommt es an: die gesunde Mitte aus Be- und Entlastung, ein Fördern und nicht nur Fordern. Wenn dich das Thema über die Podcastfolge hinaus interessiert, um dich und andere verantwortungsvoll zu betreuen, ist vielleicht die erpse Weiterbildung „Experte für Präventiv- und Sporternährung“ spannend und aufschlussreich. Ende Juni startet die nächste Weiterbildung in Wiener Neustadt (Teilnahme größtenteils aber auch online möglich). Alle Infos und Anmeldemöglichkeiten findest du hier: https://erpse-institut.com/lehrgang-experte-ernaehrung-2024-oesterreich/ Und eine Infoabend gab es ebenfalls, wo erpse Gründer Jürg Hösli die Weiterbildung und die Chancen näher erklärt: https://www.erpse-academy.com/course/info-abend-via-zoom-expertin-in-prventiv-und-sporternhrung

Was ist meine Lieblingseinheit? Mache ich auch Krafttraining? Welche Wettkämpfe habe ich für diese Saison im Blick? …und die vielen Informationen und Einblicke dazwischen. Und falls noch etwas unbeantwortet geblieben ist, schreibt mir gerne über Instagram @ramona_richter_official

Heute spreche ich mit Martina von AES - die ARBEITSGEMEINSCHAFT ESS-STÖRUNGEN mit Sitz in Zürich. Die Arbeitsgemeinschaft Ess-Störungen vereint ehemals Betroffene, Angehörige und Fachleute, die gemeinsam daran arbeiten, Menschen mit Essstörungen und Essproblemen zu informieren und zu unterstützen. „Unser Ziel ist es, nicht nur Betroffene selbst, sondern auch ihre Angehörigen sowie Fachkräfte, die mit dem Thema Essstörungen konfrontiert sind, zu begleiten und zu beraten.“ Über diesen Link kommst du direkt zur Website: https://www.aes.ch/

Heute spreche ich mit „Tina“ über ihre Erfahrungen mit einer bestimmten Form der Essstörung: Ess-Brech-Störung (Bulimia nervosa). Bezeichnend für diese Form der Essstörung sind regelmäßige unkontrollierte Essanfälle. Das hat kompensatorische Maßnahmen zur Folge, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, z. B. selbstinduziertes Erbrechen, Missbrauch von Abführmitteln, Entwässerungsmitteln oder sonstigen Medikamenten, Fasten oder übermäßige Bewegung. Das Selbstwertgefühl ist stark vom Gewicht und der Figur abhängig, aber es muss nicht zwingend gleichzeitig eine Magersucht vorliegen. Manche Betroffene zeigen alle Symptome einer Bulimie, doch diese treten seltener auf, als für diese Form der Essstörung typisch (meistens mindestens einmal pro Woche). In diesem Fall spricht man von einer atypischen Bulimie. Treten keine Essanfälle auf, aber die Betroffenen nutzen dennoch kompensatorische Maßnahmen, um ihr Gewicht zu beeinflussen, so spricht man von einer Purging-Störung. Quelle: Therapiezentrum für Essstörungen, https://www.tce-essstoerungen.de/

Heute ist Laura Hampel in meinem Podcast zu Gast und das bedeutet – wir sind auf Abwegen und verlassen bekanntes Terrain. Und damit ist nicht gemeint, dass wir uns auf den Trailpfaden dieser Welt bewegen – denn genau dort ist die liebe Laura erfolgreich unterwegs und vom Sportlerherzen her beheimatet – nein, wir widmen uns einem Thema, der mir und hoffentlich auch dir glücklicherweise erspart blieb: nämlich einer Herzmuskelentzündung.   Und doch kommt dieses Thema für mich (mit meiner Vorgeschichte) und vielleicht auch für dich (wenn es dir z.B. schwerfällt, mal eine Pause zu machen) gerade richtig. Erlaubst du dir, eine Auszeit zu nehmen? Erlaubst du deinem Körper, zu regenerieren und gesund zu werden? Funktionierst und kompensierst du noch oder lebst du endlich wieder? Bist du dir selbst wichtig genug? Entscheidet der Kopf oder dein Körper, wann Schluss ist? Wofür schlägt dein Herz?

Die Essstörung hat viele Gesichter und nicht immer sehen wir es Betroffenen an. Heute spreche ich mit Chrissie über ihre Erfahrungen mit einer bestimmten Form der Essstörung: der Binge Eating Störung (kurz: BED/ Binge Eating Dissorder). Bezeichnend für diese Form der Essstörung ist das wiederholte Auftreten von Essanfällen und dem Gefühl des Kontrollverlustes. Die Anfälle sind mit Ekelgefühlen gegen sich selbst, Niedergeschlagenheit, Depressionen und Schuldgefühlen verbunden. Oft essen die Betroffenen aus Scham nur heimlich. Der Unterschied zur Bulimie liegt darin, dass Menschen mit Esssucht ihre Essanfälle nicht durch andere Extreme wie Fasten oder Erbrechen zu kompensieren versuchen. In der Folge führt die Binge-Eating-Störung zu einer mehr oder weniger dauernden Gewichtszunahme. BED liegt leider weniger im Fokus, weswegen wir heute im Podcast auf diese Form der Essstörung eingehen möchten. Chrissie erzählt sehr ehrlich, wie es ihr bei den Essanfällen ging, was die Hintergründe waren und es wird ein weiteres Mal deutlich, dass eine zwanghafte Kontrolle (geprägt durch die eigenen Glaubenssätze) in ein ungesundes Extreme abdriften kann. Quelle: Therapiezentrum für Essstörungen, https://www.tce-essstoerungen.de/ Und hier geht’s zum Instagram-Profil von Chrissie: https://www.instagram.com/about_bingeeating?igsh=eDExMHFhdGJ3ZDU2

Wie hat Mika das Trainingslager in Namibia verkraftet? Wie ist er insbesondere mit der Hitze, aber auch mit dem geringen Höheneffekt klargekommen? Wie wirkt sich Training unter solchen Bedingungen auf seinen (Mehr)Bedarf aus? Wie steht es um sein Körpergefühl und wie wichtig wird dieses insbesondere, wenn mehr Stressoren dazukommen? Apropos Stress: Wie puffert Mika die langen/häufigen Reisen ab? And last but not least: Wird das Training jetzt kurzfristig für seinen Start in Singapur (T100 Serie) angepasst, für das er kürzlich erst die Wildcard bekommen hat? Über Eurosport oder Discovery+ kannst du Mikas Rennen in Singapur am 14.04 live verfolgen: https://auth.discoveryplus.com/de/product?flow=purchase&hostUrl=eu1-prod-direct.discoveryplus.com&isSessionClosed=false&returnUrl=https%3A%2F%2Fwww.discoveryplus.com%2Fde%2F Sein Rennen startet um Uhr (Europäischer Zeit)

Und hier kommt die Folge zum Trainingslager in Lanzarote mit den Mädels und Jungs vom FC St Pauli Triathlon. Ich bin so dankbar über diese wertvollen Begegnungen und neuen Freundschaften! Ich gebe euch in dieser Folge einen Abriss der (Aus)zeit auf Lanzarote und beantworte eure Fragen, die mich via Instagram erreicht haben. Falls noch etwas unbeantwortet geblieben ist, schreibt mir gerne eine Nachricht - auf YouTube, über Spotify, über Instagram oder über das Kontaktformular auf meiner Homepage: http://ramonarichter.com/Coaching/ Und an dieser Stelle auch ein großes DANKESCHÖN an unsere Coaches Nicole und Lothar Leder, die uns wunderbar durchs Training geführt haben und darüber hinaus auch stets ein interessiertes Ohr für uns hatten. Ich hoffe, unsere Wege kreuzen sich mehr als noch einmal!

Heute ist Siegfried Leder in meinem Podcast zu Gast. Siegfried Leder ist approbierter Zahnarzt und hat sich von Beginn an auf Patient*innen mit chronischen Kopf- und Gesichtsschmerzen, Funktionsstörungen des Kauorganes, psychosomatischen Problemen und Parodontitis spezialisiert. Außerdem ist Siegfried zertifizierter Sportzahnarzt. Neben seiner Tätigkeit als Fachbuchautor ist er im In- und Ausland als Referent tätig. Seit einiger Zeit betreut er ausschließlich Patient*innen in der forensischen Psychiatrie. Da er sich schon seit vielen Jahren mit Hirnforschung beschäftigt, war es eine logische Entscheidung, zusätzlich Psychologie zu studieren. Ab Januar 2024 erfüllte Siegfried sich nun einen Traum und coacht Leistungssportler:innen, die nach einer schweren Verletzung wieder erfolgreich ins Wettkampfgeschehen eingreifen wollen. Und heute sprechen wir insbesondere über das Thema „Motivation“, aber nicht nur über die Veränderungsbereitschaft, sondern auch Fähigkeit, seine Ziele in die Tat umzusetzen - also die Realisierung seiner Vorhaben.

In dieser Folge nehme ich euch mit in meine aktuellen Gedanken rund ums Training, rund um den Leistungssport und zeige die Herausforderungen auf, die ein ehrliches und gesundes Teamwork (mein Körper und ich, aber auch in Zusammenarbeit mit einem Trainer und Ernährungsberater) ausmachen. Wenn ich dich auf deinem Weg begleiten darf, dann schaue gerne auf meiner Homepage ramonarichter.com/Coaching/ vorbei und schreibe mir über das Kontaktformular - ich freue mich, von dir zu hören!

Angelehnt an die letzte Podcastfolge ist heute Lisa Hoffmann in meinem Podcast zu Gast. Lisa ist Psychologin, Ärztin und Mama und war selbst Jahre lang in einer Essstörung gefangen. Heute eint sie ihre persönlichen Erfahrung mit ihrem Fachwissen und kann Klient*innen somit aus verschiedenen Perspektiven betreuen und unterstützend an die Hand nehmen. In dem Podcast sprechen wir einerseits darüber, wie man seine Periode wiederbekommen kann - was alles dazu gehört aber auch, wie wichtig jeder einzelne Schritt ist, den wir auf unserem Weg zurück ins Leben setzen. Auf Lisa’s Website kannst du dir einen Überblick über ihre Arbeit und Angebote machen: https://www.essstoerungen-periode-kiwu.de/?fbclid=PAAabXWlKqfI-aJLVz1Ds6DLg6drYjyuGiJeuP66-34GFNxJMm2YUSLbexw8o_aem_ATOQnuMTQHgAEUifSpjBs9SYkRhpr1ElwLYnvjcqZom-49aBDpngKLD1PnLJafDnBAY

Heute gibt es Teil vier der Serie rund um das Thema Frauengesundheit und ich spreche mit der Hebamme Saskia Nieselt über die Schwangerschaft.

Heute vor genau drei Jahren habe ich mich für die Liebe und mein Leben entschieden und die letzte Chance genutzt, die mein Körper mir nach all dem Leid in letzter Kraft noch geben konnte. Ich bin stolz auf dich Körper und dich, Ramona. Und wir sind verdammt nochmal ein starkes Team! Danke!

Heute ist Alex Siegmund in meinem Podcast zu Gast. Alex ist einer der drei Gründer von der Performance-Sockenmarke Incylence und ein alter und guter Bekannter, der mich noch aus meiner rasenden Zeit als Reporterin kennt. Alex ist heute im Podcast, weil er - wie eigentlich jeder von uns - eine Geschichte zu erzählen hat, die nicht immer nur von Erfolg geprägt ist. Wobei Erfolg sehr objektiv oder aber subjektiv betrachten werden kann und dann zwei völlig andere Bewertungsmaßstäbe einbezieht. Es sind nämlich immer die Hintergründe, die den Erfolg oder den Moment zu etwas Besonderem machen – und das können andere nicht immer gleichermaßen nachvollziehen. Weil: Meine Geschichte, deine Geschichte. Aber jede Geschichte kann auf ihre Weise inspirieren und vor allem dazu ermutigen, dranzubleiben und sein persönliches MEHR aus seinem Leben zu machen. Und keiner hat gesagt, dass es leicht wird - das Leben findet nunmal außerhalb unserer Komfortzone statt.

Heute ist Anna Bruder im Podcast zu Gast, die von ihren Erfahrungen mit der Essstörung erzählt. Das zusätzlich Interessante heute, dass sich zwei Menschen austauschen, die sowohl eine zurückliegende und prägende Essstörung hinter sich haben, sich aber auch dem Triathlonsport verschrieben haben. Um diese Parallelen aber auch Abhängigkeiten sollen es heute gehen – mit dem Ziel, ein weiteres Mal aus den persönlichen Erfahrungen einer (ehemals) Betroffenen Mut und gesunde Motivation zu ziehen, um auch den eigenen Kampf gegen die Essstörung zu gewinnen. Hier geht’s zu Annas Langdistanz-Journey auf YouTube: https://youtu.be/0-R2a3YxgS8?si=HAe71ZiMbup858t9

In der aktuellen Podcastfolge beantworte ich eure Fragen zu meiner Recovery. Ich gebe euch ein kleines Update und auch Ausblick. Viel Spaß beim Zuhören oder ansehehen auf YouTube: https://youtu.be/6McftgxgDMQ

Heute gibt es Teil drei der Serie rund um das Thema Frauengesundheit und wir sprechen mit Melanie Lindner. Melanie ist studierte Diätoloigin und hat es sich zur Aufgabe gemacht, Menschen über Nahrungsmittel zur Gesundheit zu verhelfen. Melanie hat sich zudem auf Kräuter und ihre Heilwirkungen spezialisiert und heute auch ihren eigenen Heilkräutergarten, indem sie auch Kurse und Schulungen abhält. Ich bin deshalb sehr froh, dass wir Melanie heute hier im Podcast haben und sie ihr Wissen darüber hinaus auch im dem Fortbildungskurs Frauengesundheit mit uns teilen wird. Kurze Werbung deshalb noch einmal für diesen Fortbildungskurs: Es ist eine ganz besondere Lehrreihe auf der erpse Academy, an der auch du teilnehmen kannst, wenn du mehr über den weiblichen Körper, die weibliche Psyche und damit auch die physische und psychische Gesundheit erfahren möchtest, damit SIE gesund und leistungsfähig ist und bleibt. Und deshalb habe ich mir den ein und anderen Dozenten herausgepickt, um dir einen kleinen Vorgeschmack auf diesen Fortbildungskurs zu geben. Und heute geht es weiter mit der lieben Melanie und die wertvolle Kraft der Natur. Hier geht’s zum Fortbildungskurs “Frauengesundheit” auf der erpse Academy: https://www.erpse-academy.com/payment?product_id=fortbildungskurs-frauengesundheit

In der aktuellen Podcastfolge spreche ich mit Marie John (Instagram: @mariiejohn) über ihre Erfahrungen mit der Essstörung. Ich fand ihre Geschichte sehr bewegend und konnte es ihr in den Augen ansehen - aber schau gerne selbst, auf YouTube gibt es die Videoaufzeichnung zum Podcast: https://youtu.be/J4nPkJYloo8 Der Verlauf der Krankheit (die Hintergründe, Auswirkungen und Maries persönliche Entwicklung) wird in ihren Erzählungen sehr deutlich und dabei habe ich heute einen weiteren Aspekt der Essstörung verstanden: wenn das Selbstbild auf Beurteilungen von Außen trifft, hängt es von unserer inneren Reife/Klarheit/Akzeptanz ab, ob wir sie negativ auffassen oder abprallen lassen/neutralisieren können. Mit der fehlenden Selbstliebe/-akzeptanz fängt alles an und mit neu gewonnener Selbstliebe/-akzeptanz hört es endlich auf, sodass wir das masochistische Verhalten, den rigorosen Perfektionismus beenden und die Zwänge ablegen, die uns nur ein fälschliches Gefühl von kontrollierter Sicherheit und Erhabenheit geben. Erst wenn wir loslassen und wieder zulassen (das Leben, unsere Gefühle, das natürliche Selbstverständnis) darf der Mensch sein - so wie er ist = genau richtig.

Off-Season & Weihnachten - wo jeder strenger Perfektionismus auch mal Urlaub hat und Sportler:innen sich resozialisieren🤓 Mika wird uns in regelmäßigen Abständen in seine Journey als Profi-Triathlet mitnehmen und zeigen, was alles dazugehört, um die geforderten Leistungen bringen zu können. Heute starten wir die Serie „Tut das Noodt?“ und sprechen darüber: - warum der Kopf auch mal eine Auszeit braucht - warum Perfektionismus nicht die 100% Leistungsfähigkeit bedingt - warum spürbar weniger auch spürbar mehr sein kann - wie man während der Off-Season vom Einzelgänger zum Rudeltier wird und wie viel Kraft man dabei aus dem Freundes- und Familienkreis ziehst - und warum “Gönn dir” nicht nur eine Weihnachts-Floskel sein sollte.