Marita Abraham

Si eres capaz de explicitar con claridad lo que esperas y de averiguar lo que esperan de tí... la eficacia está a solo un paso.

Todo lo que puedas imaginar lo puedes planificar y conseguir. En este episodio te cuento cómo.

La comunicación es la llave del éxito.  Si quieres convertir tus propósitos en resultados concretos debes aprender a "venderte" y "venderlos" de la manera adecuada. En este episodio te enseño cómo.

CÓMO ENCENDER TU MOTOR INTERNO Las claves de la automotivación   Nuestro estado interno, la mezcla de emociones, pensamientos y reacciones físicas que experimentamos a lo largo del día, es un reflejo directo de dos factores fundamentales: nuestros pensamientos y nuestra fisiología. Ambos elementos están intrínsecamente conectados y determinan cómo percibimos el mundo, cómo reaccionamos ante los desafíos y, en última instancia, qué tan motivados nos sentimos para alcanzar nuestras metas.   El psiquiatra y filósofo Erich Fromm, en su obra sobre la naturaleza humana, describe cinco necesidades fundamentales que guían nuestra búsqueda de autorrealización: estructura, relación, sentido de identidad, trascendencia y raíces. Estas necesidades pueden ser una brújula para lograr la automotivación, una fuerza interna que nos impulsa a actuar sin depender de estímulos externos. Al alinear nuestras metas personales con estas necesidades humanas, podemos construir una motivación sólida y duradera.    1. El Rol de los Pensamientos y la Fisiología en el Estado Interno   Nuestros pensamientos tienen un poder inmenso sobre nuestro estado interno. Cada vez que nos decimos a nosotros mismos que no somos capaces de lograr algo, nuestro cerebro reacciona creando una realidad interna de frustración y desánimo. Por el contrario, cuando visualizamos el éxito, cuando creemos que podemos lograr lo que nos proponemos, nuestro cuerpo responde con energía, positividad y acción.   Esto se relaciona directamente con nuestra fisiología. Un pensamiento negativo o de estrés puede desencadenar respuestas físicas como tensión muscular, respiración acelerada o aumento en los niveles de cortisol. En cambio, pensamientos positivos o de gratitud relajan el cuerpo, liberan endorfinas y nos predisponen a sentirnos más motivados.   Es importante recordar que la fisiología también influye en nuestros pensamientos. La postura, la respiración y la calidad de nuestro sueño tienen un impacto en nuestra percepción del mundo. Por ejemplo, cuando adoptamos una postura erguida, abrimos nuestros hombros y respiramos profundamente, enviamos señales al cerebro de confianza y control, lo que puede activar pensamientos más optimistas y empoderantes.    2. Las Necesidades Humanas de Fromm y su Relación con la Automotivación   Fromm plantea que la naturaleza humana tiene cinco necesidades que, si se satisfacen, pueden generar un sentido profundo de autorrealización y automotivación. Estas son:   - Estructura: Las personas necesitan un sentido de orden y organización en su vida para sentirse seguras y capaces de avanzar hacia sus metas. Cuando nuestras acciones están alineadas con un plan o propósito bien definido, somos más propensos a sentirnos motivados. Establecer una rutina, fijar objetivos claros y organizar nuestro tiempo nos proporciona una base sólida desde la cual trabajar, lo que aumenta la sensación de control y eficacia.   - Relación: La necesidad de conectarnos con los demás es fundamental. El apoyo social y las relaciones saludables pueden ser una fuente poderosa de automotivación. Cuando sentimos que pertenecemos a un grupo, ya sea una comunidad, familia o equipo, nuestro sentido de propósito y compromiso se fortalece. También nos motiva el deseo de mejorar por el bien de aquellos a quienes amamos o respetamos.   - Sentido de identidad: Sabemos que una de las grandes motivaciones humanas es el sentido de quiénes somos. Para sentirnos automotivados, necesitamos tener una identidad coherente y auténtica. Esta coherencia se logra cuando nuestras metas y acciones reflejan nuestros valores, creencias y lo que queremos ser. Cuando nuestras metas están alineadas con nuestra identidad, nos sentimos impulsados desde lo más profundo de nuestro ser para alcanzarlas, porque forman parte de quienes somos.   - Trascendencia: La trascendencia es el deseo de ir más allá de nosotros mismos, de dejar una huella en el mundo. Este deseo puede ser un motor poderoso de automotivación, ya que al tener un propósito más grande, nuestras acciones adquieren un nuevo significado. No se trata solo de lograr metas individuales, sino de hacer una diferencia en la vida de otros o en el entorno. Este impulso puede elevar nuestra motivación a niveles extraordinarios, ya que sentimos que estamos contribuyendo a algo más allá de nuestras propias necesidades.   - Raíces: Finalmente, Fromm habla de la necesidad de tener un sentido de pertenencia y de conexión con nuestras raíces, con nuestra historia, cultura o lugar de origen. Tener un ancla sólida en nuestra vida nos da estabilidad emocional y una base desde la cual proyectarnos hacia el futuro. Esto no implica apego estático, sino una conexión que nos permite crecer. Las personas que se sienten enraizadas en un contexto o comunidad tienen una fuente constante de apoyo y energía emocional para enfrentar retos y buscar logros.    3. Construir la Automotivación: Un Proceso Activo   La automotivación no es algo que simplemente ocurre; es un proceso activo que requiere cultivar pensamientos positivos, mantener una fisiología sana y alinear nuestras metas con las cinco necesidades humanas propuestas por Fromm.   Algunas prácticas que pueden ayudarte a cultivar la automotivación son:   - Visualización positiva: Imagina tu éxito. Visualizar el logro de tus metas puede crear una sensación real de posibilidad, lo que refuerza tu compromiso con el proceso. Este tipo de visualización está directamente relacionado con la necesidad de identidad y de trascendencia, ya que visualizas la mejor versión de ti mismo en acción.   - Cuidar tu cuerpo: Mantener una fisiología óptima es esencial para mantener una mente clara y enfocada. Dormir bien, hacer ejercicio y mantener una postura abierta contribuye a un estado mental positivo. Esto también alimenta tu necesidad de estructura, ya que una buena salud física te proporciona el equilibrio necesario para avanzar.   - Buscar conexiones significativas: Las relaciones no solo nos dan apoyo emocional, sino que también nos inspiran. Al conectar con personas que comparten tus valores y metas, potencias tu sentido de relación y puedes encontrar en ellos una fuente constante de energía motivadora.   - Establecer metas alineadas con tus valores: Cuando tus metas reflejan tus valores fundamentales, tu motivación se vuelve intrínseca, nace de dentro de ti. Estás trabajando para lograr algo que no solo te traerá éxito externo, sino también satisfacción personal y coherencia con tu sentido de identidad.    4. Conclusión   Nuestro estado interno es el reflejo directo de lo que pensamos y de cómo cuidamos nuestro cuerpo. Si logramos entender esta dinámica, podemos aprender a dirigir nuestra energía hacia la automotivación. Al nutrirnos de pensamientos constructivos y mantener una fisiología saludable, podemos alcanzar el equilibrio necesario para estar motivados y avanzar hacia nuestras metas. Y si alineamos esas metas con las cinco necesidades humanas propuestas por Erich Fromm, estaremos construyendo una vida basada en lo más profundo de nuestra naturaleza: la necesidad de estructura, de relación, de identidad, de trascendencia y de raíces.   La clave para la automotivación está en ser conscientes de estas dinámicas y trabajar activamente en nuestra propia realización personal. ¡Hasta el próximo episodio, y recuerda siempre mirar el lado positivo de la vida!  Si necesitas mi ayuda, el neurocoaching y los cursos online pueden guiarte.  Escríbeme a [email protected] y te cuento. Si quieres ver el episodio anterior sobre hábitos y cómo construirlos, este es el enlace: https://www.youtube.com/watch?v=7tu4v-oXpac Si te ha gustado este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios. También puedes seguirnos en nuestras redes sociales para estar al día de las novedades y participar en la comunidad de Gestión del Optimismo. Comparte este episodio con quien creas que puede necesitarlo.   Conecta con Marita ‎Instagram: @maritaabraham.oficial Facebook: @gestiondeloptimismo Twitter:  @maritaabraham YouTube:  @maritaabraham.oficial Website:   https://www.maritaabraham.com    

  EL PODER DE LOS HÁBITOS CÓMO TRANSFORMAR TU VIDA   Los hábitos son la base sobre la cual se construyen nuestras vidas. Ya lo decía Aristóteles: “Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia no es un acto, sino un hábito”.  Tus hábitos te han traído a este presente que hoy tienes.  Tu cuerpo muestra tus hábitos. Tu situación financiera muestra tus hábitos. Quienes te rodean muestran tus hábitos. Desde la manera en que comenzamos el día hasta cómo lo cerramos, nuestros comportamientos automáticos definen nuestras acciones, nuestro éxito, e incluso nuestra felicidad. Charles Duhigg, en su libro *El Poder de los Hábitos*, nos enseña que los hábitos no son simplemente acciones rutinarias, sino patrones poderosos que, una vez establecidos, pueden transformar nuestras vidas de forma radical. A menudo, las personas subestiman el impacto que un pequeño cambio en sus hábitos puede tener en su vida. Cuando logramos identificar y modificar ciertos hábitos, podemos desencadenar lo que Duhigg llama "hábitos clave", que no solo mejoran una parte de nuestra vida, sino que producen un efecto dominó que influye en otras áreas.  Hace ocho meses ya vimos en un episodio de Gestión del Optimismo cómo crear nuevos hábitos y cómo sacarte de encima los que te hacen mal.  Puedes recordar ese episodio en este enlace: https://www.youtube.com/watch?v=7tu4v-oXpac    ¿Cómo Funciona un Hábito? Ya vimos que un hábito consta de tres componentes esenciales: 1. La señal: Un disparador que indica a nuestro cerebro que inicie una rutina específica. 2. La rutina: La acción que realizamos, que puede ser física, mental o emocional. 3. La recompensa: La gratificación que obtenemos después de completar la rutina, lo que refuerza el hábito.   Para cambiar un hábito, es necesario identificar cada uno de estos elementos y, si es necesario, modificarlos. A veces, lo que necesitamos no es eliminar un hábito completamente, sino reemplazar la rutina manteniendo la misma señal y recompensa.  En este episodio he querido recopilar los hábitos que revelan las personas exitosas en su vida.  Desde luego que el éxito es algo que se define desde lo personal. Pero estas personas han logrado objetivos que muchos admiramos y podemos aprender de ellos. Las personas exitosas suelen tener hábitos que, aunque a veces parezcan pequeños o triviales, tienen un impacto enorme en su rendimiento, bienestar y capacidad para alcanzar sus objetivos. Estos hábitos no solo ayudan a mantener su productividad y enfoque, sino que también promueven un equilibrio saludable entre la vida profesional y personal. Aquí te incluyo los hábitos que yo he “copiado” (o trato de copiar) de personas que han tenido influencia sobre mi o sobre mis actividades. # 1. Levantarse Temprano Uno de los hábitos más comunes entre personas exitosas es levantarse temprano. Esto les permite comenzar el día con claridad y sin distracciones, lo que mejora su productividad y les da una sensación de control sobre el día. Tim Cook, actual CEO de Apple,  es conocido por levantarse a las 4:30 a.m. para revisar correos electrónicos y preparar su día. Esta rutina le permite adelantarse y mantenerse enfocado, lo que es crucial en su posición de liderazgo en una de las empresas más grandes del mundo. Oprah Winfrey también es madrugadora. Ella comienza su día con ejercicio y meditación antes de que el mundo se despierte, lo que le da claridad mental y equilibrio emocional para enfrentar su ajetreada agenda.   # 2. Meditar Diariamente La meditación es un hábito que muchas personas exitosas practican para calmar su mente, reducir el estrés y mejorar su enfoque y bienestar emocional. Ray Dalio (Fundador de Bridgewater Associates), uno de los inversores más exitosos del mundo, atribuye gran parte de su éxito y claridad mental a la meditación. Practica la meditación trascendental todos los días, lo que le ayuda a mantener la calma en momentos de estrés y a tomar decisiones mejor informadas. Arianna Huffington (Fundadora de The Huffington Post), después de un colapso por agotamiento, implementó la meditación diaria como una práctica no negociable. Esto le ha permitido gestionar mejor su salud y productividad.   # 3. Ejercicio Regular La mayoría de las personas exitosas incorporan el ejercicio como una parte fundamental de su día. El ejercicio no solo mejora la salud física, sino que también incrementa la energía y la claridad mental. Richard Branson (Fundador de Virgin Group), asegura que el ejercicio diario es clave para su éxito. Él afirma que hacer ejercicio regularmente, especialmente al aire libre, le ayuda a duplicar su productividad. Barack Obama mantiene una rutina diaria de ejercicio, haciendo entrenamientos de cardio y pesas. Incluso durante los ajetreados días de su presidencia, consideraba esto esencial para mantenerse enfocado y con energía para enfrentar las decisiones difíciles de su cargo.   # 4. Leer Regularmente La lectura es un hábito común entre personas altamente exitosas. Les permite expandir sus conocimientos, obtener nuevas perspectivas y estar al tanto de las tendencias o cambios en su campo. Bill Gates (Cofundador de Microsoft), es un lector voraz. Se toma el tiempo para leer aproximadamente 50 libros al año. Según él, la lectura le ayuda a aprender continuamente y mejorar su toma de decisiones. Incluso publica sus lecturas recomendadas en su blog personal. Warren Buffett (CEO de Berkshire Hathaway), es famoso por dedicar entre 5 y 6 horas al día a leer. Él asegura que gran parte de su éxito se debe a la cantidad de tiempo que invierte en leer y aprender.   # 5. Planificación de la semana y del día Planificar el día permite a las personas exitosas priorizar tareas, mantenerse organizados y evitar distracciones. Tener un plan claro ayuda a ser más eficiente y mantener el enfoque. Elon Musk (CEO de Tesla y SpaceX), es conocido por dividir su día en bloques de 5 minutos para asegurarse de que aprovecha cada segundo. Al dividir el día en pequeños fragmentos de tiempo, se asegura de ser extremadamente eficiente en la gestión de múltiples empresas y proyectos. Benjamin Franklin, uno de los Padres Fundadores de Estados Unidos, era un ferviente planificador. Se levantaba a las 5 a.m. y tenía una estructura diaria que incluía trabajo, reflexión y tiempo para objetivos personales.   # 6. Hacer Pausas y Reflexionar El ritmo de trabajo de las personas exitosas no siempre es constante. Ellos saben la importancia de hacer pausas regulares y de reflexionar sobre lo que están haciendo. Esto les ayuda a evaluar su progreso y ajustar su curso si es necesario. Jeff Weiner (Ex CEO de LinkedIn), reserva bloques de 90 minutos durante el día para reflexionar y pensar en las decisiones que debe tomar. Estos momentos de pausa le permiten ver el panorama completo y no quedar atrapado en el frenesí de las tareas diarias. Bill Gates también es conocido por tomar "Think Weeks" (Semanas de reflexión), donde se retira solo a un lugar apartado para leer, reflexionar y pensar en nuevas ideas y estrategias para el futuro.   # 7. Visualizar diariamente tus metas Las personas exitosas suelen tener objetivos muy claros y definidos e incorporan en su rutina la conexión con esos objetivos. Esto les ayuda a enfocarse y a tener un propósito concreto en lo que hacen. Tony Robbins (Coach y Orador Motivacional), dedica tiempo diariamente para visualizar y revisar sus objetivos. Según él, tener metas claras le permite mantenerse motivado y avanzar constantemente hacia ellas. Michael Phelps (Nadador Olímpico), conectaba con sus metas durante sus entrenamientos y antes de una competencia, incluyendo los tiempos que quería alcanzar. Este enfoque preciso en sus metas lo ayudó a convertirse en el atleta olímpico más exitoso de todos los tiempos.   # 8. Establecer una Rutina Nocturna Las personas exitosas suelen tener una rutina nocturna que les permite cerrar el día de manera efectiva, reflexionar sobre lo que han logrado y prepararse para el día siguiente. Arianna Huffington, además de su meditación diaria, ha implementado una rutina nocturna estricta después de sufrir agotamiento extremo. Desconecta sus dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir y crea un ambiente relajante para asegurar un descanso adecuado. LeBron James (Jugador de la NBA), sigue una rutina nocturna estricta que incluye estiramientos, relajación mental y asegurar un mínimo de 8 horas de sueño. Según él, su éxito y longevidad en el baloncesto dependen en gran medida de cómo se cuida fuera de la cancha, y el sueño es clave.   # 9. Actitud de Aprendizaje Continuo Las personas exitosas tienen una mentalidad de crecimiento, lo que significa que siempre están abiertas a aprender cosas nuevas, ya sea mediante la lectura, tomando cursos o simplemente buscando nuevas experiencias. Satya Nadella (CEO de Microsoft), cree firmemente en la idea de ser un "aprendiz de por vida". Bajo su liderazgo, Microsoft ha adoptado una cultura de crecimiento y aprendizaje continuo. Sheryl Sandberg (COO de Facebook), ha afirmado en varias ocasiones que su éxito profesional se debe a su disposición a aprender de los demás, estar abierta a nuevas ideas y nunca asumir que sabe todo. Querido amigo optimista, el éxito no es cuestión de suerte, sino de la suma de pequeñas acciones repetidas a lo largo del tiempo.  Cada vez que veo a #Messi que, con una edad en la que muchos se han retirado, sigue activo y ganador veo tras de él sus hábitos sanos y su constancia. Los hábitos que cultivan personas como Bill Gates, Oprah Winfrey, Elon Musk y muchos otros les permiten alcanzar grandes metas, gestionar el estrés y mantenerse enfocados. Incorporar estos hábitos en tu vida, desde levantarte temprano hasta dedicar tiempo a la reflexión y el aprendizaje, puede ser clave para mejorar tanto en lo personal como en lo profesional.   Pautas Prácticas para Fortalecer Hábitos Poderosos Crear hábitos poderosos no es cuestión de fuerza de voluntad, sino de estrategia. Aquí te presento algunas pautas prácticas para cultivar hábitos que generen cambios significativos en tu vida: Empieza pequeño: Es tentador tratar de cambiar todo de una vez, pero lo ideal es comenzar con pequeños ajustes que puedan ser sostenibles en el tiempo. Por ejemplo, en lugar de intentar hacer ejercicio una hora diaria, comienza con 10 minutos. El progreso gradual es clave. Usa la técnica del "apilamiento de hábitos": Una estrategia efectiva es vincular el nuevo hábito que deseas formar con uno ya existente. Si ya tomas café por la mañana, aprovecha ese momento para agregar un hábito adicional, como leer un párrafo de un libro o escribir una lista de gratitud. Este "apilamiento" hace que sea más fácil integrar el nuevo comportamiento en tu rutina diaria. Identifica tus disparadores: Observa qué señales te llevan a realizar ciertos hábitos. Puede ser la hora del día, una emoción, un lugar o una actividad específica. Si identificas los desencadenantes que te llevan a hábitos poco productivos, puedes intentar evitarlos o sustituir la rutina negativa por una positiva.   Hazlo fácil y accesible: Cuanto más fácil sea para ti realizar un nuevo hábito, más probable será que lo mantengas. Si quieres leer más, deja tu libro a la vista en un lugar donde lo veas constantemente. Si quieres ejercitarte, deja tu ropa de deporte preparada desde la noche anterior. Refuerza con recompensas: Al inicio de un nuevo hábito, es importante recompensarte de forma inmediata. Esto puede ser algo sencillo como un elogio personal o una pequeña gratificación, pero es esencial para reforzar el ciclo del hábito. Sé paciente y consistente: Los hábitos no se forman de la noche a la mañana. Según algunos estudios, puede tomar alrededor de 21 días formar un hábito sólido y 90 días consolidarlo. La clave es ser consistente y no desanimarse.   Y tú, ¿Qué hábitos te gustaría incorporar? Uno que a m í también me ha marcado la diferencia es practicar la Gratitud Diaria.  Dedico 5 minutos antes de dormir para escribir tres cosas por las que me siento agradecida. Puede ser algo tan pequeño como disfrutar de una buena taza de café o tan importante como la salud de un ser querido. La gratitud tiene efectos comprobados sobre nuestra salud mental, ayudando a reducir el estrés y aumentar los niveles de felicidad. Nos permite cambiar nuestra perspectiva, centrándonos más en lo que tenemos que en lo que nos falta. Cómo hacerlo un hábito: Coloca un cuaderno o una aplicación de notas en tu mesita de noche. Antes de acostarte o al levantarte, anota esas tres cosas y conecta este hábito con el momento de irte a la cama o empezar el día. El poder de los hábitos es enorme y tiene la capacidad de transformar nuestras vidas de forma profunda. Incorporar hábitos poderosos como la gratitud, el ejercicio físico y la lectura puede generar cambios significativos en tu bienestar mental, emocional y físico. Recuerda que la clave está en comenzar de manera pequeña y ser constante. ¡Con el tiempo, verás cómo estos hábitos forman una nueva versión de ti mismo, más saludable y feliz!   ¡Hasta el próximo episodio, y recuerda siempre mirar el lado positivo de la vida!  Si necesitas mi ayuda, el neurocoaching y los cursos online pueden guiarte.  Escríbeme a [email protected] y te cuento. Si quieres ver el episodio anterior sobre hábitos y cómo construirlos, este es el enlace: https://www.youtube.com/watch?v=7tu4v-oXpac Si te ha gustado este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios. También puedes seguirnos en nuestras redes sociales para estar al día de las novedades y participar en la comunidad de Gestión del Optimismo. 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Invertr tiempo y amor en nuestros vínculos nos enriquece y transforma. Hay personas de tu pasado que has dejado de ver por muchos motivos. Reencontrarte con ellas es un paso maravilloso para reforzar tu identidad.

Los Primeros Pasos para Comenzar un Proyecto: La Magia de Ponerse en Movimiento   Cuando pensamos en comenzar un proyecto, ya sea personal o profesional, a menudo nos encontramos atrapados en un torbellino de ideas, emociones y, desafortunadamente, miedos. Sin embargo, hay una verdad que no podemos ignorar: ponerse en movimiento tiene magia. Dar ese primer paso, por pequeño que sea, puede desencadenar una cadena de eventos que transformarán tus ideas en realidades concretas. Aquí exploraremos cómo comenzar un proyecto, desde la validación de la idea hasta el vencimiento del miedo, con recursos prácticos que te ayudarán a mantener el impulso.

El debate sobre si la inteligencia artificial (IA) nos hace más inteligentes o menos es complejo y multifacético. Al incluir la perspectiva de la neurociencia, podemos explorar cómo la interacción con la IA influye en nuestro cerebro, nuestras capacidades cognitivas y nuestro comportamiento.    IA y Neurociencia: El impacto en el cerebro   1. Plasticidad cerebral y aprendizaje:  El cerebro humano es extremadamente plástico, lo que significa que puede reorganizarse y adaptarse en respuesta a nuevas experiencias y aprendizajes. La interacción con la IA puede estimular ciertas áreas del cerebro, especialmente aquellas relacionadas con el procesamiento de información, la resolución de problemas y la toma de decisiones. Sin embargo, cuando delegamos demasiadas tareas a la IA, podemos reducir la activación y el fortalecimiento de redes neuronales asociadas con habilidades cognitivas importantes. Si le pides a la IA que haga todo por ti, dejas de utilizar tu cerebro en cada una de esas funciones   2. Cognición extendida y externalización de la memoria: El concepto de "cognición extendida" sugiere que las herramientas externas, como la IA, pueden ampliar nuestras capacidades cognitivas al actuar como extensiones de nuestro cerebro. La IA puede actuar como una "memoria externa", ayudándonos a almacenar y recuperar información rápidamente, lo que libera recursos cognitivos para tareas más complejas. Sin embargo, esta externalización también puede tener un costo. La dependencia excesiva de la IA para recordar y procesar información puede llevar a una disminución en nuestra capacidad para retener y manipular información internamente, afectando nuestra memoria de trabajo y a largo plazo.   3. Atención y enfoque: La neurociencia muestra que nuestra capacidad de atención es limitada y puede ser moldeada por el entorno. La IA, especialmente en forma de dispositivos móviles y algoritmos personalizados, a menudo interfiere con nuestra capacidad para mantener la concentración, fragmentando nuestra atención y fomentando un enfoque más superficial. Este "efecto de fragmentación" puede reducir nuestra capacidad para participar en procesos de pensamiento profundo, que son esenciales para el aprendizaje significativo y la resolución creativa de problemas.   4. Recompensa y dopamina: La interacción con la IA, especialmente en aplicaciones de entretenimiento y redes sociales, puede activar el sistema de recompensa del cerebro, liberando dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer. Esta liberación frecuente de dopamina puede crear un ciclo de búsqueda constante de gratificación instantánea, lo que puede interferir con nuestra capacidad para participar en actividades que requieren esfuerzo prolongado y paciencia. Desde una perspectiva evolutiva, esto podría hacer que busquemos más la satisfacción inmediata que el desarrollo de habilidades a largo plazo, lo que puede afectar negativamente nuestra capacidad para aprender y pensar críticamente.    IA y Neurociencia: Implicaciones para la Inteligencia   1. Aumento de la inteligencia: La IA puede actuar como un amplificador de la inteligencia humana cuando se utiliza de manera estratégica. Por ejemplo, las herramientas de IA que analizan grandes volúmenes de datos pueden ayudarnos a descubrir patrones que de otro modo pasarían desapercibidos, aumentando nuestra capacidad para comprender y predecir fenómenos complejos. Además, la personalización en la educación asistida por IA puede adaptarse a las necesidades individuales, ayudando a los estudiantes a aprender de manera más efectiva y a su propio ritmo, lo que puede resultar en un aumento general de la inteligencia y la competencia.     2. Riesgo de disminución de habilidades cognitivas: La neurociencia advierte que la automatización excesiva de procesos cognitivos puede llevar a una disminución en nuestras habilidades cognitivas. Por ejemplo, la capacidad de leer mapas y orientarse en el espacio físico, una habilidad que depende de la activación de ciertas áreas cerebrales, puede verse afectada negativamente si confiamos demasiado en la IA para la navegación. A largo plazo, esta reducción en la práctica de habilidades cognitivas específicas puede llevar a un "desuso" de ciertas capacidades cerebrales, lo que podría traducirse en una disminución de la inteligencia práctica.   En definitiva, la relación entre la inteligencia artificial y nuestras capacidades cognitivas es un equilibrio delicado. Desde la neurociencia, sabemos que el cerebro se adapta a cómo lo usamos: si utilizamos la IA para complementar y expandir nuestras habilidades, podemos hacernos más inteligentes. Sin embargo, si nos volvemos excesivamente dependientes de la IA para tareas que requieren esfuerzo cognitivo, corremos el riesgo de debilitar nuestras capacidades innatas. En última instancia, el impacto de la IA en nuestra inteligencia dependerá de cómo decidamos integrarla en nuestras vidas: como una herramienta para potenciar nuestras habilidades o como un sustituto que nos haga perder capacidades valiosas. La clave está en mantener un uso consciente y equilibrado, aprovechando las ventajas de la IA sin sacrificar el desarrollo continuo de nuestras propias capacidades cognitivas. La inteligencia artificial (IA), entonces, tiene el potencial de hacernos tanto más inteligentes como menos dependiendo de cómo la usemos. Puedes utilizar aplicaciones que te ayuden a entrenar tus capacidades, con juegos enfocados en cada una de ellas: Lumosity Peak Skills Neuronation   En Resumen, la inteligencia artificial nos hace más inteligentes: Acceso a información y análisis: La IA nos permite acceder y procesar grandes cantidades de información rápidamente. Esto puede mejorar nuestra capacidad para tomar decisiones informadas y resolver problemas complejos. Automatización de tareas: Al delegar tareas repetitivas y mecánicas a la IA, podemos concentrarnos en actividades más creativas y estratégicas, potenciando nuestra productividad y habilidades. Educación personalizada: Las herramientas de IA pueden adaptarse a las necesidades de aprendizaje individuales, ayudando a las personas a aprender de manera más eficiente y efectiva.    Nos hace menos inteligentes: Dependencia excesiva: Si confiamos demasiado en la IA para realizar tareas básicas o tomar decisiones, podríamos perder habilidades importantes, como la resolución de problemas o el pensamiento crítico. Reducción de esfuerzo cognitivo: La facilidad con la que la IA puede proporcionar respuestas o soluciones rápidas puede reducir nuestra disposición a profundizar en el aprendizaje o en la comprensión de temas complejos. Desinformación y sesgos: Si no evaluamos críticamente la información proporcionada por la IA, corremos el riesgo de aceptar respuestas incorrectas o sesgadas, lo que podría conducir a malas decisiones o a la perpetuación de prejuicios.   La IA es una herramienta poderosa que, si se usa adecuadamente, puede potenciar nuestras capacidades intelectuales y mejorar nuestra vida en muchos aspectos. Sin embargo, también puede llevarnos a la pereza mental o a una dependencia que limite nuestra capacidad de pensar de manera independiente. El impacto final depende en gran medida de cómo decidamos utilizarla. ¡Hasta el próximo episodio, y recuerda siempre mirar el lado positivo de la vida!  Si necesitas mi ayuda, el neurocoaching y los cursos online pueden guiarte.  Escríbeme a [email protected] y te cuento. Si te ha gustado este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios. También puedes seguirnos en nuestras redes sociales para estar al día de las novedades y participar en la comunidad de Gestión del Optimismo. Comparte este episodio con quien creas que puede necesitarlo.   Conecta con Marita ‎Instagram: @maritaabraham.oficial Facebook: @gestiondeloptimismo Twitter:  @maritaabraham YouTube:  @maritaabraham.oficial Website:   https://www.maritaabraham.com    

¡Bienvenidos a este episodio de Gestión del Optimismo! Hoy vamos a tratar un tema que, aunque difícil, es esencial para mantener nuestra paz mental y emocional: la gestión de personas tóxicas. En este episodio, exploraremos cómo identificar a estas personas, cómo protegernos de ellas y qué hacer en situaciones particularmente complicadas, como cuando nos piden dinero o amenazan con difundir información personal.

Los Juegos Olímpicos no solo son un escaparate de destrezas físicas, sino también un poderoso recordatorio del potencial humano para superar adversidades. Los atletas olímpicos encarnan valores fundamentales como la constancia y la perseverancia, pero también demuestran la importancia de otros factores clave como la resiliencia, el enfoque mental, y la capacidad de adaptarse a los cambios. Estas cualidades no solo los llevan al podio, sino que también nos ofrecen lecciones prácticas para aplicar en nuestras propias vidas que hoy exploramos en Gestión del Optimismo

Construyendo puentes de confianza Gu{ia para generar y aprender a confiar   La confianza es la base sobre la cual se construyen relaciones sólidas, ya sea en el ámbito personal, profesional o social. Es ese vínculo invisible que nos permite sentirnos seguros con los demás y confiar en que actuarán de manera coherente y respetuosa. Sin embargo, tanto generar confianza como aprender a confiar en otros puede ser un desafío. En este episodio de Gestión del Optimismo te ofrezco una guía práctica para cultivar la confianza y aprender a confiar en los demás, siempre desde la humildad y la generosidad.   Entender la Confianza La confianza no es algo que se concede automáticamente; se construye con el tiempo a través de actos y palabras consistentes. Existen tres pilares fundamentales que sostienen la confianza: Integridad: Actuar con honestidad y coherencia. Las personas confían en aquellos que hacen lo que dicen y dicen lo que hacen. Competencia: Tener las habilidades y el conocimiento necesario para cumplir con lo que se promete. La confianza aumenta cuando sentimos que la otra persona es capaz de manejar una situación. Empatía: Mostrar comprensión y consideración hacia los sentimientos y necesidades de los demás. La confianza se fortalece cuando sentimos que el otro se preocupa por nuestro bienestar.   Cómo Generar Confianza   Generar confianza en los demás es un proceso que requiere compromiso y atención constante. Aquí te dejamos algunos consejos prácticos:   Cumple tus Promesas: Parece simple, pero cumplir lo que prometes es esencial. Si dices que harás algo, hazlo, y si no puedes, comunica claramente por qué no puedes cumplirlo. Sé Transparente: La honestidad es clave para generar confianza. Comparte tus pensamientos y sentimientos de manera abierta, especialmente en situaciones difíciles. Esto no significa ser brutalmente honesto, sino ser claro y sincero. Escucha Activamente: Presta atención a lo que la otra persona dice sin interrumpirla. Haz preguntas para demostrar que te importa entender su perspectiva. La escucha activa es una señal poderosa de respeto y empatía. Reconoce tus Errores: Todos cometemos errores. Admitir cuando te has equivocado y tomar medidas para corregirlo muestra humildad y responsabilidad, lo cual refuerza la confianza. Respeta los Límites: No presiones a los demás para que confíen en ti. Cada persona tiene su propio ritmo. Respeta sus límites y permite que la confianza crezca de manera natural.   Cómo Aprender a Confiar en los Demás   Así como es importante generar confianza, también es esencial aprender a confiar en los demás. A veces, la falta de confianza en los otros puede estar arraigada en experiencias pasadas o en miedos internos. Aquí te damos algunas sugerencias para aprender a confiar: Reconoce tus Miedos: Antes de poder confiar en los demás, es crucial que identifiques y entiendas tus propios miedos. ¿Temes ser traicionado, rechazado o herido? Reflexiona sobre cómo estas emociones influyen en tu capacidad para confiar. Empieza con Pequeños Actos de Confianza: No tienes que confiar en alguien de inmediato en todos los aspectos. Comienza confiando en pequeñas cosas y ve aumentando a medida que te sientas más cómodo. Sé Paciente: La confianza no se construye de la noche a la mañana. Dale tiempo al proceso y no te apresures. Confiar en los demás requiere un esfuerzo consciente y repetido. Practica la Empatía: Intenta ver las situaciones desde la perspectiva del otro. Entender que todos somos humanos, con virtudes y defectos, te ayudará a ser más compasivo y abierto a confiar. Crea un Entorno de Comunicación Abierta: Fomenta un espacio donde puedas expresar tus preocupaciones y donde se te escuche sin juicio. La comunicación abierta es vital para establecer confianza mutua.    La Humildad y Generosidad en la Confianza   La humildad y la generosidad son ingredientes esenciales en la construcción de la confianza. La humildad nos permite reconocer que no lo sabemos todo, que podemos equivocarnos y que necesitamos de los demás. La generosidad, por otro lado, implica estar dispuesto a dar  a compartir y a apoyar a los demás en su crecimiento. Practica la Humildad: No asumas que siempre tienes la razón. Escucha las opiniones de los demás y está dispuesto a aprender de ellos. Acepta tus errores con gracia y usa estas experiencias para crecer. Sé Generoso: Ofrece tu tiempo, apoyo y recursos a los demás sin esperar retribución inmediata. La generosidad fomenta un entorno de reciprocidad, donde la confianza puede florecer de manera natural.   La confianza es un regalo precioso que se nutre con humildad y generosidad. Generar y aprender a confiar en los demás no solo mejora nuestras relaciones, sino que también nos ayuda a crecer como personas. Recuerda que la confianza es un proceso continuo que requiere paciencia, compromiso y un corazón abierto. Al aplicar estos principios en tu vida diaria, estarás sembrando las semillas de relaciones más fuertes y auténticas, basadas en el respeto y la comprensión mutua. Si necesitas mi ayuda, el neurocoaching y los cursos online pueden guiarte.  Escríbeme a [email protected] y te cuento. Si te ha gustado este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios. También puedes seguirnos en nuestras redes sociales para estar al día de las novedades y participar en la comunidad de Gestión del Optimismo. 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Entrevista a Miquel Nadal Vela, que nos cuenta cómo llegó a su éxito de hoy. Neuroproductividad a full!

Más allá del pensamiento positivo   ¿Qué es el Optimismo?   El optimismo es una disposición mental que se caracteriza por la expectativa de resultados positivos y la tendencia a ver el lado favorable de las circunstancias. Este rasgo psicológico no solo influye en nuestra perspectiva sobre el futuro, sino que también afecta nuestras emociones, comportamientos y bienestar general. El optimismo no se trata de ignorar los desafíos o negar la realidad, sino de abordarlos con una actitud que favorece la resolución de problemas y la resiliencia.   ¿Cómo Afecta el Optimismo a Nuestra Salud Mental y Física?   El optimismo tiene un impacto significativo en nuestra salud mental y física. A nivel mental, los optimistas suelen experimentar menores niveles de estrés y depresión. Esto se debe en parte a que tienden a interpretar los eventos adversos como temporales y específicos, en lugar de permanentes y globales. A nivel físico, el optimismo está asociado con una serie de beneficios para la salud, incluyendo:   Sistema Inmunológico Más Fuerte*: Los estudios han demostrado que las personas optimistas tienen una mayor respuesta inmune, lo que las hace menos susceptibles a enfermedades. Salud Cardiovascular: El optimismo se ha vinculado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas. Un estudio del *Journal of the American Medical Association* encontró que los individuos optimistas tenían un riesgo significativamente menor de sufrir eventos cardiovasculares. Longevidad: La investigación sugiere que las personas con una perspectiva positiva sobre el envejecimiento y la vida en general tienden a vivir más tiempo.   Estudios y Estadísticas sobre los Beneficios del Optimismo   La ciencia ha corroborado los beneficios del optimismo a través de diversos estudios. Aquí algunos ejemplos notables: Un estudio realizado por la Universidad de Harvard encontró que las mujeres que eran optimistas tenían un 30% menos de probabilidades de morir de cualquier causa durante un período de seguimiento de ocho años, en comparación con las mujeres menos optimistas. La Mayo Clinic realizó un estudio que mostró que las personas optimistas tienen un 50% menos de riesgo de morir prematuramente que sus contrapartes pesimistas. Una investigación publicada en *Psychological Bulletin* revisó más de 83 estudios sobre el optimismo y la salud física, concluyendo que el optimismo está consistentemente asociado con mejores resultados de salud, incluidos menores niveles de dolor, mejor función física y menor riesgo de mortalidad. Te recomiendo que busques el estudio de las monjas francesas en el libro Gestión del Optimismo o en Internet!  Diferencia entre Optimismo Realista y Optimismo Tóxico   Optimismo Realista El optimismo realista implica una visión positiva del futuro basada en la evaluación objetiva de las circunstancias. Los optimistas realistas reconocen los desafíos y obstáculos, pero creen en su capacidad para superarlos y se preparan adecuadamente para enfrentarlos. Este tipo de optimismo fomenta la resiliencia, la motivación y la acción efectiva.   Optimismo Tóxico Por otro lado, el optimismo tóxico es una forma de pensamiento positivo extremo donde se niegan o minimizan las realidades negativas. Este tipo de optimismo puede llevar a ignorar problemas importantes, evitar la toma de decisiones difíciles y rechazar la necesidad de apoyo o intervención. El optimismo tóxico puede resultar perjudicial, ya que no permite un manejo adecuado de las dificultades y puede generar una falsa sensación de seguridad.   El optimismo es una poderosa herramienta para mejorar tanto nuestra salud mental como física. Al adoptar un enfoque equilibrado y realista, podemos enfrentar los desafíos de manera más efectiva y disfrutar de una vida más plena y saludable. La clave está en reconocer las dificultades mientras mantenemos la esperanza y trabajamos activamente para alcanzar nuestros objetivos. Al hacerlo, el optimismo se convierte en un aliado invaluable en nuestra búsqueda de bienestar y felicidad. Si necesitas mi ayuda, el neurocoaching y los cursos online pueden guiarte.  Escríbeme a [email protected] y te cuento. Si te ha gustado este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios. También puedes seguirnos en nuestras redes sociales para estar al día de las novedades y participar en la comunidad de Gestión del Optimismo. Comparte este episodio con quien creas que puede necesitarlo.   Conecta con Marita ‎Instagram: @maritaabraham.oficial Facebook: @gestiondeloptimismo Twitter:  @maritaabraham YouTube:  @maritaabraham.oficial Website:   https://www.maritaabraham.com    

En la vida hay tantas oportunidades que si aprendemos a estar atentos, a observar con cuidado la realidad y nos ponemos las pilas.... el éxito está ahi.

La copa América y la Eurocopa fueron dos acontecimientos mundiales que, además de lo deportivo, nos pueden dejar muchas ideas para nuestro crecimiento.

A veces nos pasan cosas feas y levantarnos tras ella es fundamental en nuestra vida. 

Tu autoestima es un aspecto vital de tu bienestar.  Déjame acompañarte a reforzarla y revolucionarla.

"El hombre puede ser, si se lo propone, el escultor de su propio cerebro" Esto dijo Santiago Ramón y Cajal, médico español que descubrió y explicó la neuroplasticidad.  En este episodio te cuento cómo entender el funcionamiento de tu mente.

Es hora de analizar cómo vas este año y reconectar con tus propuestas cuando el año comenzó. ¡Que queda medio año todavía!

La inteligencia artificial (IA) ha dejado de ser una tecnología del futuro para convertirse en una herramienta esencial en nuestra vida diaria. Desde asistentes virtuales hasta sistemas de recomendación, la IA nos ayuda a simplificar tareas, mejorar la eficiencia y enriquecer nuestra experiencia en diversas áreas. A continuación, te presentamos algunas ideas prácticas para incorporar la inteligencia artificial en tu vida cotidiana.   1. Asistentes Virtuales Uso en el Hogar Los asistentes virtuales como Alexa, Google Assistant y Siri se han convertido en compañeros indispensables en muchos hogares. Estos dispositivos pueden: Controlar dispositivos inteligentes: Enciende las luces, ajusta la temperatura del termostato o reproduce tu música favorita con comandos de voz. Gestionar tu agenda: Programa recordatorios, añade eventos a tu calendario y establece alarmas. Responder preguntas: Obtén información instantánea sobre el clima, tráfico, noticias y más. Ayudarme con mis compras   En la Oficina Programación de reuniones: Integrados con tu calendario, estos asistentes pueden encontrar horarios disponibles y programar reuniones. Tareas administrativas: Realizan tareas como enviar correos electrónicos, tomar notas durante reuniones y buscar información relevante en documentos.   2. Recomendaciones Personalizadas   Entretenimiento Plataformas como Netflix, Spotify y YouTube utilizan algoritmos de IA para recomendar contenido basado en tus preferencias y hábitos de consumo. Esto te permite descubrir nuevas películas, series, canciones y videos que se alinean con tus gustos.   Compras en Línea Sitios web como Amazon utilizan la IA para sugerir productos basados en tus búsquedas y compras anteriores. Esto no solo facilita la búsqueda de productos, sino que también introduce artículos que podrían interesarte.   3. Salud y Bienestar   Monitoreo de Salud Dispositivos portátiles como Fitbit y Apple Watch monitorizan tu actividad física, ritmo cardíaco y patrones de sueño. Estos datos son analizados por algoritmos de IA para proporcionarte recomendaciones personalizadas sobre ejercicio, sueño y hábitos saludables. Sleep Cycle Diagnóstico y Asesoramiento Aplicaciones como Ada Health y Babylon Health utilizan IA para evaluar síntomas y proporcionar diagnósticos preliminares y recomendaciones médicas. Aunque no sustituyen la consulta con un profesional de la salud, son herramientas útiles para obtener una orientación inicial.   4. Educación y Aprendizaje   Tutores Virtuales Plataformas educativas como Khan Academy y Duolingo utilizan la IA para adaptar el contenido educativo a tu ritmo y estilo de aprendizaje. Estos tutores virtuales ofrecen explicaciones adicionales, ejercicios personalizados y seguimiento del progreso. Cursos Online Sistemas como Coursera y edX utilizan algoritmos de IA para recomendar cursos basados en tus intereses y antecedentes educativos. Además, las evaluaciones automáticas proporcionan retroalimentación instantánea.   5. Finanzas Personales   Gestión de Finanzas Aplicaciones como Mint y YNAB utilizan la IA para ayudarte a gestionar tus finanzas personales. Estas aplicaciones analizan tus hábitos de gasto, ofrecen sugerencias para ahorrar dinero y te alertan sobre gastos inusuales.   Inversiones Robo-advisors como Betterment y Wealthfront utilizan algoritmos de IA para gestionar tus inversiones. Analizan datos del mercado y tu perfil de riesgo para tomar decisiones informadas y optimizar tu portafolio de inversión.   6. Transporte y Movilidad Navegación y Tráfico Aplicaciones como Google Maps y Waze utilizan la IA para proporcionar direcciones precisas y actualizar el tráfico en tiempo real. Estas aplicaciones te ayudan a encontrar la ruta más rápida y evitar atascos.   Vehículos Autónomos Aunque todavía en desarrollo, los vehículos autónomos están equipados con sistemas de IA que permiten la conducción sin intervención humana. Empresas como Tesla están a la vanguardia de esta tecnología, que promete transformar la movilidad urbana en el futuro.   La inteligencia artificial está transformando todos los aspectos de nuestra vida cotidiana, haciendo que las tareas sean más fáciles, rápidas y personalizadas. Adoptar estas tecnologías no solo mejora nuestra eficiencia y bienestar, sino que también nos prepara para un futuro cada vez más conectado e inteligente.   Pero todo está en que cambies tu cabeza, tu mindset personal para abrazar la nueva tecnología en tu vida     Si necesitas mi ayuda, el coaching y los cursos online pueden guiarte.  Escríbeme a [email protected] y te cuento. Si te ha gustado este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios. También puedes seguirnos en nuestras redes sociales para estar al día de las novedades y participar en la comunidad de Gestión del Optimismo. Comparte este episodio con quien creas que puede necesitarlo.   Conecta con Marita ‎Instagram: @maritaabraham.oficial Facebook: @gestiondeloptimismo Twitter:  @maritaabraham YouTube:  @maritaabraham.oficial Website:   https://www.maritaabraham.com    

A ver, las cosas simplemente no salen como esperas. A veces, la vida da esos giros inesperados y todo lo que habías planeado, ilusiones, puertas que tenías, objetivos, potentes de tu vida, se van al garete. Simplemente no puedes, simplemente algo fallo, la cosa salió mal. Es en estos momentos, cuando muchas veces te caes, cuando te pones mal, te pones triste, muchas veces tienes ganas de abandonar, de tirar todo por la borde. Sin embargo, siempre puedes volver a empezar. De eso vamos a hablar en este episodio de gestión del optimismo. Hola, bienvenidos a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, neurocoach y autora de gestión del optimismo. Marita Abraham Hablábamos el episodio pasado de la tristeza de cuando estas triste, estas mal y como la tristeza te ayuda. Como verás, estoy yo también en estos momentos especiales y me encanta compartirlo contigo aquí en gestión del optimismo. Lo que es optimista, uno que es positivo, encuentra en las adversidades esa posibilidad maravillosa de volver a empezar. La canción del escandro Learner, volver a empezar a mí me resuena tanto, tanto, y las estoy escuchando tanto últimamente. No la puedo poner en este podcast porque me van a decir que no paeros derechos, pero por favor escuchará volver a empezar. Y en esta canción, Alisca andro Learner, justamente hablar de eso, desde esa profunda sensibilidad que tiene este cantarutor argentino, se invita a reflexionar sobre el valor, el coraje de levantarse después de una caída. Creo que dice sentir que se puede querer que se pueda quitarse los miedos, sacarlos afuera. Volver a empezar, ya aún no se acaba el ruido. Cuentas veces te ha pasado esto. Puedes contarme, pero yo te lo cuento. Muchas, muchas. Muchas veces planté objetivos increíbles, maravillosos. Y algo salió mal. Salió mal a veces porque yo hice algo que no estuvo bueno, no lo planifique bien. Yo me equivoqué. Muchas otras porque las circunstancias no fueron las ideales en una trocación porque la otra persona no estuvo en el mismo plan que yo. No importa porque. A veces le pregunta por qué nos mete en un veren general de irnos hacia atrás a encontrar respuestas que nunca tendremos. Quizás cuando las cosas han sanido mal, lo primero a evitar es por qué. Quizás algún día podamos hacer una análisis, quizás algún día podamos aprender de esas circunstancias negativas como hemos hablado otras veces en este mismo podcast. Pero en este momento la pregunta por qué solamente nos ancla en el pasado. Nos coloca en una posición de víctimas, por qué a mí y desde esa posición nada bueno va a salir. A veces no hay respuestas, muchas veces lo que pasó, pasó, la historia tenía que ser así, el destino estaba escrito, qué se lo puede exponerles las palabras que quieras. Importante ahora es encontrar esa fuerza adentro de uno para volver a empezar, para reinventarse, para recrearse, para tener esa perseverancia y esa resiliencia que nos lleve a una nueva etapa de la vida. No siempre vamos a poder transformar eso que perdimos, eso que ocurrió al revés de como queríamos, o que a veces lo vamos a poder transformar en positivo. Hay ocasiones en que simplemente no encontramos nada positivo ahí. Sin embargo, entender que la vida sigue y que no puede seguir con nosotros sumidos en un estado de fracaso, en un estado de caída, en un estado de por qué fue tan tonta, porque no lo vi antes, porque perdí tantos años, porque no interesa esa respuesta. Al Pachino ha hecho algunas películas maravillosas y curiosamente hayar vi dos de edas, esencia de mujer y desde el corazón. En esencia de mujer nos muestra cómo enfrentar las adversidades y encontrar nuevas formas de vivir. Al Pachino se queda ciego, se siente abatido por la vida, pero redescubre el sentido de su existencia. Gracias a una compañía inesperada de una joven asistente. En la otra película es del corazón, al Pachino es un exitoso cantante y en un cumpleaños ya muy mayor, seguía cantando, descubre que yo Leno no le regalan una carta que le había escrito yo Leno. Y cuando le su carta decide cambiar su vida, decide retomar una relación con su hijo que estaba casi perdida, decide volver a buscar el amor genuino de una mujer y no el amor fácil del dinero y la droga le podía proporcionar. Cuando vivía estas dos películas volvía a reencontrarme con mi fuerza para volver a empezar. Para entender que no importa la edad que tengas hoy, no importa en qué estadío de la vida estés. Ese tiempo que te queda por vivir puede ser diferente. Ese tiempo que te queda por vivir puede ser único, puede ser maravilloso. Y como hacerlo, ya sabes que el gestión de lo optimismo siempre la idea es darte pautas prácticas, cosas concretas para que puedas volver a empezar. Y yo te voy a dar mi propia receta, ya sabes que me aplico mi misma lo que comparto contigo en estos episodios. Lo primero es aceptar las emociones. Ya te contaba en el episodio anterior cómo aceptar la tristeza, que suele ser una de las emociones primarias que viene en estas situaciones. Pero hay otras, puedes tener rabia, puedes tener culpa, puedes estar recentido enojado, puedes estar enojado con otros o contigo mismo. Puedes tener miedo, miedo de lo que viene, de lo que va a pasar después, de cómo va a pasar. Y ese miedo, esa sensación de insertidumbre frente a ese cambio necesario y absoluto, genera muchas emociones y esas emociones, te ponen en el estado necesario para que reflexiones, para que interroves a la emoción. ¿Qué pasa conmigo? ¿Qué tengo que sacar de acá? Quizás es momento de parar un poquito, quizás es momento de tomar unos días y puedo. Quizás es momento de encerrarme un fin de semana, conmigo, con mi pena, pero sobre todo con mis ganas de salir adelante y encontrar la manera. Acepta esas emociones, dale un lugar, respétate, darte ese tiempo que necesitas para hacer esa reflexión y para tomar el impulso y la fuerza que te permita salir adelante. En ese momento, la reflexión sobre el pasado es inevitable, evaluar que eso se dio, pero de nuevo no te preguntes por qué sucedió. Simplemente busca qué lecciones pueden aprender. ¿Qué te puede servir de eso para salir adelante? ¿Qué aspectos positivos encuentras? ¿De qué manera puedes tomar esa información para que te haya crecer? Y para que ese nuevo yo que tiene que surgir de las cenizas, surja más fuerte, más potente, con más información, con más aprendizaje, tienes que procesar lo que pasó. El proceso de este lado positivo, porque la tercera pauta es establecer nuevas metas, nuevas objetivos, definir algo nuevo que lograr. Quizás lo peor de estas cosas, sin esperadas de la vida que te tiran abajo, es creer que no puedes, es creer que te han pensido, es creer que no eres que han pensado así y no estás preparado para seguir adelante. Entonces, el paránte, y decir, ¿qué quiero en esta nueva etapa de mi vida? ¿Qué me gustaría alcanzar? ¿Qué me motiva a seguir adelante? La palabra motivación es eso, es encontrar un motivo. A veces la gente cuando piensa estoy desmotivado, piensa que no tiene ánimo. La gente confunde la motivación con el ánimo. ¿Qué es la verdad? Estar motivado es tener un motivo. ¿Cuál es tu nuevo motivo? Este motivo puede ser la gente que quieres, ese motivo puede ser divertente con algo nuevo en tu vida. Ese motivo puede ser volver a encontrar el amor. Ese motivo puede ser reencontrarte con un trabajo que alimente tu y que guay. Si quieres, puedes ir a escuchar el capítulo de "Liquigay", porque es muy bueno en este momento. Recuerda, las metas deben ser concretas, deben ser específicas. El motivo que te va a sacar de esta, el motivo que te va a llevar a volver a empezar quiere que ser fuerte, sólido, concreto para que encuentras la fuerza para seguir adelante. La siguiente pauta es rodearte de apoyo positivo. Cuántas veces te lo he dicho. Hay personas que te levantan el ánimo. Hay abrazos que te reinician. Hay gente que cuando te contiene, te contagia ganas de vivir. Busca ese apoyo, busca ese apoyo en amigos, en familiares, en mentores que te animen, que te ofrezca una perspectiva positiva de lo que pasa. Pero sobre todo, que contengan, que te den ese apoyo emocional que necesitas en ese momento y que en la transición te puede dar la fuerza para proyectarte hacia adelante. Y en este rodear el apoyo positivo deja de ver quizás por un tiempo si puedes. Aquellas personas que te recuerdan lo que no pudiste hacer en otro momento, lo que no se te da bien, esos que te quieren proteger, diciendo te quedas tranquilo, ya, más probado lo suficiente, puntualmente en paz. No señor, buscas las personas que te inyectan ganas, que te invitan a salir a caminar, a recibir el sol, que te dicen siempre pues. En este camino adopta una mentalidad de crecimiento, cree en tu capacidad de aprender, de crecer. No importa la edad que tienes, no importa cuántas veces las cosas te han salido mal. Hay muchos casos y te pones a buscar de personas que tarde o relativamente tarde en la vida encontraron su camino. El fundador de Kentucky Fried Chicken creo recordar que finalmente tuvo éxito cerca de los 80 años. Y pudo. Hay mucha gente, mucha gente que puede que desafía la edad, que tiene juventud en el alma, que entiende que no importa, no importa cuántas veces caiste, te puedes levantar. Tienes la fuerza para levantar, mientras que hay vida hay esperanza. Y esa esperanza se mueve con tu optimismo. La siguiente pauta es que en estos momentos de transición es clave, que cuides tu bienestar físico y mental. Si no estás bien, no puedes enfrentar ninguna transformación. Asegúrate de comer bien, de tener una alimentación balanceada, de hacer ejercicio, de salir, de no cerrarte deprimido adentro de cuatro paredes, de recibir el sol, de apreciar la naturaleza. Te diga tiempo a actividades que te promuevan tu bienestar mental y emocional. Tienes algo nuevo que quizás lo sabías y que te pueda ayudar a esta nueva etapa. Busca algún buen taller de mindfulness, de meditación. Te diga tal arte, escribe algo, algo que cuide tu bienestar físico y mental. Y sobre todas las cosas se pacientes, se paciente contigo mismo. A ver la paciencia, para el otro, no es para el demás allá, es contigo. El proceso de volver a empezar puede ser muy largo, puede ser muy desafiante, puede remover muchas cosas adentrotulo, puede, en algunos momentos, verte como retrocediendo, volviendo a reprocharte, a reprochar algo que no hiciste antes, a reprocharle a alguien que no te cuido como querías. Ya amable, ese paciente contigo mismo mientras te adapta a los nuevos cambios. Recuerda que cada paso, por pequeño que sea, te lleva un poquito más allá de tu objetivo. Date ese mismo, date ese crédito. Date cuenta que con la información que tuviste en el momento que tomaste una decisión, pudiste tomar esa decisión y no otra. Date cuenta que hoy eres otra persona. eres una persona que tuve sacaida y aprendió. eres una persona que se volvió a levantar. eres una persona que está escuchando este podcast porque tiene ganas de gestionar el optimismo. Mi querido optimista, volver a empezar es una aventura. Es una aventura que te hace sentir profundamente en vivo. Te invita a redescubrirte, a renovar tu vida, a generar dentro tuyo nuevas esperanzas, a replantir a tu propósito. Quiero inspirarte a enfrentar este desafío con Valentía a buscar la belleza de las nuevas oportunidades. Al seguir estas pautas, al trabajar conmigo en este podcast, puedes transformar estos momentos de cambios en experiencias, el riquecedora, que van a fortalecer tu espíritu, que te van a llevar alcanzar una versión mucho más plena de ti mismo. No es el que nunca se cayó el héroe. El verdadero héroe es el que en cada caída encuentra la fuerza para levantarse, para seguir adelante, habiendo crecido, sabiendo sé una persona mucho más valiosa. Enfrentar los cambios con Valentía y determinación te van a llevar a descubrir cosas de ti mismo que nunca imaginaste. Cuéntame, te has encontrado en alguna situación donde tuviste que empezar de nuevo, ya aprendiste, cómo lo hiciste. Me encantaría que lo compartas conmigo y con tantos escuchas de gestión del optimismo. Si necesitas mi ayuda, mi compañía, si te gustaría trabajar conmigo en coaching o hacer un curso conmigo, escribe, mi email está en las notas del episodio y ahí te cuento cómo podemos trabajar juntos. Si te ha gustado este episodio, no olvides suscribirte al podcast, dejarnos tus cinco estrellas, tus comentarios, que tanto nos ayuda. Y si conoces alguna persona que necesita escuchar este mensaje, por favor, compártelo. Nos estamos viendo hoy, siempre, cada día, cada semana, en cada momento. El gestión del optimismo, porque sabes que podemos combatir nuestros propósitos en resultados con crees. Nos vemos. ¡Muy bien! (música) -   

Cuando escribí gestión del optimismo, hubo un efecto inesperado. La gente pensó que yo tenía que estar todo el día alegre, súper, súper feliz, como unas castañeras. Es que hay una confusión generalizada entre la alegría, la felicidad, y la persona que está triste, pareciera o se confunde con una persona deprimida. Pues también contar algo, ya tenemos confianza entre tú y yo. Estoy pasando por un momento muy triste. Quizás recuentes sorprendentes, viniendo de mí, de la autora de gestión del optimismo, alguien que siempre defiende la actitud positiva en la vida. Y por eso hoy te voy a sorprender contándote que la tristeza es positiva, que la tristeza es un aliado inesperado en tu vida. Al compartir mis conocimientos sobre cómo cultivar la felicidad y el optimismo, por ahí he creado una expectativa, o quizás una exigencia, de que siempre debes estar alegre, de que siempre debes estar bien, de que toda la energía debe ser positiva. Pero en realidad, hoy quiero hablarte de la tristeza y quiero explicarte por qué quizás la tristeza es lo mejor que podría pasarte. Vamos conmigo a gestión del optimismo. Hola, bienvenidos a gestión del optimismo. Tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que puedas soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitrión, Neurocoach y autora de gestión del optimismo. Malita Abraham. Como cualquier ser humano, experimentamos la tristeza. Hoy vamos a hablar desde ese lugar de vulnerabilidad y vamos a explorar la verdad sobre la tristeza, su propósito en nuestro cerebro, nuestra vida y cómo puede ser una herramienta muy poderosa para tu crecimiento personal, para la superación personal, pero sobre todo para estar bien, para alcanzar tu equilibrio en la vida. Es verdad que nuestra sociedad exalta la felicidad, la positividad, son estados emocionales, deseables y muchas veces casi obligatorios. En este contexto, la tristeza es vista como una emoción negativa que debe ser evitada a toda costa. Y esta visión simplista no hace justicia real a la complejidad de cada una de nuestras experiencias emocionales ni a ese rol crucial que desempeña la tristeza en nuestra vida. Lejos, muy lejos de ser una enemiga, es una herramienta muy poderosa que va a ofrecerte una oportunidad única de crecimiento y de superación personal. Hemos hablado ya de qué son las emociones, esa reacción química que tiene nuestro organismo ante un determinado estímulo. Desde una perspectiva neuroviológica, la tristeza es una emoción fundamental que forma parte de ese espectro tan completo y complejo de nuestras experiencias humanas. ¿Cuánto está su origen en la misma estructura cerebral que regula otras emociones básicas como la migdala y el sistema límbico? La tristeza es una señal muy clara de que algo en nuestro entorno o en nuestra vida interna necesita nuestra atención y nuestra reflexión. La tristeza nos informa de qué es necesario parar un poquito, de qué es necesario escucharnos, qué es necesario realmente analizar que nos está pasando y mirar hacia adentro. ¿Recuerdes esa maravillosa película donde la tristeza era esa muñequita azul? Pues nada, quizás tengamos que verla de nuevo y recordar esta rol fundamental de la tristeza. La cultura de la positividad constante puede ser perjudicial porque minimiza la importancia de experimentar y de aceptar esta emoción de la tristeza. Esta negación puede conducir un montón de problemas como acumular estrés, generar ansiedad y si no le prestamos suficiente atención, si puede derivar en una depresión. Al suprimir la tristeza, perdemos la oportunidad de entendernos, de aprender, de crecer a partir de nuestras experiencias, pero sobre todo, sobre todo, de curarnos, de sanar el alma. La tristeza te está contando algo, sientate con ella, baja turismo y escucha. ¿Qué pueden pasar con la tristeza? ¿Qué beneficios puede darte el gestionarla en tu vida? En primer lugar, la tristeza te va a ayudar a procesar las pérdidas. De alguna manera, la tristeza es como ese comienzo del duelo. Cuando experimentamos una pérdida de una persona querida, de una oportunidad que perdemos, de un sueño que habíamos abraçado con algo, incluso de algo material que nos han robado, nos han quitado o simplemente hemos perdido y no sabemos dónde. La tristeza nos va a ayudar a lentizar a ir más lento y reflexionar sobre qué significaba para nosotros. Este proceso crucial, primero, para la aceptación de lo que pasó, sobre todo si no puedes cambiarlo. Pero también para encontrar un nuevo equilibrio emocional. ¿Cómo es mi vida ahora? ¿Cómo voy a capitalizar esa pérdida, aunque pareciera algo absolutamente contradictorio? ¿Cómo voy a hacer para seguir teniendo esa persona en mi vida o para recuperar aquello material que perdí o para crear una nueva oportunidad usando el aprendizaje de la oportunidad perdida? La tristeza es ese momento interno absolutamente necesario para procesar la pérdida. En segundo lugar, la tristeza nos permite fomentar nuestra empatilla y conexión. Al sentir tristeza, nos volvemos mucho más conscientes de lo que está pasando de nuestras vulnerabilidades y también con eso mucho más empático con el otro. La tristeza puede fortalecer nuestras relaciones al permitirnos compartir nuestras luchas y recibir de alguna manera un apoyo emocional. Nos abre a que el otro nos ayude y nos apoye y nos hace también vulnerables y receptivos a ese apoyo. La tristeza también nos estimulan la resolución de problemas. Nos motiva hacer cambios. Al señalarnos que algo no está bien, nos impulsa a identificar qué pasa, cuál es el problema y buscar soluciones. No inores la tristeza. Te está rando información sobre ti. A veces estamos tan metidos en el día a día que no nos damos cuenta que necesitamos ese tiempo interior. Esta introspección puede llevarnos a tomar decisiones mucho más informadas a implementar cambios, transformaciones positivas en nuestra vida. La tristeza nos ayuda a tener aceptación emocional. Aceptar que es normal y está saludable sentirse triste en algunos momentos es el primer paso para que nuestra vida sea emocionalmente equilibrar. No podemos estar todo el tiempo arriba. No podemos estar todo el tiempo. ¡Pump, pump, pump arriba! ¡Yah! ¡Wow! No. A veces tenemos que estar un poquito más abajo e incluso la tristeza nos hace valorar los momentos de alegría. Es ese contraste lo que buscamos en la vida. La tristeza no es una señal de debilidad, no es un fallo personal. Es una parte natural de la condición humana y la bienvenida a brazarla es también aceptarnos y crecer. La tristeza nos permite la integración de las emociones. Al integrarla vamos a desarrollar una mayor resiliencia, reconocer aceptar estas emociones que no son tan positivas, nos permite aleman dejarlas de una manera mucho más efectiva. En lugar de dejarte se acumulan y se acumulan y se acumulan y ahí sí exploten y tengamos una crisis. Es mejor decir este fin de semana me voy a quedar, voy a vivir mi tristeza, voy a entender la voy a ver qué pasa conmigo. Eso es mucho más positivo que aguantar y aguantar y yo soy fuerte y yo puedo y de repente todo explota. La tristeza también nos da la oportunidad de profundizar en nuestro autoconocimiento y clave en tu desarrollo personal y profesional el autoconocimiento. Al mirarte cara a cara con tus emociones puedes descubrir aspectos de ti mismo que de otro modo permanecerían ocultos. El proceso de autoconocimiento es esencial para el crecimiento personal, para la autorrealización y para el equilibrio. Empezar a nombrar tus emociones, empezar a distinguir no es lo mismo la tristeza que es la pena por allí. Al mejor puedo tener una pena por algo, no tan situario, pasa rápido pero la tristeza es más profunda y tengo que entenderla. Entonces, nos vamos a contar de este rol de la tristeza. Si logrado transmitirte esto, cómo aprovechar la tristeza para superarte? ¿Cómo hacerlo a nivel también profesional? Porque en el ámbito profesional muchas veces nos sentimos triste porque algo no salió bien y esa frustración puede ser capitalizada en positivo. En primer lugar frente a esta emoción, yo te recomiendo la reflexión y la autoevaluación. Quédate quieto. Baja absolutamente el ritmo. Cierra tu agenda, desconecta tu teléfono si te hace falta. Decide esta tarde me dedico a mi tristeza, esta tarde me la dedico a mí. Utilice este momento para reflexionar sobre tu vida, sobre tus prioridades. Pregúntate por qué te sientes así, qué te ha traído a este momento, qué podrías hacer para mejorar tu bienestar? ¿Qué es lo que echas de menos de aquello que perdiste o de aquello que se alejó? ¿Cuál es la causa real de esta tristeza y cómo vas a abordarla? La segunda cosa que te recomiendo es la creatividad y la expresión. Cuando estás triste necesitas abrir tu mente a nuevas cosas, ¿qué puedo hacer para canalizar esto? ¿Cómo puedo expresarlo? Muchas obras de arte, de música, de literatura han nacido emociones de tristeza. Utiliza la tristeza como una inspiración para crear algo nuevo en tu vida, para expresarte, incluso puede ser muy terapéutico. Una forma de abordar esta tristeza es escribir un diario. Una forma de abordarla es, si te gusta pintar o dibujar, tratar de ponerle expresión, materializar esa tristeza en algo visible. Si te gusta la música, puedes escribir una canción, con un poema. Expresa la tristeza. Haz la tangible fuera de ti. Clave, absolutamente clave, para que la puedas mirar, para que la puedas entender, para que encuentres esas partes de tu subconsciente o de tu inconsciente que te están dando información, precisa y necesaria. El tercer punto que te recomiendo es que busque apoyo. No dudes en buscarlos cuando estás triste. Habla con amigos, habla con familiares, busco un profesional que pueda ofrecer te perspectivas valiosas y ayudarte a sentirme no solo en tu experiencia. El profesional puede ayudar a cuestionarte. También puede hacerlo un amigo, también puede hacerlo un familiar querido, alguien que te conozca, busca en quien está en este apoyo. Ojo, no estamos hablando de que te vayas de fiesta para olvidarte de la tristeza. Porque eso es lo que te dice todo el mundo. Vamos, vamos, vamos de parranda y con eso chao, tristeza superada. No, no se trata de eso, se trata de llamar a alguien y decirle, necesito hablar, estoy triste. Necesito que me escuches, necesito que me abraces. No descartes la importancia del abrazo, del contacto físico. Yo digo siempre que un buen abrazo te reinicia. Yo vivo sola y cuando estoy con mis hijos, ay por Dios te cuesta ganas de abrazarles fuerte, fuerte y me hace sentir también. Hoy, ahora que estoy en estos días de tristeza, cuánta le quería medar esa amiga, ese amigo que viene y me dan un buen abrazo y me escuchan y me acompañan. Busca apoyo por favor. No necesitas atravesar la tristeza solo. También practica la auto empatilla. Se amable contigo mismo, se paciente. Se te siente triste, permite lo, permite te lo. Reconoce que es una emoción válida que es necesario en tu vida. Tras trateco la misma compasión que le darías a una persona querida en una situación similar. Date algún mismo. Algo que realmente te ayude a sentirte bien. A lo mejor, prepararte una comida con esmero que alimente tu cuerpo, cuente una música que te acompaña y que esté atono con esto que sientes. Pero sobre todo no te abandones. No uses la tristeza para bajar aún más tu energía. Que estás triste trata por lo menos de comer bien, trata por lo menos de respirar aún. Trata de ponerte en contacto con la naturaleza. Ayuda a tu cuerpo a recuperar energía. La tristeza es ese bajón del cuerpo que en algún momento necesitas revertir. Entonces no lo empeores. Trabaja sobre tu energía. Querido amigo, amiga, optimista. La tristeza no es una emoción que debe a ser temida o evitada. Muy por el contrario entiende tu tristeza y aprovechala. A la aceptar y utilizar la tristeza podemos aprender más sobre nosotros mismos, podemos fortalecer nuestras relaciones, podemos encontrar caminos hacia una vida mucho más plena y auténtica. La próxima vez que sientas tristeza recuerda que es una parte muy valiosa de tu viaje emocional. Una señal maravillosa de tu manidad y una puerta hacia el crecimiento y la superación personal. Si quieres me ayuda, mi coaching, mi compañía, ya sabes que puedo acompañarte, que están mis cursos online, que pueden ser de gran ayuda para ti. Solo tienes que contactar conmigo en mi mail que están las notas o también a través de cualquiera de las redes sociales. 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En un mundo que valora ampliamente la perfección, la belleza única e impoluta, el éxito sin fallas, el arte japonés del Kinsugi ofrece una perspectiva refrescante y muy transformadora. ¿Qué has enfrentado algún fracaso, algún contratiempo, algún error que todavía hoy estás lamentando? Te gustaría poder transformar estas experiencias, no solamente en una fortaleza, sino también en algo bello en tu vida, en algo único en tu vida, en algo que te convierte en una persona especial. En este episodio de gestión del optimismo vamos a trabajar juntos en cómo el Kintsugi puede transformar tu vida, tu carrera profesional, también puede convertirte en ese ser que realmente ya eres quizás y a veces te olvidas. Vamos juntos con gestión del optimismo. Hola, y bienvenidos a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en un resultado concreto, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, NeuroCoach y autora de gestión del optimismo. Marita Abraham. Qué maravita estar juntos en un nuevo episodio trayendo estos conceptos que tanto bien han hecho a la humanidad y que a mí por lo menos en mi vida me han resultado tan significativos. Uno de estos es el Kintsugi, qué significa reparar con oro. Esta es una técnica japonesa que consiste que cuando se rompe un jarron de porcelana, cerámica, algo antiguo y se rompe y se parte en pedazos, en lugar de tirarlo como haríamos muchos de nosotros utilizan una recina que está mezclada con oro, plata o platino y reparan esta rotura con esta mezcla. En lugar de ocultar las grietas las resaltan, hacen que esas fracturas se lean aún más visibles y así crean una pieza única y mucho más valiosa que antes. Esta práctica no se lomente repara el objeto, sino que también lo embellece y celebra su historia, celebra, sus imperfacciones. Y por eso me dio a mí esta idea de la gestión de lo imperfecto. Los japoneses tienen esta perspectiva única y filosófica en este sentido. Sin lo míres en sentido profundo, el quinsuy, no solo repara el objeto, lo embellece, lo celebra en sus imperfacciones y lo convierte en esa pieza significativa y única. ¿Cuál es la filosofía que está detrás de esto? Que esto es parte de la historia de el objeto y esto debe ser apreciado, no disimulado. ¿Qué nos pasa a nosotros los occidentales? Si es que eres occidental cuando estás escuchando este podcast. Lo común para nosotros es que ante un objeto roto lo tiramos y lo reemplazamos por uno nuevo. Y si buscamos la reparación, lo que queremos es volver el objeto lo más posible a su estado original. Que la reparación sea lo menos visible posible. ¿Cuál es nuestro enfoque o cultar las imperfacciones? Restaurar la apariencia, la funcionalidad del objeto, e incluso cuando lo aplicamos a las personas, es bueno, si tenemos unas arrubitas, mejor estirar las mejor de simularlas, mejor lograr que el paso del tiempo no se note. Habito esto, ¿cómo podemos mantener la eterna juventud, la eterna belleza? Es una historia, una cultura de consumo muy predominante, no accidente, donde optamos por la sustitución rápida en lugar de la reparación y tratamos de lograr que los nuevos productos ten abajo costos se puedan reparar rápido. Y entonces empezamos a perder esos objetos históricos, esa belleza de la historia, esas arrugas personales que tanto dicen de nuestra vida. Hemos entonces que hay un contraste entre el oriente y el occidente. Es de contraste entre la aceptación, la aceptación de lo que pasó para convertirlo en mi aprendizaje y en mi historia, mientras que del otro lado está la búsqueda de la perfección, la búsqueda de lo eterno sin fissuras. Estas filosofías japonesas, acuerdate del nombre, quince, ll, valora esas impertacciones. No son las valora, sino que las en altese, las cicatrices son una parte importante y hermosa en la vida del objeto de la persona. Le añaden carácter, le añaden diferenciación, le añaden valor, lo hacen único. En contraste la cultura occidental, al valorar la perfección y la novedad, muchas veces ve estas cosas, estas roturas como fallos y el fallo hay que ocultarlo, el fallo hay que eliminarlo. La preferencia por lo nuevo, los jóvenes, a menudo, supera la apreciación de lo antiguo y lo reparado. Los japoneses aceptan y celebran estos errores. Nos ven como parte de la historia, los utilizan para aprender, para mejorar, para que se fracaso que está ahí congelado en el tiempo, te sirva como un recordatorio eterno, pero maravilloso de tu vida. Pues, de supuesto, hay algo bueno en ambas filosofías. La filosofía occidental también al buscar la perfección, pone altos estándares, se fuerza por mejorar continuamente, valor el avance, valor la mejora constante, la mitad en el futuro. Al combinar lo mejor de ambas filosofías, podemos crear un enfoque muy equilibrado, que nos permita crecer y prosperar tanto en nuestra vida personal como profesional. Fiente, ¿sabes que gestión de lo que mismo lo que tratamos es que apliques estos conceptos en tu vida? A lo mejor hoy estás pasando por un mal momento, estás pasando por un revés, quizás una pérdida de empleo, un divorcio, una separación, un proyecto fallido, un error que has cometido y que está pasando factura. En lugar de verlo como una marca permanente de fracaso, vamos a buscar como el quinsuri nos ayudarían a volverlo en oro, a tomar este momento esta situación como un gran aprendizaje, un factor de crecimiento y mejora en tu vida. ¿Qué puedes hacer? Bueno, la primera parte es entender que aceptar el error, aceptar el fallo es clave. Cuando una persona te dice o te marca un fallo, el lugar de negarlo, el lugar de escapar, el lugar de enfrentarlo, quizás puedes aceptarlo. Es decir, "Ops, tienes razón, me equivoqué". En lugar de ocultarlo acepta, reflexiona, ¿qué pasó? ¿Qué salió mal? ¿Cómo puedo evitar cometer el mismo error en el futuro? No peles contra el fallo, aceptalo. Un segundo elemento interesante es entrar en tu vida en una experiencia de aprendizaje continuo. ¿Cómo puede ser esto que me pasó? Una lección valiosa. Quizás llevar un diario de tus experiencias, empezar a apuntar estas cosas, ¿qué aprendí? ¿Qué pasó? ¿Qué estuvo mal? ¿Cómo lo puedo utilizar en mi vida y en mi futuro? Hace poco con una persona importante, ¿no? Para mucha gente muy conocida, me contaba cómo el salir de la droga fue lo que le cambió su vida y el lugar de ocultarlo, el lugar de decir, yo fui débil, no aprendió esa experiencia y la volcó para otros, para ayudar a otras personas a poder superar esos momentos de debilidad, de tristeza, de caída, que la adicción generó en su vida. Esto te lleva también a tener un enfoque resiliente, a desarrollar una capacidad de recuperarte rápido en los contrativos, no ser trágico, no empezar Dios mío, que desastre, que mal, ¿cómo puede hacer eso? Soy un desastre y empieza a decirte todos esos mensajes horrible, no para, para, soy una persona, soy un ser humano, me equivoqué y esto te va a dar resiliencia, te va a ayudar a adaptarte a las adversidades y seguir adelante con mucha fuerza, con mucha más determinación, no seas tu propio crítico horroroso. Selebra tu historia, valora tu trayectoria, trayectoria completa, incluido los momentos difíciles, cada experiencia te hace unico, se lebra lo y se lebra lo cuando lo has superado, yo estoy pasando un momento muy difícil en este momento en mi vida y ya estoy planificando una fiesta, estoy viendo la luz al final del tunnel y quiero celebrar, quiero celebrar con las personas que me están ayudando a pasar este momento, quiero ver como agradecerles, quiero también celebrar mi misma por tener la fuerza, la fortaleza de atravesar este momento y hacerlo bien, hacerlo entera, mantener mi optimismo, que por algo escribió un libro que se da la gestión del optimismo. Utiliza todo esto para tu propia innovación personal. En realidad muchas veces decimos la innovación, en la industria, la innovación en el trabajo, por qué no la innovación en tu vida, ¿qué puedes hacer diferente? ¿Qué puedes incorporar? ¿Qué prácticas nuevas te ayudarían a hacer una persona renovada después de cada momento malo y difícil? Quizás para mí algunas de las prácticas que son muy útiles en mi vida y que las tengo totalmente incorporadas es en primer lugar el diario. Mi diario personal, allí registro lo que me pasa, mi historia, a veces te olvidas, te olvidas del ruego que cometiste y que después te llevaron algo mejor y nuestro cerebro, ahí los los deja de costado, yo no los dejo de costado, tengo un diario hermoso, un diario donde también pongo dibujos, donde pongo fotos, donde voy no registrando todo lo que va pasando y al final del año tomo todo eso y hago mi propio video de conclusión del año. Lo vengo haciendo hace muchos años y no sabes lo lindo que es ver mi propia historia en estos videos, en estos capítulos de midiario. Te invito a hacerlo porque realmente es una práctica extraordinaria. Escribir libera, mi mente, muchas veces de la preocupación, del dolor, lo veo con claridad y esto es porque utilizas distintas zonas del cerebro. Vamos a hacer un capítulo de este poca con eso. Atribuete a tener sesiones de retroalimentación. Juntate con colegas, juntate con amigos, juntate con personas que te conozcan y te aprecien o con personas con las que tenga cierto riesque mor. Pide les que te hagan comentarios constructivos sobre ti para mejorar, para evolucionar tu rol, pero sobre todo permanece atento a esos mensajes que te van dando el entorno, que te van dando otras personas. A veces podemos prevenir mucho de lo que nos pasa cuando tenemos esa cultura de retroalimentación y estamos atento a los que nos van diciendo. Crea tu propia red de apoyo. Rodéate de personas que te apoyen, que te inspiren. Comparte tus experiencias, tu aprendizaje con ellos. Aprende de sus historias de éxito y fracaso. Yo tengo esos grandes amigos que me encanta juntarme. Cuando quiero hablar de esto, los llamo, o cuando quiero preguntarle simplemente cómo les va. Y cada uno de nuestros encuentros sirven realmente para requecerlos mutuamente. Maravilloso la red de apoyo no la descuides, que no te falte tiempo cada semana para juntarte un ratito para charlar un ratito que sea telefónicamente. Construertemente realiza talleres, cursos, esos que te ayuden a desarrollar habilidades nuevas a mirar diferentes perspectivas, invierten tu formación continua para estar preparado ante cualquier desafío. Hay muchas alternativas de formación. Ya no solamente tienen que ser presenciales. Yo tengo un montón de talleres online. Tenemos encuentros online. Puedes hacer coaching. Hay muchas maneras. Sientas en YouTube. Hay muchísimo contenido valioso. En mi canal de YouTube hay conferencias enteras que puedes aprovechar y riquecerte y seguir creciendo. Fórmate, fórmate constantemente. Yo hago un curso nuevo online cada semana y dos cursos importantes al año. Utilizar mindfulness y la meditación. Cuántas veces te lo he dicho ya en este podcast, pero estas técnicas de mindfulness de meditación te van a ayudar a mantener una mente enfocada, clara, a alejar el estrés que es esa manera también tan no, este, al día de vivir y te permite planificar y te permite registrar el pasado en lugar de conculpa o al lugar de conenujo, incorporarlo a tu vida y transformarlo en oro como hace el quince de. Adapar la filosofía del quince ull y en tu vida no solamente te va a permitir superar desafíos, también te va a ayudar a construir una vida más rica, más significativa. Querido amigo, querido optimista, celebra tus imperfecciones. Converte las en tu belleza, convírtelas en tu mayor fortaleza, empieza hoy mismo a transformar tu vida con este aire y con este, estas filosofía maravillosa del Kintsugi. Si necesitas me ayuda, me apoyo, me acompañamiento, ya sabes que puedes hacer la brococha en conmigo o que puedes hacer alguno de mis cursos. Escríbeme a mi mail que están las notas del programa, siempre contesto o también estoy atenta tu mensaje en todas las redes sociales. Si te gustabas este episodio no te olvides por favor suscribirte al podcast, compartirlo con alguien que crees que puede beneficiarse de todo lo que aquí compartimos. Déjanos tus cinco estrellas y tus comentarios que tanto nos ayudan a crecer y por supuesto en las redes están todos al día publicamos contenidos diarios para participar en esta comunidad de gestión del obtenismo. Gracias, gracias por estar ahí, gracias por ayudarme también a convertir mis propias imperfecciones en el programa. ¡Tienes con pie! ¡Bavos! -   

El concepto milenarios que cobran nueva fuerza cuando los conocemos y aplicamos en nuestra vida. En nuestro episodio de hoy de gestión del optimismo, exploraremos uno de ellos con el que trato de vivir día a día y que cobra nueva relevancia en la era de la inteligencia artificial. La mente del principiante también conocida como Soshin en Japones. ¿Cómo podemos aplicar esta filosofía ancestral para prosperar en un mundo que está impulsado por la tecnología y la innovación? Acompáñame en este episodio mientras desentrañamos los secretos de la curiosidad, la flexibilidad y la pelotura mental en la búsqueda de un futuro mucho más brillante y lleno de posibilidades. Hola, y bienvenidos a gestión del optimismo. Podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en el resultado concreto. Un lugar para que puedas soñar en grande y planificar cómo convertir este sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu afiriana, NeuroCoach y autora de gestión del optimismo. Marita Abraham. Durante el renacimiento, muchos artistas, científicos, pensadores adoptaron una mentalidad de principiante al desafiar las ideas establecidas, incluso sus propios conocimientos y explorar nuevas formas de arte, ciencia y filosofía. Figuras como Leonardo da Vinci, Galileo Galilei, Michelangelo, abrazaron la curiosidad y la experimentación sentando las bases para importantísimos avances en el conocimiento humano. A pesar de las creencias predominantes en su época también, Cristóbal Colón mantuvo una mente  abierta y curiosa sobre las posibilidades de explorar nuevas rutas hacia hacia navegando hacia el oeste. Rarísimo para la época. Su disposición ha desafiado el pensamiento convencional y explorarlo desconocido, le llevó a América cambiando para siempre la comprensión del mundo. Las como Google, Amazon, Tesla han demostrado el poder del Soshin en la innovación empresarial. A través de una mentalidad de principiante, estas empresas han desafiado los modelos de negocios establecidos y han impulsado avances significativos en la tecnología, el comercio electrónico, la energía renovable, hoy todo es un mundo de posibilidad. Y todos ejemplos históricos y contemporáneos ilustran cómo el sojín ha sido fundamental para impulsar el prohreso humano, el prohreso empresarial a lo largo del tiempo e incluso el crecimiento individual. Al mantener una mente abierta y curiosa, podemos descubrir ideas nuevas soluciones y oportunidades que de otro modo podrían pasar totalmente desapercibidas. En un mundo que valora la experiencia y el conocimiento acumulado hay que saber, hay que leer, hay que saber más hay que ser un redujo ilustrado. El momento del principio y ante o sojín en japonés emerge como un concepto poderoso y transformador. Esta filosofía arraigada en el sen nos invita a adoptar una actitud de apertura, curiosidad y humildad en todo lo que emprendemos. Y en sabe algo que domina algo es muy difícil que cambia. Y en un mundo con tal velocidad de cambio, de movimiento, de creación, de nuevo conocimiento, cambiar no solamente es necesario, sino imprescindible. Aunque puede parecer paradógico en una sociedad que valoran la experiencia, la mente del principiante es una herramienta invaluable para alcanzar el éxito y la satisfacción tanto en la vida personal como profesional. Quiero que te metas conmigo porque a mí realmente este concepto me resultó muy fuerte. Yo toda la vida he valorado el estudio, el aprendizaje, la universidad, seguir carreras, el estudio y soy profesora, constantemente sigo estudiando. Pero un día me encuentro con este concepto que para los verdaderos sabios, cuanto más sabes, más te da cuenta de lo mucho que te queda por aprender. En cambio para los pobres, la sabiduría es algo así como poder y a medida que crecen y a medida que más estudian, desarrollar una especie de certeza. Esto es así. Estoy segura, tiene lugar a dudas y ahí comienza el stream. Cuando te sierras algo, cuando crees que hasta ahí llegó el conocimiento sobre eso, cuando te parece que no hay posibilidad alguna de otra verdad o realidad, has comenzado a cerrar tu mente, has comenzado a mirarte lo mrigo como dicen los españoles y se terminó tu desarrollo. La velocidad con la que producimos conocimiento hoy hace que el camino sea cada más largo y sin final. Hay más y más y más y más. La inteligencia artificial sabe mucho más de cualquier tema que cualquiera de nosotros. Antes conseguías un buen libro, te lo traías, lo buscabas y vas a la biblioteca. Hoy al alcance de tu mano, el conocimiento es infinito. Y entonces empezamos a publicar y a priorizar otras cosas como lo aplico, como resuelvo nuevos desafíos, que nuevas relaciones puedo establecer. Así llegó a mi vida el término "so shin" y lo revolucionó todo. Como tantos conceptos sabios, este concepto que viene de las artes marciales y del bonismo, fue pronunciado por primera vez en un librito sencillo de los 70 que llegó a mis manos. La mentalidad, sen, la mente del principiante, del monje Shunru Suzuki y broscillo. Pero empieza con algo muy interesante. En la mente del principiante, hay muchas posibilidades. En la del experto, muy pocas. Tu mismo te asombras de cómo los niños ahí, como toman montón de conceptos, los asimilas rápido, aprenden con una velocidad, los expones a un idioma, ya lo tienen. Y a medida que le crecemos, parecería que nuestras ventes se vuelven más lerras, no? Más tontas. Pensar en las cosas con mente del principiante que hará tener menos certezas que cierran tu pensamiento y estar mucho más dispuesto a interactuar con los demás, a cuestionar, a cuestionar "te" y abrir tu curiosidad para que entren nuevas ideas. Considerarnos un experto, cierra nuestra mente y nos lleva al normativo. Entonces, Marita, ¿qué es la mente del principiante? La mente del principiante es aquella que se enfrenta a cada experiencia con una mente abierta, libre de prejuicios, libre de expectativas y libre de toda carga del conocimiento pasado. Es esa capacidad de ver las cosas como si las estuvieramos experimentando por primera vez, con una curiosidad infantil y una gran disposición para aprender. En lugares de confiar en la familiaridad y en la comodidad de lo conocido, la mente del principiante busca constantemente nuevas perspectivas y posibilidades. Mantiene viva esa chispa de la creatividad y la exploración. Me dirás, bueno, Marita, es muy fácil decirlo esto, pero cómo lo hacemos? Cuando estamos atrapados en el día a día, cuando tenemos que movernos rápido, realmente lo que sabemos termina siendo fundamental, no nos damos tiempo para explorar nuevas ideas. Quiero darte algunas pautas para aplicar estamento del principiante en tu vida cotidiana y hacerlo también en tu trabajo en tu vida profesional. En primer lugar, te invito a que cultives la curiosidad. Como cultivas la curiosidad, haciéndote preguntas nuevas. Voy a hacer esto de una manera distinta. ¿Cómo podría hacer esto de una manera nueva? ¿Qué cosas no estoy viendo? ¿Cómo se vería esto desde una nueva perspectiva? ¿Cómo vería esto alguien que nunca lo vio? ¿Qué empresaría si esto que estoy haciendo se lo doy a mi abuela o a una persona que viene de otra disciplina completamente diferente? Adotar una actitud de asombró y curiosidad hacia el mundo que te rodea, llevan las cosas, a verlas con nuevos ojos y a buscar aprender algo nuevo cada día. Nuevo y diferente. Dejad ir las expectativas. Tiberate del peso de esas expectativas preconcebidas sobre ti mismo sobre los demás. Haberamente a nuevas posibilidades que no tienen por qué ser como ha sido tu vida en el pasado. Muchas veces pensamos, yo soy tal cosa, yo no sirvo para esta persona, es así y de repente te podrías cuestionar. Y si ahora soy diferente y si puedo probar algo nuevo respecto a esto que siempre hice de la misma manera, y si yo no fuera así de ahora en más, descarguir estas expectativas y empieza a experimentar. Otra idea que te doy es aprender de los errores. Muchas veces cuando cometemos un error, nos sentimos fatal, sentimos angustia, nos da esta cosítera el estómago de Dios mío, cómo puede ser que tome haya equivocado. Pero ¿qué tal si abrazo ese error con una oportunidad de aprender y crecer? No te digo que no te debró, no te digo que no te dean angustia, pero la mente del principiante es la que toma ese error y lo convierte en una lección. En qué me equivocué? ¿Qué podría haber hecho de otra manera? ¿Cómo lo haría si empezara de nuevo? Toma ese error y capitalízalo como una experiencia variosa. Otra cosa que te puede servir en esto es practicar la atención plena, el mindfulness. Este herramienta poderosa te ayuda muchísimo a la mente del principiante. De repente conectas con lo que está aquí, conectas con tu actividad diaria. Té centras en el momento presente con mente abierta y sin juicios. Me encanta pensar que en ese momento tomas las riendas de tu vida, eres protagonista, habitas plenamente tu presente y tu esencia. Y en ese momento si realmente estás en el aquí y en el ahora, lo que sabes de antes, lo que piensas de antes, tus prejuicios, tus ideas previas no tienen tanto significado. Te puedes reconectar con lo que está pasando. ¿Qué podría hacer aquí y ahora diferente? ¿Qué es especial de este momento que no tiene nada que ver con la experiencia previa, con la que lo estoy comparando? ¿Qué puedo aprender de esta persona que a lo mejor me abre una nueva posibilidad? Esta atención plena te ayudará muchísimo. Otra idea que te doy es introducir cada mes algo nuevo. Explorar no las posibilidades de hacer cosas. Yo, por ejemplo, tomo algún curso raro o me meto en una clase de baile que nunca he tenido. O veo algún vídeo en YouTube que tiene una enseñanza de un tema del que no sé absolutamente nada y trato de sacar alguna metáfora o de traspaperarlo a otro área de mi vida. Aprende cosas nuevas que te hagan sentir humilde. Me acuerdo cuando hice un curso de manualidades. Yo no suelo ser muy muy hábil con las manos para las manualidades pequeñas y me metí en un curso de sestería en papel. Esto ordinario sentirme principiante absoluta que todos en la sala eran mejores que do y cada día iba creciendo, iba perfeccionando un poquito más. Desarrollar la humildad. Si eres un experto en algo, trata de ser un principiante en algo nuevo, siempre que puedas. Y en el ámbito profesional, ¿qué podrías hacer? Bueno, exploran nuevas ideas. En lugar de aferrarte, ahí firmemente a lo que ya sabes, mantente abierto a nuevas ideas y enfocues. Fomenta un ambiente de colaboración con tu equipo donde todos puedan contribuir con perspectivas únicas. Aspegúntas desafiantes. Invita a todos a pensar fuera de la caja, fuera de lo que siempre hemos hecho. Incluso cada seis meses, ocho meses, convoco una reunión para que analicen los procesos, analicen todo lo que están haciendo diariamente y vean si hay formas nuevas de hacerlo, si hay formas de mejorar. Si están aferrados a las formas en que siempre hicimos las cosas y podemos hacerlas hoy de una manera completamente distinta. Invita y acepta la retroalimentación. Escucha a los colegas, a los clientes, a los compañeros, a tu jefe, a tu equipo, sin defensa, sin justificaciones. Reconocen que hay siempre un espacio para crecimiento y la mejora. Están tentando a las señales que te están dando alrededor, que están presentes en tu entorno. Hay algo que no esté del todo bien y pudieras cambiar. Ve con ellos. Adapte este cambio, pero no solo te adapte al cambio. Transformate a ti mismo cuando hay un cambio. En este mundo en constante evolución, esta capacidad es esencial. Mantente, flexible, mantente, abierto, mantente, reflexivo y el receptivo y entusiasmate con las oportunidades para aprender. Yo he sentido la escultura de mi vida que cada vez que descubro una oportunidad, rescubo en escó. Te digo la verdad. Y sobre todo manté en la humildad. Aunque acumule ese experiencia, conocimiento en tu campo, edad, tengas no toda una vida andada, no importa. Nunca pierdas de vista que puedes aprender, incluso puedes aprender de personas que ni te lo imaginabas. De alguien más joven que tú, más nuevo que tú, con menos experiencia que tú. Reconocen que siempre hay más por aprender y que cada situación presenta nuevas lecciones. En conclusión, querido, amigo, optimista, cuintibar la mente de principiantes puede ser una estrategia poderosa para navegar las complejidades que hay hoy en este mundo que te rodea en tu vida personal y en tu vida profesional, como si fueran dos diferentes, pero tú eres uno. A adoptar una actitud de apertura, de curiosidad y de humildad, podrás liberarte de limitaciones del pasado y abrazar el potencial ilimitado del presente. Estas listo para abrazar el sojín, lamento del principiante y descubrir un mundo de posibilidades infinitas. Si quieres que te ayudo y te acompaña, tienes mi mail en las notas del episodio y puedes escribirme siempre contexto. También tienes mis redes sociales en las cuales interactúo constantemente y respondo rápidamente cuando me planteas tus ideas en que tú des. Si te ha gustado este episodio, por favor, cómptalo si sabes de alguien a quien le pueda servir y también dejando estos incestrellas y tus comentarios que tanto, tanto ayudan a crecer. Todos los días, cada momento, la gestión de el optimismo te acompaña en transformar un propósito en un resultado concreto. Ya lo sabes, lleva todo esto a la acción. -   

Hola, hola, mis queridos optimistas. Nosotros tenemos grandes diferencias a veces entre nosotros, nuestra forma de actuar, nuestra forma de comportarnos cuando estamos en el equipo. Muchas veces hemos querido explicar estos estilos personales y saber cómo podemos integrarlos de la mejor manera. Carl Jung, el famoso psicólogo suizo, nos da ayuda identificando cuatro estilos personales. En este capítulo de gestión del optimismo vamos a conocer esos cuatro estilos, te vas a preguntar cuál es el tuyo y vamos a ver cómo podemos maximizarlos al máximo. ¿Quieres ver el conmigo? Vamos a gestión del optimismo. Hola, bienvenidos a gestión del optimismo. Tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en el resultado concreto. Un lugar para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir este sueño en realidad. Trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, NeuroCoach y autora de gestión del optimismo. Marita Abraham. Muy bien. Pósivamente cada día cuando estás trabajando, cuando estás en tu familia, cuando estás en cualquier equipo que hoy formes, te comportas de terminada manera y ves a otros también comportarse de una forma determinada. A veces esto te cae bien, no te resulta por tú, uno otras, los rechazas. Porque ya hemos visto en otros capítulos de gestión del optimismo que la diversidad no genera alguna cosita. Pero si queremos realmente trabajar en el equipo, es muy positivo que aprendamos a integrar estas diferencias. Carl Jung nos habla de cuatro estilos personales. Si te interesa conocer cuál es este estilo o hacer el test, puedes escribirme a mi mail y yo con gusto te voy a compartir un cuestionario de estilo que te va a encantar. Pero vamos a lo nuestro. ¿Cuáles son esos cuatro estilos? El habla del promotor, ese líder entusiasta siempre con nuevas ideas, siempre emprendedor. Habla del sustentador, es como el pegamento del equipo, siempre cuida las relaciones interpersonales. Está el controlador, va directo al grano, está muy enfocado en los resultados, súper prácticos. Y luego los adaríticos que adoran el detalle, la profundidad y no toman ninguna decisión sin investigar a fondo. Vamos a ver un poquito más cada uno de estos estilos. Empezemos con el promotor y ve pensando con cuál tú te identificas. El promotor es una persona enérgica, entusiasta y tiene muy buenas habilidades de comunicación. Por eso por ahí dicen que son los grandes vencedores, los grandes comerciales. Es un líder nato, es muy motivador y siempre orientado a hacer cosas, cosas ocurrentes, cosas originales, le encantan las nuevas ideas. En el ámbito de las empresas, los promotores inspiran al equipo, generan nuevas ideas. Y esto lo hacen en cualquier ámbito en el que se encuentren. El promotor suele ser muy visionario y donde ve un obstáculo allí va directo y encuentra una oportunidad. Quieren ver algo, muchas veces pueden enfrentar algunos desafíos a la hora de implementar las ideas o darles seguimiento a los proyectos porque le encanta saltar de una idea a otra cuando la idea está concretada. Es como que se aburre, necesita pasar algo nuevo. ¿Qué fue usted con el promotor? Vamos al sustentador. Es sustentador, es una persona centrada en las relaciones interpersonales y en el bienestar del equipo. Es una persona comprensiva, empática, siempre está comprometida con el apoyo al otro. Es el gran escuchador. Y muchas veces todos lo definen como el mejor amigo, el gran amigo, el mejor colega. Es fantástico en esto de relacionarse con el otro. En el contexto empresarial, los sustentadores construyen relaciones sólidas, resuelven conflictos y muchas veces son los que fomentan un clima de trabajo positivo. Este enfoque que tienen tan fuerte en las personas aportan mucha cohesión al equipo, pero a veces pueden postergar decisiones difíciles porque tienen miedo a causar discordia o diferencias. Sí, muy enfocado en las personas y a veces eso hace que huyan un poquito del conflicto. ¿Cómo te fue con el sustentador? Vamos al controlador. Los controladores son personas orientadas a resultados enfocadas en la eficiencia, en la consecución de objetivos. Son líderes, resuelto, pragmáticos que no dudan en tomar decisiones difíciles para alcanzar los resultados que se proponen. Por eso lo que hay entre un controlador y su objetivo es un daño colateral. En el entorno empresarial, los controladores son muy eficaces para establecer metas claras, para asignar recursos y para mantener el rumbo hacia el éxito. Si es en largo, ese enfoque tan fuerte en resultados puede a veces llevarle a descuidar las necesidades, las preocupaciones de los miembros del equipo, incluso hacer percibidos como muy agresivos, como demasiado directos y es algo en lo que tienen que trabajar. Y el analítico, el analítico son personas metóricas, detallistas, orientadas a la precisión y a la profundidad. Les gusta muchísimo analizar datos y investigar a fondo. Tomar decisiones pero que estén fundamentadas en una información sólida. No les gusta improvizar. En el ámbito empresarial, los analíticos son invaluable para evaluar los riesgos, para analizar las alternativas antes de tomar una decisión, para identificar aquello que está detrás de una oportunidad y desarrollar estrategias concretas del largo plazo pero basadas en la evidencia. El enfoque en los detalles puede garantizar la calidad y la precisión en la ejecución de los proyectos, pero a veces pueden caer en esa parálisis por el análisis y tener muchas dificultades para tomar decisiones rápidas. Entonces, son los cuatro estilos con cuartes centistes identificados. Recuerda que yo te puedo regalar ese test para que te ayude a encontrar tu estilo personal y el deto de equipo y por qué no hay de tu pareja. Interacción en un equipo, vamos a ver cómo estos cuatro estilos pueden trabajar juntos. Cada estilo tiene sus fortalezas y sus desafíos. La clave para el éxito de un equipo radica en reconocer y validar esas diferencias y aprovecharlas sobre todo. En la diversidad está el éxito, no juntarse siempre con los que son iguales a nosotros. Comentar un ambiente absolutamente inclusivo, de ser respeten y aprovechen las fortalezas de cada persona, va a impulsar la innovación, la colaboración, fortalecer el rendimiento y así vas a tener un equipo de alto desempeño. Para eso si eres el líder de este equipo o cualquiera de nosotros puede tener un papel fundamental en este equipo adoptando un enfoque flexible, adaptativo que conozca a las personas que están allí en el equipo que identifique sus estilos personales y vea cómo los puede aprovechar mejor e integrar mejor. Si promovemos la comprensión y la apreciación de estos cuatro estilos vamos a cultivar un entorno de trabajo mucho más equilibrado, mucho más productivo y por supuesto gratificante para todos sus miembros. Vamos a dar algunas pautas para que cada uno de los estilos se potencia, este tema vamos a seguir hablando más adelante en el siguiente capítulo, pero te doy aquí algunas ideas. Promotor, comenta la creatividad, siempre da nuevas ideas, organiza ayudas de ideas, eso es buenísimo. Establece metas que sean desafiantes, ayuda a la gente a volar alto como buenas tú. Delega responsabilidades en el cuidado del detalle porque no es en lo que eres más bueno. Mantén siempre el ánimo alto porque tú eres de los automotivados de los que tienen fuerza, ayuda a que el equipo se mantenga positivo con alta moral muy motivado. Su tentador aprovecha que eres el gran escuchador, presta atención a las necesidades, a las preocupaciones y dales apoyo emocional cuando sea necesario, especialmente cuando estamos en momentos de tensión o crisis. Tú debe ser el que fomente la colaboración, el que incluya a los que se sientan un poquito afuera, ayuda a que todos se sientan reconocidos, valorados, respetados y promueve la colaboración en el equipo. Resuelve los conflictos, apoya a las personas que están en el conflicto para que encuentren soluciones positivas y constructivas que sean un ganar para todos. Muestra aprecio, reconoce, agradece el trabajo duro, apoya el esfuerzo de aquellas personas que aportan en el equipo. El es controlador, por favor, establece un plan claro, define objetivos, ayuda a que todo el mundo tenga los objetivos claros junto con un plan de acción detallado para alcanzarlos. Pomenta la eficiencia y la eficacia, identifica a días de mejor en los procesos y busca la forma de optimizar la eficiencia y la productividad. ofrece retroalimentación, constructiva y orientada el resultado, clara, específica para el desempeño y ayuda a otros a ver cómo pueden mejorar y ser más eficientes. Mantén, ese focus en focus en resultados que te caracteriza, ayuda que el equipo no se desbíe, no se distraiga y que cada miembro del equipo entienda su rol en el alcance de esa visión, deseo objetivo superior. Y si eres analítico, investiga fondo, dale sustento técnico al equipo en cada una de sus decisiones, investiga exáutivamente el recopida en los datos relevantes que respalden cada decisión que tome el equipo. Tu evaluas los riesgos y las oportunidades, analiza cuidadosamente todo esto antes de tomar acción pero cuidado con volverte demasiado precipita, con ver demasiado riesgo y nunca la oportunidad. Promueve la presición, presa tensión al retalle, fomenta, es enfoque tuyo a la calidad, a que todo esté perfecto y orientado a estar bueno, pero recuerda lo perfecto es el amigo de lo posible. Y por último, fomenta la reflexión, ayuda a tu equipo a las preguntas buenas, a las preguntas que le ayuden a profundizar y aprender de experiencias pasadas para seguir creciendo. Al potenciar estos diferentes estilos de trabajo y fomentar la colaboración entre ellos, se puede lograr un equilibrio que aprovecha al máximo las fortalezas de cada persona y les ayuda a compensar aquellas áreas en las que no son tan buenos. Así vas a obtener un rendimiento absolutamente sobresaliente. Conocen ya los cuatro estilos, como harás para que brillen en el trabajo, identificar el tuyo, ya sabes que puedes tenerme ayuda como coach, como consultora y facilitadora, trabajo con equipos de alto rendimiento, con equipos directivos y les ayuda al cansar su máximo potencial. Si quieres me ayuda, no dudes en escribirme a mi mail, que están las notas de este episodio o contactar conmigo a través de las redes sociales. Si te ha gustado este episodio, por favor, compártelo, suscríbete al podcast y danos esas cinco estrellas que necesitamos para seguir creciendo junto con tus comentarios. Y ya lo sabes, aprovechar la diversidad es lo positivo que puedes hacer para integrar un equipo potente, poderoso y que te acompaña al cansar los mejores resultados. Si quieres llegar lejos, hazlo en buena compañía. [Música] -   

Cómo comunicarnos con quienes piensan diferente y construir puentes en lugar de barreras Te encuentras con esa persona que es fanática de un tipo de alimentación diferente a la tuya.  Ya desde el comienzo te fastidia su fanatismo, su extremismo y hasta su falta de respeto a tu forma de comer. Sabes que quizás lo mejor es ignorarla, pero te hierve la sangre.  Callas un rato, hasta que no aguantas más.  Empiezas a argumentarle en contra.  Las emociones suben y te vas sintiendo mal.  El no te convence. Tú no le convences.  Pero te arruinó la noche y los que están alrededor se empiezan a ir, molestos. La realidad es que encontrarte con quien opina lo opuesto a ti remueve cosas dentro tuyo y dispara emociones que te llevan a pelear o a callar, pero quedándote con la rabia dentro.  Más de una vez te preguntas si vale la pena. Te cuestionas por qué caes en estas conversaciones estériles…. Pero lo haces. Hay muchas personas que piensan distinto a ti y no comprendemos cómo puede ser que piensen de esa manera.  Encontramos obvio, dentro de nuestro mapa del mundo, que las cosas son de otra manera. ¿Cómo pueden apoyar a tal o cual candidato político? ¿Cómo pueden pensar así de tal o cual tipo de comida? En este episodio de Gestión del Optimismo vamos a trabajar juntos en transformar estas conversaciones aparentemente estériles en espacios de crecimiento personal.   Es natural que tendamos a buscar la compañía de aquellos que comparten nuestras opiniones y valores. Nos sentimos cómodos y validados en entornos donde nuestras ideas son reflejadas y apoyadas. Cuando nos encontramos con alguien cuyas opiniones son radicalmente opuestas a las nuestras, puede surgir la incomodidad, el conflicto y la frustración. ¿Por qué nos sentimos atraídos por personas que piensan como nosotros? En parte, esto se debe a un fenómeno psicológico conocido como "sesgo de confirmación", que nos lleva a buscar información y conexiones que respalden nuestras propias creencias y perspectivas. Además, la similitud en las opiniones puede generar un sentido de pertenencia y camaradería, lo que refuerza nuestro sentido de identidad y seguridad. Sin embargo, cuando nos encontramos con personas que piensan de manera opuesta, especialmente en temas sensibles o controvertidos, es importante reconocer que el conflicto no es necesariamente negativo. De hecho, la diversidad de opiniones puede ser una oportunidad para el crecimiento personal y la expansión de nuestra comprensión del mundo. Cada uno de nosotros ve la realidad desde su perspectiva. Eso hace que inevitablemente, veamos solamente una parte de la realidad. Una porción de algo que es mucho más grande. Pero, cuando compartimos esa porción, le convidamos a la otra persona esa partecita que quizás no había visto aún. Cuando entramos en contacto con la porción del otro, nuestras emociones y modos de entender la situación pueden cambiar también. Inevitablemente ampliamos nuestra mirada. Si nos quedamos únicamente con lo que pensamos, es probable que solo estemos viendo una parte de la realidad. Nos perdemos entonces, de “otras partes”. En este episodio te invito ampliar tu mirada, hablemos de conversar con quien piensa diferente. En el complejo entramado de las relaciones interpersonales, nos encontramos ocasionalmente con personas cuyas opiniones difieren radicalmente de las nuestras. Estas divergencias pueden ir más allá de una simple discrepancia y convertirse en obstáculos infranqueables para una comunicación efectiva. Enfrentarnos a individuos con opiniones cerradas y fanáticas puede generar frustración y desánimo, pero también ofrece una oportunidad única para ampliar nuestra mirada del mundo y, quizás, fomentar el entendimiento mutuo y el crecimiento personal. Hablar con quien ve las cosas igual que tú es sencillo.  De hecho, tendemos a relacionarnos con personas parecidas a nosotros, con nuestros mismos valores o creencias.  Nos agrupamos con ellas en diversos planos. Y potenciamos esas creencias en cada nuevo encuentro. Sin duda así nuestro mundo es más sencillo. ¿Pero es “nutritivo”?. Imagina si todas las casas estuvieran decoradas igual, si todos los coches que circulan fueran idénticos, si todos nos vistiéramos con la misma ropa… Si no hubiera diversidad.. ¡Qué aburrimiento! Interactuar con personas distintas a nosotros, con otras miradas, es muy enriquecedor.  Si estamos abiertos a cuestionar nuestro punto de vista, aunque no lo cambiemos. Si podemos valorar el ampliar nuestra mirada, esa conversación nos hace crecer. Cada cosa que pensamos o hacemos tiene una justificación en nuestro mapa del mundo.  Siempre tenemos “razón”, porque tenemos “razones” para hacer las cosas.  Stephen Covey ponía un ejemplo muy interesante respecto a unos niños maleducados en un autobús, que puedes escuchar en el episodio. Cuando te pones en contacto con las “razones” del otro, puedes entender o al menos empatizar con él.  Solo vemos nuestra parte de la realidad.  Como dice el Talmud, “No vemos las cosas como son, vemos las cosas como somos”. Cuando nos encontramos con quien hace algo que nos molesta u ofende, quizás sea positivo suponer que algo malo le pasa, o que no ha tenido las posibilidades de trabajar eso como nosotros.  Si el otro piensa diferente, escucharlo nos da nuevas alternativas, aumenta nuestro patrimonio cultural o incluso nos estimula a repensar o conocernos mejor.  El otro nos puede abrir puertas que no sospechamos, ayudarnos a tomar conciencia de algo que hoy no vemos y nos puede ayudar a elevar nuestro análisis. ¿Cómo se construyen estas creencias tan distintas? A lo largo de nuestra vida hemos escuchado “mandatos” de personas que son importantes para nosotros.  Nuestra familia, nuestra escuela, si vamos a la universidad…. Estamos inmersos en sistemas que nos hacen pensar de determinadas maneras, creer en determinadas cosas, preferir unas alternativas sobre otras. Todos estos conceptos se van haciendo carne en nosotros.  Llega un momento en que no distingo mi profesión o mi pensamiento de quién soy.  Me identifico a mí misma como “Soy….” Y voy agregando esos sustantivos que me definen.  Soy consultora, soy mamá, soy neurocoach…. Si alguien viene a discutir conmigo y habla mal del neurocoaching, no siento que esté atacando a esa disciplina sino a mi. Lo siento personal. Alguien podría decirme que hay que ser más “objetivo”.  Yo creo que una conversación es eminentemente subjetiva porque somos sujetos los que estamos en ella, con nuestras opiniones, creencias… identidad. Así, rodeados d ellos que piensan igual, rechazando a los que piensan distinto, nos vamos quedando atrapados en nuestra burbuja parcial y terminamos creyendo que eso es el mundo, que no hay más nada, y que todo el que piensa diferente no solamente está equivocado, sino que es mi enemigo. Pero lo que quieres es poder conversar con ese que piensa distinto, ¿verdad? Estás escuchando este podcast para poder mantener esa conversación difícil con ese compañero de trabajo o ese pariente que está en el externo opuesto de tu pensamiento. ¡Vamos a darte algunas pautas! La base es el autoconocimiento.  No todos los temas deben crisparte los nervios, ¿verdad? ¿Qué opiniones diferentes a las tuyas son las que más te alteran? ¿Religión? ¿Política? ¿dónde está tu “talón de Aquiles? ¿Qué personas encienden todas tus barreras de defensa o simplemente “detestas” hablar con ellas? Piensa en la premisa: “¿Qué prefieres, tener razón o ser feliz?”.  ¿Estás en esta conversación para “ganarla”, para convencer al otro o simplemente para ensanchar tu visión?  Renuncia a la confrontación, a la discusión estéril, baja tus niveles de agresión y simplemente decide tener esta conversación para conocer nuevos elementos del tema. Incorpora como hábito ensanchar tu mirada en temas de los que no sabes nada.  Aunque tengas una tendencia política, lee e instrúyete sobre las demás, escucha a los otros candidatos, analiza sus ideas con apertura y respeto. Renuncia a la idea de que hay una única mirada de las cosas.  Aunque sigas pensando igual, entiende y acepta que el otro tiene el derecho a pensar diferente.  Reconoce que el otro tiene sus motivos, su historia, que llegó a este hoy por un camino diferente al tuyo. Vive siempre con el beneficio de la duda.  La certeza total sobre un tema cierra tus posibilidades de crecimiento y aprendizaje.  Hoy piensas así, pero quizás descubras nuevos elementos que te puedan hacer pensar de otra manera o que enriquezcan tu pensamiento.  Deja siempre tu mente abierta. Escucha en serio, con mayúsculas.  Escucha al otro sin pensar todo el tiempo en lo que debes responderle.  Acalla tus pensamientos revolucionarios y simplemente escucha. Es difícil, pero será muy positivo para tu propia madurez. Cuando en la conversación estés con alguien confrontativo y que piensa diferente, habla siempre desde el “yo”.  No ataques su pensamiento sino explica el tuyo.  Verifica que tu lenguaje no verbal sea tranquilo, tu tono de voz calmo.  En lugar de criticar su mirada habla de la tuya. Evita palabras “bomba”, esas que pueden estallar la conversación. Respira hondo si sientes que las emociones están escalando.  Pide unos minutos si crees que seguir en la conversación puede ser perjudicial. Siempre cuida a la persona.  Explica que esta es tu opinión, que entiendes y respetas que piense diferente. Que no quieres convencerlo de nada, sino explicar qué piensas y que sientes.  Discúlpate si en algún momento te has exaltado. Y si el tono se fue de las manos o no hay un acuerdo pero has dicho cosas fuertes… discúlpate.  Muchas veces el pedir perdón reconstruye lo que pudo romperse con una discusión que, a veces, es estéril. A veces, solo a veces, formulando buenas preguntas en lugar de tratar de convencer al otro, podemos explorar juntos las razones detrás de sus creencias y buscar puntos en común desde los cuales construir un entendimiento mutuo. Esto requiere dejar a un lado el deseo de tener razón y adoptar una postura de humildad y apertura.   Recuerda, la conversación con personas de opiniones opuestas puede ser una oportunidad para el crecimiento personal y la expansión de nuestra comprensión del mundo. Al practicar la empatía, la escucha activa y la apertura mental, podemos construir puentes que trasciendan las barreras de la división y nos acerquen a una comprensión más profunda y significativa del otro y, sobre todo, de nuestra propia vida. ¿Quieres tener razón o ser feliz?  Encuéntrate en conversaciones que te nutran, amplía siempre tu mirada.  Y si ya sabes que no es posible… elige tus batallas.  No pierdas tu tiempo en conversaciones estériles que nada te aportan.  No dejes que el otro active tu gatillo emocional.  Simplemente dile: entiendo tu perspectiva y la respeto, pensamos muy diferente.   Si necesitas mi ayuda, el coaching y los cursos online pueden guiarte.  Escríbeme a [email protected] y te cuento. Si te ha gustado este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios. También puedes seguirnos en nuestras redes sociales para estar al día de las novedades y participar en la comunidad de Gestión del Optimismo. Comparte este episodio con quien creas que puede necesitarlo.   Conecta con Marita ‎Instagram: @maritaabraham.oficial Facebook: @gestiondeloptimismo Twitter:  @maritaabraham YouTube:  @maritaabraham.oficial Website:   https://www.maritaabraham.com    

Transforma tu vida ¿Alguna vez te has preguntado por qué siempre dejas tus llaves en el mismo lugar, o por qué te sientes impulsado a revisar tu teléfono cada cinco minutos? ¡Bienvenido al misterioso y mágico mundo de los hábitos! Soy Marita Abraham y estoy aquí para guiarte en un viaje salvaje hacia la comprensión, la transformación y la dominación de esos pequeños monstruos que llamamos hábitos. Desde la lucha épica contra el despertador por la mañana hasta la batalla contra las deliciosas pero peligrosas galletas de la tarde, exploraremos todos los rincones y recovecos de nuestra mente y comportamiento. Prepárate para risas, descubrimientos y tal vez un poco de terapia grupal mientras desentrañamos los secretos de la mente humana y nos lanzamos a la búsqueda de la vida más productiva, saludable y feliz posible. ¿Listo para convertirte en el héroe de tu propia historia de hábitos? ¡Ponte cómodo, ajusta tu cinturón de seguridad y prepárate para despegar hacia un mundo de posibilidades habituales en Gestión del Optimismo! 🚀 Mucho se ha escrito sobre los hábitos.  Un libro que me encantó y que da titulo a este episodio es "El Poder del Hábito" de Charles Duhigg. Explora el papel fundamental que los hábitos juegan en nuestras vidas y cómo podemos aprovechar este conocimiento para mejorar nuestra productividad, salud y bienestar en general. El libro habla tanto de los hábitos individuales como de los organizacionales y sociales.  Quiero explorar contigo el Hábito Individual, en el que Duhigg explora la ciencia detrás de la formación de los hábitos a nivel personal. Nos lleva a través de historias fascinantes de individuos que han transformado sus vidas al comprender y modificar sus hábitos. Lo importante aquí es el ciclo del hábito, que tiene tres componentes clave: la señal, la rutina y la recompensa. Desarrollando Hábitos: La Fórmula del Recordatorio, Rutina y Recompensa Desarrollar hábitos sólidos es fundamental para alcanzar el éxito en cualquier área de la vida. Desde mejorar tu salud y bienestar hasta alcanzar tus metas profesionales, los hábitos bien establecidos te llevan un paso más cerca de tus objetivos. Pero ¿cómo podemos realmente incorporar hábitos positivos en nuestra vida diaria y mantenernos comprometidos con ellos a largo plazo? La clave radica en comprender y aplicar la fórmula del recordatorio, rutina y recompensa. Esta fórmula proporciona un marco efectivo para construir y mantener hábitos saludables y productivos. Aquí te presento cómo funciona:   1. Identificación de la señal: Duhigg destaca la importancia de identificar la señal que desencadena un hábito. Esta señal puede ser un evento específico, una emoción, una hora del día o cualquier otro estímulo que provoque la respuesta habitual. Reconocer estas señales es el primer paso para entender y cambiar los hábitos. 2. Exploración de la rutina: Una vez que se ha identificado la señal, hay que analizar la rutina que sigue el hábito. Esto implica descomponer el hábito en sus componentes individuales y examinar qué acciones o comportamientos lo componen. 3. Experimentación con la recompensa: Duhigg sugiere que las personas experimenten con diferentes recompensas para determinar qué está impulsando realmente el hábito. A menudo, la recompensa no es lo que parece a primera vista. Por ejemplo, si el hábito es comer una galleta todas las tardes, la recompensa puede no ser el sabor de la galleta en sí, sino un descanso de la rutina diaria o una distracción del estrés. 4. Reemplazo de la rutina: Una vez que se han identificado la señal y la recompensa, Duhigg propone reemplazar la rutina asociada con el hábito por una nueva rutina que satisfaga la misma necesidad. Esto implica experimentar con diferentes comportamientos para ver qué funciona mejor para cambiar el hábito. 5. Creación de un plan de acción: Finalmente, Duhigg alienta a los lectores a desarrollar un plan de acción específico para implementar el cambio de hábitos. Esto puede incluir establecer objetivos claros, crear un ambiente propicio para el cambio y utilizar la fuerza de voluntad y la motivación para mantenerse en el camino correcto. En resumen, Duhigg enseña a crear hábitos individuales mediante un enfoque sistemático que implica identificar las señales y recompensas asociadas con el hábito, experimentar con nuevas rutinas y desarrollar un plan de acción para implementar el cambio. Por supuesto, aquí tienes otro ejemplo utilizando el proceso de cambio de hábitos presentado por Charles Duhigg:   Veamos un ejemplo.  El hábito que quieres cambiar es la Procrastinación en la realización de tareas importantes. 1. Identificación de la señal: Después de reflexionar sobre tus patrones de comportamiento, te das cuenta de que la señal que desencadena tu procrastinación es sentirte abrumado por la magnitud de la tarea que debes realizar. 2. Exploración de la rutina: Observas que, cuando te sientes abrumado, tiendes a distraerte fácilmente, revisando correos electrónicos o navegando por las redes sociales en lugar de abordar la tarea principal.   3. Experimentación con la recompensa: Te preguntas qué te proporciona la satisfacción al procrastinar. Descubres que, más que el placer de navegar por internet, lo que realmente te alivia es escapar temporalmente del estrés y la ansiedad asociados con la tarea difícil. 4. Reemplazo de la rutina: Decides reemplazar la rutina de procrastinar con una nueva rutina que aborde la causa subyacente de tu comportamiento. En lugar de permitir que la sensación de abrumarte te paralice, te comprometes a dividir la tarea en partes más pequeñas y manejables y a establecer plazos realistas para completar cada parte. 5. Creación de un plan de acción: Para implementar el cambio, utilizas técnicas de gestión del tiempo como la técnica Pomodoro para trabajar en intervalos de tiempo concentrados, alternando períodos de trabajo intenso con breves descansos. También estableces un sistema de recompensas para ti mismo, donde te permites un descanso o una actividad placentera después de completar cada parte de la tarea. Con el tiempo y la práctica, logras cambiar tu hábito de procrastinación por hábitos más efectivos de gestión del tiempo y productividad. Este ejemplo ilustra cómo aplicar el enfoque de Duhigg para identificar, comprender y cambiar un hábito individual en el entorno laboral.   ¿Lo tienes? El método es interesante.  Si estás listo para incorporar un cambio en tu vida, puedes ir directamente con las tres R. 1. Recordatorio: El primer paso para establecer un nuevo hábito es crear un recordatorio o señal que te recuerde realizar la acción deseada. Esto podría ser un recordatorio en tu teléfono, una nota pegada en tu espejo, o asociar la acción con un hábito existente. Por ejemplo, si deseas incorporar el hábito de hacer ejercicio por las mañanas, podrías colocar tu ropa de entrenamiento junto a tu cama para recordarte la actividad al despertar. Regla del éxito: La adición a la distracción es el fin de tu producción. Mantén tus recordatorios simples y libres de distracciones. Elimina las tentaciones que puedan desviar tu atención de tu objetivo principal.   2. Rutina: Una vez que hayas recibido el recordatorio, es hora de actuar. La rutina es la parte central del hábito, la acción que realizas de manera consistente en respuesta al recordatorio. Es importante establecer una rutina clara y específica para cada hábito que deseas desarrollar. Cuanto más consistente seas en tu rutina, más arraigado se volverá el hábito en tu vida. Regla del éxito: Las excusas no crean ningún genio. No permitas que las excusas te impidan seguir tu rutina. Mantén el enfoque en tus objetivos y comprométete a tomar acción, incluso cuando no te apetezca.   3. Recompensa: La recompensa es la parte gratificante del hábito que refuerza su repetición en el futuro. Después de completar tu rutina, tómate un momento para reconocer y celebrar tu logro, incluso si es algo pequeño. Esto refuerza la conexión entre la acción y la sensación positiva que la acompaña, lo que te motiva a seguir adelante. Regla del éxito: Todo cambio es duro al principio, desordenado a la mitad y precioso al final. Recuerda que el proceso de desarrollar un hábito puede ser desafiante al principio, pero los resultados valen la pena. Mantén la vista en el premio final y continúa avanzando, incluso cuando las cosas se pongan difíciles.   Para obtener los resultados de la élite del 5%, debes empezar a hacer lo que el 95% de la gente está poco dispuesta a hacer.  Sé parte del pequeño porcentaje de personas que están dispuestas a comprometerse con el desarrollo de hábitos positivos y productivos. Haz lo que otros no están dispuestos a hacer y cosecharás resultados extraordinarios. Cuando tengas ganas de rendirte, mira tu mapa de visión y continúa. Mantén tu visión clara en todo momento. Cuando te enfrentes a desafíos o tentaciones para abandonar tu rutina, recuerda por qué comenzaste y visualiza los beneficios que alcanzarás al mantener tus hábitos.   Comprende la motivación detrás del hábito: Reflexiona sobre por qué deseas cambiar o adquirir este hábito en particular. ¿Cómo se alinea con tus metas y sueños más grandes? Comprender la motivación subyacente te ayudará a mantenerte comprometido cuando enfrentes desafíos. Siempre empieza pequeño: En lugar de tratar de cambiar todo de una vez, comienza con pasos pequeños y alcanzables. Esto te ayudará a evitar sentirte abrumado y aumentará tu confianza a medida que veas progresos. Y sobre todo, mi querido optimista, encuentra y refuerza un sistema de apoyo en tu familia, amigos o incluso grupos de apoyo en línea que estén trabajando en objetivos similares. Compartir tus desafíos y logros con otros puede proporcionarte motivación adicional y responsabilidad. Sé consistente y paciente: Cambiar un hábito lleva tiempo y esfuerzo. Permítete cometer errores y aprender de ellos en el camino. La consistencia y la paciencia son clave para alcanzar el éxito a largo plazo.   Recuerda que cambiar o adquirir un hábito es un proceso gradual, pero con determinación y compromiso, puedes lograr tus objetivos y alcanzar tus sueños. Si necesitas mi ayuda, el coaching y los cursos online pueden guiarte.  Escríbeme a [email protected] y te cuento. Si te ha gustado este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios. También puedes seguirnos en nuestras redes sociales para estar al día de las novedades y participar en la comunidad de Gestión del Optimismo. Comparte este episodio con quien creas que puede necesitarlo.   Conecta con Marita ‎Instagram: @maritaabraham.oficial Facebook: @gestiondeloptimismo Twitter:  @maritaabraham YouTube:  @maritaabraham.oficial Website:   https://www.maritaabraham.com    

¡Eh tú! Maestro del multitasking. ¿Alguna vez ha sentido que el tiempo se te ocurre entre los dedos como agua en un colador? Pues agárrate, prepárate, amigo optimista, está listo porque en este episodio de gestión del optimismo vamos a hablar de cómo convertir en serio ese tiempo perdido en dinero en tu banco de la productividad. ¡Te animas! ¡Vamos ahí! Hola, bienvenidos a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, Neurocoach y autora de gestión del optimismo. Marita Abraham ¿Qué tal si empezamos con esta frase que todos hemos escuchado alguna vez? El tiempo es dinero, es un clásico verdad, pero alguna vez te has detenido a pensar en lo profundo que es eso, el tiempo es la cosa intangible, totalmente, que parece infinita, pero que en realidad es más valiosa que el mejor de los diamantes. Es como si el universo no estuviera diciendo "Oye amigo, solo tienes una cantidad finita de esto", así que mejor usalo sabiamente. Winston Churchill dijo una frase que me ha impactado totalmente, el tiempo es la materia prima de que la vida está hecha. ¡Wow! Hay que tenerlo en consideración. Imagina que cada segundo que pasa es como si una moneda cayera en tu bolsillo, cada minuto, cada hora, ching, ching, ahí van sumándose. Ahora, ¿te gustaría saber cómo malgastamos esas monedas sin siquiera pensarlo? Bueno, te lo diré, procrastinando en redes sociales, mirando cosas que por ahí no te aporta nada, con ese juego en el que te enganchaste en el móvil, mirando gatitos bebés, bailecitos en las redes sociales, o simplemente dejando que el tiempo se desvanezca en esa nebulosa de ya lo haré después. ¿Te suena familiar? tranquilo, todos hemos estado ahí. Pero no todo está perdido, queridos amigos optimistas, aquí dieron unas cuantas prácticas para que conviertas ese tiempo en dinero real, en moneditas de oro que harían sonrojar de envidia a los mismos dragones. Primero, hazte amigo del reloj, mide cómo usas tu tiempo en una semana normal en un día cualquiera, haz un registro. Estoy en internet y quizás puedes usar Google Calendar y ahí escribir "de tal hora, tal hora estuve en internet, de tal hora, tal hora dormir, de tal hora, tal hora fui a caminar, ve generando un registro de tiempo. Y esto te va a ayudar a tomar conciencia de cómo usas tu tiempo cada día. En segundo lugar, desintoxícate de las distracciones. No te imaginas esos ladrones de tiempo, cuántas horas del día te llevan, no tomas conciencia. Cuando quieres trabajar pon tu teléfono en modo avión, el modo avión es porque te hace volar, te hace volar, desconecta las redes sociales, desconecta la llamada. No estés ahí pendiente que sin Netflix, que si hay algún mensaje que entra para responderlo de inmediato. Es hora de ponerse serios y eliminar por completo esas distracciones que nos roban el tiempo sin piedad. Tú puedes hacerlo.Define, ¿qué tiempo dedicarás a estos divertimientos? Bien, enfócate en ello cuando le hayas designado su tiempo y resiste a sus amables llamadas en otro momento cuando quieres ser productivo. En tercer lugar, divide y vencerás. No te agobies pensando en todo lo que tienes que hacer. Divide las tareas grandes, en tareas pequeñas que sean manejables para ti y agendalas en bloques de tiempo. Saca de tu cabeza eso no, yo lo tengo claro, yo me acuerdo de todo. Registra en tu agenda. ¿Qué vas a hacer en cada momento con esa tarea que has dividido? Vas a ver, cómo de repente todo parece mucho más alcanzable. Establece prioridades. Fíjate que yo me has escuchado decir muchas veces que la vida depende de dos grandes cosas. Que tu éxito depende de dos grandes cosas, hábitos y prioridades. No todas las tareas son igual de importantes. No todas te aportan lo mismo. Aprende a distinguir entre el urgente y lo importante y actúa en consecuencia. Aprende a distinguir, como verás enseguida, en esas tareas que te acercan de verdad a tu objetivo y aquellas que no aportan. Quinto. Toma descansos estratégicos. No se trata de trabajar todo el día horas y horas y horas y horas como si fueras un robot desbocado. Tomate pequeños descansos para recargar pilas y volver con más energía. Quizás puedas trabajar una hora y tomarte 5-10 minutos, ponerte de pie, estirarte, salir un poco al sol. Toma descansos a lo largo del día que te van a servir para recargar la fuerza y para seguir con mayor productividad y enfoque. Y aquí algo especial para muchos de mis amigos porque es el tema sobre el que más libros se ha escrito en productividad. Aprende a decir no. No puedes hacerlo todo y está bien. Aprende a decir no a cosas que te alejan de tus objetivos. Aprende a decir no a esas personas que lo mejor te quieren invitar a cosas que quizás ser interesantes, pero que en este momento no puedes. Aprende a decir no sin miedo a que te rechacen, a que no te quieran. Puedes decirlo con amabilidad, puedes decirlo con una sonrisa. Puedes explicar, pero diga que no cuando aquello que te ofrecen o aquello que te piden te aleja de tus objetivos. Celebrar tus logros. Mucha veces estamos tan agobiados, estamos tan enfocados en hacer cosas que nos olvidamos de celebrar. Si algo salió mal, si que nos damos fuerte, nos enojamos y nos enfadamos. Pero si salió bien, no celebramos lo suficiente. Cada tarea completada es una victoria. No te olvides de celebrarlo. Aunque ser un bailécito en tu silla, aunque ser un pequeño premio. Yo, por ejemplo, me preparo un café con mucha espuma de esas que me encanta. Me pongo mi cancioncita y a festejar Estos tips te pueden servir para ser muy productivos, pero si de verdad quieres darle un impulso turbo a tu productividad que, wow, vaya para arriba, pues prepárate porque ahora vamos a hablar de identificar esas tareas que te hacen ganar dinero o ganar satisfacción, con solo mirarlas. Y cómo deshacerte de esas que son más inútiles que un paraguas en el desierto. Primero, hablemos de las tareas de alta rentabilidad. Son esas gemas brillantes en tu lista de pendientes que cuando las completas te hacen sentir pleno, feliz, te hacen sentir satisfecho, hacen que el día haya valido la pena. Te sientes cómo si hubiera ganado la lotería. Son las que te acercan a tu objetivo, te generan ingresos, te hacen crecer como persona y profesional, te acercan a tu familia y te hacen tener una relación satisfactoria para ti. Identificarlas es clave para enfocar tu tiempo y energía donde realmente importa. Si estás en tu trabajo, por ejemplo, una tarea de alta rentabilidad son las entrevistas de venta, son el pasar la propuesta pronto y efectivamente. Por otro lado, están las tareas de baja rentabilidad. Son esas pequeñas sanguijuelas, que chupan tu tiempo y energía sin aportarte mucho a cambio. Son como esos amigos que siempre te piden prestado dinero, pero nunca te lo devuelven. ¿Suenan familiares? Bueno, es hora de ponerle un stop. ¿Cómo identificar estas tareas? ¿Y qué hacer con ellas una vez que las detectas? Aquí unas cuantas consejitos de gestión del optimismo, este podcast que te ayuda a transformar tus proyectos, tus ideas, tus ganas en resultados concretos. En primer lugar, recuerdas el análisis Foda, cuantas veces te dijeron que hicieras ese análisis para la empresa, pero lo vas a hacer para ti. Fortalezas, oportunidades, debilidades amenazas. Y si, el Foda lo vas a utilizar para identificar tus fortalezas y tus oportunidades. Y sabes que todo tiempo que enfoces ahí, en tareas que potencian tus fortalezas y que te permiten alcanzar tus oportunidades, son tareas de alta rentabilidad. Calcula el ROI, " retorno de la inversión, "Ah Marita no te metas con temas financieros hoy, no no no no no no te asustes, no necesitas ser un genio de las finanzas para esto", simplemente preguntate ¿qué tanto me va a devolver esta tarea en términos de tiempo, de dinero o satisfacción? Si yo invierto mi tiempo, ese tiempo valorable en esta tarea voy a sacar algo de ahí, va a ser provechoso para mí, ¿cuál es el costo de oportunidad de esta tarea? Si yo pongo tiempo en esta tarea, mido que me retorna y pongo tiempo en esta otra y mido que me retorna, con cuál de las dos tareas, voy a recibir un retorno mayor. Te repito, no sólo en dinero, satisfacción, aprendizaje, impacto en tu vida, calcula ese ROI. Prueba la regla de Pareto, la regla de los 80/20, ¿qué decía este principio? Que el 20% de tus tareas te va a dar el 80% de tus resultados. Si lo empiezas a mirar, vas a ver que es así. Hay tareas que haces a lo largo del día, que realmente impactan fuertemente en tus resultados. Identifica claramente esas tareas y concentra tareas como un halcón en busca de su presa. Aquí mi regla de oro, automatiza, delega o elimina. Vas a ver en mis redes sociales que yo les voy enseñando diferentes programas, de esos programas gratuitos, ese software que puedes poner en tu teléfono y que te ayudo un montón a automatizar cosas. Amo la automatización. ¿Cuál es la parte divertida? Las tareas de baja rentabilidad, esas que te roban tiempo y no te dan mucho a cambio, alejate de ellas. Automatiza las hipones, existen miles de herramientas que hacen el trabajo por ti. Delégalas si es posible. Quién dijo que tenías que hacerlo todo tu mismo. O simplemente eliminalas de tu vida como si fueran ese programa de televisión que nunca te hizo reír. ¿Qué programas puedes utilizar? Pues mira, puedes utilizar Google Keep o yo ya te voy a enseñar a usar un automatizador que te va a sorprender. Sigue el podcast más adelante y vas a ver de lo que te digo. Hoy la inteligencia artificial te permite un montón de automatizaciones. Quizás quieras realizar mi curso de inteligencia artificial con productividad porque te va a ayudar muchísimo en solo seis semanas, a identificar cada uno de los pasos que te lleva a ser más productivo, automatizando todas las tareas de baja rentabilidad y realizando tu mismo de la mejor manera las de alta rentabilidad. Y por último, valora tu tiempo como si fuera oro líquido. ¿Qué sabes? El tiempo es dinero. Te lo han dicho mil veces. Así que no lo malgastes por favor en cosas que no te acercan a tus metas. Lo decía Churchill, lo dijo tantas veces el tiempo es la materia prima de que la vida está hecha. Cuando pierdes tiempo, no es tiempo lo que se va. Es parte de tu vida. Cuando tomamos conciencia de esto, nos damos cuenta que lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos, por nuestra autoestima, por nuestra valía personal es aprovechar nuestro tiempo al máximo, es aprovechar la vida con todo lo que tiene para ti. Ahí lo tienes, amigo, amigo, amigo, optimista que con estos consejos de estas ideas que te damos en Gestión del optimismo estés mucho más listo para convertirte en un maestro de tu productividad personal. Identifica  estas tareas de alta rentabilidad y deshazte  todo lo que puedas de las de baja rentabilidad y arrasa con todo lo que te propongas. Recuerda querido optimista, el tiempo es como una cuenta bancaria. Hablábamos en el capítulo anterior de la cuenta corriente emocional. Ahora vamos a hablar de la cuenta corriente de tu tiempo. Se va llenando segundos a segundos con el tiempo que inviertes y se va vaciando segundos a segundos con ese tiempo que malgastas. ¿Qué vas en trivialidades o las vas a invertir seriamente en tu propia felicidad, en tu propio crecimiento, en tu propio éxito ¡La elección es tuya! ahora ve por ahí y haz que cada segundo cuenta.Si necesitas mi ayuda al coach y los cursos online pueden guiarte. En este mismo podcast en las notas tienes todas mis redes sociales, contesto cada uno de los mensajes o puedes escribirme a Marita [email protected]. Habla conmigo, estoy a tu disposición. Si te ha gustado este episodio, no olvides suscribirte al podcast, dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios. Si crees que hay algún amigo, alguna persona a quien le puede servir, por favor compártelo y ayudanos a crecer con gestión del optimismo. Adiós y haz que cada segundo cuente [Música] [Música] [Música] -   

Fortaleciendo las Relaciones Interpersonales   La analogía de la cuenta corriente juega un papel crucial en la dinámica de nuestras relaciones interpersonales. Al igual que gestionamos nuestras propias emociones, también influimos en las emociones de los demás a través de nuestras interacciones. Entender cómo nuestras acciones pueden ser depósitos o retiros en la cuenta corriente emocional puede mejorar significativamente la calidad de nuestras relaciones. Aquí exploramos cómo podemos aplicar este concepto en la práctica de las relaciones interpersonales:   Depósitos en la Cuenta Corriente Emocional   1. Empatía y comprensión: Mostrar empatía y comprensión hacia los sentimientos y experiencias de los demás es uno de los depósitos más poderosos que podemos hacer en sus cuentas corrientes emocionales. Escuchar activamente, validar sus emociones y ofrecer apoyo incondicional puede fortalecer la conexión emocional y la confianza en la relación.   2. Expresiones de aprecio y gratitud: Reconocer y apreciar las cualidades, acciones y esfuerzos de los demás es otra forma importante de hacer depósitos emocionales en sus cuentas. Expresar gratitud y elogiar sinceramente sus logros puede fomentar un ambiente de positividad y aprecio mutuo en la relación.   3. Actos de generosidad y amabilidad: Realizar actos de generosidad y amabilidad hacia los demás, ya sea ofreciendo ayuda práctica, brindando apoyo emocional o simplemente mostrando cortesía y consideración, puede contribuir significativamente a su bienestar emocional y fortalecer los lazos de la relación.   4. Comunicación efectiva: Mantener una comunicación abierta, honesta y respetuosa es fundamental para construir relaciones saludables y positivas. Escuchar con atención, expresar claramente nuestras necesidades y sentimientos, y resolver los conflictos de manera constructiva son todos depósitos importantes en la cuenta corriente emocional de los demás.   5. Discúlpate sinceramente: Todos nos podemos equivocar, pero una disculpa sincera y una compensación oportuna tiene  magia.   Retiros en la Cuenta Corriente Emocional de los Demás:   1. Falta de empatía y comprensión: Ignorar o minimizar los sentimientos y experiencias de los demás, o responder con críticas, juicios o invalidaciones, puede ser un retiro significativo en su cuenta corriente emocional. Esto puede erosionar la confianza y el vínculo emocional en la relación.   2. Comportamiento egoísta o insensible: Priorizar constantemente nuestras propias necesidades y deseos sin tener en cuenta los de los demás, o actuar de manera egoísta o insensible, puede generar resentimiento y malestar emocional en la otra persona.   3. Conflictos y confrontaciones destructivas: Participar en conflictos o discusiones destructivas, caracterizadas por la crítica, el desprecio, el sarcasmo o la agresión, puede ser un retiro importante en la cuenta corriente emocional de los demás. Estos enfrentamientos pueden dañar profundamente la relación y generar heridas emocionales difíciles de sanar.   4. Falta de comunicación o malentendidos: La falta de comunicación, la evasión de problemas o los malentendidos frecuentes pueden crear un ambiente de tensión y desconexión en la relación, lo que lleva a retiros continuos en la cuenta corriente emocional de ambas partes.   En conclusión, gestionar nuestra cuenta corriente emocional en relación con otros implica ser conscientes de cómo nuestras acciones y palabras impactan en las emociones y el bienestar de los demás. Al hacer depósitos emocionales positivos y minimizar los retiros en la cuenta corriente emocional de los demás, podemos cultivar relaciones más saludables, satisfactorias y enriquecedoras para todas las partes involucradas.Espero que esta nueva sección te ayude a aprender de grandes y a incorporar nuevas pautas en tu vida.  Si necesitas mi ayuda, el coaching y los cursos online pueden guiarte.  Escríbeme a [email protected] y te cuento. Si te ha gustado este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios. También puedes seguirnos en nuestras redes sociales para estar al día de las novedades y participar en la comunidad de Gestión del Optimismo. Comparte este episodio con quien creas que puede necesitarlo.   Conecta con Marita ‎Instagram: @maritaabraham.oficial Facebook: @gestiondeloptimismo Twitter:  @maritaabraham YouTube:  @maritaabraham.oficial Website:   https://www.maritaabraham.com

Te has preguntado alguna vez cómo hacen los que hacen. Esto es algo que siempre me inquieta y siempre estoy tratando de averiguar. Hoy iniciamos nueva sesión, cómo hacen los que hacen en gestión del optimismo, entrevistando a Daniel Colombo, mi amigo, un genio, una mente brillante en una charla divertida. Vamos con Daniel Colombo en gestión del optimismo. Hola, bienvenidos a la cuestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos. Un lugar para que puedas soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad. Trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, neurocoach y autora de Gestión del optimismo. Marita Abraham. Hola, mis queridos amigos, qué lindo día, hoy en gestión del optimismo estrenando esta sección maravillosa de mente brillante charlas divertidas. Y a quien mejor para traer a mente brillante charlas divertidas, que a un genio de los genios gigante, con el que me encanta compartir, con el que hemos compartido mucho trayecto y mucho camino, me complace muchísimo tener hoy ni más. Mi menos que a Daniel Colombo Hola, mi querido Daniel, que gusto que estés aquí, que gusto que hayas aceptado esta invitación. Muchas gracias, Marita. Gracias también, esta oportunidad de compartir con tigo que hace tiempo que no nos vemos. La verdad que hace mucho tiempo que no nos vemos porque te ha ido a  México, que estás haciendo cosas increíbles, seguir con tus libros maravillosos, seguir con tus posteos, con tus conferencias en el mundo. Y sabes que aquí, cualquiera que googlee a Daniel Colombo se va a enterar de todo lo que haces, puede ver todo tus libros, puede ver tu maravilloso canal de YouTube, tu podcast, todo lo que tienes que es maravilloso. Aquí nos interesa un concepto fundamental. ¿Cómo hacen los que hacen? Entonces, Daniel, un secreto, un misterio, ¿cómo logras multiplicarte? ¿Cómo logras escribir? Ya no sé, ya perdíó la cuenta, cuántos libros llevan, ya perdíó la cuenta, cuántos países visitan, ya perdíó la cuenta, cuántas cosas haces. ¿Cómo haces para hacer todo eso, para multiplicarte de esa manera? Y para haber alcanzado el éxito impresionante que tienes en este mundo de los speakers y de las mentes brillantes. Considero que el primer componente es la pasión, una pasión genuina que nace desde dentro, que se proyecta hacia fuera, en ese hacer, que primero tiene que ver con el ser, con lo que me define, en mi forma de comunicarme, de relacionarme, incluso de inspirar tal vez a muchas personas a través de todo lo que hago. Y para sostener como esa mente inquieta, curiosa que tengo, estoy permanentemente estudiando, avanzando, escribiendo, y esto sostenido con hábitos, hábitos sostenidos a lo largo de los años. Un hábito, cuando ya lo logramos en claro dentro nuestro, es algo que luego podemos repetir en cualquier campo de nuestra vida. Por ejemplo, hoy mientras me duchaba la mañana estaba pensando en el hábito de escribir. A muchas personas quizás no se le da escribir, a mí sí se me da escribir, me gusta mucho escribir y escribo todos los días. Entonces como dice mi maestro, mentor John Maxwell, el todo los días escribo, todos los días escribo, algo que me parece interesante, todos los días leo, todos los días investigo y obviamente todos los días trabajo. Con esa dinámica, sostenida por hábitos, bien estructurados dentro del día, con una agenda, cumpliendo los compromisos, llevando adelante las cosas personales y profesionales en un balance, se pueden hacer muchas cosas y casi multiplicar el tiempo. Lo veo, ¿sabes que es verdad? Yo siempre digo que en la vida uno consigue cosas con hábitos y prioridades, ¿no? Que al final los hábitos y las prioridades, como las dos columnas que en nuestra vida marcan, no? Marcan nuestro destino. ¿Cómo organizas tu día con esos hábitos? O sea, estabas pensando en la ducha, el hábito de escribir, ¿no? Pero ¿cómo los materializas? ¿Cómo es un día en la vida del genio de Daniel Colombo? Bueno, en general me levanto alrededor de la 6 de la mañana, ahí me dedico una media hora que está dividida en tres bloques, un bloque donde medito, un bloque donde leo, algo no necesariamente un libro, puede ser un artículo que me bajé en la web, un artículo de algunos sitios que sigo que me gustan mucho, o sea, lo que me llama la atención lo leo en ese momento, o bien, se estoy leyendo un libro que no son solamente temas profesionales, me gusta leer mucho ficción, por ejemplo, en este momento, ya hace varias años, estoy leyendo mucho novela romántica, digamos. Entonces, no es necesario entrenar el hábito de la lectura con lecturas difíciles, sino con cosas que nos ayuden, porque entrenar la lectura está importante. Primero, para hacer el hábito y segundo también para mejorar nuestro lenguaje, para construir nuevos, nuevas realidades, nuevos mundos en nuestra mente, que después a la hora de trabajar en lo que hacemos, Marita también, como coaches, como speakers, como escritores, lo podemos volcar, porque toda esa información queda almacenada en nuestra mente, esas ideas en algún momento irrumpen por eso tenemos que alimentarlas permanente. Y los otros 10 minutos son de ejercicio físico, un ejercicio físico que en mi caso hago estiramientos, o hago a veces, si estoy medio dormido, saltos en el lugar o cosas por el estilo, como para movilizar la energía. Después desayuno, me ducho, o no, necesariamente en ese orden, y ya tengo la jornada a la hora,  generalmente a partir de la 7 de la mañana, y desde ahí arranco una jornada de 8 horas por lo general o 9 horas, según el día, influye mucho los cambios de horarios, estoy viajando, y la tengo programada, pero tengo programado en mi calendario, hasta el horario del almuerzo, el horario de descanso, si tengo dos horas libres, me lo guardo para mí, hay dos días a la semana que no trabajo con clientes, es decir que los utilizo para hacer trabajo interno, ya sea preparar propuestas, preparar contenido, grabar contenido, relacionarme con la gente, hacer prospección de clientes, pero todo está agendado. Ya es determinado horario donde ya cierro, bajo la cortina, como decimos habitualmente, y cierro la actividad, inclusive de las redes sociales y demás, hasta el día siguiente, para no estar permanentemente conectado, porque el detox digital también es muy importante hacerlo en esta época, de tantos estímulos. Después tengo días, donde me toca trabajar días de semana, o el fin de semana dando conferencias, y por supuesto que ahí negocio internamente, decir "bueno, como voy a compensar este día de trabajo con otro de los días que ya tengo en mi agenda". Aproximadamente hacia la estructura, eso me permite tener una vida personal y profesional bastante balanceada, si bien a mí me gusta mucho lo profesional, entonces he tenido en otra época de mi vida afecciones por ser Workaholic, y en este momento ya no lo soy tanto, si bien mi primera tendencia es conectarme con el trabajo, porque a mí me apasiona tanto que cualquier idea, que la quiero resolver ya, quiero escribir un artículo para un  medio, quiero grabar un podcast, quiero escribir un guion para un vídeo de YouTube, o lo que sea, pero he aprendido a moderar esos impulsos, a bajarlos a papel o a una lista, algunos utilizan aplicaciones digitales, a mí me gusta tener a veces lo digital combinado con el papel, me funciona así, y de esa manera logro balancear, como para no caer, solamente en estar todo el tiempo trabajando. Ahí has tocado algunos temas interesantes que les voy a explicar para varias preguntas. Cuando uno ve tu producción, cuando uno ve, claro, todo lo que hace, se estás con unos videos maravillosos, con un canal de Instagram increíble, de YouTube, tienes personas en tu equipo, lo editas tú solo, una aplicación que recomiendes, cómo hace eso? Bueno, en término de las redes sociales, esta es un proceso de construcción de marca personal, que  lleva muchos años. Yo hace 30 años que estoy en la actividad, específicamente dedicado al coaching, al principio, me dedicaba al coaching en comunicación, puramente eso, y ya hace unos 15 años que estoy dedicado al coaching de alta gerencia de empresas. Entonces, todo lo que es contenido, que agregue valor a las personas, para mí es muy importante, porque forma parte de mi misión de vida, o del propósito, como también le podemos llamar. Entonces, el propósito es la estructura que a mí me mantiene vivo, que a veces me dan ganas, cuando no tengo ganas, como cualquier ser humano, que me mantienen focado, que es otra cosa muy importante, ser foco, por ahí no en tanta cantidad de cosas, pero sí en cosas que sean relevantes respecto al impacto que van a tener. Por ejemplo, en poco tiempo voy a empezar a trabajar en un reality en México, que es muy conocido, todavía no puedo hablar mucho de lo que voy a hacer ahí, pero eso es una conquista de mucho tiempo, porque esas cosas no surgen de la nada, surgen también de una construcción a lo largo de los años, donde las personas te van viendo, te van reconociendo, se va forjando una reputación, que es muy importante trabajar la reputación, no surge de la nada, surge de la actividad y de las experiencias, y de esa estela o ese halo que dejamos como una imagen en las demás personas. Respecto específicamente a las redes sociales, todo el contenido lo hago yo, en ese caso tengo cierta facilidad, porque trabajo, desde los ocho años, en medios de comunicación, me gusta escribir, me gusta hablar, me gusta traducir ideas complejas en lenguaje simple para que las personas lo puedan comprender, y tengo un equipo que le da forma a eso. Entonces trabajamos dos meses anticipados, con todo lo que se publica en redes, un secreto, por ejemplo, para los que puedan estar empezando, su trabajo en redes sociales o marca personal, es que de cada pieza de comunicación que tú pienses, como puede ser, por ejemplo, un artículo que escribes, se pueden extraer hasta quince piezas, es decir, que de un artículo puede grabar un video, grabar un podcast, hacer una imfografía, ampliar un concepto que está en ese artículo para hacer otro artículo precisamente, del cual también pueden sacar hasta quince piezas. Entonces nosotros vemos cómo el material se puede multiplicar. En el caso de mi marca personal, publicamos 1.200 contenidos originales por mes en todas las redes. 1.200 contenidos. O sea, esto es lo que tú ves en Twitter o en X, como se llama ahora, no es lo mismo que ves en Facebook, o no es lo mismo que ves en LinkedIn, LinkedIn, donde soy LinkedIn Top Voice de América Latina desde el 2019, lo hago personalmente yo, porque mi público primario de clientes está en LinkedIn. Y hago Instagram con la gente que me acompaña, y por supuesto, por el canal de YouTube, tengo editores que trabajan conmigo, pero sí hay que poner el cuerpo, a grabar los videos y a grabar 8 videos por mes, elegir los temas, prepararlos, a veces se improvisan, a veces no. Entonces, he logrado como un equilibrio entre cuando grabar, como grabar, y demás, todo colocado en la agenda. Si queremos lograr un alto nivel de efectividad y de trabajo inteligente, que es de lo que se trata, no es trabajar más, es trabajar inteligentemente Entonces, cómo puedo dinamizar, por ejemplo, la grabación para YouTube? Si yo intento esto, lo sabes, Marita, mejor que yo, por los años que tienes de speaker internacional, si yo quiero ponerme a improvisar videos, probablemente me va a llevar mucho más tiempo por el esfuerzo mental que implica el improvisar. De hecho, en mi web, danielcolombo.com, hay un ebook que se pueden descargar gratis, que se llama 20 técnicas para aprender a improvisar en oratoria. Porque es muy importante, la gente quiere improvisar, pero una cosa es improvisar y otra cosa es ser improvisados, o sonar improvisados, son cosas diferentes. Entonces, es muy importante el hecho de encontrar el sistema, ya sea anotarte tips o los puntos que vas a tratar, en el orden que lo vas a tratar, hacer boquejos, hacer mapas mentales, es decir, aprender una serie de metodologías que te van a ayudar a sacar más rápido, toda esa gran producción que podemos tener, por ejemplo, de contenido. Pero ahí mencionas a un equipo, ¿no? Hoy en día es fácil armar equipo, por ejemplo, yo tengo gente trabajando en España, gente en Argentina, me voy nutriendo con ellos. ¿Cómo haces? También, también tenéis gente distribuida, está contigo. ¿Cuántas personas trabajan con Daniel Colombo para 1200 contenidos? Por mí es que yo no sé si la gente alcanza a dimensionar, lo que son 1200 contenidos por mes. Considerando 30 días en el mes cuántos contenidos públicas por día? Debo confesar que la última vez que nos hemos visto que fue hace varios años, así a todo yo, o sea, prácticamente lo único que tenía era un editor de video para el canal de YouTube. Actualmente somos siete personas que estamos en distintos países. Hay personas en Argentina, hay personas en Colombia, en Bolivia, hay personas en Venezuela, hay personas en México con las que armo este equipo y lo llevo adelante. Entonces, si tienes la posibilidad de contratar un equipo adelante, si no tienes la posibilidad, lo que recomiendo es que igual lo encares en forma individual, porque no hace falta buscar lo que habitualmente la gente llama la perfección, todo tiene que ser perfecto en las redes sociales. Hace poco escribir un artículo de esta frase tan popular, que dice mejor hecho que perfecto. Entonces, es muy importante que los que quieran de C y se animen puedan proyectar su marca personal, que hoy es como el nuevo currículo que nosotros tenemos. El 50% son nuestras competencias técnicas, con lo que hemos aprendido o el core de nuestro negocio principal o de nuestro emprendimiento. Y el otro 50% es la comunicación de quienes somos, obviamente también la comunicación de nuestro negocio. Eso les suma muchísimo valor al producto final. Si estás empezando en forma solitaria, dedícate 2 horas a la semana solamente para el contenido. Y si tienes un poco de recursos, puede buscar un amigo que haga diseño gráfico o puedes probar grabarte con el celular, subir tus contenidos, empezar de paso a paso, no poco a poco, poco a poco da idea de cosa chiquita, de restarle importancia. Si no, paso a paso para después ir creciendo. Todos empezamos así y todos cometimos errores y todos los seguimos cometiendo. El peor video que grabé en mi vida para YouTube, hoy tiene casi 7 millones de vistas. Entonces, lo que yo considero que por ahí es malo para la otra persona no es malo porque evidentemente le gustó. Entonces, se lo pueden ver en YouTube. Se llama las 4 cosas por las que le caes mal a las personas. Y a veces somos muy hostigadores con nosotros mismos, respecto a la calidad de lo que tenemos que entregar, claro que tenemos que mantener un estandae de calidad para forjar esa reputación de la que hablábamos. Aunque no es necesario que hablemos de cosas super complicadas, porque está lo más básico y lo que le va a servir a la persona que te está viendo o que te escucha aquí en el podcast o que te lee. Pero si es muy importante una cosa que es la continuidad. Si empiezas algo, lo continuas. Conozco tantas personas con tantas buenas intenciones que no llegan a nada porque empiezan un podcast, se aburren al segundo episodio, lo dejan. Empiezan su Instagram como muy poca gente, la reacciona, lo dejan. Y ese no es el camino. El camino es persistir más allá de eso. Porque hoy la batalla que tenemos con los públicos a los que nos vamos a dirigir no es tanto por el mensaje que le vamos a dar sino por la atención que ese público nos va a prestar. Entonces en el diseño de la comunicación o el diseño del contenido, tenemos que salir de nuestro yo, de nuestro ego, digamos, para ponernos a mirar qué le va a interesar a la otra persona. Y esa comunicación va dirigida al público, desde la cabeza y la mentalidad de ese público. No desde lo que a mí me gustaría comunicar o lo que a mí me parece que es importante para el público. Estaba silenciada, te decía, sí, me encantaría dos cosas que aquí nos han quedado. La primera cosa es inteligencia artificial. Está todo el mundo que el contenido con inteligencia artificial. Yo estoy enamorada. Estoy enamorada de la inteligencia artificial. Estoy haciendo un montón de cosas con inteligencia artificial. Estoy enamorada de tener Alexa en mi vida, hago, pero no, toneladas de cosas con Alexa. ¿Cómo se lleva Daniel Colombo con la inteligencia artificial? ¿Tenés algún lucía, sofía, equis, dando vueltas en tu vida? Sí, me encanta la inteligencia artificial. Lo vengo usando hace muchos años. Una cosa importante para las personas que quizá no sepan. Lo que hoy estamos hablando con tanto auge de la inteligencia artificial no es nuevo, porque la inteligencia artificial comenzó en 1959. El 1959 se crearon los primeros resonadores para hacer tomografías que utilizan inteligencia artificial para interpretar las tomografías. Entonces, ¿quién cree que la inteligencia artificial es algo que surgió con chat, por ejemplo, no es así porque viene desde mucho antes. Cualquier dispositivo celular utiliza inteligencia artificial, las redes sociales también, que todos utilizamos. Sí es cierto que la inteligencia artificial ahora llegó a nuestros hogares para asistirnos en muchas tareas. Yo la definio como un excelente copiloto para poder ayudarnos a simplificar procesos, a unar información, unificar, analizar cosas, estimular nuestra creatividad. Por ejemplo, yo lo utilizo mucho para escribir títulos. Cuando escribo en 20 medios de Argentina y del exterior todas las semanas, yo considero que título bien, pero título mucho mejor asistido por inteligencia artificial. Entonces le pido a la inteligencia artificial, lo subo el artículo y que me de 20 títulos entre las cuales después hago quizá una mezcla y quedó como un título mucho más atractivo para el público. Y también lance mi propio cpt en una alianza con OpenAi que es la empresa propietaria de chat Gpt. Y se llama mentor coach cpt. Mentor coach gpt por Daniel Colombo, que es mi inteligencia artificial propia. Eso lo pueden encontrar en chat gpt en la versión 4, que es la versión paga, la versión premium. Yo no gano absolutamente nada con esto y cómo la entregaré la inteligencia artificial. Durante todo el año pasado, le fui cargando todos mis documentos, todos mis papers, infografías, materiales, artículos, vídeos de mis 30 años de carrera. El año pasado, cumplí 30 años como coach y la inteligencia artificial prácticamente ya escribe con mi lenguaje. Cuando le pido algo, ya trae mi perfume al escribir. Entonces, todos los que tienen chat gpt pueden buscar ahí en donde están las aplicaciones de gpt y agregarla el gratuito para ustedes solamente pagar la membresía de chat gpt, que eso es lo que cobra la empresa, yo no cobra absolutamente nada. Y ahí se pensaba en coaches, mentores, también en líderes con los que trabajos ejecutivos y también en emprendedores. Porque muchas veces quizás no tenga la posibilidad de contratar un coach o una coach para sacarse dudas o para resolver alguna conversación difícil que tengan. Y si le ponen muy precisa la pregunta que le quieren hacer, que sea la gran clave, lo que se llama el prompt de la inteligencia artificial, hay que hacer una descripción bien precisa de lo que necesitas para que te devuelvan las respuestas precisas. Si la pregunta al igual que la comunicación humana, si la pregunta es difusa o imprecisa, la respuesta va a ser imprecisa también. Así que los invito también ahí a explorar esto que he creado de inteligencia artificial junto con chat gpt. Es hasta donde sé el primer coach en español que lanzó su propio chat gpt. Y así lo reflejo por ejemplo el diario de la nación hace poco y muchos otros medios internacionales en artículos y demás. Que genial, que lindo, pero mirá, vamos a ir a otro tema. ¿Cómo se divierte Daniel Colón? Porque estás en 1200, 1200 lo otro, ahora tu chat. ¿Cómo te diviertes? ¿Qué haces cuando no trabajas en absoluto? Yo sé porque comparto esa pasión por nuestro trabajo. Y yo digo que ahí me cuesta mucho no trabajar porque me diverto mucho trabajando. Entonces, bueno, entiendo que te pasa lo mismo. Pero ¿qué haces de joda Daniel Colombo? Bueno, soy una persona común corriente. Me junto con mis amigos, amigas, ahora en México me he hecho mi grupo de amigos o de colegas también con los que intercambiamos. Tengo mis espacios de esparcimiento, me gusta salir, me gusta comer afuera, me gusta escuchar música. Soy un gran coleccionista de música. Ahora estoy lanzando unas canciones que he escrito próximamente. Así que este año va a ser el lanzamiento de canciones. No canto yo, que es en ese tranquilo. Así que va a estar muy bien porque la voz realmente está espectacular. Y yo escribo canciones. Es decir, me dedico a un montón de cosas que pueden parecer muy convencionales. También me dedico mucho tiempo personal, para mí en silencio, a meditar, a leer. Eso son tiempos de parcimiento para mí, no los considero como tiempo de trabajo. Así que tengo ahorito bastante habituales. Me gusta mucho las playas. Entonces, por eso también estoy en este lugar de México que precisamente es Playa  del Carmen y disfruto muchísimo de estas, porque mientras estoy grabando con Marita y viendo el mar acá en frente en casa. Tu ves el mar, yo veo la montaña. Estoy aquí en Mendoza en este momento, con una montaña maravillosa. También no gusta alternar. Yo vivo en Mendoza y vivo en Oliva. No vivo en el mar. En frente en Mendoza tengo una montaña increíble. Dani querido para ir cerrando esta charla maravillosa. Me gustaría que hagas algunas recomendaciones, una aplicación que le recomendarías de la gente, un libro que le recomendarías de la gente, un hábito de todos los hábitos maravillosos que has desarrollado, cuál te parece que es el hábito de oro. Y cómo te gustaría cerrar esta charla correctamente brillante en esta charla divertida? Una aplicación que le va a funcionar mucho sobre todo aquí, que están empezando a crear contenido. Además de Canva, yo no utilizo canva porque realmente no me gusta, pero recomiendo Canva como una aplicación para diseño muy fácil de utilizar. Se pueden tener en el teléfono o la computadora, la versión gratuita, bastante completa. También hay una aplicación para videos que puedes hacer muchísimas cosas, que se llama "Cat" que también es muy útil para tener el teléfono de tarpidios rápidos, incluso el editor de videos que tiene Instagram, es muy bueno cuando haces  un "Reel" por ejemplo, tiene varias funciones y eso es muy sencillo porque es muy intuitivo. Respecto un libro para leer, le recomendaría el último libro de John Maxwell, que se llama las 16 leyes de la comunicación. Es un libro muy actualizado para el que no lo conoce a John Maxwell, es el referente número 1 del liderazgo del mundo de las personas que están vivas, que es una persona llegando a los 80 años, tengo el honor de compartir mi trabajo también como mentor y en el escenario con él es una persona para mí, profundamente inspiradora. Y en ese libro aborda la Comunicación desde un aspecto que hasta ahora no lo había leído es esencialmente el tema de cómo conectar con las personas. Que siempre hablamos todos los que hacemos comunicación, de que es muy importante llegar a las personas, comunicar bien, pero hablamos mucho del conectar, pero no explicamos a veces el cómo conectar, ¿no? Hay muchas herramientas y se enfoca en cómo conectar con las personas. Y respecto a un hábito diría que es el hábito del foco, eliminar las distracciones, tener el celular boca abajo, tener el celular silenciado, eliminar todas las notificaciones que puedas borrar todos los grupos de WhatsApp, de los que no sientes que ya quieras participar. Hay grupos de WhatsApp, yo no uso grupos de WhatsApp como política y si necesito tener alguno, tengo uno con mis hermanos y tengo alguno de algún proyecto profesional temporalmente, pero incluso a veces pongo esos pocos grupos en archivado de WhatsApp, quiere decir que no me va a estar interrumpiendo todo el tiempo y por ejemplo una vez por hora puedo verse en el mensaje nuevo, los miró rápidamente y listo. Esta organización va a ser que tu mente trabaje más enfocada, otra cosa me funciona, tomarte pausa, obviamente no podemos trabajar todo de corrido, antes hace 15 años, 20 años se alentaba, multitasking, hacer muchas cosas a la vez, hoy no está tan alentado desde las neurosciencias, entonces es muy importante tomar pausa sobre todo lo que trabajamos muchísimo en forma total y tomar pausa cada no sé, 40 minutos, una hora, una pausa de 15 minutos, 20 minutos, no solamente te va a reenergizar, sino que te va a devolver la cantidad de foco que por ahí se dispersó. Querido Daniel Colón, no te imaginas, no te imaginas, la alegría el placer, el gozo que me da conversar contigo, ojalá que no pasen años de nuevo hasta que nos veamos hasta que sigamos charlando, hemos aprendido mucho de ti hoy, de saber cómo hacen, los que hacen y tú haces mucho, mucho, mucho, quiero agradecerte, esta charla, quiero agradecerte este momento, compartido, conmigo y con todos estos optimistas que nos escuchan en el mundo y no sé si quieres dejar una frase, un cierre para que nos despidamos hoy con mucha carilla. La estrategia está compuesta de decisiones y elecciones que tomamos todos los días, recordar que no elegir también es una elección, entonces las personas que también se sientan trabadas, se sientan estancadas, ya saben que no tienes que empezar con decisiones enormes, una pequeña decisión, sostenida del tiempo, lo que puede lograr un gran impacto. Así que los animo a todos, los que tengan ganas de sumarse a esta ola de optimismo que siempre transmiteMmarita, no es el optimismo vacío de una felicidad rosa todo el tiempo porque la vida no es eso, sino que es un optimismo inteligente, saber balancear la realidad de la vida con esa cuota de que podemos ver la parte positiva en lo que ocurre. Al menos así vivo mi vida y bajando muchísimo los niveles de drama que  tenia tradicionalmente muy bien, así que si quieres los invitos perimentos a más. Gracias a Diego Colombo, queridos, odentes, mis queridos amigos, buenas días Colombo, los invito a seguirlo, optimistas a aprender con él cada día, yo siempre hay en las redes activas, ahí viendo y escuchando y aprendiendo siempre de este amigo, querido de esta persona especial, de esta mente brillante y de este señor muy enfocado. Daniel Colombo, muchas gracias. [Música] -   

Hola, ¿cuántas veces has escuchado que tienes que salir de tu zona de confort? En este episodio de gestión del optimismo te voy a invitar no solamente a quedarte en la zona de confort, sino a expandirla y a usarla para tu crecimiento. Vamos conmigo a gestión del optimismo. Hola, bienvenidos a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que puedas soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, Neurocoach y autora de gestión del optimismo, Malita Abraham. Hola, hola. Qué alegría que estés hoy, aquí conmigo, hablando de este tema tan importante como es la zona de confort. Este lugar donde nos sentimos a gusto, familiarizados con nuestras rutinas, con nuestros hábitos, pero también ese lugar donde están nuestros aprendizajes, las cosas que sabemos hacer bien, aquellas cosas en las que nos destacamos, las personas con las que tenemos vínculos, fuertes y sólidos. Geralmente cuando estamos en la zona de confort, cuando estamos comodos y a gusto, disminuye el estrés, disminuye la ansiedad. Entonces, ¿por qué tendrías que salir de allí? La necesidad de la zona de confort está justificada psicológicamente. Nos da un sentido de seguridad y estabilidad psicológica. Ahorra  energía, imagínate lo que sería planificar todos los días cosas nuevas, empezar a hacer todos los días las cosas en forma completamente diferente. La zona de confort puede estar también asociada con nuestra autoimagen, con cómo nos vemos, c+omo nos sentimos con nosotros mismos. Y además, salir de allí implica enfrentar el fracaso, implica tomar riesgos. Está bien, hay que tomar riesgos, pero por qué necesariamente esos riesgos tienen que ser salir de la zona de confort? ¿Por qué no nos podemos quedar en ella, apalancarnos en todo eso que sabemos hacer bien y expandirla? La zona de confort no es tan mala como la pintan. No es que todo lo que está fuera de ella es maravilloso y te va a hacer crecer y te va a hacer saltar y lo que está dentro de ella no nos sirve. ¿Por qué tenemos que expandir la zona de confort en primer lugar para lograr crecimiento personal y desarrollo? Es verdad que cada una de las habilidades, capacidades, cosas que tenemos en la zona de confort, la hacemos conseguido con esfuerzo, con trabajo, con mucho tiempo, pero a medida que nos vamos haciendo cada vez más competentes en estas cosas, es como que necesitamos nuevos desafíos y queremos crecer, podemos tener una sensación de estancamiento. Expandir la zona de confort, adquirir nuevas habilidades, incorporar nuevas personas, nos permite sentirnos cada vez más a gusto, sentirnos cada vez mejor con nuestro propio desarrollo. Expandir la zona de confort nos trae también la ventaja de tener una mayor resiliencia y adaptabilidad. Si siempre haces lo mismo obtendrás los mismos resultados, ¿de acuerdo a esa definición de locura de Einstein? Decía que locura es seguir haciendo lo mismo y esperar resultados diferentes. La zona de confort está haciendo lo mismo, pero puedes incorporar nuevas cosas que te permitan adaptarte a situaciones nuevas a cosas que hay en el entorno y que te pueden permitir interactuar de una manera diferente, nueva, que genere esa resiliencia y esa adaptabilidad que necesitas. Expandir la zona de confort nos da autoconocimiento y ese autoconocimiento es la base de todo este crecimiento y desarrollo que quieres tener. Conocer cuáles son tus fortalezas, cuáles son tus habilidades actuales, porque te voy a decir algo, las fortalezas y habilidades que te han traído hasta aquí no son necesariamente las que te van a llevar a la siguiente etapa de tu vida. Es momento de que nuevamente a partir del autoconocimiento que tengas, tengas también esa mirada de qué te falta, qué te haría crecer, qué sería positivo para ti, qué nueva habilidad, nuevo conocimiento, nueva persona, podría hacer un cambio significativo y positivo en tu vida. También expandir la zona de confort nos va a ayudar a desarrollar nuevas habilidades y competencias, esto siguiendo con lo que te digo anteriormente, te hace más fuerte, te hace más potente y esto donde lleva a un aumento de la confianza, vas a sentirte más pleno personalmente, vas a aumentar tu seguridad y mismo tu confianza y eso te va a permitir abordar nuevos desafíos. Entonces amamos nuestra zona de confort pero también quizás a esta altura del partido necesita una remodelación, un rejuvenecimiento, es que porque bueno nos vamos a poner super super y para seguir adelante con nuestra vida, enfrentar nuevas alternativas, nuevos retos, una nueva etapa porque no seguir creciendo, entonces todas estas etapas y todas estas nuevas dimensiones de tu vida requieren una estrategia de expansión de tu zona de confort y podrías hacer a partir de hoy mismo, en primer lugar identifica tus temores, ¿a qué le tienes miedo hoy?  Fijete que cuando tienes miedo es que tu cerebro percibe una gran brecha o diferencia entre las amenazas que sientes y los recursos que tienes, estos recursos que hoy tienes está la zona de confort, la amenaza puede venir desde fuera, puede venir desde el entorno o incluso puede venir desde tus propios pensamientos e ideas. Entonces cuando interrogues tus miedos, cuando dices a qué, aquí tenemos que es lo que realmente me está paralizando, ¿qué siento hoy como temor? Esto te puede ayudar a ver qué recursos de los que hay en tu zona de confort tendrías que aprovechar más o cuáles  tendrías que incorporar en tu vida. Y su vale también si te sientes estancado, que a lo mejor te despiertas en la mañana y dices, "WOW, la verdad, no me siento a gusto, la verdad tengo ganas de algo nuevo, me siento aburrido, me siento estancado, siento que he llegado un techo y no puedo pasar de él". Es momento en que rejuvenezcamos, hagamos remodelación de nuestra zona de confort. Establece metas desafiantes, metas que te obliguen a expandir tu zona de confort, metas que te estén diciendo, "Vamos, vamos, que te entusiasmen, que te enamoren, que te den pasión". Esas metas también tienen que ser alcanzables, pero por favor no te pongas algo que esté seguro que vas a llegar con un poquito más de esfuerzo. Conte metas que de verdad te muevan, que de verdad supongan para ti entusiasmo, siasmo ganas alegría. Estas metas, estos nuevos objetivos no solamente tienen que ser cosas a alcanzar. Quiero un trabajo, quiero comprarme un nuevo coche. También pueden ser metas de desarrollo. Quiero adquirir esta nueva habilidad. Yo ahora, por ejemplo, estoy enamorada del tema del baile. Entonces estoy yendo a profesora, tomando curso, ¿a esta  edad Marita?. Sí, a esta edad, me he metido en el baile, aprendiendo nuevas disciplinas, que el tango, que el baile árabe, que el baile contemporáneo, maravilloso. Entonces esas metas me movilizan. Esto no solamente me sirve para que mi cuerpo esté mejor, para  estar más coordinada, para lograr esa elongación que no tengo, pero también me sirve para que mi mente enfrente está desafío, para que se concentre en una coreografía que nunca aprendí metas que me hacen expandir mi zona de confort. Y cualquier cosa que hagas, por favor, dividela en pequeños pasos. Si te propones hacer todos junto, si yo quiero bailar en un espectáculo, correr una maratón, probablemente me desafíé hacer algo demasiado grande y me quede en el camino. Divide la meta en pequeños pasos y ve premiándote por cada uno de ellos. Esta es la forma en que Bandura, este psiquiatra, canadiense del que tanto te he hablado, nos aconseja para salir de la ineficacia percibida. Divide en pequeños pasos, te haces una propuesta y vamos con ella. Y cuando consigues ese pequeño paso, vamos por el siguiente y vamos por el siguiente, siempre adelante, siempre en movimiento. Chiquito, pero adelante y en movimiento. Aprende de cada uno de tus errores, a veces las cosas no van a salir bien. Y ¿Qué pasa? ¿Qué pasa si algo no te salió perfecto? ¿Qué pasa si no conseguiste ese mega objetivo que te habías propuesto? No pasa nada, no le debes de explicaciones a nadie. Pero tienes por qué sentirte mal, transforma esa experiencia en un aprendizaje, ¿por qué no llegué esta vez? ¿Qué debería cambiar? ¿Qué es lo que necesito para automotivarme y seguir para adelante? Listo, aprende, averigua, genera desde ahí un nuevo paso y un nuevo logro. Eres un adulto como yo? Y como muchas otros adultos que nos escuchan por ahí. A veces tenemos miedo al fracaso, tenemos miedo al ridículo. Por favor, cambia tu perspectiva. El fracaso no es algo negativo. Te acuerdas lo que decía Edison? ¿Qué había logrado descubrir la lamparita de luz después de haber fracasado mil veces? Bueno, algunos dicen que no fue Edison, pero la lección es la misma. El fracaso nos llevan a un éxito y si nunca has fracasado, nunca te has acercado a hacer algo bien. Entonces, fracaso no importa. Aprende el fracaso, sigue adelante, no pasa nada. Visualiza el éxito. Haz que tu cerebro trabaje para ti. Mirate consiguiendo eso que quieres. Cierra tus ojos y vislumbra con quién estás. Quien está cerca tuyo. ¿Qué pasa alrededor cuando has conseguido alcanzar este gran éxito? Convence a tu cerebro que este éxito ya está allí. Y a partir de eso, el miedo va a ir disminuyendo. Y practica, practica mucho ensaya. Si divide el reto en pequeñas partecitas, vas a ir pudiendo hacer un poquito más cada día, un poquito más cada día. Y eso te va a ayudar a practicar la resiliencia. A que si algo nos sale bien, me levanto de nuevo y sigo. Has visto a un bebé aprendiendo a caminar. Cuántas veces se cae por Dios. Imagínate si tu bebé interior, ese bebé que fuiste, no se hubiera levantado de nuevo. Hoy no sabrías caminar. Celebra tu progreso, por favor. Dile no a la perfección. Ampliar tu zona de confort no se trata de ser perfecto. No vas a tener éxitos instantáneos. No te van a aplaudir en el camino. Es solamente estar dispuesto a cometer el error, es aprender de ellos. A seguir adelante. A habitar tu vida, a protagonizar tu historia, tu propia aventura. Esta paso que des para avanzar en tu zona de confort para expandirla es un logro en sí mismo. Eso, eso solo te hace más grande. Eso solo te hace más fuerte. Simplemente ese paso que diste para expandir tu zona de confort muestra tu compromiso con tu propia vida, el protagonismo y tu fuerza vital. Ensanchar tu zona de confort es importante y mantenerlo en buen estado lo es mucho más. Liberate de los prejuicios de las ideas antiguas y preconcebidas. Toma la iniciativa para dejar de lado la comodidad, para renovar todo lo que haya a tu alrededor. Rejuvenecerte, estar expandido, tomar cursos nuevos, leer libros completamente diferentes a lo que lees siempre. Metete enr una clase de arte, ponte a hacer pintura, desafía tus límites todo el tiempo, busco oportunidades para crecer. Tal vez lo que es envejecer es dejar de aprender, dejar de motivarte por lo nuevo. Resignarte a un estado tipo ameba Recuerda por favor que el verdadero crecimiento es expandirte en lo cómodo, expandirte en lo que te sientes a gusto y convertirte en la mejor versión de ti mismo. Te atreves, te atreves a desafiar tus límites hoy. Yo te espero, donde te espero, en mis redes sociales, con mis contenidos en mi canal de YouTube, donde vas a tener un montón de conocimientos, un montón de talleres y workshops, ideas y masterclass que te van a permitir hacer esa reinvención de tu vida, de ti mismo y expandir tu zona de confort. Si necesitas mi ayuda, ya sabes, coaching, cursos online pueden guiarte. Si me escribes a [email protected], ahí veré de ayudarte en todo lo que pueda, estoy muy comprometida contigo. Si te gusta este podcast, por favor, suscribete, por favor, déjanos por cinco estrellas y compártelo si crees que hay alguna persona de tu entorno a la que le puede hacer bien. Me encanta que estés ahí, me encanta estar aquí contigo. Nos vemos muy pronto expandiendo juntos la zona de confort [Música] -   

Hemos venido al mundo para estar felices. ¿Cuál es tu objetivo en la vida? "ser feliz". ¡Gran error en esto! La felicidad es un objetivo o es un estado. Y por otro lado, cuando estamos atravesando momentos adversos de gustarcias difíciles, puede ser feliz. Esto es lo que vamos a contestar hoy en este episodio del podcast. Este es el optimismo. ¡Vamos! Hola, bienvenidos a gestión del optimismo "Tú Podcast Show". Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos. Un lugar para que puedas soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad. Trabajando sobre tu propósito, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, Neurocoach y autora de Gestión del optimismo. Malita Abraham. Hola, hola. La búsqueda de la felicidad ha sido una constante en la vida de los seres humanos. Pero no preguntamos qué realmente la felicidad, cómo se consigue. ¿Cuál es la relación que nos preguntamos aquí con el optimismo? Estas son preguntas que han cautivado a filósofo, a psicólogos, a pensadores a lo largo de la historia. La conclusión es muy variada y hay estudios muy interesantes. De hecho, en mi libro "Gestión de los Optimismos" ha abordado varios de estos estudios. Pero la conclusión final es que la felicidad más que un destino final es un camino. Es un proceso que se construye día a día a través de nuestras acciones, pensamientos, actitudes. Y tuvimos que definirla. Podemos decir que la felicidad es un estado emocional que se va a caracterizar por tener sentimientos de satisfacción, personal, de bienestar, de alegría y curiosamente de una paz interior, de un equilibrio interior. Por eso muchas veces decimos que la persona feliz es una persona que está en equilibrio, que siente que las cosas en su vida encajan. ¿Qué pasa esto a ti? Ahora, cuando analizamos la felicidad tenemos que entender que no es algo estático ni algo permanente. Pero bien, es una experiencia muy dinámica que va fluctuando a lo largo del tiempo que está influenciada por muchos factores tanto internos como externos. Justamente esta fluctuación es la que nos hace valorarla. Cuando tenemos un dolor, sentimos ese alivio después del dolor, porque justamente está el contraste. Estoy bien todo el tiempo, es el momento el que dejo de valorar estar bien. Pero si en un momento estoy mal y luego vuelvo a estar bien, ese contraste es el que valora o el que valoro en la vida. Entonces, intentamos que la felicidad es un estado interno y es un estado interno que yo tengo que buscar en mí, independientemente de las circunstancias que me pasan. No te quiero decir con esto que las circunstancias no te influyan, sino que lo que yo voy a buscar es recuperar ese equilibrio interno, recuperar esa paz interior y en esa sensación de bienestar y de armonía es como voy a estar feliz. Inudablemente no vamos en este podcast a hacer un tratado filosófico de la felicidad. Pero sí decir tres cosas muy importantes que nos ayudan a ese equilibrio y a esa felicidad permanente. La primera es enfocarnos en lo que ya hemos conseguido. Si tenemos la mirada y el corazón puesto en lo que nos falta, siempre vamos a encontrar que hay algo que no tenemos, que hay un objetivo que no hemos cumplido, que hay una persona que echamos de menos. Alguien decía si no eres feliz con lo que tienes, jamás lo serás con lo que te falta. Es como paralizarlo, ¿verdad? Entonces, en cierta manera entender que hemos llegado hasta aquí celebrar nuestros logros, estar agradecidos por esos logros. Es la clave para ser feliz. Quizás a lo largo del día, quizás antes de ir a dormir, tomar ese tiempo para apreciar lo que tenemos, ese tiempo para agradecer lo que tenemos, ese tiempo, para incluso tener esa satisfacción personal, decir "Wow, esto que conseguí, qué bueno". Y logramos en el lugar de enfocarnos en lo que nos falta, nos va a ayudar muchísimo a obtener una perspectiva mucho más optimista, mucho más positiva y felicidad al fin. La segunda pauta es vivir el presente. La felicidad reside en él aquí y en él ahora. En lugar de preocuparnos por el pasado, que ya pasó, que no podemos tocar, que no podemos recuperar, que no podemos volver atrás absolutamente nada. En lugar de estar preocupados por el futuro, que todavía no llegó, que a lo mejor no viene como lo estamos imaginando. Dentro de la felicidad es importante aprender a estar plenamente, plenamente presentes aquí, ahora, hoy, en este contexto, en este entorno. El mindfulness es fantástico en esto, practicar la atención plena, la conciencia plena nos permite saborear cada experiencia y encontrar alegría en las cosas de la vida. Me encanta, yo conozco personas que vamos a caminar, por ejemplo, hay un parque muy cerca mío en mi ciudad. Y hay una mía con la que me encanta caminar, porque me va contando, ¿viste cómo estás de árbol? ¿Viste cómo floreció? ¿Virás qué divinas esas plantas? Ah, mirá la ardilla, va así, como disfrutando del espectáculo, como si no lo hubiera visto nunca, y realmente me contagia ese estado de felicidad. Por ahí su vida no es mucho mejor que la de otra, no tiene las cosas más solucionadas, pero realmente, contagia ese estado de felicidad. El tercer punto es cultivar relaciones significativas. Mira, es muy difícil ser feliz solo. Eso es algo que ya está probado, hay estudios que lo dicen. Las conexiones sociales son fundamentales para nuestra felicidad y nuestro bienestar emocional. ¿Qué significa invertir en relaciones significativas? Es como mi hermana, que le admiro muchísimo. Ella, ah, mira, hoy voy a hacer una cena e invito a mis compañeros de colegio. Hoy hice una cena porque invité a este matrimonio que hace tiempo tal. Invierte en sus relaciones significativas. Invierte en todo sentido, que les salen bien caras sus cenas, pero ella le pone a que tu cocina les invita por una mesa espectacular. Eso es invertir en estas relaciones. Nutrir vínculos emocionales nos brinda apoyo, compañerismo, sentido de pertenencia. Todos los días llamar a ese amigo, tratar de encontrar nuevas relaciones, recuperar, ¿no? Porque por ahí decimos no hace falta verse todos los días. No vemos una vez al año y que debido no, no busca ese cultivo. Compartir momentos especiales, momentos únicos, coleccionar momentos memorables. Telebrar logros conocer esquedidos, fortalecer siempre esa relación. Al final nos lleva una mayor sensación de felicidad y a una mayor satisfacción. ¿Y por qué la felicidad se relaciona con el optimismo? Porque no sólo lo mismo, ¿eh? Decíamos, la felicidad es un estado, mientras que el optimismo es una visión no es solamente positiva del futuro que sería esperanza, por ejemplo. Tino esa creencia en nuestras propias capacidades para superar los desafíos y alcanzar lo que quiero. Eso es realmente el optimismo. Esta actitud optimista no solamente nos va a ayudar a enfrentar los obstáculos con resiliencia, con fuerza, con ganas, sino que fomento un sentido de esperanza, de alegría, nuestra vida, que al final es lo que nos hace sentir felices, lo que nos lleva a este estado de felicidad. Ahora, ¿qué pasa en los momentos adversos? Porque ustedes dirán, bueno, marita, es fantástico, facilísimo, que hablemos de felicidad cuando todo está bien. Pero ¿qué pasa cuando ocurre una desgracia cerca mío? ¿Qué pasa cuando hay enfermedad, cuando hay dolor, cuando pierdo un ser querido, cuando tengo un robo, cuando... ¿qué pasa en los momentos adversos? En realidad, vivir momentos adversos de esta fía muchas veces nuestra capacidad para encontrar la felicidad, pero sobre todo para encontrar esa paz o ese bienestar interior. Tienen bargos son esas circunstancias difíciles las que tienen que activar nuestro mecanismo de optimismo. Nos tienen que permitir encenderlos para volver a buscar este equilibrio interior, para tomarnos ese tiempo interno, para sentir la tristeza, pero poder salir adelante y volver a recuperar el estado de felicidad. Una gran amiga mía que estaba pasando por una circunstancia especialmente dolorosa me dice, "Marita, tú que estás con la gestión del optimismo, ¿cómo se puede ser optimista con lo que estoy pasando?" Y mi respuesta fue cómo se puede no ser optimista con lo que estás pasando. Porque si no eres optimista te mueres con tus muertos, si no eres optimista te quedas en el camino. Es justamente cuando estamos en el momento más duro que tenemos que sacar adelante nuestro optimismo para poder salir del. Y ahí ¿qué cosas te puedo dar? ¿Qué paustas concretas? En primer lugar practica la resiliencia, esa capacidad de adaptarse, de recuperarse frente a la adversidad. Hay que encontrar esa actitud positiva, sé que es duro a veces, buscar soluciones a los problemas, aprender de la experiencia difícil, canalizar el dolor hacia algo productivo nuevo, una extraordinaria persona en España cuando falleció a su hija de 15 años creó una fundación, la fundación en la ende, el nombre de su hija para ayudar a niñas de la África que era como la obsesión de su hija. Canalizar el dolor de la pérdida y hoy hay miles de chiquitas en la África que han podido salir adelante, estudiar, crecer, gracias a este dolor de estos papis canalizados hacia esa gran, gran obra. Entonces tienes que confiar en tu capacidad de superarlos, tienes que ir con flexibilidad, con determinación, pero sobre todo con ese optimismo que te permite sentir y pensar que vas a lograr atravesar esta situación. El segundo es encontrar un significado o un propósito. Muchas veces esto es muy difícil, como encontrar un significado a perder una hija de 15 años. Es muy difícil, pero si no le encuentro el significado, le tengo que encontrar el propósito. Tengo que decir, como yo puedo llevar esto, como puedo trascender esta adversidad y transformarle en algo positivo, positivo para mí, positivo para el otro, positivo para la comunidad, en la  que estoy, como hago para que esto se llene de  mi energía, meapasione de alguna manera y logre alcanzar ese propósito aun a pesar de esta adversidad. De nuevo buscar el apoyo social, si es fundamental para nuestra salud mental, para nuestro vida estar emocional, cuando estamos en estos tiempos de adversidad, buscar el apoyo de amigos, de la familia, incluso de grupos, de ayuda mutua, de otras personas que están pasando situaciones o han pasado, situaciones similares, y te pueden dar consuelo, comprensión, aliento, cuando más lo necesitamos. No hay que tener miedo, a pedir ayuda, no hay que tener miedo a estar abierto, a recibir ese apoyo que otros tienen para ofrecer. Y si tú eres el que tiene que apoyar, recuerda que muchas veces empezar con el abrazo, empezar con el estoy aquí, empezar con el te escucho y acompañar en las adversidades, una de las cosas más generosas y más importantes, que podemos hacer por el otro y por nosotros mismos. Y por último, cuidar del bienestar mental y físico. Muchas veces la adversidad nos descuidamos, ¿no? A lo mejor ya no nos alimentamos bien, o no hacemos ejercicio, o  estamos como tan  en ese dolor, en esa tristeza, en esa situación que nos olvidamos de este bienestar. Y es allí cuando más tenemos que priorizar el autocuidado,  alimentarte saludablemente,  pedir ayuda para un sueño adecuado, practicar técnicas de relajación, todo eso puede ayudarnos a mantenernos resilientes, fuertes e incluso lentamente empezar a levantar el ánimo para llegar de nuevo a ese estado de equilibrio, quizás más adultos, quizás más maduros, quizás con esa pena reconducida, pero en una nueva etapa de mi vida. Ser feliz en tiempos, adversos, requiere práctica, paciencia, autocompasión, autocuidado, nos se trata de ignorar el dolor, nos se trata de ignorar el desafío que estamos enfrentando, sino encontrar formas de cultivar el bienestar interior a pesar de él, de mantener una actitud positiva en medio de la adversidad convencidos que es lo que nos va a sacar Los tiempos difíciles pueden ser difíciles, pero también ofrecen oportunidades para el crecimiento personal para la resilehercia. Queridos amigos, queridos oyentes, queridos optimistas, la felicidad no es un destino al que llegamos, sino un viaje que emprendemos cada día. Es una decisión que tomamos cada día, una decisión que se basa en nuestra capacidad para encontrar alegría y satisfacción en el presente para cultivar relaciones significativas para mantener una actitud optimista hacia la vida. Al comprender que la felicidad reside en el proceso, podemos aprender a apreciar cada momento de la vida y encontrar la dicha en nuestro viaje hacia el bienestar interior. Te quiero feliz, te quiero energético en tu vida, espero que este episodio te ayude a alcanzar esa mirada optimista, alcanzar este estado de planitud que llamamos felicidad. Si necesitas me ayuda, ya sabes que me ubicas en todas las redes sociales que están en las notas de este episodio o me puedes escribir a [email protected] siempre contesto. Tienes mi coaching, tienes mis cursos online, tienes todos mis contenidos en YouTube y en las redes sociales para que puedas aprovechar este mensaje. Si te ha gustado este episodio, por favor compártelo con alguien que crees que lo pueden necesitar y por supuesto, suscríbete al podcast, déjanos tus cinco estrellas ayudanos con tus comentarios para que este mensaje llegue cada vez a más y más gente. Gracias por estar aquí, mucha gestión del optimismo y mañana, hoy, ahora empiezan a ser feliz. Esto es tu decisión. [Música] -   

Cómo atravesar tus propias “Cordilleras”: Lecciones aprendidas de la “Sociedad de la Nieve” Jóvenes, inexpertos, sin recursos, consiguieron mantenerse vivos 72 días en Los Andes y hoy comparten su historio.  Esta semana nos inspiramos con los sobrevivientes del accidente aéreo en los Andes, la misma que inspiró las películas "Sociedad de la Nieve" y "Viven". Bienvenidos a otro episodio de Gestión del Optimismo, el podcast donde exploramos herramientas y conceptos para cultivar una mentalidad positiva y una vida plena. Hoy exploraremos cómo podemos atravesar nuestras propias cordilleras emocionales inspirados por una historia de supervivencia y optimismo inquebrantable. En octubre de 1972, un avión de la Fuerza Aérea Uruguaya se estrelló en los Andes. Este accidente se convertiría en uno de los relatos más asombrosos de supervivencia humana. Pero más allá de la tragedia y el sufrimiento, la historia de los sobrevivientes nos ofrece lecciones profundas sobre la gestión del optimismo en tiempos de adversidad. Hoy estuvimos en una conferencia con Carlitos Paez, uno de los supervivientes y, muy conmovida, quiero compartir contigo algunas conclusiones.  En medio de las gélidas cumbres de los Andes, un grupo de jóvenes rugbistas uruguayos se encontró atrapado en una lucha épica por la supervivencia. Después de soportar un impacto mortal, enfrentaron el frío extremo, el hambre y la desesperación. Sin embargo, su actitud los sacó de ese lugar y hoy nos cuentan su historia. A través del trabajo en equipo, la solidaridad y la fe inquebrantable, estos valientes hombres demostraron que el espíritu humano puede superar las circunstancias más desalentadoras. Su historia nos recuerda que, incluso en los momentos más oscuros, el optimismo puede ser nuestra mayor fortaleza.   Atravesando Nuestras Propias Cordilleras Así como los sobrevivientes del accidente aéreo enfrentaron la implacable cordillera de los Andes, todos nosotros tenemos nuestras propias montañas por escalar: desafíos personales, crisis y obstáculos aparentemente insuperables. Sin embargo, al igual que aquellos jóvenes lucharon con coraje y determinación, nosotros también podemos superar nuestras propias "cordilleras". La gestión del optimismo implica cultivar una mentalidad resiliente, encontrar apoyo en los demás y mantener la fe en nuestras capacidades para superar cualquier adversidad. Lecciones de Optimismo La historia de los sobrevivientes del accidente aéreo en los Andes nos enseña valiosas lecciones sobre el poder del optimismo incluso en las circunstancias más desesperadas. Nos recuerda que, en lugar de rendirnos ante las dificultades, podemos encontrar fuerza en nuestra propia actitud, el complementarnos con otros y la determinación personal. Al abrazar el optimismo, podemos transformar nuestras "cordilleras" personales en oportunidades de crecimiento y superación. Nos invita a mirar más allá de las dificultades y encontrar el valor para seguir adelante, sabiendo que cada desafío es una oportunidad para fortalecernos y encontrar la luz en la oscuridad. Para ello, fundamental: ENFOQUE: Creer que podemos. No sabemos cómo, quizás, pero la confianza en que podemos la debemos mantener muy alta y contagiarla.  No dejar lugar a dudas. COMPROMISO: Con nosotros mismos, con el equipo, con el proyecto… vivir comprometido es vivir con pasión    Y con esto concluimos otro episodio de "Gestión del Optimismo". Recuerden, incluso en los momentos más difíciles, el optimismo puede ser nuestra brújula hacia la esperanza y la fortaleza interior. ¡Hasta la próxima vez! Espero que este episodio te ayude a alcanzar esa mirada optimista en tu vida.  Si necesitas mi ayuda, el coaching y los cursos online pueden guiarte.  Escríbeme a [email protected] y te cuento. Si te ha gustado este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios. También puedes seguirnos en nuestras redes sociales para estar al día de las novedades y participar en la comunidad de Gestión del Optimismo. Comparte este episodio con quien creas que puede necesitarlo.   Conecta con Marita ‎Instagram: @maritaabraham.oficial Facebook: @gestiondeloptimismo Twitter:  @maritaabraham YouTube:  @maritaabraham.oficial Website:   https://www.maritaabraham.com

Superando el pesimismo aprendido: Estrategias para cultivar una mentalidad optimista ¿Conoces personas pesimistas por naturaleza? ¿Has escuchado a esos que dicen que no son pesimistas, son realistas? En este episodio de Gestión del Optimismo les ayudamos a superar este pesimismo aprendido para cultivar una mentalidad optimista Bienvenidos a otro episodio de Gestión del Optimismo, el podcast donde exploramos herramientas y conceptos para cultivar una mentalidad positiva y una vida plena. El pesimismo aprendido, resultado de experiencias pasadas o mensajes negativos internalizados, puede obstaculizar nuestro bienestar emocional y limitar nuestro potencial. Sin embargo, es posible superarlo y cultivar una mentalidad optimista que nos permita enfrentar los desafíos con resiliencia y esperanza. En este artículo, exploraremos algunas estrategias efectivas para superar el pesimismo aprendido y fomentar una actitud más positiva hacia la vida.    1. Reconocer los patrones de pensamiento negativo El primer paso para superar el pesimismo aprendido es tomar conciencia de nuestros patrones de pensamiento negativo. Presta atención a tus pensamientos y observa si tiendes a anticipar lo peor, enfocarte en lo negativo o magnificar los problemas. Identificar estos patrones te ayudará a desafiarlos y cambiarlos.  2. Practicar la autocompasión La autocompasión implica tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y comprensión, especialmente cuando enfrentamos dificultades. En lugar de criticarte por tus errores o imperfecciones, date permiso para ser humano y reconoce que todos cometemos errores. La autocompasión te ayuda a desarrollar una actitud más compasiva y optimista hacia ti mismo y hacia los demás.    3. Desafiar los pensamientos negativos Cuestiona la veracidad de tus pensamientos negativos y busca evidencia que respalde una perspectiva más positiva. Por ejemplo, si tiendes a pensar "nunca podré hacerlo bien", busca ejemplos en los que hayas tenido éxito en el pasado o identifica pasos concretos que puedas tomar para mejorar en el futuro. Desafiar tus pensamientos negativos te ayudará a cambiar tu narrativa interna y adoptar una visión más esperanzadora.    4. Practicar la gratitud La gratitud es una poderosa herramienta para contrarrestar el pesimismo aprendido y cultivar una mentalidad optimista. Tómate el tiempo cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido, ya sean grandes o pequeñas. Mantener un diario de gratitud o simplemente tomar unos minutos para expresar gratitud puede ayudarte a cambiar el enfoque de lo negativo a lo positivo en tu vida.    5. Establecer metas realistas y alcanzables y te supongan un cierto desafío El establecimiento de metas realistas y alcanzables puede ayudarte a generar un sentido de logro y autoeficacia, lo que a su vez fomenta una actitud más optimista. Divide tus metas en pasos pequeños y alcanzables, y celebra tus éxitos a lo largo del camino. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a construir una creencia en tu capacidad para alcanzar tus objetivos.    6. Cultivar el apoyo social El apoyo social es fundamental para superar el pesimismo aprendido. Busca el apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental que te brinden aliento y perspectivas positivas. Compartir tus preocupaciones y desafíos con otros puede ayudarte a ganar una nueva perspectiva y sentirte menos solo en tus luchas.    7. Practicar el mindfulness La práctica del mindfulness puede ayudarte a cultivar una mayor conciencia del momento presente y a reducir el impacto de los pensamientos negativos. Dedica tiempo cada día a practicar la atención plena a través de la meditación, la respiración consciente o simplemente prestando atención a tus experiencias momentáneas sin juzgar. Esto te ayudará a desarrollar una mayor resiliencia emocional y a mantener una actitud más positiva ante la vida.    Superar el pesimismo aprendido no sucede de la noche a la mañana, pero con práctica y perseverancia, es posible cultivar una mentalidad más optimista y esperanzadora. Al tomar medidas concretas para desafiar los pensamientos negativos, practicar la autocompasión, cultivar la gratitud y buscar el apoyo social, puedes liberarte del pesimismo aprendido y vivir con mayor alegría y satisfacción. Recuerda que cada paso que tomas hacia una mentalidad más positiva te acerca más a una vida plena y significativa. Gracias por sintonizar otro episodio de Gestión del Optimismo. ¡Nos vemos en el próximo episodio! Espero que este episodio te ayude a alcanzar esa mirada optimista en tu vida.  Si necesitas mi ayuda, el coaching y los cursos online pueden guiarte.  Escríbeme a [email protected] y te cuento. 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Descubriendo tu Ikigai: el secreto japonés para una vida plena   ¿Qué hace que en algunas zonas del mundo la gente supere los 100 años viviendo activamente? ¿Qué podemos aprender para incorporar en nuestras vidas? Bienvenidos a otro episodio de Gestión del Optimismo, el podcast donde exploramos herramientas y conceptos para cultivar una mentalidad positiva y una vida plena. Hoy nos adentraremos en el fascinante mundo del Ikigai, un concepto japonés que puede guiarnos hacia un propósito de vida significativo y una sensación de realización personal. Okinawa, una isla en el sur de Japón, ha sido durante mucho tiempo conocida por su alta esperanza de vida y sus centenarios activos. Los habitantes de Okinawa tienen una tasa de longevidad excepcionalmente alta, y muchos de ellos disfrutan de una vida saludable y activa incluso en edades avanzadas. Una de las razones detrás de la longevidad de Okinawa podría estar relacionada con el concepto de Ikigai. En Okinawa, la gente vive con un sentido de propósito y significado arraigado en sus vidas diarias. Muchos de los centenarios de Okinawa tienen una clara comprensión de su Ikigai, lo que les proporciona una motivación continua y un sentido de dirección en la vida.   ¿Qué es el Ikigai? El Ikigai es un concepto japonés que se refiere a la razón de ser, lo que da sentido y significado a nuestra existencia. Se compone de cuatro elementos fundamentales: 1. Lo que amas: Aquí radica tu pasión, aquello que te apasiona y te llena de energía. 2. Lo que puedes hacer bien: Esto representa tu vocación, tus habilidades y talentos únicos que te permiten destacarte en algo 3. Lo que el mundo necesita: Se refiere a tu misión, cómo puedes contribuir y hacer una diferencia en el mundo. 4. Lo que te pagan por hacer: Este último elemento se refiere a tu profesión, aquello con lo que puedes ganarte la vida.   Cuando estos cuatro elementos se superponen, se encuentra el Ikigai, el punto de encuentro entre lo que amas, lo que el mundo necesita, lo que puedes hacer bien y lo que te pagan por hacer. Cómo descubrir tu Ikigai en la vida cotidiana: Vivir con pasión: Los habitantes de Okinawa tienden a vivir con pasión, dedicándose a actividades que les apasionan y les brindan alegría. Identificar tus pasiones y dedicar tiempo a cultivarlas puede ayudarte a descubrir tu Ikigai. Contribuir a la comunidad: En Okinawa, la comunidad juega un papel importante en la vida de las personas. Muchos centenarios participan activamente en la vida comunitaria, contribuyendo con su tiempo y habilidades para el beneficio de otros. Encontrar formas de contribuir a tu comunidad puede ser una parte importante de descubrir tu Ikigai. Mantenerse activo y comprometido: Los habitantes de Okinawa suelen mantenerse activos física, mental y socialmente a lo largo de sus vidas. Mantenerse comprometido con actividades significativas y relaciones positivas puede ayudarte a mantener un sentido de propósito y conexión con tu Ikigai. Practicar la gratitud: La gratitud es una parte integral de la vida en Okinawa. Tomarse el tiempo para apreciar las pequeñas cosas y expresar gratitud por las bendiciones en tu vida puede ayudarte a cultivar una actitud positiva y centrada en tu Ikigai.   Ideas prácticas para incorporar el Ikigai a tu vida:   1. Autoconocimiento: Dedica tiempo a reflexionar sobre ti mismo y tus intereses. ¿Qué actividades te apasionan? ¿En qué áreas destacas? ¿Qué te gustaría cambiar o mejorar en el mundo? 2. Exploración: No temas explorar diferentes actividades, trabajos o pasatiempos. La exploración te ayudará a descubrir nuevas pasiones y habilidades que pueden contribuir a tu Ikigai. 3. Identifica tus valores: Reflexiona sobre cuáles son tus valores fundamentales y cómo pueden alinearse con tu Ikigai. Vivir de acuerdo con tus valores te dará una sensación de autenticidad y satisfacción. 4. Establece metas significativas: Define metas que estén alineadas con tu Ikigai. Estas metas te darán dirección y motivación para trabajar hacia tu propósito de vida. 5. Practica la gratitud: Agradece por las cosas que te hacen sentir realizado y por las oportunidades que te acercan a tu Ikigai. La gratitud te ayudará a mantener una actitud positiva y centrada en lo que realmente importa.   El Ikigai es más que un concepto, es una filosofía de vida que nos invita a buscar y cultivar aquello que nos hace sentir vivos y realizados. Al incorporar el Ikigai a nuestra vida, podemos encontrar un propósito significativo que nos guíe en nuestro camino hacia la felicidad y la plenitud. Recuerda, el Ikigai está dentro de ti, solo necesitas explorarlo y nutrirlo para que florezca.   Gracias por sintonizar otro episodio de Gestión del Optimismo. ¡Nos vemos en el próximo episodio! Espero que este episodio te ayude a pensar en tu propósito y sentido, a habitar plenamente tu vida.  Si necesitas mi ayuda, el coaching y los cursos online pueden guiarte.  Escríbeme a [email protected] y te cuento. Si te ha gustado este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios. También puedes seguirnos en nuestras redes sociales para estar al día de las novedades y participar en la comunidad de Gestión del Optimismo. Comparte este episodio con quien creas que puede necesitarlo.   Conecta con Marita ‎Instagram: @maritaabraham.oficial Facebook: @gestiondeloptimismo Twitter:  @maritaabraham YouTube:  @maritaabraham.oficial Website:   https://www.maritaabraham.com

Estos unos días conversando con el alumno de la Universidad, me dice al sugerirle yo que hiciera algunas cosas muy específicas, me dice profesora, ya estoy un poco mayor para eso. Estamos un poco mayor para algo cuando se es demasiado viejo. La verdad que justo en ese momento apareció la película "Nayat" y ahí de eso te voy a hablar en este episodio de gestión del optimismo. Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos. Un lugar para que puedas soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad. Trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, neurocoach y autora de gestión del optimismo. Marita Abram. Me recomendaba la película "Nayat" o "Niad". Esta película maravillosa que no te puedes perder. En la historia de una nadadora, Diana Nayat, que era una nadadora de larga distancia, pero a los 64 años, logró algo que parecía absolutamente impensable. Unir Cuba con Florida. Nado 110.000.000. Le llevó 53 horas de nado y además lo hizo algo muy raro en ese momento. Lo hizo sin jaula para tiburones En la película se ve muchísimo como mucha gente le dijo "Wow, 64 años, estás muy mayor para esto. ¿Por qué quieres hacer algo así?". Pero Nyad siguió adelante, quiso realmente hacerlo y  lo logró. La historia de Diana Nyad nos muestra muchas cosas interesantes. La primera nunca es tarde. Sí, ella lo logra los 64 años, convence a su equipo. Ahí se ve en la película como cada una de las personas que al principio decía "pero estás loca, estás obstinada con esto". Finalmente, la compañía  entiende esa desesperación de ella por conquistar este logro y lo hace. 64 años y consigue algo que no logró mucha gente después. Pero no es la única persona en lograr algo así. Al lanzándolos, por ejemplo, el fundador de Kentucky Fried Chicken lo hizo a los 65 años y después de muchos fracasos. Hace pocos días escuché un señor que hizo un clavado, perfecto Eso cuando se larga a una piscina  con 100 años. Nunca se es demasiado al viejo. En realidad, la edad es solo un número. La edad no nos define, no define nuestras capacidades, no define nuestras posibilidades de éxito. Lo importante, la pasión, el enfoque, nuestro compromiso con nuestros objetivos. Yo siempre en gestión del optimismo hablo de enfoque, pasión y alegría. Enfoque, pasión y alegría. Me habrás escuchado decirlo varias veces. El segundo lugar, la importancia de la perseverancia. Ya en el episodio anterior veíamos la pirámide del éxito, si no lo has visto, recuerda suscribirte al podcast y mirar ese episodio que es muy interesante cuando trabajamos el mapa del éxito. La perseverancia es clave, tanto Diana, niar como tantos ejemplos de gente que lo ha conseguido, a edades avanzadas o no tan avanzadas. Siempre vemos que perseverar, pese a los obstáculos, perseverar, pesa las dificultades y a los problemas, es lo que finalmente determina el éxito. La perseverancia es clave para superar los desafíos, no importa la edad que tengas. La tercera elección que aprendemos es que reinventarse es posible en cualquier momento de la vida. Yo tengo un programa de coaching que se llama Reinventate y lo trabajamos con personas que han tenido grandes, grandes desafíos, grandes retos que han sufrido pérdidas importantes, muertes de seres queridos, la quiebra de un negocio, el despido de un trabajo y siempre reinventarse es posible no importa cuál sea su edad. Lo que realmente entiende esto y lo que realmente hace que esto ocurra es la creatividad, la disposición a explorar nuevas oportunidades, a estar abierto a que todo pase. ¿Qué pautas te daría yo para emprender no importa tu edad? En primer lugar, conecta con tu pasión. ¿Qué es eso que te mueve realmente? ¿Qué es eso que te rejuvenece? ¿Qué te hace sentir pleno? ¿Qué te hace sentir feliz? ¿Qué te motiva a seguir adelante? ¿Qué realmente no necesitas demasiado no estímulo o empuje para ponerte con ello? conectar con la pasión es clave, clave. Muchas veces es algo que ya vienes haciendo, a tal vez es algo que puedes explorar, leer un libro o aventurarte en algo nuevo, pueda ayudarte a encontrar esa pasión y conectar con ella. Si ya la tienes, encuentra metas objetivos claros, define objetivos específicos alcansables y elabora un plan de acción. Yo tengo un método que me da muchísimo resultado, primero, conectamente con eso que quiero lograr, me lo imagino plenamente como si ya estuviera ocurriendo y después empiezo a ir hacia atrás, qué hice inmediatamente antes de conseguir lo que hice, qué hice, qué hice, trato de hacer el recorrido inverso hasta llegar a hoy. ¿De vas a dar cuenta cuánto más fácil es planificar de esa manera? Y yo te prometo que vamos a dedicar un episodio del podcast a ello para que te sea muchísimo más fácil. Tienes una mentalidad positiva, muy positiva, creer ti mismo, creer en tus capacidades, creer y hablarte con mentalidad positiva. Ya teníamos un episodio de eso de la comunicación positiva con uno mismo. Tienes que trabajar con ello, tienes que lograr en todo momento no autoboicotearte, no decirte, yo no soy capaz. Si hay un obstáculo, no te frenes, no te digas qué estúpido soy, qué mal lo hice, no puedo con esto. La mentalidad positiva es clave, no significa una mentalidad estúpida, no significa que no veas las dificultades. Quiere decir que te mantenga firme a pesar de ellas, que te digas a ti mismo, yo puedo, voy a ver cómo, pero voy a solucionar esto y voy a seguir adelante. Si ves en el caso de Diana Nied, tuvo un montón de fracaso antes de conseguirlo. Y en cada uno de ellos en lugar de decir ya está, no voy más, como muchas personas le decían, Diana, ella seguía adelante, seguía adelante, siempre con esa mentalidad positiva y esa convicción de que podía alcanzarlo. Otro punto importante es buscar apoyo, genera tu sistema de apoyo. Muchas veces dicen no, no hay que contar lo que quieres lograr, la gente es mala o no, no, no, yo digo todo lo contrario, cuéntalo, cuéntalo, dile a todo el mundo, dile mira, yo voy a hacer esto, quiero hacer esto, ayúdame, acompañáme. Y las personas estarán atentas a las oportunidades que puedan conectar con eso que tú quieres lograr. Buscate un buen coach o un neurocoach, como es mi caso, busca un mentor, busca un socio, busca un amigo que te pueda aconsejar en algunos aspectos que tú no tengas demasiado claros. Busca ese apoyo porque cuando hayas creado esa red de apoyo, vas a ver cuánto más fácil te va a resultar avanzar en lo que quieres. Otro punto importante es mantenerte saludable. No sé qué da tiene, pero yo, por ejemplo, tengo mi grupo, mi grupo caminar con el gran profesor Sergio Furlán, que quiero muchísimo, y hago un entrenamiento con ellos y hago estiramientos y voy a mi médico extraordinario, médico que me da mis vitaminas, me hago mis chequeos anuales, si hay algo que no está bien, me mantengo atenta esto, todo magnesio, tomo megastrés, en fin, tengo un sistema saludable que me permite tener energía, que me permite que no importa mi edad, le doy con todo, duermo bien, tienes que mantenerte saludable, tienes que tener un sistema de salud a la edad que tengas que sea apropiado para ese edad y mantenerlo. Por supuesto, esos hábitos saludables que a cualquier edad le hacen bien, tomar suficiente agua, dormir bien, tener tus momentos de respiración, de tranquilidad, de meditación, de oscio, de alegría, de divertir, de tener tus momentos del día, mantenerte saludable, ejercitar, caminar, conectar con la naturaleza. Eso es clave, clave para que puedas emprender si tu cuerpo no tiene energía, no hay forma humana de que logres nada. Otro punto importante es celebrar los pequeños logros, vete poniendo hitos en el camino, ¿cómo sé que voy avanzando, cómo sé que voy bien? Y en cada uno de ellos premiate, en cada uno de ellos celebra y festeja, en cada uno de ellos reconoce el mérito de esto que has avanzado. Cuando se es demasiado viejo, la verdad que no lo sé. Mi mamá murió de 89 años, ha causa de una enfermedad. Sin embargo, estuvo vital, estuvo lucida, estuvo alegre y activa, hasta ya poco antes de morir. Y cuando le decíamos mamá, ya descansa, descansa, ya pronto nos contestaba hija mía  preocupate, cuando no me queden ganas de estar activa, cuando no me queden ganas de hacer cosas". Veo a una mujer como Mirta Legrand con sus 90 y tantos años, como se mantiene absolutamente actualizada, se maquilla, si viste, se pone sus tacos, se pone elegante, se pone frente a una cámara, va un evento, va una fiesta, quiero el secreto, Mirta!. Entonces, ¿cuándo se es demasiado viejo? Nunca. Realmente, tu mente es la que marca tu edad. Tus ganas son las que marcan tu edad. Tu pasión por vivir es lo que marca tu edad. Porque una cosa es estar vivo, es algo fisiológico y otra cosa es vivir, que es un verbo, un verbo de acción. Tienes que ser protagonista de tu vida, cada día de tu vida, en cada edad de tu vida, todas las edades tienen cosas maravillosas, todas las edades tienen carencias y se apoyan mutuamente. Todas las edades tienen algo hermoso, hermoso, porque vivir es maravilloso. Porque los momentos malos te muestran ese camino y te ayudan a distinguir los momentos buenos, porque celebrar la vida es algo maravilloso, maravilloso por hacer. No importa tu edad, querido, querida lo que importa es vivir, vivir plenamente. Espero que este episodio haya conectado con tus ganas de vivir. Espero que este episodio te haya mostrado que no eres demasiado viejo para nada, independientemente de tu edad, que siempre puedes comenzar si aún no lo has hecho, que siempre puedes reinventarte si es lo que quieres o necesitas. Gracias por escuchar este episodio de Gestión del Optimismo, ya sabes que estoy activa en todas mis redes sociales que puedes encontrar en las notas del episodio, que contesto personalmente cada mensaje, suscríbete a este podcast, deja  tus comentarios, ponnos las cinco estrellas que nos ayudan a crecer y si crees que alguien le puede ser útil el podcast de hoy, por favor, compártelo. Nos vemos en el siguiente episodio. [Música] -   

Hola, ¿sabes lo que es el éxito para ti? ¿Te has preguntado cuál es ese camino que te lleva a tu propia definición de éxito? Hoy te contestamos en gestión del optimismo. Bienvenido. Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos han resultado concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tompitriona, neurocouch y autora de gestión del optimismo. Marita Abram. Hola, hola. Aquí estamos en este episodio del podcast de gestión del optimismo, bienvenido. ¿Dónde cuando hablamos de la gestión del optimismo hablamos de convertir propósitos en resultados? Y la palabra éxito es quizás una de las palabras más manoseadas en la vida, que más definiciones o alcances tiene, pero que sin duda alguna está asociada al resultado. Siempre consideramos que una persona exitosa es aquella que ha obtenido un resultado determinado que todos los demás apreciamos o vemos. Quienes somos argentinos sabemos cuántas veces, por ejemplo, en el fútbol, Argentina quedó segundo, no campeón, perdió una final, para todos no fue exitosa. Y de hecho, había lágrimas, había tal, perdimos contra este, perdimos contra el otro, como si la única forma de tener éxito sea ser el primero. Y la verdad que no es así, hoy vamos a trabajar sobre el éxito. Me impresionó mucho una carta de Jorge Lorenzo, que es campeón de motociclismo, no soy gran fanática del motociclismo, pero este campeón mundial de motociclismo escribió una carta en la que contaba esto de que él se consideraba exitoso. Y entre muchas otras cosas que dice la carta que están muy buenas, él dice que el éxito tiene que entrar en una coctelera varias palabras, la creencia, la ambición personal, el objetivo claro, la perseverancia de llegar hasta él, el aprendizaje constante y sobre todo la confianza en uno mismo. Y pone mucho hincapié en esa confianza en sí mismo. A tal punto que recuerda un campeonato en la primera carrera salió décimo, todo el mundo la prensa está perdido, está listo, no sirve para nada, tú, tú, tú, y él logró remontar solo a base de creer en sí mismo. Y me hace acordar a mí en el último campeonato mundial cuando Argentina perdió el primer partido y todos llorábamos por los rincones, chao esperanza del mundial y finalmente salimos campeones. Entonces, creo que un comienzo, una perdida, una caída no es realmente lo que va a definir tu éxito, lo que va a hacerlo es que hagas tú con eso. Vamos a trabajar entonces con este mapa del éxito, estamos en gestión del optimismo y vamos juntos a crear y trabajar un mapa de éxito que te lleve a donde quieres. Poco el palabras son tan usadas sin manoseadas como la palabra éxito, pero lo más importante es definir qué es éxito para ti... Fíjete que si miramos el origen de la palabra éxito viene del latín éxitos. que significa salida. Por eso en inglés, por ejemplo éxit significa salida y éxito como lo usamos nosotros se dice "success", que ya te quedaron. Pero en realidad, a nosotros nos costaría mucho a los hispanoparlantes relacionar éxito con salida. Podríamos decir para buscarle un sentido a esto que el éxito es la salida o es el fin de algo, pero que ha terminado con buenos resultados. Se podría referir al efecto o a la consecuencia acertada, correcta, positiva de una acción o un emprendimiento. La verdad es que la raíz se hace mucho menos evidente según el contexto en el que usemos la palabra, porque parecería que éxito también lo asociamos a sobre salir, a salir por encima de la competencia, a salir de la oscuridad del anonimato, por ejemplo. Entonces si le preguntas a mucha gente qué significa éxito sin tomarlo para sí mismo, quizás lo reconozca o lo mide como el reconocimiento público de un trabajo o tarea. O sea que el éxito de un deportista es recibir un premio o que se le conozca o el éxito de un cantante de un actor es que mucha gente lo aplauda. En general solemos establecer una relación entre éxito, riqueza material, dinero y fama. Esta visión distorsionada y muy pobre de la realidad afecta a muchas personas y genera un esquema súper simplificado de la vida en la cual están los éxitosos, dinero, fama, aplauso y están los fracasados que carecen de dinero, carecen de fama o carecen de aplauso. Entonces vamos a dar nos cuenta que el éxito no puede ser entendido como algo unidimensional. Más bien es la consecuencia de un objetivo logrado, ese objetivo puede ser pequeño, puede ser grande, puede tener repercusión o no, pero es algo que yo me fijé y yo conseguí. Quiere decir que la noción de éxito es totalmente subjetiva, relativa, depende del proyecto personal y de aquellas variables que cada uno de nosotros atribuya a sus objetivos. Si bien está asociado a la victoria o al mérito, el éxito lo podemos tener en la vida cotidiana, en una experiencia totalmente íntima y totalmente privada. Para entender esto relativo del concepto, veamos por ejemplo una persona que está en el colegio, que está en la universidad, que aprueba una asignatura por lo mínimo, mientras que otra se sacó la nota más alta. A lo mejor el que aprobó por lo mínimo partió de un lugar mucho menos ventajoso. Quizás la materia le costaba, quizás ha tenido un muy mal momento ha pasado por una situación muy embromada personal y esta persona igualmente se esforzado, se esforzado mucho y aunque no se sacó la nota más alta para él esa nota mínima es un éxito. En definitiva ganar o perder está asociado a cómo yo recibí, pube, creer esta sensación de éxito que para mí era importante. Si hablamos de esto también tenemos que hablar del miedo al éxito. Me acuerdo mucho de Guillermo Coria. Guillermo Coria era un gran gran tenista argentino que llegó en el año 2004 a la final de Roland Garros frente a otro argentino que era Gastón Gaudio. Y entonces Coria era el mejor de los mejores, había, vamos, tenía todas las posibilidades de ganar. Era muy superior a Gaudio. Sin embargo, de repente empezó a calambrarse y a calambrarse y a calambrarse y perdió. Miedo al éxito para mí sí. Y entonces él lo cuenta, él dice, tenía miedo de que me viniera a los pensamientos, tenía miedo a calambrarme y al final pasó lo que yo te mía. Entonces entendemos como miedo al éxito cuando estás cerca de alcanzar alguna meta personal, pero inconscientemente te pones una barrera, te pones una traba para no alcanzar ese objetivo, esa meta, para no llegar al éxito. Muchas veces el miedo que tenemos es que hoy si yo no lo alcanzo como quedo, de qué manera yo vamos, mejor, mejor me boicoteo, mejor no lo alcanzo y no me pongo en la situación de yo ser un ganador. Muchas veces esto es por una pobre autoestima o por un mal concepto de mí mismo. Entonces, ¿qué les te dio una cosa? Lo primero que tenés que preguntar es, tenés miedo al éxito? de qué manera tú mismo te boicoteas, de qué manera tú mismo arruinas tu camino al éxito. En realidad has tenido algún fracaso que importa. El fracaso no es más que esa caída que necesita, ese aprendizaje que puedes tener para que el éxito finalmente llegue. Han habido muchos, muchos personajes muy conocidos que fracasaron. Michael Jordan, por ejemplo, no lo aceptaron en el equipo de baloncesto de su escuela. Les fue a llorar a su casa y después fue el más grande jugador de baloncesto del mundo. Los Beatles los rechazaron un montón de veces. Steve Jobs fue despedido de su propia compañía a los 30 años. Walt Disney trabajaba en un periódico y lo despidieron porque le dijeron, "No tiene suficiente imaginación. No tiene ideas originales." Walt Disney, ¿Ventendés? Al Einstein tenía cuatro años de edad y no hablaba?.Las maestras decían, "Este chico nunca va a aprender mucho". Si nunca has fallado, es porque realmente nunca te has atrevido algo nuevo.. Bien, hemos analizado el gestión de lo optimismo, el éxito que hice el éxito para ti, plantea , hemos analizado si a veces tenemos miedo al éxito y por eso no llegamos hasta allí. Ahora vamos a compartir la pirámide del éxito. La pirámide del éxito la creó un entrenador de baloncesto, John Wooden, que vamos fue un gigante total, ha sido uno de los mejores de los mejores de la historia. Y lo primero que él nos da es una definición de éxito extraordinaria. Escucha bien. El éxito es la paz interior alcanzada, sólo a través de la autosatisfacción de saber que existe el mayor esfuerzo para hacer lo mejor de lo que eres capaz. Wow, el éxito lo relaciona a paz interior y me parece tan importante, tan importante esta definición. ¿Qué te dice él que siempre aprendas de lo demás, de los demás? Que nunca te rindes, que muchas veces si estás demasiado absorto, involucrado, preocupado, por las cosas sobre las que no tienes control, las que sí puedes controlar van a quedarse afuera. Él habla de lo importante que es trabajar con el carácter mucho más que con la reputación. El carácter es lo que soy, la reputación es lo que el otro percibe que soy. Él dice trabaja en tener ese carácter audaz perseverante con ganas de alcanzar ese objetivo que quieres. Él habla de tres reglas, tres reglas muy simples, nunca llegar tarde, siempre estar limpio arreglado, no decir mal las palabras, y nunca jamás criticar a un compañero de equipo. Eso era fundamental para él. Habla de la paciencia, habla de enfrentar el cambio, habla de creer con ganas de acuerdas que ya te lo decía  Lorenzo al principio, esa creencia contra todo de que yo puedo, puedo. Y entonces él crea esta pirámide del éxito, este triángulo maravilloso que tiene cuatro niveles. Yo te voy a dejar esta imagen para que tú la tengas. Pero esta pirámide tiene la base y en la base hay cinco elementos importantes para el éxito. El primero laboriosidad, trabajo duro, sin trabajo duro, nada se consigue. El segundo entusiasmo, ganas, pasión que se te note, que quieres ir a por todo. El tercero, amistad, poder apoyarte en personas, en un grupo de gente para que te acompañe en el camino. Dicen que se llega mucho más lejos cuando estamos acompañados. Cuarto, ser leal. Primero leal a ti mismo, firme con tus objetivos. Leal al grupo. Mantener esa fidelidad a lo que realmente quieres sin torcerte. Y quinto, cooperar, ayudar al otro y dejarte ayudar. Estar dispuesto a que nadie, nadie es feliz rodeado de infelices y que yo cooperando con el otro y viendo de qué manera nos podemos complementar el éxito llega mejor. Esto es la base de la pirámide. La siguiente capa de la pirámide del éxito tiene cuatro poses. La primera, auto control, auto disciplina. Tienes que realmente disciplinarte. Tengo que levantarme todos los días, tengo que construir los hábitos necesarios para el éxito que necesito. Tengo que definir las prioridades. En segundo lugar, mantenerse alerta, mantenerse atento. Alrededor están pasando cosas. Y si yo tengo en mente estoy enfocado en lo que quiero, empieza a percibir lo que está alrededor y lo puedo tomar. En tercer lugar, tomar la iniciativa, ser proactivo. No estar esperando que las cosas se meden, que las cosas vengan, ir a por ellas, lograrlas. Las cuartas, tener la intención clara. Saber lo que quiero, bien definido. Qué buena esta pirámide, ¿verdad? Vamos al tercer nivel. Y en el tercer nivel hablamos de tres cosas. Primero, y si den las condiciones para el éxito. Vamos a mirar el contexto. Están las condiciones dadas que tengo que modificar a mi alrededor para poder alcanzar eso que quiero. En segundo lugar, tengo las destrezas habilidades, conocimientos que me hacen falta, donde los busco, si no los tengo, como los adquiero. En tercer lugar, ¿qué personas específicamente necesito en quién puedo delegar, quién puede aportarme eso que me hace falta, de qué manera yo genero el sistema y el proceso que me lleve al éxito. En el cuarto nivel hay cosas totalmente internas, como es el carácter, el carácter firme determinado desde llegar, en segundo lugar la confianza en mi mismo. En que yo puedo, en que yo tengo lo que tengo que tener, y si no lo tengo lo busco, pero tengo claro esto que quiero y cómo lo voy a conseguir. Esta es la pirámide del éxito que a mí me encanta, que me ha dado tanto, tanto resultado en mi vida. Me encantaría que me cuentes, que te pareció, me encantaría que me aportes tu receta de éxito, pero sobre todo valoraría un montón, que juntos nos acompañemos para que el éxito sea una realidad nuestra vida no importa cómo lo consideramos. Espero que este episodio te haya sido útil a que gestion de lo que estamos para ti. Si te ha servido por favor ponnos esas cinco estrellas, ese comentario que también nos hace crecer, compártelo con esas personas que crees que les puede resultar. Si me sigues en las redes sociales, yo contesto todos los mensajes, puedes ponerte en contacto conmigo, también por mail, puedo ayudarte a acompañarte  a alcanzar el éxito, sea como sea que lo consideres. Y ya sabes, nada pasa si no tomas acción. Pago contigo, gestion de lo que me gusta. [MÚSICA] -   

Todo nos hemos enfrentado a una conversación desafiante y incómoda. Y esa que te da como un dolorcito de estómago durante días y que postergas y postergas sin saber cómo gestionar. En este episodio de gestión del optimismo, exploraremos estrategias prácticas para elevar nuestras conversaciones difíciles a otro nivel. Vas a aprender cómo gestionar las emociones, cómo escuchar y técnicas fantásticas para que tus conversaciones difíciles sean y se puede más sencillas en tu vida. Bienvenido a gestión del optimismo. Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo, tuanfitriona, Neurocoach y autora de gestión del optimismo. Marita Abraham. Vamos entonces con estas conversaciones difíciles en este podcast, tuyo, gestión del optimismo. Ya sabes que aquí tenemos estrategias prácticas para convertir cada uno de tus sueños de tus proyectos en resultados concretos. Y muchas veces estamos a una conversación de que ese proyecto sea posible. Quizás hoy te angustea esa conversación que tienes que tener y que no es podido tener o que no quieres tener o que no te animas por algún motivo a sostener. ¿Qué hace que una conversación sea difícil? En primer lugar es una conversación que tiene una tensión emocional. Hay un angustea asociada, hay un temor, hay sensaciones intensas. A veces porque hay enojo, otras porque hay tristeza, pero las emociones fuertes están presentes en una conversación difícil. Generalmente en esta conversación tenemos diferentes miradas, diferentes opiniones con la otra parte. Y por supuesto, muchas veces esas opiniones o miradas están encontradas. Sí estamos teniendo una controversia sobre un tema o queremos cosas distintas como resultado de esta conversación. También muchas veces la conversación es difícil porque con esa persona no tenemos una comunicación efectiva. Puede ser porque en el pasado hay que haber ocurrido cosas o hayamos tenido diferentes situaciones difíciles, pero hoy no tenemos una comunicación efectiva o hay una disminución de la confianza entre ambos. Otro motivo que hace que una conversación puede ser difícil es que tenemos posiciones defensivas. Cada uno está a la defensiva frente al otro, teme que lo ataquen. Y estamos allí alertas a ver qué me dice o qué tengo que hacer para defenderme de esta situación. También una conversación es difícil cuando el tema, el sí mismo es sensible. O cuando hay expectativas entre nosotros no cumplidas. Tú debes tener tus propias conversaciones difíciles. A veces son en casa, con la pareja. A veces hay una persona querida o la familia con la que tenemos algo pendiente, importante. Amigos, ¿quiénes hoy una conversación difícil? Vamos entonces primero que nada, a darnos cuenta porque es una conversación difícil, cuál de las características que te mencioné cumplen. Y ahora vamos a trabajar con un método que te va a ayudar muchísimo a gestionar estas conversaciones. Me vacé en un libro maravilloso, lamentablemente no lo he visto en castedano, si está en inglés se llama conversacional intelligence o inteligencia conversacional y lo escribió una autoridad llamada Judit Glazer. Hay en las notas de este episodio te escribo algunas características del libro, algunas características del modelo, pero básicamente hay algunos aspectos que nos van a ayudar mucho en esta conversación difícil. Primero que Judit propone que hay tres niveles de conversaciones y que si nosotros queremos llegar a gestionar debidamente una conversación difícil, tenemos que llegar al nivel 3. Estamos un ratito que ya te voy a explicar estos niveles y cómo hablar. También Judit en su libro habla de la química de estas conversaciones y ahí yo introdujo mucho este concepto de bajar el cortisol, que es el neurotransfisor que nos pone un poco a la defensiva que nos pone en este instinto de su parvivencia todo activo, genera estrés en nosotros y en el otro para incrementar las dopaminas, las endorfinas que nos van a ayudar a empatizar, nos van a ayudar a conectar. Entonces es otro aspecto importante que vamos a tener en cuenta en esta conversación difícil. Después Judit habla de la creación de confianza. Si no aumentamos el nivel de confianza, difícilmente la conversación difícil pueda transformar esta diferencia, esta distancia, en algo positivo para ambos. Entonces es clave que utilizemos técnicas para incrementar ese nivel de confianza. Un libro excelente, te recomiendo leerlo, pero vamos entonces nosotros al tema de este episodio de nuestros podcast, cómo gestionamos estas conversaciones difíciles en nuestra vida. Te recuerdo que puedes ponerme tus comentarios e incluso conectar conmigo a través de las redes sociales. Si hay una conversación difícil que no te estás atreviendo a tener con gusto, con gusto te conté estoy intercambiamos ideas, ya sea por un mensaje directo o por un comentario en este mismo podcast, ya sea que lo estás escuchando en tu reproductor de podcast preferido, o lo estás viendo directamente en YouTube. Vamos entonces a nuestro método para gestionar conversaciones difíciles. Primero y fundamental es la preparación emocional. Es clave que te sientas bien, que te sientas tranquilo, respira hondo antes, trata de enfocarte en eso que quieres, en eso que es importante, busca un entorno y un momento que sea propicio para ti y para el otro. No te vayas a meter en la oficina cuando está lleno de gente, cuando hay un montón de cosas por hacer, cuando el tiempo que tienes es caso. La preparación emocional y del contexto es clave para que esta comunicación sea exitosa. Es segundo lugar, es interesante que prepares esta conversación desde los tres niveles de conversación que propone Judith Laser. El primer nivel de comunicación es el informativo, el transaccional. En este primer nivel tenemos que ver si ambas partes manejamos la misma información. Hay algún dato, hay alguna información importante, que el otro sabe o que entuye, que el otro sabe y que tú no, hay algo que tú sepas que el otro no sabe. Aquí entonces es vital que tú puedas ordenar toda la información que tienes para que en este primer nivel puedas plantearle al otro mirado, hemos tenido esta diferencia. Creo que tenemos que ponernos los dos en el mismo nivel de información. Yo creo que lo que ha pasado objetivamente es esto, esto, esto y esto. Me gustaría saber si tú manejas otra información diferente que yo desconozco. Sí, primer nivel, intercambiamos información, por eso se llama transaccional. El segundo nivel es posicional. En este segundo nivel ya conocemos la información, ya la hemos compartido. Ahora es el momento de revelar cómo me siento yo respecto a esa información. Le puedo decir mira mi posición, por eso se llama posicional. Mi posición frente a esto es de mucho disgusto, me incomoda la situación por tal y tal motivo. En esta parte es valioso que utilices expresiones como yo siento, yo pino. En mi opinión, mi parecer es aquí apropiate de tu posición y explica que es tu manera de ver las cosas. También pídele al otro, tú como lo ves, ¿cuál es tu opinión frente a esto? ¿Cómo te sientes ante esta situación? Una vez que hemos logrado intercambiar información y conocer cuál es mi posición y cuál es la del otro, donde estamos los dos. Si llevamos bien nuestra conversación difícil podemos pasar al tercer nivel, el nivel co-creativo. ¿Cómo te parece que podemos solucionar esto? ¿Cuál sería un enfoque que a los dos nos dejara tranquilos, empaz, contentos, satisfechos? Yo creo que podríamos hacer esto, ¿cómo lo ves? ¿Qué te parece? ¿Qué te gustaría a ti? Tres niveles, sí, el nivel uno transaccional, el nivel dos posicional, el nivel tres co-creativo. Si puedes decirles los tres niveles y en este orden vas a ver qué positivamente puedes gestionar esta comunicación difícil. Si te gustaría que te dé una ayudita extra pídeme en mi ficha de inteligencia conversacional, me mandas un mensajito [email protected] o me escribes por las redes y yo te mando y te regalo la ficha de cada uno de estos tres niveles. Bien, esto es suficiente, no, cuando tengas estos tres niveles de conversación hay algunas pautas que tienes que tener en cuenta. En primer lugar, escucha con intención. Escucha atentamente con esa escucha activa, con esa escucha empáquica. Mira al otro a los ojos, está plenamente presente. Puzca comprender que hay detrás de sus palabras. Se consciente de tu propio lenguaje corporal, ¿cómo estás? ¿Qué estás transmitiendo? Tras mi tensión, transmites cierre, estás haciendo caras despectivas. Se muy consciente de esto porque le empatía va a establecer en ese terreno común que facilite muchísimo la conversación. Centraté en la construcción de confianza. Durante la conversación, muestra aterralajado, muestra aterronado, muestra mucho respeto por el otro en las palabras, en los gestos. Reconoce sus puntos de vista, pues, a sentir con la cabeza, pues decir claro, tentiendo. Ahora veo lo que estás pensando, lo que estás sintiendo. La confianza va a ser clave para que puedas avanzar al nivel 3 y para que puedas promover este entendimiento mutuo. Evita lo más que puedas. Yo digo, evita como hacerte pisencima los juicios precipitados. Evita decirle, eres un o jugar rápidamente la situación o ponerte en una posición defensiva por un juicio que has hecho. En lugar del juicio o cuando sientas que estás jugando, es una buena idea hacer una pregunta abierta que invita la reflexión a la claración, al diálogo y que te permita entender incluso desmontar este juicio prematuro. Enfócate en soluciones. No te quedes enganchado en el problema, en la culpa, en el reproche, en lo que hicimos, en lo que dejamos de hacer. Más bien identifica áreas de colaboración, buscaciones que beneficen a ambos y transforma esta conversación en una oportunidad de crecimiento, en una oportunidad de dar un paso adelante y dejar esta situación difícil atrás. No culpabilices en ningún caso. No te quedes enganchado y dando vueltas al problema o buscar las causas, ve a la solución. ¿Cómo podemos salir adelante con esto? Está muy atento a la expresión positiva, lenguaje positivo, constructivo. Evita un lenguaje apusatorio, evita expresar confrontativamente tus ideas. El tono, las palabras, hacen una gran diferencia, baja la agresividad, baja el tono fuerte, baja la atención. En todos los casos expresate positivamente y si quieres puedes escuchar el episodio anterior del podcast donde hablábamos de la comunicación positiva. En todos los casos buscas cerrar la conversación difícil con un cierre constructivo. No la postergue, no alargue, es la angústia de bueno, seguimos conversando el martes. No. La conversación busca un cierre, pero también agradece al otro su esfuerzo, tus ganas de participar. Si el tema no está cerrado, no puedes dejarlo cerrado, abre una puerta. Te parece que busquemos alternativas los dos y volvamos a encontrarnos. Podríamos tener otra conversación positiva para colaborar. Tienes que plantear en todos los casos un cierre constructivo que permita un proceso contigo. Una conversación difícil no es grata, no es algo que estemos buscando, pero puede ser algo que realmente nos ayude a seguir adelante, nos haga mejores personas, nos ve una aprendizaje, pero sobre todo imagina toda la energía que hay ideas. Cuando te sacas de encima, esa conversación que viene postargando y postargando y postargando y nunca tienes. Te animo a esta misma semana, tengas una conversación positiva y si quieres, si tienes ganas, me cuentes como te fue, me cuentes simplemente estas ideas, me cuentes como te puedo ayudar para que cada una de las conversaciones de tu vida sean siempre mejor. Espero que este episodio te haya dado ideas, te lo recuerda, ninguna idea va a transformar nada si no las conviertes en acción. Si te ha gustado este episodio de que chon de los que mimos no olvides suscribirte al canal, no olvides ponernos dos y tres ellas, comentarios y por supuesto seguimos en las redes sociales, seguimos en YouTube para formar parte de esta maravillosa comunidad. como ni la pues y te lo espero. [Música] -   

descubre la poderosa influencia de la comunicación positiva en este episodio especial de tu podcast, Gestion del Optimismo. Hola, bienvenidos a Gestion del Optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, neurocoach y autora de gestión del Optimismo. Marita Abraham. Hola, hola, bienvenidos a este podcast, este espacio que compartimos cada semana. La comunicación positiva es esencial en la vida cotidiana. Esto es porque tiene impacto en nuestra salud mental, en nuestras relaciones, en nuestro éxito en el alcance de nuestros proyectos. Cuando adoptamos un enfoque positivo en la comunicación, no solamente creamos un ambiente más agradable a nuestro alrededor, sino también generamos beneficios muy significativos en nuestra salud mental, en nuestra productividad y sobre todo en este lema que tenemos en gestión del Optimismo de convertir nuestros propósitos en resultados concretos. Aquí nos referimos con comunicación positiva. Habrá escuchado o muchas veces tú mismo lo dices, estas expresiones negativas para referirnos a algo bueno. Por ejemplo, ¿qué tal estuvo la fiesta? No estuvo mal. O no eras tan sosa como yo pensaba, ¿sí? Utilizar expresiones negativas para referirnos a algo pseudo positivo. Nuestro cerebro no registra ese No. El comentario tiene un meta mensaje que nunca es positivo y esa comunicación, hasta la tenemos que modificar. Por otro lado, muchas veces queremos trabajar eficientemente con otras personas y utilizamos un lenguaje negativo para movilizar un cambio de comportamiento y eso obtiene resultados bastante mediocres. Por ejemplo, no me ha gustado nada el informe que me has dado. Bien, la otra persona está enteradísima de que no le gustó lo que hizo, no te gustó lo que hizo, sin embargo, no sabe qué debe mejorar, qué cosas debería cambiar. Entonces, la comunicación positiva es una comunicación mucho más eficiente. Es una comunicación que además alienta ese buen rollo, esa buena energía entre las personas. Esto lleva a muchos beneficios personales. Una reducción del estrés de la ansiedad se exactamente que me quiso decir. Tengo claras las expectativas. El recibido ese mimo al alma que significa un reconocimiento por la parte que hice bien y por el otro lado tengo claro que debería corregir o hacer diferente. Esto que lleva lleva una mejora del estado de ánimo y una mejora de la autoestima. Cuando yo entro en conversaciones positivas, esos me nutre y nutre al otro y sobre todo mejora y fortalece nuestros vínculos con los demás. Estos relaciones positivas nos llevan a que podamos construir nuestra red. Mucho más sana, una red que nos alimenta, una red que nos sostiene en los momentos difíciles. La comunicación positiva también es un estímulo a la resiliencia. Nos ayuda a levantarnos en momentos clave. Nos permite generar esa disposición emocional, aceptar la crítica, a poder ser conscientes de nuestras áreas de mejora. ¿Cómo vamos a practicar esta comunicación positiva? Lo primero sin lugar a duda es ser conscientes, tener conciencia de nuestra comunicación. Si a lo largo de todo un día tú vas viendo o te vas prestando atención a lo que vas diciendo vas a ver la cantidad de veces que te expresas con comunicación negativa o que empiezas una frase con un "no". Entonces, ¿qué te invito a hacer a que por varios días, primero que nada empiezas a tomar conciencia de tu comunicación? Una vez que tome esa conciencia, puedes empezar a evitar el lenguaje negativo. Convierte cada frase negativa en una afirmación positiva. En lugar de decirte a ti mismo no puedo hacer esto, puedes cambiar eso por "voy a hacer mi mejor esfuerzo y ojalá pueda". En lugar de decirle a una persona no vayas por ahí, cambia lo y dile "te conviene ir por este otro lado". Si le vas a hacer una crítica a alguien, no hagas las cosas de esta manera, reemplázalo por una instrucción clara en positivo. Me gustaría prefiero, creo que sería mejor que hagas las cosas así, así y así. Cada vez que conviertes una frase negativa en positiva, estás generando ese hábito personal que va a ser sumamente, sumamente positivo en tu crecimiento. Incorpora en tu día a día elogios sinceros. Yo le llamo los "reconoci ciertos". Los "reconoci ciertos". ¿Por qué? Reconoci ciertos, porque me gusta decirle a las personas que me rodean un elogio genuino que tenga un impacto duradero en su auto-imagen en su autoestima. No es un elogio estúpido, no es decirle tonterías. Ah, hay que bien, te queda ese peinado. Si no darle información precisa sobre un comportamiento concreto que le sirva para palancar su propio crecimiento. Oye, el informe que me presentaste ayer no solamente estuvo fantástico, claro, resumido, sino que además le pusiste mucho cariño y se notó. Eso es un elogio sincero. Es un elogio sincero cuando tú hace referencia a una habilidad, a una actitud o a una actitud que quizás para esa persona es de la pasada de esa percibida, porque la tiene siempre, pero saber que tu impacto en el otro es muy importante. Entonces, está atento, observa con atención a las personas y siempre que puedas darles ese mimo. Escuché alguna vez que un elogio que no das es un acto egoísta y este hace un robo porque te estás quedando con algo que le pertenece a la otra persona. Tres elogios cada día a las personas que están a tu alrededor van a fortalecer muchísimo tu liderazgo, tu iniciativa con ellas, tu relación y las vas a hacer sentir mejores personas. ¿Significa esto que no le hagas una crítica constructiva sobre todo si es buena para ellos?, sí, pero apalanca la crítica en algo positivo. Por ejemplo, si le quieres decir a la persona que llega tarde y que es una persona que está siendo impuntual y que no es bueno ese comportamiento, puedes empezar por un elogio positivo en el que apalancar esa crítica. Por ejemplo, " tu María que eres siempre tan responsable y haces tan buenos aportes en todo, te beneficiarías mucho si puedes empezar a llegar en horario". Ahí entonces estás haciendo la crítica pero le estás apalancando en un elogio. Si utilizas este mecanismo de apalancamiento  vas a ver qué positivo es en tus relaciones. El siguiente punto de una comunicación positiva es la escucha activa, abierta, empática. Práctica la escucha muestra un interés genuino en los que los demás tienen para decirte, demuestrales que estás plenamente presente cuando estás con ellos. La comunicación positiva se favorece del respeto. Apaga el móvil o déjalo a un costado. No estés mirando el reloj, no estés dando señales de impaciencia o ansiedad cuando estás con el otro. No le digas expresiones como eso que me dijiste es obvio o ya lo sabía o no aporta nada o acelera, acelera, vamos, vamos, que eres muy lento para hablar. Si quieres crear conexión emocional, si quieres crear un ambiente de apoyo, escucha con atención, practica la paciencia y también por qué no practica la humildad. A veces tenemos la soberbia de terminar la frase del otro o de creernos que ya sabemos lo que tenía que decir. Mantén una perspectiva positiva. Enfócate en la solución y no en el problema. Enfócate en aquellos aspectos del problema del que hay que hablar y no de la persona. Aborda los desafíos con esa mentalidad de resolución positiva, busca oportunidades de aprendizaje y no culpabilices o jugues al otro. Ha cometido un error y te lo viene a contar, centrate en el error, céntrate en el aprendizaje, céntrate en cómo lo podemos mejorar y evita frases que le hagan sentir culpable o juzgado, qué tonto eres o siempre lo mismo contigo o qué mal lo que has hecho. Este tipo de expresiones lejos de buscar soluciones, lejos de ayudar en la solución, lo que terminan generando es un angústia en el otro o una defensividad que nada ayudan a la solución del problema. Sonríe cuando estés hablando con otras personas y utiliza un lenguaje corporal positivo. Evita las posiciones cerradas. Toma conciencia de si con tu cara estás haciendo expresiones de desagrado, como fruncir la nariz o de ¿qué estupidez? Como mirar para otro lado. Una sonrisa, un lenguaje corporal positivo no solamente transmiten optimismo sino que generan ese ambiente positivo lleno de endorfinas en tus interacciones diarias con el otro. Recuerda que una sonrisa es barata, una sonrisa es empática, una sonrisa proyecta una imagen de ti que contribuye a esta buena relación. Cuida tu diálogo interno. Presta mucha atención a cómo te habla a ti mismo. Transforma esos pensamientos negativos en afirmaciones positivas para promover en ti una mentalidad optimista. Muchas veces desarrollamos frases positivas o comunicación positiva con el otro pero somos nuestros más feroces críticos y creo que eso es algo totalmente negativo si quieres realmente potenciarte. Si estás en una situación difícil y te están costando estas pautas de comunicación positiva, primero que nada respira hondo, respira hondo, respira profundo que esto te ayude a mantener la calma. Antes de hablar, asegúrate que tienes toda la información. Escucha mientras vas escuchando respira para bajar esas emociones que te podrían hacer explotar con un lenguaje negativo. Recuerda evitar culpar o evitar criticar y enfócate en describir la situación de la manera más objetiva posible, utilizando un lenguaje que promueva la colaboración en lugar de generar la confrontación, el insulto o hacer que el otro se ponga en esa posición de defenderse. Trata de encontrar soluciones en conjunto, invita al otro a participar en esa búsqueda. Haz preguntas, preguntas que ayuden a generar ese diálogo que promueve la solución. Si estás utilizando un lenguaje positivo, evita las expresiones bomba. Esto es imposible, no se puede así. Estoy harto, me quiero morir, esas expresiones bomba no ayudan en nada y dificultan muchísimo al alcanzar el logro que estás buscando. Siempre cuando termine una situación difícil, encuentra el aprendizaje. Trata de realmente, realmente "contracharlar" o conversar con el otro para descubrir qué pueden aprender los dos. Como ves, el lenguaje positivo te ayuda sobre todo en estas situaciones donde estás mal. Porque mucha gente me dice cuando hacemos coaching, marita es fácil tener un lenguaje positivo cuando estoy tranquilo, bien con personas que me caen bien, pero no lo es en estas situaciones difíciles complejas o cuando estoy atravesando un problema. Desde que estío en el optimismo te recomiendo siempre mantener esa actitud optimista en si circunstancias desafiantes. Enfócate en lo que puedes controlar, descríbelo, se claro, conciso, Cultiva la gratitud. Agradece lo que tienes, agradece quienes están, porque si no eres feliz con lo que tienes, no lo serás con lo que te falta. Visualiza el éxito, visualiza cómo esto va a ser cuando esté bien hecho cuando esté terminado, cuando alcances  el logro y descríbelo positivamente. ¿ A quien? A esa red de apoyo de la que te estás rodeando, familiares, amigos, si hay personas positivas a tu alrededor, por favor, prestales toda la atención posible. Enfocate en metas realistas y compártelas que tu lenguaje positivo haga que el otro lo tenga muy claro. Sé flexible aprende adaptarte y sobre todas las cosas, cuida de ti mismo. El lenguaje positivo te ayuda a generar esas endorfinas que necesitas, te hace sentir mejor contigo mismo y es una gran, gran práctica que puedes desarrollar en tu vida. El lenguaje positivo vamos. !Es lo más!. Bien, entonces querido amigos, espero que este episodio te haya dado ideas para trabajar sobre tu comunicación. Recuerda cada pequeño paso cuenta. No te quedes solamente con escuchar este podcast, sino llevalo a la acción. Si te ha gustado este episodio, por favor, no te olvides de suscribirte al podcast, de dejarnos tus cinco estrellas y también tu comentario. Eso nos ayuda a crecer.Compártelo si sabes que alguien puede beneficiarse de esta información. Te doy toda la bienvenida, hoy y siempre a gestión del obtenismo. Nos vemos en el próximo episodio. -   

Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, neurocouch y autora de gestión del optimismo. Marita Abraham. Hola, hola. ¿Cómo estamos? ¿Qué tal estos gestionadores del optimismo? ¡Qué alegría tenerlos este nuevo episodio de nuestro podcast! Me he visto que me estéis acompañando. Hoy quiero dedicarlo a un tema clave. Se ha escrito mucho sobre él y son esas mañanas poderosas, esas mañanas que te llenan de energía, que te llenan de ganas, que te llenan de fuerza para hacer lo que tienes que hacer. Mucho, mucho, se ha escrito sobre estas mañanas. El libro, por ejemplo, "El Club de la Cinco de la Mañana" de Robin Sharma, Robin inspira la idea de que despertarse a la Cinco de la Mañana es la clave. Y de hecho, cita a mucha gente súper exitosa, empresarios de éxito, escritores, él mismo que despertándose a la Cinco de la Mañana logran gran energía, incluso el que te recomienda que esa primera hora entre la Cinco y la Seira de la Mañana la dividas en hacer ejercicio, moverte fuertemente, capacitarte en un tema que te interesa, a algo que te gusta leer, documentarte, ver un vídeo y dedicarle 20 minutos también, porque lo hace 20 20 20, no? 20 ejercicio, 20 está este movimiento y 20 enfocarte en el día, en lo que tienes que hacer. Te confieso la verdad, yo eso despertarme a la Cinco de la Mañana, todavía no lo tengo muy claro, me despierto temprano, sí, pero la Cinco de la Mañana no sé todavía si estar en ese club. También tenemos el libro "Mañanas Milagrosas" su autor te propone realizar también,  levantarte muy temprano y realizar seis actividades clave durante la mañana, durante esa primera hora en que te levantas temprano. abla del ejercicio, habla de la meditación, habla de escribir, escribir algo en la mañana, yo personalmente prefiero escribir a la noche, hacer mi diario a la noche, ya te voy a contar, pero para Jal es precioso hacerlo en la mañana, recomienda también leer, recomienda enfocar tu día, recomienda meditar, bueno, él tiene estas seis actividades por la mañana en Mañanas Milagrosas Para mí, yo tengo mi propia rutina de la mañana y mi consejo también es que tú tengas tu propia rutina de la mañana. Creo que una mañana bien aprovechada, una mañana en que te levantas con toda la energía, una mañana en la que te concentras en cosas que quieres lograr ese día, realmente transforma tu día y transforma la manera en que te preparas para vivirlo y para lograrlo. Pero ya sabes que esta es la gestión de la optimismo, me gusta ser práctica, me gusta darte ideas muy concretas, la primera idea es establecer una rutina para la mañana. Yo te voy a dar la mía, te voy a compartir la que a mí me genera mayor satisfacción, la que me ayuda muchísimo a set productiva, pero desde luego lo importante es que tengas tu propia rutina. Y en esa rutina la hora del despertar es fundamental. Saben que dicen que no es tan importante cuantas horas duermes como en qué momento interrumpen el sueño cuando te levantas. Entonces mi primer tip para ti es definir un horario para levantarte y utilizar un despertador del alba o un despertador, un simil despertador del alba que puede haber en tu teléfono. Yo te voy a dejar aquí en las herramientas y en las notas del podcast algunas ideas de algunos que son gratuitos y te puedes descargar en tu teléfono. Y qué es lo que hacen estos despertadores? Te generan el cambio de ciclo de sueño para despertarte justo en el momento del cambio. Esto es clave para despertarte con energía, mucha energía. Entonces hay dos tipos de despertadores. Uno que está conectado a una lámpara, algunos ya traen la lámpara, otros la puedes conectar a tu propia lámpara. Y lo que generan es que van generando como un amanacer, tienes que tener muy oscura la habitación y van generando luz poco a poco, esa luz penetra a través de tus pestañas, a través de tus párpados y logra que tu mente empiece a salir del ciclo del sueño y a hacer ese cambio de ciclo y te despiertas justo en ese momento. Fantástico. El otro que puedes utilizar también te lo dejo en las herramientas, lo que hace es que está en tu celular en tu teléfono móvil, el teléfono tiene que estar cerca de tu cama en contacto con tu cama y va a detectar en un rango de 15 minutos antes o 10 minutos después de la hora que te tengas que despertar algún movimiento que indique que estás haciendo ese cambio de ciclo y te va a despertar en ese momento. Créeme, despertar de esa manera es otra cosa, yo lo hago hace muchos años y me ha cambiado por completo la energía al despertar. Antes de despertar también es importante que la noche anterior dejes preparado lo que vas a utilizar  inmediatamente en la mañana lo que necesites. Por ejemplo si te has propuesto hacer ejercicio deja preparado todo lo que precisas inmediatamente la noche anterior. De esta manera, esta mañana no vas a tener que ponerte a buscar la ropa que si tienes las zapatillas, que si no las tienes o la ropa que te tienes que poner para ir a trabajar, por lo que deja todo preparado eso va a ayudar muchísimo a que tu mañana sea ideal. Para despertarte, yo te cuento que utilizo este sistema y este sistema tiene como pajaritos y unos ruidos matinales que a mí me encantan y que me despertan con mucha dulzura y tranquilidad. En eso amo a Alexa, te quiero Alexa y ella lo que hace es tener como una rutina del despertar en la mañana. Entonces primero está todo esto que te digo y después me pone algunas canciones, alguna música que a mí me gusta muchísimo y que me da mucha energía para despertar. El secreto también es que esté lejos de la cama, de manera que me tenga que levantar. Lo peor que puedes hacer es postargar un ratito más porque entras nuevamente en ese letargo del sueño y créeme que  te va a costar muchísimo más levantarte. Una vez que te has despertado y que te hayas ido de la cama, lávate la cara, lávate los dientes y algo que yo hago es beber un gran vaso de agua. No soy médico pero muchos médicos me lo han confirmado, que importante es hidratarte, nada más levantarte. Eso te ayuda muchísimo a eliminar toxinas, es fantástico, un gran vaso de agua. Yo también tomo mis vitaminas y tomo mi omega 3, junto con ese vaso de agua, pero ahí, bueno, tú sabrás si eso es lo que te gusta y te apetece hacer también. Lo siguiente que hago es estirarme. El estiramiento es muy importante. Yo tengo una rutina de estiramiento que la tengo en YouTube, es un video de YouTube, hay muchos videos de YouTube que te invita a estirarte y para mí es fantástico esto hacer estos estiramientos en la mañana me llenan de la energía. Si además tú puedes hacer ejercicio, si te gusta el yoga, si puedes salir a correr o a caminar, si tienes ese tiempo, fantástico en la mañana, yo la verdad que lo tengo un poco más tarde a lo largo del día, pero el estiramiento no me puede faltar. Una vez que hago todo esto, voy a dedicar un ratito a la introspección, respirar hondo, dejar que entre mucho oxígeno ya tengo un hermoso balcón, así que lo aprovecho, cerrar los ojos y enfocarse en el día. Yo me enfoco positivamente en el día, me pongo a pensar qué es aquello más importante, esa cosa fantástica que si la hago realmente me va a servir y va a hacer que el día valga la pena. Si no escuchaste el episodio anterior de prioridades te lo recomiendo porque ahí hablo un poco de esa actividad central que puede lograr que tu día sea fantástico. Ahí viene mi rutina que es desayunar, amo desayunar, además amo ese desayuno que me energiza, yo soy de esas que pone fruta, que pone cereal, que pone huevos, que me encanta mi café lleno de espuma, realmente yo hago un buen desayuno. En mi época cuando yo era joven siempre te decían desayunas como Rey, almuerza como príncipe y cena como bendigo. Bueno, hoy está esto que es el ayuno intermitente, mucha gente practica ayuno intermitente, dicen que es fantástico, que le da muchísima energía y entonces no desayunan. En mi caso yo sí, me encanta desayunar, es una rutina mañanera que realmente disfruto mucho que realmente amo y hago un desayuno súper. Para mí es como la comida más importante del día. Lo siguiente que hago es tratar de no dedicar tiempo en la mañana a las tonterías, en lugar de ponerme a mirar noticias o ponerme a mirar correos o tal lo primero que hago en la mañana es lo primero y más importante que creo que tengo que hacer en el día. De acuerdo que en el capítulo de prioridades hablábamos de "Tráguese ese sapo", no? A hacer primero lo primero. Entonces generalmente yo lo que hago es esa tarea fuerte que tengo ese día, eso que tengo que hacer, eso que nadie me puede reemplazar, empiezo a hacerlo en el primer bloque de la mañana. Mi primer bloque es muy importante, es la primera hora de tiempo, la dedico a algo que sea realmente significativo y después sí me puedo poner al día, sí puedo ver alguna noticia, trato de ver las noticias resumidas, te digo la verdad que por ahí me carga mucho esto, noticias repetidas, las malas noticias, prefiero yo el ex Twitter que ahora les daman X, no sé por qué, pero bueno yo leo ahí el resumen de noticias, recibo algunos resúmenes de noticias interesantes y eso me ayuda a estar informada y antes de las 10 de la mañana ya he cumplido con toda mi rutina, he hecho lo primero importante que tengo que hacer en el día y también me cuesta el día con noticias importantes con mis correos electrónicos, con los mensajes de WhatsApp y todo aquello que tengo que trabajar. Realmente la mañana es muy importante por ahí encuentro personas que me dicen que son nocturnas, yo también disfruto mucho la noche, pero se levantan tarde en la mañana y cuando te levantas tarde en la mañana es como que has perdido muchísimo tiempo de tu día. No sé si te gusta mi rutina o tienes la tuya, es más puedes compartirla en las notas de este podcast, qué cosas te gusta hacer, qué haces durante la mañana, pero sí es importante que tengas una rutina y que la practiques por lo menos de lunes a viernes. Yo fíjate que tengo mi rutina de lunes a viernes y tengo mi rutina de sábado y domingos que también me encanta disfrutar de algunas otras actividades. Si tienes un trabajo más mecánico o rutinario que el mío, a lo mejor tienes que ir a trabajar en la mañana, pues create una rutina que te sirva para levantarte, prepararte, salir, a lo mejor aprovechar el tiempo de viaje, si viajas en tu coche con un audiolibro, escuchando el podcast, si viajas en autobús, en metro, en tren, a lo mejor una lectura o también porque no escuchar algo que te interese, pero es clave que el tiempo de la mañana lo aproveches y siempre enfocado en tus objetivos. Me encantaría que me cuentes, qué haces tú por las mañana, qué es lo que realmente cambia tu día. Te animas?. Si te ha gustado este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios que nos sirven para crecer. También pueden seguirnos en las redes sociales y también escribirme en cualquiera de las redes te prometo que yo personalmente contesto todo. Gracias por estar ahí, gracias por escuchar Gestión del optimismo, soy Marita Abraham, haz de tu día un día extraordinario. Nos vemos. [Música] -   

Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, neurocouch y autora de gestión del optimismo. Marita Abraham. Hola, hola, ¿qué alegría estar contigo? Un nuevo episodio de gestión del optimismo, bienvenido, bienvenida. Estoy feliz porque estamos trabajando en estos episodios con la planificación de la vida sobre cómo convertir tus proyectos, tus objetivos, el resultado concretos. Y hoy vamos a continuar un poco lo del episodio anterior. En el episodio anterior hablaba de los hábitos y en este de las prioridades vamos a trabajar las prioridades, porque hábitos y prioridades son para mí los dos bases constitutivas de todo, absolutamente todo lo que te va a llevar a donde quieres en la vida. Entonces, digo, ¿qué te ha traído hasta aquí? ¿Dónde estás hoy? Las prioridades y hábitos que has establecido en el pasado. Si estás en el lugar que quieres enhorabuena, si quieres hacer algún cambio, vas a tener que hacer ajuste justamente ahí, prioridades y hábitos. ¿Cómo priorizar es una pregunta que todos nos hacemos por ahí? Y creo que tiene dimensiones diferentes, tiene una dimensión más trascendente y más profunda, también tiene una dimensión sumamente operativa. Entonces, en este episodio quiero abordar las dos cosas, ¿no? Que es una prioridad, una prioridad es el grado de importancia o de precedencia que le doy a algo en comparación con otra cosa. Entonces, esto que estoy haciendo aquí ahora, en este momento es prioritario sobre otras cosas que tengo que hacer. Tenía que grabar este podcast, aquí estoy grabando este podcast y dejé de hacer otras cosas. Porque estoy haciendo esto y no otra cosa. Porque lo estableci como prioritario es lo que tenemos que aprender. Empecemos con la dimensión trascendente o más profunda. Muchas veces me pregunto esto de que quiero mi vida, que me hace feliz, que me hace sentir pleno. Por ahí, denamos el día de tonterías, de cosas pequeñas. Y cuando te quieres acordar, cuando llegas a la noche, te das cuenta que no has hecho algo que contribuye significativamente a tu vida, que no te sientes plenamente satisfiedcho con tu día. Has tenido esa sensación de mucho ruido y pocas nueces. Estoy super cansado, he hecho un montón de cosas y siento que no he hecho nada, que no he obtenido un solo resultado. El día que te pasa a eso es el día que no has estado trabajando en tus prioridades. Entonces, la clave ahí es que puedas empezar a conectar con tu propósito, con lo profundo. Y puedas vivir coherentemente con ese sistema de prioridades que has establecido. Cuántas veces decimos mis hijos son lo más importante en el mundo para mí. No hay nada más importante que mis hijos. Pero luego estoy con mi hijo, me está contando algo, estoy teniendo una conversación significativa para los dos. Suena el teléfono, es un cliente, perdón, perdón, hijo, tengo que atender y me voy corriendo porque es importantísimo atender este cliente. ¿Qué mensaje le doy a mi hijo? ¿Qué mensaje me doy a mi? ¿Qué mensaje le doy a mi cerebro? ¿Qué es de verdad lo importante? Porque lo importante es lo que elijo hacer aquí y ahora. Eso es lo fundamental para mí. Indulablemente hay cosas que lebo priorizar porque se han transformado en urgente, porque tienen un plazo inmediato, porque si no las hago ya hay un desastre, porque eso lo tengo que hacer y lo tengo que priorizar. Pero también tengo que dejar esos momentos que son fundamentales en mi vida. Priorizar es priorizar me. Priorizar es priorizar le a ese hijo, a ese amigo, a esa pareja, a esa madre. Priorizar los tiempos valiosos para mí. Entonces, esa es la primera regla. En algún momento del día tengo que tener mi momento del día. Tengo que tener ese espacio donde yo, por ejemplo, me pongo esa música que me encanta, me traigo ese té o infusión que me gusta. Me pongo a mirar esta montaña o este paisaje que tengo adelante. Me tomo un ratito, tomo conciencia, me priorizo. Si hay un hobby que te gusta, si tienes que hacer actividad física, priorizar te agenda esas cosas. Dales un tiempo valioso en tu agenda. No te niegues esos tiempos, por favor. Entonces, dada esta dimensión trascendente, habiendo puento en mi vida, en mi día, eso que me planifica, eso que me hace sentir bien. ¿Cómo sé lo que es crucial en las demás cosas? Digamos que definir una prioridad implica determinar un nivel de importancia de algo y no siempre eso es fácil. Un tip que te doy es que te hagas las preguntas indicadas. ¿Contribuye, esta tarea, esto que estoy priorizando a mis propósitos, a mis objetivos, a lo que tengo que hacer esta semana, contribuye?. ¿Cuál es el impacto a corto y a largo plazo de hacer esta tarea o de no hacerlo? Es urgente o es importante. Te acuerdas de esa matriz que creo que ya está, bueno, pasada de algunas cosas, pero en otras sigue siendo básica. Hay plazos asociados de esta tarea, si no la hago ahora, después voy a tener que correr o tengo riesgo a hacerla con menos calidad, hay consecuencias en mi vida, en las de otros, en mi trabajo, en mi empresa, en el proyecto, si esta tarea no la hago ahora, si hago esta tarea habrá valido la pena el día de hoy me voy a acostar diciendo, sí, me lo saqué de  encima. ¿Alguen podría hacer esta tarea mejor, más eficiente que yo, podría delegarla? ¿Es parte esencial de mi rol, de mi responsabilidad, tengo el tiempo a la capacidad de los recursos para hacerla?. Entonces, preguntarte, cuestionarte y la base de priorizar, como lo es de tantas otras cosas, en esta gestión del optimismo que trabajamos juntos. Hazte estas preguntas. Y cuando determines estas respuestas te vas a dar cuenta entonces que tienes todos los elementos para darte cuentas y algo, hay que priorizarlo o no. Es importante, es urgente, tiene impacto, las consecuencias de hacerlo, no hacerlo son graves, las condiciones del entorno son buenas para  hacer esta tarea en este momento y no lo serían en otro. Los recursos disponibles están, no lo tengo que conseguir, lo tengo ahora y a lo mejor en otro momento no lo tengo. Lo necesito yo personalmente o lo necesita el otro o lo necesita el proyecto y responde a un objetivo de corto o largo plazo. Entonces, con todo esto, puedes ir a este sistema de prioridades que utilizo yo, ya sabes, soy una enamorada total de Google Calendar. Entonces en Google Calendar utilizo el Time Blocking o los bloques de tiempo que hemos mencionado varias veces. Entonces tengo mi mapa de objetivos, tengo las tareas que tengo que hacer para estos objetivos, tengo las tareas que se han sumado, los tengo a mano e identificado qué tareas tienen plazo, lo que voy a hacer es empezar a ponerlas en bloques en mi calendario. Entonces hago un bloque de 60 minutos y en este bloque voy a hacer esta tarea que es ploritaria, yo las identifico con colores, aquellas cosas que tengo que hacer, sí o sí, ya voy entonces identificando y las voy colocando en mi calendario, planificando siempre por semana, acuérdate siempre por semana. Pero por el otro lado priorizar es tomar una decisión, decidir hacer esto y cuando decidir hacer esto renuncio hacer esto otro. Entonces aprender a priorizar es también entrenarme en él NO. Identificar mis ladrones de tiempo, mira el teléfono, me salta las notificaciones, eso me distrae, me voy a ver que WhatsApp, que el correo dile que no a los distractores de tiempo, enciérrate, yo tengo varias técnicas para eso, la primera es que cuando estoy haciendo una tarea de prioridad uno pongo mi teléfono, mi computador, todo en modo avión. Y el modo avión me permite dos cosas interesantes, la primera silencia absolutamente todas las notificaciones, todo lo que viene el exterior es magnífico ponerlo en modo avión. Pero por el otro lado el modo avión tiene una metáfora que me encanta, el modo avión vuela, el modo avión es lo que me permite trascender, proyectarme hacia otro lugar. Entonces, me pongo el modo avión, es para mí una clave importante de mi trabajo. Si lo que tienes que hacer necesita internet, silencia todas las notificaciones de WhatsApp, de correo, el teléfono para que no te suene, o sea silencia todo aquello que podría hacer  que tu prioridad no funcione. Hay en estas cosas que estableces como prioritarios, fíjate también cuál es tu nivel de energía. Hay personas que en la mañana brillan hay personas que lo prefieren en la noche, entonces pontareas, prioritarias, en momentos de alta energía y además entrenate para tener esa energía. Ya te voy a dar algunas pautas en algún episodio de gestión del obtenismo. Hay un libro que le hay una vez que se llamaba "Trágate ese sapo". ¿A qué se refería? ¿A qué esas tareas que te cuesta más que odias, que no te gustan nada, que te parecen horripilantes de hacer, Hazlas primero. Trágate ese sapo. Sácalas del sistema. No lo postergues porque eso te lleva energía. Está todo el tiempo rumiando. Uy tengo que hacer esto, no lo hago. Me voy a hacer otra cosa. Trágate ese sapo. Te viene, te pones a hacer la tarea primero que nada. Estáquate primero lo que de verdad, de verdad piensas que tienes que resolver pronto y sacarte de tu sistema. Vas a verlo aliviado que te vas a sentir después. Y aquí es lo que hay otra persona que lo haría mejor de legalo, de legalo, de legalo en otra persona, delegalo en un sistema, delegalo en un programa, delegalo para que directamente no ocupe tu tiempo. Tienes que ser un maestro de las prioridades. Tienes que llegar al final del día y cuando hagas tu evaluación de la noche, piensa, "Oy, ¿qué cosas significativas he hecho? ¿Cómo he usado mi tiempo?" Hay agroanes de tiempo que me han robado demasiado. Estuve demasiado con algo que no considero prioritario en mi vida. Le dediqué mucho a jugar, le dediqué mucho a conversaciones en el WhatsApp que no entienden, tengo 8.000 grupos y tuve un montón de tiempo dándole es prioritario para mi? Al final definir prioridades es vivir una vida con sentido, es vivir una vida con propósito. Es entender que este aquí y ahora, en este momento, que tengo en mis manos y que es lo único sobre lo que reino, es lo único sobre lo que tengo absoluto control, lo voy a vivir plenamente para mí, lo voy a vivir haciendo lo que tengo que hacer, lo voy a vivir conscientemente, muy conscientemente. Esto es vivir prioridades. Espero que este episodio te haya dado ideas para trabajar sobre tus prioridades. Te dejo en las notas un montón de información, te dejo en las notas, recursos valiosos, te dejo el sistema de planificación, te dejo las preguntas. Pórmelo en tus comentarios. Si te ha gustado este episodio, compártelo. Si te ha gustado este episodio, ponle las 5 estrellas que nos ayuda a crecer junto con tus ideas y tus comentarios y también tus preguntas. Sígueme las redes sociales y escríbeme, cuéntame cómo estás con tus prioridades. Gracias por estar ahí y recuerda, convierte este día en extraordinario -   

Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, neurocoach y autora de gestión del optimismo. Marita Abraham. Bienvenidos a todos al podcast gestión del optimismo, soy Marita Abraham y en este podcast hablamos sobre cómo convertir tus proyectos en resultados concretos. Abordamos temas como la productividad, la gestión emocional, la comunicación, la autoestima, el auto-conocimiento, la motivación desde la perspectiva de la neurociencia aplicada al coaching y a la gestión del optimismo. En este episodio vamos a trabajar un tema clave, la transformación de tu mapa de hábitos. Si realiza cada uno de tus logros, detrás de ellos hay hábitos positivos y prioridades correctas. Si analizas cada una de las cosas que no has logrado todavía o que tiene pendiente en la vida, vas a ver que hay hábitos que no has podido consolidar y hay prioridades que no has fijado. De las prioridades vamos a hablar en otro capítulo. En este nos toca hablar de tus hábitos, de esos que te han traído hasta aquí. Alguien a veces he preguntado cómo crear hábitos positivos y cómo deshacerte de los negativos. Estás en el lugar correcto. Hoy exploraremos estrategias prácticas para transformar nuestra vida a través de nuestro mapa de hábitos. Pero primero lo primero, entendamos que es un hábito. Es básicamente entender que un hábito es un proceso psicológico, es un automatismo que implica la repetición regular de un comportamiento específico y esto te lleva a que lo automatices en tu vida y tengas una ejecución casi involuntaria. O sea, hay un disparador, tú respondes. Hay un disparador, tú respondes y lo haces automáticamente. Y nuevemente los hábitos pueden ser positivos o negativos. Tienes el hábito, de ir a caminar cada mañana, no puedes estar sin él hábito positivo. Pero si tienes un hábito que hoy te está frenando, te está impediendo avanzar. Lo primero es identificarlo. Identificar esos hábitos negativos reconocer aquellos que nos están frenando. Hay hábitos que impactan directamente en tu salud, por ejemplo, fumar, por ejemplo, el consumo excesivo de algunas sustancias, de algunas cosas que no están tan bien como azúcar, el alcohol, alguna otra sustancia. Hábitos que impactan en tu eficacia negativamente como la procrastinación. Viste esto de postergar tareas importantes hasta que afectan tu productividad. O esa adicción al teléfono, algún juegito, alguna cosa electrónica que no puedes desconectarte. Hay hábitos que son actitudinales, que afectan negativamente tu actitud, como por ejemplo, la negatividad constante o esas personas que todo el tiempo se quejan y se quejan. Hay hábitos que impactan negativamente en tu organización personal, el uso de tu espacio, el orden, el uso del tiempo. Lo primero que te pido que hagas es que identifiques estos hábitos negativos. A partir de ahí, lo vamos a poder abordar y vamos a poder trabajar y transformarlos en otros más positivos y saludables. Pero necesito que los identifiques. Ya sabes que es interesante y apuntes y si no puedes apuntar, bueno, que lo vayas pensando, que lo grabes, pero toma conciencia de estos hábitos negativos. Me gusta pensar que es más fácil reemplazar un hábito negativo por uno positivo que simplemente eliminarlos. Entonces, para crear tu mapa de hábitos, lo que tenemos que entender es cómo se forma un hábito. ¿Cómo existe el proceso en el cerebro que hace que se forme un hábito? Y ahí tenemos la ayuda de Charlies Duhigg que nos ha explicado, ¿cuál es el proceso de tres pasos de formación de un hábito en nuestro cerebro? Primero, está la señal. La señal es el desencadenante que inicia el hábito. Puede ser cualquier cosa que tuve como un recordatorio para realizar la acción. Por ejemplo, tengo cierto, estrés o tengo cierto nervio. Entonces, eso dispara la señal para fumar o un sonido determinado en la alarma, por ejemplo, que te hace levantarte en la mañana. Entonces, lo primero, la señal. Lo segundo es la rutina que incorporas. La acción o el comportamiento en sí. Es lo que haces en respuesta a la señal. Por ejemplo, fumar el cigarrillo, revisar el teléfono cuando suena, levantarte cuando está la alarma o cuando está sonando la alarma. El tercer elemento en el hábito es la recompensa y la gratificación o el beneficio que obtienes después de realizar esa rutina. Esa recompensa puede ser física, emocional o psicológica y la recompensa va a reforzar la conexión entre la señal y la rutina. Haciendo que el hábito se vaya repitiendo en el futuro. O sea, que tienes la señal, tienes la rutina, tienes la recompensa. Si te pones a pensar en todos tus hábitos están los tres elementos. Ocurre una señal, haces el automatismo, actúe el hábito y después sientes ese alivio o esa recompensa que el hábito te dio. A medida que repetimos este bucle de señal rutina recompensa, señal rutina recompensa, el cerebro crea asociaciones muy fuertes entre estos elementos y el hábito se arraiga. Se arraiga a través de la repetición. Con el tiempo la rutina se vuelve automática, la respuesta a la señal y la recompensa refuerza la probabilidad de que el hábito persista. Quizás te pregunte cómo marita en un hábito negativo, también tengo una recompensa?. Sí, todo hábito que tienes lo tienes por algo y entender este bucle de hábito es fundamental para que logres cambiar algún comportamiento no deseado de esos que te impiden alcanzar tus objetivos. Al identificar y manipular conscientemente las señales rutinas y recompensas, vas a poder moldear y redigir la formación de hábitos, hacia comportamientos mucho más positivos y saludables. Bueno, ahora que has entendido cómo el hábito se forma, vamos a crear estrategias para eliminar hábitos negativos. Tenemos que deshacerlos de esos hábitos que no nos sirven. Eliminar hábitos negativos puede ser un desafío, pero con enfoque, determinación, todo es posible y en este podcast te ayudamos a lograrlo. ¿Ya te suscribiste?, Si no lo hiciste, hazlo ahora. Aquí tienes algunos consejos prácticos para ayudarte a superar hábitos no deseados. Uno, conciencia y reconocimiento. Tienes que identificar y reconocer el hábito que deseas eliminar. En todo  proceso personal la conciencia es el primer paso hacia el cambio. Problema asumido, problema resuelto, tienes que tomar  conciencia. Segundo, comprender las causas suyacentes que hay detrás de tu hábito. Es una respuesta al estrés, al aburrimiento. Hay alguna otra emoción dando vueltas por ahí, comprender las causas subyacentes te va a facilitar muchísimo la adopción de estrategias efectivas. En tercer lugar, establece objetivos claros y en positivo. Tú ya habías hecho tu mapa de objetivos si vienen siguiendo el podcast de antes, es verdad? Definíste metas claras, específicas. A partir de aquí necesitas establecer hábitos que te ayuden. Y teniendo el objetivo claro, el hábito que necesitas para lograrlo también va a ser claro. Encuentra alternativas positivas. Ya te lo dicho, la mejor forma de quitarnos un hábito negativo es reemplazarlo por otro positivo. Entonces, identifica alternativas positivas que puedas realizar el lugar del hábito negativo. Dale a tu mente y a tu cuerpo una salida diferente. A lo mejor puedo reemplazar ese cigarrillo por un vaso de agua. Y entonces, en general, que la rutina sea cuando está el disparador, voy y me tomo el vaso de agua. O salgo a caminar. Cambia un comportamiento por otro. Elimina los desencadenantes. Identifica cuáles son las situaciones o factores que suelen desencadenar ese hábito negativo y evítalos o modificalos en la medida de tus posibilidades. Entonces, ya sabes que quedarte sentado en la sobremesa. Es lo que te dispara la necesidad de fumar. Entonces, termina de comer, ponte de pie, y sal a caminar. Elimina ese desencadenante cuando lo tienes identificado. Reemplaza con hábito positivo. No me voy a cansar de decirlo. Sustituye ese hábito negativo con un positivo que sea alcazable, que esté alineado con tus objetivos, que sea algo que te gusta. Si no, no vas a lograr hacer ese cambio. Busca apoyo. Viste que siempre dice, no, no hay que decirlo. No se lo voy a decir a mis familiares. No se lo voy a decir a mis amigos. No lo guardo para mí por las dudas. En realidad es todo lo contrario. Comparte con tus amigos, con tus familiares, con esta comunidad de gestión del optimismo. Lo puedes contar. Estoy tratando de cambiar este hábito. Un sistema de apoyo marca la diferencia y además, cuando tú te has comprometido con otros, inmediatamente tu hábito se asienta. Utiliza recordatorios. Recordatorios de todo tipo, pero especialmente visuales. Sí, crea tu mapa de sueños que ya hemos visto en un capítulo anterior. Pon carteles, frases, imágenes. Genera una alarma. Genera alguna cosita, un recordatorio en tu teléfono. Utiliza algunas de las aplicaciones para hábitos que te recomiendo en las notas de este podcast. Refuerza con recompensas. Celebra el logro, incluso el pequeño logro. Asócia el proceso de dejar el hábito con una recompensa positiva que refuerse tu motivación. Pero ojo, la recompensa no puede ser el comportamiento que ha eliminado. La recompensa por no fumar 10 días no puede ser fumar un cigarrito. Mi hija, por ejemplo, que dejó fumar una genia total cuando cumplía un mes. Otro mes que estaba sin cigarrito me hacía invitarla con un sushi. Le encanta el sushi y esa era su recompense. Pero también habrá retrocesos. Habrá veces en que te habías propuesto algo y no lo cumplís. Aprende de los retrocesos. Muy bien, si todo esto falla considera la ayuda profesional. El hábito es especialmente difícil de superar. Busca un teraeéuta, busca un coach, consigue apoyo según el hábito para obtener orientación adicional. Recuerda que cambiar hábitos lleva tiempo y esfuerzo se paciente contigo mismo, mantener un enfoque positivo durante este proceso. Bien, ¿y cómo creamos hábitos positivos? Empieza a pensar qué nuevos hábitos te llevarían hacia el éxito, hacia alcanzar tus objetivos, hacia la felicidad. Vamos a hacer el mismo sistema que la anterior, así que no te lo voy a repetir, pero define lo que quieres, define qué hábitos te van a ayudar a llegar a ti y empieza en pequeño. Sin necesitas incorporar hábitos relacionados en actividad física no te propongas de entrada una maratón. Habitos pequeños, pero todos los días, todos los días. Entonces, selecciona hábitos realistas que estén absolutamente acordes a tus objetivos, a tu forma de ser, visualiza el éxito con mucha claridad. Especifica sobre todo al principio un momento y un lugar. Si quieres incorporar el hábito de la actividad física, incorpora un horario, incorporo un lugar para hacerlas, porque asociar el hábito, a un momento y un lugar específico, te va a ayudar muchísimo a crear la rutina. Incorpor una rutina de inicio o fin de día. Si hay algo que tú ya tienes incorporado, por ejemplo, tu desayuno, por ejemplo, lavarte los dientes. Bueno, dentro de esa rutina integra tu nuevo hábito. Te va a ser más fácil recordarlo cuando está vinculado con una actividad que ya realiza regularmente. Establece recordatorios, visuales, alarmas, aplicaciones, esta recomiendo varias en las notas. La repetición y  la consistencia es clave y a veces no lo haces porque te olvidas simplemente porque te olvidas. Entonces, ayudate con estos recordatorios. Construye un plan de acción. Desarrolla un plan detallado sobre cómo implementarás tu nuevo hábito y cuando más claro sea tu plan, más fácil va a ser seguirlo. Encuentra un compañero de hábito. Es mucho más fácil si alguien viene contigo, si están juntos, el compromiso con esa persona te tira cuando no tengo ganas, o no tengo ganas de la caminar hoy, pero me está esperando mi amiga. Entonces, búscate un compañero de hábito. Serébran los logros. Ponte ahí premios concretos, concretos y mide tu progreso. Ve ajustando cada dos semanas, ajusta, ajusta y si tienes algún retroceso, perdónate y continúa. Transformar hábitos lleva tiempo, lleva esfuerzo. Hay quienes dicen que un hábito se construye en 21 días. Yo prefiero pensar que son 12 semanas para que un hábito se consolide en tu cerebro y crees el automatismo. Así que estas próximas 12 semanas vamos con el hábito que quieres incorporar. Ya tengo el mío y tú?. Bien, ya sabes que te dejo en las notas del podcast una serie de herramientas gratuitas de aplicaciones para tu teléfono que te van a ayudar en el hábito. Si tienes alguna otra, por favor, la agregas en las notas o en los comentarios. Recuerda que la efectividad de todas estas aplicaciones y de todo este método para construir hábitos que te contaba en este podcast va a depender de tu preferencia personal y de cómo se adapten a tu estilo de vida. Experimenta con algunas de ellas para encontrar lo que mejor se ajuste a tus necesidades, la aplicación que te sirva, el sistema que te ayude a construir tu mapa de hábitos. Recuerda lo que te va a llevar a conseguir lo que quieres en la vida son tus hábitos y tus prioridades. Hoy trabajamos con hábitos en el próximo episodio vamos a hacerlo con las prioridades. Espero que este episodio te haya dado ideas para trabajar sobre tus hábitos para seguir incorporando elementos en tu vida que hagan al cambio positivos. Recuerda cada pequeño paso cuenta. Haz de este año, el año en que te deshaces de lo  negativo, abrazas lo positivo con hábitos que te llevan a conseguir lo que quieres. Si te ha gustado este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejar los tus cinco estrellas y tus comentarios. Compártelo con aquellas personas a las que piensas que les pueden servir. Puedes seguirnos también en nuestras redes sociales para estar al día las novedades y participar en la comunidad de gestión del optimismo. Y si quieres, nascríbes un mensaje en las redes sociales porque yo con texto. Gracias por estar ahí. Recuerda, ¡CONVIERTE ESTE DÍA EN EXTRAORDINARIO!. Nos vemos en el próximo episodio. de Gestión del Optimismo [Música] -   

Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos han resultados concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu infiturión, NeuroCoach y autora de gestión del optimismo. Marita Abraham. Hola, hola, bienvenidos a todos, al podcast de gestión del optimismo. Soy Marita Abran. Estoy aquí para compartir contigo herramientas prácticas,  que te ayuden a cultivar una mentalidad positiva, a afrontar los desafíos de la vida con más confianza, con más resiliencia y también con más habilidades. Ya saben que en este podcast hablamos sobre cómo convertir tus proyectos en resultados concretos en realidad. Y para eso abordamos temas como la gestión emocional, el autoconozimiento, la autoestima, motivación, la productividad, todo desde una perspectiva de la gestión del optimismo y del NeuroCoaching, ambos sistemas en los que yo me siento altamente capacitada para acompañarte. Vamos a trabajar hoy en este episodio sobre un tema que me parece fundamental, especialmente si estás escuchando el podcast al mismo tiempo que se realiza, estamos ya en los últimos días del año y por eso creo que este tema es muy relevante. Vamos a hablar de gratitud y optimismo para cerrar el año con positividad. Vamos a entender cómo puede la gratitud influir en nuestra mente y prepararnos para un año nuevo lleno de proyectos completados e ideas que se ven reflejadas en la realidad. ¿Cómo podemos hacer un año positivo? Pero incluso si estás escuchando este podcast en otro momento del año, la gratitud siempre va a ser un tema importante para ti. Antes de sumergirnos en las prácticas de gratitud, quiero  contarte que es, o por qué puede aportar la gratitud en nuestras vidas. Digamos que la gratitud no es solamente un sentimiento, es una herramienta que puede remodelar nuestro cerebro y nuestra perspectiva. Hay investigaciones científicas muy concretas, te las dejo en las notas del podcast, pero aquí te las resumo, que sugieren que practicar la gratitud puede generar cambios muy positivos en la estructura cerebral. La gratitud activa regiones clave en nuestro cerebro, regiones que están asociadas con el placer, la recompensa, la regulación emocional Esto significa que cuando expresamos gratitud estamos creando patrones cerebrales que nos predisponen a la felicidad. Hay evidencia científica que respalda estos beneficios de la gratitud para el cerebro y para la salud mental. La Universidad de Indiana fue una precursora donde observaron que pasaba que actividad cerebral, qué ocurría mientras las personas practicaban la gratitud y descubrieron que personas que se enfocaban en experiencia, en situaciones positivas, mostraran una mayor activación en la región del cerebro asociada con la gratificación. La Universidad de California confirmó estos hallazgos. Hay un científico que puedes buscar por ahí Robert Emmons, que realmente ha trabajado mucho en los efectos de la gratitud sobre la salud física. La Universidad de Miami, la gran Universidad de Harvard, Harvard ha hecho una cátedra de la felicidad y ha trabajado mucho sobre los efectos de la gratitud en el cerebro. Incluso en mi libro "Gestión deL optimismo", yo hablo sobre el estudio de las mojas francesas. Es muy bueno que lo busques esto porque mostró como esas mojas que tenían un lenguaje positivo y agradecido, vivieron más y mejor con más calidad de vida. Fue muy interesante este hallazgo. Todos estos estudios resparlan la idea de que la gratitud no solamente es una emoción positiva, sino que tiene beneficios muy tangibles para el cerebro y para la salud mental. Por eso quiero que pasemos a la acción, que incorpores la gratitud en tu vida diaria y especialmente en este final del año para cerrar el año, para agradecer. Para prepararte y predisponerte para un nuevo año. Vamos entonces con práticas que todos podemos seguir para cultivar este hábito beneficioso. Una práctica demostrada como muy interesante es el diario de gratitud. Dedicar unos minutos cada día para escribir de qué estás agradecido. Tres cosas por las que te sientes agradecido en el día de hoy. Puedes ser experiencias personas o incluso pequeñas alegrías diarias que puedes apuntar. En este final del año muchas veces resaltamos lo que no fue también, como viste en los episodios anteriores que hacíamos en cierre del año y la planificación del año siguiente. Pero puedes hacer también este listado de qué estoy agradecida a quien estoy agradecida. Para mí ha sido importantísimo hacer este ejercicio. Puedo agradecer a mi familia por tantas cosas. Puedo agradecer a clientes que me han no solamente elegido para acompañarles, sino también que han tenido conmigo gestos muy muy bonitos que estoy tan agradecida con ellos. Puedo agradecer a mis alumnos en la universidad que siempre aprendo. Agradecer, agradecer, agradecer. Una segunda cosa que puedes hacer es expresar ese agradecimiento. Expresar verbalmente a las personas que has hecho en esta lista o has escrito en esta lista. Dedica todos los días un ratito a escribir un mail, un WhatsApp, a llamar por teléfono, simplemente para decirle a alguien, "Mira, gracias". Este año hiciste esto por mí, no sé si te lo agradecí lo suficiente, quiero reiterar lo. Gracias, gracias. Puedes llamar por teléfono a esa persona que hace un montón que no ves y hace un tiempo y es algo muy importante para ti. Dile gracias. Dile gracias a los que te dan trabajo. Dile gracias a quienes te han expresado un elogio que te ha hecho sentir bien. Espresar agradecimiento. Hazlo especialmente ahora, final del año que es tan lindos pero incorpora todas las semanas. Todos los días una notita de agradecimiento te lo prometo va a cambiar tu vida. Una cosa que puedes incorporar es ese ritual de agradecimiento antes de dormir. Reflexiona sobre las cosas por las que estás agradecido, piensa en esas cosas positivas del día y piensa sobre todo cómo les puedes aprovechar o proyectar al día siguiente. Una cosa interesante, hay una película que yo te recomiendo, vas a ver en las notas de episodio que hay varias películas sobre la gratitud, pero una de esas películas es la que el inglés se damos "Pay it forward" en castellano, "cadena de favores", al menos en algunos países, que es realizar actos de bondad, pequeños actos de bondad que hace con generosidad por otra persona, ayudar a alguien sin esperar nada a cambio y fíjate como esto impacta positivamente en tu vida, pero sobre todo en  tu autoestima. Muchas veces entendemos que nadie da lo que no tiene y si estás dando algo es porque tienes algo para dar y eso inmediatamente repercute en ti, en cómo te sientes respecto a ti mismo en tu autoconcepto, en tu autoestima. Entonces te invito enormemente a que hagas este esfuerzo diario de hacer una acta de bondad desinteresado. Mira la película, cadena de favores, es una linda idea. La tercer cosa que puedes hacer es practicar la atención plena, el mindfulness. Vamos a tener en la próxima edición, en el próximo año del podcast, algunos prácticas tips para mindfulness, vamos a tener un pequeño curso de mindfulness, así que te voy a invitar a seguir escuchando el podcast si todavía no lo has hecho. Suscríbete en tu lector de podcast favorito o en YouTube también que lo tienes en video porque no te vas a querer perder esta práctica de mindfulness. ¿Qué es el mindfulness? Es esa conciencia del momento presente del aquí y el ahora y de ser consciente de esas pequeñas cosas que están en este momento a tu alrededor. Yo te cuento siempre que tengo frente a mi una ventana, maravillosa, que me muestra la montaña, las nubes, observar esas nubes, sus formas. Todo esto es mindfulness. ¿Qué más puedes hacer? Quizás la práctica más difícil es tener gratitud en un momento de adversidad. Muchas veces cuando pasamos momentos bravos, cuando están esos desafíos de la vida que te tiran abajo, pero allí es interesante ver qué aspectos están ayudando en tu vida atravesando esta experiencia. ¿Qué fortaleza interior te están dando y cómo puedes incorporarlo a tu vida a través de la gratitud o el agradecimiento? Las cartas de agradecimiento. Hemos perdido esto de las cartas, pero qué bonito es recibirlo. Te cuento que el otro día me mandaron un desayuno, mis sobrinos y mi cuñada, con una tarjeta hermosa, hermosa escrita a mano, hablando de lo que yo había hecho para las familias. Quiza cartita, la tengo acá mira, la tengo aquí en mi estudio, la voy a tener siempre me emocionó profundamente, qué bonito es recibir cartas de agradecimiento. Bueno, todas estas prácticas pueden ayudar a incorporar la gratitud en tu vida diaria y experimentar los beneficios positivos que esta actitud puede tener. Tienes que encontrar las prácticas que mejor se adapten a tu preferencia, a tu rutina, pero me encantaría, me encantaría que me hagas caso que desarrollen este cerebro a través de la gratitud. Si tienes ganas, hay  de vacaciones, estas tranquilo, estas en un fin de semana, en las notas del episodio te incluyo películas maravillosas, maravillosas que puedes ver para cultivar la gratitud. También te recomiendo algunas canciones de esas que te levanta el ánimo y en Spotify tienes mi lísta gestión del optimismo de Marita Abraham, tienes la lista disponible, la tengo abierta, así que si te conectas con mi lísta en Spotify vas a poder escuchar esa música que yo he elegido, que me pone pum para arriba, que me encanta, que me levanta el ánimo en la mañana, porque esa es otra de las cosas que yo hago cada día, levantarme con música alegre, me encanta Alexa, porque le programo con qué música me quiero levantar, le programo para decirme algunas cosas positivas que tengo que recordar y cada noche en la rutina de la noche incorporo el agradecimiento, ese agradecimiento que a mí me ha cambiado la vida. Y hasta aquí llegamos en este episodio de Gestion del optimismo, espero que hayas  disfrutado de esta conversación conmigo que te haya llevado ideas y herramientas prácticas, pero sobre todo que las apliques en tu vida. Gracias, gracias, gracias por estar ahí conmigo, ya sabes nada pasa si no llevas esto a la acción, ENFOQUE, PASIÓN ALEGRÍA, mis tres palabras mágicas en la vida. Si te ha gustado este episodio, por favor no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios. También puedes seguirme en mis redes sociales maritabrar, o maritabraham para estar al día de las novedades y participar en esta comunidad de gestión del optimismo. Gracias por escucharnos, te esperamos en el próximo episodio donde continuaremos explorando juntos las claves para una vida más positiva y feliz. Y no te olvides convierte este día en extraordinario, convierte el próximo año en el mejor año de tu vida TE QUIERO. chau -   

Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que puedas soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, NeuroCoach y autora de Gestión del optimismo. Marita Abraham. Hola, hola, qué maravilla estar aquí de nuevo juntos, bienvenidos al podcast de gestión del optimismo. Estoy aquí para compartir contigo herramientas, consejos prácticos que te ayudarán a cultivar una mentalidad positiva y a afrontar desafíos de la vida con más confianza y resiliencia. Ya sabes que en este podcast hablamos sobre temas de gestión emocional,  autoconocimiento, tu planificación personal, motivación, productividad, desde esta perspectiva positiva de NeuroCoaching aplicado a esta gestión del optimismo. El objetivo es que este podcast se convierta en un espacio de inspiración, de reflexión, en el que encuentres ideas y estrategias para superar las dificultades y alcanzar tus metas en todos los planos y ámbitos de tu vida. Así que bueno, ya sabés que estos últimos capítulos del podcast hemos venido trabajando con el cierre del año y la planificación del que va a ser el mejor año de tu vida hasta ahora. Entonces, en este viaje hemos ido etapa por etapa. Si no has escuchado los episodios anteriores del podcast, te recomiendo que lo hagas, porque en el primer episodio hemos analizado el año. En el segundo episodio hemos pensado puesto objetivos en 8 áreas de la vida y nos hemos hecho  nuestro mapa de inspiración, nuestro mapa de sueños. En el tercer episodio hemos planificado semana a semana para el próximo año. Y en este episodio nos vamos a dedicar a uno de los temas favoritos para mí que son los rituales de cierre del año. Este tema fascinante que nos invita a reflexionar sobre el poder enorme y transformador que tiene cerrar ciclos. Primero lo primero, ¿qué es un ritual? Porque es importante un ritual y que es realmente. Sabemos que un ritual no es simplemente un acto mecánico, algo que hace si ya está, sino que es una serie de acciones que están imbuidas de un significado, de un simbolismo que conecta profundamente con nuestra esencia e incluso muchas veces con nuestra cultura, con esto que compartimos este legado, que compartimos con nuestra familia. Quizás te acuerdes muchos de tus rituales importantes. Yo en mi familia, por ejemplo, el comer, los domingos, todos juntos, el comer determinadas comidas que hacía mi mamá de su infancia. Eran rituales que compartíamos y que nos han hecho fuertes como familia. Los rituales han sido parte de la historia humana desde tiempos inmemoriales. ¿Por qué? Porque proporciona la estructura, proporciona significado y proporciona la conexión emocional. Un ritual en esencia es una forma de marcar un momento especial en el tiempo. Es decir, aquí, aquí hay un punto de inflexión, aquí hay un hito, aquí hay algo que impacta en mí y que yo tengo que hacerlo mío. El ritual nos brinda un espacio de reflexión, un espacio de gratitud, un espacio que cierra un capítulo para abrir nuevos. Si los miramos en términos psicológicos, los rituales ofrecen un sentido de continuidad y ayudan muchísimo a consolidar experiencias. Pero nosotros que estamos desde el neurocoaching. ¿Qué pasa con los rituales y nuestro cerebro? Los rituales, hacer prácticas que son simbólicas, que son significativas, van a tener un impacto muy profundo en tus cerebros. Veamos porqué: En primer lugar, crean vínculos neuronales. Estos rituales crean patrones, repetitivos que el cerebro asocia a un significado emocional rápidamente, producen un anclaje. Entonces, fortalecen las conexiones neuronales haciendo que la experiencia sea más memorable y sea significativa. Segundo, el ritual contribuye a reducir el estrés. ¿Por qué? Porque proporcionan esa previsibilidad, esa estructura que el cerebro necesita. Y entonces así la ansiedad disminuye. Estoy haciendo algo, estoy tomando control, estoy cerrando, voy a abrir el nuevo año, estoy cerrando el año que pasó, estoy en control de mi vida, estoy asociada con mi propósito, estoy diseñando mi proyecto, eso reduce muchísimo la ansiedad. El cerebro responde muy positivamente a la familiaridad, a la repetición, a esa previsión, la previsibilidad que le da el tener un plan, el tener un camino trazado y así entonces vas a tener un estado mental más relajado. Tercero, el ritual va a liberar neurotransmisores positivos. Hemos hablado mucho de la importancia de estos neurotransmisores, de la serotonina, de la dopamina, la participación en estos rituales activa la liberación de estos neurotransmisores que los vamos a asociar con la recompensa, con el placer, con la conexión social, con la actividad, nos va a poner nuestro cerebro mucho más activo. Entonces el ritual va a aumentar tu sensación de bienestar y de satisfacción. En tercer lugar, el ritual te ayuda a crear hábitos saludables y tú generas tus hábitos y tus rituales positivos, vas a ver que estos hábitos y estos rituales van a afectar positivamente a tu cerebro que va a generar ese automatismo que te ayude alcanzar lo que quieres, va a alcanzar una rutina más saludable y más equilibrada. Yo siempre digo que el éxito en la vida depende de dos cosas hábitos y prioridades. Ya vamos a hablar de cada uno de ellos específicamente en un episodio de "El Podcast". Entonces es clave, es clave que en este ritual estabelezcas, estos hábitos y te ayuden a alcanzar esos propósitos que deseas. ¿Qué más hace el ritual genera un estímulo de memoria emocional? Al estar ligado esa emoción intensa, esto estimula una memoria emocional, ese anclaje del que te hablaba y que te va a ayudar muchísimo a que desfortalbinado el año y a que puedas centrarte en comenzar un nuevo año lleno de energía, lleno de fuerza. Te he convencido la importancia del ritual, dime que sí, dime que sí. Entonces vamos a ver rituales de fin de año. Cada uno de estos rituales yo lo hago todos los años de mi vida. Y la verdad esta última semana del año la dedico a eso, la dedico a mis rituales, a mis rituales vinculados con ese plan, en que he hecho para el nuevo año. Y la verdad que año a año voy consiguiendo mis objetivos, voy tomando mi propósito como mío y la verdad me hace muy bien. Vamos entonces a los rituales y empecemos por el ritual preferido para mí, lo puedes hacer solo, puedes convocar a amigos, personas importantes a tu pareja, a tu familia. La idea es hacer una ceremonia del fuego. ¿Qué es esto? La ceremonia del fuego es un ritual muy antiguo porque el fuego significa purificación, significa renacimiento. ¿Qué quiero que haga? Quiero que tomes un papel y anotes en él, todas esas cosas malas, esas cosas que deseas soltar, esas emociones negativas, esas situaciones que quieras dejar atrás. Todo lo que te acuerdas que el primer día cuando hacíamos la evaluación del año veíamos esos pendientes que eran deberías que ya nos lo queremos quitar de encima o quizás esa persona que te hizo daño y que ya no quieres saber más nada con ella o ese comportamiento tuyo que preferirías cambiar ese hábito que quieres dejar y cambiar por otro saludable apunta todo absolutamente todo en ese papel. ¿Y qué vas a hacer después? una fogata? Puede ser una cuidado, no? No, no vaya a insertionar nada, pero puede ser una fogatita en una olla, puede ser algo más simbólico si estás en algún sitio donde puedes hacer una fogatita en el suelo, puedes incluso una vela grande, lo que tú quieras que te permita quemar ese papel y mientras lo quemás quiero que te repitas a ti mismo, qué es lo que quieres para este año para ti, quién eres, afírmate positivamente mientras ese papel se quema. Repítete que en el año que se va dejas todo lo malo, que nada de esto lo llevas lo arrastras al nuevo año, que eres una persona renovada y feliz y que te encaminas hacia tus objetivos libre de cargas. Creeré que es un ritual hermoso, te va a ser muy bien, tiene un efecto super positivo en tu cerebro, así que vamos con la ceremonia del fuego. Otro ritual que puedes hacer es una carta de agradecimiento, esa carta de agradecimiento, en primer lugar te la puedes hacer a tí mismo, reflexiona sobre todos estos logros que viste la primera semana, las lecciones aprendidas, las personas que te han acompañado, expresa tu gratitud, expresa tu gratitud y escriben lo, escriben lo todo, es muy poderoso para nuestro cerebro cuando escribimos a mano. Entonces es interesante que esta carta de gratitud la escribas a mano, pero no solamente escribimos una carta de gratitud para ti, un ritual maravilloso es que escribas una carta de gratitud a mano, o sea, cuando escribimos cartas a mano para aquellas personas que son significativas en tu vida, aquellas personas que este año han hecho algo especial por ti. Escribiles esta carta, enviales, esta agradecimiento, hazle llegar esta carta. Si es una persona que te ha dejado este año pues lleva la carta a donde puedas o guarda en algún sitio especial, pero escribe las cartas de agradecimiento para las personas significativas de tu vida este año. ¿Qué más pueden ser? Puedes ser una cena de cierre con tu familia, no nos referimos a la cena de fin de año, sino un encuentro, un encuentro con tus seres queridos que en el cual cada uno diga que ha sido lo mejor de este año y que quisiera para el año próximo, que cada uno comparta esos momentos significativos, esas metas y cerrar juntos ese ciclo para mirar con esperanza. Y una cosa hermosa que pueden hacer en esta cena es que cada uno le diga a los demás  como le pueden ayudar, que cosas esperan compartir juntos en la año siguiente. Yo tengo que hacerlo con mi familia pequeña porque cuando nos juntamos fin de año somos 70, entonces es como difícil que cada uno pueda hablar, pero sí en mis familia pequeña es un ritual maravilloso, que hacemos juntos y que realmente nos llena. ¿Qué otro ritual que puedes hacer de fin de año es la caja de recuerdos? La caja de recuerdos es tomar una cajita especial, ponerla hermosa y coloca en esa cajita los recuerdos especiales del año, aquellas cosas que este año ha sido significativas, una foto, linda, un regalito, ese papel de chocolate que te regalo alguien especial. Ve guardando esas cosas maravillosas, etiquétalo como el año que se va y guarda esa cajita de recuerdos con las cosas significativas, lo demás lo puedes tirar, lo demás se puede ir, pero que esta cajita encierre, ese tesoro de 365 días que has vivido y deja ahí esto significativo. Quizás más adelante cuando lo abras estos recuerdos traigan anclajes maravillosos, en esta caja de recuerdos puedes guardar también tu carta de agradecimiento, tu carta puedes guardar aquellas cosas que realmente te hicieron bien a lo largo del año. Otra cosa que puedes hacer es un día de meditación, respiración y visualización creativa, porqué no una caminata en algún parque bonito ir a una montaña ir a un lugar que para ti energéticamente tenga significado, si tomate tu tiempo, llevate tu música especial, relajate, dedica tiempo esa visualización creativa donde imagines tus metas, tus deseos para el próximo año, esta práctica vas a ver que estimula muchísimo las regiones cerebrales que te van a ayudar en la planificación, puedes hacer una caminata tranquila en la naturaleza, puedes irte algún lugar especial, un spa, algún sitio que realmente te recargue pilas, mímate, haz un ritual de mimo. Yo por ejemplo ese día cierro todo, cierra los teléfonos, cierra absolutamente todo, me voy a un balcón, una terraza que me gusta muchísimo, me compro, un montón de estos productos de belleza, creer más cosas que me hacen bien al cuerpo, me llevo mis test, tengo esos té con diferentes hierbas, con diferentes cosas maravillosas, me llevo mi música, esa música que me encanta y dedico unas horas a pensar, a meditar, incluso puedes combinarlo con otros rituales, escribir tu carta de agradecimiento a ti, pero es un ritual maravilloso que realmente te hace sentir bien. ¿Qué otro ritual puedes hacer? hacer un preparativo especial para el 31, yo te voy a confesar un secreto, me pongo  ropa interior roja, ropa interior roja que me hace empezar con buenas vidras, siempre estreno algo nuevo en la noche del 31, si es ropa ropa, si es zapatos, zapatos, si es un colgante nuevo, alguna cosita nueva estreno el 31 es parte de mis rituales y exactamente a las 12 de la noche, además de abrazarme con las personas que quiero, cuando puedo compartir con ellas esta noche especial, cierro mis ojos y me entrego plenamente a abrir un nuevo capítulo de mi vida, emocionate con tu vida, emocionate con tu vida, cada año te da la oportunidad de escribir un capítulo grandioso, cada uno de estos rituales es una oportunidad para cerrar tu año con propósito, con significado, no se trata tan solo de despedirnos de un año, se trata de cerrar lo vivido, de aprender de edos, de dar la bienvenida a nuevas experiencias, de decir estoy lista, de no seguir cargando en tu mochila cosas que este año deberían quedar ahí, el ritual de cierre es un regalo que te das a ti mismo para avanzar con optimismo hacia el futuro. Hasta aquí llegamos con este episodio del podcast Gestión del optimismo, soy Marita Abraham, espero que hayas disfrutado de esto, espero que lleves a la práctica estos rituales que te lleves ideas y herramientas para aplicar en tu vida diaria gracias por estar ahí, gracias por estar conmigo y ya sabes, nada pasa si no llevas todo esto a la acción, enfoque, pasión, alegría, hoy estoy muy emocionada, estoy cerrando mi año, si te ha gustado este episodio por favor no olvides suscribirte al podcast y dejar tus cinco estrellas y tus comentarios, también pueden seguirnos en nuestras redes sociales para estar al día de todas las novedades y participar en la comunidad de gestión del optimismo. Gracias, gracias, gracias por escucharnos Te esperamos en el próximo episodio donde continuaremos explorando juntos las claves para una vida positiva y feliz. Escríbeme en las redes sociales, ¡siempre contesto! Y por favor recuerda, convierte este día en EXTRAORDINARIO [Música] -   

Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, neurocoach y autora de gestión del optimismo, Marita Abraham. Hola, hola, hola. Qué alegría estar aquí, ¡cómo pasa el tiempo! No me digas que no es increíble que ya estamos a solo muy poquitos días de terminar el año. Bienvenidos a todos al podcast de gestión del optimismo. Ya sabes hoy, Marita Abram. Estoy aquí para compartir contigo herramientas y consejos prácticos que te ayudarán a cultivar una mentalidad positiva, afrontar los desafíos de la vida, confianza, residencia, a ser más productivos, comunicar mejor en esto que llamamos gestión del optimismo, convierte tus propósitos en resultados. En este podcast ya sabes que hablamos de temas como la gestión de las emociones, el autoconocimiento, la autoestima, la motivación, pero sobre todo  productividad que te ayude a planificar, planificar tu vida y avanzar hacia esas metas que quieres. Por eso, creé este podcast con ese objetivo de convertirlo en un espacio de inspiración, de reflexión, en el que encuentres ideas y estrategias para superar dificultades y alcanzar tus metas en tu vida integral: profesional, personal, porque al final somos uno. Sabes que este mes estamos trabajando a full con el reto para cerrar el año, para cerrarlo bien el año y para planificar para que el próximo año sea el mejor de tu vida hasta ahora. Pues bien, la primera semana habíamos hecho una revisión del año. Imagino que ya las he hecho, has mirado tus fotos, has visto tus logros, que has alcanzado, que te ha faltado, has ido haciendo este proceso de la primera semana conmigo. La segunda semana fijamos objetivos, te acuerdas que lo fijamos en las ocho áreas de la vida y te invité a hacer ese mapa de sueños, ese mapa de metas trabajando con diferentes imágenes. Espero que lo hayas hecho, al final, si realmente quieres un año diferente, un año ultra para ti, un año maravilloso, tienes que trabajar en eso y por eso este reto en cuatro etapas. Sí, así que si todavía no hiciste la etapa uno y la etapa dos te invito a que lo hagas, escucha el podcast allí en tu escuchador de podcast favorito y si no también puedes verlo en YouTube y puedes ver las notas del programa donde ahí también ponemos el resumen de todo lo dicho. Entonces ahora nos toca la tercera etapa de este reto de cierre de año y planificación de un nuevo año y en este etapa lo que vamos a hacer es el plan de acción. Ya pusiste tus ocho objetivos para el año que viene, ¿por qué ocho? Porque eran uno en cada una de las áreas de tu vida. Entonces ahora toca ir al plan detallado de acción. Para esto que vamos a hacer, vamos a utilizar una herramienta maravillosa, una herramienta que yo, vamos, es como mi mano, derecha en la vida, es la herramienta que yo utilizo siempre para trabajar, para planificar, para hacer todo, ¿qué es ni más ni menos que Google Calendar? Ahí si estás viendo esto en YouTube te lo estoy mostrando, si lo estás escuchando, solamente te recomiendo que trates de abrir Google Calendar, esta extraordinaria agenda de Google. Ya déjame antes que me meta con Google Calendar decirte que para hacer el plan de acción lo que necesitas es tu cuaderno, el que fuiste escribiendo tus objetivos y demás, pero también necesitas una agenda. Y aquí te quiero decir algo a ti, al que usa agenda papel todavía. Por favor, te lo pido, por favor, te lo pido. Si te gusta la agenda papel es buena para escribir, es buena para ser un diario, es buena para mirar las cosas te encanta, bueno, no te voy a quitar la agenda papel. Pero si vas a planificar el año, por favor, por favor, por favor, vente a la agenda electrónica, es vital, es necesaria, es imprescindible que hagas lo que te dije: la agenda electrónica. ¿Por qué? Porque te va a permitir ir haciendo cambios en el camino, te va a permitir hacer una revisión al final, te va a permitir ir haciendo ajustes en cada objetivo para ver si vas a llegar o no vas a llegar. Y entonces realmente la agenda electrónica nos ofrece muchísimas ventajas y yo super recomiendo el utilismo. Hay muchas en el mercado, quizás estés usando la de Microsoft, a Unlook, quizás estés utilizando alguna otra por ahí. A mí, personalmente me gusta muchísimo Google Calendar. ¿Por qué me gusta? Porque mira, tiene la agenda aquí, bueno, esta que estoy mostrando es mi agenda real, ¿no? Así que no, no, no vayas a agrandar la pantalla para ver todas las cosas que tengo. El utilismo tiempo me permite aquí al lado tener mi lista de tareas, que para mí es tan importante, tan fundamental. También me permite tener Google KEEP, este programa increíble para guardar toda mi información, dictarle cosas a la computadora, transformar el audio en texto o una foto en texto. Entonces todas estas herramientas integradas que más adelante le voy a dedicar en el podcast para que lo puedas ver en profundidad. Cada una de estas herramientas integradas, a mí me permite trabajar realmente muy bien, planificar muy bien y lo tengo como mi quiz básico de herramientas. Pero bueno, ¿qué vamos a hacer con el Google Calendar? Primero te voy a dar un tip muy importante, un consejo que no te puedes perder. Y este consejo es que si realmente, realmente, realmente quieres hacer un buen plan, tienes que ir planificando periodos de 12 semanas, 3 meses. Eso es lo que tu mente puede dimensionar con tranquilidad. Eso es lo que puedes ir manejando realmente. Entonces si tienes objetivos para el año, bueno, esos objetivos nos vamos a dividir cada uno como en cuatro etapas, así cuatro secciones. Y vas a ir programando cada una de esas cuatro etapas, primer, tremestre, segundo, tremestre, tercer  trimestre y cuarto trimestre del próximo año. ¿Qué es lo que vas a hacer? Vas a tomar cada objetivo Este trabajo que te invito a hacerlo con cada uno de tus ocho objetivos. Entonces primero que nada, supongamos que tienes un objetivo en el área, en la dimensión física, que sea, por ejemplo, tener una muy buena salud y  ponerte en forma con un plan de ejercicios que te permita respirar y te permita estar bien. Entonces si tienes un objetivo así en el área física, te vas a dar cuenta que ese objetivo va a tener dos elementos importantes, va a tener tareas que tienes que hacer para cumplir ese objetivo y por el otro lado vas a tener apoio en mensocitas específicas, con día y hora para cumplir ese objetivo. Entonces en tu Google Calendar y en las tareas de Google, si  utilizas los dos, vas a empezar a notar lo que tienes que hacer semana a semana en los próximos tres meses. Entonces la primera semana a lo mejor es una consulta médica. Entonces vas a poner, "pedir turno en la consulta", eso va a ser una tarea, o si ya tienes la cita la vas a agendar en tu Google Calendar. Si está médica, ahí el Google te permite poner un montón de notas, sí. Entonces si creas esta cita, por ejemplo, ¿no? Voy a disponer en las notas toda la información que necesites y esa información la pones acá abajo, si quieres agregar estudios médicos que te has hecho, lo que sea, lo vas a agendar todo lo más completo posible. Pero hoy otro tip interesante de Calendar, que si en la ubicación escribes la dirección, por ejemplo, del médico y sincronizas el calendar con tu GPS, yo utilizo Waze, que es el el mismo Google. Si cuando llegue el momento de tu cita, lo que va a ser el calendar es mandar directamente a tu GPS la información para que vayas del chito al médico y no te pierdas calcules, a qué hora tienes que salir. En fin, que ya también le vamos a dedicar un episodio del podcast a esta planificación con Calendar. Entonces bueno, así vas a ir cargando cada una de las cosas que necesites cargar para cada uno de los ocho objetivos. El calendar te permite también cargar tiempos repetidos. Por ejemplo, yo tengo uno de mis objetivos de este año es terminar otro libro que estoy escribiendo y que quiero que te quiera hacerte llegar pronto. Entonces yo he definido que todos los días voy a escribir dos horas. Entonces, ¿qué hice para que pueda hacer esto? Pues yo puse escribir libro, escribir libro en mi Google Calendar, le puse el horario, entonces le puse, por ejemplo, que yo voy a escribir todos los días de ocho a diez de la mañana, por ejemplo. Y luego le voy a poner que esto se repite cada día. Se repite cada día sin fijar feha de terminación. Qué es lo que va a hacer con esto? Me va a crear, ves acá que lo tengo, si lo estás mirando en YouTube. Vas a ver que ahora me ha creado todos los días de ocho a diez de la mañana. Me ha creado escribir libro. Yo incluso lo podría poner con otro color para distinguirlo de todos mis otros, mis citas. Entonces todos los días me ha creado esta cita conmigo misma para escribir el libro. Entonces, aquellao appointments, aquellas citas que ya sabes que tienes diariamente, te conviene ya crearlas, ya dejarlas puestas allí. Si vas a ir al gimnasio, por ejemplo, en un determinado horario pues creas la cita repetitiva. Qué es lo que vas a lograr con esto? que los primeros tres meses del año queden planificados. Te aconsejo que te fijes también, por ejemplo, si se te vence el carnet de conducir apúntalo lo en el Google Calendar y pues también ponerle una notificación, que una semana antes, dos semanas antes te avise para pedir la cita. Le puedes pedir que haga un recordatorio que te salte en el teléfono o que te salte en la computadora. Entonces así vas a programar los próximos tres meses para cada uno de tus ocho objetivos. Si te gustaría que te de una guía para esto pues en ese caso no tienes más que pedirme me la me escribes, [email protected], marita quiero la guía de planificación de objetivos y con mucho gusto, yo te la voy a enviar. Así que ya tenemos este plan de acción, tienes toda esta semana para realizarlo, toda esta semana para ir haciendo tu plan de acción en cada una de las ocho áreas. O sea que vas a tener dos herramientas muy concretas, tu mapa de sueños que lo vas a tener ahí visible con tus ocho objetivos para este año y también vas a tener tu plan de acción en tu agenda que por lo menos ahora quiero que hagas para los próximos tres. Otro tip importante que te quiero dar es que la agenda siempre la tengas en modo semanal esto te va a permitir una mirada así como más global, te va a permitir como poder ahí dimensionarla íntegramente. Entonces una mirada semanal te va a ayudar un montón en tu agenda y otra cosa interesante que te sugiero que hagas también es que en la agenda le des un color diferente a tus objetivos, entonces eso te va a permitir al final de la semana cuando mides la agenda, ver cómo has balanceado tu vida. Si le estás dando muchísimo tiempo al trabajo bueno es natural pero les he dado tiempo a tu físico, les he dado tiempo a tus afectos, les he dado tiempo a tu crecimiento intelectual y personal?, es clave que puedas hacer esta mirada y que puedas recorrer de esta manera tu esquema personal o tu esquema a lo largo de tu vida Otra cosa interesante, una vez que haces el planning, este planning no es, vamos, no lo puedes romper, o sea yo me puesto que voy a escribir todos los días de ocho a diez, pero si mañana tengo una reunión y no puedo escribir, ¿qué es lo que me permite esta aplicación maravillosa de la agenda y mira que yo tome por ejemplo acá este día escribir libro, no puedo hacerlo en este horario, entonces lo bajo y lo muevo a otro horario, ¿es? Entonces ahora ya me quedó escribir libro, me queda en otro horario diferente, ¿sí? Entonces vas a poder ir modificando, pero no sabes la alegría que te da en la vida, ver tu semana más o menos clara que tienes que hacer, no olvidarte nada cumplir con cada uno de tus compromisos. Ya en otro episodio de las podcasts te voy a ayudar y te voy a enseñar qué hacer todos los domingos para planificar tu semana, cómo empezar el lunes, para ir viendo distintas ideas a lo largo de las podcasts, pero ahora lo que quiero es que planifiques, pero muy bien planificado tus próximos tres meses, los primeros tres meses del año. Me lo prometes?, vamos que puedas! recuerda quedar conectado conmigo en las redes sociales, quedar conectado para ver, yo te voy dando tips cada día para que puedas ir cumpliendo con este plan. Hasta aquí llegamos en este episodio de mi podcast Gestion del Optimismo. Espero que hayas disfrutado de esta conversación y que te hayas llevado ideas y herramientas prácticas y que las apliques, por favor, aplícalas a lo, porque es lo que va a ser realmente un cambio en tu vida. Gracias por estar ahí conmigo, ya sabes nada pasa si no lo llevas a la acción y nada pasa si no le pones ENFOQUE, pasión y alegría. Si te gustaba este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios, así nos ayudas a crecer. Compártelo con tus amigos, síguenos en nuestras redes sociales y participa en nuestra comunidad de gestión del OPTIMISMO. Siempre conteste a mis redes sociales, por favor, escribeme y recuerda convierte este día en extraordinario. [Música] -  Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, neurocoach y autora de gestión del optimismo, Marita Abraham. Hola, hola, hola. Qué alegría estar aquí, ¡cómo pasa el tiempo! No me digas que no es increíble que ya estamos a solo muy poquitos días de terminar el año. Bienvenidos a todos al podcast de gestión del optimismo. Ya sabes hoy, Marita Abram. Estoy aquí para compartir contigo herramientas y consejos prácticos que te ayudarán a cultivar una mentalidad positiva, afrontar los desafíos de la vida, confianza, residencia, a ser más productivos, comunicar mejor en esto que llamamos gestión del optimismo, convierte tus propósitos en resultados. En este podcast ya sabes que hablamos de temas como la gestión de las emociones, el autoconocimiento, la autoestima, la motivación, pero sobre todo  productividad que te ayude a planificar, planificar tu vida y avanzar hacia esas metas que quieres. Por eso, creé este podcast con ese objetivo de convertirlo en un espacio de inspiración, de reflexión, en el que encuentres ideas y estrategias para superar dificultades y alcanzar tus metas en tu vida integral: profesional, personal, porque al final somos uno. Sabes que este mes estamos trabajando a full con el reto para cerrar el año, para cerrarlo bien el año y para planificar para que el próximo año sea el mejor de tu vida hasta ahora. Pues bien, la primera semana habíamos hecho una revisión del año. Imagino que ya las he hecho, has mirado tus fotos, has visto tus logros, que has alcanzado, que te ha faltado, has ido haciendo este proceso de la primera semana conmigo. La segunda semana fijamos objetivos, te acuerdas que lo fijamos en las ocho áreas de la vida y te invité a hacer ese mapa de sueños, ese mapa de metas trabajando con diferentes imágenes. Espero que lo hayas hecho, al final, si realmente quieres un año diferente, un año ultra para ti, un año maravilloso, tienes que trabajar en eso y por eso este reto en cuatro etapas. Sí, así que si todavía no hiciste la etapa uno y la etapa dos te invito a que lo hagas, escucha el podcast allí en tu escuchador de podcast favorito y si no también puedes verlo en YouTube y puedes ver las notas del programa donde ahí también ponemos el resumen de todo lo dicho. Entonces ahora nos toca la tercera etapa de este reto de cierre de año y planificación de un nuevo año y en este etapa lo que vamos a hacer es el plan de acción. Ya pusiste tus ocho objetivos para el año que viene, ¿por qué ocho? Porque eran uno en cada una de las áreas de tu vida. Entonces ahora toca ir al plan detallado de acción. Para esto que vamos a hacer, vamos a utilizar una herramienta maravillosa, una herramienta que yo, vamos, es como mi mano, derecha en la vida, es la herramienta que yo utilizo siempre para trabajar, para planificar, para hacer todo, ¿qué es ni más ni menos que Google Calendar? Ahí si estás viendo esto en YouTube te lo estoy mostrando, si lo estás escuchando, solamente te recomiendo que trates de abrir Google Calendar, esta extraordinaria agenda de Google. Ya déjame antes que me meta con Google Calendar decirte que para hacer el plan de acción lo que necesitas es tu cuaderno, el que fuiste escribiendo tus objetivos y demás, pero también necesitas una agenda. Y aquí te quiero decir algo a ti, al que usa agenda papel todavía. Por favor, te lo pido, por favor, te lo pido. Si te gusta la agenda papel es buena para escribir, es buena para ser un diario, es buena para mirar las cosas te encanta, bueno, no te voy a quitar la agenda papel. Pero si vas a planificar el año, por favor, por favor, por favor, vente a la agenda electrónica, es vital, es necesaria, es imprescindible que hagas lo que te dije: la agenda electrónica. ¿Por qué? Porque te va a permitir ir haciendo cambios en el camino, te va a permitir hacer una revisión al final, te va a permitir ir haciendo ajustes en cada objetivo para ver si vas a llegar o no vas a llegar. Y entonces realmente la agenda electrónica nos ofrece muchísimas ventajas y yo super recomiendo el utilismo. Hay muchas en el mercado, quizás estés usando la de Microsoft, a Unlook, quizás estés utilizando alguna otra por ahí. A mí, personalmente me gusta muchísimo Google Calendar. ¿Por qué me gusta? Porque mira, tiene la agenda aquí, bueno, esta que estoy mostrando es mi agenda real, ¿no? Así que no, no, no vayas a agrandar la pantalla para ver todas las cosas que tengo. El utilismo tiempo me permite aquí al lado tener mi lista de tareas, que para mí es tan importante, tan fundamental. También me permite tener Google KEEP, este programa increíble para guardar toda mi información, dictarle cosas a la computadora, transformar el audio en texto o una foto en texto. Entonces todas estas herramientas integradas que más adelante le voy a dedicar en el podcast para que lo puedas ver en profundidad. Cada una de estas herramientas integradas, a mí me permite trabajar realmente muy bien, planificar muy bien y lo tengo como mi quiz básico de herramientas. Pero bueno, ¿qué vamos a hacer con el Google Calendar? Primero te voy a dar un tip muy importante, un consejo que no te puedes perder. Y este consejo es que si realmente, realmente, realmente quieres hacer un buen plan, tienes que ir planificando periodos de 12 semanas, 3 meses. Eso es lo que tu mente puede dimensionar con tranquilidad. Eso es lo que puedes ir manejando realmente. Entonces si tienes objetivos para el año, bueno, esos objetivos nos vamos a dividir cada uno como en cuatro etapas, así cuatro secciones. Y vas a ir programando cada una de esas cuatro etapas, primer, tremestre, segundo, tremestre, tercer  trimestre y cuarto trimestre del próximo año. ¿Qué es lo que vas a hacer? Vas a tomar cada objetivo Este trabajo que te invito a hacerlo con cada uno de tus ocho objetivos. Entonces primero que nada, supongamos que tienes un objetivo en el área, en la dimensión física, que sea, por ejemplo, tener una muy buena salud y  ponerte en forma con un plan de ejercicios que te permita respirar y te permita estar bien. Entonces si tienes un objetivo así en el área física, te vas a dar cuenta que ese objetivo va a tener dos elementos importantes, va a tener tareas que tienes que hacer para cumplir ese objetivo y por el otro lado vas a tener apoio en mensocitas específicas, con día y hora para cumplir ese objetivo. Entonces en tu Google Calendar y en las tareas de Google, si  utilizas los dos, vas a empezar a notar lo que tienes que hacer semana a semana en los próximos tres meses. Entonces la primera semana a lo mejor es una consulta médica. Entonces vas a poner, "pedir turno en la consulta", eso va a ser una tarea, o si ya tienes la cita la vas a agendar en tu Google Calendar. Si está médica, ahí el Google te permite poner un montón de notas, sí. Entonces si creas esta cita, por ejemplo, ¿no? Voy a disponer en las notas toda la información que necesites y esa información la pones acá abajo, si quieres agregar estudios médicos que te has hecho, lo que sea, lo vas a agendar todo lo más completo posible. Pero hoy otro tip interesante de Calendar, que si en la ubicación escribes la dirección, por ejemplo, del médico y sincronizas el calendar con tu GPS, yo utilizo Waze, que es el el mismo Google. Si cuando llegue el momento de tu cita, lo que va a ser el calendar es mandar directamente a tu GPS la información para que vayas del chito al médico y no te pierdas calcules, a qué hora tienes que salir. En fin, que ya también le vamos a dedicar un episodio del podcast a esta planificación con Calendar. Entonces bueno, así vas a ir cargando cada una de las cosas que necesites cargar para cada uno de los ocho objetivos. El calendar te permite también cargar tiempos repetidos. Por ejemplo, yo tengo uno de mis objetivos de este año es terminar otro libro que estoy escribiendo y que quiero que te quiera hacerte llegar pronto. Entonces yo he definido que todos los días voy a escribir dos horas. Entonces, ¿qué hice para que pueda hacer esto? Pues yo puse escribir libro, escribir libro en mi Google Calendar, le puse el horario, entonces le puse, por ejemplo, que yo voy a escribir todos los días de ocho a diez de la mañana, por ejemplo. Y luego le voy a poner que esto se repite cada día. Se repite cada día sin fijar feha de terminación. Qué es lo que va a hacer con esto? Me va a crear, ves acá que lo tengo, si lo estás mirando en YouTube. Vas a ver que ahora me ha creado todos los días de ocho a diez de la mañana. Me ha creado escribir libro. Yo incluso lo podría poner con otro color para distinguirlo de todos mis otros, mis citas. Entonces todos los días me ha creado esta cita conmigo misma para escribir el libro. Entonces, aquellao appointments, aquellas citas que ya sabes que tienes diariamente, te conviene ya crearlas, ya dejarlas puestas allí. Si vas a ir al gimnasio, por ejemplo, en un determinado horario pues creas la cita repetitiva. Qué es lo que vas a lograr con esto? que los primeros tres meses del año queden planificados. Te aconsejo que te fijes también, por ejemplo, si se te vence el carnet de conducir apúntalo lo en el Google Calendar y pues también ponerle una notificación, que una semana antes, dos semanas antes te avise para pedir la cita. Le puedes pedir que haga un recordatorio que te salte en el teléfono o que te salte en la computadora. Entonces así vas a programar los próximos tres meses para cada uno de tus ocho objetivos. Si te gustaría que te de una guía para esto pues en ese caso no tienes más que pedirme me la me escribes, [email protected], marita quiero la guía de planificación de objetivos y con mucho gusto, yo te la voy a enviar. Así que ya tenemos este plan de acción, tienes toda esta semana para realizarlo, toda esta semana para ir haciendo tu plan de acción en cada una de las ocho áreas. O sea que vas a tener dos herramientas muy concretas, tu mapa de sueños que lo vas a tener ahí visible con tus ocho objetivos para este año y también vas a tener tu plan de acción en tu agenda que por lo menos ahora quiero que hagas para los próximos tres. Otro tip importante que te quiero dar es que la agenda siempre la tengas en modo semanal esto te va a permitir una mirada así como más global, te va a permitir como poder ahí dimensionarla íntegramente. Entonces una mirada semanal te va a ayudar un montón en tu agenda y otra cosa interesante que te sugiero que hagas también es que en la agenda le des un color diferente a tus objetivos, entonces eso te va a permitir al final de la semana cuando mides la agenda, ver cómo has balanceado tu vida. Si le estás dando muchísimo tiempo al trabajo bueno es natural pero les he dado tiempo a tu físico, les he dado tiempo a tus afectos, les he dado tiempo a tu crecimiento intelectual y personal?, es clave que puedas hacer esta mirada y que puedas recorrer de esta manera tu esquema personal o tu esquema a lo largo de tu vida Otra cosa interesante, una vez que haces el planning, este planning no es, vamos, no lo puedes romper, o sea yo me puesto que voy a escribir todos los días de ocho a diez, pero si mañana tengo una reunión y no puedo escribir, ¿qué es lo que me permite esta aplicación maravillosa de la agenda y mira que yo tome por ejemplo acá este día escribir libro, no puedo hacerlo en este horario, entonces lo bajo y lo muevo a otro horario, ¿es? Entonces ahora ya me quedó escribir libro, me queda en otro horario diferente, ¿sí? Entonces vas a poder ir modificando, pero no sabes la alegría que te da en la vida, ver tu semana más o menos clara que tienes que hacer, no olvidarte nada cumplir con cada uno de tus compromisos. Ya en otro episodio de las podcasts te voy a ayudar y te voy a enseñar qué hacer todos los domingos para planificar tu semana, cómo empezar el lunes, para ir viendo distintas ideas a lo largo de las podcasts, pero ahora lo que quiero es que planifiques, pero muy bien planificado tus próximos tres meses, los primeros tres meses del año. Me lo prometes?, vamos que puedas! recuerda quedar conectado conmigo en las redes sociales, quedar conectado para ver, yo te voy dando tips cada día para que puedas ir cumpliendo con este plan. Hasta aquí llegamos en este episodio de mi podcast Gestion del Optimismo. Espero que hayas disfrutado de esta conversación y que te hayas llevado ideas y herramientas prácticas y que las apliques, por favor, aplícalas a lo, porque es lo que va a ser realmente un cambio en tu vida. Gracias por estar ahí conmigo, ya sabes nada pasa si no lo llevas a la acción y nada pasa si no le pones ENFOQUE, pasión y alegría. Si te gustaba este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios, así nos ayudas a crecer. Compártelo con tus amigos, síguenos en nuestras redes sociales y participa en nuestra comunidad de gestión del OPTIMISMO. Siempre conteste a mis redes sociales, por favor, escribeme y recuerda convierte este día en extraordinario. [Música] -   

Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tompitriona, neurocouch y autora de gestión del optimismo. Marita Abram. Hola, hola, cómo estamos? Como ha ido esta semana. Quiero que me cuentes porque en el primer episodio del podcast estuvimos trabajando en la revisión del año. Te di varios tips, te di varias ideas, te expliqué cómo hacer esta revisión. Quizás ya recorriste todas las fotos que tenías grabadas allí en tu teléfono hiciste balance entre las cosas queanduvieron muy bien, las cosas que han ido no tan bien. En fin, si no lo has visto todavía y si no hiciste, te invito a escuchar el podcast de la semana pasada y hacer esta revisión que es la primera etapa para planificar el mejor año de tu vida. Bien, soy Marita Abram, damos a ver ahí estamos en gestión del optimismo y hoy vamos a ver la segunda etapa de este plan de el mejor año de tu vida que es establecer metas, establecer objetivos. ¿Qué queremos hacer? En la primera semana revisamos todo el año que pasó. Ahora nos toca pensar, soñar el año que viene. ¿Qué queremos? ¿Qué queremos que pase? ¿Qué sería extraordinario en este nuevo año? Vamos a establecer metas claras, metas significativas que te movilicen en este año por venir. ¿Cómo vamos a establecer estas metas? Nos vamos a basar en la rueda de la vida o en el equilibrio vital. O sea, vas a establecer ocho metas claras. Vas a establecer una meta para tu área de MATERIAL, que quieres lograr en lo material, qué te gustaría, qué sería genial que pasara en lo material. Vas analizar tu área AFECTIVA, tu área familiar de amigos, qué querías que pase allí, cómo te imaginas en este área efectiva. Vamos a trabajar el área vocacional o laboral, qué querías que te pase a nivel de trabajo, qué querías lograr. Vamos a establecer una meta en lo FÍSICO, que te gustaría lograr en tu salud, en tu imagen, qué te gustaría que pasara en tu plano físico. Vamos a poner una meta también INTELECTUAL. ¿Qué quisieras conseguir allí? ¿Quieres escribir un libro? ¿Quieres estudiar algo nuevo? ¿Quieres actualizarte en tu profesión o en algo que te gusta? Vamos a establecer una meta en lo ESPIRITUAL. Aquí, de lo que hablamos es de la paz interior, de lo que te gustaría conseguir interiormente, ¿qué quieres que pase allí dentro? Quizás si tienes fe religiosa, quizás tener una relación determinada, con tu fe, con Dios, puede ser una meta en la meditación, en la respiración, algo que te lleve a esa paz interior. Vamos a poner también una meta en el área del OCIO, del esparcimiento. Te gustaría hacer un viaje o quisieras dedicar tiempo a un hobby. ¿Cuál sería esa meta? Y por último, una meta en tu área social. Nadie es feliz rodeado de infelices. ¿Con qué te gustaría contribuir a tu comunidad? ¿Cuál podría ser ese gesto de entrega, ¿que tengas alguna causa? Entonces, ahí lo viste. Ocho áreas específicas: Afectiva, material, vocacional o laboral, física, intelectual, espiritual, ocio y área social. Entonces, vas a poner una meta, concreta y clara en cada una de estas ocho áreas, sin descuidar ninguna. ¿Por qué sin descuidar ninguna? Porque cuando pones ocho metas en cada una de ellas, lo que haces es equilibrar la vida. ¿De qué te sirve poner una gran meta, una meta extraordinaria a lo mejor en el área laboral y llegar a un gran éxito laboral? Si después en el área física no tienes buena salud porque no te has cuidado o en el área familiar, en tu familia, se reciente. Entonces, una meta clara específica, concreta en cada uno de las ocho áreas. Si te está costando un poquito esto, algo que puedes hacer es mirar la revisión que hiciste la semana pasada sobre tu año. Fíjate en cada una de las áreas, ¿cómo fue el año? Fíjate en cada una de las áreas si tuviste algún pendiente. Acá te doy un secreto. Cada pendiente de este año podría ser un objetivo del año próximo. Eso sí, revisa que haya quedado pendiente porque no le pusiste foco, que haya quedado pendiente porque tuviste otras prioridades, pero realmente que ese pendiente no ha deshido porque es algo que a lo mejor es un debería, tuyo, pero no es lo que realmente quieres. Esto es un tema importante, ¿no? Cuantas veces nosotros tenemos un debería. Mira, mi meta este año en el plano de lo físico es hacer ejercicio y voy a hacer una hora de ejercicio de área. Esto es lo que debería hacer. Si has detectado que ha puesto adelante una meta el debería, te tengo más las noticias, probablemente te cueste un montón cumplirla, te cueste un montón llevarla a cabo. Reemplaza el debería por quiero, quiero hacer ejercicio una vez por semana, una vez por día, todos los días, quiero alcanzar esta meta a nivel de ejercicio, a nivel de salud, quiero hacerlo, reemplázalo por los deberías. Entonces vas a establecer un objetivo en cada una de esas áreas. Y aquí te voy a dar mi tip de oro, mi secreto único para que llegues al próximo fin de año diciendo "wow, lo conseguí todo". Ese tip de oro es crear un mapa de sueños, un mapa de visión también se llama. Y qu¿e es esto del mapa de visión. En cada una de las áreas, yo te invito a buscar imágenes que te hagan visualizar con claridad ese área. Buscalo en libros, busca en revistas, busca en Google o en cualquiera de los buscadores. Busca todas las imágenes que haya dando vueltas que representen con claridad eso. ¿te acuerdas cuando hacías collage cuando eras pequeño? Bueno, vas a buscar todas estas imágenes y ¿qué vas a hacer? Las vas a recortar, las vas a sacar y las vas a empezar a componer para que una imagen por cada una de tus metas quede plasmada en ese mapa de visión en ese tablero de visión. Si lo estás viendo en YouTube ahí yo he puesto una imagen concreta, si no lo voy a poner en las notas y si no me escribes a [email protected] que con justísimo te voy a enviar una guía o ejemplos de estos mapas de visión. ¿Cuál es la idea? La idea es que todo esto que has creado quede plasmado, quede claro ahí y se pueda ver en ese mapa. Que de un solo vistazo le estes todo el tiempo dando a tu cerebro el recuerdo de que esas son tus metas que conectes con ellas todo el tiempo, que todo el tiempo estés cerca de ellas, que puedas verlas, que se refresque tu memoria. Muchas veces no cumplimos los objetivos, no porque no sean importantes para nosotros, sino porque el día a día nos atrapa y nos olvidamos. El mapa de visión te va a servir para mantenerlos siempre, siempre visibles y presentes. Entonces quiero que este mapa de visión lo hagas, lo construyas si te gusta más hacerlo en el ordenador, en la computadora, hacerlo allí. Si prefieres hacerlo en papel, hacerlo en papel, hacerlo en una cartulina, diviertete haciéndolo. Pero una vez que lo tengas hecho, quiero que le saques fotos y que lo pongas en todos lados donde sea fácil para ti verlo. Yo por ejemplo, yo lo hago en la computadora porque me encanta y porque utilizo y entonces por ejemplo si me he puessto  una meta en el plano físico, toma una persona que tiene esa meta cumplida y le pongo mi cara, yo lo hago bien visible, bien visible, pero después le saco fotos y lo pongo como fondo de pantalla. Lo pongo como fondo de pantalla en mi móvil. Lo pongo lo imprimo, hago algunas impresiones de ese mapa de sueños y lo pongo adentro de un cuaderno, lo pongo en el tablero que tengo aquí al lado, en mi oficina, lo pongo visible en todos lados. Entonces ahí ves, esta es tu tarea de esta semana. Esta es la tarea que quiero que hagas durante esta semana, que pongas metas claras en cada una de las ocho áreas de tu vida y que una vez que las hayas puesto estas ocho metas, por favor escríbelas, ¿eh? Acuérdate que tenemos nuestro cuaderno que te pedí la semana pasada, escríbe esas metas y una vez que tengas las ocho metas escritas, busca las imágenes, busca los gráficos y crea tu mapa de visión. Con todo esto si quieres compartirlo conmigo, compartirlo en las redes, hacerme preguntas, ya sabes que estoy ahí en Instagram en maritaabraham.oficial, estoy en linkedin estoy en facebook y si no en maritabram.com y si no me escribes a marita roba maritabram.com y contesto todo. De hecho he recibido muchos mensajes en la primera semana y ninguno ha quedado sin contestar. Por favor trabaja activamente esta segunda semana en hacer tu mapa de sueños y en establecer esas metas claras en las ocho áreas de tu vida. Vas a ver que la semana próxima vamos a hacer un planning y todo esto va a quedar plasmado para que podamos planificar este nueve año como el mejor año de tu vida hasta hoy. Y hasta aquí llegamos en este episodio del podcast de gestión del optimismo. Espero que hayas disfrutado de esto. Espero que lo pongas en práctica que te hayas llevado ideas y herramientas muy prácticas para aplicar en tu vida diaria Gracias por estar ahí conmigo y ya sabes nada pasa si no llevas esto a la acción. Enfoque, pasión, alegría, son los tres ingredientes fundamentales de la gestión del optimismo. Si te gustabas episodio no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios. También puedes seguirnos en nuestras redes sociales para estar al día de las novedades y participar en esta gran comunidad que es gestión del optimismo. Gracias por escucharnos. Te esperamos en el próximo episodio donde continuaremos explorando juntos las claves para una vida más positiva y feliz. Nos vemos. [Música] - 

Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, neurocoach y autora de gestión del optimismo. Marita Abram. Hola, hola, hola, que lindo que estés aquí, que lindo que estés conmigo, ya sabes, soy Marita Abraham, estoy aquí para compartir contigo todo esto que tenemos en gestión del optimismo, tus herramientas, apoyo, acompañamiento, una comunidad que te va a ayudar a cultivar, todo eso que quieres y necesitas para alcanzar tus propósitos para convertir, tus propósitos en resultados con confianza, con resilencia. Ya sabes que este podcast lo vamos organizando por temas, ¿no? Entonces, el tema de este mes de diciembre que comenzamos hoy es ni más ni menos que cerrar el año y planificar para que el próximo sea el mejor año de tu vida hasta ahora. De animas a este desafío conmigo, no sé cómo ha sido tu año, el mío ha estado muy lleno desafíos, ha sido un año con muchas cosas duras, difíciles, tremendas. Y aquí estoy gestionando el optimismo. Mi objetivo en este podcast es que se convierta en un espacio de inspiración y de reflexión para ti y también para mí, a medida que lo construyo lo vamos haciendo juntos, voy creciendo yo y creciendo tú, descubrimos juntos el potencial, así que me encanta, me encanta que estes aquí. Bueno, te voy a contar en esta primera parte del cierre de año, empezamos este primero de diciembre y la idea es que a lo largo de todo este mes te voy a acompañar, te voy a regalar un reto para cerrar el año y para empezar el nuevo año con todo, con toda la fuerza, con toda las ganas, con toda la potencia que vos tenés, que puedes tener que vas a tener. Para eso vamos a tener varios recursos, por supuesto, este podcast, este podcast que vas a poder escuchar en todas las plataformas o también ver en el canal de YouTube si es que me estás viendo allí, no conmigo, si estás conmigo, mirá, te voy a mostrar, a ver, mirá, mirá, creo que yo estoy mirando del ante mío, mirá lo que es, mirá mi ventana, por favor, qué maravilla, si no me estás mirando, me estás escuchándo te cuento que estoy mirando las maravillosas montañas de Mendoza, a veces estoy en Mendoza otras estoy en otros sitios, hoy estoy aquí y me encanta, amo Mendoza, uno de mis sitios favoritos, así que estoy feliz, feliz de estar mirando esta montaña en este día espectacular. Bueno entonces, te contaba, vas a tener el podcast, en las notas del podcast vas a tener también todas las redes sociales en las que vas a ir teniendo tips todos los días, vas a tener un webinar que te voy a regalar, donde vas a poder aprender un montón de técnicas para utilizar tu cerebro y para utilizar muchos recursos y herramientas en la planificación de este nuevo año, así que suscríbete al podcast, suscríbete o sígueme en las redes sociales y vamos a avanzar juntos en este camino. Y bueno que nos toca, hoy es la primera parte de este planning increíble, así que aplausos con todo, le vamos a poner mucha onda esto, porque vamos a estar a full a full con esta primera parte. Y qué dice esta primera parte? Vamos a revisar el año que has pasado. El primero para poder hacer un planning es que hagas esta revisión del año, es un momento de una evaluación honesta, de una evaluación completa. Qué te recomiendo, mira para trabajar conmigo este mes, sería muy útil tener un cuaderno o tener un blog de notas o alguna herramienta que te sirva para hacer un registro, yo tengo mi Google Keep que me encanta, la que a ti te guste, pero vamos a hacer esta evaluación del año. Vamos a evaluarl0 desde todos los puntos de vista, tus logros y tus pendientes. Para haacer esta evaluación, a mí me resulta súper útil, mirar las fotos en mi teléfono. Empiezo a recorrer desde el principio del año todas las fotos. Y voy tomando nota de momentos de cosas que fueron pasando de episodios que me marcaron. Y que realmente quiero incluir en este resumen de mi año que va a ser súper útil, súper útil, para que podamos avanzar en este cierre del año y en esta planificación del año siguiente. Entonces, es lo primero que va a evaluar, va a evaluar tus logros. Quiero que hagas un listado, una lista muy detallada de los logros y los éxitos que has experimentado a lo largo de este año. Evalúa logros en todas las áreas de tu vida, por supuesto, en el área Profesional, en la faceta Personal, Familiar, Con amigos, en algún hobby. Cualquier logro que hagas alcanzado, quizás haya superado una meta deportiva o de movimiento, hagas todo un listado de esos éxitos que has conseguido este año. Segundo, metas cumplidas. Quizás hayas el año pasado puesto algunos objetivos, algunas metas, cuáles de ellas lograste y cómo te sientes al respecto. En qué área de tu vida te pusiste una meta que hayas cumplido, quizás en el área física, querías alcanzar alguna meta de salud y lograste, quizás en el área intelectual, querías aprender algo y pudiste hacerlo. Quizás en el área familiar, querías tener alguna dedicación, alguna persona de tu familia o en la comunidad. Evalúa esas metas cumplidas y por favor apuntalas. En tercer lugar, me encantaría que pongas esos momentos de orgullo, esos momentos de satisfacción plena. Puede ser por un logro de alguien que quieres, puede ser porque haya hecho algo para lograr eso y realmente te haya llenado de satisfacción. Quizás en algún momento tuviste un encuentro con amigos que lo trabajaste un montón y los buscaste y los reuniste y conseguiste que vinieran contigo y entonces, wow, ahí están y eso para ti ha sido plenamente orgullo. Apunta todos estos momentos especialmente del logro de orgullo que haya tenido a lo largo del año. En cuartor lugar, puedes apuntar reconocimientos externos. Quizás hayas recibido un reconocimiento, un premio, un elogio, anotalos. Quizás estos son indicadores poderosos de fortalezas del logro que has alcanzado o también de nuevas cualidades o habilidades que hoy forman parte de tu zona de confort. Y en quinto lugar analiza cómo ha sido tu desarrollo personal este año. ¿Cuánto has crecido? ¿En qué has crecido? ¿Qué has aprendido de desafíos superados? ¿En qué te has actualizado en lo tuyo? ¿En qué has generado nuevas habilidades? Estas son simplemente pautas. No te quedes solamente con esto, pero te estoy ayudando,  todo lo bueno, lo genial que ha tenido este año. Por favor apúntalo, apúntalo, anota todo, todo, todo, todo, lo excelente, lo maravilloso, lo bueno, lo logrado, lo alcanzado. Aquello es lo que te sientes orgulloso, pleno, feliz, qué te ha dejado de bueno y positivo este año. También, si hay alguna cosa mala, yo he tenido algunos desafíos fuertes este año, he tenido algunos problemas grandes este año. Y si bien lo podría marcar como lo feo que me pasó, elijo obtener los aprendizajes. Entonces, como estas cosas que me pasaron, pasaron y no puedo hacer nada para cambiarlas ya, si elijo también apuntar en mi lista de logros, esos aprendizajes que me dejaron estos desafíos. Queda claro, vamos a apuntar todo esto. Una vez que hayas apuntado todo esto, vamos a la siguiente parte, la evaluación de pendientes. ¿Qué son esos pendientes? Las metas no alcanzadas, esas cosas que te propusiste lograr a principio de año y a lo mejor no lograste. ¿Cuáles fueron los obstáculos? ¿Hubo algo que estuvo fuera de tu control o algo que estaba o que podrías haber modificado y que estaría bueno que tomaras conciencia de ello, que tuvieras claridad al respecto tal vez. En segundo lugar, qué aprendiste de estas situaciones que no salieron según lo planeado. ¿Qué prioridades quizás huvieran hecho falta? ¿Qué hábitos nuevos podrías o hubieras necesitado? ¿Qué habilidades que pasó, que sacas, que extraes de todo esto para no repetir estos pendientes? Entonces,  ¿cuáles serían esas áreas de mejora claras para ti, para el próximo año? Esp'ecíficamente qué te gustaría mejorar, ¿cómo lo podrías abordar esto en el próximo año? En cuanto lugar te invito a hacer un balance de tiempo. Reflexiona cómo distribuiste tu tiempo, hubo actividades que consumieron demasiado tiempo y que a lo mejor deberías ajustar o acordar el próximo año. Hay actividades a las que le dedicaste demasiado poco tiempo. Yo he hecho esta evaluación, esto mientras que te lo preparaba para ti, lo hacía yo. Y sí, me di cuenta que había usado demasiado tiempo en algunas cosas y que en otras donde necesitaría darle más tiempo como es mi entrenamiento personal le había dado demasiado poco tiempo. Analiza también el feedback externo. ¿Qué cosas te han dicho este año? ¿Qué retroalimentación han recibido de colegas, de amigos, de familiares, incluso de personas que a lo mejor no conoces tanto? Hay patrones en sus comentarios que a lo mejor te marcan alguna área mejora o algo que haces muy bien y que está bueno que repitas? Recuerda esta evaluación no se trata solamente de resultados tangibles, sino también de tu crecimiento personal, de tomar conciencia, de sensibilizarte y autoconocerte. Así que es muy importante que hagas esta reflexión. Y finalmente examinamos los logros, examinamos todas estas aprendizajes, todas estas áreas de mejora. Quiero que veas si hay algún pendiente importante, hay alguna decisión que tenías que tomar y no tomaste, hay alguna conversación que tienes que tener con alguien y todavía no has tenido. Hay algo que te parezca relevante y que aún no has hecho y deberías hacer. Entonces, con todo esto, este análisis, esto escrito, yo te invito a que reflexiones después de este podcast, que le des esta ayuda. En las notas del programa vas a tener un resumen de todo esto y también por supuesto en las redes sociales me puedes seguir  en maritaabran.oficial. Y si me sigues, vas a ver que te voy a dar cada día de la semana como diferentes tips para que lo largo de toda esta semana hagamos un repaso de nuestro año y hagamos una evaluación y un análisis que nos van a servir en este método de cuatro pasos para que tu año que viene sea el mejor año de tu vida hasta ahora. Y hasta aquí llegamos en este episodio del podcast de gestión del optimismo, espero que hayas disfrutado de esto, que reflexiones, que te hayas llevado estas ideas y herramientas prácticas y sobre todo que las apliques. Nada pasa si no lo aplicas. Gracias, gracias por estar ahí conmigo, llevalo a la acción, enfoque, pasión, alegría son las pautas de gestión del optimismo. Si te ha gustado este episodio, no te olvides suscribirte al podcast, dejarnos esas valiosísimas cinco estrellas y también déjanos tus comentarios, cuéntanos que tal ha sido tu año, cuéntanos si has hecho esta reflexión, cuéntame en qué te puedo ayudar, escribeme en las redes sociales, te juro que contesto todos los mensajes. Así que puedes escribir en Instagram, en Linkedin, en Facebook y así participar conmigo en la comunidad de gestión del optimismo. Gracias por escucharnos, te espero en el próximo episodio donde vamos a continuar con estas pautas de gestión del optimismo, donde vamos a buscar, seguir ayudándote, ya sabes mi sistema de cuatro pasos para que el próximo año sea el mejor año de tu vida, hasta ahora.  - 

¡Bienvenidos a "Gestión del Optimismo"! El podcast que te ayudará a transformar tus sueños en logros y a vivir una vida más plena y feliz. Soy tu anfitriona, Marita Abraham, y estoy emocionada de acompañarte en este viaje hacia una mentalidad positiva y una gestión eficaz de tus objetivos. En este episodio cero, quiero contarte un poco sobre mí y qué puedes esperar de este podcast. Soy Marita, una apasionada de la comunicación, la productividad y el bienestar. Durante más de dos décadas, he trabajado como neurocoach, formadora y consultora, ayudando a personas como tú a alcanzar sus metas y vivir una vida más plena. Mi misión es proporcionarte las herramientas y estrategias necesarias para que puedas lograr lo que quieres y vivir con un optimismo auténtico. ¿Por qué "Gestión del Optimismo"? La idea detrás de este podcast es simple pero poderosa: aprenderás a gestionar tus pensamientos y emociones para maximizar tu productividad, planificar tus metas y alcanzar una mayor calidad de vida. Cada episodio estará lleno de consejos prácticos, historias inspiradoras y entrevistas con expertos en diversos campos. Lo que puedes esperar: - **Episodios semanales:** Publicaremos nuevos episodios cada semana para que puedas mantener la motivación y el aprendizaje constantes. - **Temas variados:** Abordaremos temas como la comunicación efectiva, la planificación estratégica, la felicidad en el trabajo y muchas áreas más que influyen en tu éxito y bienestar. - **Invitados especiales:** Traeremos a expertos y personas con historias inspiradoras que te brindarán una visión única sobre cómo gestionar el optimismo en la vida cotidiana. ¡Únete a nosotros! Estoy emocionada de que seas parte de nuestra comunidad "Gestión del Optimismo". Si estás listo para transformar tus sueños en logros, suscríbete, comparte este podcast con amigos y colegas, y prepárate para explorar un camino de crecimiento y éxito personal. ¡Nos vemos en el primer episodio!