MBCT Pràctiques

Pràctica de Mindfulness. La pausa dels 3 moments és una pràctica breu per a realitzar en la nostra vida quotidiana per a sortir del "pilot automàtic" en el que solem operar. Aquesta meditació és un descans per ajudar-te a prendre més consciència del que estàs fent i com et sents. Ajuda a conrear perspectiva, calma, connexió, integració i sentit de propòsit en les activitats al llarg del dia.

Pràctica de mindfulness asseguda completa. Atenció intencionada a la respiració, als sons, a les sensacions corporals, al pensament i als canvis emocionals que experimentem instant rera instant. Desplegant una actitud d'acceptació i compassió amb el que hi ha en el precís moment.

Pràctica de mindfulness amb les dificultats. Apropar-nos amb atenció plena a l'experiència quan aquesta és desagradable, incòmoda o difícil de sostenir. Ens entrenem amb les dificultats que emergeixen en la pròpia pràctica com la inpaciencia, el judici sobre el que estem fent o les pròpies sensacions corporals.

Pràctica de Mindfulness Estiraments conscients. Portar l'atenció al cos en moviment, prenent consciencia de les sensacions que apareixen instant rera instant, observant els limits, sense competir amb un mateix. Desplegant una actitut curiosa i amable amb el propi cos.

Pràctica de Mindfulness. Exploració Corporal o body scan. Portar l'atenció de manera sostinduda a diferents parts del cos, desplegant una actitud amable, curiosa. Cultivant l'acceptació del que hi ha. Apreciant les sensacions que es despleguen momen a moment en l'instant precís.

MINDFULNESS ens ensenya a relacionar-nos amb el que està passant a la nostra vida, aquí i ara. Ens ajuda a recuperar l’equilibri intern, atenent de manera integral als aspectes de la persona: cos, ment i esperit i ens convida a viure en plenitud. Malauradament, vivim més preocupats pel passat i pel futur i això ens fa reaccionar de manera automàtica i poc adaptativa