No Guts No Glory

Stress beginnt nicht nur im Kopf – und er endet auch nicht dort. In dieser Folge tauchen wir tief ein in die faszinierende Verbindung zwischen Gehirn, Nervensystem und Darm. Gemeinsam mit Neuro- und Biofeedback-Expertin Christine Lederer sprechen wir darüber, wie sich Stress messbar in der Hirnaktivität zeigt – von Veränderungen in Alpha-, Theta- und Beta-Wellen bis hin zu modernen Methoden wie Neurofeedback und ULP-Messung. Doch dabei bleibt es nicht: Denn was im Gehirn passiert, spiegelt sich im gesamten Körper wider. · Welche Rolle spielen Herzfrequenz, Atmung, Muskelspannung und Hautleitwert unter Stress? · Warum reagieren Gehirn und Körper immer als ein verbundenes System? · Und wie beeinflusst das alles unser Mikrobiom im Darm? Ein besonderer Fokus liegt auf der Darm-Hirn-Achse: Wir zeigen, wie chronischer Stress nicht nur die Hirnaktivität verändert, sondern auch die Darmflora, Entzündungsprozesse und Stressresilienz beeinflussen kann. Außerdem erfährst du: - Welche Unterschiede zwischen akutem und chronischem Stress im Gehirn messbar sind - Warum manche Menschen in Stresssituationen eher „überaktiv“ reagieren – und andere in eine Art „Shutdown“ gehen - Wie du über gezielte Maßnahmen wie Atmung, Bewegung, Meditation oder Neurofeedback aktiv gegensteuern kannst - Und warum diese Strategien nicht nur dein Gehirn, sondern auch deinen Darm positiv beeinflussen Diese Folge verbindet moderne Neurophysiologie mit Mikrobiomforschung – und liefert dir konkrete Ansätze für mehr Resilienz, Fokus und langfristige Gesundheit. Zu Gast: Christine Lederer Christine Lederer ist Therapeutin und Expertin im Bereich Neurofeedback, Biofeedback und Stressregulation. In ihrer Praxis begleitet sie Menschen dabei, die Zusammenhänge zwischen Gehirn, Nervensystem und körperlichen Reaktionen besser zu verstehen – und gezielt zu beeinflussen. Mit modernen diagnostischen Methoden wie EEG- und Biofeedback-Analysen macht sie Stressreaktionen sichtbar und unterstützt ihre Patient:innen dabei, wieder in eine gesunde Balance zu kommen. Mehr über ihre Arbeit: 👉 https://www.praxislederer.at

Stress wird häufig als rein mentales Phänomen betrachtet. In dieser Folge wird deutlich, dass diese Sichtweise zu kurz greift. Stress ist ein komplexer, ganzkörperlicher Prozess, der eng mit dem Darm, dem Nervensystem und dem Mikrobiom verknüpft ist. Gemeinsam mit unserem Gast Beate Egger beleuchten wir die physiologischen Hintergründe der Stressreaktion und zeigen auf, warum der Darm eine zentrale Rolle in der Regulation von Belastung und Erholung spielt. Dabei wird klar: Resilienz entsteht nicht allein durch mentale Strategien, sondern durch das Zusammenspiel von neurobiologischen, mikrobiellen und biochemischen Prozessen. Im Mittelpunkt steht die Darm-Hirn-Achse als bidirektionales Kommunikationssystem. Sie verbindet zentrale und enterische Nervensysteme und erklärt, warum Stress nicht nur „im Kopf“, sondern oft zuerst im Bauch wahrgenommen wird. Chronischer Stress beeinflusst über die Aktivierung der HPA-Achse unter anderem die Darmdurchlässigkeit, das Mikrobiom und entzündliche Prozesse – mit direkten Auswirkungen auf Energielevel, Schlaf und Verdauung. Zu Gast: Beate Egger Beate ist seit Jahren Yoga Lehrerin und ist spezialisiert auf körperorientierte Stressregulation und begleitet Menschen dabei, dysregulierte Zustände des Nervensystems wieder in Balance zu bringen. Ihr Ansatz basiert auf der Erkenntnis, dass Stress primär im Körper gespeichert und verarbeitet wird und daher auch auf dieser Ebene gelöst werden muss. In ihrer Arbeit kombiniert sie evidenzbasierte Methoden aus der Atemarbeit, somatischen Praxis und Nervensystemregulation. Ziel ist es, Menschen nicht nur ein Verständnis für ihre Stressreaktionen zu vermitteln, sondern ihnen konkrete, alltagstaugliche Werkzeuge an die Hand zu geben, um ihre Selbstregulation nachhaltig zu stärken.

Ein Marathon ist mehr als nur Laufen. In dieser Folge sprechen wir darüber, was es wirklich braucht, um 42,195 km erfolgreich zu bewältigen – und räumen mit typischen Mythen auf. Das erwartet dich: • Wie du sinnvoll mit dem Marathon-Training startest • Warum Training wichtig ist – aber nicht alles • Welche Rolle Schuhe und Material wirklich spielen • Was im Körper ab Kilometer 30 passiert • Warum Kohlenhydrate im Marathon entscheidend sind • Ob man wirklich Gels braucht – oder auch anders versorgt sein kann • Die häufigsten Anfängerfehler im Training und bei der Ernährung Deep Dive: Mikrobiom & Performance • Warum dein Darm eine zentrale Rolle im Ausdauersport spielt • Wie das Mikrobiom Energie, Regeneration und Immunsystem beeinflusst • Ob und wann Probiotika im Marathon sinnvoll sind Am Ende bekommst du die drei wichtigsten Faktoren für einen erfolgreichen Marathon – kompakt auf den Punkt gebracht.

Müssen wir fürs Fasten unbedingt ins kein Kloster oder gleich ein 5-Sterne-Retreat buchen? In dieser Folge sprechen Alex und Simone darüber, was man zu Hause ganz konkret tun kann, wenn man „den Körper entlasten will“– und was dabei tatsächlich zählt. Und dann gehen wir einen Schritt weiter: Wenn das Mikrobiom beim Wohlfühlgewicht mitspielt – machen Probiotika Sinn? Simone erklärt, warum ein „Bauch-Thema“ (Blähbauch, Durchfall/Verstopfung im Wechsel, Cravings nach dem Essen) oft weniger mit Willenskraft und mehr mit Regulation zu tun hat. Genau dort setzt das OMNi-BiOTiC Wunschfigur-Konzept an: als 3-Stufen-Struktur aus Mikrobiom-Basis, gezielter Faser (Apfelpektin als Sättigungs- und Fermentationshebel) und Bitterstoffen als Ritual nach dem Essen. Klar ist aber auch: kein Produkt ersetzt Ernährung, Schlaf und Bewegung – es geht um bessere Rahmenbedingungen, nicht um Abkürzungen. Und wir machen den wichtigsten Punkt groß: Wenn Abnehmen trotz Disziplin stockt, lohnt sich der Blick auf drei Saboteure – low-grade Entzündung, Stress/Cortisol und Insulinregulation. Takeaways der Folge: • Fasten/Detox zu Hause funktioniert – wenn es einfach bleibt. • Mikrobiom-Strategien wirken am besten, wenn die Basics sitzen. • Für nachhaltige Ergebnisse sind Entzündung, Stress und Insulin oft entscheidender als „noch weniger essen“.

Kloster, Buchinger, Mayr & Medical Spa – was wirkt wirklich? Fasten-Retreats erleben einen Hype. Kloster, Buchinger, F.X. Mayr oder Medical Spa – doch was wirkt wirklich? In dieser Folge sprechen Alex & Simone darüber: • Warum Retreats oft funktionieren (Struktur, Schlaf, weniger Reize) • Für wen Heilfasten sinnvoll ist – und wann es riskant wird • Woran man seriöse Anbieter erkennt • Was Autophagie realistisch leisten kann • Und warum „Mikrobiom-Resilienz“ mehr ist als Detox

Detox, Fasten & Mikrobiom „Detox“ im klassischen Sinn braucht der Körper nicht – Leber, Niere und Darm entgiften permanent selbst. Viele Detox-Kuren wirken vor allem deshalb, weil Alkohol, Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel wegfallen. Beim Fasten ist entscheidend: Das Kaloriendefizit wirkt, nicht das Label. Intervallfasten ist praktikabel, mehrtägiges Fasten intensiver – aber nicht für alle geeignet. Das Mikrobiom reagiert innerhalb von 24–48 Stunden, meist mit einem kurzfristigen Shift, nicht mit einem dauerhaften „Reset“. Nachhaltige Effekte entstehen durch Ballaststoffe, Polyphenole, Schlaf und Stressmanagement. Im Sport gilt: gezielt nüchtern trainieren ist möglich – aber Regeneration braucht Energie. Wer „detoxen“ will, fährt mit einer strukturierten Woche aus Alkoholpause, ballaststoffreicher Ernährung, ausreichend Protein und gutem Schlaf sicherer als mit radikalen Cleanse-Programmen.

Wasser – was wirklich zählt. Im Gespräch mit Trinkwasserfachmann Mathias Hofstädter Wie gut ist unser Wasser – aus dem Hahn und aus der Flasche? Mit Mathias Hofstädter sprechen wir darüber, was Vorschriften abdecken und wo im Alltag Lücken entstehen: Hausleitungen, „letzter Meter“, Stagnation. Wir schauen auf Verpackung und Verschlüsse bei Flaschenwasser, auf sinnvolle Lösungen zuhause (Aktivkohle, Umkehrosmose mit Remineralisierung) und auf Wartung, die man wirklich durchhält. Dazu: Woran man am Etikett verlässliche Infos erkennt und wie man Mikroplastik/PFAS pragmatisch reduziert, ohne Trinken kompliziert zu machen. Am Ende bleibt eine klare Prioritätenliste: Quelle & Transparenz, kurze Wege, sauberes Handling – und ein Filterkonzept, das zum Haushalt passt.

Wasser ist unser Element: Wir bestehen zum Großteil daraus, jede Zelle hängt davon ab – und doch reden wir selten über Geschmack und Charakter von Wasser. In dieser Folge nehmen wir dich mit auf eine sensorische Reise mit Wassersommelière Gerlinde Mock: Wie erkennt man „gutes“ Wasser im Glas? Welche Rolle spielen Temperatur, Art und Kohlensäure für Nase, Gaumen und Mundgefühl? Wir ordnen Leitungswasser, natürliches Mineralwasser und Heilwasser ein – ohne Dogmen, mit alltagstauglichen Orientierungspunkten. Schwerpunkt dieser Folge: Lithium in Heilwässern. Was bedeutet es, wenn auf dem Etikett Lithium in Spuren ausgewiesen ist? Schmeckt man das überhaupt (Spoiler: nein), wofür steht dieser Analysewert, und wie ordnet man ihn nüchtern ein – fern von Wunderversprechen, nah an Quelle, Geologie und Tradition. Wir klären außerdem allgemein, was „kalkhaltig“ wirklich heißt, wo Heilwasser schlicht Genuss ist und wann die Wahl des Wassers zur Esskultur passt. Eine Einladung, Wasser bewusster zu trinken – mit Respekt für die Quelle und einem klaren Blick auf Fakten.

Der Dezember war intensiv: weniger Schlaf, mehr Stress, mehr Zucker, mehr Alkohol – und irgendwo dazwischen ein Bauch, der sich im Jänner plötzlich meldet. Braucht das Mikrobiom jetzt ein „Reset“? Oder kann es so einen Monat ganz gut abfedern? In dieser Folge spricht Alex und Simone darüber, was nach den Feiertagen im Darm tatsächlich passiert – und warum die Ausgangslage vor dem Dezember entscheidend ist. Sie klären, ob Beschwerden im Jänner eher eine echte Dysbalance sind oder oft einfach eine funktionelle Überlastung durch Schlafmangel, Ballaststoffmangel und Alkohol. Außerdem: Welche Stellschrauben wirken am schnellsten (Spoiler: nicht Detox), wie sinnvoll sind Pro- und Präbiotika in dieser Phase, und wie sieht eine pragmatische „Reset-ohne-Reset“-Woche aus? Zum Schluss gibt’s ein paar konkrete Tools für den nächsten Dezember: wie man mit einer stabilen Routine, gezielter Unterstützung und einem gut-leberfreundlichen Setup durch die Feiertage kommt – ohne Verzichtsreligion, aber mit System.

In dieser Folge sprechen wir mit Frau Professor Frauwallner über die außergewöhnliche Geschichte hinter einer der größten Erfolgsstorys in der modernen probiotischen Medizin. Sie erzählt, wie alles begann, welche wissenschaftlichen Überzeugungen sie getragen haben und welche Entscheidungen den Weg für OMNi-BiOTiC geebnet haben. Code: NGNG15 https://shop.omni-biotic.com/ https://omni-power.com/

Lithium ist vielen nur als Batteriemetall bekannt – doch aktuell rückt es in den Fokus der Präventionsmedizin. In der neuen Folge von „No Guts No Glory“ beleuchten Simone Kumhofer und Alex Antonitsch leicht verständlich: - Was Studien zu Lithium-Spuren im Trinkwasser wirklich aussagen - Welche Rolle die Darm-Gehirn-Achse, Entzündung & „Leaky Gut“ spielen - Und warum Sicherheit immer im Mittelpunkt stehen muss Eine spannende Reise durch Neurobiologie, Mikrobiom & moderne Prävention – evidenzbasiert und verständlich erklärt.

Warum „nur Wasser“ im Sport zu kurz greift – und was das für den Alltag bedeutet. In dieser Folge sprechen wir über Hydration als Barriere- & Performance-Faktor: SGLT1-Co-Transport (Natrium+Glukose) vs. „nur Wasser“, intrazelluläre Hydration (Na⁺/K⁺-Gradient, ADH, Aquaporine), sinnvolle Mengen & Timing (Alltag und Training), sowie Praktisches für den Morgenkaffee, eiskalte Drinks und Bier nach dem Training. Wir ordnen Mikroplastik im Darm ein, klären „aktiviertes“ Wasser, unterscheiden natürliches Mineral-, Heil- und Tafelwasser, und bewerten kalkhaltiges Leitungswasser in Österreich (Spoiler: sehr gut). Dazu: konkrete Elektrolyt- und KH-Richtwerte für Athlet:innen, „Train the Gut“, und warum Magnesium allein Krämpfe selten löst. Ergebnis: Weniger Hype, mehr Physiologie – Hydration, die Schleimhaut schützt, das Mikrobiom respektiert und Leistung trägt.

Warum sollten sich auch Menschen ohne akute Magen-Darm-Beschwerden für den Darm interessieren, wenn es um Infektprävention geht? In dieser Folge klären wir die Rolle der Darmbarriere und des sekretorischen IgA für Atemwegsinfekte, fassen die Evidenz zu Probiotika zusammen, erklären die zentralen Wirkmechanismen (Kolonisationsresistenz, sIgA-Priming, Barriere-Tight-Junctions, Metabolite) und zeigen, warum Multispezies Probiotika entscheidend sind. Wir ordnen OMNi-BiOTiC® iMMUND fachlich ein, besprechen Start, Dosierung, Dauer, sinnvolle Kombinationen mit Ernährung/Nährstoffen – und räumen mit gängigen Mythen auf. Zum Schluss gibt’s konkrete Schritte, um die Infektanfälligkeit in der Saison messbar zu senken – inklusive Spezialtipps für Sportler und Vielreisende.

Wie bleibt man in einer Saison voller Reisen, hoher Intensitäten und enormem Drucks gesund und leistungsfähig? In der neuen Podcast-Folge sprechen Simone Kumhofer und Alex Antonitsch mit ÖSV-Speed-Spezialistin Mirjam Puchner darüber, wie sie Training, Regeneration und mentale Stärke miteinander verbindet – und welche Rolle Ernährung, Schlaf und ein stabiles Mikrobiom dabei spielen. Wir diskutieren: ✅ Warum die Rennsaison für das Immunsystem eine Dauerbelastung ist ✅ Welche Strategien Mirjam nutzt, um trotz Höhenlage, Kälte und Stress gesund zu bleiben ✅ Die Bedeutung einer funktionierenden Darmbarriere für Leistungsfähigkeit und schnelle Erholung ✅ Wie Reisezyklen, Jetlag und Trainingsumfänge das Mikrobiom beeinflussen ✅ Welche Routinen ihr helfen, fokussiert zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen Eine inspirierende Episode, die zeigt: High Performance beginnt im Inneren – und ein starkes System entscheidet oft über Podest oder Ausfall

In dieser Folge haben wir Profi-Triathlet Jannik Schaufler zu Gast – Teil des OMNi-BiOTiC POWERTEAMS und frisch zurück vom IRONMAN 70.3 in Zell am See. Gemeinsam mit Alex Antonitsch und Mikrobiom-Expertin Simone Kumhofer spricht Jannik über seine Rennstrategie, die Bedeutung von Darmgesundheit im Spitzensport und warum das Thema Ernährung bei Hitzerennen immer wichtiger wird. Ihr bekommt Einblicke aus erster Hand: Wie sieht die ideale Rennverpflegung aus, welche Rolle spielt das Mikrobiom dabei – und welche Tipps hat Jannik für junge Athleten? Eine spannende Folge für alle, die Triathlon, Ernährung und Leistungsfähigkeit neu denken wollen.

Wir sprechen über den Weg zum Titel, die Team-DNA rund um Kristian & Gustav, und warum dieser Erfolg auch ein kleines bisschen "made in Austria" für ihn ist. Casper nimmt uns in die Schlüsselmomente seines WM-Rennens mit: mentale Wendepunkte, Race-Entscheidungen und das Gefühl, wenn plötzlich klar wird: Heute ist es möglich. Dazu gibt’s pragmatische Einblicke ins Fueling: Ja, in Nizza nutze er ~182 g KH/Std – aber nur, weil der Magen-Darm dafür trainiert wurde. Warum „train the gut“ auch für für viele Age-Grouper ein zusätzlicher Trainingsfaktor sein muss und viele weitere spannende Highlights: - WM-Titel: Momente, die das Rennen entschieden - Norwegian Hype Train: Was das Team wirklich ausmacht - Fueling ohne Hype: 182 g/Std einordnen, sinnvoll statt extrem - Mentale Tools: Was Hobbysportler mitnehmen können Jetzt reinhören, inspiriert rausgehen. Casper Stornes: From Norwegian hype train to IRONMAN world champion. We talk about the road to the title, the team DNA surrounding Kristian & Gustav, and why this success is also a little bit “made in Austria” for him. Casper takes us through the key moments of his world championship race: mental turning points, race decisions, and the feeling when it suddenly becomes clear: Today is the day. There are also pragmatic insights into fueling: Yes, in Nice he used ~182 g of carbohydrates per hour—but only because his gastrointestinal tract was trained for it. Why “train the gut” must also be an additional training factor for many age-groupers, and many more exciting highlights: - World Championship titles: Moments that decided the race - Norwegian Hype Train: What really makes the team special - Fueling without hype: Classifying 182 g/hour, sensible instead of extreme - Mental tools: What amateur athletes can take away Listen now, go out inspired.

👉 182 g Kohlenhydrate pro Stunde – so viel nahm IRONMAN World Champion Casper Stornes in Nizza auf. 🤯 Doch wie ist das möglich? Und warum reicht die klassische Empfehlung von 90–120 g oft nicht aus? In dieser Folge erfährst du: ✅ Wie viel Kohlenhydrate der Körper tatsächlich aufnehmen kann ✅ Warum Profis manchmal weit über die Norm hinausgehen ✅ Wie du deinen Darm fürs High-Carb-Fueling trainierst ✅ Welche Rolle das Mikrobiom dabei spielt

Alex hat viele Fragen – und wir geben klare, praktische Antworten. In dieser Folge zeigen wir, wie du Probiotika souverän in deinen Alltag integrierst: Welche Kombinationen sinnvoll sind, wann die Einnahme am besten wirkt (morgens nüchtern oder abends), wie lange eine Kur dauern sollte und warum ein behutsamer Start oft die beste Verträglichkeit bringt. Wir sprechen darüber, wie du Abstand zu Kaffee und stark antimikrobiellen Pflanzenstoffen sinnvoll planst, wie Probiotika sich mit anderen Supplements und Medikamenten koordinieren lassen und weshalb Konstanz wichtiger ist als Perfektion, wenn die Ernährung oder Freizeitgestaltung mal aus dem Rahmen fällt. Außerdem ordnen wir ein, was Probiotika leisten können – Unterstützung für das mikrobielle Gleichgewicht – und was nicht: Sie ersetzen keine Therapie, helfen aber, gute Routinen aufzubauen.

Female Athletes im Fokus – Gesundheit & Leistung im Spitzensport Frauen im Spitzensport stehen vor besonderen Herausforderungen: vom zyklusbasierten Training über Verletzungsprävention bis hin zu Fragen rund um Energieverfügbarkeit und Gesundheit. Gemeinsam mit unserem Gast Marc Philippe, Geschäftsführer des Olympiazentrum Vorarlberg und Verantwortlicher für das Projekt Female Athletes, sprechen wir darüber, wie diese Themen im Alltag eines Olympiastützpunkts umgesetzt werden. Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen: Wie wird der Zyklus in die Trainingsplanung integriert? Welche gesundheitlichen Aspekte stehen für Athletinnen im Vordergrund? Welche Rolle spielen Ernährung, Mikrobiom und das Microgenderome? Marc gibt uns exklusive Einblicke, wie Athletinnen am Olympiazentrum Vorarlberg betreut werden, welche Strukturen geschaffen wurden und welche Impulse es für die Zukunft braucht.

Simone Kumhofer und Alex Antonitsch tauchen tief in die Welt des Microgenderomes ein – also die geschlechtsspezifischen Unterschiede im Mikrobiom. Warum reagiert das Immunsystem von Frauen anders? Was macht der Zyklus mit der Darmbarriere? Und warum ignoriert die Forschung diese Fakten seit Jahrzehnten? Die Antworten auf diese spannenden Fragen erfährst du in der neuen Podcastfolge von No Guts No Glory!

Viele Medikamente beeinflussen das Darmmikrobiom – auch wenn sie keine Antibiotika sind. In dieser Folge von No Guts, No Glory sprechen Alex Antonitsch und Simone Kumhofer über die bahnbrechende Nature-Studie von Maier et al. (2018), die erstmals systematisch untersucht hat, wie über 1.000 Wirkstoffe das Wachstum unserer Darmbakterien verändern. Was machen Protonenpumpenhemmer, Metformin oder Psychopharmaka mit unserem Mikrobiom? Wie entstehen dadurch stille Entzündungen, Resistenzen oder sogar psychische Nebenwirkungen? Und wie könnte die Zukunft der „mikrobiomfreundlichen“ Medizin aussehen? Evidenzbasiert, verständlich und mit spannenden Aha-Momenten aus Forschung und Praxis – eine Folge für alle, die Medikamente nicht nur symptomatisch, sondern ganzheitlich betrachten wollen. Code: NGNG15 https://shop.omni-biotic.com/ https://omni-power.com/

Live vom Centercourt trifft Medizin auf Matchbälle: In dieser besonderen Folge melden sich Simone & Alex vom legendären ATP-Turnier in Kitzbühel – mit einem Gast, der wie kein Zweiter an der Schnittstelle von moderner Medizin, Prävention und sportlicher Hochleistung steht: Dr. Ostermann. Alex ist nicht nur Host des Podcasts, sondern auch Turnierdirektor in Kitzbühel – Grund genug, hinter die Kulissen des Tenniscircus zu blicken: Was bedeutet Regeneration für Profisportler heute? Wie beeinflussen Mikrobiom, Schlaf und Ernährung die Performance? Und warum sollten wir alle beginnen, unseren Körper wie ein Turnierprofi zu behandeln? Gemeinsam sprechen wir mit Dr. Ostermann über: • die Zukunft der personalisierten Medizin, • moderne Therapiekonzepte für Körper & Geist, • seine Vision einer Gesundheitsversorgung, bei der der Mensch wieder im Mittelpunkt steht. Eine Folge mit medizinischer Tiefe, sportlichem Esprit und alpiner Atmosphäre.

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