Sve super

U ovoj epizodi s Martinom Jerbić, dr. med. spec. ginekologije i porodništva, pričamo o tome što se zapravo događa s hormonima, zašto simptomi često postoje i kad su nalazi “uredni” te kako prepoznati perimenopauzu čak i uz redovite cikluse. Dotaknule smo se i trudnoće i postpartuma u toj fazi, kao i činjenice da plodnost opada, ali ne nestaje što mnoge žene podcijene.Sa dr. Martinom razgovaramo o HNT-u: kada ima smisla, zašto se često odgađa i što zapravo stoji iza strahova poput raka dojke i tromboze. Prolazimo i kroz praktičan dio - kako izgleda put od simptoma do terapije, što očekivati i kada tražiti drugačiji pristup.Otvaramo i širu sliku: ulogu ginekologa, nedostatke sustava i koliko je važno da žena zna prepoznati svoje simptome i zauzeti se za sebe.Epizoda koja donosi jasnoću, razbija mitove i daje konkretne smjernice za svaku ženu koja sumnja da ulazi u perimenopauzu.

U ovoj epizodi s mag. nutr. Majom Glišić Obrovac posvećenoj podršci plodnosti i reproduktivnom zadrvlju, pričamo o ciklusu kao jednom od ključnih pokazatelja ženskog zdravlja - ne samo plodnosti, nego i hormona, metabolizma i mentalnog stanja.Ulazimo u to zašto je ovulacija važna i izvan trudnoće, što se događa kad izostane i kako to utječe na san, raspoloženje i energiju.Dotaknuli smo se i promjena u perimenopauzi te zašto ciklus postaje nepredvidiv, kako prepoznati što je “normalno”, a što traži pažnju.Pričamo i o praćenju ciklusa, kako kombinirati signale tijela s alatima poput temperature i testova, te što konkretno možemo napraviti da podržimo progesteron kroz prehranu, stil života i, po potrebi, terapiju.Za kraj, kako prepoznati da tijelo više ne ovulira i zašto je važno normalizirati razgovor o ciklusu i traženju pomoći.

Sve više slušamo o mikrobiomu, ali rijetko tko stvarno razumije koliko duboko utječe na naše tijelo.Nije stvar samo u probavi. Mikrobiom direktno komunicira s mozgom, hormonima i živčanim sustavom. Utječe na to kako reagiramo na stres, kako se osjećamo kroz dan, pa čak i na našu emocionalnu stabilnost.U ovoj epizodi s dr. Andrijom Karačićem, abdominalnim kirurgom i osnivačem Centra za crijevni mikrobiom (CCM),  otvaramo upravo tu priču - vezu crijeva i mozga, zašto nas stres doslovno može “udariti u trbuh” i kako emocije koje ne izražavamo ostaju zapisane u tijelu.Pričamo i o onome što mnoge žene zbunjuje - zašto, iako “radimo sve kako treba”, odjednom dolaze nadutost, sporija probava, osjetljivost na hranu, loš san ili brain fog. I kako su hormoni, ciklus i posebno perimenopauza usko povezani s promjenama u mikrobiomu.Dotaknuli smo se i realnosti svakodnevice: prehrane, vlakana, stresa, sna, kretanja, alkohola, lijekova i zašto nijedna od tih stvari ne djeluje izolirano.I možda najvažnije - razbijamo mitove.Više vlakana nije uvijek bolje.Fermentirana hrana nije za svakoga.Jedan probiotik ne rješava sve.I ne, nije normalno da ti je probava stalno “problem”.Ovo je epizoda koja će ti pomoći da bolje razumiješ svoje tijelo i da razumiješ ono što ti već dugo pokušava reći.

U ovoj epizodi razgovaramo o tome zašto je mišićna masa jedan od ključnih temelja dugoročnog zdravlja žena, posebno u perimenopauzi i s godinama.S Andreom Solomun prolazimo kroz to kako se mišići grade, koja je uloga treninga snage, prehrane i odmora te zašto cardio sam po sebi nije dovoljan ako želimo očuvati snagu, funkcionalnost i zdravlje.Pričamo i o tome kako izgleda dobar i održiv trening u stvarnom životu, što znači progresivno opterećenje, trebamo li nužno dizati utege, koliko možemo postići s dva treninga tjedno te kako uskladiti trening sa snom, oporavkom i menstrualnim ciklusom.Dotaknule smo se i važnosti cardia, posebno zone 2, snage kao temelja zdravog starenja, ali i najčešćih mitova - od toga hoće li nas utezi “nabildati” do pitanja je li ikad prekasno za krenuti.Ovo je epizoda za koju bismo zaista voljele da je posluša svaka žena jer razumjeti snagu i mišićnu masu znači dugoročno bolje razumjeti i vlastito zdravlje.Andrea Solomun je trenerica i nutricionistica koja kroz holistički pristup ženskom tijelu i snazi osmišljava potpuno personalizirane programe za svaku klijenticu. U svom radu spaja mobilnost, trening snage, kardio, power yogu, vježbe disanja, rehabilitacijske protokole i druge znanstveno utemeljene metode kako bi ženama pomogla da poboljšaju kvalitetu života, osjećaju se snažnije i grade dugoročno zdravlje.Ovu sezonu podržava Libresse, a partner ove epizode je Almagea. Hvala im što podržavaju razgovore o ženskom zdravlju.

Nemaš energije? Debljaš se u području trbuha? Imaš osjećaj da tvoje tijelo više ne reagira isto kao prije - iako jedeš slično i krećeš se kao i uvijek?Jedan od razloga može biti metaboličko zdravlje i način na koji tijelo regulira šećer u krvi - glikemiju.Danas znamo da problemi s regulacijom šećera u krvi često počinju godinama prije nego što se pojave ozbiljniji metabolički poremećaji. U tom razdoblju tijelo postupno gubi sposobnost stabilnog upravljanja energijom, što može dovesti do umora, žudnje za hranom, debljanja u području trbuha i drugih promjena koje mnoge žene primjećuju posebno u perimenopauzi.Metaboličko zdravlje nije samo pitanje kilograma ili šećera u krvi. Ono uključuje cijeli niz procesa u tijelu - od načina na koji koristimo energiju iz hrane do toga kako hormoni, mišići i metabolizam međusobno djeluju.U ovoj epizodi razgovaramo o:što zapravo znači metabolički zdrava ženazašto je stabilna glikemija ključna za energiju, težinu i hormonekoje promjene u tijelu žene često primjećuju nakon 35. godinei što stvarno pomaže u očuvanju dobrog metaboličkog zdravlja.Gošća epizode je Sandra Krstev Barač, magistra nutricionizma i praktičarka funkcionalne medicine s više od 20 godina iskustva rada s pacijentima.Ako želiš bolje razumjeti kako tvoje tijelo upravlja energijom i što možeš napraviti da podržiš svoje metaboličko zdravlje - ova epizoda je za tebe.Ovu sezonu podržava Libresse, a partner ove epizode je Almagea. Hvala im što podržavaju razgovore o ženskom zdravlju.

U posljednjoj epizodi serijala bavimo se jednom od najvažnijih i najkontroverznijih tema kada je riječ o ženskom zdravlju – hormonalnom nadomjesnom terapijom (HNT/HRT).Hormoni upravljaju gotovo svim aspektima našeg života, od sna i raspoloženja, do metabolizma, kože, kostiju i srca. Kada počnu padati, posljedice nisu samo neugodne nego i ozbiljne za dugoročno zdravlje. A ipak, unatoč snažnim znanstvenim dokazima, HNT je još uvijek tabu, često demonizirana i ženama nedovoljno dostupna.U ovoj epizodi razgovaramo o:zašto je hormonalna terapija i dalje kontroverzna,kako se povijest straha i dezinformacija prelila u današnje odluke liječnika,koje koristi donosi HNT, a koja pitanja još uvijek čekaju odgovore,i najvažnije – zašto je presudno da svaka žena ima pravo na informaciju i slobodan izbor.Kao i uvijek, govorimo iskreno i bez filtera, iz vlastitog iskustva i uz ono što smo istražile na vlastitom putu. Naša želja je da svaka žena prepozna da nije sama u svojim pitanjima, strahovima i nadama i da je normalno tražiti podršku, informacije i terapiju koja može promijeniti život.Ova epizoda je poziv na širi razgovor i korak prema društvu u kojem žensko zdravlje više neće biti tema o kojoj se šuti i zanemaruje.

Zvuči ti poznato?Ova epizoda je posvećena onom nevidljivom, a vrlo stvarnom dijelu perimenopauze — kada hormoni padaju, a s njima i naš osjećaj stabilnosti.Pričamo o tome zašto mentalno zdravlje i hormoni plešu u istom ritmu, kako prepoznati signale koje tijelo šalje i što zapravo možemo učiniti da se ne osjećamo izgubljeno u vlastitoj koži. Pričamo o vezi hormona i mentalnog zdravlja u perimenopauzi  i otkrivamo zašto se promjene događaju puno prije nego što većina žena očekuje.Što se događa u mozgu kada hormoni krenu padati i zašto se odjednom osjećaš “drugačije”.Zašto perimenopauza počinje ranije nego što većina žena misli (i što ti tijelo zapravo pokušava reći).Kako prepoznati hormonalni rollercoaster iza promjena raspoloženja, tjeskobe ili umora.Male, ali moćne strategije koje ti pomažu vratiti osjećaj stabilnosti i lakoće u svakodnevici.

U ovoj epizodi @leedachitza i ja razgovaramo o temi s kojom se mnoge od nas suočavaju, a rijetko dolazi bez frustracije – dobivanju na težini.🔍 Zašto se to događa baš sada?💡 Koje biološke promjene stoje u pozadini?❓ Zašto nije dovoljno samo “jesti manje i kretati se više”?🛠️ Što uopće možemo (i trebamo) napraviti?Razgovaramo o biologiji, kontekstu, navikama i suosjećanju prema sebi. Dijelimo vlastita iskustva, što smo pokušale, što nam je donijelo olakšanje, ravnotežu i jasnoću.Kao što smo obećale, u opisu donosimo popis pretraga koje je preporučljivo obaviti za provjeru inzulinske rezistencije:Laboratorijski testovi: OGTT s inzulinom u 0', 60' i 120' minuti je zlatni standardHOMA-IR indeksHbA1cLipidni profil (ukupni kolesterol, HDL, LDL, trigliceridi)Dodatno: Praćenje glukoze pomoću sustava kontinuiranog mjerenja glukoze (CGM). Naprimjer Freestyle libre 2 ili 3 ili Dexcom.🍫 Recept za proteinske čokoladice pronađite u narednim Instagram objavama. Serijal možete gledati na YouTubeu i Spotifyju, kao i slušati na Deezeru i Apple Podcasts. 

Spavanje u perimenopauzi postaje izazov, ali nije nešto što trebaš ignorirati.U ovoj epizodi pričamo o hormonima, nespavanju i kako to utječe na tvoje tijelo, misli i svakodnevicu.U ovoj epizodi govorimo o tome:zašto je sve teže zaspati (ili zašto se budiš usred noći bez jasnog razloga)kako kronični manjak sna utječe na tvoj mozak, raspoloženje i svakodnevno funkcioniranjekakvu ulogu u tome imaju alkohol i večernji obrocikoju ulogu ima suplementacija – i što stvarno može pomoćišto možeš učiniti odmah – bez pritiska, bez stresa

U prvoj epizodi pričamo kako smo shvatile da smo u perimenopauzi, što je to zapravo i zašto većina žena o tome nema pojma dok im tijelo ne počne raditi sve naopako.Bez panike — tek smo počele!RESURSI koje spominjemo:📝 Popis simptoma:https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/📚 Knjige:The Menopause Manifesto — dr. Jen GunterMozak u menopauzi — dr. Lisa MosconiNext Level — dr. Stacy SimsŽene, hrana i hormoni - dr. Sara Gottfried🎧 Podcast epizode:The Drive - Peter Attia & Rachel Rubin: https://peterattiamd.com/rachelrubin/The Diary of a CEO - Sara Gottfried: https://www.youtube.com/watch?v=0GQozcTPyO0The Diary of a CEO - Lisa Mosconi: https://m.youtube.com/watch?v=Cgo2mD4Pc54The Mel Robbins Podcast - Mary Claire Haver: https://m.youtube.com/watch?v=ReFZ__ZeSEQ