#12 Bana ne gaz yapıyor!?

Karnınız şişiyor, gazınız oluyor ve suçluyu bulamıyorsunuz. Bu bölümde gazın gerçekten nereden geldiğini konuşuyoruz — ve neden "sıfır gaz" hedefinin baştan yanlış bir hedef olduğunu.Şişkinlik ile gaz aynı şey değil. Günde 10-20 kez gaz çıkarmak normal. Ve fermantasyon bir arıza değil: gaz üreten bakteri, aynı zamanda kolon hücrelerinizi besleyen bakteri.Bölümde ele aldıklarımız:Gazın iki kaynağı: yutulan hava ve kolonda fermantasyonKlasik şüpheliler — baklagiller, laktoz, fruktan, şeker alkolleri, turpgiller — ve her birinde ne yapılabileceğiNeden aynı nohut iki kişide farklı sonuç veriyor: mikrobiyota, metanojenler, geçiş süresiKaçınmanın toleransı nasıl düşürdüğüKırmızı bayraklar: ne zaman bu iş podcast konusu olmaktan çıkıp poliklinik konusu olurSIBO etiketinin popülerleşmesi ve tanının gerçekte nasıl konduğuPratik 5 adım: besin-semptom günlüğü, yeme hızı, tek değişken kuralı, FODMAP'ın doğru kullanımı, yemek sonrası hareketAna mesaj: Gaz konusundaki en büyük risk gazın kendisi değil — gazdan kaçmak için beslenmenizi yıllar içinde giderek daraltmanız.