Avsnitt 118: Periodisering för bättre styrkeökningar - vad vet vi idag?

Jacob och Wille diskuterar periodisering vid styrketräning i drygt en timme med utgångspunkt i en fantastisk artikel av Greg Nuckols på strongerbyscience.com. Förutom att du får veta resultaten från hans genomgång av litteraturen så diskuteras även svårigheterna i att studera periodisering. Varför träning många gånger mer blir en form av konst än en exakt vetenskap och hur man ska förhålla sig till studier inom styrketräning när de sällan återspeglar det som man verkligen hade velat se en studie på egentligen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille tränar med hög volym och Jacob skadar sig på en cykel     00:04:55 Kaosen kring ämnet periodisering     00:06:34 Vad är periodisering?     00:09:30 Träning för att vara som bäst en viss tidpunkt     00:10:38 Fitness Fatigue modellen är användbar vid periodisering     00:11:34 Linjär periodisering     00:14:17 Det är extremt svårt att studera periodisering      00:15:53 Vågformig eller undulerande periodisering     00:18:13 Kombinationen vågformig periodisering och linjär periodisering     00:20:22 Blockperiodisering     00:24:50 I praktiken blandas flera olika former av periodisering     00:25:45 Forskning kan användas för att förbättra din modell av hur träning fungerar     00:29:24 Greg Nuckols summering av forskningen på periodisering     00:31:19 Periodisering är bättre än ingen periodisering alls     00:32:14 Kontrollgrupperna får ingen formtoppning med tunga vikter     00:36:07 22 procent snabbare ökning i styrka med periodisering     00:36:39 Linjär vs vågformad periodisering     00:39:49 Hur stor är skillnad i effekt och ska man bry sig om den skillnaden?     00:41:28 Är periodisering viktigare när man ska träna överkroppen?      00:45:15 Spelar längden på träningsperioden någon roll?     00:46:17 När någon berättar om forskning, egen erfarenhet eller bara överdriver     00:48:12 Periodisering för större muskler     00:49:39 Periodisering för att orka med mer träning under en viss tid     00:52:24 Vad man tänker göra kontra hur det blir i verkligheten     00:54:51 De problem som Greg Nuckols fann med datan     01:01:41 Svårt att studera periodisering då det är till för att variera många variabler