Avsnitt 166: Christian Benedict om Sömn, Sömn, Sömn

Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gången diskuteras främst de fyra olika sömnfaserna, deras betydelse och varför vi behöver alla. Det blir också en längre diskussion kring skiftarbete och vad man eventuellt skulle kunna göra för att förbättra sina förutsättningar. Dessutom blir det en lång diskussion kring olika sömnappar och vad man kan ha dem till samt vad man absolut inte borde använda dem till. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Trötta inför julen 00:02:23 Christian Benedict, Phd, är tillbaka 00:03:11 Podden gav honom en bokdeal 00:07:05 Varför Benedict tror att konstant vintertid är bättre än konstant sommartid 00:11:26 Det viktiga är vad vi gör när det väl är ljust ute 00:15:42 Betydelsen av ljus när man ligger på sjukhus 00:19:31 De fyra sömnfaserna 00:28:18 Samspelet mellan faserna är viktig 00:33:35 Du måste se sömnen ur ett helhetsperspektiv 00:33:52 Är den motoriska inlärningen mer känslig för sömnbrist? 00:41:16 Sämre sömn ger sämre reaktioner som ökar skaderisken 00:45:13 Sleep-banking - sove gott inför tävling så en dålig natt dagen innan inte påverkar så mycket 00:46:36 Vad kan man tänka på som skiftarbetare? 00:47:09 Att oroa sig över sin sömn kan innebära stora problem 00:48:23 Är man orolig kan man gå på hälsokontroll för att se hur man hanterar skiftarbetet 00:51:47 Smart användning av ljus 01:00:11 Ungdomars dygnsrytm och förmågan att vara vaken länge 01:10:18 Kan man förbättra sin kreativitet genom en powernap? 01:13:08 Varför känner man sig ibland pigg när man sovit lite och vice versa? 01:16:33 Det är bättre att utvärdera sömnen senare på dagen än på morgonen 01:17:38 Vi vet inte vad som är perfekt sömn 01:20:04 Hur bra är olika appar på att avgöra mellan olika sömnfaser? 01:27:39 Människor som hopplöst jagar den perfekta sömnen 01:28:13 Det saknas en coachingaspekt i sömnappar 01:30:52 Apparna kan göra nytta om man tittar efter återkommande mönster 01:33:11 Kan man sova för mycket?