Avsnitt 347: Vad händer om du begränsar blodflödet till benen vid konditionsträning

Wille har hittat två intressanta studier på ocklusion vid konditionsträning som vi diskuterar i det här avsnittet av podden. I den första studien har två grupper fått träna på samma intensitet där en grupp begränsat blodflödet till benen under träningen medan den andra gruppen tränat som vanligt. I den andra studien så har man undersökt hur ocklusionen påverkar vilken intensitet som människor väljer att träna på. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Kort intro 00:04:06 Ocklusionsträning i samband med konditionsträning 00:06:24 Det mesta av forskningen kring ocklusionsträning är vid styrketräning 00:09:31 Promenader på ett löpband samtidigt som blodtillförseln är begränsad 00:12:42 Erfarna löpare skulle träna på 50% av hjärtfrekvensreserven med eller utan ocklusion 00:17:22 Träningen upplevdes mer ansträngande och gav ökningar i VO2max 00:23:32 Pulsen och RPE blev högre med ocklusion trots samma hastighet 00:28:33 Det är viktigt att hitta ett lagom tryck när man ska träna med ocklusion 00:31:53 Cykling med ocklusionsträning på samma RPE som en grupp som tränat utan 00:38:01 Syreupptagningen minskade den med trots att träningen upplevdes som lika ansträngande 00:40:12 Styrketappet blev det samma trots lägre belastning 00:44:58 Det är svårt att veta hur träning har utförts genom att bara läsa om det