קריאטין: איך זה עובד, כמה לקחת, והאם זה גורם להקרחה? | ביס בריאות #1

קריאטין הוא תוסף תזונת הספורט הכי נחקר, כנראה!בפרק הבכורה של "ביס בריאות", נדבר על המנגנון הביולוגי של קריאטין ואיך הוא עובד בתור תוסף בגוף שלנו. נסקור את היתרונות המוכחים שלו - עלייה בכוח ועוצמה, בניית מסת שריר, ושיפורים קוגניטיביים כולל הפחתת עייפות ואולי אפילו תמיכה במצבי דיכאון.נדון בתופעות הלוואי האמיתיות: עלייה במשקל (בעיקר מים בשריר), בעיות עיכול אפשריות, והשפעה קלה על יכולת אירובית. וכמובן - האם קריאטין באמת גורם להתקרחות?נסביר למי קריאטין מתאים במיוחד - צמחונים, אנשים מבוגרים, ספורטאים מאומנים - ואיך לקחת אותו נכון: 5 גרם ביום או שבוע טעינה של 20-25 גרם. תמיד קריאטין מונוהיידרט, רצוי באבקה, ובבקשה לא לבלוע יבש.אם זה עזר לכם עקבו אחרי הפודקאסט ושלחו לחבר שמתלבט אם להתחיל.מקור: https://examine.com/supplements/creatineהקריאטין שאני קונה (לא ממומן):https://www.myprotein.co.il/p/sports-nutrition/creatine-monohydrate-powder/10530050/?variation=10530054אם אתם מעדיפים לקנות בארץ:https://www.nizat.com/%D7%90%D7%91%D7%A7%D7%AA-%D7%A7%D7%A8%D7%99%D7%90%D7%98%D7%99%D7%9F-500-%D7%92%D7%A8%D7%9D-%D7%92%D7%99%D7%90%D7%A1-i24385