All Episodes
מיינדפולנס - פשוט לתרגל — 156 episodes
תרגול 127 – ניקיון וסידור הבית הפנימי
תרגול 126 – שאיפה, נשיפה, עמוקה, איטית
תרגול 125 – נשימה והתרחבות המודעות בגוף
תרגול 124 – עכשיו הגעתי לביתי
תרגול 123 – רכות, נחישות, תבונה ושמחה
תרגול 122 – נשימה, תשומת לב ומיקוד
תרגול 121 – הבנה ואהבה
תרגול 120 – נשימה וחמלה עצמית
תרגול 119 – הבית הפנימי
תרגול 118 – כולנו העלים של עץ אחד
תרגול 117 – טיפוח איכות מיטיבה
תרגול 116 – שלום ושמחה
תרגול 115 – האני האמיתי
תרגול 114 – עמדת הצופה
תרגול 113 – הסוד בהצלחה במדיטציה
תרגול 112 – לבלוב של חמלה בלב
תרגול 111 – שמחה ורגיעה לפני שינה
תרגול 110 – נשימה ריתמית מרגיעה
תרגול 109 – תרגול בליווי נגינה ושירים מפלאם וילאג׳
תרגול 108 – תרגול לעת משבר – מיינדפולנס, חמלה עצמית וסריקת גוף מרגיעה
תרגול 107 – תרגול לעת משבר – מיינדפולנס, ויסות רגשי, חמלה ונשימות
תרגול 106 – קיום הדדי
תרגול 105 – לב פתוח ותודעה צלולה
תרגול 104 – רעננות, נינוחות ושמחה
תרגול 103 – חזרה הביתה
תרגול 102 – אדוות של חמלה בזמנים קשים
תרגול 101 – חזרה לרגע הנוכחי והתבוננות בטוב
מדיטצית מטא – טוב־לב אוהב Loving Kindness Meditation
עשר דקות סריקת גוף
עשר דקות מודעות לנשימה
תרגול 100 – שלושה חלקים: נשימה, גוף ומדיטצית טוב־לב אוהב (מטא)
תרגול 99 – נוכחות, שחרור ואהבה
תרגול 98 – ארעיות
תרגול 97 – שקט
תרגול 96 – לחבק את הכעס
תרגול 95 – חמלה עצמית, אכפתיות והודיה
תרגול 94 – הרפיה גוף, רגש ומחשבה
תרגול 93 – ללא בוץ אין לוטוס
תרגול 92 – תודעה כמו נהר שזורם
תרגול 91 – תשומת לב שקטה
תרגול 90 – הרגע היחיד שבו החיים זמינים באמת
תרגול 89 - שלום הוא כל צעד
תרגול 88 - ריכוז ונינוחות
תרגול 87 - כל רגע הוא התחלה חדשה
תרגול 86 - רגיעת המעוין והרחבת הקשב לגוף ולנשימה
תרגול 85 - מודעות, כוונה אכפתית וחיוך לגוף, לחושים וללב
תרגול 84 - מפגש עם הגוף ושחרור מתח
תרגול 83 - מודעות לרגיעה של הגוף והתודעה
תרגול 82 - חזרה ליסודות התרגול
תרגול 81 - יציבות במפגש עם הלא נעים
תרגול 80 - ויסות הדדי, רכות ויציבות
תרגול 79 - סריקת גוף, רגיעה וטיפוח איכות מיטיבה
תרגול 78 - נוכחות אכפתית עם הילד הפנימי
תרגול 77 - תקוותיות
תרגול 76 - חמלה לצרכים שלי
תרגול 75 - התרווחות בחמישה איזורי גוף
תרגול 74 - רגיעה לגוף, לרגשות ולמחשבות
תרגול 73 - שלושת הצירים של קריסטין נף לטיפוח חמלה עצמית
תרגול 72 - חמלה עצמית ולאחר לקראת היום
תרגול 71 - קשב פתוח(open monitoring) - קשב וריכוז
מבוא לתרגול 71 - קשב פתוח (open monitoring) - קשב וריכוז
תרגול 70 - לכבוד תיך נאת האן - מוזיקה ושיר תרגול 2
תרגול 69 - לכבוד תיך נאת האן - מוזיקה ושיר תרגול 1
תרגול 68 - מפגש תומך עם עצמי חומל
תרגול 67 - תרגול ט״ו בשבט - חיבור לטבע ולחמלה בתוכי
תרגול 66 - מרחב פנימי יציב במפגש עם אורחים לא רצויים
תרגול 65 - סריקת גוף, הודיה, ורגיעה מוחלטת לפני שינה
תרגול 64 - אמפתיה לעצמי
תרגול 63 - מדיטצית ההר
תרגול 62 - יציבות
תרגול 61 - חמלה לרגעי קושי
תרגול 60 - סריקת גוף והודיה
תרגול 59 - חמלה עצמית דרך יציבות ורכות
תרגול 58 - יציבות, רכות, עוצמה ועדינות בגוף ובכוונה
תרגול 57 - סקרנות, פתיחות ואכפתיות לגוף ולפנים
תרגול 56 - תרגול ארעיות במסורת תיך נאת האן
תרגול 55 - להיות החבר/ה הטוב/ה ביותר של עצמי
תרגול 54 - נעים, נייטרלי, לא נעים
תרגול 53 - חמלה כלפי הילדים שלנו
תרגול 52 - רגיעה לגוף הפנימי, רגשות ומחשבות
תרגול 51 - אכפתיות והודיה
תרגול 50 - מערכת העיכול, הנשימה והלב
תרגול 49 - טיפוח חמלה לילדים שבנו
תרגול 48 - מיינדפולנס וטיפוח חמלה להורים שלנו
תרגול 47 - חמלה עם הנשימה
תרגול 46 - התבוננות בחוסר נוחות ומיקוד בנשימה
שתי דקות מודעות לחוש השמיעה
תרגול 45 - הודיה לגוף ולעצמי
תרגול 44 - סריקת גוף מלאה
תרגול 43 - חמלה ודאגה לגוף
תרגול 42 - שמחה והנאה מהתרגול
תרגול 41 - חמלה ומשמעות לאהבה עצמית
תרגול 40 - מיינדפולנס עם הידיים והאצבעות
תרגול 39 - קבלה ונתינה אכפתית מהלב
תרגול 38 - תשומת לב לגוף
תרגול 37 - מה בין צריך למה שאני צריך
תרגול 36 - שקט ויציבות בגוף ובתודעה
תרגול 35 - חמלה לקול הביקורתי שבי
תרגול 34 - פנדולציה רגשית להפחתת כאב נפשי
תרגול 33 - תשומת לב והכרת תודה לגוף
תרגול 32 - חמלה לכאב שלי ושל האחר
תרגול 31 - פנדולציה סומטית להפחתת כאבים
מבוא לתרגול 31 - מבוא לפנדולציה סומטית להפחתת כאבים
תרגול 30 - קבלת חמלה מהאחר
תרגול 29 - עבודה עם מחשבות
שתי דקות מודעות קשובה לנשימה
שלוש דקות מודעות קשובה לגוף
תרגול 28 - חמלה בראיית הטוב שבי ובאחר
תרגול 27 - מיינדפולנס עם רגשות ומחשבות
תרגול 26 - חמלה עצמית ודאגה לצרכים
תרגול 25 - חופש ושחרור מכאב במרחב פנימי
תרגול 24 - חמלה עצמית לקראת השבוע
תרגול 23 - שקט ויציבות במרחב פנימי - האי שבתוכי
מבוא לתרגול 23 - מבוא לתרגול האי שבתוכי והשיר באנגלית ובעברית
תרגול 22 - טיפוח חמלה לחוסר חמלה וכוונה לשבוע
תרגול 21 - תשומת לב לגוף, לרגשות ולכפות הידיים
תרגול 20 - חמלה עצמית ודאגה לגוף
תרגול 19 - תשומת לב ודאגה אכפתית לגוף ולאיברים פנימיים
תרגול 18 - חמלה עצמית לביקורת פנימית
תרגול 17 - תשומת לב לגוף ולבחירה בין התבוננות לפעולה
תרגול 16 - טיפוח חמלה במדיטצית מטא - טוב-לב אוהב
תרגול 15 - תשומת לב ליסודות האדמה, מים, אש, ואוויר בתוכי ומסביבי
תרגול 14 - טיפוח חמלה עצמית עם מודל ריין של טארה בראך
תרגול 13 - חמשת החושים וקשב פתוח
תרגול 12 - רגע של חמלה עצמית לקראת השבת - סופ״ש
תרגול 11 - איכויות הטבע שבתוכי - רעננות, יציבות, שקט, מרחב
תרגול 10 - טיפוח חמלה עצמית עם מודל ריין של מישל מקדונלד
תרגול 9 - תשומת לב לחוש השמיעה, קולות וצלילים
תרגול 8 - טיפוח חמלה עצמית באמצעות הזמנת דמות חומלת
תרגול 7 - סריקת גוף עם תשומת לב וריפוי לאיברים פנימיים
תרגול 6 - מוזיקה ושירה בכניסה לתרגול
תרגול 5 - רגע נוכחי, רגע נפלא
תרגול 4 - תשומת לב לנשימה ולגוף
תרגול 3 - נשימה מפלאם וילאג׳, צרפת
תרגול 2 - סריקת גוף ומפגש עם קושי
תרגול 1 - מבחוץ פנימה והחוצה
פנטזיה לשינה - 15 דקות - סריקת גוף ודמיון מודרך לנשים, אימהות ובנות - בליווי מוזיקה וקולות מהטבע
פנטזיה לשינה - 15 דקות - סריקת גוף ודמיון מודרך לגברים, אבות ובנים - בליווי מוזיקה וקולות מהטבע
פנטזיה לשינה - 15 דקות - סריקת גוף ודמיון מודרך לגברים, אבות ובנים
פנטזיה לשינה - 14 דקות - סריקת גוף ודמיון מודרך לנשים, אימהות ובנות
סריקת גוף - 30 דקות - בליווי מוזיקת אמביינט
סריקת גוף - 30 דקות - ללא מוזיקה
סריקת גוף - 17 דקות - בליווי מוזיקת אמביינט
סריקת גוף - 17 דקות - בליווי נגינת פסנתר
סריקת גוף - 17 דקות - ללא מוזיקה
מבוא לסריקת גוף
תרגול נשימה - 11:30 דקות - ללא מוזיקה
תרגול נשימה - 11:30 דקות - בליווי מוזיקה
תרגול לאכילה מודעת - ללא מוזיקה
חמש ההתבוננויות לפני אכילה מודעת - ללא מוזיקה
תרגול לאכילה מודעת - בליווי מוזיקה
חמש ההתבוננויות לפני אכילה מודעת - בליווי מוזיקה
הקדמה למדיטציה לאכילה מודעת
תרגול נשימה - 6:30 דקות - ללא מוזיקה
תרגול נשימה - 6:30 דקות - עם מוזיקה
מבוא לפודקאסט ולתרגול מיינדפולנס