PODCAST · health
Гибкий ЗОЖ
by Антон Хоменко
Подкаст о том, что для здорового образа жизни не обязательно совершать над собой насилие. А регулярные занятия спортом могут приносить и пользу, и удовольствие.
Episodes
-
30+ идеальный возраст для марафона
На этот раз в гостях Константин и Алена Воронцовы. Костю, тренера по легкой атлетике, вы хорошо знаете, а его жена Алена тоже близка к спорту, но ее основное призвание и профессия — преподаватель по истории и обществознанию. Почему она решила посвятить свою жизнь этой науке? Чем помогает…
more -
Бег по тротуарной плитке: как избежать последствий?
Спойлер: никак! Но можно эти последствия минимизировать. Самое ценное в этом выпуске ― тренер по легкой атлетике Константин Воронцов дает готовый шаблон недельного плана тренировок, который вы сможете адаптировать под себя. Поехали! Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий...
-
Анна Смирнова — мама, которая бегает
Анна Смирнова, скорее всего, знакома вам по нику в социальных сетях mama_begaet. Это даже не ник, а целый бренд, появившийся логично, но случайно. Бег — не единственное спортивное увлечение Ани, хотя, именно с ним связаны наиболее теплые воспоминания. Например, Нью-Йоркский марафон, который она...
-
Бег — это кайфово! Если ты понимаешь, зачем он тебе нужен
Гость этого выпуска — Максим Прозоров. Классный парень, спортсмен и бизнесмен. С помощью спорта он дарит радость себе, чтобы потом дарить ее своим клиентам. Никогда еще так много в этом подкасте не было про Калининград — город, в котором, как вы знаете, я живу и куда Макс переехал несколько лет...
-
Приложения для спорта: плюсы и минусы
С тренером по легкой атлетике и постоянным экспертом подкаста поговорили о приложениях для спорта. Они нам помогают или мешают? Как ими правильно пользоваться? Почему ни одно приложение и никакой искусственный интеллект никогда не заменит живого тренера? Вот список всех приложений, о которых идет...
-
Если вы делаете зарядку, это уже победа!
Фитнес-тренер Денис Ширвайтис с самого раннего детства в спорте. Все начиналось с вольной борьбы, а сейчас он дипломированный специалист, который каждый день помогает людям быть красивыми, здоровыми и гибкими. В этом выпуске Денис подробно рассказал, как попал в вольную борьбу, чему его научил...
-
Худеть надо не к лету, а для себя
Мотивационно-утешительный выпуск для тех, кто опять не успел похудеть к лету. Не переживайте, до новогоднего корпоратива еще много времени. Да и не обязательно привязывать процесс похудения к какому-то событию — ведь вы есть у себя каждый день. Главное, все делать правильно. В этом выпуске вместе…
more -
Бегаешь как девчонка
Проект «Бегаешь как девчонка» — комьюнити девушек, которые открывают бег заново и стремятся не к результату на марафоне, а к состоянию внутри. В апреле беговому клубу исполняется два года. Его создатель — мастер спорта по легкой атлетике, призер чемпионата России, участница международных стартов,...
-
Привычка — вторая натура
«Наша жизнь состоит из привычек. От наших привычек поведения и мышления зависит качество жизни, достижение целей, настрой, здоровье, красота, карьера и даже отношения», — так считает Инга Егорова, тренер по полезным привычкам и сертифицированный коуч. Она стала гостьей моего нового выпуска....
-
Чем опасны перерывы в занятиях спортом?
В последние годы в спортивной литературе появились сведения о повышении риска внезапной смерти, раннем развитии ишемической болезни сердца и гипертонии у молодых людей, в том числе у спортсменов. Проблема влияния резкого прекращения тренировок на состояние сердечно-сосудистой системы спортсменов...
-
RUTS ― забег без обязательств
Возможно, вы слышали про RUTS — Russian Urban Trail Series. Это бережные забеги, в которых не стыдно принимать участие, даже если ваши беговые результаты оставляют желать лучшего. Можно даже ходить пешком. Маршрут построен таким образом, что даже жители города, где проходит забег, смогут узнать о...
-
Тренировка на скорость
Наконец-то мы с блистательным тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым закрываем гештальт, открытый еще летом прошлого года. Тогда мы обещали рассказать вам про все пять физических качеств человека и о том как их тренировать. Настало время скорости и быстроты. Это не одно и то же....
-
Сергей Черепанов — академик марафона
Сергей Черепанов — один из самых известных амбассадоров культуры бега в России. В этом выпуске подкаста он рассказывает, как увлекся этим видом спорта и какую роль в этом сыграл двукратный олимпийский чемпион Морис Грин. Сергей принимал участие в девяти марафонах. Несколько лет назад его…
more -
Воспитание выносливости
Очередной научно-познавательный выпуск нашего подкаста, посвященный еще одному физическому качеству человека — выносливости. Всего таких качеств, как вы помните, пять. Про силу, гибкость и ловкость мы уже говорили. Осталась только скорость, которой при случае тоже будет посвящен отдельный выпуск...
-
Зачем бежать марафон?
В новом выпуске с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым попытались разобраться, зачем спортсмены-любители бегают марафоны. Существует такой стереотип — каждый, кто когда-то начал заниматься бегом, однажды обязательно должен пробежать марафон. Иначе все это было напрасно и лучше…
more -
Борьба с раком, женский футбол и жизнь в Стамбуле
Возможно, многие из вас помнят такой ресурс как ЖЖ. Он давно умер, но в свое время подарил лично мне много хороших знакомых и даже друзей, с которыми мы до сих пор общаемся. С Машей Василенко я познакомился именно там. Давно хотел позвать ее в свой подкаст. Маша в свое время занялась футболом на...
-
ЗОЖ — правда или ложь?
Недавно мы с нутрициологом, основателем сервиса anti age сопровождения Roots Леной Мулявка в своих телеграм-каналах интересовались, какие темы в этой области вам интересны и собирали конкретные вопросы. В этом выпуске говорим о том, насколько ЗОЖ близок к полезной реальности, а насколько является...
-
С тобой все ок
Существует очень много полезных подкастов, о которых никто не знает, потому что они пока не очень популярны. На главных страницах Apple Podcast и «Яндекс.Музыки», как правило, одни и те же предложения — попасть на главную страницу сервисов не так просто. Поэтому я решил иногда рассказывать о...
-
Как избавиться от тревоги с помощью спорта?
И нужно ли вообще от нее избавляться? В гостях у меня была психолог Лена Соколова. Она подробно объяснила, чем тревога отличается от тревожности и в чем выражаются оба этих состояния. Кроме того, поговорили о тревожном расстройстве. Это официальный диагноз, который может поставить только психиатр…
more -
Как правильно заедать стресс?
Стресс нельзя заесть. Это все равно, что пытаться вылечить зуб обезболивающими. Еда лишь притупляет нашу душевную боль. Но можно минимизировать вред, который наносит организму так называемая мусорная еда. Отличная альтернатива фастфуду, шоколаду и кондитерским изделиям полифенолы. Они в большом...
-
Сила есть, ума не надо
Существует стереотип о том, что все спортсмены тупые. Возможно, вы удивитесь, но на самом деле все наоборот. Среднестатистический человек, который занимается хоть каким-то спортом, умнее такого же среднестатистического человека, который им не занимается. Конечно, не все так просто, ведь уровень...
-
Ловкость рук и никакого мошенничества
И не только рук. Вместе с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым возвращаемся к физическим качествам человека. Их всего пять. Еще в прошлом сезоне мы поговорили про силу и гибкость. Настала очередь ловкости. Можно ли назвать ее физическим качеством? Поддается ли ловкость тренировке?...
-
Почему российские бегуны ничего не выигрывают?
И почти ничего не выигрывали даже до отстранения российской легкой атлетики от мирового спорта из-за допинговых скандалов. За 30 лет, прошедших с Летней олимпиады в Барселоне, только шесть наших спортсменов брали золотые олимпийские медали в беге. В чем проблема? Почему современные дети считают...
-
Бег по правилу 80/20
Наконец-то премьера выпуска, где мы с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым обсудили книгу Мэта Фицджеральда «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее». Она очень полезна для всех, кто занимается бегом. Причем, совершенно неважно, какой у вас стаж,...
-
Белки, жиры, углеводы и клетчатка. Что все это значит?
Хью Джекман прекрасно выглядит в свои 53 года. Он много тренируется и может при этом потреблять 4000-6000 тысяч килокалорий в день. Хотя, 53 года ― это зрелый возраст для мужчины, который достаточно следит за собой и много двигается между тренировками. О движении нельзя забывать, потому что...
-
Порхай как бабочка, а не жаль как пчела
Что такое кинезитерапия? Объясняем и разбираем на конкретном примере. Моя подруга, основатель калининградского стендап-клуба «Локация» Ксения Никитина несколько лет назад столкнулась с большой проблемой — страшная боль в ногах и регулярные судороги. Потрачено много времени и денег на анализы и...
-
Интервальное голодание и тренировки в пять утра
Лето — самое ленивое время для занятий спортом. Как заставить себя выйти на пробежку? Особенно, если речь идет о тренировке в пять часов утра. Почему Антон забил на пробежки, а Оля его в этом поддерживает? Что такое интервальное голодание? Неужели 16 часов совсем-совсем нельзя ничего есть? Ведь...
-
Философия бега новичков
Как слушать подкаст, а потом оказаться героиней его очередного выпуска? Очень просто! Миссия нашего подкаста заключается в том, чтобы мотивировать людей заниматься спортом и быть красивыми, здоровыми и гибкими. Мы никого не принуждаем бегать, делать зарядку, ходить в спортзал — это ваш…
more -
Почему важна растяжка?
Растяжка — очень простая дисциплина, которая позволяет нам быть красивыми, стройными, здоровыми и, конечно, гибкими. Достаточно выполнять несколько упражнений хотя бы 10-15 минут в день. Для этого не нужно специальное оборудование, но необходимо совсем немного дисциплины и чуть-чуть мотивации....
-
Гибкость в теле
Гибкость — это еще одно из основных физических качеств человека. Всего их пять. О силе мы уже говорили пару выпусков назад. Гибкость характеризуется, в том числе, способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо систематически развивать с самого раннего...
-
Этикет бегуна
Кто в приоритете – бегун или пешеход? Ведь каждый считает приоритетным себя. Почему одни бегуны здороваются со всеми, кто бежит навстречу, а другие – нет. Как поступать правильнее? Насколько эффективен бег в людных местах, когда под ногами постоянно кто-то путается? Как выбрать место, где будет...
-
В чем сила, брат?
В 1966 году выдающийся ученый в области спорта Владимир Зациорский сформулировал и описал пять физических качеств человека: сила, скорость, гибкость, ловкость и выносливость. Каждому из них мы посвятим отдельный выпуск нашего подкаста. И начнем с силы. Сразу предупреждаем, что это будут очень...
-
Мифы о вреде бега. Спойлер: он не вредит коленям
Чаще всего мифы и легенды о чем угодно рождаются исключительно из-за недостатка актуальной информации. Если о говорить о беге, то принято считать, что с его помощью можно похудеть, но для этого нужно выходить на пробежку только в шесть утра (причем, каждый день), а вечером бегать ни в коем случае...
-
Почему занятия спортом приносят ощущение счастья?
Если вы регулярно занимаетесь спортом, то наверняка испытывали некоторую эйфорию после тренировки. А может быть даже в процессе. Совершенно неважно, чем именно вы занимаетесь — бегаете, отжимаетесь, стоите в планке или таскаете тяжести. А если вы не занимаетесь спортом, то, скорее всего, слышали…
more -
Правила безопасности во время бега в жару
При любой физической нагрузке повышается температура тела. Так, с помощью разминки нам удается повысить температуру тела до 38-40С. Это повышает производительность спортсмена. При беге в жару, происходит происходит быстрое повышение температуры тела и как следствие его обезвоживание, причем с…
more -
Как спорт делает нас более дисциплинированными?
Спорт помогает достигать любых целей, которые мы ставим перед собой в жизни, потому что сам спорт — и есть множество целей. Похудеть, быть красивым, здоровым и гибким, поставить новый личный рекорд на привычной дистанции, записаться на первый в жизни забег и подготовиться к нему, не бояться…
more -
Почему во время физической нагрузки возникают спазмы?
И как с ними бороться? К сожалению, избежать спазмов и судорог во время тренировок нельзя. Время от времени они будут вас беспокоить. Но кто предупрежден, тот вооружен. В этом выпуске разбираемся, что такое спазмы и выясняем главные причины их возникновения. Если коротко, то минимизировать риски...
-
Планируем процесс восстановления после тренировок
Регулярный эксперт нашего подкаста тренер по легкой атлетике Костя Воронцов в новом выпуске рассказал о том, что процесс восстановления, как и тренировочный процесс, тоже надо тщательно планировать. Если полноценно не отдыхать после занятий, то можно очень быстро сгореть. Как распределять...
-
Фильмы, которые мотивируют заниматься спортом
В новом выпуске подкаста мы рассказываем о фильмах, которые вдохновляют нас заниматься спортом. Хотели поговорить еще и о книгах, но не успели. Возможно, в другой раз. Как кино заставляет восхищаться героями и возбуждает желание быть похожими на них? Оля влюблена в российские фильмы и фигурное...
-
Готовимся к тесту на 1000 и 3000 метров
Оля Гончарова рассказала пронзительную историю о том, сколько коробок конфет она сможет съесть за один раз. А потом очень сильно себя за это ругать. Вместе с Антоном Хоменко и тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым она придумала лайфхак — 100 граммов шоколада (или 550 килокалорий)...
-
Почему шахматы — мужской спорт?
И спорт ли это вообще? Как стать успешным шахматистом? В каком возрасте для этого нужно начинать заниматься? Сколько зарабатывают спортсмены, участвуя в турнирах? Почему действующий чемпион мира Магнус Карлсен приобрел такую популярность? (спойлер: дело не только в том, что он очень хороший...
-
Андрей Воронин: через пять лет я стану главным тренером сборной России по футболу
Новым гостем нашего подкаста стал Андрей Воронин. В прошлом он известный на весь мир калининградский фристайлер. А сейчас Андрей работает в академии «Балтики», где тренирует ребят до 15-ти лет и мечтает стать главным тренером сборной России. В каком возрасте лучше приходить в футбол, чтобы…
more -
Юлия Портунова: в керлинге все может решить один сантиметр
После возвращения из олимпийского Пекина к нам в подкаст пришла керлингистка Юлия Портунова. Она чемпионка Европы, двукратная призер чемпионатов мира и участница двух Олимпиад. Когда сборная России из претендента на самые высокие награды превратиться в явного фаворита? Что для этого нужно? В…
more -
Спорт — это то, как ты себя чувствуешь, а не как выглядишь
Калининградка Дарина Артёменко никогда не любила спорт. Она та самая одноклассница, которая всегда прогуливала физкультуру. Но года четыре назад случился переломный момент, и Дарина стала бегать пару раз в неделю и ходить в зал. Она преодолела путь от «Сами бегайте свои дурацкие пробежки» до...
-
Дмитрий Иванов: моржи никогда не болеют
Год назад обычный калининградский парень первый раз окунулся в ледяную воду. И затянуло. Недавно Дмитрий Иванов выступал на соревнованиях по зимнему плаванию в Минске и показал неплохой результат. Организаторы даже наградили его за отвагу. Чем отличается моржевание от зимнего плавания? Как...
-
Наталья Ищенко: за полдня тренировок синхронистки теряют 4000 килокалорий
И это при норме потребления при активном образе жизни среднестатистического человека до 30-ти лет до 2800 ккал. Какие силовые упражнения входят в программу подготовки к соревнованиям по синхронному плаванию? Почему синхронистки мало занимаются в тренажерном зале и почти не бегают? Какой норматив…
more -
Что подарить человеку, который увлекается бегом?
В преддверии Нового года ведущие подкаста Оля Гончарова и Антон Хоменко вместе с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым обсудили идеи для подарка всем, кто занимается бегом. И, разумеется, рассказали о том, что сами хотели бы получить. Набралось 25 пунктов: бюджетные и не очень, для...
-
Почему Усейн Болт не стал футболистом?
В этом выпуске Оля Гончарова и Антон Хоменко с помощью тренера по легкой атлетике Константина Воронцова разбирались, какие виды спорта помогают развиваться в беге. Плавание, йога, пилатес и нагрузка собственным телом «дружат» с бегом, а велосипед и коньки — одни из главных «врагов». Игровые виды...
-
До какого возраста можно прогрессировать в беге?
Сразу спойлер: почти до любого. Все зависит от того, как долго вы занимаетесь спортом. Например, начинать бегать не поздно никогда. Даже если вам восемьдесят. Конечно, тут есть индивидуальные особенности, но в целом это правда. Умеренная физическая нагрузка у людей старше 40 лет энергетически...
-
Специфика бега на разные расстояния
Почему 99% бегунов в зрелом возрасте приходит тренироваться и участвовать в соревнованиях в беге на длинные и сверхдлинные дистанции? Из-за чего во время бега колет в боку? Какое соотношение аэробного и анаэробного механизмов во время преодоления расстояний от трех километров до марафона?...
We're indexing this podcast's transcripts for the first time — this can take a minute or two. We'll show results as soon as they're ready.
No matches for "" in this podcast's transcripts.
No topics indexed yet for this podcast.
Loading reviews...
Loading similar podcasts...
Frequently Asked Questions
How many episodes does Гибкий ЗОЖ have?
Гибкий ЗОЖ currently has 62 episodes available on PodParley. New episodes are automatically indexed when they're published to the podcast feed.
What is Гибкий ЗОЖ about?
Подкаст о том, что для здорового образа жизни не обязательно совершать над собой насилие. А регулярные занятия спортом могут приносить и пользу, и удовольствие.
How often does Гибкий ЗОЖ release new episodes?
Гибкий ЗОЖ has 62 episodes. Check the episode list to see recent publication dates and frequency.
Where can I listen to Гибкий ЗОЖ?
You can listen to Гибкий ЗОЖ on PodParley by clicking any episode. We provide an embedded audio player for direct listening, and you can also subscribe via your preferred podcast app using the RSS feed.
Who hosts Гибкий ЗОЖ?
Гибкий ЗОЖ is created and hosted by Антон Хоменко.
URL copied to clipboard!