暂停实验

你会觉得自己社会化程度低吗？不太会来事、读不懂空气，到了新环境，总感觉别人已经熟练掌握了一套自己不知道的规则。想学，又担心变成一个自己并不喜欢的大人。这期，我们一起回头看各自长大的过程。果苗小时候家里一来客人就躲起来。杏师小时候也不敢叫人，却从一接电话就结巴的爸爸身上发现：原来不大方也可以活得好好的。琳燕的上一份工作，领导盯着她按分钟写计划，她明明觉得不舒服，却只想到服从。一个不擅长社交的人，能不能绕过那些实在做不到的部分？小时候没有学会的技能，长大后还能补上吗？社会化一定意味着服从规则自我驯化吗？我们试图在这期聊天里，回答这些问题。如果你感觉社会化让人挫败，希望这期可以帮你理顺一些～本期主播：杏师：@郭婷婷（健康生活版），暂停实验室创始人，从小不会察颜观色，长大后混得还行果苗：想变透明，感觉自己社会化程度低的人琳燕：职场新人，好奇怎么社会化时间戳：01:17 「社会化程度低」说的只是不会和人打交道吗？06:31 听懂规则、照着做，杏师把它叫作「社会化小孩那桌」11:50 杏师的爸爸一接电话就结巴，原来不大方也能活下去21:19 为什么杏师很少觉得自己是「被逼着」长大的？31:02 不会读空气怎么办：你猜到的那些信息，确认过吗？36:04 觉得学习简单，人际关系却超出了能力范围44:24 见到「更好的」以后发生了什么52:02 杏师也有过很不接纳自己的那些年56:53 一场传统农村葬礼，为何让杏师重新看待那些曾经讨厌的规则01:04:26 被领导盯着按分钟写计划，琳燕为什么只想到服从01:09:01 果苗总想缩起来、变透明，怎么才能慢慢扩大安全区？01:14:15 那些「不得劲」的摩擦，问题在自己还是在环境？01:16:31 环境真得没法商量时，离开以后别带走什么？01:17:54 杏师：「你失去不了自己，你最多变成拧巴的自己」本期提及的暂停实验室练习：情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，帮你识别解读不舒服的信号，找到可改变的空间。有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。帮助你培养成长型思维，不再被限制性信念困住。在公众号「暂停实验室」回复「播客」领取优惠，查看更多练习介绍。播客收听方式：欢迎在各播客平台订阅「暂停实验」：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜豆瓣｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music关于暂停实验室：暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。欢迎关注公众号「暂停实验室」了解更多，和十万人一起头脑健身！

明明知道了很多道理，但……还是做不到。从知道到做到，到底难在哪里！我们发现大家的「难」各不相同，比如：纠结很久才能开始、反复重启却没有进展……其实「做不到」还藏着巨量信息。希望这期可以帮你从「我不行」转向「我具体在哪里卡住了」。欢迎留言分享你最近想做但没做的事。如果你想到了总为做不到而自责的朋友，欢迎分享给 ta！本期主播：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，运动两三年，切身体会到理论懂了但身体做不到，也更懂了为什么从知道到做到那么难王偲偲：暂停实验室主创，练习正念 18 年，本期主持人果苗：打卡爱好者，想很久才能开始做时间戳：00:02:19 说起来头头是道，自己做却怎么都做不到！00:09:52 每次放弃后的重启，都变得更难了00:24:54 果苗：我摸鱼打卡一千天，竟然只是在虚假练习？00:34:05 机械练习和有观察的练习有什么不同00:38:08 为什么说「养成新习惯并不是从零开始」00:45:25 不喜欢现在的自己才想改，如何面对不喜欢的自己？00:53:53 网上说法太多，辨别很难，怎么办？00:59:50 特别费劲但还是想做的话，可以拆分动作01:12:13 一天没做就是失败吗？不，是巨量信息01:22:12 贴标签也是双刃剑，怎么贴才对自己最有用本期提及的暂停实验室练习：健康生活：帮助你找到科学有效又适合自己的方法，培养长期健康习惯，拥有好精力、好身体、好状态。有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。在第 19 天的练习中，讲到了本期提及的「偏离辩护」概念，帮助你从失败中拿到更多有用的经验。在公众号「暂停实验室」回复「播客」领取优惠，查看更多练习介绍。播客收听方式：欢迎在各播客平台订阅「暂停实验」：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e关于暂停实验室：暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。欢迎关注公众号「暂停实验室」了解更多，和十万人一起头脑健身！

「这一切到底有什么意义？我为什么要这样活着？」—— 你是否曾经冒出过这些问题，但想不到答案，甚至感觉被困住了。或许这是痛苦、耗竭、人生转换期的信号，我们想从不同的角度，看看「无意义感」背后，还有什么别的信息。害怕被「无意义感」淹没的时候，除了想也想不通，是否还有别的思路可以面对？希望这期可以陪你度过被「无意义感」缠绕的阶段，也希望你拥有没答案也能往前走的自由。欢迎留言分享你人生中的这些时刻，以及你又是如何度过的。� 本期主播：王偲偲：暂停实验室主创，大学抑郁状态期间经常感觉一切无意义郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，觉得无论怎样活着都是有意义的果苗：想用建造来对抗无意义，但又忍不住摧毁� 时间戳：00:02:19 无意义感出现时，生活已经很绝望00:09:03 为什么有人随波逐流反而不怀疑人生00:19:22 意义真空期：旧的崩塌了，新的还没长出00:28:42 总感觉没有安全感，人生真要完蛋了吗00:44:12 累崩了开始追问意义，其实大脑在帮我？00:53:31 太想要安全感，除了找标准答案，还有什么路径？01:00:39 不想当工具人，不想把价值和有用绑定！01:04:45 不敢心安理得的享受生活？请记住你也是「人人」的一部分01:16:04 出生不能选，为什么有人痛苦有人不痛苦01:34:01 反复建造摧毁真的可以帮助对抗无意义吗？01:43:13 杏师：「你不是宇宙的中心，但你对自己是最重要的」� 本期提及的暂停实验室练习：情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，最近更新到 4.0 版本啦。有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。在第 10 天练习讲到了成长型思维。在「暂停实验室」公众号可以找到更多介绍。关注暂停实验室：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！收听更多内容，欢迎在各播客平台订阅「暂停实验」：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e-制作 | 果苗音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

特别加更！借着高考志愿季，我们两个心理学专业的毕业生来瞎聊了一期，回忆了一下在21世纪早期念大学的我们，是怎么选专业、报志愿，以及如何度过大学研究生时光，最终找到工作的。如果你对这些话题感兴趣，这期播客可能对你有启发：- 大家是怎么确定想报什么专业的？- 大学里最重要的事情是什么？学的专业不感兴趣怎么办？- 看到周围的人都已经有了对未来的打算，自己很迷茫怎么办？- 没想好以后要干啥的时候，可以干点啥？但你别指望会听到什么励志故事。恰恰相反，我们俩想用自己的亲身经历告诉你，没有人能从一开始就想很清楚，报志愿可以是一件非常感性和轻率的事情，大学不好好听课是再正常不过的事情，以及，迷茫也是或早或晚都会发生的！欢迎跟我们一起度过陷入回忆的两个小时。本期主播：郭婷婷：暂停实验室创始人。被调剂到了心理学专业。小红书：@郭婷婷（健康生活版窦泽南：暂停实验室主创。坚定的报了心理学专业。小红书/公众号：@窦泽南时间戳：00:02:37 窦老师为什么报了心理学专业？00:07:10 「我报志愿最担忧的事情：校园不能太大，因为我不会骑车」00:13:13 郭婷婷：我选专业可草率了！00:29:05 大学入学后，对心理学的想象破灭了吗？00:32:44 郭婷婷：一直对上课考试要考的东西，打不起兴趣00:45:14 窦老师：也有过迷茫心态起伏，去心理咨询中心聊了一学期00:49:53 郭婷婷：准备简历参加招聘会都没人要我00:55:57 垮到了最底谷，为什么还能心态不崩？01:25:07 没简历上能拿得出手的优秀，如何另辟蹊径01:32:40 窦老师当初为什么选择加入郭婷婷的公司？01:42:47 对心理学感兴趣，推荐学吗？01:46:13 学心理学专业，给我们带来了什么？本期提及的其他内容：窦老师后来自己研发了一些自我探索相关的测试，在小红书@窦泽南 置顶贴可以找到。本期提及的暂停实验室练习：有效努力：郭婷婷和窦泽南常驻答疑一些关于选择的问题。收听方式：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e关注暂停实验室：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！-制作 | 果苗音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

经常透支但很难回血，明明已经很累，但还是不敢停下来为什么看了各种方法，但都不好使？看起来高精力的人有什么省电技巧？你的用电系统是如何运转的？这期我们从到底为什么我们会累、为什么我们不敢休息开始聊起，或许在了解自己的生理状态、认知模式后，才更容易找到适合自己的方法，接纳自己的天性也是养护自己电池的起点。本期主播：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，觉得自己很懒的人，但借此养成了智能的用电系统王偲偲：暂停实验室主创，累耽误了自己实现梦想果苗：累到无法思考为什么累时间戳：00:02:01 偲偲：「我的精力很容易被消耗，但我不舍得补充」00:11:54 越累，越无法休息，能跳出这个循环吗00:15:05 当耗竭到抑郁的时候，出现吓人的念头00:25:40 耗竭漏斗：当生活里的东西一个个消失，最后只剩工作00:33:33 杏师：「我是一个懒人！」00:41:39 杏师：「只要没有在打卡的时候，我都在躺着！」01:03:00 杏师：「我想掌握一些懒也可以过得凑合的技能」01:26:16 如何了解自己，让自己心中有谱01:41:23 为什么全力以赴反而让人走不远01:44:56 累到休息也不管用的人，怎么办呢？02:00:31 内感受信号弱的高精力人，靠什么救命？02:06:15 和身体重新做朋友，我们一起约定吧！本期提到的暂停实验室练习和一些术语：暂停工具箱：公益免费，包含 20+ 科学实用工具，在放松助眠模块可以找到渐进式肌肉放松等练习，在暂停实验室公众号可找到。健康生活：在第 5 天的练习中新增了腹式呼吸的练习，另外这一天也提及了线索 HPA轴，解读「为什么睡了也无法恢复」。有效努力：其中第二模块「有效休息，提升精力」在第 7 天练习讲到了耗竭漏斗。情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，最近更新到 4.0 版本啦。拖延应对：即时启动的技术。身体动态重塑｜费登奎斯·动中觉察：全新产品正在研发中，包括放松/身体感知激活/高效身体等主题，预计今年 9 月推出。提到的其他内容：杏师提到的关于她探索自己的文章《郭婷婷：我也焦虑，在你看不到的地方》，你也可以在公众号【暂停实验室】回复「郭婷婷」找到这篇文章。我们上一次聊低精力的话题，《EP38. 低能量容易累怎么破？亲测有效的血槽扩充指南》，是让很多人听了开始跑步的一期！运动打卡群、播客听友群，开放给暂停实验室用户，可以私信你的各色小助手加入哦。收听方式：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e关注暂停实验室：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！-制作 | 果苗音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

日常听别人随口一句话，就感觉被刺痛了很难受。有些话看起来好像「为你好」，却让我们一听就炸。说这些话的人，到底是真的想攻击我，还是只是误伤了我？自己也在心里对自己说狠话，有的话比别人说得还难听，到底怎么回事？出现问题需要沟通的时候，为什么要说出实话总感觉很难？怎么自己明明不想伤害别人，说出去的话还是那么难听？这期我们又请来了凉意老师，一起讨论生活中这些难听话。难听话对我们的影响，可能不止是说的那一刻。我们这一期，试着帮大家看看，难听话是怎么在人跟人之间持续传递的，以及有没有什么办法终结互相伤害的循环。本期主播&嘉宾：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，擅长不被难听话扎到王偲偲：暂停实验室主创，很擅长对自己说难听话凉意：非暴力沟通实践/教学12年，亲密关系教学8年，播客《超智游戏ComplexGame》主播，微信公众号-有点凉意果苗：害怕被事后指责，害怕无力的自己Timeline:01:37 杏师：收到听众反馈说我们播客听感太差，我心理活动什么样？14:07 偲偲：收到用户的负反馈，最害怕老板记小本本24:44 脱口而出「你做事不带脑子的吗？」——我竟然不觉得难听，这对吗33:18 凉意：另外的解决出路是从更大的结构看问题45:36 杏师：作为老板我必须得评价别人，我最烦这种事情了！56:03 难听话和伤害如何经由情绪在我们之间流转？01:09:56 为什么越忍着不说，最后绷不住的时候说话更难听？01:15:43 小时候就觉得人在情绪中失控是很恐怖的，不知道怎么应对冲突01:32:54 我明明对事不对人，结果对方觉得被我否定了本期提到的暂停实验室练习计划：情绪 EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，暂停实验室最经典、也是使用人数最多的练习，最近升级迭代至4.0版。如果你近期或经常陷入低落/焦虑/内耗/愤怒/强迫/无意义等情绪困扰，这个行动营可以帮助你改善情绪痛苦，提升情绪调节能力，更理解自己和他人，促进工作生活表现和人际健康。人际沟通：� 新品早鸟价预售中！早鸟价限时到 7 月 23 日，预计 11 月上线（参加过情绪 EBP 后可报名）。如果你想在沟通中不委屈自己也不伤害他人，想通过系统练习，拥有建设高质量人际关系的能力，这个行动营可以帮助你觉察与表达需要、稳定内核、冲突应对、滋养关系、提升人际幸福感。制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲嘉宾 | 凉意剪辑 | 果苗音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！

这不是一期教你克服拖延的节目（先别划走!关于拖延，互联网上有N种方法教你怎么战胜它、克服它、杀死它。太多人把拖延当做一个你死我活的对手、或者必须要解决的对象来看待了但在心理学和我们的经验里，拖延其实是一个理解自我和成长的绝佳契机这一次我们不仅仅聊方法，更重要的是带大家回到拖延的「案发现场」看看那些横亘在我们和行动之间的阻碍， 到底是什么？以及，真的不是所有的拖延都需要解决，一味地解决拖延，反而可能丢掉了自己。我们想换掉你拿在手里的，记满了自己「缺点」和「劣迹」的错题本，找到能够更了解自己的出厂设置、跟自己友好合作的使用说明！本期一起聊天的人：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），拖延博士论文时各种不务正业，结果还干出了点成绩——成了暂停实验室创始人偲偲：暂停实验室主创研究员，学会不和自己较劲，我的整个世界都轻松了静雯：写毕业剧本的时候真气！我怎么就是写不出奥斯卡啊！果苗：拖延一切需要安排的事情，不敢轻易上瘾Timeline:00:01:39  煎熬，对着空白文档干瞪眼，一个字也写不出00:04:30 逃避，买票体检买保险，一个都不想面对00:07:06  离谱，竟然因为这个错过了博士学位00:12:57  无法面对自己写出来的一坨，怎么办？00:19:30  前额叶休眠中：为什么有的人就是不想做计划？00:24:26 「我这么有才华的博士生，怎么连表格都填不了？」00:30:16  靠DDL才能做事，不可耻且巨有用！00:41:32 遇到让你沉迷上瘾的东西别害怕，这可能是一些足以决定人生道路的「缘分」00:54:29 找你的主战场，站上更能让你绽放光彩的舞台01:00:48 犹豫纠结的时候反复背诵这句话，有奇效～01:12:18 怎么可能！眼高手低、完美主义，这也可以是种优势吗？01:16:55 都是拖延过来人了，对二十几岁无助又痛苦的自己，有什么人生建议？01:23:51 听起来很鸡汤，但是不想做也没关系！真的没关系！暂停实验室相关练习和新产品：拖延应对：帮你从深陷拖延负循环，到走向快乐行动正循环的训练计划。有效努力：帮助你用更符合大脑规律的方式，不内耗不内卷地实现目标的训练计划。番茄列车：线上组队，专注加倍，备考论文自由职业…欢迎登上番茄列车！每天一起连线的线上番茄自习室，伙伴们齐聚在视频会议里，大家一起在线积累番茄，在真人带领和固定时间节律下，高效做事、效率翻倍！关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲、静雯、果苗策划 | 暂停实验室剪辑 | 静雯后期 | 果苗音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

为什么有些人好像天然就知道自己要什么，有些人活了三四十年还是一片茫然?也许是小时候表达过需要却被打压，按乖小孩的模版长大，被安排好了一切，没有机会去探索喜欢什么，还要学会懂事和听话，谨言慎行，不要犯错，把生气、不满统统藏起来。活得很安全，活得很小心，也活得很累很迷茫......但是，就这么算了的话好像有些不甘，不知道自己想要什么，但是至少不想要这份痛苦呀！这期我们就来聊聊看，怎么给过去的这些束缚松松绑。好久不见的偲偲老师对这个话题很有话说，最近她在「活出自我」的路上往前迈了一大步！�这次她带着不少新经验来和我们分享：终于不再听信脑海里「我不够好」的想法了，对自己有了更多的允许，承认自己会嫉妒会焦虑会怨恨，松弛感和安全感开始慢慢长出来，敢做判断敢表达，没那么害怕权威和评价了！还有来自创始人郭婷婷的「惊人」观点：不管束缚再多，你的真我其实 already 在了！（本期参与聊天的静雯OS：我不理解但我大为震撼）一起来听！本期一起聊天的人：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，别人眼中活出了真我的人，但好像从来没想过「真我」这个问题偲偲：暂停实验室主创研究员，最近从乖小孩「进化」成敢和权威平起平坐的大人静雯：一直感觉自己被压抑着的人果苗：一直感觉找不到自己的人Timeline:03:14 郭婷婷：误会大了！我也经常不知道自己想要什么啊！07:08 穿衣自由被剥夺，压抑从小时候就开始了13:43 爸爸妈妈安排一切，好好学习就是一切17:42 谁在我们的脑袋里装了个「评价预测器」？26:41 表面乖小孩，背地谈恋爱，只能把自我偷偷藏起来 29:03 犯错了觉得天塌了？ 这有一味破除羞愧的解药！38:35 偲偲：我无数次审视「我不够好」、「我不值得被爱」的想法，它们不是真的44:17 试着用「承认」开始给自己松绑49:38 而且是光明正大的「承认」，我生气不满提要求，都是合法的53:29 越想成为「更好的我」，就越痛苦55:14 信息驱动VS安全感驱动，你的动力系统是哪种？01:00:30 不知道自己想要什么？身体可能知道答案01:04:27 真我是什么？谁来说了算？（⭐️本期最好听，一定要听到这里⭐️）01:18:28 偲偲：我终于和「权威」平起平坐了01:31:58 郭婷婷：听了别人的评价要不要改变自己？我来算个账先本期提到的暂停实验室练习和内容：情绪EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，也是偲偲最近全情投入、努力迭代中的训练。如果你想认识自己、解除束缚，欢迎加入我们，未来你也能读到节目里偲偲提到的「第18天阅读」，她在写作这篇文章的过程里「找到了自己想要的」，希望对你有启发～有效努力：帮助你用更符合大脑规律的方式，不内耗不内卷地实现目标的训练计划。偲偲说的「威胁系统驱动」也是这个计划中提到的概念，它来自心理学家保罗·吉尔伯特（Paul Gilbert）的「情绪调节系统」理论，当我们感知到环境中有危险，或者有不喜欢的事物存在时，这个系统就会被激活。关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲、静雯、果苗策划 | 暂停实验室剪辑 | 静雯后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

这一期，暂停实验请到了一位特别嘉宾，北京安定医院精神科的主任医师姜涛。姜主任最近出了一本书，叫《安定此心：我当精神科医生的 12000 天》，12000 天，意味着 30 多年的精神科临床经验。熟悉我们的朋友会知道，暂停实验室最经典的练习情绪 EBP，做的是线上的心理干预。精神科和心理干预，关心的都是大家的精神健康，不过着力点却各有不同。大部分小伙伴，可能还不清楚他们具体的分别。在这 6 年里，我们遇到过很多类似的问题：「已经拿到了精神科的诊断，还适合用你们的产品吗？」「我不太确定自己的问题有多严重，适用你们吗？还是需要去精神科请医生做诊断呢？」「不吃药，抑郁焦虑真能改善吗？」本期，我们会和姜涛医生一起聊一聊，精神科、线上心理干预、心理咨询的具体区别，以及在遇到情绪困扰，撑不下去的时候，如何根据自己的状况，选择去哪里求助，以及能什么方法来帮助自己。如果小伙伴们想更多了解精神科在做什么，也非常推荐姜涛医生的这本《安定此心：我当精神科医生的 12000天》。本期主播&嘉宾：郭婷婷：暂停实验室创始人。21.5 年心理学和脑科学研究 & 从业经验姜涛：首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师Timeline:02:22 心理干预和精神干预，分别面对什么样的人群和困扰？05:17 如何鉴别自己的心理困扰到了什么程度？13:35 日常的焦虑，和「焦虑症」有什么区别？20:49 抑郁的「累」是一种怎样的感觉？23:33 什么信号出现的时候，才需要药物干预？24:55 如何看待药物的副作用？29:11 健康的生活方式，不光对抑郁恢复有帮助，还能预防复发33:34 情绪问题最早的信号：失眠37:38 日常做心理练习，就能在困难的时候抗住更多压力39:53 什么样的信号出现，就需要对心理困扰引起重视了？41:51 特别容易出现精神危机的人群44:00 孩子出现心理问题的时候，家长做什么才更能帮到他们？49:56 家长在支持孩子的同时，如何自我关爱？55:28 更多和真实世界链接，可能是解决情绪问题的一把钥匙1:00:48 AI 为什么无法代替真人心理咨询1:03:11 社交媒体上常说的 ADHD、NPD、强迫症，到底是什么？ 本期提到的暂停实验室练习：情绪 EBP：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。制作团队：主播 | 郭婷婷嘉宾 | 姜涛策划 | 暂停实验室、中信出版社剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

今天我们来聊聊「人际沟通」——作为一个心理学播客，五十多期了才敢试着聊聊看的难题。在暂停实验室的用户调研中，除了个人发展，经济压力，「孤独感」是排在第三位的压力源。建立关系和沟通确实很难，我们很多人都有切身的体验——对错辩论、道德指责、要么讨好要么控制，对话往往滑向失控和争吵……如果暂时不想绝望到干脆一个人待着算了，我们可以怎么做？为了挑战这个不好聊的话题，我们请来了有着 12 年非暴力沟通实践和教学经验的凉意老师，他说自己从一名「狂怒战士」，到现在逐渐拥有一种能力，能够把「你对我错」的辩论，变成互相看见的滋养关系。我们会从各自的沟通翻车事故聊起，逐渐去深入探索，那些带来冲突的沟通模式都是怎么形成的？怎么找到说服他人和委屈自己之外的另一种可能？有些需求就是互相冲突怎么办？面对指责除了反击还能怎么做？聊着聊着我们更加确信，也许大家都不「坏」，只是我们不太擅长表达和倾听，这种「笨拙」成了一种暴力的外壳，掩藏着那些美好柔软的内心——而看见这一点，人与人之间的连接也开始有了可能。在这集的封面图片中，我们练习计划里的鼓励师冯老师戴上了「长颈鹿的耳朵」，这个概念来自「非暴力沟通」，它象征着一种放下评判、专注感受与需要的倾听状态，能够让关系少一些对抗，多一些共情，一起试试看。快速了解「非暴力沟通」：「非暴力沟通」是由马歇尔·卢森堡博士开创的沟通体系—— 一种强调观察、感受、需要、请求的沟通方式。目标是建立基于同理心的连接关系，促进理解，减少冲突，也被称为「爱的语言」。本期主播&嘉宾：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人凉意：非暴力沟通实践/教学12年，亲密关系教学8年，播客《超智游戏ComplexGame》主播，微信公众号-有点凉意静雯：暂停实验室视频制作果苗：暂停实验播客剪辑Timeline:02:23 郭婷婷：一个一到敬酒环节就大脑空白的山东人04:12 读不了一点空气，对他人情绪的判断全靠推理08:25 静雯：你的眼神我的大戏 一个会喊累的deepseek13:03 给社恐们分享一个不再紧张的「好办法」14:53 凉意：十年前的我是黄执中+陈迪，太会说话也是个问题19:23 工作和情感接连受挫，凉意在至暗时刻遇到了「非暴力沟通」24:08 不会读心术，就是冷漠自私的人吗？33:01 基因自带、家庭影响，我们的沟通模式都是怎么形成的44:49 沟通如解谜，试试从表达自己的感受开始49:44 常常被支配、被控制，平等的沟通关系真的存在吗？58:34 学沟通到底是在学什么，听我的，就对了？01:04:20 谈不拢咋办？北漂VS回老家，自由VS控制，亲情关系里的经典难题01:17:55 沟通的本质在于「给」和「要」01:19:51 有很多的情绪和想法，但就是不知道自己的需要01:23:55 对自己的需要有耻感，开不了口怎么办？01:31:50 除了反击，面对不满和指责时，我们还能怎么做？01:40:53 这个世界不是很丑陋，只是很简陋，人与人互相连接的能力是可以锻炼的本期提到的暂停实验室练习：情绪 EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。制作团队：主播 | 郭婷婷嘉宾 | 凉意策划 | 暂停实验室剪辑 | 静雯后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

去年，是暂停实验室各种锻炼全面开展的一年。很多同事都在运动的氛围下，找到了自己喜欢的运动项目，取得了很多成绩。不过，郭婷婷和果苗去年的经历却都十分曲折：不但被伤病缠绕，数据上看，成绩也没有进展，遭遇了很多挫败。对郭婷婷来说，这是「第一次体验到自己是差生的一年」，对果苗来说，这是「为了伤病焦虑到爆炸的一年」低谷也让她们也学到了很多：对郭婷婷来说，这「对自己身体有了更多了解，和更多耐心的一年」，对果苗来说，这是「开始从幻想中回到现实的一年」进步的线路，确实非常曲折，就算现在在波谷，只要不停下来，实事求是地认真对待，即使成绩暂时没有提升，但经验和认识是会一直增加的！想参与节目中提到的跨年书写，关注微信公众号【暂停实验室】，回复关键词【新年目标】，一起开始属于你的年度回顾和新年规划吧！祝大家新年快乐！本期主播&嘉宾：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。果苗：暂停实验室播客剪辑。宋灰棕：本期主持人。Timeline:01:08 一年后，跑步能力为什么反而下降了？03:16 特别努力但却没有进展的一年11:35 运动第一次给我「自己是差生」的感觉14:12 挫败感爆棚，是什么还支持我继续运动？19:20 从零开始了解和关心身体的一年24:49 不健康的身体习惯和心理困扰的巨大相似之处27:11 以前总是一直和脑子玩儿，今年开始回到了现实37:05 每个人的意见都不一样，怎么进行下一步？41:26 敬畏身体的复杂性，跟身体合作，才能找到最适合自己的方案46:41 受伤后，我们反而更想跑步了54:45 在「学生」和「教练」间切换，看作为「差生」的自己慢慢进步，很有成就感59:37 为什么说毫无进展，但学到了很多01:06:17 在低谷期最重要的是什么？01:09:37 跟大家走走心

这一期，是我们和美妆内行人的串台节目，来之前就听说，他们的创始人寒笑，今年在暂停实验室的帮助下，用五个月的时间瘦了 50 斤。我们都实在太好奇这是怎么发生的了，于是就有了郭婷婷和他们的这次聊天。除了寒笑减肥 50 斤这件事，这期还聊到了很多生活中真实的问题，都是我们共同观察到的，今年大家的普遍困扰。比如工作压力爆棚的时候，反而总想拖延，不到 deadline 绝不行动，或者控制不住自己，在压力下暴饮暴食。比如一想到过年回家和父母相处，就感到非常疲惫，和他们的关系总是很僵，大家情绪都不好。比如不知道自己的未来在哪里，总觉得一眼就能看到头，找不到前进的动力。其实，这些都是有办法的，具体的解法，我这期节目中都聊到了，非常欢迎你来听听，期待能在年末带给你动力和希望。Timeline:01:28 正片开始！06:02 怎么看出来自己状态不好？压力大时会有哪些反应？10:39 认真地吃一盘沙拉，竟然带来巨大的满足和幸福感？16:25 跟父母无法沟通、感到失望时，应该怎么办？21:00 寒笑通过暂停实验室无痛苦瘦了50斤，究竟是怎么做到的？35:59 如何知道自己最近多焦虑，多抑郁？39:04 为什么越能“压榨”自己的人，反而越容易崩溃？42:28 巨大目标看起来好难实现，到底怎么做才能搞定？47:16 想创作，只能把自己逼到绝境，或沉浸在痛苦中吗？50:49 创业竟然还能既心情愉快，又生活健康？59:34 如何重建“附近的消失”，找回与真实世界的连接？01:13:24 渴望恋爱却又害怕付出怎么办？01:21:04 亲密关系里，要怎么更好地表达自己？01:32:58 总是“万事俱备才行动”，结果一直拖延怎么办？01:38:03 自由职业者怎么轻松做到「自律」？01:40:21 2026，新年快乐！

什么是真正的幸运？如何变得幸运？这期我们请来了一位新嘉宾，积极思维的助教刘青兰。除了助教身份，刘青兰还是：一个随时随地都能睡着，包括马路边上的人，一个吃到好吃的，会很激动地嗷嗷叫的人，一个冯女足队的队长，爱踢球也特爱张罗踢球的人，热情地煽呼身边人运动，推动了办公室运动风潮的人。怎么看都是一个乐观心大的人。但她也经历过很多在常人看来，巨大的不幸：两三岁的时候，父亲就因为车祸离世，高一的时候，母亲又因为抑郁症自杀，要读研究生的时候，又确诊了恶性肿瘤。但她却说，「觉得自己很幸运和幸福」。她还说，「大家都很难理解她的这种感觉，她很想讲明白，但又不知道怎样才能讲清楚。」这一期，我们就和青兰一起聊聊，为什么会有这种感觉，她到底是怎么想的。欢迎来听！Timeline:02:08 经历过很多不幸，但却觉得自己很幸运？08:07 被指出做得不好，你的第一反应是什么?15:59 积极思维，并不是「凡事往好处想」18:28 长期热情不懈地拉人运动，动力到底是什么？28:10 从绝症边缘回来的人，如何理解健康？33:13 持续邀请却没人响应，不会挫败，反而非常喜欢？43:23 如何选择和塑造自己身边的小环境49:17 活着的理由：在巨大的痛苦里，也无法忽视的那些好东西56:49 双倍消极体验如何变成双倍积极体验01:02:57 即使能力不够，我也很强烈的想要01:10:33 认定自己就是职场牛马，怎样用积极思维做出改变？制作团队：嘉宾 | 刘青兰主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

你有没有过对生活中的什么事都没热情的感觉？好像大家都能被不同的事点燃，但自己却不知道自己的 Passion 在哪里？就算一直在做一件事，但也没法说自己喜欢。这期的嘉宾就是这样一个人：她踢足球一年多，每次练习都主动出席，会在业余时间看视频学习，精进技术，但无法说自己喜欢足球，也无法理解球迷的狂热。甚至不敢祈求热情的生命状态会降临到自己身上。你有过这种感觉吗？你会想要找到生活的热情所在吗？如果一直都没有找到，可能是因为什么呢？欢迎来听！Timeline:04:17 一年了，每周都去踢球，但不知道自己是否喜欢？10:37 为什么大家都有对某件事情的热情？感觉成为他们好难！14:01 打开健身房的页面反复看，但就是无法预约17:28 想要做的事情，只有逼自己一条路吗？22:30 任何时候，你都可以建立自己的安全基地28:57 报名同一场比赛的内心OS大揭秘，两人的思路差在哪儿38:12 如果郭婷婷是果苗，她会如何描述自己？42:54 夸与自己有联系的事物好，为什么会感到羞耻？55:53 为什么大家都知道自己想要什么，自己却总在跟风?59:44 内耗和有效行动之间，只有一层窗户纸01:05:00 卡在瓶颈期的时候，应该怎么办？本期主播&嘉宾：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。果苗：暂停实验室播客剪辑。本期提到的暂停实验室练习：有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力正念专项：（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你学会重新解读不适感，并获得带着不适感继续行动的能力制作团队：主播 | 郭婷婷、果苗策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

你有没有过这种感觉：有些事情，好像自己天生就会做，轻松就能达到平均甚至更高的水平，有些事情，就是不得要领，看着别人轻松完成，自己却总是在初级阶段打转，一直找不到诀窍。这样的事情，对每个人都不一样：运动、跟人打交道、在很多人前演讲......这样的事要坚持起来也总是格外的难，因为不得要领的时期格外的长，进步格外的慢，挫折格外的多，放弃格外的容易，陷入负循环格外的常见。但如果一直不做，自己的工作和生活，又会长久的被限制。是不是需要格外的自律，承受更多的痛苦，才能突破弱点的限制呢？有没有一种方法，可以不自律、不咬牙，不较劲，从容穿过这片漫长的黑暗，提高自己的短板呢？在运动这件事上，郭婷婷就是这样一个人，她自称「从没见过比自己还弱的人」。开始运动之后，虽然看了很多相关的书，学了很多知识，但她发现全都用不上——因为自己由「弱」到「普通人初始水平」的阶段，漫长得有点出乎意料，身体疲惫，常常受伤，进步停滞.......而书里则对此一带而过。这些可能让人放弃、失望的负反馈，要如何应对？要把力气花在哪里，才更能事半功倍？这一期，我们详细讲给你听。其实不止是运动和健身，这些方法，可能是帮你突破任何短板的一个通用思路。欢迎来听。本期主播&嘉宾：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。身弱之人代表，「从未见过比自己更弱的人」。运动健身过程中，一直在面对进步慢、总受伤、恢复慢......各种问题，但运动一年多，她说做这件事，从未有过「咬牙坚持的感觉」。宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。觉得养成任何习惯都需要先咬牙坚持一段时间，之后才能无痛继续。果苗：暂停实验室播客剪辑。想要运动和力量训练，但总需要「逼自己」才能做到。Timeline：02:15 「身弱」是一种什么样的体验？21:03 「身弱」反而让我更容易坚持运动了？27:36 从没见过比我进步还慢的人31:49 如果在一件事上起点低又没有天分，怎么坚持过进步很慢的阶段？42:50 如何找到自己健康生活的动力和突破点？53:22 大家都知道自己在透支健康，只是告诉自己没关系而已59:50 工作很忙还要运动，要怎么平衡时间？01:05:33 建立习惯的过程中，竟然一点也不用逼自己？01:12:25 社恐去健身房团课掉电厉害，怎么办？01:19:18 自律不能给你自由：真正的动力究竟来自哪里？

你有没有过这种感觉：有些事情，好像自己天生就会做，轻松就能达到平均甚至更高的水平，有些事情，就是不得要领，看着别人轻松完成，自己却总是在初级阶段打转，一直找不到诀窍。这样的事情，对每个人都不一样：运动、跟人打交道、在很多人前演讲......这样的事要坚持起来也总是格外的难，因为不得要领的时期格外的长，进步格外的慢，挫折格外的多，放弃格外的容易，陷入负循环格外的常见。但如果一直不做，自己的工作和生活，又会长久的被限制。是不是需要格外的自律，承受更多的痛苦，才能突破弱点的限制呢？有没有一种方法，可以不自律、不咬牙，不较劲，从容穿过这片漫长的黑暗，提高自己的短板呢？在运动这件事上，郭婷婷就是这样一个人，她自称「从没见过比自己还弱的人」。开始运动之后，虽然看了很多相关的书，学了很多知识，但她发现全都用不上——因为自己由「弱」到「普通人初始水平」的阶段，漫长得有点出乎意料，身体疲惫，常常受伤，进步停滞.......而书里则对此一带而过。这些可能让人放弃、失望的负反馈，要如何应对？要把力气花在哪里，才更能事半功倍？这一期，我们详细讲给你听。其实不止是运动和健身，这些方法，可能是帮你突破任何短板的一个通用思路。欢迎来听。本期主播&嘉宾：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。身弱之人代表，「从未见过比自己更弱的人」。运动健身过程中，一直在面对进步慢、总受伤、恢复慢......各种问题，但运动一年多，她说做这件事，从未有过「咬牙坚持的感觉」。宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。觉得养成任何习惯都需要先咬牙坚持一段时间，之后才能无痛继续。果苗：暂停实验室播客剪辑。想要运动和力量训练，但总需要「逼自己」才能做到。Timeline：02:15 「身弱」是一种什么样的体验？21:03 「身弱」反而让我更容易坚持运动了？27:36 从没见过比我进步还慢的人31:49 如果在一件事上起点低又没有天分，怎么坚持过进步很慢的阶段？42:50 如何找到自己健康生活的动力和突破点？53:22 大家都知道自己在透支健康，只是告诉自己没关系而已59:50 工作很忙还要运动，要怎么平衡时间？01:05:33 建立习惯的过程中，竟然一点也不用逼自己？01:12:25 社恐去健身房团课掉电厉害，怎么办？01:19:18 自律不能给你自由：真正的动力究竟来自哪里？制作团队：主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

这期节目，是我们的老朋友，编剧柏邦妮，和暂停实验室创始人郭婷婷的一次聊天。邦妮做暂停实验室的练习，已经有 5 年的时间啦。她说，在这五年的时间里，因为持续且认真地跟着练，自己的睡眠、饮食、运动、情绪等等，都得到了极大的改善。她非常确信，现在自己就在人生的最好状态里。聊天的时候，邦妮特别生动的讲述了她应对焦虑、耗竭、自我苛责，以及睡眠饮食失控的故事，我们非常确信，她真的是使用在暂停学到的方法让自己变好了。如果你也正处在这些状态里，欢迎也来听听看，希望邦妮的分享能带给你改变的信心！本期跟你聊天的——郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验柏邦妮：作家，知名编剧，参与编剧作品：《红楼梦》、《今生有你》、电影《撒娇女人最好命》、《亲爱的仇敌》Timeline:05:42 不懂得暂停，直至把自己耗竭殆尽19:05 倦怠社会里，我们常常忽略身体感受，与一切失去联结22:30 暂停的练习，是做一个温柔且公正的内心观察者26:34 不恐惧，也不过分焦虑，护住人生最初的那个小火苗33:43 羞辱自己，并不是获得动力的唯一方式，暂停帮我获得了一套耐心对待自己的方式44:59 变得波澜不惊，是对心理学最大的误解47:10 睡眠：从强迫性熬夜，到愉快入睡，解救资深熬夜患者51:20 饮食：四十年的生活习惯，两个月，改变了！65:56 运动：你敢相信吗，我居然抡起了壶铃68:56【有效努力】给我的第一个冲击：主动休息76:48 时代的水位淹到小腿肚了，我们还能做些什么？86:27 你自己，永远是第一位的91:48 最开始接触到暂停实验室，该从何做起？音乐：One Day You Will Grow Up by Mocha Music关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

如何同时拥有 P 人和 J 人的双重优点！高 P 人士（87%的 P）的暂停实验室主创王偲偲，最近在研发「正念专项」这个练习的过程中，陷入了时间管理困扰，非常想要变 J 一点。但她不想改变自己灵活自由的生活方式，只想在这个基础上 get J 人的超能力，让生活井井有条起来。这是可能的吗？P人如果想要做计划，就必须失去生活的自由和弹性吗？这期我们就来聊一聊，兼得「自由」和「有序」的魔法，以及如何掌握它！P人（Perceiving）：感知型，通常表现为：灵活、随性，喜欢保持开放的选择。适应性强，倾向于探索而非严格计划。可能拖延，但往往在压力下高效工作。J人（Judging）：判断型，通常表现为：计划性强：喜欢有条理、结构化的工作方式，习惯提前规划。果断决策：倾向于快速做决定，避免拖延。注重控制：对截止日期、规则和秩序比较敏感。本期跟你聊天的——郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。67% P人王偲偲：暂停实验室主创研究员。87% P人，想要变得 J 一点宋灰棕：暂停实验室编辑。本期主持人，67% P人。果苗：暂停实验播客剪辑。67% P人。Timeline:04:43 八成 P 人王偲偲近来的「各种失控」11:51 「我再不在工作上 J 一点，可能就要卷铺盖走人了！」15:59 J 不起来的深层原因，到底是什么18:30 A 面：灵活和自由；B 面：生活动荡，计划落地不了一点20:55 王偲偲：事情没有轻重，只有缓急34:01 郭婷婷：特别不喜欢紧急！38:30 P 人如何提高做计划的能力？40:49 已经累到没有力气做计划了，怎么办？46:40 专为 P 人设计的书写计划长啥样？（不是 To do list）01:03:22 善用工具就可以变 J，彻底改造自己反而会失去宝贵的特质01:06:04 P 人的定海神针是什么？01:10:28 给改变多一点耐心吧！制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕嘉宾 | 果苗策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

这一期，我们邀请来的嘉宾，是 flomo 的联合创始人少楠。flomo 是一款很受欢迎的笔记工具，创始人少楠本人也是一个书写爱好者。在暂停实验室，书写也是重要的工具之一，创始人郭婷婷，也是「爱写字的人」。这两款完全不同的产品，因为对书写的重视，吸引了很多重合的用户。少楠和郭婷婷都很认可记录的重要性。少楠自己是长期书写的实践者和受益者，他们开发的笔记工具 flomo 浮墨笔记，5 年来已经帮用户存储了上亿条笔记。在暂停实验室，每个月都有近一万名用户在线上进行正念和书写相关的大脑训练。他们想通过这些训练，来帮助自己优化思维方式，减少情绪困扰，靠近自己想要的生活目标。在这期播客中，两个人讲了在他们眼中书写的价值是什么，讨论了现在的人越来越不爱书写的现象，以及为什么书写恰恰是这个时代的人们非常需要和不可替代的。来听听吧！本期主播&嘉宾：郭婷婷：暂停实验室创始人21 年心理学和脑科学研究 & 从业经验临床和心理咨询硕士少楠：flomo 联合创始人连续创业者，15 年产品人Timeline：00:17 没想到我们的用户重合这么多！老被互相 cue 的我们，终于一起聊天啦！02:36：一个几乎不用笔记工具的人 VS 一个笔记工具爱好者04:21 我们分别会记录些什么？09:17 为什么记录情绪很难？19:11 书写是一种思维训练25:00 少楠：绕了很大圈子才找到的心理学书写方法27:43 来自产品人的好奇：暂停实验室怎么衡量产品是否有效呢？41:55 婷婷：书写可以帮你做成想做的事，改掉想改的习惯，真正成为自己的主人49:04 少楠：我把跨越时间周期的好几年的笔记导入 AI ，发现了令人兴奋的洞察55:40 婷婷：思维训练最终通往的是什么？57:51 给大家的礼物~� 少楠带给《暂停实验》的听友福利：抽 6 位暂停老用户（同时也是 flomo 的付费用户），送出：3 本《笔记的方法》，3 个 flomo 年会员兑换码（可自用或送人）如何参与？活动时间内（自播客发布日起，至 2025 年 6 月 30 日），在本期播客评论区，聊聊你使用 flomo 的感受、在暂停实验室的练习体验和改变，点赞最高的 6 位获奖如何兑奖？7月1日，我们会在评论区回复获奖的6位朋友，告知兑奖方式制作团队：主播 | 郭婷婷嘉宾 | 少楠策划 | 徐东东剪辑 | 宋灰棕后期 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

在已知的暂停实验室用户中，可能是被全国人民最熟知的一位，来我们的节目做客啦！他就是主持人小齐，齐思钧。小齐今年出了一本新书《喂，你好吗？》，讲述了他作为一个典型的「东亚小孩」在成长过程中面临的各种困扰、各种情绪、各种问题。2022年，在意识到「我不行了」之后，小齐开始用各种各样方法探索情绪，他也是在那个时候，和暂停实验室相遇的。书面世之后，很多朋友了解到他的情绪困扰，觉得很心疼，但他在这次聊天中说，「别心疼，我没有很惨！」，他更迫切地想告诉大家的是：每个人在成长过程中会遭遇的那些困惑和问题，都有科学的方法可以帮助、照顾自己。这次他来到和暂停实验室，和创始人郭婷婷做这期节目，就是想更详细更生动地告诉大家，科学的方法，究竟是怎样帮到他的~如果你是第一次参与暂停实验室的练习，我们可以再额外送一本小齐的新书《喂，你好吗？》！本期主播&嘉宾：郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验齐思钧：主持人。同时也是一个勇敢的情绪探索者时间戳：00:17 小齐带着新书来暂停啦！02:06 小齐和暂停的渊源——录节目发烧时，用暂停走出情绪风暴08:02 小齐是什么时候开始感到自己「不行了」13:20 喜欢暂停的系统性，可以循序渐进的学会情绪调节（感谢火老师！）17:32 练习某一刻，我突然发现原来自己一直在「咬紧牙关」20:43 不做讨好型人格，就只能做讨「坏」型人格吗？23:46 我没有很惨，只是想把自己的「解题方法」分享给同龄的朋友34:34 希望告诉大家，没有坏的情绪！39:32 以前焦虑的时候会「吃顿火锅」，现在我学会了治本的方法（来抄小齐作业吧！）47:18 大学毕业面对考公还是考研的迷茫，小齐会怎么解决？56:32 带着情绪去做事，万一还是收到负反馈怎么办?01:03:42 开始行动不容易，小齐推荐的一些有用的轻量化小尝试01:08:54 小齐最想对大家说的话本期提到的暂停实验室练习和资源：情绪 EBP：一个帮助提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。有效努力：一个基于脑科学的，助你实现重要目标的练习计划，不内耗不内卷地做成自己想做的事。暂停实验室工具箱暂停实验室书单制作团队：主播 | 郭婷婷嘉宾 | 齐思钧策划 | 唐幽娴剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

做喜欢又擅长的事，还能用它赚钱，甚至养活自己。这想想就很有诱惑力，简直可以说是人生终极梦想了！毕竟现实中，好像大多数人都是在做自己没那么喜欢和擅长的事，就算有爱好，离用它赚钱，也还有十万八千里！那些在做自己擅长、喜欢的事，并赚到钱的人，真的是少数的幸运儿吗？普通人有可能做到吗？要怎么做呢？本期我们就来聊一聊，这个「梦想成真」的过程到底是怎么发生的。本期主播&嘉宾：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人.觉得现在自己就是在做喜欢并擅长的事，并且赚到了钱。宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。觉得每个人都有擅长的事，但可能被埋没，一直在寻找自己喜欢、擅长又赚钱的事。果苗：暂停实验室播客剪辑。觉得只有少数幸运的人才能找到喜欢、擅长并能赚到钱的事，自己根本不敢奢求。Timeline：04:25 「擅长」是一种什么样的感觉？有什么样的信号？09:56 找到擅长的事，人生也不一定会变得轻松13:56 「喜欢」的价值：可以让人坚持更久16:20 特别喜欢一件事，是什么感觉？17:47 郭婷婷：我判断「自己是不是喜欢一件事」 的标准是什么？22:48 郭婷婷的的核心动力：「在实验中不断验证假设」和「把自己认可的好东西推荐出去」27:46 怎样才能找到自己的核心动力？37:59 人生中的「正事儿」到底是什么？44:15 从自己的「真需求」出发，就更容易找到「对的事情」48:13 想找喜欢并擅长的事，应该从哪里开始？52:24 尝试新选择被卡住的时候，如何分辨是不擅长还是抗压能力不够？01:01:06 赚钱的本质是什么？01:03:36 在不擅长、不能感同身受的行业里，要怎么发挥自己的优势？01:11:52 找到擅长、喜欢又赚钱的事的最大秘诀是.......01:17:55 在任何经验中都能学到点什么 VS 在任何经验中都能体验到痛苦01:30:38 错题本：全部错误的展示 VS 下次做对的锦囊本期提到的暂停实验室练习：制作团队：主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗制作 | 宋灰棕剪辑 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，加入练习吧！

从上学到工作，好多小伙伴都深受「完美主义」的困扰。心中完美的结果闪闪发光，现实的进度条却一开始就卡住，甚至根本开始不了；想象中每个环节都完美进行，现实中却一团乱麻，最后只能草草收场；原本完美的计划被任何小意外打断，都会让之后的时间进入彻底摆烂......想要追求完美，却眼看着要走向一事无成，怎么办？这一期，主播们就来聊聊，打破完美主义科学靠谱的绝招！（真的有效，不信来试！）如果你也有过被完美主义被困在原地的经历，为此感到焦虑痛苦，甚至已经面对过它带来的各种糟心后果，欢迎来听！本期主播&嘉宾：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。标准贼高贼完美，但从未被完美主义困住。王偲偲：暂停实验室主创研究员。因为完美主义，总是难以开始做事。宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。因为完美主义，fail掉过不止一个重要的考试。果苗：暂停实验室播客剪辑。被「要做到最好才有价值」困住。Timeline：01:45 完美主义让我复习虎头蛇尾，最终在重要的考试中失利06:57 完美主义让我一篇综述拖了 3 年，名字一直挂在白板上10:26 完美主义让我总想找到性价比最高的方案，需要多花不少时间 14:18 完美主义本质是标准高，但调低标准又难受，怎么办？22:57 想完美的「憋个大招」，最后却鸡飞狗跳，是哪里出了问题？24:41 为什么不敢交「不完美」的作业？31:51 做不到 100 分，就是没有价值吗？36:39 完美主义的痛苦来源：现实的自己和想象的自己不一样39:01 那个想象中的完美自己，到底来自哪里？ 51:01 保守目标 ，完美主义的终极解法！58:10 通过刻意锻炼，也可以打破完美主义01:02:16 是轻松接受别人的考卷，还是主动为自己设计规则01:12:06 完美主义有解，千万不要摆烂！制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划、剪辑 | 宋灰棕嘉宾 | 果苗后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

从去年11月开始认真跑步，四个月，暂停实验室的 4 个人，从零基础跑进了半马 2 h 10 min。跑完之后，朋友圈里有人夸郭婷婷有跑步天赋。但她说，自己绝对不是天赋型选手：体能弱，跑姿不好，力线不正......唯一的优势，可能就是体重比较轻。备赛过程中，各种关节都疼了一遍，还受伤了。比赛之前，她最长跑过 15 公里，「15 公里之后的每一公里，自己都不知道接下来会发生什么」。面对备赛中的各种困难 ，她如何定目标，做计划，持续提升运动表现？来听听吧！本期主播： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。2024 年 10 月中旬开始跑步，3 月 2 日参加无锡女子半程马拉松，顺利完赛，成绩为 2 h 10 m 38 s。小红书：郭婷婷（健康生活版）持续更新ing果苗：暂停实验播客剪辑。2024 年 11 月开始跑步，被跑团团长评价为「进步最快的人」，密切关注但没报名半马。宋灰棕：暂停实验室编辑。本期主持人。Timeline：00:21 主播跑半马回来啦！06:04 郭婷婷：带着做实验的心情跑半马——「15 公里之后的每一公里，我都不知道接下来会发生什么」11:38 我不是天赋型！备赛过程中不但进步慢，还各种地方都疼了一遍13:04 虽然进步不快，但我一直没有停下来17:36 我最喜欢的跑步哲学：要保守！21:59 就算没完成既定计划，我也不会有心理负担24:20 跑步能帮把我身体的问题全暴露出来31:39 我喜欢把跑步看成游戏，比赛就像闯关一样33:30 如果你不喜欢计划，直接跟上团队也能进步！35:08 目标究竟是负担还是助力，取决于叙事的不同41:21 半马让我探到了极限，对自己的身体更有信心了43:01 给零基础想跑半马的人的建议制作团队：主播 | 郭婷婷、宋灰棕嘉宾 | 果苗策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，加入练习吧！

三分练七分吃，管住嘴迈开腿！这些话听了这么多年，但一提「减肥的时候要咋吃」，就会有各种阴影：食物精确称重，天天计算卡路里，告别各种好吃的，只能吃寡淡的食物，吃不饱，不满足，夜深人静想放纵......运动和吃，真的可以无痛丝滑结合吗？既让运动有效率，又不牺牲口舌之欲，是可能的吗？本期，我们来聊一聊自己在减重和吃上曾经走过的弯路。以及提前剧透，上面问题的答案，都是 YES！欢迎来听！本期主播&嘉宾：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。目前运动目标：提升运动表现！味觉极其敏感，口味上绝不委屈自己。阿锥：暂停实验室市场推广小伙伴。目前运动目标：减脂！但：执行困难户，食欲旺盛者，深夜暴食15包苏打饼干。打字唧：暂停实验室市场推广小伙伴。目前运动目标：增肌！此前多年激进减脂人（试遍生酮/西柚/碳断等减脂法）稀里糊涂瘦下来后又稀里糊涂开始增肌。宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。Timeline：Topic 1：肌肉增长后除了好看，还能为你带来什么新的生活体验？00:35 三个为不同目标而运动的嘉宾08:58 我们都曾是激进的减脂人12:44 只看体重的减肥为啥是个坑？18:19 有更多肌肉后，生活体验会有什么变化？Topic 2：吃和动要怎么联动，才能取得最佳效果30:56 空腹运动是效率更高的吗？36:04 增肌和减脂其实是一回事？40:09 用食物秤精确计算摄入量，有必要吗？44:55 运动期间兼顾健康、好吃、和便宜，可能吗？55:33 减脂期压力大，时不时暴食怎么破？Topic 3：社交媒体上的说法经常冲突，该信哪些？01:12:36 为什么我们在社交媒体上刷到的信息不一样？01:17:06 选择信息有什么原则和标准？本期提到的暂停实验室练习计划：有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。饮食行为调整·健康减重：饮食减重，是聚焦于「过量进食」的困扰，能帮助你科学地少吃一些， 通过调整饮食，来达到减重的目标。本期提到的一些运动术语：肌少症：一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态，是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练，郭婷婷已经从 5.4（风险高）提升至 5.8（正常）水平。本期提到的书&博主：《控糖革命》小红书博主：轻衣快马B 站 up 主：好人松松制作团队：主播 | 郭婷婷、宋灰棕嘉宾 | 阿锥、打字唧策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

上一期发布之后，评论区好多小伙伴被燃起了跑步热情，但一瞬间的热血沸腾容易，让这把火持续烧起来却很难，一旦开始，就会遇到各种各样的坎儿：太累了，下雨了，生病了，别人太厉害了，自己太菜了，瓶颈期了，不进步了，心累了，没动力了，......一个不小心，火苗就灭了，就回到原来的惯性里去了，时间长了，连自己都不相信自己了。这一期，跑步进度不同的主播和嘉宾们，就来跟你分享下她们遇到的那些「坚持不下去了」的时刻。同时主创们还想用亲身经历告诉你，这些在各种事情上无数次拦住大家的障碍，其实都有办法解决！欢迎来听！本期主播：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。录制时已经跑步三个月，超擅长寻找各种正反馈。王偲偲：暂停实验室主创研究员。录制时跑步一个多月，有自己寻找正反馈的方法。宋灰棕：暂停实验室编辑。录制时跑步三次，负反馈敏感，易放弃体质。果苗：暂停实验剪辑。上期发布时首次跑十公里，想知道到底怎么能找到正反馈。Timeline02:15 一跑身体就受不了，两次就想放弃了怎么办？12:54 不相信自己跑几次就能感到轻松，怎么办？19:27 不喜欢竞争和人际评价，阻碍了动力怎么办？31:17 一瞬间的火苗总是燃不了多久，怎么办？39:50 这次运动，会只是心血来潮的一阵风吗？56:28 跑步不见得要一直坚持，但「人生实验」得一直做！1:04:29 不觉得自己的小成果了不起，庆祝不起来怎么办？1:10:25 总是犹豫，不确定要不要投入怎么办？1:21:18 做不容易的事情，如何找到持续的正反馈？1:24:06 正反馈一定等于好的感受吗？制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕嘉宾 | 果苗策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，加入练习吧！

这期，我们第一次聊了聊运动。之前从没聊过，因为大家确实......都......不是......爱运动的人，有多不爱呢？两年前群聊的时候，郭婷婷说过这样的话： 但今年十月，她开始跑步了，十二月，她已经表示：「我不可能再停下来了」。这么巨大的变化，当然要聊一聊！这期节目里，我们聊到了：① 一个原本信奉「生命在于静止」的人，为什么想要开始运动？② 从开始运动到「绝不会停下跑步」，中间到底发生了什么？③ 人人都能跑半马，这是真的吗？一个剧透：这期播客录完，另外两个主播，都被点燃了运动热情。一个彩蛋：成功动（忽）员（悠）了公司一半同事 & 自己爸妈的跑团团长激情出镜。希望也能点燃你！本期主播：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。两年前认为「生命在于静止」，两个月前开始跑步，现在觉得「绝对不会停下跑步」王偲偲：暂停实验室主创研究员。录制时已经加入跑步，但尚未体验到太多正反馈。宋灰棕：暂停实验室编辑。录制时仍在观望，录制后开始参与跑步。Timeline：02:06 从「生命在于静止」到「绝不可能停下跑步」，两个月发生了什么？04:46 低电量是一种什么样的感受08:42 我的体检指标终于不正常了11:49 我意识到我的肌肉在流失，小腿肚子都没了14:42 早上只是洗漱吃饭，我的电量就能掉到50%以下18:13 没任何准备的第一次运动19:49 在心理健身房的浸泡，竟然帮我体验到了举铁的快乐35:55 开始运动后，我从凌晨 4 点睡变成了 8 点自然醒41:54 我为什么开始跑步44:56 用很慢的速度，我竟然一口气跑了 8 公里 51:36 怎么从跑步的「痛苦」中找到正反馈59:26 一个月，运动激活了我身体的「自动放松开关」01:09:29 心脏升级是一种怎样的体验01:15:50 如果想在老年的时候还能够正常走路，现在要怎么做？01:28:58 我想把自己的运动经验放进产品里！01:36:13 一个彩蛋：为什么人人都能跑半�！本期提到的暂停实验室练习计划：有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。本期提到的一些跑步和运动术语：有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等。无氧运动：是一种在短时间内通过高强度、爆发力的运动方式，使肌肉在缺氧状态下进行能量代谢的锻炼方法。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、俯卧撑等。PB：Personal Best，个人最好成绩。例如，截止录制结束，郭婷婷的 10 公里 PB 是 1 小时 4 分钟 28 秒，5公里 PB 是 30 分钟 37 秒。配速：跑步每公里需要花费的时间。对跑步新手来说，这个时间可能是 7-10 分钟每公里。世界顶尖马拉松选手的每公里配速在 3 分钟左右。跑量：一段时间的跑步累计公里数。例如，郭婷婷在刚刚过去的 11 月，跑量是 80公里。心率：每分钟的心跳次数。最大心率就是每分钟最快的心跳次数。一般来说，有氧轻松跑步心率在最大心率的 65-78% 左右，当跑步心率达到最大心率的 90% 以上，就会感到艰苦。静息心率：一个人在安静没有活动的状态下的每分钟心跳次数。通常一个长期规律运动者会有更低的静息心率。如果最近一段时间过度疲劳，也会表现为静息心率变得更高。心率变异性（HRV）:心脏跳动之间的时间差异，反应了心跳的不规律程度。心率变异性越低，说明生理状态越紧张。反之，更高的心率变异性说明身体处于更加灵活和平衡的状态。肌少症：一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态，是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练，郭婷婷已经从 5.4（风险高）提升至 5.8（正常）水平。本期提到的书和影视作品：《超越百岁》：长寿的科学与艺术《强风吹拂》《耐力》制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕嘉宾 | 皮皮林策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

这一期，主播郭婷婷的妈妈谭老师来北京，我们把她请来聊天啦！这次母女一起录播客，问的全是尖锐的：作为老师，她看重孩子的成绩吗？女儿不考公务员，她心里纠结吗？不考公务员就算了，女儿还博士没毕业就跑去创业了，她没有反对吗？不按时结婚生子，她心里着急吗？面对这些母女之间一提就有可能不欢而散的话题，谭老师会怎样反应？欢迎来听！本期跟你聊天的——谭老师：郭婷婷的妈妈，今年 65 岁，退休前是真·小学语文老师。郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。宋灰棕：暂停实验室编辑。果苗：暂停实验室播客后期。Timeline：非典型老师：01:50「虽然他学习不好，但是其它方面都很好啊」05:13「非要孩子怎样，反而会挫伤 TA 的积极性和上进心」普通的妈妈：8:57 女儿没考公务员，她心里的纠结11:03 女儿博士没读完去创业，她心里的纠结12:20 如果女儿创业失败了，她心里咋想？家能托底，但不能啃老15:15「不需要的时候，帮了她也不领情啊」19:53 「孩子学习好不好哪是我能决定的，但自己的成绩可以自己决定」24:38 从小就可以全方位参与大人的生活28:36 高考没考好，妈妈遗憾吗？30:46 永恒的催婚话题制作团队：主播 | 郭婷婷、宋灰棕嘉宾 | 谭老师、果苗策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

你也内耗吗？你想不再内耗吗？「内耗」其实不是个心理学术语，但看到这俩字，望文生义，也会让很多小伙伴对号入座。如果你也觉得自己内耗，羡慕那些把电量全都用在「正事儿」上的人，却不知道怎么走出内耗，欢迎来听！本期内容包括：① 偲偲老师当面和老板郭婷婷复盘自己「搞砸了&被吐槽」的线下活动，以及为啥在这种状况下，也、没、内、耗。② 内耗 VS 不内耗 精神状态分别是啥样？③ 最简单的科学脱离内耗的第一步是什么？④ 想要成功走出内耗，最最最最重要的事是什么？本期跟你聊天的——郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。觉得自己不怎么内耗。王偲偲：暂停实验室主创研究员。不知道自己是不是内耗。宋灰棕：暂停实验室编辑。咱就是说挺内耗的。果苗：录制中忍不住提问的热心听众。老内耗了。Timeline:01:32 宋灰棕的内心小剧场：群里没回复，天塌了！06:18 郭婷婷：对方没回复，我的想法是......11:08 「不知道下一步怎么办」的时候，要怎么办？14:11 偲偲：主持线下活动被大家公开吐槽，情绪上头，但却没内耗20:45 老内耗人忍不住提问：这是咋做到的？？？31:29 偲偲：从内耗到不内耗，我想法和做法的变化34:25 郭婷婷：如果我是偲偲，会怎么做？38:22 工作挑战太大，过程中天天内耗，怎么办？39:11 持续感觉到压力，可能不是因为不胜任，而是因为事情更难了43:07 大家真的很不理解自己、人类、情绪规律45:55 一个活生生的例子：一点都不内耗的人长啥样？51:32 脱离内耗的第一步：一个简单的行动清单53:13 老内耗人忍不住提问：这么简单就能有效吗？是怎么起效的？55:42 为什么用音乐和美食带你放松，并不能真正解决内耗59:02 处理内耗最重要的一点：你真的想离开内耗01:02:13 真正不内耗的感觉是什么样的？本期提到的暂停实验室练习和活动：有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，更快行动起来，摆脱内耗的能力；帮你获得在压力下，把事儿做成、做好，获得成长的能力。正念能力练习主题：帮你获得在情绪巨浪中不再失控，能游泳，能随时上岸，需要的时候也能在浪里多待一会儿的能力。暂停团体正念深度体验活动：主创现场带领的线下团体正念活动，开放给拥有了一张正念中阶证书的老朋友。本期提到的书：《当我谈跑步时我谈些什么》村上春树制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

这期节目，是华东政法大学的文学教授杜素娟老师，和暂停实验室创始人郭婷婷的一次聊天。杜老师特别关心学生，她在 B 站做各种各样的节目，想尽办法帮助同学们解决学习和成长中的迷茫和痛苦。但她说，自己只能帮大家分析痛苦的症结，看到背后的原因，却一直找不到普适的解决方法。在暂停实验室亲自体验过后，她觉得自己在这里找到了能够帮助同学们解决迷茫、内耗、畏难的方法。她非常希望能够让文学和心理学联手，更好的帮上同学们，于是，就有了这次聊天。在这一期，杜老师和郭婷婷聊到了同学们日常学习生活中遇到的四个普遍的问题：如何摆脱「知道自己不要什么，不知道自己要什么」的迷茫感？如何不再让内耗和走神偷走自己的精力和时间？如何解开「躺又躺不平，卷又卷不动」的纠结？如何冲破「因为害怕失败，而不敢开始」的限制？如果你也面临同样的困扰，欢迎来听！（不止适合学生哦~===如果你正在寻找有效改善情绪，持续成长的系统方法欢迎参加杜老师推荐的两套训练，微信搜索暂停实验室公众号，回复关键词「杜老师」，可以领取 50 元优惠哦，学生还有专属优惠 ~【情绪管理必选- 情绪EBP基础】情绪困扰改善专项训练。已帮助近 10 万人走出情绪痛苦，提升情绪表达和管理能力适合：被焦虑内耗困扰，想要提升情绪调节能力，在学习职场生活关系中拥有一颗大心脏的朋友【个人成长综合能力提升必选- 有效努力】创始人领衔研发，暂停实验室最综合的练习。基于脑科学规律，不内耗不内卷的目标实现能力训练。分为通用版和备考版：备考版适合：当前正在准备重要考试的同学；稳定心态，提高精力水平，促进学习效率，助力提分通用版适合：所有有重要目标想实现的朋友也适合迷茫中，希望找到价值感，做自己想要做的事情的朋友；培育内驱力，变得更有活力，不内耗不内卷地有效行动。Timeline:02:22 如何发现自己的才华，摆脱「知道自己不要什么，不知道自己要什么」的迷茫感？07:36 选择热门的专业，可能是个大坑10:27 不要害怕迷茫，它是你想去了解自己的信号14:08 自主感：怎样找到「我喜欢」的感觉？18:49 胜任感：怎样找到「我能行」的感觉？20:49 为什么真正的成长是自己跟自己比？ 24:42 练习胜任感最简单的方法29:42 如何战胜「如果不选热门专业，未来可能会很惨」的恐惧感？ 35:17 内耗和走神偷走了我的精力和时间，如何才能走出来？ 36:52 让自己不走神的有效方法41:03 因为一件小事，负面想法和情绪就发酵了怎么办？45:18 解决内耗的两个核心能力 46:19 一努力就累，一休息就慌怎么办？47:09 休息也需要学习吗？怎样才是更有效的休息？49:08 好好睡觉不是耽误时间，而是努力的一部分52:48 睡前刷手机停不下来，能治吗？能！57:07 有效的休息不在做什么事，而在做事的状态58:31 害怕失败或者结果不好，不敢开始怎么办？01:00:01 说「不要害怕失败」的人，都是成功的人吗？01:03:07 一点一滴的量变带来的快乐和成长，才是最扎实的人生根基01:05:21 成长型思维 VS 固定型思维01:07:21 直面失败的诀窍是「给自己找理由」？01:16:04 来和杜老师做同学吧！01:18:03 此处是给小伙伴们的一个优惠01:19:56 最后还有一个彩蛋！制作团队：主播 | 郭婷婷、杜素娟剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

每个人都面临过大大小小的失败：付出努力没能收获期待的结果，一不小心搞砸工作，重要考试失利......面对失败，大部分人的感受都偏向负面，感到沮丧、失落，甚至可能怀疑自己的能力。而对失败的恐惧，有时还会扯住我们，让再一次尝试变得更难。但也有人，不但不会被失败困住，甚至还会兴致勃勃，刻意创造失败。这一期，失败观不同的三个主播，就来一起（很欢乐的）聊聊，她们分别如何面对失败，对失败不同态度的背后，隐藏这怎样的思维模式，以及，这是一般人能学的吗？本期主播：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。失败是动力，有时甚至刻意创造失败。王偲偲：暂停实验室主创研究员。面对失败，心里一半说我不行，一半问该咋办。宋灰棕：暂停实验室编辑。曾被失败硬控，不敢探索尝试。Timeline：00:36 擅长的事没做好，和在意的事不擅长，都会感到失败05:09 有时失败的刺激，反而是我认真对待一件事的开始10:25 在擅长的领域失败，是致命打击啊11:56 发现和进入一个更厉害的世界时，兴奋 VS 害怕19:39 在所有在意的事情上都没达到期待，也一点都没感到失败？28:43 害怕失败的情绪就像一只狼，挡在我和做事之间33:59 事实检验是种重要的能力：要去看实际上发生的，而不是头脑中担心的38:48 经历多次失败和被否，还能越变越好，需要怎样的心态？45:52 选择相信自己行，获得成功和好机会的几率就会变大49:17 为什么有人被批评会产生动力，而有人会陷入自我否定？59:22 特别伤痛的时候，那个观察者视角是我最后的依靠01:02:01 如何获得「观察者视角」01:05:48 总结：我们面对失败的经验和建议！本期提到的暂停实验室练习计划：有效努力：适合想要练习成长型思维的朋友，也包括了正念入门练习情绪EBP基础：适合想要减少焦虑恐惧影响的朋友，也包括了正念入门练习本期提到的书：《自信的陷阱》《故事：材质、结构、风格和银幕剧作的原理》制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

这期节目是我们和一块心病的串台。前段时间，暂停实验室的老朋友，一块心病的主播王丫米老师来找我们，说想约上河森堡老师，一起聊聊焦虑的话题。丫米老师是抑郁症患者，河森堡老师也曾经历过严重焦虑，和焦虑斗争了大概 15 个月才走出来，在这期间，他说自己被「焦虑之神」按在地上狠狠踩踏：经历了严重的失眠、两周内体重就掉了 10 斤，还总是觉得自己置身于巨大的危险之中......丫米老师前段时间也经历了同样的困扰，她说每当焦虑来袭的时候，「自己难受的想跳楼」。作为两个亲历者，他们想一起聊一聊，在焦虑中可以用哪些方法来帮助自己。河森堡老师说，他尝试过各种方法，正念对他的帮助很大，丫米老师是暂停实验室的长期练习者，也提到了正念对自己的帮助，所以他们也想跟我们聊一聊，正念为什么能帮助到被焦虑和抑郁困扰的人，这背后的原理到底是什么。这期节目，就是暂停实验室的创始人郭婷婷，和正念主创王偲偲跟他俩的聊天。他们作为亲历者，非常生动地分享了自己身在焦虑中的体验，以及到底是怎么走出来的。如果你也被焦虑所困扰，希望找到缓解的方法，这期播客应该会对你有所启发，也欢迎你把这期节目分享给你认为可能会需要的人。Timeline：02:33 河森堡：被焦虑之神按在地上踩踏的感觉，太痛苦了23:08 战胜焦虑的终极秘诀：该干什么干什么28:15 正念就是应对焦虑抑郁的一剂疫苗30:15 正念和灵修有区别吗38:41 接纳是走出焦虑的第一步，但接纳自己状态不好太难了！45:24 正念解决焦虑的方法：直面焦虑，和焦虑待在一起53:47 可以把正念当成一种获取快乐的方式吗？关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，加入练习吧！

上上期，我们聊了「工作到底是为了什么」的话题，婷婷和偲偲一起探讨了工作的意义，聊到了：工作真的只是为了赚钱吗？我们到底为什么要工作？除了挣钱之外，工作还能给人带来什么？但这些讨论，让不少小伙伴觉得“不接地气”，太理想主义，质疑能找到有价值的工作，只是少数人的幸运，大部分人都被生活所困，没那么多空间。对于大家所描述的现状，以及质疑，我们也有不同的想法，所以做了这期回应～点击相应问题，可以空降收听！本期主播：郭婷婷：暂停实验室创始人。想让更多人用脚投票，改变世界王偲偲：暂停实验室主创研究员。想让幸运的人多多的呀窦泽南：暂停实验室主创研究员。在研究如何让人类幸福的「秘籍」Timeline:01:21 质疑一：就算工作有意义，但甲方和老板不把你当人看怎么办？14:37 质疑二：职场人情味淡薄，自己还是权力的牺牲品，只能用钱来衡量工作价值了26:57 质疑三：「不要总想着从工作中获得什么」不就是 PUA 吗？先照顾好自己才是最重要的！40:28 质疑四：追求工作的价值太理想主义了，随大流对很多人来说才比较安全46:08 质疑五：你们都是老板视角，打工人如履薄冰，没什么家底，哪有那么多试错机会57:33 质疑六：动荡和改变才安全，那追求安全就错了吗01:04:43 质疑七：现实太残酷，努力工作反被降薪，还怎么保持积极心态？制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲、窦泽南策划 | 宋灰棕剪辑 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

郭靖和杨康是《射雕英雄传》里的明暗两条线，是人性善与恶的对仗，两人背后是截然不同的价值观。原著里，郭靖最终成为大侠，杨康惨死铁枪庙，可谓善有善报，恶有恶报。原著之外，有这样的声音：现实世界里，郭靖这种人根本不会成功，杨康才是更懂社会规则，更吃得开的那个。因为大环境如此，做好人、老实人是会吃亏的，所以才带来很多痛苦，也无法做自己想做的事情。真的是这样吗？是不是因为郭靖格外幸运，虽然傻傻的但还是有许多贵人帮助，所以进步格外快？是不是在现实生活中，其实杨康才适应的更好？也不见得会恶有恶报？本期，我们就来聊聊这个话题。本期主播：郭婷婷：喜欢郭靖的金庸迷，暂停实验室创始人，看到有人说郭靖傻，想要替他鸣不平！窦泽南：喜欢老顽童，暂停实验室主创，最近在研究如何让人类幸福的「秘籍」Timeline：10:44 郭靖遇到那么多贵人相助，是因为作者刻意给他开了挂吗？19:30 郭靖是因为傻，被黄蓉讹上了吗？43:31 洪七公是因为贪吃，才教郭靖武功吗？01:06:14 杨康面临的道德两难：他有机会改变结局吗？01:23:14 生活在糟糕的原生家庭里，逃离的突破口在哪里？01:27:59 走捷径无法减轻痛苦，想改变生活，需要接受的第一件事是：会有更大的痛苦01:35:07 坚持郭靖的做法，在现实中遇到阻碍怎么办？01:37:13 有什么方法可以遇到更多好人？01:57:05 未来是什么样子，取决于你的希望制作团队：主播 | 郭婷婷、窦泽南策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

「工作是为了什么？」，一个灵魂拷问。这问题问出口，得到一多半的答案都是：「因为要赚钱啊」。这理由如此坚固，也如此令人沮丧和无奈。许多小伙伴正是因为这些工作带来的负面情绪，来到暂停实验室寻求帮助，但在了解和学习了一些心理学工具和方法之后，日常痛苦确实少了，但工作体验却依然痛苦。并没有改善，却反而因为情绪被缓解，而在难受的环境里待得更久了。这让我们感到又着急又难过，不断想找出背后的原因。这一期我们想更深入地聊聊工作这件事：工作真的只是为了赚钱吗？我们到底为什么要工作？除了挣钱之外，工作还能给人带来什么？Timeline:01:01 郭婷婷：听到「工作就是为了赚钱」，我心里五味杂陈03:44 赚钱只是工作的副产品13:35 觉得自己就是大系统的一个小螺丝钉，没有价值怎么办?16:50 在工作中找到意义的感觉——就是要做这个，有苦也不要紧！22:33 财富自由，天天享受生活，就会非常幸福吗？26:33 感到工作痛苦可能意味着：你和工作的关系出问题啦！34:21 心理学工具不是教你忍受焦虑，安于现状，而是看清现状，面对真相56:14 王偲偲：不要轻易放弃在工作中寻找意义01:12:14 说了这么多，到底如何让工作变得有意义啊？本期提及的内容：《我們為什麼要讀書？為什麼要工作？》池上彰《经济学原理》曼昆《经济学原理》张维迎有效努力：暂停实验室新推出的练习计划

为什么总感觉找不到意义、没有特别热爱的东西、感觉没劲像个尸体？今天我们就聊聊这些问题的另一面：价值！价值并不是什么特别高大上的东西，而是从最平常的生活里，实实在在长出来的。也不是只有公平、正义、自由、博爱这些「大词」才是价值。无所事事、好奇心也都是价值，甚至打闹玩耍背后，也藏着重要的价值。02:03 形成价值观的片段：探索内心的追求与舒适优先的理念04:39 从无所事事到明确目标：自由环境下的成长历程09:23 暑假作业、无聊与开学的渴望：探索自我的一步14:06 社交技能停滞与成长的思考：错误决策的后果与价值的认识18:47 好奇心的驱使：心理学让我更容易看到事物的本质23:30 探索好奇心的奇妙之旅：从百度贴吧到创业的追求与成就28:12 商业与价值：体验商业决策中的价值观念转变32:55 形成价值的过程中：个人经验与共享经验的交错之旅42:18 工作中的自我价值：探索你喜欢的东西背后的工作力量51:42 从不吃夜宵到拥有更多自由空间：一个用户的实际体验与感悟

你是学心理学的，怎么还焦虑？焦虑这个词太常见，也太熟悉了。常见到让我们误以为它本该是我们日常生活中浓墨重彩的一笔。熟悉到我们都没细看当我们处于焦虑中的时候，究竟困住我们的是什么？让我们感觉焦虑的究竟是什么？是现实吗？是真实的困境吗？还是什么呢？今天，我们想请三个都有心理学背景的同事互相拆拆各自和对方的焦虑和烦恼。也希望本期播客可以给大家提供一些应对焦虑的新思路。本期跟你聊天的人是：王偲偲：暂停实验室主创研究员孙轶群：暂停实验室焦虑应对主创天天：暂停实验室用户研究员本期聊到：02:02 王偲偲：录播客这事儿就让人很焦虑，我感觉我都不像平常的自己了04:48 焦虑里的内心旧磁带：有些声音本不属于我，但它此时却让我特别焦虑11:14 做选择的困难：越想消灭不确定性，我的焦虑越停不下来18:02 孙轶群：我直面自己灾难化想法，就是在做手术前给自己写了封遗嘱29:19 阻碍我去做一件事的往往不是这件事有多难，而是背后的焦虑和恐惧30:58 回避它能解决一时的焦虑，却让焦虑一直延续了下去38:05 天天：面对我爸爸病了的时候，我很想疯狂抓住些什么44:34 让我焦虑的是这件事的不确定性和不可掌控感47:45 很遗憾，这个世界的事实就是不确定性永远存在，你永远不可能完美预测任何一件事情的走向51:34 最后我们聊聊该怎么应对焦虑吧主播 | 王偲偲、孙轶群、天天策划 | 秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！

本期适合春节回家路上收听，也许能给你支上招！一提到春节回家，很多小伙伴的心情都有些复杂。累了一年，很期待休息团圆，但想到回家要面临的那些「破事儿」，就感觉又烦又怕又心累。逃不掉的催婚催生催考公催回家，让人时不时就在炸毛边缘，憋着自己难受，爆发又觉得伤人；好不容易回家想休息几天，感受点温暖和抚慰，爸妈却根本理解不了自己的辛苦，心里又苦又委屈；去聚会吧，亲戚朋友同学比来比去，又烦又焦虑；不去吧，在家就只能吃了睡睡了吃，无聊到爆表......这些真的无解吗？就只能忍着吗？这一期，我们就来聊一聊，怎样不内耗、不委屈、甚至有点意思的过个年~本期跟你聊天的：郭婷婷：暂停实验室创始人。即将回到山东聊城，很期待春节回家！王偲偲：暂停实验室主创。即将回到山西晋城，春节回不回无所谓。宋灰棕：暂停实验室编辑。即将回到陕西渭南，春节不咋想回家！Timeline：2:33 过年回家第一大情绪：又烦又气�！催婚和催生，谁也逃不过7:17 郭婷婷：面对催婚，我这些年和爸妈花式沟通讲道理。13:13 灰棕：一被催我就火了�，根本没法沟通啊！14:47 现场吵起来了：「被催婚」的模拟演练来啦~28:23 偲偲：面对催生，我就阴奉阳违，敷衍大法好！36:34 催婚虽然难以忍受，但做对了这件事，感受就可能变好。40:23 过年回家第二大情绪：无聊�！天天在房间里刷手机，仿佛过着行尸走肉般的生活47:01 郭婷婷：换了个视角之后，我好像成了「田野调查员」，回家变得超有意思！53:38 过年回家第三大情绪：委屈�！跟爸妈喊累，他们竟然说，你有啥累的？01:03:51 自己安慰自己，好像有点惨？01:05:36 我妈不是不爱我，只是她真的不会「安慰别人」这个技能。01:06:32 想教会父母「安慰别人」，唯一的方法是......01:08:45 面对亲戚朋友的「没边界提问」，也可以这样做！01:17:24 一份过年吵架的案例+心理学技术分析�——你也可以做到！01:22:12 过年回家第四大情绪：社交焦虑！同学聚会心理不平衡怎么办？01:32:30 我们的硬广：新年快乐，来这里成为情绪的主人吧！01:36:32 最后的彩蛋：就是不想和父母聊，也行！嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket 

愤怒很好，它自带让自己生活变好的力量。很多朋友不是特别喜欢愤怒这种情绪，常常觉得自己不是在愤怒中爆发，就是在愤怒中压抑到灭亡。愤怒，无论是发脾气还是生闷气，似乎让事情变得更糟了。但真的是这样吗？当我们看见愤怒的时候，也可以仔细看看掩藏在愤怒背后的脆弱和自己的边界，用合理的表达方式，也许可以将愤怒化作让自己生活变好的力量，化作让自己和身边人破镜重圆的转机？这一期，我们就想认真跟你聊聊愤怒这种情绪，以及怎么表达才可以让生活朝着自己心中的方向前行。本期跟你聊天的：郭婷婷：暂停实验室创始人，心理学博士，好奇并研究情绪很多年，愤怒是她最喜欢的情绪。王偲偲：暂停实验室主创研究员，心理学博士，生气的时候喜欢压抑情绪。宋灰棕：暂停实验室编辑，人生中对表达愤怒的体验都不太好。Timeline:02:01 灰棕：愤怒的时候，我在失控的边缘，像火山随时要喷发了一样15:41 偲偲：我的愤怒来自于内心的规则被打破了，觉得对方应该被惩罚28:47 愤怒中可以让我们看到内心的价值和底线，提醒我该战斗了32:22 怎么找到合适的发怒方式？53:19 愤怒有时候像个面具，背后藏着的是自己特别柔软的地方被伤害了54:47 表达愤怒不仅是宣泄情绪，更需要表达出真实的诉求才会带来好的改变57:33 发怒可能是因为不想受伤后做那个会喊疼的人01:04:13 偲偲：分手是重大的决定，生气的时候说要慎重01:08:20 窝里横这种情况怎么破？01:14:54 愤怒是有力量的，我们可以学着怎么让愤怒从破坏性转化成建设性01:26:15 表达愤怒如何学习？01:33:35 管理愤怒的目的是让表达和内心诉求一致嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！

怎么才能更积极更独立，而不总是消耗自己？这期播客是原生家庭话题的下集。（上集请戳→原生家庭的阴影，真的摆脱不了吗？）对有些小伙伴来说，谈到原生家庭以及和父母的关系，感受总是有些复杂。家庭给一个人带来的影响可能有好有坏，像密密麻麻的线条，有一些带来支持和抚慰，有一些可能扯住我们，反而带来了阻碍和痛苦。这些感受细密而复杂，又深厚和牢固，不是那种可以快刀斩乱麻来处理的事情。这一期，我们想和主创们一起聊聊，用怎样的态度看待父母，以及如何和父母相处，能够更积极更独立，而不总是消耗自己。欢迎来听！本期跟你聊天的：郭婷婷：暂停实验室创始人。王偲偲：暂停实验室主创研究员。窦泽南：暂停实验室主创研究员。宋灰棕：暂停实验室编辑。Timeline:02:56 当开始探索外面的世界之后，家庭对人的影响就会变弱07:58 父母并不完美，只是普通人，在养育中犯错是可以理解的11:58 为人父母应该经过考试吗？13:59 把「建立好的亲子关系」看得特别重要，其实是最近才开始发生的事情18:52 父母也有局限性，「没养好孩子」不是出于恶意，更可能是「不会」23:21 如果父母「不会」，尝试改变自己，可能是更好改善关系的方式26:01 有自己的「地盘」，就会获得更多自主感33:44 「独立」是一种什么样的感觉？38:24 成年之后，如何探索「精神独立」？41:35 走向独立是一场冒险，第一步就是——从家里走出来44:08 就算被压制，也可以试图去争取自己的空间50:14 觉得自己没有自由空间，可能只是因为从前的惯性52:42 偲偲：我妈现在还是觉得我的工作不正经，想让我回家当公务员57:31 郭婷婷：反抗爸妈，我也会有愧疚感01:01:26 被父母的情绪或意见影响，边界松动了怎么办？01:02:22 边界也分三六九等，在最重要的事情上不会让步01:04:24 相对稳定的自我边界是如何形成的？01:15:12 当你的态度足够坚定，父母的态度也可能发生变化01:17:30 和父母交互可能会带来负面情绪，但别被情绪绑架01:19:38 守住底线，不是不容侵犯的对抗态度，而是为自己生活负责的勇气01:21:59 如果父母很强势，很有经验，要怎么坚持自己？01:28:59 看似不得已的选择背后，其实也有理性判断01:34:45 如果你想试试改变，以下是我们的硬广！嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、窦泽南、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

原生家庭，对很多小伙伴来说，不止是个话题，还是个人生课题。在原生家庭形成的模式，可能会影响工作、社交、亲密关系......而因为是特别早期的童年烙印，所以这些影响又持久、顽固、难以克服。很多小伙伴为此苦恼，甚至被困住，花了很多时间，希望逃开、改变、和解，但都收效甚微。这一期播客，我们想跟大家分享一些面对原生家庭的态度，以及怎样能帮助自己，不被它带来的模式困住。本期跟你聊天的：郭婷婷：暂停实验室创始人。王偲偲：暂停实验室主创研究员。窦泽南：暂停实验室主创研究员。宋灰棕：暂停实验室编辑。Timeline:04:57 原生家庭是特别早期的烙印，像个顽固的紧箍咒，一刺激就痛09:04 灰棕：第一次了解到原生家庭，我激动地对号入座，觉得找到了痛苦的缘由14:18 偲偲：小时候觉得父母是权威，我不敢正面反抗，只会消极抵抗19:07 灰棕：我花了很多时间希望父母改变，但完全失败了23:28 虽然离开了原生家庭，但从前的反应模式还是没变啊25:33 偲偲：第一次意识到可以有不同的模式——「他不是我爸」29:04 承认自己的感受后，我对原生家庭的怨愤释怀了34:47 放下过去后，我开始思考「我想要什么」35:24 第一反应还是存在，但我有了第二反应40:10 不同于原生家庭模式的「第二反应」，要怎么建立？44:47 就算爸妈认错了，那然后呢？46:08 自己养自己？这要怎么操作？59:35 留意到父母和从前的不同，就更能感觉到自己有改变的力量01:02:45 想脱离父母却离不开，该怎么办？01:15:41 改变很难，但忍着痛苦倔强地做自己，就不会被原来的模式困住01:18:49 自主性非常重要，有了它，就能自己养自己01:21:45 如果觉得自己没有自主性，怎么培养？嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、窦泽南、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！

让你心里感觉火烧火燎的嫉妒，到底有什么好处。很多小伙伴都觉得，嫉妒别人的感受不太好。详细捋捋，这好像是种挺复杂的情绪：嫉妒的时候会感到自卑，觉得自己比别人差；会感到愤怒，甚至想攻击他人；还可能会觉得自己心理阴暗，小肚鸡肠；会不由自主地关注别人的生活，静不下心做自己的事......里面简直没有一种是好的感受，所以大家都希望自己能「不再嫉妒」，或者，能不能至少不那么被嫉妒影响？嫉妒真的没有任何好处吗？这一期，我们就想跟你认真的聊聊，让你心里感觉火烧火燎的嫉妒，到底有什么好处。Timeline：00:49 年纪特别小的时候，我们就都会嫉妒了！07:35 越是亲密的朋友，越容易心生嫉妒10:02 郭婷婷：从小到大，嫉妒一直如影随形，伴随我的成长12:11 嫉妒是一种什么样的感受：自己好差啊+别人真讨厌+我可太阴暗了！14:38 嫉妒真的是「百害而无一利」吗？16:41 婴儿就需要用「嫉妒」来争取资源，不然可能会被妈妈忘记18:47 偲偲：因为嫉妒在背后说人坏话，也没什么不好的。24:02 酸葡萄心理为啥没用？因为下次见到对方，还是会嫉妒！29:35 嫉妒能给人前进的动力31:53 在喜欢的事情上发现别人比自己强，感到嫉妒怎么办？36:04 找到自己独特的价值后，嫉妒感就消失了39:32 自己独特的价值？要怎么才能找到啊?41:26 比输赢更重要的，是找到对自己来说「更对」的事45:44 健康的嫉妒就像牵引绳，可以带你去到想要的方向47:33 和嫉妒对抗，除了难受，还会被困在原地47:55 习惯了比较，感觉四面八方都是嫉妒，该往哪里走？52:25 不用非得在错的方向上死磕55:09 怎么分辨「赢过别人的爽」和「真的喜欢的爽」59:45 珍惜嫉妒的信号——它可能帮你找到自己01:00:50 嫉妒别人的投胎技术，有方法释怀么？01:10:43 偲偲：面对嫉妒时，我对自己的两个灵魂拷问01:13:01 任何消极情绪，都可以改写成「我希望」的句式嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜

越焦虑，越对抗；越对抗，越焦虑。焦虑这种情绪，很多小伙伴在人生的不同时期都经历过。它又好又不好——能帮我们对危险保持警惕，保护我们的安全，也可能让我们过分谨慎，不敢尝试新事物，甚至选择都受到限制。能帮我们在重要的事面前集中精神，也可能让我们过度担心，陷入恐惧，甚至无法做事。本期，我们想和大家聊聊，当焦虑限制住，甚至困住了自己时，应该怎样应对它。我们聊到了：焦虑是一种怎样的感受？怎么突破焦虑带来的限制？为什么有些缓解焦虑的事儿，越做却越焦虑？想缓解焦虑，应该着眼的究竟是什么？要怎么做？不焦虑，我不就没动力了吗，还能进步吗？本期跟你聊天的：郭婷婷：暂停实验室创始人。王偲偲：暂停实验室主创研究员。宋灰棕：暂停实验室编辑。Timeline :02:09 偲偲：我的生活，无处不焦虑05:06 郭婷婷：我不是心大的人，直播、开会、写东西的时候，都会有明显的生理反应09:12 灰棕：高三备考的时期，我完全被焦虑困住了13:37 偲偲：我是「特质焦虑」——虽然没经历过太多失败，但就是容易担心会有不好的事发生15:06 焦虑的特质来自哪里：遗传和后天养育方式大概各占一半23:07 这也怕那也怕，对我来说好像成为了一种限制26:13 高焦虑的好处：活下来的机会更大！27:05 用合适的方法，就可以探索出不太限制自己，又相对安全的舒适圈29:45 还想把焦虑「推远」一些，让自己敢尝试更多的事，该怎么做？32:03 郭婷婷：面对未知，我不是不焦虑，但是好奇心的推力大过了焦虑的阻力37:38 为什么我的恐惧总是压过好奇心，如何让好奇心战胜恐惧？39:56 你不是没有好奇心，只是不太习惯使用它41:14 在日常中练习好奇心：吃从来没吃过的东西43:08 当熟悉了成就感、好奇的感觉，就更容易辨认出它们50:03 吃东西、找朋友吐槽为什么无法真正解决焦虑？51:41 想逃避或者消灭焦虑，反而会更加焦虑53:02 焦虑感持续的时间其实很短，是想法让它沸腾了更久55:29 一些能让想法停下来，给焦虑降温的方法59:39 面对人生巨大变故引起的焦虑和哀伤，心理学能怎样帮助你？01:10:13 对焦虑的担心和害怕，会让自己变成焦虑的永动机01:15:41 划重点：面对不同程度的焦虑，我们应该怎么办？嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

这些不舒服背后，究竟是什么？作为打工人，在职场里不舒服，都是常事儿。领导的批评，同事的不友好，面对不公平时候的「不敢说」......都是时不时会出现的情况。有些人闹心一阵就过去了，有些人可能会被影响一整天，甚至更久。本期播客我们想聊一聊，这些不舒服背后究竟发生了什么，同时提供一些心理学视角和方法，希望能帮你更加舒服、自在的工作~我们聊到了：特别敏感的人真的不适合职场吗？怎么识别老板是不是在 PUA 我？在职场遇到不公平，怎么清楚表达自己的不满和需求？本期跟你聊天的：郭婷婷：暂停实验室创始人。王偲偲：暂停实验室主创研究员。宋灰棕：暂停实验室编辑。Timeline：00:19 领导和同事「稍不友好」的语气和眼神，都会让我的负面情绪疯狂发酵！11:50 「钝感力」就是能做到不在意职场中的批评吗？17:11 太敏感的人，真的不适合职场吗？21:49 郭婷婷：注意不到积极信息，可能是因为你只加工批评，不加工表扬23:21 偲偲：批评和表扬都不足为信，我会找证据验证，究竟是好是坏25:55 跳出来看看：就算收到很多负面评价，问题也不一定就是出在自己身上30:54 那些听着让人不舒服的话，可能只是一种习惯表达35:54 不以恶意揣测别人，对自己也有实际的好处！43:10 领导说「你能力不行去哪儿都不行」，我真信了，怎么破？52:33 「黑化」的偲偲：为什么我以前对合作伙伴说话很委婉，但现在变得更直白了？54:51 就事论事的说话方式很重要，尽量不要泛化到对人的评价56:46 在职场遇到不公平甚至冤枉，却说不出口，咋办？58:14 如果没练过，被冤枉的时候想当场表达，就是很难01:00:36 维护自己是一种很爽的感觉，所有「老好人」都该试一试01:01:17 想在职场中有效沟通并不难，背后需要的这些能力都能练01:08:31 梳理别人的问题更困难，领导可能也不知所措01:10:56 我已经表现的这么明显了，你还不知道吗？——是的，TA可能真的不知道01:13:18 敏锐察觉情绪变化还不乱揣测，这是咨询师的专业技能，普通人很难做到01:18:06 人的状态会变化，不会每时每刻都「好心」，但抱有主观恶意的也很少01:21:44 要尊重自己的感受，因为即使对方没有恶意，也不代表自己不会被伤害01:24:11 分开人和事，是接纳的诀窍嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

如果不改变「自卑」的思维习惯，就算变得「越来越行」也不会开心自卑，大概是绝大多数人在工作和生活中都有过的感受。有时候它是促使人进步的动力，但有些时候，它可能变成一种消极的思维惯性，让人觉得「我不行」「我不好」，最终甚至觉得自己低人一等，自我设限，不敢行动，畏惧挑战。许多因为自卑而困扰的小伙伴，都希望能变得自信，但对于具体该怎么迈出第一步，却总是有些模糊。本期，我们就来聊一聊，要走出自卑，有哪些思路和具体做法。这一次，我们聊到了：1、那些让我们自卑的事儿2、当被自卑困住的时候，可以怎么办？3、怎么用最简单的方法练习自信。本期跟你聊天的：郭婷婷：暂停实验室创始人。王偲偲：暂停实验室主创研究员。宋灰棕：暂停实验室编辑。Timeline：01:48 偲偲：自卑是一种「没有人会喜欢我」的感觉。02:50 灰棕：自卑是一种「想把自己藏起来」的感觉。11:43 郭婷婷：大学长痘让我的生活全线垮塌，只围绕着「治痘」这一件事13:15 偲偲：在一个方面自卑，我会在另外的方面找补回来16:39 郭婷婷：直到上大学，我才不再为「家庭条件不够好」而自卑20:00 因为自卑而不敢做事，但不敢做就自信不起来，这个循环怎么破？25:47 关注变好的迹象而不是最终的结果，会更容易坚持28:30 改变要从「立刻就能完成的目标」开始30:08 那些微小的改变，并不是「没啥可骄傲的」31:32 30岁才开始练别人小学就会的技能，也不必觉得羞耻。33:59 接受不擅长：在各个方面都对自己要求太高，是很残忍的。37:43 明确知道了自己在人群中的定位，反而会有安全感。45:35 走出自卑的第一步是——我，想，改，变。47:53 自卑为啥难改：它是一种愿意收集「自己不行」证据的思维习惯。53:37 自信是怎么通过简单的练习培养出来的？56:30 为什么留意生活中的积极信号，会让人更自信、更自由、更幸运？59:12 过去的习惯很强大，别在意一次练习的感觉，要相信长期的效果。01:04:07 是每一次在「积极」和「消极」之间的选择，决定了改变的方向。01:05:58 不改变自卑的思维习惯，就算变得「越来越行」，也不会开心。01:09:41 迷茫和自卑是正常的，是人在探索过程中的必经之路。01:13:56 干货总结，欢迎对号入座：一个应对各种自卑的「思维导图」。嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

这一期话题来自暂停小伙伴的选送——不想上班怎么办。这可能是在我们一生中时不时会碰到的问题，有些时候仅仅是因为累了，而有些时候，则是工作本身让人倦怠甚至耗竭。这事儿，真的是无解的「绝世难题」吗？本期，我们想聊聊：1、不想上班是我的问题吗？2、如果已经在工作中耗竭了，还能为自己做些什么？3、想找到喜欢的工作，第一步该关注的是什么？本期跟你聊天的：（对，还是她们仨郭婷婷：暂停实验室创始人。王偲偲：暂停实验室主创研究员。宋灰棕：暂停实验室编辑。Timeline：01:10 CEO 也时不时不想上班！04:39 偲偲：曾经厌恶工作，摆烂两年15:24 职场耿直 girl 郭婷婷：说实话可能失去机会，但也更容易碰到志同道合的人和事21:20 偲偲：我也曾耿直的跟人argue，但事情就是解决不了啊22:55 郭婷婷：我是怎样遇到现在这帮可爱的同事的24:07 在有毒的环境里工作，没活力是正常的，这才意味着心理健康33:57 麻木能帮你隔绝工作的痛苦，但也会隔掉喜爱的信号41:59 换个角度看「吐槽」：其实不想要的背后展示了想要什么-----44:12 找到喜欢的工作环境太难了，怎么迈出第一步？51:47 这些看起来很「傻」的方法，真的有用01:02:52 想要一下子找到喜欢的事儿，这可能吗？01:07:39 想在上班之外有个副业，我去网上查了攻略01:13:16 上班已将我耗竭，还怎么找喜欢的事情啊？01:26:57「做爱做的工作」并不是时时刻刻都在燃烧。01:29:49 在有毒的环境里暂时无法离开时，一些保护自己的方法01:44:14 像鸡汤但不是鸡汤的结尾：得相信有好人，才能找得到他们

一些关于抑郁的客观事实，希望能帮你驱散对抑郁症的恐惧，增加面对它的信心。上周，得知歌手李玟因为抑郁症离开后，很多人都感到震惊、惋惜、难过、害怕。这几天，大家对于抑郁症的讨论越来越多，一些不准确说法也开始传播，这让我们意识到，有必要提供更多关于抑郁症科学、可靠的信息，因为对抑郁症的误解，也会对抑郁症患者构成另一重伤害。所以我们加急录制了这期播客。在这期节目中，郭婷婷和王偲偲会从专业角度，和大家分享一些关于抑郁的客观事实。包括：｜抑郁的科学定义是什么？｜抑郁症并不等于脆弱｜为什么抑郁的求助率这么低？｜做哪些事可能会加重抑郁，哪些事会带来改善？｜抑郁症并不可怕，勇敢寻求科学治疗，并对自己保持耐心就可以康复｜如何预防抑郁？｜如何对待身边有抑郁症的人？同时我们也非常希望，这期播客可以为陷入抑郁情绪中的小伙伴提供一些科学有效的方法，让阳光照进每个人的世界。本期跟你聊天的：郭婷婷：暂停实验室创始人，19 年心理学科班训练与从业经历。王偲偲：暂停实验室主创研究员，15 年心理学科班训练与从业经历宋灰棕：暂停实验室编辑。Timeline:02:36 微笑抑郁症并不是抑郁症的一种，只是在不知道该怎么办时候的自我保护策略05:45 抑郁症的定义到底是什么，诊断参考的的核心表现是什么？07:35 「故作乐观」可能是在否认自己的感受，会在抑郁状态中待的更久10:47 「自己扛着」可能是不想让身边的人觉得自己软弱，也可能是不想拖累亲近的人14:41 抑郁并不代表脆弱，可能是因为对自己要求太严格，是身体自动为你按下了「暂停」键16:07 50%的人在第一次抑郁发作后不会复发，20%-30%的人什么都不做，抑郁也会自然缓解25:10 出现什么样的感觉，就可以看做是抑郁了，不要「撑一撑」而是该「松一松」？29:15 抑郁作为一种体验其实很普遍，一半以上的人在一生中都有过亚临床的抑郁体验（没有达到诊断标准）33:28 判断自己有没有抑郁，可以先用靠谱的量表测一测，但诊断还是要靠精神科医生37:13 抑郁并不是只能靠药物来康复，即使是重度抑郁，单靠心理治疗也能起效38:59 对抑郁来说，药物只是治标，心理治疗预防复发效果更好，特别强调药物治疗，是因为心理治疗的资源非常稀缺39:58 心理治疗是如何给抑郁「治本」的？43:22 一种主流的假设：抑郁受基因+后天的经历和环境共同影响，引发首次抑郁的往往是重大负性事件46:27 不希望在抑郁中越陷越深，怎么能及时意识到初期的抑郁状态？50:07 测抑郁量表就像量血压和体重，感觉到情绪不太好，就可以测一测看看状态50:51 应对抑郁最最基础的第一步，是了解自己的情绪（什么意思？这里详细讲了！）53:10 了解自己情绪的过程，也容易走偏，需要专业科学的指导58:14 负面情绪像个报警器，有效的做法不是消灭它，而是灭火1:00:48 能从抑郁中自然恢复的能力，不是天生的，是可以通过科学的练习学会的01:03:17 预防抑郁复发本质上是需要改变我们自身导致抑郁的习惯1:05:37 如果你有「自己不会再好起来了」的想法，这不是真实的，而只是抑郁症症状的一部分，它的真正意思是：不要相信这个想法，你需要帮助1:7:30 早期的时候，你可以通过一些简单科学的方法预防抑郁01:10:12 第一次抑郁发作后的康复期是学习使用自助工具，帮自己未来不易复发的最佳时期01:16:23 偲偲经常用的一个抑郁自助方法01:20:54 允许自己不高兴，不用非得让自己看上去高兴01:23:21 如果采取正确专业的措施，几个星期到两三个月就可以从抑郁发作中恢复过来01:25:59 该如何对待身边抑郁的人？嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e参考资料约有 8%-18% 抑郁困扰的人也会在 3 个月内得到自然改善Mekonen, T., Ford, S., Chan, G. C. K., Hides, L., Connor, J. P., & Leung, J. (2022). What is the short-term remission rate for people with untreated depression? A systematic review and meta-analysis. Journal of affective disorders, 296, 17–25. doi.org80% 的抑郁症患者都会得到治愈Keller, M. B. (1992). Time to Recovery, Chronicity, and Levels of Psychopathology in Major Depression: A 5-Year Prospective Follow-up of 431 Subjects. Archives of General Psychiatry, 49(10), 809. doi.org50% 的抑郁症患者不会复发Eaton, W. W., Shao, H., Nestadt, G., Lee, B. H., Bienvenu, O. J., & Zandi, P. (2008). Population-Based Study of First Onset and Chronicity in Major Depressive Disorder. ARCH GEN PSYCHIATRY, 65(5).抑郁障碍在中国的流行率Huang, Y., Wang, Y., Wang, H., Liu, Z., Yu, X., Yan, J., Yu, Y., Kou, C., Xu, X., Lu, J., Wang, Z., He, S., Xu, Y., He, Y., Li, T., Guo, W., Tian, H., Xu, G., Xu, X., … Wu, Y. (2019). Prevalence of mental disorders in China: A cross-sectional epidemiological study. The Lancet Psychiatry, 6(3), 211–224.抑郁的诊断标准American Psychiatric Association, D., & American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-5 (Vol. 5, No. 5). Washington, DC: American psychiatric association.认知行为治疗和药物同等有效Butler, A. C., Chapman, J. E., Forman, E. M., & Beck, A. T. (2006). The empirical status of cognitive-behavioral therapy: A review of meta-analyses. Clinical Psychology Review, 26, 17-31.Mitte, K. (2005). Meta-analysis of cognitive-behavioral treatments for generalized anxiety disorder: a comparison with pharmacotherapy. Psychological Bulletin, 131, 785–95.心理干预对预防抑郁复发的意义Bockting, C. L., Hollon, S. D., Jarrett, R. B., Kuyken, W., & Dobson, K. (2015). A lifetime approach to major depressive disorder: The contributions of psychological interventions in preventing relapse and recurrence. Clinical Psychology Review, 41, 16–26.正念认知疗法有效预防抑郁复发Goldberg, S. B., Tucker, R. P., Greene, P. A., Davidson, R. J., Kearney, D. J., & Simpson, T. L. (2019). Mindfulness-based cognitive therapy for the treatment of current depressive symptoms: a meta-analysis. Cognitive behaviour therapy, 48(6), 445-462.影响抑郁的基因位点Howard, D. M., Adams, M. J., Clarke, T. K., Hafferty, J. D., Gibson, J., Shirali, M., ... & Alloza, C. (2019). Genome-wide meta-analysis of depression identifies 102 independent variants and highlights the importance of the prefrontal brain regions. Nature neuroscience, 22(3), 343.抑郁的分级干预原则与实践Clark, D. M. (2011). Implementing NICE guidelines for the psychological treatment of depression and anxiety disorders: the IAPT experience. International review of psychiatry, 23(4), 318-327.抑郁症状的调查流行率：Qin, X., Wang, S., & Hsieh, C.-R. (2018). The prevalence of depression and depressive symptoms among adults in China: Estimation based on a National Household Survey. China Economic Review, 51, 271–282.

硬着头皮上？有时候行，有时候就是上不去啊！人生中让人心生恐惧的事情有很多，面对恐惧，有时候可以「硬着头皮，颤抖着上」，而有的时候，它会让人龟缩不前、临阵脱逃，甚至可能压垮自己。这一期我们就来聊聊，身处恐惧之中可以做些什么，以及如何带着恐惧，慢慢穿越困境，建立起自信以及应对恐惧的能力。本期跟你聊天的：郭婷婷：暂停实验室创始人。王偲偲：暂停实验室主创研究员。宋灰棕：暂停实验室编辑。Timeline：00:17 灰棕：这次录播客前我很怕，想逃走03:10 偲偲：每次去应酬，都是硬着头皮03:58 郭婷婷：8年了，告诉别人不好的消息时，我还是会发抖08:15 因为辞职的事，我惊恐发作了好几次14:38 面对了最恐怖的场景之后，我觉得其它小case也没问题了25:01 面对最恐怖的场景？我可不敢，搞砸了怎么办？27:40 任何事情如果是第一次做，我就默认自己一定会搞砸30:17 如果尝试失败，可能之后99%的时间都在恐惧之中，很难再行动......32:04 当觉得「自己不太行」的时候，我做了这些事......38:19 自信不是想出来的，需要通过行动才能积累起来42:02 因为恐惧不敢改变的时候，我希望有外力来帮我45:08 求助也是一种能力，用自己的力量让愿望成真47:00 意识到只能靠自己之后，就一咬牙一闭眼去做了52:44 没有万全之策也没关系，依然可以带着恐惧去做事57:21 失败会让我感觉变得更弱，更容易恐惧，怎么破?01:02:19 第一次意识到「只能靠自己」的时候，感到绝望01:11:33 面对恐惧的能力是能够通过不断练习提高的01:17:51 对恐惧的恐惧，会更加限制住你01:20:59 如何缓解恐惧？把应对恐惧的力量，放在应对事情上01:25:18 恐惧让人想躲进被子，从被子里出来的tips嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力；如果你也总是被恐惧困住手脚，不知道该怎样带着它行动，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「心理健身」，加入练习吧！收听方式：除了可以在小宇宙、苹果播客搜索「暂停实验」收听我们，现在也可以使用 RSS 订阅啦：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

本期播客邀请了两位对「别人的评价」态度截然相反的两个人。郭婷婷：暂停实验室创始人，一个自称不那么在意评价的人，图中侃侃而谈的女生宋灰棕：暂停实验室编辑，一个自称非常在意别人评价的人，也是图中抱着狗的女孩儿基于自己的经历，她们讨论了以下几个话题：特别在意他人的评价，会怎样影响一个人？不在意别人评价的人，到底是怎么想的？「不被评价影响」是与生俱来的天赋，还是一种可以习得的能力？该怎样找回那个因为外界不客观的评价而丢掉了的自己？如果你也曾因为「太在意别人的评价」而困扰，希望本期播客可以给大家提供一些视角和方法，为自己松绑一点，让评价慢慢成为弹幕，飘过去，就过去了。祝大家，慢慢成为本来的自己。以下是本期具体聊到的话题：01:05 好想跟不在意评价的人灵魂互换啊，那到底是种什么体验？10:03 就算搞砸了，就算表现得很糟，又能怎么样呢？22:38 「我行」还是「我不行」，这些对自己的拷问是从哪儿来的？24:52 挣脱负反馈：我有一个备忘录，标题叫做「你很好」。31:43 现在的表现无论是好是坏，都只是此刻的一个状态，不能代表我。37:57 「这事没做好，你怎么这么糟糕啊」——真的是来自自己的声音吗？39:08 和别人不一样——「我是特别的」vs「我可太差了」48:35 在被「我不行」的感觉淹没的时候，怎么找到「我行」的得劲儿感觉？51:55 要怎么做到对自己诚实？1:00:52 怎么找到自己——拖延是一盏珍贵的信号灯1:07:35 放弃从小到大的选择堆砌出的这条路，整个人生就坍塌了吗？1:17:08: 我都35岁了，还能听到「真正属于自己的声音」，找到想去的方向吗？1:33:56 ：用自己真实的感受和体验来做判断，感觉舒服了好多1:39:00：不自由的感觉来自对他人评价的认同，但只要撕掉一条，就可以撕下更多1:48:00 谢谢你能听到这里嘉宾 | 郭婷婷、宋灰棕编辑 | 宋灰棕剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music有80%的暂停实验室练习者，都报告了职场/个人发展方面的压力。如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己在职场上更好处理内心的小九九，让它们不烦自己，不拖慢自己，让职场工作更高效，更灵活的处理工作和关系（俗称：情绪调节能力）可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「心理健身」，加入练习吧！收听方式：除了可以在小宇宙、苹果播客搜索「暂停实验」收听我们，现在也可以使用 RSS 订阅啦：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

小伙伴们大家好，断更4个月后，我们终于又回来了。在过去的一段时间里，我们经常看到其他人在讨论「暂停实验室的广告铺天盖地」这件事，西欧对此有很多话想说。上周，就跟胡缠老师深聊了一次，把这件事儿从头到尾，掰开揉碎讲了讲。在这期播客里，西欧讲了这几年来，暂停实验室在和合适的用户相遇的路上，面对的各种困难，以及是我们怎么应对这些困难的。无数投资人和从业者都说，「大家都卖9块9的东西，你卖一个几百块的东西，这不可能走得通」，可用9块9的课做钩子，钩来的用户，能和我们建立信任关系吗？这个「市场上从来没有的心理产品」，怎么让需要的人相信并使用呢？口碑好就行了吗？可一个全新的别人不知道是啥的东西，就算是使用过的，推荐意愿很强的老用户，也很难说清楚。传递信任需要时间，猜猜我们勾搭KOL的成功率是多少？平均合作周期是多久？......欢迎收藏慢慢收听，也可以先从下面的Timeline里挑你最感兴趣的，先听起来~本期Timeline:暂停实验室是怎么诞生的？00:02:42 老用户给我们提了个需求：他们想改善情绪困扰 00:03:12 从研发到内测，花了两年时间00:05:02对外推广第一步怎么做？先找找老熟人吧这是一件非常难的事情，有好多好多挑战00:08:18市面上根本没有这样的产品啊...... 00:10:38我不确定：多少人能听懂？怎么遇到他们？他们愿意为这个付多少钱？ 00:13:58我不想做那种 9.9元 的课，但得到的反馈是：这不可能 00:19:05有小伙伴吐槽我们的广告「铺天盖地」，其实到今年年初，只有一个人在全职做推广怎么把信任传递给真正需要的人？00:23:47推广面临的最大挑战：讲清楚这个产品到底是什么 00:28:48你可能不知道，我们和一个KOL的合作周期有多长 00:31:27 老用户推荐成功率也不高：想安利一个全新的别人不知道是啥的东西，实在太难了00:35:45我们不怕慢：快的不叫信任，那叫忽悠现在的主播，原来的 KOL 胡缠的故事：00:48:36KOL胡缠-这个产品练的是和情绪相处，学会这个，人能变得更厉害 00:49:40KOL胡缠-这个产品还操心你怎么坚持，学没学会 00:53:10KOL胡缠-这个产品还花了很多心思，想让你轻松地，无压力地学会 00:56:48暂停实验主播胡缠-我们的工作方式：平等尊重诚实是最好、最长久的策略01:04:30我们提供所有信息，让大家明明白白地知道自己在买啥 01:05:54我们为什么不做试用装？ 01:10:13我们不想快速扩张，宁可慢一点，让这个事更稳一点，做久一点。如果你爱我们，就让更多的人知道我们吧！01:16:13详细的手把手安利教程如果你对播客中提到的文章和视频感兴趣，链接在这里：我们一度「唯一全职推广」的爆料：我在暂停实验室撒广告 B站博主lks的测评：怎样改善心情最有效？23人21天视频全纪录主播 | 胡缠、郭婷婷编辑 | 宋灰宗声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力微信搜索关注公众号：暂停实验室回复「心理健身」，加入练习吧：）

暂停实验播客出息了，这一期有了大突破：请来了第一个嘉宾——最美的六层楼老师。六老师已经推广暂停实验室一年了，这次来，他和我们详细捋了捋：当初为啥接这个推广，以及体验之后自己状态的变化。同时还问了CEO同学一些「尖锐」的问题，比如：「你们现在算是个行业吗？」「你自己推荐，有失败的时候吗？」「我想把产品推荐给我妈，该怎么说？」......本期内容包括：1:23 郭婷婷：我们挑选博主的原则6:40 六层楼：我为啥接这个推广14:40 郭婷婷：我们愿意多给博主时间，让他们讲出真实的，个人的体验25:44六层楼：这个推广真不好写，但真的想写好40:21六层楼：掌握这个工具之后......1、学会游泳，溺水的时候就不用别人救你上来2、灵活性提高了：我是个球体，在任何方向走，都是向前50:32六层楼：你们可能都还不算是「行业」？59:17郭婷婷：我自己推荐也有不成功的时候1:12:12六层楼专属优惠暗号出现在此处你还想在以后的播客里听到哪位曾经合作过博主的声音？评论区告诉我们！如果你对播客中提到的文章感兴趣，链接在这里：六层楼：我这几年最大的一次成长主播 | 郭婷婷嘉宾｜六层楼编辑 | 宋灰宗声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力微信搜索关注公众号：暂停实验室回复关键词「心理健身」，加入练习吧：）