灵基一动

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08:42累心永远有个胖子20:13美国斩杀线40:11退休父母与35岁的我们相处48:3335岁你会觉的你是个大人吗在小宇宙查看该单集文稿

从喝茶、打网球 / 羽毛球的爱好探索，聊执行力、情绪价值与自我取悦 —— 如何打破 “想做” 与 “做到” 的壁垒，在热爱中找到内心的平静与成长。03:30茶室里的 “避世仪式感”：盛夏的茶室并非纯商业化空间，而是疗愈自我、连接他人的 “净土”—— 在这里，他与师弟深夜品茶解困，陪失恋朋友放空，甚至通过唐朝三碗茶仪式实现 “与自己对话”，让喝茶成为脱离纷扰的冥想时刻。​22:07从 “看球人” 到 “上场者”：盛夏热爱网球十余年，却因 “犹豫”“没想法” 迟迟未下场，直到疫情与朋友离世的触动，才鼓起勇气 “独自上场”，从球场外的观望者变成 3.0 水平的实践者；主播星则因身材管理需求，从 “羽毛球小白” 到付费请教练，在运动中找到坚持的乐趣。​26:16打破热爱的 “时间差”：两人共鸣 “爱好不是等待而来，而是试出来的”—— 无论是喝茶从 “解渴” 到 “研究瓷器与茶道”，还是羽毛球...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

* 话题：一天 24 小时，如果不用上班，你会怎么安排？* 嘉宾：toby（ENTJ 行动派）、阿星（高敏感计划狂）* 时间轴 & 金句 00:02 开场：情绪日记——“我写了两年骂人的日记” 02:10 睡眠：能睡到 12 点，是成年人的奢侈品 03:00 父母：每天 1 小时微信/视频，把妈妈当“甲方”陪聊 06:30 游戏：原神＋消乐，不是kill time 而是能量补给 07:40 运动：游泳、羽毛球、私教课——“花钱买的是情绪价值” 11:00 低谷：异地恋→零社交→用游戏填满空白期 15:00 退休提前体验：父母突然闲下来，子女先学会“陪聊” 17:30 自救清单：阿星的“周末不瘫指南”如何诞生 20:30 ENTJ 的自省模板：10 分钟 AI 对话把 38 岁焦虑拆成渣 24:00 写作秘籍：大脑跳点→手写风暴→线性成稿 28...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

来吧，聊聊这半年在做的事情，学习高数。这是一个成年人正面刚自卑与焦虑，迈出的重要一步。00:02  开场：35岁“高龄”学高数，羞耻感从何而来03:34  自卑底色：从小“成绩论”家庭打压，触发逃避型人格07:18  两大自救开关：减肥30斤＋中级经济师上岸，攒出第一批自信值16:06  防崩溃打卡系统：每天1节＋时长＋错题截图，Notion模板公开22:18  情绪第一次爆表：一道题卡1小时，20题=1周？节奏崩了！24:18  丰盈时刻：用最慢的办法走着最快的路28:37  把书读薄：6月回看目录，突然看清整本高数框架31:34  情绪第二次爆表：山太远产生焦虑36:11  巴菲特10目标删9：少才是专注38:54  碎片化续命法：下班不回家，直奔书店/图书馆——用氛围替代意志力46:56  自卑→“我也可以优秀”的能量迁移在小宇宙查看该单集文稿

本用1小时把《手机大脑》嚼成一碗鸡汤：现代人所有焦虑、刷机、拖延、emo，都是原始大脑在2025年的“水土不服”；学会识别信号、拆分目标、动一动身体，就能重启系统。时间轴00:00 开场：为什么短视频一滑就2小时？03:10 进化速度 vs 科技爆炸：A4纸1万点图秒懂错配07:40 情绪=大脑遥控器，负面才带流量13:20 房贷=狮子？长期压力如何拖垮身体20:30 杏仁核过度安检：桌面越乱，注意力越碎28:15 焦虑：人类专属“未来预测”外挂34:50 抑郁：大脑的强制关机，也是免疫系统的替身41:05 多巴胺不制造快乐，只负责“勾魂”48:30 注意力残留实验：手机静音也降智商55:00 对抗成瘾的万能钥匙：运动=模拟捕猎61:20 3个自救锦囊：识别长期压力、拆分目标、每天动一动在小宇宙查看该单集文稿

在本期播客中，我们有幸邀请到了老朋友Will，与我们分享了他关于失眠治疗的亲身经历。Will在对话中坦诚地讲述了自己长期失眠的痛苦，以及为了改善睡眠质量所经历的种种尝试。他提到，自己曾经因为工作压力和情绪问题，导致失眠状况日益严重，甚至需要依赖大量安眠药才能入睡。然而，药物的效果逐渐减弱，最终他不得不选择住院治疗。在住院期间，Will接受了包括药物治疗、心理治疗、冥想训练以及睡眠监测等多种治疗方式。他发现，心理治疗对他的帮助尤为显著，心理医生通过深入的对话，帮助他认识到自己过于在意他人看法，而忽视了自我价值的探索。Will表示，这种自我认知的提升，让他在面对工作和生活中的压力时，变得更加自信和从容。本期播客不仅为听众提供了关于失眠治疗的实用信息，更重要的是，它传递了一种积极向上的生活态度和自我成长的力量。如果你也在为睡眠问题困扰，或者想要了解如何更好地照顾自己，那么这期播客绝对值得...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这一集有问答，我们会一一回复了大家的问题。时间线： 00:00从哭开始聊起 22:39仪式感 42:09Q&A在小宇宙查看该单集文稿

和室友在一起一周年了，用播客来记录一下。时间线： 02:49 一周年的感受 05:15异地的感受 08:17初相识的时候 20:51 关于确认关系 43:24关于磨合在小宇宙查看该单集文稿

这是一期很早的存货，现在回听，却意外的有趣。看看彼此十年的职业变迁吧。在小宇宙查看该单集文稿

1. 关于个人空间的诉求发现和思考1. 安全感与归属感安全感：居住空间是人的“避风港”，能够提供物理和心理上的保护。一个安全、稳定的环境可以缓解焦虑，让人感到放松。归属感：人们希望通过居住空间表达自己的身份认同，比如通过装修风格、家具选择等，让空间成为“家”的象征。2. 控制感与自主性控制感：居住空间是个人可以完全掌控的领域，这种控制感能够增强自我效能感，满足人对自主性的需求。个性化：人们希望通过装饰、布局等方式，将居住空间打造成符合自己审美和生活方式的地方，体现个人独特性。3. 舒适性与功能性生理舒适：人对居住空间的基本诉求是舒适，包括温度、光线、噪音控制等。功能需求：居住空间需要满足日常生活的功能性需求，比如工作、休息、娱乐等。不同的人对功能的需求不同，例如有人需要书房，有人需要健身房。4. 隐私与社交的平衡隐私需求：居住空间是个人隐私的核心领域，人们需要一个可以...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

十年租房也是不短了，看看彼此的需求变迁吧。在小宇宙查看该单集文稿

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读书：《远见》时间线：1.03:02 职场数学建立正确思维框架，2. 06:03职业生涯阶段提醒你现在处于的位置3. 13:04盘点职业清单，总结目前的职业生态系统，了解自己技能和关系状态。4. 19:31审视你的时间档案，清楚职场和生活之间的平衡调整。5.27:40读后感，重试你的自信在小宇宙查看该单集文稿

我们用四个问题的回答来解读这本书： 什么是羞耻感 02:29 常见的4种羞耻感模式无回应的爱 03:23排斥 06:27非自愿的暴露 06:56落空的期待 08:06 面对羞耻感的3类反应回避 11:36否定 16:55控制 20:08 如何用自尊对抗羞耻感正确认识羞耻感 28:46自尊的建立 33:00在小宇宙查看该单集文稿

有些问题只是一种状态，不需要答案。随着时间，问题自然就消失了，因为那个状态过去了。金钱是最直接反应人性的东西，情侣之间从相识到相知，想必是要经历各种财务问题。作为故事分享给你。时间线：相识时候，遇到生日阳朔想要送鞋三亚手机，情人节礼物ipd双十一手机壳在小宇宙查看该单集文稿

恋爱中失联，似乎会给对方带来巨大的不安。也许是不安全感，也许只是还不了解对方。但无论如何，这件事都不能忽视。这次和新室友steven来聊一聊一次失联的发生过程，看看双方有什么要说。在小宇宙查看该单集文稿

拒绝别人这个事，尽管“不”在心头口难开可不委屈别人，就得委屈自己：职场——百依百顺，加班加点约会——来者不拒，身心俱疲朋友——有求必应，钱包赤贫拒绝需要勇气，不需要理由。不要衍生太多意义，会徒增烦劳。时间线：01:20 职场——飘飘，戏精拒绝offer120:20常见躲避拒绝的表现，拖延，拒绝面谈29:18常见躲避拒绝的表现，转移责任35:16约会——拒绝不合适的对象，35:16飘飘就是等对方挑破话题46:07星夜好不到哪里，默默等待对方不联系52:31小白，一个拒绝没有内耗的奇人，预期与现实一致性59:07朋友——拒绝朋友借钱1：03：22认清感情量化后是有上限的1：12：49拒绝和要钱一样，练习多了就擅长了。谈钱的时候最好不要涉及到感情部分，预期管理和信用管理很重要总结1：19：02星：把拒绝当做一个项目来练习，认识到你的情绪的正当性1：20：23...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

男生去看男科，似乎很难启齿，诸如不举这些病症更被视为洪水猛兽，强烈打击男性脆弱的自尊。然而偏见和难以启齿的特性更是会加剧这一负面特性。正确认识男科，也是打破传统性别角色桎梏，解放性别观念的开始。这次阿星倾情大剖白，分享他看男科的全过程。06:53 不举才去看医生12:30血液循环问题15:18血压和信号收集19:16指检21:13前列腺发炎26:46膀胱收缩过度29:12包皮手术42:36不同医院的手术区别51:33第一次去男科的会议，自尊碎一地59:56人对自己性别特征的本能执着（男性气概执着）1:07:55龟头炎1:13:12用药羞耻1:15：34多元价值认知，你不是世界唯一的苦难者在小宇宙查看该单集文稿

这一期是toby和星一起来分享彼此的初恋的故事。常说，好的初恋治愈一生，坏的初恋一生治愈。希望我们的故事能够加速你的愈合。时间线： 08:10 开始——确认心意 15:16 失去爱人的能力16:10 恋爱中好的部分——偏爱，被爱19:03 恋爱中的双向付出，19:43 物化思考，28:20相处之道30:29 恋爱中不适的部分与调整38:03恋爱需要长期持久的投入经营42:16小结 42:35  异国——沟通解决方案 44:44如果无话可说是否尴尬50:13感情危机53:03相处中的分享与控制的区别01:04：50小结 60:06分手——好好分手，修复自己 60:08难受悲伤在所难免 60:27结束总结在小宇宙查看该单集文稿

在国外，6月都是彩虹骄傲月。借着这个时间，我们来聊一聊一些故事吧。1. 01:30 骄傲月科普2. 16:52 异性恋本位3. 32:45 顺直而不自知——异性恋本位对彩虹群体的影响4. 44:07 有毒的男子气概5.51:36 有毒男子气概——压抑自己情绪，应该与愿意6. 60:01   有毒男子气概——父辈沟通的艰难,边界与预期在小宇宙查看该单集文稿

一期闲聊在小宇宙查看该单集文稿

从节俭的角度来说，衣服的二次利用是鼓励的。但若是把弄的身心疲惫的时候，就不建议了。在小宇宙查看该单集文稿

在飘飘暂时不在的日子里面，我和两个朋友一起去看了宫崎骏的最新电影。一个觉得很喜欢。一个觉得还好，有好看的部分，有不好看的部分。一个觉得没看懂，顺便中途还睡着了，哈哈哈。人与人之间总是差别很大，但这正也是有意思的地方。相对于朋友说他没看懂的时候，我尝试分享我看到的部分，小白却脱口而出，看电影不一定非要看懂，没有关系。旁观者的我觉得很诧异。还有这样的观点，现实不是做题，不是凡事都有标准答案的。在小宇宙查看该单集文稿

飘飘写这一期的大纲的时候，原标题是：话在心口难开——母语羞涩，还是沟通无能？原本以为是对方言背后的各类人群刻板印象的探讨，却无意中是飘飘内心的一次深度探讨。语言的隔离，即是一种自我的逃离，更是自我保护的投射。飘飘即将要回美国待一段时间了，未来很长一段时间我们即将远程聊天。让我期待他在美国的精彩生活吧。爱你哟，飘飘。在小宇宙查看该单集文稿

这一期音质有限，是我们朋友聚会聊天，一时灵感用手机记录的。原本是好奇我们的朋友蛋蛋如何从国营单位转型成为英文老师，却发现辞职最难的日子却是父母给的。当大家的期待方向不一致，以爱之名的帮扶却成为撕裂的拉扯。在小宇宙查看该单集文稿

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不知不觉做播客已经一年了，让我们来回顾一下吧。柳飘飘：星：在小宇宙查看该单集文稿

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十一假期后的第一天，来听点八卦吧，缓解一下假期综合征吧。在小宇宙查看该单集文稿

谁的铠甲也不是天生的安全感需要自己去建议，不要单方面的叫对方提供。我们也不是天生具有安全感的，铠甲也是在一次次受挫中成长的。在碰撞中认识自我人不能直接认识到本我，需要通过碰撞才能感知到自己。恋爱是就是一面镜子，让你有机会看到你自己，你越了解你自己，你就会越知道如何自处和与人相处。在小宇宙查看该单集文稿

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生活唯一的确定，就是充满不确定性生活无法偷懒，因为结果不会骗人。逃不过，就正视他吧，别逃避恋爱如此美好，但重复的单调，终将磨灭所有的美好。主动经营你的生活，对自己好一点，爱好自己自然就会爱对方。请保持对恋爱的想象力，别偷懒在小宇宙查看该单集文稿

现代的言情小说，总是霸道总裁爱上我，是否被动真的显的高贵。是高贵，还是害怕一段恋爱，是否最终方向一定是，相互捆绑的关系吗。是约束，还是承诺漂泊的人，不问结果，只享受当下的快乐。这是你的人生恋爱，需要你自己决定在小宇宙查看该单集文稿

娱乐至死——这简直是危言耸听？在所有事情都被要求赋予“意义“的时候，其实我们真的能心安理得地去享受娱乐吗？在小宇宙查看该单集文稿

辛苦熬完上班八小时，回到家理直气壮地葛优瘫在沙发上玩手机，怎么了呢？我们是否，或者应否，做别的选择？我们的生活，必须要有“意义”吗？这次邀请了2位朋友一起来畅谈。在小宇宙查看该单集文稿

三年前，向世界出发，是很多人驾轻就熟的本能；三年后，习惯桎梏的触角，面对世界，却已显得局促不安。外面的世界，似乎已经成了最熟悉的陌生人。可我们还是想重新认识它。这一集，就来听听此前刚从美国和泰国回来的Aiden，这两个对我们这个圈子有着特殊意义的国度，返场分享他在这两个国家的初体验。在小宇宙查看该单集文稿

工作6年，回看自己。曾经的风暴，也只是杯中风暴罢了。职场趣事多，有人就有摩擦，曾经的职场小白，也可以成为整顿文化的强者。感谢天成分享自己的6年职场故事。回望过去，是成长的脚步。在小宇宙查看该单集文稿

不要让别人定义你的黄金期。两位作为华语影坛殿堂级演员，硬要说区别便是发展板块了，杨紫琼不仅仅在华语地区知名，还是一位在好莱坞成功着陆并被体系接纳的国际女星。并不能简单的进行孰高孰低的比较，但过往你的每一次选择和坚持，成就了今天的你。恭喜杨紫琼获得奥斯卡。成名路：巩俐： 第五代导演的崛起谋女郎1993，霸王别姬 探索国际化2005，艺伎回忆录2006，迈阿密风云2007，少年汉尼拔 舒适区2011，我知女人期2014，归来2021，夺冠，兰心大剧院杨紫琼： 香港动作片黄金年代。1986，皇家师姐1996，阿金的故事1997，宋家皇朝 探索国际化1997，邦女郎《007之明日帝国》2001，卧虎藏龙2005，艺伎回忆录 沉静期2010，剑雨2018，摘金奇缘 厚积薄发的巅峰2023，瞬息全宇宙在小宇宙查看该单集文稿

文化无意识的影响 其实很少油专门教我读书的，但似乎一读书就会犯着特别常见的低级的错误。这也许是从小很多鸡娃的文化的影响吧。没有人喜欢痛苦的事情 读书应该是愉悦的，至少绝对不是痛苦的，任何痛苦的事情都注定不能长久。 形式的完整，可以是贪多求全，可是过目不忘，可是一目十行，可以读完就记住了。总之这些都是违背了客观的学习规律的。触动点，是你的人生经历和身体再告诉你感兴趣的东西 珍惜你的触动点，那是你的身体和经历在告诉你，你在意的东西。在小宇宙查看该单集文稿

几个90后的男孩，回忆我们喜欢的小S。这期播客我们将聚焦于台湾女艺人小S。她的独树一帜，在于她能罕见地自如游走在尖刻锐利和真诚讨喜之间。她曾经领先于这个时代，甚至在华人同志流行文化尚未枝繁叶茂的时候，她早早在亚文化领域掀起独属自己的风潮，成为一方文化指标。任何现象级的作品，既有个人的才华，又有时代的风口。而且康熙来了作为一档台湾综艺节目，曾经在大陆掀起过一股轰动的热潮。在互联网的加持之下，在华人电视史留下自己的位置，也一度是大陆观众了解对岸的窗口之一。康熙节目的兴旺和衰落，可以说是见证了娱乐业发展由港台向大陆转移的过程，甚至预兆两岸关系变化。她曾经是女王，她未来要继续做女王哦。人们对小S现在的节目评价褒贬不一，尤其是与康熙来了相比较。我们希望小S能够越来越好，继续保持她的个性和创新精神，不断为观众带来惊喜和感动。在小宇宙查看该单集文稿

很荣幸邀请到好朋友棠来参加灵基一动。在我心目中，棠是一位一直在实现职业跳跃的同辈佼佼者。十年的动荡生活不曾停歇。近期身体突发不适，一场手术让棠对自己的生活有了一些重新的感受。生病也许是上帝给你的生活按下了暂停键。关键词：关爱，能量场，身体的失控，好好生活在小宇宙查看该单集文稿

感谢我们的好朋友Aidan接受我们的采访。一起来聊一聊我们对Aidan的印象和好奇。在小宇宙查看该单集文稿

星最近有些迷茫，并且发现自己阶段性的陷入迷茫的状态。于是和飘飘聊一聊。作者：星，柳飘飘在小宇宙查看该单集文稿

一个正在减肥，一个保持身材的曾经“胖子”，聊起自己减肥的历程。在小宇宙查看该单集文稿