哈佛大学幸福课中文版——世界名校心理公开课

很多人存在 一个思维定势，外向的人比内向的人更加幸福。其实并非如此，很多时候，内向的人之所以内向是因为他们更加注重人际交往的质量，或者对于社会交流的需求度并不高。因此，内向的人和外向的人有着同等的幸福机会。

课程导引：同情的机制分为两种，一种是情感同情，是我们看到别人情绪时的情感共鸣。另一种是认知同情，是我们对他人情绪的理解。同情是感性的。但正是因为感性，才能够让我们更好的去感受幸福，享受快乐。

课程导引：本课程是基于加州大学伯克利分校的幸福科学课程的课程框架，进行的二次设计。原课程的授课导师是：达契尔·克特纳，是加州大学伯克利分校至善科学中心的创始人以及心理学教授。孕育生命的幸福感会逐渐被适应的，当孩子数量达到3个时，你不仅很难感受到幸福感的提升，还可能承担孩子带来的压力。

课程导引：本课程是基于加州大学伯克利分校的幸福科学课程的课程框架，进行的二次设计。原课程的授课导师是：达契尔·克特纳，是加州大学伯克利分校至善科学中心的创始人以及心理学教授。本节课从正反各四个方面，给出了幸福情感的8个关键细节。

课程导引：本课程是基于加州大学伯克利分校的幸福科学课程的课程框架，进行的二次设计。原课程的授课导师是：达契尔·克特纳，是加州大学伯克利分校至善科学中心的创始人以及心理学教授。本节课介绍了一种叫做催产素的神经肽在幸福生活中的作用。

课程导引：本课程是基于加州大学伯克利分校的幸福科学课程的课程框架，进行的二次设计。原课程的授课导师是：达契尔·克特纳，是加州大学伯克利分校至善科学中心的创始人以及心理学教授。本节课针对亲近的依恋关系给出了三种模式：安全型、焦虑型、回避型。

课程导引：本课程是基于加州大学伯克利分校的幸福科学课程的课程框架，进行的二次设计。原课程的授课导师是：达契尔·克特纳，是加州大学伯克利分校至善科学中心的创始人以及心理学教授。社会联系是幸福的必要不充分条件，通过平等的与不同群体的人交流，可以长期的增强你的幸福感。

课程导引：本课程是基于加州大学伯克利分校的幸福科学课程的课程框架，进行的二次设计。原课程的授课导师是：达契尔·克特纳，是加州大学伯克利分校至善科学中心的创始人以及心理学教授。我们通常认为，幸福来自于美好的友情、家庭、爱情。而实际上，是因为我们的幸福态度，带来了美好的友情、家庭、爱情。

课程导引：本课程是基于加州大学伯克利分校的幸福科学课程的课程框架，进行的二次设计。原课程的授课导师是：达契尔·克特纳，是加州大学伯克利分校至善科学中心的创始人以及心理学教授。现在对于幸福和金钱的认知走向了两个极端，一个是认为金钱买不到幸福，一个认为钱越多幸福感就越多。这两个都是错误的。金钱对于幸福感的作用只在一定范围内有效。

课程导引：本课程是基于加州大学伯克利分校的幸福科学课程的课程框架，进行的二次设计。原课程的授课导师是：达契尔·克特纳，是加州大学伯克利分校至善科学中心的创始人以及心理学教授。本节课程指出了幸福思维的三大误区：持续的刺激带来持续的幸福，幸福是一瞬间的感觉，我们能够预测什么能带来长久幸福。

课程导引：今天的这节课是我们另外一个专辑哈佛大学领导心理学的内容。但其中的内容对于我们学习积极心理学幸福学非常有帮助。所以在这里拿来与大家分享。在我们面前的半杯水可以被看做是半满的，也可以被看做是半空的，可以被看过不能更满，也可以被看做不能更空。同样，这杯水也可以被看做可以满一些更好，也可以被看做空一些更好。社会向善论认为，你做的越多，就越可能变得更好。

课程导引： 世界上的幸福是不同，西方和东方的幸福是不同的。即使是东方和西方内部也有很大的不同。 世界各地的幸福是不同，每个人的幸福也是不同的，大家在追求幸福的过程中一定要意识到这一点。

课程原名称受相关影响下架，现改名上架，希望大家理解支持。

易听课，带你用中文讲遍世界名校公开课易心理，为你用中文讲遍世界名校心理本课程原课程为哈佛大学的幸福课：《积极心理学》这门幸福课在哈佛大学最受欢迎的课程，23%的哈佛大学学生认为这门课改变了他们的一生，本门课的授课导师泰本也被誉为哈佛大学最受欢迎的导师。

易听课，带你用中文讲遍世界名校公开课易心理，为你用中文讲遍世界名校心理本课程原课程为哈佛大学的幸福课：《积极心理学》这门幸福课在哈佛大学最受欢迎的课程，23%的哈佛大学学生认为这门课改变了他们的一生，本门课的授课导师泰本也被誉为哈佛大学最受欢迎的导师。

易听课，带你用中文讲遍世界名校公开课易心理，为你用中文讲遍世界名校心理本课程原课程为哈佛大学的幸福课：《积极心理学》这门幸福课在哈佛大学最受欢迎的课程，23%的哈佛大学学生认为这门课改变了他们的一生，本门课的授课导师泰本也被誉为哈佛大学最受欢迎的导师。

易听课，带你用中文讲遍世界名校公开课易心理，为你用中文讲遍世界名校心理本课程原课程为哈佛大学的幸福课：《积极心理学》这门幸福课在哈佛大学最受欢迎的课程，23%的哈佛大学学生认为这门课改变了他们的一生，本门课的授课导师泰本也被誉为哈佛大学最受欢迎的导师。

因相关政策原因，原课下架，更换名字后重新上架。本段课程为我们接下来的静思训练提供了一些基础性要点。 静思可以实现大脑的改变，能够让大脑中主管快乐的左前额皮层发育的更快。 觉醒并不是冥想的目的，静思的目的在于专注当下，享受当下。

课程导引：并不是每个人都适合长时间静思，也不是每个人都有条件进行长时间的静思。研究显示，每天45分钟，连续八周，就能够让你的大脑结构实现改变，同时增强你的身体免疫系统。即便是每天15分钟的静思也是有帮助的。 积极思考疗法是一种有效地静思方式，其中认知部分我们在之前的内容已经有过设计，正念疗法的一个技巧在于感知情绪对于身体的影响，通过建立神经和身体器官的神经通路，实现资深的自我治愈，就能够消解我们的负面情绪。

因相关政策调整，原课程下架，新课程调整名字

因相关政策要求，原课程下架，新课程调整名称。课程导引： 思考问题、解决问题的思维是一项好技能，但它经常带有一种反作用力。它在处理心理问题的过程中，容易加深我们的焦虑程度。 这个时候正念静思能够让我们的思维从作为走向“不作为”。通过正念静思接受自己的情绪，借助身体的自我调节能力，重建自己的情绪。 深呼吸是深吸健康最简单、最基础的工具。它是唯一一个所有正念静思包含的共同点，深呼吸正是扭转你各类思维误区的一个有效技巧。

课程导引：本节课是对前面二十一节课程知识点的总体梳理，也是幸福心理学的最后一节课。课程虽然走到了最后，但是我们的生活，我们的爱，我们的幸福还有很长的路在前方。感谢你们的一路陪伴，爱你们，易听课有你们的支持真的很好。我们的新专辑，加州大学社会心理学课程已经上线了，欢迎大家关注支持我们呀。

课程导引：本段课程是一个幸福课的收获分享课程，由一些哈佛大学的学生分享了他们在课程中学习到的最有价值的东西。也希望在易听课收听这套课程的朋友们都能够在评论区留言，和大家分享自己的收获。

课程导引： 即使是在美国这种极度强调个性独立性的国家，大多数人仍然在随波逐流的生活着。这是因为我们很少有时间平静下来，仔细思考我们真正想要做的是什么，什么是真正有意义的。 诚实也是培养自尊的有一个重要因素，即使是诚实领域最顶尖的专家，也会在无意识中做出不诚实的表现。当我们这样做的时候，我们就是在对自己说，我们不够好，我们需要去伪装，我们想要被认可而不是被了解。

课程导引：如果你想拥有高度自尊，首先要做的就是表现的像一个有高度自尊的人。高度独立型自尊的人，他们更加的平静，如果说自尊是认知，那么平静就是行为。这节课教给大家一个认知训练方法，去思考自己在一个没有人会评价你，没有人关注你的世界，你能够发现自己真正想要去做的事情。那些追逐荣誉的人，荣誉会躲避他；躲避荣誉的人，荣誉会追求他。

课程导引： 自尊程度与待人接物以及做事是否投入是没有关系的，自尊的类型才是关键。独立型自尊较高的人，他们的自尊稳定度、做事的投入度通常更高。而依赖型自尊的人，他们对他人更具攻击性，做事的过程中也更容易被别人的观点所干扰。

课程导引： 移情作用同样存在于自尊这一领域，当我们培养自爱的时候，我们更有可能提高自尊心，爱别人。而尊重他人首先要尊重自己，因为你就是标准。真正的自尊者不会刻意的特立独行，他们也可能跟别人在做一样的事情，但他们的选择并不是由外界的评论和看法决定的。

课程导引：自尊的养成并非一日之功，就好像是学习走路一样，最初的时候更多的依赖于他人，渐渐的我们能够完全依靠自己，最终我们不需要思考，一切都自然而然，融为一体。天下中没有完美的父母，天下中没有完美的成长环境，正是在这些挑战和困难当中，我们逐渐成长，成为一个拥有高自尊的人。自我实现的高自尊者也并不是不在乎别人的评价和赞扬，依赖型和独立性自尊并不会消失，他们只是不再居于主导地位。

课程导引： 本段课程给出了三个等级的自尊。第一层自尊，是依赖型自尊。这种自尊取决于他人的评判和比较。第二层自尊是独立性自尊，取决于自身的判断和发展。第三层自尊是无条件自尊，融入到一种他既是我的状态。一种出手即不凡，自然而然的状态。 任何人都有这三种自尊，第三个层次自尊的培养是从第一个层次自尊逐渐提升实现的，几个层级的自尊没有高低之分，只有比例的差别。

课程导引： 烧退了，鼻子还堵着，鼻音有点重，请大家多多见谅。 自尊不等同于自恋，反而是自恋的人通常比较低自尊。然而，在做调查的过程中，自恋的人会呈现出一种伪自尊。这种伪自尊对人们长期来说是有害的。

课程导引：发烧还没有退，还请大家多多谅解。 很多的人越是成功，越难感到幸福感，因为他们需要更多的赞赏和认可才能得到同样的自尊。这就是自尊度低的表现。 自尊是越多越好的，自恋、自负的本质都是低自尊。本段课程给出了很多学者对于自尊的认识。

课程导引：这些天在发烧，声音有问题的话请多多见谅。我们大脑中存在一种镜像神经元，会不由自主的对外界的行为形成镜像形模仿和同感反应。相比于合作和对抗，幽默更容易培养起两个人的感觉。本段课程的最后还为大家提供了培养幽默感的5个技巧。

课程导引：幽默、欢笑具有极强的医学价值。它能够激活我们的副交感神经系统，改变我们的身体化学；改变我们的免疫系统，帮助我们对抗疾病；它改善我们的压力水平；改善我们身体对尘螨的反应、对食物的反应、对癌症的反应。

课程导引：幽默是一直纠正器，幽默是一种心理释放，幽默也是一种认知心态，对于社会规则的挑战。长期的接触一种事物会形成认知残像，我们的大脑能保存一个残象，这个残象会停留，并且影响我们看待世界的方式。幽默的人也是这样，他们在脑海里把这件事旋转变形，在其中发现幽默的逻辑。

课程导引： 幽默本身就是一种选择，我们选择了用什么样的视角来看待世界。 幽默是一种难以琢磨的事情，很多事情其实不好笑，但是在特定的群体、特定的场合中，却能够发挥出出乎意料的幽默效果。 基因确实也是一个影响幽默的重要因素，但是正如同积极心理学一样，幽默也是一个可以塑造的因素。

课程导引：人们总是说，爱情是无私的，是利他的。但其实自私的爱情反而能让你更好的享受爱情。 相比于那些因为责任感而不得不和你在一起的伴侣，我们更希望有一个享受感情，享受和我们在一起的伴侣。

课程导引： 人与人之间的互动可以分为四个大类，主动有建设性的回应，被动有建设性的回应，主动有破坏性的回应，被动有破坏性的回应。 最佳的沟通方式是真诚、双赢的主动有建设性的回应。

课程导引：伴侣间最美好的赞美莫过于：因为你，我成为了一个更好的人。在情感关系中，我们不仅要做一个优点的感知者、发现者，还要做一个优点的创造者。

课程导引：对于伴侣关系来说，有些冲突是好的，而有些冲突是危险的，对于认知和行为的冲突通常是健康性冲突，而对于情感和个人的冲突则是危险的冲突。

课程导引：本段课程从细节、赞赏、同理心、性生活这四个角度讨论了确立积极恋情的几个小技巧。

课程导引：当代社会存在着一个很大的误区就是，认为美好的恋情时不会争吵的恋情。研究人员的研究数据显示，在最幸福的恋情中，每五次亲密关系就会发生一次争吵。情感中的争吵就像是生活中的感冒，适当地感冒再让我们有不适的同时，也在增强着我们身体抵抗力。

课程导引： 被了解是要去表达自己，而被认可则是在取悦别人。 一系列的研究表明，如果我们想要在蜜月期之后继续维持感情的激情，我们必须要确立更加深层次的关系。这样一种关系需要我们逐渐的了解对方，想了解自己那样了解对方。 这个过程不必是一个激进的过程，可以是一个长期的、渐进的，持续一生的过程。被了解而非被认可，让你的伴侣、家人、朋友们了解和喜欢上那个真正的你。

课程导引： 常识往往不寻常，我们都知道爱情要付出努力，但当我们要用常识维持一段恋情时，我们却会发现，这样的常识竟然不是人人都有。 首先，我们要打破固化心态，确立可塑性心态。打破那种幸福恋情是由对的人决定的固化形态，确立通过幸福恋情是由两个人努力创造的可塑性心态。 接下来，我们需要确立一件可以共同努力的目标，根据自我知觉理论，我们为一段感情付出的越多，我们在意识中就会更加的珍惜这段恋情。 最后，确立属于两个人的固定活动，只有确立规矩，我们才能够在当代社会的繁忙中留出时间，去享受两个人的时光。

课程导引： 真爱是存在的，但完美的爱情是不存在的。如果你对你的另一半抱着完美的期望，那他（她）就一定会让你失望。 对于新鲜的事物感到刺激是由我们基因所决定的，即使跟你恋爱的是世界上最完美的男人或者女人，你仍然会对新鲜的事物感到刺激。这种刺激谈不上是好是坏，这只是一种客观存在的现实，而我们要做的就是理解它、接受它、正确的利用它。

课程导引： 本段课程提出了一个千层面定律，这一定律指出，我们很爱家人，把家人放在第一位，但这并不意味着我们愿意每天8-10个小时跟家人相处。这就好像我们不会愿意一天三顿一直吃自己喜欢的食物一样。 认知学中有个最优兴奋水平，内向的人天生兴奋水平更高，所以他们需要更多独处的时间，外向的人天生兴奋水平更低，所以他们需要更多外界的刺激。当我们脱离自己的最优水平时，我们会消耗大量的精力，这时我们就需要一个恢复的地方。

课程导引： 我们总是沉浸于其他的感觉当中，但我们触摸的不够。正如睡眠和锻炼一样，触摸也是我们基因中存在的一种必需品。 抚摸能够提升婴幼儿智力发展和身体健康水平，触摸还能够改善我们的身体免疫系统，而缺乏触摸却会导致我们身体免疫系统受损。

课程导引： 我们每个人都知道睡眠很重要，但我们却总是忘记睡眠的重要性。 睡眠是一项很重要的投资，多睡两个小时提高的效率要比你熬夜两个小时更有价值。我们在睡眠的时候，潜意识就在不停地解决我们的生理和心理的各类问题。如果不能够获得足够的睡眠，我们很容易变得更加的焦躁，进而引发抑郁。

课程导引： 思考问题、解决问题的思维是一项好技能，但它经常带有一种反作用力。它在处理心理问题的过程中，容易加深我们的焦虑程度。 这个时候正念冥想能够让我们的思维从作为走向“不作为”。通过正念冥想接受自己的情绪，借助身体的自我调节能力，重建自己的情绪。 深呼吸是深吸健康最简单、最基础的工具。它是唯一一个所有正念冥想包含的共同点。同时，深呼吸正是扭转你各类思维误区的一个有效技巧。

课程导引： 我们每次想要锻炼的时候，都会存在身体和心理的惰性，从各个层面阻碍着我们去进行锻炼。 本段课程从运动方式，行为规律，潜意识障碍，行为认知四个层面分析了我们如何去克服运动惰性，帮助我们通过运动实现幸福。

课程导引： 完美主义者在日常锻炼中，很有可能会采取一种密集和高强度的情况。但事实上，越多并不一定越好。很多时候过多锻炼会跟过少锻炼造成同样大的危害。 两天一次，每次半个小时到一个小时，70%的最高心率量，就是最佳的运动量设计。 跟朋友一起锻炼也是运动支持的有效手段，能够将坚持运动的可能性提高数倍。