Сачков

В этом выпуске наблюдения из жизни и мысли по этому поводу, а также впечатления от книг:- Пётр Лупенко "Депрессия: выход есть"- Садхгуру "Внутренняя инженерия"- Майкл Роуч "Алмазный огранщик"Мастерская "Ментальный фитнес":https://sachkov.ru/workshop

Впечатления от аудиокниг:- Роберт Стен "Почему ты ешь лишнее"- Роберт Стен "Поведение сильнее аппетита"- Феликс  Рид "Никогда не переедай"- Максим Кузнецов "Сожги свою диету"- Аллен Карр "Лёгкий способ избавиться от эмоционального переедания"

В этом выпуске впечатления от аудиокниг:- Шура. "Смех и слёзы"- Прохор Шаляпин. "Главное — не уработаться! Дневник лёгкой жизни"- Константин Райкин. "Школа удивления. Дневник ученика."- Аглая Датешидзе. "Жила-была девочка" и "Жил-был мальчик" (Не автобиографии, но глубоко личные книги психолога)

В этом выпуске:1. Моё отношение к майским праздникам сейчас и раньше.2. Роберт Стен и Феликс Рид3. Дарья Савельева и Валерий Ромацкий.4. Блог "Nice & Easy".5, Анонс Мастерской-Премиум.6. Отличия Мастерской-Премиум от Мастерской-Лайт.Мастерская-Лайт (макс-канал "Сачков"):https://max.ru/join/n1FckJQwAEw_VZjecU7nc9StY1eig2BiNwu9Dp8aNwg

В выпуске:1. Ранний анонс нового проекта.2, Обзор новых устройств для снижения веса, улучшения сна и уменьшения тревоги и беспокойства.3. "Взрослые дети алкоголиков". 4. Жертвизм. Детская травма. Розовые очки. Ношение чужой ответственности и эротичное снятие её с себя.5, . Впечатления от разных интервью. Известные люди, упомянутые в выпуске:Артемий Лебедев, Олеся Иванченко, Юлия Меньшова, Юрий Дудь (иноагент в РФ), Василий Шуров, Ксения Собчак, Надежда Стрелец, Сергей Бурунов, Антон Красовский, Павел Гнилорыбов, Земфира (иноагент в РФ) и другие.

- Анонс "Мастерской-Лайт" и весеннего Интенсива Мастерской.- Впечатления от книг "Голод тела" Екатерины Тур и "Займись ничем" Джозефа Джебелли- Инструменты для проработки жертвизма.

В выпуске:Впечатления от книг "Избегание как ресурс" Алёны Алёшиной и "Удалить и забыть" Митихито Сугавара."Музей имени меня" Как расставить всё по полочкам в своём прошлом.Анонс нового проекта "Мастерская-Лайт". Бесплатно. Для всех желающих. Ссылка на Макс-канал "Сачков":https://max.ru/join/n1FckJQwAEw_VZjecU7nc9StY1eig2BiNwu9Dp8aNwg

Клуб "5%" – неофициальное название несуществующего клуба.(Не путать с другими  клубами с таким же названием!)В этот клуб входят те, кто входит в 5% людей, которые достигают своих целей и удерживают их (один из двадцати). Оставшиеся 95% плывут по течению, крутятся как белка в колесе, выживают и ощущают себя жертвами. Раздав долги, набирают их снова. Сбросив лишний вес, опять начинают переедать. Спят как придётся. Кофе, алкоголь, сигареты или ещё что похуже. Реактивное поведение. Постоянное латание дыр.Как попасть в этот клуб? 1. Здоровое питание.2. Здоровый сон. 7-8 часов. С 22:00 до 7:00, например.3. Знать и реализовывать свои потребности.4. Финансовая грамотность.5. Отсутствие зависимостей (вредные вещества, гаджеты, другие люди)4. Достигнув своих целей, продолжать придерживаться тех правил, которые помогли достичь этих самых целей.Осознавая, что на такое способны не более 5% людей, можно постоянно иметь высокий уровень энергии.Здесь важно не возгордиться.О гордыне и высокомерии пойдет речь во второй половине выпуска.Считать себя выше других людей очень опасно.Это приводит к печальным последствиям.Манипуляции, мошенничество, предательства.Чем дольше человек пребывает в этом опасном заблуждении, тем больнее столкновение с реальностью.В первой половине выпуска — впечатления от книг:Майкл Никсон "Продуктивное утро"Робин Шарма "Клуб 5 часов утра"Сара Робертс "Магия успешного утра"Хэл Элрод "Магия утра"Вэй Сюин "Метод Гарварда"Тиэ Икэда "Час твоего рассвета"

Слова, понятия, книги, фильмы, настроение, впечатления.

Впечатления от книг:1. "Любить то, что есть" Байрон Кейти.2. "Внутренние границы" Терри Коул.

Впечатления от книг: - "Тёплая кружка, мягкий плед" Наталья Керре.- "Это началось не с тебя. Как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние" Марк Уоллен.

- Анонс нового формата- "Записки геронтолога" Владимир Анисимов- "Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии" Эрик Мейзел.

Сериалы и фильмы, упомянутые в выпуске и рекомендуемые к просмотру:- "Патрик Мелроуз" 2018- "Острые предметы" 2018- "Большая маленькая ложь" 2019- "Ключ от всех дверей" 2005- "Таинственный лес" 2004- "Твин Пикс" 1990- "Субстанция" 2024- "Переходный возраст" 2025- "Оно" 2017- "Шестое чувство" 1999Тезисно: - На начальной уровне осознанности внутреннее напряжение проще снимать при помощи смешных и страшный фильмов (на более высоких уровнях становятся актуальными психологические драмы, интеллектуальное кино и эстетически безупречные фильмы, повествующие о вечном и добром)- Страшные фильмы позволяют проживать то, что недопрожито.- Наши тёмные стороны души ("Тень") высвечиваются как фонариком и через боль уходит напряжение.- Чего боимся, то и происходит (то, во что верим, сбывается). Когда мы смело смотрим страхам в лицо и понимаем, что это фантомы, они уходят. И уже им нет необходимости материализовываться.- Наши внутренние монстры, как и главный злодей в фильме "Оно", питаются страхами. Осознав, что я сам кормлю своих монстров, я могу перестать это делать. Власть переходит в мои руки. А монстры растворяются в воздухе и исчезают порой прямо на глазах. - Люди, которых я считаю монстрами (в реальной жизни, а не в фильмах), становятся обычными людьми, когда я вижу в них, таких же как я, людей. Когда я их благодарю за те уроки, которые они мне преподали. И отпускаю. 

1. Крушение старого часто сопровождается рождением нового. Новое не хуже, а даже и лучше, но к нему ещё нужно адаптироваться. Как справиться с тревогой и страхом?  Знак "минус" нужно поменять на знак "плюс". Не волнение, а трепет и восторг перед чем-то совершенно новым, восхитительно новым. (Вспомните, как дети относятся к захватывающим приключениям и новым открытиям)2. Новые сериалы "Переходный возраст", "Киностудия", "Больница Питт" — лауреаты "Эмми".3. Инцелы — новая концепция для тех, кто хочет чувствовать себя жертвой.4. "Дар непринадлежности" (The gift of not belonging). Обзор новой книги про отровертов.3. Международный день подкастов — 30 сентября.

Во время прямого эфира была плохая связь. Возможно, это как-то связано с ограничениями звонков в мессенджерах, которые ввели на этой неделе.Поэтому я просто записал час своего монолога в аудио программе на компьютере. Так же, как я обычно записываю выпуски для подкастов. Только в этом случае без монтажа. Выпуск экспериментальный. Эдакий винегрет из инсайтов, случившихся со мной на этой неделе.Впечатления о том, что я читал, слушал и смотрел на этой неделе уместил в часовом «стриме». Если понравится такой формат, можно будет к нему время от времени возвращаться.

В этом выпуске:1. Каковы ощущения, когда тебе 47.2. Анонс подкаста "Ментальный фитнес".3. Анонс нового сезона Мастерской "Ментальный фитнес".

1. Чтобы выйти из положения, в него нужно полностью войти.2. Пока не примется ситуация полностью, на 100 процентов, качественного перехода на новый уровень не случится (99,99 % не считается).3. Если внутри осознать, какой урок несёт сложившаяся ситуация, она изменится.4. Тотальное принятие себя: я не соковыжималка или микроволновка, у меня нет достоинств или недостатков. У меня есть особенности. Какие-то из них совершенно уникальные. 5. Тотально приняв ситуацию (пройдя уровень, выучив урок и тому подобное), я попаду в другую ситуацию (состояние), которая будет содержать другие задачи. Если я радостно буду их решать, я буду двигаться дальше. Если буду упираться, я застряну. Как второгодник.6. Жизнь сначала намекает, если я двигаюсь не туда. Потом «отвешивает» подзатыльник. Если по прежнему непонятно, устраивает такие жесткие ситуации, чтобы точно дошло. Но в какой-то момент жизнь может «махнуть рукой». И тогда поздно будет что-то исправить. 7. Послушного судьба ведёт, непослушного тащит. 8. Оптимальный вариант: радостно, с энтузиазмом моментально принимать всё, что происходит. Не имеет значения, что при этом себе говорить и какие инструменты и техники использовать.9. Считать себя жертвой — усложнять ситуацию. Считать себя любимым учеником в школе жизни, где мудрый учитель даёт нужную нагрузку — облегчить переход на новый уровень.

Как двигаться от привязанностей к здоровым связям:От зависимости (должен) через независимость (хочу) к взаимозависимости (не могу не).Чем выше уровень осознанности, тем тоньше связи (от веревок к нитям).Шнурки лучше завязывать на бантик, чем на морской узел.Чем сильней привязанность, тем больней будет отвязываться.

1. Новые времена рождают новые профессии.2. Те, кому посчастливилось оказаться в самом начале формирования новой профессии или новой индустрии, будут иметь свои преимущества.3. Если желающих осваивать новые профессии будет меньше, чем требуется обществу, государство будет всячески поощрять и стимулировать льготами, бонусами, привилегиями.4. Предназначение - делать то, что получается легче всего.5. Призвание - реализация своего предназначения в новых условиях.6. Даже если вы делаете свое Дело, вам не избежать постоянного повышения квалификации и адаптации к постоянно меняющимся условиям. 7. Поскольку мы живем в век компьютеризации, цифровизации, роботизации и автоматизации рутинных процессов, сильными конкурентными преимуществами будут обладать эмпатичные, внимательные, умеющие экологично общаться люди.8. Быть человеком и просто, и сложно. Тем, кому удастся быть не просто эффективным (это под силу роботам и автоматам), но и уметь видеть в другом человеке уникальную индивидуальность, почти гарантирован успех.9. Но для этого сначала необходимо научиться видеть человека в себе. Не набор масок, реакций, амбиций, болячек, стереотипных оценок и суждений, а уникальное, живое, настоящее, чувствующее, меняющееся, хрупкое существо. 10. Тому кто не сможет быть человеком, придётся конкурировать с нейросетями, чат ботами, программами, алгоритмами, механизмами, роботами, конвейерами и автоматами.

Психотерапия не нужна, если:1. Лечить нечего. Естественный дискомфорт при прохождении возрастных кризисов не является болезнью.2. Внутренние сложности связаны не с психологической, а духовной сферой. Вопросы смысла жизни, экзистенциальная пустота, "зачем я здесь?". Это не болезнь, а индивидуация.3. Все вокруг "проработались", а я нет. Психотерапия не модная штучка, а область медицины. Писхотерапия нужна, если:1. Всё остальное не работает и не помогает. И само не проходит уже довольно долго.2. Есть подтверждённый диагноз, поставленый врачом, а не самостоятельно.3. Есть острое желание и потребность, а не жена заставила. 

Как отличить голос интуиции, подсказывающий куда следует идти от надоедливых голосов, которые ничего полезного никогда не говорят?Вашему вниманию предлагается метафора "Футбольный матч", в которой развлекающий комментатор противопоставляется немногословному тренеру.Чтобы услышать голос тренера, нужно выключить телевизор, встать с дивана, отложить в сторону пиво и заняться, наконец уже, делом.

Если есть ощущение отсутствия прогресса (день сурка, белка в колесе), это может быть признаком приближающегося кризиса (перехода на новый уровень), который принесет дискомфорт, но и освобождение.Важно, что  этого дискомфорта нужно очень хотеть, чтобы он произошел. Позиция: "Я готов всё отдать, чтобы не оставаться на этом уровне. Готов заплатить и испытать всё, что необходимо". Если же не повезёт, либо страх будет очень велик, то можно застрять на текущем уровне надолго и продолжать играть в игру "Пони бегает по кругу".До тех пор, пока не надоест.Ключевая стратегия: максимально принять и смириться с тем, что происходит на этом уровне. Как только принятие будет максимально полным (стопроцентным), без трагедии, драмы, жертвизма и терпения, внезапно наступит 3 февраля.

Личный опыт.Частное мнение.

Тезисно:- Я знаю, зачем я здесь. Точка.- Даже если мне кажется, что я не знаю, это не так. Я знаю, только забыл.- Пока я не вспомнил (не осознал), моя жизнь регулируется «принципами», а не Принципами.- Чтобы «принципы» поменялись на Принципы, должна пройти Трансформация (Кризис, Переходный этап, Ледяная пустыня)- Всё происходит вовремя. Тогда, когда надо. Не раньше. Само собой.- Но этого нужно очень сильно хотеть. - Сначала уйдет страх (после периода выживания), потом уйдут амбиции (после периода эмоциональных качелей), потом уйдут иллюзии (после анализа ошибок). И только после этого появятся Принципы. - Когда я вспомнил, зачем я здесь, остается только Путь и острая потребность не свернуть с него.

Очень часто по привычке человек реагирует не задумываясь на разные внутренние состояния. И не всегда эта реакция поддерживающая. Однако можно сознательно выбрать другую привычную реакцию по умолчанию. Например, «Молодец!» (красавчик, красавица, умница и т.д.)Внутренний критик захочет рационализировать и потребовать объяснений. С чего это, мол, вдруг красавчик? С каких это пор? На основании чего? Можно потом спокойно и не спеша найти объяснения. Запомнить их. И в следующий раз как набор козырей доставать из рукава.Молодец потому что вовремя заметил, что опять себя ругаю на пустом месте. А раз заметил, то в это же мгновение перестал.Или молодец, что смог заметить, определить и отделить от себя повторяющейся эмоции.Или просто молодец, что перестал ругать и вспомнил, что я у себя такой один и моё психологическое благополучие это моя зона ответственности.Этот инструмент помогает мгновенно. Снимает боль, возвращает в «здесь и сейчас», стабилизирует внутреннее состояние.Если вспоминать о нём и практиковать регулярно, есть шанс «протоптать» новые нейронные дорожки в мозге. Это может стать новой привычкой. Новой автоматической реакцией.Если человек себя автоматически ругает, потом ругает за то, что ругает, это как спиральная лестница ведущая вниз.Если же первая реакция «Молодец», а потом молодец, что вспомнил про новую практику, а потом молодец, что радости все больше и больше, то это та же лестница, но ведущая вверх.Подсознание подкинуло неприятный эпизод из прошлого. Молодец! Спасибо, подсознание, что высвобождаешь спрятанный материал.Внутренний критик опять отругал. Спасибо, критик! Молодец! Спасибо, что тебе не все равно. Но дальше я сам.Внутренний ребенок испугался. Молодец! Ты живой, ты чувствуешь. Я с тобой. Я рядом.Внутренний подросток взбунтовался. Молодец! Ты сможешь! Ты имеешь право! У тебя всё получится!

Человек, утверждающий, что он знает, очень самоуверенный.Человек, констатирующий, что он верит, более адекватен.

В этом выпуске:1. В конце июня подкаст «Важные отличия» завершится в аудиоформате, но продолжится в текстовой форме.2. В сентябре этого года стартует новый подкаст, посвященный самостоятельной практике. Подкаст будет основан на материалах мастерской «Ментальный фитнес».3. Монолог на тему "Проекция: что я вижу в других, есть во мне".

1. Астрология в моей судьбе.2. Астрологический Новый год.3. Нептун в Овне

1. Монолог о разнице между эмоциями и чувствами.2. Разговор с Максимом.3. Разговор с Виталием.

- Лечиться всегда дороже, чем оздоравливаться.- В здоровье, как в бизнесе, важно концентрироваться на важном, но не срочном.- Психологическое здоровье, как и физическое, важно поддерживать, не доводя ситуацию до необходимости идти к психотерапевту.

1. Обзор новой книги Мел Роббинс "Let them"2, Реконсолидация прошлого. Эффективные техники.3. Разговор с подписчиком.

Мои принципы здорового питания и комфортного снижения веса (тезисно):1. Три приёма пищи в день. Перерыв между едой 4-5 часов минимум.2. Без сахара и мучного.3. Без ультрапереработанной пищи (колбаса, пельмени, консервы и т.д.)4. Интуитивное питание (ем что хочу, ем до комфортного насыщения, ем не спеша и осознанно).5. Ем (в основном) простую, свежую, малообработанную пищу (фрукты, овощи, супы, каши)6. Основной источник белка — протеиновые коктейли.7. Поддерживающее окружение (общение с единомышленниками, разговоры со специалистами).8. Плавное, естественное снижение веса. Никакой спешки.

Простой способ преодолеть пагубную привычку

Анонс нового подкаста, Мвсстерской и Клуба.

Итоги 2024:Завершил:Бета-тестирование Мастерской.Выпуск подкаста «Мини-Курсы».Постройнел на 15 килограмм.Был в Ярославле и Вологде.Провёл 61 мероприятие.Песня года:Эвэрест, NANIKA - «Сияй»Альбомы года:Леонид Агутин «Всё не зря».Kacey Musgraves “Deeper Well”.Tori Amos “Diving Deep”Книги года:Дэвид Брукс «Вторая вершина»,Михаил Шемякин «Моя жизнь: до изгнания»,Илья Латыпов «Один на один с жизнью»,Владимир Дашевский «Цветы эгоизма».Подкаст года:«Базаров порезал палец».Практика года:ДПДГ. Десенсибилизация посредством движения глаз.Во время болезненных воспоминаний начинать быстро переводить взгляд с одного объекта на другой и обратно. (С дерева на столб и обратно на дерево, например). Эмоциональный заряд ослабевает довольно быстро и очень ощутимо. Осознание года:Во время весеннего и осеннего отпусков глубоко осознал важность и необходимость того, чем я занимаюсь профессионально и для души.

Тезисы стрима «Целительное окружение»- Целительное окружение – это окружение, в котором человек ощущает себя более цельным. Не раздробленным. Целеустремленным, а не растерянным.- Не бывает плохих людей, есть люди, рядом с которыми мне не по пути.- Не бывает хороших людей, есть люди, рядом с которыми я расту, развиваюсь, становлюсь более цельным.- Я расту тогда, когда общаюсь с людьми лучше, чем они общаются со мной.- Окружение будет целительным, когда я буду осознавать зачем это общение нужно мне и чем полезен я своему окружению.- Чем качественнее, экологичнее я общаюсь с людьми, тем лучше они общаются со мной. И тем сильнее я в них нуждаюсь. Поэтому я бережнее и деликатнее к ним отношусь. И получаю в ответ то же самое.- Дети и подростки не выбирают свое окружение (семья, школа, двор). Чем старше человек становится, тем больше на нём ответственности за выбор своего окружения. - Люди, окружающие нас сейчас это результат наших действий в прошлом. От того, как мы ведём себя сегодня, зависит то, каким будет наше окружение в будущем. - Те, с кем мы общаемся, в любом случае для нас полезны. Это либо ангелы 👼 (те, кто нам помогает), либо учителя (те, об кого мы учимся). Иногда и то, и другое одновременно.- Наше окружение меняется само, по мере того, как меняемся мы сами.- Человек не дерево. Он может переместиться туда, куда хочет. Особенно, если там ему лучше.- Что посеешь, то и пожнёшь. Моё окружение исцеляет меня, если я исцеляю своё окружение.

- Умение выстраивать границы и следить за ними развивается вместе с ростом осознанности.- Важно не столько то, что вы делаете, сколько как вы это делаете.- Если вы говорите экологичные слова, но внутри клокочет ненависть или вы скованы страхом, это передается.- Важно быть естественным. Не скрывать (это все равно заметно), но и не выпячивать (в этом нет необходимости)- На инфантильном уровне человека может кидать из одной крайности в другую: либо страх (скованность, зажатость), либо агрессия (беспардонность, развязность)- на подростковом психологическом уровне всё то же самое, но не так явно. Пассивная агрессия, манипуляции, сарказм, троллинг. - на взрослом (зрелом) уровне человек уже твердо стоит на своих ногах внутри своих границ.- если нарушают мои границы, значит я каким-то образом это оплатил. Практика:Отслеживать своё поведение, а не следить за поведением других.Это вызывает ответную реакцию. Окружающие нас люди больше обращают внимание на свое поведение, а не указывают нам на наши ошибки.Цитаты:«Не будь слишком сладким, а то тебя съедят. Не будь слишком горьким, а то тебя выплюнут»«Не бывает плохих или хороших людей, бывает неверно выстроенная дистанция».

Высокий уровень тревожности — признак высокоэффективного человека.Тревога — способ израсходовать психическую энергию.Альтернатива тревоге — что-нибудь взять и сделать. Нездоровая альтернатива — заглушить тревогу вредными веществами или беспечно развлекаться. Умение тревожиться досталось нам от предков.Те древние люди, которые не тревожились (были беспечны) чаще попадали на съедение к диким животным.Тревога — недоэмоция. Недострах или недорадость. (Фильм ужасов вызывает страх, мистический триллер вызывает тревогу).Чем ниже толерантность к неопределенности, тем выше уровень тревоги.Чем меньше доверия к жизни, тем больше потребность в контроле (и выше уровень тревоги).Чем больше тревожитесь, тем меньше тревожитесь (через какое-то время).Управлять тревогой — уметь направить свою психическую энергию на конкретные действия. Упражнения:«5-4-3-2-1»«Трёхчастное дыхание»«Дыхание по квадрату»«Назвать эмоцию»«Выделить время для тревоги»«Смотри в свою тарелку» «Доверь свою проблему Богу (Вселенной, Жизни, Времени)».

1. Мечты сбываются сами. Сбывать их не нужно.2. Если мечта не сбылась, значит либо не пришло время, либо не моя мечта.3. При богатом воображении мечта может сбыться внутри, а не снаружи.4. По мере роста осознанности некоторые мечты могут исчезать, не осуществляясь.5. Любая мечта это отражение какой-то потребности. Если потребность удовлетворена, мечта может испариться. 6. Мечта сбудется не так как представляешь или ожидаешь.Слушать песню "Сияй" (Эвэрест, NANIKA):https://band.link/everestnanikasiyay

Как стать собой, не переставая быть собой.Разбираем ошибки Акакия Акакиевича.

Размышления в день рождения.

Монолог о разнице между кризисами 30-ти и 35-ти лет.

Почему то, что нельзя, сначала делать страшно, потом не страшно, а потом не хочется.

Стрим о трансформации отношения к работе.

1. Психическое здоровье. Такое бывает?2. Может я ненормальный?3. Душевная гармония.

Мастерская Николая Сачкова:https://sachkov.ru/workshop

Ссылка на упомянутый в стриме фильм-метафору:https://www.youtube.com/watch?v=Ubu98CrKh8g

1. Все книги в той или иной степени полезны. Даже развлекательный контент может отвлекать от колючей реальности. И это в любом случае лучше, чем отвлекаться при помощи вредных запрещённых веществ.2. На этом стриме я рассказываю как изменялись мои потребности в плане литературы: фикшн, нон-фикшн, село-хелп, биографии, классика.3. Упомянутые книги:- Белых, Пантелеев - "Республика ШКИД."- Б. Сокпакбаев - "Меня зовут Кожа".- В. Арро "Мой старый двор".- Д. Карнеги "Как завоёвывать друзей".- Н. Козлов "Философские сказки".- Л. Хей "Исцели свою жизнь".- Э. Цветков - "Ловушка для человека".- ОШО - "Храбрость жить рискуя".- Аллен Карр - "Лёгкий способ бросить пить".- Аллен Карр - "Лёгкий способ бросить курить".- Аллен Карр - "Лёгкий способ наслаждаться авиаперелётами".- Экхарт Толле "Сила настоящего".- М. Л. Покрасс - "Терапия поведением".- Стивен Кови "Семь навыков высокоэффективных людей".- Виктор Франкл "Человек в поисках смысла".- Кен Уилбер "Религия будущего".- Григорий Кваша "Теоретическая история".- Метью Макконахи - "Зеленый свет".- Метью Перри - "Друзья, любимые и одна большая ужасная вещь"

1. Вспомнить, что никто никому ничего не должен.2. Техника "Якательный перевод"3. Техника "3-2-1".