3分鐘樂度

你的身邊，是不是也有一個平時看似活在自己宇宙、有些特立獨行，但在現實需要時，卻能一秒落地、一肩扛起整個家的強大雙子座？本集迎來了 6 月 14 日的壽星。她是我大學時期的補習班同事，活在自己宇宙的霸氣，還有令人羨慕的釋放出口。這是一份遠遠的、卻最真摯的生日應援。謝謝你在我的大學回憶裡留下了一段帥氣的剪影。生活偶爾需要霸氣，但追星必須永遠瘋狂，祝福我心中最酷的雙子座媽媽，生日快樂！ Powered by Firstory Hosting

難得與好久不見的家人聚在一起，卻總在某些對話的瞬間，湧上熟悉的窒息感與焦慮？想逃離的衝動，常讓你在心裡自責是不孝或冷血？「不，這絕對跟你孝不孝順無關，也跟愛不愛沒有關係。」本期節目 將用心理學大師榮格的「個體化」概念，為你解開深埋心底的罪惡感。其實，相處時的緊繃與逃避，非但不是壞事，反而是你正跨越家族影響力、「長大變獨立的健康訊號」。我們無法改變長輩，但可以用智慧為彼此劃定一層「保護性的薄膜」。我分享 3 個超實用的情緒轉化心法，教你調適相處時空、甚至是切換成抽離的「觀察者」角色。你已經長大了，不需要再用委屈自己來證明愛。像刺蝟一樣找到「既能取暖、又能好好呼吸」的剛剛好距離，才是真正成熟的開始。 Powered by Firstory Hosting

6 月 10 日這天，我要把這個極具儀式感的聲音禮物，精準送給我生命中第一位「接住我」的特別朋友。這段神奇的友情，竟然從小學五年級一路走到了今天。那時候的我个性怪異，但在她甜美的酒窩面前，我所有的奇特都變成了快樂。本集帶妳重溫我們充滿黑歷史的小時候—躲在房間拿錄音機錄唱歌、在床上亂跳幻想是偶像團體的瘋狂日常，還有今年被她翻出來、笑到肚子痛的秘密本。謝謝妳陪我穿梭在各個公園與溪邊，給了我一個閃閃發亮的童年。如果現在的生活偶爾感到累了或不如意，戴上耳機，跟著我的聲音一起回到那個最能「做自己」的小時候吧。生日快樂！就算到了 90 歲，我都一定會記得妳的生日！留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting

「懂你的人不需要你解釋，不懂你的人不配聽你的解釋。」你是不是也常常在生活中遇到這種時刻？當你做了一個不符合大家期待的決定，或是被旁人誤解時，大腦的第一反應就是急著想去澄清、想去證明，甚至憋著一口氣想和對方爭個對錯？今天開始，把想解釋的衝動收回來，把注意力重新鎖定在自己身上。讓我們一起練習拍拍屁股、哼著歌說：「啦啦啦~ 我不解釋！」安靜下來，你的底氣自然就會出現。收聽建議：適合正在經歷人際內耗、活得很累、或是有討好型人格傾向，想要拿回人生主導權的你。追蹤《3分鐘樂度》，每週與 Bonii 一起在職場與生活中輕鬆掌握自我成長的節奏！ Powered by Firstory Hosting

謝謝你陪我做了大實驗短短兩個月的 Podcast 創作，對我來說就像是一場「大腦與心靈的重塑工程」。創作最奇妙的地方在於：當你試著對世界說話時，最先被說服、被改變的往往是妳自己。[做到 100 集，妳就會知道答案了。]尋找價值的路上，缺點是我們的路標，而行動是我們的燃料。願我們都有「不完美、但完整」的勇氣。不需要很厲害才開始，去成為那個在出發後、越來越厲害的自己。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting

全新系列《全世界第一個講你的人》，在特定朋友生日的這一天，用聲音為他們封印最專屬的記憶與感謝。第一集的點名主角，是我的[人生啟蒙老師]一位陪伴我度過兩年澳洲生活、閃閃發光的 6/02 雙子座女生。她是如此自由的靈魂與驚人的多重任務處理大師。追求環保、一心八用、全世界洗澡最快的女生就是她!!用隨性又不失強大的生活態度，深深啟發了我的生命。這是一封跨越半球的聲音情書。不管身邊的人如何來來去去，妳在異鄉牽過我的手的溫度，我永遠記得。祝妳生日快樂，願妳人生路上，繼續帶著熱愛發光！ Powered by Firstory Hosting

這集，是我為生命風暴中的你，預留的一份能量。如果你現在很好，這是一個溫柔的提醒；如果你現在受傷了，請戴上耳機，讓我用聲音好好地擁抱你。宇宙把你帶到這一集，或許也是想藉由我的口提醒你：「不要責怪自己的眼淚，那是你愛過他的勳章。悲傷不需要被治療，因為它根本不是一種病。」生命是一場減法，我們一次又一次的練習，都是為了在這一刻，學會好好地說再見。擦乾眼淚，接下來的路，你，也要好好地陪著你自己。我們一起，繼續活在每一個當下。 Powered by Firstory Hosting

你是不是也常陷入一種循環：明明很努力，卻總是在等待別人的掌聲與認可？當別人的反應不如預期，心裡就充滿了憋屈、憤怒或焦慮。這一集，我們來聊聊如何「把人生賽局的主導權拿回自己手上」。 當我們總是試圖向外證明自己時，精力和能量其實都被別人的眼光給消耗掉了。真正的強大，是啟動「自己證明自己」的解題模式。當你清楚自己的核心價值與目標，你就能百分之百地將精力專注於執行與策略上，建立起誰也拿不走、穩固的內心信任感。【本集精華時段與重點】拿回主導權：為什麼渴望別人的認可，反而讓你更容易焦慮？能量的秘密：注意力在哪裡，能量就在哪裡！如何切換大腦的「焦點」。微小好習慣的自信實驗：不需對外張揚的「秘密約定」（例如：不吃零食、看5頁書、多走幾步路），如何幫你建立踏實的自律？每日留白30分鐘：給自己一段刻意留白的時間，釐清思緒，吸引更好的局與人。「我不能決定昨天的天氣，但我能決定今天用什麼態度走路。」這一次，別再等別人的掌聲，換我們自己證明自己。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting

「小孩雙旋很難教啦！」、「這樣帶以後會長歪喔！」……面對生活周遭各種路人、長輩、過度熱心朋友的指指點點，你聽累了嗎？本集節目為你奉上「育兒競技場生存指南」！不爭辯、不走心，教你用最高效、優雅的心理戰術，把那些多餘的碎念直接變成無害的背景音樂。除了教你如何見招拆招，這集更要帶你走入最高級的「時間管理與內在專注」。當我們不再依賴孩子的表現來定義自己的價值，我們才能真正牽著孩子的手，走在專屬你們的節奏上。【本集精華（Show Notes）】🤫 為什麼大家這麼愛「教」別人當爸媽？看透底層的心理投射🛡️ 實戰太極推手：溫和句點、專業擋箭牌、不解釋的優雅自律🧘 內在覺察三部曲：有些話為什麼會刺傷你？分清「事實」與「詮釋」🧭 劃分人生的功課：孩子的狀態是他的功課，如何回應是我們的修行 Powered by Firstory Hosting

在這個世界上，最懂你、最能給你精準安慰的人，往往不是別人，而是那個在平時就懂得儲存正能量、未雨綢繆的「你自己」。這一集，Bonii 想和大家分享一個我自己正在進行、充滿愛與覺察的「星星瓶小實驗」。🎧 本集聽點：拯救心情的「星星瓶」內容提案宇宙閨蜜的奇蹟現場：在三分之一的機率下遇見「救生圈」愛自己的最高境界：什麼是高能量封存？跨越時空的傳家寶：這顆星星，未來會救到誰？如果現在，你要寫下第一句話留給未來可能會迷茫的自己，那句只有你能給他的精準安慰，會是什麼？歡迎聽完節目後，準備一個空瓶子，一起加入這個亮晶晶的實驗吧！留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting

你有過這種經驗嗎？明明已經投入了大量的時間與精力，卻在最後一刻發現這不是你要的。這集，源自於一段被我徹底刪除的音檔。原本錄製了一小時，卻在回聽時察覺到內心，於是我選擇按下[刪除鍵]，讓一切歸零。我聊聊這段「歸零」的心路歷程：刪除的標準：為什麼不向平庸妥協，是為了守住自己的品質規格？重新定義完成：我們在完成作品的過程中，是如何同時「完成自己」？與內心對話：當我們誠實地面對覺察，失敗就不再是浪費，而是進化的養分。如果你也正卡在「追求完美」與「害怕失敗」之間，這集陪你一起找回重新開機的勇氣。 Powered by Firstory Hosting

你是否也正處於「明明有一堆事要做，卻只想躺平」的狀態？看著時間流逝，心裡的罪惡感越來越重，反而覺得越休息越累？這集不跟你說教，而是要陪你一起找出那個能推動你的「最小啟動單位」。接受「節電模式」： 停止責備自己，這是大腦的自我保護機制。三個微型練習：1. 物理環境切換。2. 五分鐘原則。3. 建立貢獻感。如果你正覺得動彈不得，或者身邊有這樣的朋友，也分享出去。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting

在 2026 年的母親節，我決定錄下這份「聲音膠囊」給兒子如果有一天我不在了，我希望留給他的不是物質，而是傳承三個核心價值觀，這不僅是對孩子的期許，也是對自己人生的整理：覺察能力：重點不在於知識的高低，而是「看見自己」與「觀察內心」的能力。在情緒來襲時能退後一步，看見自己的價值，找回平靜。行動力與自律：強調「先做了再說」，因為人生短暫，不需要準備萬全才出發。你提到真正的自由源於自律，且失敗只是覺察與調整的機會。熱忱與好奇心：對世界保持好奇，並鼓勵「創作」。創作帶來的微小幸福感能成為困境中的轉機與快樂來源。我也想邀請你跟我一起思考：[如果生命有終點，你最想傳承下去的精神價值是什麼？]這不只是給孩子的告白，更是我們對自己生命最誠實的整理。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting

這集節目，是我的一個心願，也是一場奇妙的實驗。故事要從 3 月份的一場『主動搭訕』說起。當時我遇到了一位新朋友 Sandra，她不僅是紫微斗數老師，更是神明接訊者。我隨口邀約錄音，卻因為各種巧合一直對不上時間。直到這兩週，神明竟然親自『催稿』了！於是，在今天中午、完全沒有預排腳本的情況下，我們順著直覺聊了 。這集內容沒有精修的草稿，只有最真實的靈魂碰撞。如果你正處於猶豫、或是渴望看見生命中的『共時性』，邀請你聽聽這場連神佛都敲碗的對話。節目中提到的某句話是否戳中了妳？或是妳對紫微斗數、接訊有什麼好奇的地方？留言告訴我，或許這會成為我們下一集精彩對話的靈感來源！： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting

「如果你不敢拒絕，是因為你太善良；但如果對方利用你的善良，那就是詐騙。」你有過這種經驗嗎？在百貨公司原本心情愉悅，卻被熱情的櫃員拉進去試用，最後在「外籍主管」與「翻譯」的雙重壓力下，因為「不好意思」而買了根本不需要的東西？本集 分享昨天的真實對峙現場，送給所有「不好意思拒絕」的人：善良需要有底氣，你的強硬，是為了守護正義。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting

EP17 這一集 本身就是一場實驗(哈哈哈)它證明了我不需要華麗的包裝而是實用智慧給平庸日常的 10 個實踐提案人生 90% 的時間，既不閃耀也不崩潰我們該如何在平庸的日常中活得更有質感趕快來聽一下吧~ Powered by Firstory Hosting

這集 Podcast，是我送給老朋友與新朋友的一份聲音禮物。 生活圈固定、工作忙碌、角色繁多……我們都曾在任務中感到疲憊。但請相信，宇宙給妳的每一個「坎」，都藏著讓妳擴展的訊息。 跟我一起聽聽，如何從「精簡關係」到「吸引同頻」，在每一次與人的對話中，跳脫原有的視角，找回那個柔軟且充滿力量的自己。善良是最高級的演算法，你想什麼，宇宙就會帶給你什麼。 Powered by Firstory Hosting

「如果有一整排書，以前的我，絕對不會選這一本念給小孩聽。」面對討厭的東西，我們習慣了逃避、習慣了直接「轉台」。但那天聽完繪本《我討厭去幼兒園》，我才發現，那些瑣碎的討厭理由，其實都只是「代罪羔羊」。這集想跟妳分享，從育兒到人生，當我們敢於直視那些不舒服的瞬間，找出那個「卡住」的核心癥結，妳會發現，恐懼變小了，而我們也被自己溫柔地接住了。我們一起不轉台，看見真相。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting

你也是那種什麼都想做到 100 分，最後卻把自己累死的人嗎？這集我們不聊怎麼變強，要來聊聊怎麼『放過自己』。我發現與其追求完美的 82 法則，不如試試更有人情味的『73 法則』！不管是面對另外一半、小孩，還是那個偶爾會想偷懶的自己，只要做到 7 成，剩下的 3 成就留給生活一點喘息的空間。來聽聽看我是怎麼在 70% 與 30% 之間找回生活的主控權吧！ Powered by Firstory Hosting

你有發現嗎？眼睛可以閉上，但耳朵是唯一無法關閉的器官。這代表我們生來就註定要與這個世界共振。這集節目，不是為了教你什麼，而是為了讓你「想起」什麼。不在於消滅雜音，而在於調對自己的主頻率。「說出來」是為了聽見不同維度的自己留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting

一群住在手機裡的小生物，開始期待每天出門走路。不用拚排名、不用課金，只要走路就能開花。聽聽我如何從這款遊戲中，找回消失已久的「生活掌控感」，讓枯燥的日常，重新擁有快樂的溫度留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting

全台最小 Podcaster 登場！這是一集充滿笑聲、驚喜，甚至有點「荒謬」的特別節目。誰說白雪公主一定要吃蘋果？又是誰規定皇后最後只能掉進山谷？在 2 歲小孩的世界裡，白雪公主可能更喜歡「毒香蕉」，而警察才是那個把壞蛋抓走的正義使者。Bonii 帶妳一起透過這段稚氣的錄音，重新找回那種「不被框架束縛」的創造力。原來，人生最好的劇本，往往就是我們自己亂編的那一個。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting

大家都說南港公園能量很強，昨天我親自去了一趟。在那裡，我不只體驗到了身體的反應，更重要的是，我跟朋友在湖邊聊著近況，竟然聊出了「高我」的連結！那種回家後身心靈還很舒服的「續航力」，真的太神奇了。如果你也覺得最近有點累、心裡悶悶的，這集分享送給你。一起來聽聽，如何透過大自然的力量，把心裡的雜訊過濾掉！留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting

你今天過的是「生存」還是「生活」？ 當社交只剩下乾巴巴的「你好嗎」，連大腦都進入了省電模式。本集要邀請你關掉導航、丟掉 GPS，重啟那塊被遺忘的好奇心肌肉！ 身為法規專家的 Bonii，要帶你玩一場水瓶座式的「叛逆實驗」：3秒停頓法：打破慣性，給出讓對方愣住的答案。超商盲盒：決定權交給隨機，找回冒險感。路人觀察：鞋子跟包包裡，藏著你沒看見的世界。關閉導航：在熟悉的城市裡，談一場迷路的戀愛。成功可能是副產品，但有趣是你現在就能選擇的活法。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

昨天連看三支關於能量的影片， 我突然悟出一個道理： 如果你覺得「維持高能量」很累，那代表你的方法錯了。 🔋 電池不該只在[充電時]滿格 真正的進化，是把能量成日常呼吸。 在這集中，我將分享近期「能量共時性」，以及如何透過三個層次的調整，讓你的能量不再高低起伏，而是像呼吸一樣自然、穩定。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

「在職場，把事情做完只是門檻；讓人想跟你共事，才是本事。」 你是否也曾感到疑惑：為什麼那些技術不是最強的人，反而升遷最快？為什麼有些人每天忙得要命，卻總是在考績會上被遺忘？ 這集不聊雞湯，我們要聊的是最真實、甚至帶點「冷酷」的職場生存學。 這 10 個軟實力，是學校老師沒教、主管通常也不會明說，但卻是區分「專業打工人」與「職場小白」的關鍵分水嶺。 從如何給予主管無可取代的「安全感」，到如何在同事間維持「優雅而不深交」的專業距離。我們要教你如何在這個充滿演技的職場劇場裡，演得體面、活得輕盈。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

在這個聲音大爆炸的時代， 許多人因為追求「完美設備」或「專業包裝」而遲遲不敢踏出第一步。 但在這一集裡，我要告訴你：聲音是最難造假的，而你的「真誠」與「內容」才是聽眾留下來的唯一理由。 我會分享我錄製以來最真實的轉變。從原本只是想記錄，到後來我發現錄音成了一種強大的「自我成長工具」。 我開始在日常生活中自動開啟「轉念」濾鏡，把平凡的瑣事轉化為值得研究的主題。 如果你也想透過創作來梳理人生邏輯，這一集將給你最溫暖且堅定的推動力 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

「在這個需要隨時拍照、打卡、給別人看的時代，你有多久沒跟自己說真心話了？」 我們習慣在社群軟體上展示精緻，卻在深夜獨自消化焦慮。 這一集，我分享一個陪伴我超過 15 年的強大魔法—「書寫」。 這不是為了交作業，更不是為了博取讚賞，而是一場專屬於你、 筆尖下沒有觀眾的私密對話。 透過書寫，我學會了如何把大腦中那些打結的思緒「清理快取」，把抽象的恐懼「物理化」成白紙黑字。你會發現，當你開始輸出，生活就不再是失控的亂麻。 本集精華，帶你找回心靈掌控感：為何「書寫」是最高級的療癒？：揭秘如何透過文字建立情緒緩衝帶，把自己從負能量中拉回來。送給新手的「無痛入場券」：別再糾結字美不美！教你 3 個簡單到無法拒絕的小撇步，今天就開始動筆。送給所有「想太多」的人的一份禮物。 讓我們一起練習：寫下來，然後接住那個最真實、最不需要修飾的自己。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

拿掉工作與社會標籤後，你是誰？ 我認為人的一生一定要找到一件能讓你「成癮」的事，那是不受壓力影響的興奮感。 本集分享超簡單的探索技巧：從文具店的停留點到觀察兒時的直覺。別再浪費生命在被動的快感中，讓我們透過「實踐」來發現世界還有好多值得探索的驚喜！ 真正的休息不是躺平，而是切換頻率。只有在忘記時間的那一刻，你才是最有生命力的。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

今天這一集，我不打算跟你講什麼心靈雞湯，也不想勸你要正面思考。 我要直接掏心掏肺，分享 10 個我親自測試過、真的能把我從谷底拉回來的小妙招。 這些方法真的超簡單，有些甚至聽起來有點奇葩（笑）， 但重點是——真的有效！ 如果你現在也覺得電力剩下 1%，快進來聽聽這份『能量回血清單』吧！ 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

為什麼我們總是在想，卻遲遲不動手？ 因為我們都陷進了完美主義的陷阱。 巨大的目標有時反而成了阻礙。 這集用自己錄音的經驗告訴你：設備不完美、聲音不完美都沒關係，重要的是『我現在就在這裡』。 行動的祕訣不是堅持，而是簡化。 今天，就給自己三分鐘，去執行那件你想了很久的事吧！🚀 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

輸入是「吸收」，輸出才是「擁有」。 這集 Podcast 紀錄了我再次開啟音頻創作的真實動機。我發現，真正的成長不在於你聽了多少，而在於你分享了多少。 如果你也想打破停滯不前的現狀，這集節目將陪你一起練習「輸出」， 把"想法"轉化為真正的力量。 錄製 Podcast 也是一種對生命的「高度自律」。 每錄完一集，就是對自己的一次肯定。 不要擔心聲音是否完美，那份想分享、想變好的熱忱變成力量。 也希望你，可以跨出了最難的第一步，這份行動力就是你最迷人的地方啊！ Powered by Firstory Hosting