PODCAST · education
3分鐘樂度
by Bonii
每個人、每件事、每天，其實都是一個自媒體。 但我相信，最強大的影響力並非來自外在的追蹤數，而是來自內在的「覺察」。 我是 Bonii，醫材法規職人。創造一個專為忙碌靈魂打造的充電站。我們不講大道理，只聊讓你怦然心動的小事。 3分鐘「樂度」代表生活的快樂與心靈的溫度。包含了快樂的「樂」，「度」可以代表限度、態度、以及溫暖的程度。 從「能量管理」與「生活實踐」的角度切入，讓身心靈不再只是玄學，而是可以被感受、被衡量的生活指標。生活不一定每天都完美，但我們可以主動調高自己的樂度。 在忙碌的現代生活與職場壓力中，我們往往忘了停下來感受自己。 這個頻道致力於透過自我成長、能量管理、以及"跨領域"的故事分享， 陪伴聽眾在短短的時間內，找回內心的平衡與自律的動力。 Powered by Firstory Hosting
Episodes
-
EP59 我是水瓶，我活成我喜歡的樣子
以前的我，總說自己是魔羯與水瓶的交界。但現在的我，更喜歡自信地說：「我是水瓶座！」哈哈！ 有人說水瓶很怪、不合群、想法跳躍，但我反而越來越欣賞這些與眾不同。 其實，星座只是一種有趣的自我探索，而真正重要的，不是我屬於哪個星座，而是我越來越認識自己，也越來越喜歡現在的自己。 我們不需要活成別人眼中理想的模樣，而是慢慢活成自己欣賞的樣子。 這一集，聊聊星座、個性，還有那份隨著年紀增長，越來越自在的自我認同。 ✨ 比起被別人定義，我更喜歡由自己決定，我是誰。 Powered by Firstory Hosting
-
【全世界第一個講你的人】10.19壽星限定：安靜的妳，人生卻比誰都精彩！
有一種朋友，在人群裡總是安安靜靜的，不搶話、不張揚，卻在你需要的時候，毫不猶豫地挺身而出。 我們曾經一起在澳洲生活了一年，認識了彼此最真實的樣子。她是店長、喜歡健身、會騎重機，一位自由又獨立的黃金單身女！ 看起來平淡的她，其實把生活過得非常精彩。這一集送給她，也想送給每一個不需要在人群裡特別耀眼，卻始終活出自己樣子的人。生日快樂！❤️ Powered by Firstory Hosting
-
EP58 你眼中的我，是我其中一個樣子
同一個人，在不同人的眼裡，可能有完全不同的樣子。我們認識的，往往是自己曾經相處、感受過的那個版本。 這一集，聊聊人與人之間的理解與評價。理解別人的感受，也保留自己的觀察；面對別人眼中的自己，也練習不讓一句評價，定義完整的我。 你眼中的我，是我的一部分。而我，也還在慢慢認識自己。 Powered by Firstory Hosting
-
EP57 原來，我有把自己說過的話放在心上
你有沒有被自己感動過的瞬間？最近整理 Podcast 舊音檔時，我意外發現，原來過去曾經對自己說過的話，現在的我，真的正在一點一點實踐。 我們常常在意，別人有沒有把我們說過的話放在心上，卻很少回頭看看，自己有沒有認真回應過自己。 其實，成長不一定是完成多麼厲害的成就，也不是每個承諾都要一次做到。 而是在一次次的小練習裡，慢慢累積相信自己的證據。 這一集，想和你分享一份小小的感動。 原來，當我們願意把自己放在心上，自信和底氣，也會跟著一點一點長出來。 Powered by Firstory Hosting
-
EP56 收藏夾很有智慧(哈)_把輸入的落實到日常吧!
收藏了好多好文章、金句和方法，感覺自己很有智慧——等等，有智慧的好像是我的收藏夾吧？🤣 那些讓我們點頭說「好有道理」的內容，後來有多少真的走進生活裡？ 這一集，想聊聊怎麼把輸入的知識，變成日常的小小實踐。不用一次做到全部，就從一句提醒、一個行動開始。 讓收藏夾裡的智慧，也有機會成為我們生活裡的改變。🌱 Powered by Firstory Hosting
-
【全世界第一個講你的人】10.08壽星限定：此刻在身邊的同事
有些人，因為工作走進生活，卻成為心裡很重要的朋友。 這一集，送給我最親密的同事，也是帶領我，更靠近近身心靈世界的好朋友。謝謝你陪我聊生活、聊人生，讓我在一次次分享裡，更認識自己。 把平常不好意思說的感謝，錄成一份可以重複聽的生日禮物。 生日快樂，能遇見你，我很幸運。❤️ Powered by Firstory Hosting
-
EP55 你的高光時刻是什麼時候呢?
你的人生高光時刻，是什麼時候？ 是得第一名、站上舞台，還是某段沒有大事發生，卻過得特別舒心的日子？從細數過去的精彩，到聽見閨蜜的分享。 我突然發現：我的高光時刻，原來就是現在。因為我越來越懂自己，也能為正在做的事感到驕傲。這一集，陪你找找那些值得記住的瞬間，也看看此刻的自己，正在發出什麼樣的光? 留言告訴我，你的高光時刻是什麼時候呢? https://open.firstory.fm/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting
-
EP54 敢打臉自己，就是我的勇敢
你之前不是這樣講的嗎？現在又改，不是打臉自己嗎？ 曾幾何時，我們為了不被講這句話，寧可硬撐著無效的方法，也不敢輕易改口。 但最近我突然想通了一件事：「我敢打臉自己，這就是我的勇敢啊！」 承認過去的判斷不夠完整，不代表以前的你很差，只是當時還沒看到盲點。比起死守面子，能為了想要的結果隨時修正方向，才是真正對自己負責。 習慣了愛面子而僵住嗎？點開最新一集《3分鐘樂度》，一起練習這份翻轉思維的爽快與勇敢！ Powered by Firstory Hosting
-
EP53 我以為在教孩子誠實，才發現自己也要學
孩子因為怕被罵而說謊，讓我開始思考：我們大人，是不是也會因為害怕，而不敢誠實面對自己？ 明明在意卻說沒事，不想答應卻說好，做錯了又急著找理由。原來，我以為在教孩子的功課，自己也需要重新學習。 這集分享我從教養中得到的提醒：接住情緒、面對事實、承擔責任，再用行動修正。陪孩子長大的同時，也給自己重新選擇的機會。 誠實不是不犯錯，而是我不再躲著錯誤。 承認自己有矛盾，比急著選一個答案更誠實。 Powered by Firstory Hosting
-
EP52 買了卻沒用，浪費的真的是錢嗎？
整理物品時，我發現有些東西買回來後一直沒用。當初想買的，也許不只是那件物品，而是它代表的生活。 這一集聊聊，我們為什麼會把期待放進購物車，以及下次想買東西時，怎麼判斷它是否真的適合現在的生活。不必責怪當初買下它的自己；看清楚自己的需要，就是一種不浪費的練習。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting
-
EP51 今年最後的100天 做一場實驗
今天是 9 月 23 日，距離今年結束，剛好還有 100 天。 我是一個很容易對新計畫充滿熱情，也很容易半途放棄的人。100 天計畫本我買過；自己的三分鐘熱度，我也比誰都清楚。 所以這次，我想用今年最後 100 天做一場實驗：挑幾件原本偶爾就在做的事，試著持續、記錄，也觀察自己。中間一定會有假日、出遊和忙到不想動的日子。我想知道，當生活沒有照計畫走，我能不能找到繼續做下去的方法？ 從今天到 12 月 31 日，我會看看自己怎麼安排時間、怎麼面對中斷。100 天後的答案，留給那時候的我；今天，先開始。 Powered by Firstory Hosting
-
EP50 你不是不會選，只是太習慣先替別人著想
有時候，我們不是不知道該怎麼選，而是太習慣先考慮別人的感受。 害怕別人失望、害怕被說自私，也害怕現在的選擇，推翻了以前的自己。於是明明心裡已經有答案，卻還是不停分析、反覆說服自己。 但改變不代表以前的你錯了，只是成長以後的你，找到了更適合現在自己的方式。 這一集想和你聊聊，如何結束糾結、練習心口合一，以及我如何透過了解自己、克服表達的恐懼、從小事開始練習，慢慢學會誠實面對自己的感受。 替別人著想沒有錯，但不要理解了全世界，卻唯獨忽略自己。 停止內耗的第一步，就是誠實對自己。 Powered by Firstory Hosting
-
EP49 今天就是很阿雜？來聽這一集
有時候也沒有發生什麼大事， 但就是覺得很煩、很躁、看什麼都不太順眼。 這一集不叫你正向，也不叫你想開一點。 只是整理了幾個心情浮躁時，可以立刻試試看的小方法。先不要急著回訊息、不要急著做決定，也不用急著搞懂自己到底怎麼了。 如果哪一天你覺得：「我現在真的好阿雜。」 那就把這集點開來聽一下。 Powered by Firstory Hosting
-
EP48 相信自己可以開始(製作LINE貼圖後心得)
有些事情，不是因為相信自己做得到才開始；而是開始以後，才慢慢相信：「原來我真的可以。」 我只是臨時起意，把生活裡的幽默、罵老公的心聲🤣，以及姊妹之間才懂的語言做成貼圖。沒想到，朋友看見後也開始創作，還開心地告訴我：「我現在已經超有成就感了！」 那一刻我才發現，原來自己的勇敢開始，也可能成為另一個人踏出第一步的力量。 這一集想和你聊聊：成就感如何在人與人之間傳遞，以及真正的影響力，或許不需要很多掌聲與龐大的數字。只要有一個人因為看見你，而更相信自己一點，就已經很值得。 不用等到準備完美，也不用確定自己一定會成功。 先相信自己，可以開始。 Powered by Firstory Hosting
-
EP47 同理我，不代表你必須服從我
原本，我想陪兒子看《料理鼠王》，讓他看見：媽媽雖然很害怕老鼠，還是願意勇敢面對恐懼。 沒想到電影看到一半，兒子卻說：「媽媽，我不想看了。」 那一刻，我竟然有點生氣，甚至忍不住想：「我都為了你這麼努力了，你怎麼可以說不看就不看？」 後來我才發現，兒子不是辜負了我的努力，而是他從頭到尾，根本沒有拿到我心裡寫好的那份劇本。 我們是不是也常常這樣？為家人付出、替朋友著想、在工作上努力，嘴上說著「這是我自願的」，心裡卻偷偷期待對方應該理解、配合，甚至給出我們想要的回應。…
more -
EP46 怕了三十幾年，我第一次陪孩子看《料理鼠王》
我從小就非常怕老鼠，甚至連《料理鼠王》都不敢認真看完。 但這一次，我突然決定陪著孩子一起看。過程中，我依然緊張、害怕，甚至幾度想逃開；可是我也開始思考：我們會不會在不知不覺中，把自己的恐懼、限制與對世界的想像，交到了孩子手上？ 克服恐懼，不一定是從此再也不怕，而是即使害怕，仍願意往前靠近一點。這一次，我不是因為變勇敢了才開始，而是因為開始了，才發現自己原來也可以勇敢。 Powered by Firstory Hosting
-
EP45 別人的缺點很刺眼，自己的缺點卻總看不見
我們好像都很擅長看見自己的好，也很容易發現別人的不好。 但當方向反過來，要我們面對自己的缺點、真心看見別人的優點時，卻突然變得不容易。 這不是因為我們很自私，而是每個人都習慣站在自己的角度，理解自己的理由，卻只看得見別人的行為。 這一集，想分享三個簡單的小方法，練習把目光轉回自己，也重新看見別人。 不是要否定自己，更不是替別人的問題找藉口，而是提醒自己：一個人的缺點，不是他的全部；而我們的優點，也不代表我們沒有需要調整的地方。 當我們願意把彼此看得更完整，很多討厭、責怪與衝突，也許就能慢慢鬆開。 Powered by Firstory Hosting
-
【全世界第一個講你的人】08.25壽星限定:微光也是光，這條路我陪妳一起
有些朋友認識了很多年，才慢慢走進彼此的生命；有些人卻是在剛認識的時候，就讓你忍不住心想：「這麼有才華的人，絕對不能被埋沒。」 她會鉤織、做拼豆、做美甲，也接觸頌缽，擁有許多才華與想法，卻常常因為要求完美，而不敢真正開始。 我曾經說過：「怕什麼失敗，先做再說。不要等到完美才開始，而是在行動的過程中，慢慢看清自己的道路。」 後來，她真的創立了頻道、開始鉤織教學，也重新站上拼豆老師的位置。而她的行動，也讓我知道，原來我的聲音真的可以帶給一個人力量。 這一集想告訴妳：妳真的做得很好。微光也是光，不需要一次照亮全世界，只要沿著自己真正喜歡的方向，穩穩地發亮就好。 生日快樂。未來這條路，我也一起。...
-
【全世界第一個講你的人】08.24壽星限定：成年後，還能遇見這麼合拍的妳
在已經不容易重新交朋友的年紀，我們因為孩子而相遇。 明明孩子同班時並不認識，卻在畢業之後慢慢走進彼此的生活。從聊孩子、兩家人一起出遊，到後來成為可以分享心事、陪伴成長，甚至安靜待在同一個空間也不會尷尬的姊妹。 有些友情不需要每天聯絡，卻依然懂得彼此；有些人只是陪在身邊，就能讓疲憊的心重新充滿電。 這一集，想在妳生日的這一天，謝謝妳願意了解真實的我，也謝謝妳成為我成年之後，最意外、也最珍貴的一份禮物。 生日快樂。妳活得很閃耀，而在我眼中的妳，真的很美麗。 Powered by Firstory Hosting
-
EP44 老闆說我像「擠牙膏」
一句不好聽的評價，究竟是在否定我們，還是在提醒我們？ 當下的我很難受，也忍不住反覆想著那句話。但慢慢冷靜下來後，我開始練習把「對方說話的方式」和「我可以調整的地方」分開來看。 也許真正的轉念，不是告訴自己不要在意，而是承認自己受傷了，同時保留重新理解這件事的選擇。 這一集，想和你分享：我是如何從一句讓我不舒服的評價裡，留下提醒，卻不再留下傷害。 Powered by Firstory Hosting
-
【全世界第一個講你的人】08.19 壽星限定：想念一個人，不一定要回到過去
曾經，我有一個像「宇宙閨蜜」一樣的朋友。 我們喜歡相同的歌曲，擁有難得的默契，也曾真誠地陪伴彼此走過青春。後來，沒有激烈的爭吵，也沒有正式的告別，我們只是在某一段時間裡，慢慢退出了彼此的生活。 多年以後我才明白，想念一個人，不一定要回到過去；珍惜一段回憶，也不代表仍然執著。 即使我們已經走向不同的方向，妳曾經在我生命裡占有的重要位置，也不會因此失去意義。 今天是妳的生日。謝謝妳曾經那麼懂我，也陪伴過那個時期的我。 祝福現在的妳一切都好，而我，也會一直很好。 Powered by Firstory Hosting
-
EP43 你說出口的話，也正在療癒自己
當我們陷入低潮，常常告訴自己：「要堅強、要放下、要更愛自己。」但這些話，有時不但沒有力量，反而讓人更挫折，因為我們明明知道，卻還是做不到。 這一集分享自己如何透過聊天、表達與錄製 Podcast，把混亂的情緒說出來。當我們暫時站到陪伴者的位置，原本說給別人聽的溫柔與堅定，也可能繞一圈，重新回到自己心裡。有時候，我們不是沒有力量，只是需要透過自己的聲音，再聽見一次。 本集重點： 為什麼「要加油、要愛自己」有時反而沒有效果？ 說出情緒，如何幫助大腦整理內在感受？ 轉換視角，為什麼能讓我們更溫柔地看待自己？ 原來安慰別人的話，也可能是內心想對自己說的話...
-
EP42 你有多久沒有「無聊」了？不用關機也能做的溫柔數位排毒
「你有多久，沒有好好體會『無聊』的感覺了呢？」 我們等電梯、排隊、上廁所，甚至睡前，手都不自覺地在滑手機。但你有沒有發現，我們滑掉的其實不只是螢幕上的資訊，而是我們與自己相處的時間，還有寶貴的專注力。 這一集，我們不聊極端的「完全戒斷手機」，因為手機本身沒有錯，它就像糖果，能帶來快樂，但吃過量身體就會抗議。我會跟你分享我親自實踐幾週的「溫柔排毒心法」——如何關掉無用通知、如何在日常中留白 5 分鐘。 把手機當工具，而不是快樂的唯一來源。讓我們一起把注意力的「選擇權」重新拿回自己手上，給大腦一個安靜下來的機會。留言告訴我你對這一集的想法：...
-
EP41 被遊戲給蛻變了
你相信一盒桌遊，能讓人看見自己內在的真實答案嗎？ 從 2024 年抱著好奇心第一次接觸「蛻變遊戲」，到 2026 年決定買下整套桌遊、陪伴身邊的朋友一起探索，在這段旅程中發現了最神奇的轉變：遊戲沒變、卡牌沒變，變的是自己的心境與視角。 改變往往不需要逼迫自己，而是像水一樣順流而生。當你願意停下來理解自己的情緒、嘗試新的選擇，時間就會在背後默默為你堆疊出成長。 這集邀請你，給自己一點時間與空間，或許在不經意間，你也會發現自己已經蛻變成更喜歡的模樣！留言告訴我你對這一集的想法：...
-
EP40 身心靈工具其實只是一面鏡子
身心靈工具並不是用來改變你的魔法，而是一面映照出你內在狀態的鏡子；真正的改變，永遠來自於你願意對自己誠實的覺察與行動。 頌缽、人類圖、生命靈數、心理學……體驗了這麼多身心靈工具，是不是代表我很迷信？ 本集想跟你聊聊關於「探索自我」的心路歷程。其實，沒有任何一個工具是萬靈丹，它們更像是一面鏡子——有人照了鏡子轉身離開，生活依舊；但有人照了鏡子後，開始整理自己、練習新的選擇。 沒有最好的工具，只有最適合你此時此刻的選擇。邀請你i 一起保持好奇與開放，透過多元的體驗看清自己，找回屬於你自己的內在力量！ Powered by Firstory Hosting
-
EP39 最強大的說服力，是把你過成你想要的模樣
你也是那種看到好書、好觀念，就忍不住想分享給身邊所有人的人嗎？ 本集我分享了自己從「熱情分享、希望對方少走彎路」，到漸漸明白「真正的改變來自於對方自己準備好」的心態轉變。當我們放下急於證明與說服的「導師心態」，將注意力回到自己身上——堅持閱讀、運動、好好照顧情緒，你活出來的精彩模樣，本身就是最有力量的影響力。 進步不需要觀眾，不需要急著去證明什麼。活成自己喜歡的樣子，你的生活，就是最有說服力的分享！ Powered by Firstory Hosting
-
【全世界第一個講你的人】07.22壽星限定:唯一同為ENTJ的朋友
今天這集，要獻給一位我和老公一起在澳洲相識、無比看重的超級好友。 唯一的 ENTJ 戰友！聊聊理性、高執行力與自媒體創作的驚人默契。 為什麼他是我們心目中無可取代的模範生與證婚人？ 謝謝他們夫妻倆用最真誠的情誼，在異鄉與生活中給予我們無數的照顧。 祝最棒的 ENTJ 好友 Birthday happy！ 祝你們在南半球繼續閃閃發光，遇到任何困難別忘了我們一直在！ Powered by Firstory Hosting
-
EP38 你知道自己，在別人心裡是什麼樣子嗎？
你知道嗎？一個人最大的力量，有時候不是知道自己有多厲害，而是發現自己「曾經深深影響過另一個人的生命」。 很多人常覺得表達感謝會有「人情壓力」，但 Bonii 想告訴你：我們送出去的不是人情負擔，而是一份最純粹的「謝謝你出現在我生命裡」的能量。 在錄音的過程裡，沒有麥克風的冰冷，只有對著心中那個人說話的溫熱。我們都擅長在心裡演練無數次感謝，卻很少在對方面前說出口。 這集節目，是一個溫柔的邀請，也是一個勇敢的起點。 我們都可以是那個把愛說出口的人 Powered by Firstory Hosting
-
EP37 那些刺耳的話，真的不配住在你這麼溫暖的心裡
Hi 我是Bonii。你曾經被霸凌過，或是被別人看似玩笑、實則刺人的話傷害過嗎？以前，我總覺得自己是被困在過去的受害者。但長大後我才突然發現，那些傷害我們的人早就離開了，每天在心裡按下一遍遍重播鍵、複習著那些傷口的，其實是我們自己。 「傷害你的人只說了一次，你卻在心裡對自己重複了一萬次。」 那些人隨口丟下的刺耳評價，真的不配住在你這麼溫暖、這麼值得被珍惜的心裡。 這集，我不是要教你怎麼放下，而是想走到你的身邊，陪你一起練習：把不屬於我們的聲音還給過去、丟回原地。下一次照鏡子時，願我們看見的，都是那個溫柔又勇敢的自己。留言告訴我你對這一集的想法：...
-
EP36 當相同的課題來臨，這次你想怎麼回答？
「真正的成長，不是人生從此沒有課題，而是當課題來臨時，我開始有了不同的答案。」 面對衝突習慣隱忍？害怕拒絕別人而總是讓自己委屈？ 當問題沒有被真正解決，它只會換個場景、換個人，再次化身為命運的考驗出現在你面前。 這一集將與你分享如何建立「覺察思維」。 當我們開始認出那些反覆發生的困境，就代表我們拿回了生命的主導權。 停止無效的抱怨，試著換一種回應方式，你會發現，今天的自己又比昨天更進步、更強大了 Powered by Firstory Hosting
-
EP35 LINE名字隱藏的「改運魔法」，實測真的超準！
你每天打開 LINE 幾次呢？有沒有某些人的名字一跳出來，就讓你眉頭一緊？ 這集和你分享一個我實測過、命中率極高的「生活微魔法」！不用花錢、不用儀式，只要動動手指修改 LINE 的備註名稱，就能把每天必看的手機螢幕，變成地表最強的「顯化看板」。 只要 3 分鐘，教你如何運用這股視覺暗示的力量，不知不覺把周圍的人際關係，都往你渴望的美好方向轉動。下節目後，就立刻動手指試試看吧！ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting
-
EP34 [珊言良語] 孩子們的守護神來的提醒
在育兒路上也會常常感到焦慮、不知道怎麼保護孩子嗎？ 這集又請到能量大來賓 Sandra 講的故事,三太子繞了一大圈，其實是想把守護能量送給孩子！神明對小孩的疼愛，真的超乎我們想像。❤️ 💡 這一集妳會聽到： 1️⃣ 筊杯神反轉！聽懂神明給現代媽媽的「指引密碼」 2️⃣ Threads 瘋傳的,用正能量幫孩子開智慧、定心神 3️⃣ 現代社會太混亂，在我們看不到的地方，就交給太子的貼身守護。 無論妳是想要求孩子平安、開智慧，還是想為全家注入滿滿的正能量，這一集絕對能給妳最溫暖的提醒！留言告訴我你對這一集的想法：...
-
【全世界第一個講你的人】07.02壽星限定：用日常給妹妹最大底氣的巨蟹座親姊姊
「我絕對是你人生中，第一個在 Podcast 上公開講你的人！」 第五集，我要把全宇宙唯一的聲音禮物，送給我的親姊姊。 我們差了十多歲，一個極靜、一個極動。 謝謝妳用最日常的陪伴，接住了我，給了我這輩子最厚實的底氣。 謝謝妳當我的音樂啟蒙、送我第一台 MP3，還有 2024 年大巨蛋阿妹演唱會那場共同的眼淚。如果妳覺得今天的我很棒，都是因為我有一個像妳一樣棒的姊姊。今天，換妹妹來當妳的後盾，把我的瘋狂與古怪都借給妳。 親愛的姊姊，生日快樂！我愛妳！ Powered by Firstory Hosting
-
EP32 原本想錄給孩子，卻意外大人也需要的12個成長解碼
這集聽起來可能會有點沙啞、中間有些因為憋住咳嗽而產生的奇特停頓。 這原本是一封，我打算給孩子，我幫他在未來的成長探險地圖上，標註了 4 大關卡和 12 個隱形道具。但沒想到，當我跟 AI 一起重整完這些內容，原來，那些我以為孩子長大才需要知道的事，全都是現在的我們，早就忘記的超能力。 答應我，點開這一集之前，先拿出一張紙，寫下這四個被我們遺忘的旅行密碼： 🔐 【底氣】：提醒妳，妳是這世界上的限量版，而且允許自己有不想努力的電力。 🔐 【智慧】：告訴妳，失敗只是在收集數據，其實慢慢來反而比較快。 🔐 【連結】：教妳轉動善意的圈圈，然後勇敢離開那些需要妳討好的人。 🔐...
-
EP31 怎麼可能想跟老公一起上班？！其實同公司好處超乎你想像
這集是我在最放鬆、最真實的狀態下，一邊看著筆記一邊跟妳們掏心掏肺的真心話（所以中間有些真實的停頓和笑場，請大家多多包涵哈哈！）。 最真誠的實測心得，毫無保留送給大家！ 「天啊，妳怎麼受得了下班看到他，上班還要看到他？！」 身邊的朋友聽到我和老公在同一間公司上班，反應基本上都是雙手抱頭、不可置信。大家都覺得這簡直是把生活推向婚姻的墳墓。 但是，真的有這麼恐怖嗎？ 本集帶來第一線的「親身實測報告」！其實夫妻同公司，不僅不會天天吵架，反而能創造出超強的職場安全感、聊不完的共同話題，甚至連吵架都能變成神級的緩衝期？這集不藏私分享 10 個打破刻板印象的超狂優點，聽完搞不好妳也會想立刻內推另一半！...
-
EP30 你不是麻瓜！10 個日常微特徵，隱藏的高階靈性與共感體質
打開社群網路，到處都在聊玄學、人類圖、大眾占卜…… 在這个全民大覺醒的時代，你也曾懷疑過自己是個毫無感應的「異類」或麻瓜嗎？ 去到某些能量聖地，別人都有神奇的感應，你心裡卻只想著等一下要吃什麼？ 別急著沮喪！其實「看得到、聽得見」只是宇宙的翻譯官； 而我們這些看似平凡的普通人，身上早就寫滿了高階的靈性實踐。 這一集跟妳分享 10 個自我檢測的日常指南。 無論世界怎麼變動，懂得在冰冷的數位時代裡愛自己、體察生活，就是我們最珍貴的魔法。 快點進來聽聽看，這 10 個隱藏特徵，妳中了哪幾個？ Powered by Firstory Hosting
-
【全世界第一個講你的人】06.17壽星限定：妳把時間花在哪，就是哪裡回饋妳—獻給最堅韌的創業女王
「我絕對是你人生中，第一個在 Podcast 上公開講你的人！」 認識至今超過 17 年，這段從大學打工時期一路走來的友情，是我生命中最美好的底氣。 在我們這群好朋友裡，明明她的年紀最小，卻總是像個大媽一樣細心照顧著每個人。她擁有精緻美麗的外表，內心卻住了一個比男生更霸氣、更硬朗的堅韌靈魂。現在的她和老公在創業路上拼搏，用極致的毅力一手扛起整間店，看著她因為工作太操勞而常常生病，真的讓我無比心疼。 她曾說過一句直擊我心底的金句：『妳把時間花在哪，就是哪裡回饋妳。』她確實用她的堅持與目標，活出了最讓人敬佩的姿態。 這集節目，要獻給這位燃燒靈魂的 6/17...
-
【全世界第一個講你的人】06.14壽星限定：那個活在自己宇宙，卻扛起整個家的雙子
你的身邊，是不是也有一個平時看似活在自己宇宙、有些特立獨行，但在現實需要時，卻能一秒落地、一肩扛起整個家的強大雙子座？ 本集迎來了 6 月 14 日的壽星。她是我大學時期的補習班同事，活在自己宇宙的霸氣，還有令人羨慕的釋放出口。 這是一份遠遠的、卻最真摯的生日應援。謝謝你在我的大學回憶裡留下了一段帥氣的剪影。生活偶爾需要霸氣，但追星必須永遠瘋狂，祝福我心中最酷的雙子座媽媽，生日快樂！ Powered by Firstory Hosting
-
EP29 從榮格「個體化」看家庭拉扯：逃避，其實是你長大的健康訊號
難得與好久不見的家人聚在一起，卻總在某些對話的瞬間，湧上熟悉的窒息感與焦慮？想逃離的衝動，常讓你在心裡自責是不孝或冷血？ 「不，這絕對跟你孝不孝順無關，也跟愛不愛沒有關係。」 本期節目 將用心理學大師榮格的「個體化」概念，為你解開深埋心底的罪惡感。其實，相處時的緊繃與逃避，非但不是壞事，反而是你正跨越家族影響力、「長大變獨立的健康訊號」。 我們無法改變長輩，但可以用智慧為彼此劃定一層「保護性的薄膜」。我分享 3 個超實用的情緒轉化心法，教你調適相處時空、甚至是切換成抽離的「觀察者」角色。...
-
【全世界第一個講你的人】06.10壽星限定：第一個接住我怪裡怪氣的雙子
6 月 10 日這天，我要把這個極具儀式感的聲音禮物，精準送給我生命中第一位「接住我」的特別朋友。 這段神奇的友情，竟然從小學五年級一路走到了今天。那時候的我个性怪異，但在她甜美的酒窩面前，我所有的奇特都變成了快樂。本集帶妳重溫我們充滿黑歷史的小時候—躲在房間拿錄音機錄唱歌、在床上亂跳幻想是偶像團體的瘋狂日常，還有今年被她翻出來、笑到肚子痛的秘密本。 謝謝妳陪我穿梭在各個公園與溪邊，給了我一個閃閃發亮的童年。 如果現在的生活偶爾感到累了或不如意，戴上耳機，跟著我的聲音一起回到那個最能「做自己」的小時候吧。生日快樂！就算到了 90 歲，我都一定會記得妳的生日！ 留言告訴我你對這一集的想法：...
-
EP28 啦啦啦~ 我不解釋！何必跟螞蟻證明風景有多美？收回能量的內在練習
「懂你的人不需要你解釋，不懂你的人不配聽你的解釋。」 你是不是也常常在生活中遇到這種時刻？當你做了一個不符合大家期待的決定，或是被旁人誤解時，大腦的第一反應就是急著想去澄清、想去證明，甚至憋著一口氣想和對方爭個對錯？ 今天開始，把想解釋的衝動收回來，把注意力重新鎖定在自己身上。讓我們一起練習拍拍屁股、哼著歌說：「啦啦啦~ 我不解釋！」 安靜下來，你的底氣自然就會出現。 收聽建議：適合正在經歷人際內耗、活得很累、或是有討好型人格傾向，想要拿回人生主導權的你。 追蹤《3分鐘樂度》，每週與 Bonii 一起在職場與生活中輕鬆掌握自我成長的節奏！ Powered by Firstory Hosting
-
EP27 錄Podcast 2個月心得
謝謝你陪我做了大實驗 短短兩個月的 Podcast 創作，對我來說就像是一場「大腦與心靈的重塑工程」。創作最奇妙的地方在於：當你試著對世界說話時，最先被說服、被改變的往往是妳自己。 [做到 100 集，妳就會知道答案了。] 尋找價值的路上，缺點是我們的路標，而行動是我們的燃料。願我們都有「不完美、但完整」的勇氣。不需要很厲害才開始，去成為那個在出發後、越來越厲害的自己。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting
-
【全世界第一個講你的人】06.02壽星限定：人生啟蒙老師
全新系列《全世界第一個講你的人》，在特定朋友生日的這一天，用聲音為他們封印最專屬的記憶與感謝。 第一集的點名主角，是我的[人生啟蒙老師] 一位陪伴我度過兩年澳洲生活、閃閃發光的 6/02 雙子座女生。她是如此自由的靈魂與驚人的多重任務處理大師。追求環保、一心八用、全世界洗澡最快的女生就是她!! 用隨性又不失強大的生活態度，深深啟發了我的生命。 這是一封跨越半球的聲音情書。 不管身邊的人如何來來去去，妳在異鄉牽過我的手的溫度， 我永遠記得。祝妳生日快樂，願妳人生路上，繼續帶著熱愛發光！ Powered by Firstory Hosting
-
EP26 好好說再見:給面對離別的你
這集，是我為生命風暴中的你，預留的一份能量。 如果你現在很好，這是一個溫柔的提醒； 如果你現在受傷了，請戴上耳機，讓我用聲音好好地擁抱你。 宇宙把你帶到這一集，或許也是想藉由我的口提醒你： 「不要責怪自己的眼淚，那是你愛過他的勳章。悲傷不需要被治療，因為它根本不是一種病。」 生命是一場減法，我們一次又一次的練習，都是為了在這一刻，學會好好地說再見。 擦乾眼淚，接下來的路，你，也要好好地陪著你自己。 我們一起，繼續活在每一個當下。 Powered by Firstory Hosting
-
EP25 注意力在哪，能量就在哪！
你是不是也常陷入一種循環：明明很努力，卻總是在等待別人的掌聲與認可？當別人的反應不如預期，心裡就充滿了憋屈、憤怒或焦慮。 這一集，我們來聊聊如何「把人生賽局的主導權拿回自己手上」。 當我們總是試圖向外證明自己時，精力和能量其實都被別人的眼光給消耗掉了。 真正的強大，是啟動「自己證明自己」的解題模式。當你清楚自己的核心價值與目標，你就能百分之百地將精力專注於執行與策略上，建立起誰也拿不走、穩固的內心信任感。 【本集精華時段與重點】 拿回主導權：為什麼渴望別人的認可，反而讓你更容易焦慮？ 能量的秘密：注意力在哪裡，能量就在哪裡！如何切換大腦的「焦點」。...
-
EP24 全世界都想教我當爸媽？拒絕「育兒指導棋」，在雜訊中長出自己的力量
「小孩雙旋很難教啦！」、「這樣帶以後會長歪喔！」…… 面對生活周遭各種路人、長輩、過度熱心朋友的指指點點， 你聽累了嗎？ 本集節目為你奉上「育兒競技場生存指南」！ 不爭辯、不走心，教你用最高效、優雅的心理戰術， 把那些多餘的碎念直接變成無害的背景音樂。 除了教你如何見招拆招，這集更要帶你走入最高級的「時間管理與內在專注」。當我們不再依賴孩子的表現來定義自己的價值，我們才能真正牽著孩子的手，走在專屬你們的節奏上。 【本集精華（Show Notes）】 🤫 為什麼大家這麼愛「教」別人當爸媽？看透底層的心理投射 🛡️ 實戰太極推手：溫和句點、專業擋箭牌、不解釋的優雅自律 🧘...
-
EP23 星星瓶:最精準的安慰，往往來自過去的自己
在這個世界上，最懂你、最能給你精準安慰的人，往往不是別人，而是那個在平時就懂得儲存正能量、未雨綢繆的「你自己」。 這一集，Bonii 想和大家分享一個我自己正在進行、充滿愛與覺察的「星星瓶小實驗」。 🎧 本集聽點： 拯救心情的「星星瓶」內容提案 宇宙閨蜜的奇蹟現場：在三分之一的機率下遇見「救生圈」 愛自己的最高境界：什麼是高能量封存？ 跨越時空的傳家寶：這顆星星，未來會救到誰？ 如果現在，你要寫下第一句話留給未來可能會迷茫的自己，那句只有你能給他的精準安慰，會是什麼？ 歡迎聽完節目後，準備一個空瓶子，一起加入這個亮晶晶的實驗吧！ 留言告訴我你對這一集的想法：...
-
EP22 錄了一小時卻全部刪掉？重新與自己的對話『完美與完成』
你有過這種經驗嗎？明明已經投入了大量的時間與精力，卻在最後一刻發現這不是你要的。 這集，源自於一段被我徹底刪除的音檔。原本錄製了一小時，卻在回聽時察覺到內心， 於是我選擇按下[刪除鍵]，讓一切歸零。 我聊聊這段「歸零」的心路歷程： 刪除的標準：為什麼不向平庸妥協，是為了守住自己的品質規格？ 重新定義完成：我們在完成作品的過程中，是如何同時「完成自己」？ 與內心對話：當我們誠實地面對覺察，失敗就不再是浪費，而是進化的養分。 如果你也正卡在「追求完美」與「害怕失敗」之間， 這集陪你一起找回重新開機的勇氣。 Powered by Firstory Hosting
-
EP21 給「耍廢當事人」與「心累旁觀者」的動力重啟3步驟
你是否也正處於「明明有一堆事要做，卻只想躺平」的狀態？ 看著時間流逝，心裡的罪惡感越來越重，反而覺得越休息越累？ 這集不跟你說教，而是要陪你一起找出那個能推動你的「最小啟動單位」。 接受「節電模式」： 停止責備自己，這是大腦的自我保護機制。 三個微型練習： 1. 物理環境切換。 2. 五分鐘原則。 3. 建立貢獻感。 如果你正覺得動彈不得，或者身邊有這樣的朋友，也分享出去。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting
-
EP20如果有一天我離開這世界，我有什麼精神可以傳承給你？
在 2026 年的母親節，我決定錄下這份「聲音膠囊」給兒子 如果有一天我不在了，我希望留給他的不是物質， 而是傳承三個核心價值觀， 這不僅是對孩子的期許，也是對自己人生的整理： 覺察能力：重點不在於知識的高低，而是「看見自己」與「觀察內心」的能力。在情緒來襲時能退後一步，看見自己的價值，找回平靜。 行動力與自律：強調「先做了再說」，因為人生短暫，不需要準備萬全才出發。你提到真正的自由源於自律，且失敗只是覺察與調整的機會。 熱忱與好奇心：對世界保持好奇，並鼓勵「創作」。創作帶來的微小幸福感能成為困境中的轉機與快樂來源。 我也想邀請你跟我一起思考：...
We're indexing this podcast's transcripts for the first time — this can take a minute or two. We'll show results as soon as they're ready.
No matches for "" in this podcast's transcripts.
No topics indexed yet for this podcast.
Loading reviews...
ABOUT THIS SHOW
每個人、每件事、每天，其實都是一個自媒體。 但我相信，最強大的影響力並非來自外在的追蹤數，而是來自內在的「覺察」。
我是 Bonii，醫材法規職人。創造一個專為忙碌靈魂打造的充電站。我們不講大道理，只聊讓你怦然心動的小事。
3分鐘「樂度」代表生活的快樂與心靈的溫度。包含了快樂的「樂」，「度」可以代表限度、態度、以及溫暖的程度。 從「能量管理」與「生活實踐」的角度切入，讓身心靈不再只是玄學，而是可以被感受、被衡量的生活指標。生活不一定每天都完美，但我們可以主動調高自己的樂度。 在忙碌的現代生活與職場壓力中，我們往往忘了停下來感受自己。
這個頻道致力於透過自我成長、能量管理、以及"跨領域"的故事分享， 陪伴聽眾在短短的時間內，找回內心的平衡與自律的動力。
Powered by Firstory Hosting
HOSTED BY
Bonii
Loading similar podcasts...
Frequently Asked Questions
How many episodes does 3分鐘樂度 have?
3分鐘樂度 currently has 67 episodes available on PodParley. New episodes are automatically indexed when they're published to the podcast feed.
What is 3分鐘樂度 about?
每個人、每件事、每天，其實都是一個自媒體。 但我相信，最強大的影響力並非來自外在的追蹤數，而是來自內在的「覺察」。 我是 Bonii，醫材法規職人。創造一個專為忙碌靈魂打造的充電站。我們不講大道理，只聊讓你怦然心動的小事。 3分鐘「樂度」代表生活的快樂與心靈的溫度。包含了快樂的「樂」，「度」可以代表限度、態度、以及溫暖的程度。 從「能量管理」與「生活實踐」的角度切入，讓身心靈不再只是玄學，而是可以被感受、被衡量的生活指標。生活不一定每天都完美，但我們可以主動調高自己的樂度。 在忙碌的現代生活與職場壓力中，我們往往忘了停下來感受自己。...
How often does 3分鐘樂度 release new episodes?
3分鐘樂度 has 67 episodes. Check the episode list to see recent publication dates and frequency.
Where can I listen to 3分鐘樂度?
You can listen to 3分鐘樂度 on PodParley by clicking any episode. We provide an embedded audio player for direct listening, and you can also subscribe via your preferred podcast app using the RSS feed.
Who hosts 3分鐘樂度?
3分鐘樂度 is created and hosted by Bonii.
URL copied to clipboard!