献给30岁

⭐️ 本期主题30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。最近一次让你后悔的选择是什么？我以前一直以为，人最容易后悔的，是那些冲动的、不理智的、情绪上头的决定。后来我才发现，不一定。在去年那场持续十个月的劳动仲裁里，我最后悔的，恰恰是一个当时觉得特别理性、成熟、考虑周全的选择。这期不是法律科普，也不是一场“维权失败复盘”。我想讲的是，在这场仲裁里，我做过的三次选择，正是这三次选择让我看清了一些东西…⭐️ 时间戳part1：第一次选择：我可以不再做一个好员工吗？02:28 为什么我上午提交离职，下午又撤回了申请07:02 我想找到自己的声音，可我需要另一个人的支持part2：第二次选择：我以为反抗就是勇敢10:10 站在回家的十字路口，我突然不认识路了？！17:10 做决定只是一瞬间，承担决定后面的琐碎才是漫长的19:11 愤怒的背后到底隐藏了什么？pa...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

⭐️ 本期主题30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。我终于可以心安理得的允许自己无所事事的度过一天了。离开职场一年半，脱离外部评判标准的我正在建立新的评价体系。在这个体系里，我尝试与我站在同一阵线。⭐️ 时间戳04:40 朋友的提问：你和去年最大的变化是什么？07:49真正让我慌的不是我没有变化，而是我的变化不像一种世俗意义上的进步11:20 离开职场以后，我是唯一苛责自己的那个人17:50 我开始用一些很小的方式接住自己* 认真吃饭* 写日记的时候，替情绪找找原因* 一睁眼就打开播客阻断短视频* 一次只做一件事* 接受混乱是生活常态33:09 松弛感拉满的另一面⭐️ 本期提到的书籍/节目📖 《手机大脑》🎧 鲁豫对话李翊云|有些艰难无法走出，我始终与其共处⭐️ 关于《献给30岁》🎶 和你一起开启走向30+的自我探索之旅👧🏻【主播】郑丸子* 平淡、...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

⭐️ 本期主题30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。这一期和大家分享一本书《自我决定的孤独——难以建立亲密感的社会》。你有没有过那样的时刻：一边逃避着社交，一边却深感孤独。这也许不是你一个人的困境。而这本书从另一个视角看待孤独产生的原因，它“不要求个人的自省，而是从外部视角现代人普遍的孤独感做出诊断。”仿佛在告诉我们：感到孤独，这不是你的问题！于是，这一期提取书中的核心观点，和大家探讨一下：在这个可以自由选择生活状态的时代，我们为什么越来越感到孤独？⭐️ 时间戳Part1 被忽视的触觉需求07:23 你还记得上一次拥抱的画面吗？12:31 身处无接触时代——人人都有皮肤饥渴症Part2 为什么我们会主动选择”关上门“21:38 第一扇门：保护自己不受伤害28:24 第二扇门：捍卫自我空间的边界38:39 第三扇门：一个“完美形象”的展示窗Part3 我们还...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

⭐️ 本期主题30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。不知道大家会不会有这样的感触，越长大越不会和情绪相处了。当我们还是孩子时，我们天然的就会释放自己的情绪：开心就大笑，不开心就立刻哭出声。然而越长大，情绪的优先级越被滞后，尤其步入职场后——你的感受是次要的，完成工作的最主要的。我们总想压抑和控制情绪，不让情绪给我们惹麻烦。可越是压抑和控制，越是没办法让情绪乖乖听话。那些没被消解的情绪，总会以更极端的形式爆发…本期特别邀请了一位情绪疗愈师——梵希，带我们深入剖析情绪背后隐藏的信息，探索如何与情绪共处？⭐️ 时间戳01:32 越长大越不会释放情绪？你有多久没好好大哭一场？09:45 「看见」情绪——觉察身体反应是理解情绪的钥匙25:39 情绪疗愈和心理咨询的区别是什么？31:53 家谱图的力量——看见自己从哪来45:41 每个人都终将面对的课题——你是谁？你想过什么...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

⭐️ 本期主题：30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。这期和大家聊点轻松的，你当个故事听就好。正如标题，是「一个i人在人群中发疯」的故事。哈哈，其实我想和你分享的我最近听音乐节的体验，那可能是我人生28年里，最松弛的一个晚上。我是周围一片人群里，跳得最肆意张扬的那个，我尽情享受音乐，主动和30多个陌生的年轻人击掌。在那个晚上，我表现的实在太不像自己了。而那一刻，我想起贾行家说得那句话：人在最不像自己的时候最像自己。⭐️ 时间戳：Part 1 ：当一个i人决定在人群里发疯01:20 反常举动1：尽情的享受当下04:56 反常举动2：主动和陌生人击掌07:40 一年前的我，在livehouse的局促09:33 我渴望被看见，渴望情感的流淌和表达Part 2：如何实现自我的叛逃11:37 观念转变1：不再批评自己* 我发现我对自己真的很苛刻* 内在批评又响...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

⭐️ 本期主题：30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。这一期是「梦」系列的下半期哦~你有没有做过这样的梦？* 在梦里被追杀/追逐* 一遍又一遍梦回高中教室* 梦里意识到自己在做梦，甚至能控制自己的梦梦境明明是如此私密的体验，可大家却好像都经历过相似的梦境，你有没有想过这是为什么？做梦到底有什么用？荒诞离奇的梦境想要向我们传递什么信息呢？带着这些疑问，我翻开了《我们为什么要做梦》这本书，这是一本以现代神经科学研究为基础，关于梦的科普书。这一期，结合书的内容、自己梦境体验、搜集的梦相关的故事，给大家讲讲做梦到底是怎么一回事？关于梦境的解密分为上下两期内容。上期聚焦「梦的本质与形成机制」* 梦是什么？关于梦的研究：如何从神秘到科学* 做梦有什么用？梦为什么荒诞？——nextup模型-解释梦的功能和运作机制下期聚焦「梦境现象与应用」* 常见梦境现象的解析：...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

⭐️ 本期主题：30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。让我们热烈庆祝丸子🍡竟然坚持做播客这件事一周年啦！这期周年重磅节目呢，我很用心的准备，光是大纲就写了万字以上哦，希望你会喜欢~这一期的话题是：梦。你有没有做过这样的梦？* 在梦里被追杀/追逐* 一遍又一遍梦回高中教室* 梦里意识到自己在做梦，甚至能控制自己的梦梦境明明是如此私密的体验，可大家却好像都经历过相似的梦境，你有没有想过这是为什么？做梦到底有什么用？荒诞离奇的梦境想要向我们传递什么信息呢？带着这些疑问，我翻开了《我们为什么要做梦》这本书，这是一本以现代神经科学研究为基础的关于梦的科普书。这一期，结合书的内容、自己梦境体验、搜集的梦相关的故事，给大家讲讲做梦到底是怎么一回事？关于梦境的解密分为上下两期内容：上期聚焦「梦的本质与形成机制」* 梦是什么？关于梦的研究：从神秘到科学* 做梦有什么用...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

⭐️ 本期主题：30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁，提前祝大家五一假期快乐！每天都喊着不想上班，可第二天依然准时打卡。“不想上班”似乎变成了所有打工人的心声。作为北漂 3 年、正处 Gap 期的前互联网打工人，我曾和你一样 ——工资到账时短暂快乐一下，其余时间像机器人；在改PPT到崩溃的每个加班的夜晚，思考工作到底有意义吗？直到读到《创造有意义的工作》这本书，才发现热爱和赚钱，本就不是两个冲突的话题。我们从不是可替代的螺丝钉，只是被四副“旧工作观眼镜”困住了！我这一期提取书的核心概念，结合中国职场的典型现状和案例，以及我自己对于该问题的思考，和大家一起探索如何找到热爱，快乐挣钱。内容分为三个板块：* 分析四种典型的工作观，以及为什么工作要去实现我们的生命意义？* 如何用“纯粹意愿”探寻生命意义，找到“想做的事”？* 如何实现“做想做的事”谋生？⭐️ 时间戳：...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

⭐️ 本期主题：小瘸是个想到什么就去做，拥有超绝行动力的女孩，而丸子则是无论做什么事，都得做足了准备再开始，当行动派遇上准备党，到底会擦出什么样的火花？本期丸子和小瘸就代表相对极端的两方，和大家分享一下各自的行为模式带来了什么样的体验~她们像手机里的两个模式：小瘸是“飞行模式”——切断纠结专注冲刺；丸子是“低电量模式”——省着用精力细水长流，没有哪个模式更高级，重要的是去享受做事的过程。欢迎收听本期节目~祝你拥有开心的一天⭐️ 本期嘉宾：👧🏻小瘸 / infj，拥有超绝行动力的97年女孩⭐️ 时间戳：02:44 准备党困境，教程永远在收藏夹吃灰立即行动vs过度准备；那些年踩过的坑07:11 行动派小瘸：独自开启24小时重庆之旅10:34 说走就走vs查遍攻略，你倾向哪一种？16:21 你为准备某事拖延过最久的时间是？21:29 你最想切换成“另一种行为模式”的瞬间？23:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

⭐️ 本期主题：这是一期迟到了一年的节目，本期节目录制于2024年的1月（原谅我剪辑拖了1年…）。我和朋友大肠在共同阅读了《秋园》这本书以后，对这本书发起了一次讨论，话题围绕两个部分展开，第一部分围绕仁受这个备受争议的角色，第二部分则由秋园的两任情感经历衍生讨论一些其他话题。欢迎收听本期节目~祝你拥有平静的一天⭐️ 本期嘉宾：👧🏻大肠 | 在苏漂的南京人，大学老师⭐️ 时间戳：05:20 身处时代的洪流，每个人都很无力08:50 在那个时代，也许有千万个秋园09:41 父权体制下，仁受也是弱者12:10 如果仁受是你对象，你接受吗？17:26 他们要的不是妻子的评价，而是男人的评价31:28 《秋园》这本书里，“爱”存在吗？38:00 成别人的妻子，别人的母亲，她渐渐丧失了自我⭐️ 关于《献给30岁》：🎶【献给30岁】和你一起开启走向30+的自我探索之旅👧🏻【主播】郑丸...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

⭐️ 本期主题：去年9月底，我离开了工作三年的公司。离开的前发生了很多意外的事情，在各种意外中我被动开启一段Gap。离开时候我还没想清楚接下来要干嘛——就像突然被扔进泳池的人，还没学会换气，就得先扑腾着不沉下去。 今天想和你聊聊，这180天扑腾出的水花，和呛过的水。提前预告下：“如果你以为Gap能解决焦虑，这期播客可能会让你失望——但它可能能帮你少呛两次水。”⭐️ 时间戳：part1：离开职场的180天，被定格的3次崩溃02:40 中介的5通电话把我整哭了08:30 爸，我是无业游民很丢人吗？11:53 年底迷茫时刻，我到底在做什么？part2：Gap的A面与B面；诗与远方与图书馆15:13 Gap就像一面镜子——A面照出你向往的自由，B面却映着从没看清的自己15:25 A面：我切实的感觉自己活过来18:50 站在路边和不认识的嬢嬢对话：我真实的感受到自己活着19:45...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

⭐️本期主题：这一期想和大家聊的话题是和选择有关。我们的生活里，面临着各种各样的选择，大到就业选择、伴侣选择、生活的城市选择，小到中午吃什么？这个包买什么颜色？用哪个品牌的手机？这些大大小小的选择，让我们成为今天的自己。本期我和嘉宾小水回顾了我们生命中各种各样的选择时刻，话题涉及：高中选择的时刻、职业选择、就业城市选择、婚姻选择等等，欢迎收听我们的人生故事~⭐️本期嘉宾：小水：深漂3年的00后，INTP；⭐️时间戳：03:47 Q：你习惯用什么样的态度面对各种选择题？* 07:58 抛硬币 & 问ai，求助玄学还是科学？* 13:31 嘴长在别人身上，别人不需要对他自己说的话负责14:53 Q：你曾经面临怎样的重大选择时刻？* 15:10 高中的选择时刻：被父母拒绝的我 & 得到父母支持小水28:23 Q：还记得让你最焦虑的一次选择吗？* 28:54 另一条路，我当下没有...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

⭐️关于本期主题：23年，我做年度复盘的时候，发现我的生活被工作充斥完了，于是在24年，我尝试了各种方式探索找回生活的主动权。这一期就和大家分享一下2024年让我感受到生活状态有明显变化的3个习惯，看看我是怎么用这3个习惯夺回生活的主动权的吧~⭐️时间戳：* 01:33 做23年年度复盘时，发现我把生活搞丢了* 04:18 可以被打9分的高能量24年！* 06:36 心态认知的改变让我选择的生活状态也由被动变主动。* 08:52 习惯1：用阅读对抗短视频* 10:24 读书时用最简单低廉的成本获取最高级的成长策略 10:12 一看书就犯困？我是怎么克服的 14:59 好的成长是始终游走在舒适区的边缘 19:18 抛弃功利心：读书求知得看缘分 22:24 在书中遇见部分自己 24:40 读书的乐趣：知识竟然以奇怪的方式被串起来了 29:20 读书就像用竹篮打...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

⭐️关于本期主题：今天想给大家介绍的工具呢，也是一个帮助自我认知的测试工具，名字叫：盖洛普优势识别器，一款声称可以帮助人发现自己优势的工具。但和免费的MBTI不一样的是，这个工具要花钱！做一次测试需要445块！说实话，还是蛮贵的哈。而且这个报告出来以后，网络上还有这么一个角色：优势教练，也就是请人解读自己的报告。请教练解读是另外的价钱。我是做过两次盖洛普测试，今年9-10月还花899元参加了为期一个月的盖洛普共修营，是由一位盖洛普优势教练组织的，一个10个人的小型团体课程哦。共修营包含一次做官方测试的机会，以及每周一次，一共4节的线上课，为期1个月，带领我们了解盖洛普优势才干什么，入门学习解读自己的盖洛普优势报告。钱都花了，那也不能白花，也算是提大家一起花的。这一期节目呢，我就打算根据自己调研的资料、做优势测试的体验，以及参加共修营的亲身经历，从用户的角度和大家详细说一说，* 盖洛...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

⭐️关于这期主题：第九期想和大家聊的话题是关于生命和意义和死亡，问题的起源来自于最近时间的一段经历，我身边的人得了癌症。当我的脑子里一片很混乱，对于可以随时造访的，充满未知的死亡充满疑惑的时候，我遇见了《当呼吸化为空气》这本书。作者保罗是一名优秀的神经外科医生，他毕业于斯坦福、剑桥和耶鲁医学院，毕业后，他当了7年的住院医生，即将结束住院医生的生涯，获得斯坦福医学院外科教授职位并主持自己的研究室，迎来自己的奋斗多年的人生巅峰。然而转正前夕，他罹患肺癌第四期。从闪闪发光的天才医生转变为肺部布满肿瘤的癌症晚期患者。在书中，保罗的经历和思考让我找到了困扰我的问题的答案，本期节目就和大家详细讲讲事情的来龙去脉。如果能对你也有所启发，那就太好了。⭐️相关书籍：《当呼吸化为空气》⭐️本期时间轴：* 01:05 我想问你个问题：“如果今天是你生命的最后一天，你会怎么过？”* 01:31 得知朋友...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

最近发生了一件事，我和对象吵架了，起因是我在一天晚上，说了这么一句话：我真傻，我以前还天天骑电车送你去车站，搁现在我不会干这事。这次吵架引发我对于自己变化的思考，这一期来详细和大家分享一下。00:47 “骑车送对象上下班的故事”——简略版04:41 吵架的缘由：始于一句吐槽05:30 “男友”视角下的事件还原07:45 “我”视角下的事件还原13:07 拧巴心态分析之“圣人”心态：想拒绝但不好意思拒绝14:36 拧巴心态分析之“受害者”心态：想得到但不好意思说15:10 人一旦求之不得，甚至会出现自欺欺人的行为：我得第二名的故事17:57 每个人只能站在自己的视角去看问题18:24 以现在的视角做选择：我还会送对象上下班吗？19:59 我开始学习看见情绪背后隐藏着的需求在小宇宙查看该单集文稿

你当过职场“好学生”吗？从校园到职场的第一份工作，带着美好的憧憬和期待来到新的环境，难免会蒙上一层滤镜，不知不觉变成了职场“好学生”，然而，职场的环境变化多端，好学生的花期的命途多舛，职场好学生们，你们什么时候准备纵身一跃？这一期，邀请到了嘉宾豆豆，和大家来分享他工作四年里：学生思维到打工人思维的转变。毕业以后，他在同一家公司工作4年，期间试图离开过两次，第一次是选择裸辞，第二次在想离开的时候，带着礼包离开，具体发生了什么，请听我们讲...嘉宾：豆豆 | 待业中的程序员👨🏻‍💻；时间戳02:26 你在职场里当过好学生吗？职场“好学生”的具体表现是...08:02 学生思维的典型表现：遇到问题，喜欢深究到底，先学透，才敢去行动09:16 学生思维，让豆豆第一次得到绩效c...15:36 当豆豆以为工作终于走上正轨的时候，又得了一个c...17:54 有时候拿c，可能真不是你做的不...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

今天这一期想和大家聊的话题是：职场犯错误。刚好我最近在做工作第三年的复盘，回忆了一下职场中发生的让我记忆深刻的事情，我发些自己写在纸上的事情里面，犯错误的经历就有好几件，其中有一件还是我刚入职两个月就通了个大篓子，案例还被全公司通报批评。但入职半年以后我顺利转正，并得到了公司入职校招生里的“最具潜力奖”…到底发生了什么？这期好好和大家说说...02:41 事情发生的那个加班的晚上，我还以为天塌了...08:46 一个夜晚的复盘，帮我度过难关：11:55 你有没有思考过：开错误复盘会，到底是为了什么？13:48 和我对象视频后，他让我的复盘有了画龙点睛的一笔。22:48 尘埃落定后，思考：为什么我这么害怕犯错24:54 然而，我又走向另一个极端28:34 问大家一个问题：看似是同一个错误，当你再同一个地方又栽了跟头，你该怎么解释？36:05 当错误产生后，从执行层面上解决...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

昨天是七夕节，和大家分享一些浪漫又暖心的小故事，这些故事是曾经给我带来一些感动和治愈的故事，故事的主角是我的同学、朋友、或是萍水相逢的陌生人。没有什么波澜壮阔的背景、或是起承转合的戏剧情节，但这些微小的瞬间曾真实温暖过我。我尤其感谢给我带来这些小火苗的伙伴们，虽然有些人不再联系，但我想和你说：我从未忘记过你。谢谢。01:46 小学的男同学：你不必为生病感到羞耻07:20 高中：掉在水里，你不会死，呆在水里，你还是不会淹死，你会不停向前游，海牛。12:42 谢谢每一个生日有你陪我15:43 “走，我带你去放风筝”19:56 来自小朋友的炙热的爱22:03 来自陌生人的善意：1.收获一个帅气的背影 2.诚信的老板娘24:49 流浪猫大白和男同学的暖心小故事在小宇宙查看该单集文稿

这一期想和大家聊得话题是：被流量裹挟的我们，忘记了先成为自己。灵感的来源于我最近的困扰：最近一段时间，我陷入焦虑之中，有一种被播客和流量绑架的感觉，可明明我才只有十个粉丝呀。以下是关于这个话题我的一些复盘和思考~困境：我发现自己被播客和流量绑架了1:05 我做播客的简单历程回顾03:21 病症1：频繁的打开小宇宙、小红书、网易云音乐等我做经营的平台04:45 病症2：有选题压力了，灵感迸发的状态消失了09:00 病症3：做选题的时候不自觉的想：有没有爆的可能性？试图像写一篇论文一样，逐字逐句研究怎么做出一个爆款。转机：听了无意义电台的节目。壁虎说的几个点挺触动我的，引发了我的一些思考12:10 一直想，一直做，直到溢出。我能感受到，她是真的有很多话想说，那我呢？12:57 剪辑的时候试图删掉所有的语气词，但这个剪辑后表达流利的我，真的是我吗？15:49 其实每个人都是每天...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

02:09 兴趣爱好是出于真的喜欢还是只因为自己“会做”？03:33 1# 在下暴雨的时候感受自己的渺小06:33 暴雨之后，我种的桃树发芽了🌱，暴雨之后有新生11:00 静静享受一场暴雨来来的震撼11:31 2# 有仪式感的吃早饭15:17 有仪式感的早饭把我拉出被工作缠绕的深渊19:01 3# 打扫卫生的态度转变：从服务他人变成取悦自己21:21 延长周末的小窍门23:08 4# 跟着绿灯，一直走24:56 5# 公园&吊床&形形色色的人和风景29:34 6# 在早市里寻找真实生活的证据31:25 7# 化妆，是为了取悦自己33:54 8# 游泳，允许自己慢慢的漂浮在水面35:39 9# 专心的做黏土36:29 真正能让人放松的方式反而是转移所有的注意力投入在另一件事上37:05 10# 悬疑案件&恐怖故事39:30 接纳自己享受独处，一个人也可以过得充...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

02:24 计划永远赶不上变化，给计划一点可变动的空间04:06 以减肥为例，我的无数次的计划和失败，永远是减肥的第一天06:15 半年瘦了10斤，这次我是如何做到坚持的呢？你得慢慢摸索适合自己体质的计划表减肥1.0：每天运动+节食减肥2.0：每周瘦0.5kg减肥3.0：一周运动2次；16+8减肥法，三餐都吃，但少吃点，在固定时间段吃11:51 阅读连续30天，用这个方法，我终于轻松跨过了这个门槛13:36 我是那种需要把目标计划定的低一点，然后自己再主动完成多一点的人14:10 别让计划绑架了你。身心合一，如果当下做这件事让你感觉非常难受，不如不做15:36 别让想象困住了你。去勇敢尝试，新的体验带来的波动你永远想不到16:40 随心所欲，我在十字路口跟着绿灯一直走17:45 在一个周日的下午，随机邂逅了地坛公园19:45 不要被想象的困难困住，你大可以去痛痛快快...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

00:08 节目定位📌：【献给30岁】是一档关注20-35岁之间年轻人自我意识成长的节目。适合想要在普通人里面找到一点经验和一点共情的年轻人。在这里，我是一名平淡、普通、但真诚的分享者。这个节目是献给我自己的30岁礼物，也献给大家年轻、炙热的30岁。01:00 自我介绍✋🏻：我们来认识一下吧，我是丸子，一名没有任何“牛逼”标签的普通人。03:05 🤔小时候，你对于30岁的想象是什么样子的？05:06 曾经30岁这个概念，在我脑子里是：“断崖式衰老💀”。07:06 ❌社会对于30岁的男性和女性的规训是不一样的。09:30 现在的你，符合自己曾经对于30岁的想象吗？11:03 如果给你一个机会回到18岁，你愿意回去吗？14:48 现在重新畅想一下你的30岁状态应该是什么样的？15:30 30岁是理想的18岁的状态❤️16:08 😋“三十而已的意思大概是：三十岁也只不过是心里面住着...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿